За маму… За папу… Диета на кашах
Хотите скинуть пару набранных «зимних» килограммов, не навредив здоровью? В ожидании весны предлагаем вам почистить организм, не голодая. Диета на кашах поможет сбросить лишний вес быстро и легко.
Отделяем зерна от плевел
Зерновые продукты – наши верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но, похоже, об этом совсем забыли составители популярных диет, призывающие нас отказаться от углеводной пищи. И зря. Ведь углеводы углеводам рознь. Конечно, «плохие» углеводы, которые в изобилии присутствуют в пончиках и булочках, до добра не доведут. Но это вовсе не повод отказываться от «хороших» углеводов, основными источниками которых являются неочищенные зерновые.
Польза диеты на кашах
Диеты на основе каш считаются наименее вредными и наиболее полезными. Хотите похудеть? Тогда выбирайте неочищенные зерновые. Коричневый и дикий рис, овсянка, гречка, пшено, перловка должны составить основу вашего рациона. Входящие в их состав витамины, минералы и фитовещества препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака. А благодаря содержанию клетчатки они быстро насыщают, тем самым избавляя нас от переедания, поэтому не откладываются на бедрах и талии. Попадая в наш организм, зерновые работают как щетки, стимулируют работу кишечника, впитывают токсины и шлаки и выводят все вредное, в том числе и избыток холестерина. Суперполезные злаковые содержат в основном сложные углеводы, которые медленно усваиваются, поэтому надолго заряжают энергией. Потеря лишних килограммов обусловлена двумя основными факторами: активизацией пищеварения и низким содержанием жиров.
Диета на кашах, или как ее называют диетологи: диета – Шесть каш, подходит абсолютно всем, кто хочет улучшить свое здоровье и почистить свой организм. Крупы стимулируют процессы омоложения, поэтому после диеты на основе каш в значительной степени улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Десятидневная диета
Диета на кашах рассчитана на 10 дней. На это время из своего рациона придется исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, картофель, хлеб, выпечку, молочные и кисломолочные продукты, сливочное масло, сахар и шоколад. Основа вашего диетического меню – любая крупа, за исключением манной. Кашу нужно готовить на воде, без соли и масла. А чтобы обеспечить организм всем необходимым, добавьте в свой рацион любимые фрукты (кроме винограда и бананов), овощи, зелень и грибы. Каши нужно чередовать следующим образом:
- Первый день – овсяная каша
- Второй день – рисовая каша
- Третий день – гречневая каша
- Четвертый день – пшенная каша
- Пятый день – ячменная каша
- Шестой день – перловая каша
- Седьмой день – пшенная каша
- Восьмой день – овсяная каша
- Девятый день – рисовая каша
- Десятый день – гречневая каша
Если утром очень хочется сладкого, сварите себе королевскую кашу из геркулеса, кураги и свежих яблок. Можно добавить мед, растительное масло и орехи (но лишь для тех, кто хочет освободиться от шлаков, а не сбросить вес). Если ваша цель – похудеть, то и от этих вкусностей на время диеты придется отказаться! Количество приемов пищи не ограничено. Чистую воду и чай можно пить в любом количестве.
Диета на кашах переносится легко. Строго придерживаясь диеты, вы избавитесь от 5-7 кг не в ущерб красивой коже и волосам. А обилие клетчатки, отсутствие белков и жиров оздоровит ваш организм.
Недельная диета
Диета “шесть каш” длится ровно одну неделю. Питаться придется исключительно кашами. Допускается употребление свежих овощей и фруктов, но в очень небольших количествах. Не забывайте пить чистую воду – не менее двух литров,а также зеленый или травяной чай. Перед диетой желательно очистить кишечник (мягкие слабительные средства или клизма). Красота требует жертв! Употреблять каши следует в определенной последовательности, не меняя местами, иначе изменится и вся суть диеты.
- Первый день – пшеничная каша
- Второй день – пшенная каша
- Третий день – овсяная каша
- Четвертый день – рисовая каша
- Пятый день – ячменная каша
- Шестой день – перловая каша
- Седьмой день – каша из смеси всех круп
Готовят кашу особенным образом. Вечером стакан предварительно промытой крупы залейте тремя стаканами кипятка. Доведите кашу до кипения и поварите еще приблизительно 5 минут. Солить кашу и добавлять в нее масло нельзя, только в этом случае диета даст ожидаемые результаты. Укутайте кашу в полотенце. Утром ваша каша будет готова. В последний день все виды круп смешиваются (по 2 столовые ложки) и варятся точно так же. Каши быстрого приготовления не подходят для этой диеты. За полчаса до завтрака не забудьте выпить стакан теплой кипяченой воды – и лакомьтесь на здоровье!
Диета на кашах позволит избавиться за неделю от 3-6 кг. Повторить диету можно уже через месяц.
Диета на кашах: как похудеть, не навредив здоровью?
Достоинства диеты на кашах
Каши являются ценными блюдами, которые способны очистить и улучшить работу кишечника, а также обогатить организм витаминами и полезными микроэлементами. Кроме того, придерживаясь данной диеты, вы не будете испытывать мучительного чувства голода, так как правильно приготовленная каша даст вам вполне достаточное количество энергии. Не забывайте и о том, что каши оказывают благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и выводят токсины и вредные вещества из организма.
Крупы для диеты на кашах
На протяжении недели вам нужно питаться пшеничной, пшенной, рисовой, овсяной, ячневой и перловой кашами. Есть их нужно будет в обозначенной последовательности. Не заменяйте их другими блюдами и не меняйте местами. В 7-ой день приготовьте смесь из 7-и круп в равных пропорциях.
Способ приготовления каш
Тщательно промойте 1 ст. крупы и залейте 3-мя ст. кипятка. Поставьте на медленный огонь, доведите до кипения и варите еще в течение 5 минут, снимите с плиты, закройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь. При приготовлении каш не добавляйте соль, сахар, специи и масло.
Главное условие – блюдо должно быть сварено на воде.
Рекомендации по диете на кашах
Ежедневно за 30 минут до завтрака выпивайте 1 ст. горячей кипяченой воды медленными глотками. В каши допускается добавлять свежие фрукты, кроме бананов и винограда и овощи, за исключением фасоли. Фрукты и овощи включайте в рацион в небольших количествах, не забывая, что это диета. Запивайте блюдо зеленым и травяным чаем, фруктовым и овощным соком, кефиром или кофе. Эти напитки также должны быть несладкими. Кроме того, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 л обычной чистой воды.
Чтобы достигнуть большего эффекта, при желании можете повторить диету через месяц. Но не прибегайте к данной методике более 2-х раз в полгода. А для общего поддержания организма в тонусе достаточно будет и 1 раза в полгода.
Не возвращайтесь к диете раньше, иначе вы рискуете нанести вред своему здоровью.
Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, то не только сможете похудеть на кашах, но и улучшите работу желудочно-кишечного тракта.
Теги: каша, здоровье, диета, похудение, вред
Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.
В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.
Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.
Диета на кашах для похудения: лучшие рецепты и меню на 7 дней
Диета на кашах отличается от других результативностью и пользой для организма. При таком питании несложно выдержать ограничения, ведь в любой крупе содержатся углеводы, которые довольно долго перевариваются, поэтому создается ощущение сытости в течение длительного времени.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>
Питание кашами не позволяет жиру откладываться на животе и бедрах, а правильное приготовление блюд дает возможность получать не только диетическую, но и вкусную пищу, что способствует стойкому придерживанию диеты в течение всего ее срока.
Рекомендуемая диетологами длительность диеты составляет 7 дней. В течение этого времени можно употреблять как один вид каши, так и несколько. Разнообразие позволяет более стойко выдержать ограничения в питании, а также насыщает организм комплексом необходимых веществ. Для диеты рекомендуется использовать следующие каши:
- пшеничную;
- гречневую;
- пшенную;
- перловую;
- ячневую;
- овсяную;
- рисовую;
- кукурузную;
- манную;
- смешанную из нескольких видов перечисленных круп.
Начало диеты рекомендуется приурочить к понедельнику, но и любой другой день подойдет, если не путать порядок их чередования. Диетологи советуют съедать за один прием не более 300 грамм при трехразовом питании, а питаясь 5-7 раз в день, делить 1 кг каши на равные порции.
На строгом рационе не рекомендуется сидеть более двух недель, так как организм не получает все необходимые элементы. При продолжении диеты свыше семи дней следует включить в меню фрукты и овощи. Обязательно ежедневно выпивать 2,5 л воды, желательно минеральной, но без газов.
Не стоит уповать на то, что питание кашами в непомерных количествах даст хороший результат, так как некоторые из них весьма калорийны. В следующей таблице указано количество калорий в крупах на 100 грамм продукта:
Крупа | Сырая | Сваренная на воде | Сваренная на молоке |
---|---|---|---|
Гречневая | 310 | 130 | 140 |
Овсяная | 300 | 90 | 100 |
Перловая | 320 | 110 | 150 |
Манная | 330 | 80 | 100 |
Кукурузная | 340 | 80 | 90 |
Пшенная | 350 | 90 | 100 |
Рисовая | 350 | 80 | 100 |
Пшеничная | 320 | 90 | 140 |
Ячневая | 330 | 80 | 110 |
Если придерживаться небольших ограничений, то питание кашами не только поспособствует похудению, но и благотворно отразится на внешнем виде худеющей, ведь крупы хорошо очищают организм, а также содержат большое количество витаминов и микроэлементов. Помимо этого, каши позволяют сэкономить время и средства: низкая стоимость круп и быстрое приготовление блюд очень привлекательны для многих худеющих.
На таком питании можно в домашних условиях с легкостью сбросить от трех до пяти килограмм за неделю, но итог диеты зависит от того, как худеющий готовит кашу и что дополнительно употребляет в пищу.
Для достижения наилучших результатов следует придерживаться следующих правил:
- 1. Перед началом диеты желательно сделать клизму, которая позволит организму избавиться от вредных веществ и придаст легкости.
- 2. Утром следует выпивать 1-2 стакана чистой горячей воды до завтрака. Чем она горячее, тем лучше. Это позволяет моментально включить организм в работу. После этого не хочется сразу приступать к завтраку, поэтому нужно откладывать первый прием пищи до наступления чувства голода.
- 3. Необходимо придерживаться равномерного режима питания каждый день. Если выработана привычка есть по 3, 4 или 5 раз в одинаковое время, то следует соблюдать такую тенденцию.
- 4. За полчаса до еды рекомендуется выпивать 1 стакан теплой воды. Это позволит быстрее насытиться и поспособствует ускорению метаболических процессов.
Помимо каш, допускается добавлять в рацион минимальное количество следующих продуктов:
5-7 грамм дополнительного продукта на тарелку каши вполне достаточно.
Следует исключить или максимально снизить употребление:
- сахара и соли;
- газированных и алкогольных напитков.
Для тех, кто неспособен продержаться на строгой диете из одних каш, допускается включение в рацион:
- куриного мяса;
- шпината;
- зелени;
- огурцов;
- салатных листьев;
- обезжиренного творога;
- кефира.
При выходе из диеты необходимо постепенно заменять один прием пищи на что-то другое. Процесс желательно растянуть на 2 недели, а лучше на целый месяц, тогда полученный результат стойко закрепится.
При питании крупами многое зависит от способов их приготовления. В общем случае не рекомендуется садиться на эту диету без рекомендации врача:
- при сахарном диабете;
- в период беременности и лактации;
- при наличии каких-либо хронических заболеваний внутренних органов.
Для тех, кто неспособен выдержать строгий рацион и провести диету без добавок, диетологи разработали менее жесткое меню на неделю, при котором рекомендуется пятиразовое питание. Ежедневно на обед, завтрак и ужин должна употребляться каша, а между ними включаются еще два приема пищи. Последовательность дней соблюдать необязательно, можно менять их местами.
Количество каши не должно превышать 250 грамм за один прием, остальная пища допускается в количестве 350 грамм за один раз. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 л воды, лучше употреблять ее в чистом виде, полностью исключив чай и кофе из рациона.
Примерное меню на 7 дней представлено в следующей таблице:
День | Завтрак, обед и ужин | Второй завтрак | Полдник |
---|---|---|---|
Первый | Овсяная каша | Салат из огурца и курицы | Стакан кефира и яблоко |
Второй | Рисовая каша | Салат со шпинатом и зеленью | Творог, заправленный кефиром |
Третий | Гречневая каша | Свежевыжатый яблочный сок или смузи из яблока | Листья салата с огурцом, заправленные соком лимона |
Четвертый | Пшеничная каша | Салат из огурца, творога и зелени, заправленный лимонным соком | Компот из сухофруктов |
Пятый | Пшенная каша | Салат из курицы и огурца с горстью орешков | Творог с кусочками яблока |
Шестой | Перловая каша | Куриный бульон с зеленью | Кефир и творог |
Седьмой | Каша из нескольких круп, можно включить манную и кукурузную | Смузи из яблока, огурца и зелени | Салат из огурца с зеленью |
Для строгого рациона все каши необходимо готовить в единой пропорции – 1:3, за исключением манки и кукурузной крупы, которые насыпаются из расчета 1 столовая ложка на 0,5 литра воды. Прочие крупы следует хорошо промыть, залить чистой, желательно горячей водой и поставить на огонь, помешивая до закипания. После закипания продолжительность варки составляет от 5 до 10 минут – в зависимости от предпочтений худеющего. Кастрюлю с готовой кашей необходимо закрыть крышкой и укутать полотенцем, в таком виде она должна настояться 20-30 минут.
При менее строгой диете можно воспользоваться более вкусными рецептами. В этом случае разрешается использовать небольшое количество молока при варке, а также можно добавлять немного овощей, курагу и изюм. К готовой каше допускается добавление кусочков яблока, а также щепотки корицы или другой излюбленной приправы.
- перловая крупа – 200 г;
- вода – 1,6 л;
- морковь – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.
- 1. С вечера залить крупу 1 л воды.
- 2. Утром слить жидкость, добавить 600 мл свежей воды, поставить кастрюлю на плиту и варить кашу 30-40 минут на медленном огне. После варки укутать посуду на полчаса полотенцем.
- 3. Лук и морковь почистить, измельчить и пассеровать на сковороде с небольшим добавлением воды.
- 4. Смешать кашу и овощи.
- рис – 1 стакан;
- молоко обезжиренное – 3 стакана;
- сухофрукты – 20-30 г.
- 1. Тщательно промытый рис и сухофрукты залить горячей водой и проварить на медленном огне 7-8 минут.
- 2. Воду слить и добавить к рису и сухофруктам подогретое молоко. Варить 15 минут.
- 3. Накрыть кашу крышкой, укутать и оставить на 15 минут.
- крупа гречневая – 1 стакан;
- вода – 3 стакана;
- масло сливочное – 50 г.
- 1. Залить тщательно промытую гречку кипящей водой и оставить в закрытой кастрюле с вечера до утра.
- 2. Утром слить лишнюю жидкость и полить кашу растопленным сливочным маслом либо положить кусочек сверху.
- вода – 2 стакана;
- молоко – 1 стакан;
- геркулесовая крупа – 1 стакан;
- зелень.
- 1. Залить крупу водой и варить 5 минут, постоянно помешивая.
- 2. Добавить подогретое молоко, затем варить еще 10 минут, не прекращая помешивание.
- 3. Перед подачей на стол добавить в кашу листочки зелени, украшение веточкой мяты добавит блюду пикантности.
- ячневая крупа – 1 стакан;
- лук репчатый – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- вода – 3 стакана;
- пучок зелени.
- 1. Ячневую крупу залить горячей водой и оставить на 7-8 часов, а затем слить остатки жидкости.
- 2. Засыпать крупу в кипящую воду и варить 50-70 минут.
- 3. Лук, морковь и зелень измельчить и потушить на небольшом огне 10-15 минут.
- 4. Смешать кашу, овощи и зелень, оставить для настаивания на 30 минут.
- дробленая пшеничная крупа – один стакан;
- вода – 2,5 стакана;
- сливочное масло – 50 г;
- морковь – 2 шт.;
- лук – 2 шт.;
- зелень.
- 1. Промыть крупу, залить холодной водой и поставить кастрюлю на огонь.
- 2. Лук и морковь измельчить и пассеровать на медленном огне с добавлением сливочного масла.
- 3. После закипания проварить кашу 20 минут, изредка помешивая.
- 4. Смешать овощи с кашей и оставить их настаиваться в кастрюле под закрытой крышкой на 40 минут.
- 5. Подавать на стол, присыпав измельченной зеленью.
- пшено – 1,5 стакана;
- молоко – 0,5 стакана;
- вода – 3 стакана;
- сливочное масло – 1 ст. л.
- 1. Перебрать крупу, тщательно промыть и залить горячей водой. Оставить на 20-30 минут (если этого не сделать, то пшено будет иметь горьковатый привкус).
- 2. Добавить в кастрюлю молоко и варить кашу 15 минут, постоянно помешивая.
- 3. В конце варки добавить сливочное масло, закрыть кастрюлю крышкой и дать каше настояться 10-15 минут.
И немного о секретах.
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.
Диета на кашах: медленные углеводы — быстрое похудение
Чем хороша диета на кашах
Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть.
Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.
Строгая экспресс-диета на кашах
Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:
- понедельник – пшеничная каша;
- вторник — пшенная;
- среда — овсяная;
- четверг — рисовая;
- пятница — ячневая;
- суббота — перловая.
В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.
Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
Диета на кашах на 10 дней
Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.
Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.
Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.
Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.
обожаю диету на кашах, мне очень подходит. главное ничего в каши не добавлять – иначе все будет наоборот, вес будет не уходить а прибавляться
Девочки, на гречке с кефиром хорошо похудела еще в 2011. Две недели и 10 ке минус вес не вернулся. Хочу на кашах посидеть так как от фруктов прет там ведь фрктоза, и есть хочешь. А каши голод утоляют
Можно ли есть кроме каши мясо или курицу?
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Диета на кашах
Хотите скинуть пару набранных «зимних» килограммов, не навредив здоровью? В ожидании весны предлагаем вам почистить организм, не голодая. Диета на кашах поможет сбросить лишний вес быстро и легко.
Отделяем зерна от плевел
Зерновые продукты – наши верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но, похоже, об этом совсем забыли составители популярных диет, призывающие нас отказаться от углеводной пищи. И зря. Ведь углеводы углеводам рознь. Конечно, «плохие» углеводы, которые в изобилии присутствуют в пончиках и булочках, до добра не доведут. Но это вовсе не повод отказываться от «хороших» углеводов, основными источниками которых являются неочищенные зерновые.
Польза диеты на кашах
Диеты на основе каш считаются наименее вредными и наиболее полезными. Хотите похудеть? Тогда выбирайте неочищенные зерновые. Коричневый и дикий рис, овсянка, гречка, пшено, перловка должны составить основу вашего рациона. Входящие в их состав витамины, минералы и фитовещества препятствуют развитию сердечнососудистых заболеваний, диабета, рака. А благодаря содержанию клетчатки они быстро насыщают, тем самым избавляя нас от переедания, поэтому не откладываются на бедрах и талии. Попадая в наш организм, зерновые работают как щетки, стимулируют работу кишечника, впитывают токсины и шлаки и выводят все вредное, в том числе и избыток холестерина. Суперполезные злаковые содержат в основном сложные углеводы, которые медленно усваиваютя, поэтому надолго заряжают энергией. Потеря лишних килограммов обусловлена двумя основными факторами: активизацией пищеварения и низким содержанием жиров.
Диета на кашах подходит абсолютно всем, кто хочет улучшить свое здоровье и почистить свой организм. Крупы стимулируют процессы омоложения, поэтому после диеты на основе каш в значительной степени улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
Диета на кашах рассчитана на 10 дней. На это время из своего рациона придется исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, картофель, хлеб, выпечку, молочные и кисломолочные продукты, сливочное масло, сахар и шоколад. Основа вашего диетического меню – любая крупа, за исключением манной. Кашу нужно готовить на воде, без соли и масла. А чтобы обеспечить организм всем необходимым, добавьте в свой рацион любимые фрукты (кроме винограда и бананов), овощи, зелень и грибы. Каши нужно чередовать следующим образом:
Первый день – овсяная каша
Второй день – рисовая каша
Третий день – гречневая каша
Четвертый день – пшенная каша
Пятый день – ячменная каша
Шестой день – перловая каша
Седьмой день – пшенная каша
Восьмой день – овсяная каша
Девятый день – рисовая каша
Десятый день – гречневая каша
Если утром очень хочется сладкого, сварите себе королевскую кашу из геркулеса, кураги и свежих яблок. Можно добавить мед, растительное масло и орехи (но лишь для тех, кто хочет освободиться от шлаков, а не сбросить вес). Если ваша цель – похудеть, то и от этих вкусностей на время диеты придется отказаться! Количество приемов пищи не ограничено. Чистую воду и чай можно пить в любом количестве.
Диета на кашах переносится легко. Строго придерживаясь диеты, вы избавитесь от 5-7 кг не в ущерб красивой коже и волосам. А обилие клетчатки, отсутствие белков и жиров оздоровит ваш организм.
Диета “шесть каш” длится ровно одну неделю. Питаться придется исключительно кашами. Допускается употребление свежих овощей и фруктов, но в очень небольших количествах. Не забывайте пить чистую воду – не менее двух литров, а также зеленый или травяной чай. Перед диетой желательно очистить кишечник (мягкие слабительные средства или клизма). Красота требует жертв! Употреблять каши следует в определенной последовательности, не меняя местами, иначе изменится и вся суть диеты.
Первый день – пшеничная каша
Второй день – пшенная каша
Третий день – овсяная каша
Четвертый день – рисовая каша
Пятый день – ячменная каша
Шестой день – перловая каша
Седьмой день – каша из смеси всех круп
Готовят кашу особенным образом. Вечером стакан предварительно промытой крупы залейте тремя стаканами кипятка. Доведите кашу до кипения и поварите еще приблизительно 5 минут. Солить кашу и добавлять в нее масло нельзя, только в этом случае диета даст ожидаемые результаты. Укутайте кашу в полотенце. Утром ваша каша будет готова. В последний день все виды круп смешиваются (по 2 столовые ложки) и варятся точно так же. Каши быстрого приготовления не подходят для этой диеты. За полчаса до завтрака не забудьте выпить стакан теплой кипяченой воды – и лакомьтесь на здоровье!
Диета на кашах позволит избавиться за неделю от 3-6 кг. Повторить диету можно уже через месяц.
Диета на 7 кашах для похудения: меню на неделю
В современном мире существует бесчисленное множество диет , одна из самых действенных — диета на кашах , которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.
Cosmo рекомендует
Главные обувные тренды 2020 года: какие модели должны быть у каждой
8 недорогих браслетов с шармами и их значение
Описание диеты , особенности
Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения , но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд , доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?
Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы , быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы — источник углеводов , которые , в свою очередь , влияют на набор массы тела , при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать , что в кашах содержатся медленные ( сложные) углеводы , которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых , которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой , которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков , и витаминами группы В , их польза многогранна.
Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю , диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах , рассчитанная на 3−6 дней.
Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп — гречневая , богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие , поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней , но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию , а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес , тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать , что в первую очередь визуально уйдут объёмы , поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.
Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету
Меню и рекомендации
Подготовка к диете на кашах
За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень , отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий , чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длится от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм , то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта , вам стоит придерживаться экспресс-диеты , исключающей лишние добавки и посторонние продукты.
Диета на кашах: меню на 7 дней
Каждый день нужно питаться только одним видом каши , на выбор представлено 8 круп , их можно чередовать между собой , желательно не повторяясь:
- понедельник — диета на пшеничной каше;
- вторник — диета на пшённой каше;
- среда — диета на овсяной/геркулесовой каше;
- четверг — диета на рисовой каше;
- пятница — диета на гречневой каше;
- суббота — диета на кукурузной каше;
- воскресенье — диета на перловой каше.
Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты , поскольку она самая калорийная , а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело , то можно попробовать добавить её в рацион. В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи , фрукты , ягоды , кокосовую стружку , стевию вместо сахара , мёд , кленовый сироп и растительное молоко.
Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай , кофе без молока и подсластителей , свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара , а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой , необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения.
Дробите день на 3−4 приёма пищи , ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250−300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график , питайтесь в одно и то же время ежедневно.
Выход из диеты
Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день ( воскресенье) в меню немного фруктов и орехов , при условии , что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой ( с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб , 1−2 варёных яйца или отварную рыбу.
Кому подходит диета на 7 кашах:
- вегетарианцам и веганам;
- больным желудочно-кишечными заболеваниями;
- желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;
- девушкам , желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;
- спортсменкам и йогиням.
Противопоказания
Тошнота , головокружение и слабость — нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже , диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела , после перенесённых операций , во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.
Не забывайте , что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом.