Диета после праздников – легко избавляемся от лишнего

Диета после праздников: легко избавляемся от лишнего

Кроме того, по окончанию такой диеты организм быстро вернет себе запасы жира.

Желательно, чтобы пост-праздничная диета соблюдалась не менее пяти дней, а еще лучше – неделю. Не ставя себе жестких рамок, за это время вам удастся избавиться от лишних килограммов, и при этом вы не будете испытывать слабости и головокружения.

От чего следует отказаться

В первую очередь вам стоит исключить из своего рациона мучное и жирное – продукты, которые обычно в изобилии присутствуют на праздничном столе. На время диеты стоит отказаться от сахара. Если же вы совсем не можете без сладкого, замените его медом. Также ограничьте потребление соли.

Что нужно есть

Во время диеты основу вашего рациона должны составлять овощи, фрукты, нежирное мясо и рыба. Из рыбных и мясных продуктов отдайте предпочтение куриному мясу, а также тунцу. Как можно чаще употребляйте свеклу, виноград, спаржу, сельдерей, морковь и бананы. В качестве гарнира подойдут рис и гречка.

Если вам нестерпимо захотелось побаловать себя вкусным, вместо конфет съешьте сухофрукты – чернослив, курагу.

Пока вы будете находиться на диете, вам следует пить как можно больше жидкости. Начните с самого утра – выпейте натощак стакан теплой воды с лимонным соком. В течение всего дня старайтесь чаще употреблять зеленый чай (эффективная японская чайная диета рекомендует выпивать не меньше литра в день), травяные отвары, минеральную и обычную воду, квас. Это сделает ваше голодание более эффективным.

Режим питания

Пока вы будете сбрасывать лишние килограммы, старайтесь есть как можно чаще, но при этом ваши порции должны быть меньшими, чем обычно. Большую часть суточного рациона съешьте на завтрак. В течение дня организм успеет израсходовать все калории, и съеденное никак не отразится на вашей фигуре. Самым скромным и наименее калорийным должен быть ужин. Последний прием пищи следует устроить не менее чем за 3 часа до вашего отхода ко сну. Если чувство голода станет одолевать вас ближе к ночи, выпейте стакан кефира или съешьте сухофрукты.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.

Как похудеть и очистить организм после праздников

Праздники, особенно новогодние – это одни из самых замечательных дней года. Но сложно не набрать дополнительные килограммы.

Поэтому предлагаю вам 2 способа расстаться с набранным за праздники весом. Первый рассчитан, в среднем, на неделю, он более правильный и щадящий. Второй – более жесткий, для тех случаев, когда вернуть стройность необходимо за 2-3 дня.

Если вы поправились всего на 1-2 кг, то просто проведите разгрузочные 1-2 дня, выбрав любой из рецептов.

Может помочь, не только похудеть, но и очистить организм, монодиета: суповая, гречневая, овсяная или рисовая. Двух таких дней – овощного разгрузочного дня, и одного дня монодиеты, будет достаточно для того, чтобы вес восстановился.

Проводить монодиеты более 1 дня можно лишь в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Вся пищеварительная система и так функционировала в эти дни, испытывая повышенную нагрузку. Поэтому, например, гречневая монодиета, может привести к обострению заболеваний печени или поджелудочной железы.

А при нарушениях в работе кишечника, если провести 2 дня, придерживаясь кефирной диеты или овощной, можно спровоцировать нарушение стула и болезненное вздутие живота, даже – колики и спазмы.

Если вы почувствуете эти симптомы, немедленно исключите из меню капусту или, лучше всего, все сырые овощи. В этом случае больше поможет разваренная овсяная каша, сваренная на воде, с добавлением столовой ложки отрубей и чайной – растительного или оливкового масла.

Свежий кефир действует как слабительное, а трехдневный – как закрепляющее средство. Но при гастрите и повышенной кислотности, такая диета запрещена. Выбрать более подходящую, вам помогут советы и рецепты из лечебной диеты № 1 и или № 2.

Кому-то эти советы и предостережения могут показаться лишними. Но у меня есть знакомая – гастроэнтеролог. И статистику резкого увеличения количества поступивших в ее отделение больных, в после праздничные дни, я очень хорошо знаю. Поэтому, в первую очередь, советую похудеть постепенно, без дополнительных стрессов для организма, и вреда для здоровья.

Худеем после праздников за неделю.

Для кого-то неделя может показаться очень длительным сроком для того, чтобы вернуться к прежнему весу, но зато процесс будет проходить постепенно, без дополнительного стресса для организма.

За время праздников ваш желудок «привык» к приему большому количеству пищи, печень – к повышенной выработке ферментов, необходимых для расщепления белков и жиров, почки и кишечник должны были справляться с возросшей необходимостью очистить организм от поступления шлаковых и токсичных веществ.

Поэтому необходимо постепенно снизить объем принимаемой пищи и ее калорийность, помочь организму вывести все лишнее. Если это сделать резко, то произойдет не расщепление жировой ткани, а наоборот, после такого стресса, организм начнет «запасать» жиры, в соответствии с заложенной программой выживания в экстремальных условиях. Чем чаще вы будете прислушиваться к нему, тем эффективнее будет процесс похудения, со стабильным результатом – оптимальным для вас весом.

Ваша программа может быть такой:

1 день, очищающий – меню из овощного салата, который можно есть через каждые 2-3 часа, на обед – куриный суп, салат, чай или сок. На ужин – омлет, салат из яблок, моркови и тыквы, которая поможет очистить печень. Или овощное рагу и яйцо «всмятку». За 2 часа до сна – стакан кефира с отрубями.

2 день – уже основное меню. Если есть возможность, сходите в сауну – это поможет немного похудеть, но основное действие – очищение организма. Вывести токсины, уменьшить плотность жировой ткани, улучшить общее самочувствие, помогут массаж и самомассаж. А так же сеанс в бассейне или спортзале.

Наиболее эффективными, в сочетании с низкокалорийным меню, будут занятия на домашнем тренажере, или хотя бы комплекс упражнений, выполняемый в течение этой недели каждое утро.

Ваше основное меню на неделю.

Завтраки должны быть, как обычно, плотными. За счет снижения калорийности завтрака, вы не похудеете, но лишите организм необходимой энергии на целый день, которую он получает из углеводов. Готовьте овсяную или гречневую кашу, сваренную на воде и молоке, с добавлением кубика сливочного масла.

Через день – ваш завтрак может состоять из творога, смешанного с одним из кисломолочных продуктов: оптимальными будут биойогурт, биолайф или бифидок, в которых содержаться молочнокислые бактерии. Они помогут нормализовать микрофлору кишечника и улучшить перистальтику, быстрее провести естественное очищение организма.

Только за счет эффективного очищения, ваш вес уже на второй день может снизиться на 1-2 кг.

Для того, чтобы ускорить обмен веществ, замените кофе и черный чай, зеленым чаем с имбирем и щепоткой корицы. Лимон и мед, как и травяные чаи, помогут восстановить нарушенный баланс полезных витаминов и минералов.

На обед предпочтительно выбирать или готовить густые овощные супы, можно даже на мясном бульоне, но – не наваристом, суп из курицы с лапшой и морковью, сельдереем место картофеля, уху. Супы обеспечат максимальное чувство насыщения при минимальной калорийности.

На второе блюдо можете выбрать тушеные овощи, творожную запеканку, брынзу или сыр, грибное рагу с овощами, омлет с цветной капустой, рассыпчатые каши – гречневую и рисовую.

Главное – исключить из меню жареные блюда, копчености, сметану, жирные подливы. И постепенно, к 3-4 дню, уменьшить объем порций обеда и ужина, до вашего привычного объема.

Лишать организм пищи, содержащей жиры, так же не следует. Замените жиры животного происхождения, жирами растительными: утром – орехами и семечками, вечером – небольшим количеством любого растительного масла, добавленного в овощные салаты, которые составят ваше меню на ужин.

Салаты, овощные или фруктовые, готовьте из продуктов с низкой калорийностью, и чередуйте их. Из фруктов особенно полезными будут бананы, грейпфрут, киви, яблоки, ананас. Из овощей – спаржа, листовой салат, топинамбур, сладкий перец, сельдерей и цветная капуста, традиционные томаты и огурцы.

В них, в сбалансированной форме, содержаться все необходимые витамины и микроэлементы. А клетчатка поможет нормализовать работу кишечника и ускорить выведение токсинов.

Через день, к овощным салатам можно добавлять не жирные сорта рыбы или мяса, приготовленными в пароварке, отварными, филе кальмара или 2 яйца, сваренные «всмятку». Организм должен получать все необходимые белки в том количестве, в котором он привык их получать при вашем нормальном питании.

Так как прием пищи должен быть небольшими порциями, но часто, в перерыве между завтраком, обедом и ужином, справиться с чувством голода, вам помогут фрукты и соки с мякотью, особенно – томатный и абрикосовый или персиковый, а за полтора часа до сна – стакан кефира с ложечкой меда, 2-3 штучками кураги или чернослива. Из мучных продуктов – только низкокалорийные хлебцы из цельно зерновой муки, или подсушенные в тостере ломтики черного хлеба.

Если такое меню станет для вас привычным, а комплекс утренних упражнений – ежедневным, то похудев после праздников на 2-4 лишних килограмма, вы сохраните вес постоянным без жестких диет. Это поможет вам как можно быстрее вернуться рабочему ритму, и начать новый, успешный год.

Если вы все-таки решили похудеть за 2 дня.

Аргументы о том, что быстро худеть – вредно для здоровья, в таких случаях оказываются малоэффективными.

Но для того, чтобы этот способ помог всего за 2 дня похудеть на 2-4 килограмма, вам не обойтись без очищения организма сульфатом магния, или при помощи клизмы. И начинать процесс похудения и очищения необходимо сразу, после вашего пробуждения.

Завтрак или обед – стакан кефира с зеленью петрушки, сладкий чай с лимоном. Сахар лучше заменить медом или джемом, но углеводы необходимы для нормальной работы мозга.

Через 2-3 часа, если не беспокоит дискомфорт в области желудка и поджелудочной железы, приготовьте порцию овощного салата, лучше – салат-«метлу», для предварительного очищения кишечника.

Если есть хотя бы незначительные боли в желудке, после приема тяжелой пищи накануне, приготовьте, вместо салата с высоким содержанием клетчатки, которая может дополнительно травмировать стенки желудка, овсяную кашу на воде, добавив льняное или оливковое масло. Это улучшить перистальтику кишечника, уменьшит боль, поможет нормализовать работу печени.

Готовьте небольшие порции каши или салата в течение всего дня, через каждые 2,5-3 часа. В 18-19 часов добавьте в стакан с кефиром столовую ложку отрубей, размешайте и оставьте на 2-3 часа, для того, чтобы отруби разбухли. Они отлично очистят кишечник и являются таким же эффективным сорбентом, как и активированный уголь. В 21-22 часа выпейте эту смесь. Можете добавить чайную ложку оливкового масла, чтобы усилить эффект.

На следующее утро примите сульфат магния или проведите очищение кишечника клизмой – за предыдущий день, проведенный на кефирной или овощной монодиете, ваш организм получил минимальное количество калорий, но активировался процесс естественного очищения.

После того, как вы сделаете одну из этих двух процедур, в течение 6-7 часов после клизмы можно пить только очищенную воду, не менее 1,5-2 литров. Если вы выбрали магнезию, то через 2,5-3 часа можно приготовить овсянку по уже знакомому рецепту. И до вечера ваше меню будет состоять из нее и сладкого чая.

В 19-20 часов вместо чая можете выпить биокефир или съесть биойогурт. За час до сна – выпить фруктовый сок с мякотью, или приготовить полстакана сока из грейпфрута, апельсина, яблока, добавив несколько капель лимонного сока и разбавив наполовину водой. Такая смесь отлично очищает лимфу и восполняет дефицит микроэлементов и витаминов.

На завтрак лучше всего приготовить овсянку на воде и молоке, и фруктовый салат из этих же фруктов с медом. Вместо кофе, как и в предыдущем варианте, лучше всего приготовить зеленый чай.

Главное для вас теперь – в течение третьего дня плавно выйти из этой жесткой диеты, и провести последующие 2-3 дня на низкокалорийной диете, но более сбалансированной.

В этот день вам нельзя включать в меню бульоны и мясные или рыбные блюда. Тем более, под строгим запретом все копчености, сыры, жирные блюда и жареные. После такого кардинального очищения кишечника, его микрофлора была нарушена, и необходимо время для ее восстановления.

На обед опять каша, но можно приготовить гречневую Добавьте чай и йогурт. На полдник – сок из сладких фруктов с мякотью, и ржаные или пшеничные хлебцы.

На ужин приготовьте овощной салат и 2 белка сваренных вкрутую яиц. Желток можете оставить на ужин следующего дня. А белок вашему организму уже необходим. Стакан кефира или биокефира – на ужин и перед сном.

Вам необходимо сейчас активировать обменные процессы организма, для того, чтобы он начал использовать запасы жировых отложений для обеспечения необходимой энергией. А так же улучшить функцию желудочно-кишечного тракта, для интенсивного выведения шлаков и токсинов.

Поэтому курага, чернослив, изюм и имбирь должны быть в вашем меню ежедневно. Лучше сделать смесь и принимать ее вместе с кефиром, по 2 чайные ложки, на ночь. Рецепт фруктовой смеси – в статье о лечении герпеса. И не забывайте о том, что необходимо пить 1,5-2 литра жидкости: воды, чая, соков.

Утром следующего дня вы можете спокойно встать на весы – как минимум, ваш вес снизится на 2 килограмма. Но снижение веса произошло не из-за потери жировых запасов, они пока были незначительными. Организм начнет их использовать только при физических нагрузках или тренировках. А за счет очищения кишечника и частичного обезвоживания клеток. Так же, первую очередь, к сожалению, организм начинает расщеплять белки, в том числе кожи и мышц, а не жиры. Поэтому использовать этот экстремальный способ можно только 1-2 раза в год, если вы не хотите потерять здоровье и молодость кожи.

В течение последующих дней постепенно добавляйте в меню творог, нежирные сорта сыра, рыбы и мяса, овощные супы, омлет. Через неделю вы сможете перейти на сбалансированное питание, рекомендованное в первом варианте.

Вам могут быть интересны статьи:

5 советов тем, кто решил похудеть правильно

Когда возникает желание похудеть, то многие совершают типичные ошибки. Как не только похудеть, но и сохранить результаты, оптимальный и стабильный вес. Читать далее

Популярные диеты звезд

Голливудская диета, диета Ларисы Долиной и Николая Баскова, Джулии Робертс, – это только несколько примеров звездных диет, которые помогают сохранить стабильный вес, стройную фигуру, молодость. Читать далее.

Как приготовить филе кальмара с рисом

Филе кальмара – эти чистый белок. Поэтому блюда из кальмаров полезны и питательны, и их необходимо включать в обычное меню здорового питания, Читать далее

Понравилась статья? Поделись ссылкой с друзьями!

Диета после праздников – разгрузочное питание для похудения после застолья

Сытные блюда на праздниках, особенно новогодних, часто приводят к набору лишних килограммов. Многие считают, что избавиться от них сложно. Строгая диета после праздников – не выход, организм лишается важных веществ, появляется депрессия, плохое настроение. На помощь придут дни разгрузки и правильное питание, которые приведут тело в норму.

Как похудеть после праздников

Больше всех вопросом: как похудеть после праздников, задаются женщины. Многие полностью отказываются от еды, садятся на жесткую диету, переходят на кефир, воду, что наносит вред здоровью. Красота не требует жертв, просто сделайте сбалансированным свое питание. Принимайте пищу дробными частями не реже 4 раз в день, если очень голодны – съешьте фрукты, орехи. Завтрак должен быть обязательно. Удалите из рациона жиры, соусы, копчености, острые блюда, масло, снизьте потребление сахара, соли. Замените их квашеной капустой, мочеными яблоками.

Рацион должен быть сбалансированным не только после праздников. Ваше ежедневное питание должно выглядеть следующим образом: 40% – свежие фрукты и овощи, 35% – животный и растительный белок, 20% – молочные продукты, 5% – животные жиры, мучное, сладости. Контролируйте размер съедаемой пищи: одна порция не должна превышать 2 ваши пригоршни. Если же нужно срочно избавиться от 2-3 килограмм, устройте день разгрузки. Не забывайте о водном балансе, потребляйте много жидкости.

Разгрузочный день после застолья

Вернуть стрелку весов к прежней отметке поможет не строгая диета, а разгрузочный день после праздника, когда рацион включает всего 1 продукт или вообще не предусматривает употребление пищи. Такой способ позволяет избавиться от лишнего веса, ускорить метаболизм, очистить кишечник, желудок от шлаков, токсинов. Классифицируют такие дни в зависимости от разрешенного продукта: молочные, жидкие, белковые, фруктовые и другие. Кушать в дни разгрузки нужно 6 раз в день, порции должны быть дробными. Не рекомендуется устраивать разгрузку больше 1-2 дней в неделю.

На кефире

Любите кисломолочные продукты? Попробуйте провести кефирный разгрузочный день для быстрого избавления от избыточного веса. Такой способ похудеть считается самым эффективным и безвредным, в отличие от диеты. Организм очищается от шлаков, улучшается работа печени, восстанавливается обмен веществ. Диетологи советуют выпивать каждые 3 часа по 1 стакану кефира – всего 1,5 литра за 6 приемов. Если мучает жажда – пейте воду. Так худеть можно не только после праздников.

На гречке

Одним из эффективных методов похудения является гречневый разгрузочный день. Эта крупа содержит много волокон, способствующих расщеплению жиров, утоляет голод. На 1 день разгрузки положено 250 г гречки: с вечера продукт нужно приготовить – залить кипятком (2 стакана) и оставить до утра. Кушать в течение дня 5-6 раз равными порциями, разрешается сочетать с кефиром, свежими фруктами, сырыми овощами. Результат такого похудения – минус 1-2 килограмма – хороший результат после праздников! Гречку нельзя солить, но можно приправить соевым соусом.

На воде

Вместо диеты попробуйте разгрузочный день на воде. Нашему организму важно поддерживать водный баланс в течение дня, что ускоряет процесс сжигания калорий. Нормой являются 1,5-2 литра, кроме чая и кофе, а в процессе разгрузки необходимо выпить до 4 литров воды. Она должна быть чистой, кипяченой, негазированной, кроме нее ничего больше употреблять нельзя. Вода почти не содержит калории, поэтому избавление минимум от 1 килограмма обеспечено. Важно понимать, что такой метод ускоренного похудения очень жесткий, не сидите на водном голодании чаще 1 раза в 2 недели.

На яблоках

Нужна разгрузка после переедания? Не садитесь на диету, отличный вариант – яблочный разгрузочный день. Эти фрукты вкусны, полезны для здоровья, богаты витаминами, минералами. Для 1 дня запаситесь 1,5 килограммами яблок, очищать их необязательно. Поделите фрукты на 6 частей, пейте воду. Можно сочетать их с 3 столовыми ложками меда. Такое похудение считается щадящим, его можно придерживаться до 5 раз в месяц. Минус 1-2 килограмма – хороший эффект после праздника.

На твороге

Считаете, что вам нужна диета после праздников? Попробуйте творожный разгрузочный день, вы не только похудеете, но насытите организм кальцием и метионином. Последний как раз и способствует расщеплению жировых отложений. Вот примерное меню на день: 600 г диетического творога, можно добавить 3 столовые ложки нежирной сметаны или натурального йогурта, курагу, чернослив. Разделите все на 6 равных частей, кушайте на протяжении дня, пейте дневную норму воды. Если сделаете все правильно, потеряете до 1 килограмма в весе.

На рисе

Один из способов быстро сбросить пару лишних кило после праздника – рисовый разгрузочный день. Крупу необходимо правильно приготовить: 200 г риса промыть, с вечера залить кипятком и оставить набухать. Утром проварить до готовности, солить нельзя, кушать по 1 столовой ложке, когда проголодаетесь. Разрешено пить воду или зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок. Если станет совсем сложно придерживаться такой диеты, добавьте к рису яблоки, не больше 3 штук за день (диета не предусматривает таких отклонений). Рис подходит любой, но лучше использовать бурый.

На сухофруктах

Полезный, вкусный и эффективный вариант похудения после праздника – разгрузочный день на сухофруктах, в течение которого вы потеряете до 1 килограмма лишнего веса. Для него необходимо запастись 500 г разных сухофруктов (замочить в кипятке на ночь) и 100 г орехов. Разделите все на 10 приемов, кушайте каждый час, тщательно пережевывайте, запивайте 1 стаканом горячей воды. Сухофрукты – чистые углеводы, не прибавляют вес, утоляют голод (диета всегда сопровождается этим чувством). Они обогащают организм витаминами, делают здоровыми волосы и кожу.

На супе

Суть разгрузочного дня на супе заключается в употреблении этого блюда на ужин, завтрак и обед. Легкий овощной суп не только способствует похудению после праздника, но способен улучшать пищеварение, восстанавливать энергию, ускорять обмен веществ. Главные ингредиенты супов – овощи: лук, морковь, горох, капуста, картофель. Отличный вариант – восточный суп шурпа, только в бульон нужно класть кусочек белого мяса. Также можно приготовить суп из рыбы, морепродуктов, с ломтиком лимона, зеленью, его солить не рекомендуется. Дневная норма супа – 2 литра в сутки.

Питание после разгрузочного дня

Важно соблюдать правильное питание после разгрузочного дня. Иначе проблема в виде лишнего веса снова вернется. Все диеты после праздников тоже требуют правильного выхода. Нельзя набрасываться на калорийную пищу, нужно постараться восстановить прежний рацион постепенно. Кушайте овощные салаты, нежирное мясо, рыбу, фрукты, молочные продукты. Не забывайте о водно-солевом балансе. Ограничьте употреблению копченостей, острых и жирных блюд, они помогут набрать лишние килограммы. Оставьте в приоритете дробное питание, старайтесь так кушать и в праздники.

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте – это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний – «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.

Диета после новогодних праздников – приводим в норму вес и работу организма

Как приятно радовать себя и близких людей в новогодние праздники вкусными блюдами! Вот только после весы показывают ужасающие цифры, от которых становится совсем невесело. Единственный выход здесь – это посленовогодняя диета, которой нужно придерживаться, если вы хотите вернуться в прежнюю форму.

Разберемся, как избавиться от лишнего быстро с помощью разгрузочных дней, и основательно похудеть, соблюдая диету на неделю.

Разгрузочные дни

Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.

Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.

Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников

Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:

Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.

Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.

Общие правила

Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.

В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.

Варианты разгрузочных дней после праздников

Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.

Яблочный

Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.

Кефирный

При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.

В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.

Гречневый

Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.

Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.

Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.

Диета на длительное время

Если вы решили для себя, что после новогодних праздников только диетой не обойтись, то имеет смысл сесть на полноценную диету. Лучший вариант – яблочная. Во-первых, эти фрукты доступны в любое время года, а во-вторых, достаточно всего недели, чтобы организм вошел в норму.

Общие правила диеты после праздников

Яблоки – это те фрукты, в которых есть фактически все витамины и минералы, они полезны и необходимы для человеческого организма. Кроме того, яблоки являются отличным источником энергии, поэтому вы в любом случае не будете испытывать недостаток пищи.

В народной медицине яблоки используют для лечения таких заболеваний, как ревматизм, заболевания сердца, проблемы с кожей. В состав фруктов входят вещества, которые позволяют лучше усваивать железо и другие продукты.

Английские ученые выяснили, что если в день съедать хотя бы одно яблоко, то можно значительно омолодить свой организм и продлить жизнь. В состав этих фруктов входит антиоксидант, способствующий лучшему метаболизму, омолаживающий организм, добавляющий здоровья человеку и предупреждающий развитие инфаркта и иных заболеваний сердца.

На диете лучше употреблять зеленые яблоки – именно они считаются самыми полезными. В некоторых случаях их можно запекать – это позволит разнообразить диету.

Выходить из диеты нужно постепенно и без фанатического употребления мучного и сладкого. Преимущество ее заключается в том, что она считается бюджетной. Повторять диету рекомендуется не больше одного раза в 2–3 месяца.

Меню на неделю

Диета рассчитана на одну неделю.

Понедельник

В первый день нужно употребить в пищу как минимум килограмм зеленых яблок. В качестве напитка используется зеленый чай, но без сахара! Если такой вариант кажется вам очень сложным, то можно добавить в рацион немного сухарей.

Вторник

Увеличиваем количество фруктов до 1,5 килограмм. Снова в качестве напитка используем зеленый чай и опять же без сахарного песка. Во вторник все еще допускаются сухарики и вода, если зеленый чай вам не по душе.

Среда и четверг

В эти дни количество фруктов нужно довести до 2 кг. От зеленого чая следует отказаться, полностью заменив его водой. Сухариков также лучше избегать.

Пятница

Количество яблок вновь уменьшаем до 1,5, в качестве жидкости используем воду и зеленый чай. Никакого сладкого.

Суббота

Яблоки – 1 кг, вода и чай.

Воскресенье

В воскресенье можно вернуться к обычному рациону, но без экстрима. Сначала заменяем привычной полезной едой 1 прием пищи, затем 2 и т. д. Не забудьте о контрольном взвешивании.

Как видите, возвращаться в обычную форму не так уж и сложно. Главное – правильное питание. Заодно сможете поправить свое здоровье, а также восстановить иммунитет и кишечник.

Автор: Любовь Фомина,
специально для Mama66.ru

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира.

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями. В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели.

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения.

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня.

Рекомендованные коктейли для похудения:

свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
киви, апельсин с мякотью, клубника;
томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

После разгрузочных дней необходимо перейти на умеренное питание, снизить употребление жирной и жареной пищи. Это гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся к весне неэстетичными складками.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: