7 советов, как отдохнуть за выходные одной
Несколько способов гарантированно расслабиться и прийти в себя за два свободных дня
Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie
WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.
Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:
Ненадолго смените внешний вид
и круг общения
Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит. Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение. Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.
Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.
Диджитал детокс
Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».
Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.
Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.
Спорт
Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.
В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».
Творческое свидание
Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.
Устройте генеральную уборку
Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.
Вслушивайтесь в музыку
Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.
Косметические процедуры
Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.
Как отдохнуть в выходные — неограниченные возможности для краткого релакса
Текст: Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie
WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.
Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:
1. Сеанс флоатинга
Цель: снять нервное перенапряжение, быстро расслабиться и отвлечься от всех проблем разом.
Флоатинг в прямом смысле этого слова поможет вам взлететь над суетой. Процедура проходит в специальной FloatSpa капсуле. Подогретая до температуры человеческого тела и насыщенная солями вода выталкивает вас на поверхность. Получается, что тело словно парит над жидкостью, пребывая в состоянии невесомости и полного покоя. Усиление эффекта происходит за счет расслабляющей музыки и легких переливов света.
Во флоат-камерах используется английская соль и сернокислый магний. Вы не только отдыхаете, но и оздоравливаетесь. Уходит стресс, зажимы в мышцах, нормализуется работа сердца, мысли приходят в порядок, смягчается кожа. Один сеанс эквивалентен 6 часам здорового сна.
Противопоказаний у флоатинга практически никаких, он полезен даже беременным.
Длительность – 1 час.
Совет: после процедуры не планируйте никаких активных дел. Флоатинг вызывает глубокое расслабление, работать после него практически невозможно.
Целительные силы бани
Салоны красоты предлагают огромное количество программ для очищения кожи, детокса, да и просто для улучшения внешнего вида. Глаза разбегаются от многообразия предложений… На что же стоит обратить внимание в первую очередь?
Прежде всего, не нужно недооценивать профессиональный массаж, который может заменить несколько часов тренировок в спортзале. Тайские, балийские, индийские мастера — выбирайте на свой вкус. Однако знающие люди утверждают, что в тайских салонах зачастую работают «массажисты с пляжа», а по-настоящему хороший массаж делают российские специалисты.
Обратите внимание на СПА-процедуры, ведь вода — самый необходимый элемент для очищения и релаксации. Если верить мировой статистике, то основными посетительницами СПА-салонов являются женщины от 35 до 50 лет с доходом от 1500 долларов в месяц. Однако в последние годы СПА-услуги становятся все более и более доступными для массового потребителя. Средняя стоимость часа процедур составляет около 1500 рублей.
Самой популярной процедурой посетителей СПА-салонов является СПА-капсула — это такой компактный СПА-курорт, сочетающий в себе полезные эффекты сауны, ароматерапии, гидромассажа, фитотерапии, душа Виши и других приятных процедур. СПА-капсула настолько эффективна, что ее рекомендуют для восстановления после перенесенных заболеваний, что уж говорить про релакс после рабочей недели!
Однако раз уж мы решили посвятить красоте весь день, можно заказать комплекс процедур, на который вполне логично потратить от двух до четырех часов. Например, приятно и полезно сочетать посещение хамама с последующим oil-массажем или массажем травяными мешочками. Глубокое очищение кожи с последующим ее питанием, увлажнением и насыщением полезными элементами — разве что-то может быть лучше?
Многие салоны предлагают такую услугу, как DaySPA — СПА одного дня. Как правило, этот СПА-пакет включает не только талассотерапию, массаж и подобные уходовые процедуры, но и маникюр и педикюр, стрижку, окрашивание и укладку.
«ИК сауна на инфракрасных нагревателях SunCarbon (Япония) работает в самом полезном для организма человека диапазоне солнечного спектра. Ее воздействие распространяется до 5-ти сантиметров вглубь тела человека.
Так же, как и в случае с другими видами бань и саун, главная задача ИК сауны — это глобальная детоксикация организма. Кроме того, ИК сауна помогает потерять лишний вес, т.к. активно выводит лишнюю воду (очень сильное потоотделение в ИК сауне начинается буквально через 5 минут после начала процедуры), шлаки из организма и нормализует обменные процессы. Всего за 30 минут в ИК сауне вы теряете до 600 калорий!
Сеансы в ИК сауне можно проводить как отдельно от других процедур, так и в сочетании с обертываниями, массажем или занятиями йогой — тогда эффект будет заметно сильнее и желаемого результата вы достигнете в более короткие сроки.
Заметным отличием ИК сауны от традиционных бань и саун является температура в кабине. Воздух здесь нагревается исключительно для комфортного пребывания, а сам прогрев организма достигается только за счет ИК лучей. Поэтому дышать в ИК сауне легко, а провести в ней 30-40 минут не составит труда и будет очень приятным занятием. Температура в кабине может быть выставлена в диапазоне 45-65°C».
Диджитал детокс
Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день. Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть. В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в е».
Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут. Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться. Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею. Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.
Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в е, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.
Спа выходного дня
Неотъемлемой частью жизни наших предков было посещение бани. Недаром народные пословицы гласят: «В который день паришься, в тот день не старишься», «В бане помылся — заново родился».
Любовь к этому очистительному времяпрепровождению сохранилась у русских чуть ли не на генетическом уровне. Что может быть лучше, чем провести выходной день в бане, да с веничками, скрабами, масками для лица? После таких процедур происходит настоящая реставрация тела — с мобилизацией защитных сил организма, очищением кожи, антицеллюлитным и слимминг-эффектом.
Знающие люди сочетают посещение бани с применением меда в косметологических целях.
«Баня по-русски» подразумевает использование веников. Венички можно как приобрести готовыми в магазине, так и сделать самостоятельно. Ветки для них собираются в середине лета в экологически чистых местах, затем особым образом сушатся и хранятся до «часа икс».
Самый популярный веник — березовый. Дело в том, что листья этого дерева обладают пористой структурой и хорошо впитывают пот, а гибкие березовые ветви отлично подходят для приятного массажа. Кроме того, березовые листья в большом количестве содержат эфирные масла, дубильные вещества, а также витамины С и А.
Второй по популярности — дубовый веник. Он обладает высокой прочностью, его листья не так легко слетают, и поэтому он подходит для нескольких применений. Веник из дуба поможет решить кожные проблемы — такие, как излишняя жирность, угри и воспаления.
Эвкалиптовый веник ценят, прежде всего, за целебный аромат, а полезные свойства этого веника помогут восстановиться при простуде. Однако ветки эвкалипта не очень удобны для массажа, так что такой веник в бане лучше просто нюхать. Также при простуде помогут липовый и ольховый веники.
Веник необязательно должен быть из ветвей одного дерева — разные породы можно комбинировать. К примеру, в веник из любого дерева хорошо добавить несколько хвойных веточек — они усилят кровообращение, а содержащиеся в них бальзамические вещества окажут благотворное действие на кожу.
Для сохранения и поддержания молодости и красоты стоит посвящать себе оба выходных дня, субботу и воскресенье, хотя бы раз в месяц-два, желательно — с полным погружением в уход за собой и релакс. При наличии некоторого количества свободных денежных средств это вполне реально.
«На женской красоте нельзя экономить!» — говорил один мой знакомый мужчина. Думается мне, он прав на все 100, ведь в результате качественного профессионального и, главное, регулярного ухода замедляется старение, и женщина может прекрасно выглядеть и в 45, и в 55 лет…
Индустрия красоты предлагает нам сейчас практически неограниченные возможности. Но только на SPA-курорте мы можем полностью отключиться от ритма мегаполиса. Загородные СПА-курорты — бьюти-отели, в которые можно заселиться в пятницу вечером, а уехать в воскресенье — давно перестали быть чем-то удивительным и доступным лишь избранным.
Стандартный СПА-пакет выходного дня может включать в себя: гидротерапию (джакузи, оздоровительные ванны, бассейн), посещение бани или сауны, массажи, пилинги, обертывания, термолифтинг лица, лимфодренаж, фитнес, травяной чай и фреши. Приобретению пакета услуг предшествует консультация с терапевтом, который помогает выбрать наиболее подходящие для вас процедуры.
Конечно, СПА выходного дня не гарантирует полного избавления от несовершенств внешности, однако с помощью такого интенсивного ухода вы сможете получить максимум возможного положительного эффекта, а также ощутить абсолютный покой и восстановить психику, что скажется как на улучшении качества личной жизни, так и непременно повлечет за собой успехи в карьере.
Спорт
Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»). После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner’s high»). Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок. Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.
В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».
3. Придумай ритуалы
Наши предки не парились, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, потом семейный обед, потом беседы у самовара. И все были довольны. Психологи утверждают: полностью отдохнуть в выходные ты можешь только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведи какую-нибудь хорошую традицию: ходить с подругой по субботам в музей, играть с друзьями утром в воскресенье в футбол, принимать гостей в пятницу вечером. «К тому же управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет уже знакомый тебе психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».
Что делать: Даже если ты твердо знаешь, что первая половина воскресенья у тебя всегда занята занятиями в кружке аквариумистов, оставшееся время на выходных тоже неплохо было бы распланировать заранее. Иначе рискуешь растратить время на телевизор, соцсети и прочую ерунду.
Творческое свидание
Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания. Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных). Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним. Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.
4. Ищи контрасты
«На неделе работаю, на выходных — нет», — тут разницу заметит только твой мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычный вторник, если ты займешь свои руки-ноги чем-то необычным. Сидишь с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные бегай. Стоишь у станка или работаешь грузчиком в «Ашане» — плавай. Если ты спортсмен-триатлонист — что ж, после недели тренировок сходи на лекцию «Как устроен человеческий мозг» от журнала «Популярная механика». Поспишь в свое удовольствие в мягком кресле.
Что делать: Британские физиологи утверждают, что после спортивных выходных дополнительная энергия в твоем теле будет бурлить до среды включительно. А что же дальше? Например, в среду вечером сходи в спортзал.
Устройте генеральную уборку
Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика. Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.
5. Посмотри на людей
Даже если тебя утомили дрязги на работе, провести выходные с любимой собакой не лучшая идея. «Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими», — советует психолог Шейн Вейн. Сменишь картинку, услышишь новые сплетни, а заодно, может, узнаешь, что все твои проблемы — детский сад в сравнении с буднями твоего приятеля из Псковской воздушно-десантной дивизии.
Что делать: Общайся с позитивными компаниями, это лучшее средство от стресса. Данные от нейрофизиологов: когда тебе кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны твоего мозга включают ответную реакцию.
Как оторваться. От работы
Ты не будешь получать максимум от субботы и воскресенья, пока не научишься оставлять рабочие проблемы в офисе. Австралийский специалист по выстраиванию баланса «работа/жизнь» (да, там и такие есть) Дэвид Холл знает, как это сделать.
1. Перед тем как уйти с работы в пятницу, запиши на листке бумаги дела, которыми тебе нужно в первую очередь заняться в понедельник. Тогда на отдыхе твое подсознание разрешит тебе не прокручивать постоянно этот список в голове.
2. Установи для себя рубеж, после которого начинается уик-энд. Это может быть конец рабочего дня, пешеходный переход по дороге с работы или первый бокал вина дома. Добравшись до этой отметки, торжественно объяви сам себе о начале выходных.
3. В пятницу ложись спать в то же время, что и в будний день. После рабочей недели твоему мозгу нужен отдых, а не громкая музыка и отравление этанолом. Иначе он не сможет успешно руководить тобой на выходных.
4. Из-за развития технологий работа не оставляет офисных тружеников в покое даже по выходным. Если на отдыхе тебе нужно проверять почту, делай это один раз в день, не чаще.
Вслушивайтесь в музыку
Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.
Косметические процедуры
Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна. Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды. После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.
Как успеть отдохнуть за выходные
Сон до полудня вам точно не поможет, а вот отключённые рабочие чаты — да.
Планируйте выходные заранее
Это звучит занудно и кажется противоположностью веселья. Вы уверены, что субботним утром вы вспорхнёте с постели и на вас обрушится лавина идей.
Но вспомните, как обычно проходят выходные без плана. Вы долго лежите в кровати, медленно собираетесь, мучительно придумывая, куда можно сходить. Листаете страницы в интернете, надеясь найти там варианты. В итоге выходите из дома поздно и раздражёнными, потому что часть выходного дня прошла впустую.
Чтобы такого не происходило, начинайте думать о выходных в понедельник. Во-первых, это приятно, так как предвкушение радости тоже радость. Во-вторых, вы успеете придумать, куда хотите сходить, и согласовать планы с друзьями. К тому же при таком подходе вы сразу будете выписывать информацию об интересных мероприятиях из ленты соцсетей. И больше не придётся в субботу вспоминать, что вы такое интересное видели и где.
Начните сейчас
Оставьте перфекционизм для будней
Мы уже определились, что планирование — ключ к успеху. Но не нужно составлять жёсткое расписание. Вы расстроитесь, если что-то пойдёт не так, и это испортит весь отдых. Пусть план выглядит как конструктор: если не получилось попасть в одно место, его легко заменить на другое. Форс-мажоры случаются, но они не должны портить выходные.
Так что не задирайте планку ожиданий и позвольте себе расслабиться. В конце концов, выходные созданы именно для этого.
Позвольте себе быть непродуктивным
С детства нам говорят, что лучший отдых — это смена активности. И вот в субботу мы лежим в кровати без сил хотя бы высунуть ногу из-под одеяла и грызём себя за то, что ленимся. Потом смотрим сериал и снова корим себя, ведь можно было сделать что-то полезное. Прекратите это делать и разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.
Никто не выставляет вам оценки за то, как вы проводите выходные. Так что поборите свой комплекс отличника и живите в удовольствие.
Продумайте маршруты
Будьте реалистом: в выходные пробки волшебным образом не рассасываются, хоть и становятся меньше. Дороги внезапно перекрывают из-за коммунальных аварий, митингов или парадов. Да и просто мало приятного в том, чтобы провести несколько часов субботы или воскресенья в транспорте.
Продумывайте маршруты и свою занятость так, чтобы перемещение из пункта А в пункт Б проходило без ненависти ко всему живому. Заранее смотрите на новостных сайтах информацию о перекрытии движения. По возможности старайтесь выбирать места для отдыха, расположенные близко друг к другу. Не забудьте взять карту для проезда в общественном транспорте и немного налички и установите на смартфон приложение для вызова такси.
Делайте домашние дела в будни
Вопреки опасениям мамы, вы не зарастёте грязью, если перестанете проводить субботу в компании тряпки и пылесоса. Рядовая уборка может затянуться на часы, если вы отроете в недрах шкафа что-то памятное или интересное. А если она занимает считаные минуты, тем более есть смысл перенести её на среду или четверг, чтобы в выходные отправиться навстречу приключениям и успеть сделать всё намеченное.
Возьмите на заметку ☝
Отложите работу до понедельника
Люди боролись за восьмичасовой рабочий день и пятидневку не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.
Есть счастливцы, которые забывают о работе, переступая порог офиса. Но так умеют делать не все. Например, начальника осенит в субботу вечером светлая идея, и он настрочит вам задание на понедельник. А вы в итоге проведёте воскресенье за размышлениями, как его лучше выполнить.
Технологии позволяют всегда быть на связи, но это чаще удобно тем, кто несёт проблемы, а не вам. Поэтому в выходные старайтесь заблокировать каналы связи, через которые поступает тревожная, но несрочная информация. Иначе качественно отдохнуть не получится и чаты с коллегами затянут вас в следующую рабочую неделю преждевременно. Плюс чтение сообщений и обдумывание ответов отнимает много времени, а выходные и без того не резиновые.
Соблюдайте режим
Выходные кажутся отличной возможностью наверстать будничный недосып. Но будильник всё же лучше завести. Слишком долгий сон может привести к головной боли из-за снижения уровня серотонина. А в разбитом состоянии сложно радоваться жизни. Так что просто поспите чуть дольше, чем обычно, чтобы наверстать упущенное. К тому же ранние подъёмы освобождают кучу времени для интересных занятий.
Проводите выходные активно
Посмотрим правде в глаза: если вы не укладываете асфальт лопатой, а сидите в офисе, ваш образ жизни нельзя назвать активным. Всемирная организация здравоохранения рекомендует Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это поможет сохранить здоровье.
Кроме того, спортивные нагрузки, в том числе обычная ходьба, помогают справиться Exercise fuels the brain’s stress buffers со стрессом и стимулируют выработку эндорфина — гормона радости. Так что этот способ провести выходные будет и полезным, и приятным. А ещё это поможет всё успеть, так как настроит вас действовать быстро и решительно.
Придумайте утренние ритуалы
Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!» Может, таким ритуалом станет особенный завтрак, или йога на балконе, или утренняя прогулка с собакой в отдалённый парк. Такой ритуал в будущем поможет быстро настраиваться на отдых.
Вдохновитесь
Ищите новое
А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать. Даже если вы пойдёте на прогулку той же дорогой, что ходите на работу, это может выбить из колеи. Тело-то знает, что за этим обычно следует долгий рабочий день. Сыграйте на контрасте.
Подумайте о воскресенье
Вечер воскресенья сложно называть временем отдыха. Одни мыслями уже унеслись на работу, другие посвящают его страданиям из-за приближающегося понедельника. Займите этот вечер чем-то приятным и отвлекающим, что не оставит места переживаниям. Встретьтесь с друзьями, сходите в кино или театр. Но возвращайтесь не поздно, чтобы успеть полежать в кровати перед сном и вспомнить, какими отличными были выходные.
Отдых в выходные дни. Как правильно отдыхать
Мы часто ждем наступления выходных дней для полного отдыха, необходимого человеку любой профессии. В свободном времени мы ищем, прежде всего, условия для нервного душевного расслабления. Поэтому, выходные нужно планировать заранее, чтобы выбор вида отдыха не стал дополнительным стрессом для организма.
Выходные дни могут быть посвящены экскурсиям и пешеходным прогулкам по интересным местам, поездке за город, на природу. Необходимо получить удовольствие от приятной физической усталости, которую вы не ощутите, сидя в кабинете.
Если у Вас сидячая работа, то в выходные дни рекомендуется больше находиться в вертикальном положении: ходить, бегать, заниматься каким либо видом спорта, гулять на свежем воздухе и т.п. При работе на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.
Используйте выходной для встречи с друзьями. Сходите вместе в театр, на концерт, на выставку, чтобы отвлечься от мыслей о работе.
В субботу выделите часть времени лично для себя. Выделите несколько часов на то, чтобы позаботиться о себе, сходить в парикмахерскую, сделать маникюр, тогда выход на работу в понедельник будет радостным.
В воскресный день нужно забыть обо всех делах. В этот день не хмурьте лицо, пусть разгладятся морщины на лбу, исчезнут озабоченность и беспокойство, чаще появляется улыбка – выражение радости, удовольствия и хорошего настроения. Помните, что здоровый отдых – это общение с природой.
Выезды за город должны быть целенаправленными – рыбная ловля или охота, сбор трав, грибов и ягод принесут вам удовольствие, эмоциональную разрядку. Праздный отдых за городом с обильной закуской и спиртными напитками вряд ли укрепит ваше здоровье.
Понедельник – день тяжелый. Поэтому необходимо правильно организовать свой активный отдых в выходные дни, чтобы, с одной стороны, дать себе достаточную физическую нагрузку, а с другой – не допустить переутомления, которое снизит вашу работоспособность в понедельник.
Итак, мы рассмотрели варианты, как правильно организовать свой отдых в выходные дни, но на практике это удается далеко не каждому.
Выходя в понедельник на работу или на учебу, мы часто ощущаем сильную усталость, а впереди ведь целая неделя. Почему у нас такая усталость, если только что прошли выходные? Дело в том, что мы не умеем правильно отдыхать, и мало кто владеет этим умением в совершенстве.
Как научиться правильно, отдыхать в выходные дни? Чем не нужно заниматься?
• В первую очередь нужно осознать важность и пользу отдыха. Если человек работает без выходных, у него снижается эффективность действий, появляется сильная усталость и переутомление, а организм быстрее изнашивается. Поэтому, выходные дни необходимо использовать для отдыха, а не для подработки. Не забывайте, что трудоголизм – это тоже болезнь, которую нужно лечить.
• После окончания работы постарайтесь больше не думать о ней, научитесь переключаться, иначе будет продолжать накапливаться напряжение и усталость, даже в выходные. Понятно, что современная жизнь с её сумасшедшим темпом не дает нам расслабиться. Но лучше оставить на работе какие-то нерешенные проблемы и огорчения, чтобы мысли об этом не одолевали нас в выходные.
• Не просиживайте за компьютером все выходные и вечером допоздна – это не полноценный отдых.
• Телевизору, нашему «одноглазому» члену семьи, тоже много времени уделять не следует.
• Не заводите будильник – спите в выходные столько, сколько спится, организм должен восполнить весь недельный «недосып».
• Не бегите сразу на кухню готовить, можно позавтракать чем-нибудь легким.
• Не планируйте на субботу более 2-3 дел, например, уборка, приготовление пищи и что-то ещё. А то обычно на выходных мы пытаемся переделать все накопившиеся за неделю дела. Лучше в течение недели, по возможности после работы или до неё зайти в поликлинику, закупить продукты или какую то вещь купить, регулярно всей семьей поддерживать порядок в квартире и т.д.
• В воскресенье забудьте про все домашние дела. Посвятите этот день семейному отдыху. Можно пообедать в кафе, неторопливо погулять в парке, поиграть с детьми в подвижные игры, просто побездельничать.
Исходя из вышесказанного, каждый может индивидуально для себя использовать некоторые варианты отдыха в выходные дни, чтобы провести их с пользой для здоровья и восстановить силы на следующую трудовую неделю.
Полет в Аэротрубе Москве – официальный сайт Freezone
Куда сходить в выходные в Москве? Этот вопрос регулярно одолевает многих жителей и гостей столицы. Сегодня можно отдохнуть активно самыми разными способами. Поэтому проводить выходные дома нерационально. Получить ответ на вопрос, чем заняться в выходные в Москве, может быть сложно только по одной причине – значительное количество разных возможностей. Но специально для вас мы постарались собрать обзор популярных мест для отдыха и развлечений!
МНОГООБРАЗИЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ДЛЯ УВЛЕКАТЕЛЬНОГО ОТДЫХА
Отдых в выходные дни в Москве можно организовать самыми разнообразными способами. Среди наиболее популярных такие:
Отдохнуть на выходных весело и увлекательно несложно. Вовсе необязательно останавливать свой выбор на каком-либо одном способе развлечения. Можно пойти с друзьями на каток, а потом с ними же в кинотеатр, после которого отправиться дружной компанией в кафе или ресторан. Чем заняться на выходных в Москве, найти несложно.
Если погода позволяет, можно найти развлечение и на свежем воздухе. Катание на роликах, сигвеях и других видах транспорта – один из наиболее популярных способов организации отдыха в выходной день в городе. Быть на свежем воздухе полезно всем, к тому же, физические нагрузки приносят пользу каждому организму. Активный способ организации отдыха в выходные дни в столице сегодня предпочитают многие, поскольку здоровый образ жизни становится все более популярным.
Где можно отдохнуть в Москве, следует выбирать, исходя из возрастной категории и индивидуальных предпочтений. Пары с детьми вопрос, как провести выходной в Москве, также решают несложно. Значительное количество развлекательных современных центров раскрывают для них отличные возможности. Также отдохнуть в выходные приглашают специальные семейные рестораны, в которых занимаются детьми и дают возможность их родителям неспешно насладиться изысканной кухней.
В столице возможно каждую неделю выбирать новое место, где отдохнуть, и ни разу не повториться. Выбор, как провести выходной в Москве, зависит от различных обстоятельств. Современная индустрия развлечений раскрывает практически неограниченные возможности. Для гостей города выходной день может стать ярким и незабываемым событием.
ПАРК РАЗВЛЕЧЕНИЙ FREEZONE
Если все еще не знаете, как провести свой выходной в Москве, приглашаем вас в парк Freezone. Он расположился на территории в 2 гектара и предлагает множество возможностей, для того чтобы разнообразить отдых. Многие неизменно при выборе отдают предпочтение именно этому парку. Это происходит потому, что в нем не только собраны разнообразные развлечения. Отдых в выходные дни в столице может быть самым ярким, поскольку во Фризоне есть возможность полетать в аэротрубе.
Надеемся, мы описали, где хорошо отдохнуть в Москве и получить максимум впечатлений. Куда лучше сходить – решать вам. Можно отдохнуть в выходные самыми различными способами, что позволит развеяться и набраться сил перед новой рабочей неделей. Чем именно заняться в столице, без труда сможет выбрать каждый ее житель и гость. Полеты в трубе – гарантия множества впечатлений.
Океанариум на ВДНХ
Москвариум, открывшийся сравнительно недавно на ВДНХ, является отличным выбором для проведения выходного дня. В нем посетители получили возможность познакомиться с самыми разными обитателями морского дна, посмотреть увлекательное шоу с дельфинами.
Телебашня Останкино
Останкинская телебашня является отличным выбором для прогулки или организации романтического свидания. В ней можно подняться на смотровую площадку высокоскоростным лифтом, чтобы увидеть непревзойденные пейзажи, посетить ресторан и отлично провести время.
Океанариум в ТРЦ РИО
Уникальный океанариум, в котором посетители смогут увидеть редких обитателей подводного мира, экзотических птиц и животных. Развлекательные программы и квесты делают посещение океанариума еще более интересным. Программы заслуживают отдельного внимания.
Музей ретроавтомобилей
Посещение такого музея позволит окунуться в историю развития автомобильного транспорта. Опытные экскурсоводы сделают программу посещения максимально насыщенной и интересной.
Дворец Юсуповых
В Большом Харитоньевском переулке есть интересное место, которое обязательно следует посетить. Дворец Юсуповых, несмотря на свой внушительный возраст, сохранился практически в первозданном состоянии. В нем проводятся интерактивные спектакли для детей, литературные и тематические вечера. Уникальные интерьеры дворца никого не оставят равнодушными.
Галерея Ильи Глазунова
Посмотреть полотна знаменитого художника ежедневно стремится множество людей. Экспозиция занимает три этажа и поможет погрузится в творчество Ильи Глазунова, узнать о нем много интересного.
Алмазный фонд
Посещение Алмазного фонда – это отличная идея для организации выходного дня. В нем можно посмотреть императорские регалии, множество шедевров ювелирного искусства, крупные алмазы и редчайшие камни.
Большой театр
Любители оперы и балета часто выбирают для приятного отдыха посещение Большого театра. Его современные постановки пользуются огромной популярностью не только в нашей стране, но и за ее пределами.
Джаз-клуб «Союз композиторов»
Ценители джаза смогут получить максимум удовольствия от прослушивания любимой музыки. Чтобы попасть в уютный зал со столиками, необходимо заранее приобретать билеты.
Как отдохнуть в выходные – неограниченные возможности для краткого релакса
— директор отдела красоты Posta-Magazine
Если утром в понедельник вы с легкостью идете на работу, а воспоминания о последних двух днях вызывают у вас умиротворенную улыбку, значит, вы качественно провели выходные. И нам отлично известно, как это сделать.
Мы побывали в нескольких столичных спа-зонах специально для того, чтобы рассказать вам о лучших местах для релакса в Москве. Тем, кто еще не решил, как провести предстоящие выходные, рекомендуем обратить внимание на наш обзор.
Чувствуете усталость от одного взгляда на офисный компьютер? Давно не были в отпуске и пока даже не представляете, когда в него отправитесь? Принимаете в день бесконечное количество звонков от людей, с которым говорить совсем не хочется? Не можете сосредоточиться на любимой книге больше, чем на 10 минут, потому что в голове постоянно прокручиваются события последних дней, а, включив любимый сериал, тут же засыпаете? Значит, вам точно пора в спа. У каждого из нас есть право на перезагрузку, и реализовать его проще всего, когда оказываешься вне зоны досягаемости.
Как подойти к выбору спа? Универсального ответа на этот вопрос нет, но порой лучше просто довериться сарафанному радио. Если несколько подруг называют одно и то же место кусочком рая на земле, вряд ли они ошибаются. Мы проинспектировали несколько московских спа-зон, в том числе при крупных отелях, и пришли к выводу, что поход в них — вложение хоть и не самое дешевое, но точно оправданное.
Fresh Spa Natura Siberica
Первый салон Fresh Spa Natura Siberica на Ломоносовском проспекте вызвал в свое время массу восторгов. Рената Пиотровски, Елена Дудина, Митя Фомин, Игорь Верник, Юлианна Караулова — вот лишь небольшой список счастливиц и счастливчиков, оценивших процедуры от Natura Siberica.
Второй салон открылся во флагманском бутике на Тверской, 4. Он чуть меньше, но и здесь можно купить продукты марки, а заодно порадовать себя качественным уходом на основе растительных и минеральных ингредиентов российского происхождения. В меню Fresh Spa — вся география нашей страны: «Сахалян-Улла», «Икра байкальского омуля», «Сокровища Алтая», «Якутский чароит». Все программы предполагают использование натуральных масел, а также экстрактов ягод и трав, собранных на органических фермах в Хакасии и на Южном Сахалине, на Камчатке и на Алтае.
Одна из программ, например, предполагает 2,5 часа полного расслабления в заботливых руках. Для начала вам предложат собрать скраб и увлажняющий настой из трав и ягод: они стоят тут же, в холодильнике, в очень симпатичных баночках. В мясорубку бросается горсть кедровых орехов, горсть сибирских ягод и трав, все это заливается жирным лосиным молоком. Теперь можно смело закрывать глаза и наслаждаться моментом: кедровая бочка или теплая ванна, увлажнение кожи густым настоем, скраб, один из лучших массажей в столице. В завершении ритуала — обязательное обертывание или маска для всего тела. Советуем обратить внимание на обертывание из ламинарии, которую добывают на Камчатке. Огромные листы водорослей пахнут морем, но очень деликатно. Пока вы, завернутая с головы до ног в листы ламинарии, лежите на повторяющей изгибы тела массажной кушетке, в голове проносятся патриотичные мысли о том, что неплохо бы пригласить сюда друзей из Италии или Германии, чтобы показать им прекрасный спа, работающий с ингредиентами, которых не найти ни в какой другой точке мира.
Детали:
Ломоносовский пр., 25, к.2
Тверская ул., 4
www.freshspa.ru
Chavana Spa в отеле DoubleTree by Hilton Moscow
Проекту Chavana Spa в отеле DoubleTree by Hilton Moscow Marina всего два года, но можно с уверенностью заявить, что это одно из лучших мест для релакса в Москве. Уже через год после открытия у центра появилась престижная международная награда Perfect Spa, которая подтверждает превосходное качество услуг и соответствие мировым стандартам: ее так просто не дают, уж поверьте.
В Chavana Spa есть всё необходимое для классического спа: несколько затемненных массажных комнат с мягкими подогреваемыми кушетками, термальная зона с хамамом, финской сауной и снежным фонтаном, подсвечивающийся бассейн и зона отдыха — в общем, все составляющие индонезийского колорита, вокруг которого строится концепция комплекса. Просторно, уютно, красиво и очень тихо — что еще нужно для качественного расслабления уставшему человеку? Советуем прийти за пару часов до сеанса, чтобы успеть насладиться всем, что предлагает комплекс, и отдохнуть на удобной кушетке в полном уединении. Только не засыпайте! Всё самое интересное ждет впереди. Выбрав одну из программ, можно смело погружаться в нирвану: оказавшись в надежных и очень крепких руках одной из шести балийских массажисток, вы неизбежно почувствуете, как сознание окутывает сладкая дрема. Не стоит с собой бороться: массажистка полностью возьмет на себя заботу о вашем комфорте.
Массаж вообще особенно выделяется из всего перечня услуг Chavana Spa. Здесь он представлен в нескольких видах: от традиционного балийского массажа, рефлектороного массажа ног и массажа горячими камнями до фирменного массажа Chavana в четыре руки. Последний, правда, лучше выбирать подготовленным к таким ощущениям людям: движения двух мастеров абсолютно синхронны. Самые искушенные гости отдают предпочтение уходу за лицом и телом «Райское наслаждение Chavana», который длится почти два с половиной часа и включает в себя цитрусовую ванночку для ног, скраб для тела, гидромассажную ванну, травяную парную, фирменный массаж Chavana и массаж стоп. Завершают сеанс процедура ухода за лицом с использованием косметики премиального итальянского бренда Comfort Zone.
Детали:
Ленинградское ш., 39, стр.1
www.doubletreemoscow.ru
Amnis Spa в отеле Four Seasons Hotel Moscow
Совершить путешествие в мир спа, расслабления и восстановления предлагает один из крупнейших спа-центров в Москве Amnis Spa. Он находится в шаговой доступности от стен Кремля и популярных ресторанов и кафе. Из окон центра, который расположен на последнем этаже отеля Four Seasons Hotel Moscow, открывается потрясающий панорамный вид на город. Но это, конечно, не главное достоинство Amnis Spa. Советуем приходить сюда на целый день и, если получится, вдвоем с возлюбленным или возлюбленной: среди 14 процедурных кабинетов есть три люкса специально для пар.
Отдохнуть предлагается в зонах оздоровления и релакса с финской сауной, хамамом, холодными бассейнами, гидромассажными ваннами и душевыми с функцией хромотерапии. Гордость центра — бассейн с панорамной крышей, украшенный мозаиками и панно в стиле конструктивизма. Рядом — джакузи с подогревом, а в меню Amnis Café на противоположной стороне бассейна всегда есть легкие и полезные блюда и напитки.
Здесь можно воспользоваться спектром мгновенных услуг или, наоборот, приобрести программу, рассчитанную на несколько посещений и обещающую приятные изменения во внешности. Самым занятым гостям специалисты центра рекомендуют воспользоваться одной из наиболее эффективных процедур — массажем. Особой популярностью пользуется холистический массаж «Амнис Нирвана от Amnis», способствующий снятию физического и психологического напряжения. Техника его выполнения и правда расслабляет: воздействие на кожу и мышцы оказывается путем раскачивающих и вибрационных движений специалиста. Без внимания не остается ни один квадратный сантиметр тела, отчего действительно появляется ощущение, будто вы погружаетесь в нирвану. От напряжения поможет избавиться и массаж «Фьюжн от Themae» с использованием нескольких техник восточных мастеров. Попробовать стоит комплексные спа-программы, созданные доктором Бургенер. Швейцарские программы процедур включают несколько посещений спа и выполняются согласно самым современным методикам.
Детали:
Охотный ряд, 2
www.fourseasons.com
SPA by Decléor в отеле StandArt
Поклонники французской марки Decléor могут ликовать: недавно на Страстном бульваре в отеле StandArt открыл свои двери SPA by Decléor. Найти его, на первый взгляд, непросто, но ценителям ароматерапии и масляных уходов наверняка удастся это сделать: нужно войти в здание отеля и спуститься на минус второй этаж. После этого вы попадаете в настоящее царство релакса, где микс цветочных и древесных ароматов практически моментально снимает напряжение.
Меню спа-пространства, оформленного с использованием множества деревянных элементов, впечатляет: все процедуры основаны на ароматических композициях, которые подбираются индивидуально для каждого клиента. Во время сеанса придется вспомнить занятия йогой — точнее, характерную для нее технику дыхания. Но, даже если вы далеки от восточной культуры, не стоит переживать: специалист, выполняющий массаж, в нужный момент подскажет и покажет, как правильно вдыхать и выдыхать, чтобы эффект от ритуала был наиболее выраженным.
Обратить внимание стоит на программу «Космическое путешествие», объединяющую более пятидесяти авторских массажных техник для лица и тела. В течение часа можно наслаждаться ароматом ценных эфирных масел и тем, как расслабляются мышцы, исчезает нервное напряжение, восстанавливаются жизненные силы. В конце процедуры мастер обязательно составляет программу для выполнения в домашних условиях, чтобы вы могли поддержать достигнутый эффект, и подробно рассказывает, какие методы нанесения средств стоит использовать.
Если у вас совсем нет времени, можно сделать экспресс-уход. В SPA by Decléor есть короткий сеанс «Сияние молодости», который длится всего 15 минут, но результат будет заметен моментально. Благодаря воздействию эфирного масла ириса и авторскому точечному массажу для выравнивания тона кожи, последняя становится упругой, ровной и выглядит идеально даже без макияжа.
Загрузка...