Эффективная монодиета на 10 дней – минус 10 кг, меню и отзывы

Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы. Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты. При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

Что такое монодиета

В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три. Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

Монодиеты на 10 дней

Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

Эффективное сжигание избыточного веса

Строгий режим приема пищи

Короткий период применения

Нехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

Гречневая

Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

  • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
  • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
  • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
  • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
  • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
  • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

Кефирная

Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

  1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
  2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
  3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
  4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
  5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

Овсяная

Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

  • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
  • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
  • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
  • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
  • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

Рисовая

Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели. Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты. Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

Белковая

Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

Лучшие варианты диеты за 10 дней минус 10 кг

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

  1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
  2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
  3. Избавьтесь от вредных привычек.
  4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
  5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй.

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

  • он богат пребиотиками и лактокультурами;
  • имеет легкий мочегонный эффект;
  • улучшает обмен веществ;
  • регулирует процессы очищения;
  • предотвращает развитие микробов в кишечнике;
  • нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

  1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
  2. Вареное мясо птицы – 100 г.
  3. Нежирный творог – 200 г.
  4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
  5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
  6. Только кефир.
  7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
  8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

  • постное мясо;
  • овощи с низким содержанием углеводов;
  • молочные продукты, нежирный сыр;
  • растительное масло;
  • морепродукты;
  • крупы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • травяные отвары;
  • орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • колбасные изделия;
  • сладкие напитки, в том числе покупной сок;
  • фрукты с высоким содержанием сахара;
  • животный жир и коровье масло;
  • жареные, соленые, копченые продукты;
  • алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По днямЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой3 перепелиных яйца200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу150 г морского салата150 г скумбрии, запеченной с овощами
2Омлет из 2-х яиц со шпинатом0,5 шт. граната150 г семги100 мл ряженки150 г стейка, 100 г капустного салата
3100 г творога низкой жирности4-6 яичных белковТофу с овощами и цельно зерновой лапшой100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью150 г мидий в томатном соусе
4200 г индюшиного мяса1 яблоко200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5Кефир и 3 овсяных печенья2 мандарина150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком150 г тофу100 г тушеного с овощами кролика
6150 г овсянки долгой варкиСтакан йогурта и хлебцы100 г скумбрии запеченной с баклажанамиСалат, заправленный соусом из йогурта150 г телятины, 100 г салата из капусты
7Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягодГрейпфрутТушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла150 г креветок со спаржей
8150 г гречневой каши100 г отварного тунца со свежим томатами200 г чечевичного супа100 мл йогурта200 г тунца, овощной салат
9150 г творога низкой жирности2 яичных белка, 1 огурец200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока30 г орехов200 г кальмаров с грибами
10200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов2 вареных яйца200 г палтуса, листья салата1 апельсин120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Читайте также:  Эффективное обертывание для похудения в домашних условия: рецепты, отзывы

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Очень мощ­ная дие­та минус 10 кг — пол­ное опи­са­ние и меню

Меч­та мно­гих жен­щин поху­деть на 10 кг. К это­му стре­мят­ся моло­дые мамы, кото­рые не могут вой­ти в фор­му после родов, домо­хо­зяй­ки, наев­шие свой вес, сидя дома перед теле­ви­зо­ром и мно­гие жен­щи­ны, веду­щие доста­точ­но подвиж­ный образ жиз­ни.

Сбро­сить 10 кило­грамм не так слож­но, как кажет­ся на пер­вый взгляд. Глав­ное, задаст­ся целью, и при­сту­пить к само­му про­цес­су поху­де­ния, но вна­ча­ле сто­ит опре­де­лить­ся, как вы хоти­те худеть.

Одних дам инте­ре­су­ет быст­рый резуль­тат. Дру­гие боль­ше забо­тят­ся о здо­ро­вье, и они хотят худеть мед­лен­но, посте­пен­но.

Эффек­тив­ных диет минус 10 кило­грамм мно­же­ство и все они резуль­та­тив­ны, раз­ли­ча­ют­ся толь­ко про­дол­жи­тель­но­стью. Сба­лан­си­ро­ван­ный раци­он, рас­счи­тан на опре­де­лен­ный пери­од и обе­ща­ет ста­биль­ную поте­рю ненуж­ных кило­грам­мов.

Эффект от любой дие­ты повы­сит кор­рек­ти­ру­ю­щее белье, кото­рое поль­зу­ет­ся неве­ро­ят­ной попу­ляр­но­стью. Оно дела­ет ваш силу­эт более совер­шен­ным, добав­ля­ет гра­ции, помо­га­ет пра­виль­но дер­жать осан­ку, а бла­го­да­ря ком­прес­си­он­ным свой­ствам повы­ша­ет тонус мышц и улуч­ша­ет кро­во­об­ра­ще­ние. Утя­ги­ва­ю­щее кор­рек­ти­ру­ю­щее белье раз­но­об­раз­но (начи­ная от кор­се­тов, тру­си­ков, боди, закан­чи­вая лоси­на­ми, шор­та­ми) – неза­ме­ни­мая вещь для живо­та после родов. Оно участ­ву­ет в борь­бе с рас­тяж­ка­ми и повы­ша­ет эла­стич­ность кожи.

Ком­бидресс Slim Shapewear — отлич­ный спо­соб сде­лать свою фигу­ру более под­тя­ну­той и при­вле­ка­тель­ной. Так­же это хоро­ший метод пас­сив­ной борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми и сопут­ству­ю­щи­ми про­бле­ма­ми : цел­люли­том, дряб­ло­стью, отеч­но­стью. Про­из­во­ди­тель обе­ща­ет, что регу­ляр­ное ноше­ние изде­лия помо­жет стать изящ­ней как мини­мум на три раз­ме­ра.

Семи­днев­ная дие­та минус 10 кило­грамм

Эта резуль­та­тив­ная дие­та осно­вы­ва­ет­ся на меню, в состав кото­ро­го вхо­дят фрук­ты и ово­щи, обо­га­щен­ные пек­ти­но­вы­ми веще­ства­ми.
Пек­тин дей­ству­ет в кишеч­ни­ке слов­но губ­ка, впи­ты­вая в себя все то, что не усво­и­лось орга­низ­мом (лиш­ний холе­сте­рин и жир, а так­же вред­ные и опас­ные для орга­низ­ма веще­ства, напри­мер, ради­о­нук­ли­ды, ионы тяже­лых метал­лов).
Такая дие­та не толь­ко спо­соб­ству­ет поте­ре веса, но и оздо­рав­ли­ва­ет все тело, выво­дя из него все шла­ки есте­ствен­ным путем.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

Недель­ный раци­он :

  • Пер­вый день – на ябло­ках :
    • Зав­трак : натер­тые ябло­ки (2−3 шт.) пере­ме­ши­ва­ют с грец­ки­ми оре­ха­ми и заправ­ля­ют све­же­вы­жа­тым соком лимо­на ;
    • Обед : тер­тые на тер­ке ябло­ки (3 шт.) нуж­но соеди­нить с наре­зан­ным варе­ным яйцом и доба­вить к ним зеле­ный лук и зелень ;
    • Ужин : несколь­ко зеле­ных яблок (4−5 шт.).

    Если соблю­дать пра­ви­ла пита­ния, то за пер­вый день уйдет от 1,5 до 2 кило­грам­мов.

  • Вто­рой день – на ябло­ках и рисе :
    • Зав­трак : три ябло­ка и 100 гр. отвар­но­го несо­ле­но­го риса ;
    • Обед : 150 гр. несо­ле­но­го отвар­но­го риса в соче­та­нии с яблоч­ным пюре ;
    • Ужин : 100 гр. отвар­но­го риса без соли.

    Поте­ря вес за вто­рые сут­ки состав­ля­ет – 1,5 кило­грамм.

  • Тре­тий день – на ябло­ках и тво­ро­ге :
    • Зав­трак : 100 гр. тво­ро­га жир­но­стью 0%, 2 – 3 неболь­ших зеле­ных ябло­ка ;
    • Обед : В 150 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га доба­вить чай­ную лож­ку пче­ли­но­го меда и мел­ко­на­ре­зан­ным зеле­ным ябло­ком. В блю­до доба­вить немно­го грец­ких оре­хов ;
    • Ужин : 120 гр. обез­жи­рен­но­го тво­ро­га.

      За тре­тьи сут­ки теря­ет­ся до 2 кило­грамм.

  • Чет­вер­тый день – на ябло­ках и мор­ко­ви :
    • Зав­трак : салат из тер­той мор­ко­ви (3 шт.) и зеле­но­го ябло­ка (1 шт.);
    • Обед : 150 гр. мор­ков­но-яблоч­но­го сала­та с добав­ле­ни­ем меда и цед­ры одно­го лимо­на ;
    • Ужин : Запечь с медом в духов­ке три ябло­ка.

      На чет­вер­тый день поте­ря лиш­не­го веса состав­ля­ет 2 кило­грамм.

  • Пятый день – на мор­ко­ви и свек­ле :
    • Зав­трак : 1 отвар­ная свек­ла и 2 варе­ных мор­ко­ви ;
    • Обед : 150 гр. овсян­ки, два кру­тых яйца , 1 отвар­ная свек­ла ;
    • Ужин : тер­тая сырая мор­ковь, сме­шан­ная с медом.

      На пятый день ухо­дит око­ло 2 кило­грамм веса.

  • На шестые день вклю­ча­ют в меню раци­он пер­во­го дня
  • Седь­мой день повто­ря­ют меню дня вто­ро­го.
  • Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

    Дан­ный спо­соб поху­де­ния, более щадя­щий для орга­низ­ма, чем преды­ду­щий. Здесь меню состо­ит из фрук­тов, ово­щей и бел­ко­вых про­дук­тов, таких, как яйца, мясо, рыба. В пита­ние вклю­ча­ют тво­рог и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, а так­же такие угле­во­ды, как хлеб и кар­то­фель. Дие­та минус 10 кило­грамм за 14 дней уби­ра­ет до 15 кило­грамм лиш­не­го веса.

    Систе­ма пита­ния на пер­вой неде­ле :

    • Поне­дель­ник :
      • сырые фрук­ты и ово­щи в любом коли­че­стве
      • плюс три яйца всмят­ку ;
    • Втор­ник :
      • литр кефи­ра и 500 гр. тво­ро­га с нежир­ной сме­та­ной ;
    • Сре­да :
      • литр любо­го фрук­то­во­го сока (жела­тель­но све­же­вы­жа­то­го),
      • литр нежир­но­го кефи­ра,
      • неогра­ни­чен­ное коли­че­ство све­жих ово­щей и фрук­тов ;
    • Чет­верг :
      • 500 гр. отвар­ной рыбы или кури­цы
      • один литр кефи­ра ;
    • Пят­ни­ца :
      • любое коли­че­ство сырых ово­щей и фрук­тов ;
    • Суб­бо­та :
      • 500 гр. тво­ро­га с нежир­ной сме­та­ной
      • литр кефи­ра ;
    • Вос­кре­се­нье :
      • све­жие фрук­ты и ово­щи в любом коли­че­стве.

    Вто­рая неде­ля дие­ты минус 10 кило­грамм :

    • Поне­дель­ник :
      • 300 гр. отвар­ной кури­цы,
      • салат из любых сырых ово­щей,
      • одно яйцо,
      • сва­рен­ное вкру­тую ;
    • Втор­ник :
      • 150 гр. нежир­но­го отвар­но­го мяса
      • салат из поми­до­ров и огур­цов с добав­ле­ни­ем зеле­ни, заправ­лен­ный рас­ти­тель­ным нера­фи­ни­ро­ван­ным мас­лом,
      • любое коли­че­ство фрук­тов ;
    • Сре­да :
      • 150 гр. туше­ной рыбы,
      • салат из све­жих ово­щей с зеле­нью, заправ­лен­ный рас­ти­тель­ным мас­лом,
      • неболь­шой кусок ржа­но­го хле­ба
      • литр кефи­ра ;
    • Чет­верг :
      • салат из све­жих ово­щей,
      • 150 гр. туше­но­го дие­ти­че­ско­го мяса,
      • два варе­ных кури­ных яйца,
      • кусок хле­ба из отру­бей,
      • 500 гр. кефи­ра ;
    • Пят­ни­ца :
      • любое коли­че­ство све­жих ово­щей и фрук­тов,
      • литр кефи­ра ;
    • Суб­бо­та :
      • салат из све­жих ово­щей,
      • 300 гр. отвар­ной кури­цы,
      • два яйца сва­рен­ных вкру­тую ;
    • Вос­кре­се­нье :
      • неогра­ни­чен­ное коли­че­ство фрук­тов,
      • четы­ре отвар­ных кар­то­фе­ля неболь­шо­го раз­ме­ра ;
      • литр кефи­ра.

    Эта систе­ма поху­де­ния пере­но­сит­ся лег­ко. Воз­ни­ка­ю­щий голод уто­ля­ет­ся за счет све­жих фрук­тов и ово­щей. Пра­ви­ла здесь ана­ло­гич­ные, то есть : здо­ро­вый образ жиз­ни, отсут­ствие тяже­лых нагру­зок, питье (не менее 2 лит­ров), отказ от слад­ко­го и соле­но­го.

    Отри­ца­тель­ные сто­ро­ны быст­рых диет минус 10 кило­грамм

    Быст­рые дие­ты, при­ве­ден­ные выше, име­ют свои мину­сы.

    • Пер­вый, и весь­ма суще­ствен­ный, это быст­рое сни­же­ние веса за корот­кий пери­од вре­ме­ни.
    • Вто­рой, такая дие­та не дает гаран­тии, что вес не вер­нет­ся сно­ва, а пере­хо­дить ещё раз на эту систе­му пита­ния не име­ет смыс­ла, так как про­цесс будет повто­рять­ся.

    Да и садить­ся на дие­ту, соглас­но мне­нию спе­ци­а­ли­стов, мож­но не чаще, чем один раз в пол­го­да или год. Более частое зло­упо­треб­ле­ние подоб­ны­ми пра­ви­ла­ми пита­ния может при­ве­сти к таким серьез­ным забо­ле­ва­ни­ям, как сахар­ный диа­бет, тахи­кар­дия, нару­ше­ние рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы и функ­ций щито­вид­ной желе­зы.

    Про­дол­жи­тель­ные и более эффек­тив­ные дие­ты минус 10 кило­грамм

    Для того что­бы быть строй­ной, здо­ро­вой и кра­си­вой, а так же избе­жать стрес­са свя­зан­но­го с рез­кой пере­ме­ной в пита­нии, луч­ше вос­поль­зо­вать­ся дие­той, курс кото­рой рас­счи­тан на более дли­тель­ное вре­мя. Здесь исполь­зу­ет­ся более сба­лан­си­ро­ван­ное меню, кото­рое помо­га­ет не толь­ко достичь жела­е­мо­го эффек­та, но и сохра­нить его на дол­гие годы.

    При таком спо­со­бе поху­де­ния исполь­зу­ет­ся дроб­ный при­ем пищи и ряд про­дук­тов име­ю­щих высо­кую пище­вую цен­ность для орга­низ­ма.

    Пока сиди­те на дие­те нель­зя упо­треб­лять еду, не при­но­ся­щую поль­зу орга­низ­му, так как она отли­ча­ют­ся высо­кой кало­рий­но­стью и не содер­жат полез­ных веществ.

    Во вре­мя дие­ты минус 10 кило­грамм, накла­ды­ва­ет­ся пол­ный запрет на :

    • Кон­ди­тер­ские и муч­ные изде­лия,
    • Сла­до­сти (вме­сто саха­ра упо­треб­ля­ют мед);
    • Гази­ро­ван­ные и слад­кие напит­ки ;
    • Мака­ро­ны, в том чис­ле и из твер­дых сор­тов пше­ни­цы ;
    • Хлеб из муки выс­ше­го сор­та ;

    У такой дие­ты нет опре­де­лен­но­го сро­ка, а вес ухо­дит исхо­дя из инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей орга­низ­ма. В этом слу­чае, сбро­сить 10 лиш­них кило­грамм мож­но за несколь­ко меся­цев.

    Этот спо­соб пита­ния не дает быст­рых резуль­та­тов, зато те, что уда­лось достичь, закреп­ля­ют­ся надол­го. После такой дие­ты лиш­ний вес прак­ти­че­ски не воз­вра­ща­ет­ся, а если соблю­дать её посто­ян­но, то и вовсе мож­но забыть о том, что такое лиш­ние кило­грам­мы.

    Во вре­мя дие­ты минус 10 кило­грамм мож­но и нуж­но носить ком­бидресс, кото­рый пре­об­ра­зит вашу фигу­ру

    Ком­бидресс Slim Shapewear — отлич­ный спо­соб сде­лать свою фигу­ру более под­тя­ну­той и при­вле­ка­тель­ной. Так­же это хоро­ший метод пас­сив­ной борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми и сопут­ству­ю­щи­ми про­бле­ма­ми : цел­люли­том, дряб­ло­стью, отеч­но­стью. Про­из­во­ди­тель обе­ща­ет, что регу­ляр­ное ноше­ние изде­лия помо­жет стать изящ­ней как мини­мум на три раз­ме­ра.

    Если еже­днев­но носить Ком­бидресс, то мож­но добить­ся стой­ко­го эффек­та — улуч­ше­ния состо­я­ния кожи, усо­вер­шен­ство­ва­ния форм и избав­ле­ния от цел­люли­та. Это дости­га­ет­ся бла­го­да­ря таким про­цес­сам, кото­рые сти­му­ли­ру­ет регу­ляр­ное ноше­ние Slim Shapewear : вывод лиш­ней жид­ко­сти из орга­низ­ма, пита­ние, увлаж­не­ние поверх­но­сти кожи, рас­щеп­ле­ние жиро­вых кле­ток.

    В резуль­та­те дли­тель­но­го исполь­зо­ва­ния Ком­бидрес­са живот ста­но­вит­ся изящ­ным и плос­ким, фор­ми­ру­ют­ся чет­кие изги­бы талии, под­тя­ги­ва­ют­ся бед­ра и яго­ди­цы, раз­гла­жи­ва­ют­ся жиро­вые склад­ки по спине и под мыш­ка­ми. Утя­ги­ва­ю­щее белье Slim Shapewear спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию осан­ки. Впо­след­ствии даже без при­ме­не­ния кор­се­та спи­на будет оста­вать­ся пря­мой.

    • Умень­ша­ет объ­ем бедер, дела­ет яго­ди­цы визу­аль­но упру­ги­ми и при­да­ет им пра­виль­ную фор­му
    • При­под­ни­ма­ет грудь, уве­ли­чи­вая на 1 – 2 раз­ме­ра
    • Под­тя­ги­ва­ет живот, умень­шая линию талии

    Ком­бидресс эффек­тив­но борет­ся с про­блем­ны­ми зона­ми

    • Живот ста­но­вит­ся плос­ким
    • Бед­ра и яго­ди­цы под­тя­ги­ва­ют­ся
    • Склад­ки под мыш­ца­ми и на спине раз­гла­жи­ва­ют­ся

    Еже­днев­ное ноше­ние утя­ги­ва­ю­ще­го белья закреп­ля­ет резуль­тат

    • Умень­ша­ют­ся жиро­вые отло­же­ния
    • Исче­за­ет эффект « апель­си­но­вой кор­ки »
    • Бла­го­да­ря неви­ди­мо­му кор­се­ту фор­ми­ру­ет­ся стат­ная осан­ка

    Видео про пре­иму­ще­ства Ком­бидрес­са :

    Отзы­вы

    отзыв от Наталишка74

    Рас­ска­жу вам о сво­ем опы­те : поху­де­ла я в ито­ге за 2 неде­ли на 10 кг ! Этот резуль­тат меня при­ят­но уди­вил ! Конеч­но мно­гое из это­го веса жид­кость, но и жир так­же ухо­дит. Пона­ча­лу конеч­но было слож­но перей­ти на такое пита­ние. Я боль­шая слад­ко­еж­ка поэто­му мне было неимо­вер­но слож­но отка­зать­ся от все­го слад­ко­го и муч­но­го. Пер­вые дни мне даже во сне сни­лось как я ем пиро­жен­ки но я про­дол­жа­ла упор­но худеть и через 3 – 4 дня я ста­ла про­ще пере­но­сить дие­ту. Чест­но гово­ря, я сиде­ла на мно­гих дие­тах и неко­то­рые очень тяже­ло пере­не­сти, напри­мер Кефир­ную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней при­сут­ству­ет все и фрук­ты и ово­щи и мясо несколь­ко зав­тра­ков мы може­те поба­ло­вать себя даже тоста­ми

    Читайте также:  Эффективная кефирная диета на 7 дней

    Вот Мои резуль­та­ты :

    Конеч­но резуль­тат не иде­аль­ный, но всё же…

    Напо­сле­док хоте­лось бы ска­зать, что все в ваших руках ! Худей­те, и эта потря­са­ю­щая дие­та вам помо­жет. На этой дие­те в день вы куша­е­те око­ло 600 кало­рий, конеч­но это очень мало, поэто­му не сове­тую про­дол­жать ее более 2 недель) так­же нуж­но выхо­дить из дие­ты посте­пен­но, что­бы не навре­дить себе и набрать ски­ну­тые кг сно­ва. Лич­но мне дие­та помог­ла перей­ти на пра­виль­ное пита­ние, теперь я вовсе не ем вред­ную пищу и поху­де­ла еще боль­ше)

    отзыв от Дмит­рия, 32 года

    Ком­бидресс Slim Shapewear купил супру­ге в интер­нет-мага­зине , так как в апте­ках и про­чих мага­зи­нах я не нашел имен­но это­го брен­да. Она у меня — люби­тель­ни­ца вся­ких ново­мод­ных изоб­ре­те­ний из бью­ти-сфе­ры, любит уха­жи­вать за собой. Как и прак­ти­че­ски любая жен­щи­на, она уве­ре­на, что ее фигу­ра дале­ка от иде­а­ла (хотя это совсем не так). Утя­ги­ва­ю­щее белье, пода­рен­ное мной, носит с огром­ным удо­воль­стви­ем. При­зна­ет­ся, что бла­го­да­ря ему у нее зна­чи­тель­но умень­шил­ся цел­люлит и ста­ли мень­ше жиро­вые склад­ки. Глав­ное, что она доволь­на !

    Эффективная монодиета на 10 дней: минус 10 кг, меню и отзывы

    Что можно сделать за 10 дней? Отметить новый год, отдохнуть, сбросить 10 кг. О последнем подробнее в статье.

    На обычных диетах не получится сбросить большое количество лишнего веса за 10 дней, но с этим могут справиться монодиеты, то есть основанные только на одном компоненте. Такой вариант пригодится тем, кому нужно срочно избавиться от лишних выпуклостей фигуры за короткий срок, например, перед ответственным событием, где хочется показаться во всей красе. Но эти самые выпуклости могут и вернуться после завершения диеты, причем вместе с «друзьями», поэтому нужно несколько раз подумать, прежде чем прибегать к этой методике.

    Общие принципы

    Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

    Есть несколько основных принципов монодиеты:

    • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
    • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
    • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
    • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

    Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

    После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

    В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

    Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

    Варианты

    Жесткая монодиета на 10 дней, основанная на употреблении одного обособленного продукта, не совсем подходит для десятидневного применения. Диетологи советуют не применять такую методику более трех дней подряд, чтобы не вредить организму. Ни один продукт не способен в полной мере обеспечить человека всеми необходимыми питательными веществами, поэтому употребление одного блюда на протяжении длительного времени вызывает нарушения в работе внутренних органов.

    Выбирая такую монодиету на целых 10 дней, человек действует на свой страх и риск. Подобный рацион не может не отразиться на состоянии организма. Негативное влияние может быть замечено не сразу. Один такой эксперимент может и не нанести существенного вреда, но если повторять однокомпонентную десятидневную диету регулярно, проблем не избежать.

    Гречневая

    Однако уже после нескольких дней такого похудения человек начнет испытывать слабость, поскольку, несмотря на свой богатый состав, гречка все же содержит недостаточное количество питательных веществ. В конце диеты худеющему будет уже недалеко до агрессивности или депрессии.

    Важно! Гречневая диета противопоказана в том случае, если лишний вес вызван сахарным диабетом или заболеваниями пищеварительного тракта.

    Методика предусматривает следующую схему: вечером стакан гречневой крупы заливается 1,5-2 стаканами кипятка, накрывается крышкой и оставляется до утра. Весь получившийся объем нужно поровну разделить на 5-6 приемов, а за полчаса перед первым завтраком желательно выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. меда и лимонным ломтиком. В конце диеты, если голод ощущается явно, можно на протяжении нескольких дней добавлять к одному из приемов пищи белок – нежирное мясо, курицу, рыбу, яйца или творог. За 10 дней удается похудеть на 7-10 кг.

    Яблочная

    Яблоки часто применяются в качестве продукта однокомпонентной диеты, но только на этом фрукте не получится выдержать 10 дней подряд, поэтому он дополняется кефиром. В результате удается и сбросить лишний вес, и очистить организм, в частности, кишечник. И даже в этом случае диета получается жесткой, поэтому при любых недомоганиях нужно ее прекратить.

    Меню на день состоит из 1,5 л нежирного кефира и 0,5-1 кг яблок, преимущественно зеленых. Из-за кисломолочного продукта возможны проблемы со стулом, поэтому нежелательно применять эту методику в условиях трудовых будней. Яблоки, в свою очередь, могут негативно повлиять на кишечник и зубную эмаль. Если возможные побочные эффекты не пугают желающего похудеть, то он может смело рассчитывать на такой 10 дневной монодиете на минус 10-12 кг.

    Цепочки монодиет

    Однокомпонентные десятидневные диеты вредны для организма, как бы ни утверждали обратное их создатели. Чтобы сгладить негативное влияние на собственное здоровье, можно использовать не классическую монодиету, а цепочку из нескольких разных монодиет, растянутую на 10 дней. В результате удастся похудеть, хоть и не так радикально, и при этом организм получит все необходимые питательные вещества, в результате чего вес не вернется снова.

    Одна из эффективных методик предусматривает следующее меню по дням для монодиеты на 10 дней:

    • 1 день – 1 кг любых фруктов, например, яблок, бананов, арбузов или грейпфрутов, и 1 л натурального фруктового сока без сахара, вода в неограниченном количестве;
    • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л или более воды, допустимо 1-2 стакана зеленого чая без сахара;
    • 3 день – 1 кг любых овощей, например, огурцов, томатов, кабачков или моркови, и 1 л натурального овощного сока без добавок, вода в неограниченном количестве;
    • 4 день – 1 кг вареных или приготовленных на пару кабачков, от 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
    • 5 день – 1л молока с низким процентом жирности, 0,5 кг нежирного творога, 1,5 л или более чистой воды;
    • 6 день – 600-800 г овсянки на воде без соли, сахара и масла, от 2 л воды или несладкого зленого чая;
    • 7 день – арбуз или дыня из расчета 1 кг фрукта на 10 кг собственного веса, от 1,5 л чистой воды;
    • 8 день – 1 кг яблок, 1 л натурального несладкого сока, 1,5 л воды;
    • 9 день – 0,5 кг творога с низким содержанием жира, 1,5 л воды или несладкого чая;
    • 10 день – рис, сваренный на воде без соли, специй и масла, 2 л воды.

    Такая эффективная монодиета на 10 дней не позволяет голодать, но и не способствует набору лишнего веса ни во время действия методики, ни после ее завершения. Если какой-то продукт из списка неприятен на вкус или вызывает аллергию, его можно изменить на схожий по составу.

    Другая цепочка монодиет предполагает большее употребление белка, поэтому не позволит организму затрагивать собственную мускулатуру. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

    • 1 день – 5-6 приемов по одному куриному или по 2-3 перепелиных яйца, сваренных вкрутую, 1,5 л воды;
    • 2 день – 0,5 кг вареной курицы без кожицы и жира, без соли и специй, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
    • 3 день – 0,5 кг нежирного творога, 2 л воды;
    • 4 день – 0,5 кг приготовленной на пару нежирной рыбы (судак, щука, треска);
    • 5 день – 1-1,5 кг огурцов, 1,5 л воды;
    • 6 день – твердый сыр в том количестве, которое просто утолит голод, 2 л воды;
    • 7 день – 1-1,5 кг яблок или бананов, 1,5 л воды или несладкого зеленого чая;
    • 8 день – 0,5 кг вареной говяжьей мякоти без жира, 1,5 л воды;
    • 9 день – 1,5 л нежирного кефира, 1,5 л воды;
    • 10 день – 1,5 л отвара шиповника, 1,5 л воды.

    Последние два дня такой цепочки монодиет будут самыми трудными, но нужно постараться выдержать голод, если до них удалось дойти. Лучше, если они придутся на выходные, когда не придется тратить много энергии на умственную или физическую работу.

    Дополнительные советы

    Любая диета – это стресс для организма, который привык получать много вкусных и вредных продуктов, поэтому нужно организовать правильный вход и выход из похудения. За пару дней до начала следования методике ограничиваются порции, то есть блюда остаются привычными, но умеряется аппетит. В течение 2-3 дней после диеты нужно восстанавливать привычный рацион постепенно – сначала есть легкие супы, каши, овощи и фрукты, затем нежирное мясо и рыбу и т.д.

    Чтобы потерянные килограммы не вернулись вновь, желательно после завершения монодиеты придерживаться правильного питания, как минимум, отказаться от слишком жирной и сладкой пищи. Физические нагрузки тоже не помешают, даже обычная пятнадцатиминутная зарядка поможет закрепить достигнутый результат.

    Резюме

    Однокомпонентная диета, тем более затянувшаяся на 10 дней – это вредное для организма испытание, которое может принести свои неприятные плоды. Перед применением 10-дневной монодиеты нужно взвесить все плюсы и минусы, нелишним будет и обращение к диетологу, что многие попросту игнорируют. Риски такой монодиеты можно только снизить, но не исключить совсем, поэтому нужно несколько раз подумать о целесообразности применения этого метода.

    История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Монодиета на 10 дней для похудения на одном продукте

    Лишний вес – проблема, которая никогда не теряет своей актуальности. Для ее решения диетологи предлагают множество разнообразных программ питания. Одни рассчитаны на длительный период с целью восстановления физической формы. Другие, например, монодиета на 10 дней, предусматривают эффективное сжигание жировых отложений в короткие сроки, если употреблять определенные продукты. При выборе того или иного способа похудения нужно учитывать индивидуальные особенности организма, возможное наличие противопоказаний.

    Читайте также:  Эффективные средства от алкоголизма проверенные на практике

    Что такое монодиета

    В классическом виде монодиета представляет собой рацион, содержащий преимущественно один продукт. Длительность такого режима составляет от 3 до 10 дней. Встречаются варианты, при которых ингредиенты меняются через день, два или три. Существуют также разбавленные диеты, разрешающие к основному продукту добавлять совместимые с ним компоненты, такие как мясо и овощи. Во время монодиеты обязательно следует соблюдать питьевой баланс, выпивая до 2 литров воды ежедневно.

    Монодиеты на 10 дней

    Для тех, кому требуется сбросить несколько килограммов, чтобы скорректировать фигуру, монодиеты станут удобным, быстрым и надежным методом похудения. Снижение массы тела происходит из-за резкого ограничения калорий, вынуждающего организм расходовать собственные запасы на выработку энергии. Выделяют следующие плюсы и минусы монодиеты:

    Эффективное сжигание избыточного веса

    Строгий режим приема пищи

    Короткий период применения

    Нехватка витаминов, минералов при длительном соблюдении монодиеты

    Гречневая

    Одной из самых распространенных видов монодиеты является меню, основанное на гречке. Благодаря обогащенному витаминами и микроэлементами химическому составу эта культура считается ценным продуктом для здорового питания. Гречневая монодиета на 10 дней предполагает соблюдение следующих правил:

    • С утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном и медом.
    • Завтрак через 30 минут: порция гречневой каши без соли, сахара, приправы. Запивать свежим соком из тыквы, томатов, свеклы.
    • На обед, полдник и ужин съедать гречку равными порциями. Последняя трапеза – не позже 21:00.
    • В день необходимо пить большое количество негазированной воды, травяного чая.
    • Разрешено добавлять в рацион яблоки, кефир, легкие овощные салаты.
    • Крупу лучше не отваривать, а заливать на ночь крутым кипятком, плотно закрывая крышкой.

    Кефирная

    Отличным вариантом для монорациона, рассчитанного на 7-10 дней, станет кефир. Регулярное потребление данного ингредиента помогает восстановить микрофлору, уничтожить гнилостные бактерии, предотвратить развитие некоторых кишечных заболеваний. Кефирная диета для похудения базируется на определенных принципах:

    1. Жирность используемого кефира не должна превышать 3%, но и совсем обезжиренный продукт выбирать нельзя.
    2. Суточную дозировку рекомендуется разделить на шесть приемов с равными интервалами.
    3. Знаменитый врач диетологии Маргарита Королева советует есть кефир маленькой ложкой, чтобы легче справиться с чувством голода.
    4. Между трапезами необходимо пить чистую воду, отвары из трав.
    5. После окончания курса вводить другие блюда рекомендуется постепенно, оставляя мясо и хлебобулочные изделия напоследок.

    Овсяная

    Не зря английские аристократы несколько столетий готовят на завтрак овсянку. Это объясняется уникальными свойствами овса, способностью насыщать организм на длительный период при низкой калорийности. Предусмотренная на 10 дней диета на овсянке дает эффективный результат, если полностью следовать ее правилам:

    • Для приготовления овсяной каши нужно приобретать только цельное зерно, поскольку в сладких хлопьях, не требующих термической обработки, содержится много вредных добавок.
    • Монодиета предполагает пяти-шести разовое питание, с последним приемом еды до 21:00.
    • Нужно отказаться от сливочного масла, сахарного песка, соли. В качестве напитков допускается применение молока, маложирного кефира.
    • Обязательно соблюдать питьевой баланс.
    • Для разнообразия меню рекомендуется добавлять немного сухофруктов, орехов, меда.

    Рисовая

    Стремясь обрести красивую стройную фигуру, представительницы прекрасного пола прибегают к ограничениям в рационе. Рисовая монодиета для похудения на 10 дней позволяет быстро достичь цели. Богатый витаминами группы В, цинком и фосфором, рис легко усваивается, оказывает очищающее воздействие на организм. Нешлифованный рис следует замочить на ночь, утром отварить до готовности. Разрешается использовать свежие овощи, курагу, изюм, кислые фрукты. Совокупный суточный объем дополнительных компонентов составляет до 200 грамм.

    Белковая

    Во время соблюдения белковой монодиеты организм не получает углеводы, поэтому начинает экстренно высвобождать энергию из жировых отложений. Рацион содержит все виды нежирного мяса, рыбы, любые морепродукты, являющиеся источником натурального протеина. Так выглядит примерное меню белковой диеты на день:

    Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы

    Монодиеты: в чем суть методики

    Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар прекрасной половине человечества.

    По крайней мере, так преподносят свой пищевой аскетизм любительницы «посидеть» на монодиетах: то на одних яблоках, то на кефире, то на гречневой крупе.

    А вот с точки зрения здоровья ситуация, по утверждению медиков, складывается обратная: монодиеты приносят больше вреда, нежели пользы. Фигура может и приобретет очертания Грейс Келли, но при этом, возможно, чаще других восхищаться ею будет ваш лечащий эндокринолог…

    Поскольку на монодиете вы, с одной стороны, резко лишаете организм множества не то что полезных, а необходимых ему веществ, а с другой – перенасыщаете одним-единственным, который в скорости просто перестает усваиваться организмом. Таким образом, при монодиетах на переваривание одного продукта уходит больше энергии, чем этот продукт способен дать (на том, собственно, и строится эффект похудения).

    Монодиета: ложка дегтя в бочке меда

    Начнем с того, что монодиеты, если практиковать их обдуманно и с соблюдением некоторых правил – действительно эффективный способ основательно разгрузить организм от лишних накоплений. Но прежде чем «подсесть» на один единственный продукт, обратите внимание и на то, какого рода проблемы вы рискуете заполучить. Вот примеры самых распространенных монодиет и их главных недостатков.

      Кефирная монодиета. Самый большой минус – отсутствие необходимых углеводов и переизбыток кисломолочных бактерий. В лучшем случае, употребление одного только кефира в течение нескольких дней превратит вас в завсегдатая известного заведения, в худшем – переизбыток кисломолочных бактерий и продукты их жизнедеятельности могут спровоцировать сильнейший дисбактериоз (это как раз тот случай, когда избыток полезных бактерий столь же вреден, как и их дефицит), а также может вызвать проблемы с кожей.

    Яблочная монодиета. В этом случае переизбыток углеводов наравне с отсутствием белков ударит по высшей нервной деятельности. Поклонник монодиеты на яблоках рискует потерять не только лишние кило, но вместе с ними и добрых друзей, которые не выдержат его приступов раздражительности. А также и свою работу, если она напрямую связана с умственной деятельностью.

    Овсяная монодиета. Те, кто сводят весь рацион к одной только овсяной каше или мюслям, могут испытывать резкий дефицит железа. Результат такой монодиеты – быстрое развитие анемии. Правда, эту проблему можно решить, выбрав тот вид крупы или хлопьев, которые дополнительно обогащены витаминами и минералами.

    Рисовая монодиета. Переизбыток риса может спровоцировать скопление желчи, что, в свою очередь, может привезти к образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, недостаток животных белков при рисовой монодиете приводит к ощутимому снижению гемоглобина в крови.

  • Творожная монодиета.Поглощая творог в больших количествах, мы подвергаем свои желудок и почки настоящему белковому обстрелу. Избыток белка, который желудок переварить не успевает, попадает в почки и кишечник, где ферментов для его расщепления гораздо меньше. В кишечнике не переваренный должным образом белок (как и почти любая другая пища в отсутствии ферментов) начинает гнить и бродить, тем самым провоцируя возникновения разного рода проблем с ЖКТ.
  • Как важно быть серьезным

    Любая резкая смена образа питания, в том числе и монодиета, вызывает у организма серьезный стресс. Если он краткий и продуманный – это идет на пользу, если же – затяжной и выбран наугад, то в лучшем случае будет просто мало толку: за неделю до отпуска вы сбросите 3 кг, а во время отдыха наберете вдвое больше.

    Чтобы прогноз оправдался лишь наполовину (и исключительно на первую!), решившись на монодиету, необходимо соблюдать ряд простых правил:

    • 1 Самое главное правило – соблюдение меры. Монодиета, которая длится менее двух суток – пустая трата времени. Правильнее будет назвать такой «подвиг» с вашей стороны просто разгрузочным днем. В нем есть свои положительные стороны, но лишние килограммы от этого не исчезнут. Оптимальный срок – 4 дня, максимальный – неделя. Если предаваться пищевой аскезе более 7 дней – в организме могут начать происходить серьезные и рискованные эндокринные изменения, что очень опасно. Можно выбрать и другой вариант – сочетать монодиеты между собой. По этому принципу построены, например, диета 6 лепестков, а также диета Маргариты Королевой на 9 дней.
    • 2 Не переедайте! Люди, которые впервые переживают монодиету, думают всегда одинаково. Они полагают, что если уж пищевой рацион свелся к одному единственному продукту, например к кефиру, то уж самого кефира можно пить сколько хочешь. И складывается распространенная картина: в первый день выпивается 4 литра кефира, во второй – уже 2, а на третий он уже и в горло не идет. Конечно, это неправильно и вредно. Продукт должен быть ограничен в количестве! Если кефир, то не более 1,5 литров в день, если бананы или другие фрукты – то около 1 кг. Если речь идет о крупах – то стандартные ежедневные 3-4 порции.
    • 3 Выбирайте для монодиеты только тот продукт, который любите. Конечно, мы не говорим о коньяке или баварских копченых колбасках – всему же есть разумный предел, но то, чем вы будете питаться в течении нескольких дней, должно быть вам более-менее по вкусу. Иначе эффекта не будет.
    • 4 Кроме того, продукт должен “укладываться в рамки” правильного питания. Овощи, яйца, белое куриное мясо, молочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки – прекрасно подойдут для монодиеты, тогда как любые консервы, сладости, кофе, шашлыки, пиво и тому подобные яства явно не годятся.
    • 5 Ежедневный объем продукта следует разделить таким образом, чтобы съедать равные части примерно каждые 3-4 часа в период бодрствования. Между приемами пищи при монодиетах можно пить сколько угодно воды. Лучше – минеральной и комнатной температуры.

    Монодиеты: чередовать, но не смешивать

    В последнее время наиболее популярны монодиеты, рассчитанные не на весь период в 4-7 дней, а на каждый день отдельно. Другими словами, вы можете каждый день употреблять один конкретный продукт, но между собой они различаются.

    Самое главное условие такой монодиеты – правильно их чередовать. Например: один день – углеводы (каша, картофель, или яблоки), на следующий день – клетчатка (листовые овощи), затем – белок (лучше всего белое куриное отварное мясо). В один из дней можно ввести кисломолочный продукт (кефир, йогурт, творог).

    Рецепт меню монодиеты

    Вариант экспресс-диеты с несколькими составляющими может быть примерно следующий:

    • День первый – 1 кг яблок или груш (это примерно 4-5 штук; важно, чтобы все были одного сорта).
    • День второй – половинка отварной курицы без жира и кожицы.
    • День третий – 1 кг вареной протертой свеклы (естественно, без соли, специй и майонеза).
    • День четвертый – тушеный в небольшом количестве воды кабачок или 2-3 некрупных баклажана (весом около 1 кг, без соли, специй и масла).
    • День пятый – 1 л обезжиренного кефира, или 0, 5 л питьевого йогурта, или 0, 5 кг нежирного творога.
    • День шестой – 1 л любого овощного или фруктового свежевыжатого сока
    • День седьмой – овсяная каша (из 300-450 гр хлопьев), сваренная без сахара, молока, соли, специй и масла. Если овсянка не по душе – можно таким же образом сварить другую крупу (например, гречку или рис).

    Принято считать, что такой вид монодиет – более чадящий и он гораздо комфортнее переносится организмом. Зато эффект превосходный – за неделю улетучиваются 2-4 кг, которым с легкостью можно сказать «прощайте!».

    Ссылка на основную публикацию