Упражнения для груди – улучшаем формы в домашних условиях

7 самых эффективных упражнений для подтяжки груди в домашних условиях — комплекс для женщин и девушек

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Немного теории: анатомия женского бюста

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы — парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

  • верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
  • соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

  • находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
  • мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

  • поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
  • участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

  1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. Как сохранить грудь при похудении мы рассмотрели в отдельной статье.
  2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, грудь после родов и кормления претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
  3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
  4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика — одна из 7 главных причин обвисания груди.
  5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
  6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства — подтяжка бюста нитями и мезонитями.

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще 15 эффективных методов для упругости груди.

Что важно при проработке мышц груди:

  • Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
  • Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
  • Отличными упражнениями для подтяжки грудных мышц для женщин считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – упражнения с гантелями для грудных мышц.

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, отжимание с колен подходит девушкам больше всего, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

  1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
  2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
  3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

  • При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
  • Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
  • Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
  • Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
  2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо убирает жир с области бюста.

  1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
  2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.
Про 4 распространенных мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь узнаете тут.

  1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
  2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно подтягивает зону в области подмышек.

  1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
  2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и широчайшая мышцы спины, плечи, мускулы ребер и трицепсы рук.

  1. Лягте на горизонтальную скамью, руки с гантелью поднимите над собой до уровня глаз, чуть согнув их в локтях.
  2. Вдохнув, медленно отводите руки за голову. В нижней точке, после краткой паузы, выдох и возвращение рук в исходное положение.

Будет достаточно 8-12 повторений в 3-4 подхода.

Приступайте к занятиям с ближайшего понедельника, и вы добьетесь улучшения осанки, мышечного тонуса грудных мышц и восхитительного декольте в вечернем платье.

Еще 12 дополнительных методов

Существует множество других методов борьбы с проблемой, которые мы рассмотрели ранее на нашем сайте. Вот перечень из 12 методик, показавших наибольшую эффективность по отзывам наших читательниц:

  1. Специальная гимнастика. Формирует крепкие мышцы, правильную осанку, придает тонус проблемной зоне.
  2. Подтягивающие кремы и гели для бюста. Данные средства способствуют выработке коллагена и эластина. Питают и укрепляют кожу.
  3. Подтягивающие маски на область декольте. Увлажняют и питают кожу в области декольте.
  4. Массаж груди. Активизирует обновление кожи, помогает предотвратить появление растяжек.
  5. Обертывания бюста. Обворачивание тканью, пропитанной специальной питающей смесью.
  6. Втирание различных масел. Неожиданное решение, которе тем не менее показывает хороший результат.
  7. Народные средства. Есть еще множество домашних рецептов, помогающих избавится от проблемы.
  8. Диета для подтяжки груди и продукты питания. Основа поддержания бюста в форме. Рациональное питание способствует сохранению молодости.
  9. Подтяжка бюста нитями. Подшивание кожи груди специальными нитями позволяет предотвратить ее отвисание.
  10. Подтягивающий бюстгальтер. Эта необходимая часть женского туалета подтягивает проблемную зону, предотвращает растяжки.
  11. Силиконовые наклейки. Модные вещицы женского туалета, которые в отдельных случаях могут заменить бюстгальтер.
  12. Скотч для визуального исправления проблемы. Позволяет придать форму груди. Применяется для одежды с глубоким вырезом и обнажённой спиной.

Подберите то, что подойдет Вам больше всего. Вместе с физической активностью, данные методы позволят Вам быстро увидеть достойный результат и успешно бороться даже с такими существенными факторами, как генетика!

Как подтянуть грудь и улучшить ее форму?

Возрастные изменения, беременность и кормление ребенка, похудение — все это неизбежно сказывается на форме груди.

Можно ли подтянуть грудь без пластической операции?

О том, как улучшить форму груди с помощью косметического ухода, процедур и упражнений.

Из-за чего грудь теряет упругость?

В первую очередь потеря упругости груди связана с возрастными изменениями — из-за естественных процессов старения в коже происходит уменьшение количества влаги, коллагена и эластина, что приводит к потере эластичности. С возрастом ослабевают мышцы, из-за чего грудь обвисает.

Также среди наиболее важных факторов, способствующих потере упругости груди, можно назвать: избыточный вес и сильные скачки веса, гормональные проблемы, частые беременности, ношение некачественного и неподходящего по размеру белья.

Безусловно, мы сами и наш не всегда правильный образ жизни — важная причина преждевременного старения кожи, потери упругости груди. Например, плохая осанка, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности, и, как следствие, — напряжение мышц в области спины и плеч, сутулость, проблемы с позвоночником.

Читайте также:  Упражнения для похудения рук: эффективные тренировки

Плохие привычки (например, курение), постоянная усталость, стрессы — не всегда очевидная причина ухудшения формы груди, однако это также влияет и на состояние кожи, и общий тонус тела.

Правильно выбирайте бюстгальтер

Главное при выборе бюстгальтера — соответствие его размеру вашей груди. Важно помнить, что белье, особенно для груди, в первую очередь несет важную функциональную нагрузку — помогает мышечному каркасу груди, равномерно поддерживает ее.

Правильно подобранный бюстгальтер не должен доставлять дискомфорта, сдавливать грудь или врезаться в нее. Хорошо, если материал бюстгальтера будет «дышащим». Не рекомендуется слишком часто носить белье на косточках — из-за частого ношения косточки давят на кожу, тем самым ухудшая кровообращение.

Хорошо, если вы будете покупать белье только после примерки — это единственная возможность убедиться, что бюстгальтер подходит по размеру, ничего не сдавливает, а чашечки охватывают всю грудь, а не только нижнюю часть.

Специальная поддержка во время фитнеса!

Не пренебрегайте спортивным бельем, особенно, если вы занимаетесь фитнесом: такое белье более плотно облегает и хорошо поддерживает грудь во время занятий, не дает растянуться коже и тканям. Спортивное белье не должно быть слишком тесным, плотность облегания выбирайте в зависимости от размера бюста: для большой груди необходим плотный бюстгальтер с широкими лямками, для маленькой груди можно подобрать модель на тонких лямочках.

Укрепляйте мышцы спины и груди

Плохая осанка — это одна из основных причин потери формы груди. Избавиться от сутулости помогут занятия пилатесом, плавание, а также комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Выполнение упражнений для укрепления мышц груди — еще одна возможность подтянуть грудь. Хотя у молочных желез нет собственной мускулатуры, существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса грудной клетки. Грудные мышцы станут более объемными, благодаря чему грудь приподнимется.

Зинаида Николаевна Шумакова, персональный тренер

— С помощью каких упражнений можно улучшить форму груди?

  1. Отжимания под углом 45 градусов. Есть три уровня сложности: от пола на прямых ногах, с коленей и от любой поверхности (стена, стол, стул, перекладина). Если новичок, лучше делать с колен, а можно и стоя от стены. Количество — 10-15 повторений, 2-3 подхода — это нагрузка для начального уровня.
  2. Работа со свободными весами. Это разведение гантелей в стороны под углом 45 градусов и различные жимы гантелями от груди, то есть под разными углами. Нет гантелей — сильно сжимайте ладони перед грудью! Получится активное намасте. 10-15 повторений, 2-3 подхода.
  3. Работа в кроссовере. Это сведение рук перед собой.
  4. Для кого кроссовер недоступен, нет гантелей или нет возможности заниматься в зале, рекомендую каждый день обнимать себя. Получится домашний кроссовер. Обняли себя, напрягли грудные мышцы — выдохнули, а широко раскрылись, сведя лопатки, — вдохнули.
  5. Все упражнения на осанку. Чтобы эффектно преподнести результат всех вышеописанных упражнений, нужно работать с мышцами спины. Работа с осанкой помогает открыть грудную клетку, приподнять грудь и изменить силуэт.
  1. Делать самомассаж груди.
  2. Принимать контрастный душ.
  3. Носить правильное белье, то есть своего размера и хорошего качества.
  4. В зале при физических нагрузках использовать спортивный бюстгальтер, особенно если занимаетесь прыжками и аэробной нагрузкой (бег, скакалка, аэробика).
  5. Для тех, у кого грудь небольшая, советую не злоупотреблять работой с большими весами (жимы штангой), потому что в груди присутствует жир, который также важен для формы и размера груди.

Ухаживайте за зоной декольте

В поддержании формы груди важную роль играет кожа.

Подберите для зоны декольте хороший уход — косметические средства помогут улучшить эластичность и упругость кожи. Кроме того, в зоне декольте часто появляются морщины — они могут появиться из-за фотостарения, возрастных изменений. Увлажняющая и питательная косметика, а также продукты с антивозрастным действием помогут предотвратить преждевременное появление морщин.

Выбирайте кремы и сыворотки, предназначенные специально для груди и зоны декольте. В вашем уходе должны присутствовать увлажняющие продукты с гиалуроновой кислотой, экстракты водорослей, альфа-липоевая кислота; в антивозрастных — пептиды, витамины группы А, Е и B, масла.

Регулярно делайте пилинг для зоны декольте: например, это может быть пилинг с фруктовыми кислотами. Также для зоны декольте можно использовать маски: это могут быть альгинатные, водорослевые, грязевые маски.

УФ-защита — и для зоны декольте!

Защищая лицо в солнечную погоду от солнечного излучения, не забывайте и про зону декольте: любые средства с SPF наносите и на эту область.

Делайте контрастный водный массаж

Прохладный или контрастный душ улучшает микроциркуляцию в тканях кожи и укрепляет их. Чтобы кожа зоны декольте и груди была в тонусе, можно делать массаж этих областей с помощью контрастного душа: массаж делается мягкой струей воды круговыми движениями от плеч к груди и обратно. Не делайте воду слишком горячей или холодной: температура должна варьироваться от теплой к прохладной.

Можно ли увеличить грудь кремом?

Среди косметических продуктов можно найти кремы и гели, которые, как обещают производители, помогают и подтянуть грудь, и увеличить ее объем. Однако нужно трезво смотреть на вещи: в лучшем случае крем создаст визуальный эффект увеличения за счет небольшого оттека тканей, который вызывает этот продукт. Ни о каком же реальном эффекте подтяжки и увеличения речи быть не может.

Итак, чтобы улучшить форму груди, необходимо:

  • улучшить осанку и укрепить мышцы груди — в этом поможет фитнес;
  • подобрать правильное белье, в том числе спортивное для поддержки груди, причем это касается дам и с пышной грудью, и с небольшой;
  • следить за весом — не набирать и не терять слишком быстро;
  • принимать контрастный или прохладный душ для поддержания тонуса кожи и мышц;
  • ухаживать за зоной декольте с помощью косметических средств.

Алена Грозовская, психотерапевт, психолог, диетолог, специалист по работе с пищевыми зависимостями, выходу из стресса и депрессии

— Какие методы наиболее эффективны для улучшений формы груди кроме пластической операции?

Женская грудь — предмет восхищения, как для мужчин, так и для женщин. Но после

рождения ребенка, а также с возрастом к форме и внешнему виду бюста у нас часто появляется ряд претензий. Есть очень эффективные и вполне доступные методы для сохранения привлекательности.

Начнем все же с профилактики. Большинство из нас, конечно, рассчитывает стать матерью, поэтому грудь надо стараться держать в форме всегда — и до, и после. Подбирайте правильное белье, не стягивайте сильно грудь.

Что касается физических упражнений, то здесь главное — не переборщить и не раскачаться до состояния культуриста, поэтому можно брать среднюю нагрузку или заняться, например, танцами.

Вы родили и кормите грудью, или уже откормили. При взгляде в зеркало вас охватывает ужас. Напрасно! Попробуйте массажи: например, популярный баночный вакуумный. В данном случае советую обратиться к специалистам, поскольку процедуру должны делать с помощью профессиональных аппаратов. Массаж подтянет грудь, подкорректирует форму и снабдит клетки кровью и кислородом.

Интересный способ — массаж Гуаша: восточная техника воздействия специальными скребками на акупунктурные точки и согласно меридианам тела. Если вам помогает иглоукалывание, то и массаж Гуаша будет эффективен.

А дома можете попробовать мезороллер или сделать массаж просто руками. В Интернете можно найти огромное количество видео и фото инструкций. Для хорошей формы и идеального отражения в зеркале надо массировать подмышечные впадины, мышечный корсет вокруг груди, ровно держать спину, а также не набирать избыточный вес.

Самое главное — любите свое тело и помогайте ему! Кстати, можете попробовать, например, танец живота. Дело в том, что в правильной, я подчеркиваю, именно в правильной технике движений беллиданса заключена огромная польза для здоровья женщины. Причем не только животом двигали восточные красавицы, чтобы сохранить привлекательность для мужа. Техника верхнего беллиданса поможет сформировать и поддержать тот самый мышечный корсет вокруг груди, а отсюда — хорошая форма, самоуверенность и прекрасное настроение.

И только в последнюю очередь я могла бы рекомендовать скальпель пластического хирурга. Кто знает, чем все это отзовется в будущем и как переживет такие эксперименты ваше тело. Будьте здоровы и счастливы!

Как восстановить форму груди после беременности?

Когда период кормления ребенка завершен, грудь, как правило, возвращается к своим прежним параметрам. Но не всегда форма груди остается такой же, какой была. Помимо домашнего ухода для восстановления тонуса кожи можно воспользоваться салонными процедурами — например, это тонизирующие ванны с морской водой, грязевые и водорослевые обертывания, различные методы для улучшения тонуса кожи и борьбы с провисанием — электромиостимуляция, вакуумные и вибромассажеры для коррекции фигуры.

Не забывайте и о физических упражнениях: во время кормления — в щадящем режиме, а после окончания — с постепенным увеличением нагрузки. Например, это могут быть домашние упражнения с гантелями, а также упражнения в тренажерном зале. Хорошо сказывается на форме груди и плавание.

Юрий Диков, пластический хирург

— Как сохранить форму груди во время беременности и кормления?

Грудь из-за беременности становится более пышной. Это обусловлено тем, что молочные железы набухают, заставляя грудь увеличиваться на несколько размеров. Сохранить грудь упругой удается немногим счастливицам. Но есть несколько советов, чтобы не допустить сильного послеродового провисания груди:

  • Грудь крайне уязвима и чувствительна во время беременности. Подбирайте белье так, чтобы оно нигде не пережимало, но в то же время поддерживало грудь.
  • Принимайте контрастный душ для поддержания кожи в тонусе.
  • Сцеживать молоко нужно щадящим способом.
  • Чаще кормите ребенка, лежа на боку — так грудь будет меньше тянуться под воздействием собственного веса.
  • Кормите ребенка поочередно обеими грудями, чтобы в будущем не допустить асимметрии.

Эти методы помогут предотвратить сильное провисание груди. Регулярное их выполнение может спасти от сильных растяжек и дряблой кожи. Однако полностью вернуть предродовую форму груди поможет только хирургическое вмешательство.

После родов и лактации происходит потеря объема груди, а кожа растягивается. Потеря объема происходит после окончания лактации — молочная железа теряет тонус и буквально «сдувается».

Вторая проблема появляется позднее и во многом зависит от того, как женщина обходилась с грудью во время беременности и лактации.

Решить проблему можно хирургическими способами:

  • увеличение груди с помощью имплантов;
  • подтяжка груди;
  • комбинация этих двух способов.

Если грудь заметно потеряла форму после родов, и вы хотите вернуть ее, лучше не откладывать это надолго — кожа со временем будет растягиваться, и тем выше вероятность, что помимо установки имплантов может потребоваться и подтяжка.

Если грудь потеряла объем, то вернуть его можно с помощью установки имплантов. Если сильно растянулась кожа и грудь опустилась вниз, поднять ее поможет хирургическая подтяжка или мастопексия. В случае, когда имеются обе эти проблемы, выполняется операция 2 в 1 — подтяжка груди с установкой имплантатов.

В зависимости от степени птоза (обвисания) груди выбирается тип подтяжки груди: периареолярная (при птозе 1 степени), вертикальная или якорная (при более выраженном обвисании). Современная модификация якорной подтяжки позволяет уменьшить длину рубцов и сделать рубец под грудью значительно короче.

Павел Владимирович Корнеев, пластический хирург

— Как улучшить форму груди?

Различные консервативные методы могут улучшить состояние груди. Можно улучшить тургор кожи, восстановить ее водный баланс, замаскировать растяжки. Но гарантировано подтянуть грудь можно только с помощью хирургии. Пластические хирурги накопили больший опыт операций по устранению провисания молочных желез. Существует большое количество методик, которые позволяют вернуть привлекательность даже самой пустой и опущенной груди.

Птоз молочных желез происходит вследствие перерастяжения кожного чехла. Подтяжка молочных желез называется мастопексией. С помощью операции можно поднять ареолу в нужное положение и сформировать идеальную форму груди. Рубцы всегда остаются вокруг ареолы. В зависимости от степени птоза молочных желез, возможны рубцы на нижнем склоне и в складке под грудью. Многие пациентки очень боятся послеоперационных рубцов. Однако через 6 месяцев после операции рубцы становятся бледными и незаметными. В пластической хирургии качеству рубцов уделяется особое внимание. Реабилитация после операции занимает около месяца.

После мастопексии грудь выглядит удивительно объемной и пышной. Подтяжку можно сочетать с установкой имплантов. Это позволяет создать не только идеальную форму, но и получить желаемый размер груди. Кроме того, в ходе операции устраняется асимметрия молочных желез. Повторные вмешательства не требуются, результат сохраняется в течение всей жизни. Достаточно избегать больших колебаний веса и носить правильное белье.

5 эффективных упражнений для улучшения и поддержания формы груди

Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Женская грудь, как известно, состоит на 90% из жировой ткани. Поэтому при соблюдении диеты бюст стремительно теряет в объеме. С каждым потерянным килограммом лишнего веса, как правило, уходит 20 г массы вашей груди. И это притом, что общая масса молочных желез составляет 150-400 граммов. Похудание на 4-9 кг – и вы можете смело выбирать белье минимум на размер меньше.

А вот вернуть прежние формы гораздо сложнее: недостаточно просто пополнеть – скорее всего, ваш бюст будет просто-напросто обвислым. Необходимо выполнять физические упражнения на поддержание красивой формы груди. Жировую прослойку, из которой состоит ваше достоинство, конечно, не накачать, зато можно укрепить мускульную ткань, находящуюся глубже. Когда грудные мышцы укрепляются, бюст, какого бы он ни был размера, становится более упругим и приподнятым.

Читайте также:  Упражнения с гантелями для женщин для похудения, видео

Сделать высокую грудь можно и в домашних условиях. Результат гарантирован через 1,5-2 месяца тренировок. Главное – регулярность. Эти упражнения просто необходимы всем желающим похудеть быстро, дабы потери “верхних 90” не были такими очевидными, а также девушкам после 25 лет, желающим сохранить молодой и “свежий” вид.

“Молитва” (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина ровная. Исходная позиция: сложите руки на уровне груди ладонями друг к другу. Эта поза напоминает положение молящегося. Сдавите ладони, напряжение должно быть сильным. Держите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встряхните руки.

“Зарядка библиотекаря” (повторите упражнение 20 раз в день)

Для выполнения этого упражнения необходимо взять две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой тяжести). Встаньте, спина ровная, ноги на ширине плеч, возьмите утяжелители в руки. Вытяните прямые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. Медленно вставайте на носочки и одновременно разводите прямые руки в стороны. Помните, что руки должны быть на уровне груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение, не опуская рук и вставая на всю стопу.

Отжимания (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Примите позу планки (упритесь носками ног и ладонями в пол, спина ровная, руки перпендикулярно полу, ладони находятся прямо под плечами).

Следите за своим положением: не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову и не выпячивайте ягодицы. выполняйте отжимание в трех конфигурациях зависимости от положения ладоней. В первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором – пальцами наружу, а в третьем – пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. Если тяжело отжиматься с прямыми ногами, упритесь коленями в пол и продолжайте выполнять упражнение.

Жим лежа (выполняйте упражнение 15 раз в день)

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. В руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локтях.

Вытяните руки вверх перпендикулярно полу, кулаки с гантелями но одной линии.

Опустите руки в исходное положение. Во время подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук – вдох.

“Кошечка” (выполняйте упражнение 10 раз в день)

Исходное положение: лежа на полу на животе. Сядьте на пятки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локтях, упритесь ладонями в пол.

Выпрямляйте ноги, опираясь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напряжением.

В конечной точке движения ваши плечи должны оказаться прямо над ладонями, ноги ровные лежат на полу, спина прогнутая, лицо обращено в потолок. Удержите напряжение в конечной точке в течение 10 секунд.

Выполняя упражнения на укрепление грудных мышц, помните:

– Работайте “до предела”. То есть, когда вы почувствуете, что мышцы “горят” и вы уже больше не можете выполнять упражнение, сделайте последний рывок – еще 2-3 повторения.

– Правильно дышите. Во время напряжения мышц делайте выдох, во время расслабления – вдох. То есть в точке максимального напряжения, к примеру, во время самого жима вы выдыхаете, а возвращаясь в исходное положение – вдыхаете. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Подтянуть обвисший бюст: 11 упражнений для для улучшения формы груди

Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.

Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.

Отвислая форма

В последнее время гинекологи не рекомендуют женщинам подвергать грудь воздействию ультрафиолета, поскольку кожа в этой области очень тонкая и не может противостоять вредному излучению так же успешно, как, например, кожа рук или спины. Кроме опасности солнечного ожога, загорая топлес, женщина увеличивает для себя риск развития опухолей груди. Особенно рискуют блондинки и рыжеволосые – у них кожа очень уязвима для солнечных лучей, а также женщины с большой грудью – по статистике, опухоли груди чаще образуются у таких дам.

Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта – и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.

Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.

5 упражнений для улучшения формы

1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.

2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5–7 попыток соединить локти за спиной.

3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6–8 раз.

4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

5. Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.

Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.

Дряблая кожа

Причина – в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.

Обертывания, компрессы, маски лучше делать с 18 до 22 часов. В это время кожа более восприимчива к питательным веществам. Однако средств, действующих одинаково на всех женщин, не существует. Подберите для себя оптимальное сочетание приемов и препаратов. Или обратитесь за консультацией к специалисту. Не ждите слишком быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить первые успехи.

Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав – зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.

Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5–7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна – легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.

Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.

Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.

Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.

Маленький размер

Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.

Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.

Расширенные сосуды

Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.

Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.

Морщинки

Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.

Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.

6 упражнений для роста

1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30–50 раз.

Читайте также:
Косметика для груди. Как правильно ухаживать за зоной декольте?
Рак молочной железы бывает у мужчин, но обходит оптимистов
Почему одна грудь меньше другой и ещё 11 «неприличных» вопросов о вашем теле

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой – за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5–7 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад – вдох, наклон вперед – выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.

4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой – тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.

5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.

6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10–15 раз.

Смотрите также: Как подтянуть живот →

Улучшение формы груди

Далеко не каждая девушка может похвастаться формами, как у Мэрилин Монро или Памелы Андерсон. Вопрос в другом: нужно ли это? В любом случае, достоверно известно, что каждая третья европейка не довольна формой своего бюста, считая её неидеальной.

А вот какой именно идеал они имеют в виду, статистика умалчивает: так, красавицы с классических итальянских картин обладали тяжелым и провисшим бюстом, японцы считают идеальной совсем маленькую грудь, просто намёк, средневековые испанки затягивали свои прелести в корсеты донельзя.

А уж про античных девушек и говорить нечего: размер не имеет значения, лишь бы форма красивая была, да смотрелось гармонично. Может быть, это и есть правильно: стоит научиться принимать себя такой, как есть, а еще правильно распоряжаться и преподносить то, что дала природа? В конце концов, поход к пластическому хирургу – не единственный способ сделать формы совершенными, есть ещё гимнастика, правильный уход и любовь к себе.

Итак, начнем с ухода. Именно правильное «ношение» и уход позволят улучшить форму груди и противостоять возрастным изменениям. Любая грудь с возрастом может растянуться или провиснуть, ведь её поддерживает в тонусе лишь «кожный веер» между основанием бюста и подбородком. А так как закон всемирного тяготения пока никто не отменил, большая грудь может потерять форму и упругость. Так что не забываем заботиться о состоянии кожи груди.

Улучшение формы груди в домашних условиях

  1. Одним из самых основных и доступных средств для упругости груди является холодная вода. Кстати, она оказывает омолаживающее влияние на весь организм и является отличным средством для лифтинга всего тела. Именно на этом основано действие ванн молодости, которые есть во всех уважающих себя горах: холод – это стресс для организма. Причём стресс со знаком плюс. Так что никаких горячих ванн – только прохладный душ.
  2. По той же причине полезен массаж ледяными кубиками. Это стресс для пор, поэтому, находясь в шоковом состоянии, они стягиваются. При этом кровоснабжение кожи улучшается, она становится более упругой, что положительно сказывается и на форме груди. Так что массируем каждую грудь по минуте в день круговыми движениями. Для менее экстремальных девушек подойдёт и растирание мягкой мочалкой либо полотенцем, только смоченными в холодной воде.
  3. Правильно выбранный бюстгальтер – лучший друг красивой и здоровой груди. Он должен идеально подходить по размеру, не стеснять движений, не оставлять следов на коже и плотно прилегать к телу. Только такой снимет часть нагрузки и поможет улучшить форму груди. Кстати, по легенде, всё та же Мэрилин даже спала в бюстгальтере. Нужно ли это – другой вопрос, но если грудь большая, то форму сохранить поможет.
  4. Выполняя вышеописанные водные процедуры, откажитесь от мыла: всё-таки кожа груди и вообще зоны декольте очень чувствительная, нежная и тонкая, потому ей больше придутся по нраву менее агрессивные средства очистки, например, косметическое молочко или сливки.
  5. Не пренебрегаем освежающими и омолаживающими масками для зоны декольте – она ведь тоже нуждается в питании. Так, подтягивающий эффект имеет глиняная маска: 30 г белой глины, 1 г квасцов и 20 г талька разбавляем тёплой водой до консистенции густой сметаны. Держим на груди и зоне декольте 20 мин. и смываем прохладной водой. Если же смешать в равных пропорциях белую глину и мёд, эффект будет не хуже. А для питания кожи смешайте 2 ст. ложки творога, каплю оливкового масла и яичный желток. Если кожа стареющая и сухая, подойдут и масляные компрессы: область декольте щедро смазываем теплым растительным маслом, сверху кладём компрессную бумагу и тёплое полотенце, держим 20 мин. и смываем.
  6. После любых водных процедур и масок наносите на грудь и область декольте питательный крем. Нанесите его на 10-20 минут и круговыми движениями нежно вбейте остатки в кожу снизу вверх, к шее.
  7. Уберите подушки с постели. Они способствуют образованию морщин во сне. Для того, чтобы сохранить грудь в форме надолго, не спите на животе.
  8. Осанка превыше всего. Без комментариев.
Читайте также:  Упражнения для упругости ягодиц - создаем идеальное тело


Улучшить форму груди помогут и другие хитрости.

Например, собираясь на вечеринку в открытом платье, нанесите на грудь золотистую пудру, а ложбинку декольте можно подчеркнуть бронзовыми оттенками. Вечернее освещение сделает формы более эффектными и рельефными.

Надевая сарафан с глубоким декольте, смажьте грудь кремом и немного помассируйте кусочком льда.

Протирая кожу чайной заваркой, можно избавиться от прыщей на груди.

Не стоит забывать и о влиянии питания на форму груди. Так, при жесткой диете кожа груди может утратить упругость и стать морщинистой. Впрочем, любые перепады веса не позволят улучшить форму груди.

Переизбыток солёной пищи (да и соли вообще) приводит к задержке жидкости в организме, а это влечет за собой растяжение соединительных тканей, в том числе и тканей груди.

Улучшить форму груди при помощи правильного питания можно. Всё-таки мы то, что едим, да и на гормональный фон диета серьезно влияет. Так что включаем в рацион продукты, содержащие фолиевую кислоту (все тёмно-зеленые листовые овощи, дрожжи, морковь, абрикосы, печень, яичный желток, сыр, авокадо, тыква, дыня, бобовые, соя и отрубной хлеб). Не забываем о продуктах с содержанием фитоэстрогенов: капуста, семена льна, отруби, овёс, чечевица, просо, подсолнечные семечки, орехи, молочные продукты…

Не забываем и про минеральную воду: она выводит шлаки и придёт коже упругость.

Простые упражнения для улучшения формы груди

Помогает ли гимнастика улучшить форму груди? Видимо да, ведь грудные мышцы укреплять всегда нужно, да и форма груди во многом зависит и от развития грудной клетки. Так что, физические упражнения точно не будут лишними. Стоит отметить, что во время занятий просто необходимо носить. Особенно это важно в «критические дни» и во время беременности. Кормящие мамы могут приступать к упражнениям только после того, как ребенок отказался от груди: физические нагрузки негативно влияют на лактацию и качество молока.

Итак, укрепляем мышцы груди:

  1. Исходное положение – стоя. Ноги вместе, руки сгибаем в локтях перед грудью. Приложив силу, упираемся ладонями друг в друга и сохраняем это напряжение от 7 до 10 секунд. Расслабляем руки. Повторяем упражнение от десяти до двенадцати раз.
  2. И.п. – то же, но в руки берем лёгкие гантели (до 2 кг.). Поднимаем руки вверх маховым движением и отводим назад; затем наклоняемся вперед, вытягиваем вперёд руки и снова отводим их назад, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем от восьми до десяти раз.
  3. И.п. такое же, руки согнуты в локтях перед грудью. Преодолевая невидимое сопротивление, медленно разводим в стороны руки и возвращаемся в и.п. Повторяем от 15 до 20 раз.
  4. И.п. – такое же, как во втором упражнении. Прогибаем спину и одновременно выполняем мах левой рукой назад, а правой вниз. Повторяем 6-8 раз и меняем положение рук.
  5. Лёжа на груди.

А) Ноги вытянуты, упор на прямые руки. Поднимаем руки поочередно вперед и вверх. Повторяем 6-8 раз.

Б) Поставив стопы на возвышение, передвигаемся на руках по дуге сначала вправо, потом влево. Повторяем три раза.

В) Вытягиваем ноги, упираемся прямыми руками в два табурета. Выполняем между ними отжимания: локти разведены в сторону, спина прямая. Повторяем в два захода 10-12 раз.

Упражнения лёжа на спине.

А) Ноги вместе. Вытягиваем руки с гантелями вверх, сгибаем и разгибаем их в локтях. Повторяем 12-15 раз в два захода.

Б) Лёжа на кушетке. В руках гантели, ноги сгибаем в коленях, голова на краю кушетки. Поднимаем руки вверх, отводим их назад и за голову. В локтях не сгибаем. Повторяем 12-15 раз.

  • И.п. – стоя лицом к стене. Расстояние до стены – около шага. Руки прямые, упираемся ладонями в стену. Сгибаем и разгибаем руки, при этом разводим в сторону локти. Повторяем 12-15 раз.
  • Упражнения для груди: тренируемся дома

    В подавляющем большинстве случаев и форма, и размер грудных желез у представительниц прекрасной половины человечества обуславливаются именно генетическими факторами, то есть передаются по наследству. Так, если у всех женщин в вашем роду бюст был очень маленьким, вероятность того, что ваш окажется третьего или четвертого размера, составляет максимум 0,05%.

    Какие меры предпринять? В этом случае вы можете лишь решиться на хирургическое вмешательство, носить корректирующее белье с эффектом push-up или же смириться и принять себя такой, какая вы есть. Но многие специалисты также рекомендуют женщинам выполнять упражнения для увеличения груди, как в спортзале, так и дома.

    Спешим внести ясность: с помощью этих упражнений увеличить грудь на пару размеров вам не удастся. Зато вы сможете придать своему бюсту здоровый, подтянутый вид, сделать его более упругим и красивым. Самые эффективные упражнения для груди для женщин, которые можно делать дома, представлены в этом материале чуть ниже. Они помогут вам стать счастливой обладательницей по-настоящему привлекательного бюста.

    Особенности строения груди

    У женщин грудь состоит из пятнадцати или двадцати небольших по размеру железистых долей, внешне очень похожих на кисть винограда. Эти дольки находятся в толще соединительной ткани, мышц в них нет. Поддерживаются дольки мускулами грудного и плечевого пояса. Сильнее всего грудные мышцы у женщин развиваются, когда возраст их обладательницы составляет от 18 до 20 лет. В эти молодые годы бюст выглядит очень красиво независимо от его размера, да и практически не беспокоит представительниц прекрасной половины человечества.

    Ни для кого не является секретом тот факт, что у кормящей мамы грудные молочные железы в значительной степени увеличиваются в размерах. Из-за того, что грудь растет, растягивается и кожа на ней, а мышцы, которые раньше поддерживали бюст меньшего размера, перестают должным образом справляться с возлагаемой на них работой.

    Когда мама заканчивает кормить малыша грудью, все возвращается к прежним размерам, однако внутренняя структура женской груди все же изменяется: в некоторых местах ранее очень упругая железистая ткань заменяется достаточно рыхлой соединительной тканью. С возрастом мышцы ослабевают, а кожа после кормления ребенка не возвращается к прежним размерам, ведь раньше она находилась в состоянии растяжения. Таким образом, грудь у рожавших женщин «обвисает» и начинает серьезно беспокоить своих обладательниц.

    Как придать упругость груди?

    Для того чтобы вернуть своему бюсту прежние упругость и красоту, следует оказывать воздействие не только на его мышцы, но и на кожу. Лучше всего способствует укреплению мышц женской груди плавание, а также гребля на байдарке. Также очень полезно регулярно выполнять специальные физические упражнения для увеличения груди, однако не стоит забывать о том, что для достижения видимого эффекта занятия следует проводить систематически, и тренировки, особенно дома, должны быть очень интенсивными.

    Конечно, весь комплекс упражнений при помощи снарядов можно выполнять и в тренажерном зале. Серьезный и вразумительный подход к тренировкам поможет не только улучшить форму груди, но также сделать все тело более стройным и подтянутым, а общее самочувствие — прекрасным. Между тем специалисты рекомендуют женщинам отдавать предпочтение гантелям и штанге, тем более дома, где нет сотни разных вариантов спортинвентаря. Во время тренировок с этими снарядами работает целый комплекс мышц, благодаря чему движения становятся более гармоничными, а от занятий можно добиваться наилучшего результата.

    Заниматься на тренажерах рекомендуется лишь новичкам, которым раньше даже дома не доводилось еще тренироваться с какими-либо снарядами. Тогда на помощь им приходят тренажер Сита, а также специальные тренажеры для груди. Они также позволяют женщине координировать все свои движения и не выполнять лишней работы, даже делая сложный комплекс. После того как вы немного больше будете разбираться в том, каким образом можно поддерживать грудные мышцы всегда в тонусе и какие приемы с подходами самые эффективные дома и в зале, вы можете начать использовать на тренировках гантели и штангу.

    Упражнения для мышц груди, которые можно делать дома

    Если вы будете систематически выполнять лучшие физические упражнения для груди, перечисленные чуть ниже, прекрасный результат совсем скоро не заставит себя ждать!

    • Упражнение для женщин №1

    Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки прямо перед собой, словно вы вот-вот начнете аплодировать. Медленно прижимайте одну ладонь к другой, затем расслабьте руки и вновь их напрягите. Если вы будете делать это упражнение для груди регулярно, совсем скоро вы станете чувствовать, как нужные мышцы напрягаются. Для достижения наилучшего результата следует выполнять по 15 подходов каждый день. Уже через месяц ваша грудь преобразится настолько, что вы ее не узнаете. Она будет очень высокой и невероятно упругой.

    • Упражнение для женщин №2

    Лягте на спину, возьмите в каждую руку по гантели. Рекомендуемый вес одного спортивного снаряда — 1 килограмм. Медленно поднимайте гантели вверх, опускайте их к груди. Следите за тем, чтобы при выполнении данного упражнения ваши локти были разведены в стороны. Поднимайте и опускайте руки 15 раз.

    • Упражнение для женщин №3

    Лягте животом на спортивную скамейку. Вытяните ноги в струнку и возьмите в каждую руку по гантели весом в 1 килограмм. Медленно опускайте гантели к полу, после чего разводите вытянутые руки в стороны. Выполняйте упражнение 15 раз.

    • Упражнение для женщин №4

    Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Опирайтесь одной рукой на спинку стула, а в другую возьмите гантель весом в 2 килограмма. Медленно опускайте руку с гантелью к полу, а затем вновь поднимайте ее к груди. Выполнять каждый спуск и подъем следует 15 раз.

    • Упражнение для женщин №5

    Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по двухкилограммовой гантели. Вытяните вперед руки ладонями вверх и медленно начните сгибать их в районе локтей. Для того чтобы это упражнение было еще более эффективным, старайтесь выполнять действия таким образом, чтобы руки всегда находились в горизонтальном положении.

    • Упражнение для женщин №6

    Оно действительно очень простое, но чрезвычайно эффективное. Поставьте ноги на ширину плеч, в каждую руку возьмите по гантели весом в 2 килограмма. Делайте руками махи, повторяя движение «ножницы». Следите за тем, чтобы руки были вытянуты, а также не разводите их слишком широко.

    • Упражнение для женщин №7

    Его по-другому часто называют также «отжимание у стены». Со стороны кажется, что делать его очень просто. Но на самом деле это далеко не так. Стоя, обопритесь о стену вытянутыми руками. Выполняйте вертикальные отжимания, стараясь дотянуться до стены грудью.

    После того как вы выполните все эффективные упражнения для мышц груди, не забывайте принять контрастный душ. Старайтесь как можно чаще направлять сильный поток воды на бюст. Так вы сможете всегда держать его мышцы в тонусе, а также будете способствовать тому, чтобы кожа на груди всегда была очень молодой, отличалась завидной упругостью.

    Важный секрет успешных тренировок

    Выполняя все эффективные физические упражнения для мышц груди, мысленно представляйте, как ваш бюст с каждой секундой становится все более красивым и подтянутым, укрепляется и принимает упругую и привлекательную форму. Не забывайте: визуализация очень помогает в тренировках. Так вы сможете добиться поистине сногсшибательного результата.

    Есть одно золотое правило, о котором нужно помнить, выполняя дома комплекс упражнений: грудь тоже должна отдыхать. Так что регулярно давайте мышцам передышку, расслабляйтесь, лежа на спине, глубоко дыша. При таком отдыхе мысленно вновь проигрывайте все ранее сделанные упражнения и те, которые вам еще предстоит выполнить.

    Содержание: Как увеличить грудь? Что нужно помнить, делая упражнения для груди? Разминка перед тренировкой Основные упражнения с гантелями:

    Содержание: Разминка Основные упражнения Противопоказания Как же хорошо иметь красивую и упругую грудь! И открытый сарафан можно надеть,

    Содержание: Анатомия женской груди Альтернативные средства подтягивания груди Если хочешь быть здоровой… и красивой Комплекс упражнений для подтяжки

    Ссылка на основную публикацию