Упражнения для кистей рук и массаж

Упражнения для кистей рук – полезная процедура для вашего здоровья

Занимаясь физическими упражнениями, мы часто забываем об одной части рук – кистях. А напрасно! По утверждению врачей, именно крепкие кисти рук помогут выполнять другие физические упражнения, а еще в этой области находится достаточно много рефлекторных точек. Кроме этого, по итогам исследований, выполняя регулярно упражнения для кистей рук, можно избавиться от морщин на пальцах и ладонях.

Алгоритм проведения занятий

Занятия для кистей рук можно проводить в комплексе с утренней гимнастикой или же в любое свободное время. Ничего сложного в этом нет, главное придерживаться последовательности:

Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.

Каждое из вышенаписанных упражнений надо повторять не менее 10 раз. Идеальное число повторений – 30. Не забывайте о том, что проводить тренировки надо в хорошем настроении и уж никак не в сонном состоянии. Помимо упражнений, следует проявить и дополнительную заботу о кистях рук – так вы сможете предотвратить преждевременное старение рук. Самый лучший способ противостоять временным изменениям – делать массаж.

Как делать массаж кистей рук

Главная задача при выполнении массажа кистей рук – не прикладывать никаких усилий. Движения все должны быть плавными, медленными и абсолютно спокойными – никаких щипков, ударов и встрясок. Только так можно будет добиться результата. Совсем неплохо будет использовать эфирные масла для массажа. Окажете благотворное влияние не только на кожу кистей и ладоней с пальчиками, но и сможете расслабить весь организм – своеобразная ароматерапия.

Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.

Собственно, на этом можно заканчивать процедуру. Обязательно проводите ее регулярно, лучше это делать вечером. Выберите такое время, когда вам никто не помешает, расслабьтесь и получайте удовольствие! Вообще, при проведении любого массажа важно правильно настроиться. Пусть в комнате играет приятная мелодия, горят аромалампы, движения будут плавными и исключительно мягкими.

Такой массаж поможет снять напряжение не только в кистях, но и во всех руках. Натруженные пальчики расслабятся, а кожа получит новый заряд бодрости. С помощью нехитрых упражнений и массажа можно улучшить кровообращение в руках, ускорить процесс лимфооттока – верхний слой эпидермиса будет быстрее обновляться. Все эти процессы благоприятно влияют на внешний вид рук.

Нужны такие процедуры для людей, которые занимаются однообразной, монотонной работой. Сейчас большинство работают за компьютерами, и появилось даже четкое медицинское определение проблемы кистей у таких работников – туннельный синдром. Не стоит равнодушно относиться к болям в кисти, покалываниям и временному онемению пальцев. Лучше проводить профилактику в виде упражнений и массажа, тогда не придется прибегать к лекарственным препаратам. Для тех, кто постоянно работает за компьютером, медики даже разработали основные правила:

Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
Время от времени делайте упражнения для кистей;
Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Вообще, запомните – наше здоровье в наших руках. Надеяться на то, что именно вас не коснутся проблемы, как минимум, глупо. Не зря врачи всего мира повторяют каждый раз – профилактика очень важна! Делать упражнения и массаж для кистей рук не только полезно, но и очень приятно. Получая настоящее наслаждение от приятных движений, и расслабляясь с помощью ароматерапии, вы сможете предотвратить появление неприятных симптомов.

Содержание: Как добиться положительного эффекта? Закрепляем результаты Женщины всегда заботятся о своем внешнем виде. Эта полезная привычка вырабатывается

Содержание: Делаем трицепс Переходим к бицепсу Дополнительные приемы Всем хорошо известно, что надо заниматься спортом и делать регулярно

Содержание: Общеукрепляющие упражнения Упражнения для бедер Упражнения для икр Если у женщины красивые, хорошо сложенные ноги, то и

Упражнения для кистей рук – полезная процедура для вашего здоровья

Алгоритм проведения занятий

Поднять руки вверх, расслабить все мышцы и потрясти кистями – устройте рукам настоящую «болтанку»;
Соединить руки перед грудью ладонь к ладони. С силой надавливая на пальцы, наклонять ладони вправо и влево;
Вытянуть руки вперед, ладони сжать в кулаки и делать круговые движения кистями в разные стороны: сначала против часовой стрелки, потом по часовой;
Поднять руки вверх и опять трясти кистями, только теперь одновременно делать круговые движения руками по траектории в стороны – вниз-вверх. Все мышцы рук должны быть максимально расслаблены;
Развести пальцы (постарайтесь сделать это на максимальную ширину), задержать в таком положении секунд 20-30 и опять расслабить;
Сгибать и разгибать кисти рук. Сначала это надо делать 10 раз в расслабленном состоянии, потом 10 раз в положении «кулак», и опять 10 раз в расслабленном состоянии. Темп упражнения медленный, равномерный.

Как делать массаж кистей рук

Растираем всю ладонь, захватывая кисть и пальцы – делать это надо мягкими круговыми движениями. Потратьте на это занятие минуты 3-5, не более. В окончании сделайте движения, напоминающие мытье рук;
Теперь тщательно разминаем каждый пальчик – круговые движения со всех сторон. Сначала одну руку, потом другую;
Проводим петлеобразные растирания в следующем порядке: от большого пальца к запястью, затем «обходим» всю кисть;
Для выполнения следующего движения вам надо представить, что надеваете перчатки. Поглаживайте всю кисть и немного захватите предплечье. До локтя делать такое упражнение необязательно. Сначала для одной руки, затем для другой. Обязательно отнеситесь внимательно к этой процедуре – не пропустите ни одного миллиметра поверхности кожи.

Никогда не держите руку в одном положении. Особенно это касается той руки, которая работает мышкой;
Время от времени делайте упражнения для кистей;
Обязательно обустройте свое рабочее место грамотно: высокий стул с подлокотниками, большое пространство на столе;
Рука должна обязательно лежать на столе до локтя. Ни в коем случае нельзя работать компьютерной мышкой в «подвешенном» состоянии – например, кисть лежит на столе, а вся остальная рука висит в воздухе.

Упражнения для рук массажиста

Для проведения качественного массажа пальцы и руки у массажиста должны быть выносливые, сильные, но при этом и очень чувствительные. Предлагается комплекс упражнений для рук, самомассаж кистей, что очень важно в работе массажиста. Самомассаж и данные упражнения будут полезны людям с разными профессиями, кто к концу рабочего дня чувствует усталость в руках, а при работе требуется точность движений кистей, пальцев. Например: врачи, хирурги, стоматологи, парикмахеры, музыканты, художники, водители, дальнобойщики, сварщики и многие другие профессии. Также может применяться спортсменами в таких видах спорта как: волейбол, баскетбол, теннис и другие, где чувство, точность и сила рук играют важную роль.

1. Поглаживание. Выполняется сидя или стоя: 1) сгибаем левую руку под углом 90 ° ладонью вверх и прижимаем к левой части тела; 2) ставим правую ладонь на левую и производим поглаживание ладони и руки до локтя; (движение вверх-вниз считается как 1 раз). Делаем 6-8 раз; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и производим поглаживание тыльной части кисти и запястья. Делаем 6-8 раз; 4) меняем положение рук и делаем аналогичные движения.

Эффект: улучшается циркуляция крови, руки сразу освещаются, считается подготовительным упражнением в комплексе.

Темп всех упражнений средний.

2. Разминание кистей. Выполняется сидя или стоя: 1) поднимаем прямые руки до уровне плеч, ладонями вниз; 2) делаем движение кистями вверх вниз, 6-8 раз; 3) не опуская их производим поворот кистей вправо-влево, 6-8 раз; 4) затем круговые движения кистями по 3-4 раза в каждую сторону; 5) опускаем руки, даем отдохнуть 10-15 секунд, делая лёгкое потряхивание; 6) поднимаем прямые руки до уровня плеч, ладонями вверх и делаем идентичные движения кистями.

Эффект: улучшается состояние кистей, в частности лучезапястного сустава, хорошо разогреваются руки, улучшается их выносливость, тонизируются дельтовидные мышцы.

3. Тренировка пальцев. Выполняется сидя или стоя. 1) исходное положение такое же, как в 1 упражнении; 2) ставим раздвинутые пальцы правой руки на левую ладонь и производим постукивание подушечками пальцев по ладони и пальцам, сила точечных ударов в начале слабая, в конце возрастает и подбирается индивидуально, делаем 30-35 секунд; 3) поворачиваем левую руку ладонью вниз и делаем постукивания подушечками пальцев, сила точечных ударов по запястью слабее, чем по ладони, время 30-35 секунд; 4) меняем положение рук и выполняем аналогичные движения.

Эффект: пальцы укрепляются, улучшается их чувствительность, кисти получают точечный массаж, открываются энергетические каналы, руки оживают после этого упражнения.

4. Замок-сцепка. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях и подносим к груди, правую ладонь повернуть вниз, ладонь левой — вверх, соединяем их вместе; 2) сгибаем фаланги, получается сцепка между пальцами и делаем усилие двумя руками, стараясь разорвать замок. Время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение; 4) меняем положение рук и делаем 2 раза.

Эффект: упражнение считается изометрическим, оно хорошо укрепляет сухожилия, бицепс, тренирует выносливость и силу пальцев.

5. Надавливние ладонями. Выполняется сидя или стоя. 1) сгибаем руки в локтях, соединяем ладони перед грудью, пальцы вверх; 2) давим на ладони, время усилия 3-6 секунд; 3) после короткой паузы повторяем упражнение.

Эффект: укрепляет запястья, вырабатывается выносливость.

Внимание: упражнения 4 и 5, людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой, страдающих гипертонией, делать очень осторожно, с минимальным усилием.

6. Отжимание на пальцах. Вариант 1. Исходное положение: стоя на расстоянии 50-60 см. от стенки, упираемся в неё пальцами, руки на ширине плеч. Сделать 6-10 отжиманий от стенки.

Вариант 2. Немножко сложнее, требует физическую подготовку и специальный навык. Отжимание на пальцах от пола, 4-10 раз.

Эффект: развивает силу пальцев, тренируем мышцы плечевого пояса, груди и трицепс.

7. Теннисный мяч. Сжимание теннисного мяча или резинового эспандера. Мячики существуют разной жёсткости, рекомендуется использовать мягкий вид (например: теннисные мячи для детей марки Artengo Kids). Сделать 10-15 выжиманий каждой рукой.

Эффект: укрепляются пальцы и суставы кисти, улучшается выносливость и чувствительность.

После окончания упражнений исполнить потряхивание руками для расслабления мышц. Время проведения комплекса 8-10 минут.

Самомассаж кистей

После упражнений для рук очень полезным действием является 4-5 минутный самомассаж кистей. Самый простой вариант с грецким орехом. Сначала орех прокатывается между ладонями и внутренней частью пальцев, затем между ладонью и тыльной частью кисти.

Другой метод с эластичным массажным кольцом Су Джок терапии. Одно кольцо для пальцев, маленького размера и другое — для кисти, среднего размера. Массаж производится с небольшим давлением до появления ощущения тепла.

Терапевтический эффект самомассажа потрясающий: кисти рук и пальцы оживают, так как циркуляция крови улучшается, происходит благотворное воздействие на важные акупунктурные точки, находящиеся на наших кистях, открываются энергетические каналы.

Подвижность и чувствительность наших пальцев и рук увеличивается во много раз, и они способны творить чудеса.

Здоровье — самое ценное в жизни человека. Для поддержания организма в здоровом состоянии нужно уделить 1-2 часа в день. Наши простые советы: начните день с восточной утренней гимнастики, в течение дня занятие йоги, или дыхательные упражнения. Другие варианты: фитнес зал, или любимый вид спорта, упражнения по накоплению энергии, 15-20 минут ходьбы или бега, гимнастика Амосова. Смеётся солнце или небо слегка плачет, чтоб день не оказался вырванной страницей из жизни — выполняйте упражнения, занимайтесь в удовольствие.

На сайте много интересной и полезной информации, чтобы не упустить важное, откройте карту сайта где можно посмотреть название всех статей, также пользуйтесь функцией поиск, написав ключевое слово.

Трудно уснуть?

1. Попробуйте китайский точечный массаж — лёжа в постели выполняется лёгкая акупрессура указательным пальцем середины мочки уха, в течение несколько минут.

2. Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом. Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.

Рекомендуется практиковать технику дыхания 4-7-8 в течение дня. Способствует улучшению здоровья, самочувствия, помогает противостоять стрессам.

Техника массажа рук, ладоней, кистей, предплечья

Проведение массажа рук показано при многих заболеваниях, а также в качестве расслабляющей процедуры. Делать его можно как в домашних условиях, так и в массажных салонах, медицинских центрах. Техника и продолжительность курса подбирается в зависимости от показаний и наличия ограничений.

Польза и вред массажных процедур

Массаж рук помогает избавиться от скованности движений при солевых отложениях в суставах, растяжениях, переломах, параличе или инсульте. Он способствует восстановлению мягких тканей, улучшению движения биологических жидкостей и снижению боли. Расслабляющие сеансы используют для повышения эластичности кожи, снижения выраженности целлюлитных отложений, повышения тонуса мышечной ткани и снятия усталости. При помощи регулярных сеансов можно улучшить форму рук и даже ускорить рост ногтей.

Вред от массажа возможен только в случае игнорирования противопоказаний и при неправильном применении приемов: слишком сильные или резкие движения способны повредить ткани, спровоцировать появление растяжек и синяков.

Показания к проведению

Массажные техники показаны при:

артрите и артрозе и утрате в связи с ними подвижности;
парестезии рук;
инсульте и параличе;
болях в суставах;
повышенной физической работе;
повышенной утомляемости;
целлюлите;
сниженном тонусе мышц;
потере чувствительности и онемении.

Регулярные сеансы положительно влияют на процесс восстановления после травм и операций, а также показаны для людей, занимающихся ручным трудом. Это может быть и сборка мелких деталей, и вязание или рисование, и продолжительная работа за ПК.

Противопоказания

Массаж верхних конечностей запрещено проводить при:

аллергическом высыпании и псориазе;
остеомиелите;
острых болях воспалительного характера;
грибковых и инфекционных заболеваниях кожного покрова;
сахарном диабете;
онкологии;
механическом нарушении кожного покрова;
сепсисе.

При наличии незаживших переломах и вывихах, а также при повышенной температуре тела сеансы также не проводятся.

Некоторые специфические техники (баночная и т.п.) не используются при индивидуальной непереносимости.

Техника выполнения массажа

Лучшее время для массажных процедур — утро и вечер. Продолжительность курса зависит от применяемой техники и показаний и согласуется с врачом. Расслабляющие сеансы в домашних условиях можно проводить каждый день или через день. Перед сеансом необходимо принять душ или сделать теплую ванночку для рук, после чего на кожу нанести массажное масло. При желании вместе массажного масла можно использовать натуральное оливковое с добавлением эфиров. Если сеанс проводится с использованием роликового массажера, то эфирные масла запрещены к применению.

Общие правила

Любой сеанс начинают с общего поглаживания всей руки. Область от кисти к предплечью проходят по ходу течения лимфы. Массаж предплечья и плеч выполняют при помощи плавных растираний, круговых разминаний, прерывистых вибраций. При воздействии на локоть руку кладут на валик, а сустав поглаживают большим пальцем. Завершают любой массажный сеанс затухающими поглаживаниями, цель которых успокоить кожный покров и восстановить нормальное кожное дыхание.

Массирование кисти и запястья

Массирование пальцев начинают с поглаживаний от ногтевой пластины к основанию, затем переходят к разминающему приему. После нескольких разминаний возвращаются к активному поглаживанию. Массаж кистей проводят от легкого поглаживания тыльной поверхности к ладони. За легким поглаживанием следует интенсивное с переходом к активному растиранию всех сухожилий, межкостных мышц и промежутков пястных костей. Бугор большого пальца прорабатывается аналогичными приемами с добавлением разминания. На запястье воздействуют мягкими круговыми движениями, используя только большие пальцы. За поглаживаниями идут растирания и разминания. Проработку завершают глубоким и медленным поглаживанием.

Массаж для детей

Массирование рук детей в возрасте от нескольких месяцев обладает множеством полезных свойств. Регулярные сеансы:

развивают мелкую моторику;
способствуют развитию речи;
стимулируют кровообращение;
улучшают настроение, снимая плаксивость, раздражительность и т.п.;
оказывают расслабляющее действие.

Первые сеансы можно проводить в возрасте 1,5 месяцев. Сжатые кулачки осторожно массируют от мизинца к запястью по наружному краю кисти. Для расслабления руку поглаживают от кулачка к плечу, а затем мягко массируют пальцы. С 2 месяцев к приемам добавляют растирание, которое проводят сначала только указательным пальцем. Массаж ладоней проводят круговыми движениями.

После 7 месяцев разрешено разминать каждый из пальцев отдельно, а также слегка надавливать на них подушечками пальцев. Для годовалого ребенка допустимы уже все массажные приемы. Поглаживание ладони или тыльной стороны кисти обладает успокаивающим эффектом, а более интенсивное растирание оказывает воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы. Цель приема — улучшение питания мышц, повышение их эластичности и сократительной способности. Разминание обладает более глубоким воздействием и повышает мышечный тонус. Постукивание рекомендовано для детей с лишним весом, поскольку улучшает движение лимфы и выведение жидкости из межклеточного пространства.

Разнообразить сеансы можно игрой с мячиком для массажа. Мячик может быть гладким или ребристым, большим или маленьким. Использование мяча позволяет развить координацию движений, укрепить хватательные навыки, улучшить мелкую моторику рук и т.д.

Самомассаж

На ладонях расположено большое количество биологически активных точек и воздействие на них оказывает положительное влияние на весь организм. По этой причине регулярный самомассаж кистей рук не только способствует улучшению их внешнего вида, но и помогает в лечении многих заболеваний.

Перед сеансом самомассажа нужно хорошо очистить кожу и нанести немного массажного масла или крема. Ладони растирают друг о друга в течение 15 секунд, после чего мягко потирают ладонью тыльную сторону кисти. Для разминки суставов руки складывают в замок и удерживают в максимальном напряжении около 15 секунд. Упражнение можно повторить до 20 раз. Затем руки вытягивают вперед, с силой сжимают пальцы в кулак и через несколько секунд расслабляют. Прием выполняют в быстром темпе от 40 до 60 раз.

Затем переходят к проработке пальцев: каждый из них прорабатывают вращательными и вытягивающими движениями до возникновения чувства тепла или покалывания. Продолжают массирование точечными приемами. Ладони складывают так, чтобы большой палец правой руки лежал в центре левой ладони. Сначала делают 5 нажимов по центру ладони, затем нажимают на мышечный бугорок у большого пальца. После 5-7 повторов меняют положение рук.

Для похлопывания левую руку кладут на ровную поверхность ладонью вниз. Правую сжимают в кулак и средними фалангами пальцев проходят по левой кисти в течение минуты. Затем руки меняют и повторяют упражнение. Во время приема недопустимо появление чувства боли. Не меняя положение, тремя пальцами свободной руки совершают аккуратные пощипывания от запястья к ногтям. Для каждой руки время проработки не должно составлять менее 3 минут.

Затем массируют ладонь от центра в разные стороны, уделяя внимание области вокруг ногтей. Предпоследнее упражнение — растирание пальцев друг о друга. Для этого пальцы разводят как можно шире и сцепляют ладони в замок. При выполнении приема должно возникнуть ощущение тепла. Упражнение улучшает движение биологических жидкостей и разглаживает мелкие морщины. Завершают сеанс легкими затухающими поглаживаниями.

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Потеря чувствительности может быть вызвана продолжительным неудобным положением рук, сдавливанием сосудов или нервных окончаний, нарушением кровообращения. Часто онемение выступает симптомом таких заболеваний, как:

шейный остеохондроз;
рассеянный склероз;
синдром запястного канала;
тромбоз;
анемия;
сахарный диабет;
инсульт.

Массаж при онемении рук и продолжительность курса назначается врачом. Сеанс может проводиться как из положения сидя, так и из положения лежа. Все движения проводят только по ходу течения лимфы.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
прерывистых вибраций;
похлопывания;
точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

поглаживание локтевого сгиба;
поглаживание предплечья;
спиралевидное круговое растирание;
продольное и поперечное разминание;
валяние и надавливание;
прерывистая и непрерывная вибрация;
похлопывание;
точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

поглаживание в сторону подмышек;
все виды растирающего приема;
продольные и поперечные разминания;
вибрационные приемы, включая встряхивания;
приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Вакуумная техника

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани. Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла. Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии. Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой. Каждую руку прорабатывают в течение 10 минут. При правильном применении перед банкой образуется небольшая складка кожи, а во время проработки не возникает боли или иных неприятных ощущений.

Массирование рук показано при многих заболеваниях, а также как расслабляющая процедура или помощь при похудении. Правильная проработка способна расслабить, улучшить состояние кожи, подтянуть мышечную ткань и вывести из межклеточного пространства излишки жидкости. Если массаж проводится с лечебной целью, то выбор техники и определение продолжительности курса обязательно согласовывают с врачом. Домашние сеансы самомассажа или сеансы для детей можно проводить при хорошем самочувствии ежедневно.

Упражнения для кистей рук и массаж

Первые упражнения больные выполняют в лежачем положении. Больные с повреждениями сухожилий, суставов, мягких тканей, костей, а также с тяжелыми инфекциями нуждаются в стационарном лечении, в ходе которого они получают и функциональное лечение.

Амбулаторные больные на функциональное лечение должны ходить в поликлинику по месту жительства. Гимнастические упражнения выполняются под руководством врача. В послеоперационном периоде врач-специалист должен осматривать больного по крайней мере два раза в неделю. Таким образом обеспечивается единство лечения.

Занятия лечебной гимнастикой лучше проводить групповым методом, в группы по несколько человек объединяются больные приблизительно с одинаковыми повреждениями. Такой метод проведения занятий больше повышает интерес больных, чем индивидуальный.
При повреждениях кисти Янош рекомендует следующие упражнения:

Лечебно-гимнастические упражнения для кисти и пальцев

1. Сгибание и разгибание раздельно каждого пальца и фаланги. Положение кисти на столе, ладонь обращена книзу:
2. Поднятие пальцев (раздельное для каждого).
3. Поднятие одновременно всех пальцев.
4. Поднятие ладони, пальцы фиксированы на столе.
5. Разведение и сближение пальцев.
6. Поднятие пальцев (раздельное) и из такого исходного положения движения ими вправо и влево.
7. Описание кругов каждым пальцем в отдельности.
8. Приведение пальцев под ладонь раздельное, а затем всех вместе.

Ладонь приподнята, кончики пальцев опираются о стол:
9. Поднятие пальцев (раздельное).
10. Из такого же исходного положения сближение и отдаление кончиков пальцев при скольжении по столу (6—8 раз).

Опора на локоть, кисть поднята:
11. Упражнения 3—8.
12. Сжатие кисти в кулак: большой палец сверху; сжатие в кулак: большой палец на ладони под остальными пальцами (6—8 раз).
13. «Рассыпающие» движения — одновременно всеми пальцами.
14. Большой палец в положении противопоставления. Каждый палец приближается к кончику большого пальца, образуя при этом кольцо.
15. Приближение к концевой фаланге большого пальца каждой фаланги каждого пальца отдельно. Всего 12—16 движений.
16. Сгибание всех фаланг в виде когтя, а затем разгибание их (8-12 раз).

Кисти сложены друг с другом ладонями внутрь:
17. Одновременно обе кисти выполняют упражнения 3—8.
18. Сближение и отдаление 2-х лежащих друг против друга пальцев. То же упражнение четырьмя пальцами. Всего 20- 25 движений.
19. Предыдущее упражнение одновременно всеми пальцами. Упражнение выполняется быстро (5—6 раз).
20. Предыдущее упражнение, но пальцы остаются на месте, производится хлопание ладонью (5—6 раз).
21. Кончики пальцев соприкасаются, остальные части кисти отдаляются и сближаются при оказании сопротивления (6—8 раз).
22. Пальцы правой кисти отклоняют назад пальцы левой кисти. Тоже самое производят другой кистью при оказании соответствующего сопротивления (4—6 раз).
23. Переплетение и разъединение пальцев. При каждом переплетении пальцы следует прижимать друг к другу (6—8 раз).
24. Повороты кистей переплетенных пальцев так, чтобы ладони сначала были обращены «ко мне», а затем «от меня» (3—5 раз).

Гимнастика для кисти и пальцев с предметами

Упражнения с шариком или с камушком:
1. Вращать шарик между кончиком большого пальца и кончиками остальных пальцев, в оба направления. 2—3 раза при движениях большого пальца и 2—3 раза при движениях остальных пальцев.
2. Катание шарика от кончика до основания пальца. Отдельно каждым пальцем, всего 16—20 раз.
3. Катание шарика от одного пальца к другому: от большого пальца — к каждому из четырех остальных, начиная с указательного и в обратном направлении (3—4 раза).
4. Катание шарика по столу каждым пальцем отдельно, вперед-назад, налево-направо и кругом. 16—20 движений.
5. Шарик располагается на ладони и из этого положения катается отдельно каждым пальцем (16—20 раз).

Упражнения для кисти и пальцев с маленьким мячом

1. Катание мяча в ладонной впадине в течение 1—2 минут.
2. Бросание и захватывание мяча (15—20 раз).
3. Прижатие кисти к мячу и расслабление ее (6—7 раз).
4. Сжатие мяча двумя пальцами (один из которых всегда большой палец), 8—12 раз.
5. Поднятие мяча со стола и опускание на стол всей кистью, затем двумя пальцами, 12—16 раз.

Упражнения для кисти и пальцев с короткой палочкой

1. Катание палочки давящей ладонью вперед-назад (8—10 раз).
2. Катание палочки по столу направо-налево (8—10 раз).
3. Поднятие палочки и опускание ее двумя пальцами, четырьмя пальцами, всей кистью, всеми пальцами. 16—20 движений.
4. Катание палочки в поднятой кисти, при опоре на локоть:
а) между двумя пальцами,
б) между четырьмя пальцами,
в) всей кистью.
Всего 16—20 движений.

5. Палочка ставится одним концом на стол, другой конец ее фиксируется пальцем, который описывает круги (8—10 раз).
6. Между пальцами висящей кисти удерживается палочка и несколько раз опускается и захватывается (6—8 раз).
7. Ладонь обращена книзу, пальцы двигаются по столу от одного конца палочки к другому (4—5 раз).
8. Палочка захватывается одной рукой сверху, а другой снизу. Руки перекрещиваются, затем переходят в исходное положение. Смена рук (8—10 раз).

9. Сгибителъные и разгибательные упражнения с преодолением сопротивления:
а) на системе блоков,
б) на пружинящей подставке,
в) с нагрузкой (песочными мешками).

Упражнения для каждого пальца и одновременно для всех

1. Упражнения в выполнении координированных движений и трудовых процессов. Застегивание пуговиц, вдевание нитки, причесывание, чистка зубов, умывание, вытирание, резание чего-либо, стирка, выжимание воды из влажных вещей, открывание замка, закрывание двери на ключ и т. п.

Как разработать кисть руки после перелома: лечебная физкультура и массаж

23 Июля, 2019
Ортопедия и травматология
Смирнова Александра

В статье рассмотрим, как разработать кисть руки после перелома.

Для того чтобы поврежденные кости срослись быстрее, требуется заниматься лечебной физкультурой. Реабилитацию начинать лучше сразу же, не снимая гипс. Это важно делать, чтобы избежать мышечной атрофии, которая возникает на фоне переломов, если рука долго находится в неподвижном состоянии. Как разработать кисть руки после перелома, важно выяснить заранее.

Для того чтобы работа и функции травмированной конечности восстановились как можно быстрее, выполняют реабилитационные процедуры, которые подбираются врачом. Сюда относится ЛФК в сочетании со специальной гимнастикой, массажем, лекарствами.

Меры профилактики мышечной атрофии на фоне применения гипсовой повязки

Многие люди думают, что восстановительные меры при переломе верхней конечности можно начинать лишь после снятия гипса. Это мнение является ошибочным: начинать реабилитацию необходимо уже на четвертый день после получения перелома. Движения можно производить свободной частью руки, где отсутствует повязка.

Для того чтобы кость срослась правильно, в районе травмы кровь хорошо должна омывать ткани, снабжая их питательными ингредиентами (коллагеном) и забирая таким образом продукты распада. Методики профилактики мышечной атрофии и неправильного срастания предполагают двигательную активность поврежденной конечности.

Одной из эффективных методик по восстановлению суставов кисти считается перекатывание китайских шариков в ладонях, которые используют для медитации. Перебирая их в руках, человек тренирует суставы, улучшая кровообращение.

Какая гимнастика для руки после перелома кисти руки самая эффективная?

Лечебная физкультура для реабилитации

При переломе конечность находится в гипсе приблизительно месяц, а если он со смещением, то может и дольше (хотя известны случаи восстановления за тридцать дней). Далее гипс заменяют повязкой с жестким ребром. Начинать выполнение комплекса упражнений необходимо осторожно, когда уже отсутствует острая боль. Круговое вращение запястьем с увеличивающейся амплитудой может быть первым активным действием в рамках реабилитации. Гимнастика после перелома кисти руки со смещением проводится следующая:

Нужно положить предплечье на стол, разгибать и сгибать запястье. Сдвигают далее руку так, чтобы она оказалась навесу, потом продолжают выполнять упражнение в таком положении.
Руку кладут на твердую поверхность. Следует плавно поднимать предплечье, нельзя задействовать при этом саму кисть. Лечебная физкультура для кисти может быть очень эффективной, если все делать правильно.
Сдвигают руку таким образом, чтобы локоть свисал со стола. Второй рукой придерживают за локоть сломанную конечность и делают следующие движения: поднимают и опускают предплечье, а затем сгибают и разгибают лучезапястный сустав.
Нужно опереться обоими локтями о стол, сжать руки в замок и продолжать сгибать, а далее разгибать конечность в кисти.

Такой комплекс терапевтической физкультуры назначается доктором в качестве меры профилактики застойных проявлений в поврежденной конечности.

Как разработать кисть руки после перелома?

Наиболее простым, но эффективным способом размять руку и заставить быстро циркулировать по венам кровь является сжимание разных предметов. Сначала может быть трудно сжимать даже обычную губку для посуды, но затем человек уже сможет тренироваться с резиновым мячиком или какой-нибудь игрушкой. Можно брать предметы различной формы, чередуя их. Главное условие – это заниматься регулярно для того, чтобы получить в скором времени хорошие результаты.

Упражнения в воде

Дополняют лечебную физкультуру упражнения, которые выполняют в теплой воде. Они одновременно помогают улучшать кровообращение и мышечные ткани приводят в норму. Для процедуры требуется набрать в таз воду, у которой температура будет тридцать восемь градусов, после этого погружают руку выше локтя. Нужно выполнять вращательные движения, а кроме того, сгибание с разгибанием, сжиманием предметов. Такие движения непременно помогут руке быстро прийти в первоначальную форму до полученного перелома. А в том случае, если в раствор добавить две ложки соли, это принесет пользу не только мышцам, но также и суставам. Теперь рассмотрим более усложненный гимнастический комплекс.

Усложненный комплекс лечебных упражнений

Когда доктор разрешит перейти к более сильным нагрузкам, тогда можно выполнять следующий лечебный комплекс упражнений для руки после перелома кисти руки:

Разводят пальцы в стороны и соединяют их вместе. Делают так двадцать раз за весь день.
Берут гимнастическую палку, либо можно взять любую другую, которая имеется под рукой, и вращают ее в руках, одновременно сжимают и разжимают пальцы. Постепенно увеличивают темп и время тренировки.
Сжимают в руке резиновый эспандер. Такое элементарное упражнение хорошо поможет укрепить травмированную руку.
Сжимают кулак так, чтобы большой палец захватывался остальными, а потом сверху них ложился. Делать данное упражнение нужно пятнадцать минут в день.
Соединяют ладони вместе и вращают ими вперед и назад. Вначале действие выполняют очень медленно, а затем увеличивают скорость.
Гантели являются вариантом реабилитации уже на последнем этапе, когда отсутствуют риски осложнения. Начинать лучше с отягощения весом в один килограмм. Сгибание наряду с разгибанием кисти с использованием гантелей вернет мышцам эластичность и тонус и хорошо укрепит суставы.

Массаж в роли вспомогательных средств

Массаж кистей рук может хорошо убирать болевой синдром, который очень часто возникает после переломов, а также служит средством для улучшения кровяного снабжения. Потому рекомендуют обратиться к доктору, который назначит проведение специального комплекса. Делать массаж кистей рук самостоятельно ни в коем случае нельзя. Еще одной процедурой, способной усилить эффект от тренировок и привести к более быстрому выздоровлению, выступает магнитотерапия.

Мумие

С помощью разных лекарств альтернативной медицины можно также ускорять процессы реабилитации. Мумие считается безвредным средством и пользуется большим успехом у многих пациентов, хотя действие этого вещества научно еще не доказано. Считается, что оно воздействует как обезболивающее лекарство, ускоряющее регенерацию тканей.

Применение мазей

Мази с окопником вне зависимости от того, промышленного ли они производства или сделаны самостоятельно, также могут благотворно воздействовать на руку после полученного перелома. Для того чтобы приготовить данное средство, нужно в порошок измельчить сухую траву и корни этого растения, после чего смешать все с маслом в пропорции одна ложка на полстакана масла. Затем средство ставят на водяную баню на один час и остужают. Нужно наносить приготовленную мазь на поврежденный участок двукратно в день и втирать массирующими легкими движениями. Далее рассмотрим основные методики реабилитации.

Основные принципы реабилитации при переломе кисти руки

На каком бы уровне ни возникло травмирование костной ткани, процесс реабилитации заключается в восстановлении работы поврежденных конечностей. На этом этапе требуется решать следующие задачи:

Устранить застойные проявления.
Вернуть тонус мышцам и эластичность суставам.
Вернуть подвижность.

Для того чтобы справиться с поставленными задачами, необходимо проводить целый комплекс мероприятий, к которым относится массаж в сочетании с лечебной физкультурой и физиолечением. Необходимо в ежедневный рацион обязательно включать продукты, в которых есть необходимые витамины и минералы для восстановления костных тканей, или пропить сбалансированный питательный комплекс.

Растирание осуществлять можно дома самостоятельно, самым эффективным средством для восстановления кровоснабжения служит масло кедра. Что касается комплекса упражнений, то таковой в каждом случае подбирается специалистом в зависимости от типа перелома и места его локации. Перед лечебной гимнастикой желательно проводить самомассаж, чтобы подготовить мышцы. Профессиональные массажисты помогают разработать конечность наиболее эффективным способом, но в домашних условиях это делать придется самостоятельно.

Последствия перелома и профилактика

Кости, как правило, у людей срастаются достаточно долго. Обычно после этого всегда нарушается функция поврежденной конечности, так как мышцы становятся очень слабыми, а суставы намного хуже двигаются. Мерами профилактики данного состояния являются гимнастика наряду с ЛФК, массажем, лекарствами (мази, кремы). Повторный профилактический курс после заживления перелома следует проходить через полгода. За это время не исключено возникновение осложнений, особенно в том случае, если перелом был у человека со смещением.

Нужно внимательно проследить за состоянием здоровья. Когда возникает боль, становится трудно двигать кистью, немедленное обращение к доктору непременно избавит пациента от дальнейших проблем. Любые упражнения должны выполняться под строгим контролем лечащего специалиста. Прекращают их выполнение, как правило, при появлении отека и боли. Врачом выясняется причина такого состояния, далее он посоветует, как в дальнейшем следует правильно организовать реабилитационные процедуры.

Таким образом, перелом руки зачастую возникает из-за резкого падения человека на ладонь либо в результате сильных ударов каким-либо предметом. Чтобы кости срастались правильно, на область повреждения накладывают гипсовую повязку. После того как ее снимут, руку обязательно необходимо разработать для того, чтобы вернуть сухожилиям эластичность.

Мы рассмотрели, как разработать кисть руки после перелома.