Упражнения для красоты и здоровья

Практика «Возвращение облика юности»: 14 упражнений для омоложения лица

Регулярная практика сделает кожу лица мягкой, нежной и гладкой. Уменьшит морщины.

Выполнять практику для омоложения лица желательно ежедневно в одно и то же время (например, утром или перед сном).

Комплекс “Возвращение облика юности” состоит из 14 упражнений.

Рекомендуется выполнять все 14 упражнений, соблюдая указанный порядок.

Несмотря на большое количество упражнений, вся практика занимает всего 10 минут.

Никакой специальной физической подготовки для выполнения не требуется.

Не рекомендуется выполнять практику для омоложения лица в течение часа после еды. Также, после выполнения практики, не следует сразу принимать пищу (надо подождать хотя бы 15 минут).

Во время практики для омоложения лица желательно улыбаться и представлять себя молодым.

Улыбка воздействует на нервные окончания, находящиеся на лице, которые передают в мозг сигнал о том, что у вас все хорошо. Таким образом, улыбка изменяет эмоциональное состояние. Улыбаясь и представляя себя молодым, мы усиливаем омолаживающее воздействие даосской практики.

1. Упражнение “К трем звездам”

  1. Принять исходное положение стоя: ноги вместе, руки свободно опустить по сторонам. Выпрямить спину, расправить плечи. Стоять спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь (рис. 1).
  2. Повернуть ладони вниз и медленно поднимать руки вперед и вверх, до положения над головой (рис. 2). Поднимая руки, вдохнуть как можно больше свежего воздуха.
  3. Развернуть ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рис. 3, и слегка приподнять пятки.
  4. Вернуть ладони в предыдущее положение и медленно опустить руки (рис. 4). Опуская руки, выдыхаем.

Повторить это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук называется “к звезде Счастья”, второе – “к звезде Благополучия”, а третье – “к звезде Долголетия”.

Эффект: Когда ладони направлены вниз, через биологически активные точки в центрах ладоней, впитывается энергия земли (Инь).

Когда ладони обращены вверх, впитывается энергия неба (Ян).

Эта практика увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян. Усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Упражнение: “Затачивание орлиного когтя”

  1. Вернуться в исходное положение, описанное в упражнении “К трем звездам”.
  2. Сложить руки ладонями друг к другу и поместить между колен, немного согнув ноги в коленях. Крепко сжать ладони коленями (рис. 5).
  3. Попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки. При этом, зажатые между колен ладони должны тереться друг о друга (рис. 6, 7).

Поднять и опустить каждую пятку по 8 раз (всего 16 движений – потираний ладоней).

Эффект: Это ключевое упражнение.

Стимулируются 4 биологически активные точки на ладонях и 9 точек на ногах, нервные окончания позвоночника.

Вследствие комплексного воздействия сразу на несколько биологически активных точек (при потирании ладоней и при поднятии-опускании пяток), происходит улучшение состояния и омоложение всего организма. В частности, эта практика стимулирует секрецию половых гормонов и улучшает эластичность суставов.

Активизируются восстановительные процессы в коже, которая в результате приобретает свежий и молодой вид.

Особенно полезна эта практика женщинам при гинекологических заболеваниях и мужчинам, страдающим простатитом. При этих заболеваниях, а так же при болях или судорогах в ногах, рекомендуется выполнять чаще.

Беременным женщинам, напротив, не рекомендуется выполнять данное упражнение.

3. Упражнение: “Скольжение трех фениксов”

  1. Поднять ладони к лицу на уровне носа и прикрыть ими глаза (рис.8).
  2. После предыдущего упражнение ладони должны быть теплыми.
  3. 8 раз легонько надавить ладонями на закрытые глаза.
  4. Слегка отстранить ладони и открыть глаза (рис. 9).
  5. 8 раз вращать глазами против часовой стрелки, 8 раз вращать по часовой стрелке.
    Внимание! Вращения следует выполнять медленно, внимательно следя за тем, чтобы взгляд попеременно оказывался во всех крайних точках – смотрим вверх, в верхний правый угол, направо, в нижний правый угол, вниз, в нижний левый угол, влево, в верхний левый угол. Не “срезаем” углы!
  6. Выполнить 8 движений глазами вверх-вниз.
  7. Выполнить 8 движений глазами вправо-влево.

Эффект: Нажатие на глаза стимулирует биологически активные точки, а движения тренируют мышцы глаз. Эта практика полезна для здоровья глаз, способствует улучшению зрения. В сочетании со следующим упражнением (“Перемещение небес”) – убирает отеки глаз.

4. Упражнение: “Перемещение небес”

  1. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук 8 раз массировать область бровей – от точки между бровей (“третий глаз”) к вискам.
  2. 8 раз также массировать лоб (рис. 10).

Эффект: Устраняет возрастные морщины. Также данная практика помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

5. Упражнение: “Рисование хвоста феникса”

8 раз провести бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам (рис. 11).

Эффект: Устраняет “гусиные лапки” и тонизирует все лицо. Помогает при мигрени. Дополняет практику “Скольжение трех фениксов” для здоровья глаз.

6. Упражнение: “Очерчивание щек”

8 раз провести руками по щекам – от скул вниз (рис. 12).

Эффект: Увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

7. Упражнение: “Давление на кладовую Инь”

  1. Согнуть левую руку в локте и поднять вверх. Центром левой ладони прикрыть рот, а подушечкой большого пальца зажать левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижать к подбородку, сложив ладонь “чашечкой” (рис. 13).
  2. 8 раз перемещать руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей). Одновременно сделать 8 круговых движений языком в том же направлении.
  3. Повторить с другой стороны (рис. 14).

Эффект: Улучшает контур губ, наполненность губ, против морщин вокруг губ.

8. Упражнение: “Показывание языка”

  1. Прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки по обеим сторонам носа. Большими пальцами слегка надавить на щеки, а остальные 3 пальца положить на нос, оставив небольшое пространство для рта (рис. 15).
  2. Открыв рот, 8 раз высунуть язык, 8 раз покрутить языком.
  3. 8 раз постучать языком по зубам.

Эффект: Омолаживает кожу лица и улучшает состояние зубов.

9. Упражнение: “Впитывание нефритовой жидкости”

  1. Руки оставить в том же положении, как в предыдущем упражнении (“Показывание языка”) – рис. 16.
  2. 8 раз двигать закрытыми губами вправо-влево.
  3. 8 раз двигать закрытыми губами вверх-вниз.
  4. Затем плотно сомкнуть губы и втянуть в рот.
  5. Повторить все 3 раза.

Эффект: Основной эффект — стимуляция слюнных желез для улучшения пищеварения и, следовательно, состояния кожи. Кроме того, эта практика улучшает наполненность губ.

10. Упражнение: “Удары дракона по лицу”

Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу (рис. 17).

Эффект: Оживляет клетки и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой. Кроме того, на лице находится много биологически активных точек, воздействие на которые в процессе этой практики способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.

11. Упражнение: “Чуткое ухо”

  1. 8 раз потереть уши вперед назад (назад надо тереть сильнее) – рис. 18.
  2. Средними пальцами отогнуть уши немного вперед, положить указательные пальцы на средние и постучать 8 раз (эта практика называется “Удары в небесный барабан”) – рис. 19.

Эффект: Во время этой практики осуществляется воздействие на 170 биологически активных точек, расположенных на ухе. Улучшает слух и, вместе с упражнениями “Скольжение трех фениксов”, “Перемещение небес”, и “Рисование хвоста феникса” способствует улучшению зрения.

12. Упражнение: “Почесывание головы дракона”

20 раз расчесать волосы пальцами от лба к затылку (рис. 20).

Эффект: Успокаивает нервную систему и улучшает рост волос.

13. Упражнение: “Уход за небесным водоемом”

  1. 8 раз левой рукой (справа на лево) потирать и сжимать шею сзади – рис. 21.
  2. Повторить 8 раз правой рукой (слева на право) рис. 22.

Эффект : Расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение головы и лица.

14. Упражнение: “Большой успех”

  1. Потереть тыльные стороны кистей – 8 раз (рис. 23).
  2. Потереть запястья – 8 раз (рис. 24).
  3. Потереть руки от кистей до локтей – 8 раз (рис. 25).

Эффект: Заключительное упражнение практики для омоложения лица “Возвращение облика юности”. Способствует омоложению кожи рук и всего тела. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для красоты лица: ежедневные тренировки – залог молодости

Тренировка нужна всем мышцам тела, иначе они начинают терять эластичность. Многие знают, что мышечная память длится три дня, и стараются дважды в неделю посещать спортзал или занимаются фитнесом дома.

Но почему-то мало кто задумывается о тренировке лицевых мышц, а ведь они очень нуждаются в укреплении. Если вы хотите, чтобы овал лица был подтянутым, а кожа молодой, делайте зарядку для личика.

Польза фейсбилдинга для лица

Не нужно ждать появления первых признаков старения кожи, куда лучше предупредить их возникновение. Начтите тренировки с 30–35 лет и сохраните молодость на долгие годы.

Гимнастика для мышц лица – это возможность омолодить внешний вид, подтянуть овал лица, сделать его более скульптурным и чётким. Совместно с другими способами воздействия на кожу – использованием подходящих кремов, масок, скрабов для лица, полноценным сном и правильным питанием – курс тренировок поможет вам ежедневно радоваться собственному отражению в зеркале, которое будет сиять красотой и молодостью.

Пара месяцев тренировок даст заметные результаты:

  • дерма приобретёт эластичность и упругость;
  • цвет лица восстановится и выровняется благодаря усилению лимфотока и улучшению кровообращения;
  • подтянется и примет красивые очертания овал лица;
  • начнёт исчезать второй подбородок;
  • разгладятся мелкие морщинки вокруг глаз;
  • исчезнут мешки и отёки под глазами;
  • уйдёт напряжение и усталость глаз;
  • исчезнут выраженные носогубные складки.

Показания и противопоказания

Вы уже поняли, что заниматься тренировками мышц лица следует для профилактики и борьбы с:

  • мимическими морщинками;
  • носогубными складками;
  • дряблостью кожи;
  • вторым подбородком;
  • нездоровым цветом;
  • опустившимися уголками губ;
  • отёками и мешками под глазами.

Однако омолаживающая гимнастика для лица имеет и несколько противопоказаний, среди которых:

  • воспаление лицевого нерва;
  • повышенное артериальное давление;
  • недавнее вмешательство пластических хирургов;
  • инъекции филлера, ботокса;
  • мезотерапия, так как тренировки сведут на нет действие указанных препаратов.

Рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем начать заниматься фейсбилдингом, ознакомьтесь со следующими советами и постарайтесь их придерживаться:

  • Тренировки проводите ежедневно (это не отнимет у вас много времени, достаточно будет и 10 минут).
  • Для лучшего эффекта можно выполнять упражнения дважды в день (во время утреннего и вечернего туалета).
  • Перед началом занятия нужно очистить кожу от макияжа и загрязнений, а после тренировки нанести на дерму питательный крем.

Гимнастика для лица основана на последовательном напряжении и расслаблении мышц при глубоком и правильном дыхании. Мышцы максимально напрягаются на вдохе, а на выдохе расслабляются. Омолаживающий эффект достигается за счёт укрепления лицевых мышц, обогащения организма кислородом и усиления кровотока, в результате чего происходит регенерация клеток эпидермиса.

Читайте также:  Упражнения для подтяжки ягодиц - советы для стройной фигуры

Фейсбилдинг помогает победить причины возрастных изменений, а не их следствия, благодаря чему достигается длительное и качественное омоложение. Пора познакомиться с упражнениями, которые помогут сохранить молодость.

Для области вокруг глаз

Убрать морщинки и мешки под глазами помогут следующие упражнения:

  • «Вращение глаз». Глаза следует закрыть, а средними пальцами оттянуть кожу внешних уголков век в стороны. Далее необходимо совершать круговые вращения глазными яблоками (веки по-прежнему закрыты), 10 вращений в каждую сторону.
  • «Приподнимаем брови». Приложить пальцы рук (кроме большого) к области под бровями и немного приподнять их. На пять секунд замереть и закрыть глаза. Затем веки можно разомкнуть, продолжая надавливать на кожу под бровями, а потом расслабить мышцы. Данное упражнение повторить 10 раз.

Для области около губ

Смягчить носогубную складку и разгладить морщины в области рта можно при помощи нехитрых упражнений:

  • «Прячем зубы». Широко открыть рот. Прижать губы к зубам и дышать носом, оставаясь в таком положении 10 секунд. Затем рот можно закрыть и расслабиться. Упражнение повторить несколько раз.
  • Буква «о». Губы вытянуть в трубочку как при произношении звука [о]. Максимально напрячь мышцы губ и выдвинуть их вперёд, открывая при этом рот, словно звук [о] постепенно переходит в [а]. Затем можно расслабиться. Повторить упражнение 10–15 раз.
  • «Странная улыбка». Рот слегка приоткрыть, губы попытаться сжать, не смыкая при этом зубы. Далее нужно попытаться поднять вверх уголки губ как при улыбке. Повторить 10 раз, можно помогать руками, если без их помощи «улыбка» не получается.

Для щёк и контура лица

С возрастом овал лица постепенно опускается, теряет форму, а кожа приобретает дряблость вследствие потери мышечного тонуса, деформации мускулатуры и уменьшения в объёме. Разрешить ситуацию поможет нагрузка на мышцы нижней челюсти в виде упражнений:

  • «Полоскание воздухом». Раздуть щёки и с помощью усилий мышц толкать воздух из стороны в сторону, оставляя челюсть неподвижной. Пальцами зафиксировать кожу на скулах. Упражнение повторить 10 раз в быстром темпе.
  • «Сопротивление улыбке». Ладони положить на щёки и плотно прижать. Попытаться улыбнуться, создавая сопротивление руками. Расслабить мышцы и повторить упражнение несколько раз.

Для мышц подбородка

Основная причина появления второго подбородка – это вовсе не лишний вес, а ослабление мышц. Привести их в тонус помогут такие упражнения для лица и шеи:

  • «Кивок». Наклонить голову и попытаться коснуться подбородком груди. Застыть в таком положении на 10 секунд и поднять голову. Выполнять упражнение 5 раз.
  • «Повороты». Запрокинуть голову назад, нащупать языком бугорок на нёбе и прижать к нему кончик языка. Повернуть голову налево и вытянуть шею, затем то же самое проделать в правую сторону. Повторить пару раз.

Для лба

Мышцы лба тренировать непросто. Для эффективной борьбы с мимическими морщинками нужно укрепить мышцы в области висков и бровей. Сделать это можно при помощи ряда упражнений:

  • «Удивление». Максимально приподнять брови и при этом широко открыть глаза. Четыре секунды оставаться в таком положении, затем расслабиться. Повторить упражнение 5 раз.
  • «Рисуем брови». Указательный палец правой руки положить на переносицу, а сверху расположить тот же палец левой руки. Выполнить правым пальцем давящее движение по линии бровей, затем поменять пальцы и повторить упражнение. При каждом следующем повторе упражнения нужно приподнимать нижний палец на пару сантиметров. Таким образом должен быть промассирован весь лоб.

На все группы лицевых мышц

В конце проведите упражнения для мышц лица и шеи:

  • «Гримаса». Максимально широко открыть рот, высунуть язык и закатить глаза. Остаться на 40 секунд в таком состоянии, затем глубоко вдохнуть воздух носом, напрягая все мышцы лица. Расслабиться, повторить упражнение 5 раз.
  • «Гусиная шейка». Захватить шею ладонями, слегка надавливая. Слегка вытянуть голову вперёд, при этом шея остаётся неподвижной. Повторить 30 раз.

Подобная гимнастика для лица и шеи позволит вам сохранить красоту и молодость надолго. Делайте её регулярно и уже через пару месяцев вы увидите существенный прогресс и положительные изменения во внешности.

Топ 10 упражнений для женского здоровья которые должна знать каждая

Здоровье любого человека требует тщательного ухода. Признак здоровья у представительниц прекрасного пола – это хорошее кровообращение в области малого таза. Кровообращение в этой части тела положительно влияет и на работу других органов. Здесь расположены внутренние половые органы, кишечник, мочевой пузырь и железы внутренней секреции. Плохой приток крови может повлиять на деторождаемость, вызвать тяжесть внизу живота и стать причиной геморроя.

Чтобы улучшить свое здоровье, нужно уделять ему хотя бы десять минут в день. В данной статье представлены упражнения, которые должна знать каждая женщина. Ни для кого не секрет, что укрепленные мышцы влагалища препятствует большинству воспалительных процессов. Существует множество упражнений для женщин, которые способны подготовит ее к родам или восстановить и поддержать здоровье. Самыми известными и эффективными являются:

  1. Сядьте на пол и как можно шире разведите ноги по сторонам. На вдохе опускайте корпус ниже, насколько это возможно. Подбородок прижмите к ключицам. Повторяйте не менее 10-15 раз в день.
  2. Лягте на пол, расслабьте ноги и поднимите их вверх, выполните упражнение «Ножницы», 5-7 минут, сколько выдержите.
  3. Расслабьтесь, распрямите плечи и сядьте на пол в позу «по-турецки». На вдохе втягивайте живот и ягодицы, замрите на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 20 раз.

Не менее известной является гимнастика для укрепления мышц малого таза. Выделяют 3 вида упражнений:

  1. Десять секунд в быстром темпе сокращайте вагинальные мышцы, десять секунд полностью их расслабьте. Повторять данное упражнение необходимо 3 и более раз;
  2. Пять секунд быстро сокращайте вагинальные мышцы и затем пять секунд расслабьте их полностью. Повторять это упражнение рекомендовано не менее 9 раз.
  3. 30 секунд сокращайте и при этом задерживайте мышцы влагалища, потом 30 секунд отдыхайте. Повторяйте гимнастику 3 раза.

После первой недели выполнения этой гимнастики нужно отдохнуть. Далее рекомендовано для лучшего эффекта постепенно увеличивать нагрузку.

Одним из известных упражнения для укрепления женского здоровья является «вумбилдинг». Оно выполняется с помощью специального тренажера и помогает накачать вагинальные мышцы. Делать его нужно исключительно с тренеров и обязательно узнайте, в каких случаях данное упражнение противопоказано.

Для усиления кровообращения в тазовой части бедер необходимо выполнять следующее упражнение «касание пальцев ног»

Соедините ноги вместе, расслабьте и выпрямите спину. Поднимите руки вверх как можно выше, расположите их параллельно друг к другу. Втяните живот и сделаете плавный наклон вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз, разделив его на заходы.

Упражнение «бабочка». Оно известно своим положительным влиянием на органы малого таза. Для его выполнения необходимо:

Лечь на пол и расположить руки вдоль спицы. При этом ноги нужно согнуть на 45 градусов, а стопы соединить. Далее разводите колени в стороны насколько можно ниже и сводите их обратно.

Упражнение «продольная растяжка». При его выполнении задействованы глубинные мышцы малого таза. Для выполнения нужно:

Лечь на спину и развести руки в стороны. Далее необходимо разводить ноги в шпагат и сводить обратно. Выполняйте данное упражнение не менее 30-40 раз, используя несколько подходов.

Для крепкого женского здоровья рекомендуется выполнять как силовые, так и кардиоупражнения. Особую услугу вам окажут упражнения топ 10. Не забывайте выполнять их, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Упражнения для красоты и здоровья

После ознакомления с рубрикой «Упражнения для красоты и здоровья» вы сможете улучшить свой внешний вид с помощью упражнений из следующих статей:

  1. «Домашние упражнения для улучшения формы бедер» – спортивные упражнения, которые помогут улучшить форму бедер в домашних условиях.
  2. «Стройные ручки для женщин» – описание принципов тренировки и техники упражнений для стройных рук.
  3. «Гимнастика для позвоночника» – лучшие упражнения для укрепления позвоночника и улучшения осанки.
  4. «Упражнения для красоты шеи» – техника упражнений, которые позволяют оздоровить шею и улучшить ее внешний вид.
  5. «Тренировка Долой варикоз ног» – упражнения, которые позволяют предотвратить и избавиться от симптомов варикоза.
  6. «Упражнения для нижней части живота» – описание лучших упражнений для главной проблемной зоны большинства женщин. Упражнения для нижней части живота также полезны мужчинам. Чем – узнайте по ссылке выше.
  7. «Упржнения для ягодиц» – лучшие упражнения для ягодиц, которые позволяют улучшить вид попы без дополнительного отягощения.
  8. «Как правильно тренироваться, чтобы сжечь жир?» – разбираем самые эффективные тренировочные методы жиросжигания и способы ускорить прогресс.
  9. «Как увеличить жим лежа? Создаем красивое тело» – полезные рекомендации и обучающие видео для увеличения результата в жиме лежа.
  10. «Польза занятий спортом» – преимущества, которые заставляют заняться спортом.
  11. «Как подтянуть живот?» – лучшие упражнения для тех, кто хочет улучшить форму мышц живота. Нюансы, о которых забывают многие.
  12. «Упражнения для груди» – техника лучших упражнений для проработки грудных мышц.
  13. «Стройные ноги» – разбираем лучшие упражнения для создания стройных ног. Нужно ли использовать диету или можно обойтись упражнениями?
  14. «Табата» – необычный вид фитнес-упражнений, который заинтересует желающих похудеть и поддерживать фигуру в форме весь год.
  15. «Как убрать жир с боков?» – лучше упражнения для похудения в боках. Важные нюансы, без которых похудеть в боках не получится.
  16. «Новая мода на забытое старое. Бег босиком» – польза и вред бега босиком. «Голая» нога против классных кроссовок.

Упражнения для красоты и здоровья – это тренировочные комплексы, которыми пользуются не только женщины, но и мужчины. Эффективность процедур определяется по двум критериям:

  1. Количество позитивных изменений в здоровье человека.
  2. Количество и качество изменений во внешности.

Речь идет о натуральных, природных процедурах, с помощью которых достигается желаемый эффект.

Кому нужны упражнения для красоты и здоровья?

Данный вид упражнений необходим:

  • Девушкам и мужчинам, которые желают улучшать свой внешний вид без ущерба для здоровья. Современная медицина позволяет делать невообразимое со своим внешним видом. Но за это «невообразимое» часто приходится расплачиваться не только деньгами, но и своим здоровьем. Система натуральных упражнений для красоты и здоровья меняет вашу внешность не столь быстро, как пластическая операция, но результат более долгосрочен, предсказуем и менее убыточен для здоровья.
  • Каждому, кто хочет быть красивым и здоровым, вопреки условиям внешнего мира. Пример: сейчас эту статью читает юная девушка (или парень) из малообеспечнной семьи. У нее нет возможностей, как у ее сверстниц, но она готова работать над собой, преодолевать трудности реальной жизни. Усердная работа над собой поможет за 6-12 месяцев кардинально изменить свою внешность и улучшить здоровье. Спустя 3 года можно стать не менее привлекательной, чем девушка, которую природа одарила красотой от рождения. Спустя 5 лет вы будете совершенно иным человеком. «Подруги», которые сейчас смотрят на вас с пренебрежением, будут разглядывать ваш результат с завистью. Работа предстоит долгая, а скорость прогресса зависит от ваших природных данных. Но поверьте: это того стоит. Через полгода вы будете жалеть о том, что не начали сейчас, а спустя 5 лет жалость превратится в страдание от упущенной возможности.
  • Девушкам и мужчинам, которые жаждут повысить качество своей жизни. Здоровье – это ваш инструмент для достижения любых целей. Человек со слабым здоровьем не может полноценно тренироваться, развиваться, зарабатывать, строить отношения с противоположным полом. Необходимо работать над достижением пика своих возможностей и правильно использовать свои полученные преференции.
  • Каждому, кто желает увеличить длительность и повысить качество своей жизни. Этот пункт привлечет людей из категории 40+, но советуем обратить на него внимание здравомыслящую молодежь. Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем продолжительнее и качественнее будет ваша жизнь. Уровень современной медицины позволяет в 40 чувствовать себя на 20, а в 70 – на 40. Правильный образ жизни – основа такого результата.
  • Девушкам и мужчинам, которые жаждут самореализоваться в любых начинаниях. Наши упражнения для красоты и здоровья работают над внутренней системой поощрения, которая делает человека более мотивированным в любых делах. Неправильный образ жизни, отказ от работы над собой – это лень и апатичность даже к самым приятным и простым делам.
  • Каждому, кто жаждет стать здоровее и привлекательнее вне зависимости от исходной цели. Здоровый внешний вид – основа успеха в современной цивилизации. В ближайшие десятилетия это правило станет актуальным не только для женщин, но и для мужчин. Что уже произошло на Западе.
Читайте также:  Упражнения для похудения рук: эффективные тренировки

Принципы построения системы


Упражнения для красоты и здоровья – это не только тренировка тела, но и укрепление психической составляющей. Фактор психологии не берется в расчет 95% схожими системами оздоровления и улучшения внешнего вида. Внешний вид отчасти является отражением нашего внутреннего состояния. Чем старше человек, тем более актуальным становится данное утверждение. Взгляните на стариков: в 90% случаев вы сразу поймете где бабушка-божий одуванчик, а где нереализованная, обиженная, злая на мир старуха, которая при первой возможности разобьет вам голову своей палкой. Если до 15-20 лет внешность человека зависит от генетики на 80%, то к 30 годам процентовка генетики во внешности составляет лишь 30%. 70% — это ваш образ жизни и работа над собой. Чем старше мы становимся, тем больше наш внешний вид соответствует внутреннему. Внутренняя нереализованность отражает ваши эмоции на чертах лица, существенно снижает вашу привлекательность для людей. Каждый из нас жаждет общаться с счастливым человеком, который при общение не будет выливать на собеседника свои «помои». Для этого следуйте следующим рекомендациям:

  • Работайте над мотивационной сферой. Осознание истинной природы своих желаний помогает не только настроиться на выполнение упражнений, но и поменять подход ко многим жизненным аспектам, упростить некоторые сферы, которые пожирают вашу энергию фактом своего существования. Правильно подобранная мотивация – ключ к успеху в любом начинании.
  • Поработайте над своим мировоззрением. Некоторые мировоззренческие ошибки могут препятствовать гармоничному физическому развитию. Эти «ошибки» могло вложить в вас общество, товарищи, родители или вы сами. Важно избавиться от них, повысить собственную эффективность. Работа над мировоззрением – ключ к решению физических и психологических проблем.
  • Понимание работы гормональной системы скрепляет предыдущие факторы в один мощный «кулак», которым пробиваются любые жизненные проблемы.
  • Ключевые принципы здорового образа жизни и здорового питания являются основой красоты и здоровья. Ознакомьтесь с этими разделами перед продолжением изучения рубрики «Упражнения для красоты и здоровья».
  • Спортивные упражнения для красоты и здоровья не всегда носят характер аэробных и анаэробных упражнений. Сюда относятся водные процедуры, специальные упражнения для повышения энергетики, работа над психологической составляющей. Это образ жизни, который сначала тяготит человека, а затем вызывает огромнейший кайф. Возможность исправлять дефекты внешности и проблемы со здоровьем без вмешательства пластических хирургов и медикаментов захватывает, повышает уровень гормонов удовольствия на постоянной основе.

Виды упражнений для красоты и здоровья

Наиболее эффективными вариациями тренировок для красоты и здоровья являются:

  • Аэробные и анаэробные тренировки.
  • Йога и другие практики, которые высвобождают жизненную энергию.
  • Водные процедуры.
  • Работа над психологией. Избавление от «якорей», которые наносят ущерб вашему здоровью и внешнему виду.
  • Практики саморазвития, о которых можно подробно прочесть на нашем сайте.

Разберем упражнения для красоты и здоровья подробнее.

Анаэробные и аэробные тренировки

Комбинация бега с силовыми нагрузками, которая позволяет:

  • Наращивать мышечную массу и сжигать жир.
  • Построить идеальное тело при любых стартовых данных и возможностях.
  • Корректировать пропорции фигуры. Возможна коррекция типажа фигуры с помощью правильного выполнения силовых упражнений.
  • Улучшать здоровье, нормализировать работу гормональной системы. Мужчины становятся более мужественными, девушки – более женственными.
  • Выведение из организма вредных веществ, которые накапливались там годами. Следствие – существенное повышение энергетики, улучшение состояния кожи и всех внутренних органов. Следствием общего оздоровления является улучшение вида фигуры и лица.

Силовые и беговые тренировки – основа трансформации внешности и здоровья. Это «база», которая повышает эффективность других практик.

Йога

И другие практики, которые придутся по нраву именно вам, обладают следующими эффектами:

  • Высвобождение сэкономленной энергии. Йога на время снижает активность мозга, что позволяет отдохнуть от тяжелой работы, накопить энергию и высвободить ее для реализации себя.
  • Йога и другие восточные практики улучшают работу системы мотивации и поощрения. Чувствительность дофаминовых рецепторов повышается – окружающий мир становится более понятным и радостным.
  • Снижается уровень стрессовых гормонов. Любые виды йоги понижают уровень кортизола, который является главным стрессовым гормоном. Это возможность расслабиться, предотвратить появление морщинок и других дефектов внешности. Наиболее явным примером работы сверхдоз кортизола является «поседение» после ночи сверхстресса. Кортизол не нужно снижать до нуля, но для отличного здоровья и внешнего вида этот гормон необходимо держать у нижней границы нормы.

Восточные практики подходят не каждому. Сверхэнергичные люди свою пользу получают, но она минимальна. Если вам не хватает энергии на полноценные тренировки, то йога – это первое, что нужно опробовать на себе.

Водные процедуры

Контрастный душ, контрастные обливания, купание в ледяной воде (моржевание), обливания холодной водой и прочие водные процедуры – это возможность:

  • Привести в тонус сердечно-сосудистую систему. Увеличивается эластичность сосудов, происходит очищение от накопленных токсинов. Уменьшается одышка при физических нагрузках. Важно: водные процедуры приносят пользу только при отсутствии серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Наличие проблем с сердцем – основное противопоказание против водных процедур.
  • Получить гормоны счастья без использовании наркотиков, алкоголя или сигарет. Процедуры с использованием холодной воды приводят к выбросу в кровь дофамина и ряда других веществ, которые улучшают настроение и повышают жизнерадостность на постоянной основе.
  • Увеличить запасы бурого жира – структуры, которая повышает вашу энергетику и улучшает внешний вид. Бурый жир препятствует ожирению, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Работа с сознанием и подсознанием

Каждый человек носит в себе ряд психологических травм. Ускорение темпов развития человечества позволяет поставить «диагноз» почти каждому взрослому человеку. Работа над психологией позволяет:

  • Избавиться от психологической составляющей плохого здоровья и внешнего вида. Желание понравиться каждому, сравнения себя с фото-моделями, которые в реальной жизни выглядят иначе, неуверенность в себе, неспособность адекватно оценивать свою внешность – все это не только сказывается на самооценке, но и оставляет «отпечаток» на вашем лице и теле.
  • Избавиться от чувства обиженности, обделенности, обиженности, несправедливости, враждебности окружающего мира. Эти чувства с возрастом отображаются у нас на лице. Пример с пожилыми женщинами: по их лицу можно сразу увидеть сценарий их жизни. На лицах многих старушек буквально отображается упрек, злость, презрение ко всему, что происходит во Вселенной. На лицах других старушек – доброта, принятие, понимание. В юности первая бабушка могла быть красивее второй, но с возрастом психологическая составляющая отразилась на их внешности. Чтобы через несколько лет не выискивать у себя морщинки, которые будут рассказывать окружающим негатив о вашей личности, от деструктивных чувств необходимо избавиться.
  • Повысить вашу эффективность во взаимодействии с людьми в сотни раз. Понимание того, что каждый человек индивидуален в зависимости от наличия и развития своих врожденных свойств, снижает уровень стрессовых гормонов, облегчает вашу жизнь. Это сказывается и на энергетике, и на внешности и здоровье человека.
  • Повышается уровень гормонов счастья. Каждый прожитый день становится более радостным, что также постепенно преображает ваш внешний вид.

Саморазвитие

Любые сферы, в которых человек жаждет развиваться, будут приносить ему следующую пользу:

  • Повышение состоятельности в жизни. Саморазвитие влечет за собой лучшую адаптацию к жизненным условиям, успех в карьерных и интимных отношениях. Саморазвитие повышает самооценку человека, делает его успешным не только на словах, но и на деле.
  • Саморазвитие позволяет реализовать потенциал, который заложен именно в вас, а не в Васе или Маше. Это множество уникальных направлений, которые сделают вас счастливыми.
  • Повышается уровень гормонов удовольствия. На постоянной основе гормональная система работает с бОльшим КПД. Все это позитивно сказывается на внешности и здоровье человека.

Общие рекомендации

Улучшить свой внешний вид и поправить здоровье можно благодаря ознакомлению со следующими разделами нашего сайта:

  • Рубрика «Польза ЗОЖ», в рамках которой вы узнаете о глубоких механизмах влияния на внешность, здоровье и ваш жизненный путь. После ознакомления с данным разделом возникает понимание эффективности смены образа жизни в борьбе за привлекательный внешний вид и здоровье.
  • Рубрика «Типы питания», которая рассказывает о влиянии питания на человеческий организм. Это наиболее индивидуализированные материалы, которые позволяют понять собственный организм и питаться с максимальной отдачей для здоровья и внешности.
  • Рубрики «Фитнес для здоровья» и «Фитнес для похудения», в которых максимально раскрывается тема тренировок для реализации любой оздоровительной цели. Здесь присутствуют тренировочные схемы, за которые в среднестатистическом фитнес-клубе придется выложить от 50 до 200 долларов.
  • Рубрика «ЗОЖ мотивация», которая рассказывает о причине желания или нежелания работать над собой ради достижения поставленных целей. Мы объясним причину лени, расскажем о том, как «загореться» и никогда не потухать. Это уникальные знания, в основе которых находятся точные знания об устройстве психики человека, а также понимание работы гормональной системы мужчины и женщины. Не упустите свой шанс получить такие знания пока они бесплатны.
  • Раздел «Активный отдых», который является частью оздоровительной системы. Здесь вы узнаете о том, как с помощью приятных и полезных мероприятий улучшить свое здоровье, получить позитивные эмоции и вывести на новый уровень отношения с близкими. После ознакомления с данным разделом ваши представления об активном отдыхе изменятся кардинально!
  • Раздел «Бодибилдинг», в котором подробно рассказано об изменении формы любого мускула вашего тела. С помощью точных знаний о телостроительстве можно создать фигуру вашей мечты без существенных затрат. Этот раздел экономит годы вашей жизни, течение которых вам не придется «набивать шишки», уродуя свое тело по схемам, которые не созданы для вас. Этот раздел позволяет достичь желаемого результата максимально быстро и без лишних физических, денежных и эмоциональных затрат.
Читайте также:  Упражнения для обвисшей груди

Итоги

Упражнения для красоты и здоровья – это целая система, которая потребует ваших физических и эмоциональных вложений. Посмотрим правде в глаза: в нашем мире преимущество имеют красивые и здоровые люди с хорошей генетикой. Особенно это заметно среди девушек: родилась с красивым личиком, густыми волосами и привлекательным телом – получаешь от жизни все и почти бесплатно. Природа не наградила красотой и здоровьем – почти все дороги в этом мире для тебя закрыты.

Эта статья написана для тех мужчин и женщин, которые не желают сдаваться вне зависимости от обстоятельств. Изначальные условия не самые выигрышные, но у вас перед генетически одаренными людьми есть одно преимущество: понимание истинной стоимости красоты, здоровья и успешности. Понимание того, что ради того чтобы нравиться себе и окружающим, нужно много работать над собой. Чем больше вы работаете, чем старше вы становитесь, тем менее заметной становится разница между пашущей «дурнушкой» и красавицей-бездельницей. «Красавица» начнет полнеть в 25-30 лет, ее красота будет быстро увядать под влиянием праздного образа жизни. Вы же, начав работать над собой прямо сейчас, с каждым годом будете становиться красивее, здоровее и счастливее себя прежней.

Не сдавайтесь! Каждый из нас может быть красивым и здоровым человеком. Просто для этого нужно немного поработать над собой.

4 простых упражнения для женского здоровья

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача – воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

  • Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
  • Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
  • Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
  • В этом положении следует сильно втянуть живот.
  • В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
  • Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
  • Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
  • Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
  • Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
  • Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
  • В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
  • Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
  • Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
  • Голова в это время поворачивается вправо.
  • Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
  • Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
  • После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
  • Затем снова свести колени вместе.
  • Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

  • Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
  • Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
  • Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
  • Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

Силовые и кардио-упражнения – это важная составляющая здорового образа жизни. Однако к женскому самочувствию нужен особый подход. И в этом особую услугу окажет комплекс упражнений. Он улучшит кровоток в органах таза, поможет похудеть, простимулирует глубинные мышцы.

Поделитесь этим постом с друзьями

Энергетическая гимнастика: способ сохранить молодость и красоту

В современный век повышенных энергозатрат восстанавливать энергетический баланс важно каждому человеку. Несложный комплекс упражнений направлен на укрепление биополя и повышение сопротивляемости к негативным внешним воздействиям.

Энергетическая гимнастика позволяет стабилизировать эмоциональный фон и восстановить циркуляцию потоков свободной энергии. Ученые доказали, что непродолжительные, но ежедневные занятия помогают омолодить организм и поддержать его тонус.

Гимнастика очищает и обновляет энергетические каналы, в результате чего энергия, циркулирующая в пространстве, свободно проникает в человека. Обновление и дополнительный источник сил позволяет организму целенаправленно действовать на омоложение. Комплекс подходит каждому человеку, независимо от его возраста и состояния здоровья. Регулярные упражнения восстанавливают защитное биополе, повышают устойчивость организма к стрессам, а также поднимают настроение.

Комплекс упражнений для молодости и красоты

Упражнение 1. Выпрямитесь во весь рост и потянитесь, затем примите положение лежа и медленно вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Представьте, как энергия Земли входит в вас легким серебристым потоком. Ваши конечности начинает покалывать от поступающей энергии, а разум наполняется радостью и весельем.

Упражнение 2. Встаньте и представьте свой защитный контур в виде кокона, который надежно закрывает вас от негативного влияния извне. Разведите руки и упритесь в воображаемые стены. Поднимите голову, закройте глаза и пропустите сквозь себя поток энергии, исходящий из Космоса. Его сила настолько велика, что делает вас невесомым и будто парящим над полом.

Упражнение 3. Займите позу эмбриона и представьте, как земной и космический потоки встречаются в вашем организме. Они сливаются и переплетаются в загадочном рисунке, освещая ваш внутренний мир ярким первозданным светом. Вокруг вас разливается фонтан из энергетических брызг, омоложивая организм. Они касаются вашего лица, кожи и впитываются, действуя на биополе и закрывают бреши в вашем защитном контуре.

Используйте простую аффирмацию, чтобы замкнуть энергетические потоки. Мысленно произнесите: «Мое тело наполняется энергией, я есть энергия. Мое тело соткано из энергетических импульсов. Они наполняют мое существо и позволяют быть сильнее и моложе».

Упражнение 4. Встаньте и расслабьтесь, выполняйте наклоны головы поочередно к левому плечу, в центр, к правому плечу. Задействуйте только шею. Выпрямляйте спину и чередуйте напряженное состояние с расслабленным. Поднимитесь на цыпочки и вскиньте руки. Затем снова расслабьтесь.Энергия начнет циркулировать в верхнем отделе тела, обновляя мысли и чувства.

Упражнение 5. Лягте на жесткую поверхность, прижмитесь тазом и зафиксируйте его в этом положении. Верхней частью туловища совершайте повороты, помогая себе руками. Представьте, что вами движет кристально чистая энергия Земли. Она проходит через стопы и движется вверх по позвоночнику, выходя из головы и унося с собой все сомнения и тревоги.

Упражнение 6. Прижмите лопатки и делайте вращения тазом и ногами из стороны в сторону. Энергия космоса возвращается к вам через макушку и проделывает тот же путь, что и энергия Земли, только в обратную сторону. Она забирает недомогания, восполняя собой бреши в энергетическом поле.

Упражнение 7. В заключение встаньте на колени и представьте себе потоки энергии, которые циркулируют вокруг вас. Представьте, что это чистая прохладная вода, сошедшая с гор. Умойтесь ей и почувствуйте, что кожу покалывает от холода. Встряхните ладони, избавляясь от накопившейся усталости. Ваша кожа разглаживается и начинает сиять. Проделайте упражнение три раза и медленно выдохните.

Энергетическую гимнастику можно выполнять в любое время. Начните с одного упражнения, постепенно увеличивая продолжительность. Задействуйте все тело и направляйте все движения на то, чтобы ощутить энергетические потоки и их положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Со временем вы будете чувствовать невероятный прилив сил и положительные эмоции.

Добиться результатов помогут регулярные тренировки и уверенность в своих силах. Помните, что ваш настрой влияет на вашу привлекательность. Для достижения большего эффекта используйте методику тибетского омоложения. Через небольшой промежуток времени вы поразитесь приятным переменам. Будьте молоды и красивы, и не забывайте нажимать на кнопки и

Ссылка на основную публикацию