Чистая кожа лица – питание, правила, уход

Диета для чистой кожи лица

Питание женщины влияет на здоровье всего организма, в том числе и на кожу. Использование кремов, скрабов и других косметических средств помогает устранить мелкие недостатки или замаскировать их. Однако избавление от прыщей и черных точек возможно, лишь если скорректировать привычный рацион.

Диета для очищения кожи лица не налагает жестких ограничений на питание. Она подразумевает употребление пищи, богатой витаминами и микроэлементами. Из чего состоит такая диета?

Рекомендации по питанию

Диета для проблемной кожи представляет собой комбинацию двух типов продуктов:

  • 1 группа. Способствует очищению, избавлению организма от токсинов и других веществ, полученных вместе с вредной пищей (чипсами, сухариками, газировкой) Также они помогают устранить причины появления прыщей и угрей.
  • 2 группа. Богатые витаминами и минералами, питают и насыщают кожу, дают энергию.

1. Продукты, способствующие очищению.

В первую группу входят:

  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Цельнозерновые крупы: гречка, бурый рис, овсянка, перловка, пшено.
  • Отруби, полба, пророщенная пшеница.
  • Льняное семя (масло льна также используется для улучшения фигуры, подробнее об этом здесь).

Так как здоровье желудка и кишечника напрямую влияет на цвет лица и состояние эпидермиса, то диетологи рекомендуют употреблять продукты, содержащие балластные вещества. Благодаря такой диете клетки кожи обновятся, прыщи и угри уйдут в прошлое.

2. Питающие кожу.

Максимум витаминов, омега-кислот и антиоксидантов имеется во второй группе. К ним относятся:

  • Фрукты и овощи в свежем виде.
  • Проростки пшеницы.
  • Молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
  • Рыба и морепродукты.

Диета для чистой кожи лица подразумевает, что нельзя употреблять:

  • Сладкие блюда (мороженое, торты и пирожные, газированные напитки, молочный и белый шоколад).
  • Фаст-фуд (пирожки, самса, баурсаки, гамбургеры и картошка фри).
  • Жирные молочные продукты (сливки и сметана, сыры, сливочное масло).
  • Спиртные напитки.

Алкоголь нельзя употреблять при склонности кожи к покраснению. В остальных случаях можно пить вино (не больше 1 бокала в день).

Диета от прыщей и черных точек

Диетологи выделяют несколько продуктов, помогающих бороться с воспалительными процессами на лице и способствующих глубокому очищению кожи. К ним относят:

  • Оливковое масло. Содержит полезные ненасыщенные кислоты, витамин Е. Они продлевают молодость, делая кожу гладкой.
  • Цитрусовые. Источник витамина С. Дарят бодрость и энергию.
  • Рыба морская, куриная грудка или индейка. Морепродукты и мясо содержат большое количество белка. Он служит основным строительным материалом для клеток организма. Благодаря белку процессы обновления и очищения кожи идут быстрее.
  • Орехи грецкие, кешью, миндаль и др. — витамины Е и РР.
  • Свежие сырые овощи, особенно морковь и листовая зелень. Воздействуют на работу клеток кожи, обновляя их.
  • Печень говяжья. Содержит комплекс витаминов, влияющих на нервную систему, обмен веществ и состояние кожи.
  • Молочные продукты и яйца. Отличный источник белка для построения клеток кожи.
  • Фрукты и ягоды, особенно черника, облепиха. Богаты витаминами и минералами: С, В, Е.

Питье при борьбе с угрями и прыщами

Что пить во время диеты для чистки кожи от прыщей?

  1. Зеленый чай. Выводит свободные радикалы, омолаживает. Можно использовать его не только в питании, но и для очищения кожи, как тоник. Для этого замораживают чай и протирают льдом лицо.
  2. Чистую воду. Польза достаточного употребления жидкости очевидна. Клетки часто страдают от обезвоживания. Выпивая не менее 2 литров воды в день, человек помогает организму работать эффективнее, а очищение забившихся пор во время диеты происходит быстрее.
  3. Соки овощные и фруктовые. Цитрусовый, морковно-яблочный фреши освежают, дают необходимое питание коже.
  4. Настой шиповника. Мультивитаминный напиток, поднимает иммунитет и помогает почкам и мочевому пузырю справляться с выведением токсинов.

Семидневная диета для кожи лица

Очистить поры кожи и избавиться от угрей поможет специальное меню на неделю. Примерный рацион:

  • Завтрак: зеленый чай, цельнозерновая булочка, яйцо всмятку, нежирная ветчина.
  • Обед: постный борщ со свеклой, куриная грудка и картофель, сваренные на пару или тушенные, морковный салат с апельсином.
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге, рис паровой и томатный сок.
  • Завтрак: апельсиновый сок, салат из помидоров с моцареллой или творогом, галеты.
  • Обед: бульон из курицы, отварные яйца с гречкой, гранат.
  • Ужин: паровая котлета куриная, салат из овощей, компот из сухофруктов без сахара.
  • Завтрак: яичница глазунья с помидорами, зеленый чай с яблоком, долька лимона.
  • Обед: щи из свежей капусты, рыба или морепродукты с бурым рисом или полбой, помидор.
  • Ужин: салат из фруктов, творог, ломтик нежирной ветчины.

  • Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами, 1 чашка кофе, ложечка меда и галеты с сыром.
  • Обед: тыквенный суп-пюре, отварная спаржа или другие овощи, телятина, запеченная в духовке.
  • Ужин: семга или треска, овощной салат из моркови, огурцов и редиса, грейпфрутовый сок.
  • Завтрак: каша на молоке (любая кроме манной), апельсиновый сок, булочка цельнозерновая с ветчиной и сыром.
  • Обед: отварной картофель, котлеты паровые из курицы, щи из свекольной ботвы и щавеля с яйцами, мандарины.
  • Ужин: рагу из овощей, зеленый чай с лимоном.

6. Суббота и воскресенье: в эти дни можно кушать то же, что и в будни.

По отзывам косметологов такая, диета способствует очищению и питанию кожи, предотвращает раннее появление морщин, придает ей эластичность.

Витамины и их влияние на кожу

  • Витамин А. Формирует целостность клеток эпидермиса, обеспечивает его здоровье. Не разрушается при готовке, усваивается только с жирами. Наибольшее количество обнаружено в моркови и цитрусовых; в яйцах, рыбьем жире и печени.
  • Витамин С. Повышает прочность кровяных сосудов, ускоряет заживление ран на коже, способствует быстрому выведению ядов из организма. Разрушается при нагревании, хорошо сохраняется в кислой среде. Содержание витамина наибольшее в свежих овощах и фруктах, особенно в цитрусовых, шиповнике, смородине, а также в моченых яблоках и квашеной капусте.
  • Витамин Е. Омолаживает и замедляет старение, освобождает организм от канцерогенов. Разрушается под воздействием тепла и железа. Найти его можно в семечках и орехах, зеленых листовых овощах и капусте, оливковом и подсолнечном масле, печени и яйцах.
  • Витамины группы D. Регулируют функцию свертываемости крови. Способствуют нормальной работе сердца. Наибольшее количество в молоке, морской рыбе, печени трески.
  • Витамины группы B. Участвуют в обмене веществ. Максимальное содержание в дрожжах, пророщенной пшенице, грецких орехах, соевых бобах и горохе, дыне, перце, зеленых листовых овощах. А также в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, сыре.
  • Витамин РР. Способствует очищению кожи, так как участвует в белково-углеводном обмене веществ. Разрушается при нагревании и одновременном приеме с алкоголем. Найти его можно в постном мясе и сушеных грибах, финиках и картофеле, кунжутном семени.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица

Тем, кто мечтает о безупречной коже, к пунктам «хороший крем» и «проверенный косметолог» стоит добавить правильное питание. Что именно должно входить в ежедневный рацион, вы узнаете из нашей статьи.

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Витамины молодости и красоты

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

В чем его польза

Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.

Жирные кислоты Омега-3 и -6

Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.

Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).

Отвечает за пигментацию.

Обогащает клетки кислородом.

Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.

Витамин А (ретинол)

Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.

Витамины группы B

Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.

Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.

Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.

Витамин H (биотин)

Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.

Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.

Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Какие продукты полезны для кожи лица

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.

Орехи — кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.

Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.

Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.

Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.

Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка.

Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Питьевой режим

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Правила питания для здоровья кожи

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.

Пейте достаточное количество воды.

Исключите из рациона вредную пищу.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Читайте также:  Витамины против выпадения волос - какие нужны и где их брать?

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям. А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению. Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Обзор средств

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ночная сыворотка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Диета для кожи: накорми свое лицо!

Знаменитый калифорнийский дерматолог Джессика Ву выпустила книгу, в которой объединила в систему все рекомендации по питанию, которые она дает своим пациентам, чтобы помочь им очистить, укрепить и омолодить кожу, в которой они живут. Теперь все желающие могут взять на вооружение диету для чистой и красивой кожи — и оценить результат всего через 28 дней следования простым правилам.

25 октября 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty/Fotobank

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

  1. Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.

Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», – говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке. В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны. Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, – предостерегает доктор Ву. – Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

AdMe.ru делится рекомендациями по сбалансированному питанию из книги «Косметическая дерматология. Принципы и практика», благодаря которым тональный крем вам больше не понадобится.

При пигментных пятнах

Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.

Что делать:

  • Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
  • Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.

При жирной коже

Причины:

Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.

Что делать:

  • Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
  • Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.

При прыщах и угревой сыпи

Причина:

И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.

Что делать:

  • От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.

При сухой коже

Причины:

Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.

Что делать:

  • Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
  • Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.

Морщины

Причины:

На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.

Что делать:

  • Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
  • Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Читайте также:  Как эффективно удалить веснушки

Темные круги под глазами

Причина:

Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.

Что делать:

  • Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
  • Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
  • Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.

Правильная диета для чистой и здоровой кожи лица без прыщей и морщин

Кожа отражает внутреннее состояние организма. Именно поэтому не всегда удается вылечить прыщи или избавиться от других проблем наружными средствами, будь то косметика или медицинские препараты. Здесь нужна тяжелая артиллерия, а именно диета для кожи.

Необходимость диеты для очищения кожи лица

Человек, который страдает из-за прыщей, угрей тяжелых форм должен обращаться к дерматологу. Речь идет не про одиночные высыпания. Они могут периодически появляться, особенно в молодом возрасте, ничего страшного нет. Мы говорим о проблемной коже.

Помимо прыщей, картина сопровождается расширенными порами, черными точками, повышенным выделением кожного сала. Лицо блестит, особенно в теплое время года. При надавливании могут выходить столбики или палочки из застывшего кожного сала, смешанного с грязью. Именно при таких проблемах нужна диета для очищения кожи.

Какие задачи выполняет правильно подобранное питание:

  • сокращает выработку кожного сала, снижает жирность, убирает блеск;
  • чистит организм от продуктов распада, токсинов, аллергенов и прочих вредных веществ, которые негативно влияют на кожу.

Многие женщины замечают высыпания в определенные дни цикла. Также прыщики появляются, когда человек съедает шоколад или пирожное, злоупотребляет сдобой. Все это подтверждает связь с питанием. Диета для чистой кожи в обязательном порядке назначается врачом, если у человека серьезные высыпания. Дополнительно специалист проводит обследование, назначает анализы.

Список запрещенных продуктов

Диета для кожи лица требует полного отказа от вредных продуктов. Что включает в себя эта группа? Во-первых, еду с любыми химикатами, консервантами, усилителями вкуса. Стоит просто посмотреть на упаковку. Если имеются в составе продукта буквы «Е», много разных цифр, то это не наш друг. Такое есть нельзя. Во-вторых, нужно отказаться от сладостей. Сахар во всех проявлениях способствует развитию прыщей. Он подпитывает бактерии, способствует размножению.

От чего еще нужно отказаться:

  • сдоба, песочное, слоеное тесто. И прочая выпечка с дрожжами, сахаром, сливочным маслом, маргарином. Все это крайне вредно для кожи;
  • шоколад. Сюда же относится порошок какао, масло какао. Сильные аллергены, провоцируют проблемы с кожей. Нельзя во время диеты и кофе;
  • маргарины, спреды, пальмовое масло, жиры животного происхождения;
  • мясо жирных видов, сало, всяческие копчености и колбасные изделия, все виды консервы (независимо от состава и используемого продукта);
  • соленая, копченая рыба, икра;
  • молоко. Как и сахар, молочные продукты сразу исключаются из рациона. Можно лишь нежирный кефир и творог;
  • все готовые соусы, острые приправы.

Стоит внимательно отнестись к выбору напитков. Не стоит злоупотреблять крепким чаем. Нельзя лимонады, алкоголь. Под запрет попадают даже фруктовые соки и компоты, заготовленные с лета на зиму. В них очень много сахара, но нет клетчатки, крайне мало витаминов.

Очень часто прыщи провоцируют аллергены. Высыпания могут усиливаться после употребления меда, орехов, цитрусов. Но это индивидуальная реакция. Нужно за собой следить. Под абсолютный запрет эти продукты не попадают. Напротив, во многих случаях они выручат. Цитрусы богаты витаминами. Орехи — источник полезных жиров.

Что можно на диете для очищения лица?

Из рациона выпадает достаточно много продуктов. Но в основном они «мусорные», не приносят человеку пользы. Диета для чистой кожи лица предполагает употребление только здоровой и полезной пищи натурального происхождения. Условно продукты можно разделить на две группы. В первую категорию входят «уборщики». Они избавляют организм от вредных веществ, поддерживают его чистоту. Вторая группа — это полезные для кожи продукты. Они поддерживают обменные процессы, снимают воспаления, помогают бороться с гнойничковыми образованиями.

Уборщики для организма

Это еда, богатая клетчаткой. Нужно употреблять овощи, фрукты, неочищенные злаки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Они помогают очистить кишечник, который напрямую связан с кожей. Клетчатка впитывает токсины, аллергены, препятствует образованию каловых камней.

Что еще относится к первой группе:

  • отруби, покупная клетчатка;
  • хлебцы, зерновой и ржаной хлеб;
  • кунжут, миндаль и прочие орехи;
  • льняные семена.

К уборщикам также можно отнести воду. Хоть она и не содержит клетчатку, жидкость необходима для очищения. К тому же она предупреждает запоры. Они могут появиться вследствие употребления большого количества отрубей, хлебцев, круп. Желательно пить обычную очищенную воду. Можно минералку без газа.

Полезные для кожи продукты

Ко второй группе относится все то, что обеспечивает поступление в организм витаминов, минеральных веществ, ценных соединений. Эта пища не должна провоцировать выделение кожного сала, закупорку сальных протоков.

Что нужно есть на диете для здоровой кожи лица:

  • овощи и фрукты, зелень. Помимо клетчатки, в них также много витаминов. Можно готовить различные блюда, употреблять в свежем виде;
  • нежирную птицу, мясо. Белок нужен организму, но важно выбирать постные продукты без сала и кожи. Отдавать предпочтение индейке, телятине, кролику, курице;
  • белую рыбу. Красные виды и жирнее сорта рекомендуется исключать. Можно морепродукты, но нужно следить за реакцией, они относятся к аллергенам;
  • растительные масла. Берем только нерафинированные виды, используем для заправки салатов, в качестве финального штриха. Идеально для рациона подходит оливковое, горчичное, льняное масло;
  • орехи и семечки. Они богаты жирами, которые нужны организму. При этом не провоцируют усиленную выработку кожного сала, образование прыщей;
  • яйца. Белковый продукт с богатым составом. В день можно съедать не больше двух штук;
  • фасоль, горох, бобы, чечевица. Невероятно полезные для кожи продукты. Содержат клетчатку и растительные белки, отлично насыщают.

Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю. Можно шиповник, травяные настои. Черный чай нечасто и только слабой заварки. Разрешены коктейли смузи из зелени и овощей. Приветствуются компоты без сахара, минеральная вода. Можно добавлять сок лимона в обычную воду или чай, делать морсы с мятыми ягодами.

Варим, жарим, запекаем?

Помимо грамотного выбора продуктов, важно их правильно приготовить. Диета для очищения кожи не разрешает использовать в рационе жареные блюда. Особенно продукты, приготовленные в масле. Но можно сделать мясо, рыбу или овощи на гриле. Также не запрещена жарка на сухой сковороде, имеющей современное покрытие.

Как лучше готовить пищу:

  • варить в воде, на пару;
  • тушить с водой, бульонами, овощными соками;
  • запекать в духовке, аэрогриле, в мультиварке.

Еще один важный момент — не стоит готовить впрок или использовать сложные рецепты. Для кожи гораздо полезнее свежая пища. А организму легче переработать простую кашу, нежели салат или запеканку из 10 ингредиентов. К тому же простая пища легко готовится. Если дома имеется мультиварка, то она справится и без хозяйки. Нужно лишь заложить в чашу продукты, поставить помощницу на таймер.

Примерное меню диеты для чистой кожи без прыщей

Здесь приблизительный вариант того, как нужно питаться. Так как диета для красивой кожи будет соблюдаться продолжительное время, позже можно будет составить свое меню с учетом любимых блюд и продуктов. Готовим еду согласно указанным выше правилам. Помимо данных приемов пищи, можно вводить дополнительные перекусы из овощей, фруктов с небольшим количеством сахара. Хорошо, если это будут огурцы, капуста, зеленые яблоки.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье
ЗавтракКаша пшеничная, половинка апельсинаЗапеканка творожная с яблокомКаша гречневаяОмлет на сухой сковороде с помидоромПшенная каша с тыквойКабачковые оладьи, чай зеленыйОмлет со стручковой фасолью
ОбедСуп куриный с вермишелью, ломтик черного хлебаЩи на говяжьем бульоне, зерновой хлебСуп гороховый на овощном бульонеУха из белой рыбы с овощамиТоматный суп с чечевицей, отрубной хлебБорщ со свеклой на говяжьем бульонеФасолевый суп с курицей и овощами, ломтик ржаного хлеба
ПолдникЯблоко, 20 г грецкого орехаГруша, 30 г фундукаТыквенный сокКефир, 1 ст. л. льняных семянТоматный сокСмузи из овощейЯблоко 30 г арахиса
УжинБурый рис с овощамиТушенная в томате рыба, салат из капустыОвощное рагу, вареное яйцоГречка с мясом, миска огуречного салатаГолубцы с мясом и овощамиТушеная капуста с говядиной или курицейЗапеканка из овощей и курицы

Во время диеты для очищения кожи лица от прыщей рекомендуется употреблять много зелени. Ее можно добавлять во все блюда. Петрушка, перья лука, укроп, щавель, салаты положительно влияют на состояние эпидермиса.

Когда ждать результаты?

Если диета для проблемной кожи соблюдается правильно, то уже через несколько дней будут заметны улучшения. Нет, прыщи не пропадут. Но прекратятся новые высыпания. Постепенно имеющиеся прыщики померкнут, снизится жирность кожи. Приятный побочный эффект — улучшится цвет лица.

Рекомендуется сочетать питание с правильным наружным уходом, применением препаратов. Иногда используются кислотные пилинги, дерматологическая косметика. Когда прыщи полностью пройдут, можно переключаться на средства от пигментных пятен и постакне. Но диету при этом не бросать. Она должна стать образом жизни.

Диета для молодости кожи

Диета нужна не только при акне. Проблема не всегда заключается в высыпаниях или угрях. Каждая женщина мечтает оставаться молодой, выглядеть младше своих лет. Но после 30 начинаются возрастные изменения. Иногда кожа стареет раньше. В этом может быть виновата генетика, образ жизни и, конечно же, влияет питание.

Ты то, что ешь — знакомое и правдивое выражение. Изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи, убрать одутловатость, отечность, придать сияние. В основе рациона также должны присутствовать натуральные и полезные продукты. Женщинам нужно забыть про рафинированный сахар. Он вредит коже, мешает синтезу коллагена, провоцирует появление морщин, имеет ряд негативных последствий. Также стоит отказаться от жиров животного происхождения, употреблять больше овощей и фруктов.

Читайте также:  Какую горчицу использовать для маски для волос

ТОП-10 продуктов для молодости кожи

Правильное питание — залог молодости и красоты кожи. Помимо употребления полезных продуктов, нужно включать в рацион антиоксиданты, пищу с жирными кислотами и веществами, участвующими в выработке коллагена. Это только звучит сложно. На самом деле многие продукты можно найти на кухне.

Что съесть или выпить, чтобы помолодеть:

  • лимон. Источник энергии, продукт для здоровой и сияющей кожи. Можно добавлять в напитки или просто в воду;
  • авокадо. Лучший продукт для женской кожи. Можно использовать в салатах или ля бутербродов, вместо соусов и заправок;
  • льняное масло. Еще один источник жирных кислот. Отличается дешевизной, доступностью. Можно использовать в любых блюдах. Добавлять перед едой, готовить на нем нельзя;
  • рыба. Необязательно употреблять лосось. Можно в рацион вводить скумбрию, сельдь, прочие виды морской и речной рыбы;
  • брокколи. Не нуждается в рекламе. Уникальная капуста, которая подарит коже красоту и молодость, а фигуре стройность;
  • гречка. В ней если не вся, то половина таблицы Менделеева. Доступная крупа, которая поможет сохранить молодость кожи;
  • перловка. Еще одна крупа, которая должна присутствовать в рационе минимум 2 раза в неделю. Дешевый, но очень полезный для кожи продукт;
  • корень имбиря. Природный лекарь. Защитит кожу от старения, поднимет общий иммунитет и подарит молодость;
  • фасоль. Растительные белки отлично усваиваются, особенно из бобовых продуктов. Фасоль нужно включать в рацион минимум 2 раза в неделю, можно чередовать с бобами и чечевицей;
  • зелень. Листья салата, петрушка, шпинат, руккола, укроп. В день нужно употреблять не меньше 50 г. Это хороший пучок.

Диета для улучшения кожи лица также предполагает употребление чистой воды. Стоит забыть про алкоголь, кофе, какао, пакетированные соки, газированные напитки. Лишь изредка можно себе позволить бокал сухого вина с хорошим шоколадом или кусочком сыра.

Важно! Статья носит информационный характер. Перед применением диеты нужно проконсультироваться со специалистом!

Чистая кожа лица – питание, правила, уход

Привет, дорогие читательницы!

Вам знакомо это чувство неуверенности, когда вы хотите, чтобы свет притушили, а любимый не смотрел на вас с близка потому, что где-то слишком широкие поры, где-то прыщик, а в уголках губ шелушится кожа? Чистая кожа лица в такие моменты кажется самым большим даром природы.

Даже в тех случаях, когда проблемная кожа является результатом гена родителя с этим можно что-то сделать. Я расскажу вам о том, как сделать свою кожу чистой, красивой и ухоженной. Немного правил, советов, инструкций и…секреты!

Правильное питание – залог идеальной кожи

Дорогие, вынуждена вас огорчить! Если вы не откажете себе в следующих продуктах, то с проблемами лица распрощаться будет крайне сложно.

  1. Сладости. Если вы не можете пить чай без чего-либо вкусненького, тогда замените сахар на мёд. Например, полейте мёдом небольшую порцию творожка или орешков. Вкуснятина!
  2. Животный жир. Я знаю, что очень многие любят картошку на смальце или яичницу с беконом. Чтобы сохранить уверенность в себе и не страдать после каждого взгляда в зеркало необходимо отказаться от этой вредятины.
  3. Жареная пища. Любите мясо и не можете себе в нём отказать? Готовьте всё в пароварке или духовке, но не на сковородке и не чаще, чем два раза в неделю.
  4. Коровье молоко. Удивились? Увы и ах, от него добра не будет.
  5. Кофе. Ужасно влияет на цвет и состояние кожи, будьте благоразумны и для пробуждения используйте контрастный душ.
  6. Алкоголь. По этому пункту, я думаю, всё понятно. Чуть что не так, дверцу домашнего бара нужно запирать, а ключик выбрасывать.
  7. Мука. Откажитесь от простых углеводов.
  8. Пряные, соленые, острые, сладкие блюда.

Вот что категорически запрещено есть при проблемной коже. Конечно, всю жизнь сложно придерживаться такой строгой диеты, но если уже решили обрести прекрасный вид, то продержитесь хотя бы месяц на продуктах, которые будут полезны не только вашей коже, но и всему организму в целом.

Какие же продукты можно и даже нужно есть?

  1. Овощи и фрукты. Особенно полезны те, в которых есть следующие витамины: A, C, Е, РР, витамины группы В.
  2. Бобовые.
  3. Грецкие орехи.
  4. Рыба. Подходит также и жирная рыба, там есть Омега-3 кислоты. Вы же знаете о том, какие они волшебные?
  5. Крупы.
  6. Сухофрукты.
  7. Молочные продукты: творог, простокваша. НЕ молоко, помните?

Как видите всё не так уж и страшно. Все эти продукты очень вкусные, а главное – полезные! Вы даже не представляете, какие чудеса сотворит такой рацион с кожей, что уж говорить про состояние желудочно-кишечного тракта.

Какие нужно соблюдать правила?

Без правил в этой жизни никуда. Мало обеспечить правильный уход, нужно ещё соблюдать определенные правила. Они несложные, честно.

  1. Стирайте головные уборы и наволочки не реже, чем раз в три недели. Обязательно следите за состоянием пуховок и спонжей, которыми наносите тени или пудру. Сейчас приведу пример того, насколько это важно. Моя косметолог почти два месяца пыталась избавить одного молодого юношу от прыщей на лбу. Он к ней исправно ходил три раза в неделю, потратил уйму денег и вот в один прекрасный февральский день она видит, как он натягивает шапку прям на лоб. Она сразу же поинтересовалась тем, как часто парень стирает головной убор. Как оказалось, после покупки прошлой зимой он ни разу (!) не постирал шапку. После стирки, естественно, состояние лба пришло в норму.
  2. Не пользуйтесь тестерами в магазинах косметики. Да, хочется проверить, насколько эти тени или тональный крем подходят именно вам, но последствия могут быть хуже, чем просто неудачно подобранный тон пудры.
  3. Не умывайтесь мылом. Оно сушит и раздражает кожу. Для умывания существует огромное количество других средств.
  4. Обязательно избавляйтесь от косметики перед сном.
  5. Забудьте о том, что вы можете выдавливать прыщи. Это опасно, кроме шуток. Придумайте себе какую-то зловещую мантру вроде: «Я всегда буду с прыщами, если сейчас выдавлю вот этот на подбородке». Лично мне помогает.
  6. Используйте защиту от солнца. Выберите себе какой-нибудь качественный крем с SPF-фактором и всегда наносите, выходя на улицу.
  7. Обеспечивайте коже лица ежедневный уход. Как правильно это делать? Читаем дальше.

Обеспечиваем коже лица достойный уход

Когда я только начинала свою «косметическую» жизнь, я всё мечтала о том, чтобы кто-то на листике расписал всё то, что я должна делать, без лишних слов. Сейчас, читательницы, презентую вам всё так, как хотела бы чтобы мне это сделали.

Небольшое отступление. Я буду называть средства как класс, а вам, перед тем как приобретать недостающий продукт, необходимо определить свой тип кожи. Если вы этого не сделаете и будете применять средства, которые не соответствуют вашему типу, то вы не только не получите хороший результат, а просто-напросто ухудшите состояние кожи.

Ежедневный уход

Очищение. Очищать кожу нужно специальной пенкой или гелем для умывания. Не мылом. Практически везде пишут о том, что необходимо проводить процедуру дважды в день: утром и вечером. Моя подруга совсем недавно обнаружила, что на лице стали проступать капилляры, образовывая эдакую сеточку. Она пошла к дерматологу, он мгновенно спросил о том, сколько раз в день она пользуется «умывалкой». Итог: пользуйтесь ею только вечером, а утром будет достаточно умыться прохладной или холодной водичкой.

Тонизирование. Процедура делается при помощи лосьона или тоника. Эти средства тонизируют, сужают поры и оказывают антисептическое действие. Протирать кожу ватным тампоном, пропитанным тоником, можно дважды в день.

Увлажнение. Увлажняющий крем должен быть лёгкой текстуры. Лучше всего выбирать крем для применения в дневное время суток с защитным эффектом. Таким образом кожа будет в течение дня увлажнена и защищена.

Хочу обратить ваше внимание на то, что зимой увлажняющие крема нужно заменить на питательные.

Питание. На ночь наносите питательный крем. Именно ночью кожа сможет воспользоваться и пустить в ход всё то полезное, что вы ей предложите.

Еженедельный уход

Скрабы и пилинги. Помогайте своей коже избавляться от отмерших клеточек, иначе потом они будут забивать поры и без прыщей не обойтись. Я отдаю предпочтение народным средствам для этой цели: кукурузная мука, манка. Добавьте несколько капель оливкового масла. Ваш скраб готов.

Массаж лица. Процедура крайне полезная и приятная. Если вы живёте с дочерью, мамой или сестрой, то обучитесь вместе этому мастерству и делайте друг дружке такой массаж. И полезно и совместное времяпрепровождение.

Процедуры, которые нужно проводить хотя бы раз в год

В зависимости от особенностей кожи, возраста, проблем и прочего можно и даже нужно проводить целые курсы по увлажнению, питанию, восстановлению. Для этой цели можно использовать как маски, приготовленные в домашних условиях, так и курс процедур у косметолога. Очень повезёт, если вы «натолкнётесь» на универсальное средство типа маски на основе голубой глины . Она не только увлажнит кожу, разгладит морщины, но и справится с пигментными пятнами или постакне.

Если вы не хотите делать маски и примочки сами, но гонитесь за натуральными средствами по уходу за кожей, то вы можете «заглянуть» на вот этот сайт . Здесь огромный выбор натуральной косметики и очень приятные цены.

На десерт у нас остались секреты красоты!

Секреты чистой и красивой кожи лица

У каждой женщины есть свои секреты того, как добиться нужного ей результата: будь то кожа лица или прохождение собеседования. Благодаря Интернету и добрым девушкам, которые не против раскрыть тайны своей чистой кожи, мы тоже можем приблизиться к идеалу.

Я, как вы понимаете, одна из этих добрых девушек и тоже хочу открыть секреты чистой кожи.

  1. Сон. Достаточное количество сна определенно положительно сказывается на общем состоянии кожи. Стоит пару дней недоспать, как под глазами тёмные круги, кожа серая и улыбаться уже совсем не хочется.
  2. Вода. Пейте много воды.
  3. Косметический лёд. Это может быть отвар ромашки, шалфея, мяты, виноградный сок или арбузный – что угодно. Это средство отлично тонизирует, сужает поры и питает кожу. А различные отвары и соки оказывают своё индивидуальное воздействие. Средство противопоказано тем, у кого проблемы со зрением и сосуды находятся слишком близко к поверхности.
  4. Прогулки на свежем воздухе. Чем больше, тем лучше. А вместе со свежим воздухом и сон будет крепче.
  5. Качественная косметика. Если вы не можете отказать себе в тональном креме, то приобретите качественный продукт из натуральных компонентов лёгкой текстуры.
  6. Любовь! Положительные эмоции, гормоны счастья и радости. Стрессу, одному из врагов кожи, места просто не остаётся.

Любите и будьте любимыми! Даже если ваша кожа сейчас не в лучшем состоянии, это поправимо и не смертельно.

Подписывайтесь на блог, пишите, будем друг дружку поддерживать и мотивировать! Всем улыбок и хорошего настроения!

Ссылка на основную публикацию