Цигун для пожилых людей – секреты китайских долгожителей

Китайская гимнастика для пожилых людей

Удивительные люди эти китайцы! У нашего соотечественника, глядя на их представителя, складывается представление, что возраст визави лет 40, а в ходе беседы выясняется, что 40 его последнему внуку, а сам он перевалил 80-летний рубеж. Он здоров, энергичен, приехал в Россию из Китая продвигать оздоровительные системы и практики, среди которых китайская гимнастика для пожилых людей.

Гимнастика цигун

Русская пословица гласит: «В здоровом теле здоровый дух». Цигун не просто набор физических упражнений, этакая утренняя зарядка для пенсионеров. Один факт того, что она зародилась как философское учение в стенах древнего монастыря Шаолинь в третьем тысячелетии до нашей эры, говорит о многом. Достигнуть долголетия в здоровом теле и ясном разуме с помощью гимнастики цигун вполне реальная задача.

В переводе с китайского «цигун»означает «работа с энергией ци».

С самого рождения и до последнего мгновения жизни человек, живущий в нашей стране, сталкивается с западной моделью медицины, изучившей на субклеточном уровне строение и функции организма. Эта модель существует более 200 лет и она добилась немало успехов в лечении многих заболеваний. Специализация врачей зашла так далеко, что в их среде есть шутка: » Я специалист по правому глазу, а у вас болит левый. Обратитесь к специалисту по левому глазу». Шутка недалека от истины. Гастроэнтеролог лечит болезни желудка и кишечника, гепатолог — болезни печени.

Более древняя, насчитывающая тысячелетия, восточная модель медицины, воспринимает человека, как единый организм. Если он здоров, то жизненная энергия ци свободно перемещается по невидимым энергетическим меридианам. Препятствия и блоки для движения ци вызывают нарушения здоровья. Задача восточной медицины не вылечить болезнь отдельного органа, а восстановить поток энергии в теле и достичь оздоровления всего организма. Для этого надо научиться управлять энергией ци.

Преимущества для людей в почтенном возрасте очевидны:

можно сидеть или лежать при выполнении упражнений;
мягкий, спокойный темп;
статические нагрузки;
сочетание с дыхательными практиками;
приятная медитативная музыка;
доступны для мужчин и женщин.

В Китае можно увидеть немало приверженцев сохранения активного долголетия, помощь в достижении которого оказывает древняя китайская гимнастика для пожилых.

Какие проблемы решает цигунтерапия

Слово «цигунтерапия»не оговорка, ведь результатом тренировок становится улучшение состояния здоровья.

Возвращаясь к привычным терминам западной медицины можно утверждать, что цигун помогает при:

повышенном давлении или его колебаниях при вегето-сосудистой дистонии;
заболеваниях позвоночника и суставов;
сердечно-сосудистой патологии;
проблемах пищеварительной системы;
заболеваниях мочеполовой системы;
болезнях нервной системы, депрессиях;
ускоряет замедленный метаболизм, помогает похудеть.

Основные направления цигун

За долгие тысячелетия цигун претерпел ряд модификаций и сегодня существуют такие направления.

Медицинский — самый древний, призванный улучшить движение ци, рекомендуется практиковать именно его.
Цигун ученых — в нём два направления:основанное на философии Конфуция (почтение родителей детьми, верность, справедливость, гармония, мир), создание на основе этого внутренней гармонии, защищающей от болезней; философия ДАО Лао Цзы (человек частичка Космоса и живет по законам природы, достигая состояния тишины ума).
Боевой цигун — умение направлять ци на защиту от врага, его поражение.

Упражнения для здоровья и долголетия

Подготовиться к занятиям легко:

по примеру китайцев заниматься надо утром в парке, на берегу моря или проветрив комнату;
одежда свободная из натуральных тканей;
не принимайте душ до гимнастического комплекса;
прием пищи через 30 минут.

В процессе выполнения максимальное расслабление мышц и контроль дыхания.

Выполнение гимнастики самостоятельно требует соблюдения порядка выполнения.

Упражнение Волна

Исходное положение (Ип) лежа на спине, конечности согнуты в коленях и уперты в пол. Правую руку положить на грудь, левую руку на живот. Вдох и выдох сопровождаются перекатыванием «волны» между грудной клеткой и животом.

Упражнение Лягушка

Ип сидя на стуле, голени и бедра перпендикулярны, ступни слегка расставлены. Локти на коленях. Левая кисть зажата в кулак, другая его прикрывает. Лоб прижат к кистям, глаза закрыты. Дышать животом, попеременно выпуская воздух носом и ртом. Через несколько минут приостановить дыхание на 2 секунды.

Упражнение Лотос

Ип в позе Будды, подбородок к груди, ладони у живота, веки закрыты, торс прямой. Три пятиминутки дышать плавно и размеренно добиваясь наивысшей релаксации к выдоху.

Упражнение Поднятие неба

Ип стоя, стопы рядом, руки вниз, кисти параллельны полу, повернуты друг к другу, ладошки книзу. Руки вверх, ладони в небо. Дышать носом, глядя в небо задержать дыхание. Делая выдох ртом, руки через стороны вниз, взгляд перед собой. Достаточно 5 повторов.

Упражнение Всадник метит в ястреба

Ип стоя, ноги на ширине плеч, легкий наклон вперед. Сжимая кулаки, на вдохе поднять руки до плеч, 1, 4 и 5 палец руки соединить, удерживая воображаемый лук, другой рукой натянуть тетиву, на выдохе руки опустить, повтор при смене рук, произвести «стрельбу» в обе стороны.

Упражнение Поднятие рук

Ип тоже. Делая вдох, подъем рук до плеч, на выдохе руки немного опустите, сгибая, представив между ними мяч. Вдох, вытяните руку — левую вверх, правую вниз, растягивая невидимую резинку, задержитесь 3-5 секунд, на выдохе опустите руки. Пятикратный повтор.

Упражнение Оглядывание назад

Ип тоже. Выдох. Поднять руки ладошками вверх до плеч, повернуть их вниз, завершить вдох. Выдыхая, оглянуться влево, руки вниз. Через секунду подъем рук до пояса, голова вперед, вдох и опуская руки, выдох. Повтор с оглядыванием вправо.

Упражнение Рыба, вращающая хвостом

Ип стоя, нижние конечности широко расставлены, полуприсед, руки упираются на бедра. На вдохе вращение тела вправо, замереть на секунду, выдох, вращение влево. 5 повторов в обе стороны.

Упражнение Объятие ног

Ип стоя на слегка расставленых ногах, легкий присед. Вдох, руки вверх, прогнуться назад, выдохнуть, наклон вперед до возможного уровня, стараясь коснуться ступней, а лучше пяток, задержаться на раз-два-три, выдыхая, выпрямиться. Вдох, легкий присед с выдохом. 3 повтора.

Упражнение Скачущий всадник

Ип стоя, ноги вместе, руки на уровне плеч. Вдох и плавный подъем на носочки с напряжением тазовых мышц, фиксация на несколько мгновений. Выдох, резкий переход на пятки, расслабляя мышцы и чувствуя вибрацию. 5 повторов.

В идеале индивидуальный комплекс поможет составить инструктор.

Оздоровительная система 312

312 уникальная система оздоровления и ухода от таких болезней как сахарный диабет, ИБС, инфаркты, инсульты, онкология, созданная в Китае.

3 в системе означает массаж трех важнейших точек на теле человека: Хе-Гу, Ней-Гуань, Цзу-Сань-Ли.
1 означает овладение методом брюшного дыхания, что позволяет активировать 9 энергетических каналов.
2 — приседания. Их можно выполнять держась за поручни, спинку стула, руки партнера.

Основные постулаты системы:

избавиться от 100 болезней;
прожить 100 лет;
рассказать о методике как можно большему количеству людей.

Комплекс 312 рекомендуется делать 2 раза в день. 12-летняя практика применения этой методики миллионами людей на Земле убедительно доказывает ее эффективность в сохранении здоровья не только пенсионеров.

Питание по сочетанию продуктов

Это не временная диета, а постоянная система здорового питания. Продукты не делятся на лучшие и худшие, есть можно всё в определённых сочетаниях. Еда разбита на 3 группы:

белки (мясо, рыба, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи);
углеводы (хлеб, крупа, макароны, сахар);
нейтральные (животный жир, сметана, сыр, сливочное масло, творог, листовая зелень, фрукты и овощи).

Первая и вторая группа сочетается с третьей, но они не должны применяться совместно. Неправильные сочетания ведут к процессам брожения, гниения, отложению жира, интоксикации.

Существуют таблицы совместимости продуктов.

Подводим итоги

Восточная медицина дает реальный шанс для увеличения продолжительности жизни, улучшения ее качества. Никогда не поздно начать оздоровление. Лучшие методики китайских ученых, не требующие материальных затрат, принесут долгожданное физическое и духовное здоровье для мужчин и женщин. Живите в мире и гармонии и пусть ваш 100-летний юбилей станет радостным праздником для ваших родных и близких!

Статьи

Автор: Е. Каракольский

Древнекитайские трактаты содержат немало сведений о старцах, которые доживали до 300, 400 и даже 700 лет. Информация, описанная в китайской исторической литературе, кажется фантастикой, но даже и сегодня в глубинке Китая есть немало старожилов, чей возраст больше 100 лет. В чем заключены секреты долголетия китайцев? Что позволяет им доживать до глубокой старости, сохранив ясность ума и бодрость тела?

Секрет №1. Жизнь в правильном ритме

Умение грамотно планировать, организовывать повседневную жизнь врачеватели Древнего Китая считали важным условием для достижения долголетия. Организм человека, по сути, совершенен, но нормально функционирует только при наличии предсказуемости. Если жизнь проходит в бешеном ритме, в условиях постоянного стресса, тело переходит в режим выживания. На поддержания стабильного физического, психического, умственного равновесия тратится колоссальная энергия. В результате организм быстро изнашивается, с такой же скоростью приходит старость. Поэтому, чем стабильнее жизнь, чем жестче распорядок дня, тем комфортнее ощущает себя организм.

Что такое размеренный ритм жизни по-китайски?

День важно начинать с правильного пробуждения. Рекомендуется встать пораньше, сделать легкую зарядку, пробежку, совершит размеренную пешую прогулку. Также это может быть массаж, гимнастика тайцзицюань, цигун, упражнения на растягивание, игра в теннис, бадминтон.
Вечером важно вовремя лечь спать, чтобы не просыпаться на утро с ноющей поясницей, болью в лопатках, шее, ощущения разбитости, будто не отдыхал, а тяжело работал все ночь.

Движение важно для всех, особенно для людей умственного труда, тех, кто большую часть времени проводит, работая за столом, сидя за компьютером. Когда суставы, мышцы, сухожилия и связки перестают полноценно работать, теряется их упругость, эластичность, гибкость, возникают застои энергии, мышечные спазмы. Отсутствие двигательной активности приводит к тому, что внутренние органы перестают нормально функционировать. Это касается все систем: кровеносной, сердечнососудистой, пищеварительной, дыхательной, энергетической. Во время сидения за столом важно правильно подобрать мебель, иначе боли в суставах, мышцах станут верными спутниками.

Полноценное дыхание – еще один важный фактор долголетия. Организму важно не только двигаться, но получать достаточное количество кислорода. Если все время проводить в закрытом помещении, особенно где работает кондиционером, редко выходить на улицу, кислородное голодание обеспечено. Важно и правильно дышать, не только грудью, но и диафрагмой (животом). Это благотворно отражается на самочувствии, укрепляет мышцы, сохраняет умственные способности, поднимает настроение.

Что происходит с организмом, режима питания и сна нет, а дыхание неправильное:

1)В мышцах возникают спазмы, боль, суставы и связки теряют эластичность. Постоянное накопление напряжения приводит к тому, что тело становится непослушным, деревянным.
2)Психика, испытывая постоянные стрессы, нарушается. Человек становится раздражительным, импульсивным, каждая мелочь вызывает неконтролируемые вспышки гнева.
3)Человек с утра ощущает себя невыспавшимся, разбитым. К вечеру устает настолько, что буквально валится с ног, засыпая на ходу. Однако, добравшись до кровати, уснуть не удается. Моральное и физическое напряжение лишает нормального отдыха, в итоге утром человек встает опять уставшим, разбитым.

За проблемами костно-мышечной системы последуют проблемы с внутренними органами. Постоянная напряженность ухудшить кровообращение, нарушит транспортировку кислорода, питательных веществ к клеткам. Человеку будет не хватать энергии ци, что, по мнению китайцев, станет причиной 100 болезней.

Секрет №2. Здоровый сон

Китайцы называют сон телохранителем здоровья. От его качества, продолжительности напрямую зависит стабильность обмена веществ, работы всех внутренних органов, систем. Сон непосредственно влияет на следующие аспекты:

Гормональный баланс, который буквально руководит нашим телом. Особенно это касается гормона роста, непрерывный синтез которого целиком зависит от качества сна.
Стрессоустойчивость, то, насколько организм устойчив к нервным перегрузкам, негативным внешним воздействиям.
Крепость иммунитета, насколько устойчив организм к инфекциям, внешним патогенным факторам.
Эффективность, скорость решения интеллектуальных, творческих задач. Если мозг здоров, это повышает работоспособность, человек быстро обрабатывает, усваивает информацию. Он быстрее запоминает, не жалуется на забывчивость, провалы памяти.

Особенно важно нормализовать сон после 40-45 лет, когда организм перестает активно вырабатывать гормоны, медленнее восстанавливается от недосыпания. В этот период кровь уже медленнее бежит по венам, энергии становится все меньше. Сон становится единственным спасательным кругом, помогающим восстановить, сохранить здоровье. Важно помнить, что главный источник энергии в организме – это кровь, состав которой напрямую зависит от качества сна. Поэтому если не удается выспаться 2-3 дня подряд, обязательно нужно восполнить запас в последующие дни, отправившись спать пораньше.

Секрет №3. Сбалансированное питание

Знаменитое высказывание Гиппократа «Ты есть то, что ты ешь» не утратило актуальности и сегодня. Ведь болезни, как и тысячи лет назад, возникают у современного человека в результате нарушения питания, характера жизни на фоне вредных привычек. Какие особенности китайской кухни помогу сохранить здоровье до старости? Не секрет, что рацион жителей Поднебесной богат овощами, грибами, рыбой, водорослями, блюдами из сои, бобовых культур. Почем так полезны эти ингредиенты:

1)Овощи обеспечивают организм минерально-витаминным комплексом, натуральными протеинами, антиоксидантами. При этом они считаются наиболее благоприятными для людей, болеющим диабетом, находящихся в группе риска.
2)Рыба, морепродукты – ценные источники полезных жиров, высококачественных протеинов. Богаты железом, фосфором, цинком, микроэлементами, витаминами А, Д, группы В.
3)Грибы и морские водоросли полезны, питательны, при этом легко усваиваются, считаются низкокалорийными. Предупреждают образование тромбов, снижают уровень холестерина, нормализуют состав крови.
4)Соя, бобовые стабилизируют уровень сахара крови, снижают уровень холестерина, помогают похудеть, нормализовать метаболизм.

Китайский секрет долголетия – это значить есть минимум или совсем не употреблять соленую, жирную, копченую, сладкую пищу. Лучше заменить ее овощами, фруктами, ягодами, кушать побольше злаковых, бобовых, пить много воды. Восточный подход к еде подразумевает умеренность. Переедание нарушает обмен веществ, дает сильную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, что становится причиной ряда болезней.

Секрет №4. Массаж Гуаша

Массаж Гуаша – древнейшая китайская процедура, дословно «гуаш» переводится как «скрести все плохое». Процедура считается одним из шести основных лечебных методов классической китайской медицины. В «Императорском медицинском учебнике», стандарте для китайских врачей, она стоит на первом месте.

Массаж Гуаша уникален, действует комплексно, эффективен для профилактики болезней, лечения недугов на ранней стадии. Он поможет во многих ситуациях:

при острой, внезапно возникшей простуде;
острой интоксикации;
солнечном, тепловом ударе;
боли в плечах, остеохондрозе;
дерматитах различной этиологии.

Техника массажа

Массаж Гуаш по медицинским показаниям бывает:

косметическим, помогающим устранить косметические дефекты;
профилактическим, направленных на профилактику болезней;
лечебно-диагностическим, проводимым на стадии диагностики, лечения выявленного недуга.

Процедуру можно проводить на лице, руках, ногах, торсе, других частях тела. Для массажа Гуаш понадобится специальный скребок, изготовленный из рогов буйвола, нефрита, шунгита, оникса. Также придется купить белое, любое другое растительное масло с травами, которое наносится на тело перед сеансом.

Техника выполнения массажа Гуаш проста. Держа скребок под углом 45 о , массажист легкими движениями ведет его по направлению пострадавшего канала. Эффективность процедуры повысится, если предварительно активировать меридиан легким постукиванием.

В процессе воздействия скребка на энергетические меридианы и точки человек ощущает легкое покалывание, ощущение жжения, распирания. Там, где зона проблемная может возникнуть дискомфорт, но через 3-5 сеансов это проходит. Во время процедуры массажист регулярно протирает тело, удаляя «выдавливаемые» токсины. Если после сеанса на теле остались полосы, так называемые «пятна Гуаш», беспокоиться не стоит. Если кроме них ничего не беспокоит, ощущается бодрость в теле, можно не переживать. Пятна возникают на местах выхода ядов, токсинов через кожу. Далее они попадают в систему кровообращения, в течение 3-4 дней выводятся с мочой, потом. После этого следы исчезнут, кожа вновь станет чистой.

Эффект от процедуры

Это один из лучших способов детоксикации организма, запускающий механизм самоисцеления, нормализации метаболизма, который длится до 5-6 суток после массажа.
Исчезнут головные боли, мышечные спазмы, застой крови, лимфы, будут блокированы другие патологические процессы.
Помогает при суставных болезнях, спазмах желчного пузыря, проблемах органов дыхания, других недугах. Воздействие на точки акупунктуры снимает отечность, нормализует ток крови, лимфы, улучшит обменные процессы.
В процессе обработки спины, нижней части живота улучшается состояние органов малого таза. Нормализуется работа расположенных здесь органов, устраняются воспаления, застойные явления.
Улучшает состояние сердечнососудистой системы, нормализует артериальное давление, сердечные ритмы, убирает одышку.
Нормализует состояние нервной системы, убирает тревожность, страх, улучшает аппетит, нормализует режим сна, отдыха.
Проработка лица позволяет избавиться от угрей, прыщей, дерматитов, повышает эластичность кожи, оказывает мощное омолаживающее действие.

Секрет №5. Банки

Китайская мудрость гласит, что после иглоукалывания и массажа банками уходит половина болезней. Баночный массаж занимает одно из главных мест в китайской народной медицине. Его назначают для повышения тонуса организма, улучшения самочувствия, профилактики различных недугов. Процедуру проводят с помощью специальных банок, курс терапии назначается по результатам обследования.

Каков принцип действия лечебного баночного массажа? Внутри банки, установленной на тело, благодаря разнице давления образуется вакуум. Точка сцепливания с кожей становится зоной усиленного притока крови, лимфы, что активизирует обменные, регенеративные процессы.

Показания к процедуре:

Воспаление бронхов, трахеи, пневмония, другие болезни дыхательных органов, кроме состояний, когда болезнь в стадии обострения.
Остеохондроз, артроз, сколиоз разных отделов позвоночника, радикулит, любые заболевания опорно-двигательной системы.
Патологии периферической нервной системы, мышечная боль любой степени тяжести.
Ожирение, целлюлит, любые застойные явления в мягких тканях, органах.
Реабилитация после истощения, продолжительной болезни, травмы, оперативного вмешательства.

Польза вакуумного баночного массажа многогранна. После процедуры наблюдаются такие положительные изменения:

нормализуется циркуляция крови, активизируются точки акупунктуры, энергетические каналы;
расслабляются зажимы нервных окончаний, улучшаются нейронные связи;
мышцы, сухожилия, связки омолаживаются, становятся эластичными, наполняются силой, энергией;
обновляется кровь, лимфа, снижается отечность, купируются очаги воспалений;
повышается микроциркуляция клеток, органов, они начинают получать кислород, питательные компоненты;
сальные, потовые железы очищаются, начинают стабильно работать, активизируется процесс выведения шлаков, других продуктов распада;
повышается иммунитет, улучшается настроение, общее самочувствие.

Секрет №6. Рефлекторный массаж стоп

Массирование точек акупунктуры на стопах помогает излечивать, предупреждать до 70-75% существующих болезней. Принцип действия рефлекторного массажа основан на надавливании на определенную точку, расположенную на стопе. В результате этого происходит прямое воздействие на какой-либо орган, систему.

Рефлекторный массаж стоп – польза для всего организма:

расслабляет, снимает тревожность, стресс, улучшает настроение, приносит эмоциональный комфорт, улучшает качество сна;
улучшает центральное, периферическое кровообращение, нормализует состояние капилляров, способствует образованию новых сосудов;
стабилизирует давление, помогает снизить дозировку или полностью избавиться от приема лекарств;
спасает от мигрени, предупреждает ее появление, облегчает состояние, если головная боль уже ощущается;
станет хорошей профилактикой травматизма стопы, голеностопных суставов, ускорит восстановление после имеющихся травм;
регулярная стимуляция биологически активных точек на стопе с использованием эфирных масел улучшает состояние костей, волос, ногтей:
укрепляет иммунитет, помогает справиться со многими внутренними, наружными болезнями, предупредить появление новых недугов.

Секрет №7. Стимуляция точек акупунктуры

Акупунктурные точки находятся не только на стопах. Они разбросаны по всему телу, причем каждая напрямую связана с тем или иным органом. Энергия непрерывно циркулирует по меридианам, но если в одном из каналов происходит застой, это дестабилизирует здоровье, вызывает болезнь. Стимулировать биоритмы человеческого тела и помогает массирование биологически активных точек. Всего их существует около 5 тыс., причем каждая связана с определенным органом и друг с другом.

По продолжительности, характеру, силе воздействия акупунктурный массаж бывает:

1)успокаивающим, помогающим при различных застойных явлениях, болях, нарушенном кровообращении, для расслабления мышц;
2)тонизирующим, более сильным по воздействию, что повышает жизненный тонус, пробуждает энергию.

Регулярная стимуляция биологически активных точек помогает при разных проблемах. Он полезен при общем утомлении, нарушении сна, упадке сил, слабом иммунитете. Процедура показана при стенокардии, мигренях, перепадах давления, болях в мышцах, внутренних органах, прочее.

Секрет №8. Метод Дао Инь

Дао Инь – одно из классических названий Цигун, технологии оздоровления, укрепления тела, призванная гармонизировать энергию Ци, направленная на совершенствование сознания. Уникальное искусство несколько тысячелетий практикуется даосскими мастерами, сегодня его принципы доступны каждому желающему. В целом название Даоинь яншен гун означает способность регулировать тело, дыхание, ум с помощью специальных упражнений.

Комплекс упражнений подарит мощный заряд энергии, активизирует умственную, физическую активность. После него повысится внимание, улучшится концентрация, память, ускорится синтез гормона счастья эндорфина. Регулярно практикуя гимнастику, удается добиться внушительных результатов:

восстановится тонус мышц, возрастет выносливость, сила, исчезнут болезненность, мышечные спазмы, хроническая усталость;
повысится гибкость конечностей, мышц, связок и сухожилий, что улучшит общее самочувствие, повысит двигательную активность, поможет избежать травматизма;
укрепится позвоночник, суставная, костная ткани, осанка улучшится за счет окрепшего мышечного корсета;
нормализуется движение крови, энергии Ци, что способствует восстановлению организма до самой последней клеточки.

Секреты долгожительства сегодня доступны каждому, для освоения китайских целебных практик понадобится лишь желание, немного свободного времени. Если регулярно практиковать массаж Гуаш, акупунктурных точек, делать гимнастику цигун, другие полезные процедуры, самочувствие улучшиться и мечта о продолжительной жизни без болезней станет реальностью.

Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых

Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы

13.03.2019 в 17:44, просмотров: 6521

— Поднимаем правую руку над головой, левую держим на животе и водим по кругу, — преподаватель стоит перед учениками, совершая плавные движения с закрытыми глазами. Играет тихая спокойная музыка. — В цигуне это движение называется «позволяю себе быть счастливым». Можно произносить это про себя. Потом левая рука движется в обратном направлении. Меняем руки местами.

Цигун — это китайская гимнастика, которая, конечно, представляет собой нечто большее, чем пассы руками в воздухе. Могли ли столичные пенсионеры представить, что будут в пожилом возрасте познавать науку восточных мудрецов? Благодаря проекту «Московское долголетие» теперь у людей «золотого возраста» есть такой шанс. Корреспондент «МК» побывал на, пожалуй, одном из самых необычных занятий столичного проекта в спортивно-досугового центра «Ратмир» в районе Зюзино.

Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.

История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.

Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.

— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.

Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.

«Создайте шар из золотого песка. »

На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.

11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.

— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…

Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.

Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.

— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…

Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.

— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…

По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…

— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.

«Цигун меняет жизнь»

После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.

— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…

Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.

— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.

Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.

— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.

Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:

— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!

Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.

Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.

Заголовок в газете: Цигун по-русски
Опубликован в газете “Московский комсомолец” №27925 от 14 марта 2019 Тэги: Пенсии, Дети , Отдых, Наука Места: Китай, Корея

Цигун для пожилых и ослабленных людей

Гимнастика Цигун многообразна: в ней есть специальные упражнения для лиц пожилого возраста или людей, не имеющих возможности по состоянию здоровья сразу приступить к активным занятиям физической культурой или спортом. Именно таким людям рекомендованы упражнения одного из разделов древне — китайской гимнастики, именуемой Цигун для пожилых людей.

Эта гимнастика включает ряд упражнений, из которых часть выполняются сидя (можно сидеть на кровати) и часть стоя на полу. Во введении в «цигун для пожилых людей» внимание обращается на следующие основные положения:

Необходимо избегать «Отвлечения мышления»- быть спокойным, отвлечься от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует привести себя к состоянию Высшего Добра – не зная конечной цели, нельзя решиться; не решившись, нельзя быть твердым духом; не будучи твердым духом, нельзя быть спокойным». Таким образом, по этой системе, «надо держать сердце крепко в себе — это устраняет всякие неприятности и задумчивость, и мысль свободно сосредоточивается в движениях».
Обязательно следить за правильной постановкой тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.
Соблюдать «принцип закрытия с двух концов»: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, анус подтянут.
Расслаблять мышцы тела для спокойного и естественного движения
Регулировать дыхание: дыхание спокойное, медленное, глубокое.
Начать и закончить отдыхом, сидя удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отстранив все думы и заботы.

Упражнения
Сидя по-турецки, руки сложены на животе, сделать медленно 50 дыханий через нос.
В том же положении 36 раз двигать челюстями как при пережевывании пищи.
100 раз массировать колени круговыми движениями кистей. Кисти рук заложить за спину, на область поясницы и 100 раз массировать поясницу движениями вверх-вниз.
В том же положении 100 раз массировать доступную часть спины.
100 раз массировать боковые части туловища сверху до бедер.
Массаж живота круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
Массаж груди и живота по овалу по 20 раз каждой рукой.

Массаж груди по овалу по 20 раз каждой рукой.
Массаж по средней линии тела методом поглаживания сверху вниз, от груди до пупка, каждой рукой по 20 раз.

Массаж ладонями боковой поверхности шеи от уха к позвоночнику по 30 раз с каждой стороны.

Делать охватывающие движения левой рукой правого плеча, а затем правой рукой левого плеча, стараясь достать область лопатки по 20 раз каждой рукой.

Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа-налево, левой рукой слева-направо, по 20 раз каждой рукой.

Основанием ладони правой руки массировать область правого глаза, затем основанием левой ладони левой — область правого.

Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов корпуса вправо и влево.

Исходное положение то же. Вращение корпусом по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.

Упражнение повторить, но при поворотах смотреть вниз.

Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.

Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.

Исходное положение то же. Поочередно поднимать согнутую в колене ногу, затем, напрягая бедро, вытягивать ее вперед, после чего приводить в исходное положение. Повторить по 10 раз.

Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в стороны, вращая в голеностопных суставах.
При прямом корпусе и вытянутых руках ходьба с резким вытягиванием ног.
Ходьба на месте «иноходью» с резким выбрасыванием вперед одноименных рук и ног.
Чередовать движения одноименными конечностями в разные стороны (нога вперед — рука назад), но 10 раз.
Вращательное движение на месте сначала влево, потом вправо. Для этого руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести в сторону. Следя за нею глазами, поворачивать голову, туловище и переступать сначала одноименной ногой, потом противоположной. Повторить 10 раз в каждую сторону.
В спокойном положении, стоя навытяжку, выполнить 50 дыхательных движений.
Система рекомендована людям пожилого возраста перед работой, а перед сном рекомендовано посидеть в удобной позе и выполнить 50 дыхательных движений, по 50 раз промассировать стопы ног, потом нижнюю часть живота, несколько раз прогладить лицо и грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика достаточно эффективна при регулярном ее выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в комплексе с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижена, но необходимо поддерживать достаточный мышечный тонус. Также прекрасный эффект оказывают эти древние доступные всем упражнения на людей, страдающих гипертонической болезнью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артрозом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим занятиям. На первых порах необходимо выполнять только первую часть комплекса — в положении сидя, а затем, после того как появятся первые положительные результаты, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Для более подготовленных рекомендуется начать
сразу со всего комплекса, но утром проделывать первую часть упражнений.

Статические упражнения гимнастики Цигун являются прекрасным средством для восстановления работоспособности, хорошего настроения, лечения и профилактики различных заболеваний, дают возможность постепенно перейти к другим более сложным упражнениям.

Цигун для пожилых людей. Опубликовано Надежда Акишина в 10.07.2017

Что такое цигун?

Цигун — это древнекитайская оздоровительная система, обучающая искусству саморегуляции организма. В его основе лежат философские концепции и прикладные практики двигательной деятельности, дыхания и сознания. Стержнем этой традиционной китайской системы является убеждение в том, основой существования человеческого организма является энергия Ци. Если научиться управлять энергией собственного тела, можно прожить долгие годы, сохраняя телесной и психическое здоровье.
Мастера Цигун утверждают, что, рождаясь на свет, человек получает определенный запас энергии. И этого запаса ему хватает лет на 25-30. Потом энергетические кладовые начинают опустошаться, и это сразу же сказывается на состоянии здоровья. И организм начинает давать сбои. Цигун же позволяет восполнять энергетический запас, вызванный старением организма.

Особенности гимнастики цигун для пожилых людей.

Все мы хорошо знаем выражение: «Движение — это жизнь.» Жизнь не может быть полноценной без двигательной активности. Но с возрастом она снижается в силу естественных причин. И если пойти на поводу у этих причин, можно оказаться в инвалидном кресле, стать совершенно беспомощным. Только посильные физические нагрузки помогут избежать частичной или полной потери возможности двигаться, обеспечить нормальную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов, с формировать положительный психологический настрой. Но гимнастика для пожилых имеет определенные особенности, и их надо обязательно учитывать.

Гимнастикой цигун с огромной пользой для собственного здоровья можно заниматься в любом возрасте. Но в великом многообразии этой гимнастики существует отдельное направление как для людей пожилого возраста, так и для лиц с ослабленным состоянием здоровья. Для людей данной категории этот вариант гимнастики, пожалуй, самый оптимальный, потому что в практике цигун нет больших физических нагрузок и в освоении она очень доступна и эффективна, не имеет противопоказаний, воздействует на весь организм в целом, гармонизирует работу всех органов, устраняет первопричину заболевания, не требует никаких специальных условий и одежды для занятий, потому что заниматься можно дома, на даче, на природе и самостоятельно. Наличие свободного времени и уединение вот что требуется для занятий гимнастикой цигун. Но, как правило, с этим у пенсионеров проблем не возникает. Наоборот.
Одиночество и отстраненность от общественной жизни часто порождают обиду от «…горького сознанья,Что нас поток уж не несет…», недовольство родными и близкими людьми, вечно занятыми своими делами, чувство «никомуненужности». Все это, накапливаясь в течение длительного времени, приводит к депрессии.
А целенаправленная практика цигун дает ощущение умиротворения, избавляет от негативных мыслей, чувства подавленности, улучшает умственные процессы, дарит радость жизни, желание жить наперекор сложившимся обстоятельствам.

Правила занятий цигун для пожилых людей.

Наряду с общими правилами занятий, цигун для пожилых имеет и свои конкретные рекомендации.

Спокойствие и отвлеченность от посторонних мыслей, сосредоточенность на выполняемых движениях.
Контроль за правильным положением тела: тело расслабленно, голова слегка опущена, подбородок к груди, макушка тянется в небо, спина выпрямлена, таз слегка выведен вперед, ноги в стойке на ширине плеч, слегка согнуты, стопы параллельны.
Соблюдение принципа «закрытости с двух сторон»: рот закрыт, зубы легко соприкасаются, кончик языка на верхнем небе, анус подтянут.
Движения спокойные, медленные.
Дыхание естественное, спокойное, глубокое.
Практика начинается и заканчивается отдыхом в удобном положении (сидя на стуле, на полу, в позе лотоса или полулотоса, лежа) с полузакрытыми глазами.

С возрастом уровень развития всех физических качеств (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости) значительно снижается. И если утрата ловкости, быстроты, силы не приносят вреда здоровью, то утрата гибкости приводит к ограничению движения. Поэтому роль упражнений, позволяющий восстановить утраченную гибкость в пожилом возрасте очень велика.
Мы предлагаем вам 4 обучающих видео, в которых подробно рассказывается о комплексе упражнений, развивающих гибкость и восстанавливающих энергию. Также в них показано выполнение каждого упражнения как в целом, так и раздельно. А в заключении показан весь комплекс. Рассказ и показ Мастера сопровождается методическими указаниями и по выполнению упражнений, и по дыханию.
Мастера древнекитайских практик рекомендуют разучивать по 1-2 упражнению в течение недели. И только после того, как вы уверенно будете выполнять движения в правильной последовательности, приступать к изучению следующих упражнений.

Обучающие видео с комплексом Тай Чи Чуань.

Часть 1

Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки

Не только в Китае, но и далеко за пределами восточных стран гимнастика цигун нашла свое развитие, завоевала большую популярность. Если вы не знаете, что такое цигун, в чем польза гимнастики и кому стоит ею заниматься, а также слабо представляете, зачем люди в разных точках планеты постигают многовековую философию, вам обязательно нужно прочитать эту статью.

А еще вы узнаете, что происходит с психикой после занятий цигун, поймете, почему гимнастикой занимается так много пожилых людей, и увидите разницу между требовательной йогой и более демократичным направлением цигун.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д. Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами. Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Исторические факты

5-7 тысяч лет назад люди в Китае, в поисках понимания устройства мироздания, пришли к идее взаимодействия энергий. Они предположили, как действует энергия между землей и небом, а также попытались понять, как действуют внутренние энергетические структуры в теле человека. Так возникло направление цигун. Есть религиозный цигун, боевой, мистический, а есть оздоровительный. Это не лечение болезней, а управление энергией организма для восстановления и оздоровления, правильного распределения энергетических ресурсов.

К возникновению цигун привела эволюция даосизма. И хоть имеет практика древние корни, в привычном понимании занятия гимнастикой стали развиваться только в 20 веке. И сегодня цигун считается явлением культуры Китая прошлого столетия. В основе системы – комплексы упражнений, которые взяты из внутренней алхимии (последствиями разрушения внутренних алхимических практик даосизма). Внутреннюю алхимию, к слову, называли даосской йогой.

Благодаря тому, что в середине прошлого века китайское правительство сумело разрозненные подходы к цигун превратить в научную базу, учение стало популярным, востребованным. А миграция, туризм и семимильные шаги глобализации сделали телесную и духовную практику опытом для людей разных рас, национальностей, вероисповедания и мотивов.

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

занятия способны нормализовать артериальное давление;
практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
улучшается работа кровеносных сосудов;
выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Противопоказания для занятий

Общее тяжелое состояние – вот главное противопоказания к телесно-ориентированной практике цигун.

Также в этом списке будут:

инфекционные поражения опорно-двигательной системы;
ЧМТ и серьезные повреждения позвоночного столба;
мерцательная аритмия;
аневризма аорты, дистрофия миокарда и другие серьезные кардиопатологии;
психические заболевания;
нейроинфекции;
внутренние кровотечения.

На время от гимнастики нужно оказаться людям, переживающим постоперационный период, лихорадочное состояние, обострение хронических болезней. Не стоит заниматься цигун после сауны и бани, после сильного переохлаждения и в состоянии выраженной усталости.

Для какого возраста подходит?

Строгих критериев возраста нет, но есть рекомендации начинать занятия людям старше 30 лет. И это связано с идеей китайской философии: энергия Ци начинает иссякать именно после тридцатилетия, и гимнастика способна восполнить запасы жизненной энергии.

В данном видео показаны простые упражнения помогающие улучшить здоровье и доступные для любого возраста.

И в Китае, и в других странах уроки цигун берут пожилые люди. Это очень активная часть сторонников течения, которые предпочитают утренней зарядке именно цигун. Китайская гимнастика для пожилых людей цигун становится все более востребованной. Она требует уравновешенности, неспешности, спокойствия, а люди зрелого возраста способны удовлетворить эти требования гораздо больше, нежели молодые.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
«Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
«Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
«Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Основные правила занятий

Правила – это принципы построения занятий, которые способствуют вовлечению человека в процесс и максимальной эффективности уроков.

Одежда для занятий не должна сковывать движения

заниматься нужно каждый день по 30-40 минут, утром или вечером;
не занимаются гимнастикой на сытый желудок, как не занимаются ею и на голодный желудок;
спортивная обувь не возбраняется, но работать босиком или в носках все же ближе к каноничным занятиям;
практически всегда глаза занимающегося закрыты, это позволяет концентрироваться на внутренних процессах;
в идеале занятия должны проходить на открытом воздухе;
одежда должна быть свободная, не стесняющая движений.

После гимнастики можно выпить чашку китайского зеленого чая с ложкой меда. Ну и, конечно, должно быть на занятии истинное опустошение – отпустите все мысли и проблемы, сосредоточьтесь на практике.

Как освоить гимнастику цигун?

Обычно начинают желающие с видео-уроков гимнастики цигун для начинающих. И это один из вариантов занятий, но он сложнее.

Наставничество

Групповые занятия цигун

Прекрасно, если вы найдете специалиста ЛФК при медцентре, который практикуется в гимнастике цигун. Такие наставники берут группы, занимаются в помещении или на открытом воздухе, и отвечают за качество своей работы. При выборе наставника оцените, как он выглядит, как общается с людьми, как дышит.

Хороший наставник спокойный, рассудительный, с ясными глазами и вызывающим доверие лицом. Естественно, он должен быть в хорошей физической форме. Образ наставника выражает его компетентность, он не должен расходиться с представлениями о людях, долгое время практикующих цигун.

Самостоятельно

Этот способ сложнее, но если там, где вы живете, не набирают группы цигун, обратитесь к интернету. Есть очень интересный курс – цигун с Ли Холденом, утренняя гимнастика 20 минут. Это доступное и понятное видео, которое позволяет вникнуть в философию китайской практики и обучиться ей.

Многие начинают с видео-уроков, просто услышав, что вечерние 20-минутные занятия помогают расслабиться и уснуть. Так, в поиске средств избавления от бессонницы, люди приходят к цигун. Да, у такой практики существенные минусы – нет контакта с наставником, нельзя задать вопрос и т.д. Но и плюсов достаточно: вы не будете скованны, вы сами выбираете место занятий, не будете отвлекаться на остальных участников. Наконец, гимнастика цигун, оздоровительный комплекс упражнений, видео-урок – это бесплатно и абсолютно доступно.

Упражнения цигун для начинающих представлены в видео-ролике.

Сегодня цигун можно называть духовной и телесно-ориентированной практикой. Традиционно она была частью тренировки представителей китайских боевых искусств. Сейчас же упражнения китайской оздоровительной гимнастики используются широко и пожилыми людьми, и совершенно далекими от спорта людьми, и спортсменами тоже.

Попробуйте новый опыт и вы, быть может, это немного (или существенно) изменит вашу жизнь!