Гимнастика оксисайз дыхательные упражнения для похудения

Оксисайз с Мариной Корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

  • Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
  • Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
  • Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
  • Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

  • Возможность заниматься в домашних условиях.
  • Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
  • Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
  • Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

  • Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
  • 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
  • Однообразность упражнений.
  • Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

  • Астма.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

  1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
  2. Медленно вдохните носом .
  3. Подтяните живот.
  4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
  5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
  6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
  7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

  • Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
  • Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
  • Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

  • Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
  • Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
  • Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
  • Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

  • Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
  • Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
  • Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
  • Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

Упражнения Оксисайз для начинающих: видеоуроки Марины Корпан

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

    Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.

  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.
  • Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

    Базовые основы: дышим и худеем

    Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

    Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

      Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.

    В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.

    Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.

    Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.

  • После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.
  • Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

    Комплекс базовых упражнений

    Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

      Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

    Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

    Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

    Подробнее на видео:

    В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

    Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

    Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

    Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

    Противопоказания и советы при использовании методики

    Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

      Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.

    Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.

  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.
  • При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

      Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.

    Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.

  • Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
  • Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

    Польза для физического здоровья

    Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

    Читайте также:  Бег по утрам для похудения - график для начинающих

    Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

    Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

    Рекомендации специалистов

    Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

    Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

    Упражнения Оксисайз для начинающих и правильная техника дыхания

    Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.

    Описание комплекса

    Оксисайз — это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.

    Показания и противопоказания

    К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.

    Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.

    Оксисайз или Бодифлекс

    Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно — всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:

    1. Вам не надо просыпаться и сразу же, ничего не поев, полусонным заниматься.
    2. В Бодифлексе многие упражнения сопровождаются громкими звуками, что может сильно мешать вашим домочадцам. У Оксисайза отсутствуют какие-либо звуковые сопровождения, вы можете заниматься в любое подходящее время, в том числе и после приема пищи, суть в том, чтобы не было тяжести в желудке и вас не преследовало ощущение полного насыщения.
    3. Данная методика не предполагает никакой специальной аппаратуры или дополнительных тренажеров, заниматься нужно всего 15−20 минут. Обратите внимание, что заниматься нужно ежедневно. Через 10−14 дней вы будете в отличном расположении духа ходить по магазинам в поисках платья по вашей новой фигуре.

    Принцип питания

    Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий — около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь — дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.

    Сжигание жиров на проблемных участках

    Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение — вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.

    Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

    Результаты занятий

    Главная цель Оксисайза — это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным — «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!

    Целлюлит — это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.

    Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.

    Оксисайз для начинающих

    Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.

    Правильное дыхание

    Есть два вида дыхания:

    • грудное;
    • диафрагменное.

    Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.

    Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:

    1. Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
    2. Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
    3. Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.

    Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.

    Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.

    Техника дыхания для начинающих

    Вдох:

    1. Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
    2. Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
    3. Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.

    Подъем:

    1. На вдохе следует максимально втянуть живот.
    2. Вдохнув воздух, нужно покачать тазом. Эти движения должны выполняться внутрь и вверх.
    3. Напрягите ягодичные мышцы и втяните их.
    4. Мышцы тазового дна тоже следует напрячь, представительницам слабого пола необходимо вспомнить о популярных упражнениях Кегеля.
    5. Необходимо сделать три дополнительных вдоха носом. Они помогут вам поработать над мышцами лица, шеи и живота. Легкие же, в свою очередь, полностью наполнятся воздухом.

    Выдох:

    1. На выдохе необходимо сложить губы трубочкой. Для этого можно представить, что вы потягиваете через соломинку коктейль. После этого нужно выдохнуть с максимальным усилием. За счет таких несложных манипуляций у вас должно возникнуть сильное напряжение под грудью.
    2. Выполняя выдох, нельзя опускать голову вниз. Нужно себя контролировать, так как это происходит непроизвольно. Представьте, будто ваша голова удерживается невидимой струной.
    3. Не забывайте о ягодичных мышцах. Во время выдоха они тоже должны быть в напряжении, втянуты.
    4. Максимум усилий во время выдоха, губы трубочкой.
    5. А сейчас нужно сделать еще три резких дополнительных выдоха. При этом не опускайте голову и не расслабляйте ягодицы. Таким образом вы выпустите весь воздух после вдоха и увеличите объем легких для дальнейшего вдоха-выдоха. На выдохе брюшные мышцы очень сильно напрягаются, а значит, приходят в тонус и подтягиваются, что положительно влияет на результаты занятий.

    После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!

    Часто задаваемые вопросы

    Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.

    Подходит ли комплекс для беременных?

    Беременность — это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.

    Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.

    Можно ли заниматься после кесарева сечения?

    После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.

    Какие есть упражнения для шеи и лица?

    Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.

    Количество сжигаемых калорий

    Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.

    Отзывы

    Я набрала 20 кг после вторых родов и решила начать заниматься Оксисайзом. Через месяц сбросила 10 кг, сейчас уже третий месяц, и я приближаюсь к отметке, которая была до родов.

    Я всегда страдала от лишнего веса. Когда мне исполнилось 15 лет, набрала 11 кг. Врачи сказали, что это на гормональном фоне. Сейчас мне надоело ходить с лишними килограммами, и я решила заниматься по программе Оксисайз. Занимаюсь с Антониной Кравец, которая является ведущим тренером студии «Бодифлекс». Сбросила 4 кг.

    Я была наслышана о возрастной полноте, но не полагала, что это затронет и меня. Пять лет я боролась с лишним весом, но все без толку. Надежда появилась, когда я стала заниматься на дому по методике Оксисайз. Поначалу овладела правильным дыханием, а затем приступила к упражнениям. Уже сбросила 5 кг!

    Originally posted 2018-01-29 10:28:58.

    Оксисайз для похудения: самые эффективные упражнения, правила выполнения, сколько раз в неделю

    Девизом методики Оксисайз, является слоган «Дыши и худей!». Данный вид гимнастики пришел к нам с Запада. Благодаря одной из ярких последовательниц — Марине Корпан, направление стало достаточно популярным в России.

    Доказав эффективность дыхательной системы на своем примере, девушка начала активно её пропагандировать, проводя практические тренинги для всех желающих.

    1. Оксисайз — что это такое, кому показан
    2. Принципы дыхательной техники Оксисайз
    3. Комплекс базовых упражнений Оксисайз
    4. Боковые растяжения
    5. Приседания
    6. Отжимания от стены
    7. Отведение рук назад
    8. Оксисайз самые эффективные упражнения для ног, бедер, рук, живота, талии
    9. Гимнастика для ног
    10. Растягивание и стягивание пола
    11. Отведение ноги назад
    12. Упражнения для бедер и спины
    13. Правильное исполнение:
    14. Упражнения для рук
    15. Сведение лопаток
    16. Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия
    17. Скручивание корпуса с отведением руки
    18. Отклонение корпуса назад
    19. Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
    20. Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
    21. Оксисайз: сколько сжигается калорий
    22. Оксисайз: отзывы похудевших
    23. Оксисайз: противопоказания

    Оксисайз — что это такое, кому показан

    Оксисайз — это сочетание специальной дыхательной техники и спортивных упражнений. Программа предполагает качественную проработку и укрепление всего тела. Во время исполнения элементов, применяется глубокое диафрагмальное дыхание. Активное снабжение организма кислородом, способствует ускорению метаболизма, что приводит к более активному сжиганию жира.

    Гимнастика рекомендована как женщинам, так и мужчинам, имеющим излишнюю жировую прослойку. При наличии спортивного телосложения, данная система малоэффективна, хорошо прокачать мышцы позволяют только силовые нагрузки.

    Методику Оксисайз, часто путают с Бодифлексом. Но между этими двумя направлениями имеется существенная разница. Последнее, имеет 5-ти этапный принцип дыхания, включая задержку, и делает основной акцент на растяжку. В Оксисайзе — 4 этапа вдохов-выдохов.

    Из-за присутствия задержек дыхания, Бодифлекс противопоказан гипертоникам. Система Оксисайз — практически не имеет противопоказаний, и даже рекомендована гипертоникам и лицам, страдающим сахарным диабетом, имеющим заболевания суставов. Беременным можно выполнять дыхательную практику под наблюдением тренера.

    Принципы дыхательной техники Оксисайз

    Прежде, чем приступать к выполнению гимнастического комплекса, требуется хорошо изучить ключевые моменты диафрагмального дыхания. Дышать лучше всего учиться у профессионала. Если нет возможности записаться на курсы, азы дыхательной практики можно усвоить и в домашних условиях.

    Читайте также:  Способы увеличения груди

    Для начала, необходимо занять удобное положение — стоя. Спина должна быть ровной, плечи расправлены и слегка отведены назад. Новичкам, во время первых занятий, рекомендуется держать одну руку чуть ниже грудной клетки, а другую — в области живота.

    Полный цикл дыхательной техники Оксисайз состоит из 4-х этапов:

    1. этап. Выполнить глубокий вдох носом, так чтобы живот полностью наполнился воздухом.
    2. этап. Сделать три дополнительных микро вдоха.
    3. этап. Вытянуть губы трубочкой и совершить плавный выдох, с одновременным втягиванием живота.
    4. этап. Завершить цикл тремя короткими выдохами, стараясь максимально выпустить воздух.

    Отслеживать правильность выполнения техники можно по имеющимся в сети видео урокам. Без овладения навыками диафрагмального дыхания, переходить к выполнению гимнастического комплекса бессмысленно.

    Комплекс базовых упражнений Оксисайз

    Для начинающих, Оксисайз программа похудения, обычно составляется из базовых элементов, предполагающих укрепление всего корпуса. Комплекс состоит из 4-х упражнений:

    Боковые растяжения

    Как выполнять:

    • занять исходное положение -стоя, спину выровнять;
    • левую руку поднять вверх, правой обхватить её запястье;
    • совершить наклон в правый бок, руки не сгибать;
    • зафиксировать позу — совершить четыре дыхательных цикла;
    • поднять корпус;
    • проделать по 3 наклона в каждую сторону.

    Приседания

    Для выполнения элемента потребуется стул.

    Исполнение:

    • встать перед стулом, ладони положить на спинку, ноги поставить чуть шире плеч;
    • присесть, напрягая ягодицы, колени отвести как можно шире в стороны;
    • оставаясь в таком положении, сделать один глубокий вдох и три маленьких, затем выдох;
    • повторить движение не менее 3-х раз.

    Отжимания от стены

    Способ осуществления:

    • встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упереться ладонями;
    • совершить отжимание, подняться на носки, максимально напрячь мышцы, задержаться;
    • затем выпрямить туловище и выполнить все 4 дыхательных этапа;
    • проделать элемент 3 раза.

    Отведение рук назад

    Выполнение:

    • начальная позиция — стоя, стопы на ширине плеч;
    • отвести прямые руки назад и максимально вверх, плечевая зона сохраняется неподвижной;
    • совершить цикл вдохов-выдохов;
    • повторить движение несколько раз.

    Оксисайз самые эффективные упражнения для ног, бедер, рук, живота, талии

    Дыхательная программа по сравнению с другими видами спортивной активности, предполагает более мягкое воздействие на организм. Степень травматизма при выполнении элементов — минимальна.

    После освоения базовых движений, можно дополнить ежедневный комплекс упражнениями, направленными на более интенсивную проработку отдельных зон тела.

    Гимнастика для ног

    Растягивание и стягивание пола

    Алгоритм выполнения:

    • исходное положение -стоя, стопы удобно расставлены;
    • развернуть носки внутрь;
    • напрягая ноги, стараться отодвинуть их друг от друга, не отрывая ступней от пола (как бы растягивая поверхность);
    • держать 7-12 секунд -совершить один глубокий вдох и три коротких;
    • расслабить -медленно выдыхая;
    • носки развернуть наружу;
    • теперь, совершая усилия, осуществлять «стягивание пола»
    • задержать момент;
    • повторить цикл дыхания.
    Отведение ноги назад

    Для проведения элемента, понадобиться опора. Можно использовать спинку стула или другой подходящий предмет мебели.

    Способ исполнения:

    • занять положение -стоя, положить ладони на опору;
    • совершить плавный мах правой ногой назад, стопу направить на себя;
    • держать несколько секунд -сделать 1 и 2 дыхательный этап;
    • опустить — выдохнуть;
    • проделать 3-5 раз для каждой конечности.

    Упражнения для бедер и спины

    Подъемы таза

    Техника выполнения:

    • лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного развести стопы в сторону, руки вытянуть вдоль тела;
    • произвести вдохи -поднять корпус, максимально напрягая ягодичную зону;
    • зафиксировать положение пару секунд;
    • выдохи -опуститься;
    • повторить несколько раз.

    Стойка у стены

    Правильное исполнение:
    • встать спиной к стене;
    • плечевой и поясничной частью тела плотно прижаться к поверхности;
    • стопы на шаг сдвинуть вперед;
    • опуститься вниз, как бы присаживаясь на стул;
    • зафиксировать положение, сопровождая серией вдохов;
    • несколько выдохов -подняться;
    • проделать движение 4-5 раз.

    Упражнения для рук

    «Алмаз»

    Как проводить:

    • встаньте ровно, ступни поставить на ширине плеч;
    • соединить пальцы рук на уровне груди, локти не опускать вниз;
    • выполнить глубокий вдох, несколько коротких — совершить надавливание кулачками друг на друга;
    • задержать позу;
    • выдохи;
    • повторить 3-4 раза.
    Сведение лопаток

    Как выполнять:

    • занять удобную вертикальную позу;
    • руки согнуть в локтях, ладони направить в стороны;
    • вдох -максимально свести лопатки;
    • держать пару секунд;
    • вернуться в начальную точку — выполнить выдохи.

    Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия

    Скручивание корпуса с отведением руки

    Чтобы произвести действия, понадобиться стул.

    Выполнение:

    • расположиться на стуле, одну руку поднять вверх, другой упереться в сиденье;
    • тянуть прямую руку, аккуратно поворачивая корпус в противоположную сторону;
    • задержать — сделать серию вдохов;
    • выдохнуть, развернуться;
    • повторить с другой рукой.
    Отклонение корпуса назад

    Техника исполнения:

    • встать на колени, ноги плотно соединить вместе;
    • руки вытянуть вперед;
    • произвести медленный наклон туловища назад, позвоночник не прогибать;
    • зафиксировать позу -совершить серию вдохов;
    • не спеша подняться в исходную точку -выдохи;
    • проделать не менее 3-5 подходов.

    Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься

    Для получения видимых результатов, специалисты советуют проводить гимнастику каждый день. Полезнее всего, выполнять упражнения в утренние часы, либо через 1,5-2 часа после принятия пищи. На полный желудок заниматься -запрещено! Длительность комплекса должна составлять не менее 15-20 минут.

    Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?

    Программа занятий и продолжительность выполнения упражнений, в первую очередь зависит от физической подготовленности и особенностей организма худеющего. Практикующие тренеры, рекомендуют делать одно движение 3-4 раза, каждый раз сопровождая его 4-х этапным дыхательным циклом.

    Для людей с большой массой тела, особенно в первые недели, рекомендуется выбрать 2-3 простых элемента. При наличии дискомфорта или появлении болевых ощущений в области живота, следует сразу завершить нагрузку и обратиться за консультацией врача.

    Оксисайз: сколько сжигается калорий

    Количество сжигаемых калорий в ходе проведения гимнастики по системе Оксисайз, превышает энергозатраты на 140% за тот же период времени по сравнению с тренировками на велотренажере.

    Ежедневный дыхательный процесс необходимо сочетать с диетой, предполагающей потребление здоровой пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Обязательно включение в меню продуктов богатых белками, клетчаткой и полезными жирами. От быстрых углеводов в виде белого пшеничного хлеба, сдобной выпечки, магазинных кондитерских изделий и напитков, содержащих большое количество сахара, лучше отказаться.

    Оксисайз: отзывы похудевших

    Яна, 29 лет

    «После родов я сильно располнела и долго не могла найти подходящие упражнения. Случайно в интернета нашла статью про дыхательную гимнастику Оксисайз. Мне данная методика показалась очень интересной и я решила попробовать. Первые дни было совсем непривычно. Мне помогли видеоуроки от Марины Корпан. Сейчас я стараюсь заниматься только рано утром, пока ребенок спит)). Живот немного уменьшился, стало легче передвигаться. Буду обязательно продолжать!»

    Зулейна, 42 года

    «Мне врач посоветовала немного похудеть, так как тяжело стало передвигаться, постоянная усталость, часто повышенное давление. Прописали диету. Подруга подсказала, что можно еще выполнять специальную гимнастику и правильно дышать. Делаю упражнения уже больше месяца. Стала чувствовать себя намного лучше, давление не так сильно скачет, вес снижается. Постараюсь и дальше заниматься, хочу записаться в группу к тренеру, одной уже тяжеловато держаться».

    Елена Петровна, 61 год

    «В свои немолодые годы чувствую себя превосходно. Вот уже 7 лет занимаюсь восточными практиками, в том числе Оксисайз. Гимнастика очень полезна для здоровья, помогает наладить пищеварение и поддерживать себя в форме. Главное — это регулярность. Всем рекомендую вести активный образ жизни и не переедать».

    Оксисайз: противопоказания

    Дыхательная методика Оксисайс подходит людям разного возраста и практически не имеет противопоказаний. Однако, тем, кто перенес серьезные операции на внутренние органы, страдает приступами астмы, внутричеперного давления, следует с особой осторожностью относиться к тренировкам. Для того, чтобы не нанести вред здоровью физическими нагрузками, рекомендуется сначала получить разрешение лечащего врача.

    Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения

    Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

    Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

    История про….маму

    Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

    Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей. Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой задержки дыхания нет.

    Бодифлекс и оксисайз

    Скажу сразу – на этой радостной ноте все и закончилось. Занятия бодифлексом сошли на нет, и, как выянилось впоследствии, и слава Богу, поскольку остановка дыхания, пусть даже на такое непродолжительное время, чревата определенными последствиями. Во время занятий бодифлексом клетки активно насыщаются кислородам, значительно ускоряя кровообращение. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и, особенно, гипертоникам от такой заманчивой методики избавления от жира лучше отказаться. Аритмия и высокая степень близорукости с нею тоже не дружат. Кстати, о небольшом головокружении в самом начале использования данной методики говорится как о норме, но вот в комментариях на сайтах данной тематики можно прочесть достаточно жалоб на сильные головокружения, и даже обмороки. Все это не так безобидно, как кажется на первый взгляд, так что стоит, наверное, поискать нечто более безопасное.

    Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку. Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

    Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

    На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось). Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе. Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

    Основа такой гимнастики

    Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны. Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

    На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

    Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

    В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

    Основы дыхательной техники

    Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность….но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий.

    Читайте также:  Как избавиться от черных точек на лице в домашних условиях?

    Поделиться “Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения”

    Маски для лица от шелушения

    Чем полезны маски для лица от шелушения, покраснения и сухости, как их правильно приготовить в домашних условиях, и как наносить? Об этом мы и поговорим подробнее. Если у вас наблюдается шелушение кожи, это весомый повод задуматься, почему оно возникает, и как от него избавиться. Причин, вызывающих такое состояние, может быть много. Немаловажную роль в этом играет воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды. Зимой негативно действуют сильный мороз, ветер, перепады температуры, а летом – жаркое солнце. Дерма постепенно теряет запасы влаги, и ее состояние может ухудшиться. Поэтому так важно за ней ухаживать ежедневно.

    Причины шелушения кожи

    Шелушение – это изменение поверхностного слоя дермы на клеточном уровне. Причины его появления могут быть как внешние, так и внутренние. К ним относятся старение организма, неправильный уход за кожей, недостаток витаминов и минералов, аллергические реакции, дерматит, и многое другое. Если в качестве ухаживающих средств применяются натуральные масла для лица, специальные крема, лосьоны, маски, а желаемого результата нет, необходимо обратиться к врачу -дерматологу.

    Недостаток влаги

    Недостаток влаги в организме вызывает шелушение кожи чаще всего. На нехватку жидкости указывают такие симптомы, как жажда, сухость во рту, пониженное давление и т. д..

    Возрастные изменения

    В течении жизни состояние дермы изменяется. Она теряет влагу, становится сухой, тонкой, раздраженной. Нарушается водно-липидный обмен, возникает шелушение.

    Неблагоприятное влияние окружающей среды

    Частые перепады температуры, мороз, ветер, воздействие прямых солнечных лучей негативно сказывается на состоянии эпидермиса. Могут возникать сухость, покраснение, отечность, жжение.

    Аллергическая реакция

    На возникновение покраснения и шелушения могут влиять цветение некоторых растений, цветочная пыльца, шерсть животных, лекарственные препараты. Чтобы избавиться от аллергии, необходимо убрать раздражитель, который ее вызывает.

    Неправильный уход

    Шелушение кожи на лице может быть обусловлено неправильным уходом, особенно при чувствительном типе дермы.

    Недостаток витаминов и минералов

    Употребление преимущественно переработанной пищи может приводить к тому, что при обильной еде в организме наблюдается недостаток витамином и минералов. Это проявляется покраснением и шелушением кожного покрова. Недостаток питательных веществ может наблюдаться в зимний и весенний период года, что отрицательно сказывается на состоянии дермы.

    Кожные заболевания

    Они могут проявляться в виде покраснения, шелушения, волдырей. Правильный диагноз может установить врач-дерматолог, который назначит необходимое лечение.

    Как сделать кожу гладкой

    Чтобы избавиться от шелушения, придать коже былую чистоту и гладкость, необходимы комплексные меры. Без консультации и помощи специалиста здесь не обойтись. Можно обратиться за помощью в салон красоты, где вам разработают индивидуальную программу очищения, питания и лечения. Домашняя косметика может быть вспомогательным способом, который поможет избавиться от существующей проблемы. Лечение рекомендуется проводить под присмотром опытного косметолога.

    Маски для лица от шелушения: рецепты, приготовление

    Домашние маски для лица от шелушения часто применяют для увлажнения и омоложения сухой кожи. Кроме того, их используют, если существуют такие косметические проблемы, как:

    • Небольшое воспаление, покраснение.
    • Появление прыщей, угревой сыпи.
    • Наличие пигментных пятен.

    Комбинированная кожа нуждается в нормализации выделения кожного жира, увлажнении сухих участков.

    Домашняя маска для лица от шелушения

    Состав поможет избавиться от верхнего ороговевшего слоя кожи со старыми клетками, придаст мягкость, бархатистость. Скорлупу двух яиц высушить в течении недели, затем кофемолкой измельчить ее до порошкообразного состояния, добавить один взбитый яичный желток, одну большую ложку домашней сметаны, ингредиенты хорошо перемешать, втереть в дерму массирующими движениями, через 15 мин. умыться проточной водой.

    Маска для лица от шелушения с кефиром

    Рецепт способствует мягкому очищению, отбеливанию сухой и комбинированной кожи лица. Большую ложку овсяной муки залить небольшим количеством кефира, добавить одну ч. л. оливкового масла, перемешать, смесь распределить равномерным слоем на проблемных участках, через 20 мин. умыться водой комнатной температуры.

    Маска для лица от шелушения и покраснения

    Средство полезно для сухой дермы с пигментными пятнами. Отварить картофелину в кожуре, очистить, растереть ложкой до состояния пюре, добавить одну ст. л. масла оливы, и столько же сметаны. Все хорошо размешать, распределить ровным слоем на коже, через 20 мин. удалить.

    Маска для лица от шелушения и воспаления

    Состав поможет избавиться от воспаления, сухости, шелушения. Кожуру из одного апельсина положить сушить на одну неделю, затем измельчить с помощью кофемолки, соединить ее с большой ложкой домашней сметаны, таким же количеством творога и двумя ч. л. оливкового масла. Все ингредиенты хорошо размешать, распределить равномерным слоем на проблемных участках, оставить впитываться на 15-20 мин, после чего смыть водой.

    Маска для лица от шелушения и прыщей

    Лечебную смесь для увлажнения и омоложения сухой кожи приготовить не составит особого труда. Она поможет избавиться от высыпаний. Соединить одну ст. л. сметаны с одной ч. л. меда, таким же количеством сока мандарина и персикового масла. Все хорошо перемешать, витаминную смесь нанести на дерму, дать время впитаться, затем смыть водой комнатной температуры.

    Маска для лица от шелушения с картофелем

    Средство увлажняет, питает, омолаживает сухую кожу, избавляет от шелушения. Сырой картофель измельчить на мелкой терке, немного отжать сок, добавить одну ч. л. оливкового масла, нанести на лицо и шею, через 20 мин. умыться теплой, затем прохладной водой.

    Маска для лица от шелушения с огурцом

    Маска увлажняет, питает, омолаживает кожный покров, устраняет шелушение. Огурец натереть на мелкой терке, кашицу соединить с одной ст. л. домашней сметаны, размешать, нанести на лицо, через 20 мин. удалить.

    Маска для лица от шелушения с медом

    Рецепт поможет избавиться от воспаления, сухости, осветлит пигментные пятна. Половину банана измельчить до состояния пюре, добавить одну ч. л. мягкого сливочного масла и столько же майского меда, размешать до однородного состояния, распределить тонким слоем на проблемных участках, через 15-20 мин. смыть.

    Маска -скраб для лица от шелушения

    Косметическое средство поможет избавиться от сильного шелушения и покраснения кожного покрова. Одну ст. л. овсянки измельчить до состояния порошка, добавить одну ч. л. соды, перемешать, разбавить небольшим количеством подогретой воды, оставить на 5 мин. до набухания. Затем содержимое распределить массажными движениями на дерме, через 7-10 мин. смыть.

    Маска для лица от шелушения с овсянкой

    Состав очистит кожный покров, поможет избавиться от жирного блеска, напитает витаминами и минералами. Большую ложку овсяных хлопьев залить небольшим количеством кипятка, дать им набухнуть, добавить одну ч. л. цветочного меда, столько же сметаны и лимонного сока. Ингредиенты перемешать до однородной консистенции, распределить на эпидермисе, через 15 мин. умыться водой комнатной температуры.

    Маска для лица от шелушения с травами

    Целебный состав поможет снять шелушение, раздражение, обогатит кожу витаминами и минеральными веществами, придаст бархатистость. Приготовить травяной сбор, состоящий из мелиссы, мяты перечной, тимьяна, ромашки (взять всех ингредиентов по одной ст. л.), влить 100 мл. крутого кипятка, настоять 40-50 мин, процедить. Одну ст. л. овсянки залить небольшим количеством приготовленного настоя, дать постоять 5-7 мин. Смесь нанести на проблемные участки, через 20 мин. умыться водой.

    Какой результат дают маски для лица от шелушения:

    • Они удаляют верхний ороговевший слой дермы со старыми клетками.
    • Увлажняют, повышают упругость, подтягивают овал лица.
    • Выполняют защитную функцию при воздействии ветра, холода, сильной жары.
    • Осветляют пигментные пятна.

    Теперь вы знаете, как приготовить маски для лица от шелушения, покраснения и сухости, и сможете использовать понравившиеся рецепты по назначению.

    Будьте всегда красивыми и здоровыми.

    Отзывы

    Раньше кожа, особенно после ветра и мороза, шелушилась. Сейчас я знаю, как с этим бороться. Использую масочки с огурцом, кефиром, овсянкой.

    Мне так же нравятся косметические средства, которые можно приготовить дома, часто они намного лучше, чем покупные.

    Валентина, 51 год.

    С течением времени кожа стала очень сухой, раздражается в ветреную и морозную погоду. Использую крема, масочки из сырого картофеля. А вот мед у меня вызывает аллергическую реакцию, поэтому стараюсь его исключать.

    Лучшие домашние маски от шелушения кожи лица

    Кожи лица может шелушиться по самым разнообразным причинам, и для устранения этого дефекта необходимо проводить пилинг и использовать дополнительные питательные средства. Для улучшения состояния кожи также может применяться маска от шелушения, приготовленная на основе доступных и безопасных ингредиентов.

    Эффективные рецепты масок

    Рецептов очищающих масок достаточно много, но их регулярное использование позволит справиться даже с сильно шелушащейся кожей. Для эффективного устранения проблемы необходимо научиться правильно готовить маски для ухода за кожей лица.

    • С растительным маслом
      Легкая в приготовлении маска против шелушения готовится из чайной ложки разжиженного меда и столовой ложки любого растительного масла (персикового, абрикосового, виноградных косточек, ростков пшеницы, миндаля). Приготовленная смесь аккуратно наносится на шелушащиеся участки кожи. Дополнительно эти места можно помассировать. Убирается смесь влажным тампоном по истечении 10 минут.
    • Со сливочным маслом
      Столовую ложку размягченного сливочного масла нужно перемешать с чайной ложкой пчелиного меда. После этого в сливочный крем добавляется мякоть спелого банана, хурмы, абрикоса, киви или груши. Подобная смесь против шелушения кожи наносится массирующими движениями. Смывают ее теплой водой через 20 минут.
    • С глицерином
      Чайную ложку аптечного глицерина нужно смешать с большой ложкой персикового масла или масла абрикосовых косточек. После этого к смеси добавляются две капли нашатырного спирта и ложка кипяченой воды. Такая маска для лица от шелушения наносится на лицо после тщательного перемешивания всех ингредиентов.
    • Со сгущенным молоком
      Необходимо смешать небольшую ложку качественной сгущенки с соком крыжовника, хурмы, черешни или банана. Натурального сока потребуется в два раза больше, чем сгущенки. Должна получиться смесь очень нежной консистенции. Она наносится на кожу на 15 минут.

    • С овсяной крупой
      Быстро справиться с проблемой неожиданно появившихся шелушащихся пятен на лице поможет овсяная маска. Столовую ложку хлопьев нужно заранее залить горячим молоком так, чтобы жидкость полностью покрывала основной ингредиент. Через пять минут в эту смесь добавляется чайная ложка разжиженного меда и такой же объем несоленого сливочного масла. Приготовленную смесь наносят на лицо легкими массирующими движениями. Смывают ее через 20 минут при помощи ватных тампонов, смоченных в теплом молоке.
    • С белым хлебом
      Небольшой кусочек белого хлеба вместе с коркой нужно залить водой. Приготовленную кашицу распределяют по лицу. Нанесенный слой маски доложен быть достаточно плотным. Смывают хлебную маску спустя 20-25 минут после нанесения — сначала молоком, затем водой.
    • С яйцом
      Этот рецепт можно использовать как для устранения шелушения, так и для очищения и питания клеток кожи. Один свежий желток необходимо хорошо растереть с ложкой разжиженного меда, таким же объемом любого растительного масла и ложкой измельченных овсяных или пшеничных хлопьев. Смешанные компоненты наносятся на лицо на 15 минут, затем смываются теплой водой.
    • С овощами
      Использовать для приготовления овощного скраба можно свежий клубень картофеля или морковь. Овощ нужно натереть на самой мелкой терке и перемешать с равным объемом овсяной муки. Затем к этой массе добавляются две ложки минеральной воды или домашнего молока. Приготовленную овощную смесь от шелушения распределяют по лицу и убирают через 15 минут массирующими движениями.
    • С огурцом
      Ложку натертой мякоти огурца нужно смешать с равным объемом жирной сметаны. Полученная смесь наносится на лицо плотным слоем на 20 минут. Подобная маска не только устраняет шелушение на коже, но и способствует небольшому отбеливанию.

    Составы для пилинга и скрабирования

    Эффективны в борьбе с шелушением лица скрабы и пилинги домашнего приготовления. Но учтите, что эти составы не должны быть слишком агрессивными, чтобы на коже не появились микротравмы.

    • На основе черного чая
      Необходимо заварить немного черного чая. После его остывания заваркой нужно хорошо обработать все участки кожи лица. После подобного ухода нужно умыть лицо теплой водой и нанести подходящий к вашему типу кожи увлажняющий крем.
    • На основе яичной скорлупы
      Для приготовления средства потребуется яичная скорлупа, которую необходимо хорошо просушить. Затем она измельчается в кофемолке, а чайная ложка этой сухой смеси смешивается с равным количеством сметаны и с желтком. В итоге получается мягкий скраб, использовать который можно для восстановления шелушащейся кожи любого типа.
    • На основе геркулеса
      Столовую ложку хлопьев овсянки измельчите в кофемолке. Затем эту муку нужно смешать со щепоткой сухой соды и разбавить прохладной водой до состояния кашицы. Маска-скраб наносится на увлажненное лицо с участками шелушащейся кожи, после чего оно массируется несколько минут. После такой обработки нужно дополнительно использовать любую маску с увлажняющим эффектом. Хорошо против сухости и раздражения кожи помогает мякоть огурца, смешанная с молоком или домашней сметаной.
    • На основе творога
      Одну ложку свежего творога необходимо смешать с ложечкой рисовой муки, столовой ложкой домашнего молока, небольшим количеством оливкового масла и таким же объемом сахара. Приготовленный скраб необходимо нанести на увлажненную кожу, затем массирующими движениями распределить по лицу и смыть теплой водой.

    Средств против шелушения кожи очень много – вам нужно лишь найти наиболее подходящий именно для вас рецепт. Некоторые женщины делают маски из всего, что находят на своей кухне. Насколько это разумно – точно не известно, но если это полезный продукт, то почему он не понравится нашей коже? Ведь любая маска благотворно влияет на нее, придавая сияние и цветущий вид, а значит, делает женщину еще красивее.

    Ссылка на основную публикацию