Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Упражнения йоги значительнее эффективней преображают тело, улучшают физическую форму, сжигают жир и поправляют здоровье, чем обычные физические упражнения. Плюс ко всему йога совершенствует не только тело, но и развивает внутреннюю силу. Регулярные занятия йогой способствуют избавлению от психических зажимов, улучшают настроение, повышают уровень энергии. Я собрал в этой статье основополагающие принципы и упражнения йоги для начинающих в домашних условиях.

Содержание:

Введение

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Йога для начинающих в домашних условиях

Чем же отличается йога от физкультуры? Что нужно знать начинающим заниматься йогой в домашних условиях?

Занятия йогой имеют свои особенности. Существует ряд нюансов, которые отличают йогу от других видов тренировок.

  1. Осознанность. Занятие йогой обычно начинается с пятиминутной медитации. Сядьте с прямой спиной как вам удобно, можно по турецки, в позу лотоса или на пятки. Закройте глаза. Настройтесь на практику, примите решение следующие полчаса посвятить ваше внимание своему развитию ни на что не отвлекаясь. Когда во время занятия йогой к вам придут мысли о проблемах и повседневных делах, спокойно пообещайте себе, что уделите им внимание через полчаса, но сейчас ваше внимание принадлежит тренировке. Для тренировки осознанности занятия йогой обычно сочетаются с медитацией. Читайте также подробную статью о том, что такое медитация, и как научиться медитировать с нуля.
  2. Работа с дыханием. Основа йоги — управление дыханием. Когда вы осознаёте своё дыхание и начинаете управлять им, обычная физическая тренировка становится йогой. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Основа йогического дыхания: полный вдох и полный выдох. Дыхательные циклы размеренные и равны между собой по времени. Начинающим заниматься йогой можно использовать метроном. Скачайте любое приложение с метрономом на свой смартфон, поставьте частоту 1 секунда. Подберите подходящую частоту вдохов и выдохов. Например, вдох на 4 счёта, выдох на 6. Выдох обычно дольше вдоха, либо выдох равен вдоху. Подберите для себя подходящую схему дыхания, так чтобы не было неприятных ощущений или одышки во время выполнения асан. Во время тренировки старайтесь не сбиваться с изначально заданного ритма. Контроль дыхания — важнейшая составляющая йоги. Без осознанного дыхания, асаны будут обычными упражнениями без особого эффекта. Даже растяжка не сильно улучшится. Зато работа с дыханием в асанах является полноценной психофизической тренировкой. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес, улучшить растяжку — научитесь управлять своей психикой и телом через дыхание, и эффективность обычных физических упражнений заметно возрастет.
  3. Расслабление или отсутствие ненужного напряжения. Занятие классической хатха йогой представляет собой поочередное нахождение в разных необычных позах, которые называются асанами. Каждая асана держится 2-3 минуты. Со стороны может показаться, что практикующий просто держит позу и на этом все. Но на самом деле внешняя работа это лишь небольшая часть йогической тренировки. Вы уже знаете, что занимающийся йогой человек не просто стоит, сидит или лежит в асане. В это время он как минимум старается удержать своё внимание на тренировке, не позволяя уму уходить в мысли о проблемах и повседневных делах. И плюс к этому практик контролирует своё дыхание делая равные глубокие вдохи и выдохи.
  4. Теперь добавим ещё один элемент практики без которого йога не будет йогой. Когда мы находимся в асане мы очень внимательно следим за ощущениями в теле. Для чего это нужно? Наша задача научиться управлять напряжением и расслаблением в теле. Наши мышцы должны быть напряжены ровно настолько, насколько необходимо, чтобы удержать положение тела в асане. Все лишнее наряжение нужно убирать, все участки тела, которые могут расслабиться в асане, должны расслабиться. Дело в том, что мы очень часто держим ненужное напряжение из-за стресса, страхов, неприятных эмоций. Со временем это напряжение становится хроническим и приводит к болезням и нарушениям осанки. Занимаясь йогой, мы постепенно находим такие ненужные напряженные участки в теле и отпускаем напряжение. В результате уходят психические зажимы, фобии, неуверенность, депрессия. Таким образом, йога совершенствует не только тело, но и психику, улучшает душевное самочувствие и эмоциональный фон.

Объединив эти четыре элемента внутренней работы, вы превратите обычные физические позы в асаны йоги и намного быстрее достигните своих целей, будь то похудение или просто улучшение физической формы и здоровья.

5 правил йоги для начинающих, которые повысят эффективность занятий в 10 раз

  1. Занимайтесь на пустой желудок. Мастера йоги часто говорят: эффективность асаны зависит от того, насколько пуст ваш желудок. И дело здесь не только в физиологической составляющей. Когда желудок пуст и ощущается легкое чувство голода, обостряются ощущения, а восприятие становится яснее и чище. Поэтому в системе йоги вообще не принято чрезмерно переедать. А вот всегда держать живот в легком голоде считается отличной профилактикой многих заболеваний.
  2. Лучше заниматься йогой с утра. «Утро вечера мудренее», — гласит известная поговорка. Вспомните, как вечерние страсти и мысли казались глупыми и смешными с утра. По утрам ум спокойнее. С энергетической точки зрения, энергия утра восходящая, это энергия молодости и процветания. А вот вечером энергия идет вниз, это энергия старости и увядания. Поэтому в йоге одна из главных практик – Сурья Намаскар, что в переводе с санскрита означает Поклон или Приветствие Солнцу. Йоги встают пораньше, чтобы встретить солнце, посмотреть, как оно встает, и впитать энергию восхода, новизны, молодости и роста.
  3. Никогда и ни за что не торопитесь получить результат. Два важнейших принципа йоги: постепенность и регулярность. Делайте один маленький шажок в день, максимально комфортный и безопасный для тела, но делайте его регулярно, не пропуская ни одного дня. Только такой путь можно назвать мудрым путем йоги. В этом плане йогу можно противопоставить привычному европейскому спорту, где каждое действие направлено на получение максимального результата. В йоге же главным принципом является действие без ожидания результата.
  4. В занятиях йогой важен настрой перед практикой. Все же йога это не просто физические упражнения. И занимаясь йогой важно выходить за пределы собственной личности, посвящая практику и близким людям, и даже всему миру. Представьте, что когда вы станете здоровее и счастливее, вы сможете научить этому других людей. Таким образом, вы постепенно будете учиться делать йогу не только ради своей корысти, но и ради всего человечества. Перед занятием йогой принято складывать ладони перед грудью и три раза пожелать счастья всем живым существам. Это самый верный способ и самому почувствовать счастье.
  5. Переносите принципы йоги с занятий на коврике в повседневную жизнь. В работе и общении с людьми не создавайте напряжение больше, чем того требует ситуация, не суетитесь зря. Всегда желайте счастья каждому человеку, который встречается вам на пути. Старайтесь не причинять вред ничему живому без крайней необходимости.

10 асан йоги для начинающих

С чего начать заниматься йогой? Ниже вы найдёте описание 10 важнейших асан йоги. Всего на поочередное выполнение всех асан уйдёт от 15 до 30 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вы совсем начинающий и раньше не занимались даже физкультурой, находитесь в каждой асане одну минуту или меньше. Постепенно доведите время до 3 минут в каждой позе. Помните, что йога это не спорт и асаны никогда не делаются через силу или боль. Слушайте своё тело, относитесь к себе с вниманием, любовью и уважением. Секрет успеха в йоге: постепенность и регулярность. Маленькие, почти незаметные, но ежедневные усилия приведут вас к цели быстрее, чем интенсивные тренировки раз в месяц.

1. Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслабленны. Вес равномерно распределён на обе стопы. Руки свободно опущены вниз.

Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх с ладонями, обращёнными внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дышите глубоко.

2. Собака мордой вниз

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками на несколько сантиметров вперёд и широко расставьте пальцы, прижимая ладони к коврику.

Медленно выпрямляйте ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, поднимая таз вверх. Ваше тело станет похожим на букву Л. Ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Держите положение тела в течение трёх циклов дыхания.

3. Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую стопу на 45 градусов в том же направлении.

Поднесите руки к бёдрам и расслабьте плечи. Затем вытяните руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, но не вынося колено дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь.

Находитесь в этой позе одну минуту.

Повторите то же самое в другую сторону.

4. Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам.

Переместите вес тела на левую ногу, правую стопу положите на внутреннюю часть левого бёдра. Таз держите прямо, а лучше подайте его чуть вперёд.

После того как поймаете равновесие, сложите ладони перед грудью в молитвенном положении.

На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга.

Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Сделайте то же самое на другую сторону.

5. Поза моста

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.

Во время выдоха, поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола.

Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бёдра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди.

Держите это положение одну минуту.

6. Поза треугольника

Встаньте с широко расставленными ногами.

Стопу правой ноги разверните на 90 градусов, а стопу левой ноги на 45 градусов в том же направлении.

Руки вытяните в стороны.

Не меняя положение рук нагнитесь к правой ноге.

Коснитесь правой рукой пола или обопритесь на голень, колено, в зависимости от растяжки. Пальцами левой руки тянитесь к потолку.

Поверните взгляд к потолку и удерживайте эту асану в течение 5 дыханий.

7. Скручивание

Сядьте на пол, вытянув ноги. Перекиньте правую ногу поверх левого бедра согнув в колене. Поместите левый локоть снаружи правого колено, а правую руку поставьте на пол позади вас.

Скрутитесь назад отталкиваясь правым локтем от левого колена.

Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Повторите в другую сторону.

8. Поза кобры

Лягте на на живот лицом вниз, поставьте ладони на пол под плечами. Ноги вытяните.

Тянитесь пальцами ног назад как можно сильнее. Отталкиваясь руками от пола поднимите корпус тела одновременно вытягивая позвоночник и вдавливая таз и бедра в пол.

Расслабьтесь и повторите еще раз.

9. Поза голубя

Начните с упора лежа (полное отжимание), ладони выровнены под плечами. Согните левую ногу так, чтобы левое колено оказалось под левым плечом, а левая пятка под правым бедром.

Лягте на согнутую левую ногу и расслабьтесь. Руки можно положить под голову.

Повторите с другой ногой.

10. Поза коровы

Начните с позы собаки мордой вниз. Пройдите ногами вперед пока колени не коснутся рук. Согните руки в локтях, оторвите стопы от пола и встаньте голенями на плечи так, чтобы колени были снаружи от локтей.

Удерживайте в течение 5-10 дыханий.

И в завершение статьи отвечу на самые популярные вопросы от начинающих заниматься йогой дома.

Что мне понадобится для занятия йогой в домашних условиях?

Йогой занимаются обычно в спортивной одежде, с босыми ногами и на коврике для йоги. Одежда для йоги подойдет обычная спортивная, такая же как для фитнеса и для физкультуры. Главное, чтобы одежда не стесняла движения.

Коврик для йоги нужен, чтобы ноги и руки не скользили по полу, а также, чтобы сделать поверхность для занятий более мягкой и комфортной. Для занятий йогой используются специальные коврики с текстурным нескользящим покрытием. Это нужно для удобства и безопасности, так как подскользнувшись можно получить травму. К тому же если у вас чувствительные суставы, вам будет некомфортно заниматься на жестком и холодном полу.

Во многих студиях йоги используется дополнительное оборудование и инвентарь. Например, болстеры, блоки, ремни, стулья, одеяла. Вам не нужно покупать ничего из этого, чтобы начать заниматься йогой. Если вы собираетесь посещать занятия в йога-студии, они предоставят вам все необходимое. Но если вы занимаетесь дома, то вам точно понадобится коврик для йоги.

Как понять, подходит ли мне йога?

Йога доступна для всех, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физического состояния. Вам могут показаться какие-то позы трудными для выполнения. Но йога очень гибкая система, ее можно адаптировать под человека с любыми возможностями. Каждая асана имеет тот вариант, который подойдет для вашего уровня подготовки. Но это лучше делать с опытным инструктором по йоге. Испытывать в асане небольшой дискомфорт это нормально, но если вы чувствуете боль это сигнал к тому, что вы слишком торопитесь в освоении асан.

Лучший способ узнать, подходит ли вам йога — это попробовать.

Зачем заниматься йогой?

Йога приносит много пользы:

  • улучшает здоровье суставов
  • поддерживает свежесть и остроту ума
  • улучшает сон
  • предотвращает травмы в спорте
  • ускоряет восстановление организма после физических тренировок
  • предотвращает такие заболевания как диабет, болезни сердца и аутоиммунные расстройства
  • избавляет от негативных последствий офисной работы
  • повышает уровень счастья и дарит хорошее самочувствие

Как выбрать стиль йоги для начала занятий в домашних условиях?

Если вы никогда не занимались йогой, лучший стиль для начала — хатха-йога. В хатха-йога обычно больше времени уделяется физическим позам. И меньше времени отводится на мантры, пранаямы и медитации. Более подробно о хатха-йоге читайте здесь: Хатха-йога: что это такое — полная инструкция начинающим.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим?

Для получения и поддержания хороших результатов в физическом и духовном развитии следует заниматься йогой регулярно. Оптимальная частота занятий — 2 раза в неделю. Еще лучше заниматься 3 раза в неделю, то есть через день. Постепенно вы втянетесь в это дело и не сможете пропустить ни одного дня, чтобы не позаниматься асанами, пранаямами и медитацией.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

3 видео урока йоги для начинающих

Я подобрал для вас 3 хороших качественных видео урока йоги для начинающих в домашних условиях. На мой взгляд, эти уроки выстроены грамотно и гармонично.

Для вашего удобства я выбрал уроки разной продолжительности: 15, 30 и 60 минут. Уроки расположены в порядке возрастания продолжительности.

15 минут, если мало времени.

30 минут, оптимальное по длительности занятие для начинающих заниматься йогой дома

1 час, более подробный разбор простых асан для начинающих

Начните заниматься йогой в домашних условиях с этими простыми упражнениями

Комплексы асан в домашних условиях за счет физической нагрузки дают возможность укрепить мускулатуру, функционирование внутренних органов, улучшить работу нервной системы и нормализовать кровообращение. Но все упражнения требуют неторопливого освоения по мере сил и уровня подготовки. Тренировки следует проводить регулярно, от простого к сложному.

В систему комплексов упражнения связываются по определенным принципам. Не следует перепрыгивать с одного на другой, не зная правильной последовательности. В йоге всё взаимосвязано, поэтому осваивать асаны нужно постепенно.

Важные рекомендации

  1. Необходимо помнить о технике безопасности: учитывать возможности и потребности своего тела, не переусердствовать и при возникновении болевых ощущений прекратить тренировку. Йога — это посредник между человеком и его телом, нужно научиться доверять ему, считая его мягким и податливым. Совершенствование произойдет постепенно.
  2. Излишние усилия не нужны. Если после завершения тренировки хочется упасть от усталости, то нагрузка на организм слишком большая. Занятия должны приносить пользу, радость и прилив сил.
  3. Ежедневные тренировки ведут к успеху. Новичкам рекомендуется уделять занятиям не менее 2-3 часов в неделю. Со временем нагрузку можно увеличить. Начинать свой день нужно хотя бы с 20 минут зарядки. Даже перед легкими асанами нужно выполнять разминку.
Читайте также:  Стрижка каскад: фото, виды и укладка

11 поз для начинающих с фото и описанием

Есть хороший комплекс, состоящий из 11 упражнений с картинками. Они несложные, базового уровня. Дополнительная подготовка не потребуется. Каждая поза фиксируется на 30-60 сек. Движения медленные, плавные. Дыхательный цикл равномерный, глубокий.

Комплекс начинается с позы Горы (Тадасаны):

  • встать прямо, ноги и ступни вместе;
  • подтянуть колени, напрягая мышцы низа живота, копчик выдвинуть вперед;
  • раскрыть грудь, плечами отклонившись назад и чуть вниз;
  • напрячь руки, развести в стороны пальцы;
  • вытянуть шею и подбородок;
  • прижать стопы к полу и максимально высоко потянуться вслед за макушкой головы.

Источник: Instagram @beaglesandmountains

  1. Из положения Тадасаны сдвинуть левую ногу назад, а у правой согнуть колено под углом 90 градусов к полу.
  2. Прижать левую ступню к коврику, носок слегка направить к правой ступне.
  3. Левым бедром податься вперед, а правым назад.
  4. Развернуть корпус тела по направлению к правому бедру. Руками потянуться вверх. Плечи к ушам не прижимать, они должны оставаться на месте.
  5. На вдохе потянуться вслед за руками вверх, на выдохе — усилить растяжку в тазовой области.
  6. Вернуться в исходное положение (Тадасану) и повторить упражнение с другой ногой.

Источник: Instagram yoga2502

Приступить к выполнению позы Дерева (Врикшасаны):

  • начать снова с Тадасаны;
  • левую ступню расположить на внутренней поверхности правого бедра, прижав пятку к зоне промежности;
  • копчик сдвинуть вперед, сжимая мышцы живота;
  • вытянуть руки над головой и на вдохе потянуться вслед за ними (ладони соединить);
  • плечи вверх не поднимать, грудную клетку раскрыть;
  • правое бедро не выворачивать вбок;
  • повторить позу с другой ногой.

  1. Встать на четвереньки, прижав запястья к полу напротив плеч. Коленные чашечки поставить строго под тазобедренными суставами.
  2. На выдохе распрямить колени, потянуться копчиком вверх.
  3. Руки плавно переходят в спину одной прямой линией. Шею расслабить, живот втянуть.
  4. Лопатки не сводить вместе. Плечами стремиться вниз к полу.
  5. Прижать ладони к коврику, ступни расположить параллельно друг другу. Носки развернуть под небольшим углом внутрь.
  6. Новичкам можно пятками не прижиматься к полу, а коленные суставы слегка согнуть. Опытным — наоборот: коленки выпрямить, стопы полностью прижать к поверхности пола.

  • встать на четвереньки, расставив колени на ширину таза;
  • ладони расположить на коврике прямо под плечами;
  • на вдохе прогнуть спину в позвоночнике вниз, а голову приподнять вверх;
  • на выдохе выгнуть спину в противоположную сторону вверх, а голову опустить вниз.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  1. Лечь на живот, ладони поместить под плечи. Ступни расставить на ширину таза.
  2. На вдохе приподнять переднюю часть туловища от коврика. Нагрузка идет на спинные мышцы, не на руки! Лобковую кость от пола не отрывать. Руки нужны только для фиксирования тела в конечном положении.
  3. Оставить локти полусогнутыми, чтобы избежать сильного прогиба в поясничной области. Локти прижать к туловищу.
  4. Голову не нужно втягивать в плечи и не отклонять ее назад. Шея продолжает плавную линию позвоночного столба.
  5. На очередном вдохе потянуть коврик руками по направлению к себе. Раскрыть грудную клетку и потянуться вверх за макушкой головы.
  6. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. После — медленно опуститься на коврик.

  • встать на колени и опуститься ягодицами на пяточные косточки;
  • коленные суставы расставить шире, а головой прижаться к полу прямо перед собой;
  • потянуться ладонями вперед, расслабив все мышцы;
  • сохранять глубокий дыхательный цикл, зафиксировав позу в течение 5 мин.

Из предыдущей позы продолжить Дандасану.

  1. Сесть на коврике.
  2. Распрямить ноги перед собой и соединить их друг с другом.
  3. Руками помочь ягодицам сжаться, напрячь их, чтобы опереться на седалищные кости.
  4. Ладони поставить на пол по обеим сторонам от ягодиц, сделать упор на руки и оттолкнуться от коврика телом вверх. Спина прямая, корпус расположен под углом 90 градусов к поверхности пола.
  5. Слегка напрячь мышцы живота.
  6. Стопы потянуть на себя, подошвами упираясь в воображаемую стенку. На пятки следует перенести часть веса тела.
  7. Сделать «коленный замок», сжимая мышцы вокруг коленной чашечки.
  8. Потянуться макушкой головы вверх.
  9. Лицо расслабить.
  10. Глаза смотрят прямо или закрыты. Дыхание ровное, глубокое.

  • из исходного положения Дандасаны согнуть левое колено и поднять его над ковриком вверх;
  • затем правое колено согнуть и завести его под левой ногой, пяткой упереться в левую ягодичную мышцу;
  • левую ступню перекинуть над правым бедром и поставить рядом с ним на пол с наружной стороны у колена;
  • обхватить левое колено правой рукой и прижать эту ладонь к правому бедру снаружи;
  • левую ладонь завести за спину и сделать упор ею на коврик;
  • правой рукой придерживать левую коленку вертикально;
  • туловище повернуть максимально влево, вытягиваясь вслед за макушкой головы вверх;
  • лицом развернуться по направлению разворота, усиливая скручивающий эффект;
  • позу зафиксировать в этом положении, пока не появится усталость;
  • дыхание ровное, спокойное;
  • не торопясь, раскрутиться и повернуться в другую сторону в той же последовательности.

Предпоследним упражнением станет поза Половинной лодки (Ардха Навасана).

  1. Сидя на полу, согнуть колени.
  2. Выгнуть спину «колесом», прижавшись поясницей к коврику, а грудную клетку оставить на весу.
  3. Распрямить ноги и приподнять их над полом под углом 30-35 градусов, руками тянуться к ступням.
  4. Сохранять ровное, без рывков, дыхание.
  5. Для новичков допустимо удерживать баланс на протяжении 5-10 сек. Более опытным достаточно 15-20 сек. Тем, у кого накачен пресс, можно продлить упражнение до 1-3 минут.

  • лечь на коврик, колени согнуть, ступни поставить на коврик;
  • руки распрямить под острым углом к полу (45 градусов), ладони «смотрят» вверх;
  • глаза закрыть и зафиксировать положение на 1-2 мин.; нижнюю часть спины расслабить;
  • выпрямить одну ногу и прижать ее к полу, затем — вторую;
  • почувствовать все тело, каждую клеточку организма;
  • мускулатуру расслабить, появится приятная тяжесть;
  • если в теле ощущаются зажимы, то нужно уделить этим областям больше внимания;
  • лежать в позе не менее 10 мин.;
  • затем медленно приподнять колени к грудной клетке, перекатиться набок и сесть на пол;
  • проконтролировать свои ощущения 1-2 мин;
  • спокойно встать.

Видео-уроки

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут

Зачем заниматься йогой

Что понадобится для занятий йогой

Какие комплексы йоги подойдут для начинающих

Как выполнять комплекс на 5 минут

Как выполнять комплекс на 10 минут

Как выполнять комплекс на 15 минут

Чем закончить комплекс йоги для начинающих

Показываем простые движения для энергичности, ясности и отличного самочувствия.

Зачем заниматься йогой

Что прекрасно — вы можете начать тренировки с любым уровнем подготовки и уже с первого занятия получить от практики не меньше пользы, чем продвинутые йоги, скручивающие тело в сложных асанах.

Вместе с учителем по йоге Марией Ахатовой мы подготовили для вас три простых комплекса, которые помогут мягко растянуть тело, снять стресс и увеличить уровень энергии.

Это простые и заряжающие йога‑комплексы. Они могут служить для пробуждения с утра, перезагрузки в течение рабочего дня в офисе или в качестве разминки перед занятиями на тренажёрах.

Что понадобится для занятий йогой

Для выполнения комплекса вам понадобится одежда, не стесняющая движений, и коврик.

Вы можете использовать обычное одеяло, но если есть возможность купить коврик для йоги и фитнеса, сделайте это. У него нескользящее покрытие, и он не сминается от движений, так что ваши занятия будут комфортнее.

Также вам пригодится таймер, чтобы засекать время работы в некоторых позах.

Какие комплексы йоги подойдут для начинающих

Мы представляем три комплекса, разных по продолжительности:

  • 5‑минутный — состоит из пяти простых упражнений с акцентом на мобильность плеч и грудного отдела позвоночника.
  • 10‑минутный — включает полное выполнение первого комплекса и ещё пять упражнений, направленных на растяжку мышц спины и живота.
  • 15‑минутный — включает повторение второго комплекса и ещё шесть упражнений на укрепление мышц спины и живота.

Все эти комплексы походят для новичков, так что выбрать можно совершенно любой. Выбор зависит только от наличия у вас свободного времени.

Главное — выполняйте все движения сосредоточенно, следите за положением тела и дыханием. И помните, что диапазон движений увеличивается постепенно. Не делайте упражнения через боль — вы должны чувствовать только мягкое растяжение и соблюдать все технические моменты поз.

Как выполнять комплекс на 5 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • Вытяжение рук — 6–8 повторений.
  • Замок за спиной — 6–8 повторений.
  • Боковой наклон в правую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
  • Боковой наклон в левую сторону — 3–5 дыхательных циклов.
  • Вытяжение рук в статике — 3–5 дыхательных циклов.

Эти упражнения мобилизуют глубокие мышцы плечевых суставов, что способствует раскрепощению плеч и грудного отдела позвоночника. Помогают почувствовать ясность, собранность и спокойствие.

Вытяжение рук (хаста уттанасана)

Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Если вы выбираете положение стоя, поставьте ноги вместе, выпрямите спину, копчик направьте к полу, крестец держите параллельно стене. Если хотите делать сидя, распределите вес тела по седалищным костям. Главное правило в любом положении — поясница должна быть ровной и сглаженной в месте прогиба.

На вдохе поднимите руки через стороны над головой и сплетите пальцы в замок. Сохраняя локти прямыми, вытягивайтесь вверх. Почувствуйте, как уходят вверх лопатки и вытягиваются плечевые суставы.

Затем, не меняя положения рук, с выдохом опустите лопатки и плечи вниз.

Повторите 6–8 раз: на вдохе тяните плечи и лопатки вверх, на выдохе — вниз. По окончании опустите руки вниз через стороны.

Замок за спиной

Заведите прямые руки за спину и сплетите пальцы в замок. Сведите лопатки к позвоночнику, выпрямите локти. На выдохе потяните руки и лопатки вниз и назад. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделайте 6–8 подъёмов и опусканий.

Боковой наклон (ардха кати чакрасана)

Исходное положение для рук, таза и спины, как в предыдущих упражнениях.

Поднимите руки через стороны над головой и захватите правой кистью левое запястье. Вытяните плечи вверх, выпрямите локти. Проверьте, чтобы копчик был направлен в пол, втяните живот и вдохните.

На задержке дыхания сделайте наклон корпуса вправо. Почувствуйте, как растягивается левый бок. Выдохните и проведите в позе 3–5 дыхательных циклов. Живот продолжайте втягивать.

По окончании выпрямите корпус и опустите руки через стороны вниз. Повторите то же самое в другую сторону.

Вытяжение рук в статике

Повторите первое упражнение, вытягивая плечи и лопатки вверх. Сохраняя поясницу плоской, прогнитесь в грудном отделе и проведите в позе 3–5 дыхательных цикла.

Как выполнять комплекс на 10 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • Повторение комплекса на 5 минут.
  • Кошка‑бык — 6–12 повторений.
  • Собака мордой вниз и собака мордой вверх — 3–12 повторений.
  • Пирамидальное скручивание в правую сторону — 5 дыхательных циклов.
  • Пирамидальное скручивание в левую сторону — 5 дыхательных циклов.
  • Кошка‑бык — 6–12 повторений.
  • Поза ребёнка — 5 дыхательных циклов.

Этот комплекс помогает улучшить подвижность позвоночника, питание тканей позвоночника, оказывая мягкое воздействие на блуждающий нерв и органы дыхания, пищеварения, почки и сердечно‑сосудистую систему. Укрепляет спину и руки.

Кошка‑бык (марджариасана‑битиласана)

Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами, колени — под бёдрами. С выдохом выгните спину дугой, как испуганная кошка. Вытягивайте руки от плеч, прижмите подбородок к груди и тянитесь лбом к пупку. Таз толкайте по направлению к голове.

С выдохом прогнитесь в спине, тяните плечи вниз. Слегка согните локти и толкайте под себя. Старайтесь больше прогнуться в грудном отделе, а не в пояснице.

Выполните 6–12 повторений в медленном темпе. Не ослабляйте напряжения, вытягивайте плечи. По окончании не поднимайтесь, а сразу переходите к следующей позе.

Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) и собака мордой вверх (урдхва мукха шванасана)

Из позы на четвереньках толкните таз вверх, выпрямите руки и колени, чтобы тело приняло форму перевёрнутой латинской буквы V. Выпрямите спину и наклоните таз, чтобы поясница оставалась плоской. Максимально прогнитесь в грудном отделе.

Старайтесь выпрямить колени и прижать пятки к полу, но не в ущерб прямой спине. Если не получается удерживать поясницу прямой из‑за боли в задней стороне бедра и под коленями, оторвите пятки от пола и чуть согните колени.

Из этого положения со вдохом поднимите пятки, округлите спину и переведите плечи вперёд, чтобы они располагались над кистями — в упоре лёжа.

Сохраняя локти прямыми, на выдохе опустите бёдра ближе к полу и прогнитесь в спине. Если позволяет сила плеч, удерживайте бёдра на весу, не кладите их на пол. Опускайте плечи и разворачивайте их наружу, чувствуйте, как растягивается живот.

Оторвите бёдра от пола, подайте таз вверх, округлите спину и снова вернитесь в позу собаки мордой вниз. Также вы можете возвращаться в позу с помощью отжимания, если хватает сил.

Повторите эту связку движений от 3 до 12 раз.

Пирамидальное скручивание (сусирандрасана II)

Вернитесь на четвереньки. Правую руку положите под корпус параллельно тазу, кисть оставьте на одной линии с плечом. Положите голову на пол на правую сторону. Левую руку вытяните над головой, прижав ладонь к полу.

Таз зафиксируйте так, чтобы крестец смотрел в потолок. Почувствуйте приятное растяжение в области лопаток и в грудном отделе позвоночника. Проведите в этой позе пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.

Поза ребёнка (балабана)

Сядьте на пятки, соедините колени и большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сделайте наклон вперёд, положите живот на бёдра, руки — вдоль тела. Опустите лоб на коврик или положите голову на бок — как удобнее.

Расслабьтесь и проведите в этой позе пять дыхательных циклов.

Как выполнять комплекс на 15 минут

Комплекс состоит из следующих упражнений:

  • Повторение комплекса на 10 минут.
  • Лодка — 60 секунд.
  • Нижняя лодка — 12 повторений + 30–60 секунд в статике.
  • Боковая планка на правом локте — 30–60 секунд.
  • Боковая планка на левом локте — 30–60 секунд.
  • Поза ребёнка — 2 дыхательных цикла.
  • Подготовка к берёзке — 60 секунд.

Третья часть направлена на укрепление мышечного корсета по передней и задней продольной линии.

Лодка (навасана II или навасана I)

Лягте на спину, соедините и выпрямите ноги. Оторвите голову и плечи от коврика, руки вытяните вдоль тела и удерживайте над полом на весу. Поднимите прямые ноги где‑то на 30 см от пола, чтобы бёдра располагались под углом в 45°. Втяните живот, поясницу прижмите к полу, носки стоп натяните на себя.

Удерживайте положение на протяжении 60 секунд (около 12–15 дыхательных циклов).

Эта поза не рекомендуется для выполнения во время месячных. В такой период лучше заменить её на навасану I. Лёжа на спине, вытяните прямые руки вверх, перпендикулярно полу, и оторвите лопатки от коврика. Ноги оставьте на полу, носки тяните в стену напротив вас. Время удержания — 60 секунд.

По окончании позы подтяните колени к груди, сделайте несколько перекатов вперёд‑назад на спине, а затем выйдите в глубокий присед.

Нижняя лодка (виманасана)

Лягте на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите руки и ноги от пола как можно выше, опустите и повторите. Выполните 12 повторений.

По окончании задержитесь в верхней точке на 30–60 секунд.

Боковая планка на локте (васиштхасана)

Встаньте в упор лёжа на предплечьях, локти расположите под плечами. Разверните корпус влево, оторвите левую руку от пола и поднимите её вверх над телом. Правую стопу поставьте на ребро, левую положите на неё сверху, выпрямите колени.

Следите, чтобы тело располагалось в одной плоскости и было вытянуто в прямую линию от стоп до макушки. Проведите в положении 30–60 секунд, а затем повторите на другую сторону.

Подготовка к берёзке (сарвангасана)

Лягте на спину, положите кисти под таз, чтобы убрать прогиб в пояснице. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла в тазу. Натяните стопы на себя, почувствуйте растяжение в задней части бедра и под коленями. Проведите в позе 60 секунд.

Чем закончить комплекс йоги для начинающих

Мария Ахатова рекомендует завершать тренировку шавасаной — позой глубокого расслабления. Если у вас достаточно времени, обязательно попробуйте её.

Лягте на пол на спину, вытяните руки вдоль тела. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите глубоко и ровно.

Проведите в этой позе 5–10 минут. Можете выполнить дыхательные упражнения, например, вдыхать и выдыхать на равное количество счётов про себя.

Читайте также:  Рецепты домашних масок для кончиков волос

Пробуйте эти комплексы и делитесь впечатлениями в комментариях.

Как избавиться от волос на лице

На вопрос, как избавиться от волос на лице, существует, как минимум, пять ответов, и все они с пристрастием рассмотрены в нашей статье. Эпиляция во всем разнообразии методов: начиная от самых простых и проверенных временем, и заканчивая современными и продвинутыми.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Почему появляются волосы на лице у женщин

Не стоит падать в обморок, если после полового созревания у вас появился еле заметный пушок над верхней губой. Однако если наблюдается настоящий гирсутизм — усиленный рост волос в местах, где им быть не положено (подбородок, щеки, бакенбарды), стоит обратиться к эндокринологу, чтобы выяснить причину и, если понадобится, ее устранить.

Впрочем, наша статья посвящена не вопросам медицины и гормонального здоровья, а способам, с помощью которых можно избавиться от волос на лице.

Способы удаления лишних волос на лице в салоне

Что нам на сегодняшний день предлагает косметология? Способы эпиляции можно разделить на две большие группы.

Механическое удаление волоса вместе с корнем с помощью липкой субстанции (воска, сахара). После процедуры кожа остается совершенно гладкой, а результат держится 2-4 недели (зависит от индивидуальных особенностей). Если волосы удалять таким образом постоянно и продолжительное время, то есть шанс, что они истончатся и станут более редкими, но это дело сугубо индивидуальное. Из недостатков — болезненность, риск раздражения и появления вросших волос.

Истребление волоса с помощью световой (фото- или лазерной) и электроэнергии.

А вот могут ли эти аппаратные методики избавить от нежелательных волос окончательно, ответим ниже.

Эпиляция сахаром (шугаринг)

Старинный восточный метод, который заключается в удалении растительности с помощью липкой сахарной пасты. Ее наносят против роста волос и удаляют — по росту. Стоит ли использовать этот способ для лица? На небольших участках, например, над верхней губой или подбородке — пожалуй. На всем лице — рискованно, может появиться устойчивое покраснение, а то и раздражение, воспалительные элементы, гнойнички.

Эпиляция воском (ваксинг)

Лишние волоски вместе с корнем удаляют теплым воском (с помощью полосок из бумаги, ткани или без их применения). Пластичная масса наносится шпателем вдоль роста волос, ей надо дать немного остыть и схватиться, а затем удалить резким движением против роста волос.

Этот способ по принципу действия не отличается от шугаринга, однако с технической точки зрения с воском проще работать самостоятельно. Но все же руки профессионала всегда предпочтительнее. Так же как и при сахарной эпиляции, щеки, скулы, линию челюсти лучше не трогать, или, по крайней мере, не удалять в этих зонах волосы собственными руками.

Тридинг

Удаление волос ниткой — еще один способ эпиляции, пришедший к нам с востока. В основном его используют для коррекции бровей, когда требуется тонкая работа. Можно таким образом удалить и усики, но, во-первых, это больно, во-вторых, высока вероятность раздражения. В любом случае, делать это надо умеючи или не делать совсем.

Профессиональная эпиляция осуществляется с помощью расплавленного воска. © Getty Images

Фотоэпиляция

Любая световая эпиляция (будь то лазерный луч или световые волны) основана на способности меланина (пигмента, который придает цвет коже и волосам) поглощать свет. Именно меланин служит проводником энергии, которая добирается до волосяной луковицы и уничтожает ее, запаивая сосуды, которые ее питают.

Отличительные свойства фотоэпиляции — широкое световое пятно, а значит, можно сразу обработать большую зону. Но у этой методики есть небольшой недостаток: ­из-за широкого спектра излучения, фотовспышка не только атакует волосяной фолликул, но и воздействует на соседние ткани. Поэтому во избежание ожогов смуглым от природы или загорелым людям фотопроцедуры не рекомендуют.

Фотоэпиляция идеальна при черных, каштановых волосах, богатых темным пигментом, и не эффективна при очень светлых, седых и рыжих волосах.

Лазерная эпиляция

Волосяные фолликулы разрушаются за счет светового излучения узкого спектра, то есть лазерный луч четко бьет в цель, не затрагивая окружающие ткани. Так же как и световые волны, лазер с помощью нагревания разрушает корень волоса, а также коагулирует сосуды, которые его питают. Настройки лазерной установки выставляются индивидуально, в зависимости от толщины волоса и фототипа кожи. По сравнению с фотоэпиляцией лазерная считается более прогрессивной. Впрочем, очень многое (как всегда) зависит от профессионализма мастера, который должен подобрать оптимальную длину волны (фото или лазера) для каждого конкретного случая.

Несмотря на то, что каждые несколько лет изобретают аппарат, обещающий справиться с волосами любого цвета на коже любого оттенка, вопрос результативности эпиляции для обладательниц светлых и рыжих волос так и остается открытым. Но мы не теряем надежду.

Ни лазерная, ни фотоэпиляция не гарантируют удаления волос навсегда. Вырастут они вновь или нет, и в каком объеме, предсказать невозможно. Однако при темных волосах шанс избавиться от них окончательно есть. Возможно, для вас лазерная или фотоэпиляция станут спасением.

Электроэпиляция

Кто-то считает электроэпиляцию варварством, а кто-то — единственным способом избавиться от волос навсегда. И те, и другие в чем-то правы. При электроэпиляции каждый волос разрушается с помощью иглы и электрического тока. Проблема в том, что это больно (особенно на лице) и рискованно, так как после такого воздействия могут остаться (и часто остаются) ожоги и рубцы. Тем не менее этот допотопный метод действительно навсегда уничтожает нежелательные волосы любого цвета. И другие техники пока не могут сравниться с ним по эффективности.

Как избавиться от нежелательных волосков в домашних условиях

Воспользуйтесь воском для домашнего применения или восковыми полосками. С эпиляцией усиков вполне можно справиться самостоятельно, так как эту зону хорошо видно и не придется действовать на ощупь. Что касается подбородка и щек, то самостоятельно удалять волосы в этих областях неудобно, и вместо гладкой кожи вы рискуете получить микротравмы. Тут нужны умение и твердая рука. Если не уверены в себе, не беритесь за это дело.

Удалять волоски с лица можно в домашних условиях. © Getty Images

Крайне важно не перегреть воск или не наносить его, пока не убедитесь, что температура комфортна для кожи. Однако слишком холодный воск плохо распределяется и не захватывает волос. Если лень практиковаться, воспользуйтесь уже готовыми полосками, но надо признать, что удалять ими волосы больнее.

Есть и народные методы удаления волос. С лишней растительностью предлагают бороться с помощью:

Однако мы не рискнем рекомендовать ни один домашний рецепт — все они морально устарели. А безусловно эффективного метода, способного конкурировать с современными технологиями, среди них, увы, нет. И к чему тогда мучения?

Как ухаживать за кожей до и после удаления волос

При самостоятельной эпиляции с помощью сахарной пасты или воска в равной степени важны и подготовка, и уход после процедуры.

До эпиляции

За два-три дня до эпиляции отшелушите кожу с помощью скраба или гоммажа — так вы предотвратите врастание волос.

Кожа должна быть чистой и сухой.

Умойтесь за пару часов до сеанса и увлажните лицо легким кремом, можно ограничиться тоником или тонером.

Для лучшего сцепления воска с волосками, присыпьте обрабатываемую зону тальком.

Эпиляцию лучше проводить вечером, чтобы за ночь кожа восстановилась.

Не забудьте убрать волосы в хвост или заколоть, чтобы они не мешали.

Позаботьтесь о чистом постельном белье — кожа, лишившаяся волос вместе со слоем мертвых клеток, очень восприимчива к бактериям.

После эпиляции

Сразу после эпиляции нанесите на кожу бальзам «после эпиляции». Если такого нет, воспользуйтесь легким кремом с успокаивающими и восстанавливающими компонентами:

пантенолом (витамин B5).

Продолжайте пользоваться успокаивающим кремом еще сутки. А через 2-3 дня можете вернуть в программу ухода скрабы и средства для глубокого очищения.

Обзор средств по уходу за кожей лица

В подборку мы включили легкие по текстуре увлажняющие средства с восстанавливающими и успокаивающими компонентами, которые уместны как до, так и после эпиляции.

Крем Toleriane Sensitive, La Roche-Posay

Помогает укрепить кожный барьер, содержит термальную воду, которая обладает выраженным успокаивающим эффектом. Кроме того, для защиты кожи и ее спокойствия в формуле представлены церамид и ниацинамид. Не комедогенный. Без отдушек.

Гель-уход, ускоряющий восстановление кожного барьера, Cicaplast Gel B5, La Roche-Posay

Состав радует обилием успокаивающих, восстанавливающих компонентов: 5% пантенола (витамин B5), термальная вода La Roche-Posay и успокаивающий мадекассосид с минеральным комплексом (медь-цинк-марганец), а также увлажняющая гиалуроновая кислота.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной агрессивным внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Основан на минерализирующей воде Vichy, помогает коже усилить естественные барьерно-защитные функции, интенсивно увлажняет, обладает легкой, совершенно не жирной текстурой.

Цикакрем для чувствительной кожи Centella Sensitive Cica-Cream, Kiehl’s

Крем сочетает интенсивное увлажнение и успокаивающий эффект, что само по себе способствует скорейшему восстановлению кожного барьера. В составе — Д-пантенол и знаменитая центелла азиатская. Подходит для использования после косметических процедур, эпиляция — не исключение.

Удаление волос в домашних условиях на лице навсегда

Удаление волос на лице стало возможным и необходимым методом ухода за собой в прошлом столетии. Вспоминая героиню фильма “Служебный роман”, которой советовали прореживать брови хотя бы рейсфедером, понимаешь, что современные дамы оснащены в этом вопросе гораздо лучше. Кроме бровей нежелательная растительность проявляется на подбородке, висках. Особенно заметно это у смуглых темноволосых девушек. Методы борьбы за чистую кожу подразделяются на несколько типов, пользоваться ими в домашних условиях просто.

Откуда берутся волосы на лице у девушек

Блондинкам эта проблема не так близка, как брюнеткам. Чаще всего активный рост растительности на лице связан с наследственностью и генетической предрасположенностью. Проблемы гормонального фона также влияют на усиление роста и изменение цвета волосков. Когда рост волос не типичен и появляется неожиданно, следует обратиться к врачу для диагностики общего состояния. Кроме депиляции лица понадобится полноценное лечение.

Почему появляются жесткие волоски на женском подбородке и щеках:

  • Некоторые кремы содержат гормональные добавки, которые действуют на кожу и стимулируют развитие волосяных фолликул.
  • Наследственные особенности.
  • Природный гормональный сбой при беременности, кормлении, менопаузе, подростковом возрасте или наступлении менструации.
  • Негативное влияние после приема оральных контрацептивов.
  • Увеличение количества мужских гормонов, требуется диагностика у врачей. Сопровождается активным ростом не только на лице, но и по всем телу (гипертрихоз, гирсутизм).

Но выглядеть хорошо хочется не в зависимости от причин. Есть масса методов для эпиляции волос на лице, которые используются как в домашних условиях, так и в кабинете косметолога.

Механические методы

Удаление нежелательных волос на лице при помощи механических средств применяется чаще всего. Оговоримся сразу, бритье не рекомендуется к применению, поскольку превращает тонкие женские волоски в подобие мужской щетины. От нее потом трудно избавиться. Суть механического метода в удалении растительности с видимой части кожи, то есть корень остается на месте и растительность появится через некоторое время вновь. Эти способы применяются для быстрой ликвидации одиночных волосков и для зачистки от белого пушка, который не так заметен глазу. Относятся к самым бюджетным, доступен каждой.

Пинцет

Металлические остроконечные щипчики есть в сумочке у каждой девушки. Справляться с прибором легко, процедура довольно болезненная, но со временем входит в привычку.

Выщипывание производится по направлению роста. Кожа должна быть чистой, желательно распаренной, для минимизации болезненных ощущений. Для снижения чувствительности, заранее прикладывают лед на то место, где будет производиться депиляция. Если болевой порог высокий, обезболивание не требуется. Новые волоски появляются уже через 3-4 дня, со временем они становятся ослабленными, но не менее заметными.

Самый древний способ удаления волос на лице. Его придумали одним из первых в азиатских странах, отличается тем, что нить захватывает сразу несколько волосков и выдергивает их одним махом. Официальное название метода — тридинг.

Для процедуры нужна плотная хлопковая нить, небольшой толщины. Из нее делают петлю, которой ловко захватывают волосы. Нить скручивают, растительность выдергивается. Чтобы делать процедуру дома, предварительно нужно просмотреть обучающие видео. Техника исполнения требует определенного мастерства. Почти без боли проводят депиляцию нитью в салонах красоты.

Эпилятор (триммер)

Одна из самых неприятных процедур для женщин, результат после которой сохраняется до двух недель. Для этого способа удаления волос на лице есть специальные устройства небольшого размера. Как правильно пользоваться эпилятором для удаления волос на лице в домашних условиях:

  • очистить кожу;
  • нанести тальк;
  • аппарат направлять против роста;
  • после обработать кремом после депиляции.

На месте волос остаются красные пятнышки, которые сойдут через некоторое время. Не рекомендуется посещать солярии, загорать под открытым солнцем, плавать в бассейне или распариваться после процедуры.

Долгосрочные методы

Удаление волос навсегда на лице реально, если использовать салонные процедуры. Также есть способы убрать растительность у женщин на срок до 1 месяца с применением специальных средств для депиляции.

В магазинах косметики или сетевых гипермаркетах продаются специальные восковые полоски для лица. Они приклеиваются на предварительно очищенные участки кожи. После полоску надо потереть, чтобы она нагрелась и воск схватил волоски. Далее резким движением дернуть против направления их роста.

Если проводится восковая депиляция на теле, можно использовать остатки воска. Для чувствительной кожи этот метод не рекомендуется, есть риск повреждения верхнего слоя кожи, появления раздражения. После процедуры нанести успокаивающий крем. Второе название процедуры — ваксинг.

Шугаринг

Для проведения этой популярной процедуры необходимо приобрести готовую сахарную пасту для шугаринга, либо изготовить ее самостоятельно дома. Рецепт:

  1. В неглубокую посуду налить ¾ стакана воды.
  2. Добавить ½ ст. сахара и 3-4 капли сока лимона, немного 2-3 ст.л. отвара ромашки (чтобы успокоить кожу).
  3. Топить сахар на огне до появления коричневого оттенка.
  4. Остудить.

Перед применением пасту разминают в руках, как пластилин, чтобы она согрелась и стала пластичной. Использовать в виде шара, прокатив по проблемным местам на лице. Липкий слой захватит волоски и выдернет их. Либо нанести, подобно воску, подождать и резким движением снять против роста. Над верхней губой использовать аккуратно.

Существует специальный крем для депиляции волос на лице. Пользуются им по инструкции на упаковке. Требуется нанести на чистую кожу, выждать некоторое время и после тщательно смыть. Метод абсолютно безболезненный. Перед началом процедуры рекомендуется провести тест на запястье, чтобы избежать аллергической реакции на состав.

Электроэпиляция

Этот метод позволяет удалить волосы с лица навсегда. Это салонный метод, который проводится опытными косметологами. При помощи специального аппарата на волосяные фолликулы воздействуют электрическим током. Слабый импульс разрушает структуру волоса, что приводит к выпадению Есть риск появления ожогов, если импульс проводится на соседних участках (случается редко). Для тотального удаления нежелательных волос требуется проведение нескольких процедур. Возможно ощущение покалывания в процессе эпиляции. Стоимость зависит от площади воздействия, в среднем 5-7000 тыс.р. за полный курс.

Лазер

Разрушительное действие на корни волос оказывает световой луч. Он осветляет, а после полностью разрушает структуру фолликул. В большинстве случаев, после лазерной процедуры удаления волос на лице, навсегда пропадает темная растительность. Для лучшего результата, который держится годами, необходимо провести несколько процедур. Проходят они безболезненно, аллергией, ожогами и повреждениями не сопровождаются. Эпиляция лица стоит в среднем 1,5-2000 тыс. р.

Фотоэпиляция

Воздействие производится на небольшие участки кожи с помощью вспышек света. Мощность и длина луча у фотоэпилятора меньше, чем у лазера, поэтому потребуется сделать больше процедур, чтобы растительность перестала расти. Эпиляция подходит для светлого пушка, характерного для блондинок. Седые волосы аппарат не берет.

Народные методы

Подходят для девушек с гиперчувствительной кожей. Эффективность этих способов депиляции лица в домашних условиях индивидуальна, зависит от их состояния.

Риванол

Это средство продается в аптеке, антисептическое и заживляющее. Препарат безопасен и эффективен для удаления волос на лице. Хорошо убирает тонкие волоски и пушок. Действует разрушающе на корень, ослабляет его. Для применения разбавить на 1 л чистой воды 10 г порошка. Раствором протирают лицо в местах скопления раз в сутки. Результат становится видимым уже через неделю. Рекомендуется пользоваться не дольше 2 недель подряд. Перед применением провести тест на предмет аллергической реакции на чувствительном участке кожи.

Грецкие и кедровые орехи

Ядра в этом средстве не нужны. Используется скорлупа и перегородки из сердцевины орехов. В герметичную емкость темного цвета растолочь и положить крошку из ореховой скорлупы (грецкий 20 г, кедровый 10 г). Залить спиртом (70%) в количестве 150 мл. Спрятать на неделю в темное прохладное место. Достаточно наносить с помощью ватного тампона на проблемные места перед сном. Эффект от эпиляции станет заметен в двухнедельный срок.

Сок винограда

Для того, чтобы избавиться от нежелательной растительности, используется сок незрелых ягод винограда. Надо взять несколько ягод и отжать их через чистую ткань. Обрабатывать лицо 2-3 в день, фолликулы постепенно потеряют цвет и станут тоньше. Обесцвеченные волоски постепенно удаляются.

Читайте также:  Лечение от секущихся кончиков в домашних условиях

Крапива

Для приготовления средства понадобятся:

  • семена крапивы 40 г;
  • растительное масло 200 мл.

Семена растолочь, залить маслом, хранить в темной емкости перед началом использования 2 недели. Для приготовления рекомендуется брать свежее сырье. Протирать 1 раз ежедневно. Семена высушивают фолликулы, а масло не дает коже лица испортиться. Луковицы ослабевают, растительности становится меньше.

Перекись водорода

Это средство вытравляет меланин. Волоски бледнеют, слабеют и покидают неположенное место. Для применения годится 3% раствор, которым надо протирать лицо ежедневно. Результат становится заметен уже через неделю. Впоследствии волосы становятся тоньше, волосяные луковицы слабеют и рост в некоторых местах прекращается навсегда.

Куркума

Специя задерживает рост волос, препятствует появлению новых отростков из луковицы. Требуется смешать куркуму с водой и добавить в увлажняющий крем. Соотношение выдерживать 2:1. Наносить на чистое лицо как маску, держать 20 минут. После смыть теплой водой. Чтобы ликвидировать характерную для этой специи желтизну на лице, удаляем ее после процедуры ватным диском, смоченным в молоке.

Дурман

Для приготовления средства используются корни и семена этого растения. 150 г сырья разбавляют 1 л чистой воды. Варить на среднем огне, дождаться пока получится масса средней густоты.

Рецепт 2: семена дурмана залить спиртом (40%), хранить в темной емкости в затененном прохладном месте. Через 2 недели получится вязкая масса, которой надо протирать лицо.

Дурман ослабляет структуру волос, приводит к их выпадению.

На 1 ст. кипятка 1 с.л. столовой соды. Перемешать до полного растворения. Применять когда смесь станет комнатной температуры.

Смочить в полученном растворе несколько ватных тампонов или кусок марли. Приложить его к проблемной зоне в виде компресса. Сверху накрыть пищевой пленкой для герметичности. Держать требуется продолжительное время, желательно на ночь. Повторять до тех пор, пока не появится результат. Скорость действия зависит от толщины и густоты волос, максимально 2 недели.

Избавляет от жестких волос, замедляет рост и появление новых отростков. Если есть проблемы с щитовидной железой, этот раствор применять нельзя.

Для рецепта потребуются:

  • йод 2 кап;
  • спирт 20 мл;
  • нашатырь 5 мл;
  • касторовое масло 5 мл.

Смешать все ингредиенты до однородной массы. Набрать щедрое количество на ватную палочку и нанести на проблемные зоны. Выдержать, как маску, 30 минут, после смыть теплой водой. Нанести увлажняющий крем. Результат появится через 14 дней ежедневного применения.

Специалисты в области косметологии рекомендуют пользоваться косметическими салонными методами, либо стандартными механическими. От них нет никакого вреда для кожи, а эффективность доказана. Подходят они для любого типа волос и кожи. Методы с участием растворов, масок и смесей требуют проверки на аллергические реакции. Эффект от них более длительный и зависит от состояния волос и кожи женщины.

15 эффективных способов, как и чем, удалить волосы на лице

Волоски можно заметить на любом женском личике. Однако у некоторых представительниц прекрасного пола они едва заметны, у других — бросаются в глаза, что отрицательно сказывается на внешней привлекательности. По этой причине для многих девушек проблема, как удалить волосы на лице, становится очень актуальной.

Причины роста волос на женском лице

Волоски на женском лице начинают активно расти еще в подростковом возрасте. Они могут появляться на ушах, скулах, носогубных складках, щеках, подбородке.

Важно
Обильно растущие волосы на лице — это заболевание, которое носит название гипертрихоз и подразумевает избыточный рост пушковых волос. Большое количество стержневых волосков обусловлено повышенным уровнем андрогенов (мужских половых гормонов) в организме и называется гирсутизм.

Пушковые волосы светлые, короткие и тонкие. Под действием мужских гормонов волосяные луковицы, из которых появляется нежная «растительность», трансформируются, и из них появляются жесткие, темные, грубые и толстые волосы.

Основные причины появления гипертрихоза у женщин:

  • гормональные сбои вследствие неполадок в работе щитовидной железы;
  • заболевания надпочечников;
  • употребление некоторых лекарств (например, «Миноксидила»);
  • особенности конституции и наследственности;
  • постоянный и периодический перегрев кожи лица (парафинотерапия, горячие компрессы, солярий);
  • продолжительное применение косметических средств, в составе которых есть ртуть, деготь, гормоны;
  • национальность девушки (например, народы Кавказа, в отличие от европейских, отличаются повышенным ростом волос на лице и теле, что никак не связано с заболеваниями).

Идиопатический гирсутизм, фактически, является беспричинным. Как полагают специалисты, может быть вызван высокой чувствительностью фолликул к нормальному уровню гормонов. Такой гирсутизм не имеет ничего общего с гормональными сбоями в организме и присущ абсолютно здоровым женщинам. Незначительные волоски над верхней губой, вдоль срединной линии на животе и вокруг сосков — абсолютно нормальное явление.

Совет
Самым разумным решением при определении причины роста волос на лице будет посещение врача-эндокринолога.

15 способов удаления нежелательных волос на лице в домашних условиях

Удалить волосы на лице навсегда — мечта многих женщин. Существует 15 действенных домашних способов:

  • Настойка из скорлупы кедровых орехов. Залейте спиртом (150 мл) 70-процентной концентрации 50 г ореховой скорлупы и дайте настояться в течение 7 суток. Процедите, смочите в настойке ватный тампон и смазывайте кожу с волосками. Первые результаты появятся через 2—3 недели ежедневного применения.
  • Настойка крапивы двудомной. 40 г измельченных семян опустите в емкость из темного стекла, залейте 200 мл растительного масла и настаивайте в течение 10—12 суток в специальных условиях: в темноте при комнатной температуре. Средство используйте в качестве 20-минутных компрессов на проблемные участки каждый день. Семена можно заготовить самостоятельно: срежьте соцветия крапивы в начале лета.
  • Шугаринг. Сок одного лимона, 2 столовые ложки воды и 20 столовых ложек сахара смешайте и варите на медленном огне в эмалированной посуде, постоянно помешивая. Масса должна стать золотисто-коричневого цвета. Чтобы определить ее готовность, возьмите немного и попытайтесь сделать шарик, если масса не растекается между пальцами — все готово. Намажьте на волосы слоем 1—2 мм, оставьте ненадолго (чтобы смесь слегка затвердела), а затем резким движением сорвите полоску. Можно сначала нанести состав на ткань, а затем приклеить на кожу, чтобы убрать волосы с лица. Остывшую смесь подогревайте на водяной бане или в микроволновой печи.

Важно
Во время варки пасты для шугаринга нельзя добавлять или уменьшать температуру, она должна быть постоянной. Смесь наносится по росту волос, а удаляется резким движением в противоположном направлении (против роста волос).

  • Хозяйственное мыло и пепел. Просеянную золу залейте водой до получения консистенции сметаны, добавьте натертое на терке мыло. Наносите массу на проблемные участки каждый день и оставляйте на 30—40 минут. Продолжительность курса — как только удастся достигнуть желаемого результата.
  • Скорлупа грецких орехов. Сожгите скорлупу 5 грецких орехов, пепел просейте и добавьте немного воды до получения консистенции пасты. Через 12 часов после приготовления можно удалять волосы. Наносите смесь на участки с нежелательными волосками на полчаса трижды в день.

  • Смесь йода, касторки и спирта. Дважды в сутки смазывайте кожу с волосками составом из спирта 70-процентной концентрации, 4 г йода, 10 г касторки и 10 г нашатырного спирта. Если кожа склонна к аллергии или очень сухая, то средство применять не рекомендуется (йод нельзя использовать для сухой кожи).
  • Сода (натрий двууглекислый). В 200 мл кипятка растворите 1 чайную ложку соды, смочите в растворе ватный тампон и приложите к участку кожи, покрытому волосками, на ночь.
  • Риванол. Это лекарственное средство применяется как антисептик для послеоперационных швов и ран. Наносите 1 раз в сутки 7 дней подряд 1-процентный раствор на предварительно очищенную лосьоном кожу с волосками, смывать не надо. Максимальная продолжительность использования — 2 недели. Кроме того, что удастся убрать волосы с лица, средство еще и поможет избавиться от гнойных прыщиков и жирного блеска, но может высушивать кожу, а при слишком частом применении спровоцировать ожог. Не избавит от жестких волос, поэтому для восточных женщин не рекомендуется.

  • Жидкое мыло и перекись водорода. Раз в неделю смазывайте волоски следующим составом: 1 ст. ложка жидкого мыла, 1 ст. ложка 6-процентной перекиси водорода и 10 капель нашатырного спирта. Нанесите на кожу лица, покрытую волосами, оставьте на 15 минут, смойте теплой водой.
  • Кедровая смола. По своей сути метод имеет сходство с восковой депиляцией: нанесите на проблемный участок смолу, затем снимите полосками, что позволит убрать волосы с лица. В отличие от воска, в кедровой смоле присутствует живичный скипидар, который замедляет рост волос.

  • Сок незрелых грецких орехов. В течение 14 суток один раз в день смазывайте волоски кусочком зеленого грецкого ореха (разрежьте пополам и мажьте кожу выступившим соком). Волосы выпадут и в последующем отрастут светлые, тонкие и слабые.
  • Нитка. Подобный способ иначе называется трейдинг. Прочная нить складывается особым способом, захватывает и вырывает волоски наподобие эпилятора. Ниткой можно одним движением удалить много волосков, в отличие от пинцета. Трейдинг активно применяют восточные женщины.

  • Воск. В аптеках и косметических магазинах продаются специальные восковые платины. Разогрейте воск в микроволновке или пароварке, приклейте на кожу, дайте остыть. Затем резко оторвите вместе с волосками.
  • Крем. В продаже имеются специальные депиляционные кремы. Их действие заключается в растворении кератина в волосяном стержне, что позволяет убрать наружную часть волоса, фолликул при этом остается нетронутым. Качество подобных средств напрямую зависит от их стоимости: чем выше цена, тем более эффективны и безвредны компоненты таких кремов.

  • Пинцет. Обычное выщипывание позволит избавиться от нежелательной растительности на две недели. Так как удаление происходит по одному волоску, этот способ лучше всего подходит для удаления единичных волосков.

Важно
Нежелательные волоски лучше не сбривать, так как делать это придется ежедневно, а отрастающая щетина будет жесткой, колючей и толстой.

Некоторые народные рецепты, используемые в домашних условиях, иногда могут быть опасными. Их действие заключается в выжигании волосяной луковицы, что может привести к ожогам на коже. Перед применением любого из вышеперечисленных способов следует протестировать его действие на малозаметном участке кожи.

Салонные процедуры

Гораздо безопаснее воспользоваться услугами профессионалов в салонах красоты, которые помогут убрать с лица волосы с минимальным риском возникновения неприятных последствий.

Популярные и эффективные салонные процедуры:

  • Лазерная эпиляция. Лучи лазера разогревают меланин (пигмент волоса) в корешках, что обеспечивает разрушение клеток матрикса, отвечающих за активный рост. Избавиться от нежелательных волос за одну процедуру не удастся, так как за первый сеанс можно удалить максимум 40 % волос. Необходимо пройти полный курс (5—6 процедур).

  • Электроэпиляция. Волосяной фолликул разрушается с помощью небольшого электрического разряда, после чего волос в этом месте не вырастает, то есть удаление происходит навсегда. Недостаток процедуры — болезненность. При этом качество напрямую зависит от мастерства специалиста, проводящего сеанс. Последствиями электроэпиляции, проведенной в салоне неопытным мастером, являются шрамы, рубцы, порезы, пятна.

  • Фотоэпиляция. Воздействие широкополосного света специальной лампы обеспечивает разрушение фолликула. Уже после первого сеанса количество волосков уменьшается приблизительно на 30 %, а оставшиеся становятся почти незаметными, светлыми и тонкими. Метод практически безболезненный из-за использования перед процедурой охлаждающего геля.

  • ЭЛОС эпиляция. ЭЛОС расшифровывается как электрооптическое совмещение. Процедура представляет собой одновременное воздействие на волосяной фолликул радиочастотными волнами и лазерным излучением. Используется сочетание световой и электромагнитной энергии, что обеспечивает минимальную вероятность повторного отрастания волос. При этом возможно удаление любых волос: темных, рыжих, светлых, седых, пушковых, — даже на смуглой или загорелой коже. Процедура болезненная.

Полезные советы

Следует помнить, что применение химических веществ чревато осложнениями, поэтому использовать их нужно очень осторожно:

  • хозяйственное мыло и сода могут спровоцировать химические ожоги кожи;
  • медицинский (этиловый) и нашатырный спирт, касторка имеют противопоказания к применению и предостережения;
  • соду запрещено применять женщинам, у которых сухая, склонная к шелушению кожа;
  • настойка крапивы двудомной на растительном масле не уберет волосы навсегда, процедуру нужно повторять каждые 14 дней.

Все компоненты, применяемые в народной медицине для устранения нежелательных волос, в некоторых случаях могут послужить причиной аллергии, развития экземы или дерматита.

Удаление волос на лице навсегда в домашних условиях и в салоне, способы и средства

Содержание статьи:

Почему растут волосы на лице?

В большинстве случаев количество волос на лице обусловлено генетически, но с возрастом оно может увеличиваться и доставлять женщине очевидные неудобства.

Бритье – не лучший способ избавиться от волос на лице.

Если с годами волосы на лице становятся незначительно темнее, жестче и заметнее визуально, это может быть обусловлено одной из причин:

  • Любые гормональные нарушения, как вызванные заболеваниями, так и естественными процессами (половое созревание, беременность, климакс);
  • Прием оральных контрацептивов, фитодобавок, витаминов для укрепления волос;
  • Гипертрихоз – патология, связанная с избыточным ростом волос в нетипичных местах. Это заболевание чаще всего является осложнением серьезных недугов (болезни внутренних органов, злокачественные опухоли, нарушение секреторной функции некоторых желез);
  • Применение масок для лица, усиливающих местное кровообращение.

Прежде чем приступать к удалению волосков, необходимо пройти медицинское обследование: возможно, устранение основной причины решит и проблему избыточного роста волос.

Если вы столкнулись с внезапным интенсивным ростом волос на лице, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Удаление волос на лице в салоне

Салонные процедуры для депиляции вполне надежны и позволяют решить проблему навсегда. Полный курс по избавлению от растительности на лице может стоить достаточно дорого, заранее сложно предугадать, сколько процедур вам потребуется, но при этом вы можете быть уверенной в конечном результате.

Лазерная эпиляция

Для удаления волос на лице используется александритовый лазер. Процедура может быть достаточно болезненной, при этом потребуется несколько сеансов. В большинстве случаев волосы удаляются навсегда, либо на их месте могут расти светлые пушковые волосы, которые сложно различить невооруженным взглядом.

Фотоэпиляция

Данный метод основан на воздействии светового импульса на фолликул, благодаря чему внутри тканей происходит термическая реакция. В результате разрушается как луковица, так и сам волос. Для полного удаления волос с помощью фотоэпиляции может потребоваться несколько сеансов в течение года, поскольку спустя некоторое время после первой процедуры на обработанном участке вырастут новые волоски, которые не были затронуты.

Фотоэпиляция почти безболезненна, а сама процедура займет не более 20 минут. После удаления волос на лице данным методом лучше не допускать интенсивного загара во избежание гиперпигментации.

Электроэпиляция

Данный метод считается самым радикальным. За несколько этапов можно навсегда избавиться от волос на лице. В ходе процедуры в волосяную луковицу вводится тончайшая игла и подается электрический импульс. Электроэпиляция достаточно болезненна, а на чувствительной коже могут появиться микро-ранки, поэтому запланируйте несколько дней реабилитации после процедуры.

Удаление волос на лице в домашних условиях

Методы домашней эпиляции могут быть достаточно эффективными, если у вас не так много нежелательных волос на лице. Большинство распространенных способов – восковые полоски, шугаринг, кремы для депиляции, выдергивание пинцетом, ниткой или эпилятором – дают лишь временный эффект. Вновь отрастающие волосы могут постепенно стать более жесткими и темными, а также имеют свойство врастать.

Чтобы народные рецепты подействовали, вам необходимо запастись терпением и четко следовать инструкциям.

Раствор соды

Растворите чайную ложку (с горкой) пищевой соды в 200 мл воды. Смочите в этом растворе кусочек ваты или бинта, приложите к зоне, где растут нежелательные волосы, закрепите пластырем, оставьте на ночь. Вам может потребоваться не менее 1 недели, чтобы волоски начали выпадать. Разумеется, процедуру придется повторять, когда будут появляться новые волосы, но в итоге за несколько месяце вы сможете полностью избавиться от проблемы.

Обычная сода помогает устранить проблему.

Муравьиное масло

Главный секрет использования данного средства заключается в том, что масло нужно наносить после механической эпиляции (с помощью депилятора или пинцета). Смочите ватную палочку в муравьином масле, выдерните волоски одним из способов и нанесите точечно средство на место роста волос. Необходимо, чтобы масло проникло внутрь, только в этом случае произойдет разрушение фолликула. Для достижения стойкого эффекта вам может потребоваться 5-6 процедур в месяц в течение полугода.

Народные методы, которые не работают

К сожалению, на форумах и различных интернет-ресурсах вы можете найти описание весьма экзотических методов борьбы с нежелательными волосами. Большинство из них не только не помогут избавиться от волос на лице, но и приведут к весьма печальным последствиям, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

  • Грецкий орех. Для удаления волос используется либо аптечная настойка ореха, либо домашняя паста из скорлупы, перемолотой в порошок. Единичные волоски на самом деле могут исчезнуть (но вскоре вырастут снова), но кожа в этом месте надолго окрасится в желтый или коричневый цвет.
  • Смесь йода, нашатыря, спирта и касторового масла. Неизвестно, почему данный рецепт пользуется народной популярностью: ни сами ингредиенты по отдельности, ни их сочетание не способны оказать выраженного влияния на волосяные луковицы. Возможно, уже отросшие волоски станут тоньше и даже частично выпадут, но при этом процедура сопровождается ожогами и раздражениями.
  • Перекись водорода. Несмотря на обилие всевозможных рецептов с этим препаратом, удалить волосы с помощью перекиси водорода попросту невозможно. Все, чего вы сможете добиться, – осветление и истончение волосков, при этом вновь отрастающая растительность будет вполне здоровой.

Ссылка на основную публикацию