Качаем ягодицы в домашних условиях: комплекс из 5 упражнений

ТОП 10 эффективных упражнений для тренировки ягодицы в домашних условиях

Развитые ягодичные мышцы — это красиво и полезно. Участвуя практически в каждом движении, они помогают фиксировать осанку, снимают нагрузку с позвоночника, уменьшают риск возникновения болей в поясничном отделе и суставах. Периодические тренировки дома с эффективными упражнениями на ягодицы увеличивают силовые показатели, благодаря которым вы чувствуете себя гораздо увереннее. Но, главное, ваша фигура приобретает изящные очертания и аппетитные формы в домашних условиях, перед которыми очень трудно устоять, а чаще всего, совершенно невозможно!

• Группа целевых мышц: большая, средняя и малая ягодичные
• 10-ка лучших эффективных упражнений на ягодицы: формируем свою программу тренировок в домашних условиях (видео)
• 1. Классические приседания для женщин.
• 2. Приседания «Плие».
• 3. Выпады вперёд
• 4. Мостик
• 5. Ходьба на ягодицах
• 6. Махи ногами
• 7. Упражнение «Стульчик»
• 8. «Велосипед»
• 9. Подъёмы ног лёжа на боку
• 10. Подъём коленей лёжа на животе

Группа целевых мышц: большая, средняя и малая ягодичные

Большая ромбовидная мышца у женщин является самой заметной среди остальных, поскольку располагается на поверхности и «укрывает» собой остальные мышцы. Её основные функции — сгибание и разгибание бёдер, фиксация тела, корректирование осанки. Средняя латеральная мышца может быть видна, если смотреть сбоку, но по размерам она гораздо меньше, хотя и имеет ряд не менее важных функций: позволяет отводить ноги назад, вращать бедро внутрь и наружу. Малую ягодичную мышцу различить невозможно, но её тренировка необходима, ведь она отвечает за работу тазобедренного сустава. Слабые малые мышцы приводят к опущению таза, что, в свою очередь, визуально уменьшает ягодицы.

Целевые группы мышц

Ягодичная мускулатураМышцы ягодиц позволяют нам бегать, прыгать, приседать. Они способны переносить большие нагрузки и распределять их так, чтобы защитить суставы от перенапряжений. Ягодичная мускулатура участвует во всевозможных движениях туловищем: поворотах, наклонах, вращениях. Слабость этих мышц снижает эффективность работы всего тела. Поэтому тренировать и нагружать ягодицы необходимо, даже если у вас нет времени на тренажёрный зал. Большинство упражнений легко поддаются самостоятельному изучению в домашних условиях.

10-ка лучших эффективных упражнений на ягодицы: формируем свою программу тренировок в домашних условиях (видео)

Чтобы домашний фитнес был максимально эффективным, в первую очередь следует выполнять базовые упражнения. К ним относят различные виды приседаний, выпады, мостики. Такие упражнения включают в работу большое количество мышечных групп, благодаря чему тело развивается пропорционально. Если вы новичок в данной области, или же давно не тренировались, настоятельно рекомендуем начать тренировки с собственным весом (без гантелей и утяжелителей).

1. Классические приседания для женщин.

Это упражнение известно всем, но с техникой выполнения знаком не каждый. Чтобы исключить риск получения травмы, растяжения, используйте следующий алгоритм приседаний:

1. Стойка: ноги поставьте шире плеч, носки разверните в стороны.
2. Положение рук может быть инвариантно: за головой, на поясе, впереди, на груди. Главное — чтобы выбранная поза позволяла сохранять равновесие в течение всего упражнения.
3. Выпрямите спину, начинайте приседать, отводя таз назад.
4. Ваши колени и носки должны находится на одной параллельной линии.
5. Голову не опускайте, следите за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.
6. Сделайте 3 подхода приседаний по 15 раз.

2. Приседания «Плие».

Этот вид приседаний пришёл в сферу фитнеса из балета. Необычная постановка ног может показаться девушкам дискомфортной, но при соблюдении техники, данное упражнение на все 100% заставляет работать ягодицы, квадрицепсы бедра, приводящие мышцы бедра, икры и мышцы поясницы. Если у вас дома есть гантель или гиря (можно заменить её бутылкой с водой), включайте постепенно дополнительные веса в приседания «плие». Упражнения с весом быстрее активируют мышцы и качественно развивают их.

1. Поставьте ноги на широкую стойку и разверните их так, чтобы колени смотрели в стороны.
2. Носки также должны быть направлены противоположно.
3. Руки держите перед собой (ладони в «замке»).
4. Начинайте опускать корпус, отводя таз назад.
5. Как только начинаете чувствовать жжение в ягодичных мышцах, выпрямляйте корпус.
6. ВАЖНО! Не расслабляется ягодицы, держите их в напряжённом состоянии.
7. Рекомендуем делать 3 подхода по 15–17 повторений (перерыв между подходами 30–40 секунд).

3. Выпады вперёд

Простое, но невероятно эффективное упражнение, которое также входит в «базу». Овладев его техникой, вы бесповоротно включаете рост ягодичных мышц, поскольку выпады нацелены на прокачку конкретно большой и средней мышцы. При выполнении (после нескольких тренировок с собственным весом) можете делать выпады с гантелями или бутылочками. Но не используйте слишком большие веса, нагрузку увеличивайте медленно, прежде всего прислушивайтесь к своему телу!

1. Руки уберите на пояс, выпрямите спину, расправьте плечи.
2. Голову держите прямо (или немного вверх).
3. Сделайте шаг вперёд и начните приседать на одно колено.
4. Обратите внимание на переднюю ногу: угол в коленном суставе = 90 о , колено и стопа должны находиться на одной параллели.
5. Поднимаем корпус, перенося центр тяжести на заднюю ногу.
6. Не забываем о дыхании: присед — вдох, исходное положение — выдох.
7. Каждый раз меняем ноги. Подходы на каждую — 3 раза, количество повторов — 12–15.

4. Мостик

Ягодичный мостик направлен на проработку ягодиц и бёдер. Кроме этого, он отлично задействует икроножные мышцы, разгибатели позвоночника, мышцы кора (отвечают за стабилизацию таза и позвонков). Мостик — это отличное многоцелевое упражнение для тренировки в домашних условиях, которое позволяет регулировать вес, развивать мышцы пресса, ягодиц и бёдер, укреплять тазобедренные суставы.

1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни чуть шире плеч.
2. Руки уберите вдоль туловища так, чтобы касаться ладонями пола (дивана, коврика).
3. С упором на всю поверхность ступни, поднимайте таз максимально вверх.
4. Затем плавно опускайте его в исходное положение.
5. Оптимальное количество сетов: 4, число повторений — 15.
6. Между подходами делайте отдых на 20–30 секунд.

Сущесвтует несколько видов мостика: с фитболом, от скамьи, с дополнительным весом. Для разнообразия чередуйте различные вариации ягодичного мостика в своих тренировках, чтобы тело не успевало привыкнуть к одной и той же нагрузке. Замена одной техники упражнения на другую, но альтернативную заставит работать ваши мышцы гораздо эффективнее.

Вместо фитбола вы можете использовать любую другую опору: стул, диван, скамью. Цель выполнения ягодичного мостика — растянуть ягодичную группу мышц и привести их в тонус. Кроме этого, простые движения тазом отлично снимают напряжения с поясничного отдела и приводят в норму кровообращение.

5. Ходьба на ягодицах

Это упражнение решает сразу несколько проблем: избавляет от лишнего веса, убирает целлюлит, повышает иммунитет, нормализует работу желудка и кишечника, увеличивает подвижность суставов, избавляет от болей в позвоночном и поясничном отделах, восстанавливает тонус в организме и, конечно же, укрепляет ягодичные мышцы. Таким образом, вы не только приведёте тело в хорошее физическое состояние, но и улучшите здоровье.

1. Сядьте на пол, для комфорта используйте гимнастический коврик.
2. Выпрямите ноги и держите их в расслабленном состоянии.
3. Руки согните в локтях, слегка прижмите к туловищу.
4. Начните передвигаться сидя на ягодицах, включая в работу исключительно ягодичные мышцы.
5. Один подход — 5 повторений (небольших дистанций вперёд или в сторону). Всего выполняйте 3–4 подхода.

6. Махи ногами

Если у вас есть лишний вес и вы нацелены избавиться от него, то тренировка должна проходить динамично. Включите в свою программу махи ногами. Это упражнение сжигает жир в области бёдер, укрепляет и развивает ягодицы. Для всесторонней и равномерной нагрузки сочетайте различные виды упражнения: махи назад, махи в стороны, махи согнутой и прямой ногой.

1. Лёжа на полу (с ковриком или без), сделайте упор на прямые руки (другой вариант: упор на локти).
2. Спину держите прямой, не прогибайтесь в пояснице.
3. Ноги поставьте на колени.
4. Начните поднимать одну ногу вверх или отводить её в сторону, сохраняя корпус в статике.
5. Меняйте ноги через раз.
6. Если упражнение даётся вам достаточно легко, используйте утяжелители.
7. Число подходов: 3 по 15 раз на каждую ногу.

Вариант 1: Без утяжелителей, на прямых руках.

Вариант 2: С дополнительным весом, на локтях.

7. Упражнение «Стульчик»

Это статическое упражнение не требует огромного количества энергии, но оно эффективно действует в нескольких направлениях: укрепляет ягодичные мышцы, нормализует кровообращение, стабилизирует давление, возвращает здоровье суставам и связкам. Вы можете выполнять «Стульчик» в любое свободное от работы время или включать его в программу тренировок ягодиц.

1. Встаньте возле стены, ноги поставьте на ширину плеч.
2. Лопатками прижмитесь к стене, руки выпрямите вдоль туловища.
3. ВАЖНО! Ладони во время упражнения должны касаться стены, нельзя ставить руки на колени!
4. Медленно опускайтесь на невидимый «стульчик», образуя угол в коленях 90 о .
5. Задержитесь в этой позе на максимально возможное время.
6. Сделайте три подхода.

8. «Велосипед»

Чтобы приобрести желанные формы, кому-то нужно сбросить лишний вес, а кому-то, наоборот, добрать. Упражнение «Велосипед» подойдёт для любого случая, оно динамично включает в работу мышцы пресса и ягодиц, избавляет от целлюлитных отложений, улучшает структуру кожи. Кроме того, «Велосипед» тонизирует организм и укрепляет его иммунную систему.

Соблюдайте следующую технику выполнения упражнения:

1. Лягте на пол, руки уберите за голову или положите их вдоль туловища.
2. Поднимите ноги, слегка согнув в коленях.
3. Начните делать движение подобно кручению педалей на велосипеде.
4. Плавно смените ноги, держите корпус статично.
5. Повторите упражнение 3 раза по 30–40 секунд.

9. Подъёмы ног лёжа на боку

Чтобы заставить работать малую и среднюю ягодичные мышцы, необходимо выполнять подъёмы ног (одной или сразу двух) из положения лёжа на боку. Упражнение нацелено на проработку мышц бёдер, пресса, икроножных и камбаловидных мышц. Подъёмы можно выполнять вместо утренней зарядки, они помогут избавиться от жира в нижней части живота и на боках, а также ускорить процесс роста ягодиц.

Активные мышцы при выполнении подъёмов:

Вариант 1. Подъём одной ноги.

1. Лягте набок, руку согните в локте и подставьте под голову.
2. На другую руку сделайте упор так, чтобы при выполнении упражнения не потерять равновесие.
3. Начните поднимать одну ногу вверх, а затем плавно её опускайте.
4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Вариант 2. Подъём двух ног.

1. Исходное положение то же: руку, которая прежде поддерживала голову, выпрямите и положите на пол.
2. Начните поднимать сразу обе ноги вверх.
3. Плавно опускайте и поднимайте их по 10–12 раз в 4 подхода.

10. Подъём коленей лёжа на животе

С помощью подъёмов коленей делаем яркий акцент на большой ягодичной мышце и бёдрах. Это упражнение может выполняться с прямыми или согнутыми ногами, лёжа на полу или на скамье, с утяжелителями и без. Выберете для себя оптимальный вариант, который заставит ваши ягодицы «гореть». Не забывайте про технику дыхания: при поднятии ног — делайте вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

1. Лягте на живот, руки уберите под голову.
2. Плечи и туловище сохраняйте в расслабленном состоянии.
3. Включайте в работу исключительно низ: ноги и ягодицы.
4. Согните ноги в коленях и поднимайте их вверх.
5. Плавно опускайте, повторяя упражнение 10–12 раз в 3 подхода.

Видео — вариант подъёмов с опорой на скамью:

Непосредственно перед тренировкой не забывайте сделать разминку. Это могут быть различные аэробные упражнения или кардионагрузка. После интенсивной нагрузки на ноги и ягодицы, полезно делать упражнения на растяжку и гибкость.

От вашей цели, будь то похудение или набор массы, зависит включение тех или иных упражнений в программу тренировок. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, используйте динамические упражнения: велосипед, махи, ходьба на ягодицах. Если же ваша цель — набрать массу, отдавайте предпочтение статике. Тем не менее в обоих случаях, для интенсивной тренировки ягодиц делайте «базу», постепенно увеличивая нагрузку с помощью спортивного инвентаря (утяжелителей, гантелей, гирь) или путём прибавления подходов и повторений.

Как правильно накачать ягодицы?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Круглые и ярко выраженные ягодицы – это один из идеалов современной красоты. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки стремятся к таким формам. Кто-то посещает спортивный зал, а кому-то комфортнее тренироваться самостоятельно.

В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?

Внимание! Для прокачки ягодиц необходимо выполнить ряд условий. К выполнению обязательны все, иначе результата не будет.

1. Правильное питание. Даже если регулярно ходить в фитнес-центр, толку от тренировок не будет. Для роста мышц требуется качественное, сбалансированное питание.
2. Регулярные тренировки. Если не прикладывать усилий, красивая попа не вырастет сама по себе. Кроме того, существует риск набрать лишний вес, так как набранным калориям нужно куда-то деваться.
3. Качественный отдых. Хороший отдых подразумевает здоровый сон и перерывы в тренировках. Мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, только тогда они будут быстро расти.

Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?

Все перечисленные упражнения для накачки ягодиц можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале:

• классические приседания;
• приседания с отягощением – в качестве отягощения хорошо подойдут гантели;
• выпады ногами вперед;
• выпады с отягощением;
• приседания с широко расставленными ногами;
• выпады ногами назад;
• выпады с отягощением;
• наклоны вперед с отягощением – постепенно вес можно увеличивать;
• выпады ногами крест-накрест;
• одновременное поднятие рук и ног в позе лежа на животе;
• попеременное поднятие руки и ноги в позе лежа на животе;
• неполный мостик – отрывать от пола нужно только ягодицы;
• боковые махи ногами в сторону;
• махи ногами назад из положения стоя на четвереньках;
• «ходьба» на попе;
• боковые махи ногами из положения стоя на четвереньках;
• шаги в сторону с резинкой-экспандером на ногах.

Внимание! Перед тем как выполнять то или иное упражнение для ягодиц, следует ознакомиться с правильной техникой.

Что еще стоит учесть?

Для достижения результата стоит учесть также следующие рекомендации:

1. Не забывать перед началом тренировки о полноценной разминке.
2. Сочетать силовые и аэробные упражнения, выполнять их попеременно.
3. Каждое упражнение нужно повторять 15–20 раз. За одну тренировку достаточно 2-3 подходов. Когда тело привыкнет, количество подходов можно увеличивать.
4. Простые упражнений для ягодиц можно добавить в ежедневную утреннюю зарядку, но не нужно превращать утреннюю гимнастику в полноценную тренировку.
5. Стараться придавать большую нагрузку мышцам ягодиц, нежели ног.
6. Каждые два-три месяца следует менять программу тренировок, вводить в нее новые упражнения, чтобы был ярко выраженный результат.
7. Для усиления эффекта можно заняться легкими кардио-тренировками, такими как плавание или бег.
8. Во время выполнения упражнений, взгляд должен быть направлен перед собой. Не нужно вертеть головой, смотреть в стороны или опускать лицо слишком низко.
9. Важно освоить правильную технику дыхания. Выдох делается в момент наибольшего усилия, вдох выполняется на отдыхе. Так переносить нагрузку будет легче.
10. Упражнения нужно выполнять в четком и быстром ритме. Можно делать это под счет или включить динамичную музыку.

Не стоит расстраиваться, если природа не наградила подтянутой и упругой попой. Ягодицы – это такая часть тела, которую можно быстро накачать при помощи физических упражнений. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Главное, соблюдать регулярность.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Качаем ягодицы в домашних условиях: комплекс из 5 упражнений

Абсолютно каждая девушка или женщина пытается следить за своей фигурой и очень переживает, когда на теле появляются лишние жиры. Особенно это касается ягодиц. Поэтому просто необходимо выполнять упражнения для ягодиц.

1. Упражнения для ягодиц и бедер
2. Анатомия ягодичных мышц
3. Самые эффективные упражнения для попы
4. Упражнение №1: Классические приседания
5. Упражнение №2: Выпады ногой назад
6. Упражнение №3: Приседания «Плие»
7. Упражнение №4: Выпады
8. Упражнение №4: Мостик
9. Упражнений на попу и бедра
10. Упражнение «Ленивая»
11. Заключение

Ведь мужской пол всегда обращает внимание на попу, ели она не понравится мужчине, то велика вероятность больше с ним не увидеться. Поэтому крайне важно следить за состоянием своих ягодиц, чтобы вызывать желание у мужчин и зависть у женщин.

Кому-то из девушек очень повезло: природа и так дала им шикарную попу. Но со временем все равно попа теряет свою форму. Чтобы этого избежать, нужно обязательно делать физическую нагрузку для бедер и ягодиц, чтобы всегда выглядеть великолепно.

Лучшие упражнения для ягодиц смогут убрать лишний жир с проблемных мест, подтянуть попу, придать ей интересную форму, привести Ваши мышцы в тонус. Если Вы не поленитесь выполнять несложные упражнения – Вы всегда будете объектом вожделения и зависти.

Упражнения для ягодиц и бедер

Вам необходимо определиться с выбором физической нагрузки. Такие нагрузки как гимнастика, бег, растяжка или прыжки – они приведут в тонус многие группы мышц, но не будут так эффективны конкретно для мышц попы. Поэтому необходимо разработать для себя комплекс упражнений, который направлен конкретно на укрепление именно ягодичных мышц.

Идеальным вариантом будет посещение спортзала или фитнес центра, где Вы под чутким руководством и присмотром тренеров будете выполнять нужные нагрузки.

Но многим женщинам не всегда удается посещать спортзалы из-за ряда причин. Например, многим не хватает времени, денег или даже желания. Поэтому упражнения для ягодиц в домашних условиях станут наилучшим вариантом для таких дам.

На выполнение домашней программы у Вас уйдет максимум полчаса в день. Вам не надо будет отрываться от важных дел, а лишь немного прерваться. Поэтому не ленитесь, выполняйте нужные комплексы, тогда результат не заставит долго себя ждать.

Анатомия ягодичных мышц

Для того чтобы накачать попу дома, необходимо немного разобраться с внутренним устройством ягодиц. Все очень просто. Ягодицы состоят из трех основных мышц: большой, средней и малой.

При накачке мышц попы, они начинают прибавлять в росте. Для этого необходимо прилагать серьезные усилия. Если Вы не можете посещать спортзал, где легче всего накачивать такие мышцы с использованием утяжелителей, то нужно знать базовые упражнения для того, чтобы Ваши мышцы росли.

Самые эффективные упражнения для попы

Раз Вы решили заняться формированием красивой, подтянутой попы, то вот самые эффективные упражнения для ягодиц:

1. Классические приседания;
2. Выпады ногой назад;
3. Приседания «Плие»;
4. Выпады;
5. Мостик.

Остановимся отдельно на каждом, подробнее разберемся с техникой выполнения.

Упражнение №1: Классические приседания

Классические приседания – это, наверное, самая действенная нагрузка, которую только можно было придумать. Выполнять такое задание можно с гантелями, штангой, дома использовать бутылки с песком. Такие сильные физические упражнения на ягодичные мышцы в результате сжигают жир и сильный растят мышцы. Выполните по 30.-60 приседаний.

[attention type=green]Важно! Помните, что перед началом любой нагрузки необходимо выполнить разогревающую разминку. Иначе Вы потянете мышцы.[/attention]

Разминаться можно прыжками на скакалке или же бегом до легкой испарины.

Исходное положение ноги на ширине плеч, носки в сторону. Спина и плечи должны быть ровными, руки в замке перед собой, смотреть надо прямо.

Начинайте приседать так, чтобы бедро стало параллельным полу. Представьте, что Вы сели на стул. Необходимо прогнуть поясницу и ягодицы потянуть назад. Ноги и носки в этот момент не движутся. Не забывайте правильно дышать.

Не переживайте, выполняя такие упражнения для ягодиц в домашних условиях, Вы не сможете получить травму и сможете накачать попу за неделю. Желательно, чтобы физическую нагрузку Вы утяжеляли гантелями или небольшой штангой, это придаст эффективности.

Упражнение №2: Выпады ногой назад

Выпады ногой назад – это упражнение сделает линии Ваших бедер четкими, уберет лишние проблемные места.

Нужно стать так, чтобы ноги оказались на ширине плеч, носки смотрели прямо, спина и плечи выпрямлены. Руки на талию.

Необходимо шагнуть одной ногой назад до максимума, вторая нога в этот момент просто сгибается в колене, больше никак не меняет своего положения.

Потом ногой отталкиваетесь от пола и возвращаетесь в исходное положение. Колено передней ноги не должно уходить за носок.

При выполнении такого упражнения также необходимо брать в руки гантели, лишними они не будут. Начинайте с 10 выпадов и увеличивайте нагрузку до 25 движений.

Упражнение №3: Приседания «Плие»

Это еще одни хорошие упражнения на внутренние мышцы ягодиц. Они формируют красивые, ровные линии и стройные ноги.

Исходное положение ноги на ширине таза. Спина должна быть прямой, ноги немного согнуты в коленях. Носки повернуты в сторону, руки на талию.

Необходимо приседать до тех пор, пока бедра станут параллельно полу. Потом медленно подняться.

На видео фитнес тренер показывает технику Приседания “Плие”

Такие упражнения лучше всего утяжелять гантелей, тогда ноги покажут результат в два раза быстрее. Делайте по 15 приседаний каждый день.

Упражнение №4: Выпады

Выпады – оригинальный вид выпадов, его выполняют, опираясь на какое-нибудь возвышение.

Встаньте возле опоры, которая ниже колен. Исходное положение ноги вместе, спина прямая, руки на талию.

Носок необходимо повесить на край опоры. Следите за коленом, оно должно быть строго вертикально полу. Переднюю ногу немного сдвиньте вперед.

Сгибайте ногу до параллельности бедра относительно пола. Задержитесь внизу на несколько секунд. Поднимайтесь.

Очень хорошо, если Вы утяжелите упражнение гантелями. Делайте по 10 раз на первый период. Постепенно увеличьте нагрузку до 25 раз.

Упражнение №4: Мостик

Мостик – такое упражнение задействует именно мышцы ягодиц, желательно делать его в самом конце Вашей тренировки. Выполнять его возможно как с опорой, так и без нее.

Исходное положение присев возле опоры так, чтобы упереть спину в районе лопаток. Потом уприте спину на опору, ноги вытяните вперед и спину выпрямите горизонтально полу.

Ноги необходимо сгибать и разгибать. Медленно, не торопясь.

Выполнив это упражнение для ягодиц, Вы почувствуете жжение во всех мышцах. Если нет – приступайте к выполнению еще раз.

Это лучшие упражнения для ягодиц среди всех. Если Вы будете постоянно использовать именно эти упражнения, Ваша попа станет упругой, красивой и подтянутой.

Упражнений на попу и бедра

Физических упражнений для бедер и ягодичных мышц очень много, но выбирать нужно самые эффективные упражнения для ягодиц, иначе результата не будет видно.

Упражнение «Ленивая»

Для выполнения упражнения для бедер нужно лечь на пол и упереть обе ноги в стену. После чего медленно поднимайте ноги, как будто Вы шагаете по стене, потом спускайтесь. Делать упражнение нужно полминуты.

Лучшими упражнениями для ягодиц считаются также махи ногами вперед и в стороны. Для того чтобы их выполнить нужно встать возле стены, опереться рукой в нее. Ногу поднимаем параллельно полу, медленно опускаем. Назад по той же схеме. Нужно сделать минимум по 15 махов на каждую ногу.

Такие упражнения помогут Вашим ногам и попе быстро потерять лишний вес. Отличным упражнением для бедер станет перекатывание с ноги на ногу.

Исходное положение – сидя на носке одной ноги, выпрямив в сторону вторую. Медленно, не поднимая попы, перекатываемся на другую ногу, выпрямляя первую. Потом обратно. Обязательно следите за положением Вашей попы, она не должна подниматься, все делаете по одной линии.

Еще одним действенным упражнением является полумостик.

• Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки выпрямлены.
• Поднимаете попу до упора и задерживаетесь в положении наверху. Мышцы ягодиц сильно сжать на несколько секунд.
• Медленно опускайте попу.
• Это упражнение укрепить мышцы ягодиц и поможет сжечь лишний жир.

Заключение

Мы описали самые эффективные и простые упражнения для упругих ягодиц. Выполняя комплекс тренировок регулярно, вы сможете достичь желаемого результата и быть довольной своим телом. Если Вы решили для себя укрепить и накачать попу – не сдавайтесь. Завершите начатое до конца. От этого зависит красота и упругость Ваших ягодиц. Будьте упорны, и тогда, станете объектом зависти многих женщин, и от мужского пола не будет отбоя.

Как накачать ягодицы без приседаний? 10 эффективных упражнений для домашней тренировки

Хотите добиться подтянутых ягодиц, но боитесь увеличить объем бедер приседаниями? У нас есть решение!
В нашей рубрике #быстрыйфитнес эффективные и легко выполнимые в домашних условиях упражнения для красивых ягодиц показал Геннадий Лянго — тренер по физической подготовке, биотехнолог, коуч по здоровому образу жизни. И никаких приседаний!

— Проработка ягодиц — это не дань моде, а прежде всего забота о собственном здоровье.

1. Натренированные ягодичные мышцы поддерживают стабильность таза и даже помогают улучшить состояние коленных суставов.
2. Развитые ягодичные мышцы улучшают репродуктивное здоровье мужчин и женщин, улучшают функции органов малого таза.
3. Люди с тренированными ягодичными мышцами практически никогда не страдают болями в пояснице, потому что ягодицы снимают значительную часть нагрузки с утомленных мышц спины.
4. Упражнения для ягодичных мышц входят в многие комплексы при коксартрозе и болях в пояснице.

Если со здоровьем у вас все в порядке и вы лишь хотите сформировать красивые ягодицы, но при этом не хотите перекачать ноги, то сосредоточьтесь на упражнениях из предложенного комплекса. Здесь 10 упражнений, которые вы можете выполнять в домашних условиях без спортивного инвентаря. Акцент в этих упражнениях сделан на развитие большой и средней ягодичной мышц. Нагрузка на четырехглавую и двуглавую мышцы бедра практически отсутствует, так что ноги вы не раскачаете, а вот ягодичные мышцы загрузите на 100%.

• Перед выполнением комплекса обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
• В каждом упражнении делайте 2-3 подхода по 10-20 повторений.
• Если вы новичок, ограничьтесь пятью упражнениями, если вы опытный боец — выполняйте комплекс целиком.

Комментарии к выполнению упражнений — под видео.
Внимательно изучите их, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Описания техники упражнений

• Упражнение 1. Подъем прямой ноги лежа на животе

Лягте на пол, голову уприте в ладони. На выдохе медленно поднимите ногу на 10-15 сантиметров над полом. На вдохе плавно опустите ногу на пол. Без паузы сделайте следующее повторение.

• Упражнение 2. Подъем согнутой в колене ноги

Лягте на пол, голову уприте в ладони. Согните ногу в колене.

На выдохе плавно поднимите ногу вверх, не перенапрягая при этом поясницу. Опустите ногу на вдохе и, едва коснувшись пола, снова поднимите ногу вверх.

• Упражнение 3. Отведение ноги в положении лежа на боку

Лягте на бок. Согните ноги в коленных и тазобедренных суставах, стопы соедините.

На выдохе отведите ногу вверх-назад (по дуге). На вдохе опустите ногу.

• Упражнение 4. Подъем ноги в положении лежа на боку

Лягте на левый бок. Согните левую ногу в коленном и тазобедренном суставах под прямым углом. Поднимите правую ногу на выдохе до угла 30-45 градусов по отношению к полу. На вдохе опустите правую ногу вниз и не касайтесь пола, сделайте следующее повторение.

Выполните аналогичные движения для левой ноги.

• Упражнение 5. Разведение ног из боковой планки

Упритесь локтем левой руки в пол и станьте в положение боковой планки на коленях. Опустите таз вниз и, едва коснувшись пола, на выдохе поднимите таз вверх. Одновременно с подъемом таза отводите правую ногу вверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите аналогичные движения в положении боковой планки с упором на правую руку.

• Упражнение 6. Ягодичный мост

Лягте на спину. Упритесь пятками в пол и поставьте ноги на ширине плеч. Руки положите вдоль тела.

Напрягите пресс и ягодицы и на выдохе поднимите таз вверх так, чтобы ноги и корпус образовали прямую линию. Задержитесь вверху на пару секунд и на вдохе опустите таз вниз.

Едва коснувшись пола, сделайте следующее повторение.

• Упражнение 7. Ягодичный мост-2

Упритесь одной ногой в пол, а другую держите на весу.

Выполните те же предписания, что и для предыдущего упражнения.

• Упражнение 8. «Птица-собака»

Встаньте на четвереньки. На вдохе правым локтем коснитесь левого колена. На выдохе вытяните руку и ногу до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выполните аналогичные движения для левой руки и правой ноги.

• Упражнение 9. Поворот таза стоя

В положении стоя согните опорную ногу в коленном суставе на 10-15 градусов. Другую ногу держите на весу. Руки поставьте на талию.

Поверните (раскройте) таз в сторону одновременно с корпусом. Верните таз в исходное положение.

• Упражнение 10. Дедлифт на одной ноге

Встаньте на правую ногу и немного согните ее в коленном суставе. Левую ногу согните в колене и держите ее на весу. Руки опустите вниз.

На вдохе плавно наклоните корпус вниз до уровня, когда ладони будут немного ниже уровня колена опорной ноги. Одновременно с опусканием корпуса отведите левую ногу назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите аналогичные движения для другой ноги.

Как выбрать лучший консилер?

Консилеры — из числа тех средств, которые не имеют права на ошибку. От них требуется надежная маскировка несовершенств кожи, поэтому нужен строгий отбор. Мы его сделали и готовы поделиться результатами

прочтение займет > 5 минут

Текст: Виктория Волкова
Обновлено 20 июля 2020

Консилер уже давно стал базовым бьюти-средством. Тональные кремы, конечно, тоже выполняют маскировочные функции, но покраснения, пигментация и другие несовершенства порой все равно проступают. Чтобы не наносить повторный слой крема, «утяжеляя» тем самым покрытие, лучше пользоваться консилером. Насыщенное пигментами средство наносят адресно — ровно на те области, где нужно что-либо «спрятать».

С этим большинство консилеров справляется на отлично, но после нанесения некоторые ведут себя на коже не так, как хотелось бы. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, поговорим о критериях отбора. А также поделимся рейтингом лучших консилеров, по мнению редакции.

Как выбрать для себя лучший консилер?

Консилер какой фирмы можно назвать лучшим? На бьюти-рынке представлены самые разные консилеры, в том числе и универсальные. Они подходят для кожи любого типа, и все же лучше найти средство, которое подойдет именно вам, — не зря ведь их выпускают с разными формулами.

Жидкие консилеры вроде Infaillible от L’Oréal Paris с текстурой крема или флюида насыщены увлажняющими компонентами. Они дарят сухой коже комфорт и избавляют от обезвоживания. Еще одна распространенная проблема кожи сухого типа — тусклость. И многие консилеры жидкого формата успешно решают ее с помощью светоотражающих частиц в составе.

Более густые и плотные консилеры могут выпускаться в формате твердого крема в стике или небольшой баночке. Такие средства рекомендуют при жирной и комбинированной коже, на которой из-за избытка себума более легкие текстуры держатся плохо.

Кроме того, консилеры для жирной кожи включают противовоспалительные, успокаивающие компоненты, которые помогают избежать воспалений и других неприятностей.

Таким образом, ясно, что консилеры не просто помогают в маскировке несовершенств. Они способны решать конкретные проблемы вашей кожи, если правильно подобрать формулу, исходя из индивидуальных особенностей. Далее мы поделимся топом консилеров, которые, по мнению редакции, заслуживают доверия. А для начала советуем посмотреть этот обучающий видеоурок.

Лучшие консилеры от темных кругов под глазами

Консилер Instant Anti-Age Eraser Concealer, Maybelline New York

Это средство Maybelline New York создано специально для того, чтобы «стирать» следы усталости. Даже тонкий слой консилера надежно скрывает темные круги под глазами. А еще он тонизирует кожу — все благодаря составу с экстрактом ягод годжи и галоксилом. Последний ингредиент, к слову, как раз известен как борец с «синяками»: он нейтрализует кровяные пигменты, которые придают коже синеватый оттенок. Благодаря удобному аппликатору-кушону консилер легко равномерно распределить по коже. Останется лишь растушевать границы нанесения. Instant Anti-Age Eraser Concealer отлично справится и с маскировкой прыщей и других подобных несовершенств. Его же можно использовать в качестве хайлайтера, если нужно подчеркнуть скулы или, например, контур бровей.

Узнать, что думают наши читатели об Instant Anti-Age Eraser Concealer, можно здесь.

Консилеры для жирной и проблемной кожи

Стойкий консилер Power Fabric Concealer, Giorgio Armani

Сделать выбор в пользу этого консилера обладательниц жирной кожи подталкивает 12-часовая стойкость. Средство хорошо держится на коже, даже если она в течение дня покрывается маслянистой пленкой. На эту формулу можно положиться, не опасаясь, что от маскировки не останется и следа. Покрытие при этом будет легким, неощутимым, как тонкая, воздушная вуаль. Бархатистый финиш покрытия нейтрализует жирный блеск и не допускает его появления в течение дня. Свежий вид сохраняется даже спустя несколько часов, что бы вы ни скрывали: темные круги, покраснения, пигментные пятна, морщинки или расширенные поры.

Узнать, что думают наши читатели о Power Fabric Concealer, вы можете здесь.

Консилер Teint Idole Ultra Wear Camouflage, Lancôme

Еще одно средство, достойное внимания благодаря своей стойкости. Lancôme даже настаивает на приставке «ультра»: маскировка, выполненная этим консилером, обещает держаться до последнего. Средство отличается плотностью текстуры и отлично подходит тем, у кого на жирной коже обычные кремовые консилеры просто стираются с лица. Матовый финиш позволяет добиться безупречных результатов в мейкапе: несовершенства будут скрыты так же, как и маслянистый блеск.

Рейтинг лучших консилеров для сухой кожи вокруг глаз

Консилер 12 Point Cealer, Shu Uemura

Одно из главных преимуществ этого консилера — легкая кремовая текстура, которая при сухости кожи не подчеркивает морщинки в области вокруг глаз. Плюс к этому нанесение Point Concealer максимально комфортное: у средства мягкий губчатый аппликатор со скошенным краем. Благодаря ему консилер можно аккуратно распределить по коже тонким слоем. Такое покрытие справляется и с темными кругами, и с пигментацией, и с расширенными порами, и с воспалениями. Сухой коже он дополнительно обеспечивает глубокое увлажнение за счет состава с морской водой.

Узнать, что думают наши читатели о 12 Point Cealer, вы можете здесь.

Обзор консилеров для комбинированной кожи

Консилер-стик Alliance Perfect, L’Oréal Paris

Если кожа склонна к жирности, то наиболее надежным выбором будет твердый консилер: с ним вероятность, что средство «сползет» в течение дня из-за избыточного выделения себума, будет ниже. При этом текстура у него все равно легкая, и в месте маскировки она не будет выглядеть пятном. Средство, кстати, еще и матирует кожу, убирая там, где нужно, жирный блеск. Сам формат карандаша позволяет Alliance Perfect выполнять маскировку максимально точно, остается лишь смягчить границы подушечками пальцев. Карандаш удобно носить с собой — средство, которым можно поправить макияж, всегда будет под рукой.

Узнать, что думают наши читатели об Alliance Perfect, вы можете здесь.

Консилер Can’t Stop Won’t Stop, NYX Professional Makeup

Еще один консилер, который совмещает в себе стойкость (примерно 24 часа!), легкость текстуры и матовый финиш. То, что нужно обладательницам кожи с проблемой жирного блеска. На Т-зоне Can’t Stop Won’t Stop успешно нейтрализует маслянистую пленку, а сухим участкам кожи консилер обеспечит мягкость и увлажнение.

Консилеры для возрастной кожи

Консилер Naked Skin, Urban Decay

Консилер настолько легкий по текстуре, что со стороны его никак не заметить. Поэтому с Naked Skin трудно перестараться; даже двойной слой не будет обращать на себя внимание. Он сливается с кожей, становясь после высыхания полуматовым. Состав с антивозрастным компонентом Matrixyl 3000 из морских водорослей обеспечивает увлажнение и повышает упругость кожи, стимулируя синтез коллагена. Средство успешно сглаживает заметные морщинки. За этот эффект отвечает экстракт зеленого чая — известный антиоксидант, который предотвращает старение за счет борьбы с окислительным стрессом.

Узнать, что думают наши читатели о Naked Skin, вы можете здесь.

Топ-3 новых консилеров 2020 года

Консилер Dream Lumi Touch, Maybelline New York

Одна из новинок этого года, Dream Lumi Touch: консилер, идеально подходящий тем, кто живет в сумасшедшем ритме мегаполиса и часто испытывает стресс. Главное его преимущество — эффект «подсветки». С помощью светоотражающих частиц он избавляет кожу от следов усталости; благодаря сияющему взгляду никто и не подумает, что сна было меньше, чем хотелось бы. Несколько «щелчков» прокручивающегося основания — и аппликатор наполняется кремом, который можно адресно нанести на зоны, требующие маскировки.

Узнать, что думают наши читатели о Dream Lumi Touch , вы можете здесь.

Консилер Infaillible More Than Concealer, L’Oréal Paris

Неслучайно L’Oréal Paris говорят, что это «больше, чем консилер»: средство, если понадобится, можно распределить по всей коже лица, заменив им тональный крем. У Infaillible More Than Concealer высокопигментированная формула, которая скроет любые несовершенства, от темных кругов и покраснений до рельефных недостатков вроде расширенных пор. И в качестве тонального средства, и в качестве точечной маскировки консилер держится до 24 часов — состав стойкий.

Узнать, что думают наши читатели о Infaillible More Than Concealer, вы можете здесь.

Консилер-хайлайтер Touche Éclat High Cover, Yves Saint Laurent Beauté

Новая формула знаменитого консилера против кругов под глазами Touche Éclat теперь еще надежнее борется со следами усталости. Yves Saint Laurent Beauté сделали текстуру плотнее, чтобы средство не приходилось наслаивать для маскировки «синяков». Результат при этом все равно выглядит естественно. И не в последнюю очередь потому, что в составе есть светоотражающие частицы. Touche Éclat High Cover осветляет круги и освежает взгляд. Его можно применять и в роли хайлайтера на скулах или по контуру бровей. Формула консилера содержит также экстракт марокканской календулы, кофеин и витамин Е — вместе они защищают кожу от преждевременного старения, успокаивают и в то же время тонизируют.

Узнать, что думают наши читатели о Touche Éclat High Cover , вы можете здесь.

А правильно ли мы его используем? Консилер – наш друг и помощник!

Добрый вечер, Красавицы!

Для меня совсем недавно стояла проблема выбора консилера, для корректировки кругов под глазами, оказалось это задача не из легких…
Ранее я не уделяла особого внимание этой важной штучке из косметички, что оказалось очень-очень-очень зря. Ведь правильно подобранный консилер поможет исправить наши проблемы! Часто здесь на сайте девочке в темах о консилерах интересуются подойдет ли им представленный в посте консилер.Многим эту функция по их мнению выполняет тональный крем, для меня эта штучка стала просто незаменима, так как преимуществ у нее множество!

К преимуществам можно отнести: широкая цветовая гамма; содержание светоотражающих частиц; предназначен для кожи вокруг глаз, тем самым проходит офтальмологический контроль; выравнивание кожи вокруг глаз; содержание увлажняющих веществ в большем количестве, чем в тональном креме; может использоваться и для лица.

«Современные консилеры не только надежно маскируют недостатки кожи, но и помогают лечить их, осветляют пигментные пятна, подсушивают прыщики, корректируют мимические морщины. Подобрать «свой» консилер сложнее, чем тональный крем.»

«И как же его использовать?

Захватите тонкой мягкой кисточкой или кончиками двух пальцев небольшое количество консилера и нанесите его жестом, напоминающим рисование запятых, под нижними веками, начиная с внутреннего уголка глаз. Затем кончиками чистых (чтобы не было передозировки средства) пальцев тщательно растушуйте консилер.»Ссылка

Для выбора консилера от темных кругов необходимо учитывать следующее:

Существует очень важное правило при выборе консилера — он должен быть немного светлее естественного цвета кожи.
Если у вас круги голубого оттенка, воспользуйтесь консилером абрикосового цвета.
От фиолетовых кругов под глазами необходим бежевый.
От зеленоватых — персиковый.

От покраснений и прыщей Вас спасет зеленый консилер.

Проблем у нас всех очень много, это веснушки, прыщики, акне… этот список можно продолжать и продолжать!
На спасение к нам придет консилер!
Рассмотрим каждую проблему отдельно и подберем себе НУЖНЫЙ консилер:

1. Если мы страдаем от акне, угрей или прыщиков, то нам нужна легкая сухая консистенция консилера, который может быть в виде стика, эмульсии или карандаша. Некоторые могут содержать и такую замечательную вещь как салициловая кислота. Она позволит более быстро заживить прыщик. Прыщики обычно красные, чтобы убрать эту ужасную красноту необходимзеленоватый консилер.
Точечными движениями наносим на прыщик, не размазываем по всей поверхности самого прыщика, так как более заметен станет. Не используем со светоотражалками, так как привлечем еще большее внимание к нему.
2. Еще одна проблема, которая волнует очень многих — это сосудистая сеточка, покраснения, отдельные сосудики.Тут нам на помощь придет консилер с желтым оттенком. Розацеу убираем корректором с голубоватой основой. Наносим с помощью кисточки, растушевать пальцами, после необходимо нанести тональный крем. Если мы вдруг забыли нанести корректор под тон, спешу вас обрадовать тем, что консилер с желтоватым оттенком можно наносить и после тонального средства.
3. Если у нас есть пигментные пятна или веснушки то нам нужен плотный кремообразный консилер, а может быть и стикер.
Необходимо наносить на зону пигментации точечно. Растушевать пальцем и припудрить. Чтобы недостатки были еще менее выраженными, наносим консилер на базу.
4.Ох, как я их не люблю, а кто же их любит то эти темные круги и злосчастные мимические морщинки!Здесь нам поможет жидкий конслер, их сейчас так много — с кисточкой, со спонжиками, в тюбиках(консилер-крем), все делает для нас производитель! Только важно помнить правило, о котором я выше рассказала: ОН ДОЛЖЕН БЫТЬ СВЕТЛЕЕ кожи и тем самым светлее тонального крема.
Сначала увлажняем кожу. Я наношу от внешних уголков глаз к внутренним четко по синюшным местам, очень-очень нежно, так как кожа тонюсенькая и легко можно ее травмировать.Некоторые предпочитают нанесение консилера специальной кисточкой. это меньше вредит коже, но я совмещаю и кисть и подушечки безымянного пальца.
Для корректировки мимических морщин корректор должен содержать светоотражалки.

Теперь посмотрим, какие бывают консилеры)

1. Manhattan cover stick 02тон -использую для корректировки веснушек.
2. Double Wear от Estee Lauder 02 тон -использую под глаза, очень хорошо корректирует, все синяки исчезают моментально!
Кожа с консилером:

практически ничего не видно, а круги у меня ого-го!

3. Oriflame beauty, absolute concealer for eyes — подойдет для очень тонкой кожи глаз с очень небольшими синячками. Со светоотражающими частицами.
4.Resultat Parfait — concealer a effet mat от Cherie ma Cherie, №404 Parfait- скрываю покраснения на коже, на щечках, например.
5.Oriflame tea tree из старой серии — прыщички, если бывают, подсушивает хорошо зеленая часть, потом немного бежевой и вроде нормально, но бежевая часть немного темновата, поэтому ее немного добавляем.

Преимущество консилера заключается в том, что он помогает нам скрывать практически все недостатки нашей кожи, но, девочки, необходимо помнить и о том, что неправильно подобранный корректор подчеркнет проблемы на лице. Также необходимо учитывать и сезонность, ведь наша кожа разная в эти периоды.

Спасибо, Девочки за внимание!
Надеюсь тема была для Вас интересной.
Мила.

Консилер для глаз: обзор лучших по брендам

Макияж – это целая наука, и для её постижения знать нужно не мало. Сегодня предлагаем познакомиться с тональным средством — консилер для глаз, рассмотрим что это такое и как им пользоваться, как правильно подобрать его исходя из особенностей кожи и типа макияжа?

Консилер для кожи вокруг глаз – это тональное средство, которое используется для достижения идеально ровной кожи в районе глаз. Особенно это важно для девушек, которые не понаслышке знакомы с темными кругами под глазами. В зависимости от типа консилера меняется принцип его нанесения и применения в макияже. При помощи этого make-up средства можно визуально увеличить глаза, придать взгляду выразительности и блеска.

Консилер для глаз

Подбираем консилер

Самое главное в этом нелегком деле – это правильно выбрать цветовую гамму. Предлагаем небольшую табличку, где мы постарались описать цветотипы и цвета макияжных средств (по этому же принципу можно подбирать хайлайтер):

По структуре консилеры бывают:

1. Жидкие (кремообразные);
2. Сухие (как пудра или румяна, порошкообразные).

Если не знаете, какой тип лучше всего выбрать, то рекомендуем для молодой кожи использовать жидкий консилер, он хорошо закрашивает круги, делает кожу равномерно гладкой, и не забивается между морщинками. Сухие же больше подходят для зрелой дермы, т.к. они разглаживают складочки в уголках глаз.

Конечно, можно еще углубиться в сортировку консилеров по типу макияжа. Скажем, чтобы омолодить лицо без операции, точнее визуально убрать несколько лет (а то и десяток при вечернем освещении), нужно использовать средство со светоотражающим эффектом. Еще один секрет визажистов: перламутровый консилер нельзя использовать при проблемной коже лица. Для более стойкого макияжа наносите под консилер праймер для лица, который хорошо помогает в контуринге.
Видео: камуфлирующий макияж с консилером

Какой выбрать по обзорной таблице

Конечно, с разнообразием подобных средств на рынке остановить свой выбор на каком-то одном подчас очень сложно. Поэтому мы сделали обзор всех известных фирм, чтобы было легче выбрать лучший консилер для кожи вокруг глаз.

Мы в списке представили самые лучшие и хорошие средства по уходу за кожей вокруг глаз и маскировке недостатков. Надеемся, наш независимый рейтинг поможет сделать правильный выбор.

Наносим корректор под глаза

Чтобы правильно наносить консилер на лицо, воспользуйтесь советами бьюти блогеров и визажистов. Намечаем точечно под глазами, непосредственно на темных кругах и до крыльев носа. Теперь самое ответственное – растушевка. Никогда не растушевывайте холодными руками, руки либо нагреть, либо работаем специальной кисточкой. Не нужно сильно втирать корректор, достаточно нескольких легких движений, которые скроют все недостатки кожи. Один секрет: не наносите консиллер отдельно от тонального крема.

Консилер для глаз – это очень индивидуальная косметика, отзывы про разные фирмы могут совершенно различными, поэтому нужно самой подбирать идеальное средство. Опытным путем со временем каждая найдет свой идеальный корректор. Ведь кто-то будет им маскировать морщинки, а кому-то просто нужно придать свежести образу. Пробуйте – и старания вознаградятся!

Вы также можете прочитать: