Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Как похудеть без диет

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

  • здоровое питание;
  • массажи и обертывания;
  • косметические и целебные препараты;
  • очищение организма;
  • водные процедуры, особенно содовые ванны;
  • физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

  • уменьшить порции;
  • есть медленно;
  • отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
  • готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
  • исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Ванны

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

  • калькулятор калорий;
  • дневник питания;
  • учет тренировок;
  • несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».

Книги

А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.

Видео

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

Не голодайте

Если вы целый день маковой росинки во рту не держали, то к вечеру наверняка с лихвой восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь регулярно, у вас развивается повышенный аппетит, поскольку при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.

Больше спите

На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. Однако при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.

Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.

Избегайте полуфабрикатов и снеков

В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.

Замените некоторые продукты их полезными аналогами

Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.

Исключите из рациона пять продуктов

Хотите за короткое время похудеть на 10 килограммов и убрать живот? Исключите из рациона всего пять продуктов питания: выпечку, острые приправы и соус, вино, козий сыр и темный шоколад. Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.

Пейте больше воды

Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.

Кроме того, стакан воды за полчаса до еды притупит чувство голода и снизит риск переедания. Стакан воды спустя 45 минут после еды ускорит метаболизм. А еще налаженный питьевой режим помогает избавиться от целлюлита. Только не запивайте еду в процессе приема пищи. Вода разжижает желудочный сок и ухудшает пищеварение.

Ешьте дома

Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.

Сосредоточьтесь на еде

Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.

Определите идеальный размер порции

Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Гуляйте

Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.

Рецепты косметики своими руками

Каждая женщина хочет выглядеть молодо и привлекательно. В погоне за красотой многие представительницы прекрасного пола стремятся скупить огромное количество косметических средств. И порой их цена является главным критерием выбора: именно стоимость, а не состав. Порой мы отдаем деньги именно за громкий и раскрученный бренд, а не за «начинку». Почему-то считается, что если цена высокая, то и качество соответствующее. На самом деле это не всегда так.

Все косметические средства, изготавливаемые на производстве – это химия, которая дополнена кое-какими натуральными ингредиентами. Разумеется, что со временем химическая составляющая того или иного средства может негативно отразиться на коже. А вот с натуральной косметикой вам это уж точно не грозит. Косметика в домашних условиях, рецепты которой опубликованы ниже, имеет многолетнюю практику. Этими средствами пользовались еще наши бабушки и прабабушки. Просто раньше не было возможности приобретать дорогие крема и шампуни, но матовой гладкой кожей и пышной шевелюрой могли похвастаться все же многие женщины – благодаря рецептам натуральной косметики! Сейчас появилось намного больше возможностей для приготовления косметики дома, поэтому выглядеть прекрасно сможете и вы!

Рецепты косметики своими руками: что необходимо для приготовления домашней косметики

Домашняя косметика своими руками, рецепты которой передаются из поколения в поколение, это весьма интересное занятие. Причем, оно способно увлечь не только женщин, но и… мужчин.

Сегодня существует огромное количество рецептов косметики, которые адаптированы для того, чтобы каждая женщина могла приготовить их у себя на кухне. Некоторые из них довольно сложные, поэтому, чтобы приготовить их, понадобится сноровка и небольшой опыт. Но в основном косметика своими руками готовится по очень простым рецептам.

Читайте также:  Рецепт молодости для всех

Чтобы достичь определенного результата, вам необходимо, в первую очередь, определиться с тем, какие средства вы будете использовать для достижения нужного эффекта. Реакция кожи на народную косметику будет однозначно, но вот какая – это уже вопрос. Именно поэтому используйте только качественные и проверенные составляющие, а предварительно определите, нет ли у вас аллергии на тот или иной ингредиент.

Инвентарь для приготовления косметики своими руками

Чтобы приготовить косметику в домашних условиях, вам обязательно нужно будет иметь:

  1. Весы, которые имеют точность измерений в пределах 1-2 г.
  2. Емкости, в которых вы будете смешивать все необходимые ингредиенты – они не должны использоваться в быту (исключительно для приготовления косметики).
  3. Емкости для хранения готового продукта – в идеале стеклянные флакончики и пузырьки с крышками, которые плотно закупоривают тару.
  4. Ступка с пестиком, чтобы измельчать цветы, травы и другие компоненты.

Косметика своими руками: готовим и храним

  1. Рецепты косметики можно видоизменять, перестраивая индивидуально под себя, например, под свой тип кожи. Смело экспериментируйте и комбинируйте ингредиенты.
  2. Готовьте косметику малыми порциями. Так как вы используете исключительно натуральные продукты без консервантов, то ваше средство имеет небольшой срок годности.
  3. Всегда помечайте флаконы – ставьте дату изготовления и указывайте срок годности.
  4. Никогда не нарушайте условия хранения натуральной косметики. Если сомневаетесь в том, что правильно хранили продукт – лучше не используйте косметику.
  5. Каждый раз, когда вы берете флакон с косметикой, чтобы ее использовать, будьте внимательны и аккуратны, так как вы можете занести грязными инструментами или руками бактерии или микроорганизмы.
  6. Если срок годности вашей косметики подошел к концу – выбросьте ее, не используйте.

Косметика своими руками: советы

  1. Чаще всего в качестве основы для домашней косметики берут масло. В основном, все травы и цветы, семена и кору растений настаивают на масле. Благодаря этому, средство впитывает в себя полезные свойства, придают текстуру и аромат косметике.
  2. Выбирая рецепт косметики, которую вы будете готовить своими руками, изучите свойства всех продуктов, которые вы будете использовать. Они обязательно должны подходить вашей коже, только так вы получите именно тот эффект, на который надеетесь.
  3. Запомните, что если у вас кожа сухая, то никогда не надо использовать для приготовления косметики препараты, содержащие в себе спирт.
  4. Если у вас кожа жирная, обязательно включайте в состав такие ингредиенты, которые способны нормализовать функцию сальных желез.
  5. Обязательно перед приготовлением косметики необходимо подготовить посуду, в которой вы будете готовить – обдайте ее кипятком.
  6. Приступайте к работе с чистыми мыслями, свежей головой и хорошим настроением. Настройтесь на позитив и у вас обязательно все получится!

Натуральная косметика своими руками: рецепты

Народные рецепты красоты – это самая разнообразная косметика. Сюда входят: крема, скрабы, шампуни, лосьоны, мыло и даже…дезодоранты! Благодаря натуральным продуктам, такая косметика получила множество положительных отзывов. К тому же все эти средства безопасны, они способны обеспечить полноценный уход вашей коже, что сохранит ее молодость и красоту. Косметика ручной работы, рецепты которой можно прочитать ниже, докажет вам, что вы можете сделать настоящий шедевр – намного лучше брендового продукта, благодаря которому вы будете всегда выглядеть отлично!

Косметика своими руками: крем для лица и тела

  1. Отличное средство, которое подойдет для любого типа кожи. Необходимо взбить три желтка от куриных яиц, добавить к ним 30 г натурального сока (на ваш выбор – либо фруктового, либо овощного, какой больше подойдет для вашего типа кожи). Добавить 15 г качественного пчелиного воска. Все тщательно перемешать. Влить несколько капель растительного (можно оливкового) масла. Вымешать до однородности. Крем можно хранить в холодильнике две недели. Наносить утром и вечером на вымытую кожу лица. Смывать через четверть часа теплой водой.
  2. Благодаря этому средству кожа вокруг глаз станет нежной, но упругой. Смешать 15 г ланолина (предварительно средство надо растопить на водяной бане) и 3 ч.л. масла (в идеале – миндального, но можно заменить каким-нибудь другим, которое подходит для вашего типа кожи). Влить ч.л. лецитина. По капле добавить 2 ст.л. теплой воды. Полученную массу вымешать деревянной лопаткой и убрать в холодильник. Хранить не более двух недель. Наносить утром и вечером на кожу вокруг глаз, излишек снимать ватным тампоном.
  3. Один из самых лучших кремов от морщин. Он подарит вашей коже свежесть, упругость и бархатистость. Смешать масла (обязательно из виноградных косточек первого отжима и масла кокоса в пропорции 4:1), ч.л. ланолина, 2 ст.л. растительного воска (можно пчелиного). Все перемешать, затем подогреть в микроволновке (45 сек). Вытащить массу, перемешать и опять отправить в микроволновку (45 сек). Повторять до тех пор, пока воск не расплавится. Чуть больше половины стакана чистой воды (в идеале – дистиллированной) влить в емкость, добавить 0,5 ст. алоэ вера (гелевая консистенция), 10 таблеток аскорбиновой кислоты (предварительно измельчив их в порошок). Все тщательно вымешать. По желанию выберите любой аромат, который вам очень нравится аромамасла и влейте несколько капель в массу. Смешать первую и вторую массу. Все хорошо перемешать, пока масса не станет однородной. Переложить в емкость, которая закрывается, хранить в холодильнике не более двух недель. Наносить на чистую, подготовленную кожу лица дважды в день. Излишки снять бумажной салфеткой.

Косметика своими руками: скраб

  1. Один из самых лучших народных рецептов – скраб на основе кофейной гущи, готовится следующим образом. Заварить кофе (желательно, чтобы он был мелкого помола). Жидкость выпить, а гущу собрать. На 3 ст. л. кофейной гущи: 3 ст.л. взбитых сливок, три капли аромамасла (апельсин или лимон, можно – цитрусовый микс), несколько капель обычного оливкового масла. Если у вас кожа сильно сухая или шелушиться, добавьте капсулу витаминов – либо А, либо Е. Благодаря этому скрабу, кожа не только очищается, она получает отличную подпитку и здорово увлажняется. Хранить этот скраб нежелательно, его нужно использовать сразу же после приготовления. Наносится скраб на тело после душа массажными движениями. Смыть теплой водой.
  2. Еще один популярный вид скраба – медовый. Что примечательно, для приготовления этого косметического средства вовсе нет необходимости покупать свежий мед – отлично подойдет старый, уже засахарившийся. Смешайте 10 ст.л. меда, 5 ч. л. сахара, стакан овсяных хлопьев типа «Геркулес» и 15 капель масла лаванды. Тщательно все перемешайте до однородности. Используйте сразу же после ванны – наносите на распаренное тело, совершая массажные движения. Если планируете этот скраб наносить на кожу лица, то овсянку нужно будет предварительно перемолоть в кофемолке. Хранить такой скраб нежелательно.
  3. Скраб с применением коричневого сахара позволит вам содержать кожу в идеальном состоянии, так как кожный покров станет упругим, здоровым и чистым. Смешайте 50 г коричневого сахара и 0,5 ч.л. миндального масла. Для запаха добавьте несколько капель любимого аромата – эфирный экстракт (роза, лаванда, апельсин и т.д.). Если коже шелушится, можно добавить витамин Е – одну капсулу. Этот скраб лучше не хранить, а всегда готовить новую порцию непосредственно перед применением. Наносить на кожу массажными движениями, немного помассируйте перед тем, как смывать. Если у вас очень сухая кожа, после применения скраба нанесите увлажняющий крем.

Косметика своими руками: лосьон для кожи

  1. Взять 3 листа алоэ. Тщательно вымыть и залить 1,5 л холодной воды. Пусть настоится несколько часов, затем отправить на огонь, довести до кипения. Сделать слабый огонь, проварить минут пять. Дать настояться и остыть, потом его можно перелить в стеклянную бутылку, закупорить и хранить в холодном месте. Срок годности – полгода. Протирать лицо после сна и после снятия макияжа.
  2. Этот лосьон – отличное средство для жирной кожи. Из 6 свежих огурцов сделать пюре. Смешать с желтком от куриного яйца, ст. л. меда, 50 мл спирта и 100 мл розовой воды. Тщательно перемешать, перелить в стеклянную емкость, закупорить и оставить на пять дней в темном месте. Процедить, хранить готовый продукт в холодильнике (максимум – две неделе). Протирать кожу дважды в день – утром и вечером.
  3. Если у вас сухая кожа – этот лосьон вам очень понравится, так как он обладает прекрасными увлажняющими свойствами. Взять 2 ст.л. масла кокоса 2 ст.л. пчелиного воска, ст.л. растительного (в идеале – оливкового) масла, 3 ст.л. масла персика, 15 мл чистой (лучше всего дистиллированной) воды , 0,5 стакана какао. Воск на медленном огне растопить в воде, добавить какао и все остальные ингредиенты. Перемешать, перелить в подготовленную емкость. Хранить в холодильнике, но не больше четырнадцати дней. Использовать два раза в день.

Косметика своими руками: маски

  1. Хорошая маска, которая борется с таким понятием, как «проблемная кожа». Взбить белок одного куриного яйца – в пену. Влить 4 капли масла – экстракта чайного дерева и досыпаем крахмала, помешивая все время, чтобы получилась густая масса, похожая на сметану. Нанести на кожу и оставить на четверть часа, после чего смыть. После такой чистки кожа нуждается в лосьоне, которым надо протереть лицо и креме – он наносится после всех процедур. Курс «лечения» составляет 10 дней – черед два на третий. Повторить курс можно не ранее, чем через квартал. Такую маску долго хранить нельзя – ее необходимо готовить непосредственно перед нанесением.
  2. Если у вас на лице есть «черные точки», обязательно воспользуйтесь этим рецептом! Таблетку активированного угля растолочь в порошок, смешать с 1 ч.л. желатина. Сухую смесь всыпать в 2 ч.л. молока (за неимением можно использовать обычную воду). Все очень тщательно перемешать, чтобы не было комков. Отправить на 15 сек в микроволновку. Подождать, пока масса стает теплой. Взять жесткую кисточку, сначала «вбить» в поры массу, потом смазать сверху плотным слоем и оставить на четверть часа. Снять, как маску-пленку. Лучше всего применять эту маску после принятия душа или ванны, чтобы лицо было распаренное. Хранить эту маску нельзя! Применять при куперозе противопоказано!
  3. Отличное средство, которое поможет избавиться от прыщей, угрей и различных неровностей кожи. В 0,5 ст. муки (выбирайте между рисовой, овсяной или пшеничной) добавить 1 д. л. соды, перемешать. За 1 раз использовать 1 ст.л. сухой смеси. Ее необходимо смешать с кефиром – должна получиться густоватая масса (как средняя сметана). Нанести на лицо массирующими движениями. Оставить на четверть часа. Маску смыть. Повторить на следующий день. В готовом виде маску не хранят.

Косметика своими руками: дезодорант

Дезодорант своими руками – вещь новая, но практичная. Что примечательно, вы можете менять его аромат в зависимости от времени года, времени суток или… настроения.

В равных пропорциях смешать соду и крахмал (лучше всего подойдет кукурузный). На 120 г готовой сухой смеси влить от 15 до 20 капель аромамасла, которое вам нравится. Лучше всего начинать с масла чайного дерева, так как оно имеет нейтральный запах. Добавить от 2 до 4 ст.л. масла кокоса. Все перемешать, чтобы консистенция была однородная. Полученный продукт необходимо выложить в какую-то подходящую емкость. Хорошо, если у вас осталась специальная коробочка от антиперспиранта. Если же таковой нет, то можно выложить смесь на целлофановый пакет и сформировать брусочек и отправить на холод. Средство желательно хранить в холодильнике – хотя бы в теплое время года. Срок годности – около трех месяцев. Дезодорант необходимо наносить утром на подмышки тонким слоем.

Рецепты косметики своими руками. Видео

А вы умеете делать натуральную косметику сами?

Мы избалованы разнообразием косметической продукции — купить можно что угодно: от средств по уходу за веками и ресницами до скрабов для пяток.

Но у многих людей возникают аллергические реакции, некоторых не устраивает эффект от использования покупных средств. А еще нас часто отпугивает высокая цена на косметическую продукцию.

Вывод очевиден — нам нужна натуральная косметика.

Натуральная косметика — в чем ее преимущества:

  • никакой «химии» и сомнительных добавок;
  • доступное натуральное сырье;
  • если применяются консерванты, то только природного происхождения;
  • простота приготовления;
  • возможность экспериментировать и добавлять нужные именно вам ингредиенты;
  • экономичность;
  • уверенность в качестве своего изделия.

Натуральная косметика — какое сырье использовать

Вы можете применять съедобные компоненты, то есть овощи, ягоды, фрукты, молочные продукты, яйца, продукцию пчеловодства.

Пригодятся разнообразные лекарственные растения и травы, косметическая глина, дрожжи, морская соль, хна.


В качестве природных консервантов используют эфирные масла — эвкалипта, цитрусовых, хвойных деревьев.

Всего пары капель масла апельсина на 50 мл домашнего крема хватит, чтобы уничтожить в нем все грибки и бактерии.

Мощным антиоксидантом являются витамины А, С и Е. Отличный натуральный консервант — экстракт семян цитрусовых.


Природные консерванты не способны надолго сохранить косметические средства, сделанные своими руками.

Поэтому лучше готовить их в небольшом количестве, хранить в холодильнике, использовать при хранении стерилизованную тару, а набирать средство из емкости чистым шпателем.

Натуральная косметика — варим мыло своими руками

Изготовить натуральное мыло своими руками можно несколькими способами.

Тем, кто впервые решил попробовать себя в роли мыловара, подойдет вариант с детским мылом. Только нужно выбрать качественное, без запаха.


В качестве базового масла подойдут облепиховое, оливковое, персиковое, миндальное, абрикосовое.

Красный цвет мылу придаст красный перец, зеленый — сухие травы, оранжевый — куркума, коричневый — кофе, корица, шоколад.

Мраморное мыло

Детское мыло — 100 г,
молоко — 150 мл,
мед — 1 ст. л.,
масла оливковое и облепихи — по 1 ст. л.,
масло апельсина — 4 капли,
шоколад — 10-15 г.

Натереть на терке детское мыло, поставить на водяную баню, когда масса чуть-чуть расплавится, добавить молоко и мед. Постоянно помешивать.

Полностью растопленную смесь снять с огня, разделить на две части. В одну часть добавить облепиховое и апельсиновое масла, в другую — оливковое масло и натертый шоколад.

Остывшую смесь залить в формы слоями: оранжевый, шоколадный, опять оранжевый и т. д. Аккуратно перемешать смесь и оставить застывать.

Мыло подходит практически для всех типов кожи, оказывает очищающее и освежающее действие.

Собственное творение обойдется вам ненамного дороже купленного кусочка детского мыла.

Мед, молоко, шоколад, оливковое масло найдутся у каждой хозяйки. Облепиховое масло можно в среднем купить по цене около 1 у. е. за 50 мл, масло апельсина — 1,5 у. е. за 10 г.

Можно также использовать мыльную основу, которая продается в специализированных магазинах. Ее средняя стоимость — в пределах 5-5,5 у. е. за 1 килограмм.


Обычно такую основу делают из кокосового и пальмового масел.

В чем плюсы работы с мыльной основой: плавится легко; застывает быстро; воду при варке не нужно добавлять.

Мыло с нуля своими руками

Если вы освоили азы мыловарения из мыльной основы и детского мыла, можете попробовать освоить процесс изготовления натурального моющего средства для всей семьи с нуля.

Рецепт мыла с нуля

Масла:
подсолнечное — 20 г,
кокосовое — 120 г,
касторовое — 50 г,
оливковое — 85 г,
пальмовое — 200 г,
щелочь — 65,9 г,
вода — 156 г и 75 г (очищенная или минеральная без газа),
ароматизаторы и красители — на ваше усмотрение.

Обязательно соблюдать меры предосторожности — вам придется работать с опасной щелочью.

Поэтому вам понадобятся: респиратор, плотно прилегающие очки, перчатки, клеенка, резиновый фартук.

1. Пол и стол застелите клеенкой и газетами, чтобы избежать попадания щелочи.

Читайте также:  Молоко с медом - польза и вред

2. Твердые масла растопите на водяной бане, периодически помешивая.

3. Когда они растопятся, влейте в емкость жидкие масла.


4. Снимите масла с водяной бани при температуре 60 градусов.

5. Щелочь медленно высыпьте в ледяную воду, помешивая ложкой. Помещение должно хорошо проветриваться!

6. Раствор щелочи процедите через марлю. Влейте его в смесь масел, слегка перемешивая.

7. Смесь взбейте блендером в течение 3-4-х минут до появления следа: это когда раствор густеет и на нем появляются полосы.

8. После этого смесь будет быстро загустевать, поэтому добавьте ароматизаторы и красители, быстро размешайте ложкой.

9. Мыло выложите в формы, тщательно утрамбовав.


10. Укутайте формы плотной тканью и поставьте в разогретую до 100 градусов и выключенную духовку на 8 часов.

11. Затем укутанные формы нужно выдержать при комнатной температуре 48 часов.

12. После этого вынимайте мыло из форм, разрезайте на кусочки, заверните каждый в бумагу для выпечки, сложите в полотняный мешочек и оставьте дозревать на 2 месяца.

Процесс приготовления, конечно, требует времени, соблюдения технологии и правил безопасности. Зато такое мыло можно хранить при комнатной температуре целый год.


Такое мыло обойдется вам дороже покупного, кусок весом в 100 г будет стоить от 1,5 до 2 у. е., в зависимости от стоимости ингредиентов. Их можно купить в специализированных магазинах для мыловаров, в аптеке, заказать в интернет-магазине.

Натуральная косметика — крем своими руками

Минусы самодельного крема: трудно поначалу добиться легкой консистенции, нужны навыки, которые приходят со временем; недолговечность крема, оптимальный срок хранения — 7-14 дней.

Плюсы домашнего крема: только натуральные компоненты; возможность использовать полезные вещества; экономия; крем своими руками — отличный подарок близким.

Рецепт универсального крема

Масло черного тмина — 30 мл,
зеленый чай — 60 мл,
экстракт ромашки —7 мл,
стеариновая кислота — 2 мл,
эфирное масло вербены — 5 капель.

Как готовить крем своими руками.

1. Поставить на водяную баню 2 емкости — с маслом и с зеленым чаем.

2. При температуре 60 градусов в масло добавить стеариновую кислоту.

3. В эту смесь влить чай, поставить в миску с холодной водой.

4. Когда температура крема станет 35-40 градусов, добавить в смесь экстракт ромашки и эфирное масло, помешать.

5. Остывший крем положить в стерильную баночку, хранить в холодильнике 2 недели.


Натуральная косметика требует соблюдения необходимых пропорций при изготовлении. В этом вам поможет кухонный гаджет — мерная ложка-весы.

Относительно цены — 100 мл натурального крема своими руками обойдется вам в 7-8 у. е. Получается большая стоимость, чем у бюджетного крема, но меньшая, чем у брендовых производителей.

Натуральная косметика — средства для волос своими руками

Рецепт шампуня-маски

Смешать 1 желток, половину рюмки коньяка, 10-20 г жидкого мыла или привычного вам шампуня. Смесь нанести на волосы, выдержать 5 минут, затем помассировать кожу головы, смыть водой.

Сполоснуть волосы водой с добавлением яблочного уксуса или лимона и отвара трав (лопуха, крапивы, ромашки). Отлично стимулирует кровообращение головы.

Рецепт шампуня, улучшающего состояние волос

Нужно смешать 2 ложки любого шампуня, 1 яйцо и 1 столовую ложку порошкового желатина. Взбить, чтобы не было никаких комков.

Такой шампунь питает волосы, улучшая их внешний вид. В яйце и желатине содержится много протеина, отчего волосы становятся густыми и красивыми. Шампунь готовится для одноразового использования.

Питательный лосьон

Частой проблемой наших волос является их выпадение и появление перхоти. В этом случае поможет специальный лосьон.

Смешиваем 25 г шелухи лука, 5 зернышек измельченной гвоздики, 200 г спирта. Эту смесь нужно настаивать 2 недели в темном месте, в плотно закрытой емкости.

Если у вас сухие волосы, добавьте в лосьон 3 чайных ложки касторового масла.

Курс лечения — месяц. До полного использования лосьон храните в холодильнике.

По поводу стоимости собственноручно изготовленных шампуней — никаких дорогостоящих компонентов в них не использовано, добавление яиц, желатина, спирта, лимона, трав существенно не влияет на цену косметического средства. Зато эффект обещает быть весьма впечатляющим.

Натуральная косметика — маски для лица

Одним из популярных средств домашней косметики являются маски. Их можно делать практически из всего, что у вас под рукой.

Белковая маска

1 яичный белок,
1 чайная ложка лимонного сока,
2 чайные ложки овсяной муки или молотого геркулеса.

Взбейте 1 яичный белок, медленно, чтобы не опала пена, добавьте 1 чайную ложку сока лимона, 2 чайных ложки овсяной муки (можно перемолотого геркулеса).

Выдержать маску 4-5 минут, смыть прохладной водой. Делать 2 раза в неделю.

Стягивающая маска с маслом можжевельника

Смешать 2 столовых ложки голубой глины, 3 столовых ложки йогурта, добавить 5 капель масла можжевельника. Полученную смесь равномерно нанести на лицо, подержать 15 минут и смыть.

Отправляясь за семейными покупками в очередной раз, подумайте, стоит ли приобретать готовую косметику, напичканную химикатами.

Может, натуральная косметика своими руками — намного лучший выбор? Она не всегда дешевле, и повозиться придется, но зато качество и экологичность гарантированы точно.

9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц

Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Большинство девчонок завидуют совершенству округлых форм таких звезд, как Ким Кардашьян или Beyonce. Как они достигли этого? Был ли это подарок матушки-природы, искусная работа пластического хирурга или накачка ботоксом? «Ягодичный бум» начался еще с попки Дженнифер Лопес, но со временем размер модной тенденции стал просто огромным, как у Игги Азалии и Ники Минаж, например. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов?

Можно ли накачать попу дома?

У нас есть для вас отличная новость и заключается она в том, что получить попу желаемой формы возможно, и это не зависит от генетики, как многие полагают. Разумеется, вам повезло, если такая шикарная попка у вас с рождения, а если нет, тогда у вас есть шанс, получить такие ягодицы дома.

Люди, которые на протяжении всего дня сидят, имеют слабые мышцы ягодиц. Выполняйте укрепляющие упражнения, по крайней мере, 2 раза за неделю, чтобы придать ягодицам красивый внешний вид и вернуть упругую форму.

Наверное, многие из вас слышали такое выражение “Вы не получите такой попки, как хотите, просто сидя на ней ровно”.

Без сомнения, это правда, так как качать попу нужно. Основные мышцы в этой области, большие ягодичные, являются одними из самых главных в человеческом теле. И они заслуживают особого внимания.

Ягодицы состоят из трех мышц: малая ягодичная мышца, средняя и большая. Большая ягодичная мышца – самая большая в человеческом организме. Все три очень важны и задействованы в основных видах человеческой деятельности, таких как ходьба, сидение и поддержание хорошей осанки.

Из-за слабых ягодичных мышц страдают другие мышцы, что может привести к травмам. Укрепление мышц ягодиц поможет вашему организму функционировать лучше, а также принесет вам некоторое моральное и эстетическое удовлетворение, вернет упругость попке. Как сделать попу красивой?

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток времени. Этот комплекс упражнений для ягодиц можно выполнять дома и с минимальным оснащением. Выполняйте, как минимум, три любых упражнения на ягодицы, тогда ваша тренировка станет действительно эффективной и укрепляющей. Упражнения для попы в домашних условиях очень разнообразны и одновременно просты в выполнении.

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

1. Супермен

Это упражнение просто создано для того, чтобы накачать попу быстро, также оно прорабатывает корпус, что немало важно для защиты спины и ее нормального функционирования.

Прорабатываемые мышцы: нижней части спины, ягодицы, мышцы задней поверхности бедер

  1. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ступни вместе и лежат на носках. Во время выполнения упражнения держите шею и позвоночник нейтральными.
  2. Напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Как только вы почувствуете, что готовы усложнить упражнение, добавьте немного веса, чтобы накачивание мышечной массы в области ягодиц происходило интенсивнее. Возьмите гантель в руки или поместите вес на лодыжки. Выполните те же шаги, что и выше.

2. Ягодичный Мостик

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц ягодиц. Даже без добавления веса, поза и амплитуда этого упражнения заставит почувствовать себя сильнее. Вы искали информацию о том, как сделать попу упругой, — вот ответ на ваш вопрос.

Прорабатывает мышцы: ягодиц, задней поверхности бедер, икры

  1. Лягте на пол спиной, согните колени под углом 90 о . Ступи должны стоять полностью на земле, руки по бокам тела ладонями вниз.
  2. Вдохните и упритесь пятками в пол, приподнимите бедра вверх, напрягите при этом мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. Верхняя часть спины и плечи лежат на земле, тело должно образовать прямую линию от колен до плеч.
  3. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений, отдыхая между подходами 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Чтобы сделать это упражнение для ягодиц в домашних условиях сложнее, попробуйте выполнить его на фитболе. В исходной позиции поместите ноги на мяч, спина должна лежать полностью на земле. Выполните пункты, описанные выше.

Еще одним вариантом этого упражнения является мостик на одной ноге, накачивание мышц при выполнении это варианта упражнения происходит прямо на глазах. Займите исходное положение, только одну ногу оставьте в воздухе. Выполните шаги, описанные выше, затем поменяйте ноги.

3. Шаги на степе с поднятием колена

Такое функциональное упражнение, как шаги на степе, помогает развить чувство равновесия и улучшить координацию движений, а также направлено на проработку ног и ягодиц. Такие упражнения для поднятия тонуса мышц ягодиц особенно популярны среди звезд и встречаются практически на всех занятиях по фитнесу. Старайтесь избегать качания из стороны в сторону.

Необходимое оснащение: скамья или степ высотой до колен, чтобы удобно было делать шаги.

Прорабатываемые мышцы: ягодицы, задней поверхности бедер, четырехглавая мышца

  1. Встаньте перед скамьей.
  2. Шагните на степ правой ногой, оттолкнитесь пяткой левой ноги и поднимите колено вверх.
  3. Опустите левую ногу вниз, затем вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10-15 повторений на правую ногу, затем столько же на левую в 3 подхода. Отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Если после 3 подходов вы не чувствуете особой усталости, тогда добавьте по гантели в руки. Выполните те же пункты, что описаны выше. Если это утренняя заряд для мышц ягодиц, тогда гантели оставьте на вторую половину дня.

4. Перекрестные выпады (Приседания «реверанс»)

Это не занятие по балету, как вам может показаться при выполнении этого упражнения. Как бы нелепо оно не смотрелось, его эффективность проверена опытом. Помимо четырехглавой мышцы, это упражнение направлено на проработку средних ягодичных мышц, которые помогают отводить бедро в стороны и поворачивать его внутрь и наружу.

Задействованные мышцы: четырехглавая мышца, ягодичная

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь вперед, руки согнуты в локтях перед вами.
  2. Сделайте шаг назад как при выпаде так, чтобы правая нога оказалась за левой. Согните ногу в колене. Правое колено должно быть расположено позади вашего левого колена. Попа напряжена.
  3. Cделайте упор на левую пятку и вернитесь в исходное положение.
  4. Проделайте тоже самое с левой ногой. Это было 1 повторение.
  5. Выполните 4 подхода по 15 повторений, отдыхайте между подходами по 30-60 секунд.

Усложняем упражнение

Выполните упражнение с гантелями.

5. Махи назад согнутой ногой

Это упражнение, направлено на проработку мышц ягодиц. Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения. Держите спину ровной во время выполнения его упражнения, живот должен быть подтянутый. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно дальше, не вовлекая в процесс таз и позвоночник.

Прорабатываемые мышцы: ягодиц и задней поверхности бедер

  1. Встаньте на четвереньки. Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения.
  2. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху.
  3. Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.
  4. Выполните по 15 повторений для обеих ног в 3 подхода, отдыхайте по 30-60 секунд между подходами.

Усложняем упражнение

Для усложнения упражнения добавьте вес на лодыжку, чтобы накачивание мышц происходило быстрее.

6. Приседания

Это самые популярные упражнения для упругих ягодиц в нашем списке. Приседания — очень эффективны особенно для новичков, так как оно не связано с поднятием веса, его можно выполнять где угодно, поэтому вам не придется специально для этого ходить в спортзал, можно просто подтянуть попу в домашних условиях.

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и присядьте.

7. Приседание с отведением ноги назад

Очень простой вид упражнения для попы дома и еще одна вариация на тему приседаний. Отличие от обычного приседания состоит лишь в том, что задействуются мышцы задней поверхности бедер за счет отведения ноги назад.

  1. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч. Выполните приседание.
  2. Встаньте и отведите ногу на сколько это возможно назад.
  3. Вернитесь в исходную позицию и сделайте тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Попробуйте выполнить это упражнение с гантелями в руках, чтобы ускорить накачивание мышц ягодиц.

8. Плиеприседание

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разведете наружу, руки поместите на талию.
  2. Затем выполните приседание. Старайтесь держать спину ровно, а голову прямо.

9. Приседание с отведением ноги в сторону

  1. Исходная позиция: стоя ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, затем встаньте и отведите ногу в сторону на столько высоко, на сколько это возможно.
  3. Вернитесь в исходное положение. Выполните тоже самое для другой ноги.

Усложняем упражнение

Выполните это упражнение с гантелями в руках. Полная зарядка для ягодиц, мышц рук и ног вам обеспечена.

Итак, это были самые действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Теперь перейдем к более подробной и конкретной схеме тренировок.

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Хотите получить «аппетитную» попу дома и всего за 30 дней?! Тогда, поехали. Ниже приведена схема тренировок, которая рассчитана на месяц, только на попу и только для девушек. Это программа настоящая зарядка для мышц. Самые эффективные упражнения для ягодиц вы подберете себе сами методом проб и ошибок. Результат вы увидите уже через неделю тренировок. Никакого оснащения, никаких походов в тренажерный зал, все упражнения дома можно выполнять и в удобное для вас время. Для начала вам нужно выбрать 5 упражнений, которые вы включите в эту программу. Естественно, тип упражнения можно менять, но их число остается прежним, и это главное правило. Как накачать попу в домашних условиях:

ДниТренировки
День 1Сделайте по 6 подходов каждого из выбранного вами упражнения.
День 2Выполните по 10 подходов для каждого из упражнений.
День 3Сделайте по 6 подходов для каждого из упражнений 2 раза.
День 5Выполните по 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 6Сделайте 10 подходов каждого из упражнений.
День 7Выполните 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 9Выполните 9 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 10Сделайте 6 подход каждого из упражнений 2 раза.
День 11Выполните 5 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 13Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 14Выполните 6 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 15Выполните 5 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 17Сделайте 9 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 18Выполните 5 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 19Сделайте 7 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 21Выполните 10 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 22Сделайте 8 подходов каждого из упражнений 2 раза.
День 23Выполните 8 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 25Выполните 7 подходов каждого из упражнений 5 раз.
День 26Сделайте 6 походов каждого из упражнений 3 раза.
День 27Выполните 9 подходов каждого из упражнений 4 раза.
День 29Сделайте 12 подходов каждого из упражнений 3 раза.
День 30Выполните 10 подходов каждого из упражнений 4 раза.
4, 8, 12, 16, 20, 24, 28 дниперерыв.
Читайте также:  Почему крошатся, ломаются, слоятся ногти

P.S. Один подход состоит из 5 повторений.

Заключение

Укрепляя мышцы ягодиц, вы улучшите свою осанку, подчеркиваете свою женственность и стройный силуэт. Также вам легче будет справляться с такими каждодневными задачами, такими как ходьба на длинные расстояния и по лестнице вверх. От вас лишь требуется найти время для тренировки, выбрать лучшие упражнения для ягодиц из предложенного нами списка и не забывать хорошо и правильно питаться. И вскоре вы станете счастливой обладательницей упругих ягодиц в домашних условиях.

Основные ошибки в накачке попы

Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы

Если вы решили заняться тренировкой ягодиц в тренажерном зале, посмотрите видео о том, как это делать правильно.

Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на тренажёрах? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите заниматься на трена жёрах ? Выход есть — качаем ягодицы в домашних условиях! При правильном построении занятия тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.

Качаем ягодицы в домашних условиях — поехали!

Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать данную тренировку в зависимости от вашего уровня подготовки, можете использовать дополнительный вес и изменять рекомендуемое количество повторов.

Очень важно хорошо размяться перед занятием. Потратьте 5 минут на активный бег на месте, прыжки, повороты корпуса и махи руками. Эти простые движения не только разогреют мышцы, но и подготовят тело к предстоящей нагрузке.

После этого можете приступать к упражнениям для ягодиц дома.

1. Приседания, стопы развернуты диагонально

Для начала выполните серию приседаний. Это самые простые, но при этом крайне интенсивные движения. В особенности, если вы выполняете это упражнение, используя дополнительную нагрузку. Такая версия приседаний, при которой стопы стоят чуть шире плеч и носки развернуты в стороны на 45 градусов, прекрасно укрепляет ягодицы, стабилизаторы позвоночника, мышцы брюшного пресса и спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните в стороны, а руки скрестите на груди или вытяните вперед.

2. На выдохе присядьте так, чтобы бёдра оказались параллельны полу. На вдохе поднимитесь.

3. Старайтесь сохранять спину максимально ровной на протяжении всего упражнения.

4. Сделайте 30 приседаний.

Самые эффективные упражнения для ягодиц — это, конечно, приседы.

2. Стоя на локтях и коленях — пятку к потолку

Второе упражнение выполняется на полу. Постелите коврик и встаньте на колени, руки поставьте перед собой на пол.

1. Опустите локти на пол и подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч.

2. Сделайте выдох и поднимайте правую ногу вверх так высоко, как сможете, пяткой тянитесь к потолку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.

3. Совершите 30 повторений правой ногой. Передохните и повторите упражнение левой ногой.

Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Потренировавшись пару раз вы поймете, что выполнять упражнения для ягодиц дома ничуть не труднее, чем в спортзале. Самое главное — следить за техникой и не лениться.

3. Отведение бедра в сторону лежа

Следующее движение представляет собой классические махи, позволяющие проработать внешнюю боковую поверхность бедер. Это самое эффективное упражнение для подтяжки ягодиц и бёдер в этой области. Но для того чтобы оно дало хороший результат, необходимо внимательно следить за техникой его выполнения.

1. Лягте на правый бок. Слегка оторвите корпус от пола, согнув правую руку в локте и зафиксировав на ней голову.

2. На выдохе поднимите левую ногу вверх. На вдохе опустите её вниз, но не касайтесь другой ноги. Продолжайте выполнять упражнение до появления сильного чувства жжения в мышцах. Постарайтесь сделать 25 повторов.

3. Повернитесь на другой бок и повторите движение правой ногой.

Делаем махи прямой ногой до возникновения чувства жжения в мышцах.

4. Выпады конькобежца

Еще одно упражнение из списка самых эффективных упражнений для ягодиц, которое вы можете выполнить без специального оборудования, — это выпады конькобежца. Эта необычная разновидность выпадов тренируют координацию движений и ягодицы, а также прекрасно тонизирует мышцы корпуса.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, согнутые руки зафиксированы на талии.

2. На выдохе сделайте выпад назад правой ногой. В отличие от классического выпада, когда нога движется строго по прямой траектории, в выпаде конькобежца нога идёт назад по диагонали.

3. Сделайте вдох и приставьте правую ногу назад к левой. Совершайте подъём только за счёт усилия передней ноги.

4. Повторите движение левой ногой.

5. Выполните по 20 повторений каждой ногой.

Выпады конькобежца выполняются назад и наискосок. За счет этого ягодичная мышца растягивается сильнее, что позволяет ее лучше проработать.

5. Становая тяга

Последнее упражнение — это становая тяга. Для его выполнения вам понадобятся гантели, которые вы можете заменить штангой или любым другим весом, вплоть до бутылок с водой. Не нужно брать слишком большой вес. Для начала вполне достаточно 5 килограмм. Это движение универсально и прекрасно вписывается в любой силовой комплекс.

1. Встаньте прямо, слегка согнув ноги в коленях. Возьмите вес в руки.

2. Вдохните и сохраняя спину ровной, наклонитесь вперёд. Угол в коленях не меняется на протяжении всего выполнения упражнения. На выдохе осуществите подъём за счёт сжатия ягодиц. Поднимаясь, обязательно сводите лопатки. Это снимает лишнее напряжение мышц спины.

3. Сделайте 25 повторов.

Становая тяга — классическое упражнение для проработки ягодиц. Вы можете использовать гантели, штангу или любой другой вес.

Секреты успешного тренинга

Итак, как накачать ягодицы дома вы поняли. Теперь приведу несколько секретов, которые позволят сделать ваши тренировки максимально эффективными. Для того чтобы быстро заметить положительные изменения в своём облике, обязательно воспользуйтесь этими рекомендациями.

1. Тренируйтесь регулярно. Качайте ягодицы в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю. Более редкие занятия сделают результат более размытым. Однако, не следует прибегать к другой крайности: слишком частая нагрузка на одну группу мышц не позволит мышечным волокнам полноценно восстановиться. Оптимально делать 1 или 2-дневный перерыв между тренировками.

2. Правильно дышите. Помните, что усилие (например, подъём ноги) всегда совершается на выдохе. А расслабление мышц и отдых должны начинаться на вдохе. Невыполнение этого пункта сделает даже самые эффективные упражнения для бёдер бесполезными.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с выполнения базовых версий каждого движения. Когда вы осилите необходимое число повторений, усложните их. Для этого добавьте еще подход или используйте отягощение.

4. Не забывайте о кардио. Если вы хотите сократить проявления целлюлита и похудеть, обязательно сочетайте упражнения для ягодиц дома с кардио. Вы можете бегать, прыгать через скакалку или заниматься аэробикой. Секрет прекрасной формы — это 3-4 часа такой нагрузки в неделю.

Это Вам будет интересно:

Теперь вы знаете, как качать ягодицы дома. Сочетая кардио и специальные силовые упражнения, которые были описаны в этой статье, вы добьётесь потрясающих результатов. Ваши ягодичные мышцы подтянутся и станут более рельефными, а кожа приобретёт упругость. Вы сможете навсегда забыть о таких проблемах, как некрасивая форма ягодиц и целлюлит. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ☝ Подробности в WhatsApp &nbsp

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

Содержание:
  1. — Приседания
  2. — Ягодичный мостик
  3. — Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
  4. — Махи
  5. — Выпады
  6. — Стульчик
  7. — Запрыгивания
  8. — Планка
  9. — Перемещение на ягодицах
  10. — «Супермен»
  11. — Полезные советы
  12. — Режим питания

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться!
Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.

Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания315
Ягодичный мостик312
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой315
Махи320
Выпады312
Стульчик230 сек
Запрыгивания410
Планка260 сек
Перемещение на ягодицах260 сек
«Супермен»315
Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

Выполнение:

  1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
  2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.

Ягодичный мостик

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
  2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Выполнение:

  1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
  2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

Выполнение:

  1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
  2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.

Выпады

Упражнение направлено на рост мышц.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
  2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.

Стульчик

Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

Выполнение:

  1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
  2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.

Планка

Упражнение не только формирует большие ягодицы, задействует в работе другие мышцы тела.

Техника выполнение:

  1. Примите упор лёжа.
  2. В качестве опоры задействованы предплечья и носки стоп. Взгляд должен быть направлен строго вперёд. Всё тело образует единую прямую линию.
  3. Находитесь в этом положении в течение минуты.

Перемещение на ягодицах

Для этого упражнения надо иметь хорошую растяжку, поэтому поначалу вы можете ощущать дискомфорт.

Перемещение на ягодицах

Выполнение:
  1. Присядьте на пол. Упритесь пятками о его поверхность.
  2. Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, тем самым перемещайтесь.

«Супермен»

Нагрузка распределяется между ягодицам и корпусом.

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки перед собой. Ноги прижмите одна к другой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову.
  2. Сделайте вдох. Поднимайте ноги и руки в одно время. В движении напрягайте мышцы ягодиц.
  3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз по 3 сета.

Количество подходов и повторений

Рекомендуется в среднем выполнять каждое из упражнений 15 раз в 3-4 подходах. Старайтесь использовать дополнительный вес: он способствует быстрой накачке мышц ягодиц. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Не забывайте делать перерывы, чтобы тренируемые мышцы восстанавливались.

Полезные советы, как можно накачать попу в домашних условиях

  • Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений. Не гонитесь за весом утяжеления.
  • Занимайтесь регулярно. Не тренируйте долго одну и ту же группу мышц.
  • Тренируйтесь где угодно. Надо циклически напрягать и расслаблять ягодицы.
  • В дни отдыха займитесь плаванием или йогой.
  • Спите 8 часов в сутки. Мышцы растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Пейте как можно больше воды.
  • Между подходами делайте паузу протяжённостью не больше минуты.
  • Используйте косметические средства, которые подтянут кожу, сделают её упругой. Делайте массаж. Кровообращение улучшится.
  • Откажитесь от пользования лифтом. Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Ведите активный образ жизни: выйдите вечером на прогулку или пробежку, прокатитесь на велосипеде. При прогулке на велосипеде давите на педали с силой.
  • Не бойтесь уделять себе как можно больше времени. Направляйте энергию в нужное русло, мыслите позитивно, достигайте поставленных целей.
  • Девушкам надо выбирать джинсы в обтяжку и с завышенной талией, чтобы попа выглядела визуально больше. Предпочтительнее обувь на каблуках.

Тренируемые мышцы

  • Большая ягодичная мышца занимает основную часть попы. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног.
  • Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне попы. Играет важную роль при походке.
  • Малая ягодичная мышца отвечает за сохранение равновесия.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

  • Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
  • Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы. Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Ссылка на основную публикацию