Как избавиться от раздражения после бритья в интимной зоне, ногах и подмышками

Сильное раздражение и зуд после бритья в интимной зоне как избавиться

Раздраженная кожа – явление не редкое и возникает оно по самым разным причинам. Краснота, воспаление, зуд вызывает массу неприятностей. Проблема усугубляется, если возникает раздражение в зоне бикини. Участки кожи в интимных местах особенно чувствительны. Деликатные зоны требуют деликатного подхода, особенно при воспалении после бритья. Проблема решаема, нужно лишь набраться сил и терпения.

Причины, по которым возникает раздражение

Почему удаление волос с помощью бритвы – не самый лучший метод? Им пользуется большинство женщин, поскольку это дешевый, доступный и быстрый вариант решения проблем. Область бикини отличается нежной кожей и жесткими волосками. Это не очень удачное сочетание после обработки бритвой вызывает возникновение маленьких ранок или легких порезов.

Причиной сильного раздражения от процедуры бритья в интимной зоне может стать:

бритвенный станок низкого качества;
слишком острые или совсем тупые лезвия;
бритье по сухой коже;
чувствительный эпидермис;
не соблюдение гигиенических правил при проведении процедуры;
отсутствие предварительной подготовки;
неправильное движение станка;
частое бритье;
лечение кожи после процедуры.

Несмотря на подобные «издевательства» над эпидермисом, ранки способны зажить самостоятельно. Но обычно эта область сильно потеет, отчего растет число бактерий и возникает зуд и неприятный запах.

Женщины любят носить тесное белье «на размер меньше» для стройности, что нежелательно и приводит к раздражающим ощущениям. А синтетические ткани, входящие в его состав, дополняют перечень неприятностей, после которых дерма не в состоянии нормально восстановиться.

Признаки раздражения зоны бикини

Избавиться от волос в паховой зоне и области лобка можно щадящими методами, используя специальные эпиляторы, жидкий воск для депиляции, специальный крем. Но женская часть населения, чтобы ускорить процесс, продолжают пользоваться бритвенным станком.

Обычно страдает верхний слой эпидермиса, но в ряде случаев затронуты и долее глубокие слои. Раздражение при бритье в деликатной зоне бикини вызывает следующие повреждения и ощущения:

покраснение места обработки;
расплывшиеся яркие пятна красного цвета;
зуд и неприятное жжение;
дискомфорт при использовании нижнего белья;
сильно выраженные симптомы на жаре;
неприятный запах из-за гнойничков и скопления бактерий.

Все это – следствие неумелой проведенной процедуры или злоупотребление, а также отсутствие должных гигиенических навыков при ее проведении. Важно и качество используемого бритвенного станка, который создается специально для женщин, чтобы сбрить излишний волосяной покров. Этот простой прибор снабжается несколькими лезвиями и имеет специальную защитную полоску, изготовленную из мягкого материала.

Особенности техники удаления волос

Раздражение при бритье в нежной зоне бикини возникает, когда побреешь волосы неправильно. Если особа прекрасного пола не считает нужным изучать подробности процедуры или у нее на это нет времени. Избавление от проблемы возможно при выполнении последовательных и разумных действий:

длинные волоски удалить с помощью ножниц, оставив 5 мм длины;
на волосяной покров нанести средство для бритья и немного подождать, чтобы смягчить кожу;
в ходе процедуры при необходимости добавлять гель для бритья;
нельзя использовать простое мыло, которое сушит эпидермис;
лезвие вести по направлению роста волос, периодически смачивая станок водой;
если место в промежности труднодоступное, то кожу слегка оттянуть;
при порезе провести обработку перекисью водорода;
завершающий этап – обработка кремом после бритья.

Почему сразу после того, как побреешь интимный участок, возможен зуд в паху? Это реакция нежной кожи на соприкосновение с лезвием. Нужно потерпеть и не использовать спирт или антисептики, способные подсушить кожные покровы или усилить раздражение. Во время принятия душа не стоит усиленно тереть мочалкой обработанные участки. Не стоит бриться каждый день. Процедуру проводить перед сном, чтобы за ночь область бикини слегка поджила.

Как предотвратить раздражение после депиляции

Чтобы не задумываться, как избавиться от мучительного раздражения в зоне бикини, нужно его предотвратить. Для этого совершаем следующие благоразумные поступки:

Гладкую, только что побритую кожу обрабатываем Мирамистином или Хлоргексидином, обращая особое внимание на появившиеся ранки.
Увлажняем область бикини смягчающим, гипоаллергенным кремом. Использование другой ухаживающей косметики пока нежелательно.
Если возникает зуд, и вы чешите раздраженный участок, то прикладываем компресс из трав.
Через 2-3 суток проводим скрабирование интимных областей, повторяя процедуру 1-2 раза в неделю.
Отказываемся на время от синтетического и сдавливающего кожу белья, а также от обтягивающих юбок и брюк, которые плотно облегают тело. Нельзя использовать белье, натирающее кожный покров.

При правильно проведенной процедуре и следование правилам в течение нескольких дней проблема раздражения от некачественного бритья в интимной зоне не возникнет. При сильнейшем раздражении похода к врачу не избежать. Причиной воспаления могут стать грибковые заболевания или колонии бактерий на коже; болезни, передающиеся половым путем; беременность или менопауза.

Список популярных средств, используемых при раздражении

Почему препараты для борьбы с раздражением эпидермиса продают в аптеках, а не в косметических салонах? Это лечение кожи, поэтому создан арсенал аптечных средств, способных придти на помощь особам прекрасного пола в деликатной ситуации.

Рассмотрим наиболее эффективные средства, которые помогают снять раздражение от «экстремального» бритья в интимной зоне, лечат воспаления и незаживающие ранки:

Бепантен выпускается в виде крема и мази. Средству «по силам» ожоги, опрелости, воспаления. Наносится на пораженную область и достаточно 2-3 сеансов, чтобы убрать воспаление. Смягчает и увлажняет кожный покров в месте депиляции, снимает зуд и нивелирует высыпания.
Судокрем относится к универсальным препаратам. Он справляется с поражениями любой степени сложности. В его состав входят вещества, заживляющие раны и обладающие регенерирующими свойствами. Помогает восстановиться чувствительному эпидермису там, где находится пах и на лобке.
Полиспорин используют при аллергических реакциях в области бикини. Если сильно зудит кожа и возникают покраснения в виде мелких красных точек, напоминающие крапивницу, то эта мазь поможет удалить негативный эффект.
Малавит представяет собой гель на натуральной основе. Когда чешется в зоне интима, сразу после процедуры следует использовать Малавит, который охлаждает дерму.
Бацитрацин в форме мази полезен при часто возникающих раздражениях. Он помогает убрать зуд и покраснения в паху, которые возникают с определенной периодичностью. Это необходимое средство при микробных воспалениях, поскольку содержит в своем составе антибиотик.
Фенистил относится к комплексным препаратам, созданным в виде мази, геля и таблеток. Он обладает эффектом снятия постоянного раздражения и аллергии, которые возникают не только на пораженном участке, но и появляются на ногах и бедрах.
Пантенол в виде крема, геля или пенки хорошо заживляет верхний слой эпидермиса. Помогает убрать покраснения на лобке и опрелости в паховой области. Устраняет прыщики и шелушения, заживляет ранки. Успокаивает, снимая неприятные ощущения.

Народные средства, направленные на борьбу с раздражающими факторами

На вопрос, как избавиться от раздражения в чувствительной зоне бикини, некоторые не задумываясь назовут несколько народных рецептов. Средства, проверенные временем, доступны, они всегда «под рукой» и пользуются ими совершенно бесплатно. Нежный эпидермис легче переносит продукты на основе натуральных, природных компонентов.

Как женщины избавлялись от деликатной проблемы при помощи народных средств? Убирает воспаление

свежие сметана или кефир с низким % жирности;
травяные растительные отвары, в составе которых петрушка, мята, череда, ромашка, шалфей, крапива;
сок, выжатый из листиков домашнего алоэ;
некоторые разновидности эфирных масел;
масло чайного дерева;
детская присыпка;
глицерин.

Надежные рецепты, проверенные временем

Предлагаем несколько наиболее удобных в применении и эффективных в действии рецептов, которые снимут раздражение от агрессивного бритья в интимной зоне:

Отвар из петрушки. 2 столовых ложки сухой зелени пряности всыпать в 200 мл кипятка и покипятить на медленном огне 20 минут. Остудить отвар, смочить в нем ватный диск и наложить на проблемное место. Через 10-15 минут наступит облегчение. Так же готовится и отвар из ромашки. Иногда используют ледяные кубики с травами.
Сметана с оливковым маслом. Смешивают 20 мл подогретого оливкового масла и 50 г сметаны. Смесь накладывают на деликатный участок эпидермиса на 10-15 мин. За это время она впитается. Остатки удаляют ватным диском, смоченным в теплой воде. Достаточно пользоваться рецептом раз в день.
Средства с эфирными маслами в составе. Обычно их наносят сразу после бритья на раздраженный лобок. Несколько капель лавандового или кедрового масла вводят в состав лосьона или увлажняющего крема, снимая процесс воспаления.
Масло чайного дерева. В 30 мл миндального масла вводят 3 капельки масла чайного дерева (несколько капель масла можно добавить в смягчающий крем). Их смешивают и дают постоять 20 мин. Когда чешется интимная зона, они прекрасно успокаивают раздраженный кожный покров. Масло чайного дерева не только заживляет ранки, но и уничтожает бактериальную микрофлору. Средство не требует смывания.
Сок алоэ. Используют лист алоэ, которому исполнилось 3 года. Держат 2-3 часа в холодильнике, затем снимают кожицу и накладывают на воспаленный после депиляции участок. Зуд и краснота в промежности проходит за несколько сеансов.

Если аптечные или народные средства не приносят желаемого результата, то нужно искать альтернативный метод: попробовать крем с эффектом депиляции или шугаринг. Если кожу бреют бесконечно, то она травмируется снова и снова.

Женщины стремится выглядеть красиво и ухоженно. Иногда для этого прикладывают неимоверные усилия, покупают дорогие средства, используют салонные процедуры. Нежная, ровная кожа без волос, пигментных пятен и прыщей – мечта каждой леди. И интимная зона – не исключение. При правильном уходе чувствительная кожа деликатной зоны не доставит хлопот: нужна только нежная забота «о себе, любимой».

Румянцева, md

П ослеродовый период – это время, которое требуется на восстановление организма женщины после беременности и родов. Послеродовый период начинается непосредственно после рождения последа. А вот когда он заканчивается, вопрос неоднозначный. Разнообразные источники определяют его окончание через 4, 6 или 8 недель после родов. Стоит учитывать, что основные показатели здоровья женщины приходят к исходным значениям лишь через год после родов.

Бесспорно, у большинства женщин в первые недели после родов не возникает мысли о походе в спортзал! Жизнь встает с ног на голову: необходимо отойти после родов, наладить лактацию, привыкнуть к новому ритму жизни с малышом. Но это совсем не значит, что молодая мама должна забыть о собственном здоровье на месяцы или годы после рождения ребенка.

Постепенное возвращение к физическим нагрузкам после родов обеспечивает женщине ряд преимуществ:

значительно улучшается настроение (по субъективной оценке самих женщин);
быстрее снижается масса тела, и организм легче возвращается в «добеременную» форму;
улучшаются показатели работы сердечно-сосудистой системы;
снижается вероятность послеродовой депрессии.

Доказано, что большинство женщин, не начавших занятия спортом в течение 6 недель после родов, не могут вернуться к дородовым уровням физической активность в течение нескольких лет после родов.

А это крайне важно как для самой женщины, так и для ее ребенка. Ведь через год он уже будет бегать, и для подвижных игр с малышом маме необходимо быть в отличной форме, которая позволит долго гулять, играть в прятки, носить на руках, когда ребенок устанет, и т.д.

Общие рекомендации по физической активности после родов

Конечно, главный вопрос, который интересует большинство женщин, это когда можно начать заниматься спортом после родов. Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Это связано с тем, что беременность и роды у каждой женщины имеют свои особенности. Поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать заниматься спортом после родов.

Для большинства женщин абсолютно безопасно возвращаться к занятиям спортом через 6-8 недель после родов.

Для женщин, рожавших путем Кесарева сечения, не рекомендуется сокращать этот срок. После Кесарева сечения нагрузки возможны только после планового посещения гинеколога и УЗИ (обычно через 2 месяца после родов). Однако это не значит, что после операции не разрешены долгие прогулки на свежем воздухе с малышом.

После естественных родов возможно и более ранее начало тренировок. Однозначных данных относительно минимального промежутка времени между родами и первыми физическими нагрузками нет, однако большинство рекомендаций сходятся на том, что женщина может возвращаться к регулярным занятиям тогда, когда она чувствует, что готова к этому физически. Другими словами, как только у вас появилось время и силы задуматься о тренировках, вы можете попробовать начать!

Giselle Bündchen

Еще одна общая рекомендация: никто не может оценить лучше вас состояние вашего организма! Поэтому при возникновении любых неприятных ощущений в процессе тренировки необходимо отложить занятия спортом, даже если прошло 2 или 3 месяца после родов.

Рекомендуется заниматься спортом около 150 минут в неделю, разбивая эти занятия на 3 и более тренировок.

Необходимо начинать с минимальных нагрузок, очень плавно возвращаясь к тем нагрузкам, которые были до беременности.

Возможные виды физической активности после родов

Упражнения для укрепления мышц тазового дна – начинать как можно раньше после родов (для женщин с травмами промежности – как только прекратятся боли в области швов);

Силовые нагрузки – возможны нагрузки на отдельные группы мышц, как только женщина чувствует готовность к ним (для женщин, рожавших путем Кесарева сечения необходимо избегать упражнений на пресс в первые 2 месяца после родов);

Растяжка – хороша для всех женщин, если они не испытывают дискомфорта;

Ходьба – всем и каждому, постепенно наращивая продолжительность и скорость (можно не откладывать на 2 месяца даже после Кесарева сечения);

Плаванье – после естественных родов возможно, как только прекратились послеродовые выделения; после Кесарева сечения – через 2 месяца;

Интенсивные аэробные нагрузки (в т.ч. бег) – рекомендуется начинать не ранее 6 недель после родов.

Физическая активность и лактация

Важно! Умеренные нагрузки в послеродовом периоде НЕ повлияют на качество и количество грудного молока.

Так как кормящая женщина теряет с молоком большое количество жидкости, необходимо потреблять много воды во время тренировок при лактации.

Оптимально заниматься спортом непосредственно после кормления, т.к. это позволит избежать лактостазов. Если это невозможно, кормление должно быть сразу после окончания тренировки, а во время тренировки необходимо следить за состоянием молочных желез, и при появлении болезненности немедленно прекратить тренировку и как можно скорее приложить малыша к груди.

Спорт после родов – важные аспекты восстановления фигуры

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота). Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза. Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Какие тренировки возможны?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно. Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут.
Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу. Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

Спорт после родов — когда возобновить тренировки и как вернуть былую форму?

Каждая молодая мамочка рано или поздно (лучше, конечно, рано) задается важным вопросом, когда же можно заниматься спортом после родов и какие нагрузки будут правильными?

Разобраться самостоятельно бывает очень сложно — за время беременности изменились пропорции тела, форма груди, осанка, появились не радующие глаз растяжки. Как от них избавиться?

Что делать после кесарева сечения и как бороться с диастазом? Не навредят ли тренировки лактации? Как совмещать фитнес и кормление?

Обо всем этом, а также о видах спорта, подходящих для молодых мам, говорим в этой статье.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей маме?

Начинать стоит, придерживаясь главного правила — не навредить организму.

Понятное дело, за девять месяцев вынашивания все прибавляют в весе: кто-то — в большей степени, кто-то — в меньшей.

Зависит это от обычной спортивной активности до беременности, во время нее, и, разумеется, от того, кто сколько кушал и кушал ли за двоих.

После появления чада на свет адекватной считается прибавка до пяти килограмм — остальные уходят за счет веса самого ребенка и околоплодных вод. Увеличивается также размер молочных желез, появляются отеки.

Все это выливается в печальные цифры на весах.

Часть проблем проходит сама, а часть остается на совести женщины. Поэтому на первом этапе возврата в былую форму важно определить свое отхождение от нормы.

Для этого считаем индекс массы тела (ИМТ): делим свой вес на квадрат роста. Например, 60/(1,60х1,60)=23,4.

При ИМТ меньше 19 приемлемой считается прибавка до 15 кило (во время беременности, естественно); при 19-26 — до 12; при показателе 26 и выше вы не должны были набрать более 9.

Из этой простой математики становится понятно: если вы потяжелели сильнее, сами по себе жировые прослойки не рассосутся. Пора отправляться в спортзал.

Рождение ребенка меняет не только фигуру, но и характер женщины

С чего начинать кормящей маме?

На этом вопрос мы должны ответить на втором этапе.

Сразу же после рождения малыша составьте себе правильный сбалансированный рацион с учетом советов акушера-гинеколога и детского педиатра: если вы кормите грудью, диета и спорт не должны навредить ни вам, ни малышу.

Некоторые девушки начинают тренироваться уже через месяц после родов; другим, особенно если имела место тяжелая беременность и кесарево, приходится отложить начало занятий еще на два-три.

Период восстановления зависит от хронических заболеваний, давления, обычной физической формы (глупо думать, что если до беременности вы не отличались особенной активностью, мышцы быстро восстановятся), склонности к кровотечениям.

Начинайте занятия с минимальных нагрузок

Если вы чувствуете себя прекрасно, стартовать можно в момент прекращения послеродовых выделений.

В случае с кесаревым еще минимум два месяца придется избегать упражнений на пресс, различных скручиваний и планок.

Также стоит помнить, что во время самих родов происходит незначительная деформация тазовых костей, позвоночника и мышц спины.

Это говорит о том, что занятия должны быть легкими и размеренными, поэтому идеальным вариантом для восстановления формы станет пилатес, правильные дыхательные практики, часть асан йоги, гимнастика для спины, рук и ног.

Многие девушки интересуются вопросом, когда можно начинать занятия после родов со швами?

Ответ однозначен — только после их снятия и полного послеоперационного восстановления.

Совершенно нет необходимости провоцировать расхождение, кровотечения и возможные опущения матки.

А в случае кесарева сечения, например, к тренировкам мышц живота можно приступать ориентировочно через полгода после операции.

Откажитесь на время от активного спортивного образа жизни в пользу правильного питания и прогулок на свежем воздухе.

Если решили заниматься с гантелями, их вес не должен превышать килограмма

5 оптимальных видов спорта для молодых мам

Плавание

Почему: занимаясь в воде, вы снижаете нагрузку на позвоночник, укрепляете общий тонус мышц и улучшаете кровообращение.

Запишитесь в бассейн

Аква-аэробика

Почему: по той же причине, что и плавание. Она легче дается женщинам с большим весом, прорабатывает мышцы живота и развивает координацию движений.

Попробуйте походить на аква-аэробику

Пилатес

Почему: возвращает в тонус обвисшую кожу, борется с нашим целлюлитом и неэстетичными растяжками.

Молодым мамам отлично подходит пилатес

Почему: помогает расслабиться, укрепить мышцы, похудеть, побороть послеродовую депрессию.

Но важно знать, что подойдут вам не все асаны, а комплексы, специально разработанные для восстановления молодых мамочек после родов.

Найдите хорошего инструктора по йоге

Ходьба

Почему: вместе с кардио уходит лишний жир, тренируются все мышцы, в т.ч. живота, укрепляются ноги и сердечнососудистая система.

Совет: при этом исключите те виды спорта, где тело вынуждено активно трястись, перенапрягаться и прыгать. Это бег, велоспорт, волейбол, борьба, карате и пр.

Как сочетать фитнес и грудное вскармливание?

Когда вы знаете, что уже можно заниматься спортом после родов, особенно важно придерживаться простых правил при грудном вскармливании, чтобы тренировки не навредили здоровью ребенка:

Ваш график занятий должен сочетаться с кормлением. В идеале стоит начинать после первого утреннего кормления, но до вашего завтрака. Это нужно, чтобы в организме вырабатывалось меньше молочной кислоты, придающий неприятный вкус молоку.
От слишком интенсивных тренировок даже при крепком здоровье стоит воздержаться — занятия на тренажерах, с гантелями и утяжелителями способны привести к уменьшению количества молока.
Получасовых тренировок на первом этапе будет достаточно, не доводите себя до нервного срыва фотографиями фитоняшек в сети и чудесным быстрым возвращением в былую форму подиумных див.
Заниматься нужно в специальном спортивном бюстгальтере для надежной фиксации увеличившейся груди и в бандаже, если было кесарево сечение.
Пейте во время занятий воду и восстанавливайте баланс потерянной жидкости.
После спорта налегайте на белковую пищу и снизьте количество потребляемых углеводов. Ешьте больше разрешенных гипоаллергенных овощей и фруктов.

Используйте специальный бандаж, чтобы поддерживать живот

Когда можно заниматься спортом после родов при разрывах?

Процесс восстановления и заживления у всех индивидуален, но если после родов были наложены швы, сориентировать вас сможет только доктор, поэтому особенно важно не пропускать плановый осмотр гинеколога.

Чтобы организм полностью окреп и вернулся в форму, может понадобиться до полугода, иначе существует опасность расхождения швов.

С разрешения врача практикуйте упражнения Кегеля

Единственным исключением в данном случае могут стать упражнения Кегеля — они укрепляют мышцы промежности и влагалища, помогают побороть проблему недержания мочи и нормализуют кровообращение в малом тазу.

При обычных родах выполнять их можно уже на следующий день.

При разрывах — осторожные тренировки начинают через 1-1,5 месяца после наложения швов, иногда раньше.

Важно следить за своим самочувствием и отсутствием дискомфорта.

И снова повторимся — организм каждой женщины индивидуален, не постесняйтесь и не поленитесь спросить у врача, можно ли.

Первую физическую активность, когда уже можно заниматься щадящими спортом после родов кормящей маме, известный доктор Евгений Комаровский рекомендует начинать с самого элементарного:

Чаще ходить пешком и гулять с детьми
Больше стоять, чем сидеть — так вы теряете в два раза больше калорий
Найти подругу для совместных походов по магазинам и занятий спортом, за разговорами вы не заметно увеличите пройденные дистанции
Хвалить себя за регулярность и верность тренировкам
Относится к ним серьезно и не искать оправданий из серии: «Я мама, у меня ребенок, мне некогда», ведь 99,99% процентов успеха — это ваше желание и стремление вернуть телу прежнюю привлекательность

Больше гуляйте на свежем воздухе

Куда деть «беременный» живот после родов?

Если до беременности и во время нее вы не прекращали занятия в зале, мышцы начнут приходить в норму в первые две недели после родов и будут удерживать матку, не позволяя ей выпячиваться.

В остальных случаях с животом предстоит побороться.

У женщин, не занимавшихся своим телом, такое выпячивание может длиться больше двух месяцев, и после без тренировок, чтобы справиться с обвисшей кожей и растяжками, не обойтись.

Когда же после родов кормящей маме заниматься спортом и начинать делать те самые упражнения не пресс?

Если роды были естественными и легкими

Тренировки мышц брюшного пресса можно начинать, когда полностью прекратятся выделения из влагалища.

Обычно на полное восстановление уходит до 8 недель. Не бросайтесь сразу в тренировочный процесс, увеличивайте активность и время постепенно.

Не набрасывайтесь сразу на сложные упражнения для пресса, чтобы не получить обратный эффект

При кесаревом сечении

Начинать качать пресс можно через полгода, когда рубец на матке полностью созреет.

При диастазе

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения, направленные на тренировку прямой мышцы живота.

Легкий диастаз пройдет довольно быстро, а вот степень расхождения и способы борьбы с ней вам сможет подсказать лечащий врач. Не занимайтесь самолечением и не усложняйте себе жизнь.

8 первых упражнений

Этот доступный комплекс можно выполнять дома, лежа в собственной кровати. Занимайтесь после кормления малыша.

Зарядку выполняйте плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение делайте 10-15 раз, по мере сил увеличивая количество походов.

Простые упражнения для похудения вы сможете выполнять, не вставая с кровати

Ложимся прямо. Выпрямляем руки вдоль тела. На выдохе втягиваем до предела живот. Делаем глубокий вдох и расслабляемся.
Остаемся в той же позиции. Ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем таз, на вдохе — опускаем.
Исходная позиция лежа. Руки разводим в стороны и приподнимаем грудную клетку, пытаясь при этом сомкнуть лопатки. Голова продолжает лежать на полу или кровати. На выдохе возвращаемся в прежнее положение.
В положении лежа на животе поочередно сгибаем каждую ногу в колене по 10-15 раз.
Переворачиваемся на спину и делаем «велосипед». Останавливаемся по мере усталости.
Руками держимся за спинку кровати. Ноги сгибаем в коленях. Не отрывая ступней от матраса, поочередно кладем колени на правую и левую сторону.
Выполняем вращение ступней ног по очереди, подняв их выше линии живота.
И, наконец, перекатываемся на кровати влево-вправо.

Эти легкие упражнения помогут слегка разработать застоявшиеся мышцы.

В идеале, если у вас есть возможность пару раз в неделю оставлять ребенка на мужа/бабушек/няню, запишитесь на плавание, ведь вода — это настоящий природный тренер, который быстро приведет вас в форму.

Правильно подобрать нагрузку и комплекс тренировки, когда уже можно заниматься спортом после родов при грудном вскармливании, вам также поможет это видео:

4mama

Мы пообщались с профессиональным тренером Анастасией Векуа, которая специализируется на дородовом и послеродовом фитнесе. Узнайте, о самых важных аспектах поддержания фигуры до родов и ее восстановления после.

После рождения ребенка ваша жизнь становится другой. И никто не сможет предугадать насколько. Мои клиенты часто говорят, что их тела после родов с одной стороны стали неподатливыми, а с другой стороны ощущения в своем теле стали интуитивными. Беременность и роды – это непохожий ни на чей опыт, даже если женщина рожает второго или третьего ребенка. Поэтому единого совета по восстановлению после родов, оптимального для всех, не существует.

Анастасия Векуа – тренер по пилатесу sia-radet.com.ua

Первый вопрос который интересует всех женщин – когда же можно приступать к занятиям?

Это очень зависит от того, как проходила родовая деятельность и каким был предварительный опыт занятий. Если роды прошли без осложнений и разрывов, врачи рекомендуют уже через 24 часа делать суставно-сухожильную гимнастику перед тем, как вставать с кровати. Начиная с шестой недели после родов, можно приступать к восстанавливающей физкультуре.

Активные нагрузки средней интенсивности рекомендованы через 6-12 месяцев после родов. Очевидно, что спортсменки высокого класса могут тренироваться в соответствии со своим графиком. Но даже если вам кажется, что уже пора приступать к тренировкам, без разрешения врача делать этого не надо.

Почему важно приступать к занятиям как можно раньше?

Если у вас нет противопоказаний к занятиям, тренировки – это ваша обязанность, потому что здоровая мама – здоровый ребенок. Физические упражнения помогают сократить матку, улучшают работу кишечника и мочеполовой системы, нормализуют сон и аппетит, предупреждают послеродовые осложнения, укрепляют мышцы и выстраивают осанку.

Какие виды фитнеса эффективны в послеродовом периоде?

Если родовая деятельность прошла без осложнений, врачи рекомендуют приступать на следующий же день к упражнениям Кегеля, дыхательным техникам и суставно-сухожильной гимнастике в положении лёжа. Через 6-12 недель вы можете приступить к такому эффективному методу, как Пилатес. Он поможет укрепить мышечный корсет, восстановить глубокую мускулатуру живота, спины и тазового дна, выстроить осанку и избавить от болей в спине. Через 6-12 месяцев после родов вы можете приступать к силовым и кардио тренировкам средней интенсивности, обращая особое внимание на безопасность тренировок для вашего тела.

Как часто необходимо заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день. Естественно, что ежедневная полноценная тренировка – не первый пункт в списке дел у мам с новорожденными. Поэтому есть простой путь: 3 раза в неделю обязательные тренировки, остальные дни 5-10 минут на упражнения Кегеля, дыхательные техники и медитацию.

Есть ли запрещённые упражнения в восстановительном периоде?

Да, конечно. У женщины после беременности мышцы в области живота растянуты, а мышцы тазового дна ослаблены. Поэтому если даже женщине не диагностирован диастаз, нужно опасаться упражнений на прямую мышцу живота, т.е. скручивания, вплоть до окончания грудного вскармливания. Поскольку гормон релаксин продолжает вырабатываться в организме и способствует ещё большему растяжению мышц, тренировку нужно направить на укрепление глубоких мышц живота и спины.

Из-за выработки релаксина также не рекомендован глубокий стретчинг, поскольку он может только усугубить нестабильность связок и суставов и привести к травмам. Любые упражнения с поднятием веса или излишним напряжением не должны присутствовать в тренировке до тех пор, пока мышцы тазового дна не окрепнут.

А есть волшебное упражнение для послеродового периода?

Мышцы тазового дна обеспечивают поддержку половых органов и внутренностей. Вследствие родовой деятельности мышцы тазового дна у женщины ослаблены, возможно также опущение органов, пролапс. Если женщине не предписано оперативное вмешательство, то, как минимум, одно из упражнений Кегеля должно стать ежедневным. Цель упражнения – сокращение мышц тазового дна.

Вы можете представить диафрагму тазового дна, как лифт. Ритм тазовой диафрагмы сонастроен с дыханием, поэтому во время вдоха мышцы тазового дна расслабляются, как будто лифт опускается вниз и открываются двери, а на выдох мышцы тазового дна активируются, как будто двери закрываются и лифт поднимается вверх. Упражнения Кегеля должны вызывать напряжение только этих мышц, поэтому стоит избегать целенаправленного сжатия ягодиц, бедер или брюшной полости. Эти упражнения можно делать сидя на стуле или лежа на полу, 6-10 повторений несколько раз в день.

Каким будет восстановление в случае кесарева сечения?

Кесарево сечение — это операция рождения плода путем извлечения через разрез брюшной стенки и матки. Через 6 часов после операции можно приступать к простейшей суставной гимнастике лежа и поглаживающим массажным движениям в области грудной клетки и живота. К концу суток после операции врачи рекомендуют переворачивание с бока на бок и раннее вставание под присмотром медработника. После снятия швов и разрешения врача можно приступить к выполнению упражнений метода Пилатес. Через 4-6 месяцев можно добавлять занятия средней интенсивности.

Как заниматься и не потерять лактацию?

Грудное вскармливание требует потребления большого количества воды. Поэтому не забывайте пить во время тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно. Избегайте силовых упражнений высокой интенсивности, особенно на мышцы груди. Обеспечивайте максимальную поддержку груди с помощью спортивных бюстгальтеров при кардионагрузках. Такие занятия, как Пилатес, йога, цигун, плавание при разумном подходе не могут негативно повлиять на лактацию.

Каким должно быть питание в послеродовой период?

Принципы здорового питания едины для всех. Несмотря на то, что мамы часто переживают о том, что может негативно отразиться на ребенке, не существует какого-то определенного вредного продукта. Есть некоторые группы продуктов, при употреблении которых вследствие предрасположенности ребенок может на них отреагировать. Среди них: продукты, содержащие лактозу, глютен, рафинированный сахар, яйца и мясо птицы, рыба и морепродукты, экзотические фрукты и цитрусовые. Ваша задача – прислушиваться к себе и малышу после употребления тех или иных продуктов.

Так как же все-таки можно быстро вернуть свое тело в ту форму, которая была до родов?

В первую очередь дайте себе время. Ваше тело менялось на протяжении 9 месяцев беременности, дайте ему минимум такой же срок на восстановление. Твердое решение вернуть плоский живот, как в Instagram у той барышни, через два месяца после родов может принести ущерб вашему здоровью на годы вперед. Сделайте акцент на здоровом и осознанном восстановлении, занимайтесь фитнесом только с персональным тренером высокой квалификации и постарайтесь сделать этот процесс максимально приятным для себя и ребенка.

Фигура после родов — основные изменения, восстановление живот и груди. 115 фото и видео советы врачей и спортсменов

Женщины редко остаются довольными своей фигурой после родов. Обычно это связано с лишним весом, который набирался в процессе беременности и утерянной былой упругостью некоторых частей тела. Но фигура после родов может вернуться в былое состояние, и даже стать лучше, но для этого нужно следовать определенным правилам, которые мы попытаемся разобрать в нашей статье.

Возвращаем былой вес

У каждого человека может быть свое собственное понятие нормы. Это касается и фигуры с весом. Для того чтобы понять, сколько восстанавливается фигура после рождения ребенка, нужно для начала определить, где мы находимся по весовым показателям.

Девушкам, которым повезло меньше, и роды были тяжелыми, свойственно терять определенное количество лишнего веса в этом процессе, но обычно все набранные килограммы продолжают жить с вами и после рождения ребенка. Нередко даже в период кормления грудничка мамы продолжают набирать лишний вес.

Что же делать? Прежде всего восстановление фигуры после родов предусматривает отказ от любых диет, которые направлены на похудание.

Беременность прекрасный, но довольно тяжелый процесс для женского организма, а потому после родов идет восстановление. Диета может ослабить молодую мамочку, а вместе с тем и навредить ребенку, ведь из рациона могут исчезнуть важные для него питательные элементы, поскольку всю еду он получает с материнским молоком.

Питание

Для начала молодой маме нужно позаботиться об ускорении метаболизма, который активизирует процесс жиросжигания. Отлично в этом поможет дробное питание – дневную норму пищи стоит разделить на 5-7 мелких порций.

В таком режиме еда будет лучше усваиваться, а не продолжать откладываться в боках, на животе и бедрах. Если посмотреть на то, как меняется фигура после родов, то можно заметить, что именно эти места страдают сильнее всего.

Если вы не вегетарианка, то сейчас не лучшее время ею становиться. От мяса отказываться не стоит, а вот смотреть на его качество и жирность лишним не будет. То же самое касается и способов приготовления – отныне жареное нам не подходит, ведь лучше приготовить мясо на пару, отварить или запечь.

Не забывайте о завтраке – старая добрая овсянка с сухофруктами подойдет отлично, а там смотрите по своему вкусу.

Сладкое, жирное и не только

Если посмотреть на фото фигуры после родов и до, то можно заметить изменения тела. Чтоб вернуть состояние в норму нужно следить за питанием комплексно. При этом не надо отказываться от всего, но нужно максимально сократить долю вредной еды в вашем рационе. Сюда входят конфеты, торты, печенье и другие сладости.

То же касается и других гадостей вроде чипсов и фастфуда. Если все же хочется вкусностей, то лучше обратить свое внимание на свежие и сушеные фрукты.

Народные советы редко беспокоятся о том, как сохранить фигуру рожавшей. Чего только стоит эта история о жирности молока и питании для его увеличения. Жиры являются важной частью питания любого человека, но в народе бытует мнение, что недостаток жиров в рационе приводит к ухудшению качества молока, что сказывается на ребенке.

Не желая ничего плохого бабушки часто советуют, что для увеличения жирности молока нужно увеличить долю жирной еды в питании – жареное, жирное мясо и все такое. Но все дело в том, что такое питание никак не делает молоко качественнее и питательнее, а вот жировые отложения увеличивает только так.

Молоко должно содержать все необходимые ребенку микроэлементы – белки, жиры, углеводы, витамины и тому подобное.

Кроме того, молодой маме стоит помнить, что нужно каждый день потреблять много жидкости, которая помогает выводить из организма продукты жиросжигания. Но питанием все не ограничивается.

Физическая активность

Вот мы и подошли к самой эффективной части – к упражнениям для фигуры после родов. Молодой маме нужно здоровое питание, но не сильно урезанное за счет какой-то диеты – это мы уже разобрали. Но от лишних килограммов можно избавляться еще и при помощи физической активности.

“После родов лучше выгляжу, даже муж заметил”. Молодые мамы, которые могут похвастать фигурой

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров. Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Я ухаживала за кожей. Каждый день по два-три раза обливалась натуральными маслами: кокосовым, абрикосовым, маслом какао или манго. Главной задачей было регулярно увлажнять тело.

Что подумала, когда увидела себя в зеркале после родов? Честно? Я была горда за себя и убедилась, что все делала верно эти девять месяцев. Живот сошел быстро, но, конечно, было, над чем работать. Из роддома я вышла с минусом добеременного веса.

Так как я кормила грудью, то первые три месяца придерживалась строгой диеты, чтобы малыша ничего не беспокоило. По сути это и было правильное сбалансированное питание. Из сладкого позволяла зефир, пастилу, мармелад. Но только с утра. Также сама пекла из полезных продуктов сладости. Кофе старалась пить редко, заменила на цикорий. До беременности и во время могла съесть пару шоколадных конфет. Но пока кормлю грудью, пришлось заменить это на постное печенье с маслом — любимый мой десерт и сегодня.

После двух с половиной месяцев мой гинеколог дал добро на физические упражнения, и я пошла в зал. Занимаюсь три раза в неделю: чередую степ, кардио и силовые тренировки. Некоторые спрашивают, как же хватает сил с маленьким ребенком в зал бегать. В очередной раз убедилась, что все идет из головы. Как ты себя настроишь, так и будет. Мне намного сложнее дома сидеть и никуда не выходить. Сейчас подключила еще и бег, по утрам делаю вакуум для пресса — это очень укрепляет внутренние мышцы живота, особенно актуально для тех, кто столкнулся с диастазом после родов.

Полностью в добеременную форму смогла вернуться через полгода. Тело стало приходить в тонус, организм привык к новому ритму жизни.

«Работала в зале до 38 недель»

Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.

— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.

Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников. Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум. В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.

Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!»
Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.

Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.

После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше. Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом.