Как накачать ягодицы (попу)?

Упражнения для ягодиц: как накачать попу девушке в домашних условиях

Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке этой части тела. Но не у всех любительниц фитнеса есть возможность посещать тренажерный зал. Единственным вариантом для них остаются самостоятельные занятия. Именно для таких спортсменок мы подобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать красивые ягодицы в домашних условиях.

Какие бывают формы ягодиц у женщин

Выделяют 4 основных типа женских ягодиц. Рассмотрим их и дадим советы по тренингу.

1. Перевернутая «V»

Форма характеризуется развитой верхней частью попы и заметным недостатком объема внизу. Специалисты утверждают, что такая форма характерна для худых женщин с низким уровнем половых гормонов. Подходящими упражнениями для «V» попы будут приседания и выпады с отягощениями.

2. Квадратная

Мускулатура верхней и нижней частей попы развита равномерно, но отсутствуют «округлости» по бокам. Подобная форма пятой точки является абсолютно нормальной. Самыми эффективными упражнениями для таких ягодиц будут боковые выпады, приседания, боковые отведения ног с отягощениями.

3. Круглая


У женщин с такой формой мышечные волокна распределены равномерно, образуя красивый округлый вид ягодиц с любого ракурса. Круглая попа является показателем хорошего здоровья женщины. В данном случае специалисты рекомендуют облегченные упражнения для поддержания красивой попы (например, приседы без веса).

4. Перевернутое сердечко


При такой форме нижняя часть ягодиц более объемная, чем верхняя. Довольно часто это связано с низким уровнем эстрогенов. В юности попа-сердечко выглядит сексуально, но ближе к 30 годам мышцы могут ослабеть и появится «провисание». В этом случае подойдут силовые упражнения для накачки ягодиц + кардио.

Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях

Знаменитая спортсменка, фитнес-модель и обладательница идеальных ягодиц Екатерина Усманова считает, что добиться хороших результатов дома вполне реально. Да, накачать большую объемную попу не получится. Для этого все-таки нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Но подтянуть, округлить, придать тонус ягодичным мышцам сможет любая девушка, имеющая в наличии простые отягощения (гантели, гири, легкую штангу, манжеты-утяжелители, резиновый эспандер).

Как быстро девушка может накачать попу в домашних условиях

Быстрых результатов ждать не стоит.

  1. Во-первых, необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это значит, нужно нагружать именно ягодицы, а не квадрицепсы.
  2. Во-вторых, дома, как правило, нет ни тренажера Смита, ни машины для жима ногами.

Выполнение упражнений для увеличения ягодиц с малыми нагрузками требует более длительного периода до появления первых результатов. Обычно девушки начинают замечать изменения через 2-3 месяца усердных тренировок.

Как правильно качать попу

Разберем рекомендации фитнес-тренеров для домашних занятий:

  • Перед тренировкой на ягодицы проводите разминку всего тела.
  • Сочетайте базовые и изолирующие нагрузки.
  • Объем тренинга: 3-4 сета на 15-20 повторений в каждом упражнении.
  • Тренируйте ягодичную мускулатуру не более 3-х раз в неделю.
  • Добавьте два-три простых упражнения для попы в утреннюю зарядку.
  • Учитесь «прожимать» ягодицы, а не мышцы ног.
  • Каждые 2-3 месяца полностью меняйте программу тренинга.
  • Между занятиями проводите легкие кардио-сессии (бег, плавание).
  • Выполняя упражнения, мысленно акцентируйте внимание на ягодицах.

Топ 15 упражнений для ягодиц в домашних условиях

Итак, с «теорией» мы разобрались, пора приступать к практике! Предлагаем подборку упражнений для дома, из которых вы можете составить собственный тренировочный план.

1. Классические приседания

  1. Возьмите любое отягощение – гири, гантели, бодибар на плечи.
  2. Встаньте и расправьте плечевые суставы.
  3. Стопы расположите немного шире таза.
  4. Глубоко вдыхая, согните ноги и вместе с этим отведите попу назад.
  5. На выдохе – поднимитесь.


Рекомендации:

  • Во время приседов не округляйте позвоночник.
  • Не сводите колени внутрь.
  • Двигайтесь в ровном темпе.

2. Выпады вперед

  1. Возьмите отягощение.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад.
  3. На вдохе выставьте вперед ногу и опуститесь в «выпад» (при этом угол в колене должен оказаться прямым).
  4. Задержитесь на пару секунд, выдохните и поднимитесь в вертикальное положение.
  5. Повторите выпад, начиная с другой ноги.

Рекомендации:

  • Не «заваливайтесь» вперед при выполнении выпадов.
  • Не выводите колено «передней» ноги за линию пальцев стопы.

3. Приседания плие

  1. Расставьте ноги широко (расстояние между стоп – 70-80 см).
  2. Направьте носки в стороны.
  3. Удерживайте гирю или гантель двумя руками в области паха.
  4. Расправьте плечевые суставы.
  5. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом.
  6. На выдохе – поднимитесь.

Рекомендации:

  • При подъеме сжимайте ягодичные мышцы.
  • При приседании не сводите бедра внутрь.

4. Выпады назад

  1. Встаньте ровно, расположите на плечах гриф, бодибар или возьмите гантели руки.
  2. Слегка прогните поясничный отдел.
  3. Глубоко вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в выпад.
  4. На выдохе — оттолкнитесь левым носком и плавно поднимитесь.
  5. Повторите выпад, начиная с правой ноги.

Рекомендации:

  • «Заднюю» стопу ставьте достаточно далеко, чтобы получить угол в 90 градусов.
  • Двигайтесь плавно, чтобы не потерять равновесие.

5. Румынская тяга

  1. Опустите к паховой области две гантели (гири) на прямых руках.
  2. Расположите стопы примерно на 15-20 см друг от друга.
  3. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте плечи назад.
  4. Глубоко вдыхая, плавно наклонитесь и опустите снаряды к коленям (или ниже).
  5. На выдохе — плавно выпрямитесь.

Рекомендации:

  • Слегка сгибайте коленные суставы при наклоне.
  • Опускайте и поднимайте гантели вдоль линии ног.

6. Скрестные выпады

  1. Расположите на плечах малый гриф или бодибар, либо держите гантели в руках.
  2. Встаньте ровно, чуть прогните поясницу.
  3. Вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в обратный выпад (при этом левая стопа должна оказаться за линией правой).
  4. На выдохе поднимитесь и повторите, начиная с другой ноги.

Рекомендации: при выполнении старайтесь удерживать таз ровно и не разворачивать его, иначе полезное напряжение с ягодиц спадет.

7. Гиперэкстензии на полу

  1. Опуститесь на пол лицом вниз, вытяните руки вперед.
  2. Распрямите нижние конечности, прижмитесь лбом к полу.
  3. Выдыхая, сожмите ягодицы и прогнитесь в поясничном отделе.
  4. Поднимите руки и ноги от пола, замрите в такой позе на пару секунд.
  5. Вдыхая, плавно верните конечности на пол.

Рекомендации.

Новичкам можно начать с попеременного подъема противоположных рук и ног.

Опытным спортсменам для усложнения техники рекомендуем надеть на запястья и лодыжки манжеты-утяжелители.

8. Ягодичный мостик

  1. Опуститесь на пол спиной.
  2. Согните колени и подставьте ступни ближе к ягодицам.
  3. Расположите гантель на нижней части живота.
  4. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз.
  5. На вдохе расслабьтесь и опустите попу, но на пол ее не кладите.


Рекомендации: в верхней точке выдерживайте 2-х секундную паузу, чтобы улучшить проработку ягодичных мышц.

9. Боковые махи ног стоя

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и выпрямитесь.
  2. Облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
  3. С выдохом отведите ногу вбок.
  4. На вдохе – опустите, но стопу не прижимайте к полу.

Рекомендации: старайтесь плавно поднимать и опускать конечности, чувствуя напряжение в ягодицах.

10. Ягодичный мостик на одной ноге

  1. Опуститесь спиной на пол, подставьте стопы ближе к ягодицам.
  2. Вытяните одну ногу вертикально, зафиксируйте ее в такой позиции.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и поднимите таз.
  4. На вдохе – опуститесь, но ногу удерживайте вертикально.

Рекомендации:

  • Подняв таз в верхнюю точку, задерживайтесь на 1-2 секунды.
  • Согнутую ногу упирайте в пол не всей стопой, а только пяткой.

11. Махи назад на четвереньках

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и опуститесь на четвереньки.
  2. Отведите одну ногу назад и удерживайте ее на весу.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и выполните мах ногой вверх.
  4. Со вдохом – плавно опустите конечность, но на пол колено не ставьте.

Рекомендации: старайтесь не подбрасывать ногу, а выполнять акцентированный мах, при котором напрягается ягодичная мышца.

12. «Ходьба» на ягодицах

  1. Сядьте на попу, выпрямите ноги перед собой.
  2. Согните руки и поднимите их перед грудью.
  3. Чуть приподнимите таз с правой стороны и вытолкните правую ногу вперед.
  4. Повторите такое же движение, начиная с левой стороны.

Рекомендации:

  • При выполнении не раскачивайте корпус.
  • Старайтесь делать «шаги» исключительно за счет движений тазом.

13. Отведения ноги в бок на четвереньках

  1. Закрепите на лодыжках манжеты-утяжелители.
  2. Опуститесь на четвереньки.
  3. Чуть приподнимите от пола правое колено.
  4. С выдохом отведите в сторону правое бедро (колено не разгибайте).
  5. На вдохе – плавно опустите, но на пол не ставьте.

Рекомендации:

  • Подняв ногу, задержитесь на 1-2 секунды.
  • Старайтесь довести бедро до горизонтали.

14. Боковая проходка с эспандером

  1. Для выполнения понадобится эспандер-петля.
  2. Наденьте резинку на лодыжки и расставьте ступни шире плеч.
  3. Немного согните колени, руки сведите в замок перед грудью.
  4. Выполняйте короткие боковые зашагивания в полуприседе (при этом резинка должна оставаться в натяжении).

Рекомендации:

  • Не допускайте округления позвоночника.
  • Не наклоняйте корпус сильно вперед.

15. Упражнение «Стульчик»

  1. Для выполнения понадобятся две гири или гантели.
  2. Прислонитесь спиной к стене, выставьте ноги на 50-60 см вперед.
  3. Опуститесь в положение «стульчик», руки с гантелями свободно висят по бокам.
  4. Зафиксируйте такую стойку на 30 секунд или более.

Рекомендации: если хотите дополнительную нагрузить ягодицы, зажмите между коленей мяч и сдавливайте его.

Пример недельной программы тренировок для ягодиц

  • Представленный тренировочный план выполняйте 2-3 раза в неделю.
  • Между занятиями отдыхайте не менее суток.
  • Через 6-8 недель поменяйте упражнения в программе.
  1. Разминочная часть: бег на месте или прыжки на скакалке (4-5 минут).
  2. Приседания плие (4/20).
  3. Скрестные выпады (3-4/15).
  4. Румынская тяга (3-4/15).
  5. Ягодичный мостик на одной ноге (3-4/15-20).
  6. Боковая проходка с эспандером (4 подхода по 15 шагов в каждую сторону).

В конце занятия выполните простые упражнения на растяжку ягодичных мышц. Например, ложитесь на спину и расслабьтесь. Поднимите одно колено к себе, обхватите его руками и мягко потяните к груди. Повторите с другой ногой. Так вы снимите напряжение с мышц и ускорите восстановление.

Как питаться для красивых ягодиц

Тренировки – это только половина успеха. Вторую половину составляет правильное питание. Если хотите иметь красивые упругие ягодицы, придется скорректировать рацион.

  • Откажитесь от фастфуда, изделий из белой муки, сахара.
  • Оставьте только полезные крупы, натуральное мясо, овощи, орехи, растительные масла.

Заключение

Совмещая предложенные в статье упражнения и сбалансированный рацион, вы сможете сформировать желанную форму ягодиц, притягивающую взгляды мужчин.

Тренировка ягодиц в видео формате

Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях

Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц и бедер самые эффективные.

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания

Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Читайте также:  Уход за лицом – программа ежедневного ухода

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

  • Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
  • Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
  • Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады

Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

  • Держите спину ровно.
  • Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
  • Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
  • При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Для начала, рекомендую делать также 3 подхода по 15-20 повторений.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Подъем на носки сидя. Проработка голеней подтягивает попу и делает ее выше.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Накачанная попа: до и после + фото

Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.

Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.

Накачала попу за месяц. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете фитоняшкой? 🙂

Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.

Как правильно питаться, читайте в нашей статье Здоровое питание + меню для похудения.

Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!

Как правильно накачать ягодицы?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Круглые и ярко выраженные ягодицы – это один из идеалов современной красоты. Нет ничего удивительного в том, что многие девушки стремятся к таким формам. Кто-то посещает спортивный зал, а кому-то комфортнее тренироваться самостоятельно.

В чем главные составляющие роста красивых ягодиц?

Внимание! Для прокачки ягодиц необходимо выполнить ряд условий. К выполнению обязательны все, иначе результата не будет.

  1. Правильное питание. Даже если регулярно ходить в фитнес-центр, толку от тренировок не будет. Для роста мышц требуется качественное, сбалансированное питание.
  2. Регулярные тренировки. Если не прикладывать усилий, красивая попа не вырастет сама по себе. Кроме того, существует риск набрать лишний вес, так как набранным калориям нужно куда-то деваться.
  3. Качественный отдых. Хороший отдых подразумевает здоровый сон и перерывы в тренировках. Мышцам нужно давать отдохнуть и восстановиться, только тогда они будут быстро расти.

Какие упражнения помогают накачать красивые ягодицы?

Все перечисленные упражнения для накачки ягодиц можно выполнять в домашних условиях или в спортивном зале:

  • классические приседания;
  • приседания с отягощением – в качестве отягощения хорошо подойдут гантели;
  • выпады ногами вперед;
  • выпады с отягощением;
  • приседания с широко расставленными ногами;
  • выпады ногами назад;
  • выпады с отягощением;
  • наклоны вперед с отягощением – постепенно вес можно увеличивать;
  • выпады ногами крест-накрест;
  • одновременное поднятие рук и ног в позе лежа на животе;
  • попеременное поднятие руки и ноги в позе лежа на животе;
  • неполный мостик – отрывать от пола нужно только ягодицы;
  • боковые махи ногами в сторону;
  • махи ногами назад из положения стоя на четвереньках;
  • «ходьба» на попе;
  • боковые махи ногами из положения стоя на четвереньках;
  • шаги в сторону с резинкой-экспандером на ногах.

Внимание! Перед тем как выполнять то или иное упражнение для ягодиц, следует ознакомиться с правильной техникой.

Что еще стоит учесть?

Для достижения результата стоит учесть также следующие рекомендации:

  1. Не забывать перед началом тренировки о полноценной разминке.
  2. Сочетать силовые и аэробные упражнения, выполнять их попеременно.
  3. Каждое упражнение нужно повторять 15–20 раз. За одну тренировку достаточно 2-3 подходов. Когда тело привыкнет, количество подходов можно увеличивать.
  4. Простые упражнений для ягодиц можно добавить в ежедневную утреннюю зарядку, но не нужно превращать утреннюю гимнастику в полноценную тренировку.
  5. Стараться придавать большую нагрузку мышцам ягодиц, нежели ног.
  6. Каждые два-три месяца следует менять программу тренировок, вводить в нее новые упражнения, чтобы был ярко выраженный результат.
  7. Для усиления эффекта можно заняться легкими кардио-тренировками, такими как плавание или бег.
  8. Во время выполнения упражнений, взгляд должен быть направлен перед собой. Не нужно вертеть головой, смотреть в стороны или опускать лицо слишком низко.
  9. Важно освоить правильную технику дыхания. Выдох делается в момент наибольшего усилия, вдох выполняется на отдыхе. Так переносить нагрузку будет легче.
  10. Упражнения нужно выполнять в четком и быстром ритме. Можно делать это под счет или включить динамичную музыку.

Не стоит расстраиваться, если природа не наградила подтянутой и упругой попой. Ягодицы – это такая часть тела, которую можно быстро накачать при помощи физических упражнений. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Главное, соблюдать регулярность.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как сделать качественный и безопасный пилинг в домашних условиях

Для того чтобы ваша кожа всегда была здоровой и сияющей, недостаточно просто умываться и наносить на ночь крем. Пилинг лица также должен быть неотъемлемой частью ухода за собой. Подкожный жир, остатки городской грязи, омертвелый эпителий – все это здорово может осложнить нам жизнь. Но что делать, когда нет возможности посещать профессионального косметолога и дорогие процедуры? Сегодня мы узнаем, как сделать качественный и абсолютно недорогой пилинг в домашних условиях, который поможет коже благоухать, а вам оставаться уверенными в своей красоте.

Виды пилинга

Приступая к процедуре очищения лица, важно знать, что пилинг в домашних условиях отличается от профессионального щадящим эффектом и меньшей интенсивностью влияния компонентов на структуру кожи. Именно поэтому процедура дома не может принести большой вред. Всего существует 3 вида очищения:

1. Поверхностный – активные компоненты пилинговых средств проникают только в верхний роговой слой кожного покрова. Спасает от фотостарения, сыпей разного происхождения и неоднородного цвета кожи.

2. Средний – разрушается роговой слой вплоть до зернового. Такой пилинг поможет избавиться от неглубоких морщин, улучшит регенерацию тканей.

3. Глубокий – воздействие косметических средств на весь эпидермис, создающее стойкий эффект лифтинга.

Важно: дома мы можем проводить только поверхностный, химический или механический, пилинг. В противном случае процедура может привести к ожогам лица, появлению пигментации и рубцов.

Противопоказания

Подготовка

Итак, если вы все-таки решили провести процедуру пилинга в домашних условиях, для начала стоит подготовить ваше лицо к тому, что будет с ним происходить. Для поверхностного очищения особая подготовка не требуется. И все же:

• Выберите препарат или домашний рецепт для проведения процедуры.

• Попробуйте средство для пилинга на локтевом суставе. Это требуется для предотвращения аллергической реакции на лице.

• За 24 часа «до» используйте скраб для снятия омертвевшего слоя кожи лица.

• Перед началом процедуры обязательно смойте косметику. Желательно мягким косметическим средством или молочком.

Читайте также:  Спа-процедуры в домашних условиях - райское наслаждение дома

• Используйте лосьон или тоник для снятия грязи и остатков подкожного жира.

Косметические средства для пилинга дома

Масс-маркет предлагает нам ряд готовых косметических средств для осуществления пилинга лица. Все они созданы на основе так называемых альфа и бета гидроксикислот, полученных органических путем (из тростника, лимона и других цитрусовых, фруктов).

1. Альфа-гидроксикислоты – применяются для поверхностной чистки лица. В этот подвид входят гликолевая кислота, яблочная, цитрусовая, кисломолочная и даже винная. В большинстве препаратов используется именно гликолевая кислота с концентрацией примерно 25 %. Пилинги с альфа-кислотами лучше всего подходят для девушек с сухим и нормальным типом кожи.

2. Бета-гидроксикислоты – проникают глубже, чем первая группа, и обладают противовоспалительным действием. Подходят обладательницам чувствительной и жирной кожи. Сюда можем отнести салициловую и койевую кислоты.

Существует ряд доступных профессиональных брендов для поверхностного пилинга в домашних условиях. Самые рекомендуемые из них: «Aquatonale», « Gigi», «Cosmedix», «Clarins» и другие.

Домашний качественный пилинг

Ну а теперь давайте возьмем на заметку ряд рецептов средств для домашнего пилинга, которые можно сделать самостоятельно.

Для жирного типа кожи

1. Аспириновый (салициловый) пилинг

Ацетилсалициловая кислота, попросту аспирин, является, как мы уже знаем, самым ярким представителей гидроксикислот бета-группы. Такой поверхностный пилинг считается очень эффективным, но запрещается людям с аллергической реакцией на аспирин.

Вам понадобиться:
3 таблетки аспирина
1 чайная ложка лимонного сока
1 чайная ложка соды
Вода

1. Перемешайте соду с водой в отдельной миске. Смесь понадобиться по окончанию процедуры.

2. В другой емкости раздробите 3 таблетки аспирина и залейте лимонным соком. Полученная смесь должна напоминать слегка жидкую пасту.

3. Нанесите пасту на лицо и оставьте на 10 минут. Важно: избегайте попадания средства на нежную кожу вокруг глаз.

4. Смойте пилинговое средство с помощью ватного тампона и соды.

2. Солевой пилинг

Вам понадобится:
1 чайная ложка соды
1 чайная ложка соли
1 столовая ложка любого крема для лица

1. Из соды, соли и крема сделайте средство для пилинга.

2. Нанесите на 20 минут на проблемные участки кожи.

3. Смойте прохладной водой.

4. Используйте увлажняющий крем после процедуры.

3. Миндальный пилинг

Вам понадобится:
30 грамм измельченного миндаля
30 грамм измельченной овсяной муки
1-2 столовые ложки молока
Масло чайного дерева

1. Миндаль муку и молоко замесить в однородную смесь комнатной температуры. Дать настоятся 20 минут.

2. Добавить несколько капель эфирного масла.

3. Нанести на лицо и держать 10-15 мину до образования корочки.

4. Смывать теплой водой.

Для сухого типа кожи

1. Гликолевый пилинг

2. Лимонный пилинг

Процесс нанесения такого средства не отличается от других. Смешайте 2 столовый ложки сока лимона с очищенной водой в равных количествах и смесь для очищения кожи готова. Наносить средство рекомендуется в несколько подходов ватным тампоном.

Для нормального типа кожи

1. Овсяный пилинг

2. Молочный пилинг

3. Тропический пилинг

Тропические фрукты обладают полезными нашему лицу фруктовыми кислотами. Сладкие ананас, киви и папайя лучше всего подходят для поверхностного очищения лица дома. Нарежьте мякоть фруктов кусочками, подавите в пюре, для противовоспалительного эффекта добавьте немного меда. Наносить смесь можно максимум на 5 минут. Смывать прохладной водой. После процедуры используйте увлажняющий крем.

Комбинированный тип кожи

Если же вы обладательница комбинированного типа кожи, вам подходит только комплексный уход. Для проблемных участков с расширенными порами и жирным типом используйте аспириновый, солевой и миндальный рецепт пилинговых средств. Если же щеки, лоб и шея предрасположены к сухости, рекомендуем использовать средства для домашнего пилинга, которые подходят всем типам кожи.

Правила ухода после пилинга лица дома

Дабы избежать любых осложнений и нежелательных эффектов даже после поверхностного пилинга стоит соблюдать следующие рекомендации:

1. Неделю после процедуры очищать лицо от макияжа и грязи только мягкими косметическими средствами.

2. Пользоваться увлажняющими препаратами 2 раза в день.

3. Избегать перегревания, загара, переохлаждения и других химических и механических повреждений.

4. В случае пигментных изменений на коже срочно обратится к косметологу или врачу-дерматологу.

Соблюдение правил безопасности и норм гигиены, обязательно сделает пилинг лица простой, любимой и нужной процедурой в вашем рационе ухода за собой. Надеемся, наши маленькие подсказки только помогут вам стать еще красивее и очаровательней.

Рецепты салицилового пилинга для лица в домашних условиях

Здоровая и ухоженная кожа лица является важным фактором для человека. Ведь, как говорится, встречают по одёжке. Прыщи, угревая сыпь, акне — не самые привлекательные составляющие нашей визитной карточки. Все, что необходимо, — правильный уход и поддержка кожного тонуса. Не стоит расстраиваться, если нет времени и средств для похода к косметологу. Для борьбы с такими проблемами существуют рецепты салицилового пилинга в домашних условиях.

Немного истории

Ацетилсалициловая кислота — самое популярное и известное лекарство в медицине. Его применение в косметологии появилось намного позже. В первую очередь аспирин использовали для снижения рисков инфаркта, при головных болях и как жаропонижающее.

Позже поняли, что препарат обладает антибактериальным эффектом и им можно пользоваться в качестве наружного средства. Лекарством стали обрабатывать раны для снятия воспаления и проблемную кожу, а также началось широкое применение в косметических целях.

За счёт того, что раствор аспирина может глубоко проникать в слои дермы, повышается кровообращение и эластичность кожи. Помимо прочего, препарат обладает такими свойствами, как:

  • отшелушивание омертвевших клеток (эффект пилинга);
  • обеззараживание;
  • предотвращение образования прыщей и угревой сыпи;
  • отбеливание кожи лица (спасает от пигментных пятен);
  • сужение пор;
  • уменьшение жирового выделения.

Применение аспирина в косметологии

Салициловая кислота стала незаменимым помощником в борьбе с чёрными точками, пигментными пятнами, прыщиками. Но существует ряд противопоказаний:

  • не подходит для чувствительной и сухой кожи;
  • нельзя применять беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя использовать в зимний период;
  • применение параллельно с другими средствами от угрей запрещено;
  • непереносимость и аллергия на компоненты.

Исходя из этого списка рекомендаций, можно сделать вывод, что препарат хорошо подходит для жирной и комбинированной кожи.

Лечебный пилинг

Мелкие мимические морщинки, раздражение, акне, жирный блеск — всё это уйдёт после пилинга, содержащего аспирин. Как и у любого косметического средства, существует инструкция по применению салициловой кислоты для лица:

  1. Очистить кожу мягким молочком или тоником.
  2. Немного распарить лицо (для расширения пор).
  3. Умыться тёплой водой.
  4. Протереть лицо антисептиком.
  5. Нанести пилинг тонким равномерным слоем и выдержать не более 10 минут (может немного щипать).
  6. Смыть холодной водой.

Небольшой результат можно будет заметить уже после первого применения. Кожа лица станет более гладкой и снизится покраснение. Пилинг рекомендуется использовать не более двух раз в неделю, и таких процедур должно быть около десяти. Затем необходимо сделать двухнедельный перерыв.

Как известно, после таких манипуляций необходимо хорошо ухаживать за кожей. Поэтому существует ряд рекомендаций, чтобы избежать неприятных последствий, а именно:

  1. После процедуры дайте отдохнуть коже. То есть никакой декоративной косметики.
  2. Попадание ультрафиолета нежелательно. После процедуры лицо станет более чувствительным. Поэтому желательно отказаться от загаров не более чем на десять дней. Как правило, такие процедуры проводят задолго до приёма солнечных ванн.
  3. Пользуйтесь питательными кремами утром и вечером.

Соблюдение этих несложных пунктов убережёт вашу кожу лица от излишних проблем.

Борьба с прыщами

Для лечения этой проблемы используют раствор с содержанием 2%-ного спирта. В случае если нет негативной реакции, можно пользоваться средством с более высоким процентом. Рекомендации для чистки от прыщей:

  1. Чтобы меньше раздражать кожу, нужно смазывать прыщи точечно с помощью ватной палочки.
  2. Для обработки большего поражённого участка можно воспользоваться лосьоном. При этом не нужно втирать раствор в кожу. Достаточно просто протереть ее ватным спонжем.
  3. Через 20 минут смыть прохладной водой.
  4. Раствор желательно наносить несколько раз в день на протяжении недели. После этого делается перерыв.
  5. После процедуры нанести увлажняющий крем. Он уменьшит действие кислоты на кожу.

Лечебный курс может длиться не более двух месяцев, иначе кожа привыкнет к салициловому спирту и не будет заметен эффект.

Спасение от пигментных пятен

Салициловая кислота — самое действенное средство, которое делает равномерным тон лица. Она входит в состав большинства дорогостоящих кремов для отбеливания кожи и широко используется косметологами. Салонные процедуры не каждому по карману. Но не стоит расстраиваться: в аптеках баночка такого раствора стоит копейки, а использовать его можно в домашних условиях. Для необходимого эффекта подойдёт раствор с 15%-ным содержанием спирта. Чтобы справиться с проблемой, нужно:

  • нанести кислоту на пигментное пятно;
  • выдержать 10 минут;
  • смыть прохладной водой;
  • процедуру делать 2 раза в день на протяжении двух недель.

Благодаря такому средству тон выравнивается без травмирования и агрессивного воздействия на кожу лица.

Рецепты кислотного пилинга

Многие производители начали выпускать косметические средства, в состав которых уже входит салициловая кислота, — это тоники, лосьоны, маски, крема, пенки для умывания. Но зачастую такая косметика по ценовому сегменту доступна не каждому. Поэтому в ход идут рецепты, которые можно приготовить самому быстро и доступно.

Химический пилинг салициловой кислотой в домашних условиях — распространённый способ косметической борьбы с морщинами и кожными проблемами:

  1. Рецепт первый. Классический способ очистки кожи. Понадобятся аспирин и вода. Две таблетки ацетилсалицила растереть в порошок. Добавить немного тёплой воды (около 5 г). Тщательно перемешать до образования густой однородной массы. Наносить на кожу лица, избегая зоны глаз и губ. Выдерживать 15 минут, затем смыть тёплой водой. После такого пилинга кожа станет гладкой и с более равномерным тоном.
  2. Рецепт второй. Для этого пилинга нужны 3 таблетки аспирина, мёд и вода. Кислоту перетереть, добавить ½ ч. л. воды и перемешать, добавить 2 г мёда. Смешать все ингредиенты и нанести на предварительно очищенную кожу лица. Через 10−15 минут смыть тёплой водой. Затем нужно умыться прохладной водой, чтобы закрыть поры. По завершении нанести увлажняющий крем.
  3. Рецепт третий. Маска хорошо подходит для увлажнения и питания кожи. Необходимо растереть 2 таблетки и добавить 2 г воды. Размешать до образования густой кашицы. Добавить пару капель масла (авокадо, облепиха или на своё усмотрение). Дать настояться 5 минут и нанести на лицо. Смыть через 10 минут тёплой водой.

Отзывы о средстве

В моей семье аспирин — незаменимая вещь. У деда часто суставы выкручивало, так мама ему делала компрессы с салицилкой. А когда мы болели и гореть начинали от температуры, на помощь тоже приходили чудо-таблетки. У самого уже есть ребёнок, который столкнулся с подростковой сыпью. Покупали сыну дорогущие кремы, лосьоны, умывалки. Особо эффекта не видели.

Решил спросить у мамы, как она боролась с такой проблемой у меня. Раньше ведь не было всех этих косметических средств. Она сказала, что помогал 1%-ный раствор салициловой кислоты. Нужно просто протереть лицо, подождать, пока высохнет (минут 10), потом смыть тёплой водой. Плюс периодически она мне делала маски из трав. Решили поэкспериментировать. У сына значительно меньше стало прыщей и покраснений.

После таких опытов возник вопрос, а что будет, если выпить салициловую кислоту на спиртовой основе. Вопрос, конечно же, шуточного плана. Я просто не особо верил в то, что одна таблетка может быть полезной в стольких случаях. Не могу сказать, что это панацея, но во многих ситуациях аспирин спасал мою семью, и не одно поколение.

Долгое время страдала от акне. Косметолог посоветовал сделать около 10 сеансов пилинга. Проблема была устранена, но ненадолго. Мне объяснили это тем, что кожа очень жирная и нужно подобрать соответствующий уход. В итоге утром пользуюсь кремом с салициловой кислотой для лица, а вечером — обычным увлажняющим. Плюс периодически делаю масочки с аспирином дома. Только так получается бороться с моей проблемой.

В своё время салициловая маска спасла меня от угревой сыпи. Делала её на водной основе с добавлением чёрной глины (очень полезно для жирной кожи). С первого применения заметила, что поры сузились и осветлились чёрные точки. Процедуру делала в течение месяца, и проблема исчезла. Главное, маску держать минут 10 и делать не более двух раз в неделю, чтобы не сжечь кожу лица.

Что касается минусов, так это сухость кожи и покраснение. Поэтому такие косметические манипуляции провожу в вечернее время. Ещё обязательно наношу ночной крем. Наутро лицо становится более гладким, и красноты вообще нет.

Originally posted 2018-04-18 05:09:06.

Маска-пилинг для лица

Маска–пилинг для лица способна заменить скраб, который можно приобрести в магазине в готовом виде. Ее отличие состоит лишь в том, что при нанесении она проникает более глубоко в кожу, и действует мягче. Ее можно приготовить из натуральных ингредиентов в домашних условиях.

В определенный период времени каждая женщина сталкивается с тем, что кожа начинает увядать и постепенно теряет природную красоту и свежесть. Если вовремя не начать ухаживать за ней более интенсивно, возрастные изменения будут проявляться все сильнее. Маска-пилинг помогает удалить верхний ороговевший слой кожи со старыми клетками, не нанося никакого вреда. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Домашние маски для лица с эффектом пилинга: польза, свойства

Естественный процесс старения приводит к тому, что дерма теряет свою упругость и эластичность, на ней появляются прыщики, угревая сыпь, темные пятна. При нанесении пилинговых масок входящие в состав вещества оказывают следующее действие:

  • Улучшается доступ кислорода к клеткам.
  • Питательные вещества интенсивнее проникают в дерму, насыщая ее витаминами и минералами.
  • Замедляются процессы старения.
  • Прекращаются воспалительные процессы.
  • Разглаживаются морщинки.

Все это приводит к тому, что активнее вырабатывается природный эластин и коллаген, улучшается цвет кожи.

Читайте также:  Восстановление груди после мастэктомии

Кому рекомендуются пилинговые маски

  • Они наносятся при нарушении функции сальных желез.
  • При дряблости кожного покрова.
  • Если есть угревая сыпь, черные точки, прыщики.
  • Недостаточный уровень влаги.
  • Наблюдаются глубокие морщины, пигментные пятна.
  • Неровный цвет кожи.

Правила нанесения

  1. Необходимо очистить кожу от косметики, и других загрязняющих веществ.
  2. Приготовить очищающий состав. Он должен состоять из свежих продуктов, которые измельчаются до однородной консистенции с помощью блендера, или терки.
  3. Наносят его ровным слоем по направлению массажных линий.
  4. Периодичность процедур — один раз в неделю.
  5. Средство удаляют проточной водой.

Особенности применения

Не все могут использовать скраб. В этом случае прекрасно подойдет маска-пилинг, так как она обладает более щадящим действием. Перед ее применением входящие в состав компоненты измельчаются блендером до состояния муки. Они должны обладать успокаивающим, очищающим и увлажняющим действием. Не стоит ожидать положительного результата от проведения одной процедуры. Их нужно делать регулярно, но не более одного раза в неделю.

Маска-пилинг для лица. Приготовление. Рецепты

Здесь приводится несколько лучших рецептов, состоящих из натуральных ингредиентов. Наносят их в соответствии с типом кожи, бережно, придерживаясь направления массажных линий. Продукты не должны вызывать аллергическую реакцию.

Маска-пилинг для лица с кофе

Средство рекомендуется для очищения, питания и увлажнения всех типов дермы. Взять одну ст. л. гущи, оставшейся после чашки выпитого кофе, смешать с одной ст. л. сметаны и таким же количеством муки из геркулеса, все перемешать, смесь втирать в проблемные участки в течении 3-5 минут, затем умыться прохладной водой.

Домашняя маска-пилинг для лица

Состав применяется для удаления верхнего ороговевшего слоя дермы, и для ее увлажнения. Две ст. л. муки из ячменя соединить с одной ст. л. рисовой муки, и таким же количеством домашних сливок, все перемешать, полученный состав разбавить оливковым маслом до получения мягкой консистенции, смесь распределить на проблемных участках, через 15-20 минут смыть проточной теплой водичкой.

Маска -пилинг для лица с фруктовыми кислотами

Весьма эффективным средством для очищения лица является маска -пилинг с фруктовыми кислотами, которые можно купить в аптеке. При использовании состава нужно руководствоваться прилагаемой инструкцией. Его можно наносить как самостоятельно, так и в сочетании с другими продуктами, такими, как рисовая, пшеничная, или овсяная мука. Ягоды, молочные продукты или фрукты не рекомендуется включать в состав, чтобы не допустить передозировки.

Маска-пилинг для лица с сахаром

Средство рекомендуется для очищения и омоложения сухой, морщинистой кожи. Размять спелый банан ложкой, взять две ст. л. пюре, добавить равные порции белого и коричневого сахара, все хорошо перемешать, смесь нанести массажными движениями на проблемные участки, через 20 минут смыть проточной водой.

Маска-пилинг для лица с апельсином

Данная маска-пилинг обладает очищающими, питательными, и увлажняющими свойствами, избавляет от угревой сыпи, камедонов. Рекомендуется для жирной, и проблемной кожи. Выжать сок из трех апельсинов, залить им 50 гр. овсяной муки, дать постоять, смесь нанести на эпидермис, через 15 мин. удалить.

Маска-пилинг для лица с кефиром

Прекрасными очищающими свойствами обладают кисломолочные продукты (кефир, ряженка, сметана). Для густоты их смешивают с небольшим количеством рисовой муки, наносят на проблемные участки дермы.

Маска-пилинг для лица с лимоном

Маска-пилинг поможет избавиться от повышенной жирности эпидермиса. Одну ст. л. пшеничных отрубей разбавить лимонным соком, добавить две ст. л. меда, все размешать, смесь распределить ровным слоем на коже, через 10 минут смыть проточной водой.

Маска-пилинг для лица с рисом

Состав рекомендуется для очищения жирного типа кожи с сальным блеском, избавления от высыпаний. Две ст. л. рисовой муки развести соком, отжатым из половины лимона, смесь втирать в проблемные участки 2-3 минуты, оставить впитываться на 5 минут, затем смыть проточной водой, и смазать кожу питательным кремом.

Маска-пилинг для лица с гранатом

Применение данного рецепта поможет избавиться от прыщей, сального блеска. Взять три ст. л. гранатовых зерен, размять, соединить с двумя ст. л. измельченной мякоти лимона, добавить одну ст. л. жидкого меда, ингредиенты перемешать, содержимое распределить на кожном покрове, через 10 минут умыться проточной водой.

Маска-пилинг для лица из клубники

Ягоды клубники (3-5 шт.) растереть до состояния пюре. Если кожа сухая, или нормальная — добавить одну ст. л. масла оливы, если жирная — небольшое количество домашнего йогурта. Содержимое нанести массирующими движениями на эпидермис, через 5-7 мин. смыть водой.

Маска-пилинг для лица из соды

Содовый пилинг является эффективным средством для очищения жирного тип кожи в домашних условиях. Умыться водой, намылить кожу детским или хозяйственным мылом. Взять в ладони небольшое количество пищевой соды, массировать ею поверхность по направлению массажных линий в течении 2-5 мин, после чего содержимое удалить прохладной водой.

Противопоказания

  • Чувствительная кожа.
  • Большое количество (более 75% поверхности) высыпаний.
  • Капиляры, находящиеся близко к поверхности эпидермиса.
  • Наличие воспалительного процесса.
  • Ранние сроки беременности, грудное вскармливание малыша.

Теперь вы знаете, чем полезна маска -пилинг для лица, как ее приготовить в домашних условиях, как наносить, и будете использовать понравившиеся рецепты, соблюдая все рекомендации.

No related posts.

Отшелушенивание ороговевшего слоя со старыми клетками — важный момент для того, чтобы наносить масочки на лицо, и они хорошо впитывались, а так же оказывали пользу. В статье даются рецепты с доступными продуктами. Нужно попробовать некоторые из них.

Как провести пилинг гликолевой кислотой в домашних условиях? Показания, противопоказания, схема проведения процедуры. Какого эффекта ожидать?

В последнее время особенно популярными стали кислотные пилинги. Подобные процедуры дают возможность подтянуть и омолодить кожу, уменьшить морщины, рубцы, сделать менее заметными веснушки или пигментные пятна. Их можно делать в салоне у специалиста, а можно сделать гликолевый пилинг в домашних условиях.
[contents]

Гликолевая кислота

Данная кислота входит в группу к фруктовым кислотам. Как правило, в естественном виде она содержится только в тростнике и неспелых ягодах винограда. Это вещество быстро проникает через верхние слои кожи благодаря низкой молекулярной массе.

Пилинг гликолевой кислотой дома – это обработка поверхности кожи раствором кислоты. Подобные растворы позволяют удалить с поверхности ороговевшие клетки, частички грязи, мертвые клетки, токсины. Раствор выполняет следующие действия:

  • активирует внутренние процессы организма;
  • ускоряет клеточную регенерацию;
  • вырабатывает коллаген;
  • очищает верхние слои кожного покрова;
  • снижает выработку кожного сада;
  • увлажняет кожу;
  • уменьшает морщины;
  • защищает кожные покровы от солнечных лучей;
  • делает менее заметными пигментные пятна;
  • уменьшает количество угрей;
  • повышает тонус кожи.

При разрушении верхнего слоя кожного покрова организм начинает быстро вырабатывать собственный коллаген. За счет этого кожа обновляется, выглядит более здоровой и свежей. Причем улучшения внешнего вида заметить можно уже через несколько часов.

Показания к использованию

Кислотный пилинг рекомендуется использовать в следующих случаях:

  • после лечения акне, чтобы избавиться от следов, шрамов и пятен, уменьшить оставшиеся воспаления;
  • для уменьшения морщин;
  • при желании сделать пигментные пятна и веснушки менее заметными;
  • чтобы снять верхний ороговевший слой кожи;
  • повысить эластичность кожи;
  • для сужения пор и уменьшения отделения кожного сала.

Если вышеуказанные проблемы отсутствуют, то использовать для пилинга гликолевую кислоту не имеет смысла. Сразу стоит сказать, что процедура не решит полностью проблему со шрамами или морщинками, но сделает их менее заметными.

Аллергия

Прежде чем проводить процедуру рекомендуется провести тест на выявление аллергической реакции кожи на активные вещества раствора. Для этого немного раствора наносят на сгиб локтя или запястье и оставляют на 7-10 минут. Незначительное покалывание или жжение кожи не считается аллергической реакцией. Признаками аллергии можно считать:

  • сильное жжение;
  • покраснение кожи;
  • припухлости и зуд кожного покрова.

Если проявился хотя бы один симптом аллергии, то применять раствор на лице строго запрещается.

Противопоказания

Все же не стоит торопиться использовать новое средство. Есть еще целый ряд противопоказаний:

  • период беременности:
  • грудное вскармливание;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • наличие ран и воспалений;
  • герпес;
  • бородавки, папилломы и другие новообразования;
  • чрезмерная чувствительность кожи;
  • аллергия на гликолевую кислоту, а также на фруктовые кислоты;
  • повышенная температура;
  • онкология;
  • спустя несколько суток после эпиляции или загара.

Указанный список – это строжайший запрет к пилингу на основе кислоты.

Побочное действие

В любом случае могут проявиться побочные эффекты. Часто это случается при избыточном содержании кислоты в растворе или слишком долгом использовании смеси.

Припухлости кожи

Это может произойти через несколько часов после процедуры. Как правило, подобный изъян проходит сам собой, но в дальнейшем следует делать пилинг более аккуратно.

Ожоги

Если кожа после пилинга горит, заметны покраснения, то, скорее всего, это и есть ожог. Чтобы облегчить состояние кожного покрова иногда достаточно просто ополоснуть лицо холодной водой и нанести на кожу успокаивающий крем.

Аллергическая реакция

Бывает, что аллергия не проявляется при тестировании вещества. В подобных ситуациях рекомендуется принять антигистаминные препараты, например, супрастин. В дальнейшем подобная косметическая процедура строго запрещена.

Пигментные пятна

Пигментация может усилиться на коже к ней склонной.

Сухость

Сухость кожи может повыситься, проявится шелушение. Этого можно избежать, сократив количество кислоты в растворе. После пилинга в таком случае обязательно нужно использовать жирный увлажняющий крем.

Правильное использование кислоты

При решении сделать процедуру пилинга, стоит подобрать наиболее подходящее время года. Лучше остановить свой выбор на осени или зиме, когда солнечные лучи менее яркие. А после пилинга, в любом случае, придется пару недель наносить на кожу крема, защищающие от ультрафиолетового излучения. Только так можно предотвратить появление пигментации.

Пилинг на основе кислоты можно проводить не чаще двух раз в месяц. Кожному покрову обязательно нужно давать возможность восстановиться. Самый оптимальный график процедур: 5 раз с интервалом в 15 дней. А через полгода курс можно повторить еще раз.

Независимо от того, где процедура делается впервые дома или в салоне, обязательно нужно провести подготовку к пилингу. Причем начаться она должна за месяц или хотя бы за пару недель до основных действий. Заключается подготовка в следующем: ежедневно, лучше перед сном, на кожу наносят любое косметическое средство с небольшим содержанием гликолевой кислоты (не более 6%). Это способствует уменьшению слою ороговевших клеток кожи. В день самой процедуры нанесение средства не требуется.

Для проведения пилинга в домашних условиях будет необходимо:

  • лосьон для обезжиривания кожи;
  • средство для пилинга;
  • успокаивающая маска (лучше использовать надежный и ранее проверенный состав);
  • жирный увлажняющий крем.

Проведение процедуры

Итак, начинаем делать саму процедуру. Она состоит из пяти основных этапов.

Очищение кожи

Обязательно нужно смыть всю косметику с лица специальными средствами, протереть кожу обезжиривающим лосьоном. Жирный слой является серьезным препятствием на пути молекул кислоты.

Нанесение

Средство для пилинга наносят на чистую кожу с помощью ватного диска. Начинают со лба (если есть челка, то ее обязательно закалывают наверх), затем наносят на нос и щеки, потом на подбородок. Недопустимо попадание раствора на глаза или губы. Длится процедура не более пяти минут. Если проявляется зуд, сильное жжение или кожа начинает припухать, то следует немедленно прекратить пилинг.

Нейтрализация

Нейтрализатор – это слабощелочное средство. Оно необходимо для снятия с кожи нанесенного раствора. Ватный диск смачивают в средстве и тщательно протирают им кожу.

Завершение процедуры

В первую очередь необходимо умыться холодной водой. В салонах красоты мастера используют для этого специализированные растворы, но, на самом деле, и вода отлично справляется с этой задачей. Ведь самое главное: восстановить водно-солевой баланс кожного покрова и избежать сухости кожи.

Успокаивающий уход

После процедуры можно нанести на кожу увлажняющую маску. В течение нескольких суток теперь необходимо постоянно увлажнять кожу кремами и масками. Также ни в коем случае нельзя хотя бы три дня наносить на лицо декоративную косметику.

Во время курса кислотного пилинга придется забыть о солярии, бане, сауне. Высокие температуры в данном случае окажут негативное воздействие на кожный покров.

Каждая процедура должна завершаться успокаивающим компрессом. Лучше всего их делать из натуральных компонентов, например, целебных трав:

Чистотел заливают кипятком и ставят на огонь на 5-7 минут. После этого отвар остужают, а кашицу из травы выкладывают на обработанную кожу. Компресс держат около двадцати минут.

Зеленый чай готовят по такому же рецепту, как и чистотел.

Рецепты масок

Для приготовления основного раствора потребуется препарат, в котором содержится 30% гликолевой кислоты. Выбирать для первых процедур средства с более высоким содержанием кислоты специалисты не рекомендуют. Много кислоты в первый раз не принесет пользы коже. Повышение концентрации должно происходить постепенно. Для первой процедуры достаточно всего одной минуты.

Можно делать гликолевый пилинг и на основе исключительно натуральных продуктов. Для этого потребуется:

  • одна столовая ложка тростникового сахара (в нем содержится необходимая кислота),
  • немного свежевыжатого лимонного сока (он отлично отбеливает кожу),
  • полстакана минеральной воды.

Все указанные ингредиенты смешивают между собой до однородного состояния. По консистенции смесь должна напоминать сироп. Наносят ее на кожу аккуратно, кончиками пальцев и оставляют на 7-10 минут. Затем смывают теплой водой. Такую маску можно делать чаще, чем на основе кислоты – каждые 3-4 дня. Но потребуется 10-12 процедур. Постепенно вы сами почувствуете, сколько времени маска должна держаться на лице для достижения наилучшего результата.

Если Вы решили делать гликолевый пилинг в домашних условиях, то следует внимательно изучить все нюансы процедуры, советы специалистов, последовательность действия и правила подбора косметических средств. От этого во многом зависит то, насколько эффективен будет результат.

Ссылка на основную публикацию