Как покрасить волосы в стиле омбре и можно ли это сделать в домашних условиях

Цветное омбре или как стать роковой красоткой добавив яркости

Чтобы изменить образ, достаточно выкрасить волосы в другой цвет. А что если хочется и колется? Попробуйте окрашивание цветное омбре. Оно дает возможность попробовать новый цвет без кардинальных перемен. С помощью омбре легко стать роковой красоткой, добавив яркости. Ультрамодные бардо или фиолет подчеркнут индивидуальность. Выберите свой вариант градиентного окрашивания.

Что такое окрашивание омбре

Окрашивание омбре — это плавный переход цвета от светлого к темному, или наоборот. Метод получил название от французского слова ombre, которое означает затенение. Граница перехода содержит до 8 оттенков одного цвета. Градиентный переход может быть плавным или резким, в зависимости от задумки.

Классический вариант имитирует выгорание кончиков волос на солнце, отчего сама техника названа солнечной. У окрашивания масса вариантов. Легко подобрать решение как для деловой женщины, так и для рок-певицы.

С помощью этого метода покраски можно корректировать форму лица: светлые пряди у лица визуально делают круглое лицо овальным. Придать шевелюре дополнительный объем: оттенки блонд делают распущенные локоны пышнее и мягче на вид.

Совет. Омбре хорошо смотрится на длинных волосах со стрижкой каскад. Легкие завитки подчеркивают неравномерность текстуры.

Кому подходит

Цветное омбре — градиентная растяжка ярких цветов по длине. Окрашивание подходит молодым и творческим особам. Оно способно подчеркнуть индивидуальность. А в некоторых вариациях бросить вызов обществу.

Особенно эффектен цветной градиент в образе на вечеринках и праздничных мероприятиях. Поддержать единый стиль в этом случае помогут правильно подобранные аксессуары. Цветное окрашивание не лучший выбор для деловых образов. А если оно уже присутствует, то лучше его завуалировать собранной прической.

Любые оттенки цветного омбре идеально ложатся на светлые локоны. Цвет получается предсказуемый и яркий. А вот темным волосам необходима дополнительная подготовка: предварительное осветление кончиков.

Существует мнение, что окрашивание кончиков подходит только для коротких причесок. Однако множество вариаций и техник нанесения краски позволяют подобрать подходящий тип градиента и для коротких волос. На фото представлены неожиданные сочетания цветов, которые подчеркивают прелести короткой стрижки.

Техника омбре подходит тем, кто хочет как можно дольше ходить до следующего окрашивания. Бережное отношение к волосам позволит не травмировать их химическими составами. А если речь идет о цветном омбре, то поддержать яркость помогут щадящие оттеночные шампуни.

Это же минус градиента: такое окрашивание требует постоянства в образе. Для творческих натур это настоящее испытание.

Стоимость окрашивания

Популярное окрашивание методом омбре доступно в любом салоне. Его делают и дома, при наличии необходимых материалов. Особенно легко выполнить такое окрашивание в классическом варианте. Это дешевле, поскольку экономит средства на работе мастера. Но если в задумке сложный вариант, где используется более двух красок, то предпочтительнее обратиться к специалисту.

Важна техника нанесения, соотношение красок и время выдержки красителя. В этом случае экономия становится сомнительным преимуществом.

Стоимость в салоне зависит от сложности работы и уровня мастерства специалиста. На нее влияет длина. Так, обработка только корней у обычного мастера на короткие волосы стоит порядка 3000 рублей. А многомерное тонирование от середины на длинные волосы у стилиста обойдется в сумму более чем 10 тысяч рублей.

Обратите внимание, подготовка к окрашиванию темных волос добавит к стоимости еще порядка 5 тысяч.

В противовес этим ценам легко посчитать траты на окрашивание в домашних условиях. Здесь стоимость зависит лишь от количества цветов в прическе и марки краски. Цена последней начинается от 200 рублей может доходить до нескольких тысяч.

Варианты цветного омбре

На выбор представлены сотни оттенков: от светлых классических до экстравагантных зеленых, розовых. Некоторые техники предполагают протяжку нескольких колеров с переливами. Выбор зависит от типа внешности, изначального цвета прикорневой зоны и сложности нанесения.

Синяя растяжка

Синяя растяжка гармонично сочетается с темными оттенками волос. Она делает образ свежим и ярким. Хорошо смотрится в переходе на пепельный оттенок к самым кончикам.

Голубое окрашивание

Вариант голубого окрашивания методом градиента более лоялен к выбору цвета. Он хорошо сочетается с локонами пепельных и холодных оттенков любой интенсивности: от темных до самых светлых.

Голубое с зеленым

Сочетание голубого с зеленым напоминает прическу русалки. Техника сложная. Чтобы добиться естественных переливов цвета лучше обратиться к опытному мастеру. Эти цвета, равно как и сиреневый, больше подходят девушкам типа зима и лето, тем, кому показаны холодные оттенки.

Бордовое омбре

Бордовое омбре лучше подойдет темным и каштановым волосам. Особенно хороши темно-алые оттенки у брюнеток с персиковым цветом кожи.

Рекомендуем прочесть: кому подойдет красное омбре.

Вишневое омбре

При выборе тона отталкиваются от цвета глаз, кожи. Вишневое амбре превосходно подчеркивает индивидуальность холодных цветотипов. К ним относятся девушки с фарфоровой кожей и локонами пепельных оттенков.

Малиновое

Малиновые краски лучше подходят для комбинации с волосами светлых оттенков. Более насыщенный цвет, приближенный к бардо, отлично подчеркивает карие глаза и светлую кожу шатенок.

Карамельное, медное, огненное

Спокойные цвета, такие как карамельные, медные, огненные хорошо подходят для создания классического омбре. На блондинистых шевелюрах медные оттенки выделяют пряди и выглядят как языки пламени. Рыжим локонам растяжка медового цвета придает золотистое свечение.

Жемчужное омбре

Еще один способ выделиться и сделать прическу интересной — жемчужное омбре. Окрашивание зависит от начального цвета волос. Он должен быть холодного оттенка. Эксперименты с платиновыми цветами лучше проводить в салоне у мастера, которые безошибочно определит цветотип.

Черепаховое

В сезоне 2017 особой популярностью пользуется черепаховое омбре. Техника предполагает использование нескольких цветов с покраской мелких отдельных прядей. В конечном варианте получаются переливы цветов, без резких контрастов, которые визуально напоминают окрас черепахи. Окрашивание может быть выполнено в холодных и теплых оттенках на светлых или темных волосах.

Для блондинок

При стремлении добиться гармоничного образа стоит внимательно отнестись к выбору цвета. Блондинкам лучше подойдут малиновые, голубые колеры. Хорошо смотрится жемчужное омбре на пепельных волосах, но категорически портит родной пшеничный оттенок.

Блондинкам же значительно проще, чем брюнеткам организовать обратное омбре. С изначально светлыми корнями можно по градиенту спустить каштановый цвет к концам.

Для брюнеток

С помощью омбре брюнеткам легко примерить новый образ, не меняясь в корне и не портя шевелюру. Многомерное окрашивание подчеркнет пряди, придаст объем, добавит динамики.

Выбор цвета опять-таки зависит от оттенка кожи. Белокожим брюнеткам с черными волосами подойдут синие оттенки, пепельные, жемчужные и кофейные. Шатенкам с кожей персикового отлива стоит отдавать предпочтение медным, карамельным оттенкам, удачно дополнят образ оттенки золотисто-пшеничных цветов.

Выбор оттенка для омбре всегда зависит от предпочтений в одежде и построении образа в целом!

Особенности и техника окрашивания

Самое лучшее, что можно предпринять, если хочется покраситься по технике омбре — обратиться в салон. Доверившись опытному мастеру, вы получите ожидаемый результат. Но если такой возможности нет, то рекомендуем простую схему окрашивания.

Важно! Чтобы волосы безболезненно перенесли травмирующую процедуру лучше подготовить их заранее. Особенно это касается брюнеток, которым для цветного омбре приходится обесцвечивать концы.

Осветление лучше провести за две недели до цветного окрашивания. А после регулярно делать восстановительные маски с увлажняющим эффектом. Так волосы лучше перенесут повторное воздействие химическими составами.

Перед процедурой домашнего окрашивания позаботьтесь о том, чтобы подручные средства были в наличии:

  • неметаллическая емкость для замешивания краски;
  • пара перчаток на каждый краситель (если предполагается окрашивание в несколько оттенков);
  • расческу с хвостиком;
  • ножницы;
  • фольгу.

Не мойте волосы перед химическим воздействием. Аммиачные красители лучше наносить на жирные пряди. Так вы повысите интенсивность окрашивания и защитите волосы от негативного воздействия реагентов.

Техника окрашивания:

  1. Волосы перед процедурой собираются в хвост.
  2. Для получения естественного перехода сделайте начес.
  3. На этом этапе замешивается краска, т. е. непосредственно перед нанесением.
  4. Подложите под хвост фольгу, нанесите краску и замотайте.
  5. Выдержать краску согласно инструкции, обычно это около 35–40 минут.
  6. Затем следует смыть состав, используя шампунь и укрепляющий кондиционер.

Как ухаживать за волосами после окрашивания

Процедура хоть и предполагает щадящее воздействие на волосы, но не исключает дополнительного ухода. В первую очередь — это регулярное питание масками и бальзамами.

Внимание! Выбирать лучше те косметические средства, что в составе не содержат масел, поскольку они меняют оттенок.

Чтобы сохранить саму идею долгого использования прически лучше не мыть голову чаще, чем раз в 2–3 дня. Цвет вымоется не так быстро, как при ежедневном мытье волос. Для светлых волос к уходу можно добавить специальные шампуни с пигментами, которые предупреждают появление желтого оттенка.

Выбор вариантов в технике омбре ограничивается только вашей фантазией. А классические методы нанесения доступны и в домашних условиях. Главное определить цветотип и степень градиента от темного к светлому.

Полезные видео

Цветное омбре на светлые волосы.

Цветное омбре на длинных волосах.

Омбре в домашних условиях: как сделать окрашивание на волосы разной длины

Ombre – техника градиентного окрашивания волос, при которой совершается переход между контрастными цветами. Термин с французского языка переводится, как «тень». Поэтому акцент идёт на затемнённые корни и осветлённые кончики или наоборот. В этой статье выясним: можно ли сделать омбре в домашних условиях самой себе на короткие, длинные или средние волосы. Разберём пошаговую инструкцию с фото, которая расскажет, как покрасить тёмные, светлые, русые пряди или сделать цветной акцент.

Как сделать омбре в домашних условиях

Вариаций выполнения техники существует множество: от классического, оттеняющего окрашивания, до контрастного вида с резким переходом. Как известно, современная модная индустрия поддерживает естественность. Поэтому разберём выполнение популярного плавного омбре в домашних условиях .

Сначала нужно подготовить следующие предметы:

  • покрытие для шеи, одежды;
  • пластиковую мисочку;
  • кисточку;
  • одноразовые перчатки;
  • фольгу;
  • краски необходимых оттенков: светлее и темнее;
  • тонирующий пигмент (по желанию);
  • расческу.

Читайте также в наших статьях: как ухаживать за волосами весной и летом, осенью и зимой

Омбре в домашних условиях: пошаговое фото

Окрашивание на локоны разной длины имеет свои нюансы. Поэтому разберём каждую категорию отдельно.

Окрашивание омбре на короткие волосы

Этапы проведения процедуры:

  1. Нанести светлую краску на кончики.
  2. Замотать пряди в фольгу.
  3. Выдержать 20-30 минут.
  4. Снять фольгу.
  5. Помыть голову, высушить.
  6. Нанести темную краску на корни волос;
  7. Расческой распределить краску до осветленного участка;
  8. Подождать 15 минут.
  9. Помыть и высушить голову.

Для придания благородного оттенка, а также нейтрализации желтизны, специалисты советуют завершающим этапом проводить тонирование прядей щадящей, безаммиачной краской.

Омбре на короткие волосы

Омбре волос в домашних условиях на среднюю длину

Разберём технику проведения с эффектом натуральных корней, то есть сохранение натурального цвета у основания, без затемнения.

  1. Постричь повреждённые кончики.
  2. Разделить волосы по центральному пробору, а затем горизонтально.
  3. Закрепить пряди.
  4. Нанести осветляющую краску, отступив необходимую длину.
  5. Сделать начес.
  6. Замотать в фольгу попрядно.
  7. Выдержать 30–40 минут.
  8. Снять фольгу.
  9. Помыть и высушить голову.

Тонирование проводится также по желанию. Но стоит отметить, что щадящий пигмент заполняет пустоты волосяного стержня и улучшает эстетический вид причёски.

Градиентное окрашивание на волосы средней длины

Как покрасить омбре в домашних условиях на длинные волосы

  1. Сделать 2 хвостика впереди и 2 сзади.
  2. Закрепить хвосты маленькими резинками в тех местах, где должно будет заканчиваться осветление.
  3. Обесцветить свободную длину прядей.
  4. Выдержать полчаса и смыть.
  5. Нанести основной цвет на кончики. Это может быть яркий пигмент.
  6. Следом нанести переходной оттенок, распределить расчёской.
  7. Выждать 30-40 минут. В фольгу можно не заматывать.
  8. Смыть и высушить.

Окрашивание омбре на длинные волосы

Цветное окрашивание: фото

Омбре на русые волосы в домашних условиях

Плавное омбре на светлые волосы: фото

Омбре на тёмные волосы в домашних условиях

Как свести к минимуму риск неудачной покраски?

За пару недель до экспериментов с волосами следует подлечить их, подстричь кончики. Кроме того, 2–3 дня после окрашивания, лучше воздерживаться от использования утюжка и плойки.

Если окрашивание совершается для пробы цвета экстремального оттенка, например: розового или красного, стоит сосредоточиться только на кончиках. Если цвет окажется неподходящим, волосы можно будет просто подстричь.

Плюсы и минусы омбре

К преимуществам градиентного вида окрашивания можно отнести:

  1. Эффект естественных прядей, при переходах от темных к светлым волосам и наоборот.
  2. Возможность экспериментировать с цветами, даже самых ярких оттенков. Никаких ограничений в этом нет.
  3. Коррекцию нужно делать нечасто, примерно раз в 2–4 месяца. Отросшие корни создают новый оттенок, который позволяет прическе выглядеть так же свежо.
  4. Эффект градиента зрительно увеличивает густоту шевелюры, тем самым создавая объем.
  5. Можно протестировать любой оттенок на кончиках волос, и узнать идет он или нет.

Цветное омбре: фото

Недостатки, кому не подойдёт процедура:

  1. Повреждённые локоны могут не выдержать. Если пряди утратили блеск, стали ломкими или были сожжены вследствие неудачных парикмахерских процедур, не рекомендуется применять эту технику окрашивания. Это не только усугубит ситуацию, но и придаст локонам неопрятный вид.
  2. На домашние эксперименты можно решаться, только в случае большого желания поэкспериментировать с внешним видом причёски. Нужно помнить, что самостоятельно добиться желаемого перехода намного сложнее. Потому для естественной окраски лучше обратиться к специалисту.

Итак, покраска в технике ombre доступна для волос любой длины. Её можно выполнить самостоятельно дома, если придерживаться рекомендаций специалистов и осуществлять действия поэтапно. Тогда сведутся к минимуму риски неудачной покраски, и вы в полной мере насладитесь новым оттенком волос.

Омбре в домашних условиях: видео

Техника окрашивания волос омбре — Модное преображение

Мегапопулярное окрашивание волос омбре несколько сезонов подряд не уступает лидирующих позиций другим техникам. В переводе с французского означает «затемнение» или попросту «тень» и эти слова всецело отображают его суть. Мастер плавно растягивает пару цветов по всей длине шевелюры, в результате получаются дивной красоты переливы от светлых корней к затемненным концам или наоборот. Помимо красок близких к натуральным, в этой технологии применимы яркие конфетные оттенки – это является хитом нынешнего сезона.

Содержание

  • Модные варианты на темные локоны
  • Лучшие предложения на русые пряди
  • Стильные образцы на короткие стрижки
  • Трендовые идеи для средних и длинных локонов

В переводе с французского означает «затемнение» или попросту «тень» и эти слова всецело отображают его суть Мастер плавно растягивает пару цветов по всей длине шевелюры, в результате получаются дивной красоты переливы от светлых корней к затемненным концам или наоборот Помимо красок близких к натуральным, в этой технологии применимы яркие конфетные оттенки – это является хитом нынешнего сезона

Прежде чем кардинально изменить имидж, нужно тщательно изучить индивидуальные данные. Также не поленитесь подобрать опытного специалиста-колориста, который, отталкиваясь от натурального цвета ваших кудрей, сможет предложить нужные полутона для создания оттеночных переливов. В наступившем году модные тенденции обескураживают многогранностью своих предложений. Рассмотрим подробнее актуальные тренды 2018.

Модные варианты на темные локоны

Локоны с насыщенным пигментом имеют ряд особенностей, но мнения колористов сходятся в одном – на такой базе весьма проблематично создать качественные омбре-переливы. Невозможно использовать всего два тона, чтобы получить в результате плавную, гармоничную растяжку.

Если красавица является истинной брюнеткой с шевелюрой цвета воронова крыла, не переборщите с осветлением. На угольной основе прекрасно себя чувствует темно и светло-пепельный, русый. Некоторые экстравагантные модницы прибегают к платиновому и серебристому блонду. Такие решения выглядят смело и необычно. Но помните, что использование слишком светлых оттенков выглядит неестественно и весьма радикально. По возможности останавливайтесь на родственной палитре.

При покраске учитывайте несколько нюансов:

  • волосяная структура брюнеток состоит из устойчивой пигментации, поэтому скорее всего придется прибегнуть к осветлению концов;
  • ломкие, ослабленные и посеченные волоски после процедуры станут еще слабее, поэтому изначально нужно заняться их восстановлением.

Если красавица является истинной брюнеткой с шевелюрой цвета воронова крыла, не переборщите с осветлением Выполняется как на натуральные, так и ранее окрашенные локоны Невозможно использовать всего два тона, чтобы получить в результате плавную, гармоничную растяжку

В то же время имеются и плюсы Ombre:

  • подходит для всех возрастов;
  • выполняется как на натуральные, так и ранее окрашенные локоны;
  • визуально делает шевелюру объемнее и помогает скорректировать форму лица;
  • воздействует более щадяще, чем полная окраска;
  • можно применять полутона природного пигмента, тогда концы ненамного будут отличаться от базы, так получиться избежать применения агрессивных осветлителей за счет отмены обесцвечивания.

Гармоничный итог получается, если осветлять окончания не более чем на 2–3 тона от базового. Брюнеточкам импонирует карамельная, медовая, золотистая гамма. Интересно смотрятся серые кончики на черном фоне.

Удачным вариантом станут яркие «язычки пламени» на угольных кудрях. Это придаст образу эффектного вида, обладательница подобной прически не останется без внимания противоположного пола.

Карамельные переливы Медовое осветление Языки пламени

На темно-каштановых космах прекрасно выглядит горизонтальное Ombre с применением пшеничных и бежевых тонов.

Совет! Если вам не понравился результат покраски – концы в любой момент можно состричь и одним махом убить двух зайцев: избавиться от неприятного цвета и сделать укороченную стильную стрижку.

Лучшие предложения на русые пряди

Русоволосые девушки нежны и естественны, однако природный окрас их прядочек зачастую кажется слишком скучным. Омбре словно создано для того, чтобы оживить наскучивший облик. Также эта техника спасает, когда хочется добавить в жизнь светлых красок, но на радикальное преображение в блондинку пока не хватает смелости. Несомненным плюсом является еще и тот факт, что когда шевелюра отрастет, никто не посмеет упрекнуть красотку в отросших корнях. Этого попросту не заметит ни одна душа.

Читайте также:  Как выбрать помаду по цветотипу

Русоволосым красавицам с холодным подтоном стилисты рекомендуют использовать светло-пепельные и темно-серые, светло-серебристые и холодные платиновые тона. Для повышения контраста можете затемнить корешки, используя краситель на пару позиций темнее от родного окраса.

Завораживающе смотрится эффект выгоревших на солнце прядей, но добиться настоящей красоты получишься лишь с использованием сразу нескольких полутонов, близких к базовому. Как говорилось ранее, такая технология позволяет скорректировать овал лица, в частности, светленькие прядочки в районе скул визуально расширяют личико, делая его более женственным.

Омбре словно создано для того, чтобы оживить наскучивший облик Завораживающе смотрится эффект выгоревших на солнце прядей, но добиться настоящей красоты получишься лишь с использованием сразу нескольких полутонов, близких к базовому Учитывая, что сегодня в моде ярко-розовые, синие-бирюзовые и голубые краски, некоторые смелые натуры прибегают к радикальным способам окрашивания

Яркие цветовые решения также популярны. Учитывая, что сегодня в моде ярко-розовые, синие-бирюзовые и голубые краски, некоторые смелые натуры прибегают к радикальным способам окрашивания.

Совет! Этот способ преображения идеально подходит девушкам, у которых очень быстро отрастают волосы. Переход от родного в светлый полутон позволяет и сменить имидж, и не выставляет напоказ отросшую шевелюру. Поэтому на время позабудьте о визитах к стилисту-колористу.

Особенности покраски на светлые прядки

Для натуральных блондинок также имеется ряд новомодных предложений. Здесь проще всего добиться эффекта натуральных переливов, правда, без высокого мастерства колориста не обойтись.

Одной из современных салонных процедур является хайлайтинг, искусное «подсвечивание» локонов. Внешне прическа выглядит объемной, прядки словно играют на солнце. Интересные переливы создаются путем применения многих вариаций блонда.

Одной из современных салонных процедур является хайлайтинг, искусное «подсвечивание» локонов Внешне прическа выглядит объемной, прядки словно играют на солнце Интересные переливы создаются путем применения многих вариаций блонда

Стоит помнить о важности соблюдения гармонии между цветотипом внешности и выбранными красками:

  • мраморной коже импонируют платиновые полутона для осветления прикорневой области и позиции с рыжеватым и красноватым отливом для затемнения корешков;
  • красавицы с золотистым загаром без зазрения совести выбирают шоколадные тона в прикорневой зоне и пепельно-молочную гамму для концов;
  • оливковые нотки с благодарностью воспримут игру богатой гаммой русого.

Игра богатой гаммы русого

Совет! Светловолосые красотки вынуждены с большой осторожностью подходить к любым вариациям черного и темно-каштанового, так как они заметно дисгармонируют с природным тоном кожи и цветотипом.

Стильные образцы на короткие стрижки

Стилисты ведущих салонов с восхищением рассказывают о новой технике под названием Short Hair Ombre. В новый тренд успели влюбиться многие зарубежные знаменитости. Он таинственным образом подчеркивает внутреннюю силу духа, грациозность и тонкое чувство стиля своей обладательницы.

Совет! Будьте внимательны, если вы давно не обновляли прическу, обязательно сделайте это перед покраской! Главный эффект достигается путем плавной цветового растяжения от корней к кончикам, если подстричься после – результат может разочаровать.

Еще одним трендом является работа над укороченным бобом или очаровательной стрижечкой пикси. Вся трудность создания неповторимого омбре на коротеньких волосах – это достижение мягкого и грациозного перехода на малой длине. Для упрощения процесса не стоит выбирать полутона у прикорневой зоны и на окончаниях отличающиеся больше, чем на 3 позиции.

Стилисты ведущих салонов с восхищением рассказывают о новой технике под названием Short Hair Ombre Вся трудность создания неповторимого омбре на коротеньких волосах – это достижение мягкого и грациозного перехода на малой длине Для упрощения процесса не стоит выбирать полутона у прикорневой зоны и на окончаниях отличающиеся больше, чем на 3 позиции

К сожалению, обладательницам ультракоротких причесок эта технология попросту недоступна, ибо на чрезмерно коротеньких прядочках нет возможности осуществить гармоничный и естественный градиент, однако, если в запасе имеется хотя бы 5 см, успех гарантирован.

Классическая задумка подразумевает плавное растяжение пигментного состава. Однако имеют право на жизнь и резкие границы между двумя красками. Такое оформление применимо и для «мальчишечьих» молодежных стрижек.

Трендовые идеи для средних и длинных локонов

Пряди ниже уровня плеча считаются оптимальными для создания омбре-переливов. Давайте пройдемся по трендовым предложениям этого года:

  • обратное направление. Все привыкли к переходам темный-светлый, однако допустимы и противоположные вариации. Оригинально смотрится холодный блонд перетекающий в пепельно-коричневый по центру прически и заканчивающийся угольно-черным. Такой вариант предполагает наличие длинной стрижки. Смотрится броско и необычно;
  • бургунди с клубничным блондом. Такое решение умело добавляет теплых мотивов и яркости в образ светловолосой модницы. Кроме того, глубокий бургунди стоит на пике популярности среди креативных расцветок этого лета;

Цветное яркое окрашивание Серо-сиреневые прядки Бургунди и светлое золото

  • металлические отблески золота. Для страстных брюнеточек предлагаем присмотреться к насыщенным золотистым переливам. Сочетание черный-золотой смотрится богато и невычурно. Хотите эффектного преображения? Тогда этот вариант для вас;
  • разноцветные блики. Завораживает и надолго остается в памяти сочетание иссиня-черного, медного, красного дерева и платинового блонда. Такой образец требует от мастера-колориста высочайших профессиональных навыков, ведь выполнить работу на «отлично» не под силу дилетанту. Зато идеально растянутые оттенки привнесут в образ высшее настроение и похвалы от окружающих;
  • глубокие винные ноты всегда манили притягательной силой страсти. Так почему бы не объединить цвет, ассоциирующийся со страстью с темно-каштановой основой? Уверяю, получится шикарный результат;
  • Ponytail – это интересное направление появилось сравнительно недавно, напоминает прядки, естественным путем выгоревшие на солнышке. Легкий, летний и даже пляжный вариант, подойдет молоденьким модницам, планирующим отпуск;
  • Soft Ombre-balayage. Как было сказано в предыдущих статьях, в моду вошел клубничный блонд. Этот ультрамодный цвет применим для техники омбре-балаяж, нужно лишь добиться плавного градиента, начинающегося золотисто-медовым и заканчивающийся пастельно-розовым. Такое решение прекрасно смотрится на волнистых кудрях, привнося в образ легкие ретро-нотки;
  • готика для жгучих брюнеток. Стильные готические мотивы достигаются путем превращения насыщенно-черных корней в платиновый блонд на окончаниях шевелюры. Дерзкое, броское и эффектное предложение;

Серый с рыжим Черно-пепельные переходы Классика на кудряшках

  • Silver Ombre. Такой образец объединяет в себе множественные вариации серого, придавая облику нежной блондинки утонченности и благородства. Плавный перелив из пепельно-русого к холодному платиновому серебру делает прическу «дышащей», рельефной и сверкающей. Однако помните, что сероватый – сложный окрас, работать с ним под силу лишь опытному мастеру, который правильными пропорциями умело обойдет возникновение зеленоватого отлива.

Техника покраски в домашних условиях

Можно сказать, что Ombre – это альтернатива обычному мелированию. Его ключевые моменты:

  • закраска старой окраски;
  • достижение «игры» прядей;
  • добавление бликов.

Можете попытаться сотворить новый образ самостоятельно, для этого понадобится следующий набор инструментов:

  • набор для ombre из нескольких подтонов близких по гамме и окислителя;
  • неметаллическая емкость для размешивания состава;
  • накидка на плечи;
  • кисть;
  • перчатки;
  • жирный крем для смазывания участков тела близких к линии роста волосков.

Простейшим способом создать красивый омбре-перелив в уютной квартире – покрасить шевелюру, собранную в конский хвост.

Простейшим способом создать красивый омбре-перелив в уютной квартире – покрасить шевелюру, собранную в конский хвост Если результат получился слишком темным или пигмент плохо взялся – повторите процедуру Смена имиджа без вреда для волос

Для этого соберите пряди резинкой как можно ближе к затылку. На концы нанесите краситель, выдержите 10 минут, затем смойте. Если результат получился слишком темным или пигмент плохо взялся – повторите процедуру, наносите при этом краску широкими, хаотичными мазками. Этот вариант применим для волнистых от природы локонов и мелких кудряшек.

Чудесная техника как нельзя кстати подходит для наступившего лета – такого волнительного, чарующего, жаркого и яркого. Подобные эмоции вызывают и красочные омбре-переходы.

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Почему на руках появляются жировые отложения?

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

  1. садятся на пол, ступни держат вместе;
  2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
  3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
  4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
  5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
  6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

  1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
  2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
  3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
  4. руки держат по ширине плеч;
  5. делают три-четыре шага вперед;
  6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
  7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
  8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

  1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
  2. ступни и ноги прижать друг у другу;
  3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
  4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
  5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
  6. возвращаются в начальную позицию;
  7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
  8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

  1. принимают положение лежа на полу;
  2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
  3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

  1. ложатся на живот;
  2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
  3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
  4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

  1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
  2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
  3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
  4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Похудение рук – быстро и эффективно

Содержание:

При похудении обычно мало внимания уделяется рукам. Основными проблемными зонами женского тела всегда считались бедра, талия, живот, ягодицы. Однако не меньшее количество жировых клеток находится и в области наших рук, особенно в верхней их части. Обычно, интенсивно худея, первыми уходит вес именно с перечисленных проблемных зон – талии, бедер, ягодиц, живота. Это обуславливается тем, что организм, при накоплении жира, транспортирует и закрепляет его, в первую очередь, именно там. А вот в область рук, плеч и предплечий жир поступает только тогда, когда идет уже сильный набор большого количества лишнего веса. Но и задерживаются лишние жировые отложения в руках надолго, их не так-то легко скинуть.

Для эффективного похудения в области рук недостаточно будет одних лишь силовых упражнений с гантелями, хотя без них тоже не обойтись. Похудение рук произойдет только тогда, когда уменьшится процент жира во всем теле. То есть для эффективного похудения не только в руках, но и во всем теле, необходимо соблюдать три правила: диета или правильное питание, кардиотренировки и аэробные нагрузки, силовые нагрузки на конкретные группы мышц. При исключении какого-либо одного правила, процесс похудения может значительно замедлиться во всех участках нашего тела, а вот при одновременном соблюдении всех трех правил, можно легко и быстро добиться результата.

Диеты и правильное питание

Для того, чтобы похудеть в области рук, нужно посадить на диету весь организм. Иначе – никак! Правильное питание для похудения всего организма в целом не менее важно, чем физические упражнения. Вы можете выбрать любую диету на свое усмотрение, благо их сейчас предлагается множество, и каждая трубит о своей уникальности и исключительной эффективности. Или же, если вы противник жестких и агрессивных диет, просто старайтесь придерживаться принципов правильного питания: употребляйте здоровую пищу, продукты обрабатывайте путем варения или готовки на пару, употребляйте достаточное количество жидкости в день – не менее полутора литра.

Необходимо полностью исключить из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки и консервированные фруктовые соки. Исключите алкоголь в любом виде, если же вы попали на застолье, можете позволить себе небольшое количество сухого вина. Курение также вредит организму, ухудшает обмен веществ и кровоснабжение, ускоряет откладывание шлаков. Для проявления рельефа рук необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на то, что мышцы будут расти. Чтобы обеспечить мышцам эффективное проявление рельефа, стоит употреблять в пищу продукты, богатые белками и протеинами, – нежирное мясо, например, телятина или курица, мясо рыбы и морепродукты, куриные яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Читайте также:  Как сделать брови густыми и широкими

Очень полезными в употреблении будут также и овощи, особенно свежие. Белокочанная капуста, которую стоит употреблять ежедневно, заменяя ею один из приемов пищи, является очень эффективным жиросжигателем, хорошо чистит желудочно-кишечный тракт. А вот с фруктами стоит быть осторожнее. Несомненными лидерами в употреблении являются яблоки, ананасы и цитрусовые, особенно грейпфрут, который также уменьшает усвоение жира из пищи и заставляет распадаться уже отложившийся жир. Не стоит употреблять сладкие фрукты: виноград, черешню, бананы. Не забываем также про воду, которая способна эффективно очистить наш организм, ускорить обменные процессы, напитать кожу влагой и оставить ее эластичной даже после похудения.

Упражнения для похудения рук

Наиболее эффективные физические упражнения для похудания рук – это сочетание жиросжигающих занятий и силовых нагрузок на руки. Хороший комплекс упражнений вам подберут в любом фитнесс-центре, однако заниматься физическими нагрузками для похудения в области рук вы можете и дома. Для этого необходимо приобрести два вида гантелей – одни более легкие (до 2 кг), а вторые – более тяжелые (от 2 кг). Лучше, если тяжелые гантели будут варьироваться в весе, т.е. можно будет добавлять массу прикручиванием дополнительных блинов.

Сжигание жира

Именно легкие гантели направлены на сжигание жира, похудение в области рук и интенсивное подтягивание мышц и кожи. Для начала, если ваши руки не привыкли к нагрузкам, стоит взять гантели в полкилограмма или килограмм. Наиболее эффективной именно для сжигания жира и уменьшения объемов рук будет аэробика, особенно бокс-аэробика. Ее принцип заключается в том, что имитируются движения боксера на ринге, которые вы выполняете с легкими гантелями. При этом все упражнения делаются в очень активном ускоренном темпе под ритмичную музыку. Это позволяет эффективно подтянуть мышцы и кожу рук.

Следует также выполнять упражнения, направленные на сжигание жира. Основной их отличительной особенностью будет то, что выполняться они должны быстро и энергично. Если вы чувствуете усталость и не можете выполнить требуемое количество упражнений, лучше взять более легкие гантели, например, 500-граммовые, или же выполнять упражнения поначалу вообще без гантелей.

  • Возьмите легкие гантели, поднимите руки вверх. Опускайте руки, сгибая их под прямым углом, на уровень плеч. Нужно выполнить с небольшим перерывом три подхода по 30 движений, при этом выполнять их быстро и энергично. В конце упражнения вы почувствуете жжение в области бицепса, это и будет сигналом к тому, что мышца подтягивается.
  • Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны, на высоте плеч. Немного согните руки в локтях, как бы образуя полукруг, ладони направьте параллельно полу. Опускайте руки вниз и поднимайте обратно вверх, не выше плеча, делая движения, похожие на взмах крыла птиц. Движения следует выполнять быстро и энергично, делая три подхода по 30 упражнений.

Наращивание мышц

Наращивание мышц является не менее эффективным для похудения рук, чем сжигание жира и подтягивание. Дело в том, что мышца, увеличиваясь в объеме и приобретая силу, помогает интенсивно сжигать жир вокруг нее. В первое время после начала упражнений вы можете отметить увеличение объема рук, однако, это нормальная реакция. Впоследствии мышца начнет сжигать жир вокруг себя, и объем рук уменьшится, прорисуется красивый мышечный рельеф.

  • Наиболее эффективным из силовых упражнений является отжимание. Лягте на пол, упершись ногами на носочки. Если так выполнять отжимание тяжело, попробуйте стать на колени. Разведите руки шире уровня плеч. Отжимайтесь три подхода по 10 раз. Позже можно будет увеличить количество упражнений.
  • Хорошими будут также упражнения на трицепс – отжимания с узко сдвинутыми руками. Прижмите верхнюю часть рук к телу, поставьте руки узко. Эти отжимания более сложные по своему выполнению, чем предыдущие, однако они эффективно помогут накачать мышцу трицепса, которая у женщин наиболее проблемная.
  • Возьмите более тяжелые гантели – не менее 1 кг для начала, позже можно увеличивать массу. Вытяните руки наверх над головой. Локти следует зафиксировать в стационарном положении, а руки сгибать по направлению назад и вниз в локте. Упражнение повторить по 10-12 раз три подхода. Это способствует укреплению мышцы трицепса, проявлению заметного рельефа.
  • Неплохими упражнениями также считаются махи – вперед и в стороны. Для этого следует взять гантели, вытянуть прямые руки перед собой и поднимать их до уровня глаз. Для махов в стороны нужно разводить прямые руки в стороны от тела также до уровня глаз или ушей. Эти упражнения необходимо повторить по 10-12 раз три подхода. После махов вперед и в стороны, стоит сделать такое упражнение: исходное положение – как при махах в стороны, руки подняты на уровень глаз. После этого их нужно поднимать вверх до упора и опускать в исходное положение около 10-12 раз три подхода.

Плавание для похудения рук

Очень эффективным средством, особенно для похудения в области рук, является плавание. Если вам позволяет время года, плавать можно в водоемах, особенно в море. Сопротивление волн даст дополнительную нагрузку, которой нет в стоячей воде. В холодное время года нелишним будет абонемент в бассейн.

Многие женщины хорошо плавают брассом, стоит чередовать интенсивный брасс и более спокойный. Длина стандартных бассейнов обычно достигает 25 метров, в этом случае следует проплывать бассейн в одну сторону медленным темпом, а в другую – быстрым. Если вы плаваете в олимпийском бассейне, то проплывайте в разном темпе брасса по половине бассейна.

Очень хорошо также плавать кролем, по-мужски. Здесь более интенсивные движения рук, что, несомненно, будет способствовать их подтягиванию. Эффективно также чередовать эти два вида плавания – кролем и брассом. Можно еще плавать со специальными лопатками для рук, в этом случае любой стиль плавания даст свои результаты в похудении рук.

Многие девушки, решившие убрать жир с нижней части живота, допускают одну и ту же ошибку: они без устали

Чтобы привести себя в порядок после бурной вечеринки и наконец-то избавиться от похмелья, можно уповать не только на напитки и определенные продукты питания, но также и воспользоваться контрастным душем и заняться физическими нагрузками.

Содержание: Диета: питаемся правильно Спорт – залог здоровья: тренируем ноги правильно Красивые ноги: общие рекомендации Изящные стройные ноги

Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Многие женщины ищут методы, как похудеть в руках, потому что избавиться от жира там непросто. Проблемная зона медленно теряет объёмы, на ней часто формируются складки кожи, ухудшающие внешний вид. Чтобы вернуть идеальные пропорции, нужно постараться. Для этого требуется комплексный подход, включающий физические упражнения, массаж, специальную диету. Если с энтузиазмом взяться за дело, можно добиться блестящих результатов и убрать полноту плеч и рук.

  1. С чего начать похудения в руках и плечах
  2. Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы
  3. Лучшие упражнения для похудения рук и плеч
  4. Отжимания от пола
  5. Отжимания от скамьи
  6. Поочерёдный подъём гантелей на бицепс
  7. Французский жим с гантелями
  8. Жим гантелей, сидя на скамье
  9. Упражнение ножницы
  10. Комплекс упражнений для похудения
  11. Меню для красивых рук и плеч
  12. Использование аптечных средств
  13. Обзор реальных отзывов похудения
  14. Резюме

С чего начать похудения в руках и плечах

Похудение рук стимулируют специальные упражнения, тонизирующие и укрепляющие мышцы. Регулярные тренировки — то, что нужно, для расщепления жировых клеток. Они повышают эластичность кожного покрова в области трицепса. С их помощью легко:

  • Усилить кровоток;
  • Запустить обновление клеток;
  • Ускорить метаболизм;
  • Выровнять рельеф;
  • Укрепить мышечную ткань.

Важно. Для похудения женским рукам и плечам необходимы физические нагрузки в комплексе с массажем, обёртыванием и диетическим питанием. Не ждите сразу положительных результатов. Для расщепления жира и подтягивания кожи нужно делать процедуры не меньше месяца.

Чтобы эффективно снизить вес, не пропускайте спортивные тренировки и плавно увеличивайте нагрузку.

Как похудеть в руках и плечах — самые эффективные способы

Жир часто концентрируемся на руках у женщин, которые ведут малоактивный образ жизни и не уделяют времени спорту. Укрепить мышцы может массаж. Он позволяет похудеть в руках и плечах быстро и не накачивает их. Курс сеансов можно пройти у специалиста или делать процедуры самостоятельно.

Разминайте кожу поочерёдно одной рукой, плавно продвигаясь от ладоней к плечам около 20 минут. Предварительно нанесите массажное масло и аккуратно вотрите в кожу. Используйте лёгкое поглаживание и щепки. В конце используйте увлажняющее средство. Для укрепления мышц требуется 10-15 сеансов.

Чтобы руки у девушек похудели быстро и эффективно, узнайте подробнее об обвёртывании. Это процедура, которую легко делать в домашних условиях. Она снижает объёмы за счёт выведения токсичных веществ и жидкости. Тепловой эффект раскрывает поры, усиливает кровоток и стимулирует расщепление жира. Можно воспользоваться медовым обвёртыванием.

  1. Отмерьте 2 ст. л. порошка горчицы и разведите водой до состояния кашицы.
  2. Введите столько же тёплого мёда, перемешайте.
  3. Нанесите на очищенную кожу рук и оберните пищевой плёнкой.
  4. Оставьте на 30-40 минут, смойте, обработайте тело кремом.

Совет. Чтобы похудели руки, процедуры нужно делать 3-4 раза в неделю месяц.

Лучшие упражнения для похудения рук и плеч

Несложный комплекс стимулирует похудение плеч и рук, хорошо тонизирует мышечную ткань, обогащает кровь кислородом и подтягивает обвисшую кожу.

Можно подобрать упражнения с гантелями, без гантелей или комбинировать их друг с другом. Если хотите подкачаться с утяжелением, не нагружайте резко руки. Купите гантели массой 0.5 кг или используйте литровые бутылки с водой. Через неделю-две увеличьте вес до 1 кг. Повышать норму с первых дней допустимо при хорошей физической подготовке. В противном случае вас ожидает сильная боль в мышцах.

Кстати. В сети легко отыскать фото, которые девушки выкладывают, чтобы показать, каких добились результатов. На них наглядно видно, как похудели руки и плечи у тех, кто систематически занимается.

Отжимания от пола

Перед выполнением основного комплекса сделайте лёгкую зарядку, которая подготовит тело к интенсивному воздействию. Она включает наклоны вправо, влево, круговые движения головой, приседания, растяжку. После неё похудение рук и плеч будет более эффективным.

Отжимание — одно из самых действенных упражнений без гантелей для проработки мышц плечевого пояса и рук. Лягте на спортивный коврик, сожмите ноги вместе и поднимитесь на носках. Поставьте руки немного шире плеч. Медленно опустите тело к полу, согнув руки в локтях, и коснитесь грудью коврика. Спину удерживайте прямо. Вернитесь в исходную позицию.

Если сразу трудно делать упражнение, начните с отжимания с колен. От него тоже хорошо худеют руки. Упритесь коленями в пол, сведите лодыжки, скрестите стопы и поднимите к верху. Расставьте вытянутые руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сгибая верхние конечности в локтях и снова выпрямляя их.

Отжимания от скамьи

Для похудения в руках и в области подмышек подходят обратные отжимания. Сядьте спиной к скамье и обопритесь об её край руками, согнув в локтях. Вытяните ноги и упритесь в пол пятками. С помощью рук поднимайте корпус до тех пор, пока верхние конечности не выровняются, и опускайте в исходную позицию. Упражнение для рук быстро подтягивает дряблую кожу.

Поочерёдный подъём гантелей на бицепс

Станьте ровно, сожмите гантели и опустите конечности вниз. Выдохните воздух, согните правую руку и поднесите гантель к предплечью. Напрягите мышцы, отсчитайте мысленно 3 секунды и на выдохе опустите руку. Повторите с левой стороны.

Можно подобрать разные варианты упражнения с гантелями, которые помогут похудеть рукам. Простой способ: встаньте прямо и опустите руки с утяжелением вдоль тела. Разведите в стороны на уровень плеч и опустите.

Французский жим с гантелями

Упражнение прорабатывает трицепс и улучшает очертания рельефа. Чтобы похудеть в области рук, отлично подходит способ в положении лёжа.

Лягте на пол или на скамью и поднимите руки с гантелями над плечами. Держите их ровно параллельно друг к другу. На вдохе опускайте за голову, сгибая конечности в локтях. На выдохе поднимайте вверх, разгибая локти.

Жим гантелей, сидя на скамье

Чтобы в домашних условиях похудеть в плечах и руках, выполняйте жим гантелей сидя. Расположитесь на скамье, сожмите в ладонях гантели, раздвиньте руки, согните в локтях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели вверх и опускайте в исходное положение. Следите, чтобы руки не опускались ниже уровня плеча. При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох.

Упражнение ножницы

Вытяните руки прямо на уровне плеч, распределив одну чуть выше другой. Разведите широко в стороны и верните в исходную позицию. Чтобы руки похудели, нужно сделать упражнение с усилием, так, чтобы чувствовалось мышечное напряжение.

Комплекс упражнений для похудения

Для ежедневной тренировки подходит комплекс простых упражнений. Количество подходов указано в таблице.

НазваниеНорма выполнения
Отжимание от пола.10 раз.
Отжимание от скамьи.10 раз.
Поочерёдный подъём гантелей.30 раз.
Французский жим лёжа с гантелями.20 раз.
Жим гантелей в положении сидя на скамье.20 раз.
Ножницы.30 раз.

Упражнения занимают минимум свободного времени и быстро делают руки похудевшими и подтянутыми. С их помощью легко накачать мышцы, не увеличивая рельеф, как у бодибилдеров. Спорт в комплексе с массажем и обвёртыванием кардинально меняет руки до и после похудения. Кожный покров становится упругим, эластичным, исчезает дряблость, некрасивые складки и жир.

Меню для красивых рук и плеч

Каждый спортивный тренер на вопрос, что делать, чтобы похудели руки, даст чёткий ответ: комбинировать физические нагрузки с диетическим питанием. Если вы регулярно тренируетесь, голодать не стоит. Лучше перейти на здоровый рацион, снизив употребление вредных углеводов и увеличив потребление белка.

Совет. Чтобы похудение рук в домашних условиях было успешным, считайте калории и старайтесь, чтобы потребление было меньше, чем расход на 10-20%. Питайтесь маленькими порциями 4-5 раз и пейте не меньше 2.5 л воды в сутки.

Воспользуйтесь диетой для похудения рук на 7 дней.

ДниЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсяная каша яблоко, чай из ромашки.Йогурт.Овощной суп, отварная говядина, огурец.Жменя орехов.Кефир с отрубями.
2Два отварных яйца, стакан томатного сока.Яблоко.Суп из сельдерея. Тушеные овощи с грибами.Зерновой творог.Два яблока.
3Два кусочка цельнозернового хлеба с сыром, чай.Банан.Запечённая в фольге рыба, Тёртая морковь с маслом.Йогурт.Кефир с отрубями.
4Овсяная каша с фруктами, настой шиповника.Половина грейпфрута.Гречневая каша, белое мясо, резаная капуста.Половина грейпфрута.Творожная диетическая запеканка.
5Омлет из 2 яиц, слабый зелёный чай.Стакан ягод.Тушёная капуста, отварная говядина, огурцы.Зерновой творог.Кефир с отрубями.
6Рисовая каша с изюмом, настой шиповника.Яблоко.Суп из брокколи на мясном бульоне, тушёные овощи.Банан.Яблоки.
7Разгрузочный день. Выпейте 1.5 л. кефира, разделив норму на 5 раз.

Использование аптечных средств

Чтобы руки похудели в кратчайшие сроки, разрешается применять аптечные препараты для сжигания жира. Хорошей эффективностью обладает Карнитон. Биодобавка включает L-карнитин, улучшающий обмен веществ, повышающий работоспособность и физическую активность. Если принимать средство и тренироваться, процесс похудения осуществляется максимально интенсивно.

В отзывах девушки говорят, что перед тем, как похудеть в руках и плечах, нужно очистить кишечник от шлаков. С этим хорошо справляется Фитомуцил — порошок из плодов сливы и семян подсолнечника.

Важно. Препарат улучшает работу ЖКТ, снижает холестерин, выводит токсины. Разводите средство водой по инструкции и принимайте 2 раза в день. Оно уменьшает чувство голода и стимулирует сжигание жира.

Обзор реальных отзывов похудения

В сети легко найти отзывы и советы, как быстро похудеть в плечах и руках. Женщины подтверждают, что для этого нужны усилия и спортивные тренировки.

Марина на странице в социальной сети написала:

«После 30 лет пополнела в плечах и никак не могла похудеть в руках выше локтя. Диеты не помогали, кожа стала свисать складками и выглядеть некрасиво. Справилась с проблемой комплексом упражнений с гантелями. Благодаря им:

  • Исчезла дряблость;
  • Укрепились мышцы;
  • Подтянулись складки;
  • Исчез жир.

Занималась полтора месяца и теперь могу снова носить открытые майки и сарафаны».

Елена на форуме худеющих поделилась своими успехами:

«Очень расстраивало то, что мои руки полные. Приходилось скрывать их под длинными рукавами и всячески комплексовать. Очень рада, что подруга затащила меня в фитнес центр. Я начала заниматься и поняла, что тело преображается на глазах:

  • Плечи сделались упругими и гладкими;
  • Складки под руками разгладились;
  • Сформировался красивый рельеф.

Вдобавок потянулся животик, ягодицы и появилось море энергии».

Наташа в группе на Фейсбуке рассказала о своём опыте:

«Я подошла к похудению комплексно. Делала зарядку и села на диету. Скажу честно, худеть было тяжело. Через время я стала чувствовать:

  • постоянную усталость;
  • сонливость;
  • раздражительность.

Кожа на руках выглядела дряблой и некрасивой. Я поняла, что неправильно делаю упражнения и записалась в спортклуб. Там дело пошло на лад. Тренер подобрал хороший комплекс и научил правильно распределить нагрузку».

Какие ещё существуют методики для подтягивания обвисшей кожи, смотрите на видео:

Резюме

Чтобы руки оставались всегда красивыми, не бросайте делать упражнения после того, как добьётесь нужных результатов. Отсутствие нагрузки ведёт к тому, что кожа растягивается и теряет упругость, поэтому занимайтесь регулярно хотя бы по 15-20 минут в день.

Как похудеть в руках

Не нравится внешний вид рук? Стесняетесь носить открытую одежду из-за обвисшей и дряблой кожи на руках? Если эта проблема вносит ограничения при выборе одежды и изменения в образ жизни, возможно, пришло время что-то поменять к лучшему и немного поработать, чтобы вернуть упругость и красоту рукам! Понятно, что нет быстрого способа избавиться от жировых отложений на руках, но улучшить их внешний вид при помощи специального комплекса упражнений для упругости и наращивания мышечной массы, аэробных упражнений и здорового питания возможно. Для начала рассмотрим упражнения для похудения рук.

Часть 1: Специальные упражнения для сжигания жира на руках

1. Распланируйте тренировки. Чтобы зарядка для рук для похудения была максимально эффективная, а мышцы стали максимально упругими, очень важно для начала разработать график тренировок и стараться соблюдать его. Выберите 3-4 упражнения себе по силам, которые вы умеете выполнять правильно. Упражнения лучше выбирать для разных групп мышц рук, чтобы не тренировать все время только одну группу.

  • Каждое упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 8-12 повторений каждый. Число повторений и подходов можно увеличивать по мере получения первых результатов.
  • Имейте в виду, что степень интенсивности тренировки будет зависеть от того, хотите ли вы просто вернуть упругость коже рук или нарастить мышечную массу. Используйте меньший вес и больше повторений, если хотите просто привести в тон руки выше локтя — вариант, который чаще всего подходит женщинам и девушкам. Чтобы накачать мышцы, нужно выполнять меньше повторений с большим весом.

2. Отжимайтесь. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое хотя бы раз в жизни выполнял каждый человек. Оно прочно закрепилось в мире фитнеса лишь по одной причине — оно работает. Отжимания прорабатывают мышцы трицепсов, укрепляют грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, четырехглавые мышцы бедер, поясницу, что делает их отличным упражнением практически для всех мышц тела. Чтобы выполнить обычное отжимание:

  • Лягте на пол лицом вниз, ноги сомкните вместе, опираясь на пальцы стоп, а точнее на подушечки пальцев.
  • Поставьте руки на пол ладонями вниз, примерно на ширине плеч.
  • Приподнимитесь на руках до их полного выпрямления. Тело должно быть прямым от головы до пят. Это исходная и конечная позиция для упражнения.
  • Медленно опускайте тело к полу, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Опускание делается на вдохе.
  • Медленно поднимитесь вверх на выходе, пока руки полностью не выпрямятся. Это было одно повторение.
  • Варианты: Базовые отжимания можно усложнять и разнообразить различными вариантами выполнения. На начальных этапах тренировок, когда руки еще не окрепли, можно выполнять отжимания от колен. Можно также попробовать треугольные отжимания, когда руки образуют форму треугольника из-за соединения указательных и больших пальцев рук, расположенных прямо под грудиной.

3. Отжимайтесь от скамьи. Еще одним довольно распространенным упражнением являются отжимания от скамьи, которое прорабатывает трицепсы, мышцы груди и основные мышцы плеч. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья или степ, табуретка из кухни тоже подойдет. Чтобы выполнить отжимание от скамьи:

  • Сядьте прямо на краю скамьи или стула, вытяните ноги перед собой и поставьте ноги на пол.
  • Крепко схватитесь руками за край скамьи пальцами вниз. Медленно спуститесь со скамьи, не двигая ногами.
  • Медленно опускайте тело к полу, держа спину прямо, пока руки не согнутся в локтях на 90 градусов.
  • Выпрямите руки снова и вернитесь в исходную позицию. Это было одно повторение.
  • Варианты упражнения: Чтобы усложнить технику упражнения для похудения рук в домашних условиях, поставьте ноги на вторую скамью или стул.

4. Сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями — одно из основных упражнений в тяжелой атлетике, которое развивает силу рук и придает им очень сексуальный вид, особенно в маечках с короткими рукавами или борцовках. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы, отвечающие за сгибание руки в локте. Для выполнения этого упражнения понадобится пара гантелей, примерно 2-7 килограмм каждая.

  • Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Руки расслаблены и находятся по бокам тела, ладони направлены вперед.
  • Медленно согните руки в локтях по направлению груди.
  • Затем опустите руки с гантелями снова вниз, сохраняя напряжение в бицепсах. Старайтесь поддерживать правильную осанку на протяжения всего упражнения, то есть держите спину прямо и втяните живот.
  • Варианты: В тренажерном зале есть тренажер для сгибания рук, который работает также, как и само упражнение, прорабатывая бицепсы. Если тренировки проходят дома, тогда можно взять баночки с фасолью и горохом по 500 г., чтобы выполнить это упражнение.

5. Подтягивания. Это упражнение достаточно сложное и направлено на проработку нескольких групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья. Для выполнения упражнения понадобится турник или перекладина. Новичкам рекомендуется обзавестись группой поддержки или резинкой для подтягивания.

  • Обхватите планку ладонями, пальцы направлены вперед, руки чуть шире плеч. Оторвите ноги от земли.
  • Подтяните тело к планке, чтобы подбородок было немного выше ее. Задержитесь на несколько секунд наверху, если это возможно.
  • Опуститесь вниз, не распрямляя руки полностью, чтобы держать мышцы в напряжении. Вы выполнили одно повторение.
  • Варианты: Подтягивания — довольно сложное упражнение, но немного практики, и процесс наладится, независимо от пола и возраста. На начальных этапах резинка для подтягиваний может очень пригодится. Она крепится непосредственно на перекладине. В нее вставляется одна или обе ноги, и во время выполнения упражнения часть веса тела приходится на резинку, что немного облегчает процесс.

6. Жим лежа . Жимы лежа — упражнение, созданное для увеличения силы верхней части тела, и направлено на проработку мышц груди плеч, включая трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся штанга и скамья для упражнений.

  • Поместите штангу на стойку и добавьте необходимый вес. Вес должен подходящим для того, чтобы вы смогли выполнить около 8 повторений без остановки. Для новичков сойдет штанга без дополнительного веса.
  • Лягте ровно на скамью и займите наиболее естественную позу, ноги поставьте на пол, плечи касаются скамьи.
  • Дотянитесь до штанги и обхватите ее ладонями, руки расставьте на ширине плеч. Некоторым нравятся более широкие хваты, но хват руками на ширине плеч больше всего прорабатывает трицепсы.
  • Напрягите мышцы живота и плавно снимите штангу со стойки. Расположите штангу прямо над серединой грудной клетки и выпрямите руки.
  • Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти к бокам. Вдыхайте, когда штанга движется вниз.
  • Выжмите штангу вверх к исходной позиции на выдохе. Только что вы выполнили одно повторение.
  • Примечание: Желательно, чтобы во время выполнения упражнения, особенно с большим весом, присутствовал кто-нибудь для подстраховки. Он поможет поднять вес, вернуть штангу на стойку или просто присмотрит за тем, чтобы вы случайно не уронили штангу на себя.

7. Боковая планка с отведением руки. Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно особо и не прорабатывает мышцы рук, но оно подготавливает тело для выполнения упражнений для похудения в руках, а также прорабатывает косые мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение:

  • Лягте на бок и приподнимите тело на согнутой в локте руке. Можно просто на согнутом локте, так будет проще для новичков.
  • Ноги расположите одна поверх другой, оторвите бедра от пола, чтобы тело в итоге образовывало диагональную линию.
  • Свободной рукой возьмите гантель и поднимите руку вверх так, чтобы она находилась прямо над плечом.
  • Медленно опустите руку с гантелью прямо перед собой, чтобы рука стала перпендикулярна телу.
  • Медленно поднимите руку снова вверх так, чтобы рука и гантель образовывали букву «Т». Это было одно повторение.
  • Варианты: Вы можете не останавливать руку перпендикулярно телу, а продолжать ее опускать, наклоняя тело немного вперед и проводя руку под собой, затем снова вернутся в исходное положение.

8. Жим гантелей стоя. Это хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки, и поможет вернуть упругость кожи рук. В основном оно используется для укрепления плеч, так как задействует и трицепсы, и бицепсы. Чтобы выполнить жим гантелей над головой:

  • Начните из положения сидя или стоя, спина прямая, гантели в руках.
  • Поднимите руки до уровня плеч. Локти должны быть расположены ниже запястий, а ладони направлены в стороны.
  • Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой. Старайтесь не приближать локти друг к другу.
  • Подержите гантели над головой несколько секунд, затем медленно опустите их вниз в исходное положение. Это было 1 повторение.
  • Варианты: Это упражнение можно выполнять со штангой или на специальном тренажере. Это упражнение можно совместить со сгибанием рук на бицепсы и французским жимом на трицепсы.

9. Начните боксировать с грушей. Быстрые, повторяющиеся удары — отличный способ придать красивую форму рукам. Здесь работают плечи и развивается сила. Можно боксировать и без вспомогательного оборудования или с мешком.

  • Станьте прямо. Расположите ноги на ширине бедер, немного согните колени.
  • Согните руки в локтях под прямым углом и приподнимите их к лицу.
  • Ударьте правой рукой так, чтобы она выпрямилась. Ладонь направлена к полу.
  • Верните правую руку в исходное положение, ударьте грушу левой рукой.
  • Варианты: Можно выполнить это упражнение с гантелями в обеих руках или использовать подвесную грушу.

10. Круговые вращения руками. Данное упражнение очень простое и тем не менее эффективное, его можно выполнять когда угодно и где захочется, отлично подходит для новичков. Круговые вращения руками приводят в тонус как трицепсы, так и бицепсы, развивая мышцы плеч и спины. Чтобы выполнить упражнение:

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
  • Начните вращать руки вперед небольшими круговыми движениями, не двигая при этом локтями и запястьями.
  • После 20 вращений поменяйте направление вращения.
  • Варианты: Чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно делать вращения быстрее или взять гантели в руки.

Часть 2: Общие советы по похудению

1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках. Если придерживаться правильного рациона питания и хорошо структурированного плана тренировок, тогда рано или поздно изменения коснутся всего тела.

  • Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
  • Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.
  • Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Действия, которые нужно предпринимать, будут зависеть от текущего состояния здоровья и от того, сколько килограмм вы собираетесь сбросить.

  • Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
  • Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.
  • Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.

  • Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
  • Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
  • Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.
  • Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
  • Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.

  • Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
  • Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
  • Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.

  • Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
  • Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
  • Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

Вопросы и ответы

Как мне набрать вес?

Нужно наращивать мышечную массу, выполняя упражнения на сопротивление, и увеличить количество потребляемых калорий. Это будет наилучшим и самым полезным вариантом для того, чтобы поправиться.

Могут ли упражнения в воде и сила сопротивления воды помочь вернуть в тонус кожу на руках и шее, а также избавиться от жировых отложений на бедрах? Какие именно упражнения помогут?

Да, водная аэробика помогает сжигать калории, но помните, что вам нужно контролировать скорость сердцебиения во время упражнений в бассейне. 150 минут в неделю при 70% от максимального сердечного ритма будет достаточно для поддержания текущего уровня физической подготовки. Это число стоит удвоить, если вы пытаетесь сделать руки худыми. Попробуйте побегать в воде или просто поплавать. Если не умеет плавать — научитесь. Плавайте кролем на спине или просто на спине. Как минимум 20 минут в день 3 или больше раз в неделю будет достаточно.

Что делать, если я совсем не толстый, но когда-то был, и теперь мои руки слишком велики для меня? Мне 14, и мой врач не рекомендует таскать тяжести, так как мои кости не достаточно сильны для этого.

Упражнения для рук состоят не только из поднятия тяжестей. Можно, к примеру, даже заняться йогой, чтобы улучшить внешний вид рук. Попробуйте похлопать в ладоши за спиной, делайте так регулярно. Это поможет уменьшить объем рук.

Тренировка для верхней части тела

Ссылка на основную публикацию