Как предотвратить появление вросших волос

Вросшие волосы после эпиляции: как избавиться от неприятного последствия

Как хочется касаться своей кожи и чувствовать ее нежность и бархатистость. Гладкая кожа для многих – результат усилий не одного дня и не одной процедуры. И даже когда вы, казалось бы, спокойно вздохнули после последнего сеанса эпиляции, позволившего вам надолго избавиться от волосков на ногах и в зоне бикини, неожиданно выясняется, что вам не повезло и вы столкнулись с неприятным побочным эффектом в виде вросших волос. Любая дорога к совершенству может быть окрашена трудностями.

Красные объемные точки могут образоваться спустя несколько дней, когда уже истонченные от манипуляции (будь то процедура бритвой, сахаром или воском) волоски начинают снова пробиваться. Тонкий волос под кожей образует петельку, кончик не может пробиться наружу, что может вызвать воспалительный процесс.

Наши косметологи знают не один вариант решения этой проблемы, они с удовольствием помогут вам. Но давайте попробуем самостоятельно рассмотреть причины этого явления и найти выход, который поможет вам справиться с последствиями эпиляции такого характера даже самостоятельно дома.

Поскольку удаление волос процедура очень популярная, то с врастанием волос после эпиляции сталкиваются многие. В этом нет ничего ужасного, если вовремя начать профилактику. Волосы начинают врастать чаще всего как раз на ногах и в области бикини. Если процесс начался в зоне глубокой эпиляции, это очень неприятно. Стесняться и стыдиться не стоит, так как это обычная ситуация, связанная с особенностью организма, структурой волоса и уходом за собой после манипуляций. При этом мужчины сталкиваются с аналогичными трудностями: волосы могут врастать подмышками, на лице (где борода и бакенбарды), на шее.

Запишитесь на прием в клинику
на Васильевском острове

Симптомы вросших волос

В списке основных признаков фигурируют следующие «сигналы», которые подает нам тело:

  • появляются твердые образование, небольшие, наощупь напоминающие шишки, их научное название – папулы,
  • воспалительный процесс в зоне образований (покраснение), может начаться нагноение,
  • ему предшествует зуд, сухость и неприятные ощущения в зоне воспаления.

Сразу предупреждаем, что чесать место воспаления нежелательно, вы можете расчесать место, травмировать кожу и занести инфекцию.

Вросшие волосы после эпиляции на фото выглядят не очень эстетично. По сути, организм демонстрирует нам, что что-то не в порядке. Если вы чувствуете боль на таких участках, то стоит забеспокоиться и обратиться к врачу или косметологу. Помимо общего неудобства и зуда, воспаленные шишки выглядят не слишком приятно и красиво. Кроме того, запущенные гнойники могут доставить массу поводов для тревоги в дальнейшем: например, возможно попадание грязи в ранку. Как следствие, нагноение усилится, начнётся повреждение глубоких слоев эпидермиса, могут появиться рубцы и шрамы, даже из-за одной небольшой точки.

Это явление имеет определенное наименование и называется псевдофолликулит. Дерматологи и косметологи используют этот термин, но для обычных людей – это просто вросшие волоски и воспаление из-за них. Не стоит принимать его за опасное заболевание. Чтобы избежать таких нежелательных трудностей, мы рекомендуем проводить манипуляции в клиниках эстетической медицине. Это поможет специалисту сделать профилактическую обработку места до и после процедуры. Об этом мы расскажем чуть позже.

Почему появляются вросшие волосы после эпиляции

Такой побочный эффект легко может проявиться, если проводить процедуру в домашних условиях. Однако, к сожалению, некоторые наши пациентки приходят к нам с жалобами на такое грустное последствие после посещения салона красоты. Попробуем выяснить, что является причиной этой проблемы, разберем, какие процессы запускаются в нашем организме после эпиляции и к чему они приводят.

Многие врачи и косметологи в одни голос уверяют, что эпиляция без вросших волос легко достижимая процедура при определенных обстоятельствах. Всё зависит от плотности слоя дермы и индивидуальных свойств кожи отдельно взятого человека. Когда эпидермис состоит из большого числа ороговевших клеток, частичек, то он может быть жестким и толстым. Ничего плохого и страшного в этом нет. Просто срезанному волоску трудно пробить защитный слой кожи.

На нижней картинке вы видите, что после процедуры ослабленному волосу не преодолеть барьер самостоятельно. Он упирается в преграду и начинается воспаление. На средней картинке представлена иная ситуация: волос растет криво по диагонали, так как корень травмирован, в итоге – снова упирается в барьер кожного покрова. И, наконец, третий пример показывает, что, даже пробив верхний слой кожи, волосок может слегка загнуться и начнёт врастать в другом месте.

Характерно, что люди с более темными и жесткими волосами гораздо чаще сталкиваются с вросшими волосами после эпиляции. Как избавиться от этого не меняя структуру волоса, поскольку это просто невозможно: можно воздействовать на волосяные фолликулы с помощью лазерного луча. По этой причине процедура удаления волос лазером в клинике считается наиболее безопасной процедурой с точки зрения неприятных последствий врастания. Кстати, темные волосы растут быстрее тонких и светлых, это напрямую связано с гормонами в нашем организме.

Подытожим основные причины:

  • слишком плотная кожа,
  • слишком тонкая кожа,
  • несколько слоев эпидермиса,
  • гормональные особенности,
  • структура и цвет волоса,
  • неправильно проведенная процедура удаления волос (травмирование фолликулы).

Существует ещё одна причина: генетическая предрасположенность. Она, к сожалению, не поддаётся профилактике. Если мы при этом говорим о гормональном фоне, то именно высокий уровень эстрогена может повлиять на толщину и силу волоса.

Исключением можно считать тонкие бесцветные волосы и пушок.

Если вы привыкли брить волосы в собственной ванной и не доверяете квалифицированным специалистам, хотя бы делайте это правильно. Нельзя срезать волосы против их роста, использовать старые лезвия, проводить манипуляцию без смягчения. Для удаления огрубевших клеток можно проводить мягкие пилинги, тогда кожа будет тоньше и нежнее. Однако запомните, что частое использование скраба может привести к обратному эффекту: дерма истончится настолько, что любой загнувшийся волосок будет неизбежно врастать рядом и воспаляться. Между прочим, причиной врастания волос в интимной зоне может стать даже ношение узкого врезающегося белья и любовь к синтетике (она мешает воздухообмену и не дает коже дышать).

Конечно, вы должны понимать, что от врастающих волосков никто не застрахован, даже если сеанс проходил в клинике или салоне. Удаление волоса – это ещё не удаление луковицы, она продолжает функционировать, волоски продолжают расти, хотя слабее и тоньше. Через несколько недель они появляются снова и требуют повтора манипуляции.

В отдельную группу хочется выделить воздействие внешних факторов, появление которых в нашей жизни мы сами регулярно провоцируем. Если вы не ухаживаете за своей кожей, она сохнет и грубеет, если вы злоупотребляете солярием и солнечными ванными без увлажнения эпидермиса, если вы даже не смываете соль, выходя из моря (соль очень сушит и стягивает кожу), вы автоматически можете попасть в группу риска.

О вреде

Наверняка вы уже задаетесь вопросом, чем опасны вросшие волосы после эпиляции? Фото пострадавших частей тела в интернет выкладывают многие девушки, которые столкнулись с этой проблемой. Некоторые приходят решать её в салон или клинике, что является правильным решением.

Итак, если через несколько дней после сеанса вы обратили внимание на жжение и зуд и увидели покрасневшие точки в обработанной зоне, приглядитесь внимательно. Воспаление? Нагноение? Петля волоска под кожей? Место становится плотнее, появляется бугорок. Поскольку наш организм заточен на определенные процессы, появление такого «объекта» он воспринимает тревожно, считает его чужеродным и пытается вытолкнуть. В этом механизме принимают активное участие лейкоциты, именно они запускают воспаление. Некоторые замечают это не сразу, принимая покраснение за легкое последствие после процедуры, которое исчезнет самостоятельно через пару суток, или даже аллергическую сыпь.

Опасность вросшего волоска заключается именно в воспалительном процессе и нагноении. Если в открытую ранку попадет грязь, то возможно занесение серьёзной инфекции. Любая область на теле, где прошло удаление волос, попадает в зону риска. Если рядом находятся лимфатические узлы, то бактерии, провоцирующие сильное нагноение, могут разнестись по всему организму.

Какие серьезные последствия могут быть:

  • распространение инфекции,
  • гиперпигментация (кожа темнеет в области воспаления),
  • возникновение рубцов и шрамов,
  • воспаление волосяной луковицы – фолликула.

Любой здравомыслящий человек понимает, что гной – это не хорошо. Встречаются случаи, когда у пациента поднимается температура, именно так организм борется с инфекцией и воспалением. В тяжелых случаях к лечению подключаются дерматологи. В идеале – не просто вылечиться, но и избежать повторения в будущем.

Как бороться с вросшими волосами после эпиляции

Однозначного ответа на этот вопрос нет, как и нет универсального рецепта, который, как по мановению волшебной палочки, вылечит эту проблему. Волосы врастают в кожу после эпиляции и будут врастать. Однако можно минимизировать неприятные последствия. Основная задача состоит в том, чтобы не только удалить вросшие волоски. Запаситесь терпением. Что можно сделать, если вы уже столкнулись с проблемой вросших волос?

Процедуры для лечения дома

Для снятия воспаления и дезинфекции отваривайте ромашку или календулу и обрабатывайте место воспаления. Если внутри собрался гной, его надо будет выпустить наружу и промыть ранку. Почему врастают волосы после эпиляции – мы уже поняли, что делать для устранения – сейчас разберемся.

Вам понадобятся антибактериальные салфетки или диски, медицинский спирт или другое обеззараживающее средство, пинцет и игла (чтобы зацепить кончик волоса и поднять его над кожей).

  1. Распарьте место воспаления (это можно сделать при помощи горячего полотенца).
  2. Смажьте воспаленную распаренную кожу антисептиком или протрите антибактериальными салфетками.
  3. Подцепите волосок, удалите его пинцетом. Пинцет или игла должны вытащить волос, но ни в коем случае не травмировать кожу.
  4. Снова обработайте область манипуляции антисептиком или дезинфицирующим средством.

Если вам повезло обнаружить возникающую проблему ещё до начала воспаления, иногда бывает достаточно хорошего пилинга: вы нежно удалите верхний слой огрубевшего эпидермиса и дадите волоску ход на поверхность. Предварительно исключите эпиляцию в обрабатываемой зоне и не делайте её несколько дней после, чтобы кожа восстановила свой защитный барьер.

Как бороться с вросшими волосами после эпиляции: лечебные манипуляции в клинике

Хорошие специалисты быстро и почти безболезненно помогут вам решить проблему. Они могут вручную удалить все вросшие волоски по тому же принципу, что и вы дома, только проведут процедуру профессионально и грамотно. Или сделают профессиональную чистку кожи в зоне, где случилось врастание. Иногда косметологу достаточно одного взгляда, чтобы понять, как он поможет вам справиться с такими последствиями эпиляции. Важно понять, что он всегда учитывает состояние вашей кожи и ее индивидуальные особенности.

Как избежать врастания волос после эпиляции

Если вы уже сталкивались с похожим, то, возможно, знаете, как действовать и вылечиться. Но если вы впервые услышали о таком и у вас появился страх, кто такая неприятность коснётся и вас после удаления волос, то вопросов меньше не стало. Наверняка, вам интересно узнать, как не допустить врастания и воспаления.

Эпиляция без вросших волос? Что делать

Мы уверены, что вы думаете: проще предотвратить и не допустить, чем потом лечить. И вы абсолютно правы. Существует несколько условий, при соблюдении которых можно минимизировать риск появления воспаления и не столкнуться с такой проблемой вообще. Внимательно изучите наши рекомендации, в них и содержится вся суть.

Что делать перед процедурой:

  • Распарить кожу (принять горячую ванну).
  • Очистить дерму (вам помогут скраб и пилинг), удалить лишние частички кожи.
  • Обрабатывать кожу смягчающими средствами.

Как избежать врастания волос после эпиляции после процедуры:

  • Исключить солярий и солнечные ванны.
  • Не сушить кожу.
  • В душе – аккуратно трите себя мягкой мочалкой, чтобы удалить ороговевшие частицы и обновить верхний слой эпидермиса.
  • Увлажняйте и питайте кожу. Для этого отлично подойдёт крем, молочко, лосьон или гель.
  • Обрабатывать зону эпиляции, например, «Хлоргексидином».
  • Избегать узкой одежды, которая врезается в тело в области процедуры.

Вы делаете всё возможное, чтобы избежать негативного эффекта после удаления, внимательно изучили наши рекомендации вдоль и поперек, а волосы врастают в кожу после эпиляции по-прежнему? Значит, в вашем случае процедуру избавления от волосяного покрова надо проводить в клинике. Возможно, у вас просто слишком чувствительная кожа.

Почему у женщин врастают волосы после эпиляции?

Почему врастают волосы после эпиляции? Этот вопрос мучает многих женщин, некоторые даже отказываются от процедуры из-за неприятных последствий. Однако выглядеть красиво, особенно в летний период, хочется всем представительницам прекрасного пола. Поэтому девушки обращаются за помощью в салон. Как предотвратить появление вросших волосков?

  1. Причины врастания волос
  2. Способы удаления волосков
  3. Меры профилактики

Причины врастания волос

Стоит отметить, что врастание волос после эпиляции, связано с особенностями кожного покрова женщины и не зависит от способа проведения процедуры. Проблема может появиться как после домашней эпиляции, так и после посещения салона. Хотя процедура, проведенная специалистом, и является более безопасной.

Вросший волос — это непросто эстетическое неудобство. Возникают воспаление, покраснение кожи и зуд. В некоторых случаях у девушек с особо чувствительной кожей может появиться нагноение.

Большинство способов избавления от нежелательных волос, таких как бритва, эпилятор, удаляют лишь верхнюю часть волоска. Спустя некоторое время из луковицы начинает расти новый. Но с каждой процедурой новые волосы становятся все тоньше, в какой-то момент времени они уже не могут пробиться сквозь кожный покров, поэтому загибаются и продолжают расти под кожей.

Восковая депиляция и другие подобные методы могут повредить саму луковицу. После чего она меняет свое положение, и волоски растут не вверх, а в сторону, оставаясь при этом под кожными покровами.

Читайте также:  Укрепляем волосы от выпадения в домашних условиях народными средствами

Чаще всего эта проблема встречается у женщин с темными волосами и смуглой кожей. Темные, жесткие волосы растут быстрее, а чем темнее кожа, тем она плотнее. В результате чего раздражения и других осложнений эпиляции избежать очень сложно.

На врастание волос действуют такие факторы, как:

  • сухая и плотная кожа;
  • повышение уровня эстрогенов в первой половине ежемесячного цикла либо при нарушении гормонального фона;
  • повреждение волосяной фолликулы либо канала в процессе эпиляции;
  • тесная одежда из синтетических материалов, препятствующая испарению влаги.

Оставлять проблему без внимания нельзя. Необходимо не только удалить вросшие волосы, но и предотвратить их повторное врастание. В некоторых случаях можно справиться самостоятельно. Но, если вросших волосков много и они расположенных глубоко под кожей, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Способы удаления волосков

Если после эпиляции врастают волосы, то их необходимо удалить. Процедуру можно провести в домашних условиях. При отсутствии воспаления женщине необходимо распарить кожу, для этого подойдет ванна либо теплый сухой компресс. После чего обработать проблемное место скрабом. Пилинг можно провести с помощью жесткой мочалки или специальной рукавицы.

Если волоски расположены близко к поверхности, они освободятся. Такая процедура, проведенная раз в 2 дня, смягчит кожу и избавит от проблемы, облегчив ослабленным волоскам процесс роста. После пилинга желательно воспользоваться увлажняющим кремом либо лосьоном.

Существуют специальные крема для удаления вросших волос. При недостаточной эффективности пилинга можно использовать такое средство.

В случае, когда кожа воспалена, удаление проводить нежелательно. Сначала нужно избавиться от гнойничков. Для этого достаточно в течение 2-3 дней смазывать кожу кремом от угрей. Только после восстановления кожного покрова можно проводить пилинг.

Что делать, если волоски расположены глубоко под кожей? Необходимо механическое удаление, лучше всего доверить эту процедуру специалисту. Однако при необходимости удаление можно провести и дома.

Для этого нужно распарить кожу в ванне либо с помощью влажного теплого полотенца и обработать антисептиком. После чего с помощью медицинской иглы необходимо аккуратно поддеть волосок так, чтобы он оказался снаружи, и удалить его при помощи пинцета. Иглу, пинцет и другие инструменты требуется обработать перед процедурой антисептиком.

После удаления область кожи, где был волосок, обрабатывается и охлаждается. Это поможет избежать воспаления. Ни в коем случае нельзя выдавливать вросшие волоски, поскольку травмируются глубокие слои кожи, что может стать причиной образования пигментных пятен.

Конечно, лучше всего предотвращать проблему, нежели бороться с ней.

Меры профилактики

Если проблема носит постоянный характер, то избежать врастания волос можно сменив способ эпиляции. Некоторым женщинам не подходит эпилятор, другие не могут пользоваться воском. Каждая женщина уникальна, не существует одного единственного метода депиляции для всех. Возможно, пройдет немало времени, прежде чем девушка сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Кроме того, необходимо регулярно прибегать к мерам профилактики. Так, проводя процедуру дома, нужно сначала распарить кожу. Чем лучше откроются поры, тем меньше будет раздражение после депиляции.

Как предотвратить врастание волос? Перед каждой процедурой желательно делать пилинг. Это позволит освободить и приподнять волоски, а также смягчит кожу, предотвратив проблему врастания. Для этой цели отлично подойдет жмых заварного кофе. Пилинг нужно делать регулярно, а не только перед эпиляцией.

Как избежать врастания при использовании бритвы? Важно, чтобы она была острой, повторно использовать одноразовые станки нельзя. Это может привести к раздражению. Нельзя брить волосы против роста — это самая распространенная причина их врастания.

После процедуры желательно смазать кожу косметическим молочком или лосьоном для тела. Не стоит сразу надевать облегающую одежду и белье, особенно из синтетических материалов. Нежелательно делать эпиляцию в период менструации. Гормональные нарушения в этот период времени могут привести к врастанию волос.

Если же старания со стороны женщины не увенчались успехом и проблема продолжает беспокоить, возможно, стоит задуматься о более радикальном методе удаления волос, например, лазерной либо фотоэпиляции.

Идеальный вес и отличная фигура! Бег для похудания: сколько нужно бегать, чтобы добиться результата

Из множества способов, которые используются для похудения, бег является самым доступным и экономичным вариантом.

Эффект от регулярных пробежек наступает довольно быстро. К тому же кроме исчезнувших жировых складок, есть бонус – формируется красивая фигура.

Такой метод снижения веса никогда не вызывает проблемы обвисшей, из-за потери жировой прослойки, кожи. Для того чтобы избавиться от жира на беговой дистанции, необходимо четко следовать всем правилам, которые присущи данной программе борьбы с весом.

Почему следует тренироваться регулярно

Когда целью тренировок является снижение веса, то от регулярности проводимых занятий зависит результат. Не нужно оставлять беговую дорожку без видимых на то причин.

Иначе, может получиться так, что потерянные килограммы начнут потихоньку возвращаться, и всю борьбу с ними придется вести заново.

Тренировки не должны выстраиваться по принципу несколько дней подряд бег, а затем столько же отдых. Необходимо распределять их равномерно. Организм должен привыкнуть к определенной схеме занятий.

Надо ли бегать каждый день?

Чтобы получить желаемый результат побыстрее, многие составляют для себя практически олимпийскую систему занятий. Пробежки каждый день вырабатывают выносливость, но вовсе не являются обязательными в борьбе с лишним весом.

Для избавления от ненавистных килограммов бегать достаточно 3 — 4 раза в неделю. В перерывах между тренировками организм успевает восстановить силы, и при этом эффект потери веса продолжает сохраняться и в дни отдыха.

Планирование тренировок для похудения

При планировании тренировки учитывается ее продолжительность, систематичность и степень нагрузки.

Продолжительность

Тренировка для снижения веса на беговой дорожке не должна превышать одного часа. Увеличение времени занятий вызывает утомление и не имеет практического смысла. После часового забега меняется направленность работы организма — он прекращает сжигать жировую ткань.

Фото 1. Процесс занятия на беговой дорожке. Это отличная альтернатива пробежкам на улице.

Начальная тренировка составляет от 5 до 15 минут. В течение двух первых недель время тренировки постепенно увеличивается до 30 — 40 минут, а в дальнейшем до максимального количества минут.

Как рассчитать нагрузку

Главное правило при снижении веса беговым методом — постепенность. Не следует с первого дня идти на рекорд. Обязательно во время занятий прислушиваться к собственному организму. Помимо субъективных ощущений, следует держать на вооружении контроль за пульсом. Он не должен превышать показатель 130 ударов/мин. Через полчаса после тренировки пульс приходит в норму.

Составление программы

При составлении программы тренировок следует учитывать, в какое время суток они будут проходить. Для вечерних занятий нагрузка должна быть несколько снижена. Для максимального эффекта выбрать можно следующую программу для снижения веса.

Первые 7 дней — занятия 2 раза в неделю. Продолжительность — не более 20 минут. На начальных тренировках вместо бега используется интенсивная ходьба. Затем, к концу первой недели, добавляется 10 — 15 минут бега в среднем темпе.

Вторая неделя должна стать стартом к полноценным занятиям бегом для похудения. Вводится интервальная система тренировки.

Медленный темп бега в течение 10 минут, а в последующем — 15 минут сменяются бегом трусцой. Время занятий увеличивается до 30-40 минут. Количество занятий — 3 раза в неделю.

Третья и последующие недели — это борьба за результат. Число занятий в неделю увеличивается до четырех, с продолжительностью каждого до часа.

Как питаться во время занятий

Так как основной целью при тренировках на снижение веса является сжигание лишних калорий и жировой ткани, то лучшим вариантом будет пробежка на пустой желудок. Поэтому утренний бег без завтрака и считается самым эффективным для борьбы с лишними килограммами.

Внимание! Голодная пробежка не подойдет в том случае, если имеются проблемы с сосудами, наблюдается низкое артериальное давление, или человек страдает анемией. В этом случае возможен легкий завтрак, для которого подойдут мюсли, йогурт, отварное яйцо.

Если пробежка запланирована на вечернее время, то лучше всего выйти на нее через два часа после приема пищи. За это время основной объем употребленных продуктов перевариться, и бег сможет выполнять свое основное назначение — сжигать жир.

Перед вечерней тренировкой лучше всего употреблять следующие продукты:

  • овсяную кашу;
  • омлет;
  • легкий салат.

После завершения пробежки желательно ужинать не ранее, чем через 2 часа. Во время всего периода программы по снижению веса необходимо больше внимания уделять белковым продуктам, и сокращать поступление животных жиров.

Что следует изменить в своем образе жизни

При занятиях бегом нужно соблюдать четкий режим дня. Недопустимо выходить на личную дистанцию после бессонной ночи. Сон должен составлять не менее 8 часов.

Если пробежка назначена на утро, то ее стоит планировать на промежуток с 6 до 8 часов. Это наиболее благоприятное время для снижения веса, благодаря высокой степени метаболизма в организме в этот период. Соответственно, в режиме дня отходить ко сну нужно не позднее 22:00.

Подъем должен приходиться приблизительно на 5 часов утра. Перед пробежкой необходимо принять контрастный душ для активизации кровообращения. А также, если речь идет о пробежке в ранние часы, необходимо использовать 10-минутную разминку.

Упражнения могут быть следующими:

  • приседания;
  • наклоны;
  • махи ногами и руками;
  • прыжки:
  • ходьба на месте.

В разминку можно включать любые, понравившиеся упражнения из утренних гимнастических комплексов. Главная цель при этом — разбудить организм, и привести его в спортивный тонус.

Фото 2. Вариант разминки, необходимой перед пробежкой. Тренировка поможет разогреть все мышцы ног.

Если занятия бегом проходят вечером, то разминка не является обязательной. Можно просто начать тренировку с ходьбы.

В период борьбы с весом следует уделять время водным процедурам — душ перед и после тренировки, посещение сауны, купание в открытых водоемах. Все это поможет добиться результата быстрее.

Когда ведется интенсивная борьба с жировыми отложениями, следует не переутомлять свой организм лишними нагрузками. На пробежку нельзя выходить сильно уставшим или больным.

Сколько часов следует отдавать занятиям бегом, чтобы похудеть за месяц на определенное количество килограммов?

По существующим подсчетам диетологов, для того чтобы избавиться от одного килограмма веса потребуется 19 часов бега. Здесь, конечно, все сугубо индивидуально. Многое зависит от скорости обмена веществ в организме, от времени суток, когда проводится тренировка, и от способа бега.

Количество времени бега для снижения веса на 5 кг

Если ориентироваться на формулу диетологов, то, чтобы избавиться от 5 кг веса, потребуется 93 часа беговых занятий. При четырехчасовых занятиях в неделю, за месяц можно снизить массу тела примерно на килограмм. Значит, для достижения 5-килограммового минуса понадобиться около 5 месяцев.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы похудеть на 10 кг бегать нужно регулярно 3 — 4 раза в неделю по 1 часу в день, примерно 10 месяцев.

Но, все же, не стоит впадать в уныние при виде столь не очень обнадеживающих цифр. На снижение веса будет влиять не только количество часов, проведенных на беговой дорожке, но и качество занятий.

Если 3 — 4 раза в неделю отправляться на часовую пробежку в парк, то очень скоро фигура обязательно станет стройной и красивой.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно и сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Подводя итог

Как вывод, хочется сказать о пользе бега не только для похудения, но и для организма полностью. Не стоит отчаиваться, что это столь медленный метод. Со временем он даст очень хороший результат.

Сколько нужно бегать в день для похудения?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Бег не самый легкий, но довольно результативный способ сбросить вес и приблизить себя к идеальным стандартам. Данная деятельность будет эффективной только при условии регулярных тренировок.

Польза бега

В чем заключается польза бега:

  1. Клетки тела активно насыщаются кислородом.
  2. Укрепляются различные системы организма – костная, сердечно-сосудистая, дыхательная.
  3. При беге задействованы все группы мышц.
  4. Спорт стимулирует повышение обменных процессов.
  5. Начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт.
  6. Человек становится более выносливым, целеустремленным, работоспособным.

Как правильно бегать для похудения?

Техника бега для похудения выглядит следующим образом:

  1. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю.
  2. При движении нужно держать спину ровно, не сгибать и не наклонять шею, так как это дает дополнительную и ненужную на нее нагрузку.
  3. Смотреть нужно исключительно вперед (не вниз, не в сторону).
  4. Желательно максимально расслабить лицо и шею. Так тренировка будет более эффективной.
  5. Плечи расслабить так, чтобы между лопатками было небольшое расстояние.
  6. Руки должны быть согнуты в локтях и слегка сжаты в кулаки, находиться на небольшом расстоянии от тела. Вовремя первых занятий будет целесообразно снять с запястий часы, браслеты, другие украшения, чтобы они не цеплялись за одежду и не отвлекали внимание.
  7. Шаги нужно делать средней длины.
  8. Стопу лучше опускать на среднюю часть, а не на пятку. Так меньше риск травмироваться или испытать болевые ощущения.
Читайте также:  Действенные средства от выпадения волос и облысения у мужчин

Сколько бегать по времени?

Оптимальная длительность бега для похудения зависит от массы тела человека:

  1. Больше 110 кг. Людям, весом более 110 кг, бег противопоказан, так как идет высокая нагрузка на суставы, и велик риск повредить их. В данном случае достаточно будет ходить пешком или совершать бег в щадящем режиме на дистанции 70–150 метров. Со временем расстояние можно увеличивать.
  2. От 85 до 110 кг. Первые тренировки (3–5) должны быть непродолжительными: около 20 минут. Далее их нужно постепенно увеличивать. Заниматься нужно ежедневно, примерно 1 час в день. Спортивные нагрузки следует совмещать с правильным питанием. Чтобы заставить обменную систему работать более интенсивно, можно чередовать бег и пешие прогулки.
  3. От 60 до 85 кг. Таким людям достаточно заниматься 3–5 раз в неделю. Время тренировки – 20 минут. Через месяц время пробежки можно увеличить.
  4. Меньше 60 кг. При таком весе в организме человека мало лишнего жира, сжечь его довольно тяжело. Тренировки должны быть интенсивными, не менее 30 минут. Нагрузки нужно постоянно увеличивать.

Кому противопоказаны пробежки?

Отказаться от занятий бегом нужно в следующих случаях:

  1. Проблемы со зрением. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние глаз.
  2. Хронические заболевания. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.
  3. Больные суставы. Высокая нагрузка на них может усугубить их состояние.
  4. Заболевания сердца. Повышенная физическая нагрузка должна быть предварительно оговорена с кардиологом.
  5. Простудные заболевания. Для начала нужно полностью выздороветь.
  6. Пожилой возраст. После 50 лет лучше выбирать облегченные физические нагрузки.

Внимание! Занятия бегом помогают сбросить лишний вес и обрести крепкое здоровье. Главное, правильно составить график тренировок и строго его придерживаться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Бег для похудения – как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Новая жизнь начинается с утренних пробежек. Так думают многие, насмотревшись фильмов, в которых героиня, начав бегать по утрам, преображается, становясь стройной, энергичной, уверенной в себе, делая карьеру и становясь объектом притяжения для лиц противоположного пола. Доля правды в этом есть: физкультура и спорт способны творить чудеса. Сложность лишь в одном – сделать первый шаг, заставить себя рано вставать и не отступить под ироническими взглядами подруг и прохожих. Препятствием могут стать боль в мышцах, травмы и другие неприятности, связанные с нарушением техники и режима бега. Сегодня вы узнаете, как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа.

О пользе утренних пробежек

Утренние пробежки нужны не только для похудения: Бегая по утрам, вы:

  • сжигаете жиры;
  • интенсифицируете метаболизм;
  • разминаете мышцы и помогаете организму проснуться, взбодриться;
  • укрепляете сердечную мышцу;
  • улучшаете кровоснабжение органов, в том числе головного мозга;
  • способствуете насыщению организма кислородом.

Также бег способствует выработке в организме веществ, поднимающих настроение (вызывающих так называемую «эйфорию бегуна»).

Если совершение пробежек по утрам войдет у вас в привычку, вы можете ожидать следующих эффектов:

  • сброс лишнего веса;
  • улучшение осанки;
  • повышение тонуса мышц;
  • активизация умственной деятельности;
  • развитие силы воли;
  • хорошее настроение, бодрость и оптимизм.

Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, развивают целеустремленность. Достигая цели, вы обретаете уверенность в себе. Эти качества помогают в жизни: обретать уважение окружающих, двигаться по карьерной лестнице, чувствовать себя счастливым.

На сколько килограммов можно похудеть, бегая по утрам

Если вы решили начать бегать по утрам ради похудения, вам небезразлично, от скольких килограммов вам поможет избавиться эта новая привычка.

Очевидно, что это зависит от многих факторов. Если делать все правильно, то в среднем за неделю можно похудеть на 1-3 кг, некоторые бегуны заявляют и о более впечатляющих результатах (до 5-7 кг). Многое зависит от того, измените ли вы одновременно свои пищевые привычки, образ жизни.

В среднем час бега помогает сжечь 350-400 ккал, а если выбран интенсивный вариант, то и больше.

Почему бегать нужно по утрам, а не в другое время суток

Бегать полезно в любое время суток, но утренний бег имеет ряд преимуществ:

  1. Жиры при физических нагрузках начинают сгорать не сразу – сначала организму нужно истратить запасы гликогена. Утром они минимальны, и жиры начинают «сгорать» уже через 10-20 минут после начала тренировки. Вечером пришлось бы бегать не менее 40-60 минут.
  2. Биологическая активность человека имеет определенный ритм, и один из всплесков приходится как раз на утренние часы. В это время физические нагрузки переносятся организмом легче всего.
  3. По утрам компрессионная нагрузка на позвонки минимальна, так как ночью мы находимся в горизонтальном положении. Это делает утренние пробежки легче и безопаснее вечерних.

Мы не можем знать, как сложится день, и не изменятся ли наши планы на вечер. Откладывать на него занятия физкультурой рискованно. Намного проще соблюдать график, если пробежки планировать на утренние часы.

Когда и сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

Бегать по утрам каждый день не обязательно, а если вы только начинаете это делать, то и не желательно. Вначале достаточно бегать 3 раза в неделю, позже – 4-5 раз в неделю или даже через день.

В летнее время начало пробежки необходимо планировать на 6-7 часов утра. В зимнее время, если позволяет погода, – часом или даже двумя часами позже.

Если вы начинаете бегать с нуля, в первую неделю достаточно посвящать этому по 10-20 минут за тренировку. Возможно, в 2-3 захода. Постепенно это время увеличивается до 40-60 минут. Это не касается интенсивного бега, которым достаточно заниматься по 20-40 минут за тренировку даже при наличии неплохой физической подготовке.

Как бегать для похудения

Для похудения можно прибегать к двум видам легкоатлетических тренировок:

  • легкому кроссу;
  • интервальному бегу;
  • бегу на месте.

Остановимся на них подробнее.

Легкий кросс

Этот вид тренировок наиболее безопасен и имеет минимум противопоказаний. Для начинающих бегунов можно рекомендовать такой режим проведения тренировок:

  1. Перед тренировкой дайте организму пробудится ото сна, выпейте стакан чистой воды, примите душ. К тренировке приступайте не ранее чем через полчаса после пробуждения.
  2. Сделайте легкую разминку или медленно, не напрягаясь, пробежите примерно 800 метров. Можно просто побегать легкой трусцой или быстро походить 4-5 минут.
  3. Пробежите запланированное расстояние (или побегайте определенное время). Для начала не делайте пробежек более чем на 2 км. Скорость должна быть умеренной. Не выкладывайтесь полностью, если плохо семя почувствуете – сбавьте темп.
  4. Немного побегайте трусцой или походите быстрым шагом.

Во время тренировки контролируйте частоту пульса.

От 220 отнимите свой возраст – вы получите предельно допустимое значение частоты пульса, но намного безопаснее будет, если его значение не будет превышать 150 ударов в секунду, да и то при максимальной нагрузке.

Если пульс учащается слишком сильно – утренние пробежки не для вас.

Интервальный бег

Основные правила такие же: время после пробуждения, разминка, контроль пульса, нерезкое прекращение тренировки.

Суть интервального бега – в чередовании быстрого (на пределе) и медленного бега:

  • первые 100 метров нужно бежать медленно;
  • следующие 100 м – на средней скорости;
  • последующую стометровку – как на соревнованиях по бегу на короткие дистанции;
  • еще сто метров – на средней скорости;
  • затем 100 м – медленно.

Затем снова переходят на средний и быстрый бег. Цикл обычно повторяют от трех раз.

Опытные бегуны могут вместо ста метров пробегать двести или даже больше (до 400 м).

Интересно, что после тренировки по интервальному бегу жир продолжает сжигаться в течение нескольких часов.

Бег на месте

Применим лишь в том случае, если предыдущие два вида тренировок недоступны. Во время бега старайтесь выше поднимать колени. Если вы не испытываете усталости – вы напрасно тратите время, жир не уйдет.

Как нельзя бегать по утрам: ошибки начинающих

Бегать по утрам можно в том темпе, который позволяет здоровье и уровень физической подготовленности. Однако есть несколько «табу», нарушая которые, вы можете сделать утренние пробежки вредными и даже опасными.

  1. Во время бега нельзя наклоняться вперед или назад.
  2. Не приземляйтесь на всю ступню или пятку.
  3. Не совершайте во время бега прыжков (например, чтобы сорвать лист с дерева, под которым бежите).
  4. Правила дорожного движения для бегунов остаются в силе, как и для обычных пешеходов.
  5. Бегать лучше по грунтовым дорожкам, если нет возможности воспользоваться специальными беговыми.
  6. Не пейте на бегу.
  7. Воздержитесь от разговоров, особенно по мобильному телефону.
  8. Не приступайте к бегу сразу после сна, не размявшись.
  9. Не останавливайтесь резко, особенно после скоростного бега.
  10. Мороз, гололед, дождь, метель – веские причины отменить тренировку.
  11. Во время бега не уподобляйтесь мельнице, беспорядочно размахивая руками – они должны быть согнуты и двигаться в унисон с ногами.
  12. Не бегайте в неподходящей для этого обуви. Одежду тоже лучше выбирать не просто удобную, а спортивную, сшитую из натуральных тканей.

Как выбрать кроссовки для бега и одежду для фитнеса, мы уже писали. Приобретая их в специализированных магазинах, вы также можете ориентироваться на рекомендации продавца-консультанта.

Противопоказания

Было бы нехорошо с нашей стороны рассказать о пользе бега для похудения, но умолчать о противопоказаниях к проведению подобного рода тренировок.

Бег по утрам (да и в любое другое время) может навредить:

  • людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт, инсульт;
  • тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, в особенности при наличии межпозвоночных грыж;
  • имеющим серьезные заболевания печени, почек;
  • при глаукоме.

Могут быть и другие противопоказания, так что консультация со специалистом не будет лишней. Кстати, проконсультироваться с врачом стоит даже тем, что считает, будто утренние пробежки им противопоказаны: часто медики рекомендуют их тем, у кого имеются те или иные проблемы со здоровьем в качестве профилактической и общеукрепляющей процедуры. Так что не стоит ставить на себе крест, если у вас иногда ноют суставы или подскакивает давление.

Теперь вы знаете: бег помогает похудеть, особенно если речь идет об утренних пробежках. Начать бегать по утрам – правильное решение даже для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Главное, не нарушать рекомендаций специалистов и «втягиваться» в легкую атлетику постепенно, не надрываясь.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога

  • Бег —­ основа основ
  • Бег как метод похудения
  • Бег в цифрах
  • Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?
  • Возможные альтернативы
  • Как преодолеть проблемы?
    • Как подняться рано и начать бегать?
    • Как настроиться на мероприятие?
    • Как правильно бегать, чтобы похудеть?
    • Где бегать?
    • Как побороть скуку?
    • Что надеть?
    • Как сохранить мотивацию?
  • Программа бега для похудения
  • Полезное видео

Худеть можно по-разному. Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют таблетки сомнительного происхождения и ходят на липосакцию, а иногда даже пробуют совсем оригинальные способы сбросить лишний вес, зачастую небезопасные для здоровья. Однако самым действенным вариантом нормализации веса по-прежнему считается спорт.

Бег —­ основа основ

Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Именно этот способ передвижения задействует большое количество разнообразных мышц тела, а не только ног. Кроме этого прекрасная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, а также дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

Бег как метод похудения

Многочисленные методики похудения обычно включают в себя занятия бегом. Однако может ли рассматриваться данный процесс передвижения как самостоятельное средство сбросить вес? На данный вопрос нельзя ответить однозначно, ведь кроме активных занятий спортом человек должен обязательно нормализовать собственное питание, в противном случае рацион, состоящий из одних только вредных продуктов, будет полностью перекрывать все сжигаемые лишние калории.

Однако если вы твёрдо решили сбросить вес и уже делаете хорошие успехи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то именно бег может стать основой дальнейшего уменьшения лишнего веса.

Бег в цифрах

Бег может стать очень эффективным средством борьбы с лишним весом, только в том случае, если заниматься им регулярно. В активном движении необходимо находиться не менее 250–300 минут в неделю. При этом необязательно выкладывать последние силы — можно чередовать бег с ходьбой.

Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, желательно обзавестись пульсометром и сразу высчитать оптимальный пульса, необходимый для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 – (ваш возраст) – 50 процентов = оптимальный пульс для занятий] определить оптимальный для вашего здоровья пульс в процессе бега и следить за ним на занятиях.

Специалисты отмечают, что эффективная тренировка не может быть по продолжительности, менее двадцати минут. Почему? Просто первые пятнадцать минут бега процессы сжигания жира только «раскачиваются» и сам бег несёт сугубо оздоровительный характер — это благотворно сказывается на организме, однако никак не избавляет вас от лишних килограммов.

Итак, рекомендованная большинством специалистов ежедневная «доза» бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз в неделю.

Читайте также:  Японский маникюр - особенности, виды, техника выполнения и идеи (51 фото)

Однако стоит понимать, что у каждого человека собственные цели похудения: кому-то достаточно сбросить несколько килограмм, а кто-то решил похудеть кардинально, избавившись от приличной «догрузки» на свой организм в виде десяти или даже двадцати килограмм.

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :

  • На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега;
  • Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
  • Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
  • Двадцать килограмм — 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно не более трёх часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.

Возможные альтернативы

Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

  • Прыжки на скакалке
  • Активная аэробика
  • Занятия на беговой дорожке
  • Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

Как преодолеть проблемы?

Бегать для похудения необходимо регулярно. Однако это еще и полезно, но сопряжено с рядом проблем.

Как подняться рано и начать бегать?

Утром хочется поспать подольше, а встав поздно, уже не остаётся ни желания, ни времени на пробежку. Это лень и её можно преодолеть!

Первую из своих пробежек постарайтесь запланировать на выходные. Встав утром, не завтракайте плотно — достаточно стакана молочной продукции, чая или же легкого фрукта. Оденьтесь так, как будете одеваться каждый раз в процессе бега. В первый раз можно не бежать дистанцию, а просто быстро пройти её пешком.

Как настроиться на мероприятие?

Постарайтесь найти для себя явные преимущества утреннего бега. В первую очередь, это свежий воздух, отсутствие машин и большого количества людей. Также вам проще будет планировать ваш рабочий день, добавить положительного настроя на сутки, отдохнуть от повседневных проблем.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Ударные рывки или спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг. Именно в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и укрепляете мускулатуру, нормализируете работу сердечно-сосудистой системы и повышаете отдачу энергии на весь день.

Перед бегом обязательно нужна разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, свободно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздух выдыхайте полностью, при необходимости и усталости переходите на быстрый шаг. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

Где бегать?

Лучше всего для решения данной проблемы подходят скверы, парки и боковые улицы, которые расположены в отдалении от центральных магистралей. Если погода не способствует утренней пробежку, то можно заменить её на домашние занятия со скакалкой либо приобрести в квартиру беговую дорожку или специальный тренажёр.

Как побороть скуку?

Одиночество далеко не всегда приятно бегущему, особенно если это представительница прекрасного пола. Постарайтесь найти для себя компанию — друга, близкого родственника или же любимого. В крайнем случае можно подключить к данному мероприятию собаку, а если и это невозможность — возьмите с собой удобный портативный плеер и наслаждайтесь любимыми музыкальными композициями.

Что надеть?

Для ежедневных занятий необходимо обязательно подобрать удобную и функциональную одежду. В первую очередь, это кроссовки с амортизаторами, нормально фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натуральных материалов, а также хлопчатобумажная футболка или майка, при необходимости — спортивный костюм.

Как сохранить мотивацию?

Даже если вы начали регулярные пробежки и по-настоящему хотите похудеть, время от времени может терять мотивацию из-за целого ряда проблем и лени. Для того чтобы пройти от начала до конца весь «курс похудения», создайте себе чёткий график занятий и неукоснительно придерживайтесь его. Заведите записную книгу, где будут подсчитывать пройдённые километры, а также потерянные килограммы с разбивкой на недели.

Думайте положительно, не истязайте себя невеселыми мыслями, читайте положительные новости и анекдоты, верьте в себя по-настоящему!

Программа бега для похудения

Нижеописанный график занятий по бегу, на избавление от лишних килограммов, рассчитан на недельный курс с пятидневными нагрузками. Если есть возможность — бегать можно и на выходные, повторяя основные процедуры каждую неделю до появления необходимого результата.

1-й день

Начинайте разминку всех частей тела, которую проводите не менее десяти минут. Если вы новичок в беге, то свою первую дистанцию можете, как пробежать, так и пройти быстрым шагом. Основная ваша цель на сегодня — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати минут, после чего уделите еще пять минут на медленную ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

2-й день

Разминайтесь десять минут, после чего бежите в среднем темпе около сорока минут, чередуя среднюю и невысокую скорость. Последние десять минут можно переходить на шаг.

3-й, 4-й и 5-й дни

Постепенно уменьшайте время, затрачиваемое на ходьбу и увеличивайте интервал непрерывного бега в среднем ритме. Не забывайте о разминке перед и после пробежки!

Полезное видео

Помните — только систематические занятия бегом и правильное питание помогут вам избавиться от лишних килограммов и получить хороший видимый результат!

Убегаем от лишнего веса. Все о беге для похудения

Многие считают бег самым эффективным способом похудения. Так это или нет, и как правильно бегать, чтобы похудеть, узнаем от специалистов и тех, кто уже сбросил вес с помощью занятий этим видом спорта.

Физические упражнения всегда считались наиболее действенным способом похудения. Они позволяют бороться с лишним весом, сжигая большое количество калорий безопасным для организма способом. Диета — это расщепление жировых отложений на животе и боках при помощи правильного питания. Когда подкожные отложения уходят, кожа обвисает, а тело приобретает не совсем ту форму, о которой вы мечтали. Поэтому бег для похудения — именно то, что нужно!

Сколько калорий расходуется?

Сколько калорий сжигается при беге? Всего за час размеренной трусцы или бега по лестнице организм теряет до трети калорий среднего суточного рациона. То есть из 1500 ккал можно сжечь 500. Если добавить к этому способу правильное питание, путем несложных вычислений можно прийти к выводу, что с помощью обычного бега вы сбросите максимальное количество килограммов за непродолжительное время.

Затраты калорий при беге. Таблица

Вид бегаВес (кг) и энергозатраты (ккал/ч)
5060708090
Размеренный412465525580635
Интервальный66579893110602033
По ступенькам64577490310292002

Как начать бегать с нуля

Для каждого из начинающих должна быть составлена программа бега для похудения. Кроме того, не следует забывать важные нюансы.

Основные правила

Как бегать, чтобы похудеть? Итак, следуйте правилам:

  • Начинающих учат бегать не менее 3-х раз в неделю. Каждая пробежка — 30 минут. Как только вы почувствуете, что привыкли к этой нагрузке, переходите на 45 минут. Можно увеличить количество занятий до 4-х повторений еженедельно. Сколько нужно бегать, чтобы похудеть в дальнейшем, решать вам.
  • Врачи спорят о том, вредно ли человеку бегать по утрам. Многочисленные исследования доказывают, что бег по утрам для похудения полезен. Объяснение простое — в это время суток в печени человека находится крайне малое количество гликогена. Поэтому организм должен искать дополнительные источники его потребления, одним из которых являются жировые отложения. Следовательно во время утренней пробежки сжигается максимальное количество жиров. Однако, если у вас нет возможности бегать по утрам, делайте это вечером. Такие занятия тоже принесут пользу.
  • Перед пробежкой (в том числе по лестнице) выполните разминку. Это разогреет мышцы, настроит дыхание на нужный ритм и предотвратит растяжение связок.
  • Выбирайте для занятий одежду, не сковывающую движений, и спортивную обувь с удобной подошвой.
  • Бегать следует не по асфальту или бетону. Желательно делать это в специально отведенных местах (например, на прорезиненном покрытии стадиона, грунте или траве).
  • Приобретите пульсометр, который позволит вам контролировать сердечный ритм на протяжении всего занятия.
  • Начинать бегать следует не слишком быстро. Стопы не должны сильно отрываться от земли. Пятками не нужно стараться достать до ягодиц, а колени не следует поднимать высоко. Данная техника пригодится вам в будущем, когда тело привыкнет к нагрузкам, и можно будет переходить к более интенсивным тренировкам.
  • Дышать необходимо через нос. Прислушайтесь к своему телу, поймайте ритм и настройте дыхание. Новичкам привыкнуть к этой технике затруднительно, но нужно постараться.
  • После пробежек не делайте резкую остановку. Перейдите на быстрый шаг, постепенно замедляясь. Только так вы дадите сердцу возможность спокойно перестроиться на другой ритм.
  • В завершении занятия выполните небольшую растяжку. Вечером можно принять теплую расслабляющую ванну или сделать ванночку для ног.
  • Чтобы не пропускать тренировку при плохой погоде, позанимайтесь дома. Беговая дорожка для похудения — не менее эффективный способ избавиться от лишнего веса.

Программа бега для начинающих. Таблица

НеделяПлан пробежек:
бег — ходьба [— бег] (мин.)
Общая продолжительность
тренировки (мин.)
11 — 221
22 — 220
33 — 220
45 — 221
56 — 1.522.5
68 — 1.519
710 — 1.523
812 — 1 — 821
915 — 1 — 521
1020 — 020

Как следует бегать, чтобы худеть. Комментарии тренера (видео)

Правильный пульс при беге

Чтобы понять, не рискуете ли вы своим здоровьем, измеряйте пульс до и после пробежки. Особенно, когда начинаете тренироваться с нуля.

Рекомендации

  • Нормальный ритм пульса при беге у тренированного человека должен составлять 120-130 ударов в минуту. Новичку к этому нужно стремиться.
  • Обязательно измеряйте пульс после пробежки через 15-20 минут. Он должен быть равен тому, который наблюдался до тренировки.
  • Кроме того, рекомендуется пользоваться пульсометром во время занятия, чтобы контролировать ритм сердца. При беге пульс не должен подниматься выше 140-150 ударов в минуту (учащение от начального показателя — не более 70%). Как только сердечный ритм доходит до этого передела, переходите на шаг.
  • Если получается бежать (даже очень медленно) с пульсом 120-130, это уже хороший результат для новичка. У неподготовленных людей ритм сердца может превышать допустимую норму даже при незначительном ускорении. Не беспокойтесь, при регулярных тренировках постепенно вы научитесь бегать «на низком пульсе». А пока этого не произошло, не повышайте интенсивность движения, даже если вы почти идете пешком, и вам данная нагрузка кажется совсем простой.
  • Регулируйте вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, основываясь на показаниях пульса. Занятия через день по 30 минут (с дальнейшим повышением интенсивности) скоро принесут свои плоды и для тренировки сердца и для похудения!

Нормы пульса при беге по возрасту. Таблица

Возраст (лет)Оптимальная
частота сердечных
сокращений (в минуту)
Максимальная частота
сердечных сокращений
(в минуту)
20-25120-150200
26-30115-145195
31-35115-142190
36-40110-140185
41-45105-135180
46-50105-130175
51-55100-128170
56-60100-125165
61-6595-120160
66-7095-118155
старше 7090-115150

Интервальный бег по утрам и вечерам

Максимальной эффективности можно достичь при беге в режиме чередования нагрузки с поясом на талии. То есть медленный ритм время от времени чередуется с ускорением. При этом жир на животе и боках уходит очень быстро. За полчаса бега трусцой марафонец может сбросить до 300 грамм, а в смешанном темпе — до полукилограмма. Столько, сколько калорий сжигается в день при беге с интервалами, не тратится ни при ходьбе, ни при другом виде нагрузки.

Польза и правила

Интервальный бег имеет еще один плюс — незначительные увеличения нагрузки дают возможность эффективно воздействовать на мышцы живота, икр, бедер и ягодиц. В данном случае это является великолепным заменителем дорогостоящих тренажеров и походов в фитнес зал. Интервальный бег на улице и дома имеет свои законы, придерживаясь которых вы быстро добьетесь поставленной цели — похудения в сжатые сроки:

  • Рекомендуется заниматься по утрам или вечерам не менее 3-х раз в неделю по 20 минут.
  • Бегайте по утрам только после зарядки, а не до нее.
  • Постепенно увеличивайте время и решайте, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, индивидуально.

Интервальный бег для похудения представляет собой последовательность действий и нагрузок на каждый день. Для новичков разработана специальная система.

Советы

Последовательность действий при интервальном беге следующая:

  1. Начинать тренировку для похудения нужно с надевания пояса для сброса веса (если вы его используете).
  2. На протяжении 5-ти минут бегите медленно, переходя с быстрого шага на бег трусцой.
  3. Далее делайте ускорение и бегите с максимально возможной скоростью. Какое время бежать, подскажет вам организм. Минимум — 2-3 минуты.
  4. Сбавьте темп и двигайтесь дальше трусцой, слушая свой организм. Даже если у вас нет сил, и вы хотите остановиться, переходите на самый медленный бег, но не стойте на месте. Двигаясь по лестнице, старайтесь не останавливаться, перейдите на шаг.
  5. Как только почувствуете, что пульс и дыхание восстанавливаются, бегите со средней скоростью.
  6. Теперь снова ускорьтесь и повторите весь комплекс заново.
Ссылка на основную публикацию