Как продлить молодость после 50 лет – об этом должна знать каждая женщина

Как продлить молодость женскому организму: 7 советов для женщин за 50

Ирина СТАРИКОВА

Read статьи этого автора.

Ирина СТАРИКОВА

Каждая женщина, будь ей 20 или 55, разглядывая себя в зеркало ищет в себе какие-нибудь несовершенства. И в 20 их, конечно же, намного меньше, чем в 50 или 55 лет. С годами желание любой женщины выглядеть моложе, ухоженней, так, как будто только-только вышла из салона красоты, лишь только увеличивается. Как же тем, кому за 50 оставаться как можно дольше молодой, красивой и здоровой, чтобы в зеркале видеть только симпатичное, улыбающееся лицо, не замечающее мелкие изъяны? Самый простой, доступный и не требующий никаких вложений секрет: любить себя и свое тело. А если к этому добавить еще несколько пунктиков, позволяющих сделать ваше тело совершеннее, здоровье крепче, то отличное настроение и удовлетворенность собой вырастет в разы.

Конечно же, процесс омоложения не обеспечит мгновенный результат. Важно придерживаться набора правил и действий, которые необходимо соблюдать постоянно. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. И если Вы еще не начали, но очень хотите: то сейчас – самое время!

Итак, как можно продлить молодость женскому организму? Вот несколько способов:

Прогулка быстрым шагом

После 50 лет у представительниц прекрасного пола снижается выработка женских гормонов. Этот процесс приводит к сгущению крови и повышает выработку «плохого холестерина». Данные факторы приводят не только к ухудшению общего самочувствия, таких как быстрое утомление, слабость, но и к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из способов решить данную проблему является прогулка быстрым шагом – настолько быстрым насколько вы способны идти без одышки. Кардионагрузка увеличивает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и улучшает систему кровообращение и дыхания, улучшается состояние кожи. Важно, чтобы такие прогулки были ежедневными, не менее 30 минут, и лучше всего перед сном.

Здоровый сон

Для того, чтобы женский организм как можно дольше оставался молодым и здоровым важно обеспечить правильный режим сна. Чтобы выспаться женщине необходимо 7-8 часов непрерывного сна. При этом на ночной отдых нужно отходить не позднее 11 часов вечера. Ведь именно в это время в человеческом начинается интенсивный процесс выработки мелатонина -«гормона молодости»

Уменьшаем калорийность и сокращаем употребление мяса

С возрастом обязательно нужно корректировать свой рацион, так как обмен веществ замедляется, и лишний вес набирается легче и быстрее. А сбросить его потом намного тяжелее. Специалисты рекомендуют налегать на «правильную еду», сократив употребление сладостей, животных жиров и красного мяса. Учеными доказано, что частое употребление красного мяса ускоряет старение и повышает риск развития рака кишечника. Фрукты, овощи, зелень, орехи, рыба в рационе – богатые витаминами, минералами, антиоксидантными свойствами снижают эти риски и замедляют процесс старения организма.

Нет стрессу

Чтобы оставаться жизнерадостным, бодрым и выглядеть моложе, специалисты рекомендуют почаще радовать себя и избегать негативных факторов, особенно стрессов. Женский организм после 50 лет на фоне гормональных изменений намного сильнее подвержен стрессу, а это и плохое настроение, упадок сил, нежелание принимать изменения, происходящие с организмом. Поэтому очень важно не дать себя поглотить унынию, подавленности, тоске, раздражительности и другим неприятным чувствам и симптомам. Для этого достаточно прогулок на свежем воздухе, физических нагрузок, баловать себя маленькими приятностями, общаться с приятными людьми, а также «триптофановая диета» (благодаря ей в организме синтезируется серотонин). Последняя подразумевает введение в рацион побольше творога, бананов, сыра, миндаля.

Закаляемся

Этот пункт подходит тем, у кого нет противопоказаний, например серьезных сердечно-сосудистых проблем. Польза закаливания, посещения бани – давно известный и неоспоримый факт. Кратковременные резкие смены температур тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом. А если бани нет, то подойдет контрастный душ.

Физическая нагрузка

Под этим подразумевается силовые нагрузки. После 50-ти лет кости у женщин (будь неладны эти гормональные изменения) становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления врачи часто назначают лекарственные препараты. Однако существуют более надежные методы – наращивание мышечной массы. Мышца защищает, помогает поддерживать кости и суставы, снижая на них. Кроме того, силовые упражнения способствуют профилактике старения мозга. Конечно же, к силовым нагрузкам нужно подходить с умом и важно не переборщить, иначе можно получить обратный эффект. Лучше сначала обратиться к профессионалу.

Регулярные омолаживающие процедуры

Красота и молодость – понятия системные, поэтому важно процедуры по уходу за лицом и телом сделать регулярной привычкой. Для ухода за собой можно обратиться как к современной косметологии, посещая специализированные клиники, покупая дорогие и не очень средства, так и к народным, проверенным годами средствам. Не забываем пользоваться скрабами, масками, кремами, принимаем ванны с добавлением эфирных масел или травяных отваров.

Возможно, у вас есть собственные секреты красоты и молодости. Как говорится, чем больше “полезностей” – тем эффективнее результат. Главное, не стареть душой, а остальное можно подтянуть, укрепить, улучшить! Тем более сейчас, когда достижения медицины на высоком уровне, а здоровый образ жизни входит в привычку. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения опубликовала новую классификацию возрастов, так вот: 25 – 44 года – это молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. То есть в 50 жизнь только начинается и когда, если не сейчас радоваться ей и выжимать из нее все соки!

Подпишитесь на RRNews.ru

Получайте самые интересные и свежие публикации на вашу почту

Омоложение лица после 50 лет без операции

Возраст заставляет любую женщину задумываться о возрастных изменениях. Каждой из нас хочется выглядеть так молодо, насколько чувствуешь себя в душе. Поэтому многих интересует омоложение лица после 50 лет без операции, которая предполагает подготовку и реабилитацию.

Причины возрастного изменения кожи у женщин старше 50 и 60 лет

К 50 годам в организме женщины начинается замедление выработки эстрогенов, половых гормонов, которые отвечают за работу обменных процессов в организме. Органы начинают работать не так, как должны. В том числе и кровеносная система. Вследствие возрастных изменений сосуды в кожных покровах начинают недополучать жизненно необходимый кислород, витамины, минералы.

Гиалуроновая кислота и коллаген, несущие функции увлажнения и упругости кожи, уменьшаются в количестве. Кожа начинает восстанавливаться гораздо медленнее, чем раньше. Проблема омоложения лица после 50 лет становится актуальной.

Общие правила ухода за кожей

Чтобы хорошо выглядеть в зрелом возрасте, нужно ещё в 30 лет начинать уделять внимание своему лицу. А если вы рассчитываете на омоложение лица после 50 лет без операции, то на протяжении всей своей жизни нужно придерживаться основных правил по уходу за кожей лица:

  1. Обязательно ежедневно умываться. Увлажнение жизненно необходимо коже. Не пользуйтесь гелями для умывания на спиртовой основе. Утром лучше умываться водой без мыла.
  2. Перед сном применяйте питательный крем, утром — увлажняющий с пометкой 50+. Лицо в 50 лет следует оберегать от неблагоприятных погодных факторов, поэтому перед выходом на улицу старайтесь наносить крем с защитой от ультрафиолетовых лучей.
  3. Раз в неделю очищайте кожу. Используйте для этого скрабы и маски, соответствующие возрасту.
  4. Чаще выполняйте омолаживающие самомассажи для кожи лица. Делайте мимическую гимнастику.
  5. 2 раза в неделю готовьте и применяйте домашние маски на основе натуральных продуктов. Они могут быть довольно разнообразными в зависимости от сезона года.
  6. Периодически посещайте косметологический кабинет и проводите косметические процедуры для омоложения лица после 50.

Видео: 10 правил ухода за лицом

Безоперационные способы омоложения

Несмотря на то, что хорошо выглядеть в зрелом возрасте хотят многие женщины, всё же лечь ради этого на операционный стол решится не каждая. Благодаря инновационным решениям в косметологии это делать совсем и не нужно. Достаточно регулярно делать косметологические процедуры по омоложению лица в 50 лет и ваш возраст визуально уменьшится на 5-10 лет. Используя аппаратные, инъекционные, косметические методы, вашу кожу принудительно обогащают кислородом, насыщают влагой. Кожа начинает вырабатывать необходимое количество коллагена, это способствует разглаживанию морщин.

Аппаратные методы

Аппаратное омоложение лица после 50 лет предлагается тем женщинам, у которых наблюдаются первые признаки старения. Такой метод включает в себя использование косметологом тока, радиоволн, света, лазера для очищения дермы от ороговевших клеток. Это совершенно безболезненно. У дам старше 50 лет после таких методов омоложения существенно улучшается тон лица. Рассмотрим конкретнее:

  • Использование лазерных лучей помогает избавиться от омертвевших клеток кожи, запустить процесс регенерации дермы. Результатом является разглаживание кожи, уменьшение морщин, пигментных пятен. Улучшается цвет лица, кожа становится упругой.
  • Фотолифтинг — безоперационное воздействие высокочастотными импульсными световыми волнами разной длины на средние кожные слои. Это стимулирует выработку коллагена, который повышает упругость кожи. Такой метод также помогает избавиться от пигментных пятен, сгладить морщины, то есть — решить проблему омоложения после 50 лет.
  • Радиолифтинг помогает высокочастотному электрическому току проникнуть к средним и глубоким слоям эпидермиса. Это помогает выработке эластина и коллагена. Всего на курс такой процедуры нужно 4-5 дней. Результат такой процедуры омоложения лица после 50 лет виден сразу и держится на протяжении 2-х лет.

Основным достоинством аппаратных методов является отсутствие противопоказаний и аллергических реакций.

Инъекционные методы

Инъекционные методы — это ответ на вопрос, как можно быстро омолодиться в 50 лет. Уколы красоты устраняют морщины любой глубины, улучшают овал лица, подтягивают дряблую кожу. Инъекции насыщают дерму полезными микроэлементами, которые восстанавливают выработку коллагена. Такие методы можно применять и при первых признаках старения, и при сильно выраженных морщинах.

Следует учитывать, что не всем женщинам после 50 лет можно использовать такие омолаживающие процедуры для лица. Нарушение свёртываемости крови, онкологические заболевания, беременность, кормление грудью, реакция на используемые в инъекциях элементы, кожная сыпь и некоторые другие состояния являются противопоказанными при использовании таких методов, чтобы омолодиться.

Косметические методы

Косметические методы включают в себя пилинг, увлажнение, питание, тонизирование кожи различными косметологическими средствами. Эти средства должны содержать в себе коллаген, витамины, микроэлементы, эфирные масла, протеины, аминокислоты. Выполнять такие процедуры для лица после 50 лет можно в косметологическом салоне, а можно и дома. При использовании косметологических средств нужно помнить о необходимости регулярного массажа и гимнастики. Это существенно улучшит тонус лицевых мышц.

В условиях косметологической клиники вы можете использовать такие методы омоложения, как пилинг. Это процедура удаления ороговевших частиц кожи на разных уровнях дермы при помощи фруктовых, уксусных и других кислот. Проведение глубокого пилинга может быть небезопасно и велика вероятность получить ожог. Поэтому такой пилинг проводится только в условиях стационара под наблюдением врачей-косметологов.

Способы омоложения кожи лица в домашних условиях

Вы спросите: как же можно омолодить своё лицо в 50 лет в домашних условиях? Не прибегая к дорогим услугам косметологических клиник и врачей?

Если вы посвятите часть своего времени себе любимой и уделите немного внимания, то результаты не заставят себя ждать.

Важно знать, что средства, применяемые для того, чтобы омолодить кожу лица в домашних условиях не уступают в эффективности тем средствам, которые предлагаются вам для использования в дорогих косметических салонах.

Маски

Важно запомнить, что все косметические процедуры необходимо начинать одинаково — с очищения кожи лица. Затем лицо желательно распарить. Наносить маску нужно на 20—30 минут. Затем смывать тёплой водой. Применять маски обычно рекомендуется два раза в неделю.

Приведем рецепт наиболее эффективной маски для зрелого возраста, которая, по нашему мнению, гарантирует омоложение после 50 лет:

Развести тёплой сметаной или сливками 2 столовых ложки сухих дрожжей. Размешивая, добиться однородной массы. Наносить на очищенную кожу перед сном на 30 мин. Затем смыть теплой водой. Выполнять такую процедуру через день на протяжении месяца. Уже через несколько недель вы увидите, как эффективна эта маска, поймёте, что омолодить кожу лица после 50 лет не сложно в домашних условиях.

Сыворотки

Можно применять готовые сыворотки для лица. Сейчас они широко распространены в продаже. В состав сывороток входят гиалуроновая кислота, аллантоин, который защищает кожу от агрессивной внешней среды, комплекс аминокислот для выработки коллагена и многие другие полезные ингредиенты. Внимательно читайте состав на упаковке. Не экономьте на средствах, учитывайте, что зрелая кожа чувствительна к агрессивным компонентам.

Наносить такие сыворотки необходимо ежедневно на очищенную кожу лица. Они также помогают омоложению в домашних условиях после 50 лет.

Крема

Обязательное ежедневное применение питательных и ночных кремов позволяет женщине сохранять молодость. Не стоит пренебрегать такими простыми процедурами, ведь они не занимают много времени, не отбирают много средств. Крема способствуют поддержанию оптимального баланса кожи женщинам старше 50 лет в домашних условиях.

Выбирать крема следует тщательно. Обращайте внимание, чтобы в составе крема были ретиноиды, пептиды, керамиды, витамины. Главной задачей крема является увлажнение кожи, стимулирование выработки коллагена, эластина, предупреждение появления пигментных пятен. Омоложение после 50 лет реально, если вы регулярно используете хорошие крема.

Читайте также:  Как отбелить лицо в домашних условиях

Массаж лица и гимнастика

Существует несколько эффективных методик гимнастики для лица. Например, фейсбилдинг, фейсформинг, фейскайс. Такие методики помогают избавиться от нависших век, второго подбородка, разгладить морщины, придать тонус коже посредством воздействия на мышцы лица.

Если в возрасте 30 лет вы начнёте делать себе массаж лица, то через годы вы будете выглядеть на 15—20 лет моложе своих ровесниц. Лучше всего такой массаж делать утром.

Важно понять, что гимнастика и массаж лицевых мышц дадут положительный результат лишь в случае регулярных занятий.

Возможность проведения процедуры в домашних условиях

Массаж для лица легко проводить в домашних условиях. Освоить эти навыки не сложно. Основными движениями являются легкие поглаживания, пощипывания, похлопывания. Вы вполне сможете проводить такие сеансы самостоятельно. Главное, чтобы эти движения не способствовали тонусу кожи, а не растягивали её. Для лучшего скольжения рук, используйте косметические масла.

Необходимо понять, что для массажа лица используются основные линии:

  1. От мочки уха — до середины подбородка.
  2. От середины уха — до уголков рта.
  3. От верхней точки уха — до крыльев носа.
  4. От переносицы — до кончика носа.
  5. От переносицы вдоль бровей.

Делать массаж нужно перечисленными движениями по названным линиям. Каждую линию нужно обрабатывать 3—4 раза. После массажа лица, следует перейти на область декольте, где, обхватывая шею, необходимо делать скользящие растягивающие движения ладонями вниз. Тыльной стороной кисти похлопывают нижнюю часть подбородка.

Доказано, что массаж не только повышает тонус кожи, придаёт ей сияющий вид, но и улучшает настроение женщины. В результате она начинает чувствовать себя бодрой и привлекательной. Поэтому массаж несёт в себе не только косметическую и оздоровительную функцию.

Гимнастики кожи лица

Как уже упоминалось в этой статье, существуют эффективные гимнастики для лица, которыми не стоит пренебрегать, если вы хотите омолодиться. Смысл гимнастики заключается в тренировке лицевых мышц, что позволяет стать им подтянутыми и обеспечить красивый овал лица, правильные черты век, подбородка и так далее. Нагляднее основные элементы гимнастики можно изучить в видеоматериале.

Видео: Гимнастика для лица от морщин, или как в 50 выглядеть на 35

Народные способы омоложения кожи после 50 лет

Есть много народных способов, как омолодить свой организм в 50 лет. Правильное питание, здоровый образ жизни помогает нашему организму оставаться молодым как можно дольше. Выпивая достаточное количество жидкости, обеспечивая нужный уровень в организме витаминов и минералов, мы способствуем тому, чтобы быть не только здоровыми, а и молодыми.

Наиболее известным народным способом омолодить организм называют тибетский.

Суть этого способа заключается в измельчении 350 граммов чеснока в фарфоровой посуде, последующем заливании его спиртом (200 мл) и хранении в глиняной посуде в тёмном прохладном месте на протяжении 10 дней. Далее этот раствор процеживают и хранят ещё трое суток.

Употребляют по определённой схеме вместе с молоком три раза в день перед приёмом пищи:

  • Первый день: 2 капли настоя на 50 мл молока.
  • Начиная со второго дня при каждом приёме пищи добавляем по одной капле.
  • С 6-го по 10-й день — убавляем по одной капле в каждый приём пищи.
  • Начиная с 11-го дня — пьём 20—25 капель три раза в день, пока настой не закончится.

Результат такого способа не заставляет долго себя ждать. Налаживаются обменные процессы в организме, улучшается цвет кожи, зрение. Выводятся шлаки и расщепляется лишний жир в организме.

Использовать такое средство нужно с осторожностью, потому что показано оно не всем. Если в процессе применения вы чувствуете дискомфорт, необходимо немедленно прекратить принимать настой и обратится к врачу.

Вывод

Применяя эти способы и методы омоложения в комплексе, вы будете долго оставаться молодым и здоровым. Помните также, что важно спать не менее 8 часов в сутки, избегать потрясений, правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Результаты будут вас радовать, ваш сияющий вид будет поражать окружающих, а вы будете чувствовать себя молодой.

Выглядеть молодо в современное время — это модно! Не позволяйте стареть своей внешности, пусть она остаётся молодой, как ваша душа.

7 золотых секретов как продлить молодость после 50 лет

Для кого-то старость в тягость, а для кого-то и в радость, так как для некоторых представительниц прекрасного пола возраст – это всего лишь цифры в паспорте. Конечно же, все знают, что остановить процесс старения невозможно, но при этом все же возможно оставаться как можно дольше привлекательной, подтянутой и здоровой.

Специалисты в области геронтологии (науки о старости) утверждают, что бороться с преждевременной старостью н еобходимо начинать далеко до ее наступления – еще в молодости. Для этого существует несколько проверенных неоспоримых правил, придерживаясь которых можно не стареть и после 50 лет, ведь в таком возрасте для многих жизнь только и может начаться.

Правильное питание. Многие проблемы со здоровьем начинаются по причине несоблюдения культуры питания, а вернее чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи. Важно знать, что с течением времени, мышечная ткань исчезает, в отличие от возрастающей жировой прослойки. Поэтому количество порций и их калорийность с годами необходимо сокращать.

Занятия спортом. После пятидесяти лет кости становятся более хрупкими, поэтому многие предпочитают принимать медикаментозные препараты для их укрепления. Однако зачастую такие медикаменты имеют ряд противопоказаний, приводящих к неприятным последствиям. А вот естественное укрепление мышечной массы является более полезным, эффективным и безопасным для женского организма. Все дело в том, что хорошо подготовленный мышечный каркас надежно поддерживает костный скелет.

Очень важно не переусердствовать в тренажерном зале. Для этого необходимо подобрать оптимальную нагрузку и вес с помощью профессионального тренера, при этом учитывая свой возраст и рекомендации лечащего врача. Если же нет возможности посещать зал, можно заниматься и в домашних условиях, используя подручные средства.

Регулярные кардионагрузки. С возрастом у женщин наблюдается загустение крови. Происходит это из-за снижения выработки женских гормонов. В связи с этим увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, что приводит ко многим неприятным последствиям, ухудшая общее состояние организма, а так же к началу многих заболеваний.

Чтобы этого избежать, необходимо как можно чаще заниматься кардионагрузками. Они будут способствовать укреплению сосудов и сердечной мышцы. Для этого можно просто ежедневно устраивать пешие прогулки быстрым шагом или же использовать кардиотренажеры в зале или дома.

Увеличение антиэйдж-продуктов (омолаживающих) и продуктов, содержащих коллаген. Сбалансированное питание – залог молодости и красоты. Чем разнообразнее будет ежедневный рацион, тем больше организм будет получать полезных веществ. Для того, чтобы не стареть после 50-ти лет, необходимо употреблять как можно больше красных овощей и фруктов и продуктов, содержащих антоцианы (малину, клубнику, красный виноград и яблоки, вишни).

Продукты фиолетового цвета содержат в себе большое количество антиоксидантов, которые не только борются со многими заболеваниями, но так же способствует замедлению старения. Поэтому они так же должны присутствовать на вашем столе.

Рекомендуется употреблять меньшее количество мяса , заменяя его рыбой и орехами. В них содержится достаточное количество омега-3, что способствует регуляции клеточной деятельности.

Соблюдение режима сна. Здоровый полноценный сон является залогом здорового организма и продлевает его молодость. Важно спать не меньше 7-8 часов в сутки, причем отходить ко сну необходимо не позднее 23 часов, а просыпаться не позже 7-8 часов. Именно данный промежуток времени является идеальным для выработки мелатонина – гормона сна.

Минимизация стрессов. С возрастом у женщин неизбежно меняется гормональный фон – это неотъемлемо влияет на настроение. А оно в свою очередь оставляет свой отпечаток на женской внешности. Чтобы этого не происходило, необходимо избегать различных стрессов, бороться с возникающим чувством подавленности, раздражительности и тревожности. В этом снова могут помочь систематические физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, занятия любимым хобби. В такие моменты в организме повышается выработка серотонина – гормона, отвечающего за эмоциональное состояние, а так же эндорфинов – гормонов радости.

Закаливание и посещение сауны. Если нет никаких медицинских противопоказаний, то такие процедуры как закаливание и посещение сауны очень благотворно влияют на весь женский организм. Резкая смена температурных режимов способствует не только укреплению сосудов, но и тренировке всей нервной системы, которая с возрастом слабеет. Таким образом, можно приобрести «иммунитет» от стрессов, что немаловажно для продления молодости после 50-ти лет.

Как чувствовать себя моложе после 50 лет

Многие люди продолжают вести привычный образ жизни, хотя возраст требует изменений. Чтобы чувствовать себя моложе после 50 лет, надо приложить немало усилий. Они затрагивают физическую, психическую и духовную стороны. Корректировка распорядка дня, пищевых привычек, мышления и взглядов на жизнь сильно меняют ощущения человека.

Привычки питания

Внешний вид напрямую зависит от употребляемой пищи. Чтобы чувствовать себя молодо после 50, нужно изменить привычки питания. Врачи советуют:

  • Пейте больше воды. Чтобы придать организму бодрость, нужно 8 стаканов в день. Обезвоживание вызывает усталость, снижение энергии.
  • Начинайте каждый прием пищи с овощей или фруктов и стакана воды. Это улучшит пищеварение, устранит дискомфорт в желудке, предупредит развитие инфекции.
  • Употребляйте пробиотики – кефир, квашеную капусту, огурцы, йогурт. Они увеличивают количество полезных бактерий.
  • Принимайте витамины. Сложно получить все полезные вещества вместе с едой. После консультации с врачом купите витаминно-минеральный комплекс.
  • Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи важен для контроля веса, дает заряд бодрости на весь день. Лучше завтракать белком – яйцами, творогом, бобовыми или медленными углеводами – мюсли, кашами.
  • Ешьте продукты, устраняющие воспаление, которое может привести к хроническим болезням, ухудшающим общее состояние – фрукты, здоровые жиры, овощи.
  • Выпивайте каждый день стакан красного вина. Оно содержит природный полифенол, который замедляет старение мозга.

Здоровая пища

Как чувствовать себя моложе своих лет? Нужно есть полезные продукты не время от времени, а сделать такое питание образом жизни. Рекомендации диетологов:

  • Пейте регулярно несладкий зеленый чай. Это натуральное средством против старения снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает цвет лица.
  • Смакуйте вкус пищи. Ешьте медленно, получайте удовольствие от еды.
  • Употребляйте ежедневно фрукты и овощи. В них содержатся витамины, клетчатка, минералы, необходимые для заряда энергией.
  • Ешьте рыбу (тунца или лосося) 2–3 раза в неделю. В ее составе жирные кислоты Омега-3, уменьшающие вероятность развития рака, болезней сердца.
  • Держите под рукой здоровые закуски – орехи, крекеры, яблоки или арбуз. Такая пища придаст энергии, уменьшит аппетит и не навредит организму.
  • Контролируйте уровень гормонов, от которых зависит молодость организма. Включайте в рацион все виды капусты, корень солодки, кунжут, шалфей, козий сыр.
  • Балуйте себя полезными сладостями. Немного темного шоколада поднимет настроение, будет профилактикой повышения кровяного давления. Выбирайте его с содержанием какао не меньше 85%.

Вредные продукты

Изменение рациона включает полный отказ или ограничение некоторых продуктов. Советы экспертов:

  • Исключите чрезмерное употребление алкоголя. Такая привычка губительна для кожи, сердца и печени, вызывает преждевременное старение.
  • Откажитесь от сахара. Злоупотребление приводит к ожирению, повышению давления, увеличивает риск диабета. Рафинированный сахар снижает выработку коллагена, отвечающего за тонус кожи.
  • Замените: обычные макароны – на цельнозерновые, белый рис – коричневым, красное мясо – индейкой или курицей.
  • Исключите из меню: чипсы, модифицированные продукты, трансжиры, сладкую газировку и фаст-фуд.
  • Не используйте белую муку, замените ее на льняную.

Распорядок дня

Для улучшения самочувствия важно придерживаться определенного графика. Распорядок дня поможет грамотно распланировать все дела, чтобы осталось время на сон, отдых или прогулки. Эти составляющие способствуют тому, чтобы ощущать себя моложе 50.

Режим сна

Дефицит ночного отдыха приводит к раздражению, усталости, ухудшению памяти. Такое состояние заставляет человека чувствовать себя старше своего возраста. Никогда не поздно изменить привычки. Нужно установить режим сна – только в это время тело восстанавливается на 100%. Советы от специалистов:

  • Отдыхайте днем 30–60 минут. У тех, кто практикует это правило, на 64% снижается риск сердечного приступа.
  • Спите 7–9 часов ночью.
  • Погрузите комнату в темноту с помощью жалюзи или плотных штор. Такая обстановка поможет быстрее уснуть.
  • Уберите из спальни отвлекающие предметы, особенно связанные с работой. Мозг будет расслаблен, освобожден от лишних мыслей.
  • Чтобы нормально уснуть и успеть выспаться, ложитесь в одно время, желательно до 23 часов 30 минут. Через 6 недель это войдет в здоровую привычку.
  • Выключите за 1–1,5 часа до сна все электронные устройства. Они излучают энергию и свет, которые нарушают естественный ритм тела, мешают полноценному отдыху.
  • Держите комнату в чистоте, заправляйте кровать каждое утро. Такой ритуал задаст ритм всему дню, настроит на позитив и снизит уровень стресса.

Прогулки

Для получения энергии и бодрости необходимо включить в распорядок дня физическую активность. Не обязательно заниматься в тренажерном зале 5 раз в неделю. Для сохранения формы хватит регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Чтобы чувствовать себя молодым, надо их совершать ежедневно. Выходите на улицу, в парк или лес.

  • Льготы военным пенсионерам по санаторно-курортному лечению – основания для получения
  • Доплата к пенсии за 30 лет совместной жизни супругов – кому положена
  • Для чего нужен магний организму
Читайте также:  Отбеливающая маска для лица – ваш секрет сияющей кожи!

Быстрая ходьба в течение 10 минут заменяет тренировку в спортзале. Если это время увеличить до 1 часа, то долголетие обеспечено.

Прогулка улучшит здоровье, настроение, снизит уровень стресса, артериальное давление.

Активность

Подвижный образ жизни особенно важен, когда мужчина или женщина на пенсии. Отсутствие необходимости работать расслабляет, что ухудшает здоровье, внешний вид. Пенсионер ошибочно считает, что можно перестать двигаться и лежать на диване перед телевизором, наоборот, важно сохранять активность.

Физическая

Если в 20 лет на тренажерный зал не хватало времени, полезно начать занятия в 50–60. Спорт не только держит тело в форме, но и укрепляет дух. Чтобы чувствовать себя моложе:

  • Делайте каждый день растяжку. Это поможет избежать травм суставов или мышц.
  • Занимайтесь силовыми тренировками. Использование отягощения полезно мужчинам и женщинам для наращивания мышечной массы, способствует укреплению плотности костей.
  • Запишитесь на йогу. Занятия улучшат осанку, состояние позвоночника, придадут телу гибкость, выносливость.
  • Включите в тренировки балансирование на 1 ноге. Важно восстановить чувство равновесия для снижения риска падений, травм, переломов.
  • Не занимайтесь до изнеможения. Перегрузки вызывают окислительные реакции в организме, что приводит к воспалениям. Активные кардио тренировки в течение 20 минут по эффективности заменяют двухчасовое поднятие тяжестей.
  • Используйте интервальные занятия – чередование коротких промежутков высокой и низкой интенсивной активности. Они сжигают жир быстрее, чем тренировки в устойчивом темпе. Подходящие для этого виды спорта – бег, плавание, езда на велосипеде.

Социальная

Молодость продлевает не только физическая активность. Жизни пенсионера придает смысл социальная работа:

  • Станьте волонтером. Исследования доказали – добровольцы пожилого возраста реже болеют потому, что у них выше физическая активность. Помощь людям приносит моральное удовлетворение, способствует психологическому комфорту. Мозг выделяет больше окситоцина и прогестерона, которые снижают риск воспаления, препятствуют стрессам.
  • Посадите деревья. Такой способ укрепляет мышцы, нервную систему. Исследователи выяснили, что люди, у которых на улице растут 10 и более деревьев, живут на 7 лет дольше.
  • Постоянно общайтесь со старыми друзьями. Дружеские узы продлевают молодость. Доказано, что у людей с крепкими социальными связями снижается давление и уровень холестерина в крови. Позволяйте себе два раза в неделю выпить кофе или вина с близкими по духу людьми.
  • Заведите молодых знакомых. Они помогут делать то, что не получалось осуществить самому. Это занятия музыкой или танцами, походы, катание с горки либо на каруселях. Совместное общение даст ощущение молодости, задора.

Регулярный секс

Как чувствовать себя моложе своего возраста? Нужно регулярно заниматься сексом. Тренировки в спортзале, упражнения и бег помогают улучшить внешний вид, но самый естественный способ светиться изнутри – физическая активность в постели.

Регулярный секс улучшает кровообращение, обмен веществ, поэтому немолодые уже пары выглядят на 7 лет младше.

Сочетание движения, страсти и глубокого дыхания высвобождают эндорфины. Эти вещества дают человеку ощущение счастья, расслабляют мозг, осветляют кожу.

Для поддержания постоянного желания специалисты рекомендуют пить по утрам коктейль «Сексуальный».

  • молоко рисовое, миндальное или соевое – 1 стакан;
  • масло льняное холодного отжима – 2 ст. л.;
  • банан – 1 шт.;
  • гранулированный лецитин – 1 ст. л.;
  • замороженные ягоды – 200 г;
  • сывороточный протеин в порошке – 3 ст. л.;
  • тертая цедра лимона – 1 ч. л.;
  • корица, ванилин – по вкусу.

Для приготовления взбивайте все компоненты в блендере до состояния йогурта или мягкого мороженного. Экспериментируйте с фруктами. Можно положить вместо банана авокадо, манго или ананас.

Уходовые процедуры

Чувствовать себя молодой поможет правильная забота о коже тела и лица. Уходовые процедуры должны быть регулярными, с применением средств на натуральной основе. Использование косметики без парабенов, аллергенов, химии сделает тело здоровым внутри и снаружи.

  • Салат с рукколой
  • Как получить компенсацию за турпутевку по России
  • Лоток для кошек – разновидности и как правильно выбрать с высокими бортами, самоочищающийся или на унитаз

Исследования показывают, что кожу заставляют сиять 15 мг бета-каротина в день. Для этого нужно пить низкокалорийный напиток:

  1. Мелко нашинкуйте 200 г капусты.
  2. Очистите и нарежьте 2 киви.
  3. Выдавите полстакана сока апельсина или мандарина.
  4. Измельчите пучок кинзы, корень сельдерея.
  5. Взбейте все компоненты в блендере.
  6. Перед употреблением добавьте кусочки льда.

Омоложение кожи

Регулярный уход за лицом – не просто приятная, расслабляющая процедура. Она останавливает увядание кожи. При постоянном уходе с использованием натуральных средств или масок лицо будет выглядеть обновленным – исчезнут круги под глазами, пигментация. Советы по омоложению и защите кожи:

  • Увлажняйте лицо и тело с помощью кремов, которые содержат гиалуроновую кислоту или глицерин. Они задерживают воду, останавливают появление морщин.
  • Регулярно пользуйтесь солнцезащитными лосьонами или кремами на основе цинка. Это спасет от вредного воздействия ультрафиолета, остановит преждевременное старение, образование пятен, предотвратит рак кожи.
  • Наносите перед сном антиоксидантную сыворотку. Вещества в ее составе активно борются со свободными радикалами, которые разрушают ДНК, ускоряют наступление старости.
  • Носите одежду, защищающую от ультрафиолетового излучения, – брюки, рубашку с длинным рукавом, широкополую шляпу. Доказано, что даже в пасмурную погоду в кожу проникает до 80% лучей.
  • Балуйте свое тело массажем. Возраст особенно чувствуется, когда болят спина, плечи или поясница. Сеансы массажа устраняют дискомфорт, расслабляют тело, что увеличивает работоспособность, улучшает сон.

Правильный парфюм

Стать молодой в 50 помогает хорошо подобранный парфюм. Участники одного исследования наносили на кожу аромат грейпфрута. Это уменьшило их ощущение возраста на 5 лет. Пользуйтесь парфюмом на основе цитрусовых.

Удачно выбранный запах создает эффект омоложения, дает чувствовать, что вы сбросили несколько лет.

Жизненная позиция

Оптимизм и радость жизни меняют в лучшую сторону внешний вид человека, делают его моложе. Для позитивного настроя займитесь медитацией. Это хороший способ контролировать эмоции, улучшить самочувствие и настроение. Можно отправиться в путешествие на дальние острова или прыгнуть с парашютом. Любое новое начинание делает человека младше его возраста, избавляет от депрессии, чувства тревоги.

Оптимизм

Сохранить молодость поможет позитивный настрой. В 2016 году было проведено исследование, результаты которого показали, что оптимистичные пожилые люди живут дольше пессимистов. Рекомендации:

  • Измените в себе что-нибудь кардинально. Сделайте новую прическу или педикюр.
  • Посещайте салоны красоты без чувства вины. Пирсинг или тату для ощущения молодости – это крайность. Чтобы выглядеть младше своих лет, необходимо постоянно ухаживать за собой.
  • Очистите голову от негативных мыслей. Старайтесь замечать больше хороших событий, чем плохих. Позитивный настрой через короткое время станет привычкой.
  • Погрузитесь в атмосферу своей молодости. Смотрите фильмы, слушайте музыку, окружите себя любимыми вещами из прошлых лет. Это поднимет уровень счастья, оптимизма.
  • Тренируйте мозг. Изучайте языки, займитесь кулинарией или новым для себя хобби. Это поможет надолго оставаться молодым, предотвратит болезнь Альцгеймера.
  • Создавайте положительные эмоции с помощью поездок, знакомств или интересных увлечений. Все это вызывает волнительный трепет, от которого молодеют душа и тело.

Радость жизни

Выглядеть моложе своих лет просто. Для этого нужно радоваться жизни:

  • Старайтесь не беспокоиться о будущем. Постоянное чувство тревоги заставляет думать о возрасте. Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обратитесь к психотерапевту. Он научит контролировать эмоции, наслаждаться приятными моментами.
  • Избавьтесь от вещей, которые не нравятся. Чаще обновляйте гардероб, отдавая свою одежду нуждающимся людям.
  • Бросьте курить. Вредная привычка не только портит цвет лица, здоровье. Она мешает наслаждаться вкусом здоровой еды, ухудшает состояние зубов, уменьшает бюджет, из-за неприятного запаха отталкивает от вас людей.
  • Проведите в доме генеральную уборку. Перенесите ненужные вещи в гараж, чтобы освободить пространство для танцев или занятий йогой.
  • Заведите домашнего питомца, например, собаку. Животное будет дарить радость своей преданностью, а вы станете более активными физически и социально, потому что с собакой надо регулярно гулять.
  • Старайтесь улыбаться всегда и везде. Смех избавляет от стресса, улучшает настроение. Некоторые врачи считают, что улыбка ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает уровень сахар.

Видео

Как сохранить молодость после 50?

После 50 лет в организме любой женщины происходят изменения. Они отражаются и на внешнем виде. Кожа перестает быть такой упругой и эластичной, как раньше, становится более дряблой и сухой. Большую роль играет душевное состояние женщины, переживания, привычки, усталость, недосыпание. На лице появляются морщины, которые очень старят представительницу прекрасного пола.

Отчаиваться не стоит, необходимо следить за кожей и организмом в целом

Многим женщинам удается в 50 лет выглядеть на 35 и даже на 30 лет. В чем же их секрет, каким способом можно продлить себе молодость?

Комплексный уход

Уход должен быть обязательно комплексным, только так можно сохранить себе молодость:

  • ежедневный уход за кожей;
  • укрепление организма в целом;
  • здоровый образ жизни и правильное питание.

Здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и здоровье

Уход за кожей

За кожей необходимо ежедневно ухаживать, особенно, дамам за 50. Средства для этого могут быть магазинными, но лучше всего готовить их в домашних условиях из натуральных ингредиентов. Уход состоит из нескольких этапов:

  • очищение;
  • тонизирование и увлажнение;
  • вечерние процедуры для очищения и питания эпидермиса.

Уход за кожей утром

Заботиться о коже лица нужно сразу после пробуждения. Сначала умойтесь прохладной водой (не используйте мыло, так как оно сушит кожу) и воспользуйтесь тонизирующим средством. Это может быть средство, купленное в магазине или приготовленное в домашних условиях. Например, отфильтрованный ромашковый отвар. Заморозить его можно в формах для льда, это очень удобно. Протирая каждое утро кубиком льда лицо, вы насытите кожу кислородом.

Затем нанесите увлажняющий крем. Это поможет поддерживать дерму увлажненной в течение всего дня. Косметики старайтесь наносить минимальное количество, чтобы кожа дышала.

Не нагромождайте лицо косметикой, чтобы кожа могла дышать в течение дня

Процедуры в конце дня

Вечером кожа нуждается в витаминах и минералах. Чтобы разгладить морщины и придать коже эластичность и свежий вид, приготовьте маску в домашних условиях. Для этого вам потребуется:

  • пыльца цветочная 50 г;
  • 50 г меда;
  • 50 г масла оливкового;
  • такое же количество глины.

Все ингредиенты тщательно перемешайте и поставьте получившуюся смесь в темное место на 50-60 минут. Использовать маску следует не чаще 5 раз в месяц.

Нанесите смесь на кожу лица и смойте прохладной водой через 20 минут. После этого выполните легкий массаж лица, аккуратно постукивая пальцами по лбу, щекам, подбородку.

Массаж лица как способ поддерживать упругость кожи

Как укрепить организм и какие употреблять продукты в пищу

Чтобы внешний вид был здоровым, следует правильно питаться и, конечно, отказаться от вредных привычек. Если вы курите, самое время распрощаться с этой привычкой. Алкоголь также негативно сказывает на внешности женщины. Занимайтесь спортом: бегайте по утрам, плавайте в бассейне, посещайте фитнес центры.

Также чаще бывайте на свежем воздухе

Научитесь медитировать (это снимет лишнее напряжение), старайтесь не нервничать по пустякам, дарите себе положительные эмоции. Спать ложитесь не позже 22.00, просыпайтесь утром не позднее 7.00. Долгий сон не менее вреден, чем недосыпание, помните об этом.

Не ешьте на ночь и старайтесь выходить из-за стола с легким чувством голода. Переедание вызывает лишний вес и ожирение, тогда уже выглядеть молодо будет весьма проблематично. Исключите из своего рациона вредную пищу: жирное, соленое, жареное, сладости.

Исключите из рациона вредную пищу, чтобы продлить организму молодость

Для сладкоежек лучшим вариантом будет замена булочек и тортов на более полезное лакомство, например, зефир и горький шоколад. Особенно полезны в этом возрасте молочные продукты: кефир, нежирный творог, йогурты, простокваша. Также употребляйте вареное мясо и рыбу, свежие овощи и фрукты. Особенно полезны яблоки, груши, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты).

Для очищения организма съедайте по 2 ст. ложки отрубей ежедневно. Они налаживают пищеварительную систему и омолаживают организм. Также будет полезно добавлять отруби в различные блюда и коктейли.

Собственными усилиями вы можете продлить молодость своему организму, что отразится и на внешнем виде. Откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, ухаживайте за своей кожей и не забывайте про физические нагрузки. Все в ваших руках!

Еще интересное по теме в видео:

Что делать женщине после 50 лет, чтобы выглядеть и чувствовать себя на 30

Не столько важна цифра, как то, как выглядит женщина. 50 лет – это не приговор, и красота взрослой женщины особенно привлекательна. Если юные девушки – это нераскрывшийся бутон цветка, то женщина в 50 – роза с пьянящим ароматом.

В первую очередь, необходимо любить себя и свое тело, а также знать несколько секретов молодости. Давайте вместе их раскроем и будем оставаться такими же красивыми и юными душой.

Почему мы стареем

Старение – это естественный процесс существования. Абсолютно все живое на планете с возрастом стареют. Это происходит от того, что клетки в нашем организме, которые постоянно делятся, создаются новые и отмирают, с возрастом не могут выходить из тела. Старые клетки блокируют новые и не дают им необходимое количество питательных веществ.

Читайте также:  Загадочные и прекрасные - секреты молодости и красоты восточных женщин

Скопление «мертвых» клеток приводит к тому, что их работа замедляется и слабеет, тем самым не давая возможности организму насыщаться полезными микроэлементами.

Но если для мужчин этих критериев достаточно, то женщины хотят не просто быть здоровыми, но и красивыми. Конечно, для этого необходимо придерживаться некоторых правил и секретов по уходу за собой.

6 критериев омоложения

Процесс омоложения не обеспечит вам мгновенный результат. Это набор правил, которые придется соблюдать всю жизнь. Если применять народные секреты по омоложению, они не принесут такого эффекта, как совмещение их с целой системой правильного ухода.

В омоложение организма входят несколько аспектов:

  1. Питание.
  2. Очищение.
  3. Физическая нагрузка.
  4. Народные средства.
  5. Уход за кожей.
  6. Состояние души.

Если комплексно подходить к омоложению, то через время будет заметно, что вы снова расцвели. Каждая клеточка организма будет дышать здоровьем и молодостью.

Как нужно питаться

Если вы хотите выглядеть молодо, необходимо начать менять свои привычки в еде. Переедание, вредная пища, неправильный режим – все это приводит к лишнему весу и старению. После сорока лет мышечная ткань начинает исчезать, а жировая – накапливаться, поэтому важно сократить поток вредных углеводов и увеличить количество белков.

Особенно полезным продуктом для омоложения организма считаются отруби. Они насыщены полезными веществами, которые способны не только обогащать организм витаминами, но и очищать его и налаживать пищеварительную систему. Всего лишь две ложки отрубей в день принесут невероятную пользу вашему телу. Их можно добавлять в разные блюда или готовить питательный коктейль.

Для коктейля понадобится:

  • Кефир 1 часть
  • Отруби 1 часть
  • Набор сухофруктов 1 часть
  • Мед 100 г
  • Измельченные стебли алоэ 1 часть

Все ингредиенты добавить в том количестве, которое вам подходит. Желательно ориентироваться на свои вкусовые качества.

Чтобы держать тело в тонусе, необходимо избавиться от вредных продуктов. Исключите из рациона искусственные добавки, чрезмерное количество сладкого и мучного, жирные продукты.

Очистка организма

После 50 лет важно помогать организму очищаться от вредных токсинов.

10 причин заняться чисткой кишечника:

  1. Очищается кровь.
  2. Улучшается качество кровеносных сосудов.
  3. Исчезают головные боли.
  4. Давление приходит в норму.
  5. Улучшается пищеварение.
  6. Становятся более гибкими суставы.
  7. Кожа становится моложе.
  8. Исчезают мелкие морщины.
  9. Ощущается легкость.
  10. Ощущается прилив энергии.

На самом деле, существует целый ряд разнообразных чисток, в которых используются простые продукты. Важно выбрать такую чистку, которая подойдет именно вам. Самый полезный и простой способ очищения – кефир. Этот продукт доступный и полезный.

В простом варианте вам понадобится всего лишь 2 литра кефира комнатной температуры. Необходимо целый день пить только кефир, иногда можно немного воды. Чистка проходит один день в месяц.

Народная медицина

Вопрос “как сохранить молодость” был актуальным во все времена. Спустя много лет опыта, люди научились создавать рецепты по омоложению и доказали их эффективность. Несмотря на развитие науки и прогресс в медицине, народные средства все также работают и справляются со своей задачей. Самым популярным является тибетский рецепт.

Рецепт от монахов Тибета состоит из набора трав. Травы применяются в изготовлении специальной настойки, которая поможет обрести молодость и здоровье.

Смесь состоит их цветов:

  • Ромашка 100 г
  • Бессмертник 100 г
  • Зверобой 100 г
  • Березовые почки 100 г
  • Каждую траву в сухом виде измельчают и смешивают.
  • 1 ст.л. сухой смеси заливают 500 мл горячей воды.
  • Настаивают 20 минут.
  • Выпивается полстакана настойки перед сном, остальная часть выпивается утром.
  • Продолжать курс, пока не закончится смесь трав.

Еще один народный рецепт эффективно помогает омолодить организм и тело. Состоит он из чеснока, меда и лимона.

Вам понадобится:

  • Чеснок 10 зуб.
  • Лимон 10 шт.
  • Мед 1 л

Чеснок мелко порезать, выдавить в него сок лимонов и все смешать с медом. Такую смесь рекомендуется изначально настоять. Оставьте ее в темном прохладном месте на неделю. После этого готовую смесь едят по 4 ч.л. перед едой. Желательно окончить курс, когда вы съедите всю баночку.

Уход за кожей лица

В возрасте 50 лет в организме каждой женщины происходит изменение гормонального фона. Наступает менопауза, которая приводит к сокращению выработка гормонов в яичниках. В результате организм не выделяет достаточное количество кожного сала, что приводит к появлению сухости кожи и другим негативным изменениям.

Но если некоторые последствия мы можем только удалить с помощью хирургического вмешательства, то большинство других можем контролировать и не давать развиваться. Взрослая кожа нуждается в таких процедурах:

  • Увлажнение.

Мыть лицо можно только с помощью специальных увлажняющих средств. Ни в коем случае нельзя умываться щелочными моющими средствами. Нельзя применять спиртосодержащую косметику, чтобы не пересушивать кожу. Обязательно нужно защищать кожу от солнца и ветра, а также регулярно делать массаж лица.

Лучшими помощниками в увлажнении станут натуральные масла. Но существует только несколько эфирных масел, которым можно доверить кожу лица.

  • Уменьшение морщин.

Лучшие средства для предотвращения морщин – ретиноиды и витамин С. Обязательно делайте массаж кожи лица.

  • Отшелушивание.

Не сильно частый и щадящий пилинг поможет сделать кожу более мягкой и нежной.

  • Устранение пигментации.

Современная косметология предлагает широкий выбор эффективных осветляющих кремов с бетоином и ретинолом.

  • Лифтинг.

Не обязательно применять хирургическое вмешательство. На данный момент существуют крема и маски с эффектом лифтинга.

Как продлить молодость после 50 лет – об этом должна знать каждая женщина

50 – прекрасный возраст! Посудите сами. К этим годам женщина уже имеет определенный жизненный опыт, стабильную работу или знание, где и как заработать деньги, не обременена заботой о маленьких детях и спокойно может распоряжаться свободным временем. При этом у нее еще с избытком жизненных сил и энергии для новых начинаний и саморазвития. Одно «но» вписывается в этот прекрасный во всех отношениях возраст – морщинки. Совершенно естественно, что многие задумываются, как продлить молодость после 50 лет.

Комплексный подход к проблеме

Нет ничего проще! Немного усилий, небольшие изменения в распорядке дня и режиме питания, физическая активность и положительные эмоции – залог успеха.

Перво-наперво нужно признать возраст, примириться с гормональной перестройкой и возрастными переменами в организме, а дальше с энтузиазмом взяться за работу над собой.

Предлагаем вашему вниманию комплекс мероприятий, которые помогут ответить на вопрос: как выглядеть молодо в 50 лет.

Сбалансированное питание

От того, что, в каком количестве и когда мы едим, во многом зависит наше физическое состояние, самочувствие. Со всем разберемся по порядку.

К пятидесяти годам в желудочно-кишечном тракте замедляются процессы расщепления пищи, всасывания необходимых для организма веществ. Это влечет за собой увеличение подкожно-жирового слоя, что при несоблюдении правил питания приводит к ожирению и другим заболеваниям.

Рекомендации диетологов сводятся к:

  • уменьшению потребления животных жиров, кофеина, соли, сахара;
  • увеличению в рационе зелени, овощей, ягод, фруктов, цитрусовых, морепродуктов и орехов.

Обязательны для присутствия в меню продукты, богатые витамином А, группы В, Е, К, D, С, фолиевой кислотой, цинком, кальцием, магнием, йодом. Это петрушка и шпинат; тыква, томаты и зеленый сладкий перец; чечевица, овсянка и гречка; малина, смородина, облепиха. Из морепродуктов можно выбрать рыбу семейства тресковых, мидии. Из орехов – миндаль, кедровые орешки, фисташки. Из мяса – нежирную говядину, куриное филе и говяжью печень. Полезны подсолнечные семечки. Среде масел предпочтение лучше отдать оливковому и льняному.

Для полного усвоения полезных веществ может понадобиться регулировка микрофлоры кишечника лекарственными препаратами.

В каком количестве?

Общее потребление калорий в день не должно превышать 2 000. Главная цель – сохранение своего веса, а не его увеличение или уменьшение.

Когда?

Последний прием пищи должен быть проведен не позднее, чем за три часа до сна. Выбираем легкоусвояемые продукты. Предпочтение отдаем творогу или салату, а не мясу.

Омолаживающие процедуры

Выглядеть на свой возраст или, в худшем варианте, старше него для женщины – это верх неприличия! А что выдает наш возраст? Кожа. Сухая, безжизненная, дряблая, с сеточкой мелких морщинок, сосудистых образований кожа лица и тела никого не красит. И как приятно смотреть на ухоженных, подтянутых, стройных леди, которым за 50!

Будучи девушками, не многие задумываются о том, как будут смотреться в 50 или 60, поэтому недостаточно уделяют внимания состоянию своего кожного покрова. А ведь с годами синтез коллагена, отвечающего за упругость, эластичность, влагоудерживаемость, тонус кожи, снижается.

Омоложение после 50 лет должно включать:

  • ежедневный уход за кожей лица и тела, волосами;
  • периодическое проведение косметологических процедур в салонах или клиниках эстетической медицины.

Уход за кожей

Ежедневный уход осуществляется с помощью косметических средств.

Нерушимое правило – косметический продукт должен соответствовать возрастной категории

Крема, масла, молочко, лосьоны, скрабы – выбор косметики по уходу разнообразен.

Самостоятельно их тоже можно изготовить. Рецептов масса. Все они основываются на использовании натуральных ингредиентов (овсянки, яиц, меда, молочных продуктов, кофе, оливкового масла). Кстати, из-за натуральности «домашняя косметика» хранится недолго (1 – 2 суток).

Косметологические методы ухода

Салонные и клинические косметологические процедуры:

  • массажи;
  • обертывания;
  • лазерные пилинги;
  • аппаратные лифтинги;
  • инъекции филлеров.

Однако есть одно предостережение. Любые косметологические мероприятия по поддержанию кожи в надлежащем состоянии требуют регулярности и предварительной консультации косметолога и дерматолога

Забота о волосах

Волосы – естественное женское украшение, поэтому их не нужно обделять вниманием. Посмотрите на знаменитостей, например, Софи Лорен или Катрин Денев: их прически – предмет зависти многих женщин. Думаете все дело в широких возможностях известных личностей? Вовсе нет – правильно подобранная стрижка, блестящие, густые волосы способны омолодить на 10 лет. Эти удивительные женщины – яркий тому пример.

Если со стрижкой поможет парикмахер-стилист, то сохранить здоровье и густоту, добавить блеска женщина способна и сама. Что в нашем арсенале? Шампуни, кондиционеры, бальзамы, ополаскиватели, маски различных косметических фирм, а еще рецепты народной медицины. Они помогут восстановить, защитить волосы вместе с кожей головы. Здесь важно не лениться и регулярно использовать их.

Часто женщины возраста 50+ сталкиваются с интенсивным выпадением волос. В большинстве случаев это связано с достижением периода менопаузы. Тут уж ничего не поделаешь – физиология. Но бороться необходимо. В качестве радикальных методов против алопеции выступает SPA-терапия для волос, мезотерапия.

Физическая активность

Физическая активность – это не только занятия спортом, но также активный отдых, активность на работе.

Физические нагрузки

Безусловно, без спортивных нагрузок не обойтись. Кто занимался фитнесом, пилатесом, йогой, тому стоит продолжить тренироваться, но немного снизить их интенсивность.

Желательно хотя бы раз в неделю посещать бассейн. Плавание повышает мышечный тонус, укрепляет кости, сохраняет подвижность суставов

Можно заняться танцами. Почему бы не научиться танцевать танго, сальсу, вальс или восточные танцы? Двойной эффект от таких тренировок: во-первых, хорошая физическая форма; во-вторых, положительные эмоции.

В летний период полезны будут пешие прогулки, горный туризм.

Активный отдых

Не сидите дома. Отправляйтесь в путешествие. Новые города, новые ландшафты, достопримечательности, знакомство с культурой других стран повысят интерес к жизни.

Если путешествие – дорогое удовольствие, то пойдите на курсы иностранных языков. Сесть за парту, почувствовать себя вновь студентом – это ли не возврат в молодость! Изучение иностранных языков очень полезно для стимуляции работы головного мозга, а именно тех отделов, которые отвечают за память.

Запишитесь в хор или кружок икебаны – почему бы и нет?

Активность на работе

Проработали двадцать лет бухгалтером и вели сидячий образ жизни, а хотели быть экскурсоводом – меняйте профессию. А когда же, как не сейчас?

Тем, кого устраивает работа, следующий совет: проявляйте инициативу, изучайте и внедряйте новые технологии, посещайте семинары, будьте активным членом рабочего коллектива.

Сон

Пришло то время, когда сном не нужно пренебрегать. Здоровый сон в ночное время должен составлять 7 – 9 часов. Наиболее благоприятна температура воздуха, равная 18 – 20 градусам.

Не можете быстро заснуть? Выявите причину, постарайтесь избавиться от нее или уменьшить ее влияние на вас.

Советы напоследок

В заключение хотелось бы еще дать несколько советов, которые помогут сохранить молодость.

  1. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Стрессы пагубно влияют на здоровье организма.
  2. Получайте больше положительных эмоций.
  3. Ведите активную половую жизнь. Климактерический синдром сам по себе, а вы – сами по себе. Секс укрепляет иммунитет, положительно влияет на гормональный фон, тонизирует.
  4. Избавьтесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя первым делом отражается на состоянии кожи, волос, зубов.
  5. Регулярно посещайте врачей, проходите медицинские обследования с целью предотвращения и выявления болезней, связанных с возрастными изменениями.

Надеемся, что мы ответили на вопрос о сохранении молодости. Любите себя, заботьтесь о себе, ведите активный образ жизни, будьте молоды душой – это самое лучшее, что можно сделать, чтобы оставаться молодым и в 50!

Ссылка на основную публикацию