Как убрать растяжки в домашних условиях быстро

Как эффективно убрать растяжки?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Появление растяжек (стрий) — большая проблема для многих женщин. Чтобы избавиться от них, необходимо выявить причину их возникновения и воспользоваться одним из предложенных методов. Убрать стрии можно дома или в салоне.

Что такое растяжки?

Под растяжками подразумевают полоски разных оттенков и форм, которые появляются на коже. Второе название «стрии» появилось от латинского слова «полоски». Чаще всего они образуются на бедрах, груди, животе и ягодицах.

Внимание! Растяжки – это, по сути, микротравмы кожи, которые возникают вследствие воздействия разных факторов. Например, при резком процессе похудания кожа не успевает вернуться в обычную форму и просто рвется. Это же происходит и после родов. Травмированная область заполняется соединительной тканью.

На начальной стадии полоски имеют красный цвет. Постепенно они обесцвечиваются и теряют способность загорать. Первые полгода растяжки считаются свежими, после чего переходят уже в стадию старых травм.

По форме стрии разделяются на:

  • идущие в один уровень с кожей;
  • выпуклые;
  • углубленные.

Какой именно рельеф имеет растяжка легко понять, просто проведя по ней руками.

Причины появления

Стрии появляются под влиянием разных факторов:

  1. Внезапное и резкое изменение веса тела: беременность, похудение, болезнь, резкий рост.
  2. Гормональный сбой в организме, связанный с приемом препаратов или просто возрастной.
  3. Сбой в выработке коллагена и эластина, которые способствуют нормальной эластичности кожи.
  4. Некоторые виды заболеваний, которые влияют на выработку соединительной ткани.

В любом случае проблему стоит решать с помощью лечения, хотя это и не всегда помогает.

Методы лечения

Для лечения важно, чтобы полосы были свежими. Чем дольше вы будете запускать процесс, тем меньше шансов привести кожу в порядок. Оптимально использовать несколько способов устранения стрий одновременно.

Скрабы и пилинги

Этот метод помогает отшелушить верхний слой эпидермиса, что делает проблему менее заметной. В любом скрабе содержатся жирная основа и непосредственно твердые частички, также производители добавляют в свою продукцию пару капель эфирного масла.

Во время процедуры скраб наносят на тело, пару минут массируют, затем смывают.

Массаж

Считается наиболее действенным методом. Но выполнять его должен строго профессионал, поскольку неопытный массажист может растянуть кожу еще больше. Техника массажных движений зависит от места, где расположены растяжки.

Обертывания

Способствует улучшению кровотока, что приводит к усилению выработки коллагена и эластина. Процедура проводится из смеси голубой глины с медом. Ее наносят на тело, заворачивают в пищевую пленку и оставляют на 1,5 часа. Затем ее следует смыть теплой водой.

Маски

Используются на ночь, за несколько минут до сна. Некоторые маски можно оставить на всю ночь. Пищевая пленка в этом методе не используется. Варианты рецептов:

  • жирный крем и мумие;
  • порошок бадяги и перекись водорода;
  • полстакана сока алоэ и оливковое масло;
  • взять 250 мл молока и отварить в них 100 грамм ромашки.

Внимание! Практически все домашние процедуры лучше совмещать с ванной или сауной, поскольку они смогут быстро улучшить кровоток и усилить к коже приток питательных веществ.

Косметические варианты лечения

Помимо домашних способов устранения растяжек, существуют косметологические. Можно обратиться в салоны, где используют современные методики и есть подходящие условия для:

  1. Химического пилинга, когда специальной кислотой с тела «выжигают» все проблемные зоны.
  2. Воздействия фруктовыми кислотами.
  3. Мезотерапии. Уколы витаминных коктелей и специальных составов, которые помогают избавиться от растяжек по всему телу.
  4. Удаления проблемных рубцов с помощью лазера.
  5. Хирургического вмешательства с подтяжкой кожи, а также с использованием пересадки.

Чтобы лечение было более эффективным, лучше соблюдать диету, поддерживать водно-солевой баланс в организме. Тогда не будет проблем с резким похудением.

С возрастом рекомендуется чаще использовать крема с содержанием коллагена и эластина. После родов – ношение корсетов и подтягивающего белья. Для кормящих женщин лучше использовать специальные лифчики, а при соблюдении диет делайте это осторожно. Чем медленнее сходит вес, тем меньше вероятность появления стрий.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Растяжки (стрии): причины и лечение

Растяжки – это линии на коже белого или красного цвета, которые появляются там, где кожа растянута. Растяжки могут появиться под воздействием гормонов, поскольку кожа не эластична так, как раньше, и не выдерживает всех нагрузок.

Растяжки могут появиться при сильном увеличении веса, или наоборот, при резком похудении. Также в подростковом возрасте и после беременности, при синдроме Иценко-Кушинга (это заболевание эндокринного характера). Растяжки появляются по генетическим причинам и после длительного приема глюкокортикоидов.

Некоторые женщины относятся к ним как к данности, а другие упорно борются со стриями. Лечение растяжек – процесс длительный и не всегда результативный. Поэтому проще направить усилия на их профилактику.

Выбирая метод борьбы с растяжками, нужно останавливаться на том, который является не только максимально эффективным, но и безопасным. Не стоит рисковать своим здоровьем в угоду красоте. Тем более, что растяжки чаще всего появляются на тех местах, которые скрыты от глаз окружающих людей.

Причины появления растяжек

Причины появления растяжек на коже можно назвать следующие:

Наследственная предрасположенность. Если растяжки появились во время беременности у бабушки и у мамы, то с высокой степенью вероятности они образуются и у дочери. Таким женщинам нужно направить максимум усилий на профилактику стрий.

Быстрая прибавка в весе. Кожа растягивается в тех местах, которые растут быстрее остальных: на животе, на груди, на ногах.

Гормональная перестройка в организме. Во время беременности повышается уровень прогестерона. Этот гормон способствует снижению выработки коллагена. Коллаген отвечает за эластичность кожи, поэтому когда его становится мало, состояние дермы ухудшается. В целом, любой гормональный сбой может привести к формированию растяжек. Спровоцировать появление стрий на спине и на лице могут некоторые эндокринные заболевания.

Беременность и кормление грудью. Кроме того, что во время беременности происходит гормональный всплеск в организме, женщина начинает набирать массу тела: растет живот, увеличиваются в объеме грудь. Поэтому не удивительно, что именно в этих местах растяжки появляются чаще всего.

Резкое растяжение кожи. Вероятность появления стрий увеличивается, если у человека кожа не эластичная и потеряла упругость. Так, растяжки возникают в том случае, когда человек начинает активно тренироваться, хотя до этого он никогда не занимался спортом. Резко кожа растягивается во время беременности.

Возраст человека. Самым «опасным» периодом жизни в плане появления растяжек является подростковый возраст и старость. У подростков организм растет очень быстро и кожа иногда не успевает адаптироваться к этому. В старости обменные процессы, напротив, замедляются, кожа утрачивает эластичность и упругость.

Неправильный уход за кожей. Если человек не увлажняет дерму, не питает ее, то при любых заболеваниях или при воздействии на организм негативных факторов, на коже могут появиться растяжки. Поэтому важно регулярно «баловать» кожу салонными процедурами, домашними пилингами, скрабами, обертываниями и пр.

Факторы риска

Отдельно можно выделить факторы риска, которые увеличивают вероятность появления растяжек на коже:

Скачки массы тела во время беременности.

Вынашивание крупного плода.

Многоплодная беременность, многоводие.

Слабая мышечная стенка брюшины.

Иногда растяжки появляются у людей, независимо от беременности.

Как формируются растяжки на коже?

Когда кожа растягивается, она становится тоньше. Эпидермис надрывается, что сопровождается появлением микротравм. Поврежденные участки зарастают соединительной тканью. Они выглядят как красные или бордовые полосы. Длина и ширина стрий различается. Растяжки имеют красный цвет из-за того, что под поврежденными участками кожи имеются кровеносные сосуды. Они постепенно спадаются и растяжки становятся светлыми.

Отличия растяжек от рубцов после операции

И рубцы и растяжки представлены соединительной тканью. Однако рубцы оставляет скальпель хирурга, поэтому они будут аккуратными и ровными. В то время как растяжки не имеют правильной формы и располагаются в хаотичном порядке.

Растяжки – это результат поверхностного повреждения дермы. Рубцы, напротив, глубокие, пронизывают кожу по всей ее толщине.

Что случается с растяжками после родов?

У некоторых женщин через 1,5-2 года после родов растяжки полностью пропадают. На их месте остаются тонкие полоски, которые трудно заметить. Они бледные и небольшие.

У других женщин после того, как они возвращаются в свой исходный вес, растяжки становятся очень заметными. Это случается из-за того, что кожа не успевает стянуться, так как вес уходит быстро. Таким женщинам обязательно нужно заниматься мерами профилактики растяжек: посещать кабинет массажиста, принимать душ Шарко, делать обертывания.

Цвет растяжек

Когда растяжки только начали появляться, они имеют розовый цвет. Это объясняется тем, что кожа в пораженной области воспаляется. Иногда растяжки имеют синеватый оттенок, так как сквозь них просвечивают сосуды.

Со временем растяжки светлеют. Они становятся бледнее, чем окружающая их кожа. Стрии как бы западают в нее.

Основа растяжек – соединительная ткань. Она не имеет клеток, которые способны вырабатывать меланин. Поэтому, когда женщина загорает, стрии становятся еще более заметными. Хотя у некоторых женщин растяжки реагируют на ультрафиолет. Во многом это зависит от фототипа кожи.

Лечение растяжек дома

Женщина должна настроиться на то, что полностью избавиться от растяжек не удастся. Однако современная медицина и косметология предлагает разнообразные способы борьбы со стриями, которые позволяют сделать их менее заметными.

Аптечные средства для лечения растяжек:

Crema Corpo от Guam. Это крем, который содержит гликолевую кислоту концентрацией 10%. Крем эффективно использовать для профилактики растяжек на груди, когда они только начинают появляться. Запрещено наносить крем перед выходом на солнце. Кроме гликолевой кислоты в креме содержится гиалуроновая кислота. Она стимулирует выработку коллагена, увлажняет кожу. Параллельно ускоряются процессы ее регенерации, что возможно за счет экстракта водорослей и масло макадамии. Наносить средство на кожу нужно 2 раза в день. Крем выпускается в Италии. Его стоимость составляет 3150 рублей.

Крем Келофибраза от Sandoz. Это средство позволит добиться лечебного эффекта, если его применять на ранних стадиях формирования растяжек. В его составе имеется мочевина, которая смягчает и увлажняет кожу, гепарин натрия, который улучшает обменные процессы в дерме. Кроме того, гепарин натрия способствует сглаживанию рубца и регенерации тканей. D-камфора отвечает за снятие воспаления и питание кожи. Крем нужно наносить на растяжки 2-3 раза в день. С ним можно делать компресс и оставлять на ночь. Препарат выпускается в Германии. Его стоимость составляет 1400 рублей.

Крем Контрактубекс от Мерц фарма. Этот препарат эффективен для лечения молодых растяжек, он позволяет вернуть коже утраченную эластичность, восстанавливает ее функции. В составе препарата содержится экстракт лука, который уменьшает отечность тканей. Гепарин способствует смягчению кожи, увлажнению стрий. Аллантоин ускоряет регенеративные процессы. Крем нужно наносить на дерму 1-3 раза в день. С ним можно делать ночные компрессы. Препарат выпускается в Германии. Его стоимость составляет 400 рублей.

Новые тайны Золотого уса. Это крем-снадобье от «Народные промыслы». Препарат используют с профилактической целью. Справиться с уже имеющимися растяжками он не поможет. Сок золотого уса является источником флавоноидов, которые усиливают микроциркуляцию крови. Также препарат ускоряет регенерацию тканей и делает рубцы менее заметными. В составе крема присутствует кератин, экстракт лука, арники, конского каштана, женьшеня. Также в креме содержится кератин и аллантоин. Наносить его на растяжки нужно будет 1-2 раза в день. Перед обработкой кожу рекомендуется распарить. Производится препарат в России. Его стоимость невысока и не превышает 100 рублей.

Клирвин крем. Это средство можно использовать как для профилактики, так и для лечения растяжек. В его составе содержится экстракт базилика, марена, аира и других трав, а также витамин А и антиоксиданты. Средство способствует сглаживанию растяжек, делает их менее заметными. Препарат наносят 2 раза в день, а также перед сном, оставляя на ночь. Стоимость крема составляет 70 рублей. Его выпускают в России.

Читайте также:  Колорирование волос - техники, тренды, фото

Добавление мумие в крем усиливает эффект

Многие женщины указывают на то, что мумие позволяет бороться с молодыми растяжками, которые появились не более полугода назад. Средство используют для лечения стрий на различных участках тела.

Мумие добавляют в крем для тела. Для обогащения крема требуется 2 таблетки, которые толкут в порошок. Если использовать такой крем каждый день, то результат будет заметен уже через 2 недели.

Растяжки не представляют опасности для женского здоровья, чего нельзя сказать о некоторых способах их лечения. Если женщина хочет еще раз стать матерью, то не имеет смысла бороться со стриями, так как они появятся вновь. Поэтому лучше направить усилия на профилактику растяжек, а не на их лечение.

Лечение растяжек в салоне

В салон можно обратиться в том случае, если справиться с растяжками не удалось с помощью препаратов. Нужно помнить, что любые процедуры противопоказаны беременным и кормящим женщинам, людям с острыми инфекционными заболеваниями, с болезнями крови, с раковыми опухолями и пр. Салонные процедуры отличаются высокой стоимостью, некоторые из них весьма болезненные, а вот 100%-ого эффекта гарантировать нельзя.

Мезотерапия. Эта процедура предполагает подкожное введение веществ, которые запускают процессы выработки коллагена и эластина. В инъекционной форме вводят коллаген, гиалуроновую кислоту, аминокислоты, микроэлементы и витамины, ферменты и антиоксиданты. Соединительнотканные волокна становятся мягче, кожа обновляется, повышается скорость обменных процессов.

Препараты вводят вручную или с помощью специального аппарата. Также возможно их безинъекционное нанесение на кожу. При этом дерму обрабатывают мезороллером. Чтобы сделать растяжки менее заметными требуется 5-15 процедур. Затем курсы повторяют, чтобы не допустить повторного формирования стрий. Максимального эффекта удается добиться, если лечить свежие растяжки.

Фракционный фототермолиз. Эта процедура предполагает обработку кожи лазером. Микроучастки дермы разогреваются, запускается процесс выработки коллагена. После однократной обработки в коже активизируется процесс деления клеток. Состояние кожи становится лучше, растяжки уменьшаются в размерах. Лучшего эффекта можно добиться, если лечить свежие стрии.

Пилинг с применением химических веществ. Этот метод предполагает удаление старого кожного слоя с помощью химических препаратов. Такая обработка способствует выработке коллагена организмом. Для лечения используются агрессивные кислоты: трихлоруксусная, альфа-гидрокси-феноловая. Так как процедура отличается болезненностью, ее проводят под местной анестезией. Кожа восстанавливается долго. Эффект будет заметен через несколько месяцев.

Механический пилинг. Поверхностный слой кожи удаляют с помощью струи воздуха, которая содержит мелкодисперсный песок. Это болезненная процедура, после которой кожа долго восстанавливается. Однако эффект от такого лечения не всегда заметен.

Лечение микротоками. На растяжки оказывают влияние импульсными токами. Это способствует ускорению обменных процессов в коже и стимулирует рост новых клеток. Благодаря такому воздействию стрии становятся менее заметными.

Абдоминопластика. Это пластическая операция. В ходе ее проведения удаляют обвисший живот и накладывают швы. Операцию проводят под общим наркозом, последствия которого могут быть самыми непредсказуемыми.

Микродермабразия. Эта процедура представляет собой шлифовку кожи. Ее верхний слой снимается механическим путем. Такое лечение подходит для устранения застарелых растяжек. Это травматичная процедура, поэтому обрабатывают врачи лишь небольшие участки дермы. После ее проведения требуется долгая реабилитация.

Лазерная шлифовка аппаратом Fraxel Re Store. Эта процедура представляет собой микрошлифовку дермы. Растяжки после такого лечения либо полностью исчезают, либо становятся малозаметными. Эта процедура считается одной из наиболее эффективных.

Elos-омоложение. Эта процедура подходит для лечения старых растяжек. Она позволяет уменьшить стрии, так как прогреву подвергаются глубокие слои дермы. Как итог, у человека начинает вырабатываться коллаген, запускаются процессы восстановления. Кожа омолаживается, становится подтянутой.

Профилактика

Лечить растяжки сложно, поэтому следует направить усилия на то, чтобы не допустить их появления.

Профилактические мероприятия могут быть следующими:

Пить как можно больше жидкости. В день взрослый человек должен выпивать не менее 2 литров воды.

В рационе должны присутствовать фрукты и овощи, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами.

Солить блюда слишком сильно не рекомендуется. Избыток соли приводит к появлению отеков, что способствует увеличению массы тела.

Прием витаминов А, Е, альфа-, омега-кислот, рыбьего жира.

Обязательно нужно массировать проблемные участки тела в тех местах, где она подвержена наибольшему растяжению. При этом действовать нужно аккуратно, чтобы не повредить дерму.

Прием контрастного душа. Эта процедура позволяет поддерживать кожу в тонусе.

После ванны и после душа нужно увлажнять дерму, используя различные крема и мази.

Для ухода за телом необходимо использоваться средства, в составе которых есть витамины А и Е, натуральные масла, гиалуроновая кислота. Все эти компоненты способствуют повышению эластичности кожи.

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность – “Лечебное дело” в 1991 году, в 1993 году “Профессиональные болезни”, в 1996 году “Терапия”.
Наши авторы

Целлюлит или «апельсиновая корка» – проблема, с которой рано или поздно сталкиваются почти все женщины. Нарушения жирового обмена, замедление метаболизма приводят к образованию целлюлитных отложений, которые не всегда поддаются коррекции с помощью спортивных упражнений.

Факторов, способствующих сбою как у мужчин, так и у женщин имеется множество. В первую очередь это обусловлено зависимостью гормонального статуса от работы нейроэндокринной регуляции ЦНС, которая располагается в головном мозге, и от правильного функционирования эндокринных желез, которые.

5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. Итак, ложишься на пол и…

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старение. Для этого отлично подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

«Копилочка Полезных Советов » предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировках, в пилатесе важна регулярность.

После занятий ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние организма, нормализуют сердечную и дыхательную деятельность, восстановят подвижность суставов и непременно улучшат настроение! Ну что же, начнем.

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

  1. Упражнение 1
    Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положении и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.
  2. Упражнение 2
    Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад.Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение от 3 до 5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

Упражнение 3
Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижимай их к груди, задержись в таком положении. На вдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

Упражнение 4
И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на позу лотоса), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение.Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Упражнение 5
Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи прямо, а руки вытяни и держи на одной линии с ушами.Сделай 10–15 наклонов.

Не забывай, что перед упражнениями обязательно надо сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело. Возраст — это просто цифра, и она не вынуждает тебя быть дряхлым и слабым. Немножко усилий, и ты снова в форме!

А ты делаешь гимнастику? Быть может, у тебя есть более эффективные упражнения? Обязательно поделись с нами в комментариях!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.

7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора. В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников.

Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

7 упражнений, которые творят чудеса с женским организмом. Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм.

Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать. Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.

Упражнение первое

Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к грYди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

Читайте также:  Как лечить слоящиеся ногти на ногах у ребенка?
Упражнение второе

Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота.

Яг@дицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки. Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.

Читайте также: Тест: определяем свой биологический возраст. Проверь себя!
Упражнение третье

Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы яг@диц, вытяни носки и приподними одну ногу.

Другую оставь неподвижной на полу. Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.

Упражнение четвертое

В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.

Упражнение пятое

Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.

Упражнение шестое

Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.

Упражнение седьмое

Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

Читайте также: Долой второй подбородок: 5 действенных упражнений

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения. После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям.

Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.Это были 7 упражнений которые творят чудеса с женским организмом.

5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. Итак, ложишься на пол и…

Все мы знаем, насколько важна для нашего организма регулярная физическая активность, и преклонный возраст вовсе не повод ее прекращать. Заботиться о своем теле нужно в любом возрасте. Комплекс упражнений для пожилых, конечно же, должен отличаться от тренировок молодых людей и учитывать все возрастные изменения в организме.

С возрастом в организме происходят необратимые изменения, связанные со старением: ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, кости становятся более хрупкими, уменьшается мышечная масса. Всё это приводит к снижению физической активности и ухудшению состояния организма в целом. Особенно если человек до этого пренебрегал спортом.

Тут-то и наступает то самое время, когда пора помогать своему телу и замедлять старческие изменения. Для этого как нельзя лучше подходят занятия пилатесом. Почему именно пилатес? Потому что такие тренировки позволяют хорошо растянуть мышцы и связки, наладить координацию и поддерживать тело в отменной форме. При этом они не требуют больших усилий, выполняются в медленном темпе без рывков.

Поэтому «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Домашний пилатес

Как и в любых тренировка, в пилатесе важна регулярность. Важно делать упражнения каждый день или хотя бы три раза в неделю. Выполнять их надо аккуратно и с умеренной нагрузкой. Во время занятий не должны возникать боль, дискомфорт или головокружение.

После занятия ты почувствуешь легкость и прилив бодрости. Регулярные тренировки улучшат состояние твоего организма, нормализуют сердечную и дыхательную систему, восстановят подвижность суставов и непременно улучшать настроение! Ну что ж, начнем.

5 лучших упражнений

  1. Упражнение 1
    Простое упражнение, с которого стоит начинать. Итак, ляг на спину, ноги согни в коленях так, чтобы пятки образовали одну линию с бедрами. Теперь медленно прижимай ноги к животу, задержись немного в этом положение и медленно опусти обратно. Следи за дыханием и темпом. Не нужно спешить, выполняй упражнение медленно, фокусируясь на напряжении мышц. Сделай 10–15 повторов.

Упражнение 2
Потрясающее упражнение, которое укрепляет мышцы живота и прекрасно массажирует позвоночник. Исходное положение лежа на полу, руки вытянуты назад. Сделай глубокий вдох, на выдохе напряги пресс и плавно скручивай корпус вверх и вперед, начиная с шеи. Медленно поднимай спину, позвонок за позвонком. Вытяни корпус и руки вперед, округляя спину. Снова глубокий вдох. Теперь такое же плавное движение обратно. Медленно ложись на пол, ощущая каждый позвонок.

В исходном положении полностью вытяни позвоночник и потянись. Повтори упражнение 3–5 раз. Во время выполнения упражнения не задерживай дыхание, делай все движения медленно и плавно, старайся не напрягать шею.

Упражнение 3
Это упражнение укрепит мышцы брюшного пресса, рук и ног, а еще поможет улучшить координацию движений. Исходное положение лежа, ноги согнуты, руки вдоль тела. Глубокий вдох. На выдохе плавно сгибай ноги и прижми их к груди, задержись в таком положении. На выдохе убери руки с ног и вытяни обе ноги вверх. Нужно держать ноги прямыми, но если не получается, то поначалу можно их сгибать.

Повтори упражнение 6–8 раз. Не забывай следить за дыханием, старайся тянуть позвоночник, но без резких движений.

Упражнение 4
И снова немножко разомнем позвоночник. Исходное положение сидя, ноги скрещены (что-то похожее на «позу лотоса»), руки на коленях. Медленно наклоняйся в одну сторону, одновременно поднимай руку и заводи за голову. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Повтори 10–15 раз в каждую сторону. Необязательно наклоняться слишком сильно, сделай так, чтобы не возникало дискомфорта в позвоночнике.

Упражнение 5
Упражнение, которое подойдет для тех, кто много сидит и страдает от проблем со спиной. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Медленно наклонись вперед, руки вытяни перед собой, ноги слегка согнуты. Задержись в конечной точке на несколько секунд и возвращайся в исходное положение. Спину держи ровно, а руки вытянутыми и на одной линии с ушами. Сделай 10–15 наклонов.

Не забывай, что перед упражнениями обязательно сделать разминку. В этом видео прекрасная девушка покажет лучшие упражнения для этого.

Упражнения для пресса и талии способны творить чудеса — разъясняем во всех подробностях

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Обруч – эффективный инструмент для похудения

Идеальной тренировкой для талии всегда по праву считались упражнения с обручем. Во-первых, работают множество мышц, которые тренируются при выполнении только одного единственного упражнения. Во-вторых, обруч благотворно влияет на организм, улучшая кровообращение, в результате чего процесс похудения ускоряется.

Правда, для активизации всех этих замечательных свойств инструмента необходимо правильно подобрать обруч. Вот несколько правил, которые помогут вам не ошибиться с выбором:

  • Не нужно начинать тренировки с металлического обруча, для начала купите изделие из пластика. И только научившись и привыкнув с ним работать, можно приобретать металлический;
  • Не поддавайтесь на новомодные модели с различными утяжелителями или всевозможными шипами. Они дают слишком мощную нагрузку на позвоночник;
  • Если же вы хотите увеличить нагрузку, можно использовать два металлических обруча одновременно;
  • Главное – правильно вращайте обруч, следите за ногами, они не должны быть согнуты в коленях, работайте только корпусом.

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

Как разнообразить упражнения для пресса

Наверняка, вы убеждены в том, то все знаете об этом упражнении, но все-таки стоит перепроверить свои знания. Вы ошибаетесь, если считаете, что интенсивное выполнение упражнения для пресса сделает вашу талию привлекательней. Все совсем наоборот, талия будет становиться шире из-за нарастивших массу мышц.

Что же делать? Чтобы избежать подобного нежелательного результата, необходимо осуществлять не силовые нагрузки, а аэробные. То есть нужно избегать большой амплитуды и увеличить число повторений подходов.

Например, если вы выполняете обычное упражнение на пресс (лежа на спине, подтягиваете корпус к коленям), то вам необходимо только лишь слегка оторвать спину от пола. Причем повторять нужно не менее 30 раз по 3 подхода. И, естественно, вам необходимо также прорабатывать и боковые, и спинные мышцы. Для талии и пресса такие упражнения тоже очень важны.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, не просто выполняйте классическое упражнение для пресса, а постарайтесь его немного разнообразить. Поднимайте корпус не только прямо, но и по очереди к одной и другой коленке. Для талии так же полезны разгибания спины. Лягте на живот и старайтесь как можно дальше выгнуть спину. Повторите по несколько подходов в разные стороны.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Прыжки на скакалке

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

Воздушный твист

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты. Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо. Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Нагрузка на бедра

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Читайте также:  Элос-омоложение - безоперационный метод борьбы со старением

Бурпи – упражнение кроссфит

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали. Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела. Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Скручивания «Велосипед»

Этим упражнением вы убиваете двух зайцев – получаете кардио тренировку и сжигаете жир на животе. Чередуя подъем колен и повороты туловища, вы генерируете импульс, который заставляет ваше сердце биться быстрее. Вовлекая как нижнюю, так и верхнюю части тела, вы задействуете все мышцы живота. Скручивания «Велосипед» заставляют мышцы живота гореть сильнее, чем при выполнении любых других упражнений для пресса.

Кошка

Это упражнение выглядит довольно странно, но оно заставляет работать ваши поперечные мышцы. Иногда для того, чтобы их задействовать, нужно принимать экстренные меры. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, станьте на четвереньки и полностью выдохните. Это напряжет мышцы живота. Из этой позиции, втяните живот и удерживайте 10 секунд. Повторите это движение несколько раз. Старайтесь делать так, чтобы вы не задыхались, и поддерживайте нейтральное положение спины и шеи.

Вертикальные подъемы бедер

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий. Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Боковая планка

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Планка

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно. Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере. Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Перекатывания на фитболе

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже). Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед. Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

Полезные советы

  • Все упражнения необходимо выполнять по три десятиминутных подхода, с перерывом в 1-2 минуты;
  • В течение первой недели занятий новичкам рекомендуется выполнять только один подход, постепенно увеличивая нагрузку;
  • Если тренировка прошла правильно, то вы ощутите приятную усталость, которая возникает под воздействием выделяющейся из мышц молочной кислоты;
  • Если вы чересчур устали, то, скорее всего вам нужно снизить нагрузки;
  • Отсутствие же усталости говорит только о том, что тренировка не слишком интенсивная и нужно увеличить нагрузку;
  • Проводить тренировки желательно вечером, когда тело расслаблено и разогрето. Занятия утром не рекомендуются. Организм еще не успел проснуться, и упражнения станут для него слишком тяжелой нагрузкой. Не стоит также делать упражнения резко или чрезмерно энергично.

Запомните одно важное правило: сами по себе тренировки для пресса и талии ни к чему не приведут. Чтобы положительный эффект не заставил себя ждать обязательно пересмотрите свой рацион питания. Старайтесь меньше налегать на мучное и сладкое, избегайте употребления слишком жирных, острых и калорийных продуктов.

Со временем вы привыкнете к новому образу жизни и уже не сможете представить себя без ежедневных тренировок, а булочки и конфеты отойдут на второй план. И только тогда вы поймете, что выглядеть привлекательно – это совсем не сложно! Нужно всего лишь задаться целью и идти к ней до победного конца.

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

7 полезных упражнений, которые способны творить чудеса с женским организмом

Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора.

В 20 лет японцу поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть. Вот только он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

Свою жизнь он посвятил разработке и совершенствованию своей системы. В ней собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников. Система здоровья Ниши шагнула гораздо дальше, это не просто набор упражнений и правил питания, это целая философия.

Я давно интересуюсь японскими оздоровительными практиками, но философия Кацудзо Ниши вдохновила меня сильнее других. Для начала стоит попробовать комплекс упражнений, который японец разработал для восстановления здоровья и исцеления организма. Для женщин, которые всегда стремятся к совершенству, он будет просто незаменим.

Эти упражнения легко выполнимы, они наполняют тело бодростью и энергией, а также помогают избавиться от лишнего жира и сформировать красивую фигуру. Кроме того, они укрепляют суставы и предотвращают отложение солей. Попробуй и ты, всего 15 минут в день — и твое тело не узнать!

Комплекс упражнений для женщин

Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.

Надень просторную одежду, которая не будет мешать. Умойся холодной водой, улыбнись — и можешь приступать к первому упражнению.

Упражнение первое

Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.

Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.

Упражнение второе

Ляг нас спину, руки расположи вдоль тела ладошками вниз. Ноги согни в коленях и поставь на расстоянии 30 см друг от друга. Сделай упор на стопы. Глубоко вдохни и втяни мышцы живота. Ягодицы вместе со спиной подними вверх, опираясь только на лопатки.

Задержись в этом положении на несколько секунд. Выдыхай и медленно опускайся в исходное положение. Расслабься и сделай еще один подход. Повтори упражнение 5 раз.

Упражнение третье

Ляг на живот и одной щекой прижмись к полу. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга. Теперь напряги мышцы ягодиц, вытяни носки и приподними одну ногу. Другую оставь неподвижной на полу.

Задержись в таком положении на несколько секунд и плавно опусти ногу на пол. То же проделай с другой ногой. Повтори так 50 раз для каждой ноги.

Упражнение четвертое

В том же положении согни руки в локтях, голову и плечи приподними. Ладони размести на полу на ширине плеч. Подними обе ноги примерно на 15 см и задержись в таком положении на несколько секунд. Делай махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье. Каждой ногой сделай 25–50 махов.

Упражнение пятое

Встань на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч. Выпрями правую ногу и подними ее на 30 см от пола. Сделай 25 махов ногой вниз и вверх. После вернись в исходное положение и повтори другой ногой.

Упражнение шестое

Оставайся в том же положении, голову опусти вниз, а таз подними вверх. Подтяни колено правой ноги так, чтобы коснуться лба. Затем распрями ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим подними голову. Повтори упражнение 10 раз с каждой ногой.

Упражнение седьмое

Встань на колени, корпус держи вертикально, руки вдоль тела. Удерживая спину прямой, отклонись немного назад и задержись в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение и повтори упражнение еще 5 раз.

Медленно, плавно и без надрыва — именно так нужно выполнять эти упражнения.

После выполнения этого комплекса медленно поднимись и походи по дому, успокой дыхание. Думай о приятном и радуйся этим мыслям.

Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

В этом видео еще больше о правилах здоровья Кацудзо Ниши и его упражнениях. Его советы вдохновляют!

Ссылка на основную публикацию