Как уменьшить икры на ногах

12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно делать, чтобы похудели икры. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Цель — икры, бицепс бедра

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, распрямите грудь и отведите плечи назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
  2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на носках.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
  4. Повторяйте это движение в быстром темпе, чтобы почувствовать, как ваши икры начинают гореть.

2. Подъемы на носочках сидя

  1. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, а руки с гантелями расположите на бедрах чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите спину прямо, ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
  2. Держа носки на полу, поднимите пятки.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Цель — икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

  1. Держите по гантеле обеими руками. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Выпрямите ноги, держите спину прямо, отведите плечи назад, выставите грудь и смотрите прямо.
  2. Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем поднимитесь в исходное положение. И прямо перед тем, как ваши ноги выпрямятся, поднимите пятки.
  4. Опустите пятки, согните оба колена и опять присядьте.

4. Подъемы на носочки в плие

Цель — икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Теперь сядьте на корточки, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на рисунке.
  2. Поднимите пятки и сбалансируйте свое тело на пальцах ног — почти как на высоких каблуках.
  3. Немного опустите пятки, и когда они коснутся пола, поднимите их обратно в исходное положение.

5. Скейтеры

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги держите вместе.
  2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Теперь полностью согните правое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и войдите в «стойку бегуна» (показано на рисунке).
  3. Садитесь, что на левую ногу, что на правую ногу так, чтобы они располагались шире, чем на ширине плеч. И одновременно оторвите левую ногу с пола. Согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  4. Опять перепрыгивайте на правую ногу и садитесь на левую ногу.

6. Заведение ладони под ступни

Цель — икры и бицепс бедра

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
  2. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ногу.
  3. Медленно поднесите голову к коленям и выведите локти наружу для упрощения выполнения упражнения.
  4. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.

7. Растяжка голеней

Цель — икры и бицепсы бедра

  1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед возле стены, а левую ногу за ней. Убедитесь, что нога повернута к стене. Обопритесь локтями и предплечьями на стену на ширине плеч.
  2. Опустите ягодицы так, чтобы вы почувствовали растяжение в левой икре и бедре.
  3. Поменяйте ноги и повторите.

8. Планка с опусканием коленей

Цель — икры, бицепс бедра, пресс ​​и плечи.

  1. Займите положение планки на предплечьях. Пресс держите в напряжении.
  2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Вернитесь в исходную позу.
  3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
  4. Повторите.

9. Бег

  1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, быстрая ходьба или прыжки, и растяжку.
  2. Начните бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы бегаете по беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
  3. Бегите медленно и долго, чтобы похудели не только икры, но и все тело.

10. Приседания на одной ноге

Цель — голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине бедер.
  2. Поднимите правую ногу перед собой, обе руки также вытяните перед собой, на уровне плеч и ладонями вниз. Это стартовая позиция.
  3. Согните левое колено и сделайте присед. Держите правую ногу согнутой.
  4. Задержите эту позу на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. После 10 повторений поменяйте ноги и выполните то же самое.

11. Подъем на лестницу

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Разомнитесь с помощью пробежки или растяжки.
  2. Начните подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе.
  3. Делайте упор только на пальцы ног, чтобы прорабатывать икры.
  4. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем.

12. Приседания с выпрыгиванием

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, грудь расправьте, плечи отведите назад.
  2. Отведите назад ягодицы, согните ноги в коленях и сядьте на корточки, представляя, что сзади стоит воображаемый стул.
  3. Поднимите руки вверх над головой и прыгайте.
  4. Мягко приземлитесь на пол.

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Рекомендации по питанию и образу жизни

  • Избегайте употребления жирной пищи — таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареная курица и картофель фри. Если вы не уменьшите количество жира во всем теле, то вы не сможете и уменьшить икры.
  • Потребляйте продукты, которые сжигают жир — такие, как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, источники постного белка (рыба, яйца, чечевица, фасоль), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельная пшеничная мука и киноа помогут вам похудеть, мобилизуя накопленный жир.
  • Не носите высокие каблуки — всем девушкам и женщинам нравятся красивая обувь, но ношение высоких каблуков может сделать икроножные мышцы громоздкими. Кроме того, ношение их регулярно без надлежащей натренированности ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
  • Избегайте упражнений, которые оказывают слишком сильную нагрузку на икры. Ваша цель — сжечь с них жир. Но слишком много тренировок икр с отягощениями только заставит их выглядеть объемнее. Итак, сначала похудейте в голенях с помощью кардио-упражнений, а затем уже добавляйте силовые тренировки.
  • Избегайте кардио при высоком уклоне, если занимаетесь на беговой дорожке — бег или быстрая ходьба отлично подходят для потери жира во всем теле, не только в икрах. Но если вы делаете это на уклоне более 3 градусов, вы в конечном итоге опять увеличите объем икроножных мышц.
  • Избегайте спринтов — они отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости и длительных пробежках.
  • Избегайте упражнений с высокими поднятиями коленей — выполнение таких упражнений приведет к наращиванию мышц. И если вы нарастите мышечную массу без потери жира, икры будут выглядеть более громоздкими, чем раньше.
  • Делайте массаж — массаж в области голени может помочь увеличить скорость мобилизации жира
  • Избегайте поздних приемов пищи — если вы следовали всем инструкциям в течение дня, но ночью срываетесь и наедаетесь до отвала, то вы не похудеете никогда. Чистите зубы перед сном для дополнительной мотивации не есть.

Вот и все способы похудеть в икроножных мышцах и получить стройные и утонченные ноги. Жир в любой части тело сжечь трудно только, если вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти методы и, конечно же, вы увидите результаты. Удачи!

Как похудеть в икрах ног?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многим не нравится форма икр, хочется сделать их более тонкими и изящными. Проблема в этой зоне актуальна не только для тех, кто имеет лишний вес. При нормальном телосложении и весе объемные голени могут портить общее впечатление от фигуры.

Почему объем икр бывает большим?

У некоторых людей объемные икры являются следствием генетических факторов. Это более высокая предрасположенность к росту мускулов. Для того чтобы мышцы на голенях и бедрах не нарастали, нужно исключить следующие виды нагрузок:

  1. Ускоренный бег.
  2. Бег по неровной местности по направлению вверх. При беге на беговой дорожке такую функцию тоже нужно убирать.
  3. Степ-аэробика.
  4. Тренировки на велотренажере с усиленным сопротивлением.

Объему икр способствует привычка постоянно сидеть со скрещенными ногами. Это приводит к застоям, дряблости, полноте, накоплению лишних жиров.

Внимание! Одним из главных факторов больших икр является регулярное ношение обуви на высоком каблуке. Высокий каблук перераспределяет опору тела с пятки, которая и предназначена для опоры, на пальцы. Из-за этого деформируется стопа, повреждаются сухожилия.

Тренировка по снижению объема икр

Сделать икры изящнее помогут следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • велосипедные прогулки по ровной плоскости;
  • занятия на велотренажере без дополнительного сопротивления;
  • прыжки со скакалкой – во время выполнения упражнения важно приземляться на носочки, а не на всю стопу;
  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой по ровной плоскости;
  • бег на месте;
  • упражнение «Планка»;
  • приседания «пистолетиком».

Время выполнения упражнений должно составлять 30–40 минут. Их обязательно нужно комбинировать. Например, 20 минут бега трусцой, а затем 20 минут спортивной ходьбы. Или 10 минут тренировки на велотренажере, а потом 20 минут плавания в бассейне.

Внимание! Перед тем как разрабатывать комплекс упражнений по уменьшению объема ног, важно убедиться, что это не отеки. Отеки вызывают проблемы с почками, неправильное питание, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж

В похудении и снижении объема икр поможет массаж. Он делает кожу более упругой, устраняет целлюлит. Процедура дарит хорошее настроение и удовольствие.

Лучше приходить на сеанс массажа после тренировки и принятия душа. Процедура поможет ускорить восстановление и снять усталость. Особую роль играют разогревающие кремы, мази и эфирные масла. Специалист поможет подобрать наиболее эффективное средство. После консультации с опытным массажистом можно перейти в процедуре самомассажа в домашних условиях.

Правильное питание

Нет смысла тренироваться, если после физических упражнений человек налегает на сладкие десерты, хлебобулочные изделия, фастфуд, жареное мясо или рыбу, майонезные соусы. Важно соблюдать диету, которая исключает потребление вредных продуктов.

Для быстрого достижения эффекта нужно включить в свое повседневное меню:

  1. Свежие овощи и фрукты, зелень.
  2. Хлеб из муки грубого помола без дрожжей в составе.
  3. Больше чистой воды.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Нужно избегать копченых и соленых блюд, так как они задерживают воду в организме и провоцируют отеки.

Комплекс, состоящий из физических нагрузок, массажа или самомассажа и правильного питания, поможет достичь результата и сделать фигуру более привлекательной, а тело – сильным, пропорционально сложенным, красивым.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Волшебные упражнения и дельные советы, которые помогут уменьшить икры ног

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Причины полных икр и особенности работы с ними

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю. Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Читайте также:  Как ухаживать за нарощенными волосами - делимся секретами роскошных волос

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

3. Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

4. Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

5. Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

7. Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

8. Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Техника выполнения приседаний следующая:

  • Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
  • Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Видео-упражнения для уменьшения объема икр


Как уменьшить икры, если есть лишний вес или они перекачены

Кому-то желанная фигура дана от природы, другим приходится добиваться телесной красоты упорным трудом и тренировками. И если увеличить что-то в размерах за счет набора мышечной массы в принципе не так уж сложно, то что-то уменьшить бывает куда проблематичней. Одна из частых женских проблем – чрезмерно полные икры.

Поговорим о том, как уменьшить объем голени и икр.

Почему икры большие

Чтобы понять, как уменьшить икры, необходимо иметь представление, по каким причинам они могут быть полными:

  • Лишний вес. Взаимосвязь между полнотой и большими икрами прямая. Лишний жир имеет свойство откладываться во всех частях тела – хотя в икрах он образуется в последнюю очередь. Однако же бывает и так: женщина худенькая, а ноги у нее – совсем нет. В этом случае причина полноты икр другая.
  • Перетренированность. Толстые икры бывают у тех женщин, которые занимаются такими видами спорта, где большая нагрузка выпадает именно на ноги. Поэтому главная проблема у девушек-спортсменок – уменьшить накаченные икры.
  • Отечность. Когда отекают ноги, икры становятся объемными. Часто такое бывает, если женщина беременна, любит чрезмерно соленую пищу или у нее не все в порядке с сердцем и кровеносной системой. В этом случае уменьшить голень и икры можно, лишь предварительно избавившись от названных выше причин: ограничив потребление соли, вылечив сердце и пр.
  • Генетические особенности. Это одна из самых частых причин чрезмерной полноты икр. Если у мамы или папы икры полные, то большая вероятность, что и у детей будет наблюдаться та же самая особенность. Бороться с такой проблемой непросто, но можно.

Определить причину полных икр можно следующим образом. Встав на носки, напрягите мышцу икры и ущипните верхний слой кожи. Если складочка получилась небольшой, то уменьшить икру можно за счет тренировок. А если большой, то нужно худеть и добавлять в режим кардиотренировки.

Как уменьшить перекаченные икры

Уменьшить накаченные икры на ногах для девушек, занимающихся спортом и имеющих большую мышечную массу, можно несколькими способами.

Составить новый план тренировок, в котором нагрузка на ноги меньше. Постепенно икры потеряют объем.

Тем, кто занимается силовыми тренировками, нужно выполнить несколько правил:

  • Начать работать со снарядами с легким весом, отказавшись от рекордных тяжестей. Вес снаряда должен быть таким, чтобы к нему можно было подойти не меньше 20 раз.
  • Работу с таким снарядом нужно повторить не меньше 30–40 раз за одну тренировку.
  • Нагружать икроножные мышцы нужно не резко, а монотонно и постепенно. Именно такие упражнения для уменьшения икр ног и принесут в итоге результат.

В программу нужно добавить упражнения для похудения икроножных мышц у женщин. Самые эффективные: разнообразные растяжки, наклоны, подъемы к ноге, подъемы на носки, выпады, подъемы коленей к груди, отведение ног.

Все эти упражнения хорошо убирают лишнюю молочную кислоту в икрах, а, кроме того, препятствуют судорогам и спазмам. Ну и, конечно, помогают уменьшить объем икроножных мышц.

Как уменьшить полные икры

Разумеется, не только спортсменки страдают из-за полных икр, но и женщины далекие от спорта. Можно ли уменьшить икры на ногах, если они увеличились из-за лишнего веса? Да, поговорим о том, какие упражнения для похудения голени могут помочь в домашних условиях.

Прыжки со скакалкой

Для большего эффекта необходимо соблюдать несколько условий:

  • Не надо прыгать слишком высоко: 3–4 см будет вполне достаточно;
  • вращение скакалки должно выполняться не предплечьями и плечами, а исключительно с помощью кистей;
  • спину нужно держать прямо, а ноги слегка согнутыми;
  • стараться приземляться не на полную ступню и не на пятки, а на носки.

Подъем на носки

Вначале одной ногой, затем другой. Проделывать такое упражнение нужно не менее 20–25 раз за один подход, без утяжеления.

Бегать нужно в размеренном темпе, на длинные дистанции, чтобы успел запуститься процесс жиросжигания.

Занятия на велотренажере

Чтобы уменьшить мышцы на икрах, необходимо придерживаться правила: никаких чрезмерных вращений педалями, а исключительно медленная, плавная и монотонная работа. Иначе мышцы от таких занятий лишь укрепятся, а икра станет еще толще.

Питание для похудения икр

Похудеть в икрах можно, только уменьшив вес всего тела. Процесс похудения запускается, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Для начала рассчитаем дневную норму, а затем уменьшим ее на 300–400 калорий – так возникнет дефицит, благодаря которому вы сможете сбросить вес.

Калорийность дневного рациона рассчитываем по формуле: 655 + (вес в килограммах х 9,6) + (рост в сантиметрах х 1,8) — (возраст в годах х 4,7).

То, что получилось, умножаем на коэффициент ежедневной активности. Он зависит от того, сколько вы двигаетесь:

  • 1,2 – низкий уровень активности – вы мало двигаетесь, большую часть дня сидите или лежите;
  • 1,38 – соответствует 1–3 тренировкам средней интенсивности в неделю.
  • 1,55 – тренировки 3–5 раз в неделю;
  • 1,73 – умеренные тренировки 5–7 раз в неделю или интенсивные 3–4.

Когда вы достигнете оптимального веса и похудеете в икрах, нужно увеличить калорийность рациона до дневной нормы.

На похудение влияет не только количество калорий, но и состав рациона.

Чтобы худеть, но не страдать от голода и плохого самочувствия, включайте в него следующие продукты:

  • отварное мясо нежирных сортов;
  • яйца;
  • каши (250–300 г в день);
  • фрукты и овощи;
  • воду и несладкие чаи.

От чего следует отказаться:

  • от всего сладкого;
  • сдобы и дрожжевого теста;
  • консервов (в них много соли, она задерживает воду в организме, вызывает отеки);
  • жареной и копченой пищи;
  • пакетированных соков (можно пить свежевыжатые соки).

Уменьшить перекаченные икры помогают специальные упражнения и снижение силовых нагрузок на ноги. Если есть лишний вес, нужно уменьшать количество калорий в дневном рационе и вводить кардиотренировки – это ускорить процесс похудения. Похудеть только в икрах – невозможно.

Чтобы визуально уменьшить игры, можно отказаться от обуви на высоком каблуке, совсем без каблука и с ремешками на щиколотках. Идеальный вариант – средний массивный каблук или платформа. Но в первую очередь нужно, конечно же, ориентироваться на комфорт.

Визуально уменьшить большие икры можно с помощью одежды:

  • отказаться от узких брюк и капри;
  • избегать модели юбка-карандаш, идеальны будут юбки А-силуэта длиной по колено;
  • выбирать юбки и платья с простым подолом – рюши, бахрома и другой декор будет только привлекать внимание к икрам;
  • делать заметные акценты на одежде для верхней части тела.

Большие икры делают силуэт непропорциональным. Это несложно компенсировать с помощью одежды. Однако если вы хотите уменьшить икры не только визуально, нужно определить причину их полноты. Дело может быть в отеках, лишнем весе и мышечной массе. Похудеть и уменьшить перекаченные икры можно с помощью упражнений и правильного питания. Если причина в отеках – нужно провериться у врача и пересмотреть рацион.

Полезное видео о том, как уменьшить икры ног

Как уменьшить икры на ногах

Каждый человек хочет, чтобы его ножки были стройными и красивыми. Но, бывает так, что в них начинает скапливаться жир, или они отекают из-за чрезмерного наличия жидкости в организме. Уменьшить икры ног можно, если разобраться в истинных причинах их увеличения. Давайте подробнее рассмотрим, какие причины и что нужно делать для уменьшения объема икр.

Почему увеличиваются икры?

Если вы хотите быстро убрать жир с икр, уменьшить их объем, нужно разобраться в причинах, вызывающих их увеличение. Самыми главными виновниками больших мышц считаются подкожный жир, большой объем мышц. Они возникают из-за выполнения физических упражнений или наследственной особенности.

Причины увеличения икр на ногах:

  1. Генетическая предрасположенность. В таком случае специалист на вопрос, как уменьшить икры ног, ответит, что очень сложно, но возможно. Специальные упражнения помогут немного изменить пропорции тела. Например, при коротком ахилловом сухожилии, соединяющем заднюю часть пятки с икроножной мышцей, рекомендуется избегать нагрузок, которые могут спровоцировать увеличение икроножных мышц;
  2. Походка и одни и те же действия, выполняющиеся каждый день, также влияют на форму ножек. Если постоянно ходить на носочках также могут увеличиться икры на ногах. Для уменьшения мышц на ногах рекомендуется комплексно их укреплять;
  3. Скопившийся жир в области нижних конечностей. У каждого человека имеется зона на теле, где постоянно накапливается жир, который трудно убрать. Если он скапливается в зоне икр и лодыжек, важно запастись терпением и упорно выполнять все рекомендации специалиста, чтобы добиться поставленных целей.
Читайте также:  Какую лучше выбрать технологию по наращиванию волос?

Объем икр может увеличиться из-за отёчности, частых физических упражнений, после резкого похудения. Чтобы вернуть красоту ножкам измените свой рацион, следите за своими привычками и ежедневно делайте зарядку.

Рекомендации по уменьшению икр на ногах

Чтобы сделать меньшими икры ног, важно правильно и сбалансировано питаться, а также систематически заниматься спортом. Важные моменты, которые следует при этом соблюдать следующие:

  1. Если ваши занятия спортом проводятся на тренажёрах, исключите упражнения для нижних конечностей. В противном случае икры ног будут увеличиваться в объеме из-за увеличения мышечной массы в конечностях;
  2. Чтобы сделать меньшими икры, больше выполняйте упражнений на растяжку ног. Отдайте своё предпочтение занятиям йогой, пилатесом или обычной спортивной гимнастики;
  3. Убрать лишний объем с икр ног помогут аэробная нагрузка, скакалка и степ-аэробика;
  4. Выбирая диету для уменьшения икр, не стоит подвергать свой организм радикальным методам. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно ужинать за четыре часа до сна, а также изменить свой рацион в сторону сбалансированного и полезного питания.

Если следовать указанным рекомендациям можно легко ответить на вопрос, как уменьшить икры на ногах.

Способы уменьшения мышц

Чтобы контролировать размеры икр и сделать всё для уменьшения их объема, рекомендуется следовать общим рекомендациям.

Обратите внимание на обувь

Избегайте ношения обуви на высоких каблуках или платформе. Чтобы не нарушить кровообращение в ногах и предупредить их отёчность не носите обувь с высокой шнуровкой. При покупке туфель обратите внимание на то, не сдавливают ли они ноги, как они их облегают.

Рацион

Важно также следить за питанием. Сократите употребление сладких и мучных изделий, слишком солёных, со специями блюд. Под строгим запретом копчёные и острые продукты. Не пейте воду перед сном.

Следите за осанкой

Чтобы мышцы не увеличивались в объеме, а ноги были пропорциональными необходимо забыть о вредной привычке сидеть на диване с подогнутыми в коленях ногами. Выполняйте гимнастику для осанки.

Сократите прогулки на велосипеде

Так как вовремя езды на велосипеде, мышечная масса на ногах увеличивается, рекомендуется на некоторое время отложить путешествия на нём по городу. В случае, когда без велосипеда не обойтись, постарайтесь сократить время езды наполовину.

Прогулки

Если вы хотите быстро избавиться от больших икр, рекомендуется гулять на свежем воздухе пешком не более 40 минут. Но, полностью забрасывать прогулки не следует. Так как икры могут потерять свою форму и упругость.

Спортивные увлечения

Как похудеть в икрах ног подскажут упражнения аэробики, со скакалкой. Как их делать и сколько должен подсказать специалист.

Борьба с лишним весом

Если вы соблюдаете диету, а объем икр находится по-прежнему на одном уровне, стоит уменьшить темпы похудения. В противном случае даже самая крутая зарядка не поможет в достижении цели. Нужно чтобы жир таял пропорционально с уменьшением мышечной массы.

Отдайте предпочтение фитнесу

Вместо занятий на тренажёре рекомендуется начать заниматься фитнесом. Именно такой вид спорта поможет убрать лишний жир с проблемных зон, а также сделать икры на ногах меньше.

Знайте меру

В погоне за стройными икрами важно знать меру. Так как слишком тонкие ноги также выглядят нелепо, как и большие. Поэтому выполняя зарядку по уменьшению икр, не стоит ею злоупотреблять. Ножки должны выглядеть женственно, гармонично и естественно. Также следует постараться забыть о привычке сидеть с согнутыми в коленях ногами.

Упражнения для ножек

Каждую девушку интересует вопрос, как похудеть в икрах ног. Ответ простой: важно систематически делать специальный комплекс упражнений, который уменьшит икры, сделает ножки стройнее и подтянутее. Все упражнения следует выполнять каждый день по два раза.

Комплекс упражнений следующий:

  1. Став ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите и расслабьте. На вдохе медленно оторвите пяточки от пола, поднимитесь на носочки. Повторите упражнение двадцать раз;
  2. Став ровно, левую ногу согните в области колена. Сделав вдох, поднимитесь на носочках. Делать упражнение 15 раз, а затем повторить те же действия со второй ногой;
  3. Став ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Носки направьте внутрь. Делая вдох, медленно поднимитесь на носочках. Повторите тридцать раз;
  4. Станьте на пороге так, чтобы пяточки свисали. Спину выпрямите. Для удержания равновесия руками возьмитесь за стенку или стул. Постойте в таком положении пару секунд и опуститесь на ровную поверхность пола. Затем снова станьте на порог и опуститесь на пол. Повторите упражнение пятнадцать раз;
  5. Одну ножку выставьте вперёд. Руки положите на бёдра, а спину выпрямите. Согнув выставленную ногу в области колена, постарайтесь присесть как можно ниже. Такое упражнение помогает растянуть мышцы задней части бедра и икр. Если вы хотите улучшить результат, постарайтесь ногу выставить как можно дальше, но руки при этом должны быть постоянно на бёдрах. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.

Запомните! После выполнения каждого упражнения нужно немного походить по комнате, затем немного полежите на спине, медленно поднимая и опуская носочки. Благодаря такой разминке эффект от выполнения упражнений будет успешно закрепляться.

Важные моменты

Не носите обувь с высокими каблуками в течение длительного времени. Высокий каблук может вызвать проблемы с ногами, спиной, а также увеличение икр.

Также следует проконсультироваться с доктором перед началом физических занятий или соблюдением диеты. Так как если имеются проблемы со здоровьем, нужно их устранить, или же подобрать более подходящий план действий согласно вашему заболеванию.

Теперь вы знаете, каким образом можно уменьшить большие икры на ногах. Важно перед этим проконсультироваться с доктором, а также спортивным тренером. Не помешает консультация у опытного диетолога, который поможет подобрать индивидуальную диету для борьбы с лишним весом и поддержания икр в тонусе.

Как в домашних условиях сделать депиляцию

Вопрос избавления от нежелательных волос на лице и теле н теряет актуальности для женщин и мужчин. Существуют различные способы решения проблемы, известные с древности, и современные разработки, требующие наличия специального оборудования. Эпиляция и депиляция дома, при грамотном подходе и соблюдении правил обработки, могут быть достаточно эффективны. Важно найти подходящий способ, и освоить его техническую сторону.

Способы удаления волос

Избавиться от ненужных волосков можно следующими методами:

  • механические (срезание, выдергивание);
  • химические (разрушение в результате воздействия химических смесей);
  • физические (отмирание волоса под действием светового излучения или электрического тока).

Способы отличаются по большинству параметров и позволяют удалить волосяной покров на короткий, а также на длительный срок, или решить вопрос радикально. Не все методы выполнимы в домашней обстановке, но, если того требует ситуация, технику многих их них не сложно освоить самостоятельно.

Методы депиляции

Целью домашней депиляции является уничтожение части волоса, выступающей над поверхностью кожи, посредством срезания волосяного стержня или разрушения его структуры под воздействием химических составов. Методы считают устаревшими, но благодаря доступности, безболезненности процедур депиляцию легко сделать дома при минимальном количестве приспособлений и отсутствии опыта.

Бритье и нанесение депиляционных средств – распространенные способы депиляции в домашних условиях, не требующие подготовки и специальных умений. В первом случае на участок кожи для обработки наносят основу для бритья и снимают при помощи бритвенного станка. Для обработки лицевой зоны у мужчин часто используют электрические бритвы.

Сам процесс бритья проходит безболезненно, результат виден сразу, но сохраняется на крайне малый срок. Уже через 1 – 2 дня, а иногда и через несколько часов, волоски отрастают. Регулярное бритье стимулирует рост волос и делает структуру стержня жесткой. Образуется грубая щетина, создающая потребность повторения процедуры.

Другие способы удаления волос

Сделать депиляцию в домашних условиях можно с использованием депиляционного крема или пенки на основе химических соединений, разрушающих структуру волоса. Составы распределяют по чистой и сухой поверхности кожи, оставляют на указанное в инструкции время, после чего удаляют массу вместе с растительностью. Химической депиляции плохо поддаются жесткие волоски. Простота и удобство метода граничат с низкой эффективностью и большим риском появления местных побочных реакций в виде покраснения участков кожи, раздражения, зуда.

После химической депиляции волоски отрастают уже через пару дней. Обработку нельзя проводить часто ввиду агрессивно действующего на кожу состава средств.

Методы удаления волос целиком решают проблему более результативно, позволяют избавиться от волос на теле и лице на долгий срок и становятся находкой для тех, кто не готов постоянно делать депиляцию.

Эпиляция

Процесс эпиляции подразумевает удаление всего волоса вместе с корнем. Методики воздействия на волосяной фолликул имеют разные механизмы, и не все способы эпиляции осуществимы в домашних условиях. Но некоторые техники вполне подходят для самостоятельного проведения процедуры.

Делать эпиляцию дома можно следующими способами:

  • шугаринг;
  • ваксинг;
  • обработка электрическим эпилятором;
  • фотоэпиляция портативными приборами;
  • использование домашних лазерных аппаратов.

Удалять волоски целиком на небольших участках кожи можно и при помощи пинцета. Обычно таким способом придают форму бровям, избавляются от растительности в носу или выдергивают единичные волоски. На больших площадях использовать пинцет не целесообразно.

Фотоэпиляторы и лазеры для бытового использования позволяют проводить дома салонную процедуру, что в итоге получается значительно дешевле, особенно при обработке больших площадей кожных покровов. Портативные аппараты имеют ограничения по мощности, что предупреждает причинение явного вреда при неправильной настройке. Применение приборов должно производиться с учетом противопоказаний в строгом соответствии с прилагаемой инструкцией. Устройства дают хороший результат при обработке волосков темных тонов.

Механический эпилятор

Эпилятор – компактный прибор для удаления нежелательной растительности с корнем. Популярность эпиляторов обусловлена высокой эффективностью, простотой в использовании, доступной ценой. Принцип работы устройств заключается в захвате волосков при помощи встроенных механизмов в виде пинцетов, дисков или нитей с последующим их выдергиванием.

Эпилятор удобно использовать для обработки больших участков кожи. Результат сохраняется в течение 2 – 3 недель после обработки. Регулярные сеансы способствуют уменьшению числа волосков, их истончению и продлению эффекта до 30 – 40 дней.

Главным недостатком использования эпилятора являются болезненные процедуры. Особенно выражены неприятные ощущения при обработке жестких и глубоко залегающих волосков. Уменьшить боль помогают наружные местно-анестезирующие средства в виде крема, спрея или раствора. Препараты наносят на поверхность кожи перед началом процесса, предварительно исключив аллергию на компоненты, входящие в состав.

После первых сеансов часто возникают покраснение, отек кожи на обработанном участке. Последующие процедуры обычно проходят с менее выраженным дискомфортом, но мало кто решается на применение эпилятора в чувствительных зонах. Шугаринг и ваксинг считают более универсальными и щадящими методами.

Шугаринг

Шугарингом называют метод удаления волос пастой на основе сахаров, обладающей хорошими адгезивными свойствами. Волоски погружаются в карамельную массу и полностью удаляются вместе с основой. По сравнению с другими способами механической эпиляции, шугаринг доставляет меньше дискомфорта и практически исключает появление вросших волос.

Шугаринг считают безопасным и относительно безболезненным способом эпиляции, применимым в домашних условиях. Результат сохраняется до 20 – 30 дней, волоски растут реже, их структура становится мягче. Процедура позволяет избавиться от любого типа волос, в том числе тонких, имеющих вид пушка.

Чтобы уменьшить дискомфорт от процедуры, нужно заранее подготовить кожу. За день до обработки кожные покровы очищают при помощи скраба. Непосредственно перед сеансом поверхность обрабатывают антисептическими средствами (раствором хлоргексидина, салициловой кислоты или специальными спреями) и припудривают детской присыпкой или тальком.

Соблюдение правил подготовки, техники сахарной эпиляции, правильный подбор или приготовление пасты, позволяют делать процедуру быстро и обеспечивают хороший эффект.

Пасты для шугаринга

Пасты для шугаринга отличаются по густоте и перечню ингредиентов. В состав должны входить естественные компоненты: сахар, вода, сок лимона или лимонная кислота. Иногда в состав включают растительные экстракты, смягчающие и успокаивающие кожу.

Различают мягкие, средние и плотные пасты. Для домашней эпиляции в прохладном помещении лучше подойдет паста средней густоты, а в теплой комнате используют плотную массу.

Сделать пасту для сахарной эпиляции можно в домашних условиях из обычного сахарного песка. Для приготовления пасты потребуется:

  • 10 столовых ложек сахарного песка;
  • 30 мл воды;
  • 30 мл свежего сока лимона.

Сахар и воду помещают в толстостенную кастрюлю и нагревают. После растворения сахара добавляют лимонный фреш. Смесь продолжают нагревать до золотисто-коричневого цвета и появления пузырьков. Тягучую карамель снимают с огня, дают остыть и сразу используют по назначению. Для хранения домашняя паста не предназначается.

Техника шугаринга

Эпиляцию сахарной пастой делают ручным (мануальным) или бандажным способом. При первом варианте требуется только паста плотной или средней консистенции без дополнительных приспособлений. Карамель немного разогревают по необходимости, чтобы масса продавливалась пальцем.

При мануальном методе пасту наносят на подготовленный участок кожи руками против роста волос. Затем быстрым, уверенным движением снимают карамель вместе с волосками по направлению их роста параллельно поверхности. Пасту используют не один раз. Комок наносят повторно до момента снижения адгезивных свойств, после чего берут новую порцию.

Для бандажного шугаринга потребуется паста средней плотности и бандажи – полоски для эпиляции из ткани, бумаги или полимерных материалов.

Бандажная техника включает следующие этапы:

  1. Подготовка кожных покровов.
  2. Распределение пасты движением противоположным направлению роста волос.
  3. Покрытие слоя карамели бандажной полоской, прижимая и разравнивая ладонью поверхность, оставив сверху свободный край.
  4. Снятие бандажа за свободный верхний край с прилипшими волосами четким движением по росту волос, максимально параллельно поверхности при одновременном натягивании кожи в противоположную сторону.
  5. Удаление остатков пасты теплой водой.
  6. Нанесение на обработанные участки успокаивающего крема или лосьона.

Методы шугаринга подходят для обработки разных участков тела, включая зону бикини, и лица для женщин и мужчин. Сахарной пастой удаляют волоски мягкие и жесткие. Раздражения на коже появляются редко, носят временный характер. Натуральные ингредиенты пасты позволяют использовать технику даже на чувствительной коже.

Не менее популярна медовая эпиляция, которую проводят согласно бандажной технике шугаринга.

Медовая эпиляция

Метод удаления волос медом позволяет избавиться от нежелательной растительности, а также питает и смягчает кожу. Мед обладает противомикробным действием, что препятствует появлению раздражений.

Чтобы сделать эпиляцию медом дома, нужно подготовить кожу согласно правилам шугаринга и приготовить сладкую пасту, для которой потребуется:

  • 3 столовые ложки жидкого (или растопленного) меда;
  • 3 столовые ложки сахара;
  • 30 мл сока лимона.

Ингредиенты нужно смешать, поместить на водяную баню и, при постоянном помешивании, довести до момента, когда смесь загустеет.

По мере остывания медовой основы, приступают к процедуре, которую проводят по аналогии с бандажным методом шугаринга. Пасту наносят против роста волос, накрывают бандажной полоской, снимают резким движением по направлению роста волосков. Остатки медовой массы удаляют теплой водой.

Ваксинг

Ваксинг – метод удаления волос с корнем при помощи воска. В состав косметических восков для эпиляции добавляют также смолистые вещества, парафин. Результат сохраняется на срок до 30 дней. Кожа становится гладкой и одновременно обновляется за счет удаления вместе с воском и волосками ороговевших эпидермальных клеток.

Читайте также:  Лучшие упражнения на ягодицы для увеличения их объема

Процедуру проводят следующими методами:

  • горячим воском;
  • мягким (теплым) воском;
  • холодным воском.

Воск для эпиляции приобретают в готовом виде, реже готовят самостоятельно. Воском твердой консистенции лучше удалять волосы жесткие по структуре. Расплавляют состав на водяной бане или в микроволновой печи, но удобнее пользоваться воскоплавом. Для процедуры понадобятся также шпатель и бандажные полоски.

Предварительная подготовка заключается в скрабировании кожных покровов за день или два до ваксинга. Применение скраба для очищения кожи уменьшит вероятность врастания волосков. Перед сеансом принимают душ, обрабатывают эпилируемые участки антисептиком, припудривают присыпкой.

Эпиляция горячим воском

Горячий способ лучше использовать для удаления жестких волос. Чаще процедуру проводят в салоне, но можно ее провести и в домашней обстановке с соблюдением мер осторожности в обращении с горячим составом. Главным недостатком горячего ваксинга считают большую вероятность получения ожогов кожи. Избежать перегрева воска помогает применение воскоплава со встроенным температурным датчиком.

Воск нагревают до температуры 45 – 50 градусов согласно указаниям в инструкции к составу. При использовании СВЧ-печи или водяной бани нагрев занимает 2 – 3 минуты. Консистенция воска должна быть вязкой, тягучей.

Разогретый воск распределяют шпателем на подготовленный участок кожи по росту волосяного покрова, накрывают сверху бандажной полоской. Через 30 – 60 секунд резким уверенным движением снимают бандаж в направлении против роста волос.

Остатки воска снимают тампоном, смоченным в оливковом или подсолнечном масле.

Удаление волос теплым воском

Использование теплого воска безопаснее, чем горячего, но процедура дает слабый результат при обработке жестких волос. Восковую массу разогревают доступным способом в течение времени, указанного в инструкции (обычно менее 1 минуты в микроволновой печи) и наносят шпателем по росту волос. Затем накрывают бандажом и срывают против роста волосков.

Восковая эпиляция дома становится простой и удобной при использовании воска в картриджах. Картридж разогревают воскоплаве и при помощи встроенного валика наносят теплый воск на поверхность кожи. На тонкий восковой слой накладывают бандаж и действуют по обычной методике ваксинга.

Эпиляция холодным воском

Холодный способ ваксинга подразумевает использование восковых полосок, которые представляют собой бандажную основу с нанесенным восковым слоем. Выпускают наборы для обработки не только рук, ног, но и для эпиляции чувствительных зон – подмышек и лица. Эпиляция холодным способом проходит безболезненнее, чем горячим и теплым воском.

Восковые полоски нужно зажать в ладонях, согревая собственным теплом. Затем удаляют защитную оболочку с воскового слоя и накладывают полоску на поверхность кожи, разравнивая и прижимая при помощи рук. Движения направляют по росту волос, удаляют бандаж в обратном направлении. При необходимости процедуру можно повторять и использовать бандаж не один раз.

Домашняя эпиляция требует терпения и последовательности действий, но результат того стоит. Грамотный подход позволит освоить подходящий способ борьбы с нежелательной растительностью и достигать хорошего эффекта даже в бытовых условиях.

Народные средства удаления волос навсегда

Любая девушка, женщина сталкивалась с проблемами, которые создают нежелательные волосы на теле. Современная индустрия красоты предлагает много способов, как избавиться от них. Кто-то отправляется в салон и оставляет там не маленькие суммы денег, а кто-то эпилирует проблемные зоны самостоятельно и экономит семейный бюджет. Так или иначе, но все мечтают найти средство, которое поможет раз и навсегда избавить от «колючего ежика» в виде щетины и сделает кожу гладкой, нежной и шелковистой.

Процедура удаления волос не нова, ее проводили еще в доисторические времена. Чаще всего использовали подручные природные материалы (травы, соцветия, семена, сок и т.д.). Все эти компоненты и сейчас растут в поле, возле дома, на огородах. Поэтому тем, кто хочет выкинуть бритвенный станок и покончить с пытками, которые связаны с эпиляцией воском и эпилятором следует попробовать народные средства удаления волос навсегда.

Предостережения при удалении волос народными средствами в домашних условиях

Перед тем как рассматривать варианты и способы избавления от нежелательной растительности народными методами, следует отчетливо понимать, как работает каждое средство и за счет чего прекращается рост волос. Большинство составляющих масок, кремов, компрессов, которые в домашних условиях делают женщины, разрушают волос, убивают его фолликул. Вместе с тем они являются сильными аллергенами, которые могут вызвать сыпь, раздражение и другие проблемы с кожей. Решив удалить волосы таким способом нужно понимать, что выбранный вами метод оказывает негативное воздействие не только на сам волос, но и на кожу. Неправильная дозировка может стать причиной различных кожных заболеваний. Для того чтобы не причинить вред своему организму лучше проконсультироваться с дерматологом о целесообразности предстоящей процедуры.

Виды и типы народных средств по удалению волос

Народных средств, которые решат проблему чрезмерного роста волос достаточно много. Они бывают:

  • Агрессивными – состоящими из компонентов, которые довольно агрессивно действуют на волос и кожу. Такие средства используют при борьбе с волосами на ногах, руках. Не рекомендуется их применять на лице и других областях тела с чувствительной кожей.
  • Менее агрессивными – оказывающими более мягкое воздействие на волос, но и результата придется ждать от нескольких недель до нескольких месяцев. Для того чтобы избавиться от волос таким средством, нужно регулярно использовать отвар, ванночки, настои и т.д., эффект же будет заметен через 1-2 месяца. Такой способ подходит для всех участков тела, в том числе и для особо чувствительных зон.

Компоненты и состав смесей, которые можно приготовить самостоятельно могут быть различными. Их можно разделить на 3 типа:

  • Средства, состоящие из химических компонентов (перекись водорода, йод, нашатырь, сода, известь и др.)
  • Средства, которые состоят из фито компонентов (различные травы, сок, семена, фитосмола и др.)
  • Средства, содержащие пепел, ракушки, мыло и т.д.

Рецепты народных средств из химических составляющих

Как бы ни страшно звучало словосочетание «химические составляющие», они не причинят никакого вреда организму и коже, если придерживаться рецептуры приготовления смеси. Также перед использованием любого косметического средства, сделанного в домашних условиях, следует провести пробы на возникновение аллергической реакции. Для этого капните немного средства на участок кожи в локтевом изгибе. Если на протяжении 7-10 минут появилось покраснение, зуд или другой дискомфорт, то это средство лучше не использовать.

Марганцовка или перманганат калия

Это достаточно простой, бюджетный способ, который не требует заблаговременной подготовки. Такую процедуру можно делать несколькими способами.

  1. Приготовьте раствор из воды и марганцовки средней концентрации. Протирайте им кожу дважды в день.
  2. Налейте в ванную воды и киньте туда несколько кристаллов перманганата калия. Вода должна быть нежно-розового цвета. Принимайте такую ванную до 15 минут ежедневно.

Не смотря на то, что этот способ достаточно прост, но он требует особой осторожности. Сильная концентрация этого средства может привести к ожогам. Также следует учесть, что марганцовка окрашивает кожу, что в летний период года может быть недопустимым. Более подробно про удаление волос с помощи марганцовки читайте здесь!

Нашатырь+спирт+касторка+йод

Один из самых популярных и самых действенных народных методов, эффект после которого виден уже через неделю. Для такой процедуры понадобится:

  • 70г обычного спирта;
  • 10г нашатыря;
  • 3г йода;
  • 10г касторового масла.

Все компоненты тщательно смешать и через пару часов можно обрабатывать кожу. Применять каждый день по 2 раза, пока волосы не прекратят свой рост. Средство получается бесцветным и не окрашивает кожу.

Более подробно про удаление волос с помощью йода читайте в нашей статье: Йод от нежелательных волос на теле и лице

«Риванол»

Очень простой и действенный метод на основе риванола. Для такой процедуры необходимо только это лекарство концентрации 1:1000. Намочите ватный тампон риванолом и протирайте участки кожи с нежелательным волосяным покровом. Через 5-7 дней волосы истончаться, выпадут и перестанут расти. Это средство довольно безопасно, не вызывает ожогов и раздражений.

Более подробно про этот способ депиляции читайте в нашей статье: Риванол для удаления волос: инструкция по применению, цена и отзывы

Известь для удаления волос на теле

Для такого метода потребуется негашеная известь в количестве 10г и сульфит кальция, который продается в каждой аптеке. Смешать компоненты до консистенции густой кашицы. Полученной смесью намазать кожу и смыть через полчаса. После нескольких процедур рост волос прекратится навсегда.

Сода для удаления волос на теле

Сода также может помочь избавиться от нежелательной растительности. Возьмите 1 чайную ложку пищевой соды, смешайте с 1 стаканом кипятка. После того как такая смесь остынет, смочите в ней ватный диск и приложите к коже. Зафиксируйте его и оставьте на ночь. Такую манипуляцию проводите ежедневно и уже через 5-6 дней волосы начнут выпадать. Но будьте осторожными, т.к. сода очень сушит кожу и может вызвать неприятные ощущения и дискомфорт.

Перекись водород для удаления волос на теле

Благодаря перекиси водорода можно высветлить волосы, истончить их и сделать менее заметными и тогда проблема удаления решится сама по себе. К такой процедуре многие прибегают, если хотят избавиться от надоедливых волосков на лице. Необходимо 2-4 раза в день протирать кожу раствором перекиси 3%. Также данную процедуру можно делать с использованием блондекса (краски для волос).

Рецепты народных средств из фито компонентов

Средства, в состав которых входят фито компоненты, очень популярны из-за своей доступности. Действительно, используя лишь травки, соцветия, сок и другие природные составляющие можно удалить нежелательные волосы, при этом не потратить ни копейки. Перед применением какого-либо приготовленного вами средства, следует сделать пробу на аллергическую реакцию.

Семена крапивы для удаления волос на теле

С помощью семян крапивы можно избавиться от надоедливой щетины достаточно легко, просто, но не быстро. Для приготовления смеси понадобиться 40г семян крапивы и 1 стакан абсолютно любого растительного масла. Семена растолочь в ступе и залить маслом. Такую смесь настаивать пару месяцев, после чего протирать участки тела с чрезмерным волосяным покровом ежедневно, пока рост волос не прекратится. Желаемый результат получите по истечении 1 месяца. Семена крапивы для удаления волос подойдут идеально, т.к. разрушают фолликул и не дают волосу возобновляться.

Грецкий орех для удаления волос на теле

Грецкий орех также может помочь избавиться от волос навсегда. Этот продукт очень интересен, т.к. из него можно приготовить сразу несколько разных отваров, при этом в ход идут сок незрелого ореха, его скорлупа, ядра и даже перегородки.

1 способ

Возьмите несозревший грецкий орех, разрежьте его и половинками регулярно протирайте кожу и волосы. Чем чаще будет проводиться данная процедура, тем быстрее будет заметен результат.

2 способ

Сжечь скорлупу орехов, полученную золу смешать с водой. Консистенция должна напоминать густую кашицу. После чего полученную смесь прикладывают к коже и оставляют на 15 минут. Такую процедуру следует проводить 3 раза в день на протяжении месяца.

3 способ

Необходимо взять стакан незрелых орехов и 1 столовую ложку дегтя. Орехи измельчить и залить дегтем. Полученную смесь оставить настаиваться на 2-3 недели в темном месте, после чего ежедневно смазывать им проблемные участки кожи.

Решив удалить нежелательные волосы с помощью грецких орехов нужно помнить, что он очень быстро и надолго окрашивает кожу, после чего она становится ярко-бурой.

Если вас заинтересовал способ удаление волос грецким орехом, то мы советуем вам прочитать нашу статью:

Сок зеленого винограда для удаления волос на теле

Этот способ также отличается своей простотой и высокой эффективностью. Возьмите незрелый виноград, разрежьте пополам и протирайте половинками кожу с волосяным покровом. Можно также выжать сок из ягод и намочить ватный тампон. Сок винограда не оказывает негативного воздействия на кожу и его можно применять для особо чувствительных зон.

Дурман для удаления волос на теле

С помощью дурмана можно приготовить 2 разных средства. Для приготовления первого понадобиться корень этого растения. Его залить 1 литром воды и варить, пока не получится крепкий отвар. После того как остынет отвар, протирать им кожу каждый день на протяжении 2-3 недель. Для приготовления второго средства необходимо взять семена дурмана, растолочь их и залить спиртом. Должна получиться густая кашица. Эту смесь настаивать 2-3 недели.

Перед использованием отваров, смесей, в состав которых входит дурман, нужно знать, что это ядовитое растение, у которого сок очень токсичен. Поэтому он не должен попадать на слизистые поверхности кожи.

Рецепты народных средств, в состав которых входят другие компоненты

У каждого дома найдется несколько продуктов, из которых можно сделать отличное средство, которое избавит от нежелательных волос навсегда.

Мыло и пепел для удаления волос на теле

Такой метод подойдет для борьбы с усиками над верхней губой. Возьмите золу и просейте ее через сито, залейте ее кипятком и в полученную смесь добавьте натертое мыло. Получиться должна густая масса. Наносите такое средство на кожу ежедневно на протяжении 2 недель по 20 минут.

Ракушки для удаления волос на теле

Для такого метода необходимы лишь ракушки. Их следует прокалить, дать им остыть и измельчить в кофемолке. Втирайте в кожу измельченные ракушки, и уже через некоторое время кожа станет гладкая, приятная на ощупь, а волоски прекратят свой рост.

Каждое средство для разного участка кожи

Удаление волос народными средствами в домашних условиях принесет отличный результат и не навредит организму, если знать все секреты предстоящих процедур. Залогом отличного результата является правильно подобранная смесь, настой для каждого участка тела.

На лице достаточна нежная кожа, которую очень легко повредить. Поэтому чаще всего представительницы прекрасного пола не удаляют волоски, а просто обесцвечивают их перекисью. Также допускается использование сока зеленого винограда и лекарственного препарата «Ретинол».

Зона бикини, подмышечные впадины

На данных участках тела кожа очень чувствительная. Поэтому не стоит использовать средства с агрессивными составляющими. Для удаления волос в этих зонах подойдут смеси с грецким орехом, семенами крапивы, «Риванолом», нашатырем и йодом.

Ноги и руки можно обрабатывать всеми средствами, рецепты которых изложены выше.

Одна из самых современных технологий удаления растительности — удаление ее лазером. Под действием луча волосяная фолликула разрушается полностью. Техника не травматична, подходит практически всем. Описание, техника проведения подробно описаны на сайте Ola. Более безопасный и эффективный метод по сравнению с удалением народными средствами.

Все «За» и «Против» народных методов по удалению волос

Любые средства имеют положительные и отрицательные стороны. К «плюсам» можно отнести:

  • Низкую себестоимость;
  • Быстрый результат некоторых средств;
  • Длительный эффект;
  • Безболезненность процедур.
  • Опасность травмирования кожи и получение ожогов;
  • Трудоемкость некоторых процедур;
  • Длительность приготовления определенных настоек, отваров;
  • Окрашивание кожи;

Каждая женщина, девушка мечтает избавиться от нежелательных волос на различных участках тела. Оказывается это реально, просто и совсем не дорого. Достаточно оглянуться вокруг себя, выбрать наиболее подходящий метод в борьбе с надоевшими волосками и применить его. И тогда вы забудете, что такое раздражение после бритвенного станка и вросшие волосинки после эпиляции воском и депилятором.

Ссылка на основную публикацию