Касторовое масло для ресниц – 14 советов по применению, рецепты

Касторовое масло: особенности применения для ухода за ресницами

Касторовое масло часто используется как доступное натуральное средство для оздоровления ресниц. Волоски под действием данного продукта приобретают объём и густоту. При регулярных процедурах и соблюдении правил нанесения жидкости достигается максимальный эффект. Масло с успехом применяется и после процедуры наращивания ресниц.

Полезные свойства касторового масла для ресниц

Касторовое масло представляет собой довольно вязкую жидкость, которая изготавливается посредством холодного прессования из ядовитого растения — клещевины. Для переработки используются семена этого тропического растения. В условиях производственного процесса масло получается чрезвычайно полезным и содержащим огромное количество жирных кислот и витаминов.

Особенно эффективное действие компоненты средства оказывают на структуру ресничных волосков. Проникая внутрь фолликулов, они питают их и укрепляют корни. Наиболее важными ингредиентами масла являются:

  • пальмитиновая кислота, осуществляющая транспортировку питательных элементов внутрь клеток волос и эпидермиса;
  • стеариновая и линолевая кислоты, защищающие от ломкости;
  • олеиновая кислота, стимулирующая обменные процессы внутри клеточных структур;
  • рицинолевая кислота, обеспечивающая усиление роста ресниц и предупреждение их выпадения;
  • ретинол, улучшающий регенеративные показатели;
  • токоферол, активизирующий процесс производства коллагена, а также эластина.

Сочетание компонентов оказывает дополнительное антибактериальное воздействие, одновременно защищая ресницы от вредного воздействия солнечного излучения и температурных перепадов. Вследствие улучшения питания ресничные волоски становятся более пышными, густыми и красивыми.

Видео: эффективность применения касторового масла для ресниц

Способы применения

Обработка ресниц касторовым маслом является несложной процедурой и может выполняться самостоятельно дома. Однако необходимо помнить о том, что для получения выраженного результата требуется длительное и регулярное применение средства при соблюдении правил его нанесения.

Для удобства распределения масла по ресничным волоскам лучше воспользоваться щёточкой, которую можно взять из упаковки старой туши. Её необходимо очистить и высушить, а после каждого применения обрабатывать ватным диском для устранения остатков масла. Не стоит оставлять щёточку во флаконе — неплотное закрытие баночки приведёт к потере полезных свойств жидкости.

Используя масло в чистом виде, следуйте пошаговой инструкции:

  1. Очистите ресницы от декоративной косметики, а также удалите контактные линзы, если вы их носите. Волоски перед нанесением средства должны быть сухими.
  2. Подогрейте касторовое масло до комфортной температуры, используя водяную баню, либо поместив бутылочку в блюдце с горячей водой. В этом случае полезные свойства ингредиентов проявятся сильнее.
  3. Используя щёточку, подцепите небольшое количество масла и обработайте им ресницы. При этом придерживайтесь следующего правила: движение по нанесению средства необходимо выполнять от середины волосков, распространяя жидкость до кончиков. В случае попадания средства в глаза велика вероятность развития отёка, поэтому избегайте обработки ресниц у самых корней.
  4. Подождите примерно 20 минут, пока средство впитается в структуру волосков. При первой процедуре рекомендуется сократить это время до 5 минут, чтобы оценить безопасность использования жидкости.
  5. С помощью чистого ватного диска без применения каких-либо косметических средств снимите масло, протерев ресницы и веки. Не умывайтесь сразу же после сеанса — подождите около 1 часа, чтобы усилить эффект от процедуры.

Не допускайте нанесения чрезмерного количества масла на ресничные волоски. Для удаления излишков средства воспользуйтесь ватными дисками.

Курс лечения — около 4–5 месяцев при применении через день. После этого необходимо сделать перерыв длительностью 2 недели и снова приступить к процедурам, если эффект оказался недостаточно выраженным.

Рецепты с использованием других масел

Помимо отдельного применения касторового масла, можно смешивать его с другими маслами. Это обеспечит комбинированное воздействие компонентов и усилит их действие. Для приготовления смеси вам потребуется всего 3–4 капельки касторового масла. В данное количество средства необходимо добавить следующие масла, в зависимости от рецепта:

  1. Миндальное масло, дополненное пшеничным и льняным, в количестве 3–4 капель каждого средства. Перемешанные ингредиенты вместе с касторовым маслом необходимо подогреть и нанести на ресничные волоски на 20 минут. Средство защищает волоски от выпадения и разрушения.
  2. Персиковое масло в количестве 3–4 капель. Смешав его с касторовым маслом и подогрев состав, нанесите на ресничные волоски на 15 минут. Это придаст им мягкости и пушистости.
  3. Оливковое масло с добавлением репейного. Для смеси потребуется 3–4 капли каждой жидкости. Дополните состав касторовым маслом, подогрейте и обработайте волоски, оставив средство на ресницах на 20 минут. Данная процедура улучшает питание корней.
  4. Экстракт ромашки в виде масла, дополненный облепиховым маслом. Возьмите по 4 капли каждого компонента и подогрейте смесь с касторовым маслом, после чего распределите по волоскам и подождите 10 минут. Средство оказывает противовоспалительный эффект и способствует устранению отёков.

Рекомендуется проводить сеанс в вечернее время, поскольку использовать тушь после обработки волосков маслом невозможно.

Видео: как приготовить маску с касторовым, репейным и миндальным маслом

Рецепты масок

Приготовление масок с добавлением касторового масла улучшает эффективность проникновения питательных веществ, содержащихся в других ингредиентах. Чаще всего применяются следующие рецепты масок:

  1. Для густоты ресниц. Дополните касторовое масло в количестве 3–4 капель вазелином, используемом в количестве 3 грамм. В смесь долейте небольшое количество перуанского бальзама и нанесите состав на волоски на 20 минут.
  2. Для антибактериального эффекта. Вам потребуется касторовое масло (всего 3–4 капли) и сок алоэ, желательно свежевыжатый, в количестве 4 капель. Перемешанным составом обработайте ресницы и смойте спустя 15 минут.
  3. С целью ускорения роста ресниц. Подготовьте по 1 капсуле витаминов Е и А в жидком виде, дополнив смесь 4 каплями касторового масла. Оставьте средство на ресничных волосках на 10 минут.
  4. Против выпадения. Приготовьте отвар из 3 грамм цветков следующих растений: василька, ромашки и календулы. Когда он остынет, добавьте касторовое масло в количестве 4 капель. Нанесите состав, подержав его на ресничных волосках в течение 30 минут.

Для удобства нанесения масок на ресницы воспользуйтесь ватными дисками. Просто смочите их в составе и приложите к векам.

Видео: как приготовить маску с касторовым маслом и витамином Е

Особенности использования после наращивания ресниц

После процедуры наращивания ресниц собственные волоски становятся ослабленными и ломкими. Вернуть им прежнюю структуру позволит применение касторового масла, которое разгладит и регенерирует волоски.

Для очень повреждённых ресниц рекомендуется ежедневно наносить на 30 минут смесь из следующих ингредиентов: касторового масла, коньяка и вазелина. Потребуется всего 4 капли коньяка, 3 капли масла и 3 грамма вазелина. Благодаря добавлению коньяка, ресницы приобретут более тёмный и здоровый оттенок, а масло с вазелином усилит питание и окажет смягчающее действие.

Видео: как применять касторовое масло после наращивания ресниц

Можно ли добавлять масло в тушь для ресниц

На первый взгляд, дополнение туши для ресниц целебным касторовым маслом может показаться вдвойне полезным. Однако это не усилит эффективность использования средств, а приведёт к негативным последствиям вследствие следующих причин:

  • из-за добавления масла структура туши станет чересчур жидкой и будет растекаться по ресничкам при нанесении, либо образует комочки;
  • даже если вам удастся использовать разведённую тушь, она будет стекать на протяжении всего дня с ресниц, и придётся постоянно подправлять макияж;
  • полезные свойства масла аннулируются, поскольку средство необходимо наносить обязательно на очищенные ресницы.

Для восстановления засохшей туши не используйте масло. Для этой цели лучше подойдут лосьон, жидкость для обработки линз или обыкновенная вода.

Что лучше для ресниц: касторовое или камфорное масло

Камфорное масло часто используется вместо касторового для обработки ресниц в целях их укрепления. Вместе с тем данные средства обладают различным воздействием на волоски. Камфорное масло оказывает разогревающее влияние на эпидермис, благодаря чему усиливается поступление кислорода, а также минеральных и других веществ к фолликулам. Таким образом, при его применении волосы получают более интенсивное питание, чем при использовании касторового масла.

Камфорное масло изготавливают посредством паровой дистилляции из древесины японского лавра, распространённого в Южном Китае и Японии.

С другой стороны, камфорное масло характеризуется меньшим количеством полезных веществ по сравнению с касторовым. Среди основных компонентов средства выделяют:

  • цинеолы, активизирующие восстанавливающие функции клеток;
  • бисабололы, нормализующие цвет поверхности;
  • кетоны, оказывающие смягчающее и успокаивающее действие;
  • камфены, способствующие заживлению волосков.

Идеальным вариантом для ускорения роста ресниц и ухода за ними является одновременное применение данных целебных масел. Для этого вам потребуется всего 15 капель касторового и не больше 2 капель камфорного масла, которые необходимо дополнить 15 каплями льняного масла. Наносите получившийся состав на реснички на 30 минут с интервалом через день.

Противопоказания

Касторовое масло часто провоцирует возникновение аллергии, поэтому перед его применением следует проверить отсутствие индивидуальной непереносимости. Попробуйте сначала обработать средством более чувствительную поверхность в виде участка запястья или сгиба локтя с внутренней стороны. Если в течение 30 минут после нанесения пары капель жидкости не возникнет неадекватной реакции, то можно проводить процедуру лечения ресниц.

Некоторые оставляют масло на ресничках на всю ночь. Однако это не рекомендуется делать из-за высокого риска развития отёка слизистой.

Важно соблюдать правила хранения масла и не применять его после истечения срока годности. После каждой процедуры необходимо помещать жидкость в тёмное место. Его можно хранить без использования холодильника.

Отзывы о применении касторового масла для ресниц

Мне нравится результат от касторового масла. Уже через 2 недели ежедневного использования заметно пушистее становятся. Но я бы не сказала, что это новые ресницы в три ряда выросли и вдвое длиннее Просто вижу, что мои собственные стали более ровными по длине (а не так, когда с одной стороны иголками длинными торчат, а с другой маленькие короткие — этаким частоколом). И еще на собственном опыте убедилась, что такие процедуры с касторовым масло нужно проводить систематически, где-то раз в 2–3 месяца. Одноразового курса на год точно не хватит. Снова будут расти как попало. По крайней мере, у меня именно так.

Алина

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/4120719/

Я сейчас мажу, 2 недели уже. Результат есть, реснички заметно длиннее. Но я мажу утром и вечером, и пока не пользуюсь тушью. Кстати, наношу щеточкой от старой туши, ничего никуда не растекается. И перед сном не мазать, иначе веки могут опухнуть (часа за 2).

Юля

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/4120719/

Вот я мажу 4 дня, не знаю даже как описать ощущения. Ресницы стали завиваться. Буквально за эти дни на нижних ресничках появились новые мм по 3 и их много, чуть ли не через каждую ресницу. На верху тоже самое. Просто прекрасно!! Мне очень нравится, мажу на ночь ничего не смываю, вроде ничего не опухает. Всем советую!

Алина

http://www.woman.ru/beauty/face/thread/4120719/2/

А я в тюбик добавляю миндальное, касторовое + витамин Е. Эффект суперский для ресниц. Но есть “но“ – если глаз потрёшь или вообще случайно попадёт, то жжет жутко. Хотя результат того стоит.

Жена Декабриста

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=12&p=1&id=628564#allcomments

Мне помогло касторовое масло, мажу до сир пор периодически, было неудачное наращивание ресниц, когда сняла чуть не заплакала вообще без них осталась, вот и стала мазать. Не говорю, что результат прям сразу был, но был и это радует!

SLADKOEGKA

https://galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=628564#allcomments

Касторовое масло оказывает комбинированное воздействие на структуру ресничных волосков, ускоряя их рост и увеличивая объём. Его используют в чистом виде, либо в сочетании с другими маслами и ингредиентами, нанося на реснички примерно на 20 минут. При регулярном применении обеспечивается достижение эффекта в среднем через 1–2 месяца. Данное средство незаменимо для восстановления повреждённых в результате наращивания ресниц. Добавлять масло в тушь не рекомендуется, поскольку это приведёт к нарушению структуры вещества.

Советы по применению касторового масла для ресниц: как правильно пользоваться для роста и укрепления

В наше время представлено большое количество ухаживающей косметики. Женщины стремятся к тому, чтобы приобрести и поддержать здоровый и сияющий вид. Но несмотря на разнообразный выбор косметики и процедур, актуальным сейчас является уход с помощью натуральных ингредиентов.

Особого внимания и ухода требуют ресницы и брови. Использование декоративной косметики, различные процедуры, плохая экология – всё это негативно сказывается на здоровье.

Чтобы привести столь деликатную и чувствительную зону в порядок, сделать взгляд выразительным, добавить пышности ресницам и густоты бровям – достаточно приобрести касторовое масло. Касторка принять широко использовать в косметологии, благодаря своим полезным свойствам. Как ей пользоваться, что укрепить брови и ресницы, читайте в нашем материале.

Касторовое масло получают из растения клещевины. Имеет слегка желтый цвет, вязкое, со слабым запахом. Представляет собой смесь триглицеридов рицинолевой (защищает от бактерий, насыщает полезными веществами), олеиновой (активизирует клеточные процессы) и линолевой кислот (увлажняет, препятствует испарению влаги).

Полезные свойства:

  • активные полезные вещества глубоко проникают в луковицу волоса, насыщая его;
  • позволяет отрастить волосы, обогащает кислородом и питает витаминами;
  • увлажняет волоски, придает здоровый вид, восстанавливает структуру;
  • придает волосам блеск и укрепляет их.

Вашему вниманию полезная информация о применении касторового масла для роста и укрепления ресничек:

Как правильно наносить касторовое масло для роста ресниц и бровей?

Расскажем здесь подробнее о способах применения касторового масла для ресниц. Правильно наносить его с помощью щеточки. Для этого можно взять тюбик от использованной туши, промыть его, очистить и высушить, добавить масло. Процедуру лучше проводить вечером, перед сном.

Этапы проведения процедуры (инструкция по применению):

  1. тщательно удаляем косметику с лица, умываемся теплой водой.
  2. Дожидаемся пока реснички полностью высохнут.
  3. Немного разогреваем масло в ладошках (можно на водяной бане). Начинаем мазать щеточкой середину и кончики ресниц.

Покрывайте реснички маслом будто тушью, тщательно покрывая каждую, но не слишком обильно.

Аналогично покрываются брови – щеточкой, расчесывая волоски. При этом лучше если немного масла попадет на кожу – это произведет на нее разглаживающий и питающий эффект.

Избегайте попадания масла в глаза, не наносите его на корни ресниц, оно может вызвать сильное раздражение слизистой глаза.

Сколько по времени нужно его держать?

Сколько по времени держать масло на бровях и ресницах, чтобы был эффект? Чтобы оно впиталось и начало действовать достаточно 30-60 минут.

Смывать масло с ресниц следует ватным диском или салфеткой перед тем, как лечь спать. Иначе оно может стечь в глаза.

Проводить подобную процедуру достаточно раз в день на протяжении месяца. Но возможно, что результаты обрадуют вас намного раньше.

Маски с использованием этого ингредиента

С экстрактом алоэ

Алоэ богато аминокислотам и витаминами, поэтому принесет пользу вашей красоте.

Рецепт маски для роста и укрепления ресниц: смешиваем сок алоэ и касторовое масло в одинаковых пропорциях, наносим на реснички.

С нанесенной маской можно полежать с закрытыми глазами. Через 30-40 минут удаляем.

Сок алоэ должен быть натуральным, сделать его самостоятельно можно в домашних условиях.

С соком моркови

Богатый витамином А сок моркови ускорит рост ресниц, поможет восстановить естественный цвет волосков.

Смешивается в одинаковых пропорциях, примерно по 3-4 капли.

С рыбьим жиром

Смягчающая и обогащающая волосы жирными кислотами и витаминами маска. Компоненты смешиваются в равном количестве, держим маску в течение часа.

С вазелином

Маска с вазелином подходит для ресниц и бровей, придает им блеск и способствует активному росту.

Смешиваются ингредиенты 1:1, наносится маска также щеточкой. Эту маску достаточно держать в течение 5-10 минут.

С перуанским бальзамом

Для придания густоты и объема ресницам в маску с вазелином можно добавить каплю перуанского бальзама, он усилит эффект. Такую маску можно наносить дважды в день.

Из смеси розового, миндального и льняного масел

Маска из масел изготавливается в пропорциях 1:1.

  • Миндальное активизирует рост ресниц.
  • Масло розы успокаивает кожу и дарит ресницам молодой ухоженный вид. Если розовое масло эфирное – то в смесь добавляется лишь пару капель.
  • Льняное защитит брови и ресницы от выпадения волосков.

Масляную смесь наносим также, как и остальные, держим в течение 20-30 минут и убираем салфеткой. Проводим процедуру через день в течение 2-3 недель.

На ваше усмотрение вы можете создавать маски и с другими натуральными маслами, такими как: виноградное, масло зародышей пшеницы, жожоба и жасмина.

С витаминами

Витаминную маску с жидкими витаминами А, D, E и F наносите, если желаете восстановить волоски и придать им здоровый вид. Каждый витамин добавляется по капле.

Курс применения масок для ресниц и бровей проводится от 2-3 недель до двух месяцев в зависимости от видимого результата. Результат зависит от регулярности и правильности нанесения. Но обязательно после 1-2 месяцев нужно сделать перерыв, дать ресницам и бровям отдохнуть, и можно повторить процедуры снова через месяц. Маски можно чередовать между собой.

Более подробную информацию об использовании касторового масла с витаминами вы найдете здесь:

Противопоказания к применению

Пожалуйста, откажитесь от использования касторки и масок из неё, если:

  • вы беременны;
  • кормите грудью;
  • у вас имеется аллергическая реакция или непереносимость компонентов;
  • если у вас на данный момент имеются болезни, воспаления глаз или лица в этой области.

Обязательно перед началом применения проверьте, нет ли у вас аллергии на касторовое масло. Нанести его на запястье и подождите пару часов. Если не возникло зуда и жжения, то все в порядке, можете спокойно применять его.

Комментарии косметологов полностью говорят о том, что касторка – это эффективный продукт, который при правильном и регулярном использовании дает только положительный результат.

Могут ли возникнуть побочные эффекты?

Применение натуральной качественной касторки не дает каких-либо побочных эффектов. Главное – соблюдать все правила использования.

Теперь вы знаете что вам нужно! Недорогое и доступное, питательное и полезное, а самое главное натуральное средство. Применение масел в косметологии идет еще издревле и встречается в культурах древних цивилизаций. У каждой женщины есть возможность прикоснутся к многовековым ритуалам красоты!

И в завершение предлагаем вашему вниманию еще один очень интересный рецепт настоя трав на касторовом масле для укрепления ресниц:

Здравствуйте, девочки! Занимаюсь торговлей эфирными и косметическими маслами уже почти 2 года. До этого даже не знала, что применение косметических масел так популярно. Их использует и молодые девушки, и женщины любого возраста. Часто слышу положительные отзывы о использовании касторового масла для роста волос, ресниц, бровей, для роста ногтей. Для ногтей касторовое масло в чистом виде или в смеси 1:1 с другими косметическими маслами ежедневно наносить массируя на ноготь и ногтевой валик в течении 15-20 минут. Ещё хотела бы добавить о выборе эфирных и косметических масел. Как показала моя практика, наиболее качественные масла производителей Крыма. Их цена, конечно, выше, но качество очень хорошее.

Кастровое масло действительно копеечный продукт способный сделать ресницы и брови густыми и сильными. Можно применять как в комплексе с витаминами, так и без (вариант для ленивых).
И кстати, есть небольшая хитрость при нанесении масла на брови. Если на ресницы нанесение стандартное, но брови нужно активно потереть щеточкой, чтоб кожа немного покраснела. Такой совет мне дала мой бровист. И он действительно работает. Улучшается кровообращение, и волоски растут быстрее и гуще.

Для хорошего роста и укрепления ресниц 2 раза в год использую следующее средство. В касторовое масло добавляю из капсулы содержимое витамина Е. Жидкость из капсулы можно вытянуть шприцем или аккуратно разрезать и выдавить содержимое во флакон с касторовым маслом. На 1 флакон масла добавляю 5 капсул витамина Е. Далее необходимо хорошо смешать все содержимое и спустя 1 час можно наносить на реснички. Наношу утром и вечером перед сном. Спустя неделю применения я стала замечать что ресницы стали меньше выпадать и стали более пышными, даже начали расти новые реснички, луковицы которых наверное ранее дремали. Результатом осталась очень довольна.

В своё время касторовое масло спасло мои ресницы после процедуры биоламинирования ресниц. Я работала в фирме, которая занималась снабжением салонов красоты всем необходимым для работы, начиная от шпилек и заканчивая оборудованием для парикмахерских и косметологических кабинетов. Время от времени к нам в фирму приезжали представитель различных компаний и проводили мастер-классы для работников салонов, рекламируя свою продукцию. Моделями в таких мастер-классах часто бывали мы, менеджеры торгового зала. У меня от природы длинные, но абсолютно прямые ресницы, и именно на положила глаз представительница компании Айрискей, когда приехала обучать процедуре биоламинирования.Ресницы у меня завились с грехом пополам, так как выяснилось, что они очень жёсткие, но самый кошмар наступил через 2 дня, когда с моих глаз даже не посыпались, а повалились мои любимые реснички. То ли у меня оказалась непереносимость состава для завивки, то ли это была голимая химия, которая негативно подействовала на волосяные луковицы – не знаю. Спасло меня касторовое масло. Я не грела его перед нанесением, не мазала щёточкой, просто пальцами бережно растирала его от корней до конца ресниц и оставляла на ночь, попутно ещё и кожу вокруг глаз мазала ( кстати от морщин и синяков прекрасное средство!). Через неделю “ресничепад” прекратился, а через месяц мои ресницы стали нормально расти, на месте настоящих прорех на глазах появились молодые коротенькие волоски.

Касторовое масло в уходе за волосами и кожей. Способы применения, рецепты масок и отзывы

Касторовое масло извлекается из семян клещевины и уже веками используется в качестве народного средства от запоров, воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций. Сегодня также широко распространено применение касторового масла в косметических процедурах, которое привлекает нас своим природным происхождением и низкой ценой.

На редкость высокое содержание рицинолеиновой кислоты делает касторку чрезвычайно полезной для ухода за волосами и кожей. Эта кислота имеет 2 основных эффекта: раздражающий и очищающий. Первый способствует стимуляции кровообращения в коже, обеспечивая лучший обмен веществ и питание для волосяных фолликулов. Второй проявляется в избавлении кожных покровов от бактерий и грибков, вызывающих перхоть, закупорку пор и другие неприятности.

Ниже вас ждет подробная инструкция по применению касторового масла для волос, ресниц, бровей и кожи, а также полезные советы и рекомендации, которые мы подготовили на основе реальных отзывов с разных форумов.

1. Используем касторовое масло для роста волос

Выращивание пышной гривы – это не просто ускорение темпов роста. Не стоит упускать из вида такие факторы, как здоровье волос и кожи головы, их правильное питание и защита. Касторовое масло не оказывает мгновенного эффекта, но его регулярное применение поможет вам избавиться от самой причины плохого роста и выпадения волосинок. Давайте рассмотрим 4 главных преимущества касторового масла для волос:

  1. Уменьшение выпадения – рицинолевая кислота устраняет микробы и улучшает кровообращение в коже головы, что, в свою очередь, укрепляет корни ваших волос.
  2. Восстановление силы – полезные жирные кислоты в составе касторки проникают и в корни, и в стержни волос. Это обеспечивает им дополнительное питание и заполнение поврежденных участков кератина, благодаря чему заметно увеличивается прочность, толщина и блеск волос.
  3. Защита от повреждений – те же жирные кислоты образуют на волосах защитный слой, который будет уменьшать пагубное воздействие солнечных лучей, красителя для волос и других используемых химических средств.
  4. Потемнение волос – увлажняющий эффект касторового масла позволяет волосам сохранять необходимое количество воды, увеличивая тем самым темный оттенок.

Эти 4 преимущества сами собой выливаются в 5-ое: красивые, густые и длинные волосы.

А что о применении касторки говорят форумы?

Для написания этой статьи мы внимательно изучили отзывы девушек, решившихся попробовать касторовое масло для волос в домашних условиях. Большинство этих экспериментов подтверждают эффективность касторки: волосы становятся более плотными, блестящими и при длительном применении начинают расти быстрее.

Результат №2: касторовое масло для роста волос – фото до и после 1 недели применения (полный отзыв смотрите здесь)

Еще одно фото после применения касторки (детальный отзыв)

Отзыв о потемнении и укреплении волос:

В то же время другие пользовательницы сети оставляют менее радужные отзывы:

Очевидно, что применение касторового масла для роста волос подходит далеко не всем. Чаще всего им остаются недовольны обладательницы тонких волос, которые касторка утяжеляет и заставляет мыть еще чаще. Но девушки с густыми и пышными волосами тоже отмечают тот факт, что касторовое масло очень трудно смывается, даже после неоднократного намыливания шампуня.

К счастью, решение этой проблемы есть! Изучая отзывы тех, кто на своем опыте рекомендует применять касторовое масло для роста волос, мы наткнулись на целых 7 способов смыть касторку. Выбирайте тот, что подходит именно вам:

  • Наносите касторовое масло исключительно на корни волос, а на концы – любое другое косметическое масло (кокосовое или т.п.). При таком способе применения вам будет достаточно дважды промыть волосы шампунем.
  • Не мочите волосы перед нанесением шампуня. Тщательно вспеньте средство для мытья на сухих волосах, после чего смойте его теплой водой и затем промойте их еще раз, обычным способом.
  • Смешивайте касторку с соком лимона. Лимон – отличный натуральный кондиционер, в котором много витаминов и который тоже способен стимулировать кровообращение в коже для ускорения роста волос. Проверенная пропорция составляет 3:1, то есть используйте 3 части масла и 1 часть лимонного сока. (Результат смотрите здесь).
  • Смешивайте касторовое масло с другими, менее густыми маслами. Для получения однородной смеси при таком способе применения касторку требуется немного нагреть, чтобы снизить вязкость. Так, форумчанки успешно сочетают касторку со следующими маслами: репейное, оливковое, кокосовое, миндальное, жожоба, из виноградных косточек, макадамии и т.д. Еще больше витаминов и пользы для ваших волос! (Вот пример такого применения касторового масла)
  • Позвольте маске для волос с касторовым маслом хорошо впитаться. Для этого держите её на волосах минимум час, а еще лучше – оставляйте на ночь.
  • Смешивайте касторку с яйцом. Яйцо помогает «разбавить» масло и придает волосам дополнительные питательные вещества. Можете включать его в свой рецепт маски для волос с касторовым маслом или же просто добавлять желток к шампуню перед промывкой.

  • Наконец, можно использовать обычный кондиционер для ухода за волосами. Нанесите его на 5 минут, затем хорошо промассируйте кожу головы и волосы, чтобы удалить касторовое масло. После этого применяйте шампунь, как обычно.

Домашняя маска для волос с касторовым маслом – 7 лучших рецептов:

  1. Маска из кефира с касторовым маслом для сухих волос

Кефир прекрасно увлажняет и питает сухие волосы, а приготовить с ним маску для волос в домашних условиях не составляет никакого труда.

  1. Маска из касторки и настойки перца для быстрого роста волос

Чтобы быстро устранить бактерии, грибок и отрастить пышные волосы, регулярно применяйте маску из 2 ст. л. касторки и 1 ч. л. настойки кайенского перца (продается в аптеке). Наносите смесь только на корни волос и, укутав их полотенцем, держите около 1 часа.

Другой популярный вариант применения: смешать касторовое масло и настойку жгучего перца в равных пропорциях и нанести на корни волос, а на длину – любое косметическое масло.

Кстати, очень эффективную настойку на перце можно сделать и самостоятельно. Всё, что для этого нужно:

  • 60 мл касторового масла;
  • 4-6 целых острых стручковых перцев;
  • Темная стеклянная бутылка.

Разрежьте перец на мелкие кусочки, добавьте к нему касторовое масло. Храните эту смесь в стеклянной бутылке в прохладном, темном месте в течение 2-3 недель, периодически встряхивая ёмкость. Через 3 недели процедите смесь и выбросьте перец. Полученную настойку наносите на кожу головы и несколько минут массажируйте. Оставляйте на час, прежде чем смыть, как обычно.

  1. Маска из 4-х масел в домашних условиях

Эта смесь натуральных масел идеально подходит для стимулирования роста волос. Вы можете экспериментировать с добавлением или исключением из состава разных масел по своему усмотрению, но именно в таком сочетании вы при дадите своим волосам максимум витаминов и полезных веществ:

Можете немного подогреть масла, чтобы они легче смешались и стали менее вязкими. Массажными движениями вотрите маску в кожу головы и волосы от корней до самых кончиков.

  1. Маска из касторки, витаминов Аевит и эфирного масла

В 100 мл. касторового масла выдавите 2-3 капсулы витаминов Аевит и добавьте 5 капель любимого эфирного масла. Такой вариант маски для волос чрезвычайно популярен, особенно с использованием эфирных масел бей, перечной мяты и/или розмарина. Витамины Аевит не только полезны для волос, но и помогают увеличить срок годности смеси.

  1. Народное средство для роста волос из касторки и масла ши

Масло ши обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают успокоить зуд кожи головы и устранить перхоть, тем самым способствуя росту волос. Нагрейте его в течение нескольких секунд, прежде чем смешать с касторовым маслом.

  1. Маска для волос с касторовым маслом и алоэ вера

Гель алоэ вера помогает контролировать уровень рН кожи головы, очищать волосяные фолликулы и обеспечивать правильное питание корней волос. Попробуйте такой вариант смеси:

  • 3 ч. л. касторового масла;
  • 1 ч. л. лимонного сока;
  • 1/2 ст. геля алоэ вера.
  1. Касторовое масло и имбирь для роста волос

Имбирь обладает отличными стимулирующими и целебными свойствами. Он борется с перхотью и зудом, улучшает кровообращение в коже головы и содержит антиоксиданты, которые предотвращают повреждение волос свободными радикалами. Держите смесь на волосах в течении 30 минут.

Как часто вы должны использовать касторовое масло для волос?

Это зависит от вашего типа волос и целей использования касторки:

  • Для поддержания здоровья и роста волос маску с этим маслом достаточно применять 1 раз в неделю.
  • Те, кто страдает от выпадения волос (например, после беременности), должны применять касторовое масло не реже 2 раз в неделю в течение месяца, как минимум, чтобы увидеть заметные результаты.
  • Для укрепления слабых волос касторку также рекомендуется наносить 2-3 раза в неделю и по мере возможности оставлять средство на ночь или на несколько часов.

2. Применение касторового масла для ресниц и бровей

Если касторка так успешно применяется для роста волос, то можно ли касторовым маслом мазать ресницы? Мы вновь изучили отзывы и сделали тот же вывод: данное средство подходит далеко не всем. У многих девушек применение касторового масла на ресницах вызывает отеки и покраснение век. Поэтому при первых же признаках красноты или припухания вам следует прекратить применение касторового масла и найти другое средство для ухода за ресницами.

С другой стороны, многие пользователи сайта irecommend.ru и некоторых других форумов доказывают эффективность касторового масла для бровей и ресниц, прилагая фото до и после. У кого-то эффект становился очевиден уже через 1 месяц, а кто-то хвастается результатами 6-ти-8-мимесячного применения.

Фото ресниц до и после применения касторки в течении 1 месяца:

Подойдет ли касторовое масло вам – можно узнать, только попробовав. На этот случай мы собрали здесь лучшие советы и способы применения этого средства, которые могут вам пригодиться:

  1. Наносите касторку аккуратно, стараясь не попадать в глаза. Оставляйте на ресницах не дольше, чем на 1 час, и обязательно смывайте перед сном.
  2. Чтобы проверить отсутствие аллергической реакции, для начала попробуйте нанести касторовое масло на брови. Если применение на бровях не вызовет покраснения и отеков, тогда вы смело сможете начать использовать это средство и для ресниц.
  3. Для лучшего эффекта смешивайте касторку и содержимое капсул Аевит. Предлагаем вам проверенный рецепт от девушки с форума: в чистый тюбик из-под туши для ресниц добавить касторку и репейное масло (1:1), по 2 капли масел иланг-иланг и жожоба + 1 капсулу Аевит.
  1. Используйте касторовое масло для ресниц и бровей не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Наносите с помощью щеточки от туши или ватной палочки, аккуратно промачивая излишки ватой (другой стороной палочки), чтоб они не попадали в глаза.
  2. Помните, что ресницы живут 6-10 недель, после чего начинают отторгаться. Поэтому, чтобы полностью оценить эффект применения касторки или любого другого средства по уходу за ресницами, вам следует подождать полный цикл смены старых ресниц на новые – т.е. 2-3 месяца. По этой же причине, если вы перестанете наносить касторку, ваши ресницы снова приобретут свой прежний облик.

Дополнительно отметим, что применение касторового масла для ресниц и бровей не только делает их более ухоженными и здоровыми, но и позволяет сохранить темный оттенок. Если из-за солнца, использования туши или окрашивания ваши брови и ресницы приобретают светлые кончики, то у вас есть еще одна причина попробовать наносить касторку. Только запаситесь терпением и убедитесь в отсутствии аллергии. Пусть эти отзывы вдохновят вас:

3. Домашние маски для лица с касторовым маслом

Если у вас не обнаружилась индивидуальная непереносимость касторового масла, то вы также можете попробовать применять его для ухода за кожей лица. В частности, касторовое масло хорошо помогает избавиться от черных точек и предотвратить появление прыщей и угрей. Полезные жирные кислоты в составе касторки глубоко очищают поры, вытесняя из них загрязнения, которые могут стать причиной появления акне.

Как делается очищающая маска для лица с касторовым маслом:

  1. Смешайте касторку с любым базовым маслом по выбору, например, абрикосовым, оливковым или жожоба.
  2. С применением этой смеси аккуратно и тщательно промассируйте кожу лица.
  3. После массажа пропитайте чистую тряпочку теплой водой, отожмите лишнее и положите слегка горячую ткань на лицо, чтобы помочь порам раскрыться.
  4. Когда тряпочка остынет, вымойте лицо теплой водой, после чего можете сразу ополоснуть его холодной – так поры быстрее «закроются».

Прилагаем фото реального результата до и после:

В данном случае девушка сочетала касторку с миндалевым маслом. Читайте весь отзыв.

Применение касторки от морщин на лице

Жирные кислоты в касторовом масле не только смягчают и питают кожу, но и помогают задержать появление морщин, придавая лицу более молодой и свежий вид.

Рецепт омолаживающей маски для кожи лица и вокруг глаз:

  • Касторовое масло – 1 ст. л.
  • Витамин Е в масле – 5-10 капель.

Смешайте и немного подогрейте оба масла на водяной бане. Легкими похлопывающими движениями нанесите смесь на проблемные участки. Через 10 минут промокните остатки ватным тампоном или умойте лицо теплой водой. Помните, что долгое пребывание касторового масла на чувствительной коже лица может вызвать отеки и покраснение.

  • 0,5 ст. настоя ромашки (1 ст.л. сухих цветов залить кипятком и дать настояться в течении 20 минут);
  • 1 ст. л. сливочного масла (иногда заменяют 2 ст. л. жирных сливок);
  • 1 ч. л. касторового масла.

При отсутствии аллергии уже через 2-3 применения касторового масла вы заметите не только разглаживание кожи вокруг глаз, но и бонусный эффект в виде избавления от темных кругов.

Касторовое масло для лица от пигментных пятен

Наконец, касторку также рекомендуют применять для избавления от возрастных и пигментных пятен:

ПОДЕЛИТЕСЬ С НАМИ: каким оказался ваш опыт применения касторового масла? Ждем ваших ответов в комментариях!

Лесная фея

Nature’s lover. Верю, что натуральная косметика и еда помогают сохранить здоровье и продлить молодость. Пишу статьи на эту тему, опираясь на данные исследований и другие источники, которые считаю достоверными. Всем единомышленникам – добро пожаловать!

Как накачать икроножные мышцы?

  • гантели
  • тренажеры

В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

  • Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
  • Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из двух больших групп:

  1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
  2. Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

Рекомендации к тренингу

При работе над этой группой мышц важно помнить о следующих особенностях:

  1. Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс и брахиалис.
  2. Икры – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо откликается на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема – делать упражнения в полную амплитуду на 12-20 повторений.
  3. Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.
  4. Выполнять тренировку данной мышечной группы можно 2-3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки либо выполнение подхода на икры в перерывах между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, от какого результат будет лучше конкретно у вас.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.

Рассмотрим основные из них:

Работающая мышечная группа

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

  • Подъем на носки с отягощением.
  • Подъем на носки на одной ноге.
  • Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

  1. Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
  2. Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
  3. Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
  4. Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  5. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  6. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
  7. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

  1. Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
  2. Сесть в тренажер.
  3. Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
  6. Медленно опуститься в исходное положение.

© Minerva Studio — stock.adobe.com

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.

Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:

  1. Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
  2. Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
  3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
  4. Выполнить подъем на носках.
  5. Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

  • Тяжелом приседе.
  • Становой тяге (и в тяге на прямых ногах).
  • Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

  1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
  2. Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
  3. Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Упражнения на икры ( голени )

Выпуск для ребят и девчат, в котором рассказывается про все самые лучшие упражнения на икры (голень), с подробным описанием техники их выполнения, все с фото и видео демонстрациями.

Прежде чем вы будете выбирать упражнения для икроножной мышце (голени) вы должны знать и понимать, что икры состоят из нескольких мышц:

  • Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая? => потому что после сушки на хорошем рельефе обе её головки четко разделены.
  • Камбаловидная мышца немного шире икроножной, располагается прямо под ней.

Подробнее об этом, вы можете почитать в основной статье: «Анатомия мышц ног». И так, бомбим икры:

Подъем на носки стоя в тренажере

Подъемы на носки стоя — более базовое упражнение для икр (голеней), чем подъем на носки сидя, поскольку прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы.

Поэтому, в подъемах на носки стоя вы можете использовать гораздо больший вес, чем сидя.

Ноги должны быть слегка согнутыми для удобства и безопасности (чтобы не получить травму). В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда.

Наглядная видео демонстрация в мужском и женском исполнениях:

Если в вашем зале нет такого тренажёра, то смело используйте тренажер машина Смита:

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

Если и тренажёра «машина Смита» нет, то есть еще и такой вот вариант (просто стоя на полу):

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

Есть ещё вариант подъемов на носки стоя с гантелей или гантелями на двух или одной ногах:

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: «Подъем на носки стоя».

Подъем на носки сидя в тренажере

Данный тренажер позволяет нагрузить камбаловидную мышцу предельно, за счет возможность нагрузить большой вес и безопасности выполнения. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы начать движение из растянутой позиции. Так же не отклоняйте туловище назад , это слегка сместит нагрузку с икр.

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

Очень подробно про это упражнение читайте в основной статье: «Подъем на носки сидя».

Упражнение ОСЁЛ

Данный тренажер довольно редко встречается в тренажерных залах, поэтому аналог делают такой:

Данное упражнения способствует утолщению мышц задней поверхности голеней.

  • Поставьте носки ног на подставку высотой 15-20 см и наклонившись вперед, облокотитесь о горизонтальную поверхность.
  • Тазобедренные суставы в этом положении должны находиться точно над носками ног.
  • Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину (в случае, если вы выполняете данное упражнение не в тренажере).
  • Партнер должен располагаться на вашей спине как можно ниже, чтобы вес его тела приходился на ноги, а не на поясницу.
  • Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

Жим носками ног в тренажёре «жим ногами»

  • Расположитесь в тренажере для жима ногами.
  • Носками упритесь в нижнюю часть платформы.
  • Выжмите её вверх, после чего снимите ограничители (разблокировать раму)
  • Опустите платформу вниз, приводя стопы к себе;
  • После чего опять разогните стопы и выжмите платформу максимально вверх.
  • После выполнения запланированного количества повторений не забудьте поставить платформу на блокировку

Наглядная видео демонстрация выполнения данного упражнения:

В заключение хочу сказать что хорошо развитые икры – большая редкость.

Обычно ими обладают люди, которые либо очень одаренные генетически, либо очень упорные спортсмены.

Обычно большинство либо вообще их не развивают (т.е. тупо забивает, впадло, нет времени и т.п.), либо перестают их развивать по какой либо причине.

Но согласитесь если у вас мускулистые бедра, то без массивной голени (икр) они будет смотреться очень смехотворно, так что делайте соответствующие выводы…

На десерт — интересные видео касаемо тренинга икр (голени), для мужчин и женщин по-отдельности:


Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Упражнения для икр ног: ваш путь к совершенству

В процессе занятий кроссфитом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги, которые тормозят прогресс большинства кроссфитеров. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр становятся неэффективными.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

  1. Икроножные мышцы включают в себя огромное количество маленьких мышц.
  2. Икроножные мышцы имеют предрасположенность к длительным нагрузкам.

Сама икроножная мышца состоит из двух больших групп:

  1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
  2. Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа значительно слабее развита, т.к. отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только развитым «икроножным», но и «слабым» камбаловидным.

Как правильно накачать икры в домашних условиях

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку при движении, поэтому прокачать их непросто. Чтобы добиться желаемого результата, заниматься в домашних условиях нужно регулярно, не пропуская занятий. Оптимальный режим тренировок – через день. Это позволит мышцам полностью восстановиться после нагрузки и ускорит рост клеток мускулатуры.

Кроме выполнения комплекса специальных упражнений, девушке нужно наладить питание, повысив долю белковой пищи в ежедневном рационе. Полезны также другие виды физической активности (кардиотренировки, аэробика). Чтобы накачать икры быстро, желательно выполнять приведённые ниже упражнения в конце основной программы занятия, чтобы максимально нагрузить целевую группу мышц.

Начинать тренировку нужно, как обычно, с разминки. Чтобы усилить кровоток, разогреть мышцы и размять суставы, рекомендуется сначала сделать лёгкий массаж. Затем следует сделать несколько вращательных движений стопой в разные стороны, уделить пару минут прыжкам и бегу на месте. После подготовки можно приступать к основной части – подъёмам на носки. Именно эта группа упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы голени:

  • Стоя прямо, нужно подниматься на носки максимально высоко, фиксируясь в верхней точке на пару секунд, а затем опускаться в исходное положение. Начинать рекомендуется с 4 подходов, не менее 30 повторений в каждом.
    — Для повышения результативности тренинга нагрузку следует увеличить, используя отягощения: не слишком тяжёлые гантели либо наполненные водой пластиковые бутылки.
    — Если сохранять равновесие трудно, то одной рукой нужно опереться на стену, а снаряд взять в другую. Эффективны также подъёмы на одной ноге.
  • Для выполнения следующего упражнения в спортзале используется степ-платформа. В домашних условиях сгодится ступенька или обычная толстая книга, на которую нужно встать так, чтобы обе пятки свисали.
    — Стоя прямо, нужно на вдохе подниматься на носки максимально высоко, а на выдохе – опускаться, стараясь коснуться пола пятками.
    — В зависимости от положения ступней в таких подъёмах задействуются разные группы мышц голени.
    — Если ступни стоят параллельно, основная нагрузка приходится на заднюю поверхность, если носки развёрнуты в сторону – на внутреннюю. Когда же разведены пятки, прорабатывается наружная область.
  • Можно прокачивать икры ног в положении сидя. Присев на край стула и держа спину ровно, нужно плавно поднимать и опускать колени с положенным на них утяжелителем.
    — Интенсивность нагрузки повышается, если фиксировать ноги в верхней точке на несколько секунд, а при возращении в исходную позицию не касаться пятками пола.
    — Такое длительное напряжение поможет накачать икры быстро.
    — При этом важно следить за ощущениями и не допускать перегрузки мышц, чреватой судорогами.
  • Стул можно использовать и для подъёма на носки с опорой. Для этого развернуть его к себе спинкой, взяться за неё и слегка наклонить вперёд корпус. Выполнять движения так же, как в первом упражнении.

Завершается занятие традиционной для силовых упражнений растяжкой. Этот этап особенно актуален для мышц голени, так как именно они подвержены частым судорогам.

Самое простое упражнение на растяжку – это максимально широкий шаг назад с прижатой к полу пяткой. Туловище одновременно нужно наклонить вперёд. Можно также, стоя лицом к стене, приставить к ней стопу и опереться на эту ногу на несколько секунд.

Мускулатура голеней работает практически постоянно, поэтому для её прокачки требуется усиливать нагрузку всеми возможными способами. Результативность специальных упражнений можно многократно усилить, если дополнить их прыжками, бегом и другими видами физической активности.

Упражнения, предназначенные для укрепления ягодиц и бёдер, вовлекают в работу и икроножные мышцы. Нагрузку на голени в процессе выполнения приседаний можно увеличить, если подниматься на носки в момент опускания таза. Регулировка положения ступней даёт возможность акцентировать внимание на внешней или внутренней поверхности ноги.

Важно! Мышцы голени с трудом поддаются прокачке в целом, однако для представительниц прекрасного пола самой проблемной является внутренняя часть. Поэтому девушке следует выполнять большую часть подъёмов, развернув носки наружу.

Регулярные пробежки – отличная аэробная тренировка для всего тела в целом, но для ног – особенно. Чтобы накачать икры быстро, нужно делать акцент не на скорости бега, а на его продолжительности: чем дольше, тем лучше. Для закрепления результата после пробежки желательно выполнить приведённый выше комплекс упражнений.

Для прокачки голеней полезно не только бегать, но и просто ходить пешком, особенно по парку. Такие длительные пешие прогулки, если сочетать их с регулярным подъёмом по лестнице вместо лифта, благотворно влияют не только на рельеф ног, но и на сердце с сосудами.

Если размер жилой площади позволяет свободно прыгать со скакалкой, то нужно обязательно воспользоваться этой возможностью.

Прыжки должны быть разнообразными, чтобы включать в работу все группы мышц: на обеих ногах, на одной, с приземлением на носочки и т.д. Прыжки со скакалкой эффективны в сочетании с бегом и специальными упражнениями, так как накачать икры ног девушке в домашних условиях получится быстро только при комплексном подходе.

Рекомендации к тренингу

Нет конкретных программ по прокачке икр, однако при работе над этой группой мышц, важно помнить о следующих особенностях:

  1. Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс/брахиалис.
  2. Икроножные – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но плохо откликается на пампинг и длительные аэробные нагрузки.
  3. Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.

Упражнения для коленей

Колени — одна из самых проблемных зон. Достаточно часто даже обладательницы очень стройных ножек не довольны внешним видом этой их части. Почему-то именно на коленях накапливается лишний жир. Многие женщины, отчаявшись избавиться от него, даже решаются на хирургическую операцию. Конечно, толстые колени не могут радовать. Однако не стоит сразу бежать к врачу и подвергать себя рискованным процедурам. Будет вполне достаточно просто регулярно выполнять несколько несложных упражнений. Просто попробуйте!

  • Встаньте прямо, поставьте ноги вместе и немного согните их. Наклонитесь и упритесь ладонями рук в колени. Начните делать вращательные движения коленями сначала в одну, а затем в другую стороны. Необходимо сделать четыре подхода, по 15-20 повторов в каждом. Затем расставьте ноги широко в стороны и повторите данное упражнение уже в таком положении.
  • Подойдите к стене и встаньте на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и вытяните ее под прямым углом так, чтобы она упиралась в стену. Согните и разогните колено. Повторите упражнение 15-20 раз, а затем поменяйте ногу. Немного передохните и постарайтесь выполнить это же упражнение, приподнявшись на носки. Поменяйте положение таким образом, чтобы нога была вытянута не вперед, а назад или в сторону и повторите упражнение еще несколько раз.
  • Встаньте около стены и положите на нее ладонь правой руки. Возьмитесь левой рукой за лодыжку левой ноги. Выпрямите ногу и потяните ее на себя. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. Такие тренировки не только помогают избавиться от лишнего жира, но и улучшают кровоснабжение и состояние кожи.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр — их изоляционная природа. Следовательно, перед тем, как выполнять любое упражнение из списка позаботьтесь о том, чтобы в вашей программе в этот день был тяжелый присед, который обеспечит базовую нагрузку на все мышцы ног.

Рассмотрим основные упражнения на икры ног в таблице.

Работающая мышечная группа

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

  1. Подъем на носки с отягощением.
  2. Подъем на носки на одной ноге.
  3. Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

  1. Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность.
  2. Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
  3. Медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
  6. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на суставы. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги в коленном суставе. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки вовсе.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

  1. Установить подходящий вес на тренажере (обычно, он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
  2. Сесть в тренажер.
  3. Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
  6. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно «комплексным» и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные мышцы. Вот почему для этого упражнения используются «двойные» веса. Техника упражнения практически не отличается от предыдущих упражнений.

  1. Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт).
  2. Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях.
  3. Опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
  4. Выполнить подъем на носках.
  5. Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

  1. Тяжелом приседе.
  2. Становой тяге (мертвая тяга).
  3. Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае тренировки в комплексе этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Поэтому бег и работа в комплексе не только не помогают росту икр, но вредят им. Похожую ситуацию можно наблюдать при тренинге запястий.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

  1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
  2. Не гонитесь за большими весами.
  3. Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Делаем красивые икры ног с помощью упражнений

Икры – одна из составляющих красивой фигуры и для многих людей они являются проблемной зоной. Чтобы сформировать привлекательные мышцы голени, нужна регулярная физическая активность. Специальные упражнения на икры, которые нужно выполнять регулярно, помогут правильно накачать икроножные мышцы.

Немного об анатомии икроножных мышц

Бодибилдеры не понаслышке знают о том, что икры – одни из самых «трудных» мышц, и накачать их достаточно сложно. Причина этого в том, что в отличие от многих других мышечных групп, например, пресса, спины либо бицепсов они активно задействуются нами в повседневной жизни. Они позволяют нам активно двигаться, балансировать, удерживают тело в вертикальном положении.

Чтобы упражнения на икры ног дали хорошие результаты, нужно немного изучить анатомию этих мышц. Голень включает в себя три группы мышц – переднюю, заднюю и наружную. Наружные и передние мышцы имеют очень маленькие размеры и почти незаметны. Задняя же группа формируется двумя крупными мышцами – икроножной и камбаловидной.

  • Икроножная мышца начинается от колена и заканчивается около ахиллесова сухожилия. Она включает в себя две головки и покрывает почти всю заднюю поверхность голени. Это наиболее заметная мышца, и в большинстве упражнений активно работает именно она.
  • Камбаловидная мышца получила такое название из-за ее формы. Она в большей степени скрывается за икроножной, но тоже определяет объем и форму голени.

Указанные мышцы по своему физиологическому строению приспособленные к долговременным нагрузкам, поскольку работают они почти при любых наших движениях. Волокна, из которых сформирована мускулатура голени, не склонны к увеличению объема. Потому для наращивания в их области мышечной массы нужно максимально их нагружать, и обычной ходьбы либо упражнений с собственным весом может быть недостаточно. Лучшие упражнения на икры предполагают использование утяжелителей, с которыми можно легче и быстрее добиться желаемого результата. В этом плане удобны тренировки в тренажерном зале, так как спортивное оборудование позволяет регулировать использованные веса, но и в домашних условиях можно эффективно прорабатывать икры. Рассмотрим оба варианта.

Особенности программы тренировки икр в домашних условиях

Если вы решили выполнять упражнения на икры в домашних условиях, то важно составить грамотную программу тренировок. При этом учитывайте следующие рекомендации:

  • Определитесь с тренировочными днями. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, к примеру, понедельник – среда – пятница или понедельник – четверг – воскресенье. Мышцам нужно время на отдых и восстановление, поэтому между занятиями нужно делать перерывы в 2-3 дня. В это время мышцы возвращаются в норму и активно растут. Если спустя пару дней после предыдущей тренировки вы ощущаете, что мышцы еще болят, повремените с тренировкой еще один день. Перенапряжение мышц не поможет им вырасти, а спровоцирует обратный эффект – их разрушение.
  • Чередуйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали к ним. На каждый день можно выбирать несколько из приведенного ниже списка.
  • Выполняйте упражнения в 3-5 подходов и делайте перерывы между ними в пару минут. Подход должен включать в себя 15-30 повторений. Но ориентируйтесь на свой уровень выносливости. Если у вас получается сделать больше тридцати повторений, возможно, используемые веса гантелей слишком малы.

Большая часть упражнений делается с гантелями. Девушкам, которые имеют небольшую подготовку, рекомендуется использовать гантели весом 3-5 кг, атлетам с опытом – 8-10 кг веса рекомендуется постепенно увеличивать.

Домашние упражнения можно делать под любимую музыку или просмотр телевизора – так занятие станет проще и приятнее.

Упражнения для накачки икр в домашних условиях

1. Подъем на носках

Упражнения на икры дома начинаются с подъема на носки, который является базовым. Нужно встать прямо, поставить ноги вместе, в руки взять гантели и опустить их вдоль туловища. Лучше использовать какую-то подставку, которая поможет обеспечить большую амплитуду при движениях. Станьте носками на лестницу, толстую доску, порог двери. Теперь поднимайтесь на носочках максимально высоко, затем медленно вверитесь в исходное положение. Упражнение максимально задействует икроножную мышцу. Чтобы качественно проработать обе головки мышцы, можете выполнять подъемы, сводя носки вместе или, напротив, разводя их в разные стороны. Если они сведены, больше будет работать наружная часть голени, если развести – то внутренняя икра.

2. Подъем коленей сидя

Для этого упражнения вам нужно сесть на стул либо фитбол. В руки возьмите утяжелители, положите их на колени. Ноги поднимите на носочки и на несколько секунд задержитесь в таком положении. После опустите пятки обратно на пол. Это упражнение максимально прорабатывает камбаловидную мышцу.

3. Приседания на носках

Нужно встать прямо, расставить ноги немного уже плеч. Взять в руки гантели. Выполняйте приседания, приподнимаясь на носочки. Ягодицы при этом отводите назад, а спину держите прямо. В исходное положение возвращайтесь медленно. Кроме икр такие приседания также прорабатывают мышцы ягодиц и бедер.

4. Ходьба на носочках с утяжелителями

Весьма простое, и в то же время эффективное упражнение. В руки нужно взять гантели или наполненные водой бутылки. Поднимитесь на носочки и ходите так по помещению, пытаясь как можно меньше сгибать в коленях ноги. Делайте упражнение до того момента, пока не почувствуете в икрах жжение.

5. Подъемы по лестнице

Обычная лестница в подъезде может стать замечательным тренажером для икроножных мышц. Просто возьмите гантели/бутылки и поднимайтесь по лестнице вверх, ступая на носок. Также можно перешагивать через ступеньку, что поможет проработать еще и ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедер. Ходите в течение 15-20 минут, пока можете. Будет достаточно и одного подхода.

6. Выпрыгивания вверх

Нужно встать прямо, взять в руки гантели. Для этого упражнения стоит использовать только маленькие веса, а можно и совсем обойтись без них. Далее необходимо присесть и выпрыгнуть из этого положения вверх, повторив то же самое 15-30 раз. Выпрыгивания – прекрасное упражнение не только для прокачки икр, но и для похудения, так как они сжигают достаточно много калорий.

7. «Пистолет»

Это упражнение вы наверняка знаете еще со школьной скамьи. Можно делать его и с весами. В одну руку возьмите гантель, другой возьмитесь на спинку стула или обопритесь об стенку. Теперь нужно вытянуть вперед одну ногу и приседать на второй. Повторите упражнение 15-30 раз.

Рекомендуется периодически изменять свою программу, чередуя в ней упражнения для икр ног в домашних условиях. Также периодически повышайте вес, поскольку одно и то же отягощение со временем вызовет привыкание, и мышцы перестанут увеличиваться. Как только вы почувствуете, что можете использовать гантели побольше, берите их. При отсутствии гантелей подойдут любе тяжелые предметы, такие как пластиковые бутылки, наполненные водой. Вместо гантелей можно использовать специальные утяжелители, которые надеваются на ноги.

Упражнения для накачки икр в тренажерном зале

Если вы посещаете тренажерный зал, уделяйте достаточно внимания и мышцам голени, так как разница между накачанными ягодицами и слабыми икрами будет создавать в вашем образе диссонанс. В зале вы можете выполнять и предложенные выше упражнения, но для повышения эффективности рекомендуется добавить к программе упражнения на икры в тренажерном зале, предполагающие использование специальных тренажеров.

1. Подъем на носки в тренажере Смита

Это упражнение может заменить подъемы на носки с гантелями. В тренажере Смита станьте под гриф таким образом, чтобы он находился над лопатками. Носочки поставьте на платформу. Делайте подъемы медленно, амплитуда должна быть максимальной. Тренажер Смита позволяет использовать большие веса, нежели гантели. Нагрузка в данном случае более изолирована. Если гриф вам сильно дави или натирает, вы можете обмотать его полотенцем или использовать специальную поролоновую подушечку.

2. Жим носками ног

Делается в тренажере для жима ногами. Сначала рекомендуется работать с ним без блинов – так вы освоите технику и предотвратите растяжение сухожилия. Нужно лечь в тренажер, выжать платформу кверху, упереться в нижнюю часть платформы носками. Теперь освободите боковые платформы. Толкайте платформу вверх носками, затем плавно опускайте ее вниз, добиваясь максимального растяжения мышц. Выполняйте упражнение аккуратно. Поначалу рекомендуется работать с помощником, который будет вас страховать.

3. Подъемы на носки в тренажере

Вам нужно сесть в тренажер, поставить носки на специальные подставки, фиксируя колени под упором. Пятки максимально опускаются вниз, затем носки поднимаются максимально высоко. В верхнем положении ненадолго задержитесь, после снова опустите пятки. Этот тренажер, показанный на фото, прорабатывает камбаловидную мышцу.

4. Подъемы на носки в тренажере Гаккеншмидта

Кроме Гакк-тренажера можно использовать и другие, где подъемы делаются в наклонном положении. Нужно встать под платформу, поставить носочки на подставку. Ноги поставить немного уже плеч. Теперь освободите фиксаторы и выпрямите колени. Опустите пятки, после поднимитесь вверх, чтобы ощутить напряжение икр.

Выполняя упражнения в тренажером зале, ориентируйтесь на такое же количество подходов и повторений, как и при домашних занятиях.

Перед каждой тренировкой независимо от того, дома она происходит, или в тренажерном зале, нужно делать разминку, а после тренировки – растяжку или заминку. Это поможет предотвратить травмы, растяжения, болевые ощущения в мышцах, а также обеспечить лучший их рост. Кроме того, важно позаботиться о правильном питании, так как любым группам мускулатуры для роста нужен белок.

Упражнения на красивые икры выполняются с максимальной амплитудой. В верхней точке, в момент максимального напряжении мышц, нужно задержаться на несколько секунд. А главное при выполнении всех упражнений – это усердие и регулярность. Только они помогут достичь желаемого результата даже в случае с такой трудной в проработке мышцы, как икроножная.

Видео-упражнения для накачки икр


Читайте также:  Удаление волос ниткой - простой способ депиляции
Ссылка на основную публикацию