Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Гимнастика для шеи от боли при остеохондрозе, упражнения от холки и компьютерной шеи с картинками и на видео

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

  • В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
  • Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
  • На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

  • Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
  • У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
  • В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж. Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие упражнения для шеи от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

  • Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
  • В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
  • Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
  • Тяжелая форма хронических заболеваний;
  • Онкологические заболевания;
  • Образование тромбов;
  • Возникновение кровотечений;
  • Повышение температуры тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах зарядка для шеи от остеохондроза не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

  • Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
  • Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
  • Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
  • Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
  • Приемы выполняются от простого к сложному;
  • Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
  • Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

  • Бег на длинные или короткие дистанции;
  • Прыжки;
  • Махи руками;
  • Метание снаряда;
  • Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Если вы занимаетесь спортом, рекомендуется пересмотреть комплексы своих упражнений.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
  • Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
  • Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
  • После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
  • После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
  • Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
  • Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
  • После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
  • Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

  • Принимается поза сидя на стуле.
  • На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
  • В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
  • После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
  • Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
  • Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
  • В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
  • Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
  • Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
  • Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
  • После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
  • Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

  • В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
  • После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

  • Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
  • На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина.

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

  • Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
  • Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
  • С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
  • Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе:

  • Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
  • Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
  • Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

  • Завести руки за спину, скрепив их в замок;
  • Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
  • Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
  • Принять естественное положение;
  • Повторить то же самое в противоположном направлении;
  • Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
  • Держать 30 секунд;
  • Вернуться в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять без рук (как показано на фото), но с их помощью эффект намного лучше.
Благодаря регулярному выполнению упражнений для воротниковой зоны от холки и компьютерной шеи уже через несколько недель практики эту проблему можно решить.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела и появлении холки

Упражнения для шеи помогают избавиться от боли, остеохондроза и холки. Для достижения большего эффекта тренировки и при болях следует дополнить практику массажем.

Как выполнять массаж самостоятельно:

  1. Расположитесь удобно на стуле, шею приведите в статическое положение и полностью расслабьтесь. Руки должны быть опущены и свободны, без напряжения.
  2. Массируйте грудь, спину, плавно переходите к предплечью, шее, затылку. Каждое движение должно быть плавным, расслабляющим. Мышцы разминают плавно, не делая резких движений. Массаж нужно делать сверху вниз.
  3. После завершения сеанса, выполняются встряхивающие движения, которые помогут закрепить достигнутый эффект.

Кроме описанной методики воздействия, вможно использовать и другие техники, такие как: вакуумный массаж, точечный и тайский.

Специалист в следующем видео демонстрирует как делать вакуумный массаж от холки по системе Ревитоника.

Чтобы проблемы боли в шее и ее заболеваний не возникало, следует выполнять профилактику: обливаться холодной водой и обустроить спальное место таким образом, чтобы все тело во время сна было в максимально удобном положении. Матрас нужно выбрать жесткий.

При организации рабочего места, мебель должна соответствовать вам, чтобы сидя на стуле не пришлось наклоняться к монитору компьютера и плечи при работе не напрягались и не поднимались.

Какие упражнения входят в комплекс лечебной гимнастики для шеи?

Чрезмерные физические нагрузки на позвонок, травмы, возраст и обычная работа за компьютером очень часто вызывают спазмы шейных мышц, становятся причиной болезненных состояний, приводят к довольно распространенному заболеванию – остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Терапия этой болезни представляет собой сложный комплекс как медикаментозных, так и физиотерапевтических мероприятий, вплоть до хирургических вмешательств. Эффективной частью терапевтического курса и отличной профилактикой остеохондроза станет лечебная гимнастика для шеи.

Шейный остеохондроз: особенности клиники

При шейном остеохондрозе отмечаются негативные изменения как позвоночника, так и хрящевой ткани. Уменьшение подвижности шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и сосудов, вызывая разные по своей интенсивности и характеру симптомы.

В зависимости от природы патологического процесса различают следующие типы заболевания:

  1. Ирритативно-рефлекторное нарушение с выраженной болью в области затылка и шеи, которая имеет сверлящий характер. Боль может отдавать в грудь, плечо и предплечье;
  2. Шейный радикулит, проявляющийся иррадиацией боли от шеи в область лопатки, предплечья и к пальцам. При указанной патологии может возникать онемение кисти и пальцев;
  3. Кардиальный синдром с локализацией боли в области лопаток, шеи и сердца, которая делается интенсивней при поворотах головы, чихании и т. д.;
  4. Патология позвоночной артерии – наиболее опасный синдром, признаками которого выступают сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, шум в ушах.

Лечебная гимнастика при болях в шее: основные задачи комплекса

Главной целью выполнения упражнений при болях в шее является минимизация симптомов остеохондроза, предупреждение появления осложнений, уменьшение интенсивности боли.

При этом залогом результативности применения лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника являются систематичность и последовательность занятий.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника помогают минимизировать симптомы остеохондроза, обеспечивая действие в виде:

  • Снятия спазмов и болевых ощущений;
  • Улучшения кровоснабжения в позвоночнике;
  • Устранения отечности;
  • Предупреждения возникновения остеофитов;
  • Восстановления оттока лимфы;
  • Возвращения эластичности связок и мышц;
  • Укрепления шейных позвонков и мускулов;
  • Улучшения общего состояния организма;
  • Нормализации функционирования органов и систем;
  • Повышения настроения.
Читайте также:  Самостоятельная чистка лица перекисью водорода от прыщей

Гимнастика при болях в шее: обязательные правила

Для снятия болезненности при шейном остеохондрозе и для профилактики рецидива патологии при выполнении лечебной гимнастики нужно следовать простым правилам:

  1. Комплекс упражнений, их интенсивность и периодичность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом;
  2. Во время рецидива нужно ограничить проведение гимнастики, чтобы не усугубить патологию и не вызвать усиление болевого синдрома;
  3. По возможности использовать во время лечебной физкультуры мягкий воротник или корсет, что защитит суставы от смещения и не допустит лишней нагрузки на шейный позвоночник;
  4. Упражнения для снятия боли в шее стоит начинать с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузки. Разогреть мышцы могут массажные процедуры и душ. Важным фактором для эффективности гимнастики также является регулярность занятий;
  5. Появление дискомфорта, скованности, усиление боли должны становиться обязательным сигналом к прекращению занятий и получения консультации врача;
  6. Защитить шейный позвонок от нежелательных повреждений позволит проведение гимнастики при вертикальном положении спины, отсутствие резких движений, запрокидывания головы;
  7. Отличным началом станет проведение гимнастики под контролем инструктора. В дальнейшем ЛФК можно выполнять в любое время, соблюдая указанное выше главное правило – регулярность и систематичность занятий.

Лечебная гимнастика для шейного отдела: виды комплексов

Упражнения от болей в шее рекомендуется выполнять пациентам мужского и женского пола, представителям разного возраста.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела представлена 2 видами:

  • Изометрическим комплексом;
  • Стандартными или динамическими упражнениями.

Изометрическая гимнастика

Комплекс изометрических нагрузок предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

  1. Соединить ладони в замок и приложить их ко лбу, надавливая на голову и стремясь наклонить ее назад. С помощью напряжения мышц шеи старайтесь удержать голову прямо, оказывая сопротивление движениям рук;
  2. Приложить ладони к затылку и повторить упражнение в обратном направлении – стремясь наклонить голову вперед. Мышцы шеи опять выполняют работу сопротивления, не допуская наклона головы;
  3. Приложить правую ладонь к щеке и стараться повернуть голову вправо. Задействуйте мышцы шеи для сопротивления этому движению. Аналогичное упражнение повторите с левой рукой;
  4. Удерживая голову правой рукой за правую щеку, пытайтесь наклонить голову к плечу, — сопротивление мышц шеи должно остановить это движение. Повторить упражнение с левой стороной.

Динамическая гимнастика

Стандартный комплекс лечебной физкультуры для шеи включает множество упражнений, рассчитанных на проработку мышц как шейного отдела позвоночника, так и плечевых суставов. Основу всех упражнений составляют такие движения:

  • Ретракция шеи;
  • Растяжение мышц за счет сгибаний и разгибаний шеи, поворотов и наклонов;
  • Пожимание и круговые движения плечами.

Наиболее эффективный и распространенный цикл для снятия болей при остеохондрозе включает следующие упражнения:

  • Медленные наклоны головы в стороны, пытаясь дотянуться ухом до плеча;
  • Медленные повороты головы в сторону, пытаясь увидеть позади себя точку на уровне глаз;
  • Плавные наклоны головы вперед и назад, при этом при наклонах вперед нужно стараться дотянуться подбородком до груди;
  • Круговые движения рук: вытянутых вперед, в стороны (прямых и согнутых в локтях);
  • Повороты туловища с поднятыми вверх и соединенными в замок руками;
  • Дыхательные упражнения: сильный вдох с выпячиванием живота и медленный продолжительный выдох с максимальным втягиванием живота;
  • Движения лопатками: максимальное поднятие, максимальное разведение назад, опускание вниз и сведение вперед;
  • «Ножницы» руками: как в статическом положении вытянутых перед собой прямых рук, так и динамичное перекрещивание вытянутых рук с их плавным поднятием вверх и медленным опусканием.

Все упражнения нужно повторять 8-10 раз, фиксируя конечное положение на несколько вдохов. Оптимальным считается проведение гимнастического комплекса в несколько подходов.

Учитывая, что зарядка для шеи выполняется человеком с проблемами в позвоночнике, гимнастику необходимо проводить сидя на стуле, стараясь удерживать спину идеально ровной.

При отсутствии выраженного болевого синдрома гимнастика для шеи может включать и другие типы упражнений:

  1. Обнимите туловище сзади левой рукой, поставив ладошку на талию с правой стороны и удерживая ее правой рукой. При этом голова наклонена к правому плечу;
  2. Соедините руки за спиной и пытайтесь поднять их, максимально прогибая позвоночник;
  3. Встаньте на четвереньки: опустите голову, пытаясь округленной спиной тянуться к верху, поднимите голову, максимально прогибая спину в обратную сторону;
  4. Стоя на четвереньках, стараться коленом правой ноги дотянуться до кисти левой руки и наоборот;
  5. Стоя на четвереньках, медленно опуститься на пятки, вытянув руки и расслабив позвоночник;
  6. Лечь на живот, медленно поднимать голову вверх;
  7. Лежа на животе, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот;
  8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленах и поднимать голову с плечевым поясом, поддерживая затылок соединенными в замок руками;
  9. Повторить предыдущее упражнение, дополнив его поворотами в левую и правую сторону.

При выполнении этого комплекса также нужно помнить основные правила лечебной гимнастики: делать упражнения медленно, фиксировать позиции, повторять упражнения по 8-10 раз в 2-3 подхода (при отсутствии болей и дискомфорта), избегать резких движений – поворотов, наклонов, поднятий.

Обязательная консультация врача как залог успешной терапии болей в шее

Ощущение боли в шейном отделе позвоночника должно стать в первую очередь сигналом для посещения специалистов. Только квалифицированный врач сможет подобрать адекватную терапию для каждого конкретного случая и даст полезные советы по поводу состава комплекса ЛФК, интенсивности упражнений и допустимой индивидуальной нагрузки.

Для каждого конкретного случая специалисты дадут соответствующие рекомендации по лечению болезни, включая не только медикаментозный курс, массажные и физиотерапевтические процедуры, но и занятия лечебной физкультурой.

При этом врач посоветует при необходимости использовать специальный мягкий корсет для шеи, предотвращающий травматичность воспаленного участка, а также ограничит гимнастику упражнениями изометрического комплекса, исключив на период обострения динамичные нагрузки.

В любом случае, лечебная гимнастика при болях в шее является одной из составляющих единого комплекса терапии и профилактики остеохондроза. Большим плюсом таких упражнений является возможность выполнять их как под присмотром инструктора, так и самостоятельно – несколько повторов под контролем специалиста позволят быстро освоить специфику и правила выполнения целительных движений.

Систематические занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела – это не только один из эффективных способов лечения сложного заболевания, это также профилактика усугубления проблем с позвоночником, панацея для всех людей, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, действенная помощь при депрессивных состояниях, восстановление собственного здоровья и выбор в пользу активного образа жизни.

Комплекс гимнастики для шеи – 10 самых полезных упражнений

Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания

Лечебная гимнастика доктора Шишонина сегодня признается самым результативным и безопасным комплексом лечебной физкультуры. Он активно применяется в терапии любых патологий шейного отдела. Разработано две программы комплекса — компактная (предназначается для начальной стадии реабилитации) и полный или основной.

Показания и противопоказания

Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шеи:

  • расстройство снабжения кровью задних отделов головного мозга;
  • гипертензия, относящаяся к хроническому типу;
  • гипертония;
  • нарушение режима сна;
  • спазм мышц, скованность движений.

Несмотря на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. К примеру, занятия не назначаются лицам с диагностированной болезнью Бехтерева из-за высокого риска развития опасных для здоровья последствий.

Также среди противопоказаний:

  • недавно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
  • головные боли, причины которых остаются невыясненными несмотря на обследования;
  • инфекционные поражения позвоночника в остром или хроническом течении.

Лечебная гимнастика доктора Шишонина

Программа для шеи включает девять упражнений. Некоторые из них подходят для разработки мышц и применяются как компоненты компактного комплекса.

Метроном

Пациент занимает сидячее положение. Все мышцы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова поочередно опускается к левому и правому плечу. Обязательно следует зафиксировать положение на полминуты, слегка напрягая шею. Возвращаясь в исходное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, важно ориентироваться на собственные ощущения.

Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает появление спазма при остеохондрозе или искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные качества организма не только в области спины.

Пружина

Также выполняется в положении сидя. Чтобы легче было удерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высокой спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минуту. Вернитесь в исходное положение и отдохните около 20 с. Затем шея вытягивается одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и с осторожностью выпрямить. Количество повторов — 5.

Взглянем в небо

Самое простое упражнение. Оно заключается в том, что голова поочередно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как только почувствуете неприятные ощущения (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует вернуться в начальное положение, отдохнуть до 15 секунд.

Доктор Шишонин рекомендует выполнять это упражнение не только в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, особенно для тех, кто много времени проводит за компьютером. Также его можно дополнить массажем, который выполняется перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, удастся уберечься от повышенного давления.

Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что задействовать потребуется не только шею, но и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на противоположное плечо, вторая рука располагается на ноге. Повторить предыдущее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Сменить руки, произвести те же действия.

Это упражнение разработчик системы рекомендует выполнять в завершении занятий. Оно выполняется не спеша, без резких движений.

Исходное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шею вперед. Подбородок при этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минуту. После вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно понимать, что упражнение противопоказано, если у пациента обнаружена нестабильность шейного атланта из-за высокого риска получения травмы.

Факир

В положении сидя поднять руки над головой, слегка согнув локти и соединив ладони. Поворачивайте голову в одну сторону, вернувшись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Следите, чтобы спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.

Самолет

Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Вернуться в исходное положение. Прямые руки образовывают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в верхней точке.

Цапля

Спина прямая, пациент сидит на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтобы получилось подобие птичьих крыльев. Завести руки назад, одновременно поднимая голову вверх. Задержитесь на 15-20 секунд. Вернуть руки на колени.

Дерево

Сидя на кушетке поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладони смотрели вверх. Потянитесь, подбородок поднят вверх так, чтобы шея и позвоночник образовали одну линию. Все мышцы должны быть напряжены. Опустить руки и полностью расслабиться.

Важные рекомендации

Чтобы гимнастика принесла пользу, а не усугубила состояние, важно следовать определенным правилам:

  1. Предварительно пройдите обследование у специалиста и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
  2. Регулярность — это главное требование. Сократить частоту Шишонин рекомендует только после полного исчезновения болевых ощущений.
  3. Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует прекратить на несколько дней.
  4. Также нельзя заниматься ЛФК, если заболевание находится в стадии обострения — это лишь усилит боли. Особенную опасность представляет гипертония.
  5. Нагрузку следует увеличивать постепенно, четко отслеживая ощущения.

Если следовать рекомендациям, лечебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать многочисленных проблем со здоровьем.

Правильный педикюр в домашних условиях — 6 простых шагов

 Любительницы высокого каблучка и открытых босоножек, без сомнения, знают, насколько важно иметь всегда хороший педикюр. Но ведь ухоженные ноги — это выбор не только тех, кто носит открытую обувь.

Красивый маникюр и педикюр придает уверенность в себе и по-настоящему окрыляет. Уделять время своим ножкам необходимо постоянно. Иногда случается так, что возможность посетить салон отсутствует, но несмотря на это, хочется оставаться «на высоте».

С помощью нескольких простых советов Вы узнаете о том, как легко и правильно можно сделать педикюр в домашних условиях без использования специальных аппаратов и приборов.

  1. подготовительная процедура;
  2. ножные ванночки;
  3. обработка кожи стоп;
  4. обработка ногтей;
  5. работа с кутикулой;
  6. нанесение лака.

Ниже рассмотрим более подробно каждый этап педикюра.

Что нужно для педикюра в домашних условиях?

В качестве подготовительной процедуры позаботьтесь о том, чтобы весь лак с ногтей был удален.

Фото — Инструкция педикюра по шагам

На первом этапе необходимо подготовить специальные инструменты для педикюра.
Если Вы уже решились сделать красивый домашний педикюр ногтей, то приобретите для Вашего арсенала хорошую пилочку. Специалисты советуют отказаться от слишком грубых с покрытием, напоминающим наждачную бумагу. Использование подобного инструмента приведет к тому, что ногти начнут слоиться и приобретут нездоровый и малопривлекательный вид. Лучше всего вооружиться стеклянной пилочкой. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, она абсолютно исключает повреждение ногтя, а во-вторых, такая пилочка не стачивается и прослужит вам очень долго.

Фото — Пилочка

Подпиливать ногти необходимо только в одном направлении, придавая им правильную желаемую форму. Не стоить экспериментировать с формой ногтя. Оставьте все эксперименты для пальчиков рук, где ваши старания смогут по достоинству оценить и это не нанесет вред Вашему здоровью. Придание необычной формы на пальцах ног может привести к такому плохому последствию, как врастание ногтя. Это заболевание на ранних стадиях может лечиться самостоятельно, путем обработки проблемного участка раствором соды и перманганата калия, но при запущенной форме необходимо обратиться к специалистам.

Второй этап педикюра — это полировка ногтя.
Для этих целей необходимо иметь двустороннюю пилочку для полировки. Сначала воспользуйтесь грубой стороной, для того, чтобы избавиться от мелких неровностей ногтя и удалить остатки лака, а затем прибегните ко второй, менее жесткой стороне. Тщательно отполируйте ваши ногти и они засверкают, станут гладкими и блестящими.

Полировка ногтя

Видео урок для начинающих: домашний педикюр

Распаривающая ванночка

Следующее требование — это использование распаривающей ванночки для ног. Она не только размягчает кожу и способствует облегчению дальнейших процедур педикюра, но так же может выполнять косвенную функцию, в зависимости от состава ванночки.

Читайте также:  Омолаживающий массаж лица: секрет красоты

Рассмотрим различные виды ванночек:

    Тонизирующая ванночка для ног готовится очень легко. Для ее приготовления понадобится морская соль и эфирное масло перечной мяты. В случае если масла нет, то можно воспользоваться сухой травой, эффект остается тем же.

Ванночка для ног

  • Антибактериальная ванночка будет полезна тем, кто страдает наличием грибковой инфекции либо имел контакт кожи ног с поверхностью, по которой ходило много посторонних людей, например, при посещении бассейнов, водных парков и прочего. Для профилактики грибка и его лечения необходимо добавить в ванночку немного пищевой соды. Обычно бывает достаточно 4-5 столовых ложек. Такой раствор хорошо дезинфицирует и избавляет от ненужных бактерий. Такая процедура также поможет избавиться от запаха ног.
  • Расслабляющая ванночка с добавлением настойки ромашки либо календулы обладает увлажняющим эффектом. Она полезна тем, кто имеет слишком сухую кожу стоп и предпочитает в своей повседневной жизни узкую обувь или на высоких каблуках. Такой состав не только увлажнит кожу ног, но и продезинфицирует, и обезопасит в случае наличия мелких ранок или трещин.
  • Оздоровительная ванночка для ног готовится очень просто. Главной составляющей является морская соль, благодаря которой кожа смягчится и дезинфицируется. Очень полезна при наличии трещин на пятках либо при слишком огрубевшей коже.

    Морская соль для ванн

    Слишком долго держать ножки в ванночке не стоит, и следите за тем, как распаривается кожа. Обычно достаточно 15 минут и можно прибегать к следующему этапу. После тщательно вытрите ножки вафельным полотенцем, чтобы вся влага впиталась, и приступайте к следующей процедуре.

    Пилинг и питание кожи ног

    Для того чтобы удалить омертвевшие участки кожи необходимо взять пемзу. Лучше всего воспользоваться мелкозернистой, для того, чтобы придать равномерность поверхности Вашей кожи. Этот инструмент становится незаменимым для ухода за ногами. Уделите особое внимание наиболее проблемным местам (натоптышам и ороговевшей коже) и обработайте их более тщательно.

    Пемза для ухода за пятками

    Но на наших ногах есть множество труднодоступных для пемзы мест. В таких случаях можно применить скраб для ног и им тщательно обработать участки. После того как усердная процедура окончена, необходимо промыть стопы в чистой теплой воде.

    Скраб для ног

    Теперь Вам понадобится деревянная палочка. Кутикула ногтей достаточно размягчена на этом этапе педикюра и может быть подвинута без каких-либо травматических последствий. Обратите Ваше внимание на то, что специалисты не советуют обрезать кутикулу на ногтях ног, ее необходимо регулярно отодвигать.

    Самое время заняться последними процедурами по очистке ноготка. С помощью костяной либо деревянной палочки можно без труда очистить ногти от оставшихся загрязнений. Процедуру это лучше всего проводить с максимальным усердием, для того, чтобы исключить травмирование жировой прокладки, которая находится непосредственно под ногтями. Когда с очисткой покончено, приступаем к самому приятному процессу.

    Деревянная палочка

    Теперь Ваши ножки могут быть побалованы массажем. Помассируйте Ваши стопы с применением дополнительного питательного крема, если они слишком сухие и нуждаются в увлажнении. В случае если наблюдается обильное потоотделение, то можно воспользоваться специальными средствами для ног с дезодорирующим эффектом. А если Вы весь день провели на ногах и чувствуете заметную усталость на лице, в ногах, да и во всём теле, то не лишним будет применение кремов из серии с тонизирующим эффектом.

    Массаж стоп

    Если под рукой не оказалось никакого косметического средства, экспертами в области косметологии рекомендуется использовать обычное растительное масло. С помощью обычного оливкового или подсолнечного масла можно добиться хороших результатов по восстановлению водного баланса кожи ног.

    Нанесение лака

    Педикюр в домашних условиях завершается нанесением лака на поверхность ногтя. Но перед тем как накрасить ногти, необходимо обезжирить их средством, которое не содержит ацетон. Лак, как правило, наносится в два слоя.

    Лучше всего воспользоваться растопырками — это специальные пластины-разделители, которые немного раздвигают пальцы при педикюре и не позволяют им касаться друг друга.

    Растопырки

    Для того чтобы ускорить процесс подсыхания лака, некоторые применяют фен. Эксперты категорически против таких экспериментов, поскольку при воздействии потока горячего воздуха, лак очень быстро начнет отслаиваться от поверхности ногтя. Фен – это крайняя мера. Он не может служить средством, оказывающим уход за ногтями.

    Нанесение лака по шагам Фото — Поэтапное создание педикюра

    В случае если кожа на ногах нарастает очень быстро, необходимо делать педикюр достаточно часто, например, один раз в две недели. Но если особых проблем не наблюдается, то достаточно ограничится одним разом в месяц.

    Видео: как дома сделать настоящие салонные процедуры педикюра
    https://www.youtube.com/watch?v=AI4-E6Jgyq8

    Рисунки на ногтях для педикюра

    Чтобы по достоинству оценили все Ваши старания, кроме классических мероприятий по педикюру, важно подобрать красивые и уместные узоры для ногтей.

    Ниже собраны популярные фото яркого педикюра, который отлично подойдет, как для для лета, так и ранней осени и поздней весны, когда самое время для открытой обуви.

    Если Вам нужен для образца дизайн зимнего педикюра, то представляем Вам подборку интересных рисунков с новогодней и рождественской тематикой.

    Одним из самых востребованных вариантов — это френч или французский педикюр. Он уместен на любом мероприятии и всегда придает элегантности каждой девушке.

    Главное, чтобы процесс и результат от педикюра приносил Вам удовольствие. А прислушавшись к рекомендациям специалистов, Вы навсегда избавитесь от ножных проблем и станете обладательницей аккуратных и ухоженных ножек.

    Делаем педикюр у себя дома – пошаговая инструкция

    Автор статьи: Наталья Федорова

    Маникюр и педикюр я начала делать самостоятельно еще в шестом классе. В это же время я начала применять различные кремы для кожи лица. Но если действие крема никому не заметно, то ухоженные и накрашенные ногти позволяют мгновенно выгодно выделиться среди других.

    Профессиональный педикюр

    Для мастеров маникюра и педикюра разработаны специальные правила дезинфекции рук и предметов, а также стерилизации инструментов. Согласно им педикюрша обязана мыть свои руки до работы с клиентом и по окончании, применяя антисептик. Ванночки после применения необходимо обработать дезинфицирующим средством.

    Стерилизация использованных инструментов производится или кипячением, или обработкой дезинфицирующими средствами, которые прошли государственную регистрацию.

    Требования стерилизации, предъявляемые к мастерам педикюра, соответствуют требованиям к медицинским работникам. Но кто побывал хотя бы у стоматолога, может легко найти разницу. При срезании кутикулы часто происходят небольшие порезы, при которых выступает кровь. Попадание ее на инструмент при отсутствии правильной дезинфекции чревато последствиями.

    Зачем делать педикюр

    Летом – понятно. Ведь пальцы выглядывают из босоножек и открытых туфлей. Да и игриво добежать до воды на пляже не получится без свидетельства серьезного отношения к своей внешности.

    Зимой это становится важным при посещении бассейна. Лучше себя ощущаешь при посещении врача и нахождении в стационаре. Если женщина замужем – это причина вызвать довольство мужа. Считается, что это делается, чтобы нравиться именно ему, ведь другие-то не видят.

    Но существует еще одна причина – психологическая. Даже если другие не в курсе, человек постоянно осознает, какое белье на нем надето, не рваные ли у него колготки или носки. И приведены ли в порядок ногти. Это непроизвольно отражается на манере держать себя, придает уверенность выражению лица и смелость поступкам.

    Как приятно заниматься собой

    Любой уход за собой рождает позитивный настрой, который психологи считают прямым путем к обретению счастья. Педикюр – это искусство. Ведь заканчивается все росписью – нанесением на ногти лака.

    Современная мода диктует не скучное нанесение одного цвета на каждый ноготь, а буйную фантазию. Один месяц принято чередовать не сочетающиеся между собой цвета, в следующем – один ноготь должен быть чуть длиннее других. Причем на нем должны сиять блестки, которые можно приобрести в магазине.

    Занятие собой отгоняет скуку и плохое настроение. Делать себе педикюр и одновременно изнывать от скуки ни у кого не получится. Женщина начинает лучше к себе относиться, что всегда отражается на ее внешнем виде. Если педикюр делается регулярно, постоянно осуществляется уход за стопами, то делать его можно быстро, получая удовольствие.

    Наконец, овладевая любым новым знанием, любой из нас становится более свободным и независимым.

    Необходимые инструменты и принадлежности

    Для домашнего педикюра понадобятся:

    • Керамическая или пластиковая ванночка для ног.
    • Полотенце.
    • Терка для пяток.
    • Пемза с мелкой зернистостью.
    • Щипчики.
    • Пилочки разных видов.
    • Станок.
    • Кусачки.
    • Скребок, оснащенный маленькими лезвиями для пяток.
    • Маникюрные ножницы.
    • Смягчающий крем.
    • Распорки для пальцев.
    • Лаки различных расцветок.
    • Ацетон и ватные палочки для исправлений мелких недочетов при нанесении лака.
    • Дезодорирующее средство для ног.
    Необходимо помнить, что после каждого применения инструменты подлежат дезинфекции. Отличным вариантом является бактерицидная лампа, уничтожающая ультрафиолетовым излучением патогенную микрофлору.

    Ванночки для ног

    Процедура педикюра начинается с теплой ванночки. В ней происходит распаривание ступней. При этом они размягчаются, что облегчает дальнейшую обработку. В воду можно добавлять ингредиенты, например, травы, различные виды морской соли с добавками, эфирные масла.

    Тонизирующая.

    Смешать морскую соль, имеющую свойство укреплять ногти, и эфирное масло. Можно усилить действие, добавив сушеную мяту. Пропорции могут варьироваться.

    Антибактериальная.

    Насыпать в воду пищевую соду. На ванночку воды – четыре столовых ложки. Такая ванна с содой подходит и для лечения, и в целях профилактики грибковой инфекции. Избавляет от запаха.

    Расслабляющая.

    Добавить настой трав – календулы или ромашки. Настой готовят, залив две ложки сушеных растений стаканом кипятка. Настаиваться должен в течение получаса. Такой состав обеспечивает сильный дезинфицирующий эффект.

    Размягчающая.

    Добавить в воду четыре ложки уксуса (не путать с уксусной кислотой). Подойдет и яблочный уксус. Длительность в этом случае ограничена: не более 15 минут.

    Отшелушивающая.

    Насыпать поваренную соль. Опустить ступни в воду на несколько минут. Добавить в воду с солью две ложки перекиси водорода.

    После принятия ванночки ноги насухо вытираются полотенцем.

    Этапы

    Основные этапы педикюра:

    1. Ванночки для ног.
    2. Удалить остатки маникюрного лака, нанесенного в прошлый раз, используя средства, специально предназначенные для снятия лака.
    3. Укоротить длину ногтей. Не подпиливать их, а обрезать маленькими щипчиками.
    4. Размягчить кутикулу. Нанести на поверхность ногтя и боковые части размягчающее средство.
    5. Обработать пятки, удалив с них грубую кожу. Специальным станком водят вдоль поверхности по направлению к краям пятки. Снимать огрубевшую кожу тонкими слоями, стремясь не поранить нижние слои.
    6. Отшлифовать поверхности стоп пилкой, имеющей грубое напыление.
    7. Обработать щипчиками трещины, имеющиеся на пятках. Располагать их при работе надо вдоль трещины.
    8. Удалить ороговевшую кожу на подушечках пальцев. Мягкой пилкой обточить поверхность подушечек и места, где происходит соприкосновение пальцев.
    9. Обработать кутикулу. Влажными салфетками протереть это место. Специальной лопаточкой сдвигать кожу в направлении от середины к краям.
    10. Обработать край ногтя. Пилкой придать ему квадратную форму для избежания врастания.
    11. Ногтевые пластины обработать средствами для дезинфекции.
    12. Нанести на пятки питательный крем, препятствующий появлению трещин.
    13. Сделать массаж ступней.
    14. Покрыть лаком. Можно в несколько слоев. Дополнительно сверху можно нанести бесцветный лак.

    Ошибки при совершении педикюра

    Наиболее частые ошибки:

    Не размягчать стопы ног в слишком горячей воде. Температура должна быть не больше 30 градусов. Можно подержать подольше ноги в воде.

    При удалении мозолей и натоптышей не пользоваться ножницами и лезвием. Это может привести к порезам. Для этого следует применять пемзу или скребок.

    Не срезать углы ногтя для избегания его врастания. Правильно подстригать ногти надо по прямой линии.

    Не применять станок для удаления кутикулы.

    Обработка пятки

    Существует два вида инструмента для обработки пяток. Если состояние пятки не очень запущенное, достаточно применение терки. В противном случае необходима обработка станком.

    Обработка теркой

    Терку лучше выбирать с деревянной, а не железной ручкой. Обрабатывающая поверхность выполняется из пемзы, пластика, никеля, нержавеющей стали. Шершавую поверхность создают насечки, наносимые лазером.

    Желательно выбирать двусторонние терки с разными покрытиями – жестким и более мягким.

    Распарив ноги, сначала производят обработку пятки более жестким покрытием, двигаясь в одном направлении – с боков и с задней части к середине.

    Затем обработать теркой натоптыши внизу пальцев и сбоку большого пальца. Ногу снова помещают в ванночку. Достают, просушивают полотенцем и так же обрабатывают вторую ногу.

    Затем первую, достав из воды и просушив, обрабатывают стороной терки с более мягким покрытием, увеличивая площадь обработки. Обрабатывают вторую ногу.

    Обработка станком

    Подготовительным шагом является распаривание ног с добавлением желательных компонентов. Затем ноги надо вытереть насухо. Легкими движениями, не создавая излишнего давления, начать обрабатывать стопу, обращая внимание на наиболее загрубевшие участки. Направление – с краев к центру пятки.

    Завершающей стадией будет повторное погружение ног в ванночку, а затем обработка кожи шлифовальной пилочкой. Окончательно – нанесение крема.

    Обработка кутикулы

    Функция кутикулы – оборона. Основание ногтя защищено от проникновения в эту область инфекций. При педикюре задача – избавиться от неживых клеток кутикулы. Разрастаясь, кутикула засыхает, что вызывает появление заусенцев. Ногти растут более медленно, ухудшается их внешний вид. Только постоянный уход за состоянием кутикулы сделает ее здоровой и придаст ухоженный вид.

    Обрезной способ

    Способ, когда кутикула отрабатывается обрезанием ножничками или щипчиками. Предпочтение отдается щипчикам, изготовленным из нержавеющей качественной стали ручной заточки.

    Распарьте ноги в ванночке. Достаньте одну ногу и осушите ее полотенцем. Нанесите на ногти в области кутикулы средство, обладающее эффектом размягчения. Немного подержите его на ногтях. Возьмите влажную салфетку и снимите остатки средства.

    Из педикюрного набора достаньте лопаточку и начинайте осторожно отодвигать кутикулу, двигаясь от края ногтя к его середине. Затем достаньте из набора инструмент с острым концом и пройдитесь им, вычищая кожу тонкого слоя, нарастающего на ногте. Выполняйте аккуратно, не царапая ноготь.

    Возьмите щипчики и обрежьте кожу около ногтя. Обрезайте кутикулу за один раз, чтобы не появились заусенцы. Смажьте область кутикулы предназначенным для этого маслом. Обработайте вторую стопу.

    Рекомендуется приобрести щипчики двух размеров. Сначала сделать обрезание большими, а затем в уголках использовать щипчики поменьше.

    Необрезной способ

    При таком способе вместо щипчиков применяются кератолики. При их нанесении кутикула размягчается. Потом она отодвигается с помощью апельсиновой палочки. Затем надо нанести состав для удаления кутикулы. После некоторой выдержки кутикулу опять отодвигают. Педикюр заканчивается обработкой маслом для кутикулы.

    Преимуществом такого способа обработки является безопасность. При этом методе удаляются только ороговевшие участки кожи, а живые остаются защитой от заражения бактериями.

    Аппаратный метод

    В отличие от классического, аппаратный – не требует распаривания ног. Для размягчения применяют особое масло. Средство действует избирательно только на кожу ороговевшую и отмершую. Живые участки не задеваются. Обеспечивается эффект заживления и дезинфекции.

    Обработка осуществляется шлифовальными насадками и фрезами аппарата. Не происходит срезания кутикулы. Возникновение травмы невозможно.

    В комплекте имеются насадки всевозможных диаметров. Насадки больших диаметров применяют, когда возникает необходимость обработать ступни, особенно пятки. Маленькие насадки, имеющие полукруглую форму, применяются, когда обрабатываются места между соседних пальцев и кожа около ногтя.

    Конструкция состоит из аппарата и ручки, на которой крепятся насадки. Сначала ноги обрабатывают грубой насадкой. Затем, при большом количестве удаленной ороговевшей кожи, заменяются на более деликатные. Имеются насадки, предназначенные для разных областей стопы. Уходу подлежат ногти, кутикулы, околоногтевая кожа, мозоли, пяточные трещины.

    Этапы проведения

    1. Нанести размягчающий крем минут на пятнадцать.
    2. Удалить, применяя насадки, отмершую и огрубевшую кожу.
    3. Применяя фрезы, удалить натоптыши, обработать мозоли.
    4. Отшлифовать кутикулы.
    5. Применяя пилку для ногтей, придать им нужную форму.
    6. Отполировать.
    7. Шлифовкой навести окончательный глянец.
    8. Нанести крем смягчающего действия.
    9. Массажировать ноги.
    10. Нанести лак.

    Технология выполнения аппаратного педикюра наглядно показана в видео ниже:

    Обработка мозолей

    В состав аппарата для педикюра входит насадка для удаления мозолей. Мозоль она удаляет деликатно, не травмируя при этом кожу. В оставшуюся лунку закладывают крем, который устраняет корни обрабатываемой мозоли.

    Кровообращение

    В течение обработки аппаратом постоянно осуществляется массаж. В результате этого улучшается циркуляция крови, что благотворно действует на кожный покров ступни.

    После педикюра, проведенного аппаратным способом, кожа, которая была удалена, начинает расти не так быстро, как когда педикюр производился обрезным способом. Кожа более долгое время сохраняет свою эластичность, гораздо меньше становится грубой.

    Нанесение крема

    Педикюр, совершаемый дома, должен быть завершен применением крема, обладающего свойством смягчать кожу. При очень грубой коже ступней существует вариант, когда крем наносится на ночь, а на ноги надевают носки.

    Массаж

    Массаж улучшает кровообращение ног. Если стопы сухие, то можно применять питательные кремы. При обильном потоотделении следует применить средство с дезодорирующим эффектом. При усталости ног в конце дня целесообразно применить крем с тонизирующим эффектом. Возможно применение любого растительного масла.

    Нанесение лака

    При нанесении лака удобно пользоваться разделителями пальцев. Это убережет от нечаянного попадания лака на соседний ноготь, особенно, если предполагалось, что цвет у них будет разный.

    Перед тем, как накрасить ногти, надо их обезжирить средством, не содержащим ацетона. Под лак нужно наносить специальную базу. Лак наносится в два слоя специальной кисточкой. Завершает процедуру нанесение закрепителя.

    Поддержание и уход за педикюром

    Не забывать ежедневно наносить на ногти масло. При правильном уходе станет заметным, что кутикула становится более эластичной, к ногтю начинает прилегать гораздо плотнее. Рост ногтя становится быстрее, его поверхность – более ровной.

    Заключение

    Делать регулярно педикюр – полезная и приятная привычка. Самостоятельно делать его совсем не трудно. Это экономит время и деньги. Эффект будет заметен уже через короткое время.

    Как правильно делать педикюр в домашних условиях: пошаговое фото

    Такова женская натура, что красивой и ухоженной хочется быть до самых кончиков пальцев. Аккуратный педикюр, словно шикарное нижнее белье – не всегда видно, но добавляет чувство уверенности в себе, повышает самооценку. Данная статья расскажет о лучших идеях, как правильно делать педикюр в домашних условиях, пошаговая инструкция, а также советы по уходу за ноготками. Идеальный педикюр можно сделать, не выходя из дома, без посещения дорогих салонов красоты, следуя рекомендациям.

    Процедура подготовки

    Чтобы выполнить сногсшибательный педикюр, не хуже, а может и на уровне профессионала, необходимы инструменты:

    • тазик или ванночка (для распаривания стоп);
    • йодированная или морская соль, масло или цветки календулы, пищевая сода, ромашка (на выбор);
    • лимонная кислота;
    • пемза;
    • пилочка;
    • скраб;
    • увлажняющий крем;
    • ножнички;
    • средство для снятия маникюра;
    • база;
    • закрепитель, лак;
    • и, свободный час, для себя любимой.

    Педикюр – это модно, стильно и полезно. Важно, что данная процедура сосредоточена на ступни, где расположены биологические активные точки.Стимуляция конкретных точек улучшает обмен веществ и приводит в норму работу внутренних органов. Плюс процедуры – превосходный расслабляющий эффект.

    Дважды в неделю окунайте свои ножки в теплую воду с добавлением эфирных масел, настоек трав, что сделает их бесподобными.

    Чтобы избавиться от желтизны ногтей, при мытье ножек, рук используйте лимон или лимонную кислоту. Не забывайте применять увлажняющий крем.

    Как правильно делать педикюр в домашних условиях: пошаговое фото

    После того, как все инструменты подготовлены, переходим дальше:

    • применение распаривающих ванночек для ног;
    • обработка стоп;
    • обработка ногтей, их формы;
    • работа с кутикулой;
    • нанесение лакового покрытия.

    Чтобы избежать потливости ножек, используйте ежедневно ванночки с уксусом или содой. Эти два компонента подсушивают, уничтожают бактерии, которые приводят к неприятному запаху.

    Распаривающие ванночки для ног

    Помимо размягчения покрова, имеют оздоровительный эффект. В воду добавить один из следующих компонентов:

    • для тонизирующего эффекта – морскую или йодированную соль, перечную мяту;
    • для антибактериального (профилактика или наличие грибка) – соду;
    • для тех, кто проводит много времени на каблуках или в тесной закрытой обуви – цветки ромашки, календулы;
    • при трещинах на пятках – йодированную соль.

    Прием распаривающей ванночки не должен превышать 20 минут, далее кожа вытирается насухо, наступает очередь обработки стоп. Используйте воду для ванны, температурой не выше 40 градусов.

    Чтобы не сталкиваться с проблемой грибка: носите дышащую натуральную обувь, тщательно вытирайте стопы после приема душа.

    Обработка кожи стоп

    Чтобы домашний педикюр был безупречным, следует с особым вниманием обработать пяточки и пальцы ног, при необходимости убрать излишки огрубевшей кожи, пользуясь пемзой.

    В случае, если после распаривающей ванночки, кожный покров недостаточно размяк, необходимо подержать пяточки в воде еще 15 минут. Если под рукой не оказалось пемзы, её заменяют пилингом или скрабом с крупными микрочастицами, после чего, ноги смазываются увлажняющим кремом.

    Женщинам, кто страдает от сильного потоотделения ног, важно воспользоваться кремообразным дезодорантом. Он освежит, продезенфизирует, смягчит, увлажнит ступни. Для удаления мазолей, натоптышей используйте пемзу или скребок.

    Кто не мечтает о пяточках как у младенца? Для достижения такого эффекта, каждый вечер, рекомендуется наносить на стопы увлажняющий крем, массажными движениями, сверху надевать носочки из натуральной ткани.

    Обработка ногтей, придание формы

    Часто бывает, что прекрасная половина, желая придать ноготкам интересную форму, совершают ряд ошибок. Во избежание порезов, проблем вросшихся ногтей, помогут советы:

    • Проводить эксперименты с формой ногтя можно только на руках. На ногах они бывают, исключительно прямоугольными, что предотвращает врезания ногтя и дискомфорт.
    • С помощью ножничек для маникюра или кусачек, ноготки срезаются под развернутым углом.
    • Аккуратно спиливаются острые уголки, в направление от края, к середине.

    Избавиться от проблемы вросших ногтей, на начальной стадии, допустимо без посещения специалиста. Применяется сода, калий, в пропорциях 1:1. При запущенной стадии, болезненный участок необходимо показать врачу.

    Удаление кутикулы

    После придания формы, идет работа с кутикулой. Чтобы не нанести ущерб коже, стоит минимизировать использование ножниц, щипчиков. При помощи апельсиновой палочки, либо обыкновенной пилочки, следует предельно аккуратно отодвинуть кожицу.

    Срез кутикулы, помимо травмы, провоцирует ее быстрый рост, что вызывает дополнительный дискомфорт.

    Для облегчения процедуры, на кожу вокруг ногтя, наносится крем для удаления кутикулы, который выставляется на продажу в любом специализированном магазине или аптеке. После его применения кожа размягчается, удаляется без усилий.

    При отсутствии конкретного крема, его заменяют одним из масел:

    • миндальным;
    • персиковым;
    • облепиховым.

    Далее следует ногтевую пластину очистить от микрочастиц, а пространство между ногтем и кожей почистить от омертвевших клеток, пыли и иного мусора, используя деревянную палочку. Пилочкой очищается огрубевшая дерма на кончиках пальцев.

    Лак держится дольше на отполированной поверхности, чтобы ногтевая пластина стала гладкой, блестящей, ее необходимо отполировать пилкой.

    Не переусердствуйте со срезанием кутикулы, чтобы не нанести вред коже. Массаж стоп улучшает кровообращение, оказывает положительное действие на весь организм.

    Идеи для педикюра

    Как правильно делать педикюр в домашних условиях, пошаговое фото всех этапов уже позади, осталось интересное – нанесение выбранного цвета. Хочется поделиться несколькими идеями ухоженных пальчиков.

    Просто идеально для нежных, романтичных натур, светлые оттенки и минимальное количество страз. Беспроигрышный вариант, подойдет к деловому и свободному стилю в обуви, выглядит просто и шикарно одновременно.

    Для любительниц ярких цветов, насыщенные яркие, сочные оттенки, летние варианты. Стразы, наклейки смотрятся дорого и роскошно.

    Нанесение лакового покрытия

    Итак, завершающая стадия к совершенным ноготкам – нанесение любимого лака, здесь нет пределу фантазии: от бесцветных до ярких, сочных цветов. Однотонное или разноцветное покрытие, рисунки, наклейки, стразы.

    Перед нанесением лака, используйте прозрачное матовое покрытие, которое предотвращает появление сколов, трещин, способствует равномерному распределению выбранного тона. Чтобы ноготки были насыщенными, тон наносится в два слоя, покрывается закрепителем. Для удобства воспользуйтесь специальным разделителем для пальцев.

    Как альтернативу привычному средству, можно попробовать современные гели или шеллак, что прослужит в разы дольше, без повреждений и вреда.

    Какие секреты идеального педикюра есть у вас?

    Как освоить домашний педикюр за 6 простых шагов: советы от мастера

    От Masterweb

    С тех пор как новый коронавирус охватил планету и начался карантин, многие из нас взяли вопросы красоты в свои руки. Восковые полоски для депиляции, маски для лица и, конечно, лак для ногтей стали снова необходимы для нас, ведь салоны красоты не работают, но даже дома на удаленке нужно выглядеть хорошо. Но как быть с нашими ногами, которые были в значительной степени упущены из виду с тех пор, когда еще можно было спокойно сходить в салон и сделать педикюр?

    Не пренебрегайте педикюром

    «Мы слишком пренебрегаем ногами, и это создает проблемы», – говорит французский ортопед и мастер педикюра Бастьен Гонсалес, имея в виду слишком распространенные проблемы мозолей, натоптышей и треснувших подошв. Гонсалес имеет 23 салона по всему миру и главный офис в Нью-Йорке, именно к нему предпочитают обращаться такие знаменитости, как Наоми Кэмпбелл, Гвинет Пэлтроу и Роберт Де Ниро.

    Даже если нам не нужно ни с кем встречаться каждый день, существуют вещи, которые мы можем и должны сделать самостоятельно для себя. Педикюр как раз входит в их число. «Моя идея заключается в том, чтобы найти способ помочь людям полюбить свои ноги не меньше, чем руки, и сделать их самыми лучшими», – добавляет Гонсалес.

    Рассмотрим простые шаги для достижения идеального педикюра в домашних условиях, которыми поделился Гонсалес.

    Массируйте и увлажняйте кожу каждый вечер

    «Кожа на ногах в семь раз толще, чем на лице, поэтому вам нужен очень мощный крем с сильными активными веществами, который сможет достичь всех слоев дермы и увлажнить их», – говорит Гонсалес. Мастер рекомендует массировать каждую ногу в течение не менее 20 секунд каждый вечер, такими же движениями, как вы взбиваете подушки. Попытайтесь сжать кожу и свернуть ее, чтобы отделить кожу от слоя под ней. Если вы будете повторять эти простые движения в течение пяти секунд на каждом месте, где у вас есть мозоль, вы поможете коже вернуть свою эластичность.

    Отшелушивайте с осторожностью

    Чтобы смягчить мозоли, подержите ноги в теплой комфортной воде в течение по крайней мере десяти минут, а затем пройдите по коже мягкими круговыми движениями с пилочкой для ног. Вы также можете использовать скраб. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Если вы чрезмерно перепилите кожу, это создаст две проблемы: во-первых, вы нарушаете эластичность кожи. Во-вторых, вы сжигаете верхний слой, в результате чего организм будет вынужден нарастить новые мозоли для защиты дермы.

    Никогда ее обрезайте кутикулу

    «Если у вас есть кутикула, значит, она вам нужна», – просто говорит Гонсалес. Вместо того, чтобы использовать деревянную палочку, чтобы отодвинуть кутикулу назад или полностью отрезать кутикулу воспользуйтесь весьма необычным инструментом для педикюра, который всегда есть в каждом доме – зубной щеткой. Удаленная кутикула «открывает микробам двери», после ее удаления вам необходимо обязательно обработать ноги дезинфицирующим раствором и дождаться, пока кожа заживет. Но лучше просто не обрезать кутикулу. Возьмите в руки зубную щетку и выполните те же движения, которые вы делаете деревянной палочкой. Мягкие щетинки не будут давить на кожу так, как это сделала бы палочка. Кроме того, зубной щеткой гораздо меньше риск повредить матрикс.

    Используйте стеклянную пилочку

    Не нужно использовать обычную пилку, больше напоминающую наждачную бумагу, которая может причинить больше вреда, чем пользы, и вместо этого выберите нежную стеклянную пилочку для ногтей, чтобы сгладить углы и сформировать форму ваших ногтей. «Бумажная пилка может разрезать нежную кожу», – предупреждает Гонсалес. – Особенно когда она новая. Стеклянная пилочка безопаснее, кроме того, ее можно дезинфицировать».

    Бафф – это идеальный инструмент

    «Когда я впервые увидел, как моя прабабушка полирует ногти, я подумал, что она полностью их сотрет, но даже в 92 года у нее были красивые, сильные и гибкие ногти», – поделился Гонсалес. С тех пор он понял, что использование баффа для блеска ногтей является необходимой финишной обработкой. Хорошая шлифовка – залог равномерного и качественного покрытия лаком.

    При этом полировку ногтей нужно делать не чаще чем раз в неделю, чтобы не истончить ногти. Но не используйте грубый инструмент из замши, применение которого может привести к появлению ссадин. «Полировка помогает циркуляции крови, и свободный край ногтей становятся еще белее. У вас получится самый настоящий французский маникюр».

    Лак для ногтей

    Что же касается самого большого греха в уходе за ногтями? Никогда не следует оставлять лак на ногтях в течение нескольких недель (или вообще месяцев). «Когда вы покрываете свои ногти пластиком, ногтевое ложе не может дышать, что делает ногти более слабыми, появляются белые пятна, ногти начинают ломаться», – объясняет Гонсалес. Вместо этого дайте вашим ногтям перерыв и побалуйте себя тем, что Гонсалес называет «цветным прикосновением», только в особых случаях. «Если вы будете относиться к лаку для ногтей как к макияжу и начнете правильно удалять его, у вас будут здоровые ногти на всю оставшуюся жизнь».

Ссылка на основную публикацию