Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях

Тонкая талия не более 60 см – стандарт, к которому стремятся большинство девушек во всем мире. Тем не менее этот критерий уже довольно давно не является нормой. Идеальный объем зависит от типа фигуры и роста. Считается, что вычислить его можно, если вычесть 100 см от цифры, составляющей рост. Получившееся значение и станет примерным ориентиром. Но это не значит, что незначительные отклонения в ту или иную сторону недопустимы. Согласно второму способу соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у женщины широкая кость, нужно прибавить 3-5 см к получившемуся результату, если узкая – наоборот, отнять.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

Лучшими помощниками в борьбе за идеальные параметры станут упражнения для талии, направленные на формирование точеного, женственного силуэта. Выполнять их можно в домашних условиях, не используя дорогих приспособлений и утяжелителей.

  • 1. Факторы, влияющие на объем талии
  • 2. Распространенные ошибки
    • 2.1. Строгая диета
    • 2.2. Применение корсета
    • 2.3. Неправильный выбор упражнений

    Анатомические особенности многих женщин и девушек не позволяют сформировать осиную талию по ряду причин, причем они не всегда заключаются в избыточном весе. Существует несколько факторов, которые влияют на объем:

    • Занятия в тренажерном зале с использованием утяжелителей – делают фигуру массивнее, не позволяют полноценно растягивать мышечный корсет.
    • Неправильное питание с преобладанием жирной пищи, белков, кондитерских изделий – провоцирует отложение жира в области боков, живота, нижней части спины.
    • Увеличение объема фасции, которая представляет собой тонкую пленку, обволакивающую мышечный корсет – визуально увеличивает талию. Для того чтобы избежать этого, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, позволяющие укреплять мышцы без увеличения объема.

    Важно соблюдать все рекомендации в комплексе. Тренировки дома или в спортзале не принесут результата без корректировки питания. Это приведет лишь к тому, что под слоем жира будут расти мышцы, тем самым увеличивая объем талии.

    В борьбе за тонкую талию женщины любого возраста часто совершают ошибки и вместо долгожданного результата, наоборот, получают увеличение объемов.

    Наиболее частой и распространенной ошибкой является соблюдение строгой диеты и ограничение жизненно необходимых белков, жиров в рационе, что приводит к неизбежным периодическим срывам.

    В итоге женщина набирает потерянный вес “с запасом”, и избавиться от жировых накоплений становится все труднее.

    Использование корсета с целью уменьшения объема – еще одна распространенная ошибка. В результате постоянного сдавливания нарушается функционирование внутренних органов, секреция и отток желчи, ухудшается пищеварение.

    Застой пищи в разных отделах желудочно-кишечного тракта неизменно приводит к набору веса именно в области талии, живота и боков.

    Тем, кто стремится к осиной талии, нужно избегать следующих упражнений:

    • Наклоны туловища в стороны из положения стоя – популярное упражнение в различных гимнастических комплексах, которое провоцирует укорачивание и увеличение в объеме боковых мышц, что и приводит к потере стройности.
    • Приседания с утяжелителями – эффективны для мышц ног, ягодиц, спины, но талия от них становится объемнее, поскольку утяжеления способствуют росту мышечной массы.
    • Скручивания туловища из позиции лежа на спине. Подтягивая одновременно друг к другу голову и колени, можно накачать пресс и при этом увеличить талию в объеме за счет укорачивания и роста мышц.

    Еще одна ошибка новичков – усердное выполнение упражнения русский твист, суть которого состоит в поворотах туловища из положения сидя на полу со слегка согнутыми в коленях и приподнятыми ногами. Руки в это время располагаются перед туловищем, на уровне груди, и поворачиваются вместе с ним. Некоторые для усиления нагрузки используют небольшой груз, который держат в руках и переносят из стороны в сторону при поворотах.

    Упражнение однозначно полезно для укрепления мышечного корсета и устранения жировых отложений с боков, живота, нижней части спины, но в деле борьбы за тонкую талию его применять не рекомендуется, особенно с утяжелителями.

    Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

    Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

    Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

    • Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
    • Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
    • Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
    • Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

    Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

    Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

    Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

    Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

    Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

    Темп должен быть равномерным, движения – нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

    Считается лучшим упражнением для развития всех мышц и формирования женственного силуэта. Применяется почти во всех видах гимнастики.

    1. 1. Из положения стоя быстро присесть, касаясь руками пола.
    2. 2. Из этого положения принять упор для отжиманий: разогнуть ноги и встать на носки.
    3. 3. Отжаться 1 раз.
    4. 4. Вернуться в позицию приседа, поджав колени к груди.
    5. 5. Выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.

    Повторить минимум 10 раз в размеренном темпе.

    Известное упражнение с небольшим дополнением, которое позволит за 3-4 недели сформировать осиную талию.

    1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, соединенными в замок и подложенными под голову.
    2. 2. Выполнять стандартные подъемы туловища с целью прокачки пресса, каждый раз касаясь локтем одной руки колена противоположной ноги.

    Нужно сделать не менее 3 подходов по 5 раз. Темп зависит от физической подготовленности.

    1. 1. Принять исходное положение в форме перевернутой буквы “Г”: лежа на спине, поднять ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами.
    2. 2. Оторвать бедра от пола и потянуться стопами к потолку.

    Важно следить, чтобы ноги не раскачивались и не прогибались в коленях.

    Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Для тренированных и выносливых людей допускается до 50 повторов. Подъемы бедер не только делают талию тоньше, но и убирают жир в нижней части живота.

    Действенное упражнение для укрепления и формирования мышечного корсета и похудения.

    1. 1. Встать на ровную поверхность, выпрямить ноги, соединенные вместе.
    2. 2. Делать прыжки, одновременно поворачивая бедра в воздухе и приземляясь ступнями, повернутыми в другую сторону.

    Выполнить 15-20 прыжков в размеренном темпе. Лучше – медленно: это поможет сконцентрироваться на работе мышц.

    Лучшее упражнение, направленное на устранение жировых складок с боков.

    1. 1. Лечь набок, ноги согнуть в коленях.
    2. 2. Опереться на руку, согнутую в локте.
    3. 3. Подняться на выпрямленную руку и ноги, а противоположную руку поднять перпендикулярно полу или поставить на талию.
    4. 4. Задержаться в такой позиции на 20 секунд.

    Для каждой стороны планку нужно повторить не менее 5 раз. Во время выполнения рекомендуется следить за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию.

    Одно из лучших упражнений для формирования осиной талии и плоского живота с упругими мышцами.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, и руками, расположенными вдоль туловища.
    2. 2. Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.
    3. 3. На выдохе живот следует максимально втянуть, создавая вакуум на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

    При невозможности задержать дыхание на выдохе до 10 секунд разрешается выдерживать меньшее количество времени. Допускается выполнять упражнение сидя на согнутых в коленях ногах с упором рук в бедра.

    Помогает в короткий срок уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

    1. 1. Встать в исходную позицию: ноги шире плеч.
    2. 2. Сделать наклон вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно полу.
    3. 3. Расставить расправленные руки и поочередно касаться пола пальцами каждой руки во время размахивания.

    Выполнять не менее 30 секунд. Для новичков и неподготовленных людей достаточно 15 секунд.

    Простое и в то же время действенное упражнение для формирования женственного силуэта выполняется так:

    1. 1. Исходная поза – лежа на спине с разведенными на ширине плеч ногами и расправленными руками, отведенными от туловища примерно на 20 см.
    2. 2. Нужно одновременно заводить руки за голову, не отрывая от пола, и стараться развести ноги как можно шире.

    Движения должны быть ритмичными, небыстрыми. Выполняют упражнение в течение минуты, стараясь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
    2. 2. Руки расположить вдоль туловища.
    3. 3. Поднимать таз, оставляя на полу лишь плечи и руки.

    Нужно задержаться в конечной позиции на 5-10 секунд. Повторить не менее 15 раз.

    Для правильного выполнения этого упражнения понадобится поролоновый ролик, приобретенный в специализированном магазине.

    1. 1. Принять начальную позицию лежа на боку с прямыми ногами. Ступни расположены на ролике.
    2. 2. Опереться на согнутую в локте руку, противоположную поднять перпендикулярно полу.
    3. 3. Наклоняться немного вперед, стараясь коснуться пальцами прямой руки пола, не поворачиваясь всем корпусом.

    Для обеих сторон выполнить по 10 раз. Во время повторов необходимо следить, чтобы ноги, расположенные на роллере, оставались неподвижными.

    Одно из лучших упражнений, направленное на укрепление мышц бедер и боковых мышц живота. Помогает добиться плавного и женственного силуэта.

    1. 1. Лечь на бок с прямыми соединенными вместе ногами.
    2. 2. Опереться на руку, согнутую в локте.
    3. 3. Поднимать довольно медленно прямую ногу максимально высоко, стараясь не двигать остальные части тела.

    Для обеих сторон повторить по 15 раз. После нескольких занятий рекомендуется выполнять упражнение еще медленнее, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц.

    Действенное упражнение для достижения тонкой талии и расширения объема грудной клетки выполняется следующим образом:

    1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
    2. 2. Положить под плечи валик, руки соединить в замок и положить под голову.
    3. 3. Перекатываться спиной на ролике, держа голову и руки в 10 см от пола, стараясь не прогибаться в пояснице.

    Продолжать в течение одной минуты. Во время повторов нужно обязательно следить за тем, чтобы туловище было выпрямлено в одну линию.

    Катание на поролоновом валике боком выглядит почти так же, только перекатываться нужно, лежа на боку. Руки располагаются за головой и сцеплены в замок. Продолжать следует не менее минуты.

    Важно, чтобы согнутые в коленях ноги оставались неподвижными во время перекатывания: это обеспечит тренировку косых мышц живота.

    Для этого упражнения понадобится фитбол, который следует приобрести в специализированном магазине.

    1. 1. Упереться в мяч выпрямленными руками, опираясь на носочки сведенных прямых ног.
    2. 2. Постепенно перекатываться так, чтобы мяч передвигался под туловищем.
    3. 3. В конце перекатывания на фитбол должны опираться не руки, а прямые и соединенные ноги.

    Нужно выполнить не менее 10 подходов, следя за тем, чтобы тело нигде не прогибалось и было вытянуто в одну ровную линию.

    Обруч считается лучшим приспособлением для формирования тонкой талии. Выбрать подходящий можно в магазине спортивных товаров. Стоит отдать предпочтение модели со средним весом. Высота должна быть не ниже линии пупка.

    Существует несколько проверенных упражнений, которые в короткий срок помогут добиться желаемых результатов:

    • Простое вращение вокруг талии на протяжении 5-15 минут в день поможет улучшить кровоснабжение и убрать жировые отложения в проблемной области.
    • Наклоны вперед с упором на расположенный вертикально обруч помогут проработать косые мышцы и спину.
    • Вращение обруча в положении стоя с ногами, немного согнутыми в коленях, на протяжении 3-5 минут способствует похудению и укреплению всего тела.

    После нескольких тренировок разрешается усложнять упражнения с обручем, делать наклоны и выпады во время вращения. Однако такой способ опасен, поскольку повышает риск травмирования во время наклона. Рекомендуется начинать тренироваться с обручем из пластика. Его сложнее удержать на весу, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и боков, при этом риск получить травму минимален.

    Простое приспособление – гимнастический диск – поможет в домашних условиях сформировать тонкую талию без лишних усилий.

    1. 1. Стать на диск коленями и опереться руками в пол, разворачивать туловище из стороны в сторону, оставляя руки на месте, в течение 2 минут.
    2. 2. Встать у стены, опереться на нее руками. Поставить ноги на диск, стараться поворачивать туловище, оставляя руки неподвижными. Выполнять 1-3 минуты.
    3. 3. Встать на диск без опоры и совершать повороты рук в одну сторону, а ног и туловища – в другую, создавая напряжение в области боков и живота.
    4. 4. Сесть на диск, опереться руками на пол сзади туловища, поднять согнутые в коленях ноги на 10-15 см от пола. Делать повороты тела в разные стороны, не сдвигая руки с места, на протяжении 2-5 минут.

    Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сформировать идеальную талию за 3-6 недель. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий и не делать резких движений.

    Любые физические нагрузки, направленные на уменьшение объема талии, рекомендуется сочетать с правильным питанием, в котором преобладают свежие овощи, фрукты, зелень и другие полезные продукты.

    И немного о секретах.

    История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

    Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

    Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

    И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

    Песочные часы: упражнения для тонкой талии, плоского живота и боков в домашних условиях и тренажерном зале

    Красивая, тонкая талия, плоский живот, отсутствие боков — все это предмет вожделения практически любой дамы во все времена. Увы, это не так просто и удается не каждой.

    Давайте разберемся, какие упражнения будут полезны для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях и в зале, какие делать для уменьшения объема, а какие нет!

    Кость Широкая поможет вам добиться тела своей мечты: без стрессов и ошибок — разбиваем мифы в пух и прах!

    Норма объема

    Отставим прочь старые стандарты 90-60-90, песочные часы и все такое и давайте подумаем, какой объем талии в идеале должен быть у вас, учитывая ваши уникальные параметры, например, рост. Эта цифра равна 70% от объема груди и бедер. Например, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60.

    Так что стремитесь сделать ту талию, которая для вас красивая и стройная. Что толку смотреть на талию какой-нибудь модели, если вы ниже ее на 20 см.

    Никогда не ставьте себе задачу сделать что-то как у кого-то! У вас просто не получится: потому что все люди уникальны и хороши в своем разнообразии.

    Почему не получается сделать?

    Если ваш тип фигуры ярко выраженный прямоугольник, обратный треугольник, яблоко. При данном типе фигуры талии почти нет. Это генетика и ее невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш».

    У вас диастаз прямой мышцы живота, который часто случается после родов. Как результат, зона талии может развалиться.

    Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах?

    Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться.

    Для осиной

    В нашей супер крутой статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? (там про диеты для живота и т.п.) мы разобрали абсолютно все мифы связанные с похудение в области талии и пришли научным путем к выводу: единственное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить бока, живот и талию — это похудеть и изменить пропорции!

    Т.е. по факту все лучшие эффективные упражнения для боков, узкой, тонкой талии, плоского живота — это упражнения для всего тела, которые позволят вам сжечь калории и как следствие похудеть!

    Самая распространённая ошибка женщин – бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.

    Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее:

    Мышцы спины и осанка – если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения.

    Внутренние мышцы брюшного пресса – иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота.

    Опять же тип фигуры – девушкам с телосложением «яблоко» (узкие плечи и бедра, широкая талия), «прямоугольник» (ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова) и треугольник (широкие плечи и узкие бедра) можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч.

    Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства.

    Для боков и живота

    Итак, как сделать себе тонкий изгиб? Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят. Контролировать и указать организму место, где сгорит нужное вам количество жира — невозможно.

    Это подтверждается один замечательным исследованием. По его итогам, в жире, который располагается поверх тренируемой мышцы, все таки происходит локальное повышение липолиза и кровотока —
    за 30 минут тренировки на 100 гр. жировой ткани сожглось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира.

    Если у вас на боках «завалялись» лишних 5 кг жира, то за полчаса тренировки пресса в лучшем случае мобилизуется сверх нормы 0,03-0,1 грамма жира из этих 5 кг. Сами понимаете, цифры просто смехотворные!

    Вывод: чтобы убрать жир с живота и боков, его надо убрать везде.

    Увы, абсолютное большинство людей так не думает и ищет секретное упражнение для талии, которое уберет бока, живот и любую другую проблемную зону. Упражнения нам нужны для увеличения расхода энергии, блеска глаз и подтянутости фигуры, за похудении в большей степени отвечает еда! Однако это не значит, что тренироваться не нужно.

    Нужно и еще как: здоровая, сильная спина вам пригодится всегда!

    Самые простые и эффективные в домашних условиях

    Нужно подбирать упражнения, в зависимости от своего состояния здоровья, возраста и общих медицинских показателей. Упор стоит делать на общеукрепляющие упражнения и на брюшной пресс.

    Перед тем как приступить к силовым упражнениям обязательно сделайте разминку!

    Поддержать мышцы пресса в тонусе можно при помощи следующих лёгких упражнений:

    Наклоны в стороны – самое важное в этом упражнении для талии, сохранение прямой спины.

    Выпрямите позвоночник, расправьте плечи, напрягите ягодицы и пресс. Следите за тем, чтобы движение совершалось только из стороны в сторону – вперёд и назад откланяться нельзя. Сам наклон должен совершаться за счёт напряжения мышц пресса. Не стоит выполнять упражнение с нагрузкой, так как это приведёт к росту косых мышц.

    Планка — если у вас отсутствует спортивная подготовка или же вы страдаете от лишнего веса, выполняйте упрощённую планку.

    Вытяните руки вперёд и обопритесь ладонями и носками стоп в пол. Локти при этом не должны сгибаться, а ягодицы – выпячиваться. Спина и ноги должны представлять собой прямую линию.

    Мельница – встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, согните корпус под прямым углом вперёд.

    Грудь должна быть расположена параллельно полу. Разведите руки в стороны, сделайте глубокий вдох и на выдохе коснитесь кистью левой руки носка правой ноги, не сгибая при этом колени. В то время, когда одна рука направляется вниз, другая должна отвадиться вверх за спину. Такое упражнение не только для талии — оно также приведёт в тонус мышцы рук, спины и живота.

    Вращение корпусом — расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.

    Приседания – классическая глубина приседа ограничивается моментом, когда бедра становятся параллельны полу. Если стоит задача прокачать мышцы бёдер и ягодиц, для того, чтобы уравновесить их с талией, нужно делать более глубокий присед.

    Прыжки со скакалкой – это неплохой способ сделать кардио тренировку в домашних условиях.

    Лучшие в тренажерном зале

    Конечно, занимаясь в тренажерном зале, намного легче подобрать упражнения для тонкой талии. Чтобы сделать талию визуально тоньше – уделите внимание развитию плечевого пояса, бёдрам и ягодицам.

    Помните, никаких магических ультра эффективных комплексов упражнений для тонкой талии и живота не существует. Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

    Упражнения для плеч:

    • Жим штанги из положения сидя;
    • Жим штанги стоя;
    • Тяга штанги к подбородку;
    • Разведение гантелей в стороны;
    • Подтягивания на турнике.

    Упражнения для бёдер и ягодиц:

    Лучшее, простое и самое эффективное упражнение для боков, живота и тонкой талии: это … становая тяга! Потому что она задействует почти все группы мышц, улучшает вашу осанку и сжигает достаточно много калорий!

    Итак, вы можете заниматься дома йогой для плоского живота и тонкой талии. Перед выполнением асан обязательно разогрейте и подготовьте мышцы – это поможет избежать травм. Температура в помещении должна быть комфортной, а воздух чистым и свежим.

    Следите не только за положением тела, но и за дыханием, так, как только при правильном дыхании можно полностью расслабиться и принять правильную позу.

    Самыми эффективными асанами для талии являются:

      Боковое вытягивание – сокращает жировые отложения в области пояса.

    Посох – очень полезное упражнение для талии, оно укрепляет мышцы спины, делает осанку ровнее.

    Свеча – общеукрепляющее гимнастическое упражнение.

    Лодка – укрепляет мышцы пресса и спины.

    Саранча – улучшает пищеварение, способствует очищению кишечника.

    Поза мудреца Маричи – естественным образом делает талию тоньше, благодаря скручиванию.

    Йога способствует не только укреплению мышц – она также укрепляет нервную систему и помогает сбросить стресс.

    Спортивный диск «Здоровье»

    Как любят писать на упаковках этих дисков: «Лучшие упражнение для похудения живота и идеальной талии — убираем живот, делаем тонкую талию дома»!

    Знаете, уже звучит мягко говоря подозрительно. Но в целом, его использование позволяет несколько увеличить расход калорий, как и ковыряние в носу, например. Правда, это далеко не лучший способ потратить энергию в силу ряда причин:

    Скучнейшее занятие.

    С вероятностью в 80% вы забросите тренировки через 1-2 недели. Но для похудения такого срока недостаточно, ведь чтобы добиться значительного снижения жировой массы тела, тренироваться нужно как минимум несколько месяцев.

    Микроскопический расход калорий!

    В интернете пишут, что диск здоровья сжигает до 500 ккал в час. Это вранье – столько энергии расходуется при беге на скорости выше средней, но там вы работаете всеми мышцами, часто дышите, потеете. А тут стоите на диске и вертите попой. Естественно, энергозатраты не могут быть такими огромными.

    Малая продолжительность тренировки.

    Большинство женщин тренируются не более 20-30 минут и не каждый день: сами понимаете, сожгут они калорий 100-120.

    Ходит мнение, будто диск здоровья хорошо для уменьшения объема и формирования талии, боков и похудения живота. «Талию где будем делать?» Именно в этих местах, согласно легенде, это устройство в первую очередь сжигает жир.

    Подобные сказки можно услышать о многих спортивных снарядах, некоторых упражнениях и даже пищевых продуктах. К сожалению, приходится в который раз повторять: нельзя сжечь жир там, где он вам мешает. Жир уходит только при дефиците калорий. Откуда брать его в первую очередь – организм будет решать без вашего участия. Так что данное упражнения для талии бесполезно.

    Окисайз и бодифекс

    Даже не будем наводить тень на плетень. Окисайз — это дыхательная гимнастика, она точно вам похудеть не поможет, да и бодифлекс с вакуумом. Наш совет: урезайте КБЖУ рациона, живите активной жизнью и идите в зал — просто вдыхая воздух вы не похудеете.

    Еще раз кратко: окисайз, бодифлекс и вакуум для уменьшения живота в домашних условиях не подходят!

    Опасность

    Гипертрофированные косые мышцы пресса выглядят красиво и сексуально на мужском теле, однако, женщин расстраивает подобный результат тренировок. Чтобы избежать гипертрофии косой мышцы пресса, не нужно прокачивать их в период получения профицитной калорийности.

    Нужно понимать, какие виды комплексов упражнений направлены на рост этих мышц и исключить их из своей тренировки. Для гармонизации пропорций тела есть смысл поработать над широчайшими мышцами спины и делать упражнения на ягодицы и бедра.

    Давайте разберем, какими комплексами упражнений точно не получится уменьшить талию:

    Наклоны вбок

    Наклоны с гантелями — эти упражнения для талии «вредны», они увеличивают квадратные мышцы поясницы, тем самым делая талию шире. Мы подробно разобрали их вред и тотальную бесполезность в статье Вредные упражнения в зале: разгибания ног, боковые наклоны, жим/тяга блока из-за головы, присед в Смите и другие

    Боковые экстензии – приводит к росту косых мышц, из-за чего талия увеличивается.

    Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера – больше подходят для проработки прямой мышцы пресса.

    Если вы сомневаетесь насчёт выполнения того или иного упражнения (для талии оно или нет) — посоветуйтесь с тренером и выясните, как оно будет влиять на косые мышцы пресса.

    Фото

    Итого

    Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию и какие упражнения для талии выбрать:

    1. Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
    2. Тренируйтесь.
    3. Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с весом).
    4. Не тратьте деньги на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.).
    5. Узкой талии может не быть из-за особенностей конституции тела, на которые практически невозможно повлиять.
    6. Если у вас нет талии от природы, но вы очень хотите получить красивые контуры, тогда работайте над увеличением мышц ягодиц, бедер и плеч для более выразительных изгибов и улучшения композиции тела.

    Лучшие упражнения для создания тонкой талии в домашних условиях

    Проблема лишних сантиметров на талии актуальна для многих женщин, ведь красивая фигура — это не только отсутствие лишних килограммов, но и женственные пропорции, та самая заветная форма «песочные часы». Кроме того, жир именно в области живота у многих набирается быстрее, а сжигается медленнее, чем на остальных участках тела. Поэтому часто девушки задаются вопросом, можно ли сделать талию тоньше при помощи упражнений в домашних условиях.

    • Можно ли дома сделать талию тоньше?
    • Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях
    • Бёрпи
    • Прямые скручивания
    • Косые скручивания
    • Планка на предплечьях
    • Касание пяток
    • Лучшие упражнения для осиной талии в тренажёрном зале
    • Скручивания на наклонной скамье
    • Видео: Диагональные скручивания на наклонной скамье
    • Подъём ног с упором на локти
    • Упражнение «книжка» на скамье
    • Программа тренировок для тонкой талии
    • Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю
    • 1 день
    • 2 день
    • 3 день
    • 4 день
    • 5 день
    • 6 день
    • 7 день
    • Видео: Комплекс упражнений для красивой и идеальной талии
    • Дополнительные рекомендации по программе

    Можно ли дома сделать талию тоньше?

    Безусловно, но нужно подбирать соответствующие упражнения и делать их правильно. Например, в некоторых случаях скручивания на пресс или наклоны корпуса могут, наоборот, увеличить объём мышц в области живота и боков и сделать красивую талию ещё шире.

    Что касается конкретно избавления от жира, то похудеть локально без хирургического вмешательства невозможно. То есть, если вы хотите похудеть в талии, вам придется выполнять комплекс для похудения всего тела. Плюс обязательно поработать над своим питанием и исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и жирное.

    Чтобы смоделировать привлекательное женственное тело, на тренировке упор нужно делать на две вещи:

    1. Упражнения для развития гладкой мускулатуры брюшного пресса, упражнения на уменьшение живота и «боков» (то есть на сжигание жира и формирование мышечного корсета в этой области).
    2. Упражнения на наращивание мышц плечевого пояса и бёдер, что визуально подчеркнет контраст с талией и сделает фигуру эффектнее. Однако тут важно не переусердствовать, особенно, если у вас от природы довольно широкие плечи и бёдра.

    Именно сочетание этих двух приёмов позволит вам выглядеть одновременно спортивно и женственно.

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота в домашних условиях

    Чтобы хорошо выглядеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, если у вас достаточно места дома. Рассмотрим несколько эффективных упражнения для тонкой и узкой талии, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

    Бёрпи

    Данное упражнение отлично прорабатывает все группы мышц, в том числе и мышцы брюшного пресса, подтягивает фигуру.

    Бёрпи выполняется следующим образом:

    1. Исходное положение: садимся в упор-присед, стопы между ладонями, расставленными на ширину плеч.
    2. На выдохе делаем отскок назад, выходя в упор лёжа.
    3. На вдох-выдох выполняем одно отжимание.
    4. На вдохе делаем подскок обратно в упор-присед.
    5. Прямо из приседа с выдохом подпрыгиваем вверх, поднимая прямые руки над головой.
    6. Со вдохом возвращаемся в присед и делаем необходимое количество повторений.

    Если вы новичок, то количество повторений может не достигать и 10-ти. Но старайтесь увеличивать свои показатели, с каждой тренировкой делая хотя бы на один раз больше.

    Бёрпи не только прекрасно прорабатывает силовые показатели, но и служит отличной кардио-тренировкой.

    Прямые скручивания

    Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

    Как делать скручивания:

    1. Исходная позиция — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Ладони на затылке, локти смотрят в стороны.
    2. На выдохе, напрягая пресс, приподнимаем плечи и лопатки по направлению к тазу, поясницу от пола при этом не отрываем.

    Прямые скручивания нужно делать по 20 раз, в 2–3 подхода.

    Косые скручивания

    Позволят уменьшить и подтянуть бока, убрать жировые складки в этой области.

    1. Исходная позиция: лёжа на спине с поднятыми и согнутыми под прямым углом ногами, руки за головой, локти в стороны.
    2. На выдохе приподнимаем корпус, не отрывая поясницу от пола, и правым локтем тянемся к левому колену, стараясь прочувствовать напряжение косых мышц живота.
    3. На вдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, поменяв пару «локоть-колено».
    4. Повторяем необходимое количество раз.

    Делать косые скручивания нужно по 15 раз в 3–4 подхода.

    Планка на предплечьях

    Упражнение, которое укрепляет те самые мышцы, которые подтягивают живот. Планку можно делать каждый день без страха перекачать мышцы.

    Как делать планку:

    1. Принимаем упор лёжа, но становимся не на ладони, а на предплечья, сгибая руки в локтях. Локти при этом должны оказаться чётко под плечами.
    2. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, копчик чуть подкручиваем внутрь.
    3. Фиксируем положение насколько возможно долго. Нужно попытаться простоять так хотя бы минуту, а затем постепенно увеличивать время на 5–10 секунд.

    Касание пяток

    Это упражнение отлично тренирует косые мышцы живота.

    1. Ложимся на спину, прижимая поясницу и приподнимая лопатки от пола. Ноги согнуты, стопы полностью стоят на полу. Руки за головой.
    2. Выпрямляя правую руку, на выдохе сокращаем одноимённый бок и стараемся коснуться пальцами правой пятки.
    3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
    4. На выдохе выполняем упражнение на другую сторону.

    Данное упражнение можно выполнять по 10–15 повторений в 2–3 подхода за тренировку.

    Лучшие упражнения для осиной талии в тренажёрном зале

    Занятия в тренажёрном зале имеют свои преимущества:

    • Больше возможностей разнообразить тренировку, больше инвентаря.
    • Дополнительная мотивация заниматься и не отлынивать от тренировки: уже куплен абонемент, вокруг другие люди, которые могут вдохновить вас на большее количество подходов.
    • В спортзале можно заниматься с большим весом и изолированно прорабатывать некоторые группы мышц.
    • На некоторых тренажёрах проще изолированно проработать именно те мышцы, которые нужно.

    Скручивания на наклонной скамье

    Скручивания на наклонной скамье хороши тем, что прорабатывают не только верхнюю часть пресса, но и нижнюю.

    Техника выполнения скручивания на наклонной скамье:

    1. Настраиваем скамью. Угол наклона должен быть около 30 градусов.
    2. Садимся на верхний край скамьи, цепляясь ногами за валики, ноги должны быть крепко зафиксированы.
    3. Слегка скругляем спину и на вдохе медленно опускаемся назад. Опускаемся не до конца, плечи на скамью не кладём.
    4. Немного опустившись на секунду задерживаемся в нижней точке и на выдохе поднимаем корпус обратно.

    Выполнять скручивания нужно по 10–15 повторений, в 2–4 подхода. Вес использовать не нужно, так как нашей задачей является не наработка мышечной массы, а создание тонкой талии и плоского живота.

    Ещё одним вариантом скручиваний на скамье являются диагональные скручивания, направленные на проработку косых мышц. Они выполняются по тому же принципу, однако здесь мы поочерёдно тянемся правым локтем к левому колену, а затем левым локтем к правому колену.

    Видео: Диагональные скручивания на наклонной скамье

    Подъём ног с упором на локти

    Данное упражнение хорошо проработает нижнюю часть пресса. Выполнять его необходимо также без утяжелений.

    1. Исходное положение: фиксируем тело в тренажёре, опираясь локтями на подлокотники, а спиной плотно прижавшись к подушке тренажёра, плечи держим ровно, не поднимаем, взгляд направлен вперёд.
    2. На выдохе поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом или чуть выше. Если это сложно, можно немного согнуть колени.
    3. На вдохе опускаем в исходное положение.
    4. Повторяем необходимое количество раз.

    Желательно делать по 15 повторений 2–3 раза за тренировку.

    Упражнение «книжка» на скамье

    Упражнение по своему эффекту похоже на классические скручивания, но мощнее.

    1. Исходное положение: сидя на скамье, держимся руками за её боковые края, тело отклонено назад, ноги выпрямлены.
    2. На выдохе, напрягая и сокращая пресс, подтягиваем туловище и ноги одновременно навстречу друг другу.
    3. Возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
    4. Повторяем.

    Упражнение нужно делать около 10–15 повторений 2–3 подхода.

    Программа тренировок для тонкой талии

    Программа тренировок для талии должна быть комплексной. Невозможно сделать осиную талию только упражнениями на пресс. Какие нюансы должны быть учтены в тренировке:

    • Упражнения на талию и пресс должны быть многоповторными, без утяжелений, и делаться каждый день, а упражнения на формирование бёдер и плеч выполнять нужно раз в неделю на одну группу мышц и желательно с весом.
    • Необходимо выполнять кардио-тренировки и силовые тренинги каждый день, чередуя их друг с другом.
    • Перед каждой тренировкой обязательно нужно делать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы.
    • В процессе формирования женственной рельефной фигуры необходимо также следить за питанием. Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, жареное и газированные напитки.

    Программа тренировки для формирования тонкой талии на неделю

    Тренировки проходят 6 дней подряд, один день нужно выделить на отдых и восстановление.

    1 день

    В первый день нужно выполнить силовую тренировку продолжительностью около 50 минут в тренажёрном зале или дома.

    1. Приседания с гантелями или штангой 20 подходов по 2 раза
    2. Скручивания на наклонной скамье (если выполняете дома, то можно заменить на простое скручивание) 30 подходов, 4 раза
    3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
    4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
    5. Планка
    2 день

    Второй день лучше посвятить кардио-нагрузкам. Упражнения ориентировочно такие:

    1. Бег, ходьба или езда на велосипеде около 30 минут в небыстром темпе
    2. Планка столько, сколько простоите
    3. Простые скручивания 20 раз, 4 подхода
    4. Косые скручивания 15 раз, 4 подхода
    5. Подъём ног в тренажёре с упором на локти
    3 день

    В этот день снова отдаётся предпочтение силовым нагрузкам.

    1. Отжимания от пола 15 подходов, 2 раза
    2. Бёрпи (можно с утяжелением на ногах) 15 подходов, 3 раза
    3. Упражнение «книжка» 15–20 подходов, 4 раза
    4. Обратные отжимания на скамье или на брусьях 10 подходов, 4 раза
    5. Жим лёжа со штангой или гантелями 10 подходов по 4 раза
    6. Прямые скручивания 20 подходов, 2–3 раза
    4 день

    Даём мышцам отдых, плаваем или бегаем. Стоим в планке.

    5 день
    1. Приседания с гантелями или штангой 15 подходов по 3 раза
    2. Поднятие ног в тренажёре с упором на локти 25–30 подходов, 4 раза
    3. Выпады с гантелями 15 подходов, 3 повтора
    4. Бёрпи 15 подходов по 3–4 раза
    5. Косые скручивания 20 подходов, 2 раза
    6 день

    Делаем упор на кардио. В общей сложности тренировка длится около 40 минут. Около получаса бегаем, плаваем или делаем любое кардио на ваш вкус в среднем темпе. Далее выполняем несколько любых из приведённых выше упражнений на пресс.

    7 день

    День отдыха и восстановления.

    Видео: Комплекс упражнений для красивой и идеальной талии

    Дополнительные рекомендации по программе

    Упражнения можно заменять похожими, направленными на проработку тех же самых мышечных групп. Например, если вы находитесь не в тренажёрном зале, а на спортивной площадке возле дома, то поднятие ног в тренажёре можно заменить поднятием ног на брусьях. Если вы дома, то аналогичным будет упражнение «книжка» с поднятием ног. И так далее. Тренируясь, учитывайте своё самочувствие. Тренировки без уважительной причины лучше не пропускать, только тогда результат будет действительно впечатляющим. Самое главное — понимать, что отдельно тренируя пресс, худой талию «сделать» не возможно. Работать надо над силуэтом в комплексе.

    Тонкая талия — это не результат пары упражнений, это долгая и упорная работа над собой, особенно, если генетически вы предрасположены к накоплению жира именно в этом месте, или у вас фигура типа «прямоугольник» или «яблоко». Поэтому, чтобы иметь точёный силуэт, требуются систематические тренировки. Но если всё делать правильно, результат порадует уже в первый месяц и замотивирует вас на дальнейшие свершения.

    Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

    Как послушать статью?

    Почему талия не выглядит тонкой?

    С этим можно что-то сделать?

    Нужно делать какие-то специальные упражнения?

    А есть упражнения, которые нельзя делать?

    Я слышала, обруч помогает. Это правда?

    Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

    А есть варианты попроще?

    Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.

    Как послушать статью?

    Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

    Почему талия не выглядит тонкой?

    Из-за особенностей скелета

    Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

    У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

    Из-за количества жира

    Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

    Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

    Из-за толщины косых мышц живота

    Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

    Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

    morningchalkup.com

    Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

    С этим можно что-то сделать?

    Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

    Нужно делать какие-то специальные упражнения?

    В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

    Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

    Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

    Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

    Эффективные упражнения для тонкой талии

    О тонкой талии мечтают многие, но не всем известно, какие нужно выполнять упражнения, чтобы достичь ощутимых результатов.

    Интересные факты:

    • Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на укрепление мышц области живота, и тонкая талия была неприемлема (за это даже осуждали).
    • Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина.
    • TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки, непосредственно участвующая в формировании пресса. Она является чем-то вроде мышечного корсета, который поддерживает вес. Важная роль ей отведена и в вопросе укрепления мускулатуры спины и в предотвращении возникновения болевых ощущений в этой области.
    • Именно эти мышцы усиленно напрягал Франк Зейн для демонстрации втянутого живота и тонкой талии во время соревнований бодибилдеров.
    • Для проработки мускулатуры TVA на начальном этапе используют инертные вакуумные упражнения с последующим плавным переходом к аналогичным упражнениям с участием всех конечностей, в положении сидя, а также различным сочетаниям предыдущих элементов.

    Следует отметить, что благодаря такой тренировке не только сужается талия, но и исчезают боли в поясничном отделе.

    V-образная форма телосложения

    В отношении телосложения культуристы продолжают следовать принципам старой школы бодибилдинга, хотя в современном мире его называют «бегемотообразным». В основном, такой выбор связан с подтянутой талией и формированием классической V-образной фигуры, как у атлетов в 70-х годах.

    В то время главной задачей для культуристов было формирование телосложения в общем, а о строительстве каких-то отдельных частей тела никто не задумывался. Как бы там ни было, реальной целью бодибилдинга является создание визуально красивой фигуры в целом.

    Например, у Арнольда Шварценеггера, когда-то бывшего монстра массы, была тонкая талия. И здесь речь идет не о генетической предрасположенности, а о маленькой окружности талии в отношении живот-спина. Данный объем может контролироваться человеком, в отличие, например, от структуры костей.

    Упомянутые культуристы, как и Ли Хейни обладали тонкими талиями исключительно благодаря своим стараниям. Работа над этой частью была приоритетной для них наравне с проработкой бицепсов и груди. Поэтому они добились поразительных результатов – вакуумно втянутый живот.

    Вакуум в бодибилдинге

    Рассмотрим известную всем «вакуумную» позу Зейна. Находясь в ней Франк усиленно сокращал определенные мышцы, а именно TVA. Сейчас об этом никто не задумывается, а зря.

    Эти поперечные мышцы являются самыми глубокими, они располагаются под косыми и прямыми мышцами живота. В отличие от большинства других групп, провоцирующих смещение костей, для TVA это не характерно, в чем и заключается их уникальность. В действительности многие волокна поперечных мышц даже не соединены с костями. TVA работают на поперечное состояние средней части тела, чем и оправдывается их название.

    Эти мышц можно смело назвать естественным утяжелителем, поскольку их работа соразмерна специальному утяжеляющему поясу. При их сокращении внутрибрюшное давление увеличивается, а позвоночник становится более крепким.

    Однако это не означает, что они предназначены только для облегчения подъема больших весов. TVA удерживают органы, находящиеся в животе, на своих местах, предотвращая вздутие и другие негативные последствия. Очевидно, что приведенных аргументов достаточно для того, чтобы уделять должное внимание этим мышцам во время тренингов.

    Красиво и без боли

    Прорабатывать эти мышцы целесообразно не только с целью сделать живот плотным и крепким. Нельзя недооценивать их роль в предотвращении болевых ощущений в поясничном отделе. По результатам исследований, у подавляющего большинства людей, страдающих от болей в области спины TVA мускулатура находится в «сонном» состоянии, то есть не происходит ее сокращение тогда, когда нужно.

    Однако опытным путем было доказано, что с помощью определенных упражнений можно «пробудить» эти мышцы и решить проблему с болью в спине, а также уменьшить объем талии.

    Упражнения для проработки TVA

    На начальном этапе нет необходимости перегружать свое тело непосильными упражнениями. Подойдет самое простое вакуумное упражнение, известное как «втягивание живота». Для его выполнения нужно лечь на спину и втягивать живот. С него и следует начинать тренировку.

    Инертные упражнения вакуум

    1. Принять положение лежа на спине. Ноги сгибать в коленях таким образом, чтобы стопы плотно прилегали к полу (или другой поверхности, на которой выполняется упражнение).
    2. Сделать максимально возможный выдох для поднятия диафрагмы. В комплексе с пустым желудком достигается предельное сокращение TVA.
    3. Подтянуть пупок к спине так близко, насколько это возможно. Чем глубже он опускается, тем сильнее напрягаются поперечные мышцы.

    На начальном этапе следует пытаться удерживать вакуум при каждом повторе около 15 секунд. Впоследствии время выполнения упражнения постепенно увеличивать до тех пор, пока при каждом повторе вакуум можно будет удерживать в течение минуты.

    Помехой в этом деле может послужить неспособность задерживать дыхание, поэтому при необходимости нужно делать небольшие вдохи. Сначала следует выполнять не больше трех повторов с последующим увеличением до пяти. Конечно, это при условии серьезного подхода к занятиям и результату.

    Не следует рассчитывать на эффективность того или иного упражнения при его некачественном и нецеленаправленном выполнении – это очевидно. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять данную дыхательную гимнастику утром, сразу после пробуждения прямо в постели.

    Кроме того, что утреннее выполнение упражнения значительно упрощает весь процесс, оно еще выгодно тем, что в это время желудок пустой. Благодаря этому живот втягивается предельно глубоко, что обеспечивает максимальное сжатие TVA.

    Более сложный вариант

    Дополнительный более сложный вариант вакуумного упражнения добавляется после того, как «втягивание живота» без труда выполняется пять подходов по минуте. Усложненным это упражнение является по той причине, что работа будет осуществляться против силы тяжести.

    1. Принять позицию на четвереньках, при этом положение плеч и запястий должно быть предельно вертикальным по отношению к телу, бедра расположены над коленями. Шея должна находиться в удобном для тренирующегося человека положении.
    2. Принцип выполнения аналогичен инертному вакуумному упражнению: максимальный выдох и подтягивание пупка к спине до предела.

    Если поставлена цель достичь выполнения регулярных минутных повторений, аналогично предыдущему упражнению, следует начинать с объективных цифр. На начальном этапе будет достаточно полминуты на каждое повторение с постепенным последующим увеличением до минуты. При возникновении болевых ощущений в области спины следует периодически давать мышцам живота отдых путем их расслабления.

    Вакуум в положении сидя

    На первый взгляд кажется, что сложнее вакуума на четвереньках, учитывая работу против силы тяжести, ничего нет. Однако это не так. Дело в том, что вариация в положении сидя гораздо труднее выполняется, поскольку здесь задействованы стабилизирующие мышцы позвоночного отдела.

    Итак, для начала упражнение нужно выполнять на твердой поверхности. Принять положение сидя без каких-либо упорных приспособлений. Втягивать пупок в направлении спины по типу предыдущих версий. Тренировки следует продолжать до того момента пока не будет достигнут результат – минутное удерживание.

    Чтобы ускорить прогресс, рекомендуется выполнять данный элемент на неустойчивой поверхности (швейцарский мяч).

    Функциональный вакуум

    Теперь можно переходить к функциональным вариантам упражнения. В течение дня, когда появляется возможность принять сидячее положение необходимо просто пользоваться такими моментами и втягивать пупок.

    На протяжении всего дня нужно следить за животом и не позволять расслабляться тогда, когда тело находится в положении сидя. Как правило, многие проводит большее количество времени сидя, чем стоя. Но и в таком случае следует постоянно контролировать, чтобы TVA находились в напряжении. Впоследствии это войдет в привычку, и уже не будет требовать отдельного внимания. Подходы и повторения считать не нужно, втягивание живота и вакуум нужно сделать привычным ежедневным процессом.

    В положении стоя забывать о поперечных мышцах живота также не следует. Пусть они находятся в легком напряжении, и в скором времени они будут сокращаться сами.

    Заключение

    Если вы принимаете участие в соревнованиях по бодибилдингу или планируете это сделать, не игнорируйте вышеописанные упражнения, которые направлены на «уничтожение» живота. Тонкая талия обязательно произведет на судей должное впечатление. Их взгляды будут прикованы к телу бодибилдера сразу, как он появится на сцене, поэтому они будут видеть его не только в подготовленных позах, но и в промежутках между ними. Подтянутый и красивый живот значительно улучшит внешнюю привлекательность тела. Кроме того, выполняя регулярно упражнения вакуум, вы будете более выгодно смотреться, поскольку сможете продемонстрировать тонкую талию.

    Эффективные упражнения для стройной талии

    Правильно подобранные упражнения для талии – легкий и эффективный способ сделать её тонкой и изящной.Они должны быть направлены на устранение жировых прослоек в области живота и боков, а также на укрепление пресса. Эффективный комплекс упражнений и советы по их правильному выполнению разберем далее.

    • Основные правила проведения занятий ↓
    • Комплекс упражнений ↓
    • Эффективность занятий ↓
    • Как повысить эффективность ↓
    • Использование дополнительного инвентаря ↓
    • Обруч ↓
    • Фитбол ↓
    • Диск здоровья ↓

    Основные правила проведения занятий

    Самое главное – выполнять упражнения следует в размеренном и медленном темпе, избегая совершения резких телодвижений, поскольку в этом случае будет происходить существенная нагрузка на позвоночный столб. Упражнения необходимо выполнять от 10 до 15 повторений в 2 подхода.

    Важно следить, чтобы перерывы между ними не превышали 1 минуты. В противном случае, разогретые мышцы будут быстро остывать, что повлечет за собой снижение эффективности выполняемого комплекса.

    Комплекс упражнений

    Лучшие упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях:

    1. Повороты – сравнительно несложное упражнение, которое нацелено на уменьшение жировой прослойки с боковых областей талии. Следует встать на пол, ноги расположить на ширине плеч, кисти рук поставить на талию. Потребуется постоянный контроль над осанкой, которая должна находиться в прямом положении. Надо совершать максимальные наклоны по очереди в правую, а затем в левую сторону. Вместе с этим нижняя часть тела должна быть зафиксирована и неподвижна, стопы нельзя отрывать от пола.
    2. Исходная позиция – ноги находятся на уровне ширины плеч, руки собраны в замок за головой, спина в прямом положении. Следует выполнять наклоны вперед, вместе с этим пытаться левым локтем дотянуться до правого колена. Ногу отрывать от пола необходимо в то же время, что и наклон вперед. Потом наоборот – стараться правым локтем дотянуться до левого колена.
    3. Для реализации этого упражнениябудет нужен целый коробок со спичками. Надо рассыпать их на полу и приступить к собиранию. За 1 наклон следует брать лишь 1 спичку. После поднятия, нужно выпрямляться полностью.
    4. Мельница – данное упражнение известно всем еще с раннего детства. Чтобы его выполнить, потребуется принять необходимую исходную позицию – расположить ноги на уровне ширины плеч, верхнюю часть тела наклонить вперед, спину держать ровно, руки опустить вниз. Необходимо активно совершать махи руками в разные стороны. Потребуется выполнять от 1 до 2 минут.
    5. Потребуется занять исходную позицию – расположить ноги как можно шире, руки вытянуть на уровне плеч. Необходимо медленно совершать по очереди повороты в 1 сторону, а затем в другую. Одновременно с этим надо контролировать, чтобы спина находилась в прямом положении, а руки не сгибались в локтевых суставах, нижняя часть тела должна быть зафиксирована и неподвижна.

    Эффективность занятий

    Этот комплекс основных упражнений позволит добиться осиной талии в самые сжатые сроки. Рекомендуется в перерывах между упражнениями употреблять небольшое количество воды. Это даст возможность оптимизировать обменные процессы в организме, а следовательно, и процесс снижения массы тела будет гораздо эффективней.

    В отношении питания также необходимо придерживаться определенных правил. До начала занятий следует принимать пищу за 1-2 часа, а по завершении тренировки подождать с приемом еды от 2 до 3 часов.

    Придерживаясь такого распорядка, станет вполне возможным сбросить лишний вес и уменьшить собственную талию на несколько сантиметров.

    Как повысить эффективность

    При помощи только силовой нагрузки, к примеру, направленной на укрепление мышц брюшного пресса, добиться тонкой талии не удастся. Для комплексного подхода потребуются кардионагрузки, которые рассчитаны на борьбу с жировыми отложениями. Как следствие, они помогут убрать избыток объема с талии.

    Самым хорошим способом будет совмещение силовых и кардионагрузок в 1 тренировке. Кардио не только качественно прогревает мышцы, но и существенно увеличивает частоту пульса. В итоге, в течение тренировки, количество калорий будет сожжено гораздо больше.

    Эффективней всего для создания тонкой талии подходят упражнения, которые вовлекают в работу косые мышцы пресса.

    Для того, чтобы создать талию идеальных параметров, потребуется заниматься не менее 4 раз на еженедельной основе. Перед тренировкой в обязательном порядке необходимо провести разминку, а завершить занятие растяжкой. Разминка поможет уберечь тело от возможных травм, а растяжка – от мышечной боли после тренировки.

    Использование дополнительного инвентаря

    Обруч

    Общеизвестный факт, что кручение обруча – один из наиболее эффективных способов для создания изящной талии. Его использовали еще в начале ушедшего столетия.

    Чтобы использование обруча было по-настоящему действенным, следует грамотно его подобрать. Для оптимальной физической нагрузки потребуется увесистый обруч, вес которого должен быть больше 2 килограмм. Только такой спортивный инвентарь сможет помочь уменьшить талию в объеме.

    Есть 2 варианта обруча – массажный и обыкновенный металлический, выбрать можно любой. Важное условие – во время кручения мышцы брюшного пресса должны быть в непрерывном напряжении. Время занятия – не меньше полутора часов с 2-мя перерывами не больше 3 минут. Лишь при подобных ударных нагрузках, есть возможность сформировать изящную талию и скинуть несколько лишних килограмм.

    Фитбол

    Небольшая программа упражнений поможет не только заставить работать мышцы пресса, но и подключит все остальные группы мышц.

    Каждое упражнение рассчитано на повторение не меньше 12 раз. При желании усилить эффект, можно попрыгать на скакалке между подходами, так кардионагрузка поможет бороться с жировыми прослойками еще быстрее.

    Всего 2 минуты прыжков удвоят коэффициент похудения. Первые видимые результаты станут заметны к концу 2 недели.

    Выполнение:

    1. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги под прямым углом и зажать фитбол между лодыжками. Далее надо поднять и подтянуть ноги с мячом к себе. Выполнять в быстром темпе.
    2. Расположившись на полу, зафиксировать мяч с помощью стоп. Поднять выпрямленные ноги с фитболом наверх, выполнять раскачивания слева-направо. Сделать по 50 покачиваний в каждую сторону.
    3. Надо лечь на пол, забросить ноги на фитбол, а руки расположить за головой. Следует подняться, при этом оторвать от пола голову и лопатки. Частота – 3 подхода по 12 повторений.
    4. Необходимо упереться ногами в пол, а локтями в фитбол. Тело должно растянуться в струну. Надо удерживать положение максимально долго. Начальное время 30 секунд.
    5. Надо лечь на мяч и упереться в него бедрами, руки расположить впереди перед собой на полу для удержания баланса. Для начала нужно поднять ноги, чтобы корпус принял горизонтальное положение. Следует напрячь ягодицы и поднять ноги еще выше и тянуться вверх, плечи надо опустить, а голову тянуть к полу.

    Диск здоровья

    Подробнее о снаряде можно почитать здесь.

    Исходя из принципа его действия, есть возможность определить ряд неоспоримых преимуществ:

    1. Во время его использования происходит укрепление прямых и косых мышц брюшного пресса, при активной работе активируется процесс сжигания жира.
    2. Тело развивает гибкость, тренируется ловкость и координация телодвижений.
    3. Подвергается активной тренировке вестибулярный аппарат.
    4. Благодаря скручиваниям, осуществляется массаж органов брюшной полости, а как следствие происходит стимуляция кровообращения.
    5. Возможно использовать в качестве самостоятельного комплекса или в виде разминки перед основным комплексом упражнений.

    Об удалении шрамов: типы повреждений, подходы к лечению, виды манипуляций

    Автор: Аверина Олеся Валерьевна, к.м.н., врач-патолог, преподаватель кафедры пат. анатомии и патологической физиологии, для Операция.Инфо ©

    Удаление шрамов представляется весьма актуальной проблемой современной пластической хирургии и косметологии. Особенно остро эта задача стоит перед людьми, у которых рубцовые дефекты находятся на открытых участках тела (лицо, шея), уродуя внешность и принося немало не только физических, но и психологических страданий.

    Рубец — это естественный процесс заживления любого механического повреждения кожных покровов и не только. Порезы, ожоги, перенесенные операции, укусы животных и любые другие повреждения кожи могут оставлять после себя шрамы, которые бывает трудно или даже невозможно замаскировать косметикой, одеждой или аксессуарами.

    По статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый год примерно 50 миллионов жителей планеты получают самые разные травмы, более ста миллионов переносят операции, которые оставляют после себя рубцы. До 10% шрамов — так называемые келоидные и гипертрофические рубцы, которые почти всегда требуют дополнительного участия хирурга.

    Особенно сложно приходится тем, у кого рубцы расположены на лице, шее, зоне декольте. Тем более, если их обладатель — молодая девушка или женщина, не желающая прятать свою красоту в складках одежды. В такой ситуации единственным выходом становится поход к специалисту, который может если не устранить полностью, то хотя бы максимально скрыть имеющийся дефект от неудобных взглядов окружающих и собственного отражения в зеркале.

    К счастью, на сегодняшний день специалисты эстетической и пластической хирургии могут предложить самые разные способы удаления рубцов и шрамов на лице и шее, начиная от радикальных хирургических и заканчивая щадящими, которые не требуют госпитализации. Ресурсы, которые потребуются от пациента, – это время, желание идти до конца в борьбе за красоту, а также финансы, ведь процедуры удаления рубцов — удовольствие не из дешевых.

    Диагностика рубцовых изменений не составляет никакого труда, однако помимо установления самого факта наличия проблемы, специалист должен определить вид рубца и стадию его развития, а затем выбрать оптимальные способы коррекции изменений. Не глядя на кажущуюся простоту, устранение рубцов и шрамов до сих пор остается одной из наиболее сложных задач эстетической хирургии и косметологии.

    Пациент, обратившийся за помощью к хирургу или косметологу, должен быть осведомлен о методах предполагаемого лечения, а также о том, что ни один из известных способов удаления рубцов и шрамов не гарантирует абсолютный результат. Проблема должна решаться комплексно, с применением разных методик и привлечением специалистов и хирургического, и терапевтического профилей.

    Что такое рубец и какие виды его существуют?

    Шрам (рубец) с точки зрения морфологии представляет собой участок избыточного разрастания соединительной ткани. Плотный, хорошо сформированный рубец состоит, большей частью, из коллагеновых волокон, которые придают ему прочность. Рубец — это регенераторный процесс, который организм реализует для восстановления поврежденных или погибших тканей. По сути своей нормальное заживление в некоторых случаях может оказаться патологией — например, келоидные рубцы, гипертрофические разрастания.

    Критерии нормы несколько стираются, когда мы говорим о лице, шее, зоне декольте, предплечьях и кистях рук. Эти части тела сложно скрыть от любопытных взглядов, поэтому рубцы на них — скорее, проблема, нежели защита и приспособление в условиях повреждения.

    В зависимости от объема ткани, образующей рубцовые массы, выделяют рубцы:

    • Гипертрофические;
    • Нормотрофические;
    • Атрофические;
    • Келоидные.

    Последний вид стоит несколько особняком, так как содержит не только рубцовую ткань, но и следствие дистрофического процесса — белковые массы, напоминающие микроскопически хрящ и придающие шраму особую плотность и красноватый цвет.

    В зависимости от давности рубцевания и процессов, которые все еще происходят в пределах шрамов, различают:

    1. Растущие рубцы — содержат клетки фибробласты, активно образующие коллаген;
    2. Рассасывающиеся — преобладают волокна, фибробластов мало, присутствуют фагоциты, поглощающие разрушенные тканевые элементы;
    3. Стабильные;
    4. Молодые и старые рубцовые изменения.

    Нормотрофический рубец — лучшее, что можно ожидать от рубцевания, когда оно неизбежно. Он тонкий, бледно-розовый, расположен на одном уровне с кожей, не изменяет своих размеров и не деформирует кожу. Чаще всего такие рубцы вполне устраивают своим видом обладателя и не требуют радикальных мер. При необходимости их корректируют консервативно.

    Атрофический рубец формируется медленно, обычно возникает после повреждения или на месте очага воспаления. Он тонкий и дряблый, серо-белого или бледно-красного цвета, располагается ниже уровня кожи. Атрофический шрам есть следствие недостатка волокнистого белкового компонента, который в норме должен формировать плотный каркас.

    Западающие атрофические рубцы образуются после угрей, составляют основу растяжек или стрий при ожирении, некоторых эндокринных заболеваниях, после беременности. Атрофический рубец на лице или шее создает психологический дискомфорт, мешает нормальному общению и социальной адаптации человека.

    Гипертрофический рубец — несомненная патология, требующая участия специалиста. Он плотный, грубый, бугристый, часто покрыт роговыми массами, может трескаться, болеть, зудеть. Келоид — еще более серьезная проблема, которая не только трудно устраняется, но часто еще и рецидивирует, особенно, у предрасположенных к таким вещам людей.

    Келоид имеет розовый или багровый цвет, плотную консистенцию, возвышается над поверхностью кожи, блестит, при ощупывании — болит. Он может образоваться и на лице после угрей, и в других частях тела после травм, хирургических операций, инъекций и т. д.

    пример келоидного рубца

    В отличие от гипертрофического рубца, который лежит исключительно в месте предшествующего повреждения, келоид может как бы наползать на здоровые ткани, увеличивая площадь эстетического дефекта. В принципе, абсолютно любой рубец при особом стечении обстоятельств может стать келоидным.

    Подходы к лечению рубцов и шрамов

    Хирургическая операция, какого бы объема она ни была, обычно страшит, а удаление рубцов и шрамов с минимальным привлечением хирурга или вовсе без оного — длительный, кропотливый процесс, требующий усилия воли пациента, участия квалифицированного специалиста, материальных и моральных затрат. В то же время операция, которая может дать быстрый эффект, несет определенные риски и далеко не всегда гарантирует результат.

    Случается, что специалисты-хирурги и косметологи советуют подождать год-полтора. Противоположный случай — хирург сам настаивает на оперативном лечении без откладывания вмешательства на неопределенный срок. Большинство людей ни к долгой борьбе с рубцами, ни к сиюминутной операции оказываются не готовы. В этой связи важно найти врача, который выберет не только оптимальный перечень процедур и манипуляций, но и сроки их выполнения, окажет психологическую поддержку пациенту и вызовет у него доверие.

    Задача лечения рубцов и шрамов состоит в том, чтобы максимально полно их устранить, а если это невозможно — попытаться сделать дефекты практически незаметными. На сегодняшний день разработано множество методов лечения рубцовых изменений, от радикальных хирургических до медикаментозных и аппаратных косметологических:

    • Радикальное хирургическое иссечение рубца посредством скальпеля;
    • Медикаментозное лечение — включает применение препаратов, способствующих рассасыванию рубцовых масс, оказывающих противовоспалительное и регенерирующее действие: ферменты, глюкокортикостероиды, цитостатики, гиалуроновая кислота;
    • Физиотерапия — электрофорез с лидазой, фонофорез, действие микротоков, криодеструкция жидким азотом;
    • Компрессионная терапия — применение компрессионного белья, специальных силиконовых пластин, препятствующих гипертрофическим разрастаниям и контрактурам;
    • Лечение физическими методами — механическая шлифовка поверхности рубцов и шрамов, глубокий пилинг, брашинг;
    • Лазерное удаление шрамов.

    Консервативное лечение шрамов проводится в амбулаторных условиях и позволяет сгладить рубец, сделать его окраску более равномерной и близкой к цвету кожи. Оно способно дать отличный косметический результат при неглубоких шрамах небольшой площади, но изменить их ширину не в состоянии.

    Грубые, деформирующие, широкие рубцы, келоид и гипертрофические разрастания требуют более активной тактики. Только хирургическое иссечение рубца может изменить его ширину. Удаление шрама хирургическим путем проводится в условиях операционной после соответствующей подготовки пациента (анализы и т. д.) и при адекватном обезболивании.

    Хирургическое лечение имеет определенные противопоказания, в числе которых — проблемы со свертываемостью крови, тяжелые заболевания внутренних органов, онкопатология, гнойничковое поражение кожи в месте рубцов. В ходе подготовки к операции пациенту могут быть назначены антибиотики с профилактической целью, проводятся обследования, размечается операционное поле.

    Оптимальный метод удаления шрама хирургическим путем выбирает врач исходя из конкретной клинической ситуации — локализация, величина, цвет, морфологический тип рубца, желаемый результат. Применяются техники веретенообразного, тангенциального иссечения рубца, Z- и W-способы пластики, цель которых — изменить направление рубца, иссечь его грубые края или перепончатые сращения, обеспечив минимальную заметность на лице, шее и других участках кожи.

    В ходе операции предпочтительно местное обезболивание, используются саморассасывающиеся нити, накладываются малотравматичные косметические швы. Послеоперационный период потребует от пациента дисциплинированности и строгого следования предписаниям врача. Подробную информацию касательно конкретных операционных техник можно узнать из отдельной статьи, посвященной хирургическому иссечению рубцов.

    Лазерное лечение рубцов

    Лазерное лечение — один из самых востребованных и эффективных методов удаления шрамов на лице и других участках тела, который в косметологии по праву считается золотым стандартом лечения рубцов. В основе метода — нагревание ткани лазерным лучом, при котором клеточное содержимое и волокна как бы испаряются.

    Лазер проникает в кожу на нужную глубину и повреждает рубцовые изменения, не затрагивая здоровые участки, поэтому такое воздействие считается безопасным. Равномерный нагрев стимулирует регенерацию и обладает бактерицидным свойством. Площадь разрушаемой излучением ткани составляет до 25% зоны воздействия, тогда как минимум 75% ткани остается вне повреждения.

    В ответ на лазерный нагрев запускаются регенераторные реакции на уровне клеток и тканей, образуется молодой коллаген вновь прибывшими в область облучения фибробластами, а грубый рубец замещается нежной волокнистой тканью.

    В зависимости от характера патологии, применяют различные виды лазера: при грубых, старых, гипертрофических рубцах эффективен проникающий на большую глубину углекислотный лазер. Нормотрофические рубцы и растяжки, нарушенную пигментацию можно устранить при помощи эрбиевого лазера. Наиболее эффективное лазерное удаление шрамов это несколько сеансов нагрева с применением разных типов излучения и в сочетании с другими методами консервативного лечения.

    Удаление шрамов лазером включает от одной до 3-4 процедур продолжительностью от 20 минут до часа. Во избежание неприятных ощущений кожа в области рубца обезболивается специальным кремом. Восстановление кожи после процедуры проходит безболезненно, однако может занять до трех недель. В ходе лечения следует:

    1. Избегать пребывания на открытом солнце, а перед выходом на улицу нужно нанести на кожу солнцезащитное средство;
    2. Исключить механические повреждения обрабатываемой лазером зоны, пилинг, скрабирование и т. д.

    Стоит отметить, что несмотря на высокую степень безопасности, лазерное удаление шрамов имеет некоторые противопоказания:

    • беременность;
    • активный воспалительный процесс, гнойничковое поражение, атопический дерматит, псориаз в месте лечения;
    • судорожный синдром (из-за возможности внезапных судорог и ожога кожи);
    • онкологическая патология;
    • химический пилинг, абразивные процедуры в области шрама в предшествующие лечению 2 недели.

    Небольшая краснота и отечность в месте нагрева проходят самостоятельно и безболезненно в первые пару дней, не требуя никакого лечения. Возможное осложнение удаления шрамов лазером — ожоги кожи, поэтому чрезвычайно важно выбрать проверенную клинику и специалиста. Эффект после удаления шрамов лазером постоянный, и необходимости в повторении процедур после достижения оптимального результата не возникнет.

    Видео: врач о лазерном удалении рубцов

    Видео: современное удаление шрамов и рубцов

    Видео: как избавиться от шрамов, методы от врача косметолога

    Читайте также:  Как провести испанский массаж лица с максимальной пользой
Ссылка на основную публикацию