Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю

Как похудеть в икрах ног?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Многим не нравится форма икр, хочется сделать их более тонкими и изящными. Проблема в этой зоне актуальна не только для тех, кто имеет лишний вес. При нормальном телосложении и весе объемные голени могут портить общее впечатление от фигуры.

Почему объем икр бывает большим?

У некоторых людей объемные икры являются следствием генетических факторов. Это более высокая предрасположенность к росту мускулов. Для того чтобы мышцы на голенях и бедрах не нарастали, нужно исключить следующие виды нагрузок:

  1. Ускоренный бег.
  2. Бег по неровной местности по направлению вверх. При беге на беговой дорожке такую функцию тоже нужно убирать.
  3. Степ-аэробика.
  4. Тренировки на велотренажере с усиленным сопротивлением.

Объему икр способствует привычка постоянно сидеть со скрещенными ногами. Это приводит к застоям, дряблости, полноте, накоплению лишних жиров.

Внимание! Одним из главных факторов больших икр является регулярное ношение обуви на высоком каблуке. Высокий каблук перераспределяет опору тела с пятки, которая и предназначена для опоры, на пальцы. Из-за этого деформируется стопа, повреждаются сухожилия.

Тренировка по снижению объема икр

Сделать икры изящнее помогут следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • велосипедные прогулки по ровной плоскости;
  • занятия на велотренажере без дополнительного сопротивления;
  • прыжки со скакалкой – во время выполнения упражнения важно приземляться на носочки, а не на всю стопу;
  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой по ровной плоскости;
  • бег на месте;
  • упражнение «Планка»;
  • приседания «пистолетиком».

Время выполнения упражнений должно составлять 30–40 минут. Их обязательно нужно комбинировать. Например, 20 минут бега трусцой, а затем 20 минут спортивной ходьбы. Или 10 минут тренировки на велотренажере, а потом 20 минут плавания в бассейне.

Внимание! Перед тем как разрабатывать комплекс упражнений по уменьшению объема ног, важно убедиться, что это не отеки. Отеки вызывают проблемы с почками, неправильное питание, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Массаж

В похудении и снижении объема икр поможет массаж. Он делает кожу более упругой, устраняет целлюлит. Процедура дарит хорошее настроение и удовольствие.

Лучше приходить на сеанс массажа после тренировки и принятия душа. Процедура поможет ускорить восстановление и снять усталость. Особую роль играют разогревающие кремы, мази и эфирные масла. Специалист поможет подобрать наиболее эффективное средство. После консультации с опытным массажистом можно перейти в процедуре самомассажа в домашних условиях.

Правильное питание

Нет смысла тренироваться, если после физических упражнений человек налегает на сладкие десерты, хлебобулочные изделия, фастфуд, жареное мясо или рыбу, майонезные соусы. Важно соблюдать диету, которая исключает потребление вредных продуктов.

Для быстрого достижения эффекта нужно включить в свое повседневное меню:

  1. Свежие овощи и фрукты, зелень.
  2. Хлеб из муки грубого помола без дрожжей в составе.
  3. Больше чистой воды.

Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день маленькими порциями. Нужно избегать копченых и соленых блюд, так как они задерживают воду в организме и провоцируют отеки.

Комплекс, состоящий из физических нагрузок, массажа или самомассажа и правильного питания, поможет достичь результата и сделать фигуру более привлекательной, а тело – сильным, пропорционально сложенным, красивым.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Быстрое и эффективное похудение ног – комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

  • продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
  • уменьшение потребления жиров;
  • продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
  • йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

  • выпады;
  • наклоны с отведением нижних конечностей;
  • бег, планка;
  • гранд-плие;
  • приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

  • интервальный тренинг;
  • велосипеды (сайклинг);
  • бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
  • прыжки;
  • плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

  • полные плие;
  • приседания (классика);
  • выпады вперед;
  • круговые движения;
  • кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

  1. Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
  2. Обед: сок, суп, салат из овощей.
  3. Полдник: яблоко.
  4. Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
  5. Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

  1. Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
  2. Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.
  • Вросший ноготь на большом пальце ноги – лечение
  • Как правильно держать Уразу женщине
  • Пирог с капустой быстро и просто – вкусные рецепты с фото. Приготовление заливного капустного пирога

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

  • плавания;
  • махов;
  • ходьбы;
  • упражнение под названием «велосипед»;
  • разведения нижних конечностей в стороны;
  • бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

  • для галифе (против «ушек» у женщин);
  • для внутренней части бедра;
  • для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

  • прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
  • бег на месте – продолжительность 5 минут;
  • приседания – 30 раз;
  • полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

  1. Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
  2. Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
  3. Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

  1. Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
  2. Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
  3. Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Программа похудения ног в бедрах и икрах на неделю

Что такое диета для ног

Диетой для похудения ног или любым диетическим питанием принято называть рацион с жесткими ограничениями. Запретными могут быть не только определенные виды продуктов, блюд, а еще энергетическая ценность, то есть содержание в пище белков, жиров, углеводов и калорий должно не превышать суточную норму организма (для женщин в среднем 1500-2000 ккал).

Человеческий организм так устроен, что нельзя похудеть только в одном месте, то есть уменьшаться будут все части тела – руки, грудь, талия, спина, ягодицы, бедра. Чтобы подтянуть ножки или уменьшить их объем, необходимы дополнительные физические нагрузки. Можно использовать простые упражнения, доступные в домашних условиях – махи ногами, прыжки, приседания.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

Читайте также:  Массаж по жаке пошагово

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Диета для похудения ног и бедер

Питание для похудения ног, которое поможет похудеть всему телу, можно называть диетой для ног и бедер. Жиры получают из жирных сортов рыбы, бобовых. Белок – куриные грудки, яичный белок, творог, телятина, говядина. Углеводы сложные – расщепляются определенными ферментами длительное время и не вызывают скачков сахара в крови – каши, зеленые овощи (и помидоры), мучные изделия из твердых сортов пшеницы, запеченная или отварная картошка.

Приготовление – не добавлять масла, топленого жира, блюда лучше не поддавать жарке, а запекать, тушить. Курица гриль не исключается из рациона, но при условии, что сырая тушка не будет предварительно замаринована. Примерный рацион диеты для похудения в ногах:

  • Завтрак – сложные углеводы + сладкое (в малых количествах, только на завтрак), сок.
  • Полдник – овощной салат с заправкой из оливкового масла, фрукты (апельсин, яблоко).
  • Основной обед – белок (один из описанных выше продуктов) + овощи (тушеные, сырые или можно запечь).
  • Второй обед – белок + овощи.
  • Ужин – белок (лучше всего творог), салат.
  • Стакан кефира (нежирного йогурта) на ночь. После ужина в летний период можно добавить употребление арбузов и дынь. Хлеб желательно исключить из рациона.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Воскресенье

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц. Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит. Поэтому диета для бедер и ягодиц должна включать продукты, богатые на витамины, напитки из очищающих коктейлей для почек из растительных составляющих.

Причины появления жира в нижних частях тела

Гинекологи большинства стран выделили четыре основные причины появления жировых отложений у дам на талии, ногах и ягодицах. В этот список вошли:

  • Стрессовые состояния. Если дама живет в большом городе и работа ее связана с постоянной нервной нагрузкой, то ей стоит смериться с постоянным увеличением объема жира на животе. Это связанно с усиленным выбросом кортизола, который благодаря своим рецепторам и аккумулирует излишние жировые висцеральные клетки около внутренних органов, расположенных у дам в брюшной полости и малом тазу.
  • Второй причиной образования жира является, разумеется, несбалансированное питание большинства представительниц прекрасного пола.

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

  • Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
  • Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Можно кратко указать и основные причины возникновения подобных диспропорций в различных частях женского тела. Например, большое количество жира на боках дамы обычно свидетельствует о сбое в нормальном функционировании щитовидной железы.

При этом следует помнить о том, что жир в этой области может стать следствием хронического отравления солями тяжелых металлов, которые в избытке содержит обычная водопроводная вода в больших городах. Поэтому большинство специалистов перед тем, как рекомендовать дамам определенную диету, советуют пройти полное лабораторное обследование.

Жировой слой на животе является симптомом острых проблем женщины с ЦНС. Стрессы и депрессии являются основной причиной излишка жировых клеток в этой области. Следует учесть и привычку многих пациенток «заедать неприятности сладеньким».

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедер всегда страдают от излишков углеводов в питании дамы. Торты, конфеты, сладкая газированная вода в первую очередь скажутся на объеме женской попы и бедер.

Излишняя полнота нижних конечностей, в частности, голеней и икр, помимо расстройства нормального ночного отдыха, чаще всего становится последствием застоя жидкости в тканях. Подобная симптоматика не только портит внешний вид женщины, но и часто приводит к развитию грозного заболевания – варикозной болезни вен ног.

Большинство дам пытаются справиться с подобной проблемой при помощи диеты и различных гимнастических упражнений, что приносит видимый результат.

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует

придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 — 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Прекрасно помогут решить проблему с икрами и «ляшками» народные средства. Женщина может использовать отвары и настои на основе ромашки, полыни, розмарина, шалфея и тысячелистника. Прекрасным средством считают специалисты мазь, в которой смешана календула, витамин Е и А.

Диета похудения для ног за неделю

Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

  • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
  • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
  • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

Диета для худых ног

Диетой для худых ног послужит полный переход на здоровое питание. Многие этого не понимают, хотят все и сразу, но диета для похудения бедер и ягодиц требует дисциплины, упорства и регулярности. Нужно взять во внимание, что в рационе должны преобладать белки, жиры, а потом уж углеводы. Диета для ног:

  • Завтрак – каша на воде с клетчаткой (1 чайная ложка).
  • Обед – мясо или рыба, яйца (максимум 2 желтка) с овощами без заправки.
  • Полдник – овощи или фрукты.
  • Ужин – обезжиренный творог или отварное мясо.

Отзывы

Испробовала множество диет, чтобы избавиться от лишних объемов на бедрах. Так называемая диета для уменьшения бедер и ягодиц повлияла на то, что я полностью перешла на пп. Сейчас питаюсь здоровой пищей, с определенным жестким диетическим режимом, подсчитываю калории. Сбросила 10 кг лишнего веса, и удалось закрепить результат — три года как вешу 57 кг и не поправляюсь.

Ритм жизни не позволял мне питаться домашней едой – перекусы в забегаловках и фастфудах. Через пару лет уже не смог влезть ни в одни брюки, которые были велики еще пару сезонов назад. Жена быстро взялась за это дело – постепенно откармливала постным мясом, овощами, рыбой, рисом, другими кашами. Полгода на здоровом питании – результат минус 10 кг. Эффективная диета для похудения в ногах – здоровый рацион питания.

С 16 лет у меня гастрит. Врачи сразу посадили на жесткий режим питания – без всего вредного, жареного, острого. Уже 6 лет не злоупотребляю фастфудом и похожей едой. Не имею проблем с кожей (в переходном возрасте на лице появилась угревая сыпь), лишним весом или с желудком. В 16 весила 64 кг, в 22 – 54 кг при росте 165 см.

Как похудеть в ногах, бедрах и икрах: программа на неделю

Похудение ног – дело непростое. Обрести стройные худые ноги можно, если подобрать правильный подход. Одной лишь физической активности недостаточно, а если перекачать мышцы, то ноги, наоборот, еще больше увеличатся в объеме. Как похудеть в бедрах в домашних условиях? Для этого нужно сбалансированно питаться и выполнять упражнения. Усилит эффект массаж и обертывания.

Можно ли похудеть только в ногах?

Больше всего жировые отложения откладываются в области талии, живота и бедер. Не обязательно у обладательниц объемных бедер и ног бывает большой вес. Даже у стройных девушек могут появиться жировые складки и целлюлит в проблемных зонах. Но можно ли похудеть в икрах ног и бедрах, оставив остальные части тела без изменений?

Во время похудения снижается лишний вес, соответственно, уходят жировые отложения со всех зон. Сначала процесс затрагивает верхнюю часть туловища, а затем нижнюю. Худеющим нужно быть готовым к тому, что, избавляясь от жирных бедер, может уменьшиться грудь и значительно похудеть лицо.

Если правильно подобрать комплекс мероприятий, то можно сконцентрировать сжигание жиров именно в области ног. Тогда изменения в других частях тела будут менее заметными, а ноги быстрее станут стройными.

Питание для похудения ног

Как сделать, чтобы быстро похудеть в ногах? Нужно начать с реорганизации рациона. Диета для похудения ног нужна для выполнения таких целей:

  • уменьшить вес;
  • укрепить и подтянуть мышцы;
  • ускорить сжигание жира;
  • убрать целлюлитные отложения.

Питание должно быть здоровым и раздельным. Есть необходимо не для того, чтобы утолить голод и набить желудок вредными продуктами, а чтобы получить максимальную питательную ценность. Лишние калории не нужны.

Для похудения бедер наиболее эффективная диета БУЧ (белково-углеводного чередования). Она основана на употреблении белковой пищи (постного мяса), большого количества овощей и фруктов, а также на обильном питье.

Диета для похудения бедер выглядит так:

  • отказаться от сухомятки;
  • питаться до 5-6 раз в день в одно и то же время, съедать небольшие порции;
  • исключить из меню фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные жиры, сладости, свежую выпечку, копчености, жареные и жирные блюда;
  • выпивать в день до 1,5 л чистой воды;
  • увеличить количество продуктов в меню, которые ускоряют обменные процессы (свежие овощные салаты, морепродукты, овощное рагу на пару).

Диета для ног и бедер не должна быть изнуряющей. Дефицит калорий приведет к тому, что вес застынет на одной отметке.

В меню обязательно нужно включить такие продукты:

  • зелень, сырые овощи и фрукты;
  • морская рыба;
  • мясо нежирных сортов;
  • крупы (гречка, рис);
  • питьевые обезжиренные йогурты;
  • сыр, творог;
  • яйца;
  • растительное масло, лучше оливковое;
  • морепродукты.

В напитки можно добавлять специи, которые способствуют похудению, например, имбирь или корицу. Благодаря диете, можно стать обладательницей стройных ног всего за 3-4 недели.

Физические нагрузки

Одного диетического питания для похудения бедер будет недостаточно. Важны дозированные физические нагрузки.

Чрезмерное увлечение спортом поможет быстро избавиться от лишних килограммов в области бедер, но появится другая проблема. Если сильно накачать мышцы, они увеличатся в объеме, поэтому ноги могут выглядеть даже объемнее, нежели были до тренировок.

Как похудеть в ногах при помощи упражнений? Для похудания эффективно выполнять такой комплекс:

  • ходьба на месте (нужно чередовать перекачивание с носка на ступни);
  • бег;
  • приседания (достаточно 20 раз в день);
  • махи ногой вперед-назад, в стороны (в положении стоя);
  • растяжка;
  • поднятие ног, лежа на боку и на спине.

Похудеть в икрах ног поможет ходьба на носочках. Такое упражнение укрепляет икроножные мышцы, поэтому этот участок ног становится заметно подтянутее. Подробнее про упражнения для похудения ног →

Что еще можно еще делать, чтобы похудели ноги? Довольно действенный способ – поднятие и спускание по ступенькам. Нужно подниматься не ниже 9 этажа. Для потери веса можно прыгать на скакалке, но не менее 15 мин. (70-80 прыжков).

Полезна также езда на велосипеде и плаванье.

Для ускорения похудения ног в домашних условиях можно приобрести велотренажер. Данного рода физические нагрузки являются лучшими, поскольку они направлены именно на проблемную область бедер.

Чтобы скорее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, необходимо создать парниковый эффект. Этого можно достичь таким образом:

  • намазать бедренную область антицеллюлитным кремом или растительным маслом;
  • обмотать ноги пищевой пленкой;
  • надеть обтягивающие лосины.

Чтобы сделать красивыми не только ноги, но и ягодицы, можно выполнять приседания с усилением, например, с гантелями или штангой. Упражнение выполняется медленно и плавно, приседать нужно, как будто садясь на диван. Руки вытянуть вперед, пятками давить в пол.

Чтобы интенсивнее уменьшалась именно внутренняя сторона бедра, можно выполнять предыдущее упражнение, только приседать с развернутыми в сторону коленями.

Косметические процедуры

Похудеть в области бедер возможно при помощи косметических процедур. Хороший эффект дают обвертывания, массаж, брашинг, аппаратный массаж и душ Шарко. Последние две процедуры возможны только в условиях салона, а вот остальные можно проводить на дому.

Для похудения ног необходим комплексный подход. Чтобы не только уменьшить объем ляшек, но также избавиться от целлюлитных отложений и улучшить состояние кожного покрова, стоит прибегнуть к обертыванию. В качестве ингредиентов можно использовать мед, кофе, горчицу, шоколад и глину.

Как похудеть в ногах при помощи обвертываний? Рецепты:

  • Горчичная смесь. Ее нужно наносить на 30-50 мин. Для приготовления горчичный порошок растворяется в теплой воде до консистенции густой сметаны.
  • Медовая маска. Нанести мед на 1 ч., можно добавить в него несколько капель эфирных масел.
  • На основе голубой глины. Приготовить смесь консистенции густой сметаны.
  • Кофейное обертывание. Натуральный молотый кофе развести с водой и нанести на кожу.
Читайте также:  Как подобрать идеальный цвет волос?

Повторять процедуры через день. Понадобится 10-15 сеансов.

Для получения худых ног необходимо соблюдать меры предосторожности. Обертывание противопоказано при повреждениях кожного покрова, а также повышенной чувствительности кожи.

Как похудеть в ногах при помощи массажа? Если финансы ограничены, то можно прибегнуть к самомассажу. Для большей эффективности стоит воспользоваться специальными массажерами или прибегнуть к технике брашинга. Для массажа понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной. Ею нужно круговыми движениями массировать проблемные зоны в течение 10 мин.

В отзывах похудевших говорится, что благодаря этой процедуре производится антицеллюлитный и лимфодренажный эффект. Массаж нужно делать через день, желательно после физических нагрузок, чтобы усилить эффект.

Программа похудения ног на неделю

Программа на неделю включает диетическое меню, физкультуру и косметические процедуры. Важно вести здоровый образ жизни, высыпаться и избегать стрессов.

Если все делать правильно, то уйдет до 3-4 кг в ногах за неделю.

Начинать худеть нужно постепенно. Недельная программа:

  • Понедельник. В меню должна присутствовать каша, отварное мясо, овощной салат, нежирный йогурт, ржаной хлеб, банан, зеленый чай. Физические нагрузки должны быть минимальными. Это может быть бег около 20-30 мин, а также упражнения на растяжку и махи. Уже в первый день можно попробовать медовое или шоколадное обертывание.
  • Вторник. Овсяная каша, свежие овощи с зеленью, хлеб с отрубями, твердый сыр, рагу с мясом, чашка кофе, ягодный кисель. Нагрузки усиливаются, применяются упражнения с гантелями. Комплекс включает прыжки на скакалке, приседания, отведение ноги с упора на колено.
  • Среда. В меню также должны присутствовать свежие овощи, ягодный компот, каша, отварная рыба, омлет. Комплекс включает аэробные нагрузки – бег, езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Бег можно заменить подъемом и спуском по лестнице (не более 5 мин.). Перед занятиями можно сделать горчичное обертывание.
  • Четверг. Силовые нагрузки усиливаются. Рацион стоит дополнить морепродуктами, можно приготовить салат с креветками, помидорами и болгарским перцем. Объем выпитой воды не менее 1,5 л. Выполняются все упражнения для икр, бедер, внутренней стороны бедра с повтором по 15 раз в 3 подхода.
  • Пятница. В меню должны присутствовать овсяные хлопья с отрубями, кефир, яблоко, твердый сыр, паровые рыбные котлеты, отварные овощи. Тренировка включает бег и прыжки на скакалке. Общее время занятия – 30-40 мин. Перед тренировкой сделать медовое обертывание.
  • Суббота. Меню состоит из телятины, свежего салата из помидор, спагетти, сезонных овощей и питьевого йогурта. Сначала нужно сделать упражнения (15-20 повторов в 2 подхода), затем приседания (20 раз по 2 подхода), прыжки на скакалке (50 раз) и закончить 5-минутным бегом.
  • Воскресенье. Разгрузочный день. Диета остается неизменной, силовые нагрузки отсутствуют.

Программу похудения нужно соблюдать минимум месяц.

Чтобы обрести стройные ноги, нужно уделять физическим упражнениям не менее 40 мин. в день, а также соблюдать диету. Так можно не только избавиться от толстых ляшек, но и сбросить лишние килограммы.

Автор: Оксана Белокур,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про упражнения для похудения ног и бедер

Топ 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях

Наиболее частой причиной полных ног у женщин является лишний вес. В такой ситуации классические приседания со штангой не подойдут. Необходимы специальные упражнения для похудения бедер и ягодиц. При этом вес отягощений должен быть небольшим, чтобы спортсменка могла сделать много повторений в сете. Такой режим тренинга создает аэробную нагрузку для жиросжигания, а также укрепляет мускулатуру нижней части тела. В результате девушка обретает красивый стройный силуэт ног.

Особенности тренировки для похудения ног

При выполнении упражнений для стройных ног необходимо придерживаться определенных правил. Игнорирование предложенных ниже принципов сведет на нет все усилия женщины.

  • Тип нагрузки. Для жиросжигания лучше всего подходит аэробный тренинг. Поэтому упражнения для похудения бедер следует выполнять в среднем или быстром темпе с небольшими отягощениями. Кроме того, в дни отдыха рекомендуем проводить дополнительные кардио-сессии (бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед и т. д.).
  • Длительность занятия. Первые 30-35 минут тренинга организм сжигает внутренние запасы из мышц и печени (гликоген), а уже после переходит к расщеплению подкожных жиров. Поэтому тренировка нижней части тела должна длиться не менее 40 минут. В противном случае эффективность занятия будет крайне низкой.
  • Структура тренинга. Упражнения для уменьшения объема бедер следует выполнять на 4-5 подходов по 15-25 повторений. Если не получается сделать более 15 движений за сет, значит, необходимо снизить вес снаряда или выполнять упражнение без нагрузки. Подходы с малым количеством повторений малоэффективны для похудения.
  • Расписание занятий. Если стоит задача: проработать только нижнюю часть тела, то нужно тренировать ноги 3 раза в неделю (например, понедельник-среда-пятница). Если же упражнения для стройности ног входят в комплексный план тренинга всего тела, значит, их нужно выполнять не более 1 раз в неделю.

Топ 10 упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Представленные упражнения подходят и для домашнего тренинга, и для занятий в фитнес-зале. Если дома нет подходящего инвентаря (гантели, гири), допустимо использовать подручные предметы, например, пластиковые бутылки, наполненные водой.

1. Приседание

  1. Лучшее упражнение для похудения ног и укрепления мускулатуры бедер.
  2. Встаем ровно.
  3. Берем легкие гантели, удерживаем их на выпрямленных руках по бокам от бедер.
  4. Ноги расставляем на уровень плеч.
  5. Держим спину прямой, плечи – расправлены.
  6. Вдыхаем и опускаемся в присед, на выдохе – поднимаемся.

  • Глубоко садиться не нужно, достаточно до прямого угла в коленных суставах.
  • Избегаем непроизвольного сведения бедер внутрь.
  • Можно добавить подъем гантелей на бицепс в нижней точке приседа. Это позволит дополнительно укрепить мышцы рук.

2. Боковые выпады

Упражнение для комплексной проработки бедер.

  1. Встаем прямо, положение стоп – на уровне плеч.
  2. Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок, спину держим ровно.
  3. Со вдохом делаем широкий шаг вправо, отводим таз назад и опускаемся в боковой выпад.
  4. В нижней точке не задерживаемся, с выдохом возвращаемся в начальную стойку.
  5. Повторяем движение влево.

Для усложнения упражнения можно взять небольшую гантель и поднять ее к груди.

3. Отведения ноги сидя

Упражнение помогает убрать жир на внутренней стороне бедер.

  1. Садимся на пол, правую ногу сгибаем, стопу подтягиваем к себе.
  2. Левую ногу выпрямляем и поднимаем (5-7 см от пола).
  3. С выдохом отводим левую ногу вбок, со вдохом – приводим в исходное положение.
  4. После 20 отведений меняем конечности и повторяем.

При выполнении колено «рабочей» ноги не сгибаем, носок тянем на себя.

4. Подъем ноги лежа

Упражнение для внешней стороны бедер.

  1. Ложимся на правый бок, правую руку ставим локтем в пол, левую – кладем перед собой для равновесия.
  2. На выдохе поднимаем левую ногу примерно на 50-60 см, на вдохе – опускаем, но носок на пол не ставим.
  3. При выполнении колено не сгибаем, стопу держим расслабленно.
  4. Повторяем 20 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Для усиления нагрузки можно закрепить на лодыжках песочные утяжелители.

5. Сгибание ноги на четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедер.

  1. Встаем на четвереньки и опускаем локти на пол.
  2. Выпрямляем одну ногу назад.
  3. Удерживая ее в таком положении, на вдохе сгибаем голень, на выдохе – разгибаем.
  4. Сделав необходимое количество раз, повторяем то же самое с другой ногой.

Для усиления нагрузки можно использовать манжеты-утяжелители на лодыжки.

6. Болгарские выпады

  1. Упражнение задействует бедра и ягодицы.
  2. Одну ногу немного выставляем вперед, вторую – отводим на 1-1,5 метра назад и ставим носком на платформу (скамья, стул, диван, кресло и т.д.).
  3. Руки кладем на талию.
  4. Вдыхаем и опускаемся в выпад, выдыхаем – возвращаемся в исходное положение.
  5. Глубина выпада – до прямого угла в «переднем» колене.
  6. Выполняем упражнение на каждую ногу.

7. Плие-приседания

Данное упражнение предназначено для проработки внутренней стороны бедер и ягодичных мышц.

  1. Расставляем стопы широко, берем гирю (или любой другой груз) и опускаем ее к паху.
  2. Разворачиваем носки в стороны.
  3. Из этого положения выполняем приседания до прямого угла в коленях.
  4. Опускаемся в присед на вдохе, поднимаемся в начальную позицию на выдохе.

8. Разведение ног лежа на спине

Упражнение прорабатывает внутренние и внешние поверхности бедер.

  1. Ложимся спиной на пол, разводим руки в стороны для лучшего равновесия.
  2. Поднимаем ноги вертикально и сводим их.
  3. На вдохе разводим конечности в стороны, на выдохе – сводим в исходную позицию.
  4. При выполнении колени не сгибаем, а носки тянем в потолок.

Для усложнения можно надеть на лодыжки песочные манжеты-утяжелители.

9. Запрыгивания на платформу

Упражнение комплексно воздействует на всю нижнюю часть тела.

  1. Подготавливаем устойчивую платформу высотой не более 50-60 см и встаем перед ней.
  2. С выдохом отталкиваемся и запрыгиваем на подставку, со вдохом – спрыгиваем.

Двигаемся энергично. Для увеличения нагрузки можно взять в руки легкую гантель или надеть манжеты-утяжелители на лодыжки.

10. Махи в стороны

Упражнение позволяет избавиться от целлюлита на бедрах.

  1. Встаем ровно, руками держимся за стену или устойчивый предмет мебели.
  2. Чуть приподнимаем левую ногу перед собой (на 10-15 см от пола).
  3. На выдохе выполняем боковой мах, на вдохе – плавно опускаем конечность.
  • При выполнении колено не сгибаем.
  • Для увеличения нагрузки можно надеть песочный утяжелитель на лодыжку.

Рекомендации по питанию

Иногда полнота ног обусловлена избыточной мышечной массой (например, у конькобежек). Но довольно сложно убрать именно мышцы на ногах, поэтому девушкам мы рекомендуем тренировки для похудения. Вместе с жиром будут понемногу сгорать мышечные волокна. Но чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от «быстрых» углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки);
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий из белой муки. Замените их цельнозерновыми хлебцами;
  • Чтобы ускорить обмен веществ, питайтесь дробно: 4-6 раз в день малыми порциями;
  • Все углеводы (каши, крупы) съедайте в первой половине дня. Вечером вместо гарнира ешьте овощи;
  • Сбалансируйте рацион. Рекомендуемое сочетание БЖУ для жиросжигания: 30%/25%/45% соответственно.

Пример программы

Представленный тренировочный план рекомендуем сочетать с тренировками для рук, спины, пресса, груди. Так расход калорий будет больше.

  1. Разминка: прыжки на скакалке или бег на месте (5-6 минут);
  2. Приседания (5/20-25);
  3. Болгарские выпады (4/20-25);
  4. Махи в стороны (4/20-25);
  5. Плие-приседания (5/20-25);
  6. Разведение ног лежа (4/20-25);
  7. Запрыгивания на платформу (4/20-25);
  8. Заминка: прыжки на скакалке (10 минут).

Заключение

Как известно, невозможно избавиться от подкожного жира в одном конкретном месте. Поэтому не ждите быстрых результатов. Жировая прослойка будет постепенно сгорать во всем теле. Одновременно с этим мышцы ваших ног будут укрепляться. В результате через 2-3 месяца регулярных занятий вы сможете заметить качественное улучшение рельефа нижней части тела и снижение цифр на весах.

Тренировка для похудения бедер в видео формате

Как правильно придать форму бровям в домашних условиях: способы и полезные советы

  • 9 Января, 2020
  • Брови и ресницы
  • EKATERINA FADEEVA

Брови стали неоспоримым трендом последних нескольких лет. Правильно подобранные их цвет и форма делают взгляд более открытым. Говорят, что глаза – зеркало души, а его оправа – это брови. Не стоит их недооценивать.

Брови могут как вызывать восхищение, так и отталкивать. Они раскрывают не только внешнюю, но и внутреннюю красоту женщины, притягивают взгляды.

Рассмотрим, как правильно выщипать брови. Придать форму им можно разными способами, даже совсем безболезненными. Мы расскажем об этом в нашей статье.

История красоты бровей

В Древнем Египте девушки придавали большое значение своей внешности. Они ухаживали за бровями, используя различные масла и порошки для роста и окраски волос. Например, красавица Нефертити любила яркий макияж. Брови она делала в форме дуги. Древние египтяне считали, что вызывающий макияж поможет им спастись от сглаза.

А в Древнем Риме женщины ценили густые, широкие и даже сросшиеся брови. Поэтому всячески пытались их отрастить, чтобы соответствовать общепринятым канонам красоты.

В Средневековье была мода на вытянутый лоб и отсутствие бровей. Дамы полностью избавлялись от них.

Начало XX века связано с развитием кинематографа. Чтобы лицо стало более заметным на экране, женщины чернили себе брови. Самой популярной формой стала узкая ниточка или дуга.

Русские женщины во все времена предпочитали натуральную красоту. Они практически не красили свои брови, лишь придавали им красивую форму. Правда, так было не всегда. В Киевской Руси популярным национальным головным убором считался кокошник. Этот головной убор закрывал половину лба, из-за чего лицо казалось непропорциональным. Чтобы исправить этот недостаток, дамы предпочитали чернить брови на восточный манер.

Уже после реформ Петра I кокошник был упразднен. Тогда дамы перестали подрисовывать брови, так как в моду вошла естественная красота.

В настоящее время эта позиция снова в тренде. Сейчас девушки отдают предпочтение натуральным и густым бровям. Дамы всячески их отращивают и корректируют. Появилась даже новая профессия в индустрии красоты: мастер-бровист. Специалист занимается окрашиванием, коррекцией и приданием формы бровям, а также их укладкой. Часто женщины прибегают и к перманентному макияжу.

Способы оформления

Придание формы бровям – это ответственный процесс и сложная работа, которая требует внимательности и терпения. Одно неверное движение может полностью испортить их форму. Однако не стоит расстраиваться, ведь в сфере красоты придумано множество способов оформления бровей. Применение на практике различных методов корректировки не требует особых навыков.

Например, можно использовать полоски для придания формы бровям. Эти приспособления выпускают с воском. Полоски имеют очертание универсальных форм бровей. Прикладывая их к месту роста нежелательной растительности, можно избавиться от лишних волосков. Преимуществами полосок являются отсутствие раздражения на коже после эпиляции, долговременный эффект. Процедура практически безболезненна. Однако компоненты, входящие в состав полосок, могут вызывать аллергическую реакцию.

Существует и другая процедура придания формы бровям. Это шугаринг. Метод основан на избавлении от растительности с помощью сахарной пасты. Мастер наносит небольшое количество средства под бровью и над ней, а затем удаляет лишние волоски. Процедура немного болезненная.

Существуют и более простой способ придания бровям формы. Им пользовались еще наши бабушки. Он заключается в том, что лишнюю растительность выдергивают специальным пинцетом. Процедура достаточно болезненная, занимает много времени. Использовать пинцет удобно в тех случаях, когда нужно удалить всего несколько волосков.

Асимметрия бровей

Не всех природа наградила красивыми чертами лица. Некоторые девушки интересуются, как правильно придать форму бровям, как выщипывать их, если они разные. Не стоит переживать по поводу асимметрии. Это явление встречается практически у всех людей, но выражается оно в разной степени.

Перед тем как начать коррекцию, необходимо специальным карандашом нарисовать желаемую форму бровей, а затем по этим очертаниям выщипывать волоски нитью или специальным пинцетом. Далее при нанесении макияжа можно убрать асимметрию с помощью декоративной косметики.

Читайте также:  Как обесцветить или осветлить волосы над верхней губой?

Существует не только процедура выщипывания бровей нитью или пинцетом. Есть и более современные методы борьбы с асимметрией. Самым популярным является окрашивание волосков краской или хной. Сначала мастер придает форму бровям, а затем производит окрашивание, что позволяет сделать их одинаковыми и визуально яркими. Краска держится около месяца. Затем требуется выполнять процедуру повторно.

Популярностью у женщин пользуется и перманентный макияж бровей (татуаж). Перед тем как принять решение произвести эту процедуру, необходимо найти настоящего профессионала своего дела. Татуаж остается на лице навсегда. Перманентный макияж представляет собой процедуру, схожую с нанесением татуировки на кожу. Как мы знаем, такие рисунки вывести крайне сложно, а порой даже невозможно.

Безболезненные методы

Некоторые люди обладают высоким болевым порогом. Для них коррекция превращается в настоящую пытку. Сейчас существует способ, позволяющий придать форму бровям без выщипывания.

В арсенале специалистов имеется средство, созданное на основе органических веществ. Оно позволяет избавиться от боли при коррекции. Это специальный гель для придания формы бровям. Наносится он на волоски. Средство приподнимает их, поддерживает форму в течение всего дня. Подобный косметический продукт позволяет ежедневно менять вид бровей.

Гели представлены в нескольких оттенках. Для визуального увеличения количества волосков подойдут черные или коричневые. Обладательницам роскошных густых бровей могут понравиться бесцветные составы. Современные технологии позволяют избежать аллергической реакции на продукт.

Форма бровей

Как правило, она выбирается по типу лица. Каждая женщина вправе предпочесть абсолютно любую форму бровей. Однако нет уверенности в том, что ее образ получится удачным. Рассмотрим, какая форма бровей подходит к определенному типу лица:

  1. Круглое. Оно встречается чаще других. Обладательницы такой внешности часто пытаются изменить форму лица с помощью декоративной косметики и контуринга. Наиболее подходящим вариантом в данном случае станут изогнутые аркой брови с не слишком резким, но заметным изломом. Такая форма позволяет визуально сузить лицо. Это делает внешность более миловидной.
  2. Овальное. Считается самой удачной формой женского лица. В данном случае прекрасно подходят практически все формы бровей. Исключение составляет слишком густая растительность над глазами. Кроме того, не нужно выбирать прямые брови. Они могут визуально сделать лоб нависшим, а черты лица грубыми. Правда, такую форму выбирают не слишком часто. Стоит остановиться на тонких и немного приподнятых бровях с легким изгибом. Они придадут их обладательницам женственности и откроют взгляд.
  3. Квадратное. Характеризуется четкими линиями, которым необходимо придать нежности. В этом помогут округлые и мягкие брови. Как правильно придать форму в данном случае? Достаточно легко. Нужно выделить естественный изгиб брови, а затем плавно перейти к ее кончику, который может находиться немного дальше наружного уголка глаз. Обладательницам квадратного типа лица стоит отказаться от коротких линий. Тонкие брови тоже не для них.
  4. Треугольное. Его обладательницам достаточно сложно подобрать подходящую форму бровей самостоятельно. Дамам необходимо визуально сделать лоб и скулы более узкими. Идеальным вариантом в данном случае станут брови в виде английской буквы S. Однако для придания подобной формы необходимо иметь густую и широкую растительность над глазами, которую можно хорошо проработать. При отсутствии таких волосков стоит обратиться к мастеру. Специалист сможет придать наиболее гармоничную с типом лица форму бровей. В наше время есть способы, позволяющие безболезненно изменить любую внешность, поэтому переживать не стоит.
  5. Прямоугольное. Предполагает вытянутые очертания с несколько тяжелым подбородком. Длинное лицо необходимо визуально укоротить и округлить. Обладательницам прямоугольника стоит выбрать прямые брови, так как изгибы сделают очертания еще более вытянутыми. Также можно обратить внимание на небольшую арку в изгибе, что придаст женственности образу.
  6. Тип “сердце”. Обладательницы такой внешности стараются уравновесить верхнюю широкую часть лица и нижнюю узкую. Для успешного выполнения поставленной задачи необходимо выбрать мягкую и дугообразную форму бровей. Изгибы должны быть восходящими. Нельзя опускать брови вниз. В противном случае они будут привлекать внимание к широкой верхней части лица. Внешность дамы потеряет миловидность.

Для поддержания идеальной формы бровей по типу лица необходимо постоянно проводить коррекцию.

Салон красоты или домашняя обстановка?

Среди женщин не существует единого мнения, что предпочесть. Одни выбирают только салон красоты. Другие останавливаются на комфортной домашней обстановке. Уход за бровями и в салоне, и дома имеет свои плюсы и минусы.

Конечно, решающим фактором для многих женщин является финансовая сторона вопроса. Порой салоны красоты выставляют огромные суммы за проделанные процедуры. Не все могут себе позволить такие расходы. Часть манипуляций, проводимых в салоне, можно сделать и в домашних условиях. При этом заплатить придется только за расходный материал, необходимый для процедуры.

Отметим, что придание формы бровям в салоне – это не очень дорогостоящая процедура, так как для нее не требуется специальных косметических средств. Мастер использует лишь пинцет или нить.

Для первой коррекции лучше выбрать салон красоты, чтобы избежать ошибок. Мастер расскажет, как правильно придать форму бровям, как выщипывать волоски, ответит на множество вопросов, касающихся ухода за ними. В дальнейшем проводить коррекцию можно уже самостоятельно. Важен и тот факт, что настоящие профессионалы в салоне красоты всегда смогут подобрать правильную форму бровей по типу лица.

Не стоит отчаиваться, если вы не можете по каким-либо причинам попасть к профессионалу. В наше время можно легко найти подробную информацию, как придать бровям форму в домашних условиях. Кроме того, многие мастера индустрии красоты соглашаются проводить процедуры коррекции на дому у клиента. Правда, стоит услуга почти столько же, сколько и в салоне.

Мужской вопрос

В основном коррекция бровей ассоциируется с женщинами. Но не стоит думать, что красота волнует только представительниц прекрасного пола. Многие мужчины также заботятся о своем внешнем виде, а брови играют не последнюю роль в создании гармоничного образа. Ведь и представителей сильной половины человечества растительность над глазами делает более миловидными или брутальными. Как придать форму мужским бровям? В данном вопросе есть несколько нюансов.

Главное, чтобы форма мужских бровей выглядела естественно, без прямых и четких линий, даже немного небрежно. Яркие границы и отсутствие естественных волосков привнесут в образ женственность, что нужно далеко не всем.

Главная цель придания формы мужским бровям – это сделать их визуально аккуратными и более ухоженными. Обязательным правилом в данном случае является качественная проработка волосков у переносицы, где они у многих срастаются. Также необходимо проследить за густотой бровей. При необходимости их прореживают.

Коррекция и придание формы мужским бровям – это не очень сложный, но важный процесс создания образа. Представители сильной половины человечества тоже хотят выглядеть неотразимо.

Густые брови

Мода постоянно меняется. Новые тренды относительно бровей – это не исключение из правил. Еще несколько десятилетий назад все женщины оставляли над глазами тонкие полоски волосков. Многие придавали бровям форму арки, что делало взгляд удивленным. Сейчас это выглядит немного забавно. Нынче в моде густые и широкие брови. Однако такая форма требует постоянного внимания и коррекции.

Как придать форму густым бровям? Как выполнять их коррекцию? Разумеется, густые брови – это естественная красота, но она нуждается в постоянном уходе. Лишние волоски всегда должны быть выщипаны. Именно на густых и темных бровях они выглядят заметнее всего. Наиболее удачной в данном случае станет дуга по типу арки. Чтобы правильно придать форму бровям, выщипывать их лучше с нижней части. При этом нужно делать их немного уже, начиная примерно с середины.

Часто для густых бровей характерны волоски, выбивающиеся из общей массы. В такой ситуации необходимо использовать специальный гель (о нем речь шла выше). Слишком густым бровям, которые не поддаются коррекции, поможет профессиональная стрижка тонкими ножницами. Специалисты выполнят процедуру и расскажут, как подстригать брови, как правильно придать форму в домашних условиях. В первый раз подобную процедуру лучше проводить в салоне красоты, чтобы избежать асимметрии.

Широкие брови

Они стали абсолютным трендом 2019 года. Эта тенденция моды плавно перешла в 2020-й. Многие актрисы и певицы прибегают к наращиванию и другим косметологическим процедурам, чтобы получить над глазами достаточно растительности. Придать форму широким бровям достаточно просто. Ширина зоны роста волосков позволяет выбрать практически любой изгиб, который нравится даме.

Не стоит зацикливаться на форме бровей, имеющейся у вашей любимой актрисы. Обращать первоочередное внимание нужно на тип лица. У обладательниц широких бровей есть больше возможностей выбрать подходящую форму. Главное – правильно ухаживать за волосками.

Существует несколько нюансов коррекции широких бровей.

При придании им формы не стоит использовать увеличительное зеркало. Оно создает видимость еще более широких бровей. Это приводит к тому, что дамы выщипывают лишнее.

Специальная небольшая расческа облегчает процесс придания формы бровям. Поэтому желательно ею пользоваться.

Не стоит бояться широких бровей, ведь они дают огромное преимущество и свободу выбора.

Индивидуальный подход

Мы выяснили, что придание формы и коррекция бровей – это неотъемлемая часть гармоничного образа как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, очень важно правильно осуществлять уход за волосками.

Их требуется ежедневно расчесывать специальной щеточкой утром и вечером. Перед отходом ко сну нужно пальцами делать легкий массаж бровей. Желательно 2 раза в неделю наносить на них касторовое или репейное масло. Специалисты также рекомендуют не реже 1 раза в месяц делать для бровей специальные маски. Их рецепт прост. Нужно смешать в равных пропорциях любое растительное и косметическое масло, а также отвар ромашки. Это средство нанести на брови. Через 15 минут его нужно снять влажной салфеткой.

Еще раз отметим важность выбора подходящей формы бровей по типу лица. Только в этом случае они будут открывать взгляд, подчеркивать достоинства, скрывать недостатки внешности.

Современные открытия в индустрии красоты позволяют быть женщинам обладательницами красивых и ухоженных бровей. Новые косметические процедуры и средства дают возможность быстро отрастить волоски, сделать их более густыми. Выбор, каким способом придать форму бровям, остается теперь за женщиной.

Как придать красивую форму бровям?

Брови правильной, специально подобранной под тип лица с учетом рекомендаций опытных визажистов, формы могут преобразить женское лицо, визуально скрыв некоторые недостатки. И наоборот, их неухоженный внешний вид даже самый безупречный макияж сделает небрежным. Чтобы сделать красивую бровей, обычно необходимо посещение салона красоты, но и в домашних условиях, если немного постараться, можно придать им ухоженный вид, а лицу – завершенный образ.

Правило первое: обозначаем 3 главные точки

Выщипывая волоски дома без посторонней помощи, иногда бывает трудно правильно оценить результат, поэтому можно либо перестараться и остаться практически без бровок, либо, жалея себя, получить рваные неровные линии. Чтобы избежать этих ошибок, опытные красотки рекомендуют воспользоваться правилом 3 точек: нужно определить начало, конец и самую высокую точку каждой дуги. Для этого нужно воспользоваться зеркалом и карандашом либо длинной кисточкой.

Чтобы определить начало брови, нужно приложить кисточку либо карандаш к крылу носа, совместив с внутренним уголком глаза, пометив точку начала роста волосиков карандашом для глаз. Конец бровки определяется таким же образом, только нужно приложить карандаш либо кисточку к началу крыла носа и внешнему углу глаза. Чтобы найти самую высокую точку брови следует, чтобы карандаш соединил одной линией крыло носа и зрачок при взгляде строго прямо перед собой. Определив все 3 главные точки и пометив их карандашом, можно приступать непосредственно к выщипыванию лишних волосков.

Правило второе: убираем лишние волоски

Перед выщипыванием сначала рекомендуют выровнять высоту роста всех волосков, так как обычно у начала броки они растут вертикально, а потом уже ложатся в линию по направлению к внешнему углу глаза. Убрать лишнюю длину нужно с помощью небольших ножниц, аккуратно подровняв по верхней линии волосков.

Затем можно смело приступать к довольно болезненной процедуре удаления всех лишних волосков, предварительно продезинфицировав кожу с помощью лосьона либо обеззараживающей жидкости. Приводить бровки в порядок лучше вечером, так после удаления могут оставаться небольшие красные точки. Чтобы максимально обезболить процедуру, рекомендуют протереть подготовленное место кубиком льда или, наоборот, распарить кожу, используя смоченный в горячей воде ватный диск.

Брови выщипывают по нижнему краю, практически не затрагивая верхний. Удалять волоски нужно пинцетом с закругленными кончиками по одному или несколько сразу в сторону роста волосков. Так как сейчас в тренде максимальная естественность, не рекомендуется делать бровки слишком тонкими.

Если есть сомнения в том, что самостоятельно получится сделать ровные красивые линии, можно обозначить верхний и нижний края, нарисовав их карандашом, и удалять волоски, придерживаясь этих линий, либо воспользоваться специальными трафаретами, которые четко очертят форму.

Правило третье: наполняем бровь

Если волоски растут негусто, то придать бровкам красивую четкую форму можно, воспользовавшись специальной краской, карандашом тенями, дорисовав необходимую густоту и наполненность. Если брови не хватило длины до точки, обозначающей ее конец, нужно аккуратно карандашом или тенями дорисовать имитацию волосков. При использовании карандаша мастера макияжа рекомендуют делать растушевку, чтобы брови смотрелись максимально естественно, не рисовать одну длинную сплошную линию, а наносить точечные короткие штрихи.

Наполнить бровки можно с помощью краски, которая прокрасит маленькие волоски, и тогда они будут смотреться намного полнее и гармоничнее. Подбирать краску, цвет карандаша или пудры нужно следуя такому правилу: у брюнеток брови желательно делать на тон ли два светлее, у блондинок – наоборот, на тон или два темнее.

Правило четвертое: выбираем форму брови

Решив создать совершенные брови дома самой, нужно четко понимать, что для разных типов лица их идеальная форма различна. Сначала желательно оценить собственный овал лица, а затем попытаться подобрать максимально подходящую форму бровей.

Различают несколько типов лица:

  • круглое;
  • вытянутое (немного заостренное);
  • овальное;
  • квадратное;
  • ромбовидное либо «сердечком»;
  • треугольное.

Для правильного овального лица желательно сделать брови дугообразными с мягким изгибом. Для круглого лица визуально скорректировать округлости помогут бровки изогнутой формы, с коротким хвостом и высоким подъемом. Треугольное лицо можно скорректировать линиями восходящей формы, изгиб которых равномерный, плавный. Для лица квадратного типа брови нужно делать с длинным хвостиком и высоким подъемом, густые и наполненные.

Важно! Расположение самой высокой точки брови также влияет на восприятие лица в целом – чем ближе эта точка к вискам, тем шире кажется лицо.

Правило пятое: своевременная коррекция

Отрастающие в неположенном месте волоски делают форму брови размытой, а само лицо неухоженным. Чтобы создать бровки идеальной формы, желательно один раз посетить мастера в салоне, а затем поддерживать форму, вовремя безжалостно удаляя отрастающие волоски, расположенные за пределами верхней и нижней линий.

Красивая бровь – это максимально натуральная бровь! Воспользуйтесь нашими советами и создайте свои идеальные формы дома самостоятельно!

Ссылка на основную публикацию