Рецепты домашних масок для кончиков волос

Популярные маски для сухих и секущихся кончиков волос в домашних условиях

Жительниц современного мегаполиса проблемой сухих волос уже не удивить. Едва ли не каждая рано или поздно замечала такую проблему. Что же делать, если у вас сухие волосы или появились секущиеся кончики? Ответ довольно прост — воспользоваться домашними масками против ломкости волос. Это наиболее удобный и действенный способ не просто улучшить внешний облик волос, но и подлечить их.

Уход за пересушенными и поврежденными волосами, а также их лечение и восстановление — задача и без того сложная, а без выяснения причины — почти невыполнимая. Самую точную диагностику могут провести только врачи — терапевт и трихолог. Однако предварительные выводы можно и сделать до похода в больницу.

Наиболее простые причины ломкости волос — использование неподходящего шампуня, фена, частое применение красок или тяжелые средств для укладки. Решаются они достаточно быстро — сменой шампуня и отказом от раздражающих кожу головы средств. При желании можно воспользоваться кондиционером для локонов — большая их часть обладают смягчающим волосы эффектом.

Проблема сухих волос может оказаться много серьезнее, если причина кроется внутри организма.

Наиболее распространенные из них:

  • проблемы с органами пищеварения. Почти всегда сопровождаются проблемами с усваиваемостью витаминов и, как следствием, сухими волосами;
  • При анемии любого типа все клетки организма страдают от серьезной гипоксии, то есть, нехватки кислорода. Кровь начинает хуже циркулировать, что и становится поводом для появления проблем с волосами;
  • Также на состояние волос плохо влияют воспалительные процессы любого рода. Они могут протекать без заметных для пациента неудобств, но с характерными симптомами — расслоением волос и ногтей;
  • Разумеется, локоны могут стать сухими и ломкими из-за жесткой воды, грязного воздуха и общей утомленности.

Что делать, если у вас сухие волосы и их кончики

Маски, приготовленные из натурального сырья — наиболее действенный способ вернуть сухим волосам утраченные силу и красоту. Маски для сухих волос в домашних условиях приготовить не особенно сложно, однако, прежде чем приступать к делу, следует запомнить несколько простых рекомендаций по их использованию:

  • Маски всегда нужно готовить только из свежих и качественных компонентов. Даже чуть-чуть испорченные продукты не подойдут;
  • Приготовить маску “впрок” не выйдет — какими бы ни были основные компоненты, они потеряют свои полезные свойства, если проведут некоторое время в холодильнике;
  • Наносить маску следует только на чистые волосы. Будут ли они сухими или влажными, роли не играет;
  • Смывать маску можно водой, но лучше — отваром трав.

Кефирная увлажняющая маска

Наиболее действенные увлажняющие маски для сухих волос — маски на основе кефира. Такие маски избавляют волосы от сухости, а кожу головы — от перхоти. Заметный результат появится уже через месяц, если наносить их дважды в неделю.

  • Кефир — 1 столовая ложка;
  • Мёд — 3 столовые ложки.
  1. Кефир с медом смешиваются в любой удобной емкости;
  2. Получившаяся смесь наносится на шевелюру на час;
  3. Смывать лучше прохладной водой.

Народное средство для сухих кончиков волос

Эта маска — самое эффективное средство для борьбы с сухими кончиками волос. Как и все остальные, использовать ее лучше «курсом», нанося дважды в неделю. Использование этой маски благотворно повлияет на волосы за несколько недель применения.

  • Репейное масло — 2 столовые ложки;
  • Мёд — 1 столовая ложка;
  • Сырой яичный желток.
  1. Смешать все ингредиенты;
  2. Полученную смесь нанести на влажные локоны;
  3. Оставить на час;
  4. Смыть прохладной водой.

Пивная маска для сухих окрашенных волос

Отдельной категорией сухих волос являются волосы поврежденные — окрашиванием или жесткой укладкой. Для них требуются особые средства по уходу и особые маски. Одна из них, например — пивная маска для волос. После ее использования может остаться легкий запах, так что лучше оставить косметические процедуры на выходные. Пользоваться ею очень просто.

  • Пиво — 200 мл;
  • Оливковое масло — 1 чайная ложка.
  1. Пиво и оливковое масло перемешать;
  2. Полученную смесь подогреть до температуры, чуть выше комнатной. Осторожнее — слишком горячая смесь может обжечь кожу головы;
  3. Нанести маску на полчаса;
  4. Смыть прохладной водой.

Большой проблемой могут стать ломкие волосы. Ухаживать за ними достаточно сложно, ведь приходится решать очень большую, комплексную проблему. Помимо использования максимально щадящих шампуней и ухаживающих бальзамов, следует обратиться к маскам.

Коньячная маска от ломкости волос

Одна из наиболее действенных масок, способных справиться с ломкостью волос. Основной эффект достигается благодаря тому, что содержащиеся в коньяке ферменты как бы «запечатывают» волос по всей длине, помогая ему не ломаться. Следует отметить, что входящий в состав этой маски мед не только хорошо скажется на процессе восстановления локонов, но и простимулирует рост новых.

  • Сырой яичный желток — 1 штука;
  • Растительное масло (любое) — 1 чайная ложка;
  • Коньяк — 1 чайная ложка;
  • Мёд — 1 чайная ложка.
  1. Желток, коньяк, масло и мёд смешиваются в равных долях;
  2. Полученная маска наносится на сорок минут;
  3. Смывается прохладной водой.

Здесь похожая маска:

Питательная маска для сухих волос

Совершенно волшебным средством при правильном использовании может стать маска с сухой горчицей. Ее стимулирующие свойства давно уже перестали быть секретом. Однако не стоит забывать, что работа с горчицей требует особой осторожности.

Для того, чтобы избежать неприятных последствий, сухой горчичный порошок требуется разводить в теплой воде, а также сочетать с любыми жирными продуктами, которые достаточно увлажняют кожу головы. Другим хорошим методом станет сочетание горчицы с репейным маслом, прекрасно нейтрализующим ее иссушающие свойства.

Пользоваться такой маской стоит дважды в неделю в течении месяца. Затем рекомендуется сделать небольшой перерыв (неделя-две), и, при необходимости, повторить курс.

  • Горчица — 1 столовая ложка;
  • Репейное масло — 2 столовые ложки;
  • Яичный желток — 1 штука;
  • Мед — 1 чайная ложка.
  1. Все ингредиенты смешиваются друг с другом;
  2. Смесь наносится на корни волос не более, чем на двадцать минут;
  3. Смывается смесь теплой водой.

Лечение сухих волос бесцветной хной

Самое универсальное средство для лечения сухих волос — это бесцветная хна. Ее самое ценное свойство — сглаживать чешуйки волос, покрывая их своеобразной защитной пленкой. Подобный косметический эффект может стать бюджетной заменой популярному сейчас ламинированию, и, в сочетании с любой из восстанавливающих масок, сотворить с волосами настоящее чудо.

  • Хна — 100 г;
  • Теплая вода — 300 г.
  1. Порошок следует развести теплой водой и размешать до консистенции, напоминающей сметану;
  2. Приготовленная смесь наносится на всю длину волос, в кожу головы втирается аккуратными массирующими движениями;
  3. Локоны убираются под пакет и полотенце на полчаса для первого применения, и на 30-60 минут для второго. Чем большее время хна находится на прядях, тем лучшего эффекта можно достигнуть, однако сильно увлекаться не стоит — для легкой профилактики достаточно 40 минут, тогда как поврежденным волосам может потребоваться больше часа;
  4. Смывать хну нужно проточной водой.

Травяные маска для укрепления сухих волос

Если существует необходимость укрепить корни уже немного подлеченных сухих волос, настоящим спасением могут стать маски на травах. Помимо своих целебных свойств, они обладают успокаивающим эффектом, и после применения оставляют на прядях приятный аромат. В список подходящих для использования трав входят ромашка, липа, или крапива — всё можно купить в аптеке.

  • Сухая липа — 1 столовая ложка;
  • Ромашка аптечная — 1 столовая ложка;
  • Листья крапивы — 1 столовая ложка;
  • Жидкие витамины А и Е — 5 капель;
  • Ржаной хлеб — 50 г.
  1. Сухие травы залить стаканом кипятка. Оставить на полчаса.
  2. Процедить.
  3. Добавить жидкие витамины.
  4. Покрошить в смесь ржаной хлеб;
  5. Через четверть часа нанести на голову.
  6. Держать маску под полиэтиленовой шапочкой час-полтора;
  7. Смыть проточной водой.

Масла для сухих волос и секущихся кончиков

Наконец, не последними по важности являются масла для сухих волос. Самый быстрый вариант использования — смешать несколько их капель с шампунем перед тем, как наносить его на голову. На их же основе готовятся маски для секущихся кончиков. В домашних условиях приготовить их проще простого. В качестве маски можно использовать любое косметическое масло.

  • Кокосовое масло. Используется преимущественно на всю длину. Популярно в силу своей гипоаллергенности. Наносится на волосы после душа. Оставить можно хоть на всю ночь — отлично подходит, когда эффект нужен “здесь и сейчас”;
  • Миндальное масло. Придает локонам гибкость и блеск. Может использоваться весьма оригинальным способом: несколько капель масла наносятся на деревянный гребень, которым затем расчесываются волосы;
  • Разнообразные эфирные масла. Из них выйдет отличная маска от секущихся кончиков — в домашних условиях обеспечить за ними уход гораздо бюджетнее, чем ходить в салон. Благодаря своим питательным свойствам, эфирные масла помогут избежать дальнейшего сечения волоса.

Отдельного упоминания заслуживает касторовое масло. Маску из него нужно использовать курсом (не менее месяца), одно-два применения в неделю. Рецепт — чуть сложнее предыдущих, но результат не заставит себя ждать.

  • Смесь ромашки, цветков мальвы и корня одуванчика (пропорции 1:1:1) — 2 столовые ложки;
  • Касторовое масло — 100 мл.
  1. Травянистую смесь залить касторовым маслом;
  2. Полученную маску оставить настаиваться в темном месте на неделю;
  3. Настой наносить на голову на час-полтора под полиэтиленовый пакет;
  4. Смывается прохладной водой.

Маски от секущихся кончиков: 13 лучших рецептов для волос

Секущиеся кончики волос – частая проблема. Особенно часто с ней сталкиваются обладательницы длинных локонов. Если кончики уже были повреждены, «спаять» их не получится. Следует срезать их, а затем проводить профилактические меры для предупреждения повторения. Маски для секущихся волос помогают сделать прядки крепкими и устойчивыми к внешним воздействиям.

Причины секущихся кончиков

На волосах имеется защитная кутикула, которая предупреждает разрушение структуры. Однако она утрачивает свое значение при недостатке питательных элементов. Секущиеся кончики могут появиться по следующим причинам:

  • Неправильное питание. При регулярном употреблении жирной и жареной пищи, фастфуда организм практически не получает питательных компонентов, что воздействует на состояние локонов;
  • Внешние факторы. Структура прядок начинает разрушаться под воздействием солнечных лучей, морозов, соленой морской воды, плохой экологии, воды с высоким содержанием хлорки;
  • Стрессовые состояния. Депрессии, стрессы, тревожность приводят к ухудшению работы организма;
  • Заболевания. Обычно секущиеся кончики являются симптомом заболеваний пищеварительных органов и кровеносной системы;
  • Беременность. При беременности происходит гормональная перестройка организма. Развитию плода сопутствует вымывание кальция из организма женщины, что приводит к ухудшению состояния зубов, волос;
  • Злоупотребление алкоголем и никотином. Вредные привычки приводят к разрушению клеток организма. Шевелюра страдает в первую очередь;
  • Авитаминоз. Недостаток витаминов в организме быстро сказывается на локонах, ведь они нуждаются в постоянном доступе питательных элементов;
  • Неправильный уход за шевелюрой. Это может быть частое использование фенов, плоек, утюжков, а также частое окрашивание, химические завивки.

Обычно секущиеся кончики – проблема сухих волос. Поэтому также важно позаботиться об увлажнении локонов.

Уход за секущимися локонами

Как бороться против секущихся кончиков? Радикальные меры не обязательны. Если проблема вызвана не серьезными заболеваниями, можно вполне одолеть ее правильным уходом:

  • С уже поврежденными кончиками сделать ничего не получиться. Для того чтобы волос не разрушался далее, нужно их состричь. Желательно сделать это горячими ножницами. Они как бы запаивают кончики, что предотвращает их раздвоение;
  • Нужно снизить до минимума использование плоек, фенов, так как они сушат локоны. По этой же причине необходимо сократить окраски волос, химические завивки;
  • Мыть шевелюру следует не чаще двух раз в неделю. Частое мытье волос сушит их, стирает защитный жировой слой;
  • Локоны после мытья нельзя активно тереть полотенцем и расчесывать. Следует аккуратно промокнуть их полотенцем;
  • Маски от секущихся кончиков необходимо использовать регулярно. Для видимого эффекта нужно пройти курс применения лечебных смесей;
  • Локоны нужно защищать от внешних негативных воздействий. В морозы они прячутся под куртку, в жару – убираются под платок;
  • Запрещается делать начесы, так как это приводит к разрушению структуры;
  • На ночь желательно заплетать волосы в косы. Это предупредит их запутывание;
  • Для лечения можно использовать эфирные масла. Подойдут экстракты жожоба, мандарина, розового дерева. Нужно просто добавлять пару капелек масла в обычные шампуни, бальзамы.

Маски против секущихся волос можно дополнять бальзамами и кондиционерами. Если проблема, несмотря на все старания, появляется вновь и вновь, можно прибегнуть к профессиональному лечению. Перед ним необходимо пройти обследование организма для того, чтобы исключить заболевания. Эффективными являются следующие процедуры:

  • Горячее обертывание. Показано при травмированных и сухих локонах. Рекомендуется сочетать данную процедуру со стрижкой горячими ножницами;
  • Вапоризация. Воздействие на прядки проводится паром для раскрытия кутикулы. После этого питательные компоненты быстрее проникают в волос;
  • Био запаивание. Восстановление структуры происходит за счет керамидов и натуральных компонентов. Специальные элементы буквально склеивают волосяные фолликулы;
  • Мезотерапия. Процедура заключается в поставке к корням биологически активных компонентов. Мезотерапия дополняется массажем, который улучшает кровообращение;
  • Кератиновое восстановление. Прядки обрабатываются жидким кератином. Целебный состав заполняет пустоты в структуре, восстанавливает травмированные локоны.

Подобные процедуры проводятся в салонах красоты. Они довольно дороги. Если волосы не сильно травмированы, для их восстановления рекомендуется использовать маски против секущихся кончиков в домашних условиях.

Профилактика секущихся кончиков

Если локоны уже расслоились, исправить это уже невозможно. Придется подрезать прядки. После этого обязательными являются профилактические меры, предупреждающие повторное появление проблемы:

  • Прием витаминных комплексов;
  • Включение в свой ежедневный рацион фруктов, орехов, мяса, злаковых;
  • Борьба со стрессовыми состояниями;
  • Лечение заболеваний.

Следует помнить, что волосы очень чутко реагируют на состояние организма. Если их состояние начинает стремительно ухудшаться, то это повод обследоваться на предмет болезней.

Читайте также:  Цигун для пожилых людей - секреты китайских долгожителей

Рецепты масок для волос

Составы против секущихся кончиков важно правильно использовать. Актуальными являются следующие рекомендации:

  • Составы следует применять через каждые три дня. Стандартный курс составляет 8-12 масок. После этого можно увидеть ощутимый эффект;
  • После нанесения составов желательно надевать шапочку для душа или оборачивать голову пищевой пленкой. Это помогает создать нужное термическое воздействие, усиливающее впитывание питательных компонентов;
  • Первые результаты можно увидеть через несколько применений. Локоны становятся более блестящими, легко расчесываются. Если же никакого результата нет, то следует сменить маску.

Народных рецептов, помогающих от секущихся кончиков, крайне много. Практически все они проверены временем и опытом множества женщин.

Смесь на основе касторового масла

Потребуется:

  1. Яйцо: 1 штука;
  2. Касторовое масло: 1 десертная ложка;
  3. Мед: 1 десертная ложка.

Применение:

  • От яйца отделяется желток;
  • Мед растапливается;
  • Масло подогревается на водяной бане. До кипения доводить его не следует;
  • Все компоненты перемешиваются между собой;
  • Маска, в теплом виде, наносится на корни волос;
  • Кожа головы массажируется для лучшего впитывания питательных компонентов;
  • Состав можно смыть через 30-40 минут.

Следует учитывать, что мед может оказывать легкий осветляющий эффект.

Лекарственный состав на основе хны

Потребуется:

  1. Бесцветная хна: 2 стол. л;
  2. Травяной отвар: 4-5 стол. л.

Применение:

  • В воду добавляется мята, ромашка, зверобой;
  • Вода ставится на огонь и доводится до кипения;
  • Жидкость настаивается в течение нескольких часов;
  • Бесцветная хна разводится настоем до сметанообразной консистенции;
  • Состав наносится только на кончики;
  • Смыть через 30-40 минут.

Данный рецепт следует с осторожностью использовать, если женщина окрашивает волосы. Краска может не лечь на кончики, обработанные хной. Однако состав крайне эффективен. Хна заполняет все пустоты в структуре прядок, спаивает их.

Кисломолочная маска

Потребуется:

  1. Жирный кефир или простокваша: 100 мл;
  2. Желток яйца: 1 штука;
  3. Сок лимона: 1 стол. л.

Потребуется:

  • В желток добавляется кефир;
  • Состав взбивается с помощью венчика;
  • Добавляется сок лимона;
  • Маска распределяется по всей поверхности локонов;
  • Смыть через час.

Это крайне простой рецепт. Все компоненты для него можно за небольшую стоимость купить в обычном магазине.

Ламинирование в домашних условиях

Потребуется:

  1. Желатин: 1 чайн. л;
  2. Вода: 4 стол. л;
  3. Мед: 1 чайн. л;
  4. Репейное или касторовое масло: 1 чайн. л.

Применение:

  • Желатин разбавляется водой;
  • Компонент должен разбухнуть;
  • Кастрюлька с желатином ставится на огонь до того момента, как ингредиент раствориться;
  • К составу добавляются все остальные компоненты;
  • Состав распределяется по всей поверхности локонов;
  • Смыть смесь нужно через 40-60 минут теплой водой.

Смывать жидкость запрещается горячей водой, иначе никакого эффекта не будет. Домашнее «ламинирование» оказывает сразу множество эффектов. Прядки становятся блестящими, густыми. Волосы приобретают защитную пленку, которая защищает их от внешних воздействий.

Персиковая маска

Потребуется:

  1. Персики: 2 штуки;
  2. Масло душицы: 3 капли.

Применение:

  • Персики очищаются от кожуры и косточек;
  • Фрукты разминаются до состояния кашицы;
  • В него добавляется эфирное масло;
  • Смесь распределяется по локонам;
  • Смыть следует через 40 минут. Желательно делать это при помощи детского шампуня, так как он очень мягкий и не содержит агрессивных компонентов.

Данная маска не только эффективная, но и приятная в использовании. Локоны приобретают не только блеск и здоровье, но и приятный аромат.

Смесь из сметаны и хрена

Потребуется:

  1. Растительная ложка: 1 стол. л;
  2. Сметана: 1 стол. л;
  3. Корень хрена: 1 стол. л.

Применение:

  • Корень хрена тщательно измельчается;
  • К нему добавляются остальные компоненты;
  • Состав распределяется по волосам. Особенно тщательно смазываются кончики;
  • Через полчаса маску можно смыть.

Нужно учитывать, что на локонах может остаться запах хрена. Поэтому данный рецепт не стоит применять перед важными встречами.

Маска на основе лопуха

Потребуется:

  1. Корень лопуха: 100 грамм;
  2. Подсолнечное масло: 200 мл.

Применение:

  • Корень лопуха измельчается при помощи блендера;
  • В него добавляется масло;
  • Состав настаивается в течение суток. Емкость с жидкостью нужно поместить в темное место;
  • Состав ставится на водяную баню и кипятится в течение 20 минут;
  • После того как жидкость остыла, нужно распределить ее по прядкам;
  • Через час маску можно смыть.

Процедуру можно дополнить использованием бальзама от секущихся кончиков.

Маска на основе лимона и желтка

Потребуется:

  1. Желток: 1 штука;
  2. Оливковое масло: 1 стол. л;
  3. Лимон: половина;
  4. Травяной отвар: 100 мл.

Применение:

  • В кипящую воду добавляется ромашка, зверобой. Жидкость настаивается в течение нескольких часов;
  • В настой добавляется желток, масло;
  • Цедра лимона измельчается. Из него отжимается сок;
  • Цедра и сок добавляется в подготовленную смесь;
  • Состав наносится на прядки;
  • Смыть его следует через полчаса.

Маски с лимоном особенно хорошо подходят для светлых волос.

Рыбий жир

Потребуется:

  1. Рыбий жир: 35-40 мл.

Применение:

  • Рыбий жир разогревается до комнатной температуры;
  • Наносится на локоны;
  • Голова обматывается пищевой пленкой, а затем – полотенцем или шарфом;
  • Через полчаса жир можно смыть.

Рыбий жир можно приобрести в аптеках.

Витаминизированные маски

Потребуется:

  1. Витамин В12 и В6: 1 ампула;
  2. Витамин С: 1 грамм;
  3. Обычный бальзам для волос: 20 грамм;
  4. Касторовое масло: 1 чайн. л;
  5. Мед: 1 чайн. л.

Применение:

  • Все ингредиенты перемешиваются;
  • Смесь распределяется по шевелюре;
  • Состав можно смыть через час.

Удалять маску желательно при помощи минеральной водой. Жесткая водопроводная вода для этих целей не подходит.

Маска на основе лука

Потребуется:

  1. Мед: 1 стол. л;
  2. Лук: половинка;
  3. Кукурузное или оливковое масло: 1 стол. л.

Применение:

  • Лук тщательно измельчается;
  • К нему добавляется лук и масло;
  • Смесь наносится на локоны;
  • Смыть ее можно через 40 минут шампунем, в который добавлено несколько капелек эфирное масло.

Мед укрепляет локоны, лук хорошо воздействует на корни волос. Общее оздоровление прядок позволяет не допустить рассечения кончиков.

Маска на основе водки и льняного масла

Потребуется:

  1. Водка: 1 чайн. л;
  2. Льняное масло: 1 стол. л.

Применение:

  • Компоненты перемешиваются. Если волосы длинные, можно увеличить объем масла;
  • Смесь наносится на корни, одновременно проводится массаж;
  • Состав распределяется по всем прядкам;
  • Голова оборачивается пищевой пленкой;
  • Маску можно смыть спустя 40 минут.

Водка стимулирует кровообращение, что улучшает доступ к корням прядок питательных компонентов. Однако водки не должно быть слишком много. В обратном случае возможно появление раздражения.

Маска из простокваши

Потребуется:

  1. Простокваша: 2-3 стол. л (в зависимости от длины волос).

Применение:

  • Простокваша разогревается;
  • Теплый состав втирается в корни волос;
  • Остатки простокваши распределяются по кончикам прядок;
  • Состав держится на локонах в течение 1,5 часов;
  • Волосы можно ополоснуть отваром ромашки.

Простокваша крайне полезна для локонов. Связано это с тем, что в ней содержатся дрожжи, молочнокислые палочки, различные полезные бактерии, протеины и витамины.

Разнообразие народных рецептов, помогающих от рассеченных кончиков, крайне велико. Как сделать выбор? Нужно смотреть, на какую из смесей ваши локоны реагируют лучше всего. Для достижения нужного эффекта нужно пройти полный курс из 8-10 процедур. Попутно следует применять бальзамы для волос, принимать витамины, налаживать свое питание. Комплексное лечение подарит новую жизнь вашей шевелюре.

Маски для сухих кончиков волос в домашних условиях: 10 лучших

Многие женщины часто задаются вопросом о том, какие маски для сухих кончиков волос существуют, как их делать дома и какие более эффективные. Давайте выясним причину, почему волосяные кончики часто секутся и сохнут. На следующем видео посмотрите как предотвратить сухость и ломкость волос:

Оказывается, основной причиной является недостаток особого секрета, которым по всей длине смазывается каждый волос. Это происходит из-за:

  • наследственных факторов, которые выражаются в небольшом количестве сальных желез на голове;
  • плохой работы щитовидки (гипотериоза), в результате которой волосы секутся, сохнут, становятся тонкими и ломкими и поэтому для подтверждения или опровержения специалисты советуют сдать анализы на гормоны щитовидки;
  • неправильного ухода и чрезмерного использования утюжков, фенов, щипцов, иссущающих волосяные кончики, которые в результате начинают сечься;
  • частого окрашивания, химической завивки, портящие волосяную структуру;
  • частого нахождения под солнцем, посещения солярия, поскольку солнце и ультрафиолетовые лампы подобно фену иссушают волосяные кончики;
  • хлорированной и жесткой воды и поэтому при пользовании такой водой, для нейтрализации ее вредного воздействия, делайте ополаскивание кудрей;
  • неправильного питания, поскольку недостаток микроэлементов и витаминов, которые необходимы волосам, приводят к их сухости ломкости.

Сухие кончики появляются на всех типах волос. Но больше всего ломкости и сечению подвергаются тонкие и длинные волосы.

Как правильно делать маски в домашних условиях?

Рассмотрим 10 масок, которые помогут вернуть волосам здоровье и придадут свежий, пышный и красивый вид.

  1. Маска из масел

В этом рецепте содержатся масла, которые увлажняют и питают истонченные и ломкие волосы.

  • репейное масло – 1 ст. л.;
  • оливковое или подсолнечное масло – 1 ст. л.

Размешайте масла и нагрейте до 38 градусов на водяной бане. Затем наложите на локоны, особенно на кончики. Затем, если волосы длинные заплетите в косу и наденьте шапку для душа и оставьте на голове 1 -1,5 часа. Можно с такой шапочкой лечь спать и для страховки подушку покрыть полотенцем. Волосы утром вымойте шампунем. Если волосы очень повреждены и сильно секутся, маску делайте два раза в неделю с различными маслами.

Посмотрите следующее видео о том, как готовят маски с использованием масел:

  1. Маска со сметаной и медом

Сухие кончики волос прекрасно питают и увлажняют мед и сметана, возвращая им красоту и свежесть.

  • мед – 1 ст. л.;
  • сметана (очень жирная) – 2 ст.л.

Перемешайте ингредиенты. Далее, чтобы мед растворился на водяной бане, подогрейте, а затем нанесите на кудри так, чтобы они на коротких волосах наложились по всей длине, а на длинных волосах – на нижнюю половинку. Эта процедура длится час. Затем смойте волосы.

  1. Маска с соком алоэ Вера

Увлажняющими свойствами обладает этот сок. Он борется с истонченными кончиками локонов.

  • сок алоэ – 1 ст. л.;
  • репейное масло – 2 ст. л. ;
  • мед – 1 ст. л.

Подогрейте смесь до температуры тела на водяной бане, увлажните ею волосяные кончики, наденьте шапку для душа и продержите час.

  1. Желатиновая маска

Пищевым желатином можно лечить ломкость и сечение волос, поскольку он обволакивает волосы пленкой и как бы склеивает чешуйки.

  • пищевой желатин – 1 ст. л.:
  • молоко – 2 ст. л.;

Залейте пищевой желатин молоком, пусть набухнет, затем поставьте на водяную баню. Помешивайте столько, чтобы желатин растворился. Желатин нанесите на слегка влажные чистые кудри. Для наиболее равномерного распределения маски пользуйтесь расческой или кистью для окрашивания. Закройте локоны шапочкой, оставьте от 40 до 60 минут и теплой водой хорошенько смойте.

  1. Маска с бананом

Эта маска восполняет в волосах недостаток питательных веществ. Пол банана разомните в пюре, затем молоком разведите так, чтобы получился кашеобразный состав. После тщательного распределения массы на волосы, наденьте шапку, укрыв полотенцем. Подождите 40 минут и теплой водой смойте.

  1. Маска с желтком и картофельным крахмалом

Прекрасными разглаживающими и увлажняющими свойствами славится картофельный крахмал, а желток питает ломкие волосы.

  • картофельный крахмал – 1 ст. л.;
  • желток сырого яйца – 1 шт.;
  • растительное масло – 1 ст. л.;
  • сливки.

Разведите крахмал жирными сливками так, чтобы масса была бы немного жиже сметаны, затем добавьте желток и растительное масло. Взбивайте массу столько, чтобы получилась однородная консистенция, и поставьте с этим составом в теплую воду на пять минут для подогревания. Наложите массу на волосяные кончики на 40 минут и равномерно распределите на них расческой или кисточкой.

  1. Маска из яиц для сухих кончиков волос

Желтки имеют отличное укрепляющее воздействие на волосы.

  • желтки – 2 шт.:
  • касторовое или репейное масло – 50 мл.

Перемешайте желтки с касторовым или репейным маслом. Чтобы улучшить состав, добавьте чуточку шампуня и нанесите по всей длине кудрей. Маску из яиц наложите на волосы на час, потом смойте водой. Соблюдайте температурный режим воды. Это является важным обстоятельством, поскольку при горячем воздействии белок может свернуться и его будет трудно вымыть из локонов.

  1. Маска с маслом и лимонным соком

Этот универсальный вариант подходит для всех видов волос.

  • оливковое масло — 1 ст. л.;
  • касторовое масло – 1 ст. л.;
  • половинка лимона.

Смешайте оливковое масло с касторовым. К этой смеси добавьте сок из половины лимона. Это средство необходимо нанести на сухие волосяные кончики. Все волосы им не стоит покрывать. После 30 минут смойте состав шампунем с добавлением отвара целебных трав.

  1. Маска из коньяка для кончиков волос

В создании домашней косметики свое место имеют также алкогольные маски. Смешайте коньяк с соком алоэ, лимонным соком и репейным маслом в одинаковом количестве (по 1 ч. л. для коротеньких, а по 1 ст. л. – для длинных волос). Затем к этому составу добавьте желток и нанесите его на волосы. После того как оставите на час, прохладной водой смойте. Процедуру повторяйте один раз в три дня.

  1. Яично — медовая маска

Увлажнить сухие волосы можно, применяя следующий рецепт с яйцом.

  • желток – 1 шт.;
  • натуральный мед – 1 ст. л.

Взбейте желток и смешайте с жидким медом. Для обогащения маски полезными микроэлементами и витаминами, в этот состав можно добавить несколько капелек грейпфрутового или лимонного эфирного масла. Эту массу распределите равномерно по волосам, начиная от середины их роста. Оставив 30 минут, смойте. Процедуру повторите 3 раза в неделю.

  1. Кислое молоко

Этот простой рецепт очень полезен для сухих волосяных кончиков. Сухие кончики погрузите в кислое молоко и оставьте на волосы на 40 минут, затем вымойте прохладной водой. Эту процедуру повторите в неделю 3 раза.

Дорогие женщины следите за вашими локонами и кудрями, пусть они будут здоровыми и красивыми. Восстанавливайте ваши волосы, как указано в этом видео:

Читайте также:  Биоэпиляция: верный путь к гладкой коже

Маски для кончиков волос в домашних условиях

Кончики волос наиболее уязвимы к повреждениям, ломкости и сечению. Сухие кончики волос проблема каждой современной девушки у которой длинные волосы. Если кончики волос посечены, здесь уже поможет только парикмахер, после посещения которого можно заняться профилактикой, чтобы как можно дольше сохранить кончики волос в хорошем состоянии.

Для того чтобы предотвратить появление секущихся волос, нужно регулярно за ними ухаживать, о том как сохранить красоту и здоровье кончиков волос, можно детально ознакомится здесь. Сегодня поговорим о масках, которые ухаживают за кончиками волос. Маски — один из главных пунктов в уходе за волосами, не зависимо, покупные это маски или домашние.

Первые помощники в уходе за кончиками волос — это натуральные масла, их чаще всего используют в составе домашних масок для кончиков волос.

Натуральные масла можно также наносить на волосы в чистом виде: подогреть на водяной бане и в теплом виде распределить по волосам и оставить как можно дольше, можно даже на всю ночь.

Используйте только качественные масла для волос, нерафинированные и холодного отжима.

Масла, которые идеально подходят для кончиков волос: аргановое, авокадо, брокколи, льняное, оливковое, кокосовое, масло какао, масло ши, макадамии, жожоба, камелии, сладкого миндаля, зародышей пшеницы.

Лучшие маски для кончиков волос, склонных к сечению

Все домашние маски дадут лучший эффект, если их утеплить. Используйте маску сразу после ее приготовления.

Маска №1

  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 1 чайная ложка масла арганы;
  • 1 чайная ложка масла жожоба;
  • 8 капель эфирного масла иланг-иланга;
  • по 5 капель витамина А и Е на масле (продается в аптеке).

Смешиваем все ингредиенты, подогреваем на водяной бане в стеклянной посуде. В теплом виде наносим на волосы отступив от корней волос (хотя эту маску можно наносить и на кожу головы, но мне больше нравится только на длину). Маску утепляем и оставляем хотя бы на 2 часа а лучше на ночь. Маска смывается шампунем (2-3 раза). Такую маску достаточно делать один раз в неделю.

Маска №2

  • 0,5 стакана кефира;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 1 желток.

Смешать все ингредиенты, нанести на волосы, утеплить, а через час помыть голову как обычно. для профилактики такую маску достаточно делать один раз в неделю.

Маска №3

  • 1 столовая ложка льняного масла;
  • 1 столовая ложка масла какао;
  • 1 столовая ложка меда;
  • 3-4 капли эфирного масла лаванды.

Смешать мед с теплыми маслами и в конце добавить эфирное масло. Маску нанести до мытья волос и оставить на 1-2 часа, потом тщательно помыть волосы с помощью шампуня.

Маска №4

  • 1 чайная ложка масла ши;
  • 1 столовая ложка масла какао;
  • 1 чайная ложка масла брокколи.

Смешать все масла и подогреть на водяной бане. Маска наносится до мытья волос: масла в теплом виде нанести на длину волос отступив от корней, утеплить и держать хотя бы один час, а можно и оставить на ночь.

Маска №5

  • 1/2 часть авокадо;
  • 1-2 столовой ложки масла авокадо.

Нужно тщательно размять половину авокадо и добавить в него масло, по консистенции должно получится как крем. Маска наносится на длину волос. После того, как вы помыли волосы шампунем, промокните их полотенцем и нанесите маску, оставьте на 30-40 минут, затем тщательно смойте водой.

Если нет времени на домашние маски для волос, можно подобрать покупные маски, которые помогут справится с сухостью волос.

Всем красивых и здоровых волос.

Упражнения для большой попы: как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ ☝ Подробности в WhatsApp &nbsp

Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Нужна мотивация и сила воли, чтобы дома быстро сделать свою попу больше.

Содержание:
  1. — Приседания
  2. — Ягодичный мостик
  3. — Поднятие таза с вытянутой вверх ногой
  4. — Махи
  5. — Выпады
  6. — Стульчик
  7. — Запрыгивания
  8. — Планка
  9. — Перемещение на ягодицах
  10. — «Супермен»
  11. — Полезные советы
  12. — Режим питания

Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях

Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Необходимо только ваше желание тренироваться!
Перед выполнением основного комплекса для тренировки попы уделите время разминке. Произведите бег на месте, прыжки в течение 5 минут. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. Завершайте тренировку качественной растяжкой.

Комплекс упражнений, чтобы увеличить попу дома

УпражненияСетыПовторы/Время
Приседания315
Ягодичный мостик312
Поднятие таза с вытянутой вверх ногой315
Махи320
Выпады312
Стульчик230 сек
Запрыгивания410
Планка260 сек
Перемещение на ягодицах260 сек
«Супермен»315
Приседания

Это базовое упражнение включает в работу мышцы попы, ног, спины и пресса. Если позволяет уровень физической подготовки, используйте утяжеление в виде гантелей или бутылок, которые следует наполнить водой или песком.

Выполнение:

  1. Встаньте ровно. Расстояние между стопами должно быть немного больше, чем ширина плеч.
  2. Произведите приседание, отводя ягодицы назад. Спина остаётся прямой. Колени не должны выходить за уровень носков ступней. Старайтесь присесть как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке упражнения на несколько секунд.

Ягодичный мостик

Выполнение:

  1. Лягте на ровную поверхность животом вверх. Опустите руки вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях и разместить стопы близко к бедрам.
  2. Поднимите ягодицы. Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 5 секунд. Опорой вам будут служить руки, спина. Повторяйте движение 12 раз в 3 подходах.

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Выполнение:

  1. Исходное положение – лёжа. Одну из ног согните. Другую поднимите вверх.
  2. Начинайте поднимать таз, напрягая ягодичные мышцы. Произведите 15 подъёмов в 3 сетах. При желании закрепите на ноге утяжеление.

Выполнение:

  1. Встаньте около какой-либо опоры. Возьмитесь за неё руками. Выпрямите спину.
  2. Не спеша отводите сначала одну, затем другую ногу в сторону и назад. Не задерживайтесь в нижней точке движения.

Выпады

Упражнение направлено на рост мышц.

Выполнение:

  1. Встаньте прямо. Возьмите гантели или что-либо их заменяющее. Опустите руки со снарядами вдоль корпуса.
  2. Делайте выпад. Старайтесь шагать как можно шире, чтобы нагрузка на ягодичные мышцы была как можно больше. Коленом задней ноги дотрагивайтесь пола.

Стульчик

Статическое и эффективное упражнение для формирования красивых ягодиц. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая время фиксации положения.

Выполнение:

  1. Подойдите к стене. Прижмите к ней спину. Ноги согните так, чтобы бёдра стали параллельны полу.
  2. Оставайтесь в этой позиции минимум 30 секунд. Повторите дважды.

Запрыгивания

Если вы хотите усложнить себе задачу, возьмите в руки дополнительный вес.

Запрыгивания на степ

Техника выполнения:

Встаньте перед небольшой возвышенностью, которую найдёте у себя дома. Можно использовать и ступеньки. Запрыгивайте 10 раз в 4 подходах.

Планка

Упражнение не только формирует большие ягодицы, задействует в работе другие мышцы тела.

Техника выполнение:

  1. Примите упор лёжа.
  2. В качестве опоры задействованы предплечья и носки стоп. Взгляд должен быть направлен строго вперёд. Всё тело образует единую прямую линию.
  3. Находитесь в этом положении в течение минуты.

Перемещение на ягодицах

Для этого упражнения надо иметь хорошую растяжку, поэтому поначалу вы можете ощущать дискомфорт.

Перемещение на ягодицах

Выполнение:
  1. Присядьте на пол. Упритесь пятками о его поверхность.
  2. Поочерёдно вытягивайте ноги вперёд, тем самым перемещайтесь.

«Супермен»

Нагрузка распределяется между ягодицам и корпусом.

Выполнение:

  1. Лягте на пол животом вниз. Вытяните руки перед собой. Ноги прижмите одна к другой. Смотрите вперёд. Не задирайте голову.
  2. Сделайте вдох. Поднимайте ноги и руки в одно время. В движении напрягайте мышцы ягодиц.
  3. Возвращайтесь в изначальную позицию. Повторите 15 раз по 3 сета.

Количество подходов и повторений

Рекомендуется в среднем выполнять каждое из упражнений 15 раз в 3-4 подходах. Старайтесь использовать дополнительный вес: он способствует быстрой накачке мышц ягодиц. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Не забывайте делать перерывы, чтобы тренируемые мышцы восстанавливались.

Полезные советы, как можно накачать попу в домашних условиях

  • Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений. Не гонитесь за весом утяжеления.
  • Занимайтесь регулярно. Не тренируйте долго одну и ту же группу мышц.
  • Тренируйтесь где угодно. Надо циклически напрягать и расслаблять ягодицы.
  • В дни отдыха займитесь плаванием или йогой.
  • Спите 8 часов в сутки. Мышцы растут именно во время отдыха.
  • Следите за питанием. Пейте как можно больше воды.
  • Между подходами делайте паузу протяжённостью не больше минуты.
  • Используйте косметические средства, которые подтянут кожу, сделают её упругой. Делайте массаж. Кровообращение улучшится.
  • Откажитесь от пользования лифтом. Поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Ведите активный образ жизни: выйдите вечером на прогулку или пробежку, прокатитесь на велосипеде. При прогулке на велосипеде давите на педали с силой.
  • Не бойтесь уделять себе как можно больше времени. Направляйте энергию в нужное русло, мыслите позитивно, достигайте поставленных целей.
  • Девушкам надо выбирать джинсы в обтяжку и с завышенной талией, чтобы попа выглядела визуально больше. Предпочтительнее обувь на каблуках.

Тренируемые мышцы

  • Большая ягодичная мышца занимает основную часть попы. На неё делается акцент при накачке бразильских ягодиц. Мышца ответственна за вытягивание, поворот ног.
  • Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне попы. Играет важную роль при походке.
  • Малая ягодичная мышца отвечает за сохранение равновесия.

Режим питания

Увеличьте калорийность пищи на 300 ккал, чтобы сделать попу больше. Предпочтите еду, которая содержит белок: рыба, куриная грудка, нежирные молочные продукты. Ешьте фрукты и овощи. Исключите пищу, содержащую легкоусвояемые углеводы и холестерин. К такой еде относятся все мучные блюда, консервы, колбасы, алкоголь и газированные воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Через время ягодицы станут круглой формы, талия будет тоньше.

Безопасность

  • Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением комплекса упражнений.
  • Чувствуйте своё тело во время тренировки ягодиц. Если вы устали или чувствуете боль в суставах, прекратите занятие.

Результат

Индивидуальные особенности девушки и интенсивность тренировки – это определяющие факторы быстроты достижения результата. Постепенно прогрессируйте нагрузку, увеличивая число повторений и тяжесть используемого дополнительного веса. Концентрируйтесь на технике выполнения упражнений для большой попы. Если у вас есть лишний вес, от него следует избавиться. Так эффект от тренировок будет заметнее.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале

Самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале

Женские ягодицы – самый главный объект восхищения всех мужчин, поэтому данная статья будет посвящена естественно им. Ниже я буду описывать самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале.

Девушкам, у которых от природы красивая форма ягодиц, несказанно повезло. Ведь форму, к сожалению, изменить нельзя, а вот сделать ягодицы более упругими и подтянутыми, похудеть в области ягодиц и бедер, а также накачать ягодицы в домашних условиях или в тренажерном зале вполне выполнимая задача. И с этой задачей мы сегодня и будем разбираться. В зависимости от целей, которые вы преследуете, я для удобства разбила все упражнения на две категории. Первая категория будет представлять упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале, вторая (наша) – упражнения для увеличения ягодиц.

Лучшие упражнения для ягодиц на рост мышечной массы и рельеф

Если природа вас не наградила красивыми и налитыми ягодицами – не беда, это еще можно исправить, правда, если очень сильно этого захотеть и приложить для этого максимум усилий. Сейчас я назову перечень самых эффективных и лучших упражнений для увеличения ягодиц в тренажерном зале, направленных на их рост и создание красивого рельефа.

Приседания со штангой

Приседания с гантелями

Приседания со штангой либо гантелями – одно из самых эффективных и лучших упражнений для роста и увеличения объема ягодичных мышц. Выполнять их нужно в 3 подхода по 10-12 повторений. При этом вы должны подобрать такой вес, чтобы вы смогли сделать все 12 повторений, а последние 2 повтора должны даться вам с большим трудом, можно сказать «из последних сил». Только при таких условиях, вы создадите микротрещинки в ваших мышечных волокнах и запустите процесс роста мышечной ткани.

Упражнения на тренажере Смита

Данный тренажер хорошо прорабатывает ягодичные мышцы. Приседания на тренажере Смита похоже на обычные приседания со штангой, но в отличие от первых, где участвую еще дополнительно мышцы-стабилизаторы, это упражнение является более изолированным и направленным на проработку только большой, малой и средней ягодичных мышц. Это упражнения для увеличения ягодиц я советую делать девушкам, которые уже хорошо знакомы с обычными приседаниями с грифом, так как здесь очень важна техника выполнения упражнения, чтобы получить нужный вам результат. Приседать нужно глубоко, перенося весь вес тела на ягодицы. Выполнять его нужно в 3 подхода по 10-12 повторений, как и при обычных приседаниях.

Гакк-приседания

Очень эффективные приседания, если вы задались целью накачать ягодицы. Данный тренажер позволяет сделать достаточно глубокий присед, что является одним из ключевых моментов, когда мы говорим о наращивании мышечной массы на ягодицах. Вторым таким моментом являются веса, с которыми вы работаете. Девушки, не стоит бояться больших весов при выполнении данного упражнения, так как перекачать ягодицы у вас не выйдет, даже если вы специально захотите это сделать=). Выполнять данное упражнение можно в 3-4 подхода на 10-12 повторений по знакомой уже для вас схеме.

Выпады со штангой на плечах

Выпады со штангой на плечах – очень эффективное упражнения для увеличения объема ягодиц. Его желательно делать после приседаний со штангой либо любыми другими их разновидностями, которые описывались выше, а также после жима ногами (см. ниже). Дело в том, что после хорошего приседа в ваших мышечных волокнах уже образовались микротрещинки, а выпадами вы сможете «добить» ваши ягодицы, увеличивая в размере эти мышечные «разрывы», а это в итоге приведет к их еще большему росту.

Это упражнение идет, как вспомогательное, выполненное отдельно оно не позволит вам нарастить большую мышечную массу (из-за чего его и не любят делать мужчины), но девушкам поможет сформировать красивый рельеф и округлые формы ягодиц, что собственно и нужно всем нам).

Выпады с гантелями

Упражнение выпады можно видоизменить и использовать вместо штанги гантели. Держать руки нужно вдоль туловища, что лучше позволяет держать равновесие и использовать большие в отличие от выпадов со штангой на плечах. Выполнять выпады (любую версию) нужно по 12 повторений 3-4 подхода на каждую ногу поочередно.

Болгарские выпады (сплит приседания)

Болгарские выпады или, как их еще называют, сплит приседания – еще один отличный вариант проработать ваши ягодицы. Отличием от обычных выпадов является то, что угол приседания здесь играет ключевую роль в задействовании тех или иных групп мышц. Если вы хотите нагрузить ягодицы, то вы должны приседать вниз, немного подавая ровный корпус вперед к впередистоящему колену, а таз уводить ближе к задней ноге, которая стоит на скамье. Если же вы хотите сделать акцент на прокачке квадрицепсов, то вам нужно приседать четко перпендикулярно полу и немного выводить колено вперед (но не выезжать за носок), тогда нагрузка ляжет на ваши квадрицепсы. Данные приседания позволяют выполнять упражнения с большей амплитудой движения, что положительно влияет на увеличение и рост ягодиц.

Использовать удобнее всего гантели для более эффективного результата и выполнять в 3 подхода по 12 раз.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия – очень полезное упражнение. Я включила его в этот список упражнений для увеличения и роста ягодиц, так как оно позволит вам совместить приятное с полезным: улучшить форму ваших ягодиц и проработать мышцы спины одновременно. Делать его можно в двух вариантах: с круглой спиной и с прямой. Первый вариант как раз направлен на прокачку ягодиц и бецепса бедра, а второй – на тренировку разгибателей спины и профилактику болезней позвоночника. Для эффективной проработки ягодичных мышц можно использовать дополнительные отягощения в виде блина или грифа. Для девушек вес должен составлять от 1 до 5 кг, количество подходов 2-3, количество повторений 10-12.

Жим ногами лежа

Данное упражнение позволяет хорошо проработать ваши ягодицы, но при правильной технике выполнения. Чтобы сделать акцент на ягодицах вам нужно: ноги расставить пошире и расположить их выше на платформе, опускать платформу достаточно низко, но так чтобы таз не отрывался от опоры в самой нижней точке выполнения упражнения, иначе можно повредить спину. Так же возможен вариант использования одной ноги, в этом случае вы сможете больше нагрузить ягодичные мышцы. Но новичкам такой вариант я не советую, его технически выполнить сложнее. Жим ногами – очень эффективное упражнения для увеличения объема ягодиц, если его выполнять правильно и качественно. Подходов должно быть 3 по 10-12 раз. Вес блинов от 5 и до 10-15 кг.

Сгибание ног лежа на тренажере

Данное упражнение хорошо выполнять после выпадов, так как оно является изолированным и помогает лучше прокачать нужные мышцы уже после основной проделанной работы над ними. Так сказать, занимается «шлифовкой» ягодиц, доведением их до нужной формы, а также делает красивый рельеф вашего бицепса бедра.

Румынская становая тяга на прямых ногах

Данное упражнение задействует не только ягодичные мышцы, но еще и хорошо прорабатывает бицепс бедра. Оно формирует красивый выдающийся рельеф ваших ягодиц сбоку и со спины. Вместо одной плоской линии от спины и вниз до ног, выполняя данное упражнение, вскоре вы добьетесь округлых форм ваших ягодиц и красивое очертание бицепса бедра. Простыми словами: ваши ягодицы отделяться от линии ног и образуют желанный для многих аккуратный «холмик». Выполняем в 3 подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.

Подъемы таза в положении лежа (мостик)

Упражнение ягодичный мостик – это изолированное упражнение для увеличения ягодиц. Оно хорошо прокачивает ягодичные мышцы, особенно если вы используете дополнительное отягощение в виде блина или штанги. Для этого нужно положить выбранное отягощение на таз сверху и во время упражнения придерживать его руками для безопасности. Выполнять рекомендуется не менее 3 подходов по 10-15 повторений в зависимости от весов, которые вы используете.

Зашагивание на скамью с гантелями

Отличное упражнение для роста и увеличения объема ягодичных мышц – это зашагивание на любую возвышенность (скамья, степ, подставка). Здесь включаются в работу и малая, и средняя, и большая ягодичные мышцы, плюс дополнительно еще работают квадрицепсы. Это упражнение достаточно энергоемкое и требует больших энергетических затрат, чем больше веса вы возьмете (от 3 до 7 кг каждая гантеля), тем тяжелее вам будет его выполнять, но тем качественней вы сможете прокачать ваши ягодицы. Выполнять по 10-15 повторений на каждую ногу в 3 подхода. Зашагивать нужно сначала одной ногой 15 раз, а потом другой – не чередовать их! Иначе не выйдет хорошо проработать мышцы.

Итак, я постаралась привести вам самые эффективные упражнения для увеличения объема ягодиц в тренажерном зале, которые я считаю самыми наилучшими в достижении красивых рельефных форм женских ягодиц. Ниже я предоставляю пример одного из многочисленных вариантов программ на увеличение и рельеф ягодиц.

Программа тренировки на увеличение и рельеф ягодиц

  1. Приседания со штангой на плечах – 3х10-12 + Гиперэкстензия – 3х10-12
  2. Боковые скручивания (косые мышцы пресса) – 4х20
  3. Приседания в Смите – 3х10-12 + Подъём таза лёжа – 3х15
  4. Скручивания (прямая мышца пресса) на наклонной скамье – 4х20
  5. Зашагивание на скамью – 3х12-15 + Тяга на прямых ногах – 3х10-15
  • Составление индивидуальной программы тренировок

Если ваша цель накачать ягодицы и нарастить мышечную массу, то для вас действуют следующие правила:

— небольшое количество подходов (оптимально 3), меньшее количество повторений в подходе (8-15) по сравнению с упражнениями на похудение ягодиц;

— работа с большими весами;

— правильная техника выполнения.

Это основные принципы, о которых стоит помнить, выполняя упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Упражнения для увеличения ягодиц: эффективный комплекс

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Упражнения для увеличения ягодиц выполняются для развития ягодичных мышц. Их у каждого человека целых шесть – по три справа и слева, и они относятся к наружным мышцам таза. Кроме того, есть внутренние мышцы таза (подвздошная, грушевидная, внутренняя запирающая и др.). Все они выполняют общие задачи: разгибают бедро, выпрямляют туловище при его наклоне вперед, натягивают фасцию бедра, а в положении стоя фиксируют таз и все туловище.

У ягодичных мышц (по-латыни gluteus) есть еще одна функция, ведь они формируют седалищную область, то есть мягкие ткани задней и латеральных поверхностей таза. Кроме мышц в «мягком месте» есть подкожная клетчатка и расположенная между слоями поверхностной фасции (оболочки мышц) жировая подушка – для максимального комфорта в сидячем положении… Вам хочется увеличить свою седалищную область? Тогда читайте дальше: лучшие упражнения для увеличения ягодиц – здесь и сейчас.

Комплекс упражнений для увеличения ягодиц

Данный комплекс упражнений для увеличения ягодиц разработан на основе анатомических особенностей строения данной группы мускулатуры и направлен на наращивание массы ягодиц, а также на повышение их обязательного «знака качества» – упругости.

Начнем с выпадов, которые рассматриваются специалистами в сфере фитнеса и бодибилдинга как наиболее эффективные упражнения для увеличения ягодиц.

Упражнение 1-е

Итак, стоим прямо, руки на талии. Делаем правой ногой широкий шаг вперед и сгибаем ее в колене, при этом левая нога (в упоре на носок стопы) остается ровной. Спина должна быть прямой. Затем усилием только правой ноги поднимаем и опускаем корпус. Повторяем упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение 2-е

Не меняя исходного положения (стоим прямо, руки на талии), поочередно максимально далеко отводим прямую назад ногу с упором на носок. При этом живот втянут, спина прямая. Затем отрывает отведенную ногу от пола и задерживается в такой позиции на 3-5 секунд. Возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 3-е

Это и следующее два упражнения – махи, они входят в лучшие упражнения для увеличения ягодиц.

Махи ногой в сторону выполняем в положении стоя у стены, для чего нужно опереться на нее рукой. Прямой ногой делаем махи в сторону – как можно выше. При этом ступня поднимаемой ноги должна быть параллельна полу. Выполняем упражнение по 15-20 раз каждой ногой.

Упражнение 4-е

Исходное положение – стоя на коленях, корпус ровный, руки опущены. Принимаем упор на ладони, при этом правую ногу сгибаем в колене, а левую отводим назад и производим этой ногой махи вверх. Затем меняем ноги. Повторяем упражнение по 15 раз каждой ногой.

Упражнение 5-е

Исходного положения не меняем (стоим на коленях, корпус ровный, руки опущены). Принимаем упор на локти и предплечья, отстаемся стоять на правом колене, а колено левой ноги отрываем от пола и приближает к грудной клетке. На вдохе левую ногу отводим назад и полностью распрямляем, а затем возвращаем а изначальное положение. Потом меняем ноги. Повторяем упражнение по 10-15 раз каждой ногой.

Упражнение 6-е

А теперь нужно лечь на спину, обе ноги согнуть в коленях, пятки стоп прижать к ягодицам, прямые руки положить вдоль туловища ладянями к полу. На вдохе поднимаем ягодицы вверх, опираясь на пол ступнями и ладонями, задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 10-15 раз.

Упражнение 7-е

Переворачивается на живот, ноги прямые, обе руки кладем на ягодицы. На вдохе – отрываем от пола и приподнимаем вверх одновременно обе ноги и верхнюю часть корпуса. В таком положении задерживаемся на 3-5 секунд и на выдохе возвращаемя в исходную позицию. Повторяем упражнение 15 раз.

[1], [2]

Упражнение 8-е

Не меняем исходного положения (лежим на животе, ноги прямые), но руки сгибаем в локтях и располагаем их по бокам грудной клетки. В таком положении делаем махи вверх от пола прямой ногой (не сгибая в коленном суставе) – сначала правой ногой, затем левой. Повторяем упражнение по 10 раз каждой ногой.

[3]

Упражнение 9-е

Исходное положение – лежа на боку с упором на локоть и предплечье. Делаем махи прямой ногой вверх, вторая нога должна оставаться па полу. Повторяем упражнение каждой ногой (лежа на правом, а затем на левом боку) по 20 раз.

[4]

Упражнение 10-е

Садимся на пол, спина ровная, ноги прямые, руки на талии или за головой. Подвигает правую ногу вперед, приподнимая ягодицу над полом, потом то же делаем левой ногой и ягодицей. «Пройдя» таком способ 1-1,5 метра, возвращается «задним ходом». Кроме того, что это эффективное упражнение для увеличения ягодиц, оно также помогает избавиться от запоров.

Упражнение 11-е

Исходное положение – стоим с прямой спиной, ноги расставлены чуть меньше ширины плеч, в опущенных руках держим гантели по 1-1,5 кг. На вдохе делаем широкий шаг вперед правой ногой (не наклоняя корпуса), левая нога остается ровной, с упором на пальцы стопы. Задерживаемся в такой позиции 5 секунд и на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение каждой ногой по 20 раз. Выполнять выпады с гантелями достаточно трижды в неделю – через день.

[5]

Упражнение 12-е

Исходное положение – стоим прямо, ноги вместе, руки опущены или на талии. Спина прямая, живот втянут. А теперь нужно в течение 1-2 минут сжимать и разжимать – то есть максимально напрягать и расслаблять – мышцы ягодиц. Это простое, но одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения ягодиц.

И все-таки самый доступный вид физической нагрузки – ходьба. В ней принимает участие наиболее объемная мышца человека – большая ягодичная. В процессе ходьбы она обеспечивает вертикальную опору ног и сгибает-разгибает тазобедренный сустав. Особенно активно эта мышца работает во время бега или быстрой ходьбы. Так что больше передвигайтесь пешком в хорошем темпе или начинайте свой день с пробежки, и тогда все упражнения для увеличения ягодиц будут еще более эффективными.

Ссылка на основную публикацию