Шампуни для выпрямления волос: список

Category : Шампуни

Выбираем шампунь для выпрямления волос

Современная индустрия красоты предлагает целый арсенал разнообразных средств для выпрямления волос. Термическая обработка, стайлеры, утюжки, фен и специальные состав. Но все они, к сожалению, наносят вред здоровым локонам, лишая их природного блеска и красоты. Поэтому косметологами было придумано средство, которое выравнивает волосы, не разрушая их структуру – это шампунь для выравнивания волос.

В состав шампуня для выпрямления волос входят такие химические вещества, которые утяжеляют пряди: лаурет сульфат натрия, касторовое масло, силикон и пантенол.

Под тяжестью всех этих элементов, волосы выпрямляются. Но не ждите, что ваши пряди после таких шампуней будут идеально прямыми, они будут более послушными и не такими кудрявыми. После мытья головы таким шампунем, некая часть силикона все еще останется на прядках, благодаря чему волосы и перестают виться, благодаря чему их можно будет проще собрать в прическу. Даже если за окном идет дождь, вам не придется переживать за свою укладку.

Кроме перечисленных химических составляющих, в шампунь входят натуральные компоненты:

  • протеин шелка и пшеницы
  • экстракты плюща
  • кератины

Все они бережно ухаживают за волосами и отлично защищают их от неблагоприятного воздействия внешних факторов.

Использование выпрямляющих шампуней ничем не отличается от обычных: средство наносят на мокрые волосы, хорошенько вспенивают, массажируют подушечками пальцев в течение 2 минут, после чего смывают теплой водой. Если вы обладательница длинных волос, то процедуру рекомендуется повторить.

Какой шампунь выбрать?

Шампуни для выравнивания волос сейчас выпускают тысячи производителей разных косметических средств. Продаются они практически в каждом отделе бытовой химии и косметики. Если рассмотреть наиболее популярные из них, то получим следующую картину:

  • Шампунь Take Home Smoothing kit (Paul Mitchell)- волосы после применения становятся гибкими, послушными и приобретают здоровый блеск. Благодаря содержанию экстрактов водорослей, ромашки, хны и жожоба, уход за волосами осуществляется с особой бережностью. Кроме того, этот шампунь подходит любому типу волос.
  • Smooth от Zone Concept — великолепно увлажняет волосы благодаря содержанию миндального и оливкового масел и за счет этого, пряди выпрямляются. Кроме того, в шампуне присутствует протеин шелка, который препятствует электризации волос.
  • Средство от итальянского производителя Kemon «Идеальная гладкость» поможет вам сделать свои волосы гладкими, блестящими и приятными на ощупь. Этот шампунь дает длительный эффект ровных волос, сродни эффекту утюжка, поэтому, если вы хотите иметь прямые пряди без завитков, смело приобретайте Kemon.
  • Шампунь от бюджетной серии профессионального ухода — SYOSS Shine Boost обладает специальной формулой, придающей вашим волосам гладкость и блеск. Более того, SYOSS великолепно питает локоны, при этом легко пенится и смывается. Силикон в этом шампуне практически не ощутим. Несомненный плюс этого выравнивающего шампуня — в его невысокой стоимости. Стоит Сьос около 160 рублей,а эффект как после дорогого шампуня.
  • Всем известная косметика для волос Gliss Cur также радует серией шампуней для выравнивания локонов — «Азиатская гладкость». В составе «Глискур» имеются натуральные компоненты, которые утяжеляют волосы и за счет этого они выпрямляются почти на сутки. Эффект, конечно, сложно назвать долгосрочным, но, тем не менее, волосы выглядят идеально ровными, особенно у обладательниц не густых прядей.

И это лишь небольшой список наиболее эффективных шампуней с эффектом выравнивания, в профессиональном отделе косметики для волос вы сможете найти гораздо больше средств для выпрямления непослушных локонов.

Решающий выбор, естественно, за вами, не бойтесь экспериментов, ведь для того, чтобы подобрать себе подходящую косметику для волос, нужно перепробовать множество различных шампуней и бальзамов. Иначе говоря, вам придется руководствоваться методом проб и ошибок в поисках своего идеального шампуня с эффектом выпрямления, но поверьте, результат вас приятно удивит!

ЧИТАЙТЕ ИНТЕРЕСНЫЕ И ПОЗНАВАТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ, КОТОРЫЕ МЫ ПОДОБРАЛИ ДЛЯ ВАС

Подбираем шампунь для выпрямления волос: какой лучше?

Шампунь для выпрямления волос – спасение для многих девушек, которые стремятся угомонить часто непослушную кудрявую шевелюру. Идеально выровнять упругие завитки подобные средства вряд ли смогут, а вот сделать кудряшки эластичными и податливыми для укладки — вполне.

Если уж вы хотите видеть гриву идеально ровной, тогда лучше сделать кератиновое выпрямление. Цена подобной процедуры не из самых низких, но зато так вы получите идеально гладкие волосы.

Нужно разгладить кудри? Не проблема, ведь для этого существуют специальные шампуни!

Тем же, кто не приверженец подобного химического воздействия на прическу либо же процедура попросту не по карману, можно попробовать использовать шампуни с расправляющим эффектом. Косметический рынок предлагает ряд подобных средств, а какие из них самые эффективные, читайте далее.

Активные компоненты выпрямляющих шампуней и популярные марки

Прямая и кудрявая прическа имеют разную структуру и форму волосяных луковиц

Структура гладких и кудрявых волос отличается, больше того — гладковолосые и обладатели кудряшек имеют специфическое строение волосяного фолликула.

Сечение гладкой пряди при увеличении имеет круглую форму. У вьющейся же шевелюры эта конфигурация имеет плоскую, овальную или эллиптическую форму, со своеобразным утолщением.

Специалистами была выведена определенная закономерность — чем больше утолщение волоса, а сечение ближе к эллипсу, тем сильнее кудрявятся волоски.

Форма волосяной луковицы также различна. У прямоволосых обладателей фолликул прямой, а у кучерявых луковица напоминает запятую – именно этот факт оказывает влияние на волнистость прядей.

Строение луковицы в зависимости от «волнистости» локонов

Активные компоненты разлаживающего кудри шампуня

Шампунь — выпрямляющий волосы – самый щадящий способ усмирить кудрявую шевелюру и сделать её более покладистой.

Помогают разгладить кудряшки специальные натуральные и химические компоненты, входящие в состав подобных средств:

  • Керамиды. Сглаживают чешуйки ослабленных прядей, склеивают секущиеся концы.
  • Протеины пшеницы и шелка, витаминный комплекс. Все эти компоненты тщательно ухаживают за локонами, обеспечивая их достаточное кондиционирование.
  • Лаурит, гидроксид сульфат натрия. Эти химические составляющие разглаживают завитки.
  • Натуральное касторовое масло, пантенол. Придают кудрям мягкость и послушность.
  • Натуральное масло оливы и авокадо. Благодаря проникновению в волосяной стержень, разглаживают его и делают гриву блестящей и послушной.
  • Полимеры и силиконы. Удерживают разглаживающий эффект, а также обладают термозащитной функцией при использовании стайлинг-приборов.

Нужно усмирить непослушные кудри? Разглаживающие шампуни помогут вам в этом!

Все вышеупомянутые компоненты, работая в комплексе, обеспечивают утяжеление кудряшек, вследствие чего они распрямляются. Если вы не доверяете средствами промышленного производства, можно приготовить натуральные разглаживающие маски и шампуни своими руками.

Инструкция их приготовления очень проста, а затраты времени минимальные.

Обратите внимание!
Некоторые специалисты утверждают, что входящий в состав выпрямляющего шампуня силикон негативно сказывается на общем состоянии гривы.
Имея свойство накапливаться на волосе, и покрывая его тонкой пленкой, к шевелюре не поступают полезные вещества в полной мере.
Поэтому прежде чем решиться на использование подобных средств, подумайте над целесообразностью их применения.

Плохое поступление полезных веществ к прическе приведет к сухости, ломкости и выпадению кудрей

Обзор шампуней

Сегодня выпрямляющий шампунь можно приобрести в любом магазине косметики. Торговых марок масса, и каждая обещает безупречный эффект. На деле же все может быть наоборот.

Поэтому прежде чем совершить покупку, лучше заранее узнать, какой шампунь выпрямляет волосы лучше всего. Нижеизложенная таблица содержит обзор наиболее качественных, по отзывам ведущих специалистов, средств.

Smooth – средство, которое не только разгладит кудри, но и увлажнит их, придавая зеркальный блеск

Средство концентрированное, за счет чего его расход сведён к минимуму.

Super Skinny Daily – концентрированный шампунь для выпрямления

Благодаря таким компонентам шевелюра приобретает мягкость, блеск и здоровый вид.

Therapy –g – шампунь, который подойдет для любого типа волос

Barex Sht – придаст волосам невообразимый блеск и мягкость

Входящий в состав зеленый чай, а именно его компонент – танин, делает шампунь прекрасным антибактериальным средством, которое борется с негативными свободными радикалами.

После использования Farmavita Smoothing ваши кудри моментально усмирятся!

Обратите внимание!
Некоторые шампуни способны вызвать аллергию, поэтому если после применения того или иного средства, вы заметили появление зуда, покраснений и высыпаний, немедленно прекратите его использование.

Итоги

Для достижения качественного результата, лучше использовать шампунь в комплексе с другими средствами той же серии

Применение выпрямляющих шампуней не панацея для упругих мелких кудряшек, но, тем не менее, с усмирением завитков они справляются. Усилить действие такого препарата может дополнительное использование других выпрямляющих косметических средств. Таковых найдется немало – бальзамы, маски, сыворотки, спреи.

Но не стоит забывать, что эффект от использования как шампуней, так и других средств — временный, поэтому если вы хотите надолго разгладить гриву, придется обратиться к услугам стилистов. Видео в этой статье расскажет о других способах сделать шевелюру идеально ровной.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения.

Гарантия снижения веса заключена в простой формуле: ограничение калорийности плюс физические нагрузки.

Отказавшись от высококалорийных блюд, и регулярно выполняя комплекс упражнений, можно достаточно быстро достичь отличных результатов, даже в домашних условиях!

Анатомия ног

Анатомическое строение мышц ног представляют собой следующие мышечные группы: ягодичные, бедренные, голени.

Самые крупные по объёму — бедренные мышцы. Именно в этой области располагается основная жировая прослойка. Нагрузки должны быть, прежде всего, направлены на проработку целевых мышечных групп: четырёхглавой мышцы бедра и бицепса бедра. Прицельно прорабатывая мышцы, можно добиться красивой и стройной линии ног.

Существенно влияют на эффективность выполняемых упражнений соблюдение определённых рекомендаций.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

  • Начинайте тренировку с выполнения разминки. Это является важным условием, так как позволит подготовить к нагрузкам мышцы, суставы и связки.
  • Отнеситесь с осторожностью к выполнению силовых упражнений, если вы приступаете к нагрузкам впервые. Увеличивайте количество повторений плавно и осознанно.
  • Костно-мышечная система ног и связочный аппарат адаптируются к нагрузкам в течение нескольких недель. После этого можно заниматься полноценно и увеличивать количество повторов.
  • Очень важно чередовать напряжение и расслабление. Напряжение всегда делаем на выдохе. Это нужно привыкнуть выполнять автоматически.
  • Количество выполняемых упражнений и повторов, темп выполнения и другие параметры тренировки не являются одинаковыми для всех. Задавайте такой режим тренировки, чтобы вы чувствовали после неё приятную усталость.
  • Спортивные врачи предупреждают! Нередки случаи, когда человек получает травмы, начиная сразу тренироваться слишком интенсивно. Необходимо уметь отличать крепатуру от травмы

Внимание! Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к себе. Подстраиваете тренировку под себя и свои возможности.

Самая эффективная система из 7 упражнений

Приведённый ниже комплекс, состоящий из самых лучших упражнений, воздействующих на ноги, является довольно востребованным во многих видах тренировок. Он составлен таким образом, что позволяет качественно проработать основные мышечные группы.

Помните! Добиться цели можно только при регулярных тренировках.

1. Приседание «Плие»

Хорошо прорабатывает мышцы ног с акцентом на внутреннюю поверхность бедра. Эта область нуждается в хорошей нагрузке, так как бывает обычно мало задействована в повседневности. Именно в этой части бедра обычно бывает развита подкожно-жировая клетчатка, с которой бывает непросто справиться.

  1. Выполняем приседания с прямой спиной. Руки вытянуты параллельно полу.
  2. Ноги шире плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
  3. Присед делаем не полностью – колени при этом не выходят за носочки.
  4. Темп медленный, дыхание свободное.

Начинаем с десяти повторов. Для продвинутого уровня выполняем двадцать упражнений, с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

2. Выпады

Наиболее распространённые движения для ног. Формируют рельеф мышц и придают ногам стройность. Основная нагрузка направлена на бёдра и ягодицы.

  1. Станьте ровно, расправьте плечи, приподнимите подбородок. Руки свободно опустите.
  2. Сделайте шаг вперёд так, чтобы угол в колене составил девяносто градусов.
  3. Повторите движение для одной и другой ноги по двадцать раз. Сделайте несколько подходов.

Для того, чтобы нагрузка была наибольшей, шаг должен быть максимально широким.

Как вариант данного упражнения может быть использована ходьба выпадами. Данный вариант удобно выполнять, шагая по кругу с максимальной амплитудой, но не касаясь коленом пола. Руками не размахиваем, силу инерции не используем. Вся нагрузка достаётся ногам.

3. Махи ногами

Отлично прорабатывают бедро с упором на переднюю его часть, большую и малую ягодичные мышцы. Выполняется в нескольких вариантах.

Вариант 1.

  1. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.
  2. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя – тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

Вариант 2.

  1. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч.
  2. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя – тремя подходами. Между подходами отдых в течение тридцати секунд.

4. Упражнение «Стульчик» (статическое)

Распространенное упражнение, которое даёт хорошую нагрузку на все мышцы. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

Читайте также:  Выбираем кисть для тонального крема - виды, требования и популярные бренды

  1. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.
  2. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула.
  3. Держим позу тридцать секунд.
  4. Поднимаемся и снимаем напряжение с мышц, мелко потряхивая стопами и кистями.

5. Зашагивания на платформу

Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ–платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения:

Вариант 1.

  1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же – другой.
  2. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции.
  3. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов – двадцать раз с необходимым количеством повторений.

Вариант 2.
Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же – левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы.

В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта.

6. Велосипед

Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

У «Ножниц» есть 4 уровня сложности — в зависимости от физической подготовки выполняющего.

  1. Лёжа на спине, руки заводим за голову.
  2. Упражнение выполняем с упором на поясницу.
  3. Ноги приподнимаем над полом. Поочерёдно сгибая ноги в коленных суставах, «едем на велосипеде».
  4. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.

Выполняем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд.

Внимание! Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

  1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
  2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

  • Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
  • Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

5 советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Самые эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Красивые и стройные ноги определенно находятся в вашем списке желаний, правильно? Но есть еще одна причина, почему вы должны стремиться к подтянутым ножкам. Колени — это одна из первых частей тела, которая деградирует по мере вашего старения. Сильные ноги будут являться вашей поддержкой в старости. Вот 10 хороших упражнений для сжигания жира на бедрах и голенях, которые вы можете выполнять, чтобы ваши ноги оставались сильными и гибкими, даже когда вы состаритесь.

Комплекс из 10 самых эффективных упражнений

Здесь представлен список из лучших упражнений для похудения в области бедер. Изучите их и дерзайте! А также, узнайте больше о том, как быстро похудеть в ногах, занимаясь дома.

Приседания

Существуют различные вариации приседа, но вам как минимум надо включить эту базовую. Это лучшее упражнение, чтобы потерять вес, которое также улучшит состояние вашей спины!

  • Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите рядом с телом.
  • Отведите ягодицы и согните колени, опустив тело в сидячее положение, насколько вы сможете.
  • Вытяните обе руки вперед на уровне глаз. В это время чувствуйте мышцы ягодиц.
  • Убедитесь, что колени не выходят за пределы ваших носочков. Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 2-3 подхода по 12 приседаний. Удерживайте каждый присед около 10 секунд.

Выпады

  • Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам.
  • Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.
  • Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки.
  • Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.
  • Сделайте 2-3 подхода по 12-16 повторений.

Альпинисты

  • Примите положение отжимания. Держите прямую линию от головы до пяток и от плеча до запястья, мышцы живота напряжены.
  • Подведите правое колено к левому плечу.
  • Вернитесь в исходное, чтобы повторить с другой ногой.
  • Сделайте 10-12 повторений.

Джампинг Джек

  • Ноги поставьте на ширину плеч.
  • Подпрыгивайте, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Это один прыжок. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.

Мертвая тяга

  • Стартовая позиция: встаньте на ширину плеч, пальцы ног направлены наружу, в руках — гантели.
  • Согните колени, отводя бедра назад и опуская гантели, пока они почти не коснутся пола.
  • Не сутультесь, но не теряйте естественную кривую в спине, держите грудь приподнятой.
  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.

Боковые прыжки

  • Положите скакалку на пол в одну линию. Используйте что-то вроде стула, чтобы натянуть ее.
  • Встаньте обеими ногами на одной стороне от скакалки, руки поместите на бока.
  • Прыгайте, и приземляясь обеими ногами на другой стороне веревки.
  • Повторите в другом направлении с другой ногой.

Зашагивания на степ

  • Поместите степ на пол и отрегулируйте требуемую высоту.
  • Встаньте около степа, поднимите ногу и поместите ее на степ.
  • Поднимите другую ногу и поместите ее на степ, сразу после того, как опустите первую ногу.
  • Продолжайте увеличивать темп упражнения.

Прыжки на скакалке

  • Встаньте на ширину плеч, ручки скакалки находятся в руках и скакалка — за ногами.
  • Подпрыгивайте на 3-5 сантиметра от пола, позволяя скакалке скользить под вашими ногами. Убедитесь, что только носочки ног касаются пола.
  • Держите локти близко к бокам, когда вы прыгаете, делая круговое движение запястьями.

Боковые поднятия ног

  • Лягте на левую сторону, левый локоть согнут, левая рука поддерживает вашу голову. Убедитесь, что правая нога сложена сверху на левую.
  • Поместите правую руку на пол перед грудью. Держите ноги прямо.
  • Поддерживайте верхнюю часть тела в устойчивом положении, когда вы поднимаете правую ногу вверх, насколько это возможно. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем отпуститесь в исходное.
  • Сделайте 10-20 повторений.

Быстрая ходьба

  • Купите себе подходящую для ходьбы или бега обувь.
  • Встаньте прямо, плечи и спины выпрямлены, грудь слегка приподнята.
  • Согните руки под углом 90 градусов.
  • Сначала наступите полной стопой на землю, затем переместите давление на носочки и оттолкнитесь пальцами.
  • Начинайте медленно, но затем увеличивайте скорость, пока вы слегка не запыхаетесь, но все еще сможете говорить.

Есть так много способов, как все-таки похудеть и заполучить ноги вашей мечты, и все они требуют мало или вообще не требуют оборудования. Эти упражнения можно и нужно выполнять в домашних условиях. Все, что вам нужно — это время, внимание и немного усилий! И всегда помните, что тренировка не должна занимать уйму времени!

Теперь, когда вы знаете, как быстро сжечь и убрать ненавистный жир и сделать так, чтобы ноги наконец-то похудели, попробуйте эти упражнения и инвестируйте в свое будущее!

Топ 10 упражнений для похудения ног девушкам в домашних условиях

Наиболее частой причиной полных ног у женщин является лишний вес. В такой ситуации классические приседания со штангой не подойдут. Необходимы специальные упражнения для похудения бедер и ягодиц. При этом вес отягощений должен быть небольшим, чтобы спортсменка могла сделать много повторений в сете. Такой режим тренинга создает аэробную нагрузку для жиросжигания, а также укрепляет мускулатуру нижней части тела. В результате девушка обретает красивый стройный силуэт ног.

Особенности тренировки для похудения ног

При выполнении упражнений для стройных ног необходимо придерживаться определенных правил. Игнорирование предложенных ниже принципов сведет на нет все усилия женщины.

  • Тип нагрузки. Для жиросжигания лучше всего подходит аэробный тренинг. Поэтому упражнения для похудения бедер следует выполнять в среднем или быстром темпе с небольшими отягощениями. Кроме того, в дни отдыха рекомендуем проводить дополнительные кардио-сессии (бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед и т. д.).
  • Длительность занятия. Первые 30-35 минут тренинга организм сжигает внутренние запасы из мышц и печени (гликоген), а уже после переходит к расщеплению подкожных жиров. Поэтому тренировка нижней части тела должна длиться не менее 40 минут. В противном случае эффективность занятия будет крайне низкой.
  • Структура тренинга. Упражнения для уменьшения объема бедер следует выполнять на 4-5 подходов по 15-25 повторений. Если не получается сделать более 15 движений за сет, значит, необходимо снизить вес снаряда или выполнять упражнение без нагрузки. Подходы с малым количеством повторений малоэффективны для похудения.
  • Расписание занятий. Если стоит задача: проработать только нижнюю часть тела, то нужно тренировать ноги 3 раза в неделю (например, понедельник-среда-пятница). Если же упражнения для стройности ног входят в комплексный план тренинга всего тела, значит, их нужно выполнять не более 1 раз в неделю.

Топ 10 упражнений для стройных ног и подтянутых бедер

Представленные упражнения подходят и для домашнего тренинга, и для занятий в фитнес-зале. Если дома нет подходящего инвентаря (гантели, гири), допустимо использовать подручные предметы, например, пластиковые бутылки, наполненные водой.

1. Приседание

  1. Лучшее упражнение для похудения ног и укрепления мускулатуры бедер.
  2. Встаем ровно.
  3. Берем легкие гантели, удерживаем их на выпрямленных руках по бокам от бедер.
  4. Ноги расставляем на уровень плеч.
  5. Держим спину прямой, плечи – расправлены.
  6. Вдыхаем и опускаемся в присед, на выдохе – поднимаемся.

  • Глубоко садиться не нужно, достаточно до прямого угла в коленных суставах.
  • Избегаем непроизвольного сведения бедер внутрь.
  • Можно добавить подъем гантелей на бицепс в нижней точке приседа. Это позволит дополнительно укрепить мышцы рук.

2. Боковые выпады

Упражнение для комплексной проработки бедер.

  1. Встаем прямо, положение стоп – на уровне плеч.
  2. Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок, спину держим ровно.
  3. Со вдохом делаем широкий шаг вправо, отводим таз назад и опускаемся в боковой выпад.
  4. В нижней точке не задерживаемся, с выдохом возвращаемся в начальную стойку.
  5. Повторяем движение влево.
Читайте также:  Выпрямление волос без утюжка

Для усложнения упражнения можно взять небольшую гантель и поднять ее к груди.

3. Отведения ноги сидя

Упражнение помогает убрать жир на внутренней стороне бедер.

  1. Садимся на пол, правую ногу сгибаем, стопу подтягиваем к себе.
  2. Левую ногу выпрямляем и поднимаем (5-7 см от пола).
  3. С выдохом отводим левую ногу вбок, со вдохом – приводим в исходное положение.
  4. После 20 отведений меняем конечности и повторяем.

При выполнении колено «рабочей» ноги не сгибаем, носок тянем на себя.

4. Подъем ноги лежа

Упражнение для внешней стороны бедер.

  1. Ложимся на правый бок, правую руку ставим локтем в пол, левую – кладем перед собой для равновесия.
  2. На выдохе поднимаем левую ногу примерно на 50-60 см, на вдохе – опускаем, но носок на пол не ставим.
  3. При выполнении колено не сгибаем, стопу держим расслабленно.
  4. Повторяем 20 раз, переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Для усиления нагрузки можно закрепить на лодыжках песочные утяжелители.

5. Сгибание ноги на четвереньках

Упражнение для задней поверхности бедер.

  1. Встаем на четвереньки и опускаем локти на пол.
  2. Выпрямляем одну ногу назад.
  3. Удерживая ее в таком положении, на вдохе сгибаем голень, на выдохе – разгибаем.
  4. Сделав необходимое количество раз, повторяем то же самое с другой ногой.

Для усиления нагрузки можно использовать манжеты-утяжелители на лодыжки.

6. Болгарские выпады

  1. Упражнение задействует бедра и ягодицы.
  2. Одну ногу немного выставляем вперед, вторую – отводим на 1-1,5 метра назад и ставим носком на платформу (скамья, стул, диван, кресло и т.д.).
  3. Руки кладем на талию.
  4. Вдыхаем и опускаемся в выпад, выдыхаем – возвращаемся в исходное положение.
  5. Глубина выпада – до прямого угла в «переднем» колене.
  6. Выполняем упражнение на каждую ногу.

7. Плие-приседания

Данное упражнение предназначено для проработки внутренней стороны бедер и ягодичных мышц.

  1. Расставляем стопы широко, берем гирю (или любой другой груз) и опускаем ее к паху.
  2. Разворачиваем носки в стороны.
  3. Из этого положения выполняем приседания до прямого угла в коленях.
  4. Опускаемся в присед на вдохе, поднимаемся в начальную позицию на выдохе.

8. Разведение ног лежа на спине

Упражнение прорабатывает внутренние и внешние поверхности бедер.

  1. Ложимся спиной на пол, разводим руки в стороны для лучшего равновесия.
  2. Поднимаем ноги вертикально и сводим их.
  3. На вдохе разводим конечности в стороны, на выдохе – сводим в исходную позицию.
  4. При выполнении колени не сгибаем, а носки тянем в потолок.

Для усложнения можно надеть на лодыжки песочные манжеты-утяжелители.

9. Запрыгивания на платформу

Упражнение комплексно воздействует на всю нижнюю часть тела.

  1. Подготавливаем устойчивую платформу высотой не более 50-60 см и встаем перед ней.
  2. С выдохом отталкиваемся и запрыгиваем на подставку, со вдохом – спрыгиваем.

Двигаемся энергично. Для увеличения нагрузки можно взять в руки легкую гантель или надеть манжеты-утяжелители на лодыжки.

10. Махи в стороны

Упражнение позволяет избавиться от целлюлита на бедрах.

  1. Встаем ровно, руками держимся за стену или устойчивый предмет мебели.
  2. Чуть приподнимаем левую ногу перед собой (на 10-15 см от пола).
  3. На выдохе выполняем боковой мах, на вдохе – плавно опускаем конечность.
  • При выполнении колено не сгибаем.
  • Для увеличения нагрузки можно надеть песочный утяжелитель на лодыжку.

Рекомендации по питанию

Иногда полнота ног обусловлена избыточной мышечной массой (например, у конькобежек). Но довольно сложно убрать именно мышцы на ногах, поэтому девушкам мы рекомендуем тренировки для похудения. Вместе с жиром будут понемногу сгорать мышечные волокна. Но чтобы запустить процесс жиросжигания, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от «быстрых» углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки);
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий из белой муки. Замените их цельнозерновыми хлебцами;
  • Чтобы ускорить обмен веществ, питайтесь дробно: 4-6 раз в день малыми порциями;
  • Все углеводы (каши, крупы) съедайте в первой половине дня. Вечером вместо гарнира ешьте овощи;
  • Сбалансируйте рацион. Рекомендуемое сочетание БЖУ для жиросжигания: 30%/25%/45% соответственно.

Пример программы

Представленный тренировочный план рекомендуем сочетать с тренировками для рук, спины, пресса, груди. Так расход калорий будет больше.

  1. Разминка: прыжки на скакалке или бег на месте (5-6 минут);
  2. Приседания (5/20-25);
  3. Болгарские выпады (4/20-25);
  4. Махи в стороны (4/20-25);
  5. Плие-приседания (5/20-25);
  6. Разведение ног лежа (4/20-25);
  7. Запрыгивания на платформу (4/20-25);
  8. Заминка: прыжки на скакалке (10 минут).

Заключение

Как известно, невозможно избавиться от подкожного жира в одном конкретном месте. Поэтому не ждите быстрых результатов. Жировая прослойка будет постепенно сгорать во всем теле. Одновременно с этим мышцы ваших ног будут укрепляться. В результате через 2-3 месяца регулярных занятий вы сможете заметить качественное улучшение рельефа нижней части тела и снижение цифр на весах.

Тренировка для похудения бедер в видео формате

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Похудение в ногах » Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ногах быстро и эффективно?

Если тебя интересует вопрос, как похудеть в ногах при помощи упражнений, а не при помощи чудо-таблеток, голоданий или пищевой пленки, то ты уже выбрала верный путь. В этой статье я расскажу тебе, как же сделать твои ножки мечтой любого мужчины при помощи тренировок.

Итак, будем говорить о том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги.

Как нужно тренироваться, чтобы похудели ноги?

Тренироваться всегда тяжело. Легко только наедать жирок, а вот избавляться от него всегда сложно.

Для начала тебе стоит перебороть лень и перестать себя жалеть. Жалеют себя только принцессы, а я еще не видел ни одной принцессы с толстыми ногами. Поэтому бегом в зал и начинаем становиться принцессой.

Тренироваться нужно регулярно. От одной тренировки в тысячелетие ты стройной не станешь, надеюсь это ты понимаешь.

Многие девушки боятся поднимать штанги и гантели и вообще все, что весит больше их смартфона, мотивируя это тем, что они станут мужеподобными амазонками. Я тебя уверяю, это совсем не так. Чтобы стать мужиком, тебе нужно в прямом смысле иметь яйца. Потому что с женским уровнем тестостерона твои шансы перекачаться ничтожны. Для тех, кто хочет похудеть в ногах, не накачивая мышцы, я написал отдельную статью.

Поэтому откидываем все страхи и берем в руки увесистую гантельку и начинаем качать ножки нашей мечты.

Тренируйся в зале 2-3 раза в неделю примерно по 1-1,5 часа и твои бедра станут более подтянутыми уже через месяц. Но это не значит, что через месяц они станут идеальными. Для хорошего результата нужно пройти долгий путь, который может занять не один год. Так что желаю тебе набраться терпения и сил.

Помогают ли приседания?

Приседания являются самыми популярными жиросжигателями и попокачателями всех времен и народов.

Еще в эпоху палеолита женщины делали приседания в своих пещерах, пока их мужья охотились на мамонтов. Поэтому пренебрегать им не стоит.

Приседания – это тяжелое базовое упражнение, которое задействует практически все мышцы в нашем теле. Чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий будет затрачено на выполнение работы. Следовательно, жирок будет гореть быстрее.

Приседать можно по-разному, например, с гантелей, или со штангой на плечах, или даже в тренажерах. Но я рекомендую для похудения меньше использовать тренажеры и приседать со свободными весами, это сложнее, но эффективнее.

И снова повторюсь, не бойся использовать отягощение, ты не станешь от этого мужиком, у которого мышцы размеров в небоскреб. Наоборот, так ты будешь прикладывать больше усилий, соответственно больше энергии будет затрачено и, как следствие, больше жира сожжено.

И, если тебе станет тяжело после трех приседаний и ты подумаешь, что уже достаточно, то стань перед зеркалом и приседай там. Каждый раз, когда захочешь остановиться и присесть на диван, посмотри в зеркало на свои ноги. Это будет мотивировать тебя присесть еще миллион раз.

Ты должна приседать много. Если тебе тяжело, значит ты все делаешь правильно. Если ты уже не можешь приседать, то присядь еще пять раз. Эти пять приседаний будут самыми полезными. Умей перебороть свою лень и ты добьешься успеха.

Но приседания – это не единственное упражнение в тренировках для похудения ног и бедер. Об остальных я расскажу чуть позже.

Кардиотренировки

Неотъемлемой частью твоих тренировок для похудения в ногах и бедрах является кардио. Их можно добавить куда угодно, например, утром перед работой или учебой, или вечером, еще можно добавить их после тренировки.

Кардио можно делать по-разному, например, на:

  • беговой дорожке или просто на улице;
  • велотренажере;
  • степпере;
  • скакалке;
  • в бассейне.

Бег и ходьба

Такой вариант я считаю одним из самых эффективных и интересных способов. Делать это не обязательно в тренажерном зале, можно просто выйти на улицу.

Маршрут можно выстроить через парк, берег водоема или просто через какие-нибудь красивые места. Такая тренировка пройдет не только быстро, но и интересно.

Но с бегом стоит быть осторожным. Если у тебя уже имеются проблемы со спиной или с коленями, то бегать я тебе не советую. Если таких проблем у тебя нет, то для начала купи специальную обувь, научись правильно бегать, а только потом мчи словно ветер. Еще лучше, конечно, будет пойти на специальный прорезиненный трек. Так твои суставы точно будут в безопасности.

О том, как правильно ходить по дорожке, я писал здесь. Кроме того, тебе пригодится статья о том, что эффективнее — ходьба или бег, поверь, в этой теме не все так однозначно.

Помогает ли велотренажер похудеть в ногах?

Безусловно помогает. Если у тебя есть обычный велосипед, то можно и вовсе объехать весь город и увидеть много новых мест. Если такой возможности нет, то велотренажер в тренажерном зале или у тебя дома тоже будет хорошим вариантом.

Тренировки на степпере

Тоже неплохая вещь, но только не та миниатюрная штука с педальками. Лично я считаю ее бесполезной.

Какое-то количество калорий ты, наверное, сожжешь, но это будет настолько маленькая цифра, что даже озвучивать ее смешно.

Но еще хотелось бы тебя предостеречь, что от таких нагрузок могут накачаться икры. Если у тебя есть предрасположенность к массивным икрам, то лучше такой вид кардио обходить стороной. Если ты хочешь похудеть в икрах, то рекомендую почитать эту статью.

Скакалка

Скакалка является одним из наиболее эффективных способов сжечь калории. Будешь прыгать на скакалке, калории будут сжигаться даже быстрее, чем опустошается твой холодильник. Но будь готова к тому, что после 5 минут прыжков твои икры будут гореть адским племенем.

Жирок сжигается эффективно, но надолго тебя не хватит, поэтому рекомендую все же выбрать пробежки в умеренном темпе.

Плавание

Насчет плавания ходит много споров. Некоторые говорят, что это неэффективно, другие же голосуют обеими руками за то, что плавать для похудения нужно.

Я соглашусь с обеими сторонами. Тут все зависит от человека. Я, как парень, который 8 лет своей жизни посвятил плаванию, могу сказать, что это очень тяжело. Но чтобы тебе стало тяжело, ты должен плыть не в стиле собачки, а придерживаясь правильной техники.

Идти камнем ко дну не является правильной техникой, поэтому, если плавать ты не умеешь, то в бассейн лучше не иди.

Самый энергозатратный и тяжелый стиль – это баттерфляй. Даже опытные пловцы (не от слова плов) не всегда выдерживают длинные дистанции в данном стиле.

Следующий приоритет я отдам вольному стилю — кролю, тоже тяжелый стиль. Если плыть быстро, то через 50-100 метров ты уже почувствуешь усталость.

Затем выделю плавание на спине, это уже не настолько тяжелый стиль, но тоже хорошо сжигает калории. Но плыть нужно не так, чтобы у тебя было время рассмотреть узор на плитке в потолке, а так, чтобы ты мечтал о том, чтобы доплыть до конца и не умереть.

Примерно наравне идет брасс. Этим стилем любят плавать бабушки. Они обычно плывут медленно, размеренно, окидывая взглядом весь периметр бассейна. Их я понять, конечно могу, им тяжело, возраст все-таки. Но почему так же плавают молодые, энергичные, желающие похудеть девушки, я вообще не понимаю.

Чтобы похудеть, нужно прикладывать усилия, если этого не делать, то жирок никуда не денется.

Если ты все еще пренебрегаешь плаванием и не веришь, что это отличный способ похудеть, то прочти отдельную статью на эту тему.

Ходьба на месте

Внезапно, да? Но не волнуйся, это только выглядит немного странно, но на самом деле, если ты будешь правильно и часто заниматься ходьбой на месте, то очень скоро получишь стройные и подтянутые ножки.

Читайте также:  Наращивание волос - плюсы и минусы разных методов

Во избежание недоумения со стороны прохожих рекомендую заниматься этим видом кардио в домашних условиях. О правильной технике этого чудо-упражнения я писал тут.

Упражнения на похудение ног в тренажерном зале

Для начала хочу сказать, что делать упражнения на ноги – это, конечно, хорошо, но также не стоит забывать и про остальные мышцы.

А чтобы ноги были не только худыми, но еще и подтянутыми, я хочу выделить следующие упражнения.

Приседания

О них я уже рассказывал чуть выше, поэтому скажу кратко. Приседания должны стать твоим лучшим другом, сестрой, братом, матерью и отцом. Это упражнение одно из самых лучших не только для похудения ног, но и прокачивания твоих ягодичек. А мужики любят подкаченные ягодички.

Выпады

Вариантов выполнения данного упражнения просто нескончаемое количество.

Их можно делать как на месте, так и в движении, с отшагиванием и без них, простые и диагональные, с ногой на весу и еще миллион разных вариантов.

Единственное и самое главное, что нужно запомнить, упор должен всегда идти на пятку и в колене должен быть прямой угол.

Жим платформы ногами

В принципе, аналогичное приседаниям упражнение. Многие, у кого какие-либо проблемы с позвоночником заменяют им приседания, так как там нагрузка на позвоночник минимальная. Тут можно и с постановкой ног поиграть. Поставил ноги шире — задействовал больше внутреннюю поверхность бедра, поставил ýже – внешнюю, можно даже поставить ноги в самый верх платформы и прокачать бицепс бедра.

Становая, мертвая, румынская тяги

Становая тяга может быть классической (узкая постановка ног) и сумо (широкая постановка ног). Движение тоже напоминает приседания, только тут штанга находится не на плечах, а в руках и срывать ее нужно с пола.

Постановка ног влияет на работающие мышцы аналогично постановке ног в жиме платформы.

Это самые эффективные упражнения для похудения в ногах. Они попадают в категорию базовых упражнений. Еще есть изолирующие упражнения, о них я расскажу чуть ниже.

Все перечисленные упражнения можно сделать в любом тренажерном зале. Если раньше ты видела тренажерный зал только на картинках, рекомендую тебе начать заниматься с тренером. Если ты собираешься тренироваться для похудения ног в домашних условиях, то для тебя я подготовил этот материал.

Насколько эффективны махи ногами и прочие изолирующие упражнения?

Изолирующие упражнения практически всегда охватывают только одну мышцу, поэтому для похудения такие упражнения не совсем подходят. Чтобы похудеть, нужно задействовать как можно больше мышц, чтобы затратить как можно больше калорий.

К изолирующим упражнениям относятся:

  1. Отведение ноги назад и в сторону. Делать их можно как в тренажерах, так и со свободным весом, например, с утяжелителями, которые надеваются на ноги, еще можно использовать эспандеры. В таких упражнениях работает ягодичная мышцы.
  2. Сведение и разведение ног в тренажере. Сведения задействуют приводящую мышцу бедра, а разведения ягодичную.
  3. Разгибание и сгибание ног в тренажере. Сгибания задействую бицепс бедра и немного икроножную мышцы. Разгибания я вообще не рекомендую использовать девушка, так как эта мышцы получает достаточно нагрузки от базовых упражнений.
  4. Ягодичный мостик. Это упражнение подходит скорее к базовым, так как тут работают и ноги, и ягодицы, и мышцы спины, и даже пресс. Но энергозатраты в данном упражнении значительно меньше, чем в тех, которые я перечислял в предыдущем разделе.

Короче, если ты просто будешь делать махи ногами в домашних условиях, это вряд ли поможет тебе похудеть (если конечно ты не будешь это делать 24/7). Я рекомендую приступать к изолирующим упражнениям, когда цель «похудеть» поменяется на цель «подкорректировать фигуру».

Растяжка для похудения ног

Именно для похудения ног растяжка не сильно подойдет, но в целом штука очень даже хорошая.

После тренировки тоже неплохо было бы проводить небольшую заминку в виде растяжки, но не сильно интенсивной.

От поднятия тяжестей мышцы забиваются и со временем ты можешь превратиться в буратино, ты просто будешь деревянная.

Поэтому не пытайся похудеть в ногах при помощи растяжки, но обязательно используй ее в своих тренировках, чтобы ноги были стройными и грациозными.

Насколько быстрым будет результат?

И снова хочу отметить, что быстро ничего не бывает, нужно вкалывать изо дня в день, чтобы увидеть хоть какие-то изменения.

Преображение своего тела – это долгий и тяжелый процесс, поэтому, если ты думаешь, что через неделю ты станешь богиней, то можешь доставать мороженое из заначки прямо сейчас. А лучше прочитай эту статью.

Пара слов о питании

Кстати о мороженом. Просто тренировок для похудения будет недостаточно, для этого еще нужно правильно питаться. Нужно по максимуму исключить все жареное, сладкое, мучное и перестать объедаться по ночам.

Тут я развеял миф о том, что похудеть в ногах и бедрах тебе помогут специальные диеты. А еще я написал для тебя программу правильного питания для похудения.

Заключение

В конце хочу сказать, что ты уже молодец, что прочитала эту статью. На один шаг к результату ты стала ближе. Если ты будешь придерживаться всех советов, которые я тут описал, то через год все твои подруги обзавидуются твоим стройным ногам. А я желаю тебе удачи, надеюсь у тебя все получится.

Стройные ножки без проблем: секреты эффективной тренировки

Вопрос похудения ног очень популярен среди женщин не только полных, но и достаточно худых. Для поддержания хорошей формы и при необходимости избавления от целлюлитаочень важно правильное питание. Для ускорения процесса похудения ног применяются диеты, а также физические нагрузки. Узнайте все тонкости тренировки для идеальных ног, и вопрос полноты больше вас не побеспокоит!

Основные принципы тренировки для похудения

Первое, на что следует сделать акцент при похудении — это кардионагрузка (бег, ходьба, плавание, занятия на беговой дорожке, велотренажёре и т. д.). Она должна присутствовать в расписании тренировок обязательно, ведь только так жировые отложения будут активно сжигаться, укрепляя при этом мышечный корсет всего тела.

Если необходимо скорректировать форму ног, нужно добавить дополнительный комплекс упражнений, который можно выполнять как дома, так и в спортивном зале. В любом случае потраченные усилия обернутся эффективным результатом уже через 2–3 месяца. Главное, не лениться и идти к цели напролом, даже когда тяжело.

Как правильно подготовиться к физнагрузке

Нельзя просто встать с дивана и начать приседать — так можно травмировать мышцы и нанести вред здоровью. Перед началом любых упражнений рекомендуется сделать разминку, в результате которой мускулатура разогреется и полностью подготовится к дальнейшей работе.

Для разминки можно делать несложные упражнения:

  • вращения головой, плечами, руками;
  • наклоны и повороты корпуса;
  • круговые движения тазом;
  • подъёмы коленей;
  • вращения ногой;
  • подъёмы на носочки.

Продолжительность и частота тренировок

Также нужно обратить внимание на то, что нельзя заниматься слишком часто. Эту ошибку часто совершают те, кому похудеть или вернуть форму телу нужно как можно быстрее. Необходимо понять, что от ежедневных изнурительных тренировок результат быстрее не появится. Наоборот, процесс может притормозиться из-за того, что мышцы, находящиеся в постоянном стрессе, будут чахнуть. Для полного восстановления после нагрузки мускулам нужно в среднем 2 суток.

Важно: идеальным графиком тренировок будут занятия через день.

Продолжительность одной тренировки должна зависеть от физической подготовленности спортсмена. Для начала будет достаточно 15–20 минут кардио и 20–30 минут целевых упражнений. Во время выполнения движений нужно следить за состоянием мышц, чувствовать их — они должны ощутимо работать: чувство жжения свидетельствует о результативности. Но острая или сильно режущая боли могут быть сигналами о повреждении. Чтобы этого не допустить, необходимо изучить правильную технику выполнения.

Распространённые ошибки начинающих

Для получения максимальной эффективности нужно знать все тонкости физкультуры и не допускать ошибок, которые могут не только обнулить усилия, но и причинить вред здоровью.

О неправильной технике выполнения было сказано выше. Сюда же можно отнести использование спортивного инвентаря неподходящего веса. Некоторые ошибочно предполагают, что чем больше гиря, тем быстрее тело станет спортивным. В этом есть своя правда, но она касается скорее бодибилдеров. Нужно запомнить основное правило для спортсмена: худеющим — меньше вес, больше повторений, набирающим массу — больше вес, меньше повторений.

Ещё одной ошибкой можно назвать незнание анатомического строения тела. Ведь для формирования красивых ног необходимо прорабатывать все мускулы конечностей. Для каждой группы мышц разработаны отдельные упражнения, что сделает тренировку максимально эффективной.

Комплексы упражнений для стройных ног

Разные комплексы упражнений рассчитаны на разную спортивную подготовку тренирующегося, а также на ожидаемый результат. Следует помнить, что тренировка не должна пройти «незамеченной». Усталость по окончании занятия должна быть ощутимая — это будет говорить о том, что вы хорошо потрудились.

Простые упражнения

Комплекс простых упражнений следует выбирать начинающим спортсменам. Все задания здесь под силу даже самому неопытному. Потренировавшись какое-то время по этой схеме, можно будет переходить на более сложный уровень. Выполнять комплекс в 3 подхода.

    Простые выпады: делаем большой шаг вперёд и приседаем (должны получиться прямые углы между коленями обеих ног, но колено передней ноги не выступает за носок), теперь выполняем пружинистые коротенькие приседы. Делаем по 20–30 секунд на каждую ногу.

Видео: худые ляжки за 5 минут

Самые эффективные домашние упражнения

Эти упражнения нужно выполнять по 15–20 раз в 3 подхода. Подходят для более опытных спортсменов, а также для поддержания уже идеальной формы ног и бёдер.

    Двойные выпады: из положения стоя делаем большой шаг вперёд и приседаем до образования прямых углов в коленях (переднее колено не выступает за носок, а заднее не касается пола), затем возвращаемся в исходную позицию, делаем шаг назад и опять приседаем.

я тоже сейчас акцентрирую внимание на ногах сверху 1. делаю зарядку на ноги и попу (поднятие ног в сторону, вперед, назад) по 600 взмахов на каждую и все это в штанах для похудения, 2) делаю массажи массажной щеткой, 2 раза в день по 5 мин на ногу, 3) делаю массаж варежкой в душе, применяя контрастный душ, 4) ну и купила роликовый массажер гарнье — делаю им на ночь массаж с гелем вот, вроде поуменьшились ножки (ттт)

clllll

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3836103/

С применением спортивного инвентаря

Любое из перечисленных выше упражнений можно усложнить, взяв в руки гантели весом 1–2 кг. Это увеличит нагрузку на мышцы ног и, соответственно, улучшит эффективность. Также можно выполнять другие движения, предполагающие использование спортивных снарядов.

Вот некоторые из них:

    «Мёртвая тяга»: становимся прямо, держа в руках перед собой гантели или штангу, медленно наклоняемся вперёд, опуская груз. Спину нужно держать прямо, ноги слегка согнуть.

Есть такое направление фитнеса, называется степ-аэробика. Занятия построены таким образом, что совершаются разные упражнения при использовании степа. Это такая небольшая устойчивая ступенька. Так вот, этот вид фитнеса хорош как в принципе для похудения, так и в особенности для похудения ног. потому что приходится постоянно вставать и спускаться с этой ступеньки. В конце занятия с тебя реально сходит семь потов. Можно соорудить такую ступеньку и дома, а занятия найти в интернете, если нет возможности ходить в зал. И уже совсем на худой конец возьми за правило спускаться и подниматься не на лифте, а пешком по лестнице. Лучше, чем это упражнение придумать сложно! Ещё неплохой результат даёт скакалка. только кажется, что прыгать легко. Только в детстве было легко, а сейчас для ног — это просто супер! Примерно по пятнадцать минут в день прыгать и вы стройняшка!

Рита, Москва

https://www.divomix.com/forum/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/

Статические упражнения для быстрого похудения ног

Статические упражнения называются таковыми потому, что при их выполнении работа мышц производится без каких-либо движений. То есть напряжение провоцируется определённой позицией, которая удерживается на протяжении некоторого времени.

    Стул у стены: прислонившись спиной к стене, опускаемся до положения сидящего на стуле человека. Позиция фиксируется на 30–60 секунд.

от статики не растут мышцы, просто горит жир, а в качалке при неправильных упражнения модет даже жир не уходить, а просто мышца растет и из-за этого крупней кажется

Реджинальда Сосипатовна Завироха

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4098532/

Противопоказания

Перед тем как принять решение о началах занятий физкультурой для похудения в ногах, необходимо подумать, нет ли для этого противопоказаний.

  • проблемы с позвоночником (сколиоз, грыжа);
  • заболевания сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен;
  • послеоперационный период (срок устанавливается врачом);
  • перенесённые вывихи и переломы (длительность восстановительного периода также определяет врач);
  • 14 дней после простудных и вирусных заболеваний;
  • новообразования различной степени;
  • беременность (уровень тренировки устанавливает врач).

Выполнять упражнения нужно добросовестно и регулярно, предварительно изучив правильную технику. Постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность занятий. Не забывайте про правильное питание, и результат не заставит себя долго ждать!

Ссылка на основную публикацию