Способы похудения ног за неделю

Быстрое и эффективное похудение ног – комплексы упражнений в домашних условиях с видео

Ответом на вопрос, как похудеть в ногах быстро и эффективно, может быть выполнение комплекса упражнений для быстрого похудения. Чтобы исполнить желаемое, нужно приложить усилия и помнить про 3 принципа: здоровое питание, специальные процедуры (ванны, спа, массаж, аквааэробика) и спортивные тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях, а не на тренажерах.

От чего худеют ноги

Правильная диета и тренировки способствуют снижению объемов нижней части тела. Скорректированное питание уменьшает количество потребляемых калорий на 30%. Легко рассчитать ежедневную норму, стоит лишь вести дневник для записи продуктов питания. Главное, чтобы калорийность не опускалась ниже 1000 ккал. Методы правильного питания, которые помогут понять, от чего худеют ноги:

продукты, стимулирующие кровоток, устраняют целлюлит;
уменьшение потребления жиров;
продукты с калием (курага) снижают отечность нижних конечностей;
йогурты с магнием полезны для худеющих.

Вместе с восстановлением правильного питания необходимо начать курс упражнений, направленный на группы ножных мышц. Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Сделать это можно не только в тренажерном зале: без материальных затрат и потери времени можно тренироваться в домашних условиях. Вот упражнения целенаправленно действуют на комплекс необходимых мышц для похудения:

выпады;
наклоны с отведением нижних конечностей;
бег, планка;
гранд-плие;
приседания с отведением колен.

Как эффективно похудеть в ногах

Чтобы быстро и эффективно похудеть в ногах, необходимо действовать по всем фронтам. Избавиться от жира и обрести мышечный рельеф помогут не только реорганизация пищевого рациона и интенсивные тренировки, но и специальные массажи с эфирными маслами. Ограничивающие диеты без тренировок устранят жир, но оставят мышцы дряблыми. Для создания упругости мышечных волокон необходимы упражнения в виде кардио или аэробных тренировок:

интервальный тренинг;
велосипеды (сайклинг);
бег (на дорожках), ходьба пешком не менее получаса;
прыжки;
плавание.

Как убрать жир между ног

Жировые прослойки возникают из-за того, что внутренняя сторона бедра редко задействована в ежедневных процессах, чего недостаточно для поддержания части тела в нормальном состоянии. Есть 3 способа убрать жир между ног: с помощью комплексных упражнений на данную область, высокотермогенной диеты (рацион составляют продукты, повышающие температуру тела) и умения не реагировать на стрессы.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Среди видов нагрузки, помогающих убрать жир, больше других подходят кардионагрузки – своеобразные занятия на выносливость, которые стимулируют биологические процессы, а не мышечные ткани. В процессе таких занятий увеличивается объем крови, проходящий через мышцу сердца, ускоряется сердцебиение. Впоследствии все ткани обогащаются кислородом, а сгорание жировой прослойки происходит быстрее.

Как похудеть в верхней части ног

Чтобы похудеть в верхней части ног, нужно соблюдать диету (снизить ежедневное количество калорий на 500), сократить потребление жиров – на суточную норму калорий (2000) должно приходиться до 78 г жира. Также необходимо не забывать употреблять продукты с клетчаткой, которые способствуют похудению. Как сильно похудеть в ногах и попе? Комплексно с правильным питанием должны идти следующие физические упражнения:

полные плие;
приседания (классика);
выпады вперед;
круговые движения;
кардиозанятия и упражнения на выносливость (лучше бегать).

Как похудеть в икрах

Правильный рацион – главный помощник стройной фигуры, поэтому стоит пересмотреть свое питание. Сразу нужно исключить сладкое, мучное и жирное. Чтобы похудеть в икрах и голени, нужно есть умеренными порциями. Сократив объем желудка, можно постепенно уменьшить и количество потребляемой пищи. После того, как добьетесь желаемого, не переставайте правильно питаться по причине того, что поддерживая результат, можно постоянно держать форму. Пример, как похудеть в ногах быстрым и эффективным способом, соблюдая рацион:

Завтрак: яйца (2-3 шт.), огурец, чай (без сахара).
Обед: сок, суп, салат из овощей.
Полдник: яблоко.
Ужин: мясо (курица или говядина) или рыба, овощи, чай (несладкий).
Перед сном: кефир (обезжиренный или 1-процентный) – 1 ст.

Существует 2 упражнения, с помощью которых можно убрать полноту икр. Стандартный комплекс растяжки разработан тренерами для эффективного похудения. Комплекс растяжек может быть расширенным. Для большего эффекта посещайте тренировки по стрейчингу: данная система содержит схему занятий для увеличения подвижности мышц суставов и растягивания. Итак, что делать и как быстро похудеть в ногах, сбросить вес:

Сидеть на полу, нижние конечности прямые. Сложить их вместе и поочередно тянуться к каждой кончиками пальцев.
Сесть на ровную поверхность, а ноги вытянуть, разведя в стороны. Тянуться к одной, другой, посередине. Носки на себя.

Смузи с бананом и овсянкой
Характер головной боли при опухолях мозга
Последствия хламидиоза у женщин

Как похудеть в ногах не накачивая мышцы

Легко сделать мышцы рельефнее, не накачав их, можно с помощью подходящих упражнений. Лучшим вариантом для этого считается бег на свежем воздухе, а вторыми по эффективности считаются прыжки, которые убирают жировую прослойку. Упражнения с прыжками бывают разные: обычные или со скакалкой. Прыгать нужно много, каждый день увеличивать количество прыжков. Похудеть в ногах не накачивая мышцы можно еще с помощью:

плавания;
махов;
ходьбы;
упражнение под названием «велосипед»;
разведения нижних конечностей в стороны;
бег по лестнице, по ступенькам вверх и вниз.

Как похудеть в ногах за месяц

Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:

для галифе (против «ушек» у женщин);
для внутренней части бедра;
для задней области.

Как похудеть в ногах за неделю

Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:

прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
бег на месте – продолжительность 5 минут;
приседания – 30 раз;
полуприседания – держать 30 секунд.

Эффективные упражнения для похудения ног

Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:

Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

Упражнения для быстрого похудения ног

Нелицеприятный жир можно быстро сжечь, выполняя энергичный комплекс упражнений. Для быстрого эффекта важно тренироваться комплексно. Для ликвидации жировых наслоений нужно тренироваться на регулярной основе 5 раз в неделю. Кардиокомплекс упражнений выполняют в понедельник, среду и пятницу. Для силовых упражнений выделяют вторник и четверг. Лучшие упражнения для быстрого похудения ног:

Плие. Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, а носки поставить так, чтобы они смотрели в разные стороны. Опускаться в присед, держа гантели перед собой. Плавно вернуться в исходное, выполнять 3 раза по 12 повторов.
Отведение назад прямой ноги. Принять исходное положение: встать на четвереньки, резиновую ленту разместить под коленями. Надеть ручку ленты на левую стопу, выпрямить ее, отводить назад и вверх, при этом не сгибая поясницу. Делать 3 подхода по 20 повторов.
Выпад с гантелями или другими утяжелителями (полезен и мужчинам). Сделать шаг вперед левой ногой, а правую поставить на носок. Колено немного согнуть. Ягодицами тянуться назад, при выпаде опускаться. Выполнять по 12 повторений 3 подхода.

Как похудеть быстро в домашних условиях. 8 диет для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму. Существует масса способов, всевозможных методик и специальных программ. Учитывая их востребованность и моду на стройность тела, немало здесь различных злоупотреблений и откровенного мошенничества. Так как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, есть ли эффективный способ, не наносящий вред здоровью? Давайте разберемся. Для чего нужно худеть? Глядя на свою зеркальную проекцию, многие остаются недовольны. Так хочется подкорректировать расплывшуюся фигуру. Теперь вкусные сытные обеды сменятся изнуряющими диетами и выматывающими спортивными нагрузками. А результат радует не всегда. А если нужно похудеть в сжатые сроки?

Возможно ли такое? Или это миф, распространенный нечистыми на руку дельцами? Нет, добиться нужного эффекта можно. Как это сделать, будет рассказано ниже.

Отсутствие излишков жировой ткани – это, в первую очередь, здоровье. Многие болезни провоцируются или усугубляются наличием избыточного веса.

Да и вообще, куда не глянь – у полных людей одни минусы:

✔ Психологический дискомфорт, развитие комплексов.

✔ Трудности с подбором обуви и одежды.

✔ Гипергидроз – избыточная потливость.

✔ Значительная нагрузка на ноги и позвоночник.

✔ Риск развития заболеваний сердца и сосудистой сферы, повышенная вероятность инфаркта, инсульта, гипертонии.

✔ Склонность к диабету.

✔ Нарушение детородных функций как у мужчин, так и у женщин.

И это еще далеко не полный перечень.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот

Для того чтобы всего за несколько дней немного потерять в весе, нужно придерживаться некоторых принципов.

Основа похудения – дробный подход. Кушать следует малыми порциями. Основных приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом лучше избегать перекусов, кроме фруктово-ягодных.

Нельзя мучить себя голодом. Так организм буквально каждую молекулу будет откладывать про запас.

Вредные продукты: сладости, кондитерская и хлебопекарская продукция, жирные яства, жареное и солености. Нет необходимости полного отказа от них. Но их минимизация в рационе – необходимость. При этом нельзя употреблять эти продукты перед сном, лучше всего побаловать себя ими с утра.

Забудьте о правиле «после 18.00 – ни-ни». Время последнего визита на кухню зависит от момента отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть завершен за 3 часа до этого. Но после можно, например, выпить кефира или сока.

Питьевой режим – это важно всегда, но особенно при похудении. Выпивать нужно много воды и полезных несладких напитков. Норма в день рассчитывается исходя из нынешней массы тела, приходиться должно по 20 мл на каждый килограмм. Так, при 120 кг живого веса нужно выпивать около 2,5 л жидкостей каждый день.

При выборе диеты нужно учитывать возможную пищевую аллергию и личные вкусовые предпочтения. Заставлять себя регулярно съедать то, на что даже смотреть противно, не вариант. Это создает стрессовые условия, что является первым врагом похудения.

Чтобы чувство голода не изводило вас, находите всепоглощающие занятия. Или используйте низкокалорийные перекусы.

Как похудеть быстро в домашних условиях

Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция. Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять 3-5, а то и больше килограммов.

Но прибегать к такому следует лишь как к разовому экспресс-методу. Если сильно отощать, то это не сможет не отразиться на общем состоянии, а нередко и провоцирует обострение хронических недугов.

Основные правила быстрого похудения

Выберите самые маленькие тарелки из тех, что имеются в доме, или замените их блюдцами. Это окажет психологический эффект, ведь вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, хотя порция будет в 2-3 раза меньшей. Также имеет значение цвет посуды. Он не должен действовать возбуждающе или ассоциироваться с едой. Здесь оттенок подбирается индивидуально. Психологи рекомендуют белый цвет и нейтральные нежные тона – голубой, зеленоватый, нежно-розовый.

Принимать еду нельзя на ходу, перед монитором компьютера или просматривая сообщения в телефоне. Обстановка должна быть спокойной, размеренной. Сосредоточьтесь на процессе, насладитесь вкусом. Так насыщение придет быстрее. Не следует также кушать стоя или лежа.

Откажитесь от спиртных коктейлей вообще. Они стимулируют аппетит.

Рекомендуется планировать мероприятия и фиксировать все изменения. Полезно вести записи. Можно сделать своеобразный дневник, куда не помешает вложить изображения людей с изящными формами и собственное подкорректированное фото – цель ваших усилий.

Увеличить двигательную активность. Можно ходить пешком на работу, если позволяют расстояния, забыть о лифтах, ввести ежевечерние моционы.

Обязательно следует придерживаться требований к здоровой пище.

Требования к здоровому питанию:

✔ Упор делается на фруктово-овощные составляющие, желательно в свежем виде, но допускается также варка, тушение, паровая обработка, слабое обжаривание с минимальным количеством растительного масла.

✔ Вычеркнуть полностью легкие углеводы (сахар, кондитерские изделия).

✔ Использовать сочетание всех питательных веществ, даже жиров и углеводов, но в малых количествах, основа рациона – белки, минералы, клетчатка.

✔ Обязательно вводить в меню полезные каши – гречневую, овсяную, булгур, перловую, их едят без добавления масла, молока, сахара и большого количества соли.

✔ Не переедать и много пить.

✔ Необходимо помнить, что насыщение должно обуславливаться энергетическими затратами.

Полезные продукты

Список дозволенных продуктов при похудении приведен ниже:

✔ Диетические сорта мяса (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина).

✔ Нежирные виды рыбы.

✔ Яйца вареные или в виде парового омлета.

✔ Обезжиренная молочная продукция – йогурты, творог, кефир, молоко, сметана.

✔ Овощи, ягоды, фрукты, в том числе в виде фрешей.

✔ Хлеб с отрубями.

✔ Крупяные цельнозерновые блюда.

✔ Сухофрукты (изюм, инжир, курага, урюк, чернослив, высушенные яблоки) и любые орехи – дозировано.

✔ Семена – кунжут, лен, тыква, подсолнечник.

✔ Любые растительные масла.

✔ Напитки – чаи, целебные отвары, некрепкий кофе, морсы, несладкие компоты, кисели, фреши, минеральные воды.

Спортивные занятия

Для похудения можно заняться бегом или записаться в бассейн. Также отличным вариантом повышения двигательной активности будут занятия фитнесом, танцами, фигурным катанием, игровыми видами спорта. Но это вовсе не обязательно.

Достаточно будет придерживаться индивидуально подобранных упражнений для корректировки проблемных участков. Применять их можно ежедневно по 15-20 мин, или же 3-4 раза в неделю продолжительностью до часа.

Для того чтобы убрать живот, нужно задействовать мышцы пресса. Эффективными будут упражнения в позиции лежа на спине (поднимание верхней части туловища, упражнение «велосипед» и «березка», поднимание и разведение ног и т. п.).

Также положительно воздействует вращение хула-хупа. Это очень простой и эффективный способ быстро подтянуть живот.

Перед началом тренировки следует разогреть мышцы. Можно выполнить легкий массаж живота или покрутить обруч. При выполнении упражнений для пресса, нужно обратить внимание на количество повторов.

Мышцы должны получить требуемую нагрузку. Поэтому последние несколько раз выполняются с усилием, через «не могу». Количество подъемов, таким образом, подбирается индивидуально и постоянно наращивается.

При этом не следует полностью поднимать корпус. Достаточно всего лишь приподняться на 45 градусов над полом.

Народные средства для похудения

Так как важной частью процесса похудения является обильное питье, народная медицина рекомендует всевозможные соки. Полезными будут разные фреши.

Но следует обратить внимание на то, что свежеприготовленный свекольный сок нельзя употреблять. Он должен отстояться несколько часов и пить его желательно в смеси с морковной выжимкой.

Как правило, в основном люди пьют фруктово-ягодные соки, забывая о пользе других полезных напитков. К примеру, сок из огурцов и сельдерея приятен на вкус и богат необходимыми нутриентами. Также не стоит забывать о пользе натурального березового сока. Только пить его нужно свежим.

Полезны также и различные кисели. Их можно готовить не только из фруктов. Похудеть поможет овсяный кисель. Его можно приготовить из хлопьев с добавлением сухофруктов и полезных семян.

Не стоит обходить вниманием и мочегонные отвары. Они помогут избавиться от отеков и излишков солей. Диуретическим эффектом обладают такие растения, как расторопша, шалфей, цикорий, пол-пала, береза, хвощ, крапива, зверобой, мать-и-мачеха.

Некоторого слабительного эффекта можно добиться с помощью сены и аниса. А вот люцерна, одуванчик, куркума известны как жиросжигающие средства. Такие растения, как укроп, петрушка, крапива в виде отваров несколько снижают аппетит.

Ежедневное использование в течение недели морозника (100 г на стакан воды) поможет избавиться от кишечных паразитов. А майорановый отвар улучшает процесс переваривания пищи, стимулируя выделение пищеварительных соков.

Широко применим в качестве средства для похудения мед. Можно приготовить медовый напиток, смешав мед с водой (большую ложку на 100 мл). Его пьют 2-3 раза на день для активизации обменных процессов. В напиток можно вводить различные добавки – корицу, тертый имбирь, сок лимона.

Процедуры для снижения веса

Для усиления кровообращения и разбивания целлюлитных образований полезен массаж. Также эта процедура поможет избежать образования кожных складок при резком похудении. Можно выполнять массаж самостоятельно, задерживаясь на проблемных участках. Допустимо использование различных массажеров.

Контрастный душ также стимулируют кровоток. Упругой струей можно производить легкий самомассаж.

Обертывания помогают избавиться от подкожных жировых наслоений. Здесь можно использовать различные средства: морскую соль, кофе, водоросли, глину, эфирные вытяжки. Они наносятся под пленку и выдерживаются на теле в течение часа.

Очищающие клизмы в разумных количествах приносят только пользу. Они позволяют избавиться от паразитов, каловых конгломератов, токсинов. За неделю достаточно трех процедур. Потребуется слабый солевой раствор – 2 ч. л. на литр воды.

Эффективные и простые диеты для похудения

Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

1. Бессолевая диета

Направлена на нормализацию обменных процессов. Полностью исключает употребление соли. Эффективный вариант диеты достаточно строг – меню рассчитано на неделю, при этом нельзя менять ни дни, ни приемы пищи местами, ни замещать продукты аналогами.

Объем пищи достаточно большой. В перерывах можно пить сколько угодно воды.

2. Монодиета

Основана на употреблении какого-то одного продукта. Также есть варианты, когда пьют различные соки или принимают пищу в виде смузи.

Не рекомендуется прибегать к помощи такой диеты слишком часто, только в крайних случаях. Такой подход позволяет сбросить 5 кг за неделю, иногда больше.

3. Белковая диета

Пользуется особой популярностью, так как позволяет быстро насыщаться и не испытывать мучительного голода. Подходит для тех, кто параллельно с диетой активно занимается спортом.

Ежедневно употреблять в пищу нужно мясо или рыбу, обезжиренные молокопродукты, каши и немного фруктов и овощей.

4. Простая диета

Основой рациона будут овощные и фруктовые блюда. Под запрет при этом попадают любые мучные изделия, мясо, картофель и бананы.

Предпочтение отдается свежей продукции, но возможно использование и отварных или запеченных овощей.

5. Некалорийная диета

Для того чтобы похудеть быстро, нужно сократить примерно вдвое суточное количество калорий. Так, для мужчин нормой станет 1500 ккал, а для барышень – 1200 ккал. При условии ежедневных физических нагрузок калорийность можно повысить еще на 200 ккал/сутки.

6. Тыквенная диета

Тыква имеет приятный сладковатый вкус и при этом очень низкую калорийность. Поэтому использование этого продукта в качестве основы рациона для похудения весьма приемлемо. Такая диета поможет потерять до 5 кг веса за одну неделю.

При этом можно использовать как сырую тыкву и сок, так и различные блюда – каши, супы, пудинги, салаты. Параллельно можно использовать в небольшом количестве крупы, фрукты, овощи, кисломолочную продукцию.

7. Гречневая диета

Гречневая каша является одной из наиболее полезных. В ней содержится масса полезных нутриентов и В-витамины.

Она активно очищает организм и помогает избавиться от проблем с пищеварением. Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за 7-10 дней можно потерять до 7 кг.

8. Ленивая диета

Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. На завтрак здесь можно кушать что угодно, но в умеренных количествах. Это отныне будет основным приемом пищи.

В обед обязательно съесть первое горячее блюдо. Желательно не использовать жирные наваристые бульоны и другие калорийные яства. А ужин должен быть максимально легким. В идеале он должен состоять из сырой растительной пищи или обезжиренной молочной продукции.

Как похудеть в бедрах

Многие девушки мечтают быстро похудеть именно в бедрах, чтобы влезть в любимые старые джинсы или в платье. Они прибегают к жестким диетам и изнурительным тренировкам. Уходят ли при этом объемы? Незначительно, но возвращаются еще быстрее. Давайте разберемся, может, стоит подойти к вопросу более тщательно, применив более медленные, но не менее эффективные методы?

Современная диетология предлагает новые методики, сочетающие принципы питания и психологии. Человека учат по-новому жить, менять привычки, образ жизни. Так, например, пациенты перестают закрывать жизненные проблемы пищей, не едят за компанию, исключают из рациона вредную жирную еде. Первые результаты такого подхода можно увидеть только через месяц-полтора, но он сохранятся на длительное время.

Почему на ляшках скапливается жир?

Лишние сантиметры объема бедер появляются как следствие нескольких причин:

Наследственная предрасположенность. Если у девушки узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра — скорее всего дело в генетике. Особенно, если от такой же проблемы страдают мама, сестра, бабушка и т.д.
Особенности физиологии. Женский организм имеет одну отличительную особенность — представительницы прекрасного пола способны выносить, родить малыша. И природа делает все, чтобы этот процесс прошел максимально комфортно и безопасно.
Образ жизни, привычки: сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности, избыток калорий из-за обилия фаст-фуда и быстрых углеводов в рационе.
Задержка жидкости. Рекомендуется уменьшить количество соли, копченых блюд, полуфабрикатов в рационе, удерживающих влагу в организме.

Генетика, образ жизни, привычки — все это не приговор. Со всем этим успешно работают специалисты, помогая пациентам обрести фигуру мечты.

Стоит учитывать, что уменьшить только объем бедер не удастся. Организм не может худеть локально, поэтому снижение веса будет происходить комплексно, затрагивая все части тела.

Что делать, чтобы похудеть в бедрах?

Волшебной таблетки, которая позволит уменьшить объемы, убрать лишний жир с бедер и попы, пока что не изобрели. Поэтому единственный способ эффективно снизить вес — запастись терпением и начать с базовых правил:

Наладить «водный баланс». Ежедневно выпивать, как минимум, 1,5 литра чистой воды. Рассчитывают потребление воды по такому соотношению: 30 мл на каждый килограмм массы тела.
Добавить к ежедневному меню полезную пищу: фрукты и овощи, зелень, нежирное белое мясо, кисломолочные продукты, крупы, злаки.
Ограничить потребление высококалорийной, жирной пищи, полной ароматизаторов, пищевых добавок, трансжиров. Это полуфабрикаты, колбасы, кондитерские и мучные изделия, сладкие газированные напитки, майонез и жирные соусы, маргарин.
Ввести «правило тарелки». Каждый прием пищи нужно порцию условно делить на три части: 50% — овощи и зелень, 30% — белок, 20% — сложные, медленные углеводы.

Такие правила положительно скажутся не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Садимся на диету

Обычно, когда человек решает избавиться от лишних килограммов, первый шаг, который он предпринимает — садится на диету. И это решение становится роковым, поскольку именно серьезные ограничения в пище приносят еще больший набор веса, а также различные психологические и физиологические проблемы.

Диеты вредны по нескольким причинам:

негативно сказываются на самочувствии;
нарушают работу всех систем организма, особенно страдают органы желудочно-кишечного тракта;
появляются признаки недостатка витаминов и питательных веществ: изменяется внешний вид, ногти и волосы становятся ломкими, кожа — тусклой;
меняется психоэмоциональный фон: человек становится раздражительным, у него наблюдаются перепады настроения, симптомы депрессии.

После выхода из диеты организм находится в истощенном состоянии. Поэтому от таких ограничений желательно отказаться. Строго запрещено придерживаться такого питания ребенку или подростку.

Но что же делать, если нужно похудеть, а диеты влекут так много негативных последствий? На помощь может прийти правильно подобранный рацион питания. Сбалансированное питание богато витаминами, минералами, питательными веществами. При этом состоит из натуральной, свежей, вкусной еды. Главное — в нем идеально сбалансировано соотношение белков, жиров, углеводов и калорий. Человек будет худеть, не ощущая при этом голода, и не испытывая негативных симптомов, описанных выше.

Упражнения, которые помогут похудеть

Для похудения в домашних условиях потребуется приложить немало усилий. Придется изучить огромное количество материалов, информации о составлении рациона, программы тренировок. Но практика диетологии показывает, что снизить вес самостоятельно способно лишь 2% людей. Всем остальным требуется квалифицированная помощь специалистов.

Тем не менее, дома можно проводить тренировки малой эффективности. Они укрепят мышечный каркас, улучшат общее самочувствие. Это может быть утренняя зарядка или небольшой комплекс вечером. В него можно добавить и упражнения, от которых худеют ляжки.

1. Разминка

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она разогревает мышцы, сухожилия и суставы, улучшает кровообращение, усиливает снабжение клеток кислородом. Какие упражнения включить? Водная часть тренировки может быть такой:

разогрев на одну-две минуты: быстрая ходьба, медленный бег на месте;
гимнастика для суставов на одну-две минуты;
растяжка: наклоны вбок, влево, вправо, к прямым ногам.

После такого небольшого комплекса, отнимающего порядка пяти минут, можно переходить к основному блоку упражнений.

2. Приседание

Самое распространённое упражнение для мышц ляшек и ягодиц — приседания. Техника выполнения следующая:

ноги расставить на ширину плеч;
выпрямить спину, напрячь мышцы пресса;
на вдохе согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, сделать присед.

Во время выполнения следить за тем, чтобы не возникало дискомфорта или болевых ощущений в суставах. Сделать около 10-15 повторений.

3. Приседание на одной ноге

Более тяжелый вариант приседа — на одной ноге. Упражнение имеет второе название — «пистолет». Техника выполнения следующая:

исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч;
руки свободно опущены вдоль туловища;
если выполнять упражнение сложно, одной рукой можно опереться о стену;
на выдохе сделать присед на одной ноге, вторую вытянуть вперед.

Количество повторений — не менее пяти на каждую сторону.

4. Прыжки с приседаниями

встать прямо, ноги на ширине бедер;
руки свободно опустить вдоль туловища;
на выдохе сделать глубокий присед;
на вдохе резко выпрыгнуть вверх.

При выполнении следить за тем, чтобы не было болезненных ощущений в коленных суставах.

5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

Упражнение эффективно прорабатывает боковую поверхность бедра, способствует укреплению ног. Техника выполнения:

исходное положение — лежа на боку;
на выдохе поднять ногу вертикально вверх до угла 45 градусов;
должно ощущаться напряжение в мышцах бедер.

Повторить как минимум 8-10 раз на каждую сторону.

Косметические процедуры

Немного уменьшить объемы, сделать кожу более гладкой, упругой, эластичной помогут косметические процедуры. К ним относят:

массаж: медовый, соляной, масляный и другие;
обертывания: шоколадное, глиняное, с морскими водорослями;
аппаратный массаж: вакуумный, LPG.

Некоторые процедуры проводят в салонах красоты, другие можно проводить в домашних условиях. Главное — проконсультироваться со специалистами. Существуют варианты массажа или обертываний, которые имеют противопоказания.

Кардиотренажеры

Занятия на кардиотренажерах — довольно распространенный вид физической активности. Они установлены практически во всех фитнес-центрах. Их можно приобрести и для домашнего пользования. Занятия на таких тренажерах приносит очевидную пользу:

ускорение обменных процессов;
усиление кровообращения, снабжения клеток организма кислородом;
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Повышение тонуса мышц;
Положительное воздействие на внутренние органы.

Люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают общее улучшение самочувствия: повышается работоспособность и концентрация внимания, снижается бессонница. Если занятия на тренажерах запрещены по медицинским показаниям, то можно заменить тренировки обычными пешими прогулками. Всего полчаса в день способны снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Степпер

Степпер — тренажер, имитирующий неторопливый бег или ходьбу. Главное отличие — возможность имитации перепада высот, что позволяет сжечь больше калорий за тренировку, чем во время обычной пешей прогулки.

Степпер довольно компактный, небольшой по габаритам. Поэтому его можно использовать для домашних тренировок. Плюсы данного тренажера:

относительно невысокая цена — беговая дорожка стоит в несколько раз дороже;
малый перечень противопоказании – неспешная прогулка показана практически всем, как подросткам, так и людям в возрасте;
хорошее воздействие на организм.

Занятия на степпере противопоказаны людям с весом свыше 100 килограмм, поскольку во время тренировки сильно возрастает нагрузка на коленные суставы, что чревато травмами.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Он обычно имеет несколько режимов по сложности, по сопротивлению. Основная нагрузка во время занятия приходится на мышцы бедер, при этом верхняя часть тела практически не задействуется.

малые габариты; легкость использования;
возможность самостоятельно выбрать режим;
подходит людям весом до 150 килограмм.

Иногда велотренажер используется для реабилитации пациентов после операций. Занятия на нем входит в комплекс лечебно-оздоровительной физкультуры. Но для постоянных тренировок он не подойдет, поскольку нагрузка однообразна, организм быстро к ней привыкает.

Беговая дорожка

Наиболее популярный тренажер, использующийся для бега или неторопливой ходьбы. Во время тренировок работает все тело, что отличает дорожку от велотренажера и степпера. Есть и другие плюсы:

подходит для занятий дома;
позволяет самостоятельно настраивать режим, интенсивность тренировки;
способна полностью заменить бег или ходьбу на улице, если погодные условия не позволяют их провести;
подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Основные минусы — габариты и цена.

Массаж

Чтобы уменьшить объемы бедер, можно добавить к правильному питанию, физической активности и работе с психологом косметологические процедуры. Например, массаж. Он бывает нескольких видов:

самомассаж;
электромассаж;
вибрационный;
вакуумный;
тепловой.

Некоторые виды предусматривают использование специальных приборов, другие только ручные техники. Но все они, главным образом, воздействуют на кожу, улучшая ее состояние. Похудеть при помощи них не удастся.

Массаж в домашних условиях

Для процедуры массажа потребуется заранее приобрести масло или крем. Техника выполнения следующая:

принять горячий душ или ванну — это распарит кожу, подготовит ее к процедуре;
очистить поверхность кожи скрабом;
нанести на ладони немного масла или крема;
медленно разминать сначала одну, потом другую ногу круговыми движениями, легкими похлопываниями, щипками (кожа должна стать слегка розовой);
тщательно проработать каждый участок бедра, начиная от коленей, передвигаясь выше;
закончить легкими круговыми движениями, похлопываниями, щипками.

Во время такой процедуры усиливается кровообращение, стимулируется отток лимфы. Массаж необходимо делать курсом, состоящим из 10 сеансов.

Массаж у специалиста

Массаж у специалиста по эффективности несколько лучше, чем домашний. Квалифицированный мастер знает множество различных техник и приемов, использует современные материалы, приборы. Результат от таких процедур будет заметен через 2-3 недели. Кожа станет более гладкой, ровной, эластичной.

Главное преимущество салонных процедур — индивидуальный подход. Специалист учтет имеющиеся противопоказания, текущее состояние. На основании этого разработает комплекс, укажет количество сеансов.

Вакуумный массаж

Проводится двумя способами: при помощи специального аппарата или медицинских банок. Оказывается воздействие на кровообращение и лимфу. Это приводит к улучшению кожи, ее разглаживанию. Но после процедуры возможно появление кровоподтеков и синяков.

Вакуумный массаж имеет ряд противопоказаний:

варикозное расширение вен;
заболевания крови, сердечно-сосудистой системы;
почечная или печеночная недостаточность;
онкология;
беременность.

Перед процедурой нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Водный массаж

Существует несколько разновидностей водного массажа. Наиболее популярный — душ Шарко, при котором на кожу воздействуют струями воды под давлением. Во время его проведения, также как и в предыдущих случаях, стимулируются кровообращение и отток лимфы, улучшается состояние кожи. Вместе с тем, водные процедуры снимают стресс, признаки усталости, повышая работоспособность и концентрацию внимания.

Такой массаж может быть противопоказан в следующих случаях:

простудные заболевания;
инфекции горла, дыхательных путей;
туберкулез;
дерматологические заболевания;
патологии мочеполовой системы.

Проводят гидромассаж в салонах посредством специальных установок.

Массаж LPG

Под LPG-массажем понимают процедуру механического воздействия на эпидермис, ткани. Она проводится в специальном костюме, который обеспечивает лучший контакт прибора и зоны воздействия. За счет данного комплекса удается уменьшить отечность, восстановить тонус и эластичность кожи.

Такой вид массажа имеет довольно широкий перечень противопоказаний, который больше, чем у предыдущих видов:

недавнее хирургическое вмешательство;
смещение межпозвонковых дисков, грыжа;
сердечно-сосудистые заболевания;
обилие родинок на коже;
повреждение эпидермиса, раны, ссадины;
герпес;
период менструации у девушек;
гемофилия, нарушение свертываемости крови;
купероз;
онкология;
инфекционное или вирусное заболевание;
воспаление лимфатических узлов;
эпилепсия.
беременность, лактация.

Такую процедуру, если проходить, то только в специализированном салоне, имеющем необходимые лицензии и сертификаты.

Как максимально быстро похудеть в ляшках?

Каждый худеющий мечтает, чтобы бедра похудели быстро и без особых усилий с его стороны. Никому не хочется учиться правильно питаться, бороться со своими проблемами, комплексами. Но вот проблема — даже если ноги станут желаемого объема, человек не почувствует радости, ему будет казаться, что ничего не изменилось. Ведь проблема в голове.

Поэтому не стоит искать уникальные способы и чудесные таблетки, лучше запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Как похудеть в бедрах за неделю?

Ни одна, даже самая жестокая диета мира, не поможет избавиться за неделю от лишних килограммов, копившихся долгие годы. За счет ограничений питания уходит жидкость из организма, теряется мышечное волокно. Но все это восстановится также быстро, как и ушло, после окончания недельной голодовки.

Особенно часто идеей похудеть за неделю страдают молодые девочки подросткового возраста. Кризис этих лет заставляет их чувствовать себя ненужными, неуклюжими, не такими, какими они являются. И решение проблемы в этом случае остается за родителями — не игнорировать страдания ребенка, а направить его на комплексное лечение в клинику снижения веса.

Похудеть в ляшках за месяц

Если придерживаться разумных ограничений в питании на протяжении месяца, можно заметить общее улучшение самочувствия, легкость, уверенность в собственных силах. Хотя цифра на весах может практически не измениться. Такой подход считается наиболее правильным, поскольку снижение веса происходит плавно, равномерно, без вреда для организма.

А от жестких диет на месяц необходимо раз и навсегда отказаться. Все это чревато куда более серьезными физиологическими и психологическими проблемами.

Когда совсем нет времени

Единственное, что можно сделать перед важным мероприятием — позаботиться о состоянии кожи. Принять горячую ванну, очистить кожу посредством скраба, сделать массаж — все это улучшит состояние эпидермиса и визуально будет казаться, что ноги стали немного стройнее.

Лучшее решение — не доводить ситуацию до случая, когда для снижения веса не останется времени. Если человек замечает за собой такие привычки, как есть за компанию, систематически переедать, заедать стрессы, не контролировать размер порций — нужно немедленно обращаться к специалистам клиники снижения веса. Лечить проблемы легче по мере их поступления. Имея большое количество лишних килограмм необходимо запастись терпением и заручиться поддержкой специалистов.

Прекратите ныть,
что не можете снизить вес

Упражнения для быстрого похудения в области ног

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Недостаточно стройные ноги – проблемный вопрос для многих девушек и женщин. Чаще на их несовершенство жалуются те, кто имеет фигуру типа «груша». При активном похудении в первую очередь уменьшается живот, а вот для приведения в порядок ног придется постараться.

Как быстро похудеть в ногах?

Специалисты уверены, что похудеть в конечностях можно при помощи специальной гимнастики. Диета поможет сбросить вес, но внешний вид от этого не улучшится.

Упражнения для стройности ног в домашних условиях:

В качестве разминки стоит выполнить следующее упражнение: поставить ноги на ширину плеч, руки на пояс. Нужно медленно подниматься на носки и так же медленно опускаться на полную стопу.
Отличное упражнение, знакомое всем еще со школы – приседания. Во время его выполнения руки должны быть вытянуты перед собой. Пятки от пола отрываться не должны.
Нужно встать на колени и упереться руками в пол. Держа спину ровно, выполняйте махи назад и вперед.
Еще одно эффективное упражнение, которое умеет выполнять даже маленький ребенок – «велосипед».
Лежа на спине выполняется упражнение «ножницы» с махами прямыми ногами крест-накрест.
В положении лежа на боку нужно делать махи прямой ногой вверх и вниз.
Подтягивание ног к себе в положении лежа на спине – хороший способ быстро придать им идеальную форму.
Зона внутри бедер для многих девушек является самой проблемной. Махи прямыми ногами в положении стоя решат проблему лишних жировых отложений.

Внимание! Комплекс упражнений должен занимать 40–45 минут. Если не получается выполнить все упражнения за один подход, можно сделать перерыв в 5–7 минут.

Гимнастику можно сочетать с тренировками на беговой дорожке или велотренажере, они способствуют укреплению мышц и быстрому похудению. Также рекомендуется прыгать на скакалке.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для похудения ног

Советы, которые помогут сделать тренировки более эффективными:

Гимнастику следует начинать с разминки. Это поможет мышцам и суставам разогреться, подготовиться к физической нагрузке.
К выполнению гимнастики нужно относиться осторожно, не перегружайте свой организм. У тех, кто только начинает тренироваться, есть риск травмироваться.
Увеличивать нагрузку и выполнять большее количество упражнений можно через 2-3 недели, когда кости и мышцы адаптируются.
Важно правильно выбрать темп тренировки. У каждого он индивидуальный. После выполнения упражнений нужно чувствовать приятную усталость, а не полное опустошение.
Обязательное условие для тренировок – регулярность. Если выполнять упражнения, когда хочется, то эффекта не будет.

Что еще стоит сделать для похудения в области ног?

Еще несколько советов для повышения эффективности тренировок:

После тренировки стоит принять контрастный душ. Он снимает усталость, делает сосуды более крепкими и здоровыми, предотвращает заболевания вен.
Массаж помогает расслабить мышцы после физической нагрузки, увеличить отток лимфы, сделать кожу более гладкой. Для этого достаточно помассировать конечности руками, начиная от пальцев, заканчивая ягодицами.
Свободное время полезно использовать для активного отдыха или прогулок пешком.

Для здоровья и красоты ног следует выработать привычку совершать пешие прогулки, самостоятельно подниматься по лестнице и по возможности не пользоваться общественным транспортом.

Отказ от ответсвенности

Педикюр в домашних условиях: фото поэтапно для начинающих, дизайны

Существует немало видов педикюра: от классического обрезного до аппаратного и кислотного. И некоторые из них можно применить в домашних условиях. Для начинающих подходит техника необразного или европейского педикюра. Такая процедура менее травматичная, и для ее проведения не нужно определенного опыта.

Общие рекомендации

Педикюр в домашних условиях для начинающих можно сделать при помощи обычного лака или гель-лака. Первый вариант стоит недорого и легко наносится, но подобное покрытие весьма недолговечно, и продержится не дольше 3-5 дней. Гель-лак более прочен, и останется неизменным на протяжении 2-4 недель, но стоит он намного дороже.

И чтобы высушить такое покрытие, понадобится специальная лампа, а также топ и база. Красивый педикюр может быть как однотонным, так и разноцветным. Его можно дополнять элементами декора или рисунками. Но в любом случае педикюр – не просто покраска лаком. Эта процедура подразумевает уход за кожей ступней, ведь даже самый красивый дизайн будет выглядеть непривлекательно с огрубевшими пятками.

Техники и методы

Существует несколько видов педикюра, которые можно применить в домашних условиях:

Вид

Новичкам желательно остановиться на необрезном методе.

Он состоит из таких этапов:

Подготовка.
Удаление омертвевшей кожи.
Подпиливание ногтей.
Увлажнение кожи.
Нанесение покрытия.

Необходимые материалы и инструменты

Чтобы сделать педикюр в домашних условиях, понадобится следующее:

Ножницы, щипчики, кусачки. Важно выбирать остро оточенные инструменты из качественной стали.
Пилочка. Для подпиливания ногтей желательно выбирать стеклянную пилочку. А вот шлифовать поверхность лучше бафом.
Пемза. Как альтернативу для удаления огрубевшей кожи можно использовать специальный педикюрный станок или терку с мелкой зернистостью.
Керамическая или пластиковая емкость для распаривания ног.
Полотенце, ватные палочки и диски.
Средство для снятия лака.
Смягчающий крем или масло, скраб.
Распорки для пальцев и деревянная палочка.
Морская соль, отвары трав или специальное смягчающее средство для пяток.

Еще понадобится лак или гель-лак, а также элементы декора, если они будут использоваться для создания педикюра.

Подготовка

На начальном этапе необходимо удалить остатки старого лака. После этого, нужно распарить ступни в теплой ванночке. Тогда огрубевшая кожа размягчится, и впоследствии ее легко можно удалить.

Чтобы усилить эффект, в воду можно добавлять разные ингредиенты:

Морская соль. Укрепляет ногти и способствует быстрому размягчению кожи. Отлично сочетается с эфирными маслами.
Пищевая сода. Убивает микробов, и используется для лечения и профилактики грибка стопы. Отлично убирает неприятный запах. На 3 литра воды достаточно 4 ст. л. соды.
Отвар ромашки или календулы. Добавление этих средств не только дезинфицирует и размягчает кожу, но и снимает стресс. Для приготовления нужно залить стаканом кипятка 2 ст. л. растительного сырья, оставить настаиваться 30 минут.

Если кожа на ступнях сильно загрубевшая, то можно сделать экспресс-ванночку. Для этого нужно всыпать в воду несколько столовых ложек поваренной соли. Далее, необходимо замочить ноги в этом растворе ноги на 5-10 минут, а затем вылить туда же 2 ст. л. перекиси водорода.

Возникшая реакция поможет быстро удалить даже сильные мозоли и натоптыши. Через 10 минут такой ванны можно переходить к самому педикюру.

Как выполнять процедуру

Педикюр в домашних условиях для начинающих проводится по такому алгоритму:

Распаренные ноги необходимо вытереть полотенцем. После этого, следует убрать огрубевшую кожу при помощи пемзы, станка или пилочки. Движения должны быть плавными и аккуратными. Особенное внимание нужно уделить натоптышам и ороговевшим участкам. Чтобы удалить омертвевшие клетки с пальцев, необходимо обработать их скрабом.
После пилинга необходимо вымыть ноги, и нанести на них питательный крем или масло. Чтобы средства лучше впитались, желательно помассировать кожу 5-10 минут.
При помощи деревянной палочки необходимо сдвинуть кутикулу, а затем удалить грязь из-под ногтей. Эту процедуру нужно проводить предельно аккуратно, чтобы не травмировать кожу.
Используя щипчики или ножницы, необходимо подрезать ногти. Но не стоит слишком усердствовать с края, иначе потом они врастут в кожу. Лучше вообще, подрезать ногти по прямой линии, не затрагивая кончики. После этого следует подпилить края, придав им слегка закругленную форму. Верхнюю поверхность ногтя нужно отполировать бафом.

Остается лишь нанести покрытие, которое может быть матовым, глянцевым, с дизайном или однотонным – все зависит от фантазии и желаемого результата.

Мастер-класс однотонного педикюра

Однотонное покрытие выглядит привлекательно и подходит для повседневного педикюра. Тем, кто хочет оставаться в тренде, стоит выбрать коралловый цвет. Он будет на пике популярности в осенне-зимнем сезоне. Не выходят из моды оттенки синего, бежевого, красного, серого, а также классический черный и белый цвет.

Тем, кто любит необычные тона, стоит выбирать фиолетовый, фуксию, бордовый, золотой, оранжевый, мятный. Популярны в последнем сезоне неоновые лаки. Они выглядят броско и вызывающе, и подойдут для клубного или пляжного образа.

Не менее эффектно смотрится однотонный педикюр с втиркой, шиммером или глиттером. Такое покрытие смотрится празднично даже без дополнительного декора, и подойдет для вечернего образа. При желании можно покрыть блестками только один ноготь, а остальные накрасить глянцевым лаком того же оттенка.

Стильно и элегантно смотрится матовое однотонное покрытие. Для приближающегося осеннего сезона особенно актуальными станут бордовые оттенки.

Как сделать однотонный педикюр:

После подготовки ступней, необходимо обработать пластины обезжиривающим средством, чтобы убрать с них остатки крема или масел.
Затем нужно нанести на ногти базу, а дождавшись, когда она подсохнет, покрыть ее лаком в 2-3 слоя. Каждый из них наносится только тогда, когда высохнет предыдущий.
Покрытие нужно закрепить финишем, тогда результат будет держаться дольше.

Варианты в разных оттенках

Педикюр в домашних условиях для начинающих можно сделать ярким и запоминающимся, если применить такую технику, как градиент или омбре. Она основана на игре цвета, и может быть создана из нескольких оттенков, которые плавно перетекают друг в друга.

Для создания подобного дизайна потребуется следующее:

2-3 оттенка лака одной или разных цветовых гамм, но подходящих друг другу;
спонж;
база, закрепитель.

Чтобы сделать градиент на педикюре в домашних условиях, необходимо обработать ногти основой. Затем нужно нанести на спонж лаки разных цветов. Мазки должна располагаться как можно ближе друг к другу. Пока лак не высох, нужно быстро перенести его со спонжа на ногти похлопывающими движениями. Начинающим следует помнить, что полученный результат необходимо закрепить финишным покрытием.

Не менее эффектно смотрится градиент на все ногти. В этом случае на каждую пластину наносится разный лак одной цветовой гаммы, начиная от более светлого на большом пальце, и заканчивая темным на мизинце.

Мастер-класс педикюра с простыми узорами и рисунками

Даже не обладая художественными навыками, можно сделать красивый педикюр с разнообразными рисунками. Причем существует несколько разнообразных и методик росписи, с которыми справятся даже новички.

С помощью скотча

Благодаря этому материалу можно создавать геометрические фигуры, диагональные или вертикальные линии, тонкие или широкие полосы. Для этого нужно покрыть ногти лаком основного цвета.

Дождавшись, когда слой полностью высохнет, необходимо прилепить к пластине полоски скотча так, чтобы получился желаемый дизайн.

После этого, нужно покрыть ногти лаком, цвет которого контрастирует с основой. Подождав, когда слой высохнет, следует осторожно оторвать скотч, и закрепить полученный результат финишным покрытием.

Нанесение рисунка иглой

Самый простой рисунок можно сделать при помощи 2-х лаков контрастного цвета и обычной иглы. И также для работы потребуется закрепитель.

Алгоритм действий:

На подготовленные ногти необходимо нанести основной лак. Прежде чем переходить к следующему этапу, нужно дождаться, пока слой полностью высохнет.
На ногте нужно поставить несколько точек контрастного от основы лака. Затем необходимо протянуть иголкой через эти точки, рисуя вензеля и завитки.
Когда узор высохнет, следует покрыть ноготь финишем.

И также с помощью иглы можно рисовать тонкие линии или сделать очертания узора.

Рисунки дотсом

Нарисовать узоры дотсом проще, чем иглой. Ведь при помощи инструмента можно контролировать объем капли, благодаря чему линии получаются ровными. Для создания дизайна необходимо нанести на ноготь основной лак. А подождав, когда он высохнет, следует окунуть «шарик» дотса в контрастный цвет, а затем нанести им желаемый рисунок.

Кружева из тюля

При помощи кусочка старого тюля можно сделать на ногтях узор в виде кружев. Такой рисунок смотрится нежно и элегантно, и подходит как для праздничного, так и обычного педикюра.

Алгоритм выполнения:

На подготовленные ногти необходимо нанести основу, а затем покрыть ее слоем лака. Стоит учитывать, что он и будет основным цветом в дизайне.
Дождавшись, когда лак высохнет, нужно приложить к ногтю кусочек тюля. Затем необходимо покрасить материал лаком контрастного цвета.
Следует подождать, пока слой полностью не высохнет, и осторожно оторвать тюль от ногтя.
Полученный результат необходимо закрепить финишем.

При желании такой дизайн можно украсить стразами, блестками или кристаллами. Тогда педикюр получится более праздничным.

Мастер-класс педикюра с декором

Педикюр в домашних условиях для начинающих можно сделать с такими элементами декора:

стразы;
камифубуки;
фольга;
наклейки;
металлизированные полоски;
стемпинг.

Стоит учитывать, что нельзя слишком перегружать ногти декором. Иначе дизайн будет выглядеть вульгарно.

Стразы и кристаллы

Подобные элементы декора бывают разных цветов и размеров. Они выглядят торжественно и празднично, причем из них можно выкладывать целые картины. Но стразы и кристаллы быстро отклеиваются, поэтому их не рекомендуют применять для повседневного педикюра. Зато для вечернего образа они не заменимы.

Чтобы сделать педикюр со стразами и кристаллами, необходимо прикрепить эти элементы декора к еще не засохшему финишному покрытию. При необходимости их можно покрыть еще одним слоем прозрачного топа.

Камифубуки

Так называются цветные конфетти или пайетки. Подобные элементы декора бывают как круглыми, так и необычной формы (треугольники, звездочки, сердечки).

И их можно использовать как в качестве одиночных украшений, так и для создания композиций. Камифубуки, как и стразы, прикрепляются на финишное покрытие. Они подходят для летнего дизайна и эффектно смотрятся на ярком и темном фоне.

Фольга

С фольгой можно сделать оригинальный и необычный педикюр, который будет выглядеть уместно как в повседневном, так и праздничном образе. И этим декором можно украшать один или несколько пальцев, или вообще, выделять какую-то часть пластины.

Чтобы сделать педикюр с фольгой, необходимо подготовить ногти, а затем прикрепить лист декора к еще невысохшему лаку. При желании можно сделать различные узоры, нарисовав их бесцветной основой. Нужно подождать 1-2 минуты, а потом оторвать фольгу резким движением.

Наклейки

Наклейки и слайдеры помогают создать необычный дизайн за считанные минуты, причем использовать их может и ребенок. Главное – помнить, что под такой декор желательно наносить белый или телесный лак. А сверху наклейки желательно обработать прозрачным закрепителем.

Если этот декор используется для педикюра с гель-лаком, то крепить его нужно на невысохший финишный топ. И только потом следует сушить ногти под лампой. После завершения работы нужно избегать контакта с водой 30 минут. Тогда наклейки или слайдеры будут выглядеть идеально 15-20 дней.

Металлизированные полоски

Такой декор идеально подходит для создания геометрических мотивов, которые не выходят из моды уже несколько сезонов.

А еще полоски помогают скрыть стыки между двумя контрастными цветами лака, например во френче, и их можно применять как для повседневного, так и праздничного образа.

Стемпинг

Стемпингом называют нанесение узоров при помощи штампов. Подобный прием помогает сделать необычный и оригинальный педикюр за считанные минуты. Необходимо нанести на подготовленные ногти основу, желательно матовую. Тогда рисунок получится четким и ярким.

Нужно нанести на пластину с орнаментом или узором яркий лак, а потом при помощи штампа перенести его на ногти. С первого раза получить равномерные рисунки не получится, так что придется потренироваться. В конце нужно обязательно закрепить результат бесцветным финишем.

Модные тенденции в 2019 году

Монохромный педикюр остается модным. Причем необязательно, чтобы он повторял цвет ногтей на руках. Наоборот, подобное сочетание считается провинциальным. Тем, кому не особо нравится однотонный педикюр, можно разнообразить дизайн рисунком на одном или нескольких пальцах.

Что касается оттенков, то в моде яркие тона: коралловый, зеленый, золотой, прозрачно-голубой. Любительницам сдержанного стиля стоит выбирать бордовый или вино-красный. Особенно эффектно такие цвета смотрятся в матовом педикюре.

В 2019 году сложные и замысловатые узоры уже не в моде. Им на смену пришли ненавязчивые, простые рисунки, но при этом продуманные до мелочей. В тренде геометрия, абстракция и забавные принты, горошек, цветы и орнамент. Тем, кто предпочитает лаконичность, стоит выбрать ультра-модный мраморный педикюр.

Классический френч никогда не выходит из моды, и остается актуальным и в нынешнем году. Но вместо традиционного белого цвета для полосы рекомендуют использовать красные, синие, золотистые оттенки. Пользуется популярностью лунный нейл-арт.

В нынешнем году лунку можно оформлять как традиционно овальной, так и треугольной, двойной или развернутой. Причем с этой техникой в домашних условиях легко справятся и начинающие. При желании подобный дизайн можно украсить стразами или металлизированной полоской. Но тут важно не переусердствовать с декором, иначе педикюр будет выглядеть вульгарно.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о том, как делать педикюр дома

Лайфхаки, как сделать педикюр дома:

Педикюр в домашних условиях для начинающих

Сегодня модницы вместо традиционного покрытия для ногтей все чаще выбирают гель-лак. Его ценят за удобство и долговечность. Педикюр с покрытием гель-лаком будет хорошо выглядеть даже спустя несколько недель. Сделать его дома могут даже начинающие мастера.

Ухоженные ступни с педикюром

Преимущества гель-лака

Этому покрытию отдают предпочтение, если не хотят травмировать ногти. При его нанесении не требуется сильно спиливать ногтевую пластину.

Также гель-лак выбирают за следующие плюсы:

длительный срок службы;
красивый внешний вид ногтей;
разнообразие цветовых решений;
дополнительная защита;
простота нанесения и снятия.

При соблюдении всех правил покрытие будет держаться не меньше месяца.

Красный насыщенный гель-лак

Что потребуется для нанесения покрытия

Если вы решили сделать педикюр на ногах гель-лаком дома, необходимо приобрести специальное оборудование и средства.

Перечень того, что понадобится в процессе, включает:

Ультрафиолетовая лампа. Она предназначена для сушки покрытия. Если позволяет бюджет, остановите выбор на оборудовании с мощностью не менее 36 Вт. В такой лампе гель застынет быстро. Более дорогостоящим вариантом является LED-лампа, которая сушит ногти за считанные секунды.

Пилка. Стоит приобрести профессиональный баф с высокой абразивностью. Подойдет и обычная пилка для шлифовки.
Обезжириватель. Хорошо себя зарекомендовали профессиональные средства, но можно применять спирт или жидкость для снятия лака. Вместо ваты воспользуйтесь синтетическими салфетками, от которых не останется ворса.
Бондекс или праймер. Их применяют после обработки обезжиривателем для того, чтобы покрытие держалось еще дольше. Но в домашних условиях можно обойтись и без них.

Бондекс для педикюра

База. Это первый элемент будущего педикюра. Стоит приобрести профессиональное средство, которое содержит витамины, предотвращающие повреждение ногтевой пластины. Есть и дешевые базы, но при их покупке будьте готовы к тому, что гель-лак быстро отслоится.
Цветной лак. Это основной элемент педикюра. Существует огромный выбор оттенков и производителей. Можно приобрести набор, куда войдут основные цвета. Такими обычно пользуются начинающие.
Финиш (топ). На нем, как и на базе, нельзя экономить, поскольку при покупке некачественного средства можно быстро заметить сколы и царапины на поверхности ногтя. В продаже есть финиш с липким слоем и без него, а также глянцевый или матовый.

Как подготовиться к нанесению

Перед тем, как сделать педикюр ногтей гель-лаком, нужно подготовиться к нему. Для этого распаривают ноги, после чего удаляют кутикулу при помощи щипчиков или сдвигают ее маникюрной лопаткой.

Ногти необходимо обработать при помощи бафа или пилки. Это обеспечит качественное сцепление покрытия с поверхностью.

Обработка ногтей пилкой

Нанесение гель-лака поэтапно

После подготовки ногтевой пластины необходимо обезжирить поверхность. Это позволит избежать отслаивания.

Педикюр делается в несколько этапов:

если вы приобрели бондекс или праймер, обработайте ими ногти;
нанесите базу, стараясь сделать это так, чтобы она не соприкасалась с кожей. Если средство попало на кутикулу, осторожно уберите его деревянной палочкой. Высушите базу в лампе;
нанесите цветной гель-лак, придерживаясь той же техники. Высушите в лампе. Если для получения ровного тона необходимы несколько слоев, каждый сушится отдельно;
финишное покрытие завершает педикюр. Топ также сушат в лампе. Если вы пользуетесь финишем с липким слоем, снимите его при помощи обезжиривателя;
после этого можете нанести на кутикулу немного базового масла.

Главные ошибки

Начинающие мастера часто нарушают технологию педикюра. Из-за этого гель-лак быстро начинает отслаиваться. Чаще всего забывают обработать ногтевую пластину бафом или нанести обезжириватель. Другой распространенной ошибкой является толстый слой гель-лака. Его необходимо распределять равномерно. Толстый слой плохо сохнет и часто образует неровности.

Важно! Нельзя трясти пузырек с косметическим средством, иначе увеличивается риск образования мелких пузырей. Иногда новички не запечатывают ноготь с торца. Это грозит образованием сколов. Также запрещено снимать липкий слой с цветного покрытия.

Чтобы правильно сделать педикюр дома, рекомендуем посмотреть обучающее видео.

Как снять гель-лак

Чтобы удалить средство, нужна фольга, раствор для снятия, ватные диски и маникюрная лопатка.

Для начала поверхность слегка обрабатывают абразивной пилкой, чтобы обеспечить лучшее проникновение жидкости.
Ватные диски разрезают на несколько небольших кусочков. Каждый промокают в специальном профессиональном растворе. Можно использовать и простую жидкость для снятия лака, но она должна содержать ацетон для лучшего результата.
Кусочки ватных дисков размещают на ногтях и крепко заматывают их фольгой. Держать средство нужно 15 минут. После этого диски снимают и удаляют остатки покрытия маникюрной лопаткой.

Снятие гель-лака с ногтей

Модный дизайн педикюра

Дизайн педикюра гель-лаком с каждым годом совершенствуется. При этом есть модные тенденции, которые уже несколько лет пользуются популярностью.

В 2018 модный дизайн ногтей включает яркие цветовые решения. Насыщенные оттенки бордового, зеленого, розового привлекут внимание к вашим ножкам. Педикюр необязательно должен повторять дизайн ногтей на руках. Выберите тот вариант, который устроит именно вас.

Модное зеркальное покрытие

Модный педикюр гель-лаком включает в себя техники градиента и битого стекла. На фото такие решения выглядят эффектно. Если вы новичок, то перед использованием этих техник лучше немного потренируйтесь.

Модные тенденции 2018 года предусматривают использование фольги, страз и глиттеров, создание эффекта металлического или зеркального покрытия. Популярным останется френч, который можно сделать в классическом или цветном варианте.

При выборе дизайна помните, что цветовые решения должны сочетаться с одеждой. Если вы делаете педикюр недавно, лучше не использовать сложные техники. К ним можно приступать, когда набьете руку.

Вы можете выбрать подходящий вариант, посмотрев представленные фото педикюра на ногах с гель-лаком.

Секреты салонного педикюра в домашних условиях

Актуальность вопроса как делать педикюр в домашних условиях нарастает по мере приближения пляжного сезона. На самом же деле поддерживать стопы в хорошем состоянии важно на протяжении всего года, ведь женская красота складывается из мелочей. Есть мнение, что сделать правильный педикюр можно только в салоне. Но в реальности это возможно и самостоятельно, если подойти к вопросу с должной внимательностью и аккуратностью.

Педикюр дома: виды
Подготовка к педикюру
Обязательные этапы педикюра на дому
Завершающий этап педикюра

Педикюр дома: виды

В домашних условиях можно выполнить практически все те же виды процедур, что и в салоне. Вот только обойдется это Вам значительно дешевле и Вы не будете зависеть от расписания мастера или времени работы салона. Кроме того, плюсом педикюра на дому является полнейшая безопасность с точки зрения возможности занесения инфекции. Какие же бывают виды педикюра?

Аппаратный;
Классический;
Европейский;
SPA;

Первый вид выполняется с использованием специальных машинок для обработки ногтей. В интернете немало обучающих видео о том, как сделать педикюр в домашних условиях с использованием такого аппарата. Принцип действия заключается в обработке ногтей и грубой кожи стоп насадками различной жесткости.

Классический педикюр также называется обрезным. Он получил такое название потому, что во время процедуры кутикула с ногтей удаляется с помощью ножниц. Многие не решаются осуществлять такую процедуру в салоне из-за страха занесения инфекции. В домашних же условиях такой метод абсолютно безопасен.

В салонах более популярен европейский (иначе, французский) педикюр. Во время такого сеанса кожа размягчается с помощью ванночек или специальных средств и кутикула просто отодвигается ногтевой пластины без каких бы то ни было механических повреждений.

SPA – педикюром называется любой из выше перечисленных видов в сочетании с использованием ухаживающих за кожей стоп средств. Например, мужской педикюр дома можно делать с использованием противогрибковых, бактерицидных и дезодорирующих средств.

Подготовка к педикюру

Перед тем, как правильно сделать педикюр в домашних условиях необходимо тщательно подготовить к этому кожу стоп. Подготовка заключается в тщательном удалении крупных мозолей, натоптышей и ороговевших участков, от которых не удастся избавиться с помощью педикюрных инструментов. В этом поможет пемза, а в особенно запущенных случаях – ее металлический аналог.

Во время приема душа, как только почувствуете, что кожа на ступнях достаточно размягчилась, можно начинать процедуру. Сначала нанесите на ступни скраб для ног. Это поможет удалить мелкие отмершие и сухие частички эпидермиса. Если использование скраба не устранило все проблемы, то обработайте пемзой пятки и стопы, особенно ту их часть, которая ближе всего к пальцам.

В том случае, если на пятках имеются глубокие болезненные трещины, то лучше не проводить их обработку до полного заживления повреждений. Данная проблема может иметь различные причины, а потому лучше проконсультироваться с врачом. Пытаться устранить трещины самостоятельно не стоит.

Важной частью ответа на вопрос как правильно делать педикюр в домашних условиях, является полноценная подготовка кожи стоп к процедуре. После обработки скрабами и пемзой кожу нужно полноценно напитать и увлажнить. Примерно за час или два до начала выполнения педикюра, смажьте ступни питательным кремом и сделайте легкий массаж, который стимулирует кровообращение и поможет устранить отеки.

Если кожа ног сильно пересушена или очень грубая, то нужно сделать маску для ног. Можно прибегнуть к помощи специальных носочков для педикюра, но нужно учитывать, что примерно через 3 дня после использования начнется интенсивное шелушение кожи. Если для Вас такой вариант неприемлем, то можно просто нанести на ступни маску, надеть сверху целлофановые пакеты, а на них носки и проходить так 45 – 60 минут, после чего, при необходимости, ополоснуть ступни теплой водой.

Обязательные этапы педикюра на дому

Перед тем как сделать дома педикюр убедитесь, что обладаете достаточным количеством времени, так как это небыстрая процедура. Выполненный кое как и в впопыхах он не только не принесет ожидаемого эффекта, но и сделает стопы еще более неаккуратными. Выполнять процедуру нужно примерно раз в 10 дней. На начальных этапах ухода или после больших перерывов – возможно, чаще.

Ниже приведена инструкция как выполнять педикюр поэтапно в домашних условиях.

Данные этапы являются обязательными при выполнении как женского, так и мужского педикюра. Это тот необходимый минимум процедур, который нужно выполнять регулярно для того, что бы Ваши ступни имели эстетичный внешний вид.

Завершающий этап педикюра

Нанесение лака для ногтей является необязательной составляющей домашнего женского педикюра. Тем не менее, это придаст ему более завершенный вид, а ступни будут выглядеть элегантно.

Цвет покрытия полностью зависит от Вашего вкуса и модных веяний. В последнее время, многие стилисты утверждают, что одинаковый оттенок лака на ногах и руках – моветон, которого лучше избегать. На пике моды сейчас сочетание, при котором цвет лака на руках и ногах одинаков, но при этом отличается на 3 – 4 тона. Хотя вполне можно обойтись и бесцветным лаком, который придаст Вашей ногтевой пластине здоровый вид.

Интересной идеей, которая поможет завершить педикюр в домашних условиях, можно назвать рисунки на ногтях. Здесь возможны несколько вариантов – использование наклеек, рисование иглой или зубочисткой, нанесение простого узора специальной тонкой кистью. В сети можно найти много фото довольно интересных идей для такой росписи.

Рисунок, в зависимости от сложности и размера может размещаться как на ногте только большого пальца, так и на всех. Интересной идеей является повторение на остальных четырех ногтях только одного элемента рисунка на ногте большого пальца. Например, на светлый тон основного лака на большом пальце наносится наклейка черного цвета со сложным узором. Тогда на остальных ногтях можно нанести лишь по одной точки черным лаком и т.п.

Ниже мы ответим на вопрос как правильно делать педикюр дома так, что бы лак продержался все 10 дней, до следующей процедуры. В первую очередь необходимо тщательно отполировать ногтевую пластину, на гладких ногтях лак держится гораздо дольше. Запаситесь ватными палочками и дисками, с их помощью вы сможете устранить неточности педикюра. Перед нанесением базового покрытия пластину нужно обезжирить с помощью ацетона или спирта.

Поставьте пальцы в специальные педикюрные разделители, так лак не смажется;
Нанесите базу. Необходимо дать ей хорошо высохнуть, так как в противном случае, педикюр не получится;
Затем нанесите цветное покрытие. Лучше сделать это в два слоя, дожидаясь полного высыхания первого, что бы цвет получился плотным.