Классификация астматических заболеваний

Классификация бронхиальной астмы

Бронхиальная астма — хроническое заболевание легких, которое требует длительной терапии и регулярного наблюдения у врача. Тактика лечения зависит от особенностей течения болезни и степени выраженности симптомов. Классификация астмы оценивает клиническую картину недуга и позволяет выбрать направление терапии.

По каким критериям классифицируется астма

Классификация бронхиальной астмы основана на нескольких факторах:

  • этиология — оценивается причина развития заболевания;
  • степень тяжести — учитывается частота обострений;
  • эффект от лекарств и другие признаки.

В медицинской практике используют классификацию по Global Initiative for Asthma от 2010 года. В ее основе лежит тяжесть клинической картины заболевания.

Этиологическая классификация

Выделяют несколько видов бронхиальной астмы в зависимости от этиологии ее возникновения.

Аллергены

  1. Экзогенный тип обусловлен действием внешних факторов окружающей среды. Если причиной формирования патологии становится гиперчувствительность организма в ответ на какой-либо аллерген, говорят об атопической природе недуга. В основе патогенеза данной формы лежит реакция на антиген. При попадании его в организм происходит формирование патологического процесса, в ходе которого выделяются антитела. Повторное столкновение иммунной системой с чужеродным веществом запускает каскад реакций, результатом которого становится выход из тучных клеток медиаторов воспаления. На этом этапе гистамин, простагландины, цитокины и другие вещества увеличивают проницаемость сосудов и расширяют их просвет, в результате чего формируется отек, также соединения вызывают сокращение гладкой мускулатуры бронхов. Такая патологическая реакция приводит к возникновению приступа бронхоспазма. Развитие болезни ассоциируется с семейной предрасположенностью. Многие клинические исследования показали, что у фокус-группы пациентов примерно в 40% случаев прослеживается связь с генетическим наследованием от ближайших родственников гиперреактивности бронхов и избыточной выработки иммуноглобулина класса Е. Манифестация болезни, как правило, происходит в детском возрасте в виде поллиноза. Клиника может проявляться в виде ринита, конъюнктивита, кожными патологиями, реже отеком Квинке. По мере взросления происходит постепенное формирование обратимой обструкции. Чаще всего первый приступ возникает в возрасте трех-пяти лет. При длительном течении заболевания с частыми обострениями у ребенка может сформироваться бочкообразная грудная клетка. При появлении типичных симптомов проводится широкий спектр анализов, которые назначаются лечащим врачом, согласно клиническим руководствам.
  2. Эндогенная форма диагностируется в случае, если в ходе обследования не был выявлен внешний фактор, вызывающий клиническую симптоматику астмы. Причины патологии не связаны с развитием аллергической реакции. Основными триггерами появления симптомов являются острые респираторные вирусные инфекции, хронический бронхит. Кроме того, у таких больных бывает чувствительность к некоторым видам бактерий. Эндогенная бронхиальная астма плохо поддается лечению бета-2-адреномиметиками. Начальные проявления недуга возникают в основном после 30-40 лет или в пожилом возрасте. При этом заболевание характеризуется неуклонным прогрессированием, тяжелым течением и формированием астматической формы хронической обструктивной болезни легких. Диагноз подтверждается на основании данных анамнеза, результатах лабораторных и инструментальных исследований. Для купирования симптомов больным дают глюкокортикостероиды.

Нестероидные противовоспалительные средства

  • Аспириновая астма — особая форма болезни, связанная с реакцией организма на нестероидные противовоспалительные средства. Согласно статистике, чаще всего болезни подвергаются взрослые после 30 лет. Патогенез заключается в изменении метаболизма арахидоновой кислоты при попадании в организм НПВС. В результате биохимических реакций происходит образование большого количества цистеиновых лейкотриенов, которые, связываясь со специфическими рецепторами легких, вызывают спазм гладкой мускулатуры, повышение проницаемости сосудов и выраженный отек легочной ткани. Больным аспириновой астмой рекомендуется придерживаться особой диеты, так как во многих овощах и фруктах содержатся салицилаты, которые могут вызвать бронхоспазм. Поэтому из рациона питания исключают помидоры, цитрусовые, ягоды — малину, клубнику. Клиническая картина патологии включает в себя типичную триаду Фернана-Видаля, которая представляет собой: периодически возникающие приступы удушья; полипозный риносинусит — хронический недуг, характеризующийся образованием наростов на слизистой носа, состоящих из иммунных клеток — эозинофилов, нейтрофилов; непереносимость нестероидных противовоспалительных средств. Проявления аспириновой формы болезни облегчают диагностику. Для купирования симптомов и профилактики обострений пациенты получают терапию адреномиметиками и гормональными препаратами.
  • Смешанная форма является сочетанием эндогенной и аллергической астм.
  • По тяжести протекания

    Классификация астмы по степени тяжести основывается на выраженности клинических проявлений, которые регистрируются до начала терапии:

    Интермиттирующая астма

    1. Интермиттирующая форма характеризуется редкими эпизодами обострения — реже одного раза в неделю. Ночные приступы возникают два раза в месяц и реже. На основании функциональных обследований интермиттирующую бронхиальную астму ставят в случае, если объем форсированного выдоха за секунду соответствует 80% и больше от нормальных показателей.
    2. Персистирующая астма легкой степени диагностируется в случае, если клинические симптомы возникают чаще одного раза в неделю, но реже одного раза в сутки. На данной стадии приступы умеренно снижают физическую активность. Возникновение симптоматики в ночное время превышает два раза в месяц.
    3. Персистирующая бронхиальная астма средней степени тяжести проявляется ежедневными периодами обострения, снижением ОФВ1 до уровня 60-80%. Больные жалуются на выраженное снижение качества жизни и частые приступы во время сна. Кроме того, характерно ежедневное использование адреномиметиков.
    4. Персистирующая астма тяжелой степени характеризуется злокачественным течением, при котором больной испытывает выраженное ограничение активности, частые приступы как в дневное, так и в ночное время, при этом снижение ОФВ1 достигает 60% и ниже от нормы. Такая форма ассоциирована со множественными патологиями внутренних органов и первой группой инвалидности.

    Другие параметры

    Степень тяжести заболевания также определяют в зависимости от эффекта лечения:

    Прием ингаляционных глюкокортикоидов

    • легкая форма хорошо поддается терапии первой и второй ступеней, которые включают в себя применение адреномиметиков в случае обострения и низких доз глюкокортикостероидов;
    • среднетяжелая подразумевает местное использование глюкокортикостероидов и адреномиметиков длительного действия;
    • тяжелая бронхиальная астма отвечает на терапию четвертой и пятой ступеней — высокие дозы гормонов и дополнительные препараты. Данная форма приводит к серьезной декомпенсации функции дыхательной и сердечной системы.

    Если длительность удушья составляет 12 часов и больше, а симптомы не снимаются применением адреномиметиков, патологию определяют как астматический статус. Состояние требует оказания специализированной медицинской помощи и реабилитации.

    Течение болезни подразделяется на:

    • период обострения;
    • стихающее обострение;
    • ремиссию.

    В современных рекомендациях существует дополнительная категория в классификации заболевания, учитывающая эффективность лечения. Выделяют:

    • контролируемую форму — на фоне терапии у больного отсутствуют симптомы болезни;
    • частично контролируемую — несмотря на прием медикаментов, у пациента присутствуют проявления недуга;
    • неконтролируемая — эффект от лечения основными препаратами отсутствует.

    Классификация бронхиальной астмы помогает назначить необходимый объем лечения, выбрать препараты и ускорить процесс реабилитации больных. Неверное определение вида или степени тяжести болезни может привести не только к отсутствию эффекта от проводимой терапии, но и к осложнениям. Основные классификации болезни отражены в клинических рекомендациях, которые являются обязательными для соблюдения врачом.

    Виды классификации бронхиальной астмы

    Бронхиальная астма, как и любой другой недуг делится на некоторые группы. Классификация бронхиальной астмы довольно широка. Данные разделения необходимы потому, что недомогание хроническое, и в каждом случае обязателен индивидуальный подбор лекарств.

    Критерии классификации

    Когда ставится диагноз, медики пользуются единым документом. В этой классификации астмы определяются согласно двум показателям:

    • происхождение;
    • тяжесть протекания.

    Существующее подразделение не удовлетворяет медицинских специалистов и они считают его недостаточным. Новые критерии астматической тяжести включает учет некоторых деталей ее течения, таких как:

    • здоровье до начала принятия препаратов;
    • полезность проводимых процедур;
    • можно ли контролировать состояние, исключая обострения и добиться значительной ремиссии;
    • есть ли связь особенностей течения с причинами появления приступов;
    • какая стадия астмы;
    • из-за чего и как появляются осложнения.

    Этиологическая классификация

    Большое значение имеет выявление причины появления сепсиса в последующем назначении процедур. Благодаря уменьшению провоцирующих факторов можно исключить приступы, нормализовать состояние астматика и добиться стойкой ремиссии.

    Исходя из того, что послужило возникновению проблемы, она делится на три основные группы:

    1. Экзогенная (аллергическая). В этой ситуации, удушье и кашель вызваны внешними раздражающими факторами – респираторный, аллергенный, а иногда пищевой. Чаще всего гиперреакция замечается сверху в дыхательных путях, развивается аллергический ринит, синусит, трахеит, а как следствие, развивается и само заболевание. В редких случаях, симптомы появляются от аллергии на продукты питания. Иногда больные замечают, что недуг обострился, когда в пищу они употребляли яйца, орехи, консервы и прочие продукты. Вместе с нарушением стула, высыпаниями на коже, слабостью, обычно наблюдается и сужение просветов в бронхах. Из-за этого возникает одышка и кашель. Важно! При этом срочно необходимо принять меры, иначе возможен переход аллергии в анафилактический шок. Отдельной категории заслужила атопическая форма, диагностируемая у лиц, имеющих расположенность к каким-либо аллергенам на фоне генетики.
    2. Инфекционная зависимая и эндогенная группа. Возникновение одышки, удушья и сухого кашля возможны из-за воздействия вредных микробов. Бактерии, вирусы и грибки могут породить и саму болезнь, и вызвать постоянные обострения. Из медицинских статистик ясно, что ОРВИ и ангина, нарушение работы легких и бронхов – это самая явная причина приступов различных видов бронхиальной астмы у детей. Эту проблему довольно просто выявить на основе данных симптомов. Особую эффективность показывает гормональная терапия и бронходилататоры.
    3. Болезнь смешанного генеза. Осложнения в дыхании могут возникнуть от аллергии или действия вредной окружающей среды. Доказано, что заболевание возникает от неблагоприятной экологии, климатических условий, стрессов, раздражителей, курения, алкоголя и т.д.

    Выделены и особенные формы бронхиальной астмы, которые врачи иногда сопоставляют с группой смешанного генеза, а иногда полагают, что они являются самостоятельными подразделам:

    • Профессиональная бронхиальная астма – болезнь, влекущая геперреакцию бронхов от контакта с различными вредными препаратами, сопровождаясь удушьем и кашлем. Особенно категория опасна для парикмахеров, пекарей, библиотекарей, профессий, связанных с животными. Интересен факт, что она была выявлена у фармацевтов более двухсот лет назад. Сепсис стремительно развивается от профессиональной необходимости контакта с кислотами и металлами. Представленная категория часто наблюдается у медицинских работников от прямой взаимосвязи их работы с применением дезинфицирующих средств, антибиотиков, латекса, спирта, различных препаратов. Важно постараться как можно меньше контактировать с аллергенами. Такой вид отличается тем, что довольно легко предотвращается. В ее развитии большое значение имеет присутствие аллергии или расположенности пациента к ней. Ее профилактика включает в себя медицинские осмотры при трудоустройстве и периодические меры профилактики.
    • Астма физического усилия. Этот недуг проявляется в момент физической нагрузки или после нее. Для дифференцирования данного класса заболевания полностью исключаются иные причины. Некоторые врачи считают, что на фоне напряжения выявляется гиперчувствительность органов, а вовсе не астма. Также приступы удушья и кашель были замечены у лиц с анатомической формой астмы, когда было выполнено физическое усилие. Бронхоспазм наблюдался во время напряжения, или через несколько минут после него. В данной ситуации нагрузка провоцировала приступ, но не являлась причиной болезни. Если говорить о чистой форме, то она провоцирует раннюю утрату способности нормально работать и инвалидизацию.
    • Аспириновая астма. Эта фаза диагностируется примерно у 7% пациентов. Так и не удалось полностью изучить патогенез формы, но она определенно носит семейный характер. Все эти клинические формы требуют наблюдения в больнице.

    Классификация согласно тяжести протекания

    Чтобы подобрать ингаляторы, таблетки, прописать капельницы, нужно распознать классификацию бронхиальной астмы по степени тяжести и выявить, что послужило развитию патологических изменений бронхов. Далее определяется состояние человека, для чего необходимы следующие сведения:

    • как часто происходят приступы в ночное или дневное время суток;
    • какие показатели состояния и классификация по степени тяжести;
    • как и с какой скоростью возможно их купировать;
    • очень ли сильно проблема оказывает влияние на жизнедеятельность астматика.

    Отталкиваясь от такой оценки, существуют две стадии бронхиальной астмы:

    • Интермиттирующая (эпизодическая). Она может никак не проявляться месяцами или даже годами, обостряясь ненадолго. При такой стадии бронхиальной астмы днем приступы удушья бывают не больше раза за неделю, а ночью – меньше двух-трех за неделю.
    • Персистирующая (постоянная). Такая стадия, опять же, имеет три подгруппы. Это бронхиальная астма средней степени тяжести, легкой или тяжелой. Персистирующая болезнь сопровождается симптомами, которые могут появиться в любой момент, долгими обострениями, усугублением общего состояния людей, уменьшением активности и нарушением сна. Бронхиальная астма средней тяжести часто встречается у детей.

    Классифицируется бронхиальная астма у детей так же, как и у взрослых людей. При развитии заболевания в детском возрасте, чтобы поставить диагноз, ребенок с астмой должен ответить на определенные вопросы, характеризующие симптомы в данный момент времени. Лечение маленьких детей – процесс довольно сложный, поэтому постоянно нужен контроль специалиста. Не пытайтесь самостоятельно подбирать лекарственные препараты!

    Виды и степень контроля над заболеванием

    Для подбора подходящей терапии и своевременной ее коррекции, важно учесть изменения в клинической картине в ответ на терапию вначале образования недуга.

    Всего есть 3 степени тяжести астмы. Она может быть достаточно контролируемой, частично или совсем неконтролируемой.

    Когда форма бронхиальной астмы неконтролируемая, нужно выяснить причину проблемы. Врачами выясняется, были ли изменения в образе жизни человека, выполняются ли клинические рекомендации врача, насколько ограничены аллергены и воздействие триггеров, обострилась ли другая проблема с органами дыхания и т.д.

    Особая форма

    К отдельному классу относится кашлевые астматики. Еще ее называют скрытой, так как она напоминает ХОБЛ, бронхит с астматическим компонентом, что усложняет ее диагностирование. Будьте внимательней к своему здоровью! Все формы астмы опасны.

    Иные классификации

    Следуя из того, что появляются синдромы реактивности бронхов, определены фазы заболевания: обострения и ремиссии. Последняя признается стойкой в случае отсутствия наблюдаемых обострений больше полутора-двух лет.

    Исходя из наличия осложнений различается осложненная и неосложненная формы.

    Фенотипирование астмы

    При заболевании возникают изменения в работе бронхов. Это происходит от воздействия различных факторов. Чтобы подобрать эффективную терапию, недуг удобно поделить на фенотипы.

    Фенотип, согласно биологическим и медицинским понятиям – это совокупность показателей, присущих организму в определенную стадию развития. Фенотипы — это:

    • степени тяжести бронхиальной астмы;
    • возраст личности;
    • уровень обструкции недуга;
    • активность эмоционального и физического характера;
    • аллергены;
    • вредность среды вокруг;
    • иные особенности.

    Для успешного подбора подходящей терапии определенному пациенту, фенотипирование очень важно!

    Если Вы заподозрили у себя или своих близких какие-либо признаки, немедленно обратитесь к специалисту!

    Не пытайтесь самостоятельно определить степень тяжести заболевания. Специалист грамотно определит форму и пропишет подходящие препараты. Если у Вас есть опыт или просто хочется обсудить тему, пожалуйста оставляйте свои комментарии ниже и делитесь им в социальных сетях.

    Йога для беременных: 6 поз для первого триместра

    Подготовка к родам с помощью йоги: подробное описание упражнений

    Дороти Гуэрра преподаватель йоги, доула, готовит женщин к родам с помощью йоги

    • Поза стола
    • Поза щенка с вытяжением рук
    • Поза счастливого ребенка
    • Поза засова
    • Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа
    • Поза короля танца в положении лежа

    Занятия йогой во время беременности становятся все популярнее, и это не случайно: многовековая практика работы с телом лучше всего позволяет сохранять хорошее самочувствие и готовить организм к родам. Для тех, у кого нет возможности ходить на занятия йогой, теперь есть книга, подробно описывающая не только позы для каждого триместра и правильное дыхание, но и то, как можно применять йогу в процессе родов.

    Заниматься йогой в первом триместре может быть нелегко, если вы ощущаете усталость и дискомфорт. Сейчас хорошо делать позы, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Возьмите в привычку выполнять несколько поз каждый день, и у вас появится стимул больше двигаться, а в следующие месяцы вы будете с радостью ожидать этих занятий.

    Помимо йоги, есть и другие виды физической активности, которые полезны для здоровья и способствуют хорошему самочувствию во время беременности. Вы можете прогуливаться быстрым шагом по 20 минут 2–4 раза в неделю, плавать 1 раз в неделю, заниматься легкими силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дополнительная физическая активность поможет избавиться от усталости, когда масса тела увеличится из-за веса ребенка. Недостаток физической активности во время беременности скажется в третьем триместре — с самой большой прибавкой в весе. Практика поз, описанных далее, и аэробные нагрузки, полезные для сердечно-сосудистой системы, будут способствовать выработке эндорфинов — гормонов хорошего настроения — и отличному самочувствию в течение всех девяти месяцев.

    Поза стола

    Эта поза укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия во время беременности. Она помогает совладать с усталостью, увеличивая приток крови с кислородом к мозгу, а это в свою очередь балансирует выработку гормонов организмом.

    Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, сожмите руки в кулаки и не переносите вес на запястья. При болях в пояснице вытягивайте ногу, но не отрывайте пальцы ног от пола.

    1. Стоя на четвереньках в позе стола, сделайте вдох и поднимите правую ногу параллельно полу. Вытяните пальцы ноги и сделайте выдох. Удерживая шею на одной линии с позвоночником, сделайте медленный вдох и вытяните левую руку параллельно полу. Потяните пальцы и сделайте выдох.
    2. Удерживайте позу в течение 3–6 дыхательных движений. Длительность пребывания в позе зависит от вашего самочувствия. Находитесь в ней так долго, как считаете нужным, но удерживайте позу ровно столько же, когда делаете ее на другую сторону.
    3. Для выхода из позы сделайте медленный выдох и вернитесь в позу стола. Повторите с другой ногой и рукой. Сделайте по 3 раза с каждой стороны, удерживая позу в течение 3 долгих дыханий.

    Поза щенка с вытяжением рук

    Эта поза облегчает тошноту. Наиболее частой причиной утренней тошноты во время беременности является повышенный уровень гормонов в организме, особенно ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и эстрогена. Иногда достаточно съесть что-нибудь легкое (например, соленый крекер), чтобы тошнота прошла. Кроме того, поза щенка помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

    Вариации. Если у вас болит голова или возникают неприятные ощущения в области пазух носа, сожмите руки в кулаки и подоприте ими лоб. Если у вас проблемы с плечами, позу можно выполнять с согнутыми локтями, уменьшив степень вытяжения рук.

    1. Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра — строго над коленями. Потянитесь вперед и вытяните руки полностью; подверните пальцы ног.
    2. Сделав глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.
    3. Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслаблена, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.
    4. Эту позу можно удерживать 30–60 секунд или дольше, если вам в ней удобно. Можно остаться в ней на минуту и даже дольше — вреда не будет. Для выхода из позы опустите таз на пятки.

    Поза счастливого ребенка

    Эта поза облегчает тошноту, помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

    Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стоп, накиньте на каждую стопу ремень или веревку. При возникновении неприятных ощущений в спине опустите одну ногу на пол и выполните позу сначала с одной стороны, потом с другой.

    1. Лягте на спину и захватите стопы. Если не получается, ухватите себя за заднюю поверхность бедер. Раскройте колени и подтягивайте их к подмышкам.
    2. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Мягко тянитесь пятками в потолок, продолжая удерживать стопы. Почувствуйте, как удлиняются копчик, позвоночник и основание черепа, когда вы мягко потягиваетесь.
    3. Задержитесь в позе на минуту или больше, если хотите. Для выхода из позы на выдохе медленно опустите стопы на пол.

    Поза засова

    Эта поза растягивает боковые мышцы тела, снимая болезненные ощущения, возникающие от увеличения матки. Поза раскрывает грудную клетку и способствует повышенному насыщению организма кислородом. Она помогает бороться с усталостью и наполняет тело энергией.

    Вариации. Если у вас проблемы с коленями, положите под них одеяло для мягкости.

    Больным ишиасом не стоит наклоняться вбок. Пусть рука будет вытянута вверх, перпендикулярно полу. Если колено напрягается, направьте большой палец в потолок.

    1. Встаньте на колени на пол. Вытяните правую ногу вправо и прижмите стопу к полу. Разверните верхнюю часть корпуса, чтобы она смотрела строго вперед.
    2. Согните левую руку над головой, наклоняясь к правой ноге. Напрягите правый бок, вытягивая левый. Опустите правую ладонь на внешнюю поверхность правого бедра, продвинув ее так низко, как считаете нужным (плечо при этом не должно наклоняться вперед; тело не заваливается и как будто прислоняется к стене). С каждым выдохом наклоняйтесь чуть ниже.
    3. Оставайтесь в позе 30–60 секунд. На вдохе поднимитесь, вытягивая левую руку и приводя корпус в вертикальное положение. Поставьте оба колена вместе и повторите с другой стороны.

    Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа

    При выполнении этой позы растягивается внутренняя поверхность бедер и раскрываются тазобедренные суставы. В первом триместре лежать на спине легче. В это время старайтесь больше практиковать именно лежа; это вдохновит вас на регулярные занятия в течение всех девяти месяцев, и тогда упражнения на раскрытие таза будут даваться легче, когда вы прибавите в весе, а малыш подрастет.

    Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стопы, захватите бедро сзади. Тем, у кого проблемные плечи, следует использовать ремешок или веревку, накинув их на стопу.

    1. Лежа на спине, поднимите правую ногу и согните левое колено, раскрыв его в сторону.
      Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги или накиньте ремень на стопу и захватите концы ремня. При необходимости прижимайте левое бедро левой ладонью, чтобы оно не задиралось.
    2. Вытяните правую ногу в сторону. Оба края таза на полу; дышите глубоко.
    3. Удерживайте это положение в течение нескольких дыханий. Повторите то же самое в другую сторону, удерживая позу ровно столько же по времени.

    –>

    Поза короля танца в положении лежа

    Эта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает пространство в области желудка.

    Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на стопу ремешок. При возникновении боли в пояснице не подтягивайте стопу к ягодице.

    1. Лягте на бок, удобно подперев голову левой рукой. Согните колени и захватите правой рукой правую щиколотку.
    2. Надавливайте ладонью на стопу, чтобы растянуть мышцы плеча и передней поверхности бедра. На выдохе усиливайте натяжение.
    3. Задержитесь в позе на 3–4 дыхания и отпустите ногу; повторите с другой ногой.

    Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    Полезно ли заниматься йогой во время беременности?

    В наше время вряд ли найдётся человек, который совсем ничего бы не слышал о йоге. Но каждый второй имеет неполное представление о ней. Под йогой следует понимать не только упражнения и позы для медитации. Это ещё и философия, которая объединяет все духовные ценности нашего внутреннего «я» в единое целое. Люди, давно практикующие такие занятия, могут с уверенностью сказать, что польза от йоги многосторонняя. Телу она даёт силу, а духу — умиротворение и покой. Поэтому-то, зародившись в Индии, она постепенно нашла своих поклонников во всех уголках земного шара и среди разных людей. У будущих мам это восточное направление тоже пользуется большой популярностью. Но полезна ли йога при беременности? И не опасно ли ею заниматься во время вынашивания малыша?

    Можно ли заниматься йогой при беременности?

    Йога при беременности полезна, причём заниматься ею можно на протяжении всего периода вынашивания ребёнка. Однако здесь нужно учитывать некоторые нюансы и ограничения, делая скидку на «интересное» положение будущей мамы.

    Конечно, осваивать упражнения лучше в специализированных группах под пристальным наблюдением компетентных тренеров. Но домашние занятия тоже не исключаются. При условии, что предварительно вы проконсультируетесь со своим акушером-гинекологом. А также обсудите с опытным инструктором, какие асаны вы можете выполнять, а какие при беременности противопоказаны.

    Комплекс упражнений для беременной женщины составляется индивидуально. При его разработке инструктор должен определить все опасные моменты, которые нужно будет исключить.

    Йога — прекрасный способ достичь гармонии с собственным телом и внутренним ‘я’ перед появлением малыша

    С какого и по какой срок?

    Начинать заниматься йогой по специально составленной программе можно уже с первого месяца беременности. Если вы и ранее её практиковали, обязательно переведитесь в группу для беременных. И делать это нужно как можно скорее, чтобы быть под постоянным присмотром инструкторов.

    Доказано, что занятия йогой в последние 2–3 недели перед появлением на свет малыша помогают будущей маме подойти к родам в хорошем настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

    Кому нельзя?

    Йога во время беременности, при всей её безопасности, всё-таки имеет некоторые противопоказания.

    Кому-то нужно с особой осторожностью подходить к выполнению упражнений.

    • Если женщина ранее не занималась спортом, то нагрузку следует давать постепенно.
    • При диагностировании многоводья повышается риск возникновения выкидыша.
    • Беременным, страдающим повышенным тонусом матки, заниматься разрешается лишь с позволения врача.
    • При гиперсекреции какого-либо гормона также необходима консультация гинеколога.
    • Некоторые асаны являются нежелательными при различных хронических заболеваниях.

    Противопоказания для йоги

    • гипертонус матки;
    • угроза выкидыша;
    • кровянистые выделения;
    • гестоз;
    • гипертония;
    • артриты;
    • варикоз;
    • токсикоз с проявлением тошноты или рвоты;
    • тахикардия.

    Чтобы занятия йогой приносили пользу и не стали причиной осложнений течения беременности, консультацию у акушера-гинеколога необходимо пройти перед началом тренировок обязательно. Особенно это относится к будущим мамам, решившим заниматься дома самостоятельно.

    Польза йоги для будущей мамы

    Йога помогает:

    • максимально подготовиться к будущим родам морально и физически;
    • научиться правильно дышать, а также контролировать своё тело во время схваток и потуг;
    • привести своё психологическое состояние в норму и избавиться от депрессии;
    • плоду занять правильное положение, тем самым уменьшая риск выкидыша.

    Йога научит будущих мам правильно дышать, что очень поможет в процессе родов

    Основные правила и условия

    Режим и регулярность — вот что главное при любых тренировках. Непостоянные нагрузки не приведут к желаемому результату и даже окажут обратное действие.

    Однако существует ещё несколько правил, которые также нужно учесть.

    • Нельзя заниматься с полным желудком или мочевым пузырём.
    • После последнего приёма еды должно пройти не менее 1,5–2 часов (лёгкие перекусы не считаются за приём пищи).
    • Во время занятий нужно особое внимание уделять самочувствию.
    • Запрещается заниматься йогой в дни, когда у вас должны были бы идти месячные.
    • Нельзя излишне перенапрягаться.
    • Живот всегда должен находиться в расслабленном состоянии.
    • Тренироваться нужно только с хорошим настроением.
    • Старайтесь избегать прыжков и резких движений тела.
    • Все упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно.
    • Тренировки с опытным инструктором — более безопасны и результативны.

    Йога доставит массу удовольствия, а главное — принесёт желаемый результат (вы это ощутите при родах) только при условии соблюдения всех правил. В противном случае негативных последствий и осложнений не избежать.

    Во время беременности лучше всего записаться на специальные курсы по йоге

    Рекомендации и ограничения

    • Из комплекса исключаются позы, которые оказывают давление на живот. Сюда можно отнести асаны, влекущие интенсивные скручивания туловища.
    • При беременности не рекомендуются такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик.
    • Во втором триместре исключаются позы, которые выполняются на животе. Таким образом, убирается ненужное давление на область живота.
    • На более поздних сроках желательно исключить наклоны вперёд и назад (в первом триместре ещё можно их выполнять).
    • Особое внимание нужно уделить асанам, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.
    • Позы в положении сидя и лёжа выполняются на протяжении всей беременности, так как они развивают диафрагму, способствуя облегчению дыхания и улучшению общего состояния.
    • В третьем триместре не рекомендуются упражнения на спине, так как они ухудшают кровообращение и сдавливают крупные сосуды.
    • Начиная со второго триместра, рекомендуются позы — стоя с использованием опоры.
    • На протяжении всей беременности категорически запрещено делать прогибы назад в положении лёжа.

    Виды йоги, подходящие для беременных

    В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но для беременных подходят лишь некоторые. Далее представлены самые эффективные и безопасные для будущих мам.

    Кундалини

    Кундалини – символическое название потенциала человека. Поэтому йога Кундалини является практикой, которая раскрывает ваши возможности. Эта методика идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. В процессе занятий вы сами уже выбираете последующие техники.

    Эффект от упражнений чувствуется почти сразу, поэтому тратить много лет жизни для познания йоги, как искусства, здесь не требуется. Эта методика уникальна своей доступностью и результатами, такими как очистка разума и поддержание тела в тонусе.

    Как и любая другая методика, Кундалини включает в себя позы, жесты, определённые способы дыхания. Является отличной техникой с точки зрения духовного развития и моральной закалки.

    Прана-йога

    Прана-йога — методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях.

    1. Речака – полный вдох.
    2. Пурака – полный глубокий вдох.
    3. Кумбхака – задержка дыхания на некоторое время.

    Научившись владеть своим внешним дыханием, можно почувствовать внутренний покой и гармонию. Прана-йога — дыхательная методика. Она обучает навыкам сохранения спокойствия и самообладания. А это в родах будущей маме очень пригодится.

    Аква-йога

    Аква-йога для беременных – особое направление, специально разработанное писателем Ф.Б. Фридманом. Помимо позитивного влияния на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановлению после них.

    Аква-йога — самая безопасная методика. Вероятность травматизма здесь наименьшая

    Женщина на занятиях учится чувствовать своё тело и владеть им. При этом без лишней нагрузки эффективно прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к значительному увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, а тело может расслабиться и быстро прийти в тонус.

    В воде риски травм сводятся к минимуму. К тому же занятия аква-йогой проводятся в группах, что даёт будущим мамам возможность насладиться общением с другими беременными, обменяться с ними опытом и впечатлениями.

    Инструктора постоянно контролируют ход выполнения упражнений и следят за самочувствием своих подопечных. А при надобности всегда дадут совет и ответят на интересующие вопросы.

    Аква-йога заметно наполняет тело здоровьем, делает его подтянутым, энергичным и красивым. А главное, мягко и ненавязчиво готовит его к родам.

    Комплекс упражнений на мяче

    Мяч (фитбол) не только вносит разнообразие в занятия йогой. Он в нужные моменты отлично поддерживает тело, пружиня, и тем самым смягчая воздействие.

    Йога на мяче подходит абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. При регулярных тренировках на фитболе гибкость тела возрастёт в разы.

    Специально разработанные упражнения готовят будущих мам к предстоящим схваткам, которые тоже можно облегчать с помощью мяча, отдыхая на нём и расслабляясь.

    Фитбол помогает будущей маме расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов

    Йога Айенгара

    Вид йоги Айенгара получил название по имени своего основателя. Айенгар, обладая обширными познаниями, создал особенную методику, основанную на дыхательной технике. Главное отличие этого вида йоги — использование опор во время упражнений. Беременные женщины могут без опаски практиковать йогу Айенгара.

    Видеоурок о применении йоги Айенгара

    Рекомендуемые асаны

    Тренировкам всегда должна предшествовать медитация. Займите положение Сукхасана (по-турецки). Останьтесь наедине со своими мыслями, откиньте весь негатив, постарайтесь почувствовать своего будущего малыша. Такое действие поможет максимально расслабиться и подготовить тело к занятиям.

    В любом положении можно задерживаться ровно столько времени, сколько предусмотрено разработчиком комплекса. Время, равное 5—6 дыхательным циклам, является оптимальным. При этом не следует забывать о правильном дыхании — всё делаем медленно и спокойно.

    Асана №1

    Поза Широкого угла сидя — Упавиштха Конасана

    1. Для начала нужно удобно сесть на полу и вытянуть ноги перед собой.
    2. Далее следует раздвинуть их в стороны и обхватить пальцами левой и правой руки соответствующие стопы.
    3. Прогните грудь (диафрагму) и произведите несколько полных дыхательных циклов.

    Поза широкого угла безопасна для будущих мам

    Асана №2

    Поза Головы у колена — Джану Ширшасана

    1. Не меняя предыдущей позы, согните любое колено и приставьте соответствующую стопу к внутренней части противоположного бедра.
    2. Распрямите спину и приподнимите грудную клетку.
    3. Меняем ногу и повторяем данное упражнение.

    Выполняя Джану Ширшасана, не торопитесь, дышите медленно и глубоко

    Асана №3

    Поза Связанного угла — Баддха Конасана

    1. Прислонитесь к стене (или к специальной подставке).
    2. Подложите под себя валик.
    3. Регулируйте колени таким образом, чтобы они были не выше таза (можно использовать вспомогательные ремни).
    4. Постарайтесь расслабиться в этом положении и подумать о чём-то приятном, при этом держа спину прямой. Это отличное упражнение для расслабления и медитации.

    Асана Баддха Конасана отлично расслабляет тело

    Асана №4

    Половинный наклон вперёд стоя — Ардха Уттанасана

    1. Следует использовать опору, по длине не превышающую длину ваших ног.
    2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
    3. Сделайте медленный наклон вперёд. Руки при этом следует держать ровными и вытянутыми перед собой, а корпус при выполнении не должен опускаться ниже таза.

    Асана Ардха Уттанасана отлично развивает гибкость

    Асана №5

    Поза с широко расставленными ногами — Празарита Падоттанасана

    1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине чуть больше метра.
    2. Стопы стоят параллельно и плотно прилегают к полу.
    3. Сделайте наклон вперёд и возьмитесь за подготовленную опору. Спина при этом должна быть прямой, а живот с поясницей должны находиться в расслабленном состоянии.

    Упражнение Празарита Падоттанасана

    Асана №6

    Поза Отдыха — Шавасана

    1. Исходное положение — лёжа на спине. Под спину и шею можно подложить одеяло.
    2. Расслабьтесь, дышите плавно, постарайтесь максимально почувствовать своего малыша.

    Асана Шавасана позволит сосредоточиться на своих мыслях и почувствовать своего малыша

    Видео «Йога для беременных: упражнения»

    Особенности упражнений в зависимости от срока

    В зависимости от срока беременности существуют определённые ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Об этом не следует забывать. Тогда вы извлечёте максимальную пользу от тренировок и не нанесёте себе и будущему малышу никакого вреда.

    Первый триместр

    Организм в этот период подвергается наибольшему стрессу, ведь новая жизнь только начинает зарождаться в теле матери. Нередко женщину в начале беременности мучает токсикоз, она быстро утомляется и подвержена депрессиям.

    Йога на ранних сроках особенно важна для будущей мамы. Подобрав подходящие для себя упражнения, она сможет научиться расслабляться и поднимать себе настроение. Тем более в первом триместре каких-либо ограничений по асанам нет.

    Второй триместр

    Время, когда организм уже адаптировался к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности плавно уходят на второй план. Живот начинает заметно расти, будущая мама набирает в весе.

    Упражнения теперь ограничиваются лишь перевёрнутыми позами. Асаны, выполняющиеся лёжа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.

    Третий триместр

    На поздних сроках ваша главная задача — максимально подготовить организм к родам. При этом нельзя использовать позы — лёжа на животе, а также стоя на ногах. Повороты туловищем необходимо также исключить.

    Категорически запрещается делать резкие движения и рывки — все упражнения выполняются медленно и спокойно.

    В третьем триместре необходим постоянный контроль врача-гинеколога. Тренировки дома лучше заменить на групповые, и проводить их под присмотром опытных инструкторов.

    Занятия йогой очень полезны для будущих мам. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры, помогают успокоиться и обрести душевную гармонию. Нужно лишь научиться чувствовать, понимать, любить своё тело. А ещё следует строго соблюдать все рекомендации инструкторов и медиков. Тогда к родам вы подготовитесь на все сто. А значит, произведёте на свет своего карапуза быстро и легко. Удачи вам, и хорошего настроения!

    Топ асан для беременных – упражнения запрещенные во время беременности

    Беременность – не болезнь и ее наступление не означает, что вы должны отказаться от физической активности и занятия йогой.

    Йога во время беременности может способствовать сохранению и даже увеличению энергии, поможет вам расслабиться и адекватно осознавать изменение вашего тела по мере роста ребенка.

    Упражнения

    Прежде чем перейти к практике йоги, ознакомьтесь с важными правилами:

    Получите одобрение вашего врача. Уточните степень и вид возможной нагрузки, соответствующей вашему текущему состоянию.

    Избегайте перенапряжения. Как только вы забеременели, тело начало вырабатывает гормон, называемый «релаксин», который, как следует из названия, помогает расслабить связки, позволяя тем самым ребенку пройти через родовые пути. Это влияет не только на область таза, но и на все ваше тело.

    Предупредите инструктора. Если вы уже занимались йогой до беременности – уведомите о вашем положении инструктора (который должен адаптировать практику с учетом вашего состояния) либо перейдите в специализированный класс пренатальной йоги. Если вы занимаетесь самостоятельно дома – внимательно изучайте все инструкции, качающиеся практики для беременных.

    Обязательно пейте воду. Гидратация особенно важна во время беременности, так как обезвоживание может привести к опасным последствиям для вас и вашего будущего малыша.

    Если вы занимаетесь не в домашних условиях, а в йога-классах (особенно в общих, не специализированных) – старайтесь располагаться ближе к выходу, чтобы в нужное вам время покинуть класс.

    Отметим, что в разные периоды развития беременности, женский организм испытывает разные потребности в режиме физической активности и отдыха.

    Так, например, в первом триместре (йога для беременных 1 триместр) беременной необходимо обеспечить полноценный отдых и расслабление, поэтому лучше посвятить время пранаяме и медитациям, а также легким асанам йоги.

    В течении второго триместра (йога для беременных 2 триместр) беременным необходимо как можно больше двигаться, укреплять тело и спину, разрабатывать тазобедренные суставы, поэтому больше внимания уделяется асанам, направленным на достижение указанных целей.

    Начиная с третьего триместра (йога для беременных 3 триместр) беременной может сложнее даваться практика уже знакомых для нее асан, поэтому для поддержания тела во время практики используют вспомогательное оборудование или подручные материалы (подушки, болстеры, одеяла и прочее), рекомендуется также парная йога.

    В данной статье мы рассмотрим общие рекомендации и запреты по выполнению отдельных групп асан. Конкретные рекомендации по триместрам даны в отдельных статьях нашего сайта.

    Рекомендуемые позы йоги

    Общие рекомендации

    во время беременности любые асаны выполняются медленно и плавно, без резких движений, без чрезмерной нагрузки;

    делайте упор на статические позиции, благодаря которым лучше циркулирует кровь в органах таза, укрепляются позвоночник и мышцы;

    полезны для будущего малыша перевёрнутые позы, благодаря которым он правильнее располагается в утробе матери;

    уделяйте внимание упражнениям на растяжку нижних конечностей — снижается риск получить травму во время родов.

    3 полезные позы

    Випарита Карани Мудра (поза полусогнутой свечи) — асана, которую можно и нужно делать на протяжении всего срока беременности.

    Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана — поза Бабочки и поза Бабочки лёжа, соответственно. Благодаря им, между тазом и диафрагмой становится больше свободного пространства. Дыхание облегчается, как и общее самочувствие.

    Однако позу Бабочки лёжа со второго триместра делают с опорой на спину, полулёжа или полусидя.

    Маласана (поза гирлянды) отлично раскрывает область таза.

    Подробные описания рекомендаций по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

    Нельзя делать

    Если вы раньше не занималась йогой, то нужно с особой внимательностью подойти к тренировкам, чтобы не создать дополнительный стресс для организма. Нагрузку в любом случае повышают постепенно. Беременность у всех протекает индивидуально, и предусмотреть всё ни один инструктор и никакие рекомендации не в состоянии. Поэтому, если во время практики возникнет малейшая боль, останавливайте выполнение упражнения.

    Общие запреты и ограничения:

    запрещена бикрам йога (горячая йога);

    нельзя ложиться на живот, а также выполнять упражнения, напрягающие брюшную стенку;

    из комплексов исключаются прыжки, динамичные переходы;

    при выполнении балансов стоя, обязательно опирайтесь об стену или стул;

    если асана подразумевает соединённые вместе ноги, как в Дандасане (поза посоха), то делают поправку: ступни разводят в стороны на ширину таза;

    во втором и третьем триместре не делают глубоких наклонов вперёд, заменяя их вытяжением вверх из положения сидя;

    позу мертвеца (Шавасану), выполняемую в конце каждого практического занятия, выполняют лёжа не на спине, а на левом боку.

    Запрещенные на любом сроке:

    Шалабхасана и другие подобные прогибы назад из положения лежа на животе и требующие удержания позы за счет мышц кора;

    Маричиасана 3 и 4 и другие аналогичные глубокие скруты;

    Парипурна Навасана и схожие с ней позиции, требующие сильного напряжения мышц живота;

    балансы стоя, сложные балансы сидя.

    Подробные описания ограничений по практике, характерные для отдельных периодов беременности (1, 2, 3 триместры) читайте в соответствующих статьях.

    Подлежащие корректировке или замене

    Урдхва Дханурасана (поза колеса) – с течением беременности суставы и связки становятся более мягкими и податливыми, что может привести к нестабильности такой позы, повышается риск получить травму;

    Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) – при увеличении размера плода меняется центр тяжести и подобные позы могут вызвать головокружение или тошноту;

    Шавасана (поза мертвеца) – выполняется лежа на левом боку.

    Помните, что в период всей беременности и после родов нужно щадить организм с поправкой на гормональные изменения. Не стремитесь добиться быстрой прогрессии в практике за короткий срок, ведь цель йоги во время беременности не стать «сильнее-быстрее», а подготовиться к материнству и поспособствовать здоровью вашего ребенка.

    Видео

    Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале YogaMammy – Коррекция диастаза после родов

    Занятия йогой во время беременности: асаны и советы, польза и противопоказания

    Оставаться активной во время беременности полезно не только для будущей мамочки, но и для ребенка. И если доктор не сказал обратного, тогда можете заниматься всем чем угодно, чтобы оставаться здоровым, начиная от бега трусцой, заканчивая легкими силовыми упражнениями.

    Именно йога может принести массу положительных аспектов во время беременности, так как она сочетает в себе упражнения на растяжку и на укрепление мышц.

    Йога — это физическая форма упражнений, которая даст осознание того, как тело женщины меняется изо дня в день.

    Еще одним плюсом является контроль дыхания, который также важен при беременности, ведь от этого зависит количество кислорода, попадающего к плоду.

    Занятия йогой и пилатесом для беременных должны быть спокойными и содержать движения, укрепляющие мышцы кора, тазового дна и нижних конечностей, дыхательные практики и асаны для релаксации и облегчения болей в спине.

    Учитывая все сказанное, мы подобрали 12 щадящих поз, которые могут решить, облегчить или предупредить самые распространенные проблемы, возникающие во время беременности: боли в спине, пояснице и нижних конечностях. Эти упражнения справятся с болями, отеками и дискомфортом даже если вы и не беременны. Ранее мы рассказывали про йогу для начинающих, в этот раз мы хотим посвятить статью будущим мама.

    Лучшие асаны для беременных

    Если вы только планируете завести ребенка, рекомендуем почитать, что нужно делать, чтобы забеременеть как можно быстрее.

    1. При болях в спине: «Стамбхасана»

    При болях рекомендуется выполнять это упражнение, чтобы выпрямить позвоночник и дать больше места животу. Эта асана снимает напряжение в ягодичных мышцах и не только.

    Как выполнять:

    Сядьте на коврик для йоги или на мат, ноги выпрямлены, плечи расслаблены. Согните левую ногу в колене и поместите ее параллельно тазу, а правую медленно положите на леву сверху так, чтобы левое колено упиралось в пол, а правая ступня упиралась в колено. Правая ступня должна упираться в пол, а левое колено лежать сверху. Положите руки сверху либо сведите их вместе для молитвы (Анджали мудра). Для более глубокого растяжения наклонитесь чуть-чуть вперед. Поменяйте положение ног и выполните тоже самое.

    2. При болях в спине и бедрах: асана «Голубь»

    Данная асана, как и предыдущая, идеально подходит для снятия напряжения в пояснице.

    Как делать:

    Встаньте на четвереньки. Согните правую ногу в колени и положите ее на пол так, чтобы колено было направлено вперед, а ступня находилась возле левого запястья. Левую распрямите позади себя. Следите за тем, чтобы левая нога была на одной линии с туловищем. Если животик позволяет, можете наклониться вперед и положить лоб на соединенные в молитве руки. В противном случае оставайтесь в вертикальном положении, следя за тем, чтобы не было избыточного давления на поясницу.

    3. Для снижения нагрузки на живот: асана младенца с разведенными коленями

    Если вы раньше занимались йогой, тогда вам должны быть известна восстанавливающая сила этой позы. Из месяца в месяц плод растет и нагрузка на живот возрастает, чтобы хоть как облегчить это давление и ощутить былую легкость, рекомендуется практиковать эту позу.

    Как выполнять:

    Встаньте на коленки на мат, опустите ягодицы на пятки, ступни прижаты к полу, большие пальцы ног соприкасаются. Разведите колени шире бедер. Медленно наклонитесь вперед так, чтобы грудь была как можно ближе к полу. Вытяните руки вперед и коснитесь лбом мата. Или положите руки по бокам тела ладонями вверх, если так будет удобнее.

    4. При болях в пояснице: наклоны в сторону сидя

    Любой тип наклонов в стороны помогает разработать спину. Ноги можете скрестить либо просто соединить ступни вместе.

    Как делать:

    Сядьте прямо, скрестите ноги, как вам будет удобнее. Поставьте правую руку на пол. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь вправо. Сосредоточьтесь на движениях верхней части туловища, не наклоняйтесь вперед. Опирайтесь на правую руку для удержания равновесия и поддержки. Повторите движение с другой рукой.

    5. Для разработки мышц бедер: широкие приседания

    Во время беременности организм вырабатывает гормон релаксин, который заставляет чувствовать себя более гибкой. Но стоит быть крайне осторожной, чтобы случайно не выйти за пределы своих возможностей.

    Как делать:

    Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. По одному согните колени и подведите их поближе к своим ягодицам. Расставьте их чуть шире бедер. Делая упор на ступни приподнимите таз, чтобы занять позицию широкого приседа. Держите спину прямо и соберите руки между колен в молитве, прижимая локти к внутренней стороне бедер. Если сложно удерживать равновесие или есть дискомфорт, подставьте под ягодицы степ.

    6. При болях в спине и для снижения нагрузки на живот: наклон вперед с позиции поперечного шпагата

    Эта асана поможет снять нагрузку и давление веса живота на нижнюю часть спины.

    Как делать:

    Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Начните разводить ноги в стороны настолько, насколько позволяют ваши физические возможности. Выпрямите спину и наклоните грудную клетку к полу, опираясь при этом на предплечья. Почувствуйте растяжение в бедрах.

    7. Для всего тела: поза «Рыба»

    Данная асана может показаться сложной на первый взгляд, но здесь не требуется делать сильных прогибов и растягивать мышцы живота еще больше. Прогиб будет контролироваться блоками, которые необходимо будет поместить под голову и плечи.

    Как выполнять:

    Возьмите по 2 мягких блока, один из которых положите в район середины спины, а второй для поддержки шеи и головы. Лягте на них, согните ноги в коленях, соедините ступни и разведите их в стороны. Количество блоков можно уменьшать и увеличивать, чтобы выбрать наиболее комфортное положение. Расслабьтесь, положите руки ладонями вверх по бокам тела и почувствуйте напряжение в мышцах бедер.

    8. При болях в спине и для мышц бедер: низкий выпад с твистом

    Довольно распространенное заблуждение, что беременные женщины должны избегать различных прогибов и изгибов. На самом деле, нужно стараться пропускать те упражнения, которые требуют поворота тела против колен. А вообще повороты туловища создают эффект сжатия ваших внутренних органов, изменяя кровоток. Затем при расслаблении организм получает свежую кровь. Иногда правда не так просто сделать это, особенно на поздних сроках.

    Поэтому старайтесь делать несложные и легкие повороты. Таким образом не будет сжатия или сдавливания ни в одном суставе или органе.

    Как делать:

    Встаньте на четвереньки. Поставьте левую ступню на пол и согните ногу в колене под прямым углом. Поставьте ладони на пол, вытяните правую ногу позади себя. Таким образом получится позиция выпада. Перенесите вес на правую руку и вытяните левую руку к потолку, поверните при этом голову в сторону поднятой руки. Повторите движение с другой рукой.

    9. Для снятия нагрузки на область живота: поза «Кошка-корова»

    Эта асана снимает напряжение и давление с области живота, а также улучшает общее самочувствие беременной женщины. Не стоит делать слишком глубоких прогибов, сосредоточьтесь на дыхании и плавности движений.

    Как делать:

    Встаньте на четвереньки. На вдохе поднимите голову и посмотрите вверх, позволяя при этом спине прогибаться естественным образом (без акцента на нижней части позвоночника). На выдохе опустите голову вниз, глядя в сторону пупка и округлите спину.Продолжайте выполнять упражнение чередуя вдохи и выдохи, и меня позы.

    10. При болях в спине: Наклон вперед стоя

    Еще одной замечательной позой для снятия напряжения в пояснице является наклон вперед из позиции стоя. Только в отличие от традиционной позы нужно будет расставить ноги чуть шире, чем обычно, расслабить плечи. Можно также попробовать небольшие раскачивая из стороны в сторону.

    Как выполнять:

    Встаньте прямо, ноги чуть шире бедер, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, позволяя голове опускаться по направлению к мату, не напрягайте колени. Согните руки в локтях, кисть правой руки должна касаться левого локтя, а левой — правого, что позволит позвоночнику удлиниться. Можно попробовать наклониться чуть ниже, только делать это нужно осторожно и плавно. Положение рук можно менять.

    11. Для снятия напряжения с плеч: поза «Дельфин»

    Эта асана поможет снять напряжение с верхней части спины и плеч. Позу можно выполнять и от стены, упираясь предплечьями и отводя ноги назад.

    Как выполнять:

    Встаньте на четвереньки. Затем, опираясь на пальцы ног и ступни, выпрямите ноги и поднимите бедра и ягодицы вверх. Руки и ноги должны быть прямыми, даже если пальцы рук лишь слегка касаются земли. Из этой позиции начните медленно опускаться на предплечья. Не напрягайте мышцы шеи и держите бедра вверху.

    12. Для релаксации: поза «Согнутая свеча»

    Во время беременности наступает момент, когда на спине становится лежать не совсем приятно. В таких случаях рекомендуется подкладывать небольшую подушку под спину либо валик, и делать это не только во время занятий йогой. Старайтесь как можно чаще держать ноги в приподнятом положении даже на работе. Поставьте маленький стульчик под рабочий стол, чтобы уменьшить отечность и болезненность ног к концу рабочего дня.

    Как выполнять:

    Сядьте рядом со стеной. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, выпрямив их полностью. Положите обе руки на живот либо одну руку на свое сердце, а другую на живот.

    Преимущества йоги и пилатеса во время беременности

    Улучшение гибкости и силы мышц

    Йога и пилатес предназначены в первую очередь для того, чтобы улучшить гибкость, растяжку и силу мышц. Рекомендуется, чтобы практики по йоге включали в себя все основные группы мышц.

    Улучшение психического здоровья

    И йога, и пилатес включают в себя различные дыхательные практики, которые улучшают психическое здоровье и настроение, уменьшая стресс, симптомы тревоги и депрессии, а также способствуют расслаблению.

    Уменьшают боль в спине

    Йога может также уменьшить боль в пояснице. Если болит спина, лучше для начала проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом и сообщить об этом инструктору по йоге.

    Укрепление мышц тазового дна

    Занятия йогой и пилатесом, разработанные специально для беременных, часто включают в себя упражнения на мышцы тазового дна. Они помогают держать мышцы в тонусе, что может избавить многих проблем не только во время беременности, но и после родов.

    12 советов для правильных и эффективных занятий йогой во время беременности

    Ни для кого не секрет, что тело женщины претерпевает ряд изменений во время беременности, которые необходимо учитывать при занятиях не только йогой, но и спортом в целом. Мы подготовили 12 советов, о которых не следует забывать во время практик. К тому же они сделают занятия йогой еще более эффективными и приятными.

    1. Выберите хорошо проветриваемое помещение

    Если занятия проходят в студии, тогда старайтесь занимать место ближе к двери, где будет циркулировать больше воздуха во время практик. Прохлада важна во время тренировок, поскольку процесс терморегуляции происходит слегка иначе, чем в обычном, спокойном состоянии. Сообщите своему инструктору заранее, что вы в интересном положении, чтобы получить от него все необходимые рекомендации о том, как должны проходить ваши занятия. Тренировки дома желательно также проводить в прохладном месте или возле окна, чтобы избежать перегрева.

    Поэтому не занимайтесь йогой или пилатесом в слишком жарком или влажном помещении. Это относится к определенным видам «горячей йоги», таким как бикрам-йога, которая проводится при температуре от 35 до 40 градусов по Цельсию. Высокие температуры приводят к быстрому утомлению, что может повысить риск случайных травм.

    2. Пейте много жидкости

    Некоторые инструкторы йоги будут просить вас не пить воду во время практик. По их мнение это отвлекает от внутренней настройки организма на йогу и «тушить огонь» вместо того, чтобы накапливать внутреннее тепло. Но во время беременности крайне важно поддерживать достаточный уровень жидкости в организме, что необходимо не только матери, но и ребенку.

    3. Дышите правильно

    Во время каждой практики йоги старайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Это развивает концентрацию внимания, а также успокаивает нервную систему и настраивает на позитивное мышление. Обязательно узнайте и попрактикуйте различные дыхательные практики, включая задержку дыхания, отдавайте предпочтение плавному, ровному дыханию, при котором длина каждого вдоха соответствует длине выдоха.

    4. Используйте инвентарь

    Чем больше становится животик, тем больше меняется центр тяжести, и тем сложнее сохранять равновесие. Заниматься можно возле стены для поддержания равновесия, использовать валики под спину либо блоки. Используя их, можно изменять любые позы под себя. Например, старайтесь держать ногу на голени или даже слегка касаться земли в позе дерева или любых других стоячих асанах, а не приближать ее к паху.

    Даже в позах, которые традиционно не связаны с балансовыми асанами, все равно может наблюдаться потеря равновесия. Поэтому старайтесь обезопасить себя по максимуму от падения и травм.

    5. Старайтесь не лежать на животе или груди после первого триместра

    Лежать на животе или на груди, особенно после первого триместра, является большим запретом для беременных женщин, практикующих йогу. В первом триместре животика еще нет, поэтому выполнять различные асаны не составить большого туда. А уже после 12 недель лучше перейти к изменению поз с опорой на руки и колени или переходу на бок.

    6. Будьте внимательны во время каждого упражнения на растяжку

    Тело женщины в период беременности постоянно растет не только внутри, но и снаружи, чтобы освободить место для ребенка. Когда вы ждете ребенка, любую мышцу можно легко растянуть либо перетренироваться, поэтому лучше сосредоточьтесь во время практик на развитии силы, стабильности и гибкости в целом.

    7. Избегайте глубоких поворотов

    Повороты и твисты разрешены при беременности, но перебарщивать не стоит. Избегайте глубоких и резких поворотов, которые каким-либо образом уменьшают либо ограничивают нормальное кровообращение. Лучше всего делать небольшие прогибы либо открытые твисты, которые растягивают мышцы нижней части и по бокам спины.

    8. Осторожнее с любыми наклонами

    По мере роста плода некоторые асаны йоги станут казаться неудобными и приносить дискомфорт. Вместо того, чтобы ощущать это все, сосредоточьтесь на поиске альтернатив в позах, которые будут удобны и вам и вашему малышу внутри. Расставляйте ноги шире при наклонах, подкладывайте блоки, валики под руки и спину при изгибах, что поможет разработать позвоночник и уменьшить нагрузку на живот.

    9. Старайтесь лежать на боку, а не на спине

    Лежать на спине особенно на поздних сроках беременности не рекомендуется, так как есть риск сдавливания нижней полой вены, которая возвращает кровь из нижней части тела назад к сердцу. В один прекрасный момент вы можете прочувствовать этот дискомфорт от сдавливания полой вены на себе, и это станет сигналом к тому, что асаны в позе лежа стоит убрать из плана тренировок.

    Однако можно выполнять некоторые асаны лежа на левом боку или подложить что-нибудь под спину. Используйте блок, валик, плед или подушку между коленями, положив руку на подушку, чтобы сделать любую позу на боку уютной и расслабляющей. Если все же решитесь выполнять ту или иную асану лежа на спине, тогда приподнимайте голову на несколько сантиметров над сердцем и поместите второй валик под колени.

    10. Ограничьте позы вверх ногами

    Большинство инструкторов йоги скажут вам, что от выполнения таких асан стоит воздержаться, но если вы чувствуете себя хорошо и уверенно, выполняя их, тогда можно продолжать понемногу практиковать их. 30 секунд будет вполне достаточно для одной позы. Старайтесь делать их около стены или попросите помощи у партнера, который сможет в нужный момент поддержать вас. Однако если вы никогда не пробовали перевёрнутые асаны, тогда лучше не стоит даже начинать. В перенательный период лучше исключить вообще.

    В любом случае лучше обезопасить себя и малыша и делать более простые, но не менее эффективные асаны: собака мордой вниз (от колен или ступней), различные вариации позы голубя, низкий широкий присед (с блоком под ягодицами), полумесяц (с блоком и у стены), дельфин или даже мостик (с блоком под крестцом).

    11. Снизьте количество упражнений на мышцы пресса

    Для многих женщин потеря формы живота кажется во время беременности катастрофой. Но думайте об этом с другой позиции: мышцы живота все еще работают, просто они спрятаны в складках кожи. Займитесь лучше укреплением мышц тазового дна и развитием мышц кора. Это актуально особенно для тех, кто обнаружил развитие у себя диастаза прямых мышц живота. В таком случае от приседаний и планок, позы кошка-корова и лодка с пятками на земле лучше отказаться на время.

    12. Доверяйте своему телу

    Если во время тренировок вы чувствуете дискомфорт, значит что-то делаете не так. В таком случае не делайте эту позу, сделайте перерыв, изучите другую асану или попросите своего инструктора, можно ли ее выполнять вообще или нельзя.

    Гормональные изменения во время беременности могут привести к тому, что связки станут более расслабленными, а это в свою очередь повышает риск травмирования даже при банальных упражнениях на растяжку. Поэтому никогда не забывайте делать разминки и упражнения на разогрев перед началом практик.

    Источники:

    Йога во время беременности

    Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

    У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

    Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

    Йога при беременности – полезный вид физической активности допустимый в тот период, в который женщина вынашивает ребенка. Однако необходимо также учитывать существование определенных ограничений.

    Опытными инструкторами всегда делается сноска на такое очень специфическое женское состояние как беременность, на основании чего и определяется, что является допустимым для будущих мам при занятиях йогой, а что неприемлемо. Таким образом, приступая к профессиональным занятиям йогой, беременная может быть уверена, что предлагаемый комплекс упражнений уже является специальным образом адаптированным.

    Выполнение асан йоги будущей мамой способствует приобретению ней растяжки и достижению состояния релаксации, что в совокупности с практикуемыми дыхательными упражнениями, так или иначе, будут полезными, когда наступит момент родов.

    Занятия йогой способны помочь снизить выраженность раннего токсикоза средней и малой степени интенсивности его проявлений.

    Нередко на протяжении всей беременности будущие мамы сталкиваются с таким патологическим состоянием, как артериальная гипертензия, характеризующаяся повышенным давлением, и обуславливающая возрастание вероятности развития всяческих осложнений. В такой ситуации ощутимый благотворный эффект может принести практикование йоги. Помимо этого польза от нее очевидна при болях в спине, затрудненном мочеиспускании и запорах. Благодаря йоге происходит уменьшение отечности ног, она позволяет справиться с тошнотой, способствует меньшей утомляемости во время беременности.

    Значительным преимуществом йоги перед другими видами физических нагрузок и активными занятиями спортом есть то, что в асанах исключены резкие движения и агрессивные воздействия. Выполнение йоги способствует улучшению кровообращения, укреплению спинной мускулатуры и брюшного пресса. Данные факторы оказывают весьма позитивное влияние на течение процесса родов.

    Йога при беременности, таким образом, позволяет будущей маме придти в лучшее физическое состояние и ощутить приток сил, а помимо того способна помочь избавиться от нервного напряжения и преодолеть беспокойство.

    Йога при планировании беременности

    На сегодняшний день есть достаточно оснований для того чтобы утверждать, что в тех случаях когда мужчине и женщине на протяжении долгого периода времени не удается зачать и родить ребенка, главная причина этого с 30-40-процентной частотой случаев кроется в женском бесплодии. Выполнение йоги помогает устранить физиологические причины, способствует преодолению психологических проблем и налаживанию гормонального фона в организме женщины.

    Йога при планировании беременности полезна в первую очередь тем, что одним из ее основополагающих принципов есть практика упражнений нацеленных на освоение специальных методик по достижению релаксации. Не секрет, что женщина в стремлении реализовать свою функцию материнства, вследствие длительных хождений по врачам, проведения разного рода диагностических мероприятий и анализов, пребывает в стрессовом состоянии. Случается, что такое желание превращается в самую настоящую idea fix, но ведь надо и уметь расслабляться. Именно в этот период, как нельзя более уместной оказывается йога.

    Кроме того что благодаря ней женщина, планирующая ребенка, способна обрести душевное равновесие. Выполнение специальных упражнений – поз (асан) и пранаян – дыхательных практик обеспечивают мягкую стимуляцию секреторных желез и внутренних органов, в том числе и женской репродуктивной системы.

    Кроме занятий йогой в группах общей направленности, способствовать зачатию может специально разработанная методика для женщин, которая так и называется «йогой для зачатия» или «гормональной йогой». Нужно, однако, заметить, что ее не следует рассматривать как полноценную альтернативу и поводом для отказа от гормональных процедур в случае необходимости таковых.

    Авторство йоги для зачатия принадлежит бразильской психологу Дине Родригес. Тремя китами, на которых стоит данная практика, являются: комплекс движений характерных техникам различных йоговских направлений; специальная система дыхательных упражнений; раскрытие и усиление женщиной энергетического потенциала своего тела. Приведенное сочетание принципов позволяет отнести данную разновидность йоги к видам гимнастики, достаточно динамичным, и при этом доступным для начинающих, даже не имеющих должного опыта. Благотворный эффект от нее заключается в стимуляции и оптимизации процессов гормональной секреции, активизации обмена веществ и лучшему кровообращению в организме.

    Йога при планировании беременности, как можно придти к выводу, несет с собой немалую пользу для физического состояния женского организма. Она представляет собой фактор способствующий преодолению женщиной желающей стать мамой, различных психологических блоков. Ведь практика йоги помогает преодолеть стресс, именно по причине которого зачастую и происходят гормональные сбои могущие препятствовать зачатию.

    Противопоказания к йоге при беременности

    Противопоказания к йоге при беременности, при всем том, что данный вид физических упражнений видится более предпочтительным, нежели чем иные более активные занятия спортом в этот период, все же имеются.

    В частности, если у женщины, прежде чем она забеременела, спорт не являлся одним и основных составляющих ее образа жизни, приобщаться к йоге требуется постепенно, соблюдая всю возможную осторожность. Это является в особенности актуальным для первого триместра вынашивания плода, когда у него начинают формироваться те органы, которые имеют жизненно важное значение.

    Недопустимым представляется запись беременной в группу, в которой практикуется йога «традиционная», для всех. Комплекс занятий йоги для беременных не содержит ряд асан могущих быть потенциально опасными для женщин в таком состоянии. Исключены, например, позы с чрезмерным прогибом назад, позиции лежа на животе, принятие закрытого скрученного положения и пр.

    Противопоказана йога для тех беременных, у которых диагностировано многоводие, существует повышенная вероятность того что может случиться выкидыш.

    При повышенном тонусе матки к занятиям приступать допускается не иначе, чем ранее проконсультировавшись у врача.

    Врачебная консультация должна также непременно предшествовать началу посещения студий йоги при имеющейся преизбыточной выработке какого-нибудь того или иного гормона.

    Делают неприемлемыми к выполнению множество асан различные заболевания, присутствующие в хронической стадии, и повышенное артериальное давление.

    Занятия йогой должны быть прекращены, когда перед наступлением дня предполагаемого ожидаемого разрешения родами остается не более чем от 3-х до 2-х недель. Это, впрочем, не является категорическим жестким требованием, и все зависит от общего самочувствия и состояния здоровья беременной к этому сроку.

    Прием пищи женщиной, перед тем как она приступает к занятиям, должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа перед этим.

    Если при выполнении определенной асаны наблюдается появление, какого бы то ни было, дискомфорта, это должно взывать о необходимости немедленно выйти з нее.

    Итак, как явствует из всего нами рассмотренного, некоторые противопоказания к йоге при беременности, имеют место быть. Поэтому чтобы такие занятия явились в полной мере полезными для будущей мамы и малыша, и для исключения риска всяческих негативных последствий требуется консультация у врачебного специалиста. Тем более если решено практиковаться в асанах самостоятельно, в домашних условиях.

    [1], [2], [3]

    Йога на ранних сроках беременности

    Если по результатам консультации у врача категорических противопоказаний или каких-то иных препятствий не выявлено, будущая мама может отправляться на запись в специальный класс, где занятия йогой на ранних сроках беременности проводятся с инструктором, владеющим необходимыми знаниями и опытом работы с беременными. При невозможности практиковать йогу в таких специальных группах допускается посещение обычного женского класса йоги. В таком случае от женщины требуется обязательно поставить в известность тренера о том, что она – «в положении».

    В классической практике йоги не делается сколь-нибудь существенных ограничений в связи с беременностью на ранних ее сроках. Считаются безопасными для выполнения большинство из асан, за исключением разве что тех, в которых необходимо напрягать мышцы живота и спины в нижнем ее отделе. Как это характерно для Позы Лодки – Парипурны Навасаны, или в Позе Наклон вперед сидя – Пашчимоттанасаны и т д.

    Асаны перевернутые включаются в число допустимых во время занятий исключительно на том основании, если их выполнение было освоено женщиной, прежде чем наступила беременность. Несмотря на то, что они, и в первую очередь, Стойка на голове – Саламба Ширшасана, являются очень полезными при планировании зачатия и собственно во время беременности, вряд ли было бы разумным решением начинать обучаться им в этот период.

    Во избежание того чтобы оплодотворенная яйцеклетка не переместилась из матки занятия йогой должны исключать прыжки-переходы.

    Таким образом, йога на ранних сроках беременности предполагает возможность для женщины, приступить к началу занятий по специально адаптированной программе, будучи еще на первом месяце. При наличии каких-либо проблем со здоровьем или осложнений необходимо предварительно нанести визит медицинскому специалисту на предмет консультации с ним о возможности осуществлять такую физическую активность.

    Йога в первом триместре беременности

    Йога в первом триместре беременности – один из простых и полезных способов справиться со многими негативными проявлениями из того симптомокомплекса, возникновение которого сопровождаются ранние сроки вынашивания ребенка. Снижение аппетита, или же, наоборот, неутолимый голод, нарушение пищеварения, приступы тошноты, ломота в пояснице, отечность ног. И это на фоне внезапной резкой смены в психоэмоционального состояния женщины, повышенной чувствительности, состояния общего упадка сил, и чрезмерной утомляемости. Причиной всему перечисленному становится изменение гормонального баланса и перестройка практически всего организма, его органов систем с целью обеспечить необходимые условия для развития в нем новой жизни.

    Потому совершено естественно, что жизнь беременной переходит на несколько иной уровень, с более размеренным ритмами, и требуется с большим вниманием относиться к своему организму, помочь ему в исполнении этой новой для него функции, особенно если беременность первая. Будущей маме нужно сконцентрироваться, сосредоточится на своем внутреннем мире.

    Замечательным помощником в этом вопросе способна явиться практика йоги с простыми, восстанавливающими позами.

    Существует ряд особенностей, которыми отличается занятия йогой беременными на протяжении первого триместра. В частности исключительно в тот период допускается выполнение асан при которых может понадобиться лечь на живот. Они не представляют никакой угрозы ребенку, пока тот в процессе внутриутробного развития еще не стал достаточно велик. В дальнейшем по мере роста плода такие асаны становятся недопустимыми. В случае появления наименьшего дискомфорта от них следует отказаться. Асаны в лежачем на спине положении по убеждению многих медицинских специалистов необходимо прекратить практиковать, как только наступит второй триместр беременности. Их выполнению могут составить альтернативу выполняемые в первом триместре асаны на левом боку. Для большего комфорта и с целью обеспечить поддержку тела прибегают к использованию валиков и свернутых одеял.

    Йога в первом триместре беременности при соблюдении необходимых правил и принципов занятий на данном этапе вынашивания ребенка обеспечат положительный результат как для женщин, которые уже есть достаточно искушенными, так и для тех, кто делает свои первые шаги в данной оздоровительной практике.

    Позы йоги при беременности

    Позы йоги при беременности, допустимые к выполнению, можно назвать следующие.

    Поза Воина II или Вирбхадрасана II способствует укреплению ног, придает им гибкость и помогает снять судороги в мышцах бедер и икр. От нее также становятся более гибкими мышцы спины, она оказывает тонизирующий эффект в отношении органов в брюшной полости.

    Выполнение асаны Голубя или Эка Пада Раджакапотасана I приводит к существенному улучшению кровообращения в мочеполовой системе женщины, а помимо того от нее улучшается деятельность эндокринных желез: щитовидной и паращитовидной, поджелудочной, яичников. Благодаря регулярной практике этой асаны происходит развитие гибкости позвоночника.

    Триконасана – поза Треугольника обеспечивает лучший кровоток в голове, тренирует растяжку мышц спины в нижней ее части, способствует растяжке мышц и расслаблению рук и ног, плеч, спины. При ее выполнении происходит растяжка икроножных и бедренных мышц. Практикуя асану Треугольник, становится возможным избавиться от боли в пояснице увеличить гибкость спины. Благотворное действие заключается кроме того в улучшении аппетита, способствовании пищеварительному процессу, а помимо этого данная поза препятствует возникновению запоров.

    При выполнении беременными Ардха Чандрасаны, позы Полумесяца, происходит вовлечение в этот процесс всей ножной мускулатуры и боковых мышц тела, задействуется также поясница и брюшной пресс. В результате растягиваются сухожилия в подколенной области и связки в паху, улучшается координация движений. Благодаря этой асане к тому же отмечается улучшение пищеварения, она также способствует нейтрализации стресса.

    Когда женщина принимает Баддха конасану (Бхадрасану) – позу Связанного угла вследствие этого стимулируется деятельность внутренних органов в полости брюшины. Происходит тонизирующий эффект по отношению к почкам, улучшается функционирование сердечнососудистой системы. У беременных практикующих эту асану может проходить депрессия, снижается степень тревожности, она способствует уменьшению утомляемости. Рекомендуется регулярное выполнение Бхадрасаны до самого наступления родов, поскольку это может являться фактором, облегчающим родовой процесс.

    При наступлении поздних сроков беременности выполнение позы Кошки – Коровы Марджариасаны – Битиласаны обеспечивает повышение эластичности спинных мышц. Способствует снижению нагрузки матки с плодом внутри на позвоночный столб. По мере приближения момента родов способствует тому, что ребенок переворачивается в правильное положение, то есть книзу головкой.

    Позы йоги при беременности, предлагаемые к выполнению женщине на протяжении данного периода в состоянии помочь наладить гормональный баланс, снизить выраженность негативных явлений развивающихся в организме будущей матери, и в значительной мере способствовать тому, что роды произойдут естественным образом.

    Читайте также:  Восстановление после замершей беременности - советы, которые помогают преодолеть страх
    Ссылка на основную публикацию