Можно ли заниматься йогой при варикозном расширении вен нижних конечностей и комплекс разрешенных упражнений от варикоза на ногах

Йога при варикозе

Лечение варикоза проходит эффективнее и быстрее, если подходить к вопросу комплексно, не исключая альтернативные методы. К примеру, йога при варикозном расширении вен считается одним из результативных вспомогательных вариантов терапии. Причем, подходят занятия и для профилактики, и для лечения заболевания.

Почему йога столь эффективна? Она нацелена против основной причины варикоза – гиподинамии. При этом, занятия уместны в любом возрасте, чему есть множество подтверждений.

Строение кровеносных сосудов ног характеризуется недостаточной упругостью, поскольку в них недостаток эластиновых клеток и гладкомышечных волокон. В основе строения – коллаген, поэтому вены так хорошо растягиваются. Сосудам тяжело поднимать кровь вверх к сердцу, в этом им помогают предусмотренные самой природой механизмы.

Если поддерживать здоровье сосудов, это поможет им выполнять задачу, и они не будут деформироваться. Всем, кто находится в группе риска, нужно задуматься об этом как можно раньше.

Для избавления от варикозных вен на ногах врачи предлагают такие радикальные методики, как склеротерапия и хирургическое удаление. Оба варианты эффективны, но довольно травматичны и после них нужно долго восстанавливаться. Занятия йогой с инструктором помогут избавиться от варикоза консервативным способом, а в дальнейшем упражнения предотвратят развитие болезни.

Зачем нужны упражнения?

Мышцы ног способны помочь венам двигать кровь вверх, если будут активно и регулярно сокращаться. Но когда деятельность человека связана со сниженной двигательной активностью, мышцы не работают, кровь застаивается, что ведет к варикозу. Кстати, физическое перенапряжение мышц ног также вредно для вен. Поэтому важно найти оптимальную нагрузку, при которой мышцы ног укрепятся, а тонус вен повысится.

Помимо развития мышц, очень важно наладить правильное дыхание. При неправильном дыхании (поверхностном) вены лишаются помощи. Поэтому йога при варикозе нижних конечностей так эффективна – она совмещает и физическую активность и правильное дыхание.

Самостоятельно по книжкам или видеороликам изучать йогу сложно, и не каждому по силам. В то же время важно именно правильно выполнять асаны, иначе можно усугубить течение патологии. Поэтому целесообразно получить рекомендации флеболога и инструктора по йоге. Профессиональный подход – залог успешного лечения.

Специфика йоги

Йога известна была еще в древней Индии, где это искусство практикуют не одно тысячелетие. Основная суть методики сводится к оздоровлению организма, создав гармонию между душой и телом. На деле йога – комплекс гимнастических упражнений с контролируемым дыханием, духовные практики.

За время развития искусства было разработано много методик, нацеленных на лечение болезней. Причем, при разных болезнях асаны тщательно подбираются с учетом физических возможностей человека, наличия показаний и запретов.

Вследствие регулярных занятий сопротивляемость организма повысится, внутренние силы настроятся на самовосстановление. Опытный инструктор знает, что в каждой асане задействованы конкретные группы мышц, обязательно контролируется дыхание. Не все упражнения помогут при варикозе, а некоторые несут опасность для поврежденных вен. Нагрузка строго дозируется, за правильным выполнением асан поначалу следит инструктор. В дальнейшем, следуя полученным рекомендациям, йогой заниматься можно и дома.

Кому не следует заниматься йогой?

Отвечая на вопрос пациента, можно ли заниматься йогой при варикозе, врач должен учитывать стадию болезни – именно от этого зависит, принесет гимнастика пользу или вред. Есть ряд правил, при несоблюдении которых йога противопоказана:

  • нельзя долго задерживаться в одной позе. Это вредно в лечении и профилактике варикоза, поскольку именно статичные позы и приводят к болезни;
  • нельзя чрезмерно напрягать мышцы. Определить правильную степень напряжения поможет инструктор по йоге. Только когда он убедится, что ученик правильно выполняет упражнения, он даст разрешение практиковать йогу дома;
  • нельзя выполнять упражнения при тромбофлебите.

Йога для слабых ног

Сама по себе йога – не основная терапия против варикоза, а дополнительная методика, активизирующая внутренние ресурсы организма. Комплекс мероприятий (диета, прием лекарств и упражнения) помогут сделать ноги красивыми и здоровыми. Для ослабленных мышц ног есть 3 основные асаны:

  • тадасана. Эта асана учит тело распределять нагрузку, тренирует мышцы бедер и спины. Стоя вертикально, нужно расположить ступни так, чтобы они касались пятками и большими пальцами. Расслабить руки и опустить вдоль боков. Делая первый вдох, нужно втянуть колени, напрячь бедра и ягодицы. Медленно выдохнуть и расслабиться. Делая второй вдох, нужно расправить грудь и втянуть живот, вытянуть шею. Медленно выпустить воздух и расслабиться;
  • врикшасана. Выполнение упражнения тонизирует икры и бедра, помогает удерживать равновесие. Исходная позиция – как в первой асане. Далее ступня левой ноги устанавливается на внутреннюю часть правой ноги и поднимается выше. Руки в это время с разных сторон поднимаются вверх, пока ладони не соединяться над головой. Важно держать равновесие, стоя на одной ноге, и сохранять спокойное дыхание;
  • утхитта триконасана. Эта асана тонизирует мышцы, укрепляет лодыжки и уменьшает боль. Исходная позиция – ноги расставить на расстояние примерно в метре друг от друга, руки вытянуть в стороны. Медленно наклоняя туловище то влево, то вправо, нужно нижнюю руку тянуть к лодыжке, а верхнюю – к небу. Смотреть на верхнюю руку.

Йога для напряженных ног

Если мышцы ног слишком напряжены, невозможен нормальный ток крови. Значит, нужен следующий комплекс упражнений:

  • випарита карани. Эта асана направляет кровь снизу вверх, снимая напряжение с вен. Нужно лечь на спину у стенки, чтобы плечи оставались на полу, а ноги были закинуты на стену. Ягодицы прижать к стене. Нужно носки тянуть по направлению к себе, при этом область коленей плотно прижимать к стене, чтобы они не сгибались. Одновременно с этим руки нужно, не отрывая от пола, завести за голову;
  • уттанасана. Выполнение упражнения активизирует работу сосудов бедра и задней части ног, улучшает циркуляцию крови. Нужно встать ровно, ступни поставить рядом друг с другом. Голову нужно наклонить так, чтобы прижаться ею к коленям, в это время руками нужно пытаться дотянуться до пола за ступнями;
  • сарвангасана. Нужно лечь на коврик, руки положить рядом, направив ладони вниз. Опираясь в пол ладонями и локтями, нужно поднять выпрямленные ноги, пока они не составят с полом прямой угол.

Йога для перегруженных вен

Если варикозное расширение вен вызвано перегрузкой сосудов, нужно их расслабить. Для этого есть 3 асаны:

  • вирасана. Нужно сесть на колени, соединив их вместе, а ступни разведя шире таза. Опереться на пол за спиной и опустить таз меж ступней. В такой позиции нужно задержаться минуту, не теряя спокойный ритм дыхания;
  • супта вирасана. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Нужно опереться на локти, глубоко наклонившись назад или даже лечь на спину. Если в пояснице есть дискомфорт, можно подложить подушку;
  • бхекасана. Лечь на живот, захватив ладонями ступни и притянув их к ягодицам. Плечи и грудную клетку нужно поднять выше.

Советы для начинающих йогов

Чтобы йога от варикоза приносила пользу, нужно соблюдать ряд правил, которые не устают повторять опытные инструкторы:

  • занятия желательно проводить по утрам. Исключение можно сделать для «сов», которым сложно утром выполнять какие-либо задачи без стресса для нервной системы. Главное – не заниматься асанами непосредственно перед сном, поскольку они тонизируют организм;
  • на занятия нужно тратить не менее 45 минут;
  • йога при варикозе выполняется на голодный желудок или спустя 3 часа от приема пищи;
  • по возможности занятия нужно проводить на свежем воздухе лицом к солнцу. Если нет такой возможности, тогда помещение должно хорошо проветриваться;
  • все давящие аксессуары нужно убрать, оставив на себе только удобную одежду и обувь. От синтетического белья и тренировочного костюма лучше отказаться;
  • до занятий нужно подготовить тело, приняв контрастный душ.

Йога при варикозе ног выполняется на ровной поверхности пола, поверх которого настелен специальный коврик. Первым делом нужно разогреть мышцы простой разминкой, затем приступать к йоге. Если сразу пытаться растянуть холодные мышцы в сложной асане, это навредит им. Важно внимательно слушать рекомендации инструктора и следовать им беспрекословно.

Подводя итоги, можно сказать, что йога — отличная практика для предупреждения и лечения варикоза. Это не только экзотическая гимнастика, но эффективный способ иначе взглянуть на окружающий мир, улучшить работу всех органов.

Варикоз можно приостановить и уменьшить проявления. Отзывы людей, которые занимались йогой, подтверждают, что мышцы ног спустя пару месяцев тренировок укрепились, сосуды стали меньше болеть. Врачи утверждают, что более лучшей профилактики от болезней сложно найти. И речь не только о варикозе, но и других заболеваниях.

Практика йоги при варикозном расширении вен

В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

Что такое варикоз

Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

При развитии варикоза возможны следующие последствия

– изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

– изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

– ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

Как происходит венозный возврат

Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

  1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
  2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
  3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

  • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
  • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
  • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

Причины возникновения варикоза

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
  • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
  • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
  • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
  • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
  • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
  • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

Рекомендации при варикозе

Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

  • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
  • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
  • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасану, Випарита Карани-мудру, Ширшасану. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменить их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, а ноги направьте вверх, опираясь стопами на стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять в течение 1–3 минут несколько раз в день;
  • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
  • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
  • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
  • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
  • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
  • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.
Читайте также:  Самые эффективные препараты для лечения эрозии

Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

Противопоказания при варикозе в практике йоги

Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

  • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
  • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
  • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
  • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
  • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
  • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

Общие рекомендации при варикозе

  1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
  2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
  3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
  4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
  5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
  6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
  7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

Йога при варикозе: упражнения и советы

Содержание статьи

  • Факторы, способствующие появлению варикоза
  • Противопоказания в йоге при варикозе
  • Динамические вьяямы на нижние конечности
  • Динамичный комплекс поз стоя на основе сурья намаскар
  • Перевернутые асаны при варикозе

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных венах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания для йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении асан сидя, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.

  • Нельзя делать позы, которые изменяют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте шаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.

  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхадрасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны частое пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник – Научись здоровью

    1. Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.
    2. Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.
    3. Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.
    4. Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.
    5. Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Читайте также:

    Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

    Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

    Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

    Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

    Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

    Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

    Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Методы обследования в диагностике варикоза

    Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

    Простые упражнения для профилактики варикоза

    Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

    Использование йоги в борьбе с варикозом

    От варикозного расширения вен страдают в основном женщины независимо от возраста и образа жизни. Йога же является преимущественно женской практикой, полюбившейся за разноплановую нагрузку на все группы мышц без чрезмерных усилий и успокаивающий эффект, приносимый медитативной музыкой и гармоничной атмосферой. Древняя «гимнастика» лечит от многих болезней. Соблюдая ограничения, можно избавиться с помощью нее и от варикоза или снизить прогрессирование симптомов.

    Как помогает йога от варикоза

    Вечерние занятия благотворно сказываются на состоянии нижних конечностей, так как:

    • снимают усталость;
    • борются с отеками;
    • устраняют спазмы, появившиеся в результате физического и эмоционального напряжения.

    Правильно составленный комплекс тренировок успешно снижает симптоматику заболевания, убирает болевой синдром и восстанавливает организм после приема медикаментов.

    Подборкой необходимых упражнений йоги от варикоза должен заниматься только специалист. Самостоятельно увлекаясь тренировками без врачебного контроля, человек рискует усугубить проблему.

    Комплекс подбирается исходя из:

    • состояния сосудов;
    • скорости развития и этапа болезни;
    • общего самочувствия;
    • физической подготовки и мышечного тонуса на момент начала тренировок.

    Растяжка в данном случае не является целью. Предпочтительны силовые асаны из положения стоя, способствующие укреплению мускулатуры и активизации обменных процессов. Исключение составляют жесткие, «забитые» мышцы: их стоит прорабатывать на растяжение. В этом случае йога при варикозном расширении вен помогает:

    • ликвидировать застои;
    • разогнать кровь;
    • наладить клеточное дыхание;
    • убрать боль и тяжесть.

    Стоит отметить, что долгое пребывание в одной позе вредно для здоровья.

    Широко используются специальные подпорки, которые не дают больным венам на ногах пережиматься.

    Особенности и частые ошибки

    Многие асаны трудны для восприятия европейцами: организм индуса имеет несколько другие изначальные параметры. К тому же в Индии йогу практикуют даже маленькие дети, поэтому их связки лучше реагируют на усложнение упражнений. Нам противопоказаны:

    • резкая растяжка;
    • балансы и перевернутые позы без подготовки.

    Тренеры йоги, серьезно изучающие практику, говорят, что варикоз – это нарушение соответствия между огнем и водой. Поэтому, чтобы выполнения упражнений было максимально эффективно, нужно позаботиться о правильном состоянии ума и настроить себя на глубокий самоанализ. Йога при варикозе ног помогает прислушиваться к своему телу и эмоциям, чтобы понять глубокие духовные причины заболевания.

    Практика йоги

    Описанные асаны являются не комплексом для выполнения, а перечнем допустимых вариантов. Прежде чем практиковать их, проконсультируйтесь со специалистом.

    Баддха Конасана, или поза бабочки

    Направлена на растяжку внутренней поверхности бедра и нормализацию кровообращения в этой зоне.

    Работа в асане выполняется по направлению: сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, подтянуть стопы к промежности. Спина прямая. Колени стремятся к полу, подошвы разворачиваются к потолку.

    Растяжение на выдохе. Рывки недопустимы. Для выравнивания позвоночника прижимаются спиной к стене. Начинать стоит с 1 минуты, постепенно увеличивая время. Если есть дискомфорт, под таз подкладывают небольшой предмет.

    Бхекасана – поза лягушки

    Основная цель – растяжка:

    • в положении лежа на животе йог вытягивает руки за спину;
    • на выдохе сгибает колени и фиксирует руками подошвы;
    • прижимает ступни к тазу.

    Зафиксировавшись, человек находится в асане пару дыхательных циклов. Необходимо проверить, что:

    • стопы параллельны полу;
    • пальцы расположились по вектору к голове.

    Действие: на ноги надо надавить руками, прижимая их книзу. Макушка тянется к потолку.

    Дыхание сохраняется ровным. Длительность – полминуты.

    Випарита карани, или березка

    Используется для снятия тяжести и усталости, растяжения задних мышц на ногах.

    Выполняется следующим образом:

    • в положении на спине конечности вытягиваются вертикально вверх;
    • ноги запрокидываются за голову, таз автоматически отрывается от пола;
    • локти упираются в поверхность, ладони – под поясницу;
    • конечности возвращаются назад.

    Лучше, чтобы при первых выполнениях технику скорректировал инструктор.

    Врикшасана (поза дерева)

    • укрепления мышц;
    • тонизирования конечностей.
    • встать прямо, выровнять позвоночник;
    • стопы соединить вместе;
    • руки поднять, вытягивать к потолку, тело удлиняется следом;
    • одна нога сгибается, стопа упирается во внутреннюю часть бедра, пятка прилегает к лобковой кости;
    • колено отводится максимально в сторону, раскрывая таз.

    Длительность вирируется от 5 до 20 секунд по возможностям. Потом происходит смена ноги, и все повторяется.

    Джану Ширшасана – поза головы на колене

    Помогает растянуть мышцы в конечностях.

    • сидя на полу, вытянуть ноги вперед;
    • одна конечность сгибается, пятка располагается возле лобковой кости;
    • колено оттягивается по возможности назад;
    • корпус поворачивается в сторону противоположной ноги;
    • стопу обхватить ладонями;
    • наклон к колену лбом, потом подбородком.

    Фиксация длится до 1 минуты. Сменить ноги.

    Супта Падангуштхасана – поза захвата большого пальца ноги

    Лежа на спине с вытянутыми ногами, левое колено прижимают к груди, пальцы одноименной руки захватывают большой палец стопы. Левая нога выпрямляется и тянется к голове через сторону.

    После 2 циклов смена.

    Агни Стамбхасана – поза, усиливающая огонь

    Сидя, стопы располагаем под коленными суставами. Выполняется наклон вперед, опора на пальцы ног. Количество дыхательных циклов – 5, потом конечности меняются.

    Вирасана, или поза героя

    В этой асане изначально сидят на коленях. Ступни разведены шире таза. Опора приходится на руки за спиной выполняющего.

    Таз опускается на пол между ног. Сидят в такой позиции долго, более 60 секунд, но важен контроль за дыханием и отсутствие неприятных ощущений в коленях.

    Гомукхасана – поза головы коровы

    Выполняется сидя. Одна нога заводится под противоположную сторону бедра, вторая располагается сверху 1-й. После минуты конечности сменяются.

    Сарвангасана – поза свечи

    По сути – та же «березка». Обладает положительным эффектом для всего организма. Из нее выходя в позу «плуга».

    Повышение эффективности лечения йогой

    Чтобы комплекс принес только положительный результат в кратчайшие сроки, полезно сочетать занятия йоги против варикоза с:

    • Диетой. Помимо терапевтического рациона для людей, страдающих варикозом, следует отказаться от тяжелой еды, снизить употребление мяса. Любые новшества следует оговаривать с лечащим врачом, чтобы не испортить действия лекарств и не спровоцировать аллергическую реакцию.
    • Массажем. Внешнее механическое воздействие дополнит практику по всем пунктам.
    • Ношением ортопедической обуви. От нее зависит состояние стопы и походка.

    Выполнять асаны лучше под наблюдением опытного тренера, который знает обо всех противопоказаниях по нагрузке и продолжительности занятий.

    Запрещенные асаны при варикозе

    Йога при варикозе нижних конечностей имеет ряд ограничений.

    Ввиду изобилия упражнений и частичного различия в названиях и понимании техники их выполнения у разных педагогов практикующим йогу для лечения варикоза стоит запомнить, что нельзя выполнять позы:

    • на скручивание;
    • с долгим стоянием;
    • глубоким приседом.

    Общеукрепляющий эффект йоги на организм известен давно. В древних текстах написано, что практика помогает успокоить ум и избавиться как от внутренних проблем, так и имеющихся заболеваний.

    Асаны для ног можно использовать при лечении варикозного расширения: они тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сосудистые стенки. Йога изобилует асанами и мудрами, выполнение которых является отличной профилактикой. Растянутые мышцы и разработанные суставы не дадут болезни усугубиться.

    Йога от варикоза на ногах

    Полезное влияние физической нагрузки на человеческий организм сложно переоценить. Особенно полезна йога при варикозе ног. Основная причина застоя крови — недостаточная работа мышц ног. Кровеносные сосуды, по которым кровь должна циркулировать вверх, очень слабы и неэластичны. Умеренные физические нагрузки, а именно йога, благотворно влияют на решение такой проблемы.

    Можно ли заниматься йогой при варикозе нижних конечностей?

    Йога не только разрешена при варикозе, а является одним из методов устранения его первопричины.

    Отсутствие регулярной двигательной активности служит провокатором развития такой болезни, как варикозное расширение вен. Польза упражнений в том, что происходит сокращение мышц, в результате усиливается движение крови, стимулируются сосудистые стенки к сжатию и расслаблению. И наоборот, нередкой причиной выступает чрезмерное мышечное напряжение, что не лучшим образом сказывается на состоянии вен. Умелые техники релаксации позволяют устранить и этот фактор. При разумной физнагрузке укрепляется мышечный каркас ног и повышается тонус венозных стенок.

    Йога учит правильно дышать, что по сути выступает важным фактором нормального кровообращения. Вдох должен быть глубоким, а выдох — полным. Такая дыхательная практика помогает работе сердца, что обеспечивает правильный кровоток в области вен на ногах. В основу йоги, помимо работы мышц, ложиться культура дыхания. Такое сочетание приемов делает йогу наиболее эффективной профилактикой варикоза.

    Особенности занятий

    Йога против варикоза не может быть отдельным лечением, а применяется в комплексе. При этом занятия в домашних условиях по видео не дадут должного результата, а иногда могут стать травматичными при проблеме с венами на ногах. Тем не менее специальные асаны являются хорошей профилактикой застоя крови в венах. Грамотно подобранный, комплекс упражнений снимет усталость и отечность после трудового дня. Для ослабленных мышц подойдут упражнения на их тренировку, укрепление нормализацию тонуса. Если же, мышцы, наоборот, перенапряжены, следует их расслабить и растянуть.

    Важным фактором положительного результата считается регулярность занятий, как и дозированные нагрузки в совокупности с правильностью выполнения асан. Только лечение будет эффективным, а оздоровление организма — полноценным. Комплекс должен быть одобрен флебологом, а тренировки важно проводить под контролем учителя.

    Рекомендуемые асаны

    «Поза бабочки»

    Рассматриваемое упражнение позволяет растянуть мышцы и связки ног, существенно улучшив кровообращение. Техника выполнения:

    1. В положении сидя подтянуть стопы. Они должны быть сомкнуты. Подтягивать пока не коснутся промежности.
    2. Бедра опускать как можно ниже, а одновременно разворачивать стопы кверху.
    3. Выполняется в течение 60 секунд с постепенным увеличением времени выдержки по мере растягивания.

    Йога при тромбофлебите считается нежелательной физнагрузкой из-за высокого риска отрывания тромба с летальным исходом.

    «Поза лягушки»

    Эта асана позволяет хорошо растянуть ноги. Выполняется лежа на животе с руками, вытянутыми назад. На выдохе ноги следует сжать в коленях, взявшись руками за ступни и прижав их к тазу. Голова в это время тянется вверх. В таком положении следует зафиксироваться на 30 секунд. «Поза лягушки» противопоказана людям с недавними травмами позвоночника и нарушением давления.

    «Березка»

    Лежа на спине, следует поднять ноги вертикально туловищу, при этом важно следить, чтобы они были сведены и плотно прижаты друг к другу. Руки положить на поясницу, упираясь локтями на пол так, чтобы удерживать таз на весу. Важно почувствовать равновесие. В подобной асане необходимо находиться до появления усталости. Опускать ноги рекомендуется медленно, без рывков.

    «Поза дерева»

    Такая позиция помогает укрепить мышцы ног. Следует стать прямо, руки хорошо потянуть вверх, почувствовать растяжение. Правую ногу необходимо согнуть в колене, положив ступню на внутреннюю часть бедра левой ноги. Колено должно смотреть максимально в сторону. Стоять в такой позиции рекомендовано от нескольких до 20 секунд. Повторить с другой ногой.

    «Поза головы на колене»

    Необходимо сесть на пол, спину держать ровно, вытянув ноги прямо перед собой. Левую ногу согнуть в колене и максимально оттянуть его назад. Пятку следует подтянуть к промежности. Позицию стоит зафиксировать. Далее нужно будет плавно повернуться в сторону правой ноги, обхватив подошву ладонями, и медленно опускать голову к колену вплоть до касания лбом и подбородком.

    «Випарита карани мудра»

    Рассматриваемая позиция позволяет улучшить отток крови от нижних конечностей к органам малого таза. Именно эта асана рекомендована в качестве хорошей профилактикой варикоза. Йога при варикозном расширении вен обязательно должна включать в себя эту асану. Техника выполнения:

    1. Лежа на спине, положить руки под поясницу.
    2. Ноги согнуть в коленях и поочередно поднимать их вверх.
    3. Поддерживая поясницу, поднять таз от земли на несколько секунд.

    Запрещенные позы

    Нежелательными позами при варикозном расширении вен считаются те, что включают глубокие приседы, сильные скрючивания, долгое положение стоя, и, самая популярная, — «Поза Лотоса».

    Людям с варикозом следует запомнить, что существуют позиции, которые им противопоказаны. Варикоз — опасное заболевание и самолечение может только навредить. Все асаны должны быть рекомендованы тренером, и выполняться под наблюдением. А комплексное лечение должно дополнительно включать диету, массаж, ношение удобной обуви и, обязательно, прием лекарств и местных средств.

    Йога при варикозе нижних конечностей – комплекс упражнений

    Варикоз – это болезнь, которая с каждым годом поражает все больше людей на земле. Примерно четверть женщины имеет в той или иной степени проявления такого недуга. Варикозное поражение сосудов возможно где-угодно в организме, но чаще всего можно наблюдать именно поражение вен на ногах. При этом для сосудов будут полезны физические упражнения. Самое главное – правильно их подобрать. Одним из наиболее подходящих вариантов в данном случае станет йога при варикозе.

    Польза йоги

    Во всем мире йога стала общепризнанным идеальным вариантов для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, иметь хорошую фигуру. Многие считают, что это не просто вид спорта, а настоящая философия жизни, стиль поведения и мышления. На самом деле в какой-то мере это действительно так – тренировки помогают развить пластику, привести в порядок мысли и тело.

    В целом йога при варикозном расширении вен – весьма полезное занятие. Именно йога полезна в целом для сердца и сосудов. Но самое главное – она помогает развить именно те группы мышц, которым это нужнее всего на данный момент.

    Занятия йогой при варикозе нижних конечностей – это просто находка. Главное – правильно подобрать упражнения. Преимущественно то, что полезна также йога для сердца и других групп органов. Здесь отсутствуют резкие движения, а основной акцент делается именно на пластичность и неспешность.

    Чаще всего варикоз возникает именно на фоне того, что человек мало двигается. Именно это провоцирует застойные явления в сосудах. Вот почему любые, даже незначительные упражнения, уже окажут благотворное воздействие на организм.

    Йога против варикоза – это сравнительно новая методика, но недооценивать этот комплекс упражнений не следует. Если подобные занятия считаются полезными даже при беременности, то это говорит само за себя.

    Упражнения будут еще более полезными, если начать их делать только когда появились первые предпосылки или человек просто входит в группу риска (наследственность, сидячая или стоячая работа). Тогда можно сразу сказать, что в этом случае варикоз и йога не совместимы – упражнения разработаны таким образом , чтобы нормализовать венозный отток крови и попросту не допустить развития подобной проблемы.

    Если же ВРВ не удалось избежать, то тогда именно йога, плавание, лечебная ходьба станут идеальными вариантами для улучшения состояния здоровья.

    С чего начать

    Хотя йога от варикоза и помогает действительно хорошо, способствует разрабатыванию тазобедренного сустава, но все же начать заниматься ею «с нуля» бывает весьма проблематично. Если в тренажерный зал можно пойти с самого начала, проконсультироваться с тренером и приступить к выполнению упражнений, то здесь все будет несколько сложнее.

    Во-первых, здесь подразумеваются в большинстве своем именно групповые занятия. То есть индивидуально заняться с наставником, который будет излагать материал с учетом состояния здоровья пациента будет крайне сложно. Как вариант – попытаться найти специальную группу, где все люди будут с какими-то проблемами со здоровьем и где инструктор будет подбирать программу именно для таких посетителей.

    Если же найти такую группу все же не удастся, то тогда необходимо как минимум предупредить о своей проблеме тренера, чтобы при необходимости он смог во-время акцентировать внимание на том, что какое-то упражнение лучше не делать.

    Также надо предварительно почитать общие правила самой философии. Йога – это действительно не просто спорт, а именно философия поведения. Чтобы добиться хорошего результата, предварительно важно разобраться во всех особенностях и терминологии. К примеру, там нет упражнений, а будут асаны при варикозе. Если человек не разберется предварительно хотя бы в терминологии, то тогда он не сможет и заниматься.

    Практические рекомендации

    Чтобы быть наверняка уверенным в том, что йога не принесет негативных результатов, можно предварительно проконсультироваться с флебологом, оценить степень повреждения сосудистой стенки и возможной нагрузки на нее. Но главное при этом – в любом случае использовать тейпирование задней поверхности бедра, иначе нагрузка на стенки сосудов будет слишком большой даже при правильно выбранном комплексе упражнений.

    Кроме того, необходимо придерживаться некоторых простых рекомендаций:

    • тейпирование задней поверхности бедра возможно при помощи специального эластичного бинта или компрессионного белья;
    • нахождение тейпа на коже обязательно не только в период занятия, но также и в течении 1-1,5 часов после завершения тренировки;
    • нагрузка должна увеличиваться постепенно с каждым занятием, сразу слишком нагружать мышцы запрещено;
    • перед занятием не следует пить слишком много жидкости, так как это может спровоцировать отеки и дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей;
    • выбирать рекомендуется упражнения, которые не только позволяют улучшить эластичность мышц, но также и обеспечить отток крови от ног.

    Кстати, многие специалисты в данной сфере рекомендуют тейпирование задней поверхности бедра и голени даже в то время, когда у человека просто имеется нагрузка на ноги (стояние, сидение длительное время). В этом случае это способствует снижению нагрузки на сосудистую стенку и обеспечению ее нахождения в нужном положении.

    Для этого существует различное белье и методики, чтобы добиться идеального результата. К примеру, при кинезиотейпировании возможно накладывать повязки именно на те места, где вены наиболее уязвимы, а не на всю ногу. Это особенно хорошо летом, чтобы предотвратить перегрев всей конечности.

    Как таковой вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, имеет вполне очевидный ответ. У подобных занятий есть даже свое неоспоримое преимущество – здесь имеется минимум различных противопоказаний и ограничений, а вот благотворных воздействий на организм – довольно много. Таким образом, главное – найти хорошего тренера и подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы предотвратить ВРВ или облегчить свое состояние при уже имеющейся болезни.

    Варикоз и йога: как заниматься йогой при варикозе

    • Откуда берётся варикоз
    • Что такое йога
    • Насколько эффективны занятия при варикозе
    • Кому противопоказаны занятия
    • Полезные упражнения
    • Простые асаны
    • Заключение

    Одной из причин варикозного расширения вен является сидячий образ жизни, поэтому йога при варикозе хорошая профилактика болезни. Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения. Кроме того, йога — отличный способ поддерживать себя в тонусе.

    Откуда берётся варикоз

    Варикозное расширение вен прямое следствие застаивания крови в ногах из-за нарушения работы венозных клапанов. Из-за этого внутреннее давление на стенки сосудов повышается, что постепенно приводит к их деформации и истончению стенок.

    Вены начинают выступать над кожей, а в случае появления узлов возможно только хирургическое лечение. К главным причинам варикоза относятся:

    1. Наследственный фактор. Если среди родственников есть больные варикозом, риски повышаются, поэтому стоит тщательнее заниматься профилактикой болезни.
    2. Малоподвижный образ жизни и неудобные позы. При сидении на стуле в течение рабочего дня неизбежно пережимаются вены в области паха и под коленями, в результате нарушается кровоток. Тот же эффект наблюдается при сидении со скрещенными ногами и пр. Нельзя допускать, чтобы ноги затекали в неудобной позе.
    3. Стоячая работа. Особенно критично это для тех, кто вынужден из-за требования дресс-кода носить обувь на каблуках. Нагрузка на ноги значительно повышается с каждым лишним сантиметром каблука.
    4. Набор веса.Беременность или резкий набор веса по причине переедания или болезни увеличивает нагрузку на ноги и является провоцирующим фактором для развития варикоза.

    Реже причиной варикоза являются нарушения в развитии сосудистой системы ещё во время внутриутробного развития. В этом случае болезнь часто носит хронический характер.

    Что такое йога

    Искусству йоги уже больше пяти тысячелетий. На своей родине, в Индии, йога никогда не была исключительно комплексом физических упражнений.

    Кроме этого, присутствовали дыхательные и медитативные практики, направленные на достижение гармонии духовного и физического тела.

    Появившись в Европе к концу 19 века йога растеряла большинство философских учений, её окутывающих, и превратилась в обычную гимнастику, адаптированную под потребности европейцев. Выполнять упражнения могут люди с разным уровнем подготовки, что тоже поспособствовало большой популярности йоги среди людей.

    Заниматься йогой можно самостоятельно по книгам и обучающим видео, но лучше всего делать асаны под руководством опытного инструктора.

    Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование. Это особенно важно для больных варикозом, поскольку далеко не все упражнения подходят для таких людей.

    Важно! Некоторые асаны опасны для больного, поскольку могут спровоцировать отрыв тромба.

    Насколько эффективны занятия при варикозе

    Несмотря на то, что йога и варикоз вполне совместимы, стоит оговориться: физические упражнения не панацея от болезни.

    Они хороши для профилактики заболевания, а при лечении нужно использовать комплексный подход и не исключать традиционную терапию. Выбор упражнений должен быть индивидуальным, он сильно зависит от тонуса мышц.

    Людям со слабыми мышцами лучше выбирать упражнения, направленные на удержание равновесия. Жёсткие мышцы почти не тянутся, но более выносливы, поэтому для таких людей подходят силовые тренировки. Также полезно развивать пластичность, особое внимание стоит уделить паховой зоне и связкам под коленями.

    Вне зависимости от выбранных асан, мышцы укрепятся, а кровообращение значительно улучшится.

    Чем ещё хороша йога против варикоза:

    1. Физические нагрузки способствуют похудению, а значит облегчают нагрузку на ноги.
    2. Регулярное выполнение упражнений улучшает кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ.
    3. Мышцы и кожа получают больше кислорода, что положительно сказывается на внешнем виде и общем физическом состоянии.

    Ну и в конце концов, занятия йогой улучшают настроение и расслабляют после тяжёлого рабочего дня.

    Кому противопоказаны занятия

    Несмотря на кажущуюся лёгкость, йога является довольно сильной нагрузкой на организм. При любых заболеваниях вен стоит учитывать следующее:

    1. Йогой нельзя заниматься при тромбофлебите.
    2. Больным варикозом стоит с осторожностью выполнять упражнения, требующие длительного удержания одной позы.
    3. Йога противопоказана на последней стадии болезни.
    4. Не рекомендуется заниматься йогой беременным, больным варикозом.

    Важно! Подбор поз должен осуществляться только в индивидуальном порядке с квалифицированным тренером и врачом.

    Из занятий стоит полностью исключить все асаны с сильными скручиваниями и приседаниями. Даже самая известная в йоге поза лотоса при варикозе не рекомендуется без должной подготовки и растяжки.

    Полезные упражнения

    Большой плюс асан в том, что человек с любым уровнем подготовки найдёт себе подходящие упражнения. Перед началом занятий необходима разминка, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Вот несколько простых упражнений йоги для ног при варикозе:

    1. Выполняя упражнение, нужно встать прямо, держа осанку. При каждом выдохе плавно перекатиться с пятки на носок, а при выдохе обратно.
    2. Упражнение делается из позы на четвереньках, колени согнуты, ладони упёрты в пол. Отталкиваясь руками от пола, вывести таз как можно выше так, чтобы спина с руками составляла прямую линию. Выдыхая, нужно медленно выпрямить ноги, стараясь не отрывать пятки от пола. При вдохе колени сгибаются и всё повторяется заново.
    3. Лёжа на спине (на твёрдой поверхности) поднять чуть согнутые ноги в воздух и плавно крутить стопами в одну сторону, затем в другую.
    4. Не меняя позу, поднять руки параллельно ногам и потрясти стопами и кистями. Важно следить, чтобы спина не горбилась.
    5. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях и развести в стороны на максимально возможное расстояние. Затем ноги приподнять над полом так, чтобы стопы оставались прижатыми друг к другу.

    Каждое упражнение выполняется минимум по десять раз. Во время занятий необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении боли и дискомфорта нужно прекратить выполнение упражнения.

    А по ссылке информация о том, как снять усталость ног при варикозе мазью.

    Простые асаны

    Через некоторое время после занятий пора переходить от простых упражнений йоги от варикоза к более сложным. Вот комплекс, состоящий из шести асан, время занятий занимает 15 минут времени:

      Бабочка. Выполняется из положения сидя с прямой спиной. Сначала плавно сгибается одна нога в колене, при этом пятка касается лобка. То же проделывается со второй ногой. В идеале ноги должны составлять одну линию, колени могут быть оторваны от пола. Руки упираются в коврик, спина прямая. Сидеть в позе бабочки нужно в течение пяти вдохов-выдохов, а затем сменить положение ног.

    Баддха конасана. Усложнённый вариант позы бабочки. За счёт выворотности стоп необходимо добиться полного прилегания ног к полу. Бёдра максимально вывернуты, руки упираются в них. Усиление стихии огня. Выполняется сидя, ноги нужно сложить в коленях, чтобы под ними находились стопы. Важно следить, чтобы подошвы ног смотрели наверх, в таком положении делается наклон вперёд, касаясь пальцами рук пола. После дыхательного упражнения в течение пяти циклов упражнение повторяется со сменой ног.

  • Голова коровы. Выполнение этого упражнения потребует растяжки. Выполняется сидя с выпрямленными скрещенными в коленях ногами (одно колено накрывает собой другое). Стопы тянутся вверх настолько, насколько это возможно. Нужно постараться дотянуться руками до стоп и плавно опустить корпус на ноги. Чем ниже тело, тем ближе колени друг к другу. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не почувствуется напряжение в задних мышцах бедра и суставах. Но не стоит слишком усердствовать и доводить до болезненных ощущений.
  • Поза героя. Выполняется в положении сидя на коленях, при этом пятки должны быть не под ягодицами, а располагаться прижатыми вдоль ягодичных мышц. Спина идеально прямая. Не меняя положения, поднять руки вверх до упора, представляя, как всё тело тянется к потолку.
  • Поза героя лёжа. Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Потянувшись максимально вверх, нужно отклониться с прямой спиной назад настолько, насколько это возможно, задержаться немного, а затем вернуться в исходное положение.
  • Выполняя перечисленные упражнения, стоит учитывать, что все сидячие асаны нельзя делать слишком долго. Нельзя допускать затекания ног или болей. Людям, склонным к гипертонии, стоит с осторожностью выполнять упражнения, в которых задействованы мышцы живота.

    Заключение

    Йога при варикозном расширении вен действительно полезна. Для усиления эффекта физические упражнения рекомендуется сочетать с коррекцией рациона и, конечно, медикаментозным лечением варикоза.

    При выполнении асан важно следить за физическим состоянием и не перетруждать мышцы. Если появились боли, головокружение и другие неприятные симптомы, занятия нужно прекратить.

    Ссылка на основную публикацию