Недорогие аналоги свечей и таблеток от молочницы

Список эффективных и недорогих препаратов от молочницы

Молочница – патология, способная поражать слизистую гениталий. Причиной ее появления становятся дрожжеподобные грибы. В такой ситуации помогают от молочницы различные свечи.

Заболевание характеризуется неприятными симптомами:

• обильными выделениями;
• влагалищным жжением либо зудом;
• болевым дискомфортом при сексе;
• дискомфортом при мочеиспускании.

Терапия болезни включает медикаментозное воздействие на патогенные микроорганизмы. Эффективными средствами являются свечи. Преимуществом таких средств является:

• удобная форма;
• моментальное устранение дискомфорта;
• приемлемые цены.

Лучшие свечи от молочницы какие выбрать

При выборе эффективных недорогих медикаментов от вагинального поражения, необходимо определить порог чувствительности паразита к препаратам. Выявляется она посредством бактериального посева

Нередко при хроническом течении заболевания с постоянными рецидивами терапия не всегда дает положительный результат, поскольку у паразита формируется устойчивость к активным веществам определенного медикамента. По этой причине самостоятельно назначать препараты нельзя, чтобы не спровоцировать усугубление проблемы – перехода болезни в затяжную фазу.

Только назначения специалиста снижают риск развития осложнений. С учетом результатов анализов, врачебного осмотра, общего состояния больной, сопутствующих недугов, ее индивидуальных особенностей врач правильно подберет терапевтическую схему. Комплекс оздоровительных мероприятий включает:

• прием препаратов внутрь;
• наружное влияние на возбудителя через свечи;
• укрепление иммунитета.

Как использовать свечи против кандидоза

При кандидозе важно провести терапию и у мужчины. У них этот недуг протекает без каких-либо проявлений, поэтому они становятся носителями грибка. При использовании лекарств лишь одним партнером существует риск повторного заражения. Мужчина с женщиной обязательно вместе проходят оздоровительные мероприятия. Помимо внутренних препаратов, женщина должна проводить внешние процедуры, а иногда и мужчине назначают подобные мероприятия.

Ввод суппозиториев женщина проводит после принятия гигиенических процедур: душа, подмывания и спринцевания. Перед вводом свечи следует тщательно вымыть руки, манипуляцию затем выполнить сразу. При мероприятиях женщина должна носить нижнее белье из натуральных тканей. Никакого дискомфорта при ношении не должно присутствовать. Нельзя пользоваться ароматическими средствами для интимной гигиены.

Правила использования свечей против молочницы

Свечи рекомендуют вводить перед сном, глубоко внутрь влагалища. При менструации разрешены не любые свечи, а только некоторые, как и при беременности. Только гинеколог решает, какие свечи лучше подходят пациентке. Иногда даже разрешенные суппозитории не подходят, поскольку провоцируют дискомфорт во влагалище.

Перед введением, а затем весь день, требуется соблюдать интимную гигиену. Запрещены жидкости для нее, синтетическое белье, любые ароматизированные прокладки. Полотенце следует менять ежедневно. Чтобы удобнее вводить свечу, существуют аппликаторы.

Продолжительность лечения, его эффективность, а также противопоказания к использованию свечей зависят от присутствия в них определенного компонента и его концентрации. Использовать лекарства необходимо только по рекомендации врача. Ведь подобный диагноз возникает не только из-за присутствия паразита, но и иных неблагоприятных факторов. К ним относят:

• длительную гормональную терапию;
• СД;
• разные половые инфекции;
• болезни системы кроветворения;
• неправильную работу щитовидной железы;
• ВИЧ-инфекцию.

Какие именно эффективные средства помогут в таких случаях, необходимо узнать у гинеколога.

Лучшие свечи от молочницы

Сертаконазол

Это антимикотик местного влияния. Активным веществом против грибков в нем выступает сертаконазол. Эффект наблюдается спустя 30 минут после введения. У пациентки уменьшается во влагалище число патогенных микроорганизмов, снимаются болезненные ощущения, зуд, жжение. Препарат может назначаться даже при менструации. Не рекомендуют свечи при таких состояниях:

• беременность;
• индивидуальная непереносимость;
• лактация.

Миконазол

Это комбинированный препарат, дающий быстрый эффект, не провоцирующий дисбактериоз. Он эффективен, если часто наблюдаются рецидивы патологии. Опасно использовать средство при вынашивании либо кормлении ребенка.

Эконазол

Эффективный препарат. Свечи следует использовать 3 дня, когда спустя неделю исследование выявит присутствие грибка, курс необходимо повторить.

Натамицин

Разрешено использовать беременным, хотя возможно легкое раздражение слизистой. Водить суппозитории необходимо 6 дней.

Повидон йод

Средство разрешено при месячных, используется при комплексной терапии. Имеет некоторые противопоказания.

Фентиконазол

Эффективное средство, но запрещенное при беременности и месячных. Использовать свечи следует 3 дня.

Деквалиния хлорид

Антисептическое средство, запрещенное при беременности, девственницам. Применять 6 дней, при наступлении менструации терапию приостановить, продолжить после.

Ирунин и итраконазол

Это вагинальные таблетки, эффективно побеждающие молочницу. Запрещается использовать при первом триместре вынашивания плода, кормящим мамам. Использовать 1–2 недели.

Эконазол

Эффективные суппозитории, быстро побеждают молочницу. Вводить 2 недели, даже при отсутствии симптомов. Запрещается использовать при первом триместре вынашивания плода, кормящим мамам.

Флуомизин

Вагинальные таблетки, спасающие от кандидоза. Вводить 6 дней, запрещены при беременности и девственницам.

Самые эффективные свечи от хронической молочницы

Залаин

Эти вагинальные суппозитории применяют при выраженном дискомфорте. Для лечения проблемы в хронической фазе достаточно через неделю ввести дополнительно одну свечу. Разрешено использовать при менструации, как до родов, так и после них.

Ломексин

Свечи уничтожают грибок, подавляют стрептококки и трихомонады. Чтобы вылечить молочницу, достаточно однократного введения свечи. Нельзя использовать при месячных, перед родами либо после них.

Пимафуцин

Недорогой препарат. Разрешено использовать при беременности. Способен спровоцировать раздражение. Вводить 6 дней.

Миконазол

Быстро помогает, хорошо действует, не вызывает дисбактериоз. Противопоказан при герпесе, печеночных патологиях. Таблетку следует вводить 7 дней, отказавшись на этот срок от спиртного.

Бетадин

Свечи возглавляют рейтинг наиболее популярных средств. Обилие масла вызывает неудобство при использовании из-за протечек. Разрешены суппозитории при беременности. На курс достаточно одной упаковки.

Свечи от молочницы дешевые и эффективные

Нистатин нифурател

Эти свечи вводят ректально. Они устраняют кандидоз, не провоцируя привыкания. Лечение разрешено при месячных. Исключено использование при беременности либо лактации.

Клотримазол

Вагинальные таблетки популярны из-за дешевизны, хотя они эффективны. Нежелательно использовать средство при месячных.

Ливарол и кетоконазол

Это вагинальные свечи, эффективные при кандидозе. Быстро устраняют зуд, избавляют от выделений. Результат сохраняется стабильным долго. Разрешен препарат при беременности. Недостаток: высокая стоимость, частичное вытекание.

Макмирор

У этих суппозиториев отсутствуют противопоказания. Применять необходимо 8 дней.

Суппозитории при кандидозе плюсы и минусы

Аналогично любому лекарству, свечи также не лишены определенных преимуществ и недостатков. Рассмотрим их подробнее.

Преимущества

В перечне достоинств суппозиториев следует выделить следующие характеристики:

• оказывают мгновенное местное воздействие;
• весьма эффективно подавляют паразитов благодаря проникновению внутрь слизистой;
• не всасываются кровотоком.

Некоторые препараты использовать достаточно однократно и получить необходимый результат. У них минимальный набор побочных эффектов, в отличии от приема таблеток.

Недостатки

Отрицательными моментами использования суппозиториев следует считать такие моменты:

• некоторое неудобство – загрязнение белья, ограничения сексуальной жизни;
• эффективность наблюдается при легких формах вагинального кандидоза;
• побочные явления (дисбактериоз влагалища), что требует дополнительных оздоровительных мероприятий.

Свечи от молочницы для беременных

Часто беременность, по причине снижения иммунитета, провоцирует молочницу. В такой ситуации многие препараты категорически запрещены. Среди ассортимента свечей разрешено использовать только такие:

• Пимафуцин либо Примафунгин;
• Макмирор комплекс;
• Клотримазол или Нистатин;
• Пимафуцин;
• Гино-Певарил либо Гинофорт.

Некоторые гинекологи назначают Тержинан, хотя инструкция гласит, что он не рекомендован со 2 триместра, поскольку обладает плохими побочными эффектами, содержа гормональное средство – преднизолон.

Другие местные средства при молочнице

Если ищете наиболее дешевое лекарство, помимо свечей можно использовать крем либо мазь. Завершив противогрибковую терапию, назначенными лекарствами, для профилактики и восстановления влагалищной микрофлоры врач нередко рекомендует принимать такие препараты:

• Вагилак;
• Ацилакт либо Лактожиналь;
• Бификол или Линекс.

Профилактика молочницы

Чтобы не допустить появление недуга, женщине важно соблюдать следующие правила профилактики:

• во время секса использовать презервативы и иные защитные средства;
• своевременно лечить инфекции;
• укреплять иммунную систему;
• избавиться от вредных привычек;
• проводить каждый день подмывание интимной зоны;
• при лечении иных болезней с использованием антибиотиков одновременно пить лекарства против дрожжей;
• избегать гормональных средств;
• не переохлаждаться;
• быть спокойной;
• ограничить прием сладких и дрожжевых продуктов;
• купаться в соленой воде – эту среду боится грибок.

Отзывы о свечах от молочницы

Светлана Володина

Пила пилюли, выполняла спринцевание, ставила ректальные свечи, даже трусы кипятила! В результате оказалось, у меня были паразиты, спровоцированные ослаблением иммунитета. Прошла курс Юнитокса, убрала паразитов и забыла о кандидозе. Раньше даже не знала, что эти вещи могут быть взаимосвязаны.

Елена Петросова

У меня часто молочница. Лечилась самостоятельно. Пила таблетки, ставила свечи – все безрезультатно. Пришлось идти к врачу. Гинеколог назначил свечи Клотримазол. Это средство является самым эффективным при рецидивирующем поражении.

Здоровье как усилие воли

Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.

Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме — как развить силу воли . Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Это важно! К методам укрепления волевого самоконтроля относится мотивация. Попробуйте подсчитать – сколько вы сэкономите денег, если откажетесь от сигарет? Представьте, как улучшится цвет кожи и состояние здоровья. Достаточно мощный стимул, чтобы уверенно идти к поставленной цели и тем самым укреплять силу воли.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Когда отсутствует волевой самоконтроль, нет свободы

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Это важно! Развитие и укрепление целеустремленности – это возможность противостоять пагубным привычкам и почувствовать себя свободным человеком и гармоничной личностью.

Можно ли развить настойчивость и упорство?

Мало поставить перед собой цель, важно понимать, как развить настойчивость и целеустремленность. Необходимо понимать, что каким бы слабым ни казался человек, и какой бы сложной ни казалась ситуация, всегда можно обуздать свои желания, развить упорство, чтобы стать счастливее и успешнее.

Первый признак недостаточной настойчивости – внешний беспорядок – в доме, вещах, на рабочем месте. Внешний хаос порождает внутренний хаос, следовательно, человек не справляется с собственной ленью и не в состоянии противостоят желаниям. На фоне отсутствия внешней и внутренней дисциплины возникают проблемы со здоровьем, но мотивации действовать, начать тренировки не хватает.

Это важно! К эффективным методам формирования сознания личности относятся ежедневные аутотренинги и умение заставить себя идти к цели. Важно каждый день работать над собой, используя разные способы – спорт, медитация, чтение, йога. Убедите себя, что сила воли – это ключ к достижению любой, самой сложной цели.

Почему желания оказываются сильнее разума?

Тело человека по своей сути представляет уникальный компьютер, созданный природой и управляемый разумом. Практически все процессы, происходящие в организме, автоматические, поскольку зашифрованы в генетическом коде. Но сложность заключается в том, что любой, даже самый совершенный компьютер можно заразить вирусом. В этом случае тело будет миллионы раз выполнять одну задачу, пока не будут израсходованы все ресурсы и память.

Если тело – это компьютер, человек – программист, способный эффективно управлять машиной. В противном случае тело будет выполнять вредоносные программы из-за отсутствия сознания.

Например, курение можно сравнить с вирусом, который заражает компьютер. В результате, мозг, привыкая к никотину, и гормонам удовольствия, вызывает желание закурить, чтобы активизировать химическую реакцию. Тело выполняет пагубную программу автоматически, не задумываясь о последствиях, только человек может дать команду – остановить процесс. А вот будет ли команда выполнена, зависит от упорства.

Это важно! Тело руководствуется сиюминутными желаниями, настоящим моментом. Разум анализирует ситуацию и подбирает наиболее оптимальный сценарий, исходя из знаний, опыта и перспективы. Разум планирует, а посредством волевого самоконтроля этот план реализуется.

Зачем необходимо укреплять тело?

Потакание низменным желаниям и телу можно сравнить с зависимостью от наркотиков. Чем дольше вы следуете пагубным привычкам, тем сложнее противостоять этому. Чувство лени и нежелание двигаться порождает страх, до тех пор, пока человек не переборет страх, он остается заложником низших желаний и привычек.

Это важно! Воспитывайте в себе высшие потребности – стремление к здоровому образу жизни, соображения этичности и морали. Главная цель – чтобы высшие потребности преобладали над низшими.

Воспитывайте ваше тело ежедневно и уже спустя некоторое время вы с удивлением обнаружите, что его желания не такие уж важные и значительные. Многие ошибочно полагают, что прожить без привычек невозможно, но это не более чем иллюзия. Воспитание настойчивости и целеустремленности – это отнюдь не монашеский образ жизни, это возможность подчинить тело разуму, обрести свободу и счастье.

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий. Вот почему важно разобраться, как развить силу воли. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

Практические рекомендации

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

Рекомендация специалиста! Введите привычку каждое утро делать зарядку. Когда утренние тренировки войдут в привычку, переходите к следующему этапу – медитируйте каждый день, сначала по 5-10 минут.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

Это важно! Наведите порядок в доме и на рабочем месте. Это важный этап самодисциплины и развития силы воли. Поставьте перед собой цель – не нарушать план и строго выполнять, что намечено.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Это важно! Читайте книги с полезными рецептами и подбирайте блюд из любимых продуктов.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день. Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Нетрадиционная медицина

Сила воли против лени и невежества

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, ду­мающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Я ценю здоровье как усилие воли, а не как наследство или дар.

Эмиль Мишель Чоран

^ «Большинство наших ^ недугов — причина лени, безволия, малой двига­тельной активности». j

Невежество и лень — главные внутренние враги здоровья и счастья человека. Академик А. А. Микулин (1895-1985) писал: «Большинство наших недугов — причина лени, безво­лия, малой двигательной активности».

Множество людей просто не понимает, что следует делать для обретения здоровья, рассчитывая на помощь хороших вра­чей в будущем.

Мой собственный опыт — подтверждение этому. Все врачи говорили мне: «У вас возрастные изменения, болезни хрониче­ские, и они неизлечимы». А мне тогда было всего 44 года. В течение 3 лет я смог избавиться от всех недугов самостоятельно.

Невежество заключается в нежелании познать простые истины здоровой жизни, изме­нить образ, жизни, режим дня, изучить свои эмоции, развиваться (физически, психоэмоци­онально и духовно), самоисцелиться. Преодолеть невежество можно благодаря обретению истинных знаний, которые улучшат наше здоровье и всю жизнь.

Лень — отсутствие желания прикладывать усилия для жизненных изменений. Это не­желание разума развить Силу Воли. Только она может противостоять лени. Ее можно тре­нировать, заставляя себя делать то, что надо.

Иногда человеку не хватает сил заставить себя менять плохие привычки. Тогда следует рассчитывать на поддержку близких, друзей, других людей, которые были в подобной ситуации раньше. Надо уметь принимать поддержку, это дает Силу. Знания, как правиль­но жить, питаться, соблюдать режим дня, тоже являются источником таких Сил. Их можно получить, например, на семинарах по изучению древнеиндийских Вед или самостоятельно изучая предмет. Эта книга тоже призвана помочь вам, дать минимальные знания о путях к здоровью и более счастливой жизни.

Совершенствовать силу воли следует постепенно, заставляя себя делать маленькие ре­гулярные изменения и улучшения. Только систематическим увеличением малых усилий можно победить Лень и безволие. Хорошо, если вам могут оказать поддержку близкие и

друзья. Усилия и Сила Воли, управляемые Разумом и х-—— ———————————- —-ч

основанные на знаниях, могут победить лень. Следует ( Ует елатъ то>что на °> самому обуздать гордыню и признать все свои ошибки, не только то, что хочется. j

неправильный образ жизни.

Следует сказать твердое «нет!» своим привычкам: перееданию, лежанию на диване пе­ред телевизором, курению, несоблюдению режима дня. Можно тренировать силу воли, вы­рабатывая полезные навыки. Следует делать то, что надо, а не только то, что хочется.

Я знаю несколько способов укрепления Силы Воли:

1. Тренировать и заставлять себя вырабатывать полезные привычки.

2. Сформировать высокую жизненную цель, ради которой появятся интерес, энтузиазм, желание прилагать усилия. Если ее достижение будет приносить пользу другим людям, вы получите Силу.

3. Понять, что мы не всегда знаем, что нам действительно необходимо, поэтому следует делать не только то, что хочется, а и то, что надо. И обязательно с Любовью.

4. Попробовать один месяц соблюдать правильный режим дня, вставая на рассвете и ло­жась не позже 22.00. Поначалу это будет сложно, но потом, ощутив оптимизм, прилив сил и удовлетворение от жизни, вам больше не придется проявлять насилия над со­бой, и вы привыкнете жить по режиму.

Сила воли нужна для малого: выключить свет в 22.00, завести будильник на 5.30 утра, подняться с постели после его звонка, открыть кран с прохладной водой, сделать первые упражнения, потом одеться и выйти на улииу на утреннюю зарядку, просто приняв решение: «Я хочу сделать это». Сила воли предполагает прилагать усилия.

Следует воспитывать силу воли с детства для развития самоконтроля у детей. А если потакать своему ребенку каждый раз, когда ему что-то хочется, то можно вырастить изба­лованное и требовательное дитя.

Нужно уметь и себе, и ребенку сказать твердое «нет» относительно вредных вешей и привычек. Следуя определенному поведению (например, сознательно отказываясь от сладостей), мы усиливаем соответствующие связи в головном мозге, и желаемое поведение постепенно вырабатывается. А потакая слабостям всякий раз, ежедневно мы подтачиваем свою силу воли. Поддаваться нежелательному поведению — значит закреплять его, замыкая нервные цепи в мозге, осушествляюшие эту реакцию. Трени­ровка силы воли оказывает противоположный эффект и меняет мозг так же, как и хи­мические препараты, например, серотонин.

г Чтобы избавиться от плохих ^ привычек, таких как переедание, курение, измены, необходимо знать другое поведение, способ­ствующее выработке необходи — мых нейротрансмиттеров. j

Чтобы понять механизм работы воли и самоконтро­ля, нужно выяснить взаимодействие нашего ума, мозга и тела, заставить их подчиниться разуму. Прилежащее ядро базальных ганглий мозга отвечает за сильные же­лания и мотивацию, которая является одним из дви­гателей поведения. В нем есть центры эмоциональной памяти, которые запускают наши действия. Чтобы из­бавиться от плохих привычек, таких как переедание, курение, измены, необходимо знать другое поведение, способствующее выработке необхо­димых нейротрансмиттеров. Возможно, дефицит этих веществ в мозге толкает нас на не­правильные поступки. Чтобы контролировать сильные желания, нужно сбалансировать работу мозга и уровень химических веществ удовольствия и контроля. Лобная кора помо­жет держать в узде удовольствия и эмоциональные импульсы.

Увеличьте уровень дофамина (нейротрансмиттера мозга) благодаря интенсивным за­нятиям физкультурой, потреблению достаточного количества белковой пищи, выбору ра­боты, которая воодушевляет или имеет для вас большое значение, реализации своих целей. Повысьте уровень серотонина с помощью физической активности, тренировки силы воли, употребления специальных продуктов (например, бананов, сладких фруктов, зверобоя), улучшения отношений с супругом, близкими и другими людьми. Серотонин является ве­ществом счастья, миролюбия и психологической гибкости. Мозг нуждается в достаточном количестве ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая помогает регулировать воз­будимость нервной системы, успокаивать ее, обрести самоконтроль. Зеленый чай содержит L-теанин — вещество, увеличивающее ГАМК, тем самым его употребление повышает кон­центрацию и сосредоточенность. Глицин — тормозной медиатор, важная аминокислота для мозга. Эндорфины связаны с переживанием удовольствия и обезболиванием, они провоци­руют возникновение пристрастий и потерю контроля. Для увеличения эндорфинов нужны двигательная активность, вкусная здоровая еда, сексуальное удовлетворение с любимым партнером, здоровый сон в удовольствие.

Помогают укреплению воли частые небольшие приемы пиши, отказ от алкоголя, чет­кие сформулированные иели, медитации, ведение дневника в моменты грусти и тре­воги, избавление от негативных мыслей, благодарность за происходящее, прошение обидчиков, раскаяние, тренировки силы воли, физические упражнения, здоровое питание, осознание эмоциональных «приманок».

Здоровье как усилие воли

Есть один очень важный компонент, без которого невозможен ни духовный, ни физический рост – это сила воли. В народе слагают мифы и легенды о силе воли, поговаривают, что некоторые женщины продают душу дьяволу, чтобы продержаться на белковой диете. Многие убеждены, что надо выбраться из лабиринта фавна, убить химеру и найти золотой самородок, чтобы постичь силу духа. Если тебя назвали “волевым человеком” – значит, выразили одновременно и уважение, и испуг (вдруг, и правда, химеру убил).

Прежде чем сесть за статью, я попросила близкого мне человека творческой профессии обсудить со мной эту тему. Оказалось, что он точно не знает, что такое сила воли, но заведомо испытывает неприятные ассоциации, связанные с ней: “Как будто надо мной навис мифический молот принуждения”. Разговор у нас не завязался. Как ни крути, разобраться в вопросе необходимо, так как ответственный подход к саморазвитию подразумевает самодисциплину и концентрацию на цели.

Без силы воли любое самосовершенствование, словно самолет без турбины – крылья есть, но не тянет. Знакомая многим ситуация. Почему это качество считается таким ценным, но остаётся таким редким? На носу Новый Год, и если вы решили изменить свою жизнь и стать здоровее во всех отношениях, то собираем волю в кулак и читаем дальше. Утомлять не буду!

Зачем нужна сила воли?

Агенты спецслужб и студенты Стэнфорда проходят специальные курсы, чтобы укрепить силу воли. Университет Флориды назвал силу воли “ключом к успешной и счастливой жизни.” А всё почему? Потому что есть два величественных преимущества, которые дает развитая сила воли: это здоровье (как физическое, так и психологическое) и способность добиваться больших успехов в любом деле. Здоровье. Воспользуйтесь ради интереса сервисом Google Scholar. В развитых странах самые распространенные причины смерти — это ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак легких, диабет и гипертоническая болезнь. Эти болезни чаще всего являются результатом слабовольного поведения человека, например, их развитию способствует поедание чипсов перед телевизором каждый вечер, злоупотребление кофе и сигаретами, пренебрежение физической активностью. Бывает и так, что некурящий человек может заболеть раком легких, а рак толстой кишки поражает не только тех, кто игнорирует клетчатку и овощи, уплетая свиные отбивные. Но используя силу воли в стремлении к тому, чтобы быть здоровым, вы даете себе больше шансов на долгую жизнь. Успех. Всем известен «тест маршмеллоу», который проводили в 60-70-е года в Новой Зеландии? Если нет, то советую на Youtube найти его современную версию. Если кратко: детям давали зефирки; те, кто откладывал на потом, получали в два раза больше. Дети, которые умели ждать, лучше учились в школе. В 2011 году эксперимент повторили с теми же (уже взрослыми) детьми, оказалось, что “волевые” все так же делают больше успехов в ответах, чем “слабовольные”.

Оглянитесь! Даже анализируя свой круг общения, сложно не выявить корреляцию между успешностью человека и его способностью отказывать себе в сиюминутных слабостях. В конце концов, сила воли принесла в вашу жизнь наибольшие достижения, которыми вы гордитесь: окончание университета, написание дипломной работы, а может, вы недавно сели на шпагат или похудели на один-два размер. Даже если вы находите в себе силы ежемесячно платить ипотеку и ежедневно ходить на работу — это уже результат вашей воли. Зарабатывать деньги и пить достойный Pinot Noir по праздникам, вместо того, чтобы целыми днями пить пиво на лавочке и курить Яву — чем не манифест волевого человека? Хотя пить пиво на лавочке целыми днями вам никто не запрещает. Выбор за вами.

Что такое сила воли?

Не существует четкой словесной формулировки для передачи полноты смысла силы воли или силы духа. Сила воли — это такой же интимный опыт, как, например, любовь. Опыт — это слишком персональное переживание, чтобы уместиться в одну емкую трактовку, — нужно ощутить, чтобы понять. В качестве ориентира приведем основные описания того, что есть сила воли:

Сила воли — это способность продолжать действовать в отношении поставленной цели, даже если возникают трудности. Если энтузиазм — это взрывная энергия, которая необходима для разгона в новом деле, то сила воли — это ваш внутренний насос для подачи топлива, который мощными и равномерными толчками двигает вас к результату.

Сила воли — это способность противостоять рефлексам и естественным потребностям, если они противоречат более возвышенной социальной потребности. Это то, что отличает нас от животных. Это то, что делает нас людьми.

Сила воли — это способность отказываться от сиюминутного для достижения долгосрочного.

Сила воли — это способность тормозить эмоции и успокаивать свой ум для принятия взвешенного и рационального решения.

У всех определений есть одна важная общая деталь. Сила воли — это способность. А как любую способность, её можно и нужно развивать.

Как развить свою силу воли?

А теперь ближе к делу. Представим, что сила воли — это некая ментальная мышца, которую необходимо тренировать и питать. Это не манна небесная, которая либо кому-то дана, либо нет. Воля есть у всех существ, обладающих высшим разумом. Если вы не инфузория туфелька, то вы не безнадежны!

Инструментарий волевого человека

Любое доведенное до конца дело состоит из 3 этапов: желание, планирование, выполнение. Для возникновения желания вам необходимо наличие банального воображения. Но для возникновения правильного желания вам необходимо заниматься самопознанием . Это первый инструмент волевого человека . Чем больше вы о себе осведомлены, тем правильнее вы будете понимать, что приносит вам счастье. С познанием себя, ваших желаний скорее всего станет меньше, но они будут гораздо более качественными. Вы перестанете терять время на лишние вещи, которые несут разочарование. Познав себя, вы также не будете злоупотреблять своей силой воли для самоистязания. Чтобы познать себя не нужно многого, достаточно иметь спокойный ум, время и тишину. Самопознанию способствуют восточные техники концентрации, такие как медитация и йога. Медитативные виды спорта, такие как бег в парке или скандинавская ходьба, помогут вам выкроить время на разговор с собой.

Затем вы переходите к планированию . В помощь следующий инструмент — организованность . Нужно быть достаточно организованным, чтобы суметь перевести желание в четкий план. Оружие организованного человека — дневник дел. Есть большое количество разных техник ведения дневника. Моя любимая — это никки-до или ведение дневника в японском стиле. Вычитала у Бориса Акунина в книге “Черный город”, как Фандорин (кстати, отличный пример волевого персонажа) ежедневно на закате записывал три вещи: новые знания, полученные за день (дерево), план действий на день грядущий (клинок) и философское осознание дня (иней). С тех пор не перестаю писать его для себя, ни разу не перечитав. Это прекрасный способ дисциплинировать ум и развить организованность. Возможно, этот способ подойдет и вам. Многие успешные люди ведут список дел в телефоне, который еще и регулярно высылает напоминания.

После планирования наступает фаза выполнения. В игру вступает мотивация, наполняющая нашу волю, как топливо . Правильно подобранная и мощная мотивация помогает совершать самые невероятные вещи. Впрочем, об этом есть отдельная наука. После того, как энтузиазм поутихнет, вам понадобится совершить волевое усилие, которое позволит дотянуть и завершить дело.

Внимание, спойлер! Достигнув цели, вы получите мощный всплеск эйфории от выделившегося нейромедиатора — дофамина. Это как после секса или маминого борща. Мозгу дофамин нравится, он запомнит ощущение и непременно попросит добавки.

Волевое усилие, таким образом, легко превратить в привычку. Привычка — последний секретный инструмент волевой личности. Согласно ведическому учению, характер человека есть совокупность привычек, не более. А привычка есть опыт, который запомнил ваш ум и ваше тело. Изменить характер человека извне невозможно, но сам себя человек изменить может. Секрет в том , что стать волевым человеком — легко, достаточно добавить себе привычку совершать волевое усилие и получать кайф от достижения цели. Кому-то достаточно пары-тройки побед, чтобы войти в положительную зависимость от волевых усилий. Вы просто программируете себя на постоянный успех.

Есть ли у меня сила воли?

Вам может казаться, что у вас отличная сила воли. Но все же советую проверить на небольшом тесте. Отвечайте на каждый вопрос “да” или “нет”.

Тест на силу воли

1. Попадая в конфликт, в состоянии ли вы взять себя в руки, рассудить объективно и предложить решение самостоятельно?
2. Соблюдали ли вы когда-нибудь диету, питьевой режим или разгрузочные дни?
3. Найдете ли вы в себе силы встать утром раньше обычного, если запланировали накануне?
4. Отвечаете ли вы в социальных сетях на сообщения сразу после прочтения?
5. Если вы обещаете (даже на кураже), то всегда держите слово?
6. Легко ли вам сорваться в путешествие в незнакомый город?
7. Строго ли вы придерживайтесь распорядка дня?

Если вы ответили “да” на 5 и более вопросов, вы — волевой человек. А если меньше 5, то советую поработать над собой и перечитать этот материал повнимательнее. Всё в ваших руках. Достигайте вечного сияния победителя, а главное, будьте здоровы и счастливы. Ом.

Сила воли: как она влияет на наши решения?

Наша компания определяет ключевые проблемы бизнеса. И лишь в редчайших случаях они бывают вызваны влиянием какой-то непреодолимой внешней силы.

Большая часть проблем в бизнесе и в нашей жизни возникает из-за принятых когда-то неправильных решений. Мы ошибаемся из-за нехватки или недостоверного характера информации.

Это нормально. Но мало кто отдает себе отчет, что мы допускаем ошибки доже тогда, когда обладаем всеми необходимыми данными. Нам просто не хватает силы воли, чтобы принять правильное решение.

Сила воли — это конечный и быстро расходуемый запас энергии

Cила воли тесно связана с успехом. В известном зефирном эксперименте Мишеля Уолтера дети, которые подождали 15 минут и не съели зефирку, в будущем получали более высокие оценки, лучшее образование и должность, имели меньше проблем со здоровьем.

Обычно о слабой или сильной силе воли говорят, как о способности человека. Но правильней представлять силу воли как энергию. В разные моменты времени мы можем быть полностью «заряжены» или наоборот, энергетически «исчерпаны».

Был такой эксперимент: люди входят в комнату, наполненную благоухающим запахом свежевыпеченных шоколадных печений. Горка этих печений находится в тарелке прямо перед ними. В другой тарелке лежит редиска.

Пока подготавливается эксперимент, одну группу просят съесть редис, другую — сладости. После чего всем предлагается решить логическую задачку, не имеющую правильного ответа.

Те, кто ел печенья, пытались найти ответ в среднем на протяжении 19 минут. Те, кому досталась редиска, сдались через 8.

Мысленное напряжение снижает запасы нашей силы воли

В этом эксперименте Роя Баумейстера люди, сдерживающие желание попробовать шоколад, израсходовали запас самоконтроля. На решение задачи их просто не хватило.

Мартин Хаггер собрал данные 198 подобных экспериментов: людей просили контролировать эмоции, смотреть фильм, играть в слова или выбирать сорта мыла. Результат был аналогичен ситуации с редиской — мысленное напряжение снижает запасы силы воли для последующих действий.

Сила воли напоминает мускул — после упражнений она теряет силу и требует времени для восстановления.

Именно поэтому так сложно выдерживать диету. Борясь в течение целого дня с нашими желаниями съесть что-нибудь вкусное, к вечеру мы смотрим на последнюю страничку меню и думаем: «я имею право вознаградить себя кусочком тортика за целый день правильного питания».

На все силы воли может не хватить

Самоконтроль, планирование, проявление инициативы, принятие решений — для всего этого требуется сила воли. Когда мы говорим про волевые усилия, на ум приходят такие задачи, как «бросить курить», «забыть прошлые отношения». Это сложные задачи, требующие напряжения сил.

На самом деле наша энергия расходуется тысячей маленьких ручейков. Мы думаем, когда и что нам есть, какой сайт открыть, как отдохнуть, что посмотреть по телевизору, куда пойти вечером. Это отнюдь не судьбоносные выборы, но в итоге они приводят к общей усталости в принятии решений.

Отчасти это объясняет, почему после долгого и тяжелого дня в офисе мы приходим домой, рявкаем на партнера, садимся перед компьютером и наливаем вина — запасы самоконтроля израсходованы.

Нехватка силы воли ведет к принятию стандартных решений

А теперь первый практический совет: если вы хотите досрочно освободиться из тюрьмы, то постарайтесь попасть к судье утром.

Это уже не эксперимент, а проведенный Шае Данзигер анализ 1112 реальных судебных решений, которые составляют 40% от всех запросов на условно-досрочноe освобождение в Израиле за десять месяцев. Вердикты выносили восемь судей со средним опытом работы 22 года.

Результаты драматичны. Шансы, что заключенному будет даровано условно-досрочное освобождение, начинаются примерно с 65%, если дело слушалось с утра, и сокращаются практически до нуля через несколько часов.

Напомню, мы говорим о судьях, чья профессия предполагает принятие рациональных решений — они должны опираться на утвержденные законы и объективные факты.

Силу воли, как и любую мышцу, можно «накачать»

Судьи тоже люди. И их сила воли не безгранична. Ментальная усталость приводит не к позитивным или негативным решениям, не к отказу от их принятия. Человек просто начинает действовать по стандартным или привычным шаблонам. В нашем случае самый безопасный выход — оставить заключенных под стражей.

Аналогичную ситуацию можно наблюдать при походе по магазинам: если мы уже приобрели несколько вещей, следующая покупка скорее всего окажется вариантом, предлагаемым «по умолчанию», и неважно что мы покупаем, свитер или машину.

Плохо даже не то, что запасы нашего самоконтроля ограничены. Скорее они просто невелики. Правда, есть приятный момент: силу воли, как и любую мышцу, можно «накачать».

Запасаемся силой воли

1. Не тратим усилия на ерунду. Самый простой способ — экономить силу воли и не расходовать ее по пустякам.

Даже тривиальные решения отнимают энергию. Чем больше действий вы переведете в «автоматический режим», тем лучше.

Люди, занимающие ответственные должности, это отлично понимают. Бывший президент США Барак Обама носил один и тот же тип костюма как раз по этой причине: «Я стараюсь сократить количество решений. Я не хочу принимать решения, что мне есть или что носить. Потому что я должен принимать слишком много других решений».

Чем ближе к нам искушение, тем больше силы воли требуется, чтобы ему противостоять

Еще один способ — уменьшить количество ситуаций, на которые вы тратите много ресурсов. Поэтому сидящим на диетах советуют убирать еду в холодильник, а лучше вообще не хранить ее дома. Бросающим курить — не держать при себе пачку сигарет, людям, прекратившим отношения, — убрать все вещи, напоминающие о бывшем партнере. Чем ближе к нам искушение, тем больше силы воли требуется, чтобы ему противостоять.

2. Внедряем элементы развлечений. Когда ребенок идет с мамой в магазин и прыгает через трещины в плитке, «чтобы не свалиться в пропасть», путь для него становится намного интереснее.

Мы сохраняем силу воли, если вовлечены в процесс, который содержит элементы веселья. Даже слабый намек на то, что наша текущая деятельность — развлечение, позволит сохранить ментальную энергию. В исследовании Джулиано Ларан всего одна фраза «сейчас мы проведем интересный эксперимент» меняла отношение к самому эксперименту и снимала негативное влияние на последующие решения.

Аналогичные примеры я видел в своей практике, хотя чаще со знаком «минус». Если сотрудникам скучно работать и они заставляют себя сосредотачиваться, их способность принимать нестандартные решения практически сразу падает до нуля.

3. Используем 10 способов тренировки силы воли. Силу воли можно развить. Сон, медитации, планирование, вода, физические упражнения — все это правильно и вы об этом знаете.

Мы рекомендуем методы тренировки силы воли, которые не требуют долгой подготовки. Наша задача — не создать сверхличность, а повысить эффективность действий руководителей. Это не формирование новых привычек, поэтому срок каждой практики ограничиваем одной неделей.

1. Держите рукопожатие так долго, как это допустимо.
2. Пьете кофе с сахаром? Откажитесь на неделю от сахара. Или сократите норму на одну кружку.
3. Чаще используйте недоминирующую руку — открывая дверь, управляя мышкой, за едой, чистя зубы.
4. Контролируйте позу — просто старайтесь сидеть прямо.
5. Создавайте планы в cтиле «если, то»: «Если мне предложат шоколадку, то я моментально задам вопрос, нет ли у них салата из шпината».
6. Любите читать развлекательные ленты? Выбросьте из жизни на неделю.
7. Проходите хотя бы пару этажей по лестнице, борясь с мыслями «зачем это надо» и «мне некогда». Или хотя бы часть пути до работы идите пешком.
8. Отказывайтесь или переносите на несколько дней вперед сиюминутные соблазны.
9. Вечером, придя домой, отключайте мобильный телефон до утра.
10. Регулируйте настроение и контролируйте, что вы едите или на что копите деньги.

Об авторе

Николай Молчанов – психолог, партнер в компании Eldey Consulting Group

«Устала работать на износ, но боюсь остаться без денег»

«Последние 8 лет работала на износ по контрактам за границей. 10 месяцев как я дома, начала спать по ночам. Недавно предложили новый контракт. Здравый смысл говорит: нужны деньги. Но я отказалась, теперь корю себя. Неужели я проиграла, сдалась своим страхам вместо выхода из зоны комфорта и развития. »

Натянутый поводок отношений

«Ты где?» вместо «Здравствуй». «Что случилось?» вместо «Как у тебя дела?» «Мне без тебя плохо» вместо «Мне с тобой хорошо»… «Ты мне всю жизнь испортил» вместо «Мне так нужна твоя поддержка»… О том, как отличить любовь от невротической зависимости и жертвенности.

Как это устроено: сила воли и самоконтроль

• Об авторе
• Недавние публикации

• Как это устроено: обучение и память – 26.10.2018 11:45
• Как это устроено: световая терапия – 28.09.2018 10:04
• Как это устроено: тестируем видеорегистратор/радар-детектор Neoline X-COP 9700s – 28.08.2018 15:10

Вы регулярно задаетесь вопросом, как «прокачать» силу воли? Ругаете себя за неорганизованность, импульсивность, прокрастинацию и срывы дедлайнов? Не можете избавиться от вредных привычек? Все это говорит о ваших проблемах с самоконтролем. Но есть и хорошая новость — возможно, вы не совсем виноваты в том, что не похожи на более волевых и дисциплинированных товарищей

Забудьте про советы дешевых лайф-коучей в духе «просто возьми и сделай». Некоторые люди на генетическом уровне устроены так, что не могут «просто» взять себя в руки, когда требуется проявить силу воли. Их мозг работает иначе, и поэтому им сложнее противостоять соблазнам. Разберемся, что именно происходит в организме менее волевых людей, лишая их способности к самоконтролю. Ирина Якутенко, автор книги «Воля и самоконтроль. Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами», проанализировала сотни научных исследований, чтобы найти биологических «виновников» слабоволия. Я расскажу об основных рекомендациях из книги — и выводах автора. Ведь, в конечном счете, главное даже не то, что является причиной проблем с самоконтролем. Главное — что с этим делать?

«Зефирный тест»

Многие слышали об этом тесте на силу воли. Еще в 1960-е годы психолог из Стэнфорда Уолтер Мишел придумал эксперимент, позволяющий проверить способности к самоконтролю у маленьких детей. Экспериментатор давал ребенку зефирку и уходил на 20 минут, оставляя малыша наедине с лакомством. Перед выходом организатор предупреждал ребенка: если он сможет удержаться от соблазна съесть зефирку прямо сейчас, то по возвращении экспериментатор даст ему вторую сладость.

Тест только кажется простым, но для малыша находиться в закрытом помещении 20 минут наедине с любимым лакомством — та еще пытка! Только треть участников эксперимента выдерживали ее и получали в награду дополнительную зефирку. Остальные уступали соблазну. И именно эти 33% волевых малышей в будущем оказались наиболее успешными. Уолтер Мишел нашел этих детей спустя 20 лет и выяснил, что стойкие перед зефирным соблазном дети имели более высокие оценки в школе и университете, лучше справлялись со стрессами, были более сконцентрированы в учебе и работе.

Ученые сделали вывод, что высокий самоконтроль — один из достоверных признаков успеха в жизни. Он предсказывает, как многого вы сможете добиться, даже лучше, чем уровень IQ. Так что, если вы не можете удержаться от лишней порции любимого блюда, бокала вина или просмотра еще одной серии любимого сериала, вам грозят проблемы не только с весом, печенью и зрением. На кону вся ваша жизнь — и вам сложнее, чем другим, добиться в ней успеха. Но почему? И можно ли с этим что-то сделать?

Нехватка «топлива» для силы воли

В конце прошлого века в научном мире доминировала гипотеза о том, что сила воли — это некий истощаемый ресурс. Первым эту идею выдвинул профессор психологии Стэнфордского университета Дэрил Бем. Он провел исследование, в рамках которого студенты должны были вовремя сдавать домашние задания и каждый день менять носки на чистые. Профессор думал, что ответственные студенты справятся с обеими задачами, а менее организованные провалят все задания. Но результат удивил ученого: оказалось, что один студент может либо вовремя сдавать задания, либо регулярно менять носки — но не все сразу.

Этот эксперимент стали считать подтверждением того, что сила воли — ограниченный ресурс. Так считал и Рой Баумейстер, один из главных сторонников данной гипотезы. В 1998 году он провел собственный эксперимент, чтобы подтвердить ее. Он собрал группу студентов в лаборатории, где восхитительно пахло свежевыпеченным шоколадным печеньем. Половине испытуемых разрешили съесть несколько печений, остальным полагалась редиска — хотя печенья лежали прямо под носом. После этого студентам дали решить задачку, которая на самом деле была нерешаемой — ученый хотел проверить, как долго они будут пытаться.

Результаты оказались впечатляющими: те, кто ел печенья, сделали 34 попытки решить головоломку и потратили на это 19 минут. А те, кому пришлось удерживаться от соблазна и есть редиску, сдались после 8 минут и 19 попыток. Баумейстер и его коллеги обрадовались, ведь это подтверждало их гипотезу: «редисочная» группа потратила всю свою силу воли на борьбу с соблазном съесть печенье, поэтому на решение сложной задачки сил почти не осталось.

К сожалению для многих ученых, все оказалось не так однозначно. В 2016 году в 23 лабораториях провели схожие тесты по единому протоколу, и общий результат был неутешителен: эффекта «истощения воли» либо не было вовсе, либо он был довольно слабым.

Но настойчивые ученые не бросили красивую гипотезу и решили копнуть поглубже. И пришли к выводу, что все дело в глюкозе, которая является основным топливом для всего организма — в том числе для мозга и тех его участков, что отвечают за самоконтроль. Вероятно, решили ученые, у некоторых людей запасы глюкозы в мозге истощаются быстрее, чем у других — и именно у них может возникнуть эффект истощения силы воли. Особенно если они забудут вовремя поесть.

Как проверить содержание глюкозы в мозге? Это можно сделать по косвенным признакам — например, по тому, как быстро падает содержание глюкозы в крови во время «волевых» экспериментов. В одном из таких люди решали тесты — например, искали выход из сложного лабиринта, — а ученые делали им анализ крови. Оказалось, что хуже справились те участники, у кого уровень сахара в крови оставался высоким — а значит, глюкоза медленно попадала в мозг. Вероятно, эти люди быстро истощали ресурсы глюкозы в мозге, а «подпитка» вовремя не поступала — и они сдавались перед сложной задачкой.

Мозг

За принятие взвешенных, ответственных и волевых решений отвечает наша самая молодая с эволюционной точки зрения часть мозга — префронтальная кора. А вот различные импульсы вроде «хочу» и «боюсь» возникают в «древней» зоне мозга — лимбической системе.

На более ранних этапах эволюции все было намного проще. Видишь еду — возникает желание съесть ее — и ты ее съедаешь. И для организма это хорошо: мало ли, когда в следующий раз представится возможность поесть! Наши предки следовали своим желаниям заняться сексом (полезно для размножения) и убежать от опасности (полезно для выживания). Не было никакого противоречия между желаемым и действительным — лимбическая система прекрасно справлялась со своей работой.

А потом появились префронтальная кора, фастфуд, офисная работа и институт брака. И внезапно желание съесть все вкусное, до чего дотянутся руки, спариваться со всеми подряд и убегать от проблем стало неоптимальным решением. Именно префронтальная кора взяла на себя задачу сдерживать позывы лимбической системы. К сожалению, у некоторых людей префронтальная кора не очень хорошо делает свою работу, «подтормаживает» — поэтому человек сначала может совершить импульсивный поступок, а потом вспомнить, что обещал себе больше так не делать.

Особенно трудно бороться с соблазнами молодым людям. Примерно до 25 лет префронтальная кора еще формируется, и ей труднее контролировать импульсы. Если и после этого возраста префронтальная кора «халтурит», значит, вам не повезло — эта зона мозга у вас в принципе развита хуже, чем у более волевых людей. Хотя есть и другая возможная причина — ваша лимбическая система «сбоит» и слишком сильно активизируется, когда не надо. Но скорее всего у людей, которые испытывают трудности с самоконтролем, есть обе этих проблемы — слабоватая префронтальная кора и «не к месту» активная лимбическая система.

Еще одна причина для ослабления самоконтроля — стресс: как острый, так и хронический. При стрессе вырабатывается гормон кортизол, который, с одной стороны, подстегивает лимбическую систему, с другой — тормозит работу префронтальной коры. С точки зрения эволюции это логично: во время опасности не до высоких материй — надо выжить, и лимбическая система лучше с этим справится. Но сегодняшние стрессы обычно не угрожают жизни и здоровью, зато угрожают фигуре и кошельку — при стрессе мы хуже способны откладывать вознаграждение и сдерживать порывы. Неудивительно, что после тяжелого дня на работе рука тянется к тортику или бокалу вина (лимбическая система требует награды) — и ее совершенно некому остановить (ведь префронтальная кора «в отключке»).

Бывают и другие «неполадки» в работе мозга, которые увеличивают риск поддаться соблазну. Например, у людей с чересчур активным передним островком отказ от уже принятого решения — когда вы «стрельнули» сигарету, а потом вспомнили, что бросили курить, и отложили сигарету в сторону — вызывает практически физические страдания. А при недостаточном объеме оперативной памяти (за нее отвечают префронтальная кора, передняя поясная кора, некоторые отделы лобной и теменной коры) человек просто не в состоянии удерживать в голове все аргументы «против» приятного, но не очень полезного в долгосрочной перспективе действия — и поэтому с большей вероятностью поддастся искушению.

Гены и нейромедиаторы

Мозг может сформироваться неоптимальным для силы воли образом по разным причинам, в числе которых — проблемы с внутриутробным развитием, плохое питание и стресс в раннем возрасте. Но все же основные конструктивные особенности мозга задают гены. Если говорить о самоконтроле, то больше всего гены влияют на активность лимбической системы, а именно — дофаминовой системы вознаграждения.

Дофамин обычно называют «гормоном удовольствия», но последние работы ученых показывают, что это не совсем так. Скорее это «гормон предвкушения удовольствия». Дофамин мотивирует нас делать что-либо, обещая приятные ощущения.

Проблемы начинаются, когда есть неполадки с количеством или восприятием дофамина. Например, если дофаминовых рецепторов в мозге (особенно в прилежащем ядре — участке вентрального стриатума, которое считают «центром удовольствия») слишком мало или они плохо удерживают молекулы дофамина. Ученые подозревают, что в этих проблемах виновны «поломки» как минимум в двух генах — DRD2/ANKK1 A1 и DRD4.

Люди с «неправильными» дофаминовыми рецепторами, с одной стороны, получают меньше удовольствия от обычных вещей — например, от успешно завершенного проекта или спортивных достижений. Им требуются более сильные удовольствия, поэтому они либо удовлетворяют потребность в дофамине с помощью еды, алкоголя, наркотиков, секса, либо увлекаются экстремальным спортом и другим рискованным поведением, либо постоянно находятся в поиске новых занятий — чувство новизны усиливает выброс дофамина.

С другой стороны, эффект от сильного удовольствия для изголодавшегося по дофамину мозга более яркий, поэтому люди с пожизненным дефицитом дофамина легче «подсаживаются» на источники своих удовольствий — и становятся алкоголиками, наркоманами, игроманами, заядлыми экстремалами. В лучшем случае такие люди получают патологическую зависимость от спорта, еды или новых ощущений (из-за последнего они постоянно меняют работу, увлечения и партнеров).

Кроме того, на проблемы с самоорганизацией могут влиять изменения в гене SLC6A4, который кодирует транспортер серотонина 5-HTT. Этим людям может не хватать другого важного нейромедиатора — серотонина, который регулирует настроение. При определенной мутации в гене SLC6A4 их миндалевидное тело — часть лимбической системы, которая отвечает за эмоции, в частности, за страх — сильнее возбуждается и реагирует на стимулы, особенно негативные. Несдержанность таких людей несколько отличается от той, что происходит из-за проблем с дофамином: они скорее не ищут удовольствий, а слишком сильно нервничают при малейшей опасности, что заставляет их действовать импульсивно.

Еще на проблемы с самоконтролем влияют мутации в гене рецептора к ГАМК — гамма-аминомасляной кислоте, главному тормозному нейромедиатору мозга. Люди с «неправильными» рецепторами к ГАМК более импульсивны, острее реагируют на стресс и в принципе больше возбуждаются от любых раздражителей. Кстати, алкоголь имеет свойство связываться с рецепторами к ГАМК, так что у людей, которым не хватает этого нейромедиатора, может появиться соблазн заместить его выпивкой — и попасть в зависимость.

Что же делать?

В книге «Воля и самоконтроль» приведено много советов для «прокачки» силы воли, но я приведу лишь пятерку моих любимых:

1. Избегайте соблазнов. Если не можете устоять перед вкусной едой или алкоголем, просто не покупайте их. Когда искушение будет в зоне досягаемости, вы уже вряд ли удержитесь. И даже если в последний момент передумаете, вам придется испытать ужасные ощущения (спасибо переднему островку). Так что держитесь подальше от соблазнов, не испытывайте лимбическую систему!
2. Регулярно используйте безопасные источники удовольствия. Лучше каждый час баловать себя чем-то — чашкой вкусного чая, приятной беседой, даже пятиминутным просмотром фейсбука, — чем сорваться в конце дня и выпить полбутылки вина, компенсируя острый дефицит дофамина.
3. Постоянно делайте что-то новое. Тут все понятно: делать что-то, что дает чувство новизны — прекрасный способ получить дофамин. И не стесняйтесь бросать надоевшее дело, когда оно перестанет давать необходимую подпитку.
4. Разбивайте работу на подзадачи, пишите списки. Вы наверняка видели этот совет в других статьях о планировании и самоконтроле, но в нашем случае повод для этого совета немного иной. Каждый раз, когда вы завершите подзадачу и вычеркнете маленькое дело из списка, мозг подумает «я молодец» — и вознаградит вас дофамином.
5. Just stop it. Мы всегда недооцениваем дисциплину. Даже если бороться с соблазнами вам сложнее, чем другим, сделать это возможно, если натренировать свою префронтальную кору нажимать на «стоп-кран». Придумайте специальные фразы и используйте их в моменты искушения. Например, если вам хочется залезть в фейсбук, хотя вы обещали себе работать два часа без перерыва, просто скажите себе: «Прямо сейчас я не могу, я работаю». Можете закрыть глаза, подышать, посмотреть в окно несколько секунд, чтобы дать префронтальной коре время справиться с позывами лимбической системы. Звучит непросто, но это работает. Я, например, в процессе написания этой статьи зашла в фейсбук всего один раз — во время запланированного и «легального» перерыва. Кстати, делайте перерывы и вводите запрет на отвлечение на ограниченный срок. Для этого вам нужно сначала узнать свою норму — сколько вы можете работать без перерыва, пока не устанете.

Бонусный совет (мой фаворит): Подождите несколько десятков лет и пересадите себе дофаминергические нейроны. Тогда, возможно, вы станете более мотивированным человеком, и все в жизни начнет приносить больше удовольствия — не придется искать дополнительные источники радости и напрягать силу воли в борьбе с искушениями. По крайней мере, хотелось бы надеяться, что в будущем и такой вариант станет реальным.

Где взять силу воли для похудения

Сила воли это термин, который часто используется, когда нужно описать усилие, требующееся для того, чтобы совершить определенное действие — или же воздержаться от его совершения. Другими словами, сила воли это самоконтроль и самодисциплина. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать силу воли для похудения. Многие люди верят, что сила воли не имеет границ. Если человек может заставить себя сделать что-то или чего-то не сделать, значит, ему должно хватать силы воли и на все остальное — на то, чтобы делать или не делать что угодно еще. Такая точка зрения совершенно не учитывает, что для того, чтобы справиться с побуждением, требуется определенное количество энергии. И что однажды энергии может и не хватить — некоторые исследователи называют такое состояние «истощение самоконтроля». В связи с чем, многие люди просто не знаю где взять силу воли для похудения. Думать о силе воли стоит так — это умение отказаться от чего-то приятного в краткосрочной перспективе для того, чтобы получить что-то лучшее в перспективе долгосрочной. Подразумевается, что если отвлечься на достижение желаемого сейчас, это помешает получить желаемое потом.

Например: исследователи выяснили, что успех в учебе зависит вовсе не от того, насколько человек умен (то есть, не от уровня его IQ), а от того, насколько хорошо он себя контролирует. Способен ли он каждый день сопротивляться желанию пойти погулять с друзьями, когда ему нужно выполнять домашние задания, чтобы хорошо сдать экзамен? Если способен, значит, у него хороший самоконтроль и высокая самодисциплина. Другой пример не только связан с общей темой наших статей, но и знаком большинству людей, которые в долгосрочной перспективе хотят похудеть: успех зависит от того, способен ли человек сопротивляться каждый день желанию наесться высококалорийной, жирной еды, несмотря на то, насколько ему скучно или тревожно. Если способен, о нем говорят, что у его железная воля или хороший самоконтроль. Но что, если человек не может сопротивляться мимолетным желаниям, чтобы достичь далекой цели? Значит ли это, что он лишен силы воли и самодисциплины? Значит ли это, что он неудачник и с ним что-то не так? Ответ на оба вопроса одинаковый: нет. Существуют доказательства, указывающие, что определенная часть мозга определяет разницу между людьми с высоким самоконтролем и теми, кто не способен сопротивляться своим желаниям. Эта часть — префронтальная кора, расположенная четко за лбом. Она влияет на исполнительные функции. А они, в свою очередь, позволяют человеку отличать хорошее от плохого, совершать выборы, просчитывать их последствия и, конечно, получать удовлетворение от движения к далеким целям. Дополнительные части мозга, которые отвечают за желания и мотивацию, также сказываются на способности человека контролировать себя. Высокий самоконтроль — это сочетание высокой активности префронтальной коры и низкой активности центра, который отвечает за желания и мотивацию. Исследования подтверждают, что уже в раннем возрасте такое развитие мозга проявляет себя — лучше всего это иллюстрирует зефирный тест, сейчас считающийся классикой психологии. В зефирном тесте исследователи помещали дошкольников по одному в комнату, где на столе стояла тарелка с зефиром, и уходили. Перед тем, как уйти, они сообщали ребенку, что если он не съест зефир, то получит по возвращении взрослых вдвое больше. После наблюдали за результатом.

Некоторые дети съедали зефир сразу же, но примерно одна треть была способна дождаться взрослых. Следовательно, две трети детей были не способны подождать достаточно, чтобы получить больше — при этом часть могла подождать немного, но не все время, которое требовалось. Через несколько десятков лет другая группа исследователей нашла выросших детей, которые изначально участвовали в зефирном тесте — было их около 60 человек. Эксперимент повторили и результаты были ровно те же: люди способные еще в детстве противостоять искушению, сохранили эту способность во взрослом возрасте, и было их все так же не больше трети. Есть еще один интересный факт помимо того, что сила воли определяется строением мозга и закладывается еще в самые ранние годы развития. Обнаружили его другие ученые: самоконтроль может ослабевать со временем. Именно ими был введен термин «истощение самоконтроля». Ученые утверждают, что сила воли сходна с мышцами тела. Если перетрудиться и использовать мышцы слишком интенсивно, они просто перестанут работать — совсем. Точно так же, если человек раз за разом сопротивляется искушению или преодолевает собственное сопротивление, приобретая новые привычки, в результате наступит истощение и он больше не сможет себя контролировать. Человек может искренне желать справиться и уйму усилий прилагать, чтобы справиться, но если он уже использовал все свои запасы силы воли, то ему не поможет желание — рано или поздно он обнаружит, что сопротивляться искушению невозможно, какими бы благородными и привлекательными не были его далекие цели.

Интересно, однако, что регулярные упражнения в искусстве самоконтроля могут развить его, как навык. Это работает, как с мышцами — если использовать их каждый день понемногу, они постепенно растут и становятся все сильнее. Главное это не злоупотреблять упражнениями и не перегружаться, иначе потом придется тратить время на восстановление. Реальность такова, что каждый человек постоянно сталкивается с тем, что может ослабить его силу воли — например, с необходимостью общаться с людьми. Исследования показывают, что люди, которых просили сдерживать эмоции во время фильмов, вызывающих сильные чувства, или вызвать приязнь у изначально враждебно настроенной аудитории, на последующих тестах демонстрировали полный упадок самоконтроля. Иногда силу воли можно восстановить, перезагрузив мозг. Исследователи обнаружили, что люди, которые демонстрировали более высокий уровень самоконтроля показывали одновременно более низкий уровень сахара в крови, чем у тех людей, у которых с самоконтролем было хуже. При этом, если человеку давали выпить лимонад с сахаром, он восстанавливал немного силы воли — но этого не происходило, если сахара в лимонаде не содержалось.

Дополнительно другие исследователи обнаружили, что важны принципы и установки человека, когда дело доходит до поведения. Они обнаружили, что люди, которые использовали самоконтроль для поддержания или воплощения своих убеждений, показывали лучшие результаты, чем люди, которых просто просили его продемонстрировать (пример может быть таким: первые пытались похудеть, потому что хотели ради себя, чтобы лучше выглядеть или лучше себя чувствовать, а другие, потому что кто-то попросил их об этом). Если смотреть на вопрос с точки зрения ожирения, то станет понятно, что модель «истощения самоконтроля» связана с ним непосредственно и изучалась многими учеными. Не вызывает удивления и тот факт, что люди с более высоким самоконтролем с меньшей вероятность набирают вес и страдают от ожирения. Однако, как уже отмечалось в статье, чем больше человек применяет самоконтроль, тем сложнее ему сопротивляться искушениям в дальнейшем, пока он не восстановится. Исследования, в котором ученые просили зрителей сдерживать эмоциональные реакции при просмотре фильмов, вызывающих сильные чувства, обнаружили, что те были более склонны переесть мороженого сразу после фильма — в отличие от тех, кто выражал свои чувства открыто. Также исследователи изучали причины, по которым люди воздерживаются от сладкого и влияние их на самоконтроль, и обнаружили, что те, кто воздерживались по собственному желанию показывают лучшие результаты, чем те, кто просто следует правилам эксперимента.

Выбирать определенную еду — ее количество и вид — все равно трудно. Это требует использования силы воли до тех пор, пока поведение не сформируется и не станет легким и привычным. Исследователи, которые изучали самоконтроль, чтобы определить, когда он действительно влияет на поведение, обнаружили, что в том, чтобы придерживаться диеты, он играет малую роль, поскольку она подразумевает большое количество отложенного подкрепления. Следовательно, человеку приходиться постоянно сопротивляться искушениям и рано или поздно запас силы воли просто иссякает. Самоконтроль нужен скорее для того, чтобы сформировать или переломить определенные привычки. И это означает, что сам по себе самоконтроль не может быть причиной того, что одни люди способны похудеть, а другие нет. Некоторые исследователи призывают сместить акцент с индивидуальной силы воли, которая не является неограниченным ресурсом, на общее здоровье. Они предлагают изменять окружающую среду, чтобы меньше самоконтроля требовалось для здорового поведения. Например, в одном исследовании ученые замедлили скорость лифта всего на шесть секунд — и как минимум половина людей начала ходить по лестнице. Таким образом, участники исследования занимались большей физической активностью, просто не используя лифт, причем по собственному выбору. Наконец, в другом исследовании было обнаружено, что среди людей с ожирением только те, кто сообщал об ограниченном самоконтроле, демонстрировали более низкое самочувствие по сравнению с теми, кто заявлял, что обладает высоким самоконтролем. Некоторые просто не желают приложить усилий, чтоб увеличить силу воли для похудения. Вывод напрашивается: вовсе не самоконтроль важен, когда дело доходит до поведения и самочувствия, а точка зрения самого человека на его собственную силу воли. Исследователи признали, что легкодоступность нездоровых продуктов и напитков негативно влияет на тех, кто считает, что у них низкий самоконтроль, и это вновь возвращает общество к необходимости изменять окружающую среду так, чтобы принимать здоровые решения в ней было проще.