В чем причины сильного поноса водой у взрослых и чем это лечить?

Понос водой у взрослого: причины и способы лечения патологии

Диарей называют водянистые выделения каловых масс более 5 раз на сутки. Понос водой у взрослого может начаться из-за самых разных причин. Обычно это инфекционные заболевания или пищевые отравления. Диарея – это не отдельная нозологическая форма, а лишь симптом патологического процесса. Механизм ее появления заключается в снижении или полном отсутствии всасывания катионов и анионов, а также жидкости в полости толстого кишечника. Подобное состояние требует незамедлительного лечения во избежание снижения уровня жидкости до критического уровня.

Причины диареи водой

Этиологические факторы (проще говоря, причины сильного поноса у взрослого) могут иметь разное происхождение. Это, например:

  1. Инфекции бактериального или вирусного генеза, поражающие желудочно-кишечный тракт (дизентерия, амебиаз, кишечный грипп, сальмонеллез, энтеровирус).
  2. Нарушение режима питания, указанного диетой (избыток в рационе жаренных, жирных блюд, копченостей).
  3. Острые пищевые отравления, связанные с употреблением продуктов ненадлежащего качества.
  4. Интоксикации организма экзогенными веществами (алкогольные, наркотические или медикаментозные). Отдельно выделяют отравления парами токсических химических веществ (свинец, ртуть, мышьяк).
  5. Аллергия, как реакция организма на прием некоторых продуктов (например, глютена при целиакии).
  6. Присутствие в анамнезе заболеваний, что характеризируются выработкой недостаточного количества ферментов или нарушением функциональной активности печени, поджелудочной железы.
  7. Стрессовые факторы. В таком случае, конечно же, диарея имеет нейрогенное происхождение.

В отдельную нозологическую форму выделяется «диарея путешественника». Диарея водой в таких ситуациях провоцируется резким изменением привычного рациона, погодных условий, качества питьевой воды, а также разного рода эмоциональными всплесками.

Понос водой у взрослого в большинстве случаев возникает летом, поскольку жара способствует быстрому размножению флоры в кишечнике. Вероятность возникновения диареи при несоблюдении норм гигиены, употреблении просроченных продуктов и воды плохого качества возрастает в разы.

Симптоматика

В связи с нарушением нормальной работы желудочно-кишечного тракта, в нем скапливается огромное количество токсических веществ. Это провоцирует появление других симптомов диареи, например:

  • рвота, тошнота;
  • метеоризм;
  • отрыжка при условии обострения имеющихся хронических патологий;
  • головная боль;
  • повышение температуры.

Наличие симптомов и степень их выраженности зависит от тяжести течения заболевания. Чем тяжелее состояние, тем более выраженными будут симптомы.

Чем опасен понос водой

Диарея водой опасна возможностью развития острого обезвоживания организма. Обильный, при этом частый стул, а также многократная рвота становится причиной потери не только жидкости, но и большого количества необходимых электролитов. Тело человека на 80% состоит из воды, потеря даже нескольких ее процентов чрева нарушением нормального функционирования всех систем и органов. Нехватка жидкости в первую очередь влияет на работу головного мозга, поскольку данный орган является очень чувствительным к обезвоживанию.

Сильный понос водой у взрослого опасен в тех ситуациях, когда пациент имеет заболевания, ухудшающие прогноз, или находится в ослабленном состоянии. Диарея также опасна для пациентов пожилого возраста, поскольку риск осложнений у них возрастает из-за замедленного метаболизма. Снижение водно-электролитного баланса чревато возникновением негативных последствий, худшими из которых являются нарушение сознания, резкое падение артериального давления, тахикардия. Такое состояние требует незамедлительного оказания медицинской помощи, поскольку в дальнейшем возможно развитие гиповолемического шока, отека мозга, комы с последующим летальным исходом.

Если есть температура

Наличие повышенной температуры при диарее является симптомом серьезного заболевания, незамедлительно требующего лечения. Чаще всего температура появляется при наличии вирусной или бактериальной инфекции. В основе механизма ее развития лежит борьба клеток иммунитета с чужеродными агентами.

Температуру, превышающую 38°С, рекомендуется сбивать специализированными фармакологическими средствами. Повышенная температура, достигающая критических для человеческого организма цифр (40-41°С), может стать причиной денатурации белка. Клетки организма «плавятся», при этом данный процесс является невозвратным.

Что делать

При возникновении симптомов диареи необходимо незамедлительно начать лечение. Чем раньше будет применена необходимая терапия, тем лучше прогноз в последующем.

Первая помощь

Первая помощь заключается в нормализации водно-солевого баланса. Среди фармакологических средств, облегчающих состояние при обезвоживании, выделяют:

  • Энтерол;
  • Смекту;
  • Уголь активированный.

Кроме средств, приобретенных в аптеке, можно воспользоваться домашним арсеналом. Каждые 2 часа (на выбор пациента) рекомендуется принимать:

  • отвар из плодов шиповника;
  • чистую воду с лимоном;
  • воду негазированную с порошками Регидрон или Оралит;
  • чистую воду с лимонным соком;
  • нежирный куриный бульон.

Медикаментозное лечение

Если присутствует понос водой у взрослого, лечение направлено на:

  • выведение токсинов из желудочно-кишечного тракта;
  • устранение газов;
  • снижение моторики толсто кишечника.

Среди медикаментозных средств основными в лечении диареи у взрослых являются:

  1. Антибактериальные средства в форме таблеток.
  2. Средства противомикробного действия.
  3. Энтеросорбенты, использующиеся для выведения токсических веществ.
  4. Препараты для возобновления баланса электролитов и жидкости.
  5. Спазмолитики при условии наличия болевого синдрома.

Понос водой у взрослого лечится с учетом того, что именно вызвало появление симптомов диареи. Терапия подбирается в индивидуальном порядке лечащим врачом для каждого пациента отдельно.

Диета

Для эффективного лечения и скорейшего выздоровление необходимо соблюдение специализированной диеты. Среди основных принципов питания при диарее выделяют:

  • в первые сутки заболевания рекомендуется минимальный прием пищи, употребление большого количества жидкости для выведения токсических веществ;
  • начинать прием пищи нужно нежирных бульонов, простых однокомпонентных блюд;
  • пища должна быть теплой, холодных или горячие продукты могут провоцировать появление рвотного рефлекса.

В острый период заболевания и первые дни реабилитации необходимо использование щадящей диеты. Диарея водой является причиной перевода на диету со сниженной калорийностью при условии ограничения жирных, жаренных продуктов.

Народные средства

Для ускорения выздоровления параллельно с медикаментозными средствами используются народные методы. Снизить обезвоживание и нормализировать водно-электролитный баланс можно в случае применения травяных отваров, а именно:

  • 15 г коры дуба залить стаканом кипятка. Употреблять по 2-3 раза в сутки в количестве 20 мл до полного исчезновения симптомов диареи;
  • цветки зверобоя залить кипятком. Когда отвар настоится, принимать 2 раза в день по чайной ложке;
  • гранатовые корочки залить горячей водой. Употреблять по 10-15 мл 3 раза в сутки.

Для нормализации функций ЖКТ можно использовать отвары чабреца, крапивы, бессмертника. Хорошим абсорбентом считается рисовый отвар, способствующий скорейшему выведению токсинов.

Профилактика диареи

Заболевание намного легче предупредить, нежели лечить его негативные последствия. Чтобы избежать диареи, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Тщательная температурная обработка продуктов перед употреблением.
  2. Своевременная вакцинация от ротавирусной инфекции.
  3. Овощи, фрукты перед употреблением мыть проточной водой или ошпаривать.
  4. Избегать употребления воды из водоемов сомнительного качества.

Если понос уже появился, необходимо проводить профилактику обезвоживания. Для этого нужно пополнять запасы жидкости в организме каждые 30 (при поносе) или 15 (если присоединяется рвота) минут.

Когда нужно обращаться к врачу

Существуют ситуации, когда лечение в домашних условиях не дает надлежащего эффекта. Незамедлительно нужно обращаться за медицинской помощью, если:

  • состав стула имеет частицы зерен риса;
  • цвет и консистенция выделений резко поменялись в худшую сторону;
  • колики и болевой синдром увеличиваются;
  • резко появилась сонливость;
  • нарастание рвоты на фоне общего ухудшения состояния.

Незамедлительно обращаться к врачу при выявлении симптомов диареи рекомендуется пожилым людям. Особого внимания также требуют пациенты, имеющие сопутствующие заболевания хронического течения, например, патологии сердечно-сосудистой системы, печени или почек.

Диарея водой у взрослого – важный симптом, указывающий на нарушение нормального функционирования организма. Чтобы предотвратить появление диареи, важно соблюдать правила личной гигиены и пищевой культуры. Необходимо следить за качеством продуктов, употребляемых в рационе. Важным аспектом профилактики возникновения диареи является повышение иммунитета, что будет способствовать увеличению сопротивления организма против вирусных и бактериальных агентов.

Занятия спортом в холодное время года: советы по безопасности

Если вы предпочитаете заниматься спортом на улице, вас, конечно, может огорчить приход холодов. Однако это вовсе не повод бросать занятия! Заниматься спортом на свежем воздухе очень полезно, даже если на улице мороз. Вам лишь нужно знать о некоторых мерах предосторожности.

Вам не нравится наверстывать километры на беговой дорожке или скучно делать однообразные упражнения в спортзале, и вы предпочитаете бегать и заниматься на свежем воздухе? К сожалению, холодная погода часто заставляет любителей активного образа жизни терять мотивацию к занятиям. Однако холода могут быть вовсе не помехой. Предлагаем вам узнать о нескольких секретах, как заниматься любимым спортом в холодное время года, не навредив себе.

Безопасность упражнений в холодную погоду

Практически любой может заниматься в мороз и холод, не причиняя себе вреда. Однако если у вас имеются заболевания, такие как астма, проблемы с сердцем или болезнь Рейно, вам следует посоветоваться с врачом, можно ли вам заниматься в холода.

Что необходимо для занятий?

Одна из самых больших ошибок при занятиях спортом в холодную погоду, это то, что вы слишком тепло одеваетесь. При выполнении упражнений ваш организм выделяет большое количество тепла, который помогает вам не замерзать и даже чувствовать, что вам жарко. Как только ваш пот начинает испаряться, вы тут же начинаете замерзать. Что же делать?

Оденьте несколько вещей, которые вы можете снять, если будете слишком сильно потеть, или сможете надеть снова в случае необходимости. Сначала наденьте что-то синтетическое, например, майку из полипропилена, которая не будет впитывать пот. Не следует надевать на голое тело одежду из натурального материала, например, хлопка, потому что он тут же становится мокрым. Затем наденьте что-то шерстяное для хорошей изоляции. Сверху на вас должна быть одежда из непромокаемого дышащего материала. Не стоит одеваться слишком тепло, что может вызвать перегрев, и вам очень сложно будет заниматься.

Если вы очень худой, то вам может понадобиться более плотная изоляция, чем тем, кто полнее. Если на улице очень холодно, оденьте специальную маску для лица или обмотайтесь шарфом, который будет согревать вдыхаемый вами воздух.

Возможно, вам понадобится поэкспериментировать прежде, чем вы найдете для себя идеальную комбинацию одежды для занятий, в зависимости от интенсивности тренировок. Также помните о том, что если вы даете себе время немного отдохнуть между упражнениями, например, чередуете бег с шагом, это может сделать вас уязвимым для холода, если вы постоянно потеете, а затем мерзните. Для такой активности вам и могут понадобиться дополнительные вещи.

Читайте также:  Нарушение менструального цикла - причины

Защитите руки, ноги и уши

Когда очень холодно, потоки крови концентрируются в центре тела, поэтому руки и ноги мерзнут сильнее. Хорошо защитите свои руки несколькими парами перчаток или варежек из шерсти, ворса или меха. Наденьте перчатки, когда вам холодно и снимите, если руки будут потеть.

Когда вы покупаете обувь для зимних видов спорта, выбирайте модели на один-два размера больше вашего, чтобы у вас была возможность надеть теплые носки или несколько пар носок. И не забывайте о головном уборе, чтобы обезопасить от мороза ваши уши, которые также очень чувствительны к холоду.

Обратите внимание на погоду и холодный ветер

Когда на улице холодно и при этом идет дождь – это особенно опасно. Если вы промокли, вам сложно удерживать нормальную температуру тела, а одежда не сможет защитить вас, если она мокрая. Лучше не рисковать в такую погоду и остаться заниматься дома.

Холодные порывы ветра могут быть небезопасны для вашего здоровья во время занятий, даже если вы одеты достаточно тепло. Холодный воздух может проникнуть сквозь одежду и охладить прослойку теплого воздуха, которая окружает ваше тело под одеждой, поэтому вы можете легко замерзнуть.

Если температура воздуха опускается ниже 15 градусов Цельсия, лучше не заниматься спортом на улице.

Возьмите с собой необходимый инвентарь

Если вы занимаетесь в то время, когда на улице темно, вам лучше запастись светоотражающей одеждой. Также если на улице скользко, идет дождь или снег, лучше запастись не скользкой обувью, чтобы предотвратить падения. При занятиях лыжным спортом, катанием на коньках или сноуборде, оденьте защитный шлем.

Помните о защите от солнца

Если вы занимаетесь спортом, когда вокруг лежит снег и все ослепительно белое, вам обязательно нужно защитить глаза солнцезащитными очками. Также используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 30 SPF. Намажьте губы бальзамом с защитой от солнечных лучей, чтобы они не потрескались.

Тренировки на ветру

Старайтесь, если возможно, вторую часть тренировки заниматься так, чтобы ветер дул вам в спину, а не в лицо. Это поможет вам не замерзнуть, особенно если вы уже успели вспотеть. Например, если вы бегаете, вам следует заранее проверить, куда дует ветер, а затем наметить соответствующий маршрут.

Пейте больше жидкости

Когда вы занимаетесь в холодную погоду, вы не должны забывать о том, что нужно пить много жидкости, как и при теплой погоде. Выпейте воды перед, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете сильной жажды. Из-за того, что вы потеете, тяжелее дышите и у вас усиливается выработка мочи, вы можете получить обезвоживание даже в холодную погоду, однако его сложнее заметить по сравнению с теплыми условиями.

Запомните признаки обморожения и переохлаждения

Обморожения чаще всего случаются на открытых участках кожи, например, щеках, носе или ушах, однако обморозить можно также руки и ноги. Самыми первыми симптомами выступают онемение, потеря чувствительности ощущения покалывания. Если вы подозреваете обморожение, сразу же отправляйтесь в теплое место, где вы сможете медленно отогреться. Не трите обмороженный участок, чтобы не повредить кожу. Если онемение не проходит, немедленно обращайтесь за медицинской помощью.

Занятия спортом при холодной дождливой погоде повышает риск переохлаждения. Признаки переохлаждения – сильная дрожь, невнятная речь, потеря координации движений, усталость. При таких симптомах обратитесь за медицинской помощью.

Все эти советы помогут вам не бросать тренировок на сведем воздухе, когда приходят холода. Однако когда вы занимаетесь на холоде, следите за своими ощущениями, чтобы предотвратить обморожение. Когда на улице слишком сильный мороз, не стоит заниматься долго или вообще лучше пропустить занятия на улице. Так же пусть кто-то из близких будет осведомлен о вашем маршруте и примерном времени возвращения, чтобы среагировать, если вы вдруг не вернетесь вовремя.

Польза или вред от тренировок зимой

Зимой люди могут уменьшить свои упражнения на открытом воздухе. Как правильно проводить тренировки зимой, и кому не желательно тренироваться в холодное время года?

Организм тратит больше энергии в холодную погоду.

Эксперты по здоровью Медицинского университета Южной Каролины говорят, что организму необходимо потратить дополнительную энергию, чтобы согреться при низких температурах. Это означает, что организм сжигает больше калорий и жира.

Легкие также могут работать лучше в холодную погоду. Исследователи из Университета Северной Аризоны во Флагстаффе опубликовали интересные результаты в исследования коз. Да, именно «коз».

Они выяснили, что активность коз меняется при изменении температуры. Так, ученые обнаружили, что «в течение трех самых холодных месяцев у оседлых, но живущих в холодных условиях коз на 34% увеличивается максимальное поглощение кислорода и на 29% увеличивается скорость бега». Весной, когда температура увеличивается, потребление кислорода, и скорость бега у коз уменьшились.

Вместе с тем, стоит учитывать, что холодный воздух более сухой. Это может привести к потере влаги и тепла в нижних дыхательных путях. Практический результат: в зимнее время, особенно на открытом воздухе, во всей респираторной системе усиливается стресс. Это может вызвать воспаление в дыхательных путях, потому что вы вдыхаете большое количество холодного воздуха. И как следствие – неприятный кашель.

Те, кто страдает астмой, также должны знать о рисках более холодной погоды. Холодный сухой воздух может повредить легкие и может вызвать приступ астмы.

Тренировка на открытом воздухе – это всегда хорошая идея, пока вы делаете адекватную подготовку к экстремальным температурам.

Регулярная тренировка в холодную погоду может помочь иммунной системе.

Зима – сезон холодов и гриппа. Выполнение упражнений на открытом воздухе, которые являются частью вашей тренировки, могут помочь вам избежать простуды и гриппа. Это может усилить систему защиты вашего тела.

Фонд Майо медицинского образования и исследований обнаружил, что зимние тренировки могут снизить риск заражения гриппом на 20-30 процентов.

Занятие на открытом воздухе в холодную погоду может помочь психическому здоровью.

Люди, которые страдают от «зимней депрессии» или сезонного аффективного расстройства, могут извлечь выгоду из тренировок на свежем воздухе.

Тренировки на улице увеличивают воздействие солнечного света. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D. А витамин D вырабатывает гормоны, которые улучшают настроение.

Опасности тренировки на холодную погоду

Таким образом, есть несколько преимуществ для здоровья от занятий на открытом воздухе в очень холодную погоду. Но есть и опасности.

Обморожение

Это одна из самых распространенных опасностей. Как происходит обморожение, объясняет Эдвард Уорд – врач Медицинского центра Университета Раша.

«Когда температура воздуха опускается ниже нуля, особенно когда дует холодный ветер, все замерзает. И это касается жидкости в пределах ваших пальцев рук, ног, носа, ушей. Это может привести к обморожению».

Кристофер Сэмпсон врач Университета Миссури, объясняет, что обморожение может произойти быстро – менее чем за 30 минут.

Гипотермия

Гипотермия – это когда температура тела опустилась ниже 35 градусов по Цельсию или около 95 градусов по Фаренгейту. Это происходит, когда ваше тело не может производить достаточное количество энергии, чтобы поддерживать тепло в теле.

Гипотермия может убить вас. Есть несколько признаков этого состояния:

  • трудности в движении
  • трудности в мышлении
  • замедленные реакции
  • неясная речь
  • холодные ноги и руки
  • дрожание
  • сонливость

При тренировках в зимнее время нужно:

Правильно одеваться

Но если вы одеты правильно, вы можете безопасно тренироваться при низких температурах. Очень важно защитить пальцы, пальцы ног, уши и нос. Холодные ветры влияют на эти части тела быстрее, чем на другие части.

Эксперты на нескольких сайтах здоровья говорят, что важно одеваться слоями.

Слой, ближайший к телу, должен быть изготовлен из материала, который отводит влагу от тела. Следующий слой должен быть материалом, который захватывает тепло, например шерсть. И, наконец, внешний слой должен быть водостойким.

Конечно, не забудьте перчатки, шляпу, хорошие носки и обувь. Когда действительно холодно, шарф или маска для лица защитят вашу кожу и легкие.

Проверить прогноз погоды

Температура – это не единственное, что может повлиять на вашу тренировку на открытом воздухе. Также важно учитывать ветер и влажность.

Ветер может пройти через вашу одежду и украсть слой теплого воздуха, который окружает ваше тело. Если вы промокли, возможно, вы не сможете поддерживать температуру тела.

Учитывать состояние здоровья.

Особенно это касается тех, у кого есть заболевания легких, в частности астма. Поэтому, если у вас астма, убедитесь, что вы принимаете специальные меры предосторожности и обязательно регулярно консультируйтесь с вашим врачом.

Правильное дыхание и разогрев

Перед началом тренировки важно разогреться и поддерживать температуру тела до конца занятий. Как летом, так и зимой, при беге важно правильно дышать: вдыхать воздух через нос и выдыхать через рот.

Итак, если вы вообще здоровый человек, не думайте, что вы должны перемещать свои тренировки в помещении зимой. Пока вы одеваетесь правильно, пьете достаточно воды и соблюдаете все меры безопасности, вы можете получить много полезного от тренировки в холодную погоду.

Можно ли тренироваться на улице в холодную погоду

Можно ли тренироваться на улице в морозную погоду? Какие есть риски, как одеваться, и при каких погодных условиях уличные тренировки лучше отменить?

Автор: Келли О’Мара

Прежде чем вы подбросите еще одно полено в огонь, натянете на себя еще одно одеяло и скажете, что сегодня слишком холодно для пробежки, вспомните эти слова Джона Кастеллани: «Люди доходили даже до полюса».

Читайте также:  Противозачаточные таблетки перед актом

Джон Кастеллани, физиолог Научно-Исследовательского Института Экологической Медицины, занимается изучением эффектов физической активности в условии низких температур. «Мое мнение, пока у вас есть правильная обувь и одежда, погода за окном не может быть слишком холодной для тренировки, — говорит он. — По крайней мере, пока условия не начинают приближаться к полярным».

На первый взгляд, согласиться с этим сложно. Мы привыкли бояться мороза и того вреда, который он может причинить нашему здоровью. «Иногда люди думают, что холодный воздух заморозит их легкие», — говорит тренер по бегу Джек Дэниелс.

Но это не так. Наши легкие могут справиться с морозным воздухом. Если у вас хорошая одежда, и вы хорошенько размялись перед тренировкой, вашему организму не страшен даже трескучий мороз.

«В Миннесоте мы бегаем на улице всю зиму, — говорит Сара МакИнерни, технический директор Ассоциации Бегунов Миннесоты, — даже если мороз крепчает, а дороги замело снегом». Единственная причина, которая может вынудить организацию отменить групповые уличные пробежки, это снижение температуры ниже минус 25 градусов по Цельсию в сочетании с пронизывающим ветром.

Какую погоду считать слишком холодной для уличных тренировок — это вопрос для горячих дискуссий. Большинство из нас принимает собственное решение. Кто-то с удовольствием бегает по снегу в трескучие морозы, а некоторые при температуре ниже нуля даже могут пробежать марафон — историй о таких сверхчеловеческих поступках не так уж и мало.

Две главные угрозы

Тренировки на открытом воздухе в морозную погоду сопряжены с целым рядом объективных трудностей, но двумя главными угрозами являются переохлаждение и обморожение. К такому выводу Джон Кастеллани пришел после изучения опыта спортсменов-олимпийцев.

1. Переохлаждение

Пока вы тренируетесь на земле, переохлаждение не является основной угрозой, особенно если в процессе тренировки вы вырабатываете достаточно тепла и не потеете. Риск гипотермии возрастает в разы, если вы плаваете или сильно потеете, связано это со спецификой нашей терморегуляции. «Самый высокий риск переохлаждения во время Олимпиады наблюдается не на Зимних Олимпийских Играх. Пловцы на длинные дистанции в открытой воде подвергаются наибольшему риску гипотермии среди всех спортсменов-олимпийцев», — пишет Кастеллани в своем исследовании.

На земле, пока вы одеты соответствующим образом и генерируете достаточно тепла, ваш организм в состоянии успешно противостоять гипотермии при температурах выше -25 по Цельсию. Кроме того, всегда можно провести легкую разминку в помещении, чтобы повысить температуру тела, а затем уже натянуть теплую одежду и выйти на улицу.

Опасность появляется тогда, когда вы, будучи одетыми для интенсивной пробежки, резко замедляетесь или останавливаетесь. В этот момент тело может резко начать остывать. Известны случаи, когда бегуны на марафонские и ультра-марафонские дистанции переохлаждались не из-за низкой температуры воздуха, а по причине экстремального истощения, на фоне которого их тела уже не могли генерировать достаточно тепла.

Если вы резко замедляетесь после интенсивной пробежки, и на вас мокрая от пота одежда, можно замерзнуть за считанные минуты. Вот почему хорошая одежда для зимних тренировок состоит из нескольких слоев: базовый капиллярный материал отводит влагу и пропускает воздух, за ним идет изоляционный материал, а сверху вас защищает непродуваемая или водонепроницаемая куртка. Вообще, перед выходом на улицу можно даже немного остыть (или надо быть готовым снять какой-то слой, прежде чем станет слишком жарко), чтобы вы не перегрелись и не вспотели. И не бродите по улице после завершения тренировки, поскольку температура тела начинает опускаться, и пот начинает замерзать.

2. Обморожение

Обморожение намного опаснее переохлаждения, и именно оно считается главным врагом спортсмена при снижении температуры ниже минус 17-18 по Цельсию. Наибольшему риску подвергаются ваши конечности и отрытые участки кожи, особенно если они стали влажными. «Обморожение — это опасность номер один», — говорит Кастеллани.

Вот почему вы должны одевать перчатки, теплые носки и шапку. МакИнерни даже советует намазывать лицо вазелином, если оно открыто, и наматывает изоленту на кроссовки, чтобы избежать задувания ветра.

Люди с нарушением периферического кровообращения в большей степени рискуют столкнуться с обморожением. Вдыхание сухого холодного воздуха может представлять опасность для тех, кто имеет хроническое заболевание дыхательной системы. (Шарф или специальная маска вокруг рта помогают поддерживать воздух теплым и более влажным.) Но если нет предрасположенности к приступам астмы или нарушениям кровообращения, тогда морозная погода не должна быть проблемой для большинства спортсменов.

Даже вероятность мышечных судорог не так высока, как многие боятся, говорит Кастеллани. Если на улице мороз, это не значит, что вашим мышцам тоже холодно — тем более если вы начали тренировку с хорошей зимней разминки. «Вспомните профессиональных лыжников, которые соревнуются и тяжело дышат в очень суровых погодных условиях», — говорит Дэниелс.

Другие факторы риска

И все же, в зимние месяцы Дэниелс иногда отправляет своих подопечных на беговую дорожку, а не на улицу. Объясняется это наличием других опасностей: можно подскользнуться на льду и упасть, бег по сугробам или ледяной корке требует слишком больших усилий, в конце концов, можно просто забежать слишком далеко. Во время зимних тренировок важно пробегать менее половины дистанции, чтобы вы всегда могли повернуть и вовремя вернуться назад. Иначе вы рискуете сильно замерзнуть.

Впрочем, при правильной подготовке зимние тренировки на улице приносят только пользу, и вы получаете витамин D, которого так не хватает в темные зимние месяцы. Плюс, вы наслаждаетесь пустыми беговыми тропами и девственно чистыми снежными пейзажами.

«Зимние пробежки — это здорово», — говорит МакИнерни из снежной Миннесоты. Надо лишь подняться с дивана, одеться и выйти на улицу.

Как сделать зимние тренировки на улице безопаснее и приятнее

О том, как правильно одеваться и заниматься в холодное время года, чтобы не заболеть.

Зачем тренироваться на улице, когда холодно

Увеличивается производительность

Холод способствует развитию Cold exposure increases running VO(2max) and cost of transport in goats. аэробных структур в мышцах. Из-за этого увеличивается скорость бега и повышается эффективность использования кислорода.

Повышается иммунитет

Из-за переохлаждения в организме повышается секреция кортизола и снижается иммунитет, что делает вас более чувствительными к инфекциям и вирусам. Однако к холоду можно привыкнуть и переносить его без негативных последствий.

Японское исследование Swimming training prevents generation of suppressor macrophages during acute cold stress. на мышах доказало, что тренировки в холоде подавляют выработку кортикостерона (аналог кортизола у человека) в ответ на стресс от низкой температуры. Во время тренировки организм закаляется и меньше реагирует на переохлаждение. Привыкнув к тренировкам на холоде, вы перестанете часто простужаться зимой.

Увеличивается трата калорий и сжигание жира

Холод увеличивает количество бурого жира — особого типа жировой ткани, которая тратит калории на обогрев тела. Исследование Cool Temperature Alters Human Fat and Metabolism. 2014 года установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

Другое исследование Increased brown adipose tissue oxidative capacity in cold-acclimated humans. показало, что пребывание по два часа в день в температуре 10 °С увеличивает активность бурого жира на 45%. Кроме того, учёные зарегистрировали увеличенное потребление глюкозы. Таким образом, тренируясь на холоде, вы увеличиваете трату калорий и быстрее снижаете вес.

Однако надо отметить, что холод увеличивает расход калорий только при низкой интенсивности упражнений, а когда ваше тело разогревается, оно перестаёт тратить дополнительную энергию на термогенез. Таким образом, вы будете тратить больше калорий, например, пока пешком добираетесь до места тренировки и выполняете разминочные упражнения.

Зимние тренировки могут быть действительно полезными и эффективными, но чтобы они были приятными и безопасными, соблюдайте несколько правил.

7 правил зимних тренировок

Одевайтесь правильно

Для тренировки в холодных условиях нужно надевать несколько слоёв одежды из синтетического материала. Хлопок не подойдёт, поскольку во время пробежки он намокнет от пота, будет долго сохнуть и охлаждать тело.

Примеры подходящей одежды в зависимости от температуры:

  • От 5 до –1 °С — футболка с длинными рукавами из синтетического материала, тайтсы, флисовая кофта. Если ветрено и осадки, вместо флиса можно надеть лёгкую ветровку.
  • От –1 до –5 °С — футболка с длинными рукавами, утеплённые или обычные тайтсы, штаны, флисовая кофта и лёгкая куртка. Можно заменить первый слой на набор термобелья.
  • Ниже –6 °С — первый слой: футболка с длинными рукавами и тайтсы; второй слой: флисовая кофта и штаны; третий слой: лёгкая куртка. Первый слой можно заменить на обычное (от 2 500 рублей) или компрессионное (от 17 тысяч рублей) термобельё.

Что касается обуви, выбирайте зимние кроссовки с хорошим протектором и верхом из материала Gore-Tex, который не даст ногам промокнуть, даже если вы будете бегать по снегу.

Также для комфортных и безопасных пробежек вам обязательно понадобятся:

  • Лёгкая шапка из синтетического материала, который будет отводить пот.
  • Бесшовные носки. Бегуны часто предпочитают длинные компрессионные носки, чтобы согреть икроножные мышцы и защитить голеностопный сустав от травм.
  • Перчатки. Лёгкие флисовые перчатки не пропускают холодный воздух и оставляют ладони сухими. Для велотренировок и занятий на турнике нужны перчатки с нескользящими накладками на ладонях.
  • Носовой платок. Даже у абсолютно здоровых людей во время пробежки по холоду начинает течь из носа. Поэтому захватите платок — он вам пригодится.
Читайте также:  Вред алкоголя на организм человека

Хорошо разминайтесь

В холодное время сложнее разогреть мышцы. Чтобы избежать травм и дискомфорта, разминайтесь особенно тщательно. Лучше всего — до выхода на улицу.

Потратьте 5–10 минут на суставную разминку и динамическую растяжку, выполните несколько упражнений: бег на месте, Jumping Jacks, воздушные приседания, прыжки.

Тщательно выбирайте маршрут

Желательно выбрать маршрут заранее и проверить его на наличие скользких участков и ветреных мест. Это особенно важно, если вы будете бегать в тёмное время суток. Нежелательно бежать и уж тем более идти по ветреному участку в конце тренировки — ветер быстро забирает тепло, вы легко можете простудиться.

Занимайтесь, пока светло

Зимой лучше тренироваться днём — температура воздуха теплее, не придётся бегать в темноте. Если не получается выкроить время, пока светло, купите одежду со светоотражателями, чтобы вас было видно в темноте.

Начинайте постепенно

Не стоит сразу устраивать длинные тренировки. Дайте своему телу привыкнуть к активности на холоде. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время до 40–45 минут.

Не переусердствуйте

Зима не подходит для интервальных тренировок и развития скорости. Во время тренировки старайтесь дышать носом, если вы начинаете задыхаться — снизьте темп. Кроме того, учитывайте, что вашему организму приходится работать гораздо интенсивнее, чтобы сохранять тепло.

Британский фонд по борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями Cold weather and your heart. напоминает, что в холодную погоду сердцу приходится усиленно работать, чтобы поддерживать тепло тела, так что у вас может увеличиться сердечный ритм и кровяное давление даже в состоянии покоя.

Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше перенести тренировки в тёплый зал.

Заканчивайте в тепле

Рассчитывайте маршрут таким образом, чтобы он заканчивался прямо возле вашего дома и вы могли сразу же попасть в тепло, поменять влажную одежду и сделать хорошую растяжку.

3 леденящих преимущества упражнений на холоде

Если в городе температура опустилась ниже 10 градусов, то это может означать только одно: сезон тренировок официально можно считать закрытым. Уже не встретишь бегающих по паркам людей. Вернее, встретить-то их можно, но большинство из них, как правило, занимаются спортом чуточку серьезнее, чем среднестатистический обыватель.

А где же все те, кто, сверкая дорогой спортивной одеждой, наводнял улицы в теплую пору? Испугались холода? А зря, заниматься в условиях «мерзлоты» гораздо полезнее. Пускай и говорят, что пар костей не ломит, но практическая польза холода давно подтверждена. Если уж рекомендуется не повышать комнатную температуру выше 20 градусов, то что говорить про тренировку. Не переживай: риск заболеть — мизерный, и ничего плохого с тобой не случится, только хорошее. Так что одевайся теплее и подавай другим пример.

1. С холодом всё активнее

Кажется, что ученные исследуют всё: нет сферы, в которую не сунули нос работники науки. Например, они сравнили влияние предварительного охлаждения перед началом работы и в середине тренировки, а также исследовали производительность и физиологическую реакцию на бег. Спасибо, дорогие ученые, такая информация очень кстати.

Для наглядности вместо лабораторной мыши взяли спортсменов-бегунов, которых попросили пробежать по 5 км. Проводили исследования на беговой дорожке, спортсменов разделили на 3 группы и заставили нестись вперед. Первые бежали в помещении с достаточно высокой температурой, вторых подбадривали брызгами холодной воды в лицо, а третьим позволили окунуться в ванну с ледяной водой и после этого бежать вперед, чтобы хоть как-то согреться. Исследователи проверяли температуру, дыхание, мышечную активацию и то, как тяжело было атлетам.

Сейчас на улице довольно холодно, можно даже сказать, ужас как прохладно. Поэтому не обязательно принимать ванну, можно просто легко одеться и заниматься эффективнее.

2. От тренировки в холоде не простужаются

Если мама увидит тебя, собирающегося тренироваться в такую холодину, то по старой привычке крикнет, чтобы ты надел пальто и шарф, иначе заболеешь. Но, судя по результатам последних научных исследований, тренировка в холоде не сделает тебя больным, а напротив, даст тебе ряд преимуществ и стимулов, которых нет у тренировки в помещении.

Исследователи проанализировали воздействие анаэробных (жестких, интенсивных) тренировок на слюнные лимфоциты, которые являются частью иммунной системы человека, в теплом и прохладном помещениях. Как всегда, набрали волонтеров, разделили на две команды и дали упражнения: спринт (20 и 40 метров), упражнения на гибкость, берпи и прыжки в длину. Одни тренировались в зале, где температура была 20 градусов по Цельсию, других заперли в холодной комнате, где температура едва достигала 10 градусов.

Затем исследователи собрали образцы слюны, чтобы проверить состояние лейкоцитов сразу после тренировки, а потом еще раз, спустя два часа после восстановления. Покопавшись в слюне, они обнаружили, что уровень лейкоцитов в крови повышается сразу после тренировки, а затем падает ниже исходных величин спустя два часа, причем одинаковые показатели дали обе группы. Но по сравнению с базовыми показателями, у тех, кто тренировался в холодном помещении, изменения в иммунной системе были гораздо меньшего масштаба.

3. Холод значительно улучшает восстановление организма

Посмотри на футболистов, бойцов ММА, игроков в регби и спроси, что они делают сразу поле матча или боя, как они так быстро восстанавливаются и выглядят свежо уже на следующий день? Ответ прост: они принимают холодную ванну, чтобы в разы ускорить восстановление организма.

Последние исследования были проведены после Олимпиады в Рио на немецких тяжелоатлетах. После первой тренировки их окунали в ванну с горячей водой, а после второй уже по старинке — в холодную. Исследователи измеряли скорость рывка штанги, различные параметры крови, параметры восстановления и оценили усталость атлетов.

Показатели не обрадуют сторонников теплых ванн: у них показатели восстановления гораздо ниже, а уровень стресса несоизмеримо больший. Правда, уровень тестостерона и кортизола существенно не изменился. Но как выяснилось позже, эти показатели носят строго индивидуальный характер. Например, у некоторых атлетов были замечены значительные улучшения в производительности и соотношении тестостерона к кортизолу. А как известно, в большом спорте даже незначительный показатель всё равно остается показателем. Поэтому многим спортсменам приходится брать яйца в руки и окунаться в негостеприимные воды.

Зимний фитнес. Как заниматься спортом на улице в холода?

Какие упражнения можно делать зимой на улице, когда это полезно, а в каком случае лучше воздержаться от занятий на природе – в материале «АиФ». Наш эксперт – персональный тренер по фитнесу Иван ТЕРЕХОВ.

РАЗОГРЕТЬ МЫШЦЫ

Первое и одно из главных правил зимнего фитнеса – перед выходом на мороз необходимо обязательно провести домашнюю разминку, чтобы немного разогреть мышцы. Однако во время разминки главное – не переусердствовать, т. к. выходить на улицу в мокрой одежде чревато простудой.

Выбирайте многослойную зимнюю спортивную форму. Первый слой должен плотно прилегать к телу и отводить влагу. Для этого можно использовать термобелье. Второй слой удерживает тепло – подойдут утепленные тайтсы (специальные облегающие штаны из эластичной ткани для тренировок) и беговая рубашка. Третий слой – верхняя одежда, защищающая от снега и дождя. Не стоит пренебрегать шапкой, шарфом, перчатками. К слову, уличные тренировки я не советую проводить, если на улице ниже 10-15 градусов мороза. Особое внимание уделите обуви – она должна быть водоотталкивающей, а подошва – с хорошим сцеплением и амортизацией.

Световой день зимой достаточно короткий, поэтому, если тренировка приходится на темное время суток, желательно использовать головной фонарик или светоотражающую одежду.

УПРАЖНЕНИЯ ПО СЕЗОНУ

Подбирайте упражнения по сезону. Для бега лучше использовать очищенные асфальтированные дорожки. С осторожностью бегайте по снегу и льду, чтобы не травмировать ноги. Зимой особенно важно следить за дыханием, чтобы морозный воздух не «резал» легкие. Помните: вдох – строго носом, выдох – носом или ртом. Во время пробежки на последних 100 метрах до дома перейдите на быстрый шаг.

Любителям силовых нагрузок лучше отказаться от сложных упражнений и выбирать комплекс – приседания, отжимания от земли, подтягивания и отжимания на брусьях. Советовал бы отказаться зимой, особенно в снежную погоду, от велосипедных тренировок. Но если все же есть желание прокатиться по району, то обязательно проверьте шины – они должны быть зимними. Пожилым людям подойдут легкие прогулки с палками, или, как сейчас часто называют эти упражнения, скандинавская ходьба.

ГЛАВНОЕ – НЕ ЗАМЕРЗНУТЬ

Зимой признаки обезвоживания не так очевидны, как летом, поэтому кажется, что пить не нужно. Однако это не так. Организм все равно потеет, часть влаги испаряется с дыханием. На зимнюю тренировку стоит взять термос с горячим чаем. Лучше всего – напиток с лимоном, имбирем или медом. Также можно взять с собой теплую воду – обычную или минеральную. Необходимо пить по 150 миллилитров каждые 15-20 минут.

Оптимальное время для зимней тренировки – не более часа 2-3 раза в неделю. Не нужно делать больших перерывов между упражнениями – можно замерзнуть. Например, если вы занимаетесь на турнике, между подходами ни в коем случае не стойте долго на одном месте и не садитесь передохнуть на скамейку. Ходите, делайте махи ногами и руками. Но, если чувствуете дрожь, лучше немедленно отправиться в теплое помещение.

Зимой особенно важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать. В морозную погоду мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в холодное время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. Она предотвращает затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.

Ссылка на основную публикацию