Внутриутробное развитие ребенка по неделям от А до Я: распишем главное

Развитие плода по неделям беременности 1-12 неделя

В среднем беременность длится порядка сорока недель или десяти акушерских месяцев. Внутриутробное развитие ребенка можно разделить на 2 периода.

1. Эмбриональный (с момента зачатия и до восьмой недели включительно). В этот период зародыш называют эмбрионом, он начинает приобретать характерные человеческие черты.

2. Фетальный (начиная с девятой недели и до родов). В этот период зародыш называют плодом.

Рассмотрим подробно как развивается плод по неделям.

1-4 неделя. Первый акушерский месяц

1 неделя

Момент оплодотворения яйцеклетки является началом беременности. В середине месячного женского цикла, созревшая яйцеклетка проникает в маточную трубу из яичника. В течение суток, если она встречается с активным сперматозоидом, происходит оплодотворение. Образуется одноклеточный зародыш, именно ему предстоит, пройдя различные трансформации и изменения, стать новым человеком. На фото представлено поэтапное развитие плода.

В следующие пять дней, оплодотворенная яйцеклетка делится в геометрической прогрессии, спускаясь в полость матки по маточной трубе. Многоклеточный организм, получившийся в результате деления яйцеклетки, называется морулой.

Где-то на седьмой день, морула имплантируется в стенку матки. Кстати: процесс имплантации иногда сопровождается небольшими кровянистыми выделениями у женщин из половых путей, лечения они не требуют, так как это физиологические выделения. Происходит соединение с кровеносными сосудами матки через ворсинки внешних клеток, и позже из них будет образована плацента. Из другой части наружных клеток морулы будут образованы пуповина и оболочки. Внутренние клетки через какое-то время разовьются в органы и ткани плода.

Чтобы определить день зачатия, нужно учесть множество факторов. Этому вопросу посвящено несколько уроков ViLine.Клуба. Вы можете основательно подготовиться ко встрече со своим малышом, если присоединитесь к Клубу и укажете дату предполагаемых родов.

2 неделя

Наружные клетки надежно вросли в стенку матки, а у зародыша начинают формироваться плацента, пуповина и нервная трубка, которой предстоит впоследствии стать нервной системой плода.

3 неделя

Очень сложный и ответственный период, ведь именно в это время начинают формироваться пищеварительная, дыхательная, нервная, выделительная и кровеносная системы зародыша. Образуется, на месте будущей головки плода, широкая пластинка, это будущий головной мозг. На 3 неделе наконец, начинает биться сердце ребенка.

4 неделя

В начале четвертой недели у зародыша образуется хорда, являющаяся зачатком позвоночника, сам же позвоночник будет сформирован на 27-28 день. Так же, образуются первые складочки на туловище. По прежнему формируются органы будущего человечка, такие как печень, кишечник, почки, легкие. Сердце все более активно качает кровь. На 25 день окончательно формируется нервная трубка.

К концу недели, наряду с формированием мышечной системы, начинают появляться ямки на головке плода, это будущие глаза ребенка.

5-8 неделя. Второй акушерский месяц

5 неделя

Эмбрион весит около 0.4 г. и всего 2.5 миллиметров в длину (от темени до копчика). Формируются основные органы и системы: нервная система, органы чувств (глаза и внутреннее ухо), половая, кровеносная, пищеварительная и дыхательная системы. Появляется слегка видимая пуповина. Формируются конечности. На лице зародыша образуются носовые полости и верхняя губа.

6 неделя

Длина эмбриона уже порядка 5 миллиметров. Начинает формироваться плацента. Активно развивается мозг зародыша, энцифолограмма может уже зафиксировать его сигналы, и мышцы лица. Удлиняются верхние конечности, начинают образовываться кисти и пальцы.

Важные изменения происходят на 6 неделе в формирующихся органах:

– на желудочки и предсердия делится сердце;

-мочевыводящая система уже включает в себя первичные почки, развиваются мочеточники;

-пищеварительная система формирует желудок и кишечник.

7 неделя

Длина эмбриона достигает 13-15 мм. Сформирована пуповина и установлено кровообращение между маткой и плацентой. Глазки ребенка прикрыты сформировавшимися веками. Ребенок уже может открывать рот, совершать неконтролируемые движения руками под воздействием внешних раздражителей. Становится видно пальцы на верхних конечностях. Мозг, по прежнему, динамично развивается.

8 акушерская неделя беременности

К концу недели тело плода может достигать 20 мм., оно начинает постепенно выпрямляться. Интенсивно растут верхние и нижние конечности, активно происходит окостенение длинных костей ног и рук, черепа. Хорошо различимы пальцы. Продолжают формироваться основные органы и системы. Именно восьмой неделей заканчивается первый период развития – эмбриональный. Зародыш человека теперь именуется плодом и наступает фетальный период развития.

9-12 недели. Третий акушерский месяц

9 неделя

Длина плода к концу недели составляет порядка 30 мм. Развивается костно-мышечная система. Плод способен активно двигать конечностями и даже сжимать пальцы. Сердце работает со скоростью 150 ударов в минуту, правда состоит кровь, в отличие от крови взрослого человека, только из эритроцитов. Развиваются хрящевые ткани (уши, гортань), формируются голосовые связки. Продолжают развиваться жизненно важные системы и органы, а так же головной мозг.

10 неделя

К концу недели длина плода становится 35-40 мм. Пропадает хвостик, развиваются ягодицы. Положение плода в матке достаточно свободно, он находится в полусогнутом состоянии. Развитие плода идет активно, но он еще очень маленького размера, поэтому какие-либо ощущения у женщины могут отсутствовать. А ведь ребенок способен уже совершать рефлекторные движения, реагируя на раздражитель. Ребенок начинает двигать губами, это формируется сосательный рефлекс. У плода уже есть диафрагма, которая понадобится ему при дыхании.

11 неделя

К концу недели длина от темени до копчика ребенка может достигать 50 миллиметров. Питательные вещества и кислород поступают через плаценту, она же обеспечивает вывод продуктов обмена и углекислый газа. Плод выглядит следующим образом, голова большая, тело непропорционально мелкое, руки длинные, тогда как ноги напротив очень короткие, согнуты в суставах и прижаты к животу. Глаза плода могут быть и открыты, и полуприкрыты.

В одной статье невозможно рассказать обо всех особенностях развития будущего человечка, ведь об этом написан не один десяток книг. Конечно, у вас и так полно забот, и нет времени перелопачивать гору справочной литературы. Сделайте проще – присоединяйтесь к ViLine.Клубу и проходите специальные обучающие программы для беременных.

12 неделя беременности, фото плода

Длина ребенка теперь составляет около 6 см. Половые органы отчетливо развиваются по мужскому либо по женскому типу. Продолжает совершенствоваться пищеварительная система ребенка. Кишечник, как у взрослого человека, вытягиваясь в длину, укладывается петлями. Он начинает периодически сокращаться. Плод может теперь заглатывать околоплодные воды, совершая глотательные движения.
Нервная система совершенствуется. Головной мозг отличается от мозга взрослого человека только размерами, структура же его идентична. Большие полушария и остальные отделы развиты достаточно хорошо. Ребенок иногда сосет кулачок, что свидетельствует о совершенствовании рефлекторных движений. Изменяется состав крови, помимо эритроцитов в ней появляются белые кровяные клетки-лейкоциты.

На исходе этой недели у плода становится заметна шея, появляются ресницы и брови. Ребенок начинает совершать, пусть единичные, но дыхательные движения. Конечно, ребенок не сможет дышать до рождения, легкие не будут работать, пока малыш не появится на свет, но имитировать дыхание, совершая движения грудной клетки, он уже способен.

Двенадцатой неделей завершается первый этап беременности. Это важный период в развитии плода, так как происходит закладка основных систем и органов малыша. Именно сейчас маме нужно сконцентрировать все внимание на собственном здоровье: правильно питаться, больше отдыхать и как можно меньше нервничать. Ведь от того, как женщина проведет первые недели беременности, во многом зависит успешное развитие ребенка на следующем этапе, когда плод начнет приобретать черты новорожденного ребенка. Подробное описание следующего этапа беременности с 13 недели по 24, читайте в нашей следующей статье.

Скачайте чек-лист “Календарь беременности по неделям”

Как только женщина узнает о беременности, ей становится интересно все, что связано с развитием ребенка. Чтобы у вас не возникало напрасных опасений, будет полезно знать, как происходит развитие плода по неделям беременности.​

Внутриутробное развитие

Внутриутробное развитие человека длится около 270 дней. Это время, за которое из оплодотворенной яйцеклетки развивается ребенок, готовый к жизни вне материнского организма. Конечно, и новорожденный малыш еще не является самостоятельным – ему требуются постоянная забота матери, специальная пища и условия. Однако за время внутриутробного развития человек достигает определенного уровня, который позволяет поддерживать температуру его тела и постоянство внутренней среды.

Этапы внутриутробного развития

Внутриутробное развитие является единым процессом, который идет согласно генетической программе нашего вида. За это время будущий малыш проходит несколько важных этапов формирования. Значение каждого из них сложно переоценить. В настоящее время ученые выделяют три этапа внутриутробного развития человека.

Первый из них носит название предэмбрионального и длится всего около двух недель. Началом внутриутробного развития является момент оплодотворения созревшей яйцеклетки. В стандартном менструальном цикле это событие происходит в ближайшие сутки после овуляции, то есть на 14-15 день. Далее в течение двух недель происходит многократное дробление оплодотворенной яйцеклетки, постепенное продвижение ее по фаллопиевой трубе к полости матки и внедрение в эндометрий, формирование плодных оболочек. Этот этап внутриутробного развития протекает отдельно от организма матери. Питание зародыш получает из внутренних запасов. Первые питательные вещества оплодотворенная яйцеклетка получает только на 6-7 день предэмбрионального развития уже после имплантации. Данный этап является критическим для зародыша. В первые дни становится понятно, насколько генетически полноценной оказалась оплодотворенная яйцеклетка. Более четверти всех беременностей прерываются на этом сроке именно из-за нежизнеспособности самого зародыша или неблагоприятного гормонального фона материнского организма.

Второй этап внутриутробного развития называется эмбриональным. Его продолжительность составляет 7-9 недель, начиная с 14 дня после оплодотворения. За это время зародыш из нескольких клеток превращается в сложный многоклеточный организм. Малыш в своем внутриутробном развитии повторяет все ступени эволюционного становления нашего вида. В этот период образуются и даже начинают функционировать зачатки всех важнейших органов и систем ребенка, происходит формирование костей скелета, туловища, головы, верхних и нижних конечностей. Кроме того, претерпевают изменения и внешние оболочки эмбриона. Из простейшего трофобласта формируется важнейший орган беременности – плацента. Ее роль заключается в обеспечении ребенка питательными веществами и кислородом из крови матери. Полноценно функционирующая плацента выполняет еще и барьерную функцию. Она разделяет кровоток матери и ребенка, препятствует проникновению вредных веществ, вирусов, многих иммунных факторов к эмбриону. В завершении этого этапа внутриутробного развития малыш уже имеет похожий на новорожденного силуэт и начинает именоваться плодом.

Следующий этап внутриутробного развития называется плодным. Он начинается после 12-14 недели беременности и должен завершиться появлением на свет новорожденного ребенка. Это время характеризуется стабильной работой плаценты, быстрым ростом малыша, дальнейшим совершенствованием органов и тканей. Плодный этап должен обеспечить становление функциональных систем, которые будут поддерживать самостоятельную жизнь ребенка после рождения. В последние месяцы до рождения особенно интенсивно накапливается жировая клетчатка, дозревают ферментные системы организма, развиваются кости скелета.

Внутриутробное развитие в норме завершается в сроки с 38 по 42 недели беременности. Когда именно появится на свет малыш, зависит и от его индивидуальных особенностей, и от организма матери.

Внутриутробное развитие по неделям

Внутриутробное развитие по неделям изучено достаточно хорошо. Акушеры, врачи ультразвуковой диагностики, генетики пользуются имеющейся информацией для контроля развития малыша в течение всей беременности. Внутриутробное развитие по неделям часто очень интересует и будущую маму. Читая о том, какие изменения происходят с ребенком, женщина чувствует еще большую связь с ним. Внутриутробное развитие отличается большой стабильностью, особенно на начальных этапах. Это значит, что только после 28 недели у плодов появляются существенные различия в размерах и степени функциональной готовности органов и систем. Раньше этого срока малыши разных мам выглядят и развиваются примерно одинаково. Так, например, на 5 неделе у всех эмбрионов происходит закладка печени, поджелудочной железы, сердца и верхних дыхательных путей. Уже с 6 недели внутриутробного развития у малыша будет биться сердце. На 9 неделе у ребенка интенсивно развивается головной мозг. С 10 недели закладываются молочные зубы и формируются наружные половые органы. Генетический пол малыша определяется еще при зачатии, но только к 3 месяцу эмбрионы начинают приобретать явные внешние отличия. На 11 неделе внутриутробного развития активно развиваются пальчики эмбриона, закладывается радужка глаз, определяющая их цвет. В сроке около 4 месяцев у плода появляются ногти, активно функционирует мочевой пузырь, идет перистальтика кишечника. С 26 недели внутриутробного развития малыш начинает прекрасно слышать не только звуки материнского тела, но и окружающего мира. С 30 недели зрачки ребенка начинают правильно реагировать на свет и темноту. К 33 неделе в легких должен начать активно образовываться сурфактант – особое вещество, помогающее человеку дышать. В дальнейшие недели внутриутробного развития активно совершенствуется нервная система, и ребенок продолжает готовиться к скорому появлению на свет.

Правильное внутриутробное развитие

Правильное внутриутробное развитие обеспечивается генетикой человека. Этот процесс защищен массой механизмов, но и они иногда дают сбои. Далеко не все зависит от будущих родителей. Однако подготовка к беременности, соблюдение режима дня, правильное питание будущей мамы, спокойный психологический фон тоже во многом определяют здоровье малыша. Считается, что, еще не родившись, ребенок воспринимает эмоции матери, реагирует на них. Немаловажным является и медицинское наблюдение женщины. Врач может оценить внутриутробное развитие ребенка и дать все необходимые рекомендации.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Здоровый образ жизни
статья по физкультуре

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).

Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний

Скачать:

ВложениеРазмер
zdorovyy_obraz_zhizni.docx21.7 КБ

Предварительный просмотр:

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Здоровье человека на 60 % и более зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение).

Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт и т. д. Поддающиеся изменению формы поведения, такие как употребление табака, отсутствие физической активности, нездоровое питание и употребление алкоголя, — повышают риск развития неинфекционных заболеваний

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

активное участие в социальной и семейной деятельности;

возможность заниматься любимым делом даже в старости;

ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

подавать правильный пример родственникам и детям;

иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

чувство, что всё возможно и достижимо.

Ключевые аспекты здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

отказ от вредных привычек;

соблюдение правил личной гигиены;

отказ от вредных привычек;

хорошее эмоционально-психическое состояние.

Главные составляющие здорового образа жизни:

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

2. Физическая активность

Люди, которые занимаются физической активностью и спортом, реже страдают рядом заболеваний, в том числе, болезнями сердца и онкологическими заболеваниями. Кроме того, они чаще имеют здоровую массу тела и состав тканей.

Исследования показывают, что физическая активность снижает риски смертности от всех причин, а именно 2,5 часа в неделю (эквивалентно 30 мин умеренной активности в день в течение 5 дней в неделю), по сравнению с нулевой активностью связано со снижением риска смертности от всех причин на 19 %, в то время как 7 часов умеренной активности в неделю — на 24 %.

При этом, досуговая физическая активность (физические упражнения, прогулки, активный транспорт) ассоциирована с более низким уровнем смертности от всех причин, а тяжелая физическая активность на работе не оказывает такого позитивного воздействия, либо ассоциирована с более высоким уровнем ее, что может быть связано с меньшим вкладом аэробной нагрузки в физическую активность на работе. Таким образом, досуговая физическая активность необходима и для людей, занятых физическим трудом.

Сидение, в особенности без частых перерывов, ассоциировано с повышением смертности от всех причин, при этом физическая активность не компенсирует вреда сидения.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Психологическое здоровье

Эмоциональное здоровье также очень важно. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия. Необходимо:

Сконцентрироваться на важном.

Снизить уровень стресса и тревоги.

Улучшить качество сна и отдыха.

Уменьшить рассеянность внимания.

Избавиться от токсичных мыслей.

Продукты здорового питания

Основа здорового питания — высокое потребление разнообразной растительной пищи. Многие вещества, содержащиеся в растительной пище, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, препятствуют тромбообразованию, регулируют артериальное давление, активность ферментов, нормализуют уровень глюкозы в крови, корректируют липидный профиль, влияют на экспрессию генов и сигнальные пути, улучшают состояние миокарда, а также влияют на некоторые биомаркеры, ассоциированные с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Мета-анализы когортных исследований показали, что потребление отдельных групп продуктов питания ассоциировано со снижением рисков смертности от всех причин, включая продукты с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки), в том числе овощи, фрукты (прежде всего свежие, а не консервированные), орехи, бобовые, цельнозерновые продукты, а также рыба, оливковое масло, умеренное потребление кисломолочных продуктов.

Исследования, в том числе в России, говорят о том, что потребление кофе, в том числе декофеинизированного, ассоциировано со снижением смертности от всех причин.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

Социальный: пропаганда, информационно-просветительская работа;

Инфраструктурный: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

Личностный: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

История развития здорового образа жизни в России

История развития здорового образа жизни тесно связана с древнейшей традицией российского общества – заботой о поддержании здоровья организма, тела и духа.

В девятом веке стали появляться больницы при монастырях. Уже в древних летописях встречаются примеры приобщения к здоровому образу жизни – определения порядка приема пищи, ранний подъем и ранний отход ко сну, сон после обеда, а с двенадцатого века в летописях появились свидетельства о физическом воспитании молодежи, куда входила гимнастика, борьба, кулачные бои

В нашей великой стране, история развития здорового образа жизни отмечена тем, что охрана здоровья приобрела государственное значение. У истоков этого процесса стоял М.В. Ломоносов, который впервые заговорил о необходимости государственных мер по охране здоровья матери и ребенка, о неприемлемости ранних браков, которые приводят к рождению ослабленных детей.

Большое значение придал здоровому и физическому развитию Русский педагог восемнадцатого века Л.И. Бецкой – основоположник закрытых детских учреждений для физического и нравственного воспитания. Именно он руководил созданием Смольного института благородных девиц.

В начале девятнадцатого века в 1800 году в России появилось пособие «Первое понятие о том, как живет наше тело, что для него вредно и что полезно», ориентирующее читателей на изучение собственного организма, состоящее из практических советов и правил сохранения здоровья детей, посещающих школу И. Венцеля.

Мероприятия по здоровому образу жизни и их проведение

Какими способами можно пытаться донести истину до граждан разного возраста? В первую очередь сделать это можно посредством бесед на заданную тематику. Наиболее часто это применяется в школах. Так, не только учителя, но и различные специалисты медицинской и спортивной отрасли рассказывают детям и подросткам о том, почему нужно стараться придерживаться определенных правил и чем чревато их нарушение. В таком случае можно использовать самые разные вспомогательные материалы: реальные рассказы из жизни, видео- и фотоматериалы, плакаты, зарисовки.

Отличное средство для улучшения здоровья – это спорт. Здоровый образ жизни без него организовать просто невозможно. Поэтому прививать любовь к физическим нагрузкам у детей можно посредством различных соревнований. Так, ребята очень любят выяснять, кто же лучше. Поэтому можно организовать самые различные спортивные конкурсы. Все они должны заканчиваться выбором победителей и их награждением. Это отличная мотивация для детей разных возрастов.

Общее понятие о здоровом образе жизни

Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.

Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Главные составляющие здорового образа жизни.

• умеренное и сбалансированное питание

• достаточная двигательная активность

• отказ от вредных привычек

• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов

• умение управлять своими эмоциями

• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,

предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.

Умеренное и сбалансированное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.

Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.

Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.

Достаточная двигательная активность и закаливание организма

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

– психическую и эмоциональную устойчивость;
– безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ) на самом деле?

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

  1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
  2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
  3. Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
  4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
  5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

  1. Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
  2. Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
  3. Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

  1. Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
  2. Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
  3. Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
  4. Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
  5. Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
  6. Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Источники белковИсточники жировИсточники углеводовИсточники клетчатки
Куриная грудка, 1 кгЯйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)Картофель и батат, 1 кгОвощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым
Белая рыба, 1 кгСметана и сливки, а также сливочное масло, 200 гМакароны – простые и гречневые, 500 гФрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные
Субпродукты или красное мясо, 1 кгРастительное масло, в том числе льняное, 350 млКрупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккалОтруби, 100 г

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

  1. Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
  2. Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

  1. Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
  2. Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
  3. Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
  4. Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

  • приседания с паузой в нижней точке (если слишком легко, можно делать с дополнительным весом, например, надеть рюкзак с чем-то тяжелым);
  • отжимания от пола;
  • подтягивания на перекладине;
  • скручивания лежа;
  • планка на локтях.

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

  • жим платформы ногами;
  • жим штанги лежа;
  • подтягивания;
  • тяга к поясу в тренажере сидя;
  • жим на плечи в тренажере сидя;
  • скручивания на скамье.

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.

Эмоционально-психологическое здоровье

Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.

Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.

Личная гигиена

Это знает любой школьник:

  • чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
  • умываемся каждое утро и вечер;
  • принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
  • руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
  • по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.

Отказ от вредных привычек

Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.

Преимущества здорового образа жизни

  1. Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
  2. Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
  3. Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
  4. Сохранять ясность ума.

Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Итоги

Итак, здоровый образ жизни – это:

  • 8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
  • 2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
  • сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
  • 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
  • применение способов психологической разгрузки;
  • регулярный и полноценный отдых.

Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.

Что такое ЗОЖ: 10 главных составляющих

Приветствую Вас, друзья!

Из этой статьи Вы узнаете что такое ЗОЖ, рассмотрим 10 основных составляющих и ценность ЗОЖ в жизни человека. Приступим.

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ (Здоровый Образ Жизни) — это совокупность принципов поведения, мероприятий и привычек, способствующих оздоровлению и укреплению организма, активизации иммунитета и улучшению самочувствия.

ЗОЖ – это существенно более сложное понятие, включающее не только физическую активность и грамотно составленный рацион. Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

ЗОЖ призван обеспечить лучшие условия для всех процессов жизнедеятельности, минимизировав вероятность развития заболеваний. Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен хорошо высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Витамины и минералы

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

7. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

8. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

Если Вы хотите прямо сейчас начать активную работу над улучшением своего психологического здоровья, снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:

  1. Сконцентрироваться на важном.
  2. Снизить уровень стресса и тревоги.
  3. Улучшить качество сна и отдыха.
  4. Уменьшить рассеянность внимания.
  5. Избавиться от токсичных мыслей.

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вам не подойдет, то в течение 7 дней вы сможете вернуть свои деньги. Все подробности по ссылке.

9. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

10. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Польза ЗОЖ

Ученые давно изучают значимость различных факторов, влияющих на здоровье человека. По результатам их исследований наибольшим влиянием обладает именно образ жизни. Для большинства людей он имеет большее значение, чем возрастные, социальные, генетические, экологические и прочие факторы вместе взятые. Образ жизни определяет наше здоровье более чем на 50%, поэтому ЗОЖ – это лучший способ сохранять хорошее самочувствие в любом возрасте.

Здоровый образ жизни обеспечивает целый ряд положительных эффектов, таких как:

  • укрепление здоровья и иммунитета;
  • повышение настроения, избавление от депрессии;
  • сохранение здоровья и хорошего самочувствия в старости;
  • повышение энергичности и эффективности во всех делах;
  • красивое тело, здоровая кожа и всегда свежий внешний вид;
  • минимизация риска развития хронических заболеваний (или ослабление их проявлений);
  • сохранение энергичности и интереса к жизни в пожилом возрасте;
  • повышение мотивации и уверенности в собственных силах;
  • возможность выглядеть значительно моложе своих лет.

ЗОЖ делает человека жизнерадостным, энергичным и активным, поэтому его жизнь всегда насыщена интересными событиями. Кроме того, ведя здоровый образ жизни, вы всегда будете подавать отличный пример близким, что наверняка повысит вашу самооценку.

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Основы здорового образа жизни

З доровье — бесценный дар, который человек беспечно растрачивает в течение жизненного пути. Не то чтобы никто не беспокоится о собственном организме и сохранности жизненных сил, просто многие люди не знают, как максимально снизить риски утери ценного и порой невосполнимого здоровья. Но надо заметить, что в нынешнее время здоровому (естественному) образу жизни, правильному мировоззрению и пути самоисцеления уделяется много внимания. Имея отношение к разным социальным слоям, возрастным категориям, вне зависимости от профессий и увлечений, люди всё чаще решают взять курс на поддержание здоровья. Однако далеко не каждый до конца понимает, для чего ему это нужно. Люди банально следуют общим модным тенденциям. И это тоже неплохо, ведь первый шаг сделан. Поняв типовые и глубинные основы здорового образа жизни, приняв их и выбрав соответствующий путь, стать счастливым человеком куда проще, чем не делая шагов навстречу улучшению качества собственной реальности. Опираясь на базис этих основ, проще развиться в гармоничную личность и достичь определённых высот в самосовершенствовании.

Что такое основы здорового образа жизни

Базовые основы здорового и правильного образа жизни — формулировка вроде понятная. Но все ли действительно понимают, что она значит? Какие ещё основы? Почему именно эти, а не другие принципы ложатся в основу здорового образа жизни (ведь каждый человек может взять за основу что-то своё, и не факт, что это будет верный выбор)? Выбирая жизненные принципы йоги, риски ошибок снижены, ведь основы здорового образа жизни, на которые опираются йоги, имеют под собой тысячелетнюю базу знаний и практики.

Все принципы, на которые опирается мировоззрение йоги, подтверждены многочисленными результатами. Положительными результатами и позитивными переменами! Т. е., выбирая этот путь, не придётся верить на слово и отдавать предпочтение «коту в мешке». Все основы имеют объяснение, значит, они вполне логичны и подкреплены практическим опытом.

Что является основой здорового образа жизни

Выбирая верный ориентир — здоровый принцип жизни и подыскивая основы здоровья, хочется определиться с тем, чем являются эти принципы. Основы здорового образа жизни — это не что иное, как свод правил, на который стоит опираться человеку, выбирающему путь очищения своего тела, осмысления собственных поступков, настройки своих мыслей на нужный лад.

Все правила могут сводиться в некие тематические базисы. Какие–то пункты считаются главными, а другие — второстепенными. Однако человек, становясь на путь здоровья, должен хорошо понимать, что он делает, от чего отталкивается и какие принципы выбирает. Двигаясь вслепую, довольно непросто достичь желаемого. Да это и не требуется, если вы решили выбрать в качестве подспорья для освоения основ здорового образа жизни учения хатха-йоги.

Основы здорового образа жизни. Основные составляющие

Перейдём непосредственно к основам, которых принято придерживаться в йоге. Двигаясь к очищению, оздоровлению, саморазвитию, можно опираться на несколько основных принципов. Далее более подробно.

Физическая культура тела

Наверняка каждый человек, желающий изменить свой образ жизни и стать на путь здоровья, знает, что одним из важных аспектов оздоровления тела являются физические нагрузки. Однако не любые упражнения подойдут для выбранной цели. Идеально распределённые нагрузки не способны навредить организму. Напротив, правильно подобранный комплекс упражнений буквально творит невозможное, а именно чудеса:

  • уходят болезни;
  • замедляются процессы старения;
  • улучшается общее состояние внутренних систем организма;
  • появляется верный внутренний настрой.

Физические нагрузки не должны быть тяжёлыми, они должны предполагать подходящую интенсивность. Выполнять физический комплекс практических упражнений важно правильно, в определённое время, с заданной частотой. В хатха-йоге физической культуре тела уделено огромное количество внимания. Существуют специальные асаны, которые направлены на работу с определёнными энергетическими потоками. За счёт выполнения физических практик человек развивает собственное тело, тренирует дух, направляет позитивный заряд на оздоровление систем органов. Будучи новичком и только начиная свой путь к оздоровлению, стоит выбрать курс йоги для начинающих. Под чутким контролем опытных преподавателей можно заняться развитием собственной физической культуры, освоить основы выполнения асан, научиться несложным практикам и перейти на следующую ступень.

Пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок наносят серьёзный ущерб здоровью организма. Даже имея «багаж» из хронических заболеваний, можно, и даже нужно, подобрать подходящую гимнастику, чтобы не давать «застаиваться» своему телу и чтобы значительно улучшить показатели здоровья. Всего 12–25 минут в день стоит уделять гимнастическим упражнениям из хатха-йоги. Спустя непродолжительный срок это принесёт плоды в виде улучшения внешности, здоровья, настроения.

Здоровое питание

Одной из важнейших основ здорового образа жизни является правильное питание. Физические нагрузки — ничто без сбалансированного рациона. Нашему организму требуется подпитка полезными биоактивными веществами, витаминами, минералами. Люди, практикующие йогу, в основном выбирают принцип вегетарианского питания. Это наиболее верное направление. Отказ от пищи животного происхождения помогает избавить организм от ненужного (вредных жиров, кармической платы, энергии страха). Выбирая вегетарианство, человек максимально подбирается к естественным принципам существования. По законам жизни разумное существо не вправе лишать жизни кого-либо ради насыщения или каких-то других целей. Растительный мир нашей планеты настолько богат, что позволяет черпать ресурсы для обеспечения здорового питания в больших количествах без ущерба для природы.

Взяв за основу здорового питания растительную пищу, человек:

  • получает все необходимые компоненты;
  • не портит собственную фигуру;
  • не засоряет организм шлаками, жирами;
  • не закрывает путь для позитивных энергий.

Перейдя на вегетарианское питание, вы ощутите лёгкость, подъём духа, приток жизненных сил буквально с первых недель практики. Редкие люди, попробовав вегетарианство всерьёз, возвращаются к мясоедению.

Если выбирать путь йоги, то вегетарианское питание — это основа, на которой базируется здоровый образ жизни.

Отказ от лишнего

Одной из смежных основ со здоровым питанием является отказ от всего лишнего — т. е. аскеза. Становясь на путь здоровья, придётся от многого отказаться. Физическая культура, правильный рацион — это только часть составных граней здорового образа жизни. Немаловажно сформировать правильные привычки и научиться отказывать себе в чём-то вкусном, но неполезном, несущем опасные перспективы для дальнейшей жизни.

Проще говоря, человек должен отказаться от любых своих вредных привычек. И это не только курение, пристрастие к алкоголю, склонность к перееданию, круг вредных привычек гораздо шире. Подробнее почитать об этом можно в специальной статье.

Как уже говорилось выше, эта основа смежная с принципом здорового питания. Поэтому здесь стоит обозначить перечень продуктов, от которых нужно отказаться, выбирая путь здорового образа жизни.

Если вы решили стать йогом (или йогиней) или просто хотите максимально очистить свой организм, откажитесь от следующих продуктов:

  • сахар;
  • соль (в избытке);
  • газированные напитки;
  • сладкая выпечка, кондитерские изделия;
  • алкоголь (крепкий, лёгкий);
  • жирная, жареная пища;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • пища, являющаяся производной от убиенного существа (рыба, мясо, яйца);
  • консервированные в промышленных масштабах овощи, фрукты, ягоды.

Если решено очиститься, избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм, стоит отдать предпочтение натуральным продуктам, выращенным в экологически чистых зонах или на собственных грядках без добавления химических удобрений.

Важной основой здорового образа жизни, без которой все остальные пункты не имеют смысла, — правильное мышление. Человек должен найти в себе силы и мудрость, чтобы сформировать позитивное мировоззрение. Наверняка многие слышали такую мысль: все болезни от нервов. На самом деле не все! Но это не меняет дела. Мысли материализуются, и, думая о плохих вещах, видя во всём негатив, человек притягивает отрицательные потоки к себе. Вот откуда берётся добрая сотня болезней, неудачи, трагедии. Если в ваших мыслях собралась «чернь», не ждите от судьбы подарков. То, как вы думаете, о чём вы размышляете, как воспринимаете окружающую действительность, находит прямое отражение в буднях. Злой, угрюмый человек не станет счастливым. Не умея позитивно мыслить и быть искренним, открытым, добрым, нельзя достичь вершин самосовершенствования. А ведь выбирая здоровый образ жизни, мы хотим не просто стать здоровее, мы хотим стать лучше, чище, мудрее, красивее. Только гармонично сочетая в себе все принципы здорового образа жизни, можно максимально приблизиться к осуществлению этих желаний.

Здоровый образ жизни: пункты основ

Резюмируя всё вышесказанное, хочется подвести черту и обозначить чёткий перечень того, на что стоит опираться человеку, выбирающему здоровый путь бытия.

Отталкиваться надо от следующих основ:

  1. физическая культура тела;
  2. здоровое питание;
  3. отказ от всего лишнего;
  4. позитивное мышление.

Если посмотреть внимательно, то можно понять, что нет ничего сложного в соблюдении этих простых правил. Придётся только осознать глубину их важности для собственного организма, для своей души. Человек, отлично понимающий для чего и что ему нужно, инстинктивно начнёт тянуться к верным жизненным ориентирам и отталкивать от себя всё потенциально опасное и лишнее. Освоив главные основы здорового образа мыслей и бытия, испробовав эти принципы на практике, получив первые результаты, можно ощутить расширение границ. Это следующая ступень саморазвития. Ведь на самом деле соблюдение принципов здорового образа жизни — это лишь начало пути к самопознанию и самосовершенствованию.

Читайте также:  Особенности заболеваний бронхов
Ссылка на основную публикацию