Что нужно женщине для того, чтобы снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс женщине или 100 подсказок как поднять настроение

Каждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.

И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.

Почему так происходит?

Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.

  • Как помочь женщине снять стресс;
  • Как «устаканить» нашу нервную систему;
  • Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
  • Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;

От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.

Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.

Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.

Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.

Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом».
Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.

Как же поднять себе настроение?

Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?

Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.

  1. Посетите массажиста.
  2. Сходите в парикмахерскую.
  3. Обновите маникюр и педикюр.
  4. Организуйте вечеринку с подругами.
  5. Созвонитесь с друзьями.
  6. Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
  7. Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
  8. Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
  9. Украсьте комнату или раскрасьте ее.
  10. Послушайте любимую музыку.
  11. Примите душ, пойте в нем.
  12. Возьмите уроки вокала.
  13. Пойте в группе или в хоре.
  14. Приготовьте и примите ванну с благовониями.
  15. Приготовьте ужин при свечах.
  16. Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
  17. Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
  18. Сделайте массаж лица.
  19. Организуйте тренировку с личным тренером.
  20. Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
  21. Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
  22. Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
  23. Сделайте прогулки регулярными.
  24. Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
  25. Поддержите друзей, которые болеют.
  26. Выращивайте цветы в своем саду.
  27. Купите себе цветы и поставьте их в доме.
  28. Если есть возможность, разводите растения в огороде.
  29. Сходите за продуктами на сельский рынок.
  30. Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
  31. Сходите с друзьями в горы.
  32. Отправляйтесь с туристический поход.
  33. Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
  34. Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
  35. Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
  36. Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
  37. Не стесняйтесь просить о помощи.
  38. Покопайтесь на книжных полках магазина.
  39. Прочитайте хорошую книгу.
  40. Наполняйте книгу рецептов новинками.
  41. Посетите мастер-класс по кулинарии.
  42. Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
  43. Пригласите квалифицированного помощника.
  44. Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
  45. Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
  46. Принимайте участие в родительском комитете.
  47. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
  48. Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
  49. Организуйте пикники с друзьями.
  50. Планируйте интересные события.
  51. Принимайте участие в работе клубов, кружков.
  52. Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
  53. Поддержите нуждающихся.
  54. Читайте журналы о новинках моды.
  55. Если Вы верующий человек, посетите храм.
  56. Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
  57. Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
  58. Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
  59. Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
  60. Изучайте национальные кухни и новые культуры.
  61. Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
  62. Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
  63. Сходите с друзьями на винную дегустацию.
  64. Интересуйтесь социальными вопросами.
  65. Принимайте участие в парадах.
  66. Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
  67. Окажите дружескую поддержку знакомым.
  68. Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
  69. Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
  70. Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
  71. Сходите днем в кинотеатр.
  72. Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
  73. Посетите музей искусств.
  74. Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
  75. Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
  76. Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
  77. Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
  78. Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
  79. Посетите уроки живописи, фотографии.
  80. Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
  81. Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
  82. Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
  83. Займитесь перестановкой мебели.
  84. Покрасьте волосы в новый цвет.
  85. Порадуйте себя обновкой.
  86. Купите себе сексуальное белье.
  87. Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
  88. Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
  89. Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
  90. Займитесь оздоровлением и очищением организма.
  91. Раздайте старую одежду неимущим.
  92. Поздравьте друзей с днем рождения.
  93. Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
  94. Верховая езда – отличное средство от хандры.
  95. Возьмите уроки флористики.
  96. Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
  97. Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
  98. Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
  99. Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
  100. Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.

Милые леди, этот список я прочитала в книге замечательного писателя Джона Грея в романе «Марс и Венера: почему мы ссоримся?»

Внушительный список, не правда ли? Вдвойне приятно, что он составлен мужчиной. И, по-моему, весьма удачно.

И если из него взять на вооружение хотя бы часть, то уровень окситоцина у вас точно поднимется, и вы забудете о такой проблеме, как женский стресс.

Как снять стресс и успокоить нервы за 5 минут?

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Его могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отпуска, а также бытовые мелочи. В подобных ситуациях важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко. Как успокоить нервы и снять стресс, чтобы не допустить расстройства нервной системы?

Что такое стресс? Признаки стрессового состояния

Стресс – это состояние напряжения, которое вызывают раздражающие факторы (конфликт, неприятный разговор, голод, боль).

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.

Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.

Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.

Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость. Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

1. Научитесь отпускать ситуацию

Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.

Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.

Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.

2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме

Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.

Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.

3. Дышите глубоко

Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.

4. Сожмите эспандер

Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.

5. Вспомните о тех, кому хуже

Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.

В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.

6. Выспитесь!

Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.

Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.

7. Побалуйте себя едой, только аккуратно

Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.

8. Посмотрите смешной ролик на YouTube

Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.

9. Позвоните близким и расскажите о проблеме

Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.

Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.

10. Порисуйте

Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Читайте также:  Заполнение анкет за деньги

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни. Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция. Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение.

А как вы боретесь со стрессом и восстанавливаете свои силы? Поделитесь в комментариях своими способами и советами, как снять стресс после работы!

Как легко и быстро снять стресс женщине в домашних условиях

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

    Медитации . Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.

Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.

Мухи отдельно, котлеты отдельно . Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.

Любимые занятия . Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!

Улыбайтесь . Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.

Физические упражнения . А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?

Делайте что-то одно ! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.

Легкий сон . Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.

Ванна . Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами. Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.

Массаж . Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.

Ароматы цитрусовых . Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой. Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!

Вкусный латте . Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.

Чашка зеленого чая . Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.

Побалуйте себя шоколадкой . Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.

Доделываем недоделанное . Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!

Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

Как женщине успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

Стабильная усталость женщины практически всегда вводит в стресс. Нельзя не принимать во внимание сигнал тревоги своего организма. Со стрессовым состоянием нужно обязательно бороться. В противном случае начнется ряд проблем с нервной системой. Нервные клетки не делятся, мертвые заменяются «вспомогательными» клетками глии, которые неспособны полноценно выполнять функции первых.

Как успокоить нервы и снять стресс

Спорт

Лучше всего помогут снять стресс физические нагрузки:

Активный образ жизни отлично сказывается на самочувствии человека.

Занятия йогой расслабляют и тонизируют мышцы всего тела благодаря техникам дыхания. Набор поз восстанавливает мышцы, за счет их последовательного напряжения и расслабления. Посылаются сигналы в мозг, который высвобождает определенные нейромедиаторы, которые способствуют расслаблению всего организма. Йогов считают всегда спокойными и уравновешенными.

Упражнения для снятия стресса и напряжения

Растяжка — лучшее средство против забитых мышц. Она моментально снимает напряжение, выгоняя молочную кислоту. Даже после продолжительного бега подобные упражнение избавят ваши ноги от боли в последующие дни. Шпагат положительно влияет на женское здоровье. Подобранный набор упражнений поможет эффективно справиться с проблемой. Также тренируется эластический компонент сосудов — «мешочков», которые обеспечивают кровоток вверх по направлению. Улучшается кровообращение и обмен веществ.

Растяжка — отличный способ избавиться от стресса.

Медитация

Найти укромный уголок у себя дома не составит труда, даже если в нем живет большая и шумная семья. Пять минут занятий эффективно помогут снять стресс женщине. Доктор Р. Маноча провел исследования и опубликовал свои выводы в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина»: 5–10 мин. медитации дважды в день помогут снизить тревожность и достигнуть стрессоустойчивости.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Согласно работам гарвардских ученых во главе с Сарой Лазар, медитация влияет на увеличение массы серого вещества мозга, то есть поврежденные клетки мозга активно восстанавливаются, позволяя замедлить реакции на стресс. Гоял, Синг и другие ученые обнаружили, что у участников программы уменьшилось состояние депрессии. Очищенное сознание также поможет держать себя в «форме».

Смена деятельности

Лучший отдых — это смена деятельности. Неоднократное выполнение одного и того утомляет. Яркий пример — физические упражнения. При их выполнении человек устает через определенное время. Только постоянные тренировки способны увеличить продолжительность работы. В данном случае есть универсальный совет «Делай наоборот».

Людям, которые активно проводят свои будни, иногда необходимо отдохнуть, а офисные работники нуждаются в пеших прогулках, пробежках.

Любимое хобби

Что может доставить большее удовольствие, чем любимое занятие? Избавиться от стресса поможет вышивание или рисование. Творчество предоставляют мозгу полноценный отдых и расслабление. Американский психолог и психиатр Эрик Берн в своей книге «Игры, в которые играют люди» пришел к выводу, что по-настоящему счастливы те люди, которые живут в моменте. Нужно научиться получать удовольствие от всего, тогда можно будет навсегда распрощаться со стрессовым состоянием.

Читайте также:  Панический страх - как с этим бороться?

Улыбка тоже может помочь снизить напряжение и тревожность. Достаточно посмотреть комедию, как сразу ваше настроение улучшается. Нужно уметь создавать атмосферу, чему способствует наличие рядом друзей или близких людей. Смех понижает уровень гормонов стресса, кортизола и эноприла, усиливая фон отвечающих за иммунитет гормонов. Происходит выработка гормонов счастья, эндорфинов, которые обладают способностью уменьшать боль и способны улучшать эмоциональное состояние.

Смех как средство от стресса

Концентрация на одном

Режим многозадачности создает ощущение напряжения. Мозг перестает справляться с обильным потоком информации. Очень важно не перегружать себя. Лучший вариант — делать по одной задаче за раз в размеренном темпе. Продуктивность увеличится так же, как и качество выполненной работы.

Ванна и массаж

Расслабляющиеся процедуры понравятся как девушке, так и взрослой женщине. Массаж позволит успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Можно принять ванну. Существует масса расслабляющих средств:

  • пена для ванны;
  • бомбочки;
  • специальные аромамасла.

Они быстро приведут ваше тело в тонус и смягчат кожу, оставив приятное ощущение. Главное в водных процедурах — оставить плохие мысли и предаться мечтам. Если же ванну принять не удается то можно намочить прохладной водой запястья и области за ушами. В этих местах проходят крупные сосуды, охлаждая которые, можно снять микронапряжение.

В состав эмоциональных слез входят психотропные вещества — лейцинэнкеффалины. Их называют природными обезболивающими. Плач успокаивает. Намеренное удержание слез приводит к напряжению, повышению сердцебиения, давления, спазму сосудов. Можно снять стресс дав волю эмоциям.

Музыка

Занятия музыкой делают возможным трансформировать неблагоприятные эмоции в творчество. Они позволяют не только выплеснуть весь негатив, но и приобрести полезный навык. В ходе исследований было выяснено, что пианино является идеальным инструментом для снятия стресса, так как его звучание расслабляет. Доказано, что музыка оказывает лечебный эффект на весь организм в целом за счет колебаний, которые сочетаются с собственными колебаниями организма, поэтому очень важно ориентироваться на собственные музыкальные предпочтения, слушая свое тело.

Снять стресс женщине несложно. Гораздо труднее поддерживать состояние стрессоустойчивости. В данном вопросе очень важна регулярность. Необходимо подобрать индивидуальный перечень процедур на каждый день и придерживаться его. Гармония во всем поддерживает стабильность, предотвращая нежеланные проблемы. Очень важно уметь слышать свое тело и иногда предоставлять ему заслуженный отдых.

Что нужно женщине для того, чтобы снять стресс в домашних условиях

Борьба со стрессом – одно из направлений в решении актуальных проблем женщины. Со стрессами женщин активно учат бороться психологи, социологи, фармацевты и многие другие специалисты, в задачи которых входит оказание услуг по обеспечению здоровой активности социума.

Чаще всего женщина прибегает к помощи специалистов только в том случае, когда сама использовала все доступные способы обретения душевного спокойствия, но усилия оказались бесполезными. Почему так получается, что мы не всегда можем самостоятельно снять нервное напряжение, и что можно предпринять, чтобы снятие стресса в домашних условиях все-таки увенчалось успехом и настало долгожданное умиротворение?

Природа и виды стресса

Стресс в нашей жизни – реакция организма на изменение условий жизнедеятельности. Все, что связано с изменением либо внутреннего состояния человека, либо его внешней жизни (социальной), может вызвать стресс.

Стрессовое состояние – ступень для адаптации к новым условиям выживания.

Динамика развития нынешнего общества такова, что практически ежедневно человек должен быть готовым адаптироваться к обновляющимся условиям жизни. Это тяжело и для мужчин, и для женщин, поскольку комфортным состоянием любой системы может быть только равновесие (состояние покоя).

То, что человек – это сложная открытая система, очевидно.

Приводить себя в равновесие, когда регулярно выбивают почву из-под ног, способна далеко не каждая система. Для этого нужно иметь как минимум:

  • способность вовремя идентифицировать стрессовые ситуации и их причины;
  • внутреннюю устойчивость;
  • внутреннюю адаптационную энергию.

Все перечисленные условия, необходимые для того, чтобы самостоятельно снять нервный стресс и добиться внутреннего равновесия, заложены в основной потенциал организма людей. В противном случае такой биологический вид, как человек разумный, не получил бы шанс закрепиться в биоценозе планеты Земля и вымер бы, не пережив тягот и лишений жизни в суровой африканской саванне, полной скрытых опасностей и явных угроз.

Несмотря на то что нынешняя жизнь человека несравнима с жизнью человеческого стада, механизмы адаптации людей к меняющимся условиям окружающей действительности остались те же.

Задача женщины – выявить предпосылки грядущих изменений, научиться осознанно использовать их себе во благо и постоянно развивать способность к обретению внутреннего равновесия, вне зависимости от тех страстей, которые бушуют вовне.

Тогда любой нервный стресс станет исключительно кратковременной трудностью, которую можно будет преодолеть путем приложения небольшого творческого усилия. Печальные размышления о личном крахе, о тяжести собственной участи и несправедливых посягательствах злой судьбы на, казалось бы, заслуженное право быть счастливой, покажутся лишними капризами, которые могут только усложнить и без того непростую ситуацию.

Напряжение и стресс можно разделить на несколько основных групп. Это бытовое деление, в практической психофизиологии оно не применяется.

Итак, можно выделить:

  • позитивные стрессовые ситуации или негативные;
  • краткосрочное стрессовое влияние или затяжные стрессовые ситуации;
  • стресс, связанный с ухудшением состояния здоровья или ограничивающийся эмоциональным возбуждением.

Физиологи классифицируют стрессовые состояния более широко, но для того, чтобы уменьшить влияние стресса на собственную жизнь, женщине достаточно уметь пользоваться приведенной типизацией.

Необходимые инструменты, которыми можно снять нервное напряжение, во многом зависят от обстоятельств. Но, определив тип стресса, проще подобрать эффективные способы самостоятельно снять напряжение и стресс.

Стресс позитивный

Используя накопленный жизненный опыт, любая женщина интуитивно сможет отличить позитивный стресс от негативного.

Все знают, что для того, чтобы безболезненно пережить положительные перемены, сил нужно не меньше, чем для преодоления негативных перемен.

Но, разумеется, преодолевать позитивные трудности гораздо приятнее, чем отрицательные. А для приятных работ сил никогда не жалко.

Несмотря на это, нужно уметь эти силы правильно перераспределять, чтобы даже положительное нервное напряжение не стало причиной переутомления и нарушения защитных функций организма.

Чтобы снять самостоятельно влияние положительного стресса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Как можно чаще делать дыхательные упражнения. Желательно выделить для них 10 минут каждые два часа.
  2. Составлять план действий на какой-либо небольшой временной период (три дня, неделю, месяц). Само составление плана положительно скажется на приведении всей системы в равновесие.
  3. Если планирование радужного будущего отвлекает от выполнения обязанностей в настоящем, можно воспользоваться методом помидора, который как нельзя лучше помогает сосредоточиться на текущих делах (метод помидора заключается в том, что на выполнение каждого конкретного дела отводится двадцать пять минут, нужно успеть уложиться в выделенные временные рамки).
  4. Периодически подводить итоги и оценивать влияние изменений на качество своей жизни.

Эти нехитрые инструменты помогут женщине не только удержаться на плаву во время перемен жизни к лучшему, но и минимизируют влияние стресса, пусть и позитивного, на женский организм.

Негативные перемены

Нервное напряжение, связанное с отрицательными переменами в жизни, гораздо более опасное состояние, которое может не только лишить эмоциональных сил, но и подорвать физическое здоровье. Справиться в домашних условиях самостоятельно и минимизировать влияние стресса на общее качество жизни удается далеко не всем женщинам.

Почему стресс в нашей жизни часто приобретает затяжной характер, и избавиться от него не удается неделями?

  1. В нашей культуре до сих пор нет четкого понимания того, что эмоциональное и психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Женщины не знают, как оказать помощь при стрессе себе или членам своей семьи.
  2. Отсутствие стремления разбираться в истинных причинах стрессовых ситуаций, что только усугубляет влияние стресса на состояние женщины: она все больше и больше уходит в негативную рефлексию, которая может закончиться депрессией.
  3. Отсутствие нужной поддержки родных, близких и знакомых.


Несмотря на то что причины неспособности оказать помощь при стрессе себе или близким разделены на три пункта, все они вытекают из одного большого недостатка нашей социальной культуры. Этот недостаток заключается в том, что мужчины и женщины в большинстве своем безграмотны в вопросах, которые порождает проблема стресса, они согласны замалчивать, оказывать давление или максимально отстраняться, но вряд ли станут разбираться, в чем истинная проблема стресса.

В связи с этим мы имеем массу псевдоприемов, которые якобы помогают быстро снять стресс:

  • сигареты и алкоголь;
  • наркотики;
  • беспорядочные половые связи.

Опровергнуть действенность этих инструментов достаточно легко, если вспомнить, что нервное напряжение – реакция организма на изменение условий жизни. Чем здоровее и активнее будет организм в этот период, тем быстрее будет минимизировано негативное влияние стресса, и очень быстро сама проблема стресса перестанет быть актуальной.

Отравленному и изнуренному организму просто не хватит сил для адаптации. Снятие стресса затянется, поскольку организм сможет справиться с эмоциональными нагрузками только после того, как будут восстановлены физические силы.

Да, на какое-то время любые дурманящие вещества и алкоголь заглушат стресс, но это нисколько не приблизит женщину к решению проблемы.

Если то, чего не нужно делать для преодоления нервного напряжения, более-менее разобрано, то чем должно сопровождаться снятие стресса в домашних условиях, только предстоит выяснять.

В связи с тем, что для каждой житейской ситуации рецепты, которые помогают справиться со стрессом, разные, то предлагаем рассмотреть несколько самых распространенных ситуаций и попробовать обрисовать схему борьбы со стрессом в данных ситуациях.

Сложности на работе

Стресс на работе занимает второе место после психологических проблем, связанных с разводом.

Рабочее место и заработок – это практически единственный способ в жизни человека самореализоваться и обеспечить свою семью материальными ресурсами. Неустойчивое положение на работе и постоянное ощущение опасности при решении собственных задач задают постоянное нервное напряжение, которое может вызвать сильный стресс, пошатнув здоровье.

Как справиться с таким стрессом в домашних условиях?

Для начала нужно опять-таки не забывать об адаптации и использовании адаптационной энергии. Как только женщина адаптируется к условиям работы в коллективе, стресс на работе больше не будет ее беспокоить.

Способы адаптации в работе – тема отдельного большого исследования. Ну а как помочь организму справиться с эмоциональными нагрузками в этот сложный период, предлагаем разобраться сейчас.

  1. Нужно уделить как можно больше внимания физической активности (тренажерный зал, занятия йогой, танцами и т.д.).
  2. Использовать доступные способы для отвлечения внимания от ситуаций, связанных с нервным напряжением (специалисты рекомендуют заняться вязанием, вышиванием или рисованием, изучением иностранных языков, любой деятельностью, которая требует сосредоточенного внимания на себе).
  3. Есть как можно больше растительной пищи и живых йогуртов (если отсутствуют противопоказания), такой рацион способствует укреплению иммунитета.
  4. Чаще гулять и дышать свежим воздухом (лучше в одиночестве, чтобы не было возможности обсуждать с кем-либо ситуации, спровоцировавшие стресс, и все, что связано с ними).
  5. Освоить одно или два дыхательных упражнения и в моменты, когда внимание усиленно начинает обрабатывать информацию, связанную со стрессовой ситуацией, пытаться отвлечься путем повторения дыхательных практик.
  6. Носить в сумочке шоколадку и, если нервное напряжение возрастет, съесть половину шоколадки.

Практически все эти нехитрые способы направлены на то, чтобы не акцентировать внимание на ситуациях, вызвавших стресс, а успокоить организм, дать ему возможность собраться с силами, чтобы как можно быстрее и безболезненнее адаптироваться к новым условиям жизни.

Развод

Развод для женщины – одно из самых серьезных житейских испытаний. После развода нужно выстраивать жизнь по новым правилам, о которых до развода женщина имела только смутное представление, основанное на чужом опыте, подсмотренном в жизни, книгах, фильмах.

Этого очень мало, чтобы в первые месяцы после развода научиться жить по-новому: адаптироваться к новым условиям.

Опять же сделать это будет гораздо легче, если эмоциональные переживания после развода не пошатнут физическое здоровье и женщина найдет в себе силы начать приспосабливаться к новым условиям жизни.

Читайте также:  Как завоевать уважение

Справиться с первыми эмоциональными сложностями после развода помогут все те средства, которые перечислены выше: и богатый витаминами рацион, и физическая активность, и занятие старыми и новыми любимыми делами.

Однако основная сложность после развода состоит в том, чтобы убедить себя в необходимости бороться со стрессом. Не оставлять неразрешенным нервное напряжение, загоняя его вглубь себя.

Чаще всего после развода женщина осознает выросшую ответственность перед своей семьей и начинает более активно проявлять себя во всех сферах: работе, домашнем хозяйстве, воспитании детей и т.д.

В результате нагрузка на организм увеличивается, а от этого недалеко до нервного срыва или затяжной депрессии.

Поэтому после развода рекомендуется взять отпуск, отдохнуть вдали от близких, побыть наедине с собой, определиться со своими жизненными приоритетами и ценностями и уже после этого здоровой и бодрой начинать потихоньку планировать свои обязанности, чтобы остались силы для всего, в том числе и для привыкания к новым условиям жизни.

Как снять стресс и нервное напряжение: советы специалистов

Стрессы, время от времени случающиеся в жизни каждого человека, постепенно могут привести к нарушениям функций нервной системы.

Способность адаптации к стрессовым ситуациям зависит от поведенческой модели человека.

Стрессы способны не только вызывать психологические нарушения, но также приводить к физическим недугам.

Нельзя полностью избавиться от стрессов и негативных переживаний, но можно научиться справляться со своими эмоциями и не допускать их деструктивного воздействия.

Специальные упражнения помогут избавиться от стресса и восстановить душевное спокойствие.

«Афобазол» — современный препарат для поддержания и укрепления нервной системы.

Подробнее о препарате.

Наверное, каждый из нас неоднократно ощущал на себе, что такое стресс. Более того — многие пребывают в этом состоянии каждый день, начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Звонок будильника, утренняя суета, пробки по дороге на работу, давление со стороны начальства и другие стрессогенные ситуации, повторяющиеся из раза в раз. Может показаться, что стресс — неизбежное явление, бороться с которым в условиях городской жизни попросту бессмысленно.

Однако врачи единодушны: ощущение взведенной внутренней пружины не только источник психологического дискомфорта, но и провоцирующий фактор для многих хронических недугов. А значит, преодоление стресса — это обязательный компонент профилактики проблем со здоровьем. В этой статье мы поговорим о доступных и эффективных способах, которые помогут быстро снять нервное напряжение.

Что такое стресс и почему так важно его устранить

Под стрессом понимают реакцию организма на любые факторы внешней среды, которые угрожают нарушить его благополучие и привычное комфортное состояние. Такая ситуация вызывает естественный физиологический ответ: органы внутренней секреции (в первую очередь — надпочечники) и иммунной системы вырабатывают гормоны и другие биологически активные вещества, которые приводят тело в состояние тонуса, чтобы оно защищалось от исходящей извне угрозы. Благодаря подобной реакции человек может приспособиться к изменению окружающих условий, будь то наступление холодов, напряженный период на работе, смена места жительства или другое стечение обстоятельств, разрушающее привычный порядок вещей.

Если задуматься, поводы для стресса окружают нас с самого рождения — детьми мы вынуждены преодолевать один стресс за другим, чтобы адаптироваться к самостоятельной жизни. «Тепличные условия», которыми окружают своих малышей непомерно заботливые родители зачастую приводят к тому, что ребенок вырастает слабым и болезненным. Таким образом, стресс — важное условие для полноценного развития организма и личности.

Простой пример: занятия физической культурой — тоже стресс. Отправляясь на пробежку или многократно поднимая гантели, мы помещаем собственное тело в дискомфортные условия, причем правильно разработанная система тренировок подразумевает постоянное усложнение условий выполнения упражнений. Однако благодаря тому, что процесс происходит постепенно и планомерно, организм успевает адаптироваться к нагрузкам, и как результат — растет выносливость и испытываемый стресс не превышает физиологические границы.

Полезный стресс называют эустрессом. Но есть и другая форма этого состояния — дистресс. Речь идет о физических или психологических нагрузках, превосходящих возможности конкретного человека. Важно знать, что дистресс — явление индивидуальное. Так, забег на 10 км для обывателя, привыкшего проводить свое время на диване у телевизора, однозначно, будет тяжелым и, что важнее, вредным для здоровья испытанием, в то время как спортсмен-марафонец преодолеет эту дистанцию с удовольствием и без каких-либо отрицательных последствий. Ровно такая же ситуация наблюдается при психологическом дистрессе: первый день на новом месте работы часто становится тяжелым испытанием для сотрудника (особенно если работа требует быстрой реакции и активного взаимодействия с окружающими), в то время как профессионал, привыкший к нагрузкам, получает удовольствие от решения нестандартных задач в режиме нон-стоп.

Откуда в таком случае берется «вредный» стресс у взрослых людей, которые годами живут по заведенным правилам? К сожалению, в современных условиях на нас влияет большое количество агрессивных факторов внешней среды, которыми мы не в силах управлять. Мы не всегда воспринимаем их как источники стресса, поэтому зачастую не предпринимаем никаких мер по самозащите. Как правило, речь идет о психологической нагрузке: это и переизбыток ненужной информации, поступающей в сознание против нашей воли, и необходимость находиться в тесном контакте с большим количеством незнакомых людей, и отсутствие условий для продолжительного и спокойного сна… Любой горожанин ежедневно пребывает в состоянии вынужденного тонуса, но осознать это получается лишь тогда, когда дистресс проявляется отчетливыми симптомами неполадок в физическом состоянии.

Возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды ограничены, поэтому рано или поздно постоянный стресс отразится на нашем здоровье и самочувствии. Упадет работоспособность и повысится утомляемость. Нервное напряжение отразится на поведении: человек при хроническом дистрессе быстро выходит из равновесия, становится агрессивным, раздражительным, плаксивым. Осечку может дать иммунитет: неслучайно при переутомлениях риск подхватить инфекционное заболевание гораздо выше. Наконец, манифестация (первое проявление) или обострение многих соматических заболеваний обусловлены именно стрессом — так, язва желудка, псориаз и даже некоторые виды опухолей обнаруживаются у людей, которые недавно перенесли сильное нервное потрясение или давно находятся под воздействием тяжелых психологических нагрузок.

Опасность стресса принято недооценивать: мало кто из обывателей предпринимает сознательные усилия по профилактике его вредных последствий. Прекрасно осознавая, что «нервничать вредно», мы продолжаем вести привычный образ жизни, отказываясь признаваться себе в том, что не можем расслабиться даже в часы отдыха. В нашем обществе пока еще не сформировалась культура борьбы со стрессом, а ведь профилактика истощения механизмов адаптации — это разумная инвестиция в свое здоровье, которая позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Способы снятия стресса без лекарств: от физкультуры до изменения образа жизни

Если вы ощущаете, что хронический стресс угрожает перерасти в серьезную проблему со здоровьем, необходимо действовать. Внесение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются лишь время от времени и периода отдыха хотя бы временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.

  • Психотерапия по-прежнему не слишком популярная услуга на территории нашей страны, однако многие люди уже оценили ее возможности. Вопреки стереотипам, речь идет не просто о «разговорах с малознакомым человеком за деньги»: грамотный специалист способен найти проблему, которая приводит вас в состояние стресса, беспристрастно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые прежде казались неразрешимыми.
  • Медитация — важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечить утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые нечасто выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума мегаполиса. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и справиться с дурным настроением.
  • Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя разнообразные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек сосредотачивается на ощущениях в собственном теле, отвлекаясь от назойливых мыслей, а напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Преимущество йоги перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок — в возможности посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
  • Дыхательная гимнастика особенно показана людям, которые в силу особенностей характера крайне эмоционально реагируют на стресс, тем самым усугубляя ситуацию. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных поступков, а привычка регулярно дышать по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.

Есть мнение, что некоторые люди больше подвержены стрессу просто в силу характера, однако не стоит считать, что наш темперамент — это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно гораздо чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.

В ситуациях, когда победить последствия стресса при помощи коррекции образа жизни и полезных привычек не представляется возможным, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранное лекарство поможет вам сберечь силы для активных действий и предотвратит усугубление симптомов в сложный период.

Медикаментозные средства для снятия стресса

Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают подобными свойствами в качестве «побочного» эффекта к основному действию. Выбирая одно из них, исходите из целей терапии, а также обращайте внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.

Классические сильнодействующие рецептурные препараты (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и т.д.) назначаются только врачом после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия — они тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Средства из этой группы назначаются при стрессовых расстройствах временно, до устранения тревожных симптомов. Один из самых известных препаратов группы — «Диазепам».

Безрецептурные анксиолитики. К таким средствам можно отнести «Фабомотизол» (в России известен как «Афобазол») — анксиолитик селективного действия, оказывающий не только успокаивающее, но и стимулирующее действие. Препарат способствует устранению тревожности (плаксивости, чувства беспокойства, бессонницы), напряженности, соматических (мышечное напряжение, сердечно-сосудистые и дыхательные симптомы) и вегетативных нарушений (потливость, головокружение). Помимо этого он активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания, память. Средства этой группы лишены недостатков, присущих классическим сильнодействующим препаратам: не вызывают привыкания, практически не имеют побочных эффектов, не вызывают сонливости, не притупляют чувства и реакцию.

Растительные средства (настойка валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня) могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов — средств, повышающих жизненный тонус. Это одни из самых доступных лекарств против стресса, однако эффективность их зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе исключительно за счет эффекта плацебо — благодаря самовнушению. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии любых побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Что касается применения витаминно-минеральных комплексов, то они способствуют улучшению обмена веществ в организме, тем самым предотвращая пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, глицин, «Валокордин», «Корвалол» и другие) продаются без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам: так, «Корвалол» при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие «непрофильные» фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.

В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, предполагающая параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!

К со­жа­ле­нию, в со­вре­мен­ном ми­ре слож­но пол­ностью из­бе­жать дист­рес­сов и си­ту­а­ций, их про­во­ци­ру­ю­щих, если, ко­неч­но, вы не мо­нах дзен-буд­дист­ско­го мо­на­с­ты­ря. Но по ме­ре воз­мож­нос­тей ста­рай­тесь про­во­дить «ком­пен­са­ци­он­ную те­ра­пию» сво­е­му ор­га­низ­му: по­свя­ти­те ве­чер се­бе. По­смот­ри­те фильм, ко­то­рый дав­но хо­те­ли уви­деть (толь­ко обя­за­тель­но — со счаст­ли­вым кон­цом!), устрой­те чем­пи­о­нат иг­ры в «Ман­чкин» с друзь­я­ми, схо­ди­те на ро­ман­ти­чес­кий ужин или де­гус­та­цию вин вмес­те со вто­рой по­ло­вин­кой — сло­вом, отвле­ки­тесь от да­вя­щей на вас ру­ти­ны хо­тя бы не­на­дол­го. Ва­ша пси­хи­ка ска­жет вам за это спа­си­бо.

Ссылка на основную публикацию