Как выйти из депрессии после расставания с любимым: обнуление перед стартом

Как выйти из тяжёлой депрессии после расставания с любимым человеком

Многие из нас сталкивались в жизни с ситуацией депрессии после расставания. Хорошо, когда это происходит по взаимному согласию или когда обе стороны готовы к подобному развитию событий. Ведь иногда люди на закате отношений понимают, что в принципе другого выхода не остаётся и пора расстаться. Другое дело, если одна из сторон не готова к такому развитию событий. У человека начинается депрессия, и актуальным оказывается вопрос: «Как выйти из депрессии после расставания с любимым мужчиной/женщиной (мужем или женой)?»

Для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с любимым мужчиной или мужем, для начала надо определить, правда ли, что вы находитесь в депрессивном состоянии, каковы ваши ресурсы: эмоциональные, физические. А самое главное, надо понимать, чем опасна депрессия для человека.

Опасность депрессии после разлуки

К долгой или затяжной депрессии после расставания с любимым человеком склонны обычно женщины. Они эмоционально гораздо более восприимчивы к проявлению чувств, поэтому у них этот период может затянуться надолго. Однако не надо думать, что мужчины не переживают и для них нехарактерна мысль о том, как выйти из депрессии после расставания с любимой девушкой. Признаки и стадии депрессии при расставании у всех одинаковы:

  • замкнутость;
  • подавленность;
  • непринятие себя;
  • заниженная самооценка;
  • плохое самочувствие, бессонница;
  • установление психологических блоков и др.

Сначала человек начинает думать о том, что всё ещё можно исправить по принципу «что было бы, если бы… я поступал иначе, в тот день повела себя по-другому и т. д.». Сразу надо понимать, что эти мысли напрасны. Вы только ещё больше травите себя, когда в любом случае уже всё кончено.

Депрессия опасна более всего тем, что она пагубно влияет на ваше физическое и психологическое самочувствие, обязательно отражается на вашей жизни и имеет негативные последствия. Кроме того, при таком состоянии у человека сформировываются психологические блоки:

  • непринятие себя;
  • боязнь новых отношений;
  • неумение выходить из ситуации стресса.

Таким образом, если вы заметили у себя признаки депрессии, чувствуете, что состояние подавленности не проходит более двух-трёх-пяти месяцев, необходимо начать самостоятельно бороться с депрессией. А если вам не помогут те советы, которые вы узнаете, обязательно обратитесь к психологу.

Как выйти из депрессии?

Есть несколько проверенных способов:

  1. Проанализируйте произошедшее и поверните ситуацию в свою пользу. С чего начать? Для этого всегда важно понимать, что в расставании есть вина обоих партнёров. А значит, даже если инициатором разрыва отношений был ваш спутник, у вас есть шанс проанализировать и своё поведение, чтобы понять, что именно вы делали не так. Но не зацикливайтесь на самокопании, а то вам может показаться, что только вы виноваты в расставании. А это путь к заниженной самооценке, когда человеку кажется, что он ни на что не годится, в том числе не готов к новым отношениям. Воспринимайте ситуацию таким образом, что у вас появился шанс работать над собой и не допускать прежних ошибок. Например, вы поняли после расставания, что редко слушали вашего друга или мужа, всегда «перетягивая одеяло на себя», сами принимали решения. И, может быть, не именно это стало причиной вашего разрыва, но тоже наверняка сыграло свою роль. Поэтому в следующих отношениях, которые у вас обязательно будут, вы уже сможете учитывать ошибки прошлого. Также стоит задуматься: насколько счастливы вы были, особенно в последнее время, перед расставанием?

Может быть, эти отношения уже нельзя было назвать здоровыми, а вы цеплялись за соломинку в надежде на продолжение? Рассудите здраво – зачем? Нездоровые, не несущие позитива и радости встречи ни к чему хорошему привести не смогут. Расставание было неизбежным, так зачем?

Примите как данность тот факт, что вы всё-таки были несчастливы в этих отношениях, даже если вам кажется, что всё было наоборот. Ведь нельзя постоянно обманываться и быть счастливым в одностороннем порядке.

  1. Меняйте образ мыслей. Не зацикливайтесь на бывшем партнёре, не мучайте себя воспоминаниями, думайте о своих перспективах в будущем. Это трудно. Возможно, именно это сложнее всего сделать. Но если вы сможете самостоятельно преодолеть негативные и разрушающие мысли, считайте, что всё остальное у вас получится! Если приходят мучающие вас воспоминания, отвлекайтесь. На работу, на друзей. Найдите себе подработку, пусть у вас не будет свободного времени. Ходите туда, куда не ходили. Делайте то, чего не делали. И тогда новые ощущения обязательно создадут новые мысли, и вы сможете постепенно отодвинуть прошлое и сосредоточиться на радужном будущем. Смотрите вперёд. Помните, человек, который живёт в прошлом, практически не имеет будущего, потому что не создаёт его зримый образ даже в воображении. Это не значит, что, рисуя себе картинки, вы обязательно превратите их в реальность. Но это шанс забыть о прошлом навсегда.

Переключите своё внимание не тех, кому нужна ваша помощь. Это помогает забыть о собственных проблемах.

  1. Будьте физически активны. Многие из нас просто не понимают влияния двигательной активности на образ мыслей. А зря! Если вы до этой поры не занимались спортом, обязательно идите в бассейн (купите абонемент сначала на месяц – вас это затянет), пойдите на фитнес или просто в спортивный зал «потягать гири». Таким образом получите возможность выплеснуть отрицательные эмоции. Если вам очень необходимо, вы чувствуете такую потребность (неважно, мужчина вы или женщина), прокричитесь, проплачьтесь, прорыдайте, только не делайте это постоянным своим времяпрепровождением. И снова – в спорт. Все негативные эмоции уйдут в правильном направлении – по закону энергии. Займитесь йогой, она помогает сконцентрироваться на себе и своём образе жизни, повернуть мысли в позитивном направлении.

Даже простая зарядка, если вы её много лет не делали, поможет вам. Попробуйте начать заниматься по утрам во время депрессивного состояния, и вы непременно ощутите результат!

  1. Позаботьтесь о своём здоровье. Наверняка на фоне стресса у вас обострились какие-либо заболевания или просто ощущается нехватка витаминов. Попробуйте поддержать свой организм витаминными коктейлями, комплексами.

Сосредоточившись на своём здоровье, вы станете уделять внимание себе и своему организму, а это полезно, когда начинает страдать самооценка.

  1. Примите реальность. Это тоже сделать порою очень трудно. Мысли ваши ещё там, в прошлых отношениях. Возможно, вы ещё надеетесь, что партнёр вернётся. Но надо понять, что такие мысли только ещё больше будут загонять вас в депрессию. Если всё кончено, надо сказать себе эти слова вслух и мысленно думать уже только в таком направлении. Не надо ни на что надеяться, строить планы по возвращению любимой или любимого. Не бойтесь остаться в одиночестве. Оно хорошо тем, что помогает на начальном этапе разобраться в себе. А потом – идите к людям. К друзьям, близким, новым знакомым. Присутствие этих людей поможет вам отвлечься от грустных мыслей и отдаться новым впечатлениям.

Каждый, кто проходил через расставание с любимым человеком, на определённом этапе думал о том, что больше никогда не сможет кого-либо так же любить или быть так же счастлив. Но проходит время, и большинство людей вступают в новые отношения. Некоторые потом с трудом вспоминают прошлые отношения и искренне не понимают, отчего они так страдали!

  1. Не замыкайтесь в себе. Это не выход. Даже если вам часто хочется побыть в одиночестве, оно полезно только как временное явление. Ведь, находясь один на один со своими мыслями, вы рискуете постоянно думать о том, что вам надо забыть. А с людьми будете вынуждены разговаривать на другие темы, отвечать на вопросы, обсуждать и их проблемы тоже. Желательно общаться с теми, кто не может случайно или неслучайно устроить вам встречу с бывшим партнёром – это совершенно ни к чему. Люди, которые беспокоятся по поводу вашего состояния и искренне хотят вам помочь, не станут напоминать о том, что делает вам больно, что бередит ваши раны. Психологи рекомендуют приобрести как можно больше новых людей в окружении – они принесут новые впечатления и новые мысли.

Здесь речь не о том, чтобы сразу найти замену бывшему возлюбленному или возлюбленной. Это как раз не поможет. Новые люди – это новые друзья, приятели по хобби и др.

  1. Составьте новый жизненный план (цели на будущее и путь к достижению). Виды на перспективу – это то, что отличает здорового, позитивно мыслящего человека от человека в депрессивном состоянии. Субъект с депрессией отличается как раз тем, что не способен мыслить категориями будущего. Поставьте перед собой новые цели. Они могут быть любыми: найти другую работу, переехать в новое место, научиться делать что-то такое, чего вы никогда не делали. Определите, какие ресурсы у вас есть для этого. Что необходимо сделать для достижения новой цели как промежуточный результат. Это всё не только позволит отвлечься от депрессивных мыслей, но и сосредоточит ваше мышление на будущем, отвлечёт от прошлого и ваших грустных воспоминаний.

Измените себя или что-то в себе. Например, смените причёску, имидж и др. Это в основном помогает женщине. Результат обязательно будет. Вот увидите!

  1. Избавьтесь от вещей, напоминающих о бывшем партнёре. Это важный пункт в предотвращении депрессивного состояния или борьбе с ним. Часто бывает так, что мы расставляем вокруг фотографии с нашими любимыми, храним их вещи, не давая им «убраться с глаз долой». А вещи – это всегда воспоминания. Вот в этой рубашке он ходил со мной в первый раз на свидание, вот здесь мы счастливы вместе, а вот этот камень мы нашли на побережье Чёрного моря и т. д. И снова начинаются воспоминания о прошлом, которое в такие моменты начинает идеализироваться. Кажется, что было ведь всё так хорошо, а вот если бы «не то или не это», то, может быть, всё пошло бы по-другому и… тот же круг, который уже описан. Но ведь всё кончено! Вы приняли реальность. И вещи из прошлого, снова включающие депрессивное состояние, вам не нужны. Если они безумно дороги вам и вы просто не можете их выбросить, соберите всё и уберите с глаз долой. А потом, когда уже выйдите из этого состояния, вы станете смотреть на них совсем по-другому. Или никак, или просто с нежностью о том, что это было. Так вспоминают о чём-то счастливом, что многому вас научило, но осталось в прошлом, где ему и место. А пока вы к этому не готовы, избавьтесь от того, что причиняет боль.

Если расстались с мужем и думаете, как выйти теперь из депрессии после расставания с любимым мужчиной, избавиться от вещей будет сложнее, но возможно. Минимизируйте все ваши совместные фотографии вокруг себя, уберите по возможности то, что покупали вместе. Если совсем невмоготу – уезжайте на первое время куда-нибудь.

Если вы не можете справиться с депрессией самостоятельно – обязательно обратитесь к психологу. Специалист сразу определит, как вам помочь, потому что будет точно понимать ваше состояние, ваш темперамент, ваш психологический настрой. Поэтому не замыкайтесь в себе.

Заключение

Те, с кем мы провели много времени, становятся нам особенно дороги, близки. Мы страдаем, если наши отношения закончились. Не надо стесняться своих эмоций. Это совершенно нормально, если вам грустно, плохо, тяжело. Хуже, если депрессия накрывает вас. Вот тогда-то и нужны советы психолога о том, как справиться с депрессией после расставания. Иначе вы рискуете приобрести много проблем со здоровьем и так и никогда не выстроить новые отношения. Главное, помните, что самостоятельно выходить из депрессии надо сразу, пока она не стала затяжной, длительной, пока вы можете сами управлять своим состоянием. Упущенное здесь время – это уже путь к специалисту, который должен быть обязательным.

Как выйти из депрессии после разрыва отношений с любимым человеком, советы психологов для женщин и мужчин

Расставание, внезапное или ожидаемое, бывает трудно пережить. Даже тот, кто становится инициатором разрыва, какое-то время может чувствовать апатию. Серьёзный психологический стресс и депрессия после расставания сопровождают тех, кто был в отношениях долгое время или не собирался их прекращать. Чтобы понять, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком, нужно с ответственностью отнестись к своим ощущениям. Иногда требуется консультация специалиста, ведь подавленное состояние снижает качество жизни и влияет на самочувствие.

Депрессия после расставания: причины

Расставание, особенно, после продолжительных отношений или сильных чувств — это острая социальная ситуация, итогом которой должно стать смирение. Принятие новой жизни проходит особенно болезненно у лиц с нестабильной нервной системой, принимающих события близко к сердцу.

Главные причины депрессии после расставания кроются глубоко в психологии:

  • неоправдавшиеся ожидания, отказ от планов и мечтаний. В отношениях каждый видит своё будущее достаточно чётко: дальнейшее сближение, создание крепкой семьи, совместные крупные покупки, рождение детей. Расставание перечёркивает эти планы, образуется пустота: непонятно, о чём мечтать, куда стремиться. Не хочется срочно придумывать новые планы, если старые были так хороши и складны;
  • уязвлённое самолюбие. Совместная жизнь как бы подтверждает: это человек надёжный, адекватный, раз его любят, ценят и ждут. Но после расставания приходят другие мысли: я так хорош, но от меня отказались. Попытки понять, почему так случилось, обвинения бывшего партнёра в размолвке, гнев, досада угнетают нервную систему.

Депрессия после расставания — один из этапов принятия новой жизни. Она приходит после трёх других:

  • отрицание: «мы не можем так просто расстаться, ведь за плечами целая жизнь». Попытка сделать вид, что разлад произошёл с кем-то другим;
  • гнев: «это он (она) виновен в расставании. Как можно было разрушить такой замечательный союз?» Попытка найти виновного в лице партнёра;
  • торг: «если он (она) решит вернуться, я скажу ему такие слова». Представления о том, как себя вести, чтобы ситуация наладилась, переживать или не переживать, что сделать бывшему партнёру назло и т. д.;
  • депрессия: «кто теперь будет меня любить? Как жить без его (её) ежедневных улыбок и прикосновений». Это важная часть принятия ситуации, которая требует времени. Она может быть самым сложным и длительным этапом, в норме острый период длится до трёх недель;
  • принятие: «действительно, всё прошло, и было очень хорошо. Теперь впереди новая жизнь». Возвращение интереса к окружающему миру, новые знакомства и новые отношения.

После того как человек вышел из депрессии после расставания, он становится открытым для новой связи. Если выход был проведён правильно, с проживанием всех этапов смирения, от предыдущих отношений останутся лишь тёплые воспоминания и опыт.

Депрессия после расставания с любимым человеком — как пережить?

Лёгкие состояния — апатия, хандра, меланхолия — не требуют специфического лечения. Обычно после разрыва отношений депрессия приобретает именно такой вид и является естественной реакцией на перемены.

Признаки лёгкой депрессии после расставания:

  • печаль, тоска;
  • грустные или навязчивые мысли, сознание постоянно возвращается в негативные моменты отношений, чтобы понять, кто был неправ, и какие из этого следуют выводы;
  • интроверсия, отказ от общения, сокращение контактов с друзьями, коллегами;
  • молчаливость, задумчивость;
  • отсутствие интереса ко всему, что происходит вокруг, жизнь «на автомате»;
  • невозможность получать удовольствие;
  • пессимистичный настрой;
  • сниженная самооценка;
  • нежелание строить планы на будущее и мечтать.

К этому добавляются соматические симптомы:

  • нарушения сна (обычно, бессонница или частые пробуждения, реже чрезмерная сонливость);
  • головные боли, мигрени, невралгии;
  • тремор, озноб, нарушение координации движений и мелкой моторики;
  • ослабление иммунитета и, как следствие, простуды, воспаления;
  • тахикардия, боли за грудиной, в районе солнечного сплетения («там, где живёт душа»);
  • расстройство пищевого поведения (отсутствие или усиление аппетита);
  • заторможенность или пассивная агрессия.

Интересный факт. На развитие депрессии после расставания с любимым человеком влияют гормоны.

Любовь, страсть, влечение к определённому объекту подкрепляется в организме всплеском гормонов. Вещества дофамин, эндорфины, серотонин овладевают теми, кто с головой окунулся в новую любовь. Даже когда отношения угасли, и кажется, что больше ничего не тревожит душу, дофамин и серотонин вырабатываются, просто в меньшем количестве. После расставания доступ к источникам дофамина и серотонина пресекается, и организму начинает не хватать гормонов радости, счастья и влюблённости. Депрессия после расставания — закономерный процесс, связанный с биохимией любви.

Читайте также:  Как заставить деньги работать на себя и отказаться от кредитов

Если человек продолжает ходить на работу, выполнять какие-то обязанности по дому, ухаживать за домашними питомцами, ставить перед собой несложные задачи и выполнять их, то речи о диагнозе «клиническая депрессия» не идёт. В этом случае проблема, как избавиться от депрессии после расставания, имеет одно решение: пережить, принять, отпустить.

  • анализируйте, обдумывайте, но обязательно с подведением итогов и определением выводов. Поверните расставание в свою пользу: это прекрасный шанс стать лучше, чем вы были раньше. Если пришлось расстаться — значит, причины могли быть не только в партнёре, но и в вас;
  • чем больше времени прошло с момента последней встречи, тем большей усилий надо приложить к изменению образа мыслей. Старайтесь думать о хорошем. Находите плюсы во всём, что вас окружает;
  • занимайтесь физической активностью, желательно, на свежем воздухе. Бег, прогулки по лесу, упражнения на открытых площадках быстро приведут вас в норму. Не усердствуйте: помните, что вы не боретесь за олимпийское золото, а всего лишь восстанавливаетесь после утраты. Получайте удовольствие;
  • путешествуйте, если чувствуете, как мешает справиться с депрессией после расставания город, как тяготит вид улиц, по которым совсем недавно вы ходили вдвоём. Новые пейзажи, новые лица отвлекут от негативных мыслей;
  • обратите внимание на своё тело: возможно, вам не хватает витаминов, организм истощён и не знает, откуда взять силы. Сбалансируйте питание, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу приёма минеральных комплексов.

Мужчины и женщины по-разному реагируют на меланхолию после разрыва. Поэтому психологи предлагают особенные рекомендации каждому полу.

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно после расставания с мужчиной?

Женщины в принципе более склонны к подавленным состояниям нервной системы. Поэтому новый этап, связанный со свободой от отношений, часто воспринимается особенно остро.

Интересный факт. Известно, что боль от расставания считается одной из самых сильных по разрушительному воздействию на психику. По значимости жизненных событий первое место занимает смерть близкого, на втором месте — развод супругов, и сразу за ним идёт расставание с партнёром. Это данные исследования американских психотерапевтов Холмса и Рея, проведённых в 1967 году. До сих пор никто не оспорил столь высокую оценку события с точки зрения силы переживания. Всему виной факт необратимой разлуки с привычным, близким и любимым человеком. Разлука всегда болезненно воспринимается и мужчинами, и женщинами.

Перед тем как пытаться самостоятельно выйти из депрессии, женщине после расставания нужно некоторое время побыть в одиночестве.

Разрешите себе выплёскивать эмоции, плакать, пусть негатив уходит. Долго находиться в этом состоянии не надо, речь идёт об 1–2 днях. Апатия, отсутствие интереса к окружающему — нормальная реакция, которую нельзя угнетать.

А дальше начинается работа над собой. Основная причина, чаще всего, кроется в утрате предмета восхищения. Женщины склонны растворяться в объекте обожания, отдают своё тепло, заботу и нежность без остатка. Независимо от причины расставания (предательство, измена мужчины, потеря интереса) боль будет сильна.

Способы, как быстрее выйти из депрессии после расставания с любимым человеком женщине:

  • будьте ближе к людям. Возможно, из-за отношений вы давно не встречались со старыми подругами, не ходили в кафе, театры, кино. Самое время возобновить утраченные связи и найти новые источники положительных эмоций. Пусть подруги займут ненадолго пустующее место в сердце;
  • эндорфины выделяются не только от любви. Восполнить недостаток гормонов счастья поможет активная физическая нагрузка, занятия спортом вне дома. Отправляйтесь на природу, в спортивный зал или бассейн. Обратите внимание на те виды спорта, которые раньше оставляли без внимания. Вспомните: может, когда-то вы мечтали заниматься верховой ездой или скалолазанием. Настало время для исполнения желаний;
  • смена деятельности. Расставание толкнуло многих женщин на продвижение вверх по карьерной лестнице. Главное, не топтаться на месте и искать в себе силы двигаться вперёд.

Как самостоятельно выйти из депрессии женщине после расставания с мужем

Семейные отношения, особенно, скреплённые печатью в паспорте, разрушить непросто. Одно дело, когда повстречались два месяца да разбежались, совсем другое — разрыв после нескольких лет совместной жизни.

  • следите за своим внешним видом. Наступило время перебрать гардероб, сменить причёску или цвет волос, записаться на ухаживающие процедуры. Если на всё это нет денег, попробуйте устраивать вечера любви к себе дома: тёплые ванны с упругой пеной, чтение хороших книг, домашняя арт-терапия по бесплатным урокам из сети. Главное – не сидеть без дела, не упиваться собственной болью;
  • следите за внутренним состоянием. Если ни одна попытка наладить контакт с внешним миром не увенчалась успехом, не стало легче в течение двух недель активных попыток помочь себе, возможно, пора обращаться к специалисту. Начать можно с просмотра подкаста о коррекции личности и повышении самооценки от психолога Никиты Валерьевича Батурина;
  • общайтесь, будьте в компании. Постарайтесь обходить стороной темы семейных взаимоотношений, чтобы не возникало деструктивных эмоций: зависти, злости, чувства безысходности. Наверняка, с подругами найдётся о чём поговорить, кроме взаимоотношений полов и способов, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком. Вам нужно отвлечься.

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: советы мужчинам

Их реакция обычно куда сдержаннее женской. С детства мужчинам внушают, что показывать свои переживания, плакать и выплёскивать эмоции неприлично и не свойственно сильному полу. В итоге так высок процент сердечных приступов среди мужчин. Чтобы поберечь нервы и здоровье, психологи рекомендуют:

  • если чувствуете, что накатывает депрессия после расставания с девушкой, меняйте к лучшему что-либо в своей жизни: займитесь новым для себя спортом, отправляйтесь в путешествие, откройте бизнес. Пусть непривычные интересные дела и заботы захлестнут с головой;
  • не замыкайтесь, не вините себя за переживания. Меланхолия — здоровая реакция психики на сложный период. Эти эмоции нормальны, обязательно пройдут без следа, если не закрывать им выход;
  • общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь не трогать тему отношений с противоположным полом ни со счастливо женатыми, ни с упрямыми холостяками. Первые могут вызвать обиду и горечь, вторые — усугубить ощущение бессмысленности бытия. Семья, любовь — всё это нужно, всё это ещё будет в вашей жизни, но чуть позже. Пока есть время подготовить благодатную почву;
  • следите за самооценкой: не давайте ей опускаться слишком низко или взлетать выше звёзд. Расставание — всегда ответственность обоих партнёров, и винить кого-то одного не стоит. Здоровая самооценка вскоре приведёт в вашу жизнь новую любовь.

Как не впасть в депрессию после расставания?

В первые дни после разрыва можно сделать несколько вещей, которые хотя бы на какой-то процент снизят боль, хандру и меланхолию:

  • гоните прочь страхи. Расставание — не конец света. Вы не жертва и не палач, просто так было суждено. Лучше распрощаться с иллюзиями радостной картинки сейчас, чем мучиться много лет, пытаясь наладить семейную жизнь с чужим человеком;
  • проработайте на бумаге два списка: с позитивными и негативными качествами бывшего партнёра. Перечитывайте почаще вторую колонку;
  • найдите благодарного слушателя, которому можно за один вечер излить всю накопленную боль. Чем больше негатива выйдет сразу после разрыва, тем быстрее и легче будет проходить депрессия после расставания;
  • почаще думайте о том, что всё пройдёт. Откройтесь новому, впустите мир в ваше сердце, которое ещё недавно было полностью занято одним человеком.

Если ничего не помогает

Клиническая депрессия, требующая работы со специалистом, возникает редко. Но если вы чувствуете, что никаких сил не остаётся, если есть угроза увольнения, или из-за мыслей о бывшем появляются проблемы в любых сферах, пора заняться вопросом всерьёз. Спросите у психолога, как пережить депрессию после расставания. Получите консультацию гипнолога Никиты Валерьевича Батурина, возможно, 5 сеансов проработки— это именно то, что вам нужно.

В особо запущенных случаях психотерапевт назначит седативные препараты. По показаниям возможно и помещение в стационар. Не стоит доводить себя до такого состояния. Чем раньше начать работу со специалистом, тем проще будет избавиться от депрессии.

Грусть и подавленность после расставания с любимым человеком — это нормально. Как ране требуется время, чтобы зажить, так и душе нужно время, чтобы восстановиться. Не отрицайте депрессию после расставания, не держите переживания в себе. У человека, который действительно хочет поскорее войти в колею и не тратить драгоценные дни жизни на апатию, тяжёлый период занимает 1–1,5 месяца. Расставание должно стать опытом, который будет легче обойти в будущем.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии после расставания. Вы узнаете, насколько длительным может быть данный период, чем он опасен. Выясните, что нужно делать, чтоб уберечь себя от проявлений депрессии. Рассмотрим, по каким причинам возникает депрессивное расстройство после разрыва, как с ним справиться.

Этапы преодоления разрыва

Депрессивное расстройство, как правило, развивается после определенных этапов, через которые проходит человек, пытаясь пережить разрыв с партнером.

  1. Отрицание. Попытка оградить себя от происшедшего, сделать вид, что данное событие произошло в жизни других людей.
  2. Гнев и обвинения. Мысли о том, что партнер, с которым произошло расставание, сам виновен в разрыве.
  3. Торги. Мысли о том, каким образом действовать, если бросивший партнер решит восстановить отношения, как себя вести, мстить ему или нет.
  4. Депрессия. Присутствуют следующие мысли: «теперь я останусь одна (один)», «никто меня не любит», «как я смогу существовать без объятий своей второй половинки, без ее (его) прикосновений». В норме данный период затягивается на три недели, не более. Если же этот этап сохраняется по истечению данного срока, то речь идет о патологическом процессе и о необходимости принятия экстренных мер, желательно обращение к психологу или психотерапевту.
  5. После того, как этап депрессии будет успешно пройден, наступает этап принятия — осознания того, что разрыв был неизбежен, что он только на пользу. Человек возвращается к обыденной жизни, заводит новые знакомства, вступает в новые отношения.

Как долго будет длиться депрессивное расстройство после разрыва отношений, напрямую зависит от индивидуальных особенностей конкретного индивида, который попал в данную ситуацию, его типа темперамента, психологической устойчивости. Иногда данное состояние затягивается на год, бывает и на несколько лет. При работе над собой или с опытным специалистом данную депрессию удается побороть за считанные месяцы, а иногда и за один.

Проявления депрессии

Не всегда, расставшись с любимым человеком, можно осознать, что нахлынула депрессия. Зачастую данное состояние хорошо видно со стороны, но самим индивидом, который переживает депрессивное расстройство, зачастую остается без внимания. Дело в том, что депрессия нередко является ответной реакцией на переживаемый стресс, проявляемый в более интенсивной форме. Если вы, расставшись со своей второй половинкой, продолжаете жить в обычном ритме, никаким образом не страдает ваш аппетит или трудоспособность, то вероятно, что вам удалось справиться с ситуацией, не впадая в депрессивное расстройство. Указывать на то, что начала развиваться депрессия могут следующие признаки:

  • вы постоянно находитесь в подавленном состоянии, на весь мир смотрите через призму негатива;
  • все чаще вас посещают мысли о сочувствии к себе, слезы буквально нахлынывают на глаза;
  • вы теряете интерес к своему внешнему виду, перестаете ухаживать за собой, не обращаете внимания на то, в чем одеты, причесаны или нет;
  • если раньше у вас было любимое дело, то, столкнувшись с депрессией, оно больше не приносит никакого удовольствия;
  • весь мир вам кажется безразличным, вас преследует апатия, иногда посещают мысли о самоубийстве;
  • не исключено развитие фобий, человека начинает сталкиваться со страхами, которых ранее он не имел, значительно снижается самооценка;
  • отсутствует возможность концентрирования на конкретной теме, разговоре или объекте, внимание рассеянное;
  • понижается работоспособность, индивид не испытывает потребность в карьерном росте;
  • возникают проблемы со сном, человека может посещать бессонница, ночные кошмары;
  • утомляемость сохраняется на постоянной основе, возникают сложности с принятием решений;
  • индивид теряют смысл жизни.

У человека, подвергшегося развитию депрессии, после расставания может присутствовать одно из доминирующих состояний: комплекс жертвы или комплекс агрессора.

  1. Если рассматривать комплекс жертвы, то он чаще встречается у представительниц женского пола. Его сопровождает ощущение печали, беспомощности, униженности, индивида терзают трудные воспоминания, ему кажется, что невозможно жить дальше, ничего не преодолеть. Человек испытывает вину за произошедшее, ругает себя за то, что не смог предупредить данное развитие событий.
  2. Комплекс агрессии или агрессора основывается на самообвинениях, чувстве несправедливости, по сути, является аутоагрессией, то есть направленной на самого себя. Человека посещает желание отомстить, появляется злость, горечь.

Почему развивается

Депрессия после расставания может быть спровоцирована определенными факторами, среди которых отмечают:

  • разрушение планов на будущее, неоправданные ожидания — человек мог строить фантазии о совместной жизни, супружестве, о рождении детей, а теперь все рухнуло, больше нет желания к чему-то стремиться, чего-то добиваться, стремления и цели отсутствуют, развивается депрессия;
  • задетое самолюбие. Индивида начинают посещать мысли о том, что он не так хорош, что от него отказались, что больше его не любят, не ценят.

Советы

  1. Важно избавить себя от мыслей о том, что с бывшим партнером еще возможно будущее, есть шанс на восстановление отношений. Нужно избавиться от вещей, которые напоминают о нем, вызывают ассоциации с неудачным романом. Желательно не посещать мест, в которых вы вместе бывали, которые могут напоминать о бывшем возлюбленном.
  2. Постарайтесь посвятить себя любимому делу или работе, как можно больше времени уделяйте им, но не уходите с головой, не становитесь трудоголиком. Занимайтесь тем, что по-настоящему доставляло вам удовольствие.
  3. Отлично противостоять депрессии помогают занятия спортом. Например, можно начать бегать на свежем воздухе. Нужно понимать, что при физических нагрузках выделяются гормоны счастья, которые повышают настроение. Бесспорно, что сейчас нет никаких сил действовать, придется поработать над собой, совершить толчок к изменениям.
  4. Если есть возможность, необходимо на время сменить обстановку. Например, отправиться в путешествие в другой город или страну. Если такой возможности нет, то можно заняться перестановкой в квартире. Важно внести какие-то изменения в свою обыденность, дать толчок в новую жизнь.
  5. Не замыкайтесь в себе, не оставайтесь наедине со своей проблемой. Старайтесь, как можно чаще встречаться с близкими и друзьями. Посещаете театр, музей, кино, выставки, ходите на концерты, активно проводите свободное время.
  6. Можно полностью изменить свой имидж и внести какие-то коррективы в свой образ. Например, изменить прическу, стиль одежды. Человек меняется, начиная новую жизнь.
  7. Обеспечьте себе полноценный рацион питания, употребляйте все необходимые продукты. Сейчас также важно не допустить развитие авитаминоза.
  8. Если хочется плакать, не запрещайте себе этого делать, потому как ношение горечи внутри себя приводит к еще большему накоплению проблемы. Намного лучше, когда боль выходит со слезами, принятие ситуации наступает гораздо быстрее.
  9. Напишите список отрицательных и положительных качеств бывшего партнера. Особое внимание стоит уделить его недостаткам. Нередко мы слепо любим кого-то, не видя всей картины целиком. Сейчас ваша задача сконцентрироваться на негативных качествах бывшего возлюбленного для того, чтоб понять, что он не является сверхчеловеком, что он не идеален. Написав данные черты, нужно сжечь бумагу или разорвать ее, выкинув мысли о бывшем партнере из своей жизни.
  10. Иногда побороть депрессию помогает написание письма. Возьмите листок бумаги, напишите на нем все мысли и чувства, которые посещали вас в последнее время, все эмоции, которые вы испытывали рядом с возлюбленным и после разрыва, какая боль была нанесена, описывайте абсолютно все свои переживания, без исключения. Текст письма должен быть адресован бывшему партнеру. Однако, данное письмо не нужно никому отправлять. Его необходимо пару раз перечитать, если хочется плакать, то не сдерживать себя, после чего уничтожить данный листок. Таким образом, вы психологически завершаете отношения. Подобное упражнение лучше делать, оставшись наедине с собой, никуда не спеша, в вечернее время, чтоб ничто не отвлекало.
  11. Важно сделать правильные выводы. Вы не должны думать, что разрыв произошел по вашей вине, даже если партнер на это указывает. Всегда в расставании виноваты оба. Вы просто могли не подходить друг другу, разрыв произошел для того, чтоб каждый из вас смог создать здоровые отношения с людьми, которые им по судьбе. Иногда у человека действительно есть определенные недостатки, которые препятствуют нормальному сближению с индивидом противоположного пола. Временами не будет лишним проанализировать свое поведение, посмотреть на себя со стороны, выписать на бумаге свои положительные и отрицательные качества, начать прорабатывать свои недостатки, совершенствуясь.
  12. Важно простить, как себя, так и своего бывшего партнера. Недопустимо жить с обвинениями или самобичеванием. Все, что произошло, осталось в прошлом. Вы должны жить дальше и позволить жить человеку, который в данный момент причинил вам боль.
  13. Если самостоятельно противостоять депрессивному расстройству не удается, стоит обратиться за помощью к опытному психологу или психотерапевту.
Читайте также:  Как бросить курить и не возвращаться, 10 советов тех, кто уже бросил

Как предупредить развитие депрессии

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости. Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает. Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить ее развитие в сложившейся ситуации.

  1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны ее выкричать, выплакать, избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.
  2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.
  3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.
  4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Теперь вы знаете, как справиться с депрессией, возникшей после разрыва отношений. Важно понимать, что жизнь на этом не заканчивается, у вас все еще впереди, и если расставание произошло, значит, рядом был не тот человек и вы еще встретите свою вторую половинку.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым — обнуление перед стартом

Как быстро выйти из затянувшейся депрессии после болезненного расставания с когда-то любимым человеком ?

Какое видео посмотреть, чтобы унять боль? Как жить дальше, если от окружающей реальности тошнит?

Сейчас кажется, что никто не способен помочь. И это правда, помочь себе вы сможете только самостоятельно.

Во времена, когда мир утратил свои краски, нужно воспрянуть духом и побыть тем самым Мюнхгаузеном, который способен вытянуть себя буквально за волосы из болота!

Содержание:

  1. Депрессия или стресс? Как долго она продлится?
  2. Отношения и обмен опытом
  3. Что делать после разрыва?
  4. Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений
  5. 5+ психологических упражнений для смягчения боли

Ищем способы выхода из депрессии и начинаем новую жизнь

Депрессия или стресс? Как долго она продлится?

Итак, это произошло. Вы можете еще не полностью осознавать, что случилось и пребывать в психическом оцепенении или паниковать, рыдая сутки напролет.

Это нормально, любая реакция является приемлемой, ведь это выражение живых чувств.

Расставание, независимо от возраста, не означает, что вы останетесь в таком положении навсегда.

Наоборот, это время, когда вы подавлены и несчастны, даровано для самосознания, принятия себя и нового шага вперед.

Сейчас важно различать настоящую депрессию, которая усугубляется с каждым днем и эмоциональный стресс, пережитый после такого значимого негативного события.

Давайте остановимся более подробно на симптомах депрессии:

  1. Обострение иррациональных фобий
  2. Самоуничижение, апатия, заниженная самооценка
  3. Невозможность сосредоточится на одном объекте, блуждание мыслей
  4. Бессонница, кошмары или слишком большое количество сна
  5. Быстрая утомляемость, неспособность принимать решения
  6. Утрата интереса к жизни, избегание социума
  7. Мрачные, суицидальные мысли
  8. Резкое изменение вкусовых пристрастий
  9. Беспричинное появление сладковатого привкуса во рту

Никто не говорит, что начать новую жизнь после расставания просто, но это возможно!

Возможно, вы нашли некоторые пункты в своем поведении: отказ от обычного круга общения или плохой сон.

Однако это еще не говорит о депрессии.

Скорее всего, ваше состояние временно, даже если сейчас это кажется далеким от истины.

Дайте себе немного времени на размышления и внутренний монолог.

Вы не должны замыкаться, нужно честно озвучить эмоции вслух самому себе, родным людям или с помощью чернил.

Неважно как, это просто необходимо. Невозможно определить, сколько времени понадобится, чтобы внутренние раны затянулись.

Не торопите себя, не игнорируйте боль, не «закапывайте» ее, а осознайте и просто живите дальше.

Переживать расставание всегда тяжело

Совет: если указанные признаки депрессии совпали на 100%, рекомендуем как можно скорее воспользоваться услугами специалиста.

Отношения и обмен опытом

Главная цель, которую каждый ставит перед собой, явно или скрыто — развитие и самосовершенствование.

Мы растем интеллектуально, эмоционально, духовно и чаще, делаем это в паре. Большинство людей так лучше всего раскрывают свой потенциал.

Если вы захотите, то вспомните несколько таких знакомых, что преобразились, создав семью.

Часто мы выбираем определенных мужчин (женщин) лишь затем, чтобы рядом с ними осознать важные жизненные моменты, получить бесценный опыт, а после — переходить на новую ступеньку.

В этом нет эгоизма или эксплуатации. Это вполне естественно.

Сейчас может казаться, что все утрачено. Очнитесь! Вспомните прошлые отношения.

Вы наверняка сделали много выводов относительно себя и своего места в жизни. Возможно, на их базе вы достигли ряда целей: раскрыли потенциал или осознали творческие способности.

Так что не спешите злиться на «бывшего», скажите ему «спасибо» за полученный опыт.

Постарайтесь поговорить с бывшим без лишних эмоций

Не торопитесь также винить себя или его, возможно, этому просто суждено было сбыться.

Воспринимайте ситуацию как переход к новому жизненному циклу. Ведь вы растете и развиваетесь.

Сам автор статьи глубоко уверен, что настоящая любовь никуда не уйдет от вас по собственному желанию.

Все остальное лишь обязательные точки на карте, отмеченной крестиком. Надеюсь, эта мысль немного обнадежит вас.

Независимо от случившегося, вам придется перешагнуть через эмоциональное примирение с ситуацией.

Здесь главное — не отодвигать переживания подальше, углубившись в работу или новое увлечение, как это порой советуют.

Да, отвлечься от негатива полезно, но только после решения внутренних конфликтов.

Это может звучать странно, но пока вы примете, что именно чувствуете, не разрешите внутренние противоречия, лучше не станет, а сама ситуация станет подобна заряженной бомбе.

Чтобы прийти в себя, понадобится немало времени

Берегитесь ложных страхов, которые могут навязчиво преследовать вас:

  1. Я навсегда буду одинока
  2. Я не испытаю таких сильных чувств
  3. Я никому не нужна
  4. Любовь никогда больше не придет

Это неправда. Конечно, никто не сможет гарантировать, что вы буквально завтра встретите свое счастье, но чаще всего только от человека зависит, какая судьба его ждет.

Если вы будете внутренне открыты для новых людей и, даже в далеком будущем, для новых чувств — то все возможно!

Ваша главная задача сейчас: понять, что дали вам прошедшие отношения (хорошего и плохого), выплеснуть свой гнев и разочарование и двигаться дальше к новому, светлому будущему.

Совет: не закрывайтесь от близких! Делитесь самым сокровенным хотя бы с единственным родным человеком.

Что делать после разрыва?

Первое, что нужно сделать, это «перещелкнуть» себя и перейти на новую жизненную колею.

Это не остановка, а свежий старт! Сейчас сложно поверить в это, но вы должны усилием воли сделать первые шаги.

Хорошим советом будет сменить обстановку и привычный круг друзей.

Отдохните, приведите себя в норму. Устройте себе маленький праздник вместе с семьей или близкой подругой.

Займитесь скалолазанием или сделайте тату. В общем, найдите что-то, что увлечет вас целиком и полностью.

Ограничьте доступ в интернет, часто мы невольно возвращаемся на социальные страницы «бывших» и срываемся, пишем и ждем ответа. Не мучьте ни себя, ни другого, расколотую чашку идеально не склеишь.

Не забывайте, что одиночество не будет длиться вечно

Очень важно не войти в «постскриптум».

Это такой период после разрыва, когда вы еще не перестроились ментально, где-то скучаете, где-то ищете, чем заполнить дыру в сердце и неожиданно натыкаетесь на человека или похожего внешне или внутренне.

Бывают даже имена и привычки совпадают. И вот вы вновь падаете в омут новых бесперспективных отношений. Так нельзя.

Нужно сначала пережить, переосмыслить расставание, сделать выводы и уже потом переходить на следующую стадию.

В этот период:

  1. Могут сниться страшные сны, переполненные насилием. Не пугайтесь, так гнев находит себе выход. Возможно, это важная точка на пути к победе над стрессовой ситуацией.
  2. Вы будете особенно резко реагировать на события у знакомых людей, новости. Возможно покажется, что весь мир резонирует с вашим горем (песни на радиоволне, стихи, случайно брошенные фразы).
  3. Возможно, будете вести себя нетипично. Это может касаться вкусов, интересов. Вы будете гореть от новых идей, захотите затеять ремонт или кардинально постричь волосы. Вы как будто доказываете себе и окружающему миру: я живой и я смогу изменить все!
  4. Потом чувство эйфории может смениться отсутствием всяких эмоций. Не волнуйтесь, сильный эмоциональный удар может спровоцировать все это. Просто дайте психике возможность перестроиться.

Совет: лучшая тактика — выждать и углубиться в себя.

Отпустить и простить друг друга сложнее всего

Рекомендации по выполнению исцеляющих упражнений

Да, это не легкое время. В период депрессии вам придется перешагнуть через злость, разочарование, слезы, невыносимую душевную боль.

Но пора выбираться из этого состояния! К сожалению, нельзя просто вырвать их из сердца как альбомную страницу, потребуется время (для каждого это разный срок) и терпение.

Лучше, конечно, сесть и спокойно объясниться со своим «бывшим».

Высказать все и пройти путь от ненависти до прощения, понять, что разрыв был неизбежен.

Увы, часто пары расходятся очень бурно, а иногда объект ушедшей любви уходит безвозвратно и мирный исход невозможен. Значит, вам нужно будет самостоятельно заняться этим вопросом.

Перестрадайте

Упражнения, предлагаемые здесь, играют роль своеобразного увеличительного стекла, цель которого — помочь осознать, что вообще случилось с вами в эмоциональном плане.

Отнеситесь к этому серьезно, на кону стоит ваше будущее.

Каждое упражнение следует делать обособленно.

Проводите их сами, записывая результаты или проговаривайте близкому родственнику (верной подруге).

Выполняйте следующие рекомендации:

  1. Даже если вы проговариваете эмоции вслух, сделайте аудиозапись или доверьте все дневнику. К этим записям, скорее всего, вы возвратитесь еще не раз.
  2. Проводить упражнения следует в атмосфере абсолютного спокойствия и тишины. Не торопитесь, дайте себе хотя бы час для этого.
  3. Выполняйте их в произвольном порядке.

После первого упражнения вы получите мощную эмоциональную встряску. Она нужна, без нее легче не станет.

Напишите ему письмо, но не отравляйте

Возможно, будет сложно сразу перейти к следующему или вы захотите сделать длительную паузу. Это нормально.

Подождите немного, пока вы не захотите продолжить.

Не пытайтесь писать красиво, пишите и говорите так, как думаете, отвечайте честно и искренне. Каждое упражнение шаг за шагом отдалит вас от депрессивных мыслей и приблизит к новому старту!

Совет: выполняйте упражнения вечером после работы, когда никуда не нужно спешить.

Как выйти из затяжной депрессии после неприятного расставания с мужчиной — 5+ психологических упражнений для смягчения боли утраты

«История отношений»

После разрыва хочется выкинуть из головы все, что касалось этого человека. Не поступайте так. Игнорирование ничего не решит.

Лучше вспомните и запишите вашу историю, вспомните первые дни:

  1. Когда и как вы встретились, какие чувства испытали?
  2. Какие ожидания у вас были?
  3. Что расположило вас к будущему партнеру?
  4. Найдите «улику» — нечто, как бы намекающее на печальный исход отношений.

«Улика» может таиться во внешности, что свидетельствовала о характере, который вам в итоге не подошел.

Резкая жестикуляция, намекающая на взрывной характер.

Помните, что рано или поздно жизнь начнет налаживаться

«Истина»

Вступая в отношения, мы всегда строим свои воздушные замки из облаков.

И искренне во встречу со сказочным принцем. Реальность и мечты переплетаются.

Настало время посмотреть на проблему трезво:

  1. Расскажите, к чему вы стремились до и в период встреч с «ним», о чем грезили.
  2. Вы были одиноки или переживали разрыв отношений?
  3. Какие жизненные приоритеты ставил перед собой бывший партнер?
  4. Что подарили вам эти отношения (заботу, опеку, принятие себя)?
  5. Когда впервые «улика» проявилась?
  6. Дайте своим отношениям на тот момент название, как в фильме: «Причал одиноких сердец», «Два пирата», «Год борьбы» и пр.
  7. Назовите настоящую причину разрыва. Какие задачи вашего развития вы выполнили?

Даже идеальные отношения могут закончиться

«Это конец»

Подумайте и запишите, когда именно вы поняли, что это конец.

После точки невозврата отношения еще могут длиться, но в реальности они давно мертвы.

Назовите этот момент, а также ряд причин, почему именно разрыв был неизбежен:

  1. «Он был истеричен, агрессивен»
  2. «Он не сдерживал своих эмоций на людях, это бесило» и пр.

«Письмо с ядом»

Излейте на бумажный лист все, недосказанное «бывшему»: злость, ненависть, обиду, разочарование и прочие негативные чувства.

Напишите письмо и выскажите все, что тревожило и раздирало изнутри. Не стесняйтесь в выражениях, все равно письмо не найдет адресата.

«Чувство вины»

Наверняка вы ощущаете, что где-то проштрафились: «я виновата…», «я не смогла построить новую жизнь…», «я разрушила все, к чему стремилась». Даже если бросили вас, наверняка виноваты оба.

Не открещивайтесь от своих ошибок, а просто поймите, где были неправы, обидели или сказали злое слово.

Запишите их все:

  1. «Я потакала его прихотям»
  2. «Была чрезмерно уступчивой»
  3. «Обидела его тогда, все и развалилось»
Читайте также:  Стальная свадьба: 11 лет, что подарить

«Извини меня!»

А теперь попросите прощения, признайте ошибки и искренне раскайтесь в содеянном перед бывшим парнем или мужем, поблагодарите за все, что получили (дружбу, душевное тепло, время).

Здесь важно быть по-настоящему искренней и рассказать (написать) буквально обо всем. Попросите прощения и у себя тоже!

Жизнь обязательно подарит вам еще один шанс

«Прощаем и мечтаем о будущем!»

А что если вы встретите прошлую любовь, к примеру, в магазине?

Если злобу или негатив — значит, невидимая связь между вами еще не разорвана. Она будет мучить и вгонять в стресс.

Вы должны настроиться так, чтобы изменить отношение к «бывшему» раз и навсегда.

Для этого переоцените отношения, откройте истинную роль партнера:

  1. «Он оберегал меня, как отец»
  2. «Советовалась с бывшим, как с подругой»
  3. «Это был настоящий враг для меня»

Последним шагом будет подумать о дальнейших планах и выводах, которые вы почерпнули.

Поставьте новые цели. Подумайте, как именно будете к ним идти. Каким вы видите своего будущего партнера? Пройдя все этапы, вы почувствуете, что боль и депрессия покидают сердце.

Постепенно возвращайтесь к активной жизни. Смотрите вперед без страха и неуверенности! Будьте счастливы!

Совет: обязательно займитесь спортом, йогой, кроссфитом…Чем угодно! Тело тесно связано с эмоциями, выплесните их с пользой!


Советы психолога, как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Плохие эмоции после расставания — это совершенно нормально. Каждому нужно время, чтобы пережить потерю, привыкнуть к одиночеству и подготовиться к новому жизненному этапу.

Но что делать, если прошел уже не один месяц, а вы все еще тоскуете по прошлому?

Сколько может длиться?

Продолжительность депрессии после разлуки с любимым человеком у женщин зависит от темперамента, желания справиться с плохими мыслями, силы чувств к бывшему партнеру и обстоятельств расставания.

Чем опасно?

Нервное истощение плохо сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Длительная депрессия приводит к тому, что человек начинает избегать общения, в его голове возникают психологические блоки, которые мешают доверять противоположному полу и выстраивать новые отношения.

Из-за этих блоков человеку становится сложно принимать знаки внимания, верить, что он достоин заботы. Все это способствует появлению новых депрессивных мыслей.

Большое количество негативных эмоций разрушает самооценку, не позволяя состояться ни в работе, ни в личной жизни.

Как справиться с таким состоянием?

Прежде всего, нужно понять, что депрессивное состояние вызвано именно расставанием. Все люди имеют потребность в любви. Когда нам приходится переживать уход второй половины, бывает очень сложно смириться с произошедшим, ведь одна из самых важных потребностей больше не удовлетворяется. Появляются негативные эмоции, хочется сбежать в иллюзорный мир, где все хорошо.

Сначала брошенные люди размышляют о прошлом, прокручивая в голове приятные моменты и надеясь на то, что партнер скоро вернется. Но в какой-то момент они понимают, что отношения действительно закончились, тогда плохие мысли становятся особенно невыносимыми.

После разлуки с парнем

Быстро справиться с депрессией после расставания с любимым человеком девушке помогут эти несложные советы:

  • рассказать все, что волнует, лучшим подругам, съесть что-нибудь сладкое;
  • посмотреть несколько смешных фильмов, обходя стороной мелодрамы и романтические киноленты;
  • сходить за покупками, зарядиться хорошим настроением в тренажерном зале;
  • заняться своей внешностью, посвятить время уходу за собой, записаться в салон красоты или на фитнес.

Поход в салон красоты позволит вам забыть о проблемах и расслабиться

После измены мужа

Измена мужа наносит глубокие раны и уязвляет самолюбие женщины. Когда супруг совершает предательство, становится сложно доверять окружающим, появляется страх новых отношений.

Чтобы справиться с депрессией, нужно совершить несколько действий:

  • отказаться от мести бывшему мужу и его новой пассии;
  • погрузиться в рабочие или повседневные дела;
  • чаще общаться с родственниками и друзьями;
  • избавиться от жалости к себе, перестать думать о том, что любовница супруга лучше, чем вы;
  • посвятить свободное время увлечениям (вышивание, рисование, пение, фитнес), позволить себе то, что не удавалось сделать раньше (поездка в другой город, прыжок с парашютом);
  • повысить самооценку, изменив имидж, например, прическу, стиль одежды или макияж.

После развода

Развод сильно влияет на эмоциональное состояние девушки и ее самооценку. Многим кажется, что после ухода мужа они уже никогда не испытают радость взаимной любви.

Но нужно осознать, что расставание с мужем — это не конец света. Чтобы оставить все плохое в прошлом, воспользуйтесь методами, которые рекомендуют психологи:

  1. Поймите, что расставание уже произошло. Не питайте иллюзий, думая, что мужчина вернется назад, и все будет, как раньше. Смиритесь с тем, что теперь придется жить по-другому. Не обвиняйте в случившемся только мужа, подумайте, какие ваши ошибки могли привести к разводу.
  2. Не отказывайтесь от всех радостей жизни, сидя в четырех стенах. Находите новых знакомых, общайтесь с друзьями, посещайте интересные места, занимайтесь любимыми увлечениями.
  3. Составьте список самых сокровенных желаний. Делайте то, что вам нравится. Постройте свою идеальную жизнь. Развод дает вам шанс исполнить все давние мечты.

Советы психолога, как пережить этот период

Чтобы избавиться от депрессии, нужно справиться с любовной зависимостью. Очень часто именно эта аддикция (навязчивая потребность) мешает начать новую жизнь. Если девушка имеет зависимость, она будет скучать не по избраннику, а по приятным ощущениям и заботе. После расставания такая женщина захочет пожалеть себя из-за того, что больше не услышит ласковых слов, а не потому, что любимый ушел навсегда. Любовная зависимость — одно из проявлений эгоизма. Человеку, имеющему эту психологическую проблему, сложно принимать происходящее, ведь он осознает, что избранник, который поддерживал и дарил внимание, ушел навсегда.

Во время отношений девушка привязывается к своему молодому человеку. При расставании бывшая избранница понимает, что не готова отпускать партнера и смиряться с действительностью, из-за этого эмоциональная связь между возлюбленными становится только сильнее. Женщина начинает чувствовать ломку по положительным впечатлениям и мужчине, постепенно впадает в депрессивное состояние.

Психологи установили, что расставание приводит к снижению самооценки, появлению суицидальных мыслей, возникновению чувства незащищенности и дискомфорта.

Исследования, проведенные в этой области, позволяют сделать вывод о том, что большинство людей, задержавшихся в состоянии депрессии, испытывают комплекс жертвы или комплекс агрессии. Комплекс агрессии заставляет чувствовать несправедливость, злость, гнев и желание мести.

Комплекс жертвы включает в себя обиду, апатию, печаль, тоску, ощущение беспомощности, снижение самооценки, отсутствие жизненных сил. Этому состоянию больше всего подвержены женщины. Человек, испытывающий такие эмоции, склонен винить себя в произошедшем. Он думает, что мог бы предотвратить расставание, чувствует, что не способен справиться с уходом второй половины. При наличии комплекса агрессии несчастному наоборот кажется, что мир несправедлив, а в расставании виноваты все, кроме него. Находясь в таком тяжелом состоянии, мужчина или женщина часто впадает в эмоциональный ступор, ощущает охлаждение чувств. Возникают мысли о беспомощности и одиночестве, проявляются суицидальные наклонности. Человек в депрессии не может выполнять свои служебные обязанности, с трудом справляется с легкими бытовыми поручениями.

Безуспешные попытки избавиться от плохих мыслей приводят к повышенной тревожности, угнетенности и тоске. Воспоминания о прошлом вызывают негативные эмоции.

Неудачный опыт влияет на все последующие отношения. Человек, переживший тяжелый разрыв, способен вступить в серьезную любовную связь не раньше, чем через 5 лет. Такой большой срок связан со страхом перед повторением печального сценария. Брошенные люди страдают от одиночества, но избегают знакомства с противоположным полом из-за того, что чувствуют себя неготовыми к новым обязательствам.

Чтобы легче пережить депрессивное состояние, возникшее после разрыва, психологи советуют:

  • вспомнить не только достоинства, но и недостатки партнера, составить из них список, а потом сжечь листок, попрощавшись с прошлым;
  • избавиться от подарков возлюбленного и вещей, напоминающих о неудачных отношениях;
  • совершить смелый поступок, который позволит выйти из зоны комфорта, увидеть, насколько разнообразна жизнь;
  • не пытаться сразу вступать в новые отношения;
  • не рвать все связи с бывшим молодым человеком, это только усилит депрессию;
  • отправиться в небольшую поездку, чтобы получить много новых впечатлений и избавиться от грустных мыслей;
  • не отказываться от общения со знакомыми, даже если не хочется ни с кем говорить;
  • заполнить свободное время, образовавшееся после ухода бывшего, работой или новым интересным увлечением.

Часто человек не признает, что в глубине души он испытывает злость, раздражение, недоверие или желание мести, когда это противоречит его жизненным принципам. Работа со специалистом выявит скрытые чувства и освободит пациента от негативных убеждений, мешающих построить новые отношения.

Для того чтобы избавиться депрессии, нужно сильное желание. Если оно отсутствует, ни один врач не поможет побороть гнетущее состояние.

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина – плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», – рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» – после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, – постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», – комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» – не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый – разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного – погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Ссылка на основную публикацию