Баланс между работой и семьей
Добрый день. Меня зовут КРАВЧЕНКО Светлана. Я работаю с поиском призвания или дела по душе, а так же вопросами баланса в жизни женщины.
И тут встречается один важный вопрос. Когда удалось разобраться в себе, найти то самое «дело по душе», определить, чем хотелось бы заниматься, встает вопрос, как распределить силы и время, ведь обретенное призвание требует времени и сил. А как же семья?
Действительно, удачно совмещать работу и личную жизнь — задача в наши дни непростая. Мы разрываемся между домом и работой, нам хочется успеть везде и все. Быть хорошей мамой и реализованной женщиной.
Все существующие концепции, объясняющие баланс между работой и личной жизнью, можно разделить на две группы:
- Первой теоретической моделью следует признать дефицитарную, согласно которой пик активности в одной сфере приводит к дефициту ресурсов в другой сфере. То есть, если ты выбираешь карьерный рост, неизбежно образуется пробел в личной сфере.
- Вторая теоретическая модель, исследующая вопросы баланса между работой и личной жизнью, носит название экспансивной модели. В этой модели успех в одной сфере рассматривается как условие развитие второй сферы. То есть предполагается, что чем выше у человека уровень удовлетворенности личной жизнью, тем выше его уровень удовлетворенности работой. И наоборот. То есть успех в одной сфере распространяется, расширяется (происходит экспансия) и на вторую сферу.
Можно выделить пять моделей отношений между работой и личной жизнью:
- Сегментационная модель предполагает, что рабочая и личная сферы жизни независимы и не оказывают влияния друг на друга. Конечно, это идеально, но сложно выполнимо;
- Модель побочного эффекта – это противоположная модель, которая утверждает влияние одной сферы на другую. При этом, влияние может быть как позитивное, так и негативное.
- Компенсаторная модель представляет взаимосвязь рабочей и личной жизни таким образом, что при невыполнении требований одной сферы и недостаточной удовлетворенности ею человек может получить необходимое в другой сфере.
- Инструментальная модель предполагает, что одна сфера содействует успеху в другой сфере.
- Конфликтная модель влечет неизбежность конфликтов и сложных решений при высоком уровне требований во всех сферах жизни.
Хочется упомянуть о формировании такого стиля жизни как «трудоголизм». Часто у трудоголика серьезные проблемы в семье. И тут не ясно, что первично. Проблемы, из-за отсутствия человека дома или отсутствие человека дома из-за проблем. Во время семейных кризисов партнеры (или один из них) нередко уходят «в работу с головой». Когда человек сознательно либо бессознательно стремится избегать пауз и бездействия в работе, которые так необходимы для осознавания и переработки тревожащего опыта, он погружает себя в состояние «частичной сенсорной и смысловой депривации». Такой уход в работу выступает компенсаторным механизмом, позволяющим не решать семейные или личные проблемы.
Жизненные сферы человека, в которых он проявляет свою активность, могут быть представлены в виде определенной иерархии.
Так, семья представляет собой первичную социальную группу, профессиональная же общность образует вторичную социальную группу.
В связи с этим могут быть выделены несколько векторов развития.
Во-первых, семья может предоставить человеку основу для дальнейшей реализации себя в профессиональной деятельности.
Во-вторых, неудовлетворенность в семейной жизни может послужить стимулом для более активного развития профессиональной сферы.
В-третьих, неуспехи в работе могут приводить к возникновению намерения отказаться от карьеры в пользу реализации себя дома, чтобы попытаться сохранить позитивный «образ Я».
Как представляется, баланс в личной жизни и работе можно определить лишь при индивидуальной характеристике жизни конкретного человека, поскольку такой баланс не означает равность времени, потраченную на эти две сферы жизни.
Если человек занимается любимым делом и профессиональный рост является для него смыслом жизни, то преобладание в его жизни работы по сравнению со сферой «личная жизнь» не будет восприниматься как нечто конфликтное. Такое соотношение активностей будет «уравновешено» в соответствии с его доминирующими актуальными ценностями. В противоположность человек, которого совершенно не интересует карьерный рост и профессиональная реализация, будет испытывать напряжение от работы даже при соблюдении баланса рабочего времени и отдыха.
Изучение баланса между работой и личной жизнью показало наличие определенных трудностей. Так, большинство исследователей пытаются определить уровень сбалансированности данных сфер в зависимости от суммы времени, которые человек буквально тратит на одну и на вторую сферу жизни. Однако такой подход не способен учесть индивидуальных особенностей. Соответственно, важнее оказывается определить не то, сколько времени уделяется той или иной сфере жизнедеятельности, а то, каким личным смыслом человек наделяет соотношение своей активности в этих сферах, в какой мере он удовлетворен распределением своего времени между работой и личной жизнью.
Кроме того, проблемы при изучении баланса между работой и личной жизнью связаны с попытками исследователей полностью противопоставить эти сферы. Личная жизнь рассматривается как противопоставление работе, это всё то, что не связано с трудовой деятельностью. Однако в жизни обычно все не так однозначно.
При анализе баланса между работой и личной жизнью конкретного человека необходимо учитывать три фактора:
Таким образом, определение баланса между работой и личной жизнью как конкретной категории не возможно. Это слишком индивидуально. Наличие этого баланса можно определить только применительно к каждому конкретному человеку, зная его личные предпочтения, ценности, его идеалы и удовлетворенность текущим положением вещей.
Субъективно баланс между работой и личной жизнью может включать более объективные показатели, например, не только «удовлетворенность», но и «хорошее функционирование на работе и дома с минимальным ролевым конфликтом».
Одной из наиболее разработанных моделей баланса является трехкомпонентная теория, которая включает:
Проблема баланса работы и жизни тесно связана с вопросом о границах между работой и личной жизнью человека. Так, думается, эта граница становится все более размытой — как в пространстве, так и во времени. С одной стороны, это дает новые возможности зарабатывать больше и регулировать рабочий график, но в результате напряжение между работой и личной жизнью сохраняется или даже усиливается.
Некоторые сотрудники предпочитают работать дома, для других, напротив, важны пространственные рамки офиса. По данным некоторых исследований, виртуальный офис может оказывать негативное влияние на семейные взаимоотношения, а также является фактором, провоцирующим трудоголизм.
Временные рамки работы не менее важны. 40-48 рабочих часов в неделю являются оптимальным максимумом рабочего времени; все, кто работает большее количество часов, подвержены риску столкнуться с дисбалансом между работой и личной жизнью.
– чрезмерная раздражительность. Если человека раздражает многое или почти все, он явно находится в стрессовом состоянии, слишком устал, соотношение между работой и отдыхом нарушено;
– проблемы со здоровьем. Обострение хронических заболеваний либо слишком частая подверженность вирусным инфекциям также свидетельствует о нарушении баланса;
– отсутствие желания заниматься спортом, посвящать время хобби. Когда у человека нет сил даже на свои любимые занятия, в его жизни явно наступил дисбаланс;
– о нарушении гармонии при распределении времени на работу и личную жизнь также свидетельствуют навязчивые мысли о работе даже в выходные дни, не способность полностью расслабиться и отдыхать в выходные или в отпуске, отсутствие новых идей для творчества, проблемы в личной жизни.
Для того чтобы найти равновесие между работой и личной жизнью, необходимо прежде всего определить свои ценности. Человеку самому нужно понять, что в данный момент времени для него важнее.
Сферы, в которых следует определять конкретно свой набор ценностей, различны. Сюда входят здоровье, семья, профессиональный и карьерный рост, активный отдых и развлечения, материальное благополучие, духовное и личностное развитие. Баланс считается идеальным, когда на каждую из наших ценностей тратится столько времени, сколько необходимо вам, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, если для вас на первом месте стоит работа, и больше времени вы посвящаете ей, но вы довольны таким распределением времени, ваш баланс не нарушен.
Невозможно научиться точно и ровно делить свое время между работой и личной жизнью. Но нужно уметь трезво оценить свои силы и приоритеты и определить, что сейчас для вас стоит на первом плане – работа или семья. Таким образом, каждый сможет полностью исключить возможности влияния со стороны окружающих, и принять свое взвешенное решение о соотношении работы и личной жизни.
Ответственность за решение о том, чему отдать приоритет, также должна лежать полностью на вас. Если есть необходимость сосредоточиться на работе именно в этот период жизни, то нужно отдавать себе отчет, что это именно ваше решение. Никого не винить и спокойно идти к своей цели.
Кроме того, необходима разумность при постановке целей. Например, вы хотите максимально быстро достигнуть нового карьерного успеха, при этом уделяя много внимания личной жизни. Всегда нужно оставаться реалистами, и понимать, что в такой ситуации придется чем-то пожертвовать.
Когда я говорю о новом проекте, я сравниваю его с рождением ребенка. Открытие бизнеса –это своего рода его «рождение». Когда мы в стадии «рождения» проекта, семья временно отходит на второй план. Идеально, если члены семьи тебя понимают и поддерживают. Если ты в стадии рождения ребенка, бизнес проекты и работу временно нужно отодвинуть на второй план. Эффективно совместить эти 2 роли крайне сложно (Не буду говорить невозможно. Всякое бывает).
Вот тут была публикация на эту тему, не буду повторяться.
Когда у женщины маленькие дети вопросы баланса «работа» – «дети» становятся особенно актуальными. Иногда приходится делать выбор в пользу чего-то одного. (Откровенно говоря, я считаю, что я настоящее время можно все совмещать, но иногда это бывает работа, не совестимая с материнством в силу своего характера и графика).
Помню, мне было 17, я жила с родителями. У нас была соседка снизу с пятилетней дочерью. Помню, как моя мама сказала «Вот повезло Ире. Когда она родила, муж сказал ей, что она спокойно может заниматься дочерью, и н думать о работе. Ах, Саша молодец». Я тогда подумала, куда бы я от такого молодца захотела сбежать. Пять лет сидеть на детской площадке.. Но Ира была, кажется, даже счастлива. Да! Сейчас я понимаю, что реализация в материнстве еще как возможна! Но не для меня. Хоть я и многодетная мама.
Итак, если Вы в настоящий момент предпочли материнство карьере, примите это и не смотрите на тех, кто достигает карьерных высот в работе. Вы достигаете больших успехов в семье.
Если Вы выбрали «быть мамой», то ребенок не должен рассматриваться как препятствие, преграда карьере.
Какие чувства обычно вызывает препятствие? Злость, раздражение. Но «правильная» и «хорошая» мама не позволит себе иметь такие чувства к собственному ребенку и будет их тщательно вытеснять. Т.е. будет «напряженно любящей» мамой. И время от времени будет сливать свое напряжение ребенку. Еще хуже бывает, когда мама впоследствии (например, если ребенок, ради которого она пожертвовала карьерой) не оправдал возложенных на него надежд, будет рассказывать ему, на какие жертвы она пошла ради него (в институт не поступила, работу любимую не нашла, от повышения отказалась).
В итоге, будет невеселый сценарий. Ребенку, выросшему с чувством вины, будет трудно делать то, что он любит. Например, получить образование, которое он хочет (мама же из-за него пожертвовала образованием), трудно найти любимую работу (мама же отказалась ради него от реализации). Он будет с большой долей вероятности «жертвовать» собой, передавая своим детям то, что получил сам. Поэтому, если Вы приняли решение в пользу семьи и ребенка, получайте от этого удовольствие. Это ваш выбор.
Если Вы выбрали на данном этапе работу, избавьте себя от чувства вины перед семьей. Если Вы сделали такой выбор, значит, по-другому Вы не могли. Значит, сейчас Вам важен это проект, эта работа или реализация в целом. Проводить время с ребенком можно качественно и в свободное от работы время.
- Расставьте приоритеты. Определите для себя, что сейчас для вас наиболее важно. Напишите список остальных приоритетов.
- Фиксируйте, сколько времени вы тратите на вещи, которые на самом деле для вас не так уж важны. Сверьтесь со своим списком приоритетов и постарайтесь убрать лишнее.
- Планируйте дела. Для достижения баланса между работой и личной жизнью необходимо освоить хотя бы основы тайм-менеджмента. При этом необходимо не только научиться планировать, но и следовать своему плану;
- Соблюдайте границы семьи и работы. Не занимайтесь двумя делами одновременно. Если вы работаете, то думайте в этот момент о работе. Если вы сейчас проводите время с детьми , то уберите подальше телефон и ноутбук.
- Не отказывайтесь от хобби. Определите важные для вас занятия (поход в спортзал, чтение книг, рисование, саморазвитие). Время на них обязательно должно быть найдено.
- Уважайте личное время. Не тратьте на дела, которые Вам не важны (например, потому что не умеете отказывать).
- Цените свои ресурсы. Если вы слишком мало спите, плохо питаетесь, редко бываете на свежем воздухе, мало отдыхаете, то никакие советы не помогут вам обрести гармонию. Не забывайте про отпуск.
- Добавьте в свою жизнь спорта. Может показаться, что это глупо, ведь итак времени не хватает. Однако именно дополнительная физическая нагрузка помогает разрядить снять стресс и делает вас в итоге более продуктивным.
- Поговорите со своими близкими. Расскажите, чего бы Вам хотелось. Если Вам хочется реализации, но есть маленькие дети, попросите поддержки.
- Посмотрите на окружающих. Поищите людей, которые, как вам кажется, нашли оптимальное соотношение между работой и семьей. Спросите, как они расставляют приоритеты и устанавливают свои границы.
Баланс позволяет чувствовать удовлетворение, спокойствие, гармонию. Когда у человека есть время и на работу, и на семью, и на личные интересы, он успешен во всех этих сферах.
Следует помнить, что единого рецепта достижения баланса нет. У каждого человека свое понимание баланса, только сам человек может определить, что его время и силы идеально разделены во всех сферах жизни.
Карьера или семья: советы, как найти баланс
В последние годы женщины все чаще занимают руководящие должности или ведут свой собственный бизнес. Эти образованные, амбициозные личности являются столпами современного делового мира. Тем не менее, как только они становятся матерями, им необходимо по-другому организовать свой бизнес и семейную жизнь. Есть целый ряд рекомендаций, которые позволяют успешно совмещать карьеру и семейную жизнь.
Создание эффективной команды на работе
Женщина-руководитель или владелец малого бизнеса не может делать все самостоятельно, даже если у нее нет семьи. В любом случае создание эффективной команды на работе – одна из самых важных вещей для организации жизни в соответствии с потребностями своего бизнеса и семьи.
Прежде всего, нужно найти надежного личного помощника с хорошими рекомендациями и соответствующим опытом работы. Этот человек будет чем-то вроде реального альтер эго, чья роль заключается в том, чтобы помочь с основной работой.
Более того, важно подбирать подходящих сотрудников для команды. Выбор неправильных людей не только контрпродуктивен для трудовых усилий, но также может дорого обойтись. Когда ребенок заболел гриппом и надо оставаться дома, последнее, что нужно на работе, – это некомпетентный работник.
Продуктивное использование времени
Независимо от того, насколько усердно вы работаете и сколько у вас членов семьи, всегда будет несколько периодов свободного времени. Их хорошо использовать для того, что поможет поддерживать в форме ум и тело.
Например, если дети встают в 7 часов утра, можно попробовать проснуться как минимум на час раньше. Это время можно потратить на утреннюю тренировку или совершить 30-минутную прогулку. Утренний заряд энергии для тела даст вам больше умственной и физической силы на весь день.
В течение рабочего дня периодически появляются свободные минуты. Вместо того чтобы выпить второй кофе, можно остаться в офисе, послушать расслабляющую музыку и помедитировать несколько минут.
Некоторые вещи можно делать по дороге с работы. В общественном транспорте можно почитать книгу или деловые газеты. Во время поездки на машине можно прослушать аудиокнигу. Кроме того, это время может быть использовано для совершения телефонных звонков, если нужно разобраться по пути с семьей и делами. Наконец, когда дети ложатся спать, будет время спланировать свой следующий рабочий день или просто расслабиться после утомительного дня.
Записывать все планы
Когда вы находитесь между бизнесом и семейными обязанностями, нетрудно забыть что-то сделать. В обеих этих областях жизни такие ошибки могут быть дорогостоящими во многих отношениях. По этой причине лучше хранить все свои планы в письменном виде. Для такой цели можно использовать различные приложения.
Google Calendar – одно из самых простых, но эффективных и бесплатных приложений для планирования. Его можно использовать как для семейных, так и для деловых отношений, а также он совместим и с Android, и с iOS.
Кроме того, занятой бизнес-леди понадобится приложение, которое поможет ей управлять своей командой на работе, когда ее там нет. Наконец, некоторые деловые мамы все еще любят старые добрые ежедневники в переплете.
Создание дома независимой команды
Один из самых важных уроков, который следует преподавать своим детям, – это стать независимыми и уверенными в себе людьми с самого раннего возраста. С одной стороны, это поможет им быстрее найти свое место в мире взрослых. С другой – позволит маме заниматься другими вещами, важными для их жизни.
В соответствии с этим следует научить своих детей помогать накрывать на стол и убирать его потом. Даже если это означает просто положить посуду в посудомоечную машину. Когда они еще маленькие, им будет интересно, а когда они станут старше, это станет частью их повседневных дел.
Правила для бабушек и дедушек и семейных помощников
Если дети остаются с бабушкой и дедушкой, они также должны быть проинформированы о ваших правилах, особенно бабушки. Они склонны делать много вещей вместо своих внуков, но это в конечном итоге портит детей и раздражает родителей. От независимости детей до их диеты и свободного времени – бабушка и дедушка должны следовать вашим правилам как можно точнее. Кроме того, некоторые семьи вынуждены нанимать нянь. Эти помощники также должны следовать вашим правилам, когда речь заходит о независимости детей.
Короче говоря, женщины-руководители должны сделать своих детей независимыми с раннего возраста и научить всех, кто проводит с ними время, следовать их примеру.
Четкая грань между семьей и работой
Проводить время с детьми, занимаясь чем-то другим, это ловушка, в которую попадают многие родители, независимо от пола. Это безответственное поведение как по отношению к вашим детям, так и по отношению к вашему собственному времени и работе. Поэтому очень важно провести четкую грань между семьей и работой.
В настоящее время иногда это трудно сделать, в основном потому, что многим деловым женщинам приходится работать сверхурочно. Что они часто делают, так это забирают свою работу домой, думая, что они смогут и работать дома, и быть со своими детьми. Это обоюдоострый меч, потому что в конечном итоге вы можете оказаться неэффективными в обоих случаях.
Чтобы избежать этого, лучше оставаться на работе на полчаса дольше или приходить утром раньше. Именно здесь ваш партнер должен помочь вам и отвезти детей в школу или забрать из школы или позволить это сделать семейному помощнику или бабушке с дедушкой.
Но когда вы проводите время со своей семьей, не отвлекайтесь на работу. Просто будьте родителями в течение этих нескольких часов в день. Излишне говорить, что это принесет огромную пользу детям.
Кроме того, крайне важно найти правильный баланс с вашим партнером, когда речь идет о планировании семьи и бизнеса. Если вы планируете совместную работу и семейное время, вам будет легче поддерживать друг друга в повседневных делах. В результате вы оба сможете продолжить успешную карьеру.
Каждая женщина должна изменить способ организации своей жизни, как только она становится матерью. Хотя некоторые из этих изменений поначалу могут быть немного сложными, со временем они станут частью повседневной жизни.
Как Найти Баланс Между Семьей и Карьерой?
Один из рецептов человеческого счастья гласит: «Нужно установить равновесие между работой и личной жизнью, между карьерным ростом и семьей». Но все ли могут найти этот баланс, чтоб почувствовать себя по-настоящему счастливыми? И все ли на самом деле так несчастны, окунаясь с головой только в одну из этих стихий?
Ведь оглянувшись вокруг и посмотрев на людей внимательнее, можно обнаружить огромное количество тех, кто души не чает в своих близких и родных, растворяясь в семейной атмосфере, домашнем уюте, отодвинув на задний план карьерную лестницу. И наоборот, мир полон теми, кто ради работы отказался даже от идеи создать семью, откладывая подобные планы на потом. И кажется, что люди искрятся от счастья, ведь в жизни они имеют все необходимое.
Ответить на главные вопросы жизни
Но для большинства рано или поздно наступает переломный момент, когда на полную силу ощущается необъяснимая пустота в душе. И хочется заполнить ее тем, чего так не хватает – семьей или карьерой. Поэтому баланс между двумя стихиями – крайне важный аспект, к которому стоит стремиться каждому из нас.
«Нужно честно определиться для себя, что важнее, и донести это до своего партнера»
Во-первых, нужно быть честным с самим собой и определиться, что же все-таки важнее на данном этапе в вашей жизни: семья или карьера. Самообман никогда не приведет к положительному результату. Если вы будете пытаться убедить себя в чем-то, что не соответствует вашим внутренним побуждениям и приоритетам, вы никогда не сможете добиться успеха ни в одной из сфер жизнедеятельности. Поэтому задайте себе вопрос: «Если бы существовала возможность выбрать только что-то одно, что бы я выбрал?» Ответ и будет вашим приоритетом № 1.
Отдавая себя карьере и пытаясь достичь ее вершин, но не по собственному желанию, а угождая чьим-то представлениям о вас как о деловом успешном человеке, невозможно работать эффективно. Если вы находитесь на рабочем месте, но мысли ваши дома с семьей, а вас одолевает чувство вины, что вы жертвуете своими близкими, вряд ли ваша деятельность будет продуктивной. Или наоборот, отдыхая в выходной с родными на природе и волнуясь о том, что без вашего участия где-то течет своим чередом рабочий бизнес-процесс, ни вы, ни ваша семья не получите истинного удовольствия.
Поэтому ваша задача – дать себе четкий ответ на вопрос: где та черта между двумя стихиями, которая и есть золотой серединой? А определившись, важно убедить своих близких, что вы не готовы пожертвовать ими ради собственных амбиций. Убедить не на словах, а поступками и делами. Чтобы они почувствовали, насколько важное место занимают в вашей жизни. И тут у вас – широкое поле для идей.
«После определения нужно развиваться в данном направлении»
Когда приоритеты расставлены, пора начинать следить за своим временем. Можно даже для большей эффективности записывать в блокнот, сколько времени тратится на разные дела – с высоким и низким приоритетами. Через неделю вы легко сможете заметить, от каких мелких воришек времени вам стоит отказаться и потрать это время на свою семью.
Ни в коем случае не пытайтесь заниматься разными делами одновременно. Работая, к примеру, на планшете, сидя на школьном футбольном матче сына, или же взяв свою жену/мужа в деловую поездку и оставив ее/его на все время в номере в гордом одиночестве, вряд ли можно доказать своим близким о том, что вы всегда с ними, где бы на самом деле не находились. Запомните золотое правило: если вы с семьей, то ни о какой работе даже и не думайте! Если же вы трудитесь, не отвлекайтесь, даже мысленно: от этого рабочий процесс только затянется.
Навык говорить нет
Выработайте навыки говорить строгое «нет». Если к вам бегут ваши сотрудники за помощью в решении производственных и прочих дел, а у вас официальный выходной, не нужно бросать семью, заканчивать отпуск, и сломя голову лететь решать проблемы других. Научитесь делегировать полномочия, не забывая о недавно расставленных вами приоритетах. Быть тактичным и твердым в своем «нет» – это залог получения доверия со стороны ваших родных.
Никогда не сожалейте о действиях. Это ваша жизнь и ваш личный выбор
Сделав свой выбор, уважайте его. Это и есть ваше уважение к себе самому и к вашим близким. Анализируйте те действия, которые исходят из вашей внутренней инициативы и побуждений, старайтесь прикладывать максимальные усилия, чтобы поддерживать и закреплять то равновесие, к которому стремитесь. Ведь сегодня вам намного проще, чем вчера: сегодня вы имеете хоть маленький, но результат, а вчера еще стояли у истоков, даже не зная, с чего начать. Не останавливайтесь на полпути, не опускайте руки. Если сегодня кому-то все-таки и удалось выдернуть вас из-за праздничного стола, то попытайтесь увидеть плюсы: сегодня вы сидели за праздничным столом. А еще вчера ваше место оставалось пустым.
Никогда не жалейте о своем выборе. Это тормозит процесс, движение вперед. Анализ действий – это не разбор их на мелкие частички для того, чтобы о чем-то пожалеть. Это умение увидеть позитивные сдвиги в желательном направлении и пути их дальнейшего приумножения. Начать новую жизнь с понедельника – это миф, а вот поработать над собой и через несколько понедельников увидеть результат – вполне реально!
Семья или карьера? Советы астрологов, как найти баланс
Чтобы успешно совмещать работу и дела домашние, нужно помирить защитницу семьи Луну и Сатурн, планету карьеры.
Уточняем маршрут
До 7 сентября 2018 планета-учитель Сатурн будет двигаться ретроградно, то есть в обратном направлении. Этот период дает отличный шанс проработать свои планы, пере-оценить свои профессиональные дела и задуматься над тем, куда ты в жизни движешься. Не стоит кардинально переворачивать все с ног на голову, но если ты уже начала какие-то изменения, Сатурн поможет осуществить эти планы. В период ретроградного Сатурна прислушивайся к людям старше тебя или выше по социальному положению, они могут дать мудрые советы. Открывать новое дело, заключать длительные соглашения не рекомендуется.
За твою семью, рождение детей и уютный дом в личном гороскопе отвечает Луна.
А вот профессиональными и жизненными целями, личностной самореализацией, созданием хорошей репутации, завоеванием уважения коллег и получением официальных наград ведает строгий карьерист Сатурн. Найти баланс между семьей и карьерой сложно. Этот канат мы перетягиваем всю жизнь. Как, не жертвуя своими интересами, добиться гармонии в работе и семейной жизни? Прежде всего, нужно уравновесить Луну и Сатурн.
Наедине с собой
Проанализируй свои успехи или неудачи в профессиональной и семейной сферах. Запиши выводы на листке бумаги, разделив его на две графы — «Карьера» и «Семья».
Сложные ситуации
На них нужно обратить внимание в первую очередь. Постарайся вспомнить, как часто возникают споры, неудовлетворенность на работе из-за семейных проблем, а в семье — из-за работы. Вероятно, такие моменты были, если, например, приходилось задерживаться в офисе. Или наоборот, убегать с работы пораньше, чтобы забрать ребенка из детского сада. Не забудь и о таких ситуациях, когда декретный отпуск, болезнь близкого или переезд с семьей сказались на твоих профессиональных планах.
Кнут и пряник
Убедившись в том, что проблема есть, прежде всего, прими ее существование. А затем берись за исправление. Чтобы Луна и Сатурн подружились, нужно изменить не только поступки, но и некоторые свои взгляды.
Планируй
Пусть планы будут творческими и мобильными. Учитывай риски при установке сроков. Ведь никто не застрахован, например, от простуды в самый неподходящий момент. Планы с определенным уровнем свободы не создают стресс.
Устанавливай рамки
С профессиональными делами старайся укладываться только в рабочее время. В большинстве случаев твои переработки никому не нужны. Мир не рухнет, если часть задач ты перенесешь или поручишь другому. А вот семья и эмоции страдают, если ты не разграничиваешь время работы и отдыха.
Меняй реакцию на рабочие и семейные события
Если начальство не в духе, не переживай, улыбнись — это тоже опыт. Реагируй легче, мудрее, и стрессовые ситуации станут редкостью. А если дома что-то не задалось, помни: твои коллеги не виноваты, поэтому срываться на них не нужно.
Долой серьезность!
Позволь себе иногда возвращаться в детство. Учись расслабляться — остановись, прислушайся к себе, прогуляйся на свежем воздухе, займись домашними делами, которые дарят уют и комфорт. В целом, от тебя требуется только составить список домашних дел, приносящих душевное спокойствие, и выполнять их по графику. Например, сегодня у тебя по плану прогулка в парке с детьми, завтра — семейный ужин и т. п.
Сочетай метод кнута и пряника — то есть строгий Сатурн (кнут) и Луну (пряник)
Важно, чтобы в твоей жизни были как усердная работа, сроки (все строго, никаких послаблений!) и сладкие пряники — отдых после продуктивного дня, подарки, радости и забота. «Пряников» должно быть достаточно, не лишай себя удовольствия!
Как найти баланс между работой и личной жизнью?
В последние десятилетия на тему work-life balance пишут очень много. Дается множество практических советов: сколько времени должна занимать работа, а сколько — семья, общение с друзьями и хобби. Важно, чтобы у каждого непременно была стабильная работа и личная жизнь, понятная окружающим. А дальше — по списку: культпоходы, отдых в Европе, уикенды за городом и т.д.
Этот «джентльменский набор» — социально одобряемые стандарты, ориентируясь на которые мы, по идее, должны реализовать себя во всех ипостасях. Иначе на картине жизни появятся прорехи, которые нечем будет заполнить, или полотно получится в один цвет — унылым и скучным.
Нам кажется странным, что кто-то может быть счастлив, не имея того, что «положено» для счастья. И сами начинаем комплексовать, если на нашей картинке чего-то не хватает. К тому же близкие, заботясь о нашем благополучии, постоянно ставят в пример кого-нибудь из родных или знакомых, кому удалось сбалансировать деловую и личную жизнь.
Но если мы посмотрим вокруг, то обнаружим, что есть масса счастливых людей, которые не вписываются в эти до мелочей просчитанные формулы work-life balance — у них свои схемы, абсолютно асимметричные.
Есть люди, для которых счастье — в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Их «джентльменский набор» со стороны выглядит скудным: работа, работа и еще раз работа. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске — по крайне мере так кажется окружающим.
Другая категория — это те, для кого главное — семья. Личное увлекает их настолько, что все другое уже не интересует: «У меня дети, родители, друзья… Я о работе вообще не думаю, мне и так дел хватает!»
Получается, некоторые не только не устают “стоять на одной ноге”, но и чувствуют себя при этом вполне счастливо. Зато среди тех, кто следует стандартам work-life balance, много таких, кто ни счастья, ни гармонии не ощущает.
Многие действительно пытаются честно соблюдать баланс и формально имеют все, что нужно для счастья. Они делают вид, что жизнь их вполне устраивает, но при этом чувствуют лишь хроническую неудовлетворенность и усталость.
Одному бы посидеть на работе допоздна — так хочется, наконец, отдаться любимому делу. Но нельзя — семья ждет к ужину, это традиция! И вот он, бедный, плетется домой, чтобы “быть счастливым”. А другая, наоборот, с удовольствием посвятила бы себя семье. Но нет: каждое утро, забросив детей в детский сад и школу, она мчится в офис, по субботам — в фитнес, ведь надо держать себя в тонусе, а по воскресеньям — в музей, в театр, к друзьям или родителям, ведь она хорошая подруга и дочь… Так и хочется сказать: “Умница, настоящая современная женщина!”, а на самом деле — женщина на грани нервного срыва.
Прежде чем переживать по поводу того, что нам чего-то не хватает, стоит разобраться в себе.
Во-первых, надо понять, довольны ли мы тем, как живем. Скажем, меня все хвалят: “Молодец, живет полной жизнью”, – а я чувствую себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие уговаривают меня «подправить» свою жизнь, и я соглашаюсь: начинаю искать другую работу, хотя на самом деле моя мне нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, трачу силы на поиски нового.
Во-вторых, стоит определиться, что для нас work-life balance. Ведь баланс между делом и личной жизнью – это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра – на друзей и т.д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.
И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если мы действительно хотим что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это нам придется заплатить.
Мы привыкли, что личная жизнь – это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т.д. На самом деле “личная” жизнь – это жизнь нашей ЛИЧНОСТИ, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций – это семья, для других – свое “дело”, для третьих – творчество, для четвертых – путешествия.
Баланс между делом и личной жизнью – фактически это баланс между нашим рацио и нашими эмоциями. Люди, полностью погруженные в работу, ощущают себя вполне гармоничными, потому что они ее любят, в процессе работы они не только деньги получают, а вступают в определенные взаимоотношения, испытывают эмоции, дарят свои эмоции другим. И, наоборот, кажется, человек занят только семьей, но во всем этом столько целей, задач, планов, что это компенсирует отсутствие формальной работы.
Часто личная жизнь и работа воспринимаются как конкуренты, антагонисты, которых надо примирить. Но если мы действительно живем той жизнью, которая нам нравится, никакой конкуренции в принципе быть не может. Напротив, наши эмоции и рацио поддерживают друг друга и тем самым только повышают нашу эффективность.
Поэтому, если мы не вписываемся в социально одобряемые стандарты, но чувствуем себя вполне счастливыми, надо просто сказать себе: “Меня все устраивает, это мой выбор” – и отстаивать свое право жить так, как мы считаем лучшим и правильным для себя.
Баланс между работой и личной жизнью – возможно ли это?
Какие сигналы дают понять, что баланс «работа – личная жизнь» нарушен? Как соблюдать баланс между работой и личной жизнью? Как научиться говорить нет?
В последнее время вопрос, как совмещать работу и личную жизнь, стал волновать все большее количество сотрудников различных компаний. Эксперты отмечают рост потребности в гибком графике, надомной и удаленной работе. Постоянные дедлайны, бешеный ритм жизни, желание успеть все сразу – приводят к тому, что накапливается усталость, потраченная энергия не восстанавливается, теряется вкус к жизни, а также пропадает удовлетворение от работы. Многие даже готовы пожертвовать финансовым успехом и карьерным ростом ради личного времени. Если все вышесказанное относится и к вам, значит, пора пересмотреть свою жизнь, научиться правильно распределять время и соблюдать баланс между профессиональной и личной сферой.
Где граница между работой и личной жизнью?
Баланс между работой и личной жизнью очень важен. Постоянно трудиться с высокой эффективностью невозможно даже суперпрофессионалу. Обязательно необходим отдых, переключение, иначе пропадет тонус и силы, соответственно снизится производительность. Перегорание, желание все бросить – это тоже последствия нарушенного баланса. Поэтому нужно правильно совмещать увлечения, семью, здоровье и работу. И тут встает вопрос: как разграничить эти сферы?
Четкой рекомендации не даст ни один специалист, так как каждый человек индивидуален. Поэтому баланс будет для каждого определяться по-разному исходя из активности, ценностей, биологических ритмов и проч. Например, одному нужен гибкий график, другой может трудиться только восемь часов и не минутой больше, третьему обязательно нужно ложиться спать рано, а четвертый начинает активно работать только после шести вечера. Таким образом, невозможно придумать один баланс для всех. Кстати, очень многие думают, что принцип баланса – это четкое соблюдение восьмичасового рабочего дня. Это неверно. Временные рамки могут быть разными. Например, Генри Форд утверждал, что оставлять работу на работе могут только рабочие, а руководители должны засыпать и просыпаться с мыслью о своем деле.
О том, как совместить обучение и отдых, подробнее читайте здесь – http://www.kdelo.ru/art/68613-seminar-u-morya-ili-kak-sovmestit-obuchenie-i-otdyh.
Как понять, что баланс нарушен
Главный сигнал, который говорит о том, что нарушено равновесие между работой и личной жизнью – это раздражение. Если вас выводит из себя абсолютно все, значит, вы устали и пора что-то менять. Кроме этого, обратите внимание и на такие признаки, которые говорят о дисбалансе:
– появились проблемы со здоровьем (обострились хронические болезни, простуда стала ваши постоянным спутником и т. д.);
– пропало желание заниматься хобби или спортом;
– снизилась эффективность работы;
– все чаще возникает чувство вины, что вы мало времени уделяете близким людям;
– мысли о работе не оставляют вас в выходные и в отпуске;
– отсутствуют новые идеи и творческий подход в решении проблем;
– появились проблемы в личной жизни.
Если на большинство утверждений вы дали положительный ответ, то честно посмотрите на вещи и переосмыслите существующее распределение сил и времени.
Как соблюдать равновесие
Для того чтобы найти равновесие между работой и личной жизнью, необходимо подойти к этому с точки зрения ценностей. Другими словами, вам нужно для себя понять, что определяет вашу жизнь, что для вас наиболее важно, так как удовлетворение бывает только тогда, когда все, что человек делает, направлено на достижение его ценностей. Набор ценностей индивидуален, но можно выделить несколько общих: здоровье, семья, профессиональный и карьерный рост, активный отдых и развлечения, материальное благополучие, духовное и личностное развитие. Баланс считается идеальным, когда на каждую из наших ценностей тратится столько времени, сколько необходимо вам, чтобы чувствовать себя счастливым. Например, если для вас на первом месте стоит работа и больше времени вы посвящаете ей, но при этом получаете мощный заряд энергии, радуетесь жизни и в других сферах отсутствует неудовлетворенность, то значит, ваш баланс не нарушен.
Но что делать, если вы поняли, что равновесие нарушено и что какой-то ценности вам не хватает, что время и силы направлены больше на трудовую деятельность? Решение, что нужно сократить время на работу и потратить его на другие дела, не всегда дает желаемый результат. Ведь не у всех есть возможность радикально изменить что-то в профессиональной деятельности. Значит, нужно искать пути более эффективного распределения времени. А именно: изменить качество действий и поступков таким образом, чтобы каждое из них было бы направлено на достижение сразу нескольких ценностей. Например, вам важно выучить язык, но времени нет, используйте время на дорогу или обеденный перерыв. Если вам хочется ходить в бассейн, то выберите ближайший к офису и возьмите за правило хотя бы раз в неделю посещать его.
Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам восстановить и соблюдать баланс между работой и личной жизнью.
Высыпайтесь. Постоянный недосып – это первая причина усталости, плохого настроения и низкой эффективности. Поэтому нужно стараться спать столько часов, сколько вам необходимо для полного восстановления сил. В среднем это семь с половиной часов, но для каждого эта норма индивидуальна. Свою норму сна обязательно нужно знать и стараться ее придерживаться. Может оказаться и так, что причина усталости вовсе не в большом объеме работы, а в том, что вы постоянно недосыпаете. Кстати, нужно помнить о том, что время на сон – постоянная величина и не стоит ее уменьшать, чтобы выделить время на что-то другое.
Не забывайте об отпуске. Многие годами не берут отпуск, что крайне неправильно. Человек должен обязательно отдыхать от работы как минимум две недели в году. В отпуске меняйте обстановку, уезжайте из дома и не обязательно за границу, ведь наверняка рядом с вашим городом есть много прекрасных мест, которые можно посетить, да и дача – отличное место для отдыха. Новое место помогает отвлечься от суеты и проблем.
Займитесь спортом. Кто-то возразит, как найти время еще и для спорта, если его с трудом хватает на семью? Но физическая нагрузка очень помогает снять усталость и умственное напряжение, а также отвлечься от проблем. Не обязательно посещать фитнес или изнурять себя тренировками, достаточно утренней пробежки или гимнастики, двух посещений в неделю бассейна или танцев.
Научитесь отказывать. Согласитесь, что очень много времени отнимают разные просьбы коллег, партнеров, близких или друзей. Мало кто умеет отказать, так как хочется быть хорошим, либо человек по инерции говорит «да» и тем самым берет на себя ненужные ему обязательства. В итоге некоторые просто ленятся решать свои проблемы, ведь можно обратиться к вам. Вот почему так важно научиться говорить «нет». По мнению психологов, освоив тактику «нет», вам будет легче общаться с другими людьми и вы станете спокойнее и увереннее.
Правильно планируйте время. Про тайм-менеджмент сказано уже много, есть разнообразная литература и методики, но планирование все равно вызывает сложности. Самое простое правило: в списке дел выберите три самых важных и поставьте напротив них восклицательные знаки (пять – выполнить в первую очередь, три – сделать во вторую очередь, один – в последнюю очередь). Начинайте день всегда с выполнения самого важного дела, выполнив, его переходите к другим делам.
Принимать решения нужно быстро, стараться не возвращаться к одному вопросу несколько раз, не откладывать дела в долгий ящик. Кроме этого, не стоит пренебрегать делегированием, так как с каждым днем появляется что-то новое и круг обязанностей растет как снежный ком. В какой-то момент необходимо остановиться, оценить круг задач и потенциал сотрудников подразделения и посмотреть, что можно делегировать. Плюсы такого подхода налицо: растет профессионализм сотрудников, повышается их уровень ответственности. Конечно, сначала необходимо контролировать выполнение делегированных функций, потратить время на обучение сотрудников, но уже в ближайшей перспективе затраченное время окупится с лихвой.
Позволяйте себе иногда лениться. Как заметила Ирина Хакамада на одном из своих мастер-классов: «Чтобы быть успешным, надо уметь быть ленивым». Следуйте этому правилу, особенно когда чувствуете, что стоите на месте и ничего не получается. Возьмите выходной, отключите телефон, почитайте книгу или посмотрите кино, но обязательно в одиночестве. И вот в процессе такой паузы, возможно, придет решение важных вопросов.
Загрузка...