Кризис среднего возраста – повод для радости?

Кризис среднего возраста: повод для радости?

Его боятся, как огня. Но мало кто понимает, что это такое на самом деле. И еще меньше тех, кто радуется ему — ведь это прекрасный показатель того, что ваша осталась гибкой и может меняться.

“У него кризис среднего возраста…” — презрительно морщатся окружающие.

“У меня кризис среднего возраста!” — в ужасе отмечаете вы свое состояние.

Кризис означает, что мы — растем! Меняемся и переходим на новые этапы своего развития. Это же прекрасно, что мы не застыли и не застряли в статике, а перемены, пусть и болезненные, только к лучшему. Стрессовая же реакция, растерянность и паника возникают из-за непонимания происходящих процессов.

Итак, что же это такое, кризис среднего возраста? Для начала поговорим о том, чем он не является. На самом деле возрастные изменения происходят с человеком дважды. Первый этап кризиса находится в районе тридцати лет, второй этап — после сорока. Точные сроки зависят от ваших индивидуальных ритмов развития, от того, насколько быстро вы взрослели свои в предыдущие этапы.

С чем путают кризис среднего возраста?

Прежде всего, не надо принимать за него ситуативные стрессы и депрессивные состояния. Если у вас тяжелая ситуация на работе, муж ушел к другой, тяжело заболел ребенок и мир под гнетом свалившихся вам на голову неприятностей внезапно потерял свои краски — это не тот кризис, о котором мы сейчас говорим.

И, тем более, не нужно путать кризис среднего возраста с депрессивными и околодепрессивными состояниями. Их наличие является серьезным поводом для обращения за помощью к специалистам, и ни в коем случае не нужно думать, что это “само пройдет”. У подобных расстройств есть определенные отличительные признаки.

При депрессивных проявлениях плохое состояние является ровным и усугубляющимся, оно плавно и стабильно ухудшается. К этому добавляются устойчивые проблемы со сном. При кризисе среднего возраста сон может страдать эпизодически, и связано это с какими-то мыслями и переживаниями, нет такого постоянного нарушения, как при депрессии.

В кризисе человек испытывает скачки внутренних состояний. У вас то ощущение эмоционального подъёма, вплоть до эйфории, когда вам очень хорошо и мир окрашивается новыми красками. То резкий спад настроения, и вот уже от былой радости не осталось и следа. Но это не длительные циклы, как при маниакально-депрессивном синдроме, а быстрые и четкие, ярко выраженные падения и взлеты.

Три признака кризиса среднего возраста

Давайте рассмотрим некоторые отличительные черты, которые позволят вам определить, кризис ли у вас, либо ситуативный стресс.

ПЕРВЫЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — отсутствие его выраженного начала.

В первую очередь кризис не имеет четкого старта. Когда он начался, что послужило его запуском, из-за чего в вашей жизни все поменялось, отследить вы не можете. Нет никакого видимого момента старта. Его начало размыто, в отличии от состояний при ситуативных сложностях, которые можно определить по их четкому появлению.

Потеряли работу, найти другое место не получается, и ваше моральное состояние резко ухудшилось. Нашли переписку мужа с любовницей, и жизнь перевернулась в один момент. Пришли плохие анализы и ваша жизнь под угрозой, вас сковал страх. Вы четко знаете — вот с этого дня все пошло под откос.

ВТОРОЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — смена системы ценностей человека.

Система ценностей у каждого своя, и к 30-40 годам она уже созданная и устоявшаяся. Это индивидуальные постройки, персональные конструкции и личные установки. Это то, что нам важно в нашей жизни, наш выбор, предпочтения, опоры. У кого-то наверху пирамиды его ценностей стоят деньги, у других — вера, у третьих — любовь. Одни отдадут все ради своей семьи и близких, а иным важно только мнение о них общества и то, насколько они привлекательны в глазах окружающих.

Во время кризиса среднего возраста система ценностей человека начинает меняется. И пока эта пирамида переосмысливается и перестраивается по-новому, это приносит настоящие страдания. Вчера карьера была важнее всего, а сегодня смысл жизни — дети. В период же ситуативных сложностей, даже сильных, система ценностей, как правило, не страдает.

ТРЕТИЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — у вас нет стратегии выхода из этого .

Обычно в ситуативных сложностях мы имеем наработанную стратегию преодоления. Мы знаем, что и когда нам уже ранее помогало. Это абсолютно индивидуальные решения: у одних стратегия — переждать сложный период, у других — бороться, у третьих — замереть, у четвёртых — бежать. А когда наступает кризис, то оказывается, что ваш привычный тип реакции уже не подходит, потому что меняетесь лично вы, и старые приемы на новую личность уже не действуют.

И это — самое интересное приобретение! Если кризис пройден благополучно, то ваши реакции на стрессовые ситуации станут более зрелыми, взрослыми. Они будут отнимать гораздо менее энергии и сил.

Когда перемены — к лучшему!

Все кризисы человеческого развития проходят очень и очень непросто. То, насколько мощные переживания вы при этом испытываете, как вам тяжело и больно, зависит от личного порога чувствительности и от привычной реакции на серьезные изменения. И только глядя назад, можно искренне радоваться тому, что все это с вами было. Сказать себе: я изменился в лучшую сторону, стал мудрее, взрослее психологически.

А вот в процессе трансформации эмоции, мысли, состояния, чувства совсем другие, и внутри кризиса заметить положительные изменения практически невозможно. Это связано с тем, что при проживании жизненных ситуативных сложностей можно опираться на прошлые знания и опыт. В кризисе же весь наш прошлый багаж подвергнуться полному переосмыслению.

Моя знакомая рассказывала, как она читала книгу “Раковый корпус”. В 15 лет она восприняла ее, как роман о борьбе с онкологией. В 25 — как историю запутанной любви. И только после 30, перечитав, пораженно сказала: “Так это же о политике, как я не видела этого раньше!”. Так и во время кризиса — ты перечитываешь тома собственной жизни, перебираешь свои реакции, и внезапно открываешь для себя абсолютно другие важные вещи.

Для того, чтобы после кризиса могло наступить качественное изменение в отношении с самой собой и с миром, прежде всего должно пройти время.

Надо понимать, что если что-то началось — оно моментально не закончится. Любой процесс требует времени для завершения. Мы, люди, устроены так, что у нас нет специальной кнопки, на которую можно нажать «выкл» и нежелательное состояние выключится.

Сколько длится кризис среднего возраста?

Мы — живые и индивидуальные. И если в нас запустились какие-то процессы, их прохождение будет занимать определенное время. Как долго они будут идти, зависит только от конкретной личности, в которой они происходят. Острый период нельзя чётко спрогнозировать и сказать, сколько он будет длиться.

Всё может пройти очень быстро: буквально за две-три недели человека перевернуло и собрало в совершенно другой конфигурации. А у иного это будет тянуться годами, вплоть до клиники неврозов. Потому что нет моральных сил, а есть тяжелые жизненные обстоятельства и особое отношение к внутренним процессам.

Зачем же человеку необходимо переживать возрастные кризисы?

Дело в том, что это один из главных принципов развития. Мы так устроены, что не имеем ровного поступательного развития. Стабильное движение вперед и вверх мы найдем в математике и в технике, но не в живой природе. Нормальное состояние, это подъем, сбой, плато и опять тряска.

Кризисный тип развития — нормален! Что это означает, что у вас что-то дало сбой или сломалось — просто вот мы так растём.

И ребенок меняется рывками, и подросток подвержен внезапным резким переменам. Кризис среднего возраста возвращает нас в то состояние роста, и это болезненные, скачкообразные, иногда очень быстрые изменения.

Грубо говоря, кризис среднего возраста — это, своего рода, “волшебный пендель” в новую жизнь. Пинок на новый уровень развития. Та пружина, которая сжималась у вас внутри, обрела свободу, разрушая старые и уже непригодные конструкции ценностей. Нужно вырабатывать новые и на это, разумеется, уходит определенное время, и все это и является нашим кризисом.

Если вы будете понимать, что с вами происходит, вы примете перемены с осознанием их важности и нужности и воспримите кризис не как врага, а как друга.

Как лекарство, пусть горькое, но сулящее лучшее качество жизни.

Как хирурга, временно причиняющего боль для нашего блага.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

36 признаков кризиса среднего возраста и способы с ним справиться

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга Елены Елфимовой «Кризисы личных отношений». Она адресована преимущественно женщинам, но опросник по признакам кризиса среднего возраста актуален для всех — даже для некоторых 25-летних парней.

Симптомы кризиса среднего возраста:

  1. Глядя в зеркало, вы не узнаете себя: взрослое лицо, серьезный взгляд, морщины… Неужели этот человек в возрасте — Я?!
  2. У вас появилось желание бросить хорошую работу.
  3. Появился интерес к религии, церкви, философии нового возраста.
  4. Деятельность, которая раньше приносила удовольствие, стала скучной.
  5. Стало трудно сконцентрироваться на том, что еще недавно давалось легко.
  6. Вы чувствуете себя хорошо, когда причиняете боль.
  7. Появилось желание убежать от всего.
  8. Появилась потребность улучшить свою физическую форму.
  9. Вы чувствуете раздражительность или испытываете неожиданный приступ гнева.
  10. В голове сплошные «НЕ» — НЕ достиг, НЕ успела, НЕ смогла.
  11. Вы сравниваете себя с другими людьми своего возраста, которые, по вашему мнению, достигли большего.
  12. У вас появилось желание активно двигаться или заниматься экстремальными видами спорта (бег, велосипед, танцы, гонки на красных спортивных автомобилях, прыжки с парашютом и т. д.).
  13. У вас появилось желание слушать другую музыку.
  14. Внезапно обнаружилось желание научиться играть на музыкальном инструменте.
  15. Вы испытываете неожиданный интерес к рисованию, живописи, написанию книг или стихов.
  16. Изменилась потребность во сне: уменьшилась или увеличилась.
  17. Вы стали думать о смерти, рассуждать о ее природе.
  18. Вы начали принимать витамины или пищевые добавки с целью продления жизни.
  19. Вы внесли кардинальные изменения в свой рацион.
  20. Вы стали чаще покупать новую одежду и тратить больше времени на то, чтобы хорошо выглядеть.
  21. У вас происходят естественные изменения в цвете, толщине и количестве волос. Вы меняете прическу, появилась необходимость окрашивать волосы.
  22. Вокруг вас появляется все больше людей, которые моложе вас. Внезапно вы обнаруживаете, что симпатичный молодой человек годится вам в сыновья.
  23. Изменилось отношение к молодежи: вы или стараетесь больше времени проводить в их обществе, или избегаете их компании, так как чувствуете себя неуютно, ощущая свой возраст.
  24. Вы стараетесь дать новую жизнь вещам, купленным 20 лет назад.
  25. Вы не удовлетворены обществом, в котором живете, хотите его изменить.
  26. У вас появилось желание учить или лечить других людей.
  27. Вы хотите простой жизни.
  28. Вы стали часто вспоминать свое детство.
  29. Вы все чаще думаете о будущем.
  30. Вы чрезмерно фиксированы на каких-либо проблемах.
  31. Вы стали утомляемы.
  32. Появились проблемы с памятью.
  33. Открываются новые заболевания.
  34. Накопились последствия вредных привычек — курения, употребления алкоголя.
  35. Вы стали более подвержены стрессу. Происходит внутренняя трансформация, характерная для этого возраста, после смерти близких людей, друзей‐ровесников, потери работы, развода.
  36. Кто‐то внезапно восклицает: «Да ты переживаешь кризис среднего возраста!»

Как протекает кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста не протекает в вакууме. Он всегда происходит в контексте отношений. На широком социальном уровне его течение зависит от культурных норм жизни, ожидания счастья, меры достигнутого успеха, возможности для мобильности, успехов медицины для здоровья и красоты, войн и поворотов судьбы, а также от того опыта, который мы черпаем от наших предков и партнеров среднего возраста.

Независимо от того, где и когда вы начали свой путь, большинство пар в конечном счете вступают на неизведанную территорию среднего возраста. Даже если один из партнеров проходит кризис среднего возраста, его кризис становится вашим.

Что это такое — кризис середины жизни? Кризис среднего возраста определяется как период эмоционального потрясения в среднем возрасте (40–60 лет) и характеризуется сильным желанием перемен.

Хотя первоначально термин «кризис среднего возраста» относился только к мужчинам, а именно: был обусловлен страхом смерти, характерным для этого возрастного периода, — в настоящее время определение расширено за счет включения вопросов, с которыми сталкиваются и мужчины, и женщины в ответ на физические, социальные и психологические проблемы, связанные со старением. Средний возраст — это путь переоценки, подведения промежуточных итогов и повторного самоопределения.

Читайте также:  Где носят помолвочное кольцо?

Научные исследования показали, что только 10–26 % людей старше 40 лет переживают именно кризис, поэтому, возможно, было бы уместнее говорить о переходном периоде среднего возраста.

Как ни называй, а определенные перемены в мировоззрении и мироощущении этот возраст несет. Многие люди определяют его как время личных потрясений и изменений. В отличие от теоретических ожиданий, участники проведенного специального интервью не связывали кризис среднего возраста со старением или страхом смерти. Мужчины акцентировали внимание на проблемах с работой или в браке, женщины отмечали изменения со стороны здоровья, в семье и личных отношениях.

Кризис среднего возраста и женщины

Вы думаете: «я старею», «молодость прошла», «годы берут свое», «я в душе молодая, но надо помнить о паспортном возрасте», «надо пройти обследование».

Вы чувствуете: «ничего не хочется», «все раздражает», «страшно думать о будущем», «все позади», «я стала невидимой для мужчин».

Вы знаете: «лучшая половина жизни уже прожита», «я никогда не стану…», «я уже не сделаю…», «я никогда не смогу…», «я уязвима тем, что мне много лет».

Все дело в возрасте, но не только.

Возраст — это всего лишь число. Молодая энергия бросает вызов возрасту.

«Если бы молодость знала, если бы старость могла!» Но юность позади, а старость еще не наступила. Мы в том прекрасном среднем возрасте, когда еще хотим и уже можем. Это новый виток спирали, где ценится каждый день.

В психологии есть феномен, который называется «фигура‐фон». Если внимательно сосредоточиться на какой‐то части поля, то есть сделать ее «фигурой», то все остальное уходит в «фон» и перестает восприниматься.

Оцените по достоинству сделанное — «фигуру». Долой сравнения себя с другими! Если в жизни были события, о которых вы сожалеете, то и к ним отнеситесь с позиции приобретения опыта, ведь известно, что лучше жалеть о том, что сделано, чем о том, что не сделано.

Чтобы сохранить красоту, необходимо причесывать не только волосы, но и свои мысли, ведь возраст выдают не столько морщинки, сколько потухшие глаза и усталость от жизни. Поэтому вопрос «Как почувствовать себя моложе?» все чаще адресуют психологу и психотерапевту. Однако ни одна косметическая процедура или пластическая операция не способна вернуть глазам блеск, телу — гибкость, душе — дерзновение. Унылый, потухший взгляд говорит красноречивее паспорта.

Что делать?

Во‐первых, не списывайте изменения своей внешности на возраст. Чтобы мысли об уходящей молодости не одолевали, объясняйте перемены на лице и в фигуре сложным ритмом жизни, неблагоприятной экологической ситуацией, напряженной работой. Во‐вторых, стремитесь поддерживать психологическую молодость — ощущать себя активной, интересующейся, увлеченной. Позитивный внутренний настрой всегда положительно сказывается на внешнем облике.

Каждая эмоция отражается на лице, тренируя одни мышцы и оставляя без должной нагрузки другие. Со временем формируется мимическая маска человека.

Чем больше мы нервничаем, раздражаемся и злимся, чем дольше ощущаем внутреннее недовольство, тем более явно негативные эмоции отпечатываются на лице, в том числе в виде морщин, опущенных уголков рта, нависших верхних век.

Возраст зачастую проявляется повышенной утомляемостью, легкой забывчивостью, о которой вряд ли скажешь, что это «девичья память»; с губ все чаще слетает слово «склероз», когда вы не можете вспомнить какое‐либо простое и знакомое слово.

Ругая свой мозг за нерасторопность и приписывая все это возрасту, следует помнить о том, что неработающий орган снижает свою функцию — при гиподинамии не разгибаются колени и отвисает живот, так как неработающий мозг становится таким же ленивым, как вы сами. Когда каждый день жизни похож на предыдущий, мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Выход есть: внесите разнообразие в свою жизнь — измените маршрут на работу, пересядьте на велосипед, после работы идите не домой, а хотя бы раз в неделю устраивайте интересные вылазки.

Забросьте в дальний ящик калькулятор. Зачем?

Предлагаю вам упражнение, с помощью которого психиатр обычно проверяет у стариков одну из функций мозга.

Из 100 вычтите 7 (получится 93), из 93 вычтите 7 и так далее вниз. Если получилось быстро и без запинки — мои комплименты, если нет — срочно выбрасывайте калькулятор. Арифметика и еще раз арифметика во имя тренировки мозга! Долой еженедельники и записи в мобильнике — старайтесь запоминать дни рождения друзей, дела и номера телефонов. Трудно? Попробуйте!

Путешествуйте. Одна неделя в путешествии может дать вам больше впечатлений и воспоминаний, чем весь год обычной жизни. Новые места, люди, традиции и языки заставляют ваш мозг хорошенько встряхнуться от будничной дремоты.

Часто мы себя утешаем тем, что с возрастом приходит мудрость, но хочу вас разуверить. Иногда возраст приходит один. Если в 20 лет не было ума, то в 40 лет не будет и мудрости. Мудрость заключается не в том, что вы знаете, что помидор — это ягода, а в том, что не кладете его во фруктовый салат. Если вы безуспешно карабкаетесь по лестнице и никак не можете преодолеть возникшее перед вами препятствие, значит, вы приставили лестницу не к той стене.

Не боритесь с возрастом, сделайте его своим союзником, получите удовольствие от зрелости. Если вам стало мало детское короткое платьице, надо купить себе достойный вечерний наряд.

Освоение новых психологических ролей — вот ваша главная задача на каждом жизненном этапе.

Кризис среднего возраста у женщин

Понятие «кризис среднего возраста» у представительниц прекрасного пола начал изучать знаменитый психоаналитик Элиот Жак еще в середине 60-х годов ХХ века. Он провел колоссальное исследование, проанализировав множество биографий людей, и в итоге пришел к выводу, что к 40 годам любой человек погружается в стадию кризиса.

В этом возрасте женщина начинает немного по-другому смотреть на себя и на свои жизненные ценности, часто задавая себе вопрос «чего я сумела добиться с момента своего рождения». Переоценка своей жизни, новый взгляд на свою семью и работу заставляет женщину погрузиться в атмосферу некой задумчивости, а часто и переосмысления своего существования. Данная концепция завоевала широкую популярность, ее стали активно обсуждать, тщательно взвешивая все «за» и «против».

Кризис у женщин имеет свои особенные составляющие. Женщину начинает волновать собственное здоровье и внешний вид: морщины, плохое самочувствие, лишний вес и т.д. Любимая работа больше не вызывает совершенно никаких эмоций, возникает ощущение, что весь день проходит в автоматическом режиме. Выходные пролетают слишком незаметно и женщина не чувствует себя после них отдохнувшей. Скорее, наоборот — силы покидают ее, да и настроение не всегда бывает солнечным и позитивным. Женщина все чаще смотрит на своих близких и родных, стараясь понять: когда же она допустила ошибку? Супруг, ранее любимый, желанный и интересный, после совместно прожитых лет, кажется ей скучной и совершенно предсказуемой личностью.

Исследования показали, что в период 40-50 лет уровень счастья в крови у людей опускается до минимальной отметки. Неужели нет поводов для искренней радости? К 45 годам женщина начинает себя чувствовать никому не нужной и совершенно несчастной. Кризис среднего возраста у женщин – это серия возрастных изменений, которая сопровождается фазой перерождения. Женщина, как птица Феникс, должна возродиться из пепла! Новые жизненные ценности помогут ей стать совершенно другой и одновременно подвести для себя итоги.

С недавнего времени, кризис среднего возраста помолодел и теперь становится поводом для раздумий для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Это связано с ускорением темпа жизни и стремительно развивающейся экономике. Количество информации вокруг увеличивается, но это приводит только лишь к глубочайшей депрессии и скуке. К 30-40 годам женщина-карьеристка уже смогла обеспечить себя с финансовой точки зрения, но это привело только лишь к разочарованию и опустошению. Кризис, в таком случае, является своего рода стремлением реализоваться как женщине, поскорее родить малыша. Все логично! Как только вы обзаведетесь потомством, депрессия пройдет. В вашей жизни появятся новые хлопоты, яркие моменты и впечатления. Тут уж точно будет не до депрессий и кризисов!

От кризиса среднего возраста никто не застрахован. Даже самые отъявленные альтруистки и заботливые мамы, которые посвятили свою жизнь детям, могут стать жертвами кризиса среднего возраста. Как на счет карьеристок? Как правило, такие барышни ставят на первое место свои амбиции и в итоге добиваются многого! Проблема таких женщин в том, что пока они выстраивают собственную карьеру, мысли о том, то нужно родить малыша, отходят на второй план. Психологи советуют не погружаться в работу с головой и стараться гармонично выстраивать собственную жизнь. Карьера или семья? С одной стороны успехи на карьерном поприще выглядят очень привлекательно, а с другой — кто же станет настоящей опорой в старости? Неужели карьера согреет своим теплом? Тут каждая женщина самостоятельно расставляет для себя приоритеты.

Кризис у женщин приводит к тому, что представительницы прекрасного пола все чаще начинают обращать внимание на собственную внешность. Это своего рода «период полового созревания», который вносит коррективы во внешний облик женщины в самом расцвете сил. Процесс старения остановить никак не получится, а вот измениться можно! В качестве лечения можно порекомендовать целый комплекс приятных процедур! Начать можно со смены имиджа: новая прическа, макияж, цвет волос. Закончить перевоплощение поможет смена гардероба, которая обязательно принесет в вашу жизнь яркие краски!

Кризис без следа, если вы сможете построить грамотные отношения с ним. Для начала, стоит найти способ, который поможет получить максимальное удовольствие от отдыха! Кто-то находит себя в медитации, а кто-то просто обзаводится новым хобби. Самое главное, не зацикливаться на своих проблемах и, уж тем более, не надумывать себе лишнего. Оцените реально ситуацию и вы заметите, сколько плюсов можно извлечь! Вы сможете добиться поставленных целей, только если будете работать над собой. Надоела скучная повседневность со своими бесконечными заботами? Прекрасный повод сменить старую работу на новую, записаться на курсы, получить дополнительное образование и т.д. Не довольны личной жизнью?

Всегда можно найти выход из ситуации! Если чувства к нынешнему супругу охладели – это не повод продолжать жить с ним под одной крышей. Возможно, судьба подарит вам новый брак, в котором вы будете по-настоящему счастливы! Кардинальные перемены всегда к лучшему! Самое главное придерживаться формулы успеха: уверенность в себе, поддержка близких и решительные действия! Эти три кита станут основой вашей счастливой жизнь, в которой нет места понятию «кризис среднего возраста»!

Кризис среднего возраста — исход зависит только от вас!

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной ; проверки требуют 4 правки.

Кризис среднего возраста — долговременное эмоциональное состояние (депрессия), связанное с переоценкой своего опыта в среднем возрасте, когда многие из возможностей, о которых человек мечтал в детстве и юности, уже безвозвратно упущены (или кажутся упущенными), а наступление собственной старости и смерти оценивается как событие с вполне реальным сроком (а не «когда-нибудь в будущем»).

Кризис среднего возраста и наше здоровье

В первой части цикла семинаров, посвященных кризису среднего возраста, мы поговорим о том, что волнует многих, пожалуй, больше всего – о здоровье. Казалось бы, физическая привлекательность начинает таять, тело теряет форму, здоровье «уже не то». Но правильно ли мы оцениваем эту ситуацию? С чем мы сравниваем? И адекватно ли это сравнение?

Практика показывает, что далеко не всегда. В районе 40 лет наши отношения с собственным организмом становятся предельно честными, и мы начинаем понимать, что в здоровье нужно вкладывать. Но хорошая новость в том, что мы довольно быстро можем увидеть результат.

  • Вот только при каких условиях?
  • И что делать, если болезни действительно уже показали вам свое лицо?
  • Что думать, как относиться к себе и своему здоровью?
  • Действительно ли это – наступающая старость или наоборот – выравнивание отношений с нашим телом?
Читайте также:  Отпуск без форс-мажоров - что взять с собой в путешествие

На все эти вопросы я и постараюсь ответить в первой части цикла аудио-семинаров о кризисе среднего возраста.

А дополнением к первой части станут 2 статьи, посвященные нашим отношениям с собственным телом, о связях тела и психики на примере физической боли и о практических методиках работы с разными состояниями организма. Частично я говорю об этом и в самой аудиозаписи «Кризис среднего возраста», но в более подробной форме вы можете найти эти рекомендации и упражнения на сайте.

Также о некоторых аспектах проживания этого кризиса вы можете почитать в статье «жизнь после 45»

Кризис среднего возраста: https://ZerkaloDushi.org/krizis-srednego-vozrasta-zdorovie/

Симптомы

  • Депрессия;
  • Жалость к себе;
  • Опустошенность;
  • Ощущение загнанности, ловушки карьеры или брака;
  • Чувство, что жизнь несправедлива.

Симптомы усугубляются ухудшением физического состояния: увеличение массы тела, уменьшение выносливости, морщины, провисание кожи, выпадение волос, снижение востребованности у противоположного пола.

Три признака кризиса среднего возраста

Давайте рассмотрим некоторые отличительные черты, которые позволят вам определить, кризис ли у вас, либо ситуативный стресс.

ПЕРВЫЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — отсутствие его выраженного начала.

В первую очередь кризис не имеет четкого старта. Когда он начался, что послужило его запуском, из-за чего в вашей жизни все поменялось, отследить вы не можете. Нет никакого видимого момента старта. Его начало размыто, в отличии от состояний при ситуативных сложностях, которые можно определить по их четкому появлению.

Потеряли работу, найти другое место не получается, и ваше моральное состояние резко ухудшилось. Нашли переписку мужа с любовницей, и жизнь перевернулась в один момент. Пришли плохие анализы и ваша жизнь под угрозой, вас сковал страх. Вы четко знаете — вот с этого дня все пошло под откос.

ВТОРОЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — смена системы ценностей человека.

Система ценностей у каждого своя, и к 30-40 годам она уже созданная и устоявшаяся. Это индивидуальные постройки, персональные конструкции и личные установки. Это то, что нам важно в нашей жизни, наш выбор, предпочтения, опоры. У кого-то наверху пирамиды его ценностей стоят деньги, у других — вера, у третьих — любовь. Одни отдадут все ради своей семьи и близких, а иным важно только мнение о них общества и то, насколько они привлекательны в глазах окружающих.

Во время кризиса среднего возраста система ценностей человека начинает меняется. И пока эта пирамида переосмысливается и перестраивается по-новому, это приносит настоящие страдания. Вчера карьера была важнее всего, а сегодня смысл жизни — дети. В период же ситуативных сложностей, даже сильных, система ценностей, как правило, не страдает.

ТРЕТИЙ ПРИЗНАК кризиса среднего возраста — у вас нет стратегии выхода из этого .

Обычно в ситуативных сложностях мы имеем наработанную стратегию преодоления. Мы знаем, что и когда нам уже ранее помогало. Это абсолютно индивидуальные решения: у одних стратегия — переждать сложный период, у других — бороться, у третьих — замереть, у четвёртых — бежать. А когда наступает кризис, то оказывается, что ваш привычный тип реакции уже не подходит, потому что меняетесь лично вы, и старые приемы на новую личность уже не действуют.

И это — самое интересное приобретение! Если кризис пройден благополучно, то ваши реакции на стрессовые ситуации станут более зрелыми, взрослыми. Они будут отнимать гораздо менее энергии и сил.

Внешние проявления

  • Отказ от достигнутого, несмотря на положительную оценку достижений окружающими
  • Потеря интереса ко многим, ранее значимым, сторонам жизни
  • Смена круга референтных лиц: более значимым может стать мнение случайных людей
  • Изменение ценностных ориентиров
  • Более свободное, эксцентричное поведение

Когда перемены — к лучшему!

Все кризисы человеческого развития проходят очень и очень непросто. То, насколько мощные переживания вы при этом испытываете, как вам тяжело и больно, зависит от личного порога чувствительности и от привычной реакции на серьезные изменения. И только глядя назад, можно искренне радоваться тому, что все это с вами было. Сказать себе: я изменился в лучшую сторону, стал мудрее, взрослее психологически.

А вот в процессе трансформации эмоции, мысли, состояния, чувства совсем другие, и внутри кризиса заметить положительные изменения практически невозможно. Это связано с тем, что при проживании жизненных ситуативных сложностей можно опираться на прошлые знания и опыт. В кризисе же весь наш прошлый багаж подвергнуться полному переосмыслению.

Моя знакомая рассказывала, как она читала книгу “Раковый корпус”. В 15 лет она восприняла ее, как роман о борьбе с онкологией. В 25 — как историю запутанной любви. И только после 30, перечитав, пораженно сказала: “Так это же о политике, как я не видела этого раньше!”. Так и во время кризиса — ты перечитываешь тома собственной жизни, перебираешь свои реакции, и внезапно открываешь для себя абсолютно другие важные вещи.

Для того, чтобы после кризиса могло наступить качественное изменение в отношении с самой собой и с миром, прежде всего должно пройти время.

Надо понимать, что если что-то началось — оно моментально не закончится. Любой процесс требует времени для завершения. Мы, люди, устроены так, что у нас нет специальной кнопки, на которую можно нажать «выкл» и нежелательное состояние выключится.

Сколько длится кризис среднего возраста?

Мы — живые и индивидуальные. И если в нас запустились какие-то процессы, их прохождение будет занимать определенное время. Как долго они будут идти, зависит только от конкретной личности, в которой они происходят. Острый период нельзя чётко спрогнозировать и сказать, сколько он будет длиться.

Всё может пройти очень быстро: буквально за две-три недели человека перевернуло и собрало в совершенно другой конфигурации. А у иного это будет тянуться годами, вплоть до клиники неврозов. Потому что нет моральных сил, а есть тяжелые жизненные обстоятельства и особое отношение к внутренним процессам.

Зачем же человеку необходимо переживать возрастные кризисы?

Дело в том, что это один из главных принципов развития. Мы так устроены, что не имеем ровного поступательного развития. Стабильное движение вперед и вверх мы найдем в математике и в технике, но не в живой природе. Нормальное состояние, это подъем, сбой, плато и опять тряска.

Кризисный тип развития — нормален! Что это означает, что у вас что-то дало сбой или сломалось — просто вот мы так растём.

И ребенок меняется рывками, и подросток подвержен внезапным резким переменам. Кризис среднего возраста возвращает нас в то состояние роста, и это болезненные, скачкообразные, иногда очень быстрые изменения.

Грубо говоря, кризис среднего возраста — это, своего рода, “волшебный пендель” в новую жизнь. Пинок на новый уровень развития. Та пружина, которая сжималась у вас внутри, обрела свободу, разрушая старые и уже непригодные конструкции ценностей. Нужно вырабатывать новые и на это, разумеется, уходит определенное время, и все это и является нашим кризисом.

Если вы будете понимать, что с вами происходит, вы примете перемены с осознанием их важности и нужности и воспримите кризис не как врага, а как друга.

Как лекарство, пусть горькое, но сулящее лучшее качество жизни.

Как хирурга, временно причиняющего боль для нашего блага.

Компактный тренинг для взрослых «Между нами, девочками»

“Что-то мало друзей стало”. Психолог о кризисе среднего возраста 12 июля 2018, 17:18

Все мы когда-нибудь будем старыми. Кого-то размышления о возрасте не заботят – будет и будет, а кто-то сильно переживает, как жить, когда молодость пройдет. Есть еще и третья категория людей – прямо сейчас они раздумывают, как помочь своим родителям, вошедшим в стадию “третьего возраста”. Речь о поддержке не столько материальной, сколько моральной. Как часто мы видим картину, что человек вышел на пенсию, начал чаще болеть, больше грустить, думать о смерти и, быть может, даже ждать ее…

С вопросом о том, как подготовиться к старости, прожить ее полноценно и счастливо, Tengrinews.kz обратился к психологу полимодального направления, официальному преподавателю Профессиональной психотерапевтической лиги Татьяне Куроедовой из Тараза. Однако все оказалось не так просто: чтобы “старость была в радость”, надо, чтобы все жизненные кризисы и кризис среднего возраста были прожиты “правильно”.

Поэтому материал разделен на две части: в этой мы выясняем, какие перемены нормальны в возрасте 35-50 лет, какова польза от кризиса среднего возраста и почему так важно быть гибким. Во второй – как мягко вступить в новую для себя пору “третьего возраста” и жить активно и после 60, и после 80 лет.

– Татьяна Николаевна, вы экзистенциально ориентированный психолог. Можно пояснить для читателей, что это означает?

– Экзистенциальная тема – это вопросы жизни и смерти, одна из основных данностей человеческого бытия. Экзистенциальный анализ исследует специфику существования человека. Поясню: каждый из нас в свое время встретится с общими для всех людей темами: реальностью и ее непостоянством, с глубокой болью, с одиночеством и конечностью своей жизни. А еще у каждого из нас бывают уникальные, специфические проблемы. По мере взросления мир вокруг человека расширяется, спокойные периоды жизни сменяются пиковыми, кризисными переживаниями, смыслом которых является переход на новый этап развития.

– Люди боятся кризисов. Психологи говорят, что совершенно зря. Мол, кризис – это хорошо.

– Психотерапевт Эрик Эриксон предложил теорию развития человека. По его мнению, в развитии личности есть некие обязательные ступеньки, которые проходят все люди. Каждая ступенька этой лестницы развития обязательно заканчивается внутренним конфликтом, благоприятное разрешение которого позволяет человеку перейти на новый этап жизни. Без первых детских кризисов мы бы до сих пор лежали в люльках и не могли бы стать прямоходящими, мы бы так и не смогли научиться говорить и понимать человеческую речь.

Кризисы детства и взрослого возраста – это необходимое условие жизни, которое постоянно ставит перед нами задачи развития. По мере своего взросления и расширения реальности мы встречаемся с неизвестным доселе. Преодолеть кризис – значит научиться действовать по-новому. Только тогда перед человеком открываются новые возможности следующего этапа жизни.

Именно поэтому важно проходить жизненные кризисы благоприятно. Чем больше у нас в жизни неблагоприятно пройденных кризисов или, другими словами, периодов, в которых мы “застряли”, тем больше неотреагированных и непроработанных переживаний мы принесем с собой в свою старость.

– Какие кризисы ждут человека по мере старения?

– Центральным кризисом взрослости является кризис середины жизни. Это великий переход, связанный с крушением иллюзий и переживанием утраты прежних возможностей. То, что еще вчера было для нас важным и ценным, в один момент перестает быть таковым, изменяется отношение к другим людям и к самому себе. Кризис среднего возраста – этап, необходимый для того, чтобы человек мог перейти от внешней жизни (достижений, реализации в социуме, решения проблем других людей, жажды статусов, рождения и воспитания детей) к себе, своим личным смыслам. У кого-то это переосмысление происходит в 35, у других – в 50.

Первой будет разрушена иллюзия вечной молодости. В силу молодости и энергичности нам долгое время кажется, что старость далеко, за горами. Но нет. То, что казалось таким эфемерным, когда-то становится реальностью. С этим трудно смириться и впустить в свою жизнь. Это время окончательного расставания с ощущением всемогущества, время принятия ограничений и своей конечности.

– Вы говорите, что кто-то столкнется с этим кризисом в 35, а кто-то в 50 лет. Чем обусловлен возраст наступления кризиса?

– Психика человека не имеет общих временных рамок. Мы говорим об этом кризисе на символическом уровне, опираясь на те чувства, которые человек будет переживать в течение почти двух десятилетий своей жизни. Как все будет проходить на самом деле, зависит от качества жизни, внешних и внутренних стимулов, уровня интеллекта. По сути, кризис среднего возраста – это период подведения итогов уже прожитого.

Читайте также:  Как стать экономной хозяйкой

У женщин и мужчин он протекает по-разному. Например, в нашем обществе есть постулат, что женщина создана лишь для того, чтобы быть матерью и посвятить себя воспитанию детей. Бывает, что эта функция затруднена. И многие женщины от этого становятся несчастными. Либо же мужчина, по мнению наших обывателей, должен обязательно стать миллионером или директором многомиллионной корпорации. И если этого не происходит, то мужчины тоже переживают.

– Дети и деньги уберегут от этих переживаний?

– Нет. Если женщина реализована только в материнстве, но у нее нет карьеры, друзей, хобби, то ее кризис среднего возраста, колоссальный вакуум, запустится в момент, когда дети подрастут и перестанут нуждаться в ней. Она все равно будет переживать утрату других возможностей. Так и мужчина, обеспеченный финансово, будет переживать о других упущенных возможностях. Каждому найдется, о чем грустить. Суть этого кризиса – оплакать и отпустить то, что отжило и потеряло для нас свою актуальность, найти в себе силы, чтобы смириться с утраченным образом прежнего себя, с мечтами и несбыточными надеждами.

Однако кризис среднего возраста имеет плюсы. После переориентации на себя у нас появляется непривычная для многих свобода делать то, что хочется именно тебе, а не привычно решать и удовлетворять потребности других. Именно поэтому в этот момент меняются социальные связи. Родители к этому моменту либо уже умерли, либо мы от них действительно отделились, не территориально, а уже психологически став автономными. Также меняется отношение к дружбе: утрачиваются те детские связи, которые нас объединяли с людьми со школы, института.

Очень часто именно в этом возрасте люди приходят на консультации с запросом-сожалением: “Что-то как-то мало друзей стало”. В отличие от юности, в этот период дружба уходит на второй план. Человек больше погружен в себя – это время жизни, требующее уединенности и посвященности самому себе. Не случайно переживание кризиса часто сравнивают с периодом беременности – требуется создать и выносить нечто новое и важное, прежде чем оно родится. И это требует некой отгороженности от других людей. Но, к счастью, это не навсегда.

– Как часто люди приходят на консультации с такими запросами?

– Человек чаще всего и приходит на консультацию в период кризиса. Ведь это время, когда он особенно уязвим: прежние опоры разрушены, новые еще не созданы. “Как жить дальше? В чем смысл моей жизни? И что, это все? Для чего мне жить дальше? Мне страшно. ” Такие вопросы звучат на консультациях.

Часто кризис среднего возраста проявляется в психосоматических симптомах: панические атаки, вегетососудистая дистония, бессонница и так далее. Так заявляет о себе тревога по поводу смерти. Задача психотерапии в этом случае – дать клиенту возможность взглянуть в свое будущее, наполнив его новыми смыслами и задачами. Буквально вдохнуть в него жизнь.

– Так как же преодолеть этот кризис?

– Рецепт преодоления любого кризиса, он же один из критериев взрослости человека: уметь на каждом этапе своей жизни пересматривать свою собственную конституцию (некий свод ценностей и смыслов, на которые опирается человек), добавляя в нее все новые пункты.

Многие люди и в 35-50 лет имеют буквально выдолбленную на камне конституцию, таская этот тяжелый талмуд за собой. Абсолютно негибкое мышление, без возможности адаптации к новому. Именно это является частой причиной конфликта отцов и детей: человек уверен, что знает, как надо и ничего менять не готов. А жизнь меняется постоянно.

Если мы хотим, чтобы вторая половина жизни была активной, вкусной, максимально продуктивной, то важно регулярно пересматривать внутренние законы. Тогда в дальнейшем не будет угасания. Будет и “вторая”, и “третья” молодость.

Кризис среднего возраста: как победить «беса»

Кризис среднего возраста лишает человека радости жизни и нередко толкает на радикальные, не всегда верные решения. Эксперты рассказали, какие симптомы говорят о его начале и как правильно преодолеть кризис с выгодой для себя.

Кризис среднего возраста — эмоциональное состояние, связанное с оценкой прошедшей части жизни. Обычно наступает в 30-45 лет. Аналитик Мюррей Стайн выделил три основных стадии: «смерть» — ощущение утраты, «переосмысление» — неуверенность в выбранном жизненном пути, «возрождение» — появление нового смысла. Длительность каждого этапа индивидуальна. Это не заболевание, а потому проходить путь кризиса средних лет приходится самостоятельно. Успешно это получается у тех, кто опытным путем находит ответы на вопросы, кто он такой и что на самом деле хочет от жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

К наиболее типичным общим признакам надвигающегося кризиса относится: в возрасте около 35-45 лет работа перестает приносить удовлетворение, хочется чего-то нового, но непонятно, чего; старые цели достигнуты, но достижения не радуют, а новых целей не возникает; проблемы со здоровьем наводят на мысли, о том, что молодость прошла и жизнь заканчивается; появляется тревога, сожаление, чувство, что все упущено; возникает желание кардинальных перемен, хочется сменить все (работу, отношения, внешний вид, место жительства).

«То есть в обычных обстоятельствах становится не по себе, возникает дискомфорт и появляются мысли о том, что живёшь чужой жизнью или занимаешься нелюбимым делом», — поясняет гештальт-терапевт Юлия Голубева.

Часто люди вырастают с заблаговременно встроенными установками на благоприятные модели развития, полученными от родителей. Но однажды взрослый, научившийся видеть за пределами стереотипов, понимает, что это был не его личный выбор: пойти в тот институт, жениться на этой девушке, купить квартиру именно в этом районе, устроиться на эту работу. Он чувствует нарастающий дискомфорт, который в условиях мегаполиса перерастает в панические атаки.

Профилактикой кризиса служат ответы на вопросы:

  1. Что я хочу прямо сейчас? Это тренирует навык понимать свои желания и учиться их самостоятельно удовлетворять.
  2. Всё ли я делаю для того, чтобы получить то, что я хочу? Этим вопросом человек ищет неиспользуемые резервы.
  3. Достаточно ли я получаю отдачи и удовольствия от того, что делаю? Помогает оценить, насколько привычные дела приносят радость. О чем молчат мужчины: как угнетают сильный пол

Собеседница предложила представить, что до конца жизни остались минуты. Вы собираетесь моргнуть в последний раз с блаженной улыбкой удовлетворённого жизнью человека или с ужасом в глазах, полных сожаления о том, сколько всего не успели сделать? Во втором случае стоит записать фрагменты, которые вызвали наибольшее сожаление и поработать в этом направлении. Если сложно разобраться самому, нужно обратиться к специалисту.

«Как только вы осознанно начинаете менять свою жизнь в соответствии с выбранным курсом, дискомфорт исчезает, а на освободившееся место приходит облегчение и радость удовлетворения», — отметила Голубева.

Кризис среднего возраста у мужчин

Проявления кризиса среднего возраста у мужчин можно сравнить с поведением льва в прайде, с приходом старости и появлением нового молодого, полного сил самца. Взрослому льву невыносима мысль о том, что кто-то, кроме него, может прикасаться к его львицам. Он начинает бороться за принадлежащее ему, полагая, что лучше умрёт, но не сдаст позиций.

«Представьте вместо львиц различные сферы жизнедеятельности. А вместо льва — зрелого мужчину, теряющего ловкую хватку подростка и не желающего примиряться с такой несправедливостью. Некоторые люди действительно воспринимают изменения равносильными смерти», — описывает Голубева мужской кризис.

Психологически кризисам больше подвержены мужчины из неполных или неблагополучных семей, утверждает основатель брачного агентства Life Style Group Денис Шилкин. Но и люди высокого социального статуса, попадая в круг вседозволенности, теряют собственную личность в попытках доказать превосходство или самоутвердиться. Кризис случается почти у 90% мужчин в больших городах.

Признаки кризиса у мужчин:

  • Депрессивное состояние, мысли о смерти.
  • Смена имиджа, желание выглядеть моложе.
  • Конфликты с родными и близкими.
  • Неожиданное стремление к здоровому образу жизни.
  • Отказ от секса с супругой.
  • Желание завести молодую любовницу.
  • Глобальные, невыполнимые жизненные цели, которых не удалось достигнуть.
  • Стремление жить будущим, а не настоящим.
  • Сравнение себя с более успешными ровесниками.

«Для выхода из кризиса бывает достаточно завести отношения с новым человеком, который вдохновит и позволит мужчине почувствовать себя нужным. В некоторых случаях помогает кардинальная смена рода деятельности. Кто-то начинает искать предназначение. Из кризиса легче выходят люди, занимающиеся личностным ростом или одинокие, если заводят семью. Особенно часто заметны улучшения, когда рождается долгожданный ребенок», — сказал Шилкин.

Реакция жены на «беса в ребро»

Нельзя предотвратить кризис у другого человека, но можно позаботиться о себе. Психологически устойчивая жена — огромная опора для мужа, отмечает Флинт. Специалисты дали несколько советов, как нужно реагировать на «кризисное» состояние мужа. Подобных принципов может придерживаться и муж, если кризис у супруги.

  1. Принять то, что случилось, и попытаться пережить это вместе. Обвинять — путь к разрушению отношений.
  2. Поддержать. Вы можете дать ему время и возможность самостоятельно решать свои задачи, не упрекая, что он тратит время на себя. При этом это не повод для мужчины забыть о своих обязательствах, в том числе материальных.
  3. Подумать больше о себе. Балуйте себя, станьте себе опорой, пусть вам будет интересно наедине с собой. Этот период благоприятен, чтобы заняться собой.

Кризис среднего возраста у женщин

Приступы недовольства собой у женщин могут начаться как в 30 лет, так и не появиться совсем. Понять причины кризиса у женщин легко, если они в разводе, никогда не были замужем или остались без карьеры, утверждает психолог Анна Краснова. Но бывает, что женщина всего добилась, успешна в личной жизни, но кризис всё равно случается.

Признаки кризиса среднего возраста у женщин:

  • Перепады настроения.
  • Депрессия, нервные срывы.
  • Недовольство своей внешностью, попытки омолодиться.
  • Хаотичная смена работы, хобби.
  • Страх состариться и потерять красоту.
  • Ощущение ненужности из-за взросления детей.
  • Боязнь стать немощной, потерять привычный образ жизни.
  • Ощущение, что молодые конкурентки наступают на пятки.

Часто женщины, которые изначально видели свой успех в создании семьи, переживают, что к середине жизни ничего не добились или стали никому не нужны, так как дети выросли. По словам психолога, решением станет смена рода занятий, курсы или повышение квалификации. При отсутствии денег можно посещать вводные уроки или обучаться онлайн. Главное — найти своё дело. Чтобы не грустить от ненужности, надо сделать то, на что раньше не хватало времени. Также появившееся свободное время нужно тратить не на жалость к себе, а на работу над внешностью и здоровьем. Даже, если сначала это придется делать через силу.

«Не надо посвящать жизнь детям, они не оценят такую жертву. А чувство вины за неоплаченный долг у них может сформироваться. Свои интересы забрасывать не надо. Если их нет, то как раз наступило время для поиска. Одна моя клиентка в 78 лет посещала тренинг по сексу. Так что возраст не помеха новым свершениям», — сказала Краснова.

«Обязательно занимайтесь спортом — он выбивает из головы дурь. Идет выброс энергии, тело остается в тонусе. Не обязательно убиваться, тягать железо в зале, морить себя голодом. Найдите то, что будет вам комфортно и в радость», — добавила собеседница. Я — сама: как выжить с сильной женщиной

Страх перед старостью нужно побеждать косметологией и сменами имиджа. Стоит попробовать позаниматься танцами или другой деятельностью, которая способна пробудить женственность. К средним годам женщина становится гораздо более чувственна, нежели в юности, и если сможет сама почувстовать свою красоту, внешний мир обязательно на это отреагирует.

Главное, это осознать, что в поговорке «В 40 лет жизнь только начинается» есть истиная жизненная мудрость. Появились другие возможности, высвободилось время, которое тратили на заботу о детях. При этом мы поумнели и набрались опыта. Поэтому в 40 лет можем сделать жизнь намного интересней, чем в 20, подчеркнула Краснова.

Ссылка на основную публикацию