Отчего возникает боязнь высоты и как побороть панический страх?

Откуда взялась боязнь высоты? Определение, причины и симптомы акрофобии

1. Причины 2. Симптомы 3. Что важно знать

В современном мире мало людей, кто не боится высоты. Акрофобия – одна из самых распространенных видов фобий – ученые начинают называть ее болезнью 21 века.

Аcrophobia в ее классическом значении – это навязчивый, регулярно преследующий человека страх высоты, порой даже не связанный с реальным нахождением над землей.

Название «акрофобия» произошло от греч. Акрос (верхний) и фобос (страх).

Подобный страх является одним из инстинктивных проявлений психики, ориентированный на выживание и сохранение. Первобытный человек, оказавшись на высоте, был более незащищенным – если на него нападают, некуда отступать, и некуда спрятаться. Страх, испытываемый при этом, провоцирует выброс адреналина в кровь, увеличение свертываемости крови и кровотока, учащение сердцебиения. Эти процессы способствуют повышению выносливости и активности, происходит мобилизация ресурсов организма, благодаря которым первобытный человек мог защищать себя и свое потомство. Современная жизнь исключает большинство физических угроз, поэтому в процессе эволюции психические и физиологические реакции трансформировались в испытываемую человеком тревогу или патологический страх при наличии нарушений в онтогенезе.

Понять, боишься ли ты высоты, нетрудно: достаточно представить свое нахождение на краю высотного здания без страховки. Большинство людей склонны испытывать при этом чувство дискомфорта и желание выкинуть подобные мысли из головы.

Предположить, что у человека имеется акрофобия, можно в ситуации, когда страх перед высотой возникает в случае отсутствия реальной угрозы падения.

Например, когда нахождение на небольшой высоте, или у окна вызывает сильную тревогу, переходящую в панику. В данном примере проявляется основная разница между фобией и естественным страхом. Страх мобилизует организм, поддерживает его, активизирует неактивные процессы. Фобия, наоборот, делает человека безоружным, пассивным, слабым, лишает самоконтроля.

Психология утверждает, что боязнь высоты в преувеличенных проявлениях – это болезнь, у которой должно быть планомерное и своевременное лечение. В противном случае, последствия могут быть печальными.

Причины

Как и любое другое заболевание, акрофобия имеет свои причины, симптомы и лечение. Психология выделяет психологические и физиологические причины.

  1. К психологическим относятся:
    • Строгое воспитание, основанное на сравнении/оценке ребенка с другими детьми; нехватка похвалы, поддержки, нежности и ласки от родителей, что сформировало низкую самооценку ребенка;
    • Склонность индивида к патологической мнительности; высокому уровню тревожности, эмоциональности; застенчивости и неуверенности;
    • Впечатлительность личности, богатая фантазия. У таких людей страх высоты появляется даже в тех случаях, когда человек не находится над землей. Паника может возникать даже во сне или при мысленном представлении падения;
  1. Физиологические причины:
    • Последствия травм, воспалительных заболеваний, которые приводят к нарушениям в работе головного мозга;
    • Наследственность – когда у кого-либо из родителей имеются психические заболевания;
    • Возникшая вследствие большого количества стрессов и эмоциональных переживаний психическая перегрузка;
    • Алкоголизм, сопровождающийся регулярными алкогольными отравлениями и вызывающий психологический кризис;
    • Проблемы с вестибулярным аппаратом, который отвечает за равновесие и связывает между собой зрение и мозжечок;

Психология утверждает, что любой патологический страх является последствием пережитой психологической травмы или сильнейшего стресса. Но боязнь высоты возникает вследствие немного другой причины. В основе акрофобии лежит нарушение системы самосохранения, что выражается в его «включении» в неподходящее время, когда ситуация безопасна. Любое движение, которое отрывает человека от поверхности пола, воспринимается им как угроза и провоцирует панику. Вот почему больному сложно встать на табуретку, выйти на балкон и т.п.

Психологи считают, что болезнь acrophobia развивается не из-за страха возвышенности, как объекта, а как результат воображения, в котором человек рисует себе ужасные картины падения, гибели, травм, потери близких и т.п.

У детей акрофобия может возникнуть, если они могли неудачно упасть, или не получили должной поддержки от взрослых. Этот негативный опыт закрепляется в подсознании ребенка и при определенных обстоятельствах и общей предрасположенности активизируется посредством состояния паники. При этом сам индивид не может связать это состояние со своим прошлым опытом, так как в большинстве случаев просто не помнит его. Исследования кризисных психологов показали, что большинство людей, склонных к суициду, часто описывали свое отношение к высоте следующим образом: «я не боюсь высоты, однако она манит меня и внутри возникает трепещущее чувство, заставляющее сильнее биться сердце, активизируется мозг, я могу быть более творческим». Таким образом, может проявляться вытесненное чувство паники и тревоги, которое трансформируется в пессимистическое творчество. Больной при этом склонен к самоубийству, которое в его воображении рисуется падением с высоты.

Исследуя страх высоты, ученые пришли к выводу, что бояться высоты могут не только люди, но и животные, которые обладают способностью видеть. Также интересен эксперимент, проведенный детскими психологами: в нем детей приглашали поиграть на поверхности, которая была условно разделена на две части, при этом одна была прозрачной. Никакие уговоры и обещания сладостей и игрушек не действовали – дети категорически отказывались ступать на прозрачную часть поверхности. Исходя из этого исследования, ученые предположили, что боязнь высоты заложена в нашем подсознании, ведь дети еще не получали травмирующего опыта, не могут осознать, что «я боюсь высоты» и не должны бояться упасть.

Симптомы

По статистике, акрофобией могут страдать более 10% населения, при этом минимальное количество людей обращаются за помощью к специалисту, чтобы пройти лечение. Однако, данный вид заболевания имеет свои симптомы, по которым его можно определить и принять соответствующие меры.

  • Непреодолимое чувство во что-либо вцепиться, иметь опору;
  • Сложности с оценкой текущей ситуации, неадекватное восприятие действительности – при этом причина такого состояния не всегда осознается;
  • Начинается головокружение, одышка;
  • Сильное сердцебиение;
  • Кожа бледнеет или краснеет, покрывается пятнами;
  • Трясутся ноги и руки, больной может делать резкие неадекватные ситуации движения;
  • Расширяются зрачки;
  • Бросает в пот – при этом потливость сопровождается снижением общей температуры, появляется «холодный пот» – так называются ощущения, при которых человек мокрый от пота, но чувствует холод;
  • Возникновение тошноты, в некоторых случаях – рвота и диарея;
  • Больные люди ощущают сухость во рту или, наоборот, слюнотечение.

От обыкновенного чувства страха акрофобию отличает то, что перечисленные выше симптомы могут проявляться не только в ситуации нахождения на высоте, но и при любом воспоминании о ней, так же существует боязнь высоты во сне.

Что важно знать

Страх высоты проявляется несколькими способами. К примеру, возможно ее проявление в виде страха потери самоконтроля и самому спрыгнуть вниз, или случайно потерять равновесие. Психологи пишут, что панические состояния из-за высоты часто связаны с другими видами фобий:

  • Аэрофобия – когда человек боится летать на самолетах;
  • Батофобия – страх перепада глубины и высоты. Людям страшно подниматься и смотреть на склоны;
  • Иллингофобия – так называется страх головокружения, что может возникнуть на высоте;
  • Климакофобия – боязнь подъема по лестнице, панический страх упасть с нее.

Стоит помнить, что боязнь высоты не карма человека, а невротическое расстройство личности, требующее лечения.

Для того, чтобы однажды сказать «я не боюсь высоты», нужно пройти лечение посредством нескольких этапов психологической реабилитации. Однако, стоит отличать заболевание акрофобией от обыкновенной осторожности человека. Ее причины до конца не исследованы, считается, что повсеместное распространение она получила в связи с развитием цивилизации, когда стали делать самолеты, строить небоскребы и появилась возможность покорять высоты.

Акрофобия: как избавиться от боязни высоты?

Страх высоты возникает у детей и взрослых. Причин его появления множество. Порой человек не справляется самостоятельно. В таком случае требуется помощь специалистов. Боязнь высоты подразделяется на виды. Одни легко поддаются терапии. Другие — сложнее. Любая фобия мешает жить. Приходится избегать высоких мест. Полет на самолете навевает панику. Головокружение на высоте — физиологическая реакция. Но у людей, склонных к появлению фобий, вызывает неприятные ощущения. Существуют пути преодоления этой проблемы. Психологи утверждают, что это болезнь, с которой необходимо бороться.

История акрофобии

Акрофобия (греч. акрос — верхний; фобос — страх) появляется у людей, доставляя серьезные переживания. По теории эволюции, фобия необходима человечеству для выработки внутренних ресурсов в экстремальных условиях.

Первобытные люди, оказавшись в опасности, убегали или нападали. Страх — естественная реакция на опасность: вырабатывается адреналин, сопровождающийся усиленным сердцебиением, повышенной свертываемостью крови, повышением уровня глюкозы в крови.

Люди открывают внутренние ресурсы выносливости. В процессе эволюции, физических угроз становилось меньше. Люди научились управлять огнем, оружием, делать орудия. Но некоторые первобытные фобии остались. Одна из них — акрофобия — внутренний конфликт перед высотой. Боязнь высоты сдерживает. Небольшие возвышенности даются с трудом.

Известный афинянин говорил о появлении симптомов боязни высоты при переходе через мост. Появление беспокойства, учащение сердцебиения и боль в мышцах. Такие же описания существуют и в древнекитайских текстах, в древнеримской мифологии. Страх высоты возник давно. Родом из древнего мира.

Причины появления боязни высоты

В медицине страхи разделяют на:

  • Патологические. Боязнь высоты совсем неадекватна, как многие другие фобии. Человек идет по мосту, боится, хотя знает, что упасть невозможно. Стоит на закрытой лоджии многоэтажного жилого дома, у него трясутся колени от вида высоты.
  • Нормальные. Тревожность возникает при настоящей опасности.

Существует грань между патологией и нормой. Акрофобия живет в подсознании. Нерациональный страх. Люди осознают данный факт, не справляются с ним.

Причины возникновения страха:

  1. Слишком строгое воспитание. Многие фобии следуют на протяжении жизни. Проблемы из детства. В детстве было мало одобрения, поощрения, только унижение, результат — боязнь.
  2. У слишком мнительных, тревожных лиц. Люди, подверженные эмоциональным переживаниям, больше других склонны к появлению у них фобий. К этой категории относятся люди с болезнями щитовидной железы. Больные гипотериозом чувствительнее здоровых людей.
  3. Наследственность. Родители показывали ребенку, что нужно бояться высоты — ребенок в 90% случаев будет бояться.
  4. Частое воздействие ситуации. У людей, находящихся на высоте постоянно, первое время боязнь обостряется. Спустя время, они привыкают к обстановке.
  5. Алкоголизм, наркомания. Употребление психотропных веществ приводит к нарушению сознания. Такие люди сильно подвержены фобиям.
  6. Поражения головного мозга.
  7. Богатая фантазия. Впечатлительные люди склонны к подобным переживаниям.
  8. Проблемы с вестибулярным аппаратом. Обусловлены физиологическими причинами.

Симптомы и виды акрофобии

Самые распространенные признаки, указывающие на наличие фобии:

  • учащенное сердцебиение;
  • грудные боли;
  • холодеют руки;
  • сухость во рту;
  • диарея, тошнота;
  • учащенное мочеиспускание;
  • бессонница;
  • бледность кожных покровов;
  • комок в горле;
  • плохой сон;
  • потеря сознания.

Эти симптомы — физиологическая реакция организма на стресс. Психические симптомы: люди, испытывающие стрессы, подвержены страхам. Выглядят агрессивными, беспокойными, суетливыми, раздражительными. Внешняя напористость сопровождается огромным страхом.

Виды страхов, связанных с высотой:

  • страх полета — аэрофобия;
  • страх перепадов высоты и глубины — батофобия;
  • иллингофобия — страх возникновения головокружения на высоте;
  • страх перед подъемом по лестнице — климакофобия.

Грань фобии и боязни

Существуют границы у страха? Условные. Люди, испытывающие боязнь высоты, учатся справляться со страхом, постепенно привыкая.

В Германии было проведено социологическое исследование. Ученые выяснили: женщин, страдающих акрофобией, в два раза больше, чем мужчин. Проведение исследования: людей отправляли прогуляться по лестнице, перейти через мост, они отмечали проявление симптомов фобии. Многие сообщали, что их тянет в пропасть.

У людей, боявшихся идти по открытым участкам моста, с отверстиями или сломанными периллами, появлялась боязнь — нормальная причина. У людей, опасающихся смотреть на высокий дом, фобия — патологическая причина. Возможно побороть самостоятельно. У боящихся нестрашных вещей — фобия.

Как избавиться от акрофобии

Психологи рекомендуют придерживаться правил. С их помощью преодолевать страх на высоте.

  • принять устойчивое положение, находясь на высоте;
  • опереться на твердое или взять в руки твердый предмет;
  • лучше сесть. Присаживаясь, любой подсознательно ощущает себя на меньшей высоте, чем стоя;
  • постараться сфокусировать взгляд на неподвижном;
  • переходя по подвесному мосту, смотреть вперед, на деревья или дома, визуально устойчивые;
  • не смотреть на облака, они движутся. Это вызовет дискомфорт.

Давно замечено: кто не боится высоты, формируют уверенность. Навязчивые образы мешают людям спокойно жить.

Методы снятия приступа страха:

  • дыхательные практики широко применяются при боязни высоты, пресекают начинающуюся фобию. Повышается стрессоустойчивость и приходит понимание проблемы;
  • метод визуализации. Осознание драмы — переход к действиям. Точность восприятия картины страха. Концентрация на собственных ощущениях. Рассматривание картинок с изображением высоты. Компьютерные игры, связанные с высотой. Книги о полете и вершинах;
  • зафиксировать момент наступления страха. 1 метр от пола или выше. Анализ ситуации. Необоснованность страха ведет к осознанию и избавлению от проблемы.
Читайте также:  Эффективные способы разлюбить женатого мужчину

Преодоление чувства страха помогает переоценить собственные силы, ценности. Преодоление горных вершин, полет на параплане — подобные виды деятельности укрепят чувство собственного могущества, помогут преодолеть свой страх.

Лечение страха высоты

Существуют специальные занятия. Людей подвергают воздействию стимулов, связанных с проблемой. Подобные воздействия сопровождаются расслабляющими стимулами, специальными техниками, научиться расслабляться в опасных условиях. Преодолеть акрофобию легко с помощью психолога-гипнолога, например, Батурина Никиты Валерьевича. На ютубе есть видео по данной проблеме. В данном видео дано упражнение от страха и тревоги. Правильное применение и успешное использование при работе со страхами:

Благодаря специальным упражнениям, справиться с акрофобией можно легко. Главное, регулярность занятий. Широко распространена терапия виртуальной реальностью. На глаза надеваются специальные очки, в которых все выглядит очень реалистично.

Основные методы лечения фобии:

  • Системные расстановки. Метод направлен на введение индивида в полутрансовое состояние. Происходит коррекция его отношения к ситуации.
  • Гипноз. Человека вводят в состояние внушаемости. Борьба с патологией с помощью установок, корректирующих его поведение.
  • Эриксоновский гипноз. Автор методики Милтон Эриксон. Терапия направлена на активизацию внутренних процессов. Без установок.
  • Десенсибилизация. Уменьшение интенсивности фобий путем проведения специальных упражнений.
  • Метод Морено. Разыгрываются сцены с беспокоющими ситуациями. Также называется психодрамой.
  • Когнитивно-поведенческая методика. Специалист вместе с клиентом посещают различные «опасные» места. Прорабатывают реакции и учатся расслабляться.
  • Телесно-ориентированная психотерапия. Суть в изучении бессознательного поведения. Позволяет работать с людьми, которые не могут вербализировать проблему. Решает вопросы с прикрыванием психологической защиты.

В лечение болезни порой включают медикаментозное лечение, направленное подавлять тревогу. Оно включает:

  • антидепрессанты — снижают уровень тревоги, выводят из апатии;
  • бензодиазепин — блокирует тревожное состояние;
  • бета — ингибиторы — контроль уровня адреналина.

Лечить проблему обязательно. Негативные эмоции неблагоприятно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы. Постоянный стресс изнашивает нервную систему.

Акрофобия поддается лечению методиками, облегчающими состояние клиента. Фобия отличается от боязни. Боязнь проходит, фобия задерживается. С боязнью борются самостоятельно, применяя знания. С фобией справляются специалисты. Психолог-гипнолог Никита Валерьевич Батурин владеет способами избавления от фобий. Защитные механизмы организма людей направлены на ограждение от опасностей.

Акрофобия у детей

Существуют инстинкты, благодаря которым младенцы пытаются сохранить чувство комфорта. Новорожденные дети вскидывают ручки, когда их пытаются резко положить на кроватку. Защитная реакция на пространственный дискомфорт. Большинство родителей старается воспитать ребенка так, чтобы он вел себя опасливо. Родители должны регулировать поведение, чтобы избежать проблем в будущем.

Маленькие дети не испытывают чувства страха перед высотой. Например, годовалый малыш может встать на окно девятиэтажного дома, просто посмотреть на птицу. Родителям рекомендовано ставить специальные защитные оконные установки — ограничители, чтобы максимально оградить дитя от беды. Страхи, полученные в детстве, остаются на всю жизнь.

В более взрослом возрасте, около 2,5–3 лет, дети начинают подвергаться внушению родителей. Если те намеренно и часто будут упоминать в своих фразах, показывать своим видом, что высота — это страшно, ребенок станет бояться высоких мест. Родители хотят уберечь малыша от падений и ушибов, тем самым формируя страх. Кроха запоминает не высоту, а реакцию родителей. Воспринимает ее как опасность.

Подросший ребенок, которому больше 5 лет, осознанно испытывает боязнь высоты. Начинается учащенное сердцебиение, холодеют, потеют ладони, начинается головокружение. Ситуация усугубляется. Ребенок будет больше бояться.

Чтобы предотвратить развитие фобии, необходимо стимулировать ребенка на игры, укрепляющие вестибулярный аппарат.

Если малыш хочет лазить по деревьям, бегать по лестницам, лазать по канату, не стоит сдерживать желания, но придется контролировать процесс. Тогда у него будет развиваться гармоничное восприятие опасностей, и он не будет бояться высоты.

Если у ребенка появился страх, способом преодоления будет чтение терапевтических сказок. В этих сказках герои лазают по горам и преодолевают различные препятствия на высоте. Говорить уверенно. Смоделировать ситуацию: ребенок будет выступать в роли спасателя с высоты. Положить игрушку на полку, ребенок будет как супергерой ее спасать.

Страх высоты заложен в подсознании с детства. Это инстинкт самосохранения. Главное, регулировать его уровень.

Люди, знающие свои слабости, быстрее справляются с ними. Не желающие признавать страх, прячут его. Страх оседает в подсознании, дает о себе знать. Начать терапию на начальной стадии появления страха — легко избежать или уменьшить влияние. Дети поддаются влиянию. Психика легко управляема. Детские страхи быстро уходят. Навязчивый страх высоты — невротическое расстройство. Но оно обратимо. Следует обратиться к специалисту во избежание проблем.

Акрофобия – страх высоты: причины, симптомы и лечение

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Акрофобия – это паническая боязнь высоты. Сегодня мы разберем, откуда он появляется у взрослого человека, почему люди боятся, а также методы борьбы с этим страхом.

Что собой представляет?

Примерно 400 миллионов людей на планете испытывают панический страх высоты. Они не могут летать на самолёте, ходить в гости к друзьям, которые живут в небоскребах, не посещают горнолыжные курорты.

Да что уж говорить, они порой не в состоянии залезть на стремянку, пройти по мосту и просто выйти на балкон второго этажа, чтобы подышать свежим воздухом.

Даже посещение торговых центров, где есть эскалаторы им не под силу. Поэтому можно смело утверждать, что акрофобам живётся нелегко.

Они испытывают настолько сильный ужас, попадая на высоту, что порой готовы самостоятельно прыгнуть вниз, только лишь бы прекратить страдания. Причём это говорят личности, не склонные к суициду.

Но в основном реакция у 80% людей с этой разновидностью фобии одна – сесть на пол, почувствовав опору и закрыть лицо руками, лишь бы не видеть, что происходит вокруг.

Кстати, боятся упасть абсолютно все животные, которые способны видеть и не умеют летать.

Причины

Специалисты не могут сказать точно, почему люди боятся высоты. Это может быть влиянием нескольких факторов, например, генетическая предрасположенность наряду с негативным опытом.

Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход, как в диагностике, так и в лечении.

Но существует ряд причин, которые встречаются наиболее часто. Итак, спровоцировать возникновение фобии может:

  • Поражение головного мозга вследствие травмы или воспалительных, инфекционных заболеваний.
  • Наследственность. Предрасположенность к психическим расстройствам передаётся по наследству. Если у близкого родственника был диагноз, то велика вероятность, к примеру, в момент стресса не справиться с чувствами и, так сказать, приобрести фобию.
  • И к слову о стрессах. Жизнь в напряжении, когда человек часто сталкивается с эмоциональными потрясениями – не проходит бесследно. Особенно это касается трудоголиков, что пытаются справиться с дедлайнами. Организм тратит колоссальные ресурсы вхолостую, отчего в один момент даёт сбой.
  • Алкогольная или наркотическая интоксикация. Любого рода аддикция, так называется зависимость, меняет не только состояние здоровья человека, но и его восприятие окружающей действительности, тип поведения и характер.
  • Негативный опыт. Падение с высоты, даже небольшой, оставляет отпечаток в памяти. И у взрослого, и у ребёнка. Просто дети в основном причину страха вытесняют из памяти и когда вырастают, не могут рационально объяснить, откуда он взялся. Зрелым людям немного проще, они в состоянии рассказать, к каким последствиям это падение привело, во сколько оно обошлось и так далее. Отчего окружающие относятся к ним с большим пониманием.
  • Стиль воспитания. Авторитарные родители, склонные к деспотизму, насилию, как психологическому, так и физическому, формируют у своих детей низкую самооценку и массу страхов. Жизнь в постоянной тревоге и беспокойстве сложна, поэтому возникновение акрофобии – это ещё не самое страшное, что могло произойти.
  • Тип личности. Порой бывает, что не нужно никаких стрессовых ситуаций, человек сам по себе является настолько чувствительным и тревожным, что на любую мелочь будет реагировать бурно. Словно у него произошло что-то непоправимое.

Кстати, бывает, что этот вид фобии оказывается врождённым, а не приобретённым. Но обычно сопровождается ещё и боязнью звуков, света.

Специалисты утверждают, что это отголосок памяти предков. Страх высоты позволял им выживать, так как вероятность упасть со скалы была достаточно высока. Тем более, в темноте, спасаясь бегством от хищников, которые на них охотились.

Признаки

В принципе, акрафоб испытывает те же симптомы, что возникают при остальных фобиях, пусть то будет боязнь лошадей или цветов в горшках.

Просто проявляться они в основном будут, когда он подумает о том, что упадёт, например, с лестницы. Или окажется в условиях, которые обычно у него вызывают приступ паники.

Соматические проявления

  • Болит в груди и кажется, что вот-вот случится сердечный приступ. Что только усиливает ужас, так как мысли о скорой смерти никак не успокаивают и не дают возможности взять себя в руки.
  • Одышка, сложности с дыханием, которое учащается до максимума. Повышается уровень кислорода в крови, от переизбытка которого человек может потерять сознание.
  • Изменение кожных покровов. То есть, кожа или бледнеет, или наоборот, краснеет.
  • Тремор конечностей и всего тела в общем.
  • Расстройство желудка, тошнота, рвота.
  • Бывает, наблюдается озноб, несмотря на, допустим, высокую температуру в помещении.
  • Нарушения сна, преодолеть которые невозможно без снотворных препаратов. То есть, акрофоб не сможет уснуть до тех пор, пока не примет таблетку. Несмотря на то, что глаза закрываются, и сил никаких нет. Бывает, мучают кошмары, после которых вообще страшно ложиться обратно в кровать.
  • Частые позывы в туалет, несмотря на то, что мочевой полупустой.

Психологические

  • Низкая самооценка – как причина возникновения этого вида расстройства психики, так и следствие. Невозможно ощущать уверенность в себе и своих силах, когда постоянно в фоне присутствует тревога. И непонятно, в какой момент проявится паническая атака.
  • Агрессивность. Беспокойство, которое сопутствует практически на каждом шагу, лишает сил и ресурсов адекватно реагировать на любые раздражители. Отчего человек откликается агрессией на попытки приблизиться к нему, поговорить.
  • Снижение когнитивных способностей. Из-за переживаний человек не в силах сконцентрироваться на поставленной задаче. Он легко забывает нужную информацию, не в состоянии решить простую задачу и вообще, провести анализ каких-то событий в своей жизни.
  • Подавленность и склонность к пессимизму. Что вполне объяснимо. Сложно радоваться каждому дню, когда достаточно ограничен в своих действиях. То есть, акрофоб не может позволить себе отправиться в торговый центр с друзьями, проведать родственников, потому что они в многоэтажном доме живут. А что наиболее удручающее – выбрать работу для души. Ведь искать приходится только те, что находятся на первом этаже.
  • Депрессия. Справиться с которой не так-то просто. Человек утрачивает интерес к жизни, устаёт от постоянных неприятных переживаний. Перестаёт следить за своей внешностью, не выходит из дома и теряет аппетит. Это всё провоцирует мысли о совершении самоубийства, а в крайних случаях и попытки, которые завершаются успешно.

Лечение

Люди с акрофобией обычно совершают одну ошибку, вместо того чтобы задаться вопросом, как перестать бояться высоты, они, испытав физическое недомогание в качестве реакции на страх, отправляются по врачам. Только не тем, которые необходимы.

Например, посещают кардиологов, гастроэнтерологов, терапевтов. Проходят обследование, долгие очереди, оплачивают счета и прочее. Чтобы, в конце концов, узнать, что со здоровьем, в принципе, всё в порядке.

Избавиться от фобии поможет психотерапевт. В этой теме хорошо зарекомендовали себя когнитивно-поведенческая терапия, гипноз и гештальт терапия.

Также нелишним будет посещение психиатра. Он назначит лекарственные препараты, которые помогут восстановить сон, поднять настроение и освободиться от тревоги.

Рекомендации

Частое проживание тревоги и напряжения изнашивает сердечно-сосудистую, а также нервную систему. А это грозит инфарктом, астенией, психозом и так далее.

Так что ознакомьтесь с дыхательными техниками, которые помогут победить стресс и избавиться от его негативных последствий. Ведь невозможно человеку избежать ситуаций, которые его беспокоят, расстраивают или злят.

Реальность бывает не столь прекрасна, как хотелось бы. Поэтому важно уметь избавляться от негатива и расслабляться.

Читайте также:  Правила командной работы

В этом вам также помогут медитации. Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и заручитесь поддержкой близких людей, возможно, они составят вам компанию в тренировках.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Оставайтесь с нами, и вы узнаете, что такое гаптофобия или как называется боязнь женщин.

Получите информацию о том, как побороть страх летать на самолёте и вообще, много чего другого, что позволит сделать свою жизнь интереснее, а кругозор шире. Достаточно просто подписаться на обновления.

Успехов вам, здоровья и, конечно же, счастья!

Материал подготовила психолог, гештальт терапевт, Журавина Алина

Акрофобия

Акрофобия – это боязнь высоты. Данная фобия относится к категории страхов, связанных с пространственным дискомфортом и движением. Страх высоты считается легкой степенью невроза, которая обычно не приводит ни к каким последствиям. Однако все же акрофобия служит предупреждением о том, что в организме присутствует нарушение равновесия и существует склонность к расстройствам психики.

Большинство людей, находясь на большой высоте, ощущают страх и головокружение. А у людей, страдающих акрофобией, страх высоты проявляется более ярко и выражено. Находясь на высоте, они испытывают тошноту и непреодолимый ужас, появляется обильное слюнотечение, дыхание и сердечные сокращения становятся более медленными, снижается температура тела, активизируется работа желудочно-кишечного тракта.

Акрофобия причины

Акрофобия бывает врожденной и обусловленной различными обстоятельствами из прошлого. Данная фобия совершенно не связана с высотой, на которой жил и рос человек. Часто акрофобия формируется у очень впечатлительных субъектов, которые обладают достаточно богатой фантазией. Такие люди, даже находясь в спящем состоянии, ощущают страх перед высотой. Занимателен тот факт, что акрофобия способна вызвать негативные эмоции и приступ страха даже при не нахождении на высоте. Людям, страдающим акрофобией, нередко бывает достаточно всего лишь мысленно представить падение с высоты.

Большинство психологов уверены, что совершенно любая фобия определяется наличием отрицательного опыта, пережитого в прошлом, однако проведенные недавно исследования опровергают такую теорию. У многих людей в прошлом не было никаких неприятных событий, которые были бы напрямую связаны с высотой. Акрофобия может присутствовать у индивида с рождения и часто может сочетаться с непереносимостью резких и громких звуков.

Другие ученые утверждают, что акрофобия – это доисторическое явление, которое было приспособлено под нынешнюю реальность, основанное на том, что раньше вероятность падения с большой высоты была достаточно велика. То есть акрофобия берет свои корни из эволюционного механизма безопасности.

Бесчисленное множество проводимых учеными исследований доказывает, что акрофобия характерна не только для людей, но и для всех животных, которые обладают зрением.

Еще одной причиной возникновения акрофобии можно считать слабый вестибулярный аппарат человека, который регулирует равновесие положения тела в пространстве и реализует связь между зрением и мозжечком.

Подводя итоги, следует сделать вывод, что сегодня среди психологов не существует единой теории касаемо причин появления акрофобии.

Акрофобия симптомы

Боязнь высоты может проявляться не одинаково. Часто люди, подверженные акрофобии, утверждают, что во время нахождения на высоте они не могут контролировать себя и свои потенциальные поступки. Наряду с этим у них может появиться желание спрыгнуть вниз, хотя склонности к суицидальным попыткам у них не наблюдалось.

Кроме этого акрофобия проявляется страхом поскользнуться, неуверенностью в себе, головокружением, сопровождающейся тошнотой, которая может переходить в рвоту. Далее могут наступать нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (диарея), дыхание становится учащенным, а пульс может, как замедляться, так и учащаться, усиливается потоотделение, появляются сердечные боли и тремор конечностей, зрачки расширяются. Также может наблюдаться гипертонус мышц, повышается моторная активность, которая выражается в виде хаотичных движений, производимых для того, чтобы скрыться от кажущейся опасности.

В тех случаях, когда боязнь проявляется систематически, иногда даже каждый день, даже без повода, тогда это является серьезной причиной обратиться к специалистам. Присутствуя каждый день в повседневной жизни субъекта, такие симптомы могут приводить к тяжелым психическим последствиям. У человека, страдающего акрофобией, существенно ограничивается свобода передвижения, изменяются вкусовые предпочтения и желания.

Всю симптоматику акрофобии можно условно разделить на две группы: соматические симптомы и психологические признаки заболевания. В зависимости от уровня тяжести заболевания симптомы могут иметь разную степень выраженности. Легкие признаки, заключающиеся в слабом увеличении сердечных сокращений, страхе находиться близко с краем пропасти, не следует считать проявлением заболевания. Так как для людей вполне обычно и естественно опасаться высоты.

Психологическая симптоматика болезни заключается в появлении у субъектов приступов неконтролируемой паники во время подъема на высоту, а при более тяжелых случаях паника может наступать даже при созерцании высоких объектов или представлении мысленно непосредственно подъема. При этом человек, страдающий акрофобией, полностью перестает контролировать свои действия, он отказывается двигаться дальше, может присесть на пол, закрыть либо лицо, либо полностью голову руками. При этом наблюдается отсутствие продуктивного контакта с таким человеком.

Акрофобия у детей

Акрофобия – это наиболее часто встречаемый вид фобий. Естественно, находясь на высоком месте, следует вести себя очень осторожно, но многих людей подчиняет страх только при возникновении мысли о том, что у них есть потенциальная возможность там оказаться. Но более серьезной становится акрофобия, когда ее нужно преодолевать ребенку. С малышом, который только научился высказывать свои мысли намного труднее работать и общаться, чем с взрослыми людьми, которые страдают акрофобией. Ситуация усугубляется в том случае, если приходится помогать ребенку, которого ранее в детстве уронили с высоты или он сам с нее упал. В таком случае у малышей вырабатывается довольно устойчивое ощущение страха перед высокими объектами, боязни высоты в целом. Часто бывает, что родители сами того не желая, формируют у детей акрофобию излишней заботой и чрезмерной опекой. В принципе акрофобия проявляется практически у всех детей, но это еще не означает, что у них есть данная фобия.

Акрофобия у детей имеет определенные проявления, проявляющиеся в чувстве дискомфорта у ребенка, даже стоя на небольшой высоте, например, на стуле. Также может начинаться паника и предобморочные состояния, заключающиеся в учащении частоты сокращений сердечной мышцы, в повышении температуры тела, в затрудненном дыхании, возникновении головокружения и тошноты. Но самое страшное заключается в потере контроля над своими поступками. Из-за неконтролируемого страха малыш не может принимать решения о том, как правильно осуществить спуск и оказаться в безопасности.

Для того, чтобы у детей не развилась акрофобия следует заниматься их всесторонним развитием. Катание на самокатах, велосипедах, прыжки на скакалках или на батуте – все это и многое другое помогает научиться ребенку ориентироваться в пространстве, содействует укреплению его вестибулярного аппарата, препятствует развитию акрофобии. Поэтому родителям не следует категорически запрещать занятия, связанные с ориентированием в пространстве, лазаниям по канатам и спортивной лестнице. Не рекомендуется постоянно внушать детям, что это опасно. Это приведет только к усилению боязни высоты.

Если у ребенка имеется негативный опыт падения с высоты, вследствие чего у него появился страх, то помогут справиться с такой проблемой его любимые мультипликационные фильмы или книги, герои которых преодолевают свои страхи и такие же препятствия. Необходимо ненавязчиво объяснить своему чаду, что бояться нечего. Можно попытаться смоделировать ситуацию, в которой ребенку нужно будет научиться справляться со своей боязнью. Например, можно поставить его любимую машинку на полку чуть повыше его роста.

Акрофобия лечение

По мнению большинство психологов и психиатров, акрофобия является одним из видов заболеваний, с которым справиться человеку самому практически невозможно, если проявления болезни ярко выражены. Поэтому избавиться от панических приступов боязни высоты возможно при помощи грамотных специалистов в области психологии или психиатрии и то, только после предварительно поставленного диагноза. Постановка диагноза возможна на основании субъективного рассказа пациента о своих ощущениях и состоянии при подъеме на высоту, а также наблюдения за ним во время выполнения функциональных проб. Такие пробы должны производиться с максимальной осторожностью, чтобы избежать возможного ухудшения состояния пациента.

Акрофобы постоянно переживающие панические приступы страха, например, из-за того, что живут на последнем этаже небоскреба, или постоянно старающиеся подавить в себе приступы страха рискуют получить тяжелейшую депрессию, последствия которой могут быть необратимыми. Люди, страдающие акрофобией, которые постоянно борются со своими страхом, насильно пересиливая себя, по данным статистики в среднем живут меньше, приблизительно на 20 лет. Переживаемый ими постоянный страх стремительно изнашивает сердечно-сосудистую и нервную системы.

С помощью медикаментозного воздействия акрофобию лечить практически бессмысленно. Лекарства помогают всего лишь убрать на время или немного снизить временно боязнь высоты, позволив при этом людям, страдающим акрофобией, например, летать в самолетах или подниматься высоко в горы. Однако такой опыт не побеждает страх перед высотой и не может восприниматься их подсознанием в качестве позитивного, а посему не закрепляется.

Поэтому сегодня единственно стопроцентно надежным методом, который помогает избавиться от данного заболевания, является терапия при помощи частичного или полного коррекционного воздействия на сознание больного путем введения его в состояние глубокого гипнотического транса. Именно поэтому людям, страдающим акрофобией, способны помочь только психотерапевты, которые в совершенстве владеют гипнотическими навыками.

Кроме этого, существует терапия, которая основывается на обучении пациентов способам контроля над своим психофизическим состоянием и методам релаксации. При этом страх блокируется на гормональном уровне. Такая терапия имеет три этапа. Первый заключается в непосредственно обучении контролю и релаксационным методикам без приема антидепрессантов. Второй этап – это практическое занятие, которое происходит на небольшой высоте в сопровождении лечащего врача. Целью этого этапа является провокация страха. Если пациент отказывается от проведения такого занятия на высоте, то можно симулировать ощущение высоты при помощи виртуальной реальности. После активации боязни высоты наступает третий этап, который заключается в том, что пациент начинает применять полученные знания до того момента, пока степень дискомфортного состояния не исчезнет без следа. Затем постепенно высота увеличивается, и все этапы повторяются в аналогичной последовательности.

Наряду с этим, если проявления акрофобии не ярко выражены, то справиться с ними и постепенно побороть боязнь высоты возможно при помощи специальных самостоятельных тренировок.

Единственным и самым эффективным способом борьбы со страхом перед высотой, если болезнь еще не зашла далеко, является так называемый метод столкновения «лицом к лицу».

Первое, что следует сделать – это провести оценку уровня страха и попытаться взять над ним контроль. Ведь если вас охватывает паника на тридцатом этаже небоскреба – это нормально, а вот если на высоте в метр от пола – это уже повод серьезно задуматься. Овладейте медитацией или другими способами расслабления. Не следует избегать высоких мест. Необходимо стать лицом перед страхом, то есть выйти на крышу высотного дома или на балкон, можно прыгнуть с парашютом. Вариантов множество. При нахождении на высоте следует проанализировать свой страх, разделить его на составные части, при этом как бы минимизируя его и сводя на нет. Постепенно, привыкая к высоким местам, человек может научиться контролировать свою акрофобию. И в дальнейшем фобия просто исчезнет.

Акрофобия: преодолеваем боязнь высоты

Быть рабом страха – самый худший вид рабства (Б.Шоу)

Многие люди испытывают тревожные эмоциональные переживания и дискомфорт даже при неопределенной и маловероятной перспективе оказаться на высоте. Рассматривая страх высоты с эволюционной точки зрения, данная эмоция необходима человеку для того, чтобы максимально быстро организм мобилизовал все имеющиеся ресурсы для обеспечения верного поведения в экстремальной ситуации.

Согласно определению Кеннона, адаптивное значение тревоги является реакцией борьбы-бегства. Первобытные люди, оказавшись лицом к лицу с опасностью, могли или напасть, или убежать. Еще со времен пещерного человека при столкновении с опасностью естественной реакцией на событие был страх, который сопровождался выбросом в кровь адреналина, учащением сердечного ритма, увеличением кровотока и свертываемости крови, повышением уровня глюкозы в крови.

Изменения, происходящие в организме в состоянии страха, обеспечивали оптимальные условия для усиления выносливости и увеличения активности человека. Физические угрозы в процессе эволюции стали менее актуальны, но образ и условия жизни современных людей, изменение социальных норм сформировали отчетливое психологическое (иногда виртуальное) волнение, принимающее форму нормальной тревоги или интенсивного патологического страха.

Читайте также:  Что делать, если тебе завидуют - психологический очерк

Имеющийся внутренний конфликт, основанный на необходимости подняться на высоту и страхом испытать неприятные, мучительные ощущения, как правило, не приводит к разрядке. Нереализованный в физическом плане выброшенный адреналин «бьет» по сердечнососудистой системе, по нервной системе, по пищеварительному тракту, органам дыхания, и в результате может спровоцировать инфаркт, инсульт, гипертонический криз.

В медицине принято разделять тревогу на нормальную (осторожность при пребывании на высоте) и патологическую (панический страх оказаться в данной ситуации).

Нормальная форма тревоги возникает лишь при наступлении угрожающей ситуации (например, человеку предстоит первый прыжок с парашюта без инструктора) и усиливается при недостатке необходимой информации, при дефиците времени на изучение обстоятельств и принятие верного решения.

Патологическая боязнь высоты – акрофобия не адекватна имеющейся ситуации, не привязана к реально существующей угрозе и имеет определенные клинические проявления.

Между нормой и патологией существует очень тонкая грань, переступить которую может каждый. Боязнь высоты «живет» в подсознании, и у некоторых людей при особых обстоятельствах становится мощнее, сильнее и возникает все чаще, принимая форму тревожно-фобического расстройства. Акрофобия – страх иррациональный, имеет изолированный характер, он не подлежит пониманию, логичному объяснению, контролю личностью, и человек не знает, как избавиться от боязни высоты.

Это – панический ужас, полностью завладевший жизнью больного. Формирующееся под воздействием боязни высоты поведение избегания критических «пугающих» ситуаций вызывает частичную или полную социальную изоляцию, ограничивает участие в определенных мероприятиях, лишает страдающего расстройством значимой ценности – свободы. Акрофобия доставляет множества неудобств: зависимый от данного страха человек не отправиться в увлекательные походы по горам, не испытает удовольствия от пребывания на горнолыжных курортах. Часто акрофоб отказывается от визитов к родственникам и друзьям, живущих на верхних этажах высотных домов. Ему страшно подняться по высокой лестнице, пройтись по мосту, он пугается прозрачных полов в зданиях.

Оказавшись на таких объектах, у индивида начинается паника: он отказывается от дальнейшего передвижения, присаживается на землю, старается закрыть руками лицо. Проявляемые соматические признаки, особенно головокружение и предобморочное состояние, чреваты получением травм при резком падении. Желательно, чтобы в опасных для акрофоба ситуациях, его сопровождал попутчик, который мог ему помочь и подстраховать.

Проведенные исследования американскими психиатрами показали, что по убеждению 80% страдающих акрофобией, они не могут контролировать свои мысли и поступки, когда находятся на высоте. По словам больных, им кажется, что они обязательно упадут вниз, и у них изредка возникает желание спрыгнуть самостоятельно. При этом практически у всех обследуемых людей отсутствовали явные признаки депрессивного расстройства, и не имелась склонность совершить суицид.

Всегда необходимо учитывать, что абсолютно физически и психически здоровый человек может ощутить слабость и недомогание при пребывании в высокогорных районах. Это – нормальные ощущения, не являющиеся признаком тревожно-фобического расстройства.

Для вынесения диагноза «акрофобия» необходимо четко дифференцировать расстройства с ананказмами, развившихся на почве педантичности, застревания, ригидности. Проявления следует дифференцировать от органических расстройств, сопровождающихся чувством тревоги, таких как сердечнососудистые, легочные, неврологические, эндокринные, интоксикационные, абстинентные.

Причины акрофобии

На сегодняшний день точной причины возникновения акрофобии не установлено. Развитие данного фобического расстройства может происходить под воздействием следующих факторов:

  • при органических поражениях головного мозга вследствие травм, воспалительно-инфекционных заболеваний;
  • при «отягощенной» наследственности (наличие психических заболеваний у родителей);
  • при частом воздействии стрессоров;
  • при регулярных алкогольных интоксикациях;
  • при чрезмерно строгом оценочном воспитании, отсутствии поощрений и похвал в детском возрасте, повлиявших на формирование низкой самооценки:
  • при наличии у индивида особой психастенической конституциональной почвы: при мнительности, сверх тревожности, повышенной эмоциональности, застенчивости, робости.

В крайне редких случаях патологический страх высоты обусловлен наличием личного негативного опыта из прошлого. Однако большинство акрофобов не сталкивались с неприятностями и опасностями, связанными с высотой, и чрезмерная тревога присутствует у личности с рождения.

Симптомы акрофобии

Клинические признаки патологического страха условно разделят на две группы: соматические (физические) и психические.

Соматические (вегетативные) симптомы

  • одышка без физической нагрузки,
  • учащенное сердцебиение,
  • головокружение,
  • нервная дрожь, бледность;
  • ощущение «комка» в горле,
  • стеснение и боли в груди,
  • повышенное потоотделение,
  • влажные, холодные руки,
  • сухость во рту,
  • тошнота,
  • диарея,
  • учащенное мочеиспускание,
  • трудности засыпания, бессонница,
  • раннее пробуждение,
  • кошмарные сновидения, беспокойный сон.

Именно физические признаки тревоги больные зачастую трактуют неправильно и обращаются за помощью не к психиатру, а посещают иных специалистов: терапевтов, кардиологов, гастроэнтерологов. Пациенты обращаются в различные больницы, зачастую проходят дорогостоящие методы обследования и, получив вердикт «здоров» часто теряют веру к врачам и начинают заниматься самолечением. Как правило, самостоятельный выбор терапии значительно ухудшает состояния больного, усиливая страхи, деформируя личность, и нередко приводит к присоединению вторичных фобических расстройств.

Психические симптомы акрофофии

  • нетерпеливость, суетливость;
  • раздражительность, гнев;
  • агрессивность;
  • состояние «сжатая пружина»;
  • чрезмерное беспокойство;
  • постоянное «проигрывание» неприятной ситуации;
  • мрачные предчувствия;
  • невозможность сконцентрироваться,
  • ощущение «пустоты в голове».

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

На пике развития панического приступа страха наблюдается спазмы сосудов, сильное головокружение, обморочные состояния. У некоторых больных появляется чувство нереальности происходящего и сильно выраженный страх сойти с ума.

Соотношение физических и психических симптомов тревоги сугубо индивидуально, обуславливает состояние и течение заболевания у каждого конкретного пациента.

При перевесе психических симптомов больной фиксирован на своих ощущениях, и такое состояние нередко приводит к депрессии. Такой пациент на начальном этапе терапии мнителен, не верит в успех лечения, опасается возникновения побочных эффектов от медикаментов, пристально изучает аннотации к лекарствам.

Лечение страха выстоты

Акрофобия поддается полному излечению, но больной должен принимать активное участие для собственного выздоровления.

Оптимальным вариантом лечения боязни высоты является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Медикаментозная терапия состоит из назначения на срок не менее 6 месяцев антидепрессантов (например: имипрамин) и транквилизаторов (например:мебикар, феназепам) на короткий период до 2 недель. Вспомогательные средства: препараты, стимулирующие кровообращение (ноотропы) в тканях головного мозга, комплексы витаминов.

Из направлений психотерапии при лечении акрофобии доказала свою высокую эффективность когнитивно-поведенчская методика. Также применяют десензитизацию, метод В. Франкла – парадоксальную интенцию, НЛП, психоанализ, гештальт – терапию.

Фобии, связанные с пространством:

  • клаустрофобия — страх пребывания в замкнутом пространстве;
  • агорафобия — страх перемещения и пребывания в открытом пространстве;
  • амаксофобия — страх пребывания в общественных видах транспорта.

Другие фобии, относящиеся к различным ситуациям:

Отчего возникает боязнь высоты и как побороть панический страх?

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=264

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия».

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание». Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления». Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном».

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Ссылка на основную публикацию