Как избавиться от лишних килограммов после нового года?

Как быстро и правильно похудеть к Новому году. Диеты для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, когда Новый год подбирается все ближе, многие женщины задумываются, как привести себя в порядок к этой заветной дате и выглядеть сногсшибательно. Одной из первоочередных задач является избавление от нескольких килограммов веса. Причем, даже в том случае, если этот вес — не лишний. Учитывая традицию встречать Новый год пышными застольями, многие даже очень стройные девушки ходят загодя распрощаться с несколькими килограммами, чтобы хорошо выглядеть не только в праздники, но и после них. Поэтому один из самых актуальных вопросов на сегодня — как быстро похудеть к Новому году.

С какими проблемами можно столкнуться? Многие из тех, кто пытался добиваться стройности, столкнулись с разного рода проблемами.

1. Отказ от пищи (и даже простое ограничение в еде) – мучительное испытание.
2. Продолжительные изнурительные тренировки не каждому по плечу.
3. Все предпринимаемые усилия в ближайшее время не дают особых результатов.
4. Из-за отсутствия заметного прогресса теряется стимул придерживаться нужной программы, из-за чего приходится прилагать неимоверные усилия воли, чтобы не забросить все. Поэтому многие оставляют попытки, так и не избавившись от проблемы излишнего веса.
5. Неверный подход к похудению вызывает неприятные последствия. Кожа теряет привлекательность, ухудшается цвет лица, появляется слабость и повышенная утомляемость, обостряются некоторые из имеющихся заболеваний, наблюдаются различные сбои в работе органов и систем.
6. При резком похудении появляются неопрятные кожные складки, которые не спешат уходить.
7. Труднее всего закрепить полученные результаты. Многие из похудевших не смогли удержать вес и поправились еще сильнее прежнего.

Можно ли похудеть быстро в домашних условиях

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.

Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.

Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.

Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.

Далее расходуются белки, что вызывает потерю мышечной ткани. При этом будут даже уменьшаться объемы, но вовсе не за счет сжигания жировых отложений.

С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?

Опасность быстрой потери веса

Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.

Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.

При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.

Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.

Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.

При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.

Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.

Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!

Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.

Как быстро похудеть — к Новому году и не только

Для того чтобы начать худеть, нужен особый стимул. Ведь избыточный вес появился не сегодня. Так что что-то должно дать толчок для того, чтобы приступить к активной целенаправленной борьбе с ним. Это может быть праздник, новые отношения либо пресловутое любимое платье.

Если же весомого стимула нет, то нужно его создать искусственно: ушить то самое платье, подправить свое фото в фотошопе и поставить на видное место, позволить себе то, в чем давно отказывали (по достижении стройности, конечно) и пр. Ведь вряд ли хватит одних только волевых усилий. Определенная весомая цель позволит не опускать руки и сохранять оптимизм.

Чем больше отведено времени, тем более безопасным будет процесс похудения для организма и более устойчивыми будут его результаты.

При этом для достижения быстрого эффекта рекомендуется «ужесточать» методы по мере приближения праздничной даты.

Эта постепенность позволит организму успевать адаптироваться к новым условиям, процесс будет переноситься легче.

Ну а для того, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий в себя:

— Искоренение вредных привычек (переедание, тяга к спиртному, кофеину, никотину).

— Качественные и количественные изменения в рационе, смена ритма питания.

— Специальные косметологические процедуры.

— Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

Такой комплексный подход позволит не только стать стройнее к Новому году и влезть в любимое платье, но и бонусом получить хорошее самочувствие, позитивный настрой и несколько полезных привычек.

Активный образ жизни

Повышение подвижности и регулярные спортивные тренировки позволят расстаться с лишними килограммами, ускорить обмен веществ,

нормализовать аппетит. Так снизится зависимость от сладостей и будет легче контролировать уровень насыщения. Каким именно спортом заняться, особого значения не имеет. Это зависит от возможностей, времени года, личных предпочтений.

Бег, плавание, танцы, ходьба на лыжах, индивидуальный комплекс упражнений – эти занятия можно проводить и без тренера и вне спортзала. Прибегать к физическим нагрузкам рекомендуется 2-3 раза в день, продолжительность занятия – полчаса-час.

Метод похудения, основанный на повышении физической активности и употреблением слабых солевых растворов, является физиологически обоснованным. В таких условиях усиливается выработка эпинефрина. А он, в свою очередь, вызывает активизацию энзимов – пищеварительных ферментов, активно расщепляющих жиры.

Но здесь нужно учитывать, что во время занятий организм выделяет много влаги через поры. Вместе с этим он теряет и минеральные соли. Их запас следует своевременно восполнять. Здесь поможет употребление минерализованных вод или прием аптечных комплексных соединений.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рекомендации по правильной организации питания — это не пустые советы, а итог колоссальной работы диетологов, наблюдавших огромное число случаев успешного похудения без вреда для здоровья. И потому придерживаться их следует четко.

• Нельзя подменять диету голодовкой. Поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни или вообще морить себя голодом.

• Порции должны быть небольшими, но также следует минимизировать и интервалы между приемами пищи. Это позволит не испытывать мучительный голод, избегать переедания, эффективно перерабатывать продукты. Однако при этом должны сохраняться основные приемы пищи (3-4). А в перерывах должен присутствовать лишь легкий перекус.

• Нельзя полностью исключать из рациона какое-либо из питательных веществ (жиры, углеводные соединения). Нужно сократить их прием, сместив равновесие в пользу белка, клетчатки и витаминов с минералами. Так, суточная норма жиров не должна превышать 20 г. Причем желательно доставить их в тело вместе с обедом. Дело в том, что резкий отказ от энергоемких соединений организм понимает так, что дальше будет еще хуже. И потому будет стараться максимально отложить все более и менее питательное на черный день. Вот и получится, что похудеть, тем более быстро, не выйдет. Да и организм испытывает потребность в этих соединениях не из-за каприза. Они необходимы ему для нормального функционирования. А вот заставить его использовать с этой целью уже имеющиеся запасы не так-то просто.

• Немаловажным является пищевой режим. Организм подчиняется определенным ритмам. Поэтому хорошо, когда эта ритмичность проявляется во всем, даже в интервалах между поступлениями еды.

• Каждый прием пищи должен включать в себя белковые соединения. К употреблению углеводсодержащих продуктов лучше приступать после поедания белковых блюд. Специалисты не рекомендуют при длительных диетах запрещать себе то, что сильно хочется. Можно отведать его, но буквально чуток и только после принятия основного блюда. Так, к примеру, калорийность одного ломтика шоколадки равноценна по питательности половинке несладкого яблока.

• Нужно придерживаться особого питьевого режима. Интересный момент: при нехватке воды организм сильнее зависит от энергии, получаемой с пищей, что приводит к повышению уровня запасания жиров, т. е. к появлению лишенного веса. А еще, как утверждают специалисты, в такие периоды нетрудно спутать ощущение жажды с голодом. Вот и появляется неуемное желание съесть еще что-то, хотя достаточно просто напиться. Средняя норма жидкости для взрослого – 20 мл/кг веса. А для спортсменов и худеющих людей это значение увеличивается, доходя до 30 мл на каждый килограмм массы в течение суток.

• Не следует садиться за стол после пробуждения. Лучше использовать утреннее время для физической подзарядки. Но и слишком затягивать с завтраком также не стоит. Оптимальное время первого приема пищи – через полчаса после подъема.

Что же касается еды в вечернее время, то запрет кушать после 18.00 многие специалисты считают в корне ошибочным. Во-первых, час последнего приема пищи зависит от того, насколько поздно человек отходит ко сну. А во-вторых, не следует лишний раз мучить себя голодом. На ночь вполне можно выпить обезжиренный кефир или съесть ложку вареных овощей с кусочком постного мяса.

Продукты-враги похудения

Наряду с этим есть отдельные продукты, которые очень даже желательно полностью изъять из рациона. Причем не только на время похудения.

Для быстрого и эффективного похудения, а также для улучшения общего здоровья организма полезно отказаться от следующих продуктов:

— маргарин, масло, как сливочное, так и растительное, смалец, кулинарный жир, майонез;

— сосисочно-колбасные изделия, жирные виды мяса, сало, консервы;

— жареные блюда, пряности, соления и копчености;

— конфетно-кондитерские сладости, мороженое, хлебопекарские изделия;

— жирные молочные, а также кисломолочные продукты;

— алкоголь, кофеин, сладкая содовая.

Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в шоколаде, чае, коле, какао. Это вещество оказывает мочегонное действие, что, с одной стороны, полезно для очищения организма. Но с другой стороны, кофеин усиливает обезвоживание и вымывание из тела минеральных солей.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

1. Продукты должны быть доступными.
2. Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
3. Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
4. Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты. Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров. Поэтому используют ее только в редких случаях.

Как быстро похудеть после новогодних праздников

Хотите знать, как похудеть после новогодних праздников без вреда для здоровья? Мы подробно расскажем вам о самых действенных методах быстрого снижения веса и разберем главные ошибки худеющих после праздничного застолья.

Основные ошибки в похудении после праздников

Праздничные банкеты – это всегда излишество калорийных и не всегда полезных блюд. И ничего зазорного в этом нет, ведь в новогодний период можно позволить себе лишнего! Но вот сразу после праздников нужно брать себя в руки и не совершать следующих ошибок:

• голодать или садиться на жесткую диету – так вы окончательно вгоните организм в состояние стресса, в результате чего он начнет копить калории в жировой клетчатке;

• ругать себя за срывы и впадать в панику – это не принесет никакого результата, помимо очередного «зажора»;
• налегать на обезжиренные продукты – зачастую вместо жира они содержат ударную дозу сахарозаменителей, консервантов и других вредных добавок (ведь без этого продукт не будет вкусным);
• не соблюдать режим питания – для запуска метаболизма нужно стараться кушать не менее 3-4 раз в день и желательно в одно и то же время.

Важно! Только не паникуйте, становясь на весы. Даже после недели перееданий вы никак не сможете набрать большое количество лишнего веса. Резкая прибавка нескольких килограмм – это результат задержки жидкости в организме, что часто бывает после праздничных пиршеств. Стоит нормализовать питание и физическую активность, как вес очень быстро придет в норму.

Шаг №1: устраиваем разгрузочный день

Для того чтобы быстро похудеть после новогодних праздников, иногда достаточно устроить себе разгрузочный день. Он поможет наладить обмен веществ, приведет в норму самочувствие и вернет легкость. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю.

В период такой разгрузки нужно употреблять лишь 1-2 определенных продукта в определенном количестве – зависит от вида разгрузочного дня. Самые эффективные варианты:

• яблочный – 1,5-2 кг яблок (желательно зеленых и сырых, но можно съесть несколько запеченных);
• кефирный – 2 л кефира 1% жирности;
• кефирно-творожный – 400 г нежирного творога и 1 л кефира 1% жирности;
• гречневый – 1 стакан гречки в сухом виде (готовить без масла и с минимальным количеством соли).

Шаг №2: налаживаем водный баланс

Очень важно возобновить водный баланс – это позволит устранить задержку жидкости, очистить ЖКТ и ускорить метаболизм. Нужно пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день. Также разрешаются натуральные соки, морсы и травяные чаи. Временно исключите кофе и алкоголь, а также откажитесь от газированных напитков.

Шаг №3: корректируем питание

После праздников все-таки придется снизить общую калорийность рациона – примерно на 200-300 ккал. Но не за счет отказа от необходимых организму питательных веществ и голодовок. А за счет допустимого урезания углеводов.

Нужно придерживаться правильного питания и отдавать предпочтение белковой пище – нежирному мясу и рыбе, морепродуктам, творогу и другой кисломолочной продукции, яйцам. Кушайте нежирные супы, овощные бульоны. В ограниченном количестве можно употреблять и правильные жиры – растительные масла, нежирный сыр, орехи, авокадо.

Также включите в свой рацион большое количество клетчатки. Она позволит нормализовать работу ЖКТ и очистит организм от продуктов распада. Ешьте больше свежих овощей, зелени, несладких фруктов. Из таких продуктов организм и будет получать нужную порцию углеводов. Ограничить нужно крахмалистые овощи – картофель, тыква, кукуруза.

Крупы и цельнозерновой хлеб в это время нужно употреблять в ограниченном количестве. Полностью исключите пустые калории (зачастую они полны простых углеводов!): фастфуд, полуфабрикаты, копчености, майонез и покупные соусы, сладости, мучное из белой муки. После праздников определенно нужно провести ревизию в холодильнике! Исключите также жареную и жирную пищу, готовьте на пару/гриле или запекайте продукты.

И обязательно отслеживайте размер порций! После перееданий желудок растягивается (от 500 мл до целых 3-4 литров!). И кушать, естественно, будет хотеться больше. Ешьте из небольших тарелок 4-5 раз в день и перестаньте накладывать добавку. Постепенно объем желудка придет в норму.

Шаг №4: добавляем кардио

Добавьте физическую активность – ведь в праздники большинство людей пропускает тренировки. Зато потребляет массу калорий, просто сидя за столом.

Особенно эффективны кардиотренировки. Например, бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде, занятия на орбитреке (оборудование для таких тренировок есть в любом спортзале).

Предлагаем вам простой комплекс интенсивных упражнений, который поможет быстро привести тело в форму в домашних условиях. Перед тренировкой не забудьте сделать разминку!

Упражнение №1: бег с высоким подниманием колен. Поставив руки на пояс, начинайте быстрый бег на месте – поочередно поднимая колени так, чтобы образовался угол 90 градусов. Выполняйте упражнение на протяжении 2-х минут.

Упражнение №2: подъем коленей. Станьте прямо, расставив ноги по ширине плеч. Руки вытяните вверх. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди и сгибайте руки так, чтобы довести их до уровня поднятого колена. Выполняйте движение в течение 2-х минут.

Упражнение №3: прыжки «звездочка». В положении стоя прыжком разведите ноги в стороны и одновременно поднимите руки вверх, сделав хлопок над головой. Затем прыжком вернитесь в исходную позицию и опустите руки. Длительность упражнения: 2 минуты.

Упражнение №4: мельница. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните вниз корпус. Правую руку подведите к противоположной ноге, а левую заведите наверх. Начинайте активно менять руки местами (как бы описывая ими полукруг) – подводя к противоположной ноге то правую, то левую руку. Выполняйте движение 2 минуты.

Упражнение №5: кикбоксинг. Начинайте выполнять небольшие прыжки из стороны в сторону. При этом поочередно выбрасывайте руки вперед, имитируя движения боксера на ринге. Длительность выполнения: 2 минуты.

Но не стоит насиловать свой организм ежедневными длительными кардиотренировками. Достаточно будет 2-3 раз в неделю. Старайтесь просто больше двигаться – ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта.

Теперь вы знаете, как похудеть после новогодних праздников – без вреда для здоровья и стресса для организма. И убедитесь в том, что все не так страшно, ведь при соблюдении наших рекомендаций вам понадобится максимум 2-3 недели на приведение тела в форму. И при этом не придется измучивать себя голодовками и диетами!

Напишите в комментариях: А как вы приводите себя в форму после новогодних праздников?

Как похудеть после нового года, правила снижения

Отметив пышным застольем праздник, каждая женщина задумывается, как похудеть после нового года, применяя простые правила снижение веса, чтобы выглядеть безупречно. К похуданию необходимо подходить разумно, чтобы не вызывать дополнительный стресс для организма. Для этого можно использовать очищение организма, диету, физические нагрузки, кардиотренировки, упражнения. Чтобы ускорить результат можно использовать аптечные жиросжигающие препараты.

1. Как подготовить организм после застолий?
2. Как похудеть после нового года — правила эффективного снижения веса
3. Первое правило — чистка организма для похудения
4. Второе правило — используйте диету для похудения
5. Третье правило — использовать комплекс упражнений в домашних условиях
6. Четвертое правило — используйте кардиотренировки
7. Что можно купить в аптеке для похудения после нового года?
8. Резюме

Как подготовить организм после застолий?

Задавшись целью, как похудеть после нового года, нужно отказаться от вредных продуктов (жареных, соленых, сладких блюд). Алкогольные и сладкие газированные напитки также находятся под запретом. Необходимо откорректировать режим питания, избавится от постоянных перекусов. Полезно выпивать за день много воды до 2 л., употреблять клетчатку. Прием еды нужно разбить на 5-6 порций.

Как похудеть после нового года — правила эффективного снижения веса

После вкусного застолья женщина может набрать 3-5 кг. Диетологи не советуют для снижения веса, использовать голодные либо жесткие диеты. Это приводит к стрессу и организм по окончанию диеты набирает еще больше веса. Важно худеть понемногу, но стабильно идти к заветной цели, чем сделать рывок, а затем увеличится в весе.

Чтобы похудеть на 5-10 кг, необходимо очистить от вредных веществ, придерживаться диеты, заниматься спортом. Аптечные препараты, как способ быстро похудеть после нового года, позволяют усилить результат диет и спорта.

Первое правило — чистка организма для похудения

Применяя правила снижения веса, чтобы похудеть после нового года проводят очищение организма. За время застолья съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жаренного, острого и прочей вредной пищи. Естественно, это сказывается на работе печени, засорило кровеносные сосуды, потому необходимо помочь организму избавится от вредных веществ. Применяют вариант выведения токсинов и шлаков:

• На голодный желудок выпивают 1 ст. теплой воды с добавлением меда либо лимона.
• Ставят клизму, после опорожнения кишечника, если необходимо повторяют процедуру.
• На завтрак используют жидкую овсянку, сваренную на воде, без соли и других добавок.
• В течение дня выпивают до 3 л. чистой воды, можно использовать минеральную, только не газированную.
• Вместо перекуса используют отвар шиповника, выпивают по 1 ст.
• На обед и ужин съедают по 200 гр. салата с клетчатки (например, готовят капустный салат).

Недостатком является невозможно применить для всех людей, так как нужно учитывать состояние организма. Прежде чем применить чистку для организма, нужно проконсультироваться с врачом. Выбирают день, который можно посвятить только для этого день либо два. Несмотря на некоторые недостатки, в то же время это простая и эффективная процедура.

Не менее простым и эффективным методом является применение активированного угля. Препарат стоит недорого, но может спровоцировать запор, авитаминоз. Употребляют по 10 таблеток на день, разделяя на 3-4 подхода за 1 час перед едой, запивают водой без газа. Курс очищения применяют в течение 10 дней.

Второе правило — используйте диету для похудения

Чтобы быстро похудеть после нового года, убирают с холодильника вредные продукты, и придерживаются диеты. Существую масса вариантов, как убрать лишние килограммы.

Применяют низкокалорийную диету, как способ похудеть после новогодних праздников на 10 кг., можно быстро привести себя в форму. Пример меню на 7 дней:

1. Утром – зеленый чай с медом (312 ккал.). Перекусывают твердым сыром 3-4 кусочка (109 ккал.). На обед употребляют капустный салат со свежими яблоками, куриное мясо и 1 яйцо (340 ккал.). Чтобы перекусить – 1 зеленое яблоко (46 ккал.). Вечером 200 гр. тушеного мяса, с салатом с помидор и огурцов, зеленью (200 ккал.).
2. Утром – травяной чай с медом (312 ккал.). Перекус — 200 гр. вареного мяса либо нежирного творога (160 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). Перекус – 2 груши (84 кал.). Ужин – 200 гр. вареной куриной грудки с капустным салатом (200 ккал.).
3. Завтрака — имбирный чай плюс 1-2 ч. л. меда (312 ккал.). На перекус — 2 хлебца с твердым сыром либо творогом (250 ккал.). Обед – запеченный картофель с овощным салатом (190 ккал.). На перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин состоит с овощного салата и 1 ст. кефира (90 ккал.).
4. Нежирный творог (1 кг.) разделяют на 5-6 приемов, и употребляют целый день (на день 1500 ккал.).
5. Разгрузочный день на яблоках (2 кг.). Можно утром выпить травяной чай с медом (1500 ккал.).
6. Завтрак – чай с бергамотом и медом (312 ккал.). Перекус – 100 гр. вареной индейки и творог (340 ккал.). Обед – капустный салат, запеченный картофель со специями(190 ккал.). Перекус сухофруктами (275 ккал.). На ужин 200 гр. тушеного куриного мяса и свекольный салат (210 ккал.).
7. Завтрака – мятный чай с медом (312 ккал.). Перекус – 2 бутерброда с сыром (197 ккал.). Обед – порция запеченной трески со специями и лимоном, капустный салат (150 ккал.) Перекус – 1 грейпфрут (37 ккал.). Ужин вареная фасоль, 1 ст. кефира (72 ккал.).

После нового года уделяют внимание правильному питанию, применяя определенную диету, что позволяет быстро похудеть.

Используя в рационе диеты гречку, можно быстро похудеть после нового года. Примерное меню на неделю:

1. Утром — гречневая каша без ничего (100 гр.), 1 ст. кефира, для перекуса – 1 зеленное яблоко. Обеда отварной рыбой, гречка, овощной салат, для перекуса подойдет 1 ст. кефира. Вечером – каша, 1 ст. кефира (700 ккал.).
2. Утром – каша, зеленый чай без сахара, на перекус подойдет 1 ст. кефира. В обед – кусочек отварной курицы, каша, огурец. Перекус — 1 ст. кефира. На ужин – 1 ст. кефира, каша (742 ккал.).
3. На завтрак – каша, 1 ст. йогурта, на перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, твердый сыр, тушеные овощи. Перекус – 1 ст. йогурта. Вечером – 1 ст. кефира, каша (660 ккал.).
4. Утром – 1 яйцо, гречка, перекус — зеленое яблоко. Обед – нежирный творог, овощной салат, каша, перекус — 1 ст. кефира. Вечером – 1 ст. кефира, каша (900 ккал.).
5. Утром – каша, чай. Перекус – салат со свеклы. Обед – вареная курица, каша, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (786 ккал.).
6. Утром – гречка и 1 яйцо, нежирный творог, перекус – 1 грейпфрут. Обед – гречка, овощной салат, перекус – 1 ст. кефира. Ужин – гречка, 1 ст. кефира (745 ккал.).
7. Утром – гречка, 1 ст. йогурта. Перекус – 1 ст. кефира, обед – огурец, гречка, отварная курица. Вечером – гречка, 1 ст. кефира (755 ккал.).

Интересно! На день женщине нужно до 1 200 ккал., мужчине – 1 500 ккал. Во время похудания калорийность можно смело снижать.

Третье правило — использовать комплекс упражнений в домашних условиях

Всегда после новогодних застолий хочется похудеть и привести вес в норму. Чтобы снизить вес и похудеть после нового года, используют в домашних условиях третье правило снижения массы тела. Чтобы уменьшить жировые прослойки, делают упражнения более 30 минут. Для этого рекомендуют выполнять:

• 20 приседаний – правильно приседать на вдохе, на выдохе подниматься;
• наклоны по 20 раз в каждую сторону;
• отжимания – 20 раз;
• скручивание 20 раз;
• кручение хулапуп в течение 15 минут;
• планка – необходимо продержатся от 20 секунд и более;

Главным достоинством упражнений, то чтоб их можно выполнять в удобное время – утром либо днем, вечером. Применяя правила снижения веса после нового года, можно быстро достичь похудения, и привести фигуру в норму.

Четвертое правило — используйте кардиотренировки

Что похудеть после новогодних праздников на 10 кг, необходимо заниматься спортом. Отличным и приятным способом для этого является бег, плаванье, катание на велосипеде. Это доступный вид спорта для каждого человека, при этом можно весело провести время с друзьями.

Бег начинают, выходя с дому, и не прекращают до момента входа в помещения. Оптимальным временем продолжительности для начала кардионагрузок является 15-20 минут. Но чтобы задействовать жировые отложения бегают по 40-50 минут.

Важно! Перед началом пробежки выпивают стакан воды. Бег в вечернее время за 2 часа до сна максимально оказывает влияние на жировые складки. Прием пищи возможет только спустя 1 час.

Калории во время катания на велосипеде сжигаются по-разному в зависимости от дороги, времени года, скорости, уклона местности, возраста, веса и прочего. Для начала, чтобы не вызывать большой нагрузки на организм, уделяют занятиям на велосипеде до 15 минут 3-4 раза в день. Затем нагрузку увеличивают до 1,5 часа.

Плаваньем необходимо заниматься от до 45 минут в день 3-4 раза на неделю. Перед тем как окунуться в воду, нужно сделать разминку 5-10 минут.

Потому используя кардиотренировки можно легко похудеть после новогодних праздников похудеть на 10 кг, а также улучшить кровообращение, нормализовать сердечно-сосудистую систему. Применяя такой вид физических нагрузок, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается обмен веществ.

Что можно купить в аптеке для похудения после нового года?

Взглянув на весы, после нового года необходимо применять правила снижения веса, а также, чтобы ускорить похудение используют аптечные средства. Прежде чем приобрести препарат, необходимо проконсультироваться с диетологом. Чтобы похудеть после нового года в домашних условиях, нужно следовать рекомендации в аннотации.

• нормализацию жировой прослойки;
• улучшения метаболизма;
• очищения организма от шлаков и токсинов;
• повышения выносливости.

ЛиДа безопасный и натуральный препарат. Но средство имеет минусов:

• усиливает мочеиспускание;
• вызывает чувство сухости во рту, жажду;
• повышает раздражительность;
• ухудшает сон.

Турбослим имеет растительный состав (гуаран, экстракт водорослей, бромелайн, травы и вытяжки цитрусовых). Преимуществом использования является:

• уменьшение аппетита;
• улучшение пищеварения;
• слабительный эффект.

Средство эффективное и недорогое. Но среди минусов стоит выделить:

• необходимость принимать препарат только в домашних условиях, по причине слабительных действий;
• оказывает действие на сердечно-сосудистую систему.

Принимают по 1 таблетке 2 раза на день в первой половине дня.

Орсослим в составе имеет кофеин, витаминный набор, микрокристаллическая целлюлоза. Среди достоинств средства выделяют:

• недорогая стоимость;
• улучшает физическую выносливость;
• содействует быстрому насыщению организма.

• небольшой эффект при снижении веса;
• оказывает действие на артериальное давление.

Принимая Орсослим, человек привыкает употреблять пищу небольшими порциями.

Отзывы худеющих, которым удалось быстро похудеть на 5-10 кг., показывают, что аптечные препараты совмещают с диетами и физическими нагрузками.

Как ещё можно быстро похудеть после праздников, смотрите на видео:

Резюме

После праздников, необходимо выделить время, чтобы вернуть прежний вес. Не стоит отчаиваться, если срезу не удается достичь желаемого результата, важно набраться терпения и продолжать применять 4 правила похудения.

5 способов похудеть после Нового года

Новогодние праздники позади, и перед любительницами пробовать все вкусное за праздничным столом и отдыхать по полдня в кровати встала первостепенная задача — как можно быстрее сбросить набранные за долгие каникулы килограммы. Но какой способ выбрать? В Интернете — огромное количество разных диет, выбрать самый эффективный сложно. 7days.ru предлагает пять самых популярных простых диет, которые помогут любой девушке вернуть «доновогодний» вес.

Если вам повезло, и ваши весы после почти двухнедельного «обжорства» показывают всего на 1-2 килограмма больше обычного, то диета балерин для вас. По сути это даже не диета, а пара правил, которые нужно соблюдать неукоснительно. Первое — это перед каждый приемом пищи выпивать стакан ледяной воды. Важно: этот способ совсем не подходит для людей, часто болеющих ангиной. Смысл этого правила очень прост и логичен. Во-первых, вы сможете съесть гораздо меньше обычного, так как в желудке уже будет вода. Во-вторых, организм потратит немало энергии, чтобы согреть ледяную воду до температуры вашего организма. Второе правило, казалось бы, классическое — не есть после 18.00. Именно после шести часов вечера, а не за четыре часа до сна, как сейчас часто советуют. Перед сном можно только пить воду. Холодную, естественно. За две недели неукоснительного соблюдения этих правил лишние два килограмма испарятся, как не бывало. Говорят, легенда русского балета Майя Плисецкая всю жизнь следовала этим двум правилам.

Следующий способ худеть подойдет для любителей так называемых монодиет. Самый главный плюс — не надо тратить время на готовку специальных низкокалорийных блюд. Единственное, что можно — гречневая крупа, приготовленная особым образом. Ее не нужно варить и тем более разваривать. Стакан крупы с вечера нужно залить кипятком примерно на два пальца. Утром вы получите идеально рассыпчатую кашу. Ее нужно будет растянуть на весь день, «перекусывая» примерно через каждые 2-3 часа или когда отчетливо почувствуете голод. Пить можно воду, зеленый чай и кефир жирностью 1%. Долго монодиеты придерживаться нельзя. Максимум — 9 дней. Создатели диеты утверждают, что за это время уйдет примерно 3-4 кг лишнего веса. Кстати, гречка, приготовленная таким образом, отлично чистит кишечник от всевозможных шлаков. Крупинки, не сваренные, а заваренные, похожи на маленькие щеточки, которые уберут все ненужное из организма.

Еще одна 9-дневная диета создана звездным диетологом Маргаритой Королевой. В народе она получила название «3+3+3». Принцип прост: три дня вы едите вареный рис без соли и специй, три дня — вареную курицу и последние три дня — любые овощи, кроме картофеля, сырые, вареные или приготовленные на пару. Любое количество. «Так ведь так можно за целый день набрать те же калории!» — скажете вы. Но нет, все продумано. Много риса, курицы или овощей за один раз съесть невозможно. Эта экспресс-диета позволит избавиться от 3-5 кг. И еще важное правило: за день нужно обязательно пить по два литра воды. Именно воды, а не других напитков. Можно также зеленый и травяной чай и, чтобы немного скрасить эту «унылую» картину, — ложечка меда в день.

Следующую диету специально для мясоедов придумал всем известный Пьер Дюкан. Диетолог заработал уже миллионы долларов благодаря книжке, в которой рассказано обо всех тонкостях «белкового» метода и приведены конкретные примеры. Впрочем, вам не обязательно всю ее читать: мы это сделали за вас (а некоторые даже похудели!) и вот что оттуда вынесли. Главное — изначально поставить цель: сколько килограммов вам нужно сбросить. Диета делится на три этапа: «атака», «чередование», «закрепление». Первый длится от одного до семи дней. Он тем дольше, чем больший вес вы хотите сбросить. В это время разрешено есть только белок: мясо (говядина, телятина, курица, индейка, кролик) и обезжиренные молочные продукты (молоко, кефир, сыр, творог). Месье Дюкан уверяет, что во время еды можно и даже нужно пить воду. Чай и кофе разрешены только с заменителем сахара. Второй этап «чередование» длится из расчета — минус один килограмм в неделю. В понедельник — «атака» (только белковые продукты), во вторник вы едите любые овощи, кроме картофеля, в третий — снова белок и так до достижения желаемого результата.

Результата вы достигнете не сразу, однако диетолог уверяет, что лишний вес уйдет навсегда — благодаря заключительному этапу «закрепление». По словам создателя диеты, каждый сброшенный килограмм окончательно «уходит» из памяти организма за 10 дней. Так что, если вы сбросили желаемые 5 кг, то ваш третий этап продлится еще 50 дней. Ничего не придется чередовать, вы просто употребляете мясо и овощи. А в первой половине дня дозволено также съесть один фрукт. Каждый четверг вы устраиваете себе один «белковый» день и проживаете его по принципу этапа «атаки». Еще Дюкан советует каждое утро съедать столовую ложку овсяных отрубей. Они отлично чистят организм. Ну и напоследок диета для тех, кто любит готовить.

Последние несколько лет популярно интернет-сообщество Ольги Маркес, так называемая #sekta. Звучит жутковато, но на самом деле ничего ужасного нет. Смысл культуры питания «сектантов» в том, чтобы правильно сочетать продукты между собой, питаться много раз в день и пить воду за полчаса до еды. Первый прием пищи (ПП) — сложные углеводы (овсянка на воде, гречка). Второй ПП — тоже углеводы (гречка, перловка, булгур и тд.) и овощи (разумеется, кроме картофеля). Третий и четвертый ПП — белок (курица, индейка, кролик, говядина, куриное яйцо) и овощи. Пятый ПП перед сном — тоже что-то белковое — яйцо, кефир, йогурт. Фрукты желательно не употреблять, а если невозможно удержаться, то лучше в первой половине дня как перекус. Перекусывать также можно орехами, тыквенными семечками и сухофруктами. Важно: все порции должны быть не более 200 граммов. Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода. При малейшем позыве желудка нужно что-то съесть. Воды также нужно употреблять не менее двух литров в день, причем не совмещать с едой: пить или за полчаса до ПП, или после. Стандартный курс в «секте» — 9 недель. За это время можно избавиться до 10 кг!

На всякий случай напоминаем, что во время диет обязательно нужно пить поливитамины и ни в коем случае не употреблять алкогольные напитки. А для улучшения результатов занимайтесь спортом. Утренняя пробежка или зарядка в интенсивном темпе ДО завтрака «разгонит» ваш метаболизм, заставляя организм интенсивнее сжигать ненавистные калории. Хватит 15 минут в день! Но, главное, помните, вы прекрасны! Начинайте утро не со стенаний «О боже, я жирная!», а с улыбки самой себе в зеркале ванной комнаты и констатации факта: «Я самая красивая, худая и успешная!» — и все получится!

Что делать, если после праздников вес увеличился, как его скинуть, делюсь своим опытом

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках
• при возможности заниматься физическими упражнениями

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников)
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра
• теперь можно и бокал вина
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает
• попробовать можно все, если знать меру
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем

Заканчивая заметку, хочу сказать

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Как повысить эстроген у женщин и сохранить молодость?

1. Причины снижения уровня эстрогенов
2. Дефицит эстрогенов в пубертатном периоде
3. Проблемы с эстрогеном в период менопаузы
4. Дефицит гормона в репродуктивном возрасте
5. Как повысить эстроген у женщин: советы специалистов
6. Полезное питание
7. Терапия народными средствами

Причины снижения уровня эстрогенов

Основным органом, производящим эстроген, являются яичники. Частично гормон вырабатывают и надпочечники. Изменения в выработке эстрогенов могут произойти по следующим причинам:

• употребление в большом количестве спиртных напитков, наркотических средств, курение;
• резкое уменьшение веса;
• самолечение гормональными таблетками;
• нерегулярная сексуальная активность;
• частые стрессы, депрессивные состояния;
• недостаток витаминов;
• несбалансированное питание;
• гиперплазия надпочечников;
• генетическая предрасположенность;
• сахарный диабет;
• частые физические нагрузки.

В связи с усиленной физической активностью спортсменки вынуждены принимать препараты, которые содержат тестостерон. Данные медикаменты провоцируют снижение выработки эстрогена.

Дефицит эстрогенов в пубертатном периоде

Снижение выработки эстрогенов начинает проявляться уже в подростковом возрасте. Начальные характерные особенности полового созревания наблюдаются у девочек в 11–12 лет. Происходит увеличение молочных желез, впадины под мышками и лобок покрываются волосками, начинает складываться фигура женского типа. Один из главных факторов гормонального баланса у девушек – регулярная менструация, которая появляется в 12–13 лет. Стабилизация менструального цикла полностью формируется к 15–16 годам.

Гормон эстроген в недостаточных количествах провоцирует формирование фигуры по мужскому типу, значительно замедляет рост груди. Его дефицит провоцирует начало менструации позже естественного срока, а иногда она вообще отсутствует.

Причинами задержки полового созревания могут быть и другие заболевания. Обращение к специалистам является обязательной мерой. Врачи определят причину и назначат необходимую терапию.

Проблемы с эстрогеном в период менопаузы

Снижение количества эстрогенов естественным путем наблюдается в процессе менопаузы. Средним возрастом наступления данного периода считается 45–55 лет.

Для времени наступления менопаузы характерны следующие признаки:

• увеличивается масса тела в связи с недостаточным функционированием желез внутренней секреции;
• происходят нарушения в работе органов пищеварения;
• частота пульса значительно повышается;
• на теле возникает множество папиллом и родинок за короткий период времени;
• уменьшается выработка коллагена, что приводит к появлению морщин и целлюлита, потере эластичности кожи;
• дефицит гормонов приводит в упадок половое влечение, женщина ощущает сухость влагалища;
• нарушается мозговое кровообращение, что может привести к инфарктам и инсультам.

Опасность дефицита эстрогенов в репродуктивном возрасте в том, что это может повлечь раннюю менопаузу, в 40–45 лет. Женщины при климаксе жалуются на приливы жара, головные боли, учащенный ритм сердца, повышенную потливость.

Дефицит гормона в репродуктивном возрасте

Сниженные показатели выработки эстрогенов в репродуктивном возрасте можно определить по следующим симптомам:

• часто возникающие воспалительные процессы половых органов;
• сложное протекание предменструального периода;
• ухудшение состояния кожи: шелушение, повышенная сухость, появление прыщей;
• снижение работоспособности, частые депрессии, бессонница, раздражительность;
• сбой менструального цикла;
• приливы жара, болевые ощущения в суставах и сердце;
• отсутствие естественной смазки, выделяемой влагалищем для полового акта;
• негативное состояние ногтевых пластин и волос.

Женщины со сниженным уровнем эстрогенов обычно морально подавлены. Ощущение потери былой привлекательности ведет к расстройствам сексуального и психологического характера, проблемам в личной жизни, снижению самооценки.

Гормональные сбои приводят к недугам мочеполовых органов, расстройствам кишечника, вегетососудистым нарушениям.

Как повысить эстроген у женщин: советы специалистов

Традиционная терапия осуществляется посредством препаратов, которые оказывают позитивный эффект на эстрогены. Основным действующим веществом в лекарстве является тот вид гормонов, которого не хватает для нормального функционирования организма. Определяют необходимый гормон с помощью лабораторных исследований.

Формы выпуска лекарственных средств: таблетки, вагинальные суппозитории, гели и кремы, внутривенные и внутримышечные инъекции. Для женщин, имеющих разъездной характер работы, подходят пластыри, обеспечивающие повышение эстрогенов путем впитывания необходимого гормона в кожу. Также используют подкожные импланты, которые выделяют вещества непосредственно в кровоток.

Период приема медикаментов и их дозировку определяет только врач. Категорически не рекомендуется заниматься самолечением!

Полезное питание

Привести в норму количество эстрогенов можно естественными способами. Для стабилизации специалисты рекомендуют употреблять в пищу ингредиенты с большим содержанием необходимых гормонов. В данный список входят бобы, спаржа, баклажаны. Из фруктов полезными будут гранаты, сливы, яблоки. Обязательным пунктом в меню должны быть яйца и молочная продукция. При дефиците эстрогенов в рацион добавляют продукты, содержащие каротин: морковь, облепиху, свеклу.

Терапия народными средствами

Народная медицина помогает нормализовать гормональный фон. При употреблении травяных отваров, чая и настоек уровень эстрогенов повышается.

К целебным растениям относят семена льна, масло которого употребляют по столовой ложке 2 раза в день. Боровая матка содержит большое количество фитоэстрогенов и прогестерона. Сухие корни растения заливают кипятком. Принимают внутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Также в народной медицине для повышения уровня эстрогенов используют красный клевер, гибискус, шалфей, пажитник, черный тмин. Их применяют в форме капсул, чая или настоек. Сильно стимулирует выработку эстрогенов подорожник. Правильное приготовление настоя из этого растения дает эффективный результат, который держится длительное время.

Стабилизировать гормональный фон помогают отвары из частей таких растений, как:

• листья малины;
• шишки хмеля;
• листья крапивы;
• мелисса и ягоды шиповника.

Принимают отвары во второй половине менструального цикла. Не следует сочетать настои с противозачаточными средствами. Перед началом нетрадиционной терапии необходимо проконсультироваться с врачом.

Повышение уровня эстрогенов не является сложной задачей. Поддержка стабильного гормонального фона способствует не только здоровому состоянию женского организма, но и хорошему настроению, а также уверенности в своей привлекательности.

Эстрогены, как повысить у женщин — 8 проверенных способов

Старение кожи, слабое либидо, недостаток смазки при акте и диспареуния, проблемы с беременностью – признаки дефицита половых гормонов ( 1 ) в женском организме (эстрогена и прогестерона). В текущем материале разберем, зачем нужны эстрогены, как повысить у женщин их 8-ю естественными способами. И что предлагает традиционная медицина, если народные методы оказываются неэффективными.

Причины дефицита эстрогенов

Половые гормоны женщин синтезируются, главным образом, в яичниках. Прогестерон участвует в регуляции месячных и отвечает за способность забеременеть.

Эстрогены – группа веществ: эстрадиол, эстриол и эстрон. Регулируют либидо, половую активность женщин, защищают сосуды от атеросклероза и нормализуют обмен кальция. Поэтому дефицит этой категории половых гормонов больше вредит женскому организму.

Причины снижения уровня эстрогенов бывают физиологическими (климакс, физические нагрузки) и патологическими (болезни яичников и др.).

Низкие эстрогены: как повысить у женщин

Путей нормализации сниженного уровня половых гормонов два:

1. Естественным путем. Подразумевается оптимизация питания, витаминно-минеральные комплексы, лекарственные растения.
2. Заместительная терапия. Это – путь традиционной медицины, использование препаратов, которые заменяют собой естественные эстрогены в женском организме.

Больше всего внимания уделяется питанию. В меню рекомендуется ввести продукты, богатые фитоэстрогенами – веществами растительного происхождения, которые собой восполняют дефицит «своих» половых гормонов ( 2 ). Такими свойствами обладают три группы веществ: изофлавоны, куместаны и лигнаны.

Но нельзя бездумно относиться к своему здоровью: фитоэстрогены способны как положительно сказываться на здоровье ( 3 , 4 ), так и еще больше усугублять дефицит половых гормонов. То есть – оказывать антиэстрогенное действие ( 5 ).

Кроме того, половое влечение может страдать и по другим причинам. У нас есть материал, как повысить либидо у женщин натуральными способами.

1. Семена льна

Оказывают на организм общеоздоравливающее действие. Кроме всего, отличаются большим содержанием лигнанов (6, 7). Это – растительные аналоги половых гормонов, фитоэстрогены.

Особо эффективны семена льна у женщин после климакса ( 8 , 9 ).

По результатам одного исследования, достаточно применять от 10 до 25 г молотых семян льна ежедневно на протяжении 7-16 недель, чтоб поднять эстрогены в крови ( 10 ).

2. Продукты из сои

Соевые бобы и эдамаме

Если первые всем известны, то эдамаме может оказаться новинкой. Это – сырые соевые бобы в стручках. Соя богата не только белками, витаминами и минералами ( 11 , 12 ). Бобы содержат изофлавоны, вариант фитоэстрогенов, а также – значительные количества куместрола.

В процессе пищеварения, изофлавоны сои трансформируются в генистеин и даидзеин, аналоги естественного эстрогена, нормализуя его уровень ( 13 ). Также отдельным исследованием подтверждается рост половых гормонов у женщин, принимающих соевую диету в течение 3 месяцев ( 14 ).

Тофу – сыр из соевого молока. Логично, что этот специфический продукт взял от соевых бобов все самое лучшее, в том числе и изофлавоны. Исследование в США показало, что в тофу содержится больше всего фитоэстрогенов этой категории ( 28 ).

Также роль сыра из соевого молока в повышении уровня эстрогенов подтверждается еще одним исследованием, в котором участвовали 430 женщин возрастом 20-55 лет ( 29 ).

Тэмпе

Это еще один из продуктов переработки сои – ферментированный и спрессованный аналог мяса. Служит источником протеинов, витаминов, пребиотиков, минералов. И предсказуемо содержит значимое количество фитоэстрогенов. Основу составляют изофлавоны, в 100 г продукта содержится до 66 мг этих фитоэстрогенов ( 32 ).

3. Семена кунжута

Достаточно распространенная пряность, применяемая в азиатских блюдах. По аналогии с семенами льна богаты лигнанами другими полезными веществами.

В одно плацебо-контролируемое исследование было взято 50 женщин после климакса. Респонденток поделили на две группы. Потом первой группе давали по 50 г измельченного кунжутного семени каждый день на протяжении 5 недель, а второй – рис в аналогичном количестве. По итогам оказалось, что кунжутный лигнан трансформируется в энтеролактон, соединение с эстрогенной активностью ( 17 ).

Кроме этого, у женщин, добавляющих в пищу кунжутное семя, улучшались показатели липидного обмена крови, снижался уровень холестерина ( 17 ).

4. Крестоцветные овощи и чеснок

В первую очередь, это – все известные нам виды капусты. Их изучают давно и пристально, фитоэстрогены, в значимых количествах, нашли в каждом представителе этого семейства (30).

Брокколи и цветная богаты одним из представителей лигнанов – секоизоларицирезинолом. А белокочанная и брюссельская содержат куместролы, тоже обладающие эстрогенной активностью ( 31 ).

Отдельно стоит поговорить про чеснок. Неоднозначное, благодаря своему запаху, растение. Однако его польза для организма не вызывает сомнений.

Большинство исследований влияния чеснока на организм с дефицитом эстрогенов проводилось на животных. Так, у самок-крыс с удаленными яичниками, на фоне кормления чесночным маслом отмечалось улучшение состояния костной ткани ( 18 , 19 , 20 ).

В отношении женщин в менопаузе, результаты приема чеснока оказались неоднозначными. Активность воспаления, индуктора остеопороза, уменьшилась, но гормональный фон статистически не изменился (21).

5. Фрукты и ягоды

Ягоды, такие как клубника, малина и клюква, относятся к источникам, особо богатым фитоэстрогенами, минералами, витаминами и клетчаткой ( 3 ).

Яблоки, черника, шелковица и ряд других плодов содержат ресвератрол, который за счет антиоксидантного действия уменьшает негативное влияние дефицита эстрогенов на женский организм (24).

В разных ягодах и фруктах находят разные варианты фитоэстрогенов – изофлавоны, куместаны и лигнаны (25). Еще один плюс такого восполнения дефицита эстрогенов – минимальный риск передозировки. Также есть основания считать, что в замороженных продуктах аналоги эстрогенов не уменьшаются.

Отдельно стоит упомянуть персики. Они являются отличным источником лигнанов ( 22 ). Как показывает результат ряда исследований, введение лигнанов в рацион при дефиците эстрогенов, уменьшает негативное влияние такого явления на женский организм. В частности, уменьшается риск рака молочной железы ( 23 ), улучшаются показатели липидов и холестерина крови.

Помимо свежих фруктов, для восстановления гормонального баланса женщинам подойдут и сухофрукты. Их эффективность была обнаружена фактически случайно, при исследовании растительной пищи на половые гормоны женщин (15). Наибольший эффект дает введение в рацион фиников, чернослива и кураги (16). Кроме того, эти сухофрукты содержат много клетчатки, что положительно сказывается на пищеварении, способствует нормализации массы тела.

6. Злаки

Злаки и продукты из злаков содержат в себе заметные количества фитоэстрогенов, в частности – лигнанов. Ожидаемо, лидирует по этому показателю хлеб с добавками сои и льна ( 26 ).

Медики обратили внимание и на отруби, которые действительно оказались богаты лигнанами. Однако в ряде исследований, применение в пищу отрубей приводило наоборот, к снижению уровня эстрогенов. Более выраженное падение происходило при ежедневном приеме 10 и 20 г отрубей, а 5 г заметного влияния на концентрацию половых гормонов не оказали ( 27 ). Такой эффект связывают с тем, что клетчатка, которой отруби также богаты, связывает фитоэстрогены и не позволяет им реализовать себя.

7. Микронутриенты

Витамины группы В

Вещества из этой категории участвуют в реакциях синтеза и обмена половых гормонов. Так, в отношении витаминов B6 и B2 в исследовании доказана их роль, как факторов, уменьшающих риск отдельных форм рака молочной железы.

Исследователи сопоставили уровни этих витаминов в крови 276 пациенток, страдающих раком молочной железы и у здоровых женщин. Оказалось, что высокие пиридоксин (B6) и рибофлавин (B2) в плазме крови, обладали защитным действием в плане прогестеронзависимых опухолей ( 33 ).

Полученные данные могут свидетельствовать, что витамины группы B оказывают эстроген-стимулирующее действие, однако доказать этот эффект еще предстоит.

Витамин D

Остается актуальным витамин D. Активный метаболит, кальцитриол, участвует в обмене женских половых гормонов. Кроме того, сам по себе оказывает действие, схожее с эстрогенами, в частности – улучшает состояние влагалищного эпителия у женщин после климакса ( 34 ). Доказанно способствует улучшению репродуктивной функции у женщин, которой «заведуют» эстрогены ( 35 ).

Также отмечено, что прием контрацептивов с эстрогеном, сопровождается у женщин повышением уровня предшественника кальцитриола – витамина D3 (холекальциферола). Подобное явление, вероятно, обусловлено общими звеньями обмена этих веществ в организме ( 36 ).

Логично предположить обратное: дополнительный прием витамина D будет способствовать более высокому уровню женских половых гормонов. Но пока что контролируемых масштабных исследований в этом направлении не проводилось

Сам этот микроэлемент в синтезе женских половых гормонов не участвует. Однако его добавка в пищу способствует повышению уровня эстрадиола в сыворотке крови у женщин.

Такие выводы подтверждаются исследованием, в котором 12 женщин в периоде климакса на протяжении 119 дней принимали по 3 мг (обычно с пищей мы получаем 0,25 мг) бора в день (37). Параллельно, добавка минерала в пищу помогала снизить выделение с мочой магния, что благополучно сказывалось на психологическом состоянии женщин. Также отмечается сохранение в крови ионов кальция и фосфора – профилактика остеопороза.

8. Добавки для женщин

Масло примулы вечерней

Добавка, которая хорошо зарекомендовала себя для коррекции ПМС. Также большое содержание ненасыщенных жирных кислот идет на пользу женщинам в условиях дефицита половых гормонов. К сожалению, число исследований о связи приема масла примулы вечерней и уровнем эстрогенов, небольшое. Но, по крайней мере в одном эксперименте эта добавка доказала свою эффективность: 889 женщин сообщили, что прием масла примулы ослабил негативные явления, которыми сопровождался климакс ( 41 ).

Экстракт красного клевера

Содержит сразу несколько фитоэстрогенов ( 42 ). Поэтому не удивительно, что его использование повышает уровень женских половых гормонов. Так, ростки красного клевера можно применять при дефиците эстрогенов у женщин с хорошим результатом ( 43 ). Кроме того, повышение уровня эстрадиола на фоне приема красного клевера подтвердили еще как минимум три авторитетных исследования ( 44 , 45 , 46 ).

Черный кокош или клопогон кистевидный

Растение, характерное для Северной Америки. Издавна применяется для коррекции нарушений при климаксе, научно исследовано в 2012 году. По мнению одних ученых, кокош служит донором изофлавонов ( 38 ). Существует также версия, что флавоноиды растения активируют синтез эстрогенов напрямую через регулирующую систему мозга.

Витекс священный

Другое название — прутняк обыкновенный – также хорошо известное растение. Его в разных видах применяют в гинекологии и при лечении репродуктивных расстройств. В эксперименте на крысах, получавших спиртовой экстракт плодов по 0,6 и 1,2 г/кг массы тела, удалось зарегистрировать повышение эстрогенной активности даже у самок с удаленными яичниками ( 39 ). Считается, что таким эффектом обладает один из флавоноидов прутняка – апигенин ( 40 ).

И напоследок…

Когда дефицит половых гормонов выражен не особо или просто есть основания его подозревать (мало смазки при сексе, слабое либидо), то можно попробовать восстановить уровень эстрогенов естественными путями. Кушать продукты, богатые изофлавонами, куместанами и лигнанами. Отказаться от пищи, снижающей уровень эстрогенов (отруби).

И если вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую прочитать мою книгу «Как быстро привести в порядок женские гормоны«.

Прочитав ее, вы удивитесь, насколько простые, но эффективные рекомендации приводят к серьезным результатам. Внедрив их в жизнь, вы не только сможете восстановить свой гормональный фон, но и здоровье в целом. Улучшить состояние кожи и волос, нормализовать вес тела. Когда у женщины все в порядке с гормонами, это отражается на самочувствии и уверенности в себе. Становится больше энергии и жизненных сил. Повышается количество выделяемых феромонов. Подробнее в моей книге.

Напомним: для сохранения либидо и нормальной костной ткани, женскому организму нужны эстрогены, как повысить у женщин их уровень до нормального – мы предложили 15 натуральных способов. При отсутствии эффекта от выбранного метода на протяжении 14-30 дней, стоит обратиться к врачам, сдать анализы и подобрать оптимальный способ нормализации гормонального баланса.