Как похудеть к новому году в домашних условиях – простой план на неделю

Как похудеть к новому году в домашних условиях: простой план на неделю

Был вчера в любимом фитнес клубе и заметил, что потянулся уже туда народ из категории «Сейчас быстренько 5 килограмм за неделю скину, чтоб на новый год в платье новое влезть».

И это было бы смешно, смотреть на их неуверенные попытки освоить незнакомые тренажеры, если бы не было так грустно. Я не говорю о том, что вам обязательно нужен тренер, для того чтобы эффективно худеть. Зачастую, фитнес клубы не могут предоставить грамотного тренера и с вами работают мальчики и девочки, прослушавшие трех дневные курсы. Такие специалисты основной своей задачей считают доведение вас до предынфарктного состояния непомерными нагрузками. Но к этому мы вернемся позже.

Я хочу сказать, что люди, собирающиеся худеть, намеренно ставят себя в условия жесткой диеты и жестких тренировок, собираясь получить результаты в короткий срок. И чаще всего они их не получают, потому что сами по себе физические нагрузки похудению не способствуют. Я уже писал статью об эффективности тренировок для сжигания жира, а сегодня хочу дать вам несколько советов, как похудеть в домашних условиях к новому году и почему для этого не нужно начинать заниматься спортом.

Как тренироваться, чтобы быстро похудеть перед новым годом

Позвольте обрисовать типичного посетителя спортивного клуба, стремящегося похудеть за пару недель. И на его примере разобрать ошибки.

Перво-наперво он встает на беговую дорожку или эллипсойд. Самые хитрые перед этим обматывают живот пищевой пленкой, надеясь, что это поможет сжечь жир в проблемных зонах. А самые отчаянные одевают целые пленочные комбинезоны с эффектом сауны.

Считается, что это способствует быстрому похудению. А что происходит на самом деле?

В зоне, закрытой пленкой, быстро повышается температура тела, так как на этом участке нарушен теплообмен, в следствие чего начинается обильное потоотделение. Это организм пытается охладиться, но не может. Если обмотан только живот, то ничего сильно страшного не происходит. А вот если на человеке одет комбинезон, то его самочувствие ухудшается с каждой минутой и время тренировки резко сокращается.

И вот наш подопытный побегал 20 минут вместо часа и практически довел себя до теплового удара. Если он прямо сейчас встанет на весы, то с восторгом обнаружит потерю 1-2 кг и будет счастлив ровно до завтрашнего взвешивания. Потому что этот минус получен только за счет потери жидкости. И эта потеря будет очень быстро компенсирована буквально несколькими стаканами воды в течение дня.

На тренировке вы практически не теряете жир, только воду

Получается, что вы сначала сливаете воду, потом ее набираете, еще раз сливаете на следующем занятии и снова набираете. Реально похудеть таким способом можно только на короткий срок, если не пить после тренировки. Данным способом пользуются профессиональные спортсмены перед взвешиванием, если им срочно нужно скинуть пару килограмм, чтобы «влезть» в свою весовую категорию. Потренировался вечером, до утра не пьешь и утром на взвешивании видишь нужный результат.

Такой же эффект можно получить просто сходив в баню. Там вы точно так же вспотеете, избавитесь от воды и, если не будете после этого пить, утром весы покажут меньший вес. Но результат продержится ровно столько, сколько вы не будете пить. Оно вам надо?

Как итог могу сказать: вся эта реклама с поясами и бельем с эффектом сауны рассчитана на то, чтобы ввести вас в заблуждение. Потеть и худеть — это разные вещи

Другая распространенная ошибка при тренировках для быстрого похудения — большой объем высокоинтенсивной работы. Это как раз то, чем вас заставляют заниматься фитнес инструкторы.

И меня прям жалко смотреть, как девушка весом в 100 килограмм пытается делать выпрыгивания и тренер рядом кричит на нее: «Садись глубже! Прыгай выше!», доводя ее до полуобморока. Представляете, как напрягается сердечно-сосудистая система нетренированного человека и какая адская нагрузка ложится на колени при прыжках человека весом за 100. Естественно, после такого люди начинают ненавидеть спорт в общем и здоровый образ жизни в частности.

А самое смешное здесь то, что увидеть результат при таких занятиях, можно только в перспективе. Тренировки на грани физического истощения приводят мышцы в «измочаленный» вид и им для восстановления нужно много жидкости, которую они с успехом себе и запасают. Не редки ситуации, когда на следующий день после тренировки весы показывают плюс, хотя вы очень усердно тренировались и надеялись увидеть «минус».

Такой подход имеет смысл только в том случае, если вы заинтересованы в потере жировой прослойки и в сохранении мышечной массы. Если вопрос сохранения мышц вас не волнует, то и высокоинтенсивные тренировки вам совершенно ни к чему.

Если ваша цель — максимальное похудение за минимальный срок, то тренажерный зал вряд ли в этом поможет. Конечно, увеличивать активность нужно, чтобы тратить больше калорий, но делать это лучше с помощью менее радикальных методов. Например, обычная пешая часовая прогулка по энергозатратности совсем немного уступает асу, проведенному на беговой дорожке.

Не забывайте: во время тренировки вы не худеете, во время нее вы просто тратите энергию, чтобы тело начало брать ее из жира

Кстати о калориях и тренировках: я не устаю повторять, что человек начинает худеть только тогда, когда получает энергии из еды меньше, чем тратит. Очень многие люди совершают одну большую ошибку, когда начинают тренироваться чтобы похудеть: они не следят за своим рационом и неосознанно начинают есть больше, чем раньше (после тренировки всегда возникает острое чувство голода, ведь организм потратил уйму энергии, которую он хочет восстановить). Получается замкнутый круг: тренируешься больше — ешь больше — дефицит энергии не наступает — вы не худеете. Уберите тренировки, которые заставляют вас есть больше и итог этой формулы не поменяется.

Как похудеть в домашних условиях без возврата веса

Итак, надеюсь в бесполезности и даже некотором «вреде» тренировок для быстрого похудения я вас убедил, давайте перейдем к тому, как добиться результата.

Вы, наверное, заметили, что я часто упоминаю воду в организме. Это не просто так. В этом смысл всего похудения. Вы ведь знаете, что человек на 70 процентов состоит из воды? Так вот, если вы худеете основательно и в течение долгого времени, то вы избавляетесь от «емкостей», которые хранят «лишнюю» воду. Это похудение, которое приводит к стойкому результату (если вы не возвращаетесь к прежнему образу жизни). А если вы худеете на 2 и более килограмм за неделю за счет жесткой диеты, то это временный эффект, полученный за счет удаления из организма лишней воды. Такой результат можно получить только в первые неделю- две, пока в теле есть вода, которую он готов отдать. С прекращением диеты, практически весь достигнутый результат будет потерян.

Объясню понятнее. Когда мы худеем долго, на протяжении нескольких месяцев, то на первом этапе теряем жидкость, а затем уже начинаем терять жир и мышцы. Вместе с ними исчезают и поддерживающие их периферические системы: растворяются капилляры и кровеносные сосуды, которые питали жировые клетки, уменьшается объем крови. Уменьшается объем мышечной массы, ведь мышцам уже не надо быть сильными как раньше, чтобы ежедневно таскать лишние килограммы. Это и называется настоящим похудением.

А если вы решили похудеть за неделю, то вы должны понимать, что какой бы результат вы не получили, он достигнут не за счет сжигания жира. Вы выбираете какую-нибудь строгую диету с очень малым количеством калорий и придерживаетесь ее несколько дней. В первое время организм тратит гликоген — цепочки глюкозы, хранящиеся в печени и мышцах.

Растрачивая гликоген, организм теряет и большое количество жидкости, так как гликоген обладает свойством задерживать воду в мышцах.

Меньше гликогена- меньше воды- меньше вес

Но, как только неделя жесткой диеты закончена, запасы гликогена восстанавливаются и вместе с ними возвращается вода. Результат быстро теряется, потому что за неделю вы даже не дошли до начала процесса сжигания жира. Это кратковременное похудение, которое в общем то и похудением не является.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то вы должны настроиться хотя бы на пару месяцев работы над собой. Только в этом случае можно рассчитывать, что вес не вернется (при условии, что вы не вернетесь к прежнему образу жизни, на котором растолстели).

Похудение к новому году на 2-5 кг без диеты

До нового года остается все меньше времени. Если вы не сидели на диете или правильном питании до этого момента, то в оставшееся время похудеть по настоящему вы не успеете. Это плохая новость. Но есть и хорошая. В вас сейчас достаточно много лишней жидкости, убрав которую, вы можете избавиться от нескольких килограмм.

Я ни в коем случае не хочу сказать, что вода это плохо и нужно всеми способами от нее избавляться. Конечно нет. Вода необходима организму и категорически нельзя уменьшать ее потребление ради уменьшения ее количества в организме. Тем более, это так не работает.

Не нужно меньше пить, нужно соблюдать правила в питании, которые не позволяют воде задерживаться в организме. Это очень большая разница и очень важно ее понять

Правила в общем-то просты и большинство из них вы всегда знали. Например, соль задерживает воду и поев соленой рыбки вечером, вы вполне можете обнаружить утром отеки.

Ну, а в целом, правила питания будут направлены на то, чтобы, как я уже говорил, не есть продукты задерживающие воду и, что не менее важно, сократить потребление углеводов, из которых и формируются запасы гликогена и, как следствие, организм задерживает больше воды.

Правила питания для похудения

  1. Максимально сокращаем употребление соленых продуктов.
  2. Убираем из гарниров макароны и картофель. Лучшими гарнирами будут свежие овощи.
  3. Хлеб и выпечку исключаем. Если не получается, то едим их только до 12 часов дня. Потом уже нельзя категорически.
  4. Тоже самое со сладостями.
  5. После обеда в меню оставляем только чисто белковые продукты: мясо (вареное или запеченное), яйца, сыр, морепродукты.

Соблюдая эти правила, мы не даем гликогену накапливаться и создаем промежутки времени, когда тело начинает сжигать жир, в условиях дефицита гликогена.

Гликоген — это запас «легкодоступной» энергии. Жир — это запас «труднодоступной» энергии. Организм не начнет сжигать жир, пока не сожжет гликоген

Таким образом, мы снижаем количество воды в организме и одновременно запускаем режим траты подкожного жира.

Только вот жир сжигается очень медленно. При настоящем похудении отличным результатом считается уменьшение веса на 1 кг в неделю.

Именно поэтому я пытаюсь довести до вас одну простую истину: в первые неделю- две худеть достаточно просто. И, в зависимости от количества лишнего веса, в это время не так сложно избавляться от 2-3 и даже 5 кг еженедельно. А вот дальше уже начинается настоящая работа, которую мало кто выдерживает, но которая дает настоящий результат.

Но это уже не тема данной статьи. Если мы говорим о быстрых результатах, то озвученных 5 правил будет достаточно. И чем строже вы будете их придерживаться, тем на больший результат можете рассчитывать.

Диета для похудения за 1 неделю

Здесь я не буду придумывать ничего нового. Для похудения за 1 неделю существует прекрасная диета под названием 6 лепестков. Ее суть в том, что вы каждый день едите только определенный вид продуктов: например, только курицу. Или только фрукты.

Диета длится 6 дней, поэтому и название у нее такое. Смысл этой диеты, как впрочем и любой другой: создание дефицита поступаемой с едой энергии. С ее помощью вы также успешно справитесь с удалением лишней воды из организма. Только вот думать и анализировать уже не придется — все придумано за вас и вам остается только следовать инструкциям. В принципе, достаточно щадящий вид диеты, если не сидеть на ней слишком долго.

В этой статье я попытался наиболее сжато рассказать вам о том, за счет чего худеет человеческое тело и как правильно применять полученные знания. Уверен, в столь короткой статье, я не смог ответить на все вопросы, которые возникали у вас по ходу чтения. Если вас заинтересовала данная тема, то более подробно она раскрыта в статье про низкоуглеводную диету. Ознакомьтесь с ней и многие вопросы отпадут сами. А оставшиеся не стесняйтесь задавать в комментариях.

А у меня на сегодня все, спасибо за внимание.

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Читайте также:  Какой лучше приобрести в аптеке чай для похудения – обзор самых эффективных травяных сборов

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

Как похудеть к Новому году 2018: простой план похудения на месяц в домашних условиях

Как похудеть к Новому году – этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно – нужно действовать!

Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как – не нужно. Человеческий организм – не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы.

Это не значит, что похудеть за месяц нельзя – можно, но только приняв правила игры:

  • Резкое снижение веса – крайне губительно для организма, и может повлечь за собой различные нарушения в его работе;
  • Похудеть резко из «пышки» до параметров модели не получится и будет чревато – см. п.1;
  • Придется взять себя в руки и следовать выбранному плану;
  • Быть готовым к резкому увеличению веса после окончания праздников.

Как похудеть – простой план для снижения веса в течение месяца перед праздником:

  1. Питайтесь дробно – то есть небольшими порциями. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пусть это будет, например, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час допускается небольшой перекус. В общем, разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, порции должны быть уменьшены.
  2. Поскольку срок сильно ограничен – похудеть нужно за месяц, содержимое тарелки также меняется. В особом почете белковая пища – отварное и запеченное мясо, лучше – птица, творог и кефир. Вопреки всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это чревато истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, чуть-чуть масла – растительного или сливочного, и кусок отварного мяса, любые овощи и зеленый чай – идеальный ужин.
  3. Откажитесь от соли. NaCl – совсем не помощник при быстром похудении. Соль необходимо исключить, а это значит, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и дополнительному «досаливанию» еды – конец. Соль, а точнее, ее избыток, задерживает воду в тканях. Примечание: это не значит, что пришло время мочегонного чая! Этот эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
  4. Большое количество сладостей – табу. Можно съесть конфетку утром с кофе, и на этом все;
  5. Лайфхак для желающих похудеть, но любящих сладости к чаю – замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозилки, слегка размораживаем, кладем в красивую тарелку, и угощение готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта огромная. Также подойдет мёд, который «разгонит» обмен веществ;
  6. Правильный перекус – залог успеха. Купите орехи, какие нравятся, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай, нежирный кефир и при необходимости употребляйте;
  7. Отказ от еды за два часа до сна – лучшее завершение борьбы с лишним весом за день;
  8. Полюбите воду – во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, во-вторых, выводит лишнюю соль из организма. В-третьих, вода также увеличивает метаболизм;
  9. Сон – хороший отдых наполняет нас энергией, и, соответственно, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.

Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудения к Новому году буде выглядеть так:

  • Завтрак: вареные яйца, (омлет, небольшой бутерброд, творог, отварная крупа), чай или кофе без сахара (кофе можно с молоком), одна разрешенная конфетка;
  • Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или другие сезонные фрукты или кефир.
  • Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», то есть меньше того, что вы ели до этого в два раза. Салат из овощей с отварной курицей или рыбой, но не «Оливье» – его время еще не настало;
  • Перекус «по схеме»;
  • Ужин: Отварная каша, кусок отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт – чай или кофе без сахара, мед, ягоды или хлебцы;
  • После – только вода, в крайнем случае – кефир.

Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует – от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут.

Этот вариант похудения – правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас».

Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки – для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.

В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

Мотивационный план похудения к Новому году.

Как похудеть к Новому году, если осталось около 30 дней? Как похудеть в домашних условиях самостоятельно и достичь быстрого результата?

Все мы стремимся выглядеть на празднование Нового года ярко и сногсшибательно, а как нам хочется удивить своей фигурой и нарядом всех присутствующих в общей компании. Совершенно естественное желание вступить в Новый год счастливыми, здоровыми, красивыми, в полной гармонии с собой; и тем более не хочется переживать и беспокоится по поводу лишнего веса.
Ведь как встретишь Новый год, так его и проведешь. Это достаточная мотивация для коррекции своей фигуры в преддверии зимних праздников.

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть в домашних условиях за месяц на 5-10 кг. Получится ли у вас похудеть на 10 кг или ваш организм отдаст всего несколько лишних килограммов, это зависит от ваших индивидуальных особенностей организма, количества лишних килограммов и от того, как вы будете выполнять рекомендации диеты. И конечно же, ключевым моментом является психологический настрой.

Чем больше лишних килограммов, тем охотней организм прощается с ними и может легко избавиться от 5-10 килограмм за такой небольшой промежуток времени. Для человека, у которого вес находится в пределах возрастной нормы и всего имеется 5-8 лишних килограммов, организм бережно относится к потере веса и пытается по максимуму сохранить свои запасы. Кстати, если вы хотите знать свой идеальный вес при котором вам легко и комфортно посмотрите специальные формулы и таблицы.

Для того что бы начать худеть у вас должен быть четкий осознанный мотивационный план действий. С него и начнем.

Мотивационный план предновогоднего похудения.

1 Перед похудением, вы должны сформировать свой внешний образ, который хотите получить с помощью диеты и запомнить его до малейших мелочей. Ведь именно с него вы и начали свое похудение. Он станет отличным мотиватором на все 30 дней диеты. Помните при нарушении диеты, вы будете отдаляться от своего желанного образа, так и не достигнув своей мечты. Не ставьте недостигаемых целей, дабы не разочароваться.

2 Ваша диета длится около 30 дней, но все же они когда-то закончатся. Поверьте, они у вас пролетят. И после того как вы похудеете вы сможете сами решить продолжать диету или остановиться. Эта мысль должна мотивировать вас до самого праздника.

3 Если не получится сбросить все запланированные килограммы, у вас все равно будет неплохой результат. Ваше постройневшее тело обязательно заметят ваши родные и друзья.

4 Хвалите себя вслух за правильные поступки, выдержку, приложенные усилия – это будет повышать вашу самооценку, веру в свои силы и результат.

5 Заведите дневник, где будете записывать свой вес каждое утро натощак. Пишите свои ощущения и настроение. Делайте зарисовки.
Я такой дневник разработала для себя и с удовольствием делюсь его страницами с вами. Дневник вы можете скачать совершенно бесплатно – Скачать пищевой дневник.

6 На холодильник наклейте цифры, которые будут напоминать, сколько дней вам осталось до Нового года. Это поможет вам воздержаться от запрещенных продуктов.

7 Займитесь вплотную организационными вопросами проведения новогодних праздников и выходных. Эти приятные хлопоты будут отвлекать от желания перекусить и съесть запрещенный продукт.

Читайте также:  Как подготовиться к зачатию

8 Как бороться с минутной слабостью перекуса запрещенными продуктами? Если у вас вдруг возникнет огромное желание съесть что-то не по диете, подумайте о своем образе, представьте, как вы хотите выглядеть на праздники. Дайте себе слово, что минутная слабость не станет барьером в достижении вашей цели.

9 Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Помните, что стрессы замедляют обменные процессы. Они провоцируют человека на, так называемое, заедания стрессового состояния.

Максимальная потеря веса происходит на первой и второй неделе диеты. На третьей и четвертой неделе похудение продолжается, но килограммы уходят не так стремительно. Поэтому задача худеющего человека, не бросить дело на полпути, а продолжить свое похудение.

Еще безумно полезные статьи о психологии диеты:

С психологической стороной диеты мы разобрались. Но этого недостаточно чтобы похудеть.
Чтобы начать худеть и эффективно терять лишние килограммы, необходимо пересмотреть свое питание и пищевые привычки.

Техническая сторона диеты.

1 Питание.

  • Вы должны отказаться от вредных продуктов высокой калорийности, имеющие в своем составе легкие углеводы, много жира и сахара. Список таких продуктов вы можете рассмотреть в статье – Что нельзя кушать, когда вы на диете. И, конечно же, не забудьте разобраться – Какие углеводы можно кушать, а какие нет.
  • Ваш рацион должен быть сбалансированным калорийностью не менее 1200 ккал, а если вы выполняете тяжелую физическую работу около 1500 ккал.
  • Никаких голодовок. Голод – это первый способ затормозить процесс похудения. Сроки похудения и так ограничены, всего 30 дней, а похудеть ох как нужно, поэтому всеми силами старайтесь избегать чувства голода. Как это сделать вы можете узнать в статье – Как бороться с чувством голода.
  • Но что же все-таки кушать? Какие продукты подходят для похудения в домашних условиях? Об этом вы можете узнать в статье – Какие продукты есть при похудении.
  • Составляйте рацион питания на каждый день и постарайтесь закупать продукты заранее. Как правильно и грамотно планировать свой ежедневный рацион питания, учитывая весомые нюансы, смотрите в статье – Как составить диетическое меню самостоятельно. Если вам не хватает времени чтобы разбираться в выше описанных рекомендациях, можете воспользоваться уже готовым меню. Варианты готовых меню смотрите в разделе – Диетические меню на день.
  • Проводите один или два раза в неделю разгрузочный день. За месяц их у вас должно быть от 4 до 8 дней. Важно помнить, перерыв между разгрузочными днями должен быть минимум 2-е суток. После разгрузочного дня организм способен похудеть на 1-2 килограмма. Варианты разгрузочных дней вы можете посмотреть тут.
  • Свое предновогоднее похудение, можно начать с помощью одной из кратковременных диет. Но перед тем как подобрать себе краткосрочную диету, ознакомьтесь со всеми рекомендациями и условиями проведения такого экстремального похудения – Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?. Лучше это сделать на старте похудения, чем в конце, так как необходимо правильно выйти из данной диеты, на что потребуется дополнительное время. Как это сделать смотрите в статье – Выход после диеты, 5 правил.

За первую неделю Вы сможете похудеть на 3-5 кг,
что будет дополнительно мотивировать Вас на дальнейшее похудение.

2 Употребление необходимого количества чистой воды при похудении.

  • Обязательным пунктиком диеты является употребления жидкости до 2-х литров в сутки. Вода способствует распаду жировых клеток и выведению токсинов из организма возникающих во время похудения.
  • В холодный период времени можно употреблять полезные чаи, которые помогут вам ускорить обмен веществ. Например, зеленый чай без сахара с добавлением ½ чайной ложки меда и тертого корня имбиря. Во время диеты чай употребляйте без сахара, компот и соки разбавляйте кипяченой водой для того чтобы уменьшить концентрацию сахара. Но не нужно этими напитками заменять воду.

3 Физическая нагрузка вовремя похудения.

  • Чтобы организм по максимуму отдавал жировые запасы, в обязательном порядке необходима физическая активность. Нужно помнить, в холодное время года человеческий организм, с целью самосохранения, включает защитную функцию от переохлаждения – замедляет обмен веществ. Физические занятия в свою очередь ускорят обменные процессы, тем самым помогут в похудении. Все логично, правда?
  • Какая нужна нагрузка? Обязательной является кардионагрузка. Это плавание, ходьба, бег, велосипед, прыжки на скакалке. Сложно, конечно же, бегать по снегу или кататься на велосипеде зимой, поэтому вы можете устраивать ежедневные прогулки в среднем темпе или ходить в спортивный зал. А если у вас нет такой возможности, займитесь аэробикой дома или бегайте по лестнице 15 минут. Танцы – еще один из вариантов кардионагрузки. Ежедневно вы должны минимум 1-1,5 часа уделять физическим нагрузкам.
  • К кардионагрузке вы можете еще добавить три раза в неделю силовую нагрузку на проблематичные участки тела. Например, качать пресс или ягодицы. Но не думайте, что за месяц вы сможете добиться красивого пресса или упругих ягодиц. Эти занятия помогают сжигать жир не только во время тренировки как при кардионагрузках, а еще и некоторое время после того как вы закончите свою тренировку. Ученные доказали что после силовых нагрузок мышцы еще некоторое время способны вырабатывать энергию.
  • Если у вас есть заболевания опорно-двигательной, сердечно-сосудистой системы или Ваш лишний вес более 20 кг, это повод обратится к Вашему личному врачу или фитнес тренеру за консультацией.
  • В новогоднюю ночь не пейте много шампанского, избегайте крепкого алкоголя, после диеты организм может не справиться с тяжелой жирной пищей и большим количеством алкогольных напитков.
    Накройте шикарный новогодний стол полезными диетическими блюдами, рецепты берите здесь.

Всех поздравляю с наступающим Новым годом и желаю чтобы вы всегда добивались всего чего хотите. Ведь Ваша жизнь в ваших руках.

Похудеть к Новому году // 1 день

Содержание статьи [скрыть]

Если вам нужно похудеть на 7-10 кг и более

Питание

Скажем сразу: весьма возможно, что вы своей цели к 1 января не достигнете. «Если лишнего веса много, то уйти за месяц он просто не успеет, — говорит Екатерина Белова, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Но результат у вас будет лучше, чем у других! Чем полнее человек, тем охотнее его организм отдает избытки жира: вы будете терять порядка 1,5 кг в неделю. И даже если скинете в итоге не 10 кг, а всего 6 кг, окружающие непременно заметят эту перемену. Примите эту программу не как спринтерский рывок, а как начало большого пути. Изменив свои привычки, перестроив питание, вы сможете худеть и дальше, и еще через 2-3 месяца получите нужный результат».

Ваша задача в процессе похудения «не потерять» кожу. Чтобы она не обвисла, мы будем включать в меню продукты, повышающие ее эластичность. И соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивая по 30 мл воды на 1 кг массы тела. Это важно всем худеющим. А вам особенно.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Гречневая каша с молоком (120 г), чай с молоком.

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г любых фруктов, кроме бананов и винограда) с заправкой из йогурта (100 г).

Обед. Овощной суп с кусочком мяса (30 г); овощной салат (100 г), заправленный смесью масла и лимонного сока. Говядина духовая (90 г) с запеченным картофелем (160 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Запеченное яблоко, питьевой йогурт (200 мл).

Ужин. Отварная рыба (60 г) с овощами (250 г).

Фитнес

С точки зрения фитнеса проблему избыточного веса можно решить с помощью увеличения количества кардиозанятий в неделю, а также регулярной силовой тренировки и всего тела — для возвращения тонуса и упругости тела. Поэтому тем, кто хочет похудеть к Новому году на 7-10 кг, мы предлагаем следующую схему: 3 кардио и 2 силовые тренировки в неделю плюс ежедневная дополнительная активность в виде долгих прогулок, подвижных игр с детьми и отказа от лифта и автобуса. «Это только кажется, что две остановки автобуса — не нагрузка, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Если вы никогда этого не делали, а теперь целый месяц будете активнее, ваш организм отблагодарит вас дополнительными потерянными килограммами».

Фитнес // Программа на 1 день

Утро. — отличный способ разогнать метаболизм сразу как встали с кровати.

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

Если вы четко решили похудеть к 31 декабря, начните процесс уже сегодня. Не станем сразу перегружать вас интервальной тренировкой на беговой дорожке, предлагаем альтернативу полегче — полтора часа прогулки на свежем воздухе. Конечно, в высоком, непривычном для вас темпе.

Красота

Такая значительная потеря веса может скверно сказаться на вашей коже. Именно поэтому в нашей программе будут не только корректирующие процедуры для тела, помогающие справиться с жировыми отложениями и целлюлитом, но также интенсивный уход, направленный на повышение ее упругости и эластичности.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы делаем лимонную маску для лица и начинаем курс контрастных антицеллюлитных обертываний для тела.

Лимонная маска для упругости кожи

Лимонная маска улучшает питание кожи, укрепляет ее, а также очищает и стягивает поры. Мы сделаем целый курс таких процедур — по 3 маски в неделю.

Как сделать

Очистите лимон от корки, разрежьте на тонкие ломтики, удалите косточки. Затем разомните ломтики вилкой. На очищенную кожу нанесите небольшое количество питательного крема, излишки промокните салфеткой. Наложите на лицо очень тонкий слой ваты. Лимонную массу распределите по ватному слою так, чтобы она покрывала все лицо. Если в некоторых местах лимонное пюре будет высыхать, добавляйте новую порцию. Через 15 минут вату с подсохшей лимонной массой снимите с лица и нанесите питательный крем.

Контрастное обертывание

«В процессе горячего обертывания прогреваются ткани, расширяются сосуды, ускоряется кровоток, раскрываются поры, что позволяет успешнее бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — Холодные обертывания способствуют оттоку лимфы, уносящей токсины и продукты распада к внутренним очищающим органам. Охлаждение укрепляет кожу, сужение сосудов и пор не позволяет вредным веществам вернуться». Чтобы добиться эффекта, нужно сделать курс таких обертываний из 10-12 процедур. Так мы и поступим. Перед процедурой рекомендуется сделать пилинг, например, жгучий гречневый (из нижеследующей программы).

Как сделать

Горячее обертывание

100 г водоросли ламинарии в порошке (продается в аптеке) запарьте кипятком. Смесь должна получиться негустой кремообразной консистенции. Через полчаса добавьте 250 г сухого красного вина. Добавьте 2 ч. л. меда или 3-4 ст. л. порошка голубой (зеленой) глины. Полученную смесь подогрейте на водяной бане до 65 градусов. Слегка остудите: в момент нанесения ее температура не должна превышать 38-40 градусов. Нанесите смесь на тело, обернитесь полиэтиленовой пленкой и накройтесь одеялом. Через 30 минут смойте и сразу же нанесите смесь для холодного обертывания.

Холодное обертывание

Состав для него приготовьте одновременно со смесью для горячего обертывания.

Разведите сухую грязь или глину (можно купить в аптеке) 1% или 2% ментоловым маслом до консистенции негустой сметаны. Полученную смесь нанесите на тело и обернитесь пленкой. Через 15-20 минут смойте и нанесите увлажняющее средство.

Если вам нужно похудеть на 3-6 кг

Питание

Вес будет уходить в среднем темпе. За неделю, при условии, что вы начнете питаться правильно, вы можете потерять порядка 800 г. Или даже больше, если не станете халтурить на тренировках. Так что сможете ли вы добиться поставленной цели, во многом зависит и от вашей настойчивости.

Правильно составленное меню, в котором будут продукты, способствующие сжиганию жира, вам в этом поможет!

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком, сухофруктами (20 г).

Обед. Паста (140 г) с морепродуктами (60 г). Любые свежие, или отварные, или запеченные овощи, кроме картофеля (200 г).

Полдник. Творог (100 г), чай с молоком, груша.

Ужин. Мясо отварное (90 г) с зеленым салатом (200 г).

Фитнес

С этой задачей нужно справляться с помощью разумного баланса между кардио и силовыми тренировками. Делайте в неделю 2 кардио и 2 силовые тренировки. Объедините их в пары «кардио плюс сила»: одну пару выполняйте в понедельник-вторник, вторую — в четверг-пятницу. В среду и выходные давайте мышцам отдохнуть.

Фитнес // Программа на 1 день

День/вечер. Пешая прогулка в интенсивном темпе в течение 1,5 ч.

По вашей программе понедельник все четыре недели будет днем кардиотренировок. Чтобы вы не заскучали и могли выбрать то, что по душе именно вам, каждый раз будем предлагать вам что-то новое. Начнем с самого простого — пешей прогулки в интенсивном темпе. Потратьте на нее 1,5 часа, и ваш организм уже будет благодарен вам.

Красота

Нашу программу мы составили из серии процедур для тела, корректирующих силуэт. В комплексе с низкокалорийным рационом и фитнесом они дадут замечательный результат, сделав кожу более гладкой и уменьшив проявления целлюлита. Конечно, при условии, что вы не будете лениться их делать регулярно. Не останется без внимания и лицо. Чтобы похудение не оставило на нем свой негативный отпечаток, мы дополнили программу тонизирующим и подтягивающим кожу уходом.

Красота // Программа на 1 день

Сегодня мы начинаем курс тонизирующих витаминных масок для лица, а также антицеллюлитных процедур для тела.

Витаминная маска для лица дрожжевая

«Дрожжевая маска — одна из самых эффективных, ведь дрожжи — источник витаминов группы В, — говорит Ольга Захарова. — Она оказывает на кожу укрепляющее действие, улучшает ее цвет, делает ее более мягкой и гладкой». Такие маски мы будем делать 3 раза в неделю, чтобы добиться стойкого результата.

Как сделать

15-20 г дрожжей разведите до густоты сметаны водой либо перекисью водорода (при жирной и комбинированной коже), молоком или растительным маслом (при нормальной и сухой коже). Полученную смесь нанесите на лицо на 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Жгучий гречневый пилинг для тела

Благотворное влияние на кожу гречневой муки в этом пилинге дополнено антицеллюлитным действием кофе и жгучего перца. Жгучий пилинг мы будет делать 3 раза в неделю, чтобы подготовить кожу тела к последующим горчичным обертываниям. Смесь для этого пилинга желательно приготовить заранее, так как она должна настояться несколько часов.

Как сделать

Смешайте 100 г молотого кофе, 30 мл настойки жгучего перца, 1 ч. л. порошка имбиря, 1 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки). Полученной смеси дайте настояться несколько часов. Нанесите пилинг на влажную кожу после душа и помассируйте тело круговыми движениями. Особенно тщательно обработайте проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. Кожа должна слегка покраснеть. Затем смойте пилинг и обсушите кожу.

Горчичное обертывание

Один из самых эффективных, проверенных рецептов. «Горчица, разогревая ткани, усиливает кровообращение и обмен веществ, — говорит Ольга Захарова. — Глина, обладая высокой биологической активностью, также усиливает микроциркуляцию крови и лимфы в тканях, способствует выводу токсинов, активизирует обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке и процесс расщепления жира». Горчичные обертывания мы будем делать 3 раза в неделю.

Читайте также:  Как похудеть после родов - виды похудения и отзывы

Как сделать

Чтобы приготовить смесь для обертывания, 4 ст. л. черной глины разведите небольшим количеством теплой воды до негустой кремообразной консистенции, добавьте 2 ч. л. порошка горчицы и 2 ч. л. меда. Тщательно перемешайте. Полученную смесь массажными движениями нанесите тонким слоем на область живота, ягодиц и бедер. Обернитесь полиэтиленовой пленкой. Сверху желательно надеть что-то теплое или закрыться одеялом. Через 30 минут смойте смесь прохладной водой и нанесите увлажняющее средство.

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг

Питание

«Прежде всего, не откладывайте это на потом, — предупреждает диетолог Екатерина Белова. — Чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит. Вероятно, вы будете терять в неделю не более 500 г. И, избавляясь планомерно от пары лишних килограммов в течение всего месяца, похудеете максимально физиологично именно за счет жировой ткани. Оставите все на последнюю неделю — придется садиться на жесткую диету, которая “съест” мышцы и воду».

В последнем случае по завершении диеты лишний вес вернется снова. И возможно с привеском. Так что к следующему Новому году придется худеть уже не на 1-2, а на 4-5 кг.

Из всех предложенных в этой программе ваш рацион будет с самой низкой калорийностью. Однако вы не будете страдать от голода. Чем меньше масса тела, тем меньше ему требуется калорий (пищи). Плюс к тому, на вашем столе будет много хорошо насыщающих овощей и белковых продуктов.

Питание // Программа на 1 день

Завтрак. Омлет из одного яйца с грибами и овощами (100 г).

Второй завтрак. Стакан нежирного кефира и 1 зерновой хлебец, 1 крупный апельсин или 2 киви (примерно 200 г).

Обед. Куриный бульон с зеленью, отварная куриная грудка (60 г) с макаронами, сваренными до альденте (70 г), 1 ломтик цельнозернового хлеба (30 г).

Полдник. Ломтики овощей (морковь, сладкий перец, огурец) с йогуртовым соусом (100 мл йогурта с чесноком и травами).

Ужин. Зеленый салат (200 г) с рассыпчатым творогом (50 г), заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Фитнес

Даже счастливицы без единого лишнего сантиметра на талии накануне Нового года тоже могут найти в себе изъян, например, неровности на бедрах, дряблые руки или недостаточно идеальные колени. Уверяем! Это поправимо. Тем, кому к Новому году нужно сбросить не более 2 кг, мы предлагаем всего три тренировки в неделю: 2 силовые и 1 кардио. Добавьте к ним правильное питание без сладкого и жирного в течение месяца — и вы гарантированно станете королевой новогоднего бала.

Фитнес // Программа на 1 день

Если вам нужно похудеть на 1-2 кг // Красота

При таком незначительном избытке веса не стоит беспокоиться, что в процессе похудения кожа потеряет упругость, обвиснет и пойдет складками. Да и серьезных проблем в виде толстого слоя застарелого целлюлита и выраженных локальных отложений жира у вас, скорее всего, нет. А значит, нет нужды и в интенсивном корректирующем уходе. Акцент мы сделаем на очищающих, отшелушивающих, увлажняющих и тонизирующих процедурах, с помощью которых улучшим качество кожи лица и тела в целом. К Новому году вы не только чуть постройнеете, но и похорошеете.

Красота // Программа на 1 день

Очищение кожи от загрязнений и отмерших частичек эпителия — первый шаг в любом ритуале красоты. Именно от этих процедур зависит эффективность всего последующего ухода. Нашу программу мы начинаем с паровой ванны для лица и гречневого пилинга для тела.

Паровая ванна для лица

«Это простая, но действенная процедура, помогающая раскрыть и очистить поры, удалить глубоко забившуюся грязь и токсины, — говорит Ольга Захарова. — Паровую ванну мы будем делать 1 раз в неделю в дополнение к регулярному очищению кожи».

Как сделать

– Наполните кастрюлю на 3/4 кипятком, добавьте столовую ложку смеси трав (зверобоя, коры дуба, ромашки, полыни).

– Наклонитесь над емкостью на 30-45 см от воды, накройте голову полотенцем и посидите минут 5-10.

– Сделайте солевую чистку: так процедура очищения будет эффективнее. Смочите ватный тампон теплой водой, отожмите и обмакните в мелкую соль. Круговыми движениями по массажным линиям разотрите кожу. Ополосните лицо прохладной водой.

– В завершение протрите кожу тоником и нанесите увлажняющий крем.

Гречневый пилинг для тела

Молотая гречка или гречневая мука мягко отшелушивает ороговевшие частички кожи, смягчает ее и питает. Гречневый пилинг подходит даже для самой чувствительной кожи. Его можно делать 2 раза в неделю.

Как сделать

Вам понадобится: 3 яичных желтка, 3 ч. л. оливкового масла, 2 ст. л. гречневой муки (или молотой гречки) и 3 ч. л. сахара. Тщательно смешайте все компоненты и полученной смесью круговыми движениями помассируйте тело. Оставьте гречневый пилинг на коже на 3-5 минут, затем смойте теплой водой, обсушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

4 способа похудеть за 2 недели до Нового года: диеты на любой вкус и кошелек

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты — белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня — позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день — белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается :

  • 500 гр творога и 1 л кефира;
  • либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
  • либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз — белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день — снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Весь день — фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.
  • Утром, сразу после пробуждения — стакан воды;
  • Завтрак — 1 отварной яичный белок;
  • Второй завтрак — 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Обед — 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
  • Полдник — 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
  • Ужин — 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах — оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом — кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
  • Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
  • Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
  • Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты : Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты : 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая – придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы — фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности — гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

  • фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи — так они оптимально усваиваются);
  • любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
  • листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
  • ячмень, рожь, гречку, овес — в супе или в виде хлебцев;
  • творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
  • любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
  • морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром — свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
  • Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
  • Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
  • Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
  • Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты : 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй — немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней, с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
  • Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
  • Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

Ссылка на основную публикацию