Как подготовить тело к пляжному сезону?

Косметика – искусство украшать

Готовимся к летнему сезону

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Чтобы обеспечить положительные эмоции в летний сезон, уверенность в собственной неотразимости, готовим тело к летнему сезону заранее. Личный опыт каждого, а также обобщенные данные свидетельствуют о том, что подготовкой нужно начинать заниматься как можно раньше, при первых признаках приближающейся весны.

Подкорректируйте фигуру

Самым сложным и трудоемким процессом окажется коррекция фигуры. Все решения на этом пути хорошо известны: утренняя зарядка, пробежка, посещения спортзала, бассейна, низкокалорийная, но витаминизированная диета. Оптимальным будет сочетание этих факторов. В качестве подготовки тела к летнему сезону отлично подойдет и массаж. В умелых руках мастера вполне можно ожидать повышения мышечного тонуса и упругости кожи. Не стоит игнорировать и аппаратные процедуры, способствующие оптимизации пропорций фигуры, а также услуги косметологов, направленные на устранение локальных жировых отложений.

Улучшите состояние кожи

При подготовке к летнему сезону нужно уделить внимание, как состоянию лица, так и всего тела. Отправляясь на морское побережье, следует учитывать, что избыточная солнечная активность, солена вода – факторы, которые при чрезмерном воздействии являются опасными. Последствиями могут стать

• ожоги;
• появление стойких участков гиперпигментации кожи;
• признаки фотостарения кожи;
• гнойничковые высыпания;
• ухудшение качества кожи.

Мероприятия должны быть комплексными и включать два направления: коррекцию имеющихся недостатков и профилактику. Лучше всего разобраться с появившимися дефектами кожи лица и тела поможет специалист. С помощью косметических процедур коррекции могут быть подвергнуты такие недочеты, как недостаточная упругость кожи, ухудшение ее качества, наличие морщин, целлюлит, свидетельствующие о возрастных изменениях или действии других неблагоприятных факторов в зимнем периоде.

Профилактика включает несколько направлений:

1. Исключение вредных привычек, особенно курения, которые оказывая негативное действие на состояние сосудов и кожи в целом, снижают ее защитные свойства;

2. Пополнение косметички средствами наружного действия, содержащими высокие показатели SPF , фактора противосолнечной защиты;

3. Насыщение пищевого рациона продуктами, содержащими вещества с антиоксидантной активностью , витамины А, С, Е, селен, марганец, цинк. Предпочтительны яркоокрашенные ягоды, овощи и фрукты, а также зеленый чай, масло виноградных косточек, морепродукты.

Особое внимание – к косметологическим процедурам, которые в преддверии лета могут улучшить защитные свойства кожи. Среди них – мезотерапия, биоревитализация. Обеспечить ровный загар помогут лазерная шлифовка, дермабразия, пилинги, сеансы которых предпочтительно завершить до наступления летнего сезона. В качестве подготовки тела к летнему сезону показаны и водорослевые обертывания.

Позаботьтесь о волосах

Волосы нуждаются в защите в летний период не меньше, чем участки кожной поверхности. В противном случае можно ожидать ухудшение их свойств, тусклый цвет, появления ломкости, секущихся кончиков. Современные бьюти-салоны готовы предложить своим клиентам массу вариантов, каким образом обеспечить защиту волос в сложных погодных условиях. Если же желание посещать по этому поводу специализированные центры отсутствует, можно пополнить домашний ассортимент шампунями, масками для волос, обогащенными полезными веществами, витаминами, минералами. Не лишним будет и обратиться к головным уборам.

Подготовьтесь к летнему загару

Подготовку к летнему загару удачно осуществить, воспользовавшись продукцией косметического бренда PLEYANA. Для решения поставленной задачи отлично подойдут:

• Детокс-маска органическая «Чайная церемония».
• Водорослевая маска SEA SPA-HARMONY.

Омолаживая и тонизируя кожу, они обладают и активным профилактическим действием, могут успешно использоваться для лица и тела.

Из серии гидро-спа процедур для тела при подготовке к летнему сезону подойдет и Аква-маска массажная Hydra SPA Therapy от компании PLEYANA. Включая в себя активные компоненты морского происхождения, она проста в использовании, обеспечит надежную защиту лица, шеи и зону декольте.

Помимо действия, характерного для всех пилингов, очищающего, отшелушивающего, тонизирующего, Энзимный пилинг-маска ENZY – PROF оптимизирует процессы продуцирования кожей меланина. С помощью данного средства в преддверии к летнему сезону удастся обеспечить мощный профилактический эффект.

Удобным, комфортным и щадящим вариантом пилинга, по мнению специалистов, является и Гель-пилинг с гликолевой кислотой 10% от этого же производителя. Регулируя процесс кератинизации, обладая увлажняющим, антиоксидантным и противовоспалительным действием, такой пилинг при под готовке тела к летнему сезону активен не только на этапе профилактики, но и по завершении отпуска.

Как подготовить тело к пляжному сезону?

Соленая вода, песок и солнце – релаксант для души, но настоящий стресс для неподготовленного тела. Как подготовить тело к пляжному сезону, чтобы не нанести вред своей коже и голове? Если вовремя не позаботиться о себе, можно испортить бледную кожу излишним загаром, потерять блеск волос из-за попадания УФ-лучей да и банально не влезть в купальник. Хотя объем работ ожидается большой, на него вполне хватит месяца, так что еще не все потеряно.

1. Содержание:
2. Подкорректируйте фигуру
3. Позаботьтесь о волосах
4. Улучшите состояние кожи
5. Общие рекомендации
6. Подготовьтесь к летнему загару

Содержание:

• Подкорректируйте фигуру;
• Позаботьтесь о волосах;
• Улучшите состояние кожи;
• Общие рекомендации;
• Подготовьтесь к летнему загару.

Подкорректируйте фигуру

Спортивные нагрузки

Как правило, после зимы остаются лишние килограммы и появляются новые жировые складочки. Если есть желание изменить ситуацию, можно обратиться к физическим упражнениям.

• Во-первых, начать бегать по утрам.
• Во-вторых, ежедневно выполнять аэробику как минимум полчаса.
• В-третьих, выполнять упражнения для развития отдельных мышц (бедренных, плечевых, ягодичных, пресса).

Для большей эффективности стоит посетить фитнес-зал и заручиться там профессиональными советами, подбором персональных нагрузок и составлением интенсивной программы.

Если уж совсем нет свободного времени и работа ни на минуту не отпускает от офисного стола, можно незаметно напрягать мышцы живота. Это менее эффективно, чем активные занятия, но тоже несет позитивный результат.

Борьба с целлюлитом

Еще один важный момент – внимание к проблемным местам. Конечно, за месяц от целлюлита избавиться невозможно, но вот уменьшить степень его выраженности вполне реально. Чтобы сделать «апельсиновую корку» незаметной, нужно увеличить потребление воды – это поспособствует выведению токсинов. Следует предусмотреть в рационе и обилие фруктов, а также овощей.

Придется поступиться привычным образом жизни, свести до минимума объем кофейных и алкогольных напитков. Не помешает регулярное натирание проблемной зоны специальным массажером или щеткой для тела. Из аптечных средств поможет антицеллюлитный гель, который предпочтительно использовать после физических упражнений.

Изменение ежедневного меню

Хотя диеты обычно затягиваются очень надолго, существуют экспресс-методы приведения тела в порядок. Выбирайте ту систему питания, в которой ограничено потребление вредных жиров и углеводов, тогда результат будет на лицо.

При экстренном сбросе пары килограммов помогут овощные супы, овсяные каши, яблоки и кефир. Кроме того, данные продукты способствуют активному выведению шлаков из организма.

Можно последовать примеру подтянутых знаменитостей и приобщиться к потреблению зеленых смузи, горечей воды с лимоном, злаковых батончиков и прочих полезных мелочей. Примеров персональных диет звезд существует множество. Главное – не полениться и суметь ими воспользоваться.

Позаботьтесь о волосах

Особых усилий здесь прилагать не нужно. Достаточно запомнить несколько важных правил и строго следовать им:

• не оставаться на солнце в середине жаркого дня;
• если нет возможности скрыться в тени, лучше накинуть на голову светлый платок или собрать прическу в пучок, скрыв его под соломенной шляпкой.

Палящие полуденные лучи – самые опасные. Они не только вызывают сильнейшие кожные ожоги, но и портят волосы. Локоны выгорают, теряют важнейшие химические элементы, становятся не такими гладкими и блестящими, как раньше. Если пересидеть на солнце, можно стать несчастной обладательницей ломких прядей с посеченными кончиками.

Улучшите состояние кожи

Лицо

Как известно, чтобы подготовить тело к пляжному сезону, надо полностью оправиться от старых стрессов организма. В процессе реабилитации отдельное внимание следует уделить коже – она невероятно страдает от морозов, иссушается из-за ветров. Кожа на ногах и руках грубеет, кисти становятся дряблыми. Конечно же, только в тех случаях, если не уделять им должного внимания или полностью игнорировать текущие проблемы в зимнем сезоне.

Кстати, как ни парадоксально, самые тонкие и нежные покровы обычно не берегут от снега и холода. Они находится на лице, которое впоследствии весной покрывается сыпью, забитыми порами, шелушится и жирнеет. Из-за явного недосмотра оно нуждается в помощи. Если оставить все на самотек, летние УФ-лучи отразятся на поврежденных покровах не самым лучшим образом. Спасти их способны салонные процедуры:

• массажи любого типа – отлично бодрят и приводят кожу в тонус;
• водорослевые маски – для глубокой регенерации;
• лифтинг и ультрафонофорез – помогут при расширенных сосудах;
• ультразвуковой пилинг – деликатно и эффективно избавят от старых клеток.

Чем лучше лицо будет подготовлено к лету, тем качественней окажется загар.

Тело

На нем негативно сказываются авитаминоз, короткие зимние дни, утомляемость и нехватка солнечного воздействия. Из-за этого кожа теряет естественный ровный цвет, становится дряблой и вялой.

Чтобы улучшить общее состояние, следует подарить себе пару часов отдыха. Неплохие варианты – сауна и массажи. Также надо постепенно приучать тело к натуральным микроэлементам, от которых оно отвыкло за зимнее время. Конкретно это масла, природная глина и водоросли. Процедуры с ними не только крайне полезны, но и приятны, поскольку имеют релаксирующий эффект.

Общие рекомендации

Два или три раза в 7 дней стоит принимать контрастный душ. Около двух минут горячей воды нужно чередовать с 30-ю секундами холодной, повторять дважды или трижды. В конце – старательно растереться плотным полотенцем.

После всех манипуляций обработать кожные покровы полезными бальзамами. Желательно делать это под вечер, перед самым сном. Кстати, особенно эффективно работают препараты, содержащие какао и масло ши.

Также 1-2 раза в течение недели необходим пилинг. Избавление от отмерших клеток покрова тела – немаловажный момент. Наносить скраб нужно в первую очередь в районе лодыжек и локтей.

Если до этого использовался автозагар, предварительно стоит обработать сухую кожу. Во время процедуры можно применять как покупные, так и самодельные средства. Пример последних: молотый кофе с белой (голубой) глиной или оливковое масло с крупномолотой солью.

Подготовьтесь к летнему загару

Не стоит «бросаться в омут с головой» и часами лежать под солнцем с изначально бледной кожей, нужно подготовиться к пляжному сезону. Немного загореть в солярии перед пляжным сезоном – не блажь или лишние траты. Несколько сеансов, и тон станет темнее, а начавший вырабатываться пигмент запустит нужные процессы. Это отличный способ приучить тело к интенсивному влиянию лучей.

Если не предусмотреть такой важный момент, можно по настоящему «шокировать» покровы. Активное майское светило способно стать ударом для тех, кто целый холодный сезон не выползал из помещений.

Еще один вариант спасения – крема для автозагара, с помощью которых реально получить ровные золотистые оттенки. Главное – не перестараться и не добиться неприглядных результатов, используя средства сверх меры.

Кстати, обычно без должной подготовки в начале лета шея и зона декольте смотрятся намного бледнее остальных участков тела. А все потому, что кожа в разных местах различается восприимчивостью к солнечному воздействию, что является еще одной причиной для предварительного загара искусственными методами.

Помните: если главная цель посещения пляжа состоит в изменении цвета кожи, то вам стоит сделать все для максимально приятного результата.

ЗдоровьеПляжное тело:
Мифы и реальность

Что не так с ежегодной подготовкой тела к лету

• Маша Ворслав , 16 июня 2015
• 97802
• 26

Из года в год мы наблюдаем одну и ту же картину: летом, а то и ранней весной все начинают заботиться о своей физической форме. Понятное каждому беспокойство подогревается, если не полностью формируется, поведением медиа: именно благодаря интернету и журналам мы узнаём, что к лету обязательно нужно худеть, чтобы достойно выглядеть в купальнике. А еще желательно попробовать пару-тройку соковых диет, чтобы не пришлось втягивать живот.

Что такое
«пляжное тело»

«Пляжное тело» (в оригинале — beach body) — интуитивно понятное словосочетание: это та физическая форма, в которой якобы не стыдно появиться на пляже. Возникнув в середине прошлого века как чистый рекламный инструмент, оно перекочевало в лексикон глянцевых журналов и с тех пор используется для обозначения идеального тела, к которому всем почему-то надо стремиться. В современном понимании «пляжное тело» — мускулистое, подтянутое, желательно загорелое и безволосое, на котором купальник или плавки сидят как на манекене. Чтобы такого стандарта достигнуть, многим приходится худеть, тренироваться и другими способами добиваться внешнего вида, «достойного» появления на обложке условного глянцевого журнала. Тем же, у кого по разным причинам тело выглядит по-другому, остается только переживать и находить в себе силы не ориентироваться на мнение большинства.

История явления

Понятие красивого тела старо как мир, а в прошлом веке оно претерпело колоссальные изменения. Если вкратце, тогда худоба стала считаться более привлекательной, чем упитанность, — впервые за бог знает сколько лет. Купальные костюмы тоже разительно переменились. Вплоть до 1910-х они закрывали практически всё тело и не давали намека на его контур, затем количество ткани в них стремительно уменьшилось, а фигура начала проступать. Одна из самых популярных современных вариаций купальника — бикини — старее, чем могло показаться: в 1946-м инженер Луи Реар уговорил танцовщицу Мишелин Бернардини продемонстрировать его новую модель купальника, позировать в которой многие манекенщицы отказывались. Фотографии Бернардини разлетелись в прессе и взбудоражили публику, но трудная история бикини только началась.

Историк Кевин Джонс считает, что Реар опередил свое время и его купальник в сороковые могли носить только раскованные женщины высшего класса вроде тех, что после Первой мировой сняли с себя корсеты. Большой вклад в популяризацию бикини внесли актрисы: Брижит Бардо, Мэрилин Монро, Софи Лорен в свое время показали, что в этом купальнике можно выглядеть и красиво, и достойно (во второй добродетели сомневались правительства некоторых европейских стран и даже Ватикан). Чуть позже к ним присоединилась девушка Бонда Урсула Андресс, с появления которой в белом бикини принято отсчитывать второй виток его популярности.

Если взглянуть на фотографии 40–60-х (для того чтобы общественность смогла принять бикини, потребовалось без малого двадцать лет), становится понятно, что нынешние раздельные купальники едва ли стали более откровенными. Ранние модели еще прикрывали пупок, но в 70-е линия талии опустилась, а в 90-е снова поднялась, но к скромности такой скачок не имел отношения. Единственное, что действительно изменилось за 60 лет истории купальника, — контуры фигуры в нем. Впервые продемонстрировавшая его манекенщица была стройна, но в первый пик популярности бикини его носили девушки не только худощавого телосложения. Мода на исключительную стройность еще не сложилась, так что и стандарта «пляжного тела» не было. Одними из тех, кто ускорил его появление, стала сеть салонов Slenderella, специализировавшаяся на похудении. В ее рекламе 1961 года «тело бикини» определили весьма точно: «высокий бюст, выраженная талия, крепкие бедра, стройные изящные ноги» (всего этого предлагалось достичь при помощи устройств Slenderella, конечно).

С подачи Твигги в моду вошла худоба, в 70-е модным телом стало считаться поджарое и в меру мускулистое; тогда же средний ИМТ американских знаменитостей начинает уменьшаться, а «обычных» женщин — наоборот, расти (18–20 и 25 соответственно). В 80-е имидж красивого женского тела предсказуемо меняется на более миниатюрный: почти все модели с обложек Playboy весят меньше среднестатистических женщин, некоторых можно назвать худыми. Про следующие два десятилетия и героиновый шик все наслышаны: в моду снова врывается андрогинный типаж, который не предполагает характерных для многих женских фигур изгибов. Худоба, которой в то время благодаря возможностям СМИ и фотошопа в информационном поле стало всё больше, до сих пор считается эталонной, хотя некоторые смелые компании вроде Swimsuits For All идут наперекор стандарту и не стесняются заявлять, что любое тело красиво.

Кто использует
этот термин

Чаще всего словосочетание возникает в журналах: редкий ежемесячник обходится без летнего выпуска (а то и двух-трех), вынос которого обещает рассказать, как быстро подготовиться к появлению на пляже. Делать это предлагают при помощи новых кремов и процедур («Готовим тело к пляжному сезону»), детокса («Летний детокс от Анри Шено») и даже здоровых панкейков («6 девайсов, чтобы стать сексуальной к лету»). Спекулировать на теме легко: градус одержимости идеалом высок, тратить много времени и усилий на заботу о себе не хочется никому, а выглядеть хорошо важно всем. Производители косметики тоже не дремлют: из года в год появляется всё больше средств для борьбы с «несовершенствами», о которых чаще всего аудитория узнаёт из журналов (такой вот ожидаемый круговорот). Сами рекламисты нередко взывают к потребителям лобовыми вопросами вроде «А ты готова к пляжному сезону?». Недавний пример — просос английской марки биодобавок Protein World, использовавшей точно такой подход и получившей за это по шапке от участников движения eachbodysready.

Штампы «бикини-тело» и «пляжное тело» часто ставят, чтобы привлечь внимание к фитнес-программам. Большинство из них продуманны и действенны (базовые принципы изложены, например, на сайте Bodybuilding.com), но просто обещания сделать тело более подтянутым и сильным редакторам и читателям, видимо, недостаточно. Материалы с такими названиями действительно собирают миллионы просмотров, хотя ничего нового, по сравнению с другими комплексными программами, не несут.

Чем он вреден

Нельзя отрицать, что все мы обращаем внимание на внешность и что она сильно влияет на восприятие других людей (подтвержденная симпатия присяжных к хорошеньким обвиняемым — лишь одно из проявлений нашей тяги к прекрасному). Большинство людей не возражают против того, что им навязываются выбранные кем-то стандарты, и готово подстраиваться под них. Меж тем эстетика — очень субъективная категория и у каждого человека есть право самому решать, что красиво, и не испытывать стыда за свой выбор. Отдельного порицания заслуживают подходы некоторых СМИ: подборка, скажем, 40 знаменитостей в купальниках не дает читателю никакой информации о том, как стать более здоровым и красивым. Напротив, она только подогревает истерию и почти наверняка заставляет сравнивать свое тело с другими, более «совершенными», а это прямой путь к недовольству собой и психологическим проблемам от компульсивного переедания до депрессии. По этой логике люди с эталонным телом если не на голову выше остальных, то уж точно в одном аспекте лучше, — назвать это иначе, чем дискриминацией, язык не поворачивается.

Кроме того, большинство СМИ побуждает поддерживать физическую форму только весной и летом: по этой логике, читатель может избегать здорового образа жизни в холодные месяцы и должен начать заниматься спортом и соблюдать диеты, только когда станет тепло. Такие качели для организма, понятное дело, вредны, тем более что к необходимой размеренности никто обычно не призывает: чтобы тело хорошо воспринимало нагрузки, их стоит вводить постепенно, а еще нужно много спать и есть — про это журналы предпочитают умалчивать или ограничиваются размытыми напоминаниями о пресловутом правильном питании.

Что происходит с концепцией
«пляжного тела» сейчас

Категория «пляжного тела» постепенно вытесняется, и во многом это происходит благодаря бодипозитив-движению (английский язык приятно компактный, но есть подходящая русская формула «мое тело — мое дело»). У тех, кто обладает достаточной уверенностью в себе, само словосочетание «пляжное тело» вызывает недоумение, ведь никакие особенности внешности не означают, что ее обладатель или обладательница не может надевать открытую одежду и появляться в ней в общественных местах. Важно, что такая позиция вовсе не избавляет от работы над телом, но необходимость в ней появляется по осознанному решению человека и в том объеме и качестве, какие он посчитает нужными.

С этим несколько спорит особая категория бикини — «фэткини». Такие модели напоминают самые ранние раздельные купальники тем, что прикрывают больше тела, — потому что предполагается, что людям с большим весом или заметными, например, растяжками, непременно захочется скрыть свои «недостатки». Против этого с недавних пор восстает всё больше людей: девушки с растяжками открыто говорят о том, что носить бикини с ними не стыдно, а полные отваживаются на прогулки по пляжу и записывают свои ощущения.

По идее, терпимое отношение к особенностям внешности когда-нибудь должно стать единственным ее стандартом, а слова типа «недостатки», «идеал», «несовершенства» — выйти из привычной манеры употребления. Если рассуждать не в вакууме, а с учетом реальности, то ожидать такого развития событий в скором времени не стоит, да и никакая свободная мысль не может накрыть целиком всё общество. Тем не менее диктат идеального тела всё больше теряет в весе и количество людей, здраво относящихся к внешнему виду, растет (это касается не только веса, но и остальной физиологии вроде наличия волос на теле, растяжек и шрамов), так что поводов терять оптимизма нет.

Как быстро привести себя в порядок к пляжному сезону

Фото блюда

Блок автора

Перед тем как отправиться в отпуск, многие девушки и женщины стремятся привести свое тело в порядок. Кто-то усиленно начинает заниматься спортом, все свободное время проводя в тренажерном зале. Кто-то садится на жесткую диету. Кто-то посещает диетологов, косметологов и прочих специалистов в поисках волшебного рецепта.

К сожалению, той самой волшебной таблетки не существует, но есть некоторые способы, помогающие подтянуть фигуру и подготовить тело к пляжному сезону.

Первое, что нужно сделать: определиться с количеством проблем, которые нужно устранить. И только потом приступать к необходимым действиям.

Важно иметь в виду, что за пару дней изменить то, что копилось в течение долгих зимних месяцев невозможно. Придется потратить довольно большое количество времени. Однако регулярные и последовательные действия принесут долгожданный результат. И тогда жаркие летние дни будут только радовать и заряжать оптимизмом.

Привести в порядок фигуру

Зимние холода подарили организму несколько лишних килограммов, которые были вполне оправданы и позволяли пережить неблагоприятное время. Однако с наступлением тепла в них нет необходимости. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно обратить особенное внимание на режим дня и рацион питания.

Вполне возможно, что их придется существенно скорректировать. А также выработать полезные привычки, которые поспособствуют не только обретению желанной фигуры, но и сохранению полученного результата.

1. Изменение рациона

При этом следует учесть, что жесткая диета и длительные голодовки не принесут результата, да и навредят здоровью. Желательно отказаться или сократить до минимума употребление в пищу сладких и мучных блюд. А также избегать всевозможных копченых продуктов, жареной и слишком жирной еды.

В рацион желательно включать больше свежих овощей и фруктов, а также полезной и ароматной зелени. Порции следует разделить на несколько приемов в течение дня. И соблюдать водный баланс, употребляя больше чистой воды или травяных чаев. Это благоприятным образом скажется не только на размерах тела, но и на состоянии кожи.

2. Физические упражнения

Вторым шагом к желанной фигуре является ежедневная утренняя зарядка. Причем упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они помогали решать насущные проблемы: подтянуть фигуру в нужных местах, улучшить кровоток и работу лимфатической системы. Такой комплекс упражнений наилучшим образом сказывается на правильной регулировке обмена веществ, способствует ликвидации ненужных складок и убирает дряблость кожи.

Особое внимание желательно уделить тем упражнениям, которые направлены на обретение плоского живота, стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Для получения гарантированного результата такую утреннюю зарядку рекомендуется выполнять ежедневно. А чтобы не было скучно, лучше заниматься под ритмичную и оптимистичную музыку.

3. Чистка организма

В дополнение к программе приведения организма к летнему сезону хорошо провести чистку организма. Поскольку накопившиеся за зиму шлаки и токсины не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С этой целью желательно исключить всевозможные газированные напитки и промышленные соки. Кроме того желательно также отказаться от употребления черного чая и кофе.

Для правильного, грамотного и, главное, мягкого очищения организма рекомендуется включать в рацион отруби: диетологи предлагают принимать их по одной столовой ложке три раза в день.

Важно! Следует с осторожностью использовать отруби, особенно если имеются серьезные проблемы с желудком.

Уход за телом и кожей

Чтобы выглядеть привлекательно, нужно подготовить тело к предстоящему отпуску. Различные пилинги, скрабирования и массаж помогут в этом.

1. Привести в порядок кожу лица

За зиму кожа лица подвергалась агрессивному воздействию окружающей среды: морозы и холодные ветра не способствовали ее здоровью. Поэтому с наступлением теплых дней особенное внимание придется уделять и этой части тела. Если солнечные ванны и прием витаминов быстро помогут справиться с бледностью кожи, то с шелушением и сухостью придется бороться дополнительно.

С этой целью используют мягкие скрабы и пилинги, которые мягко отшелушивают мертвые клетки и способствуют обновлению кожных покровов. Кроме того, косметологи советуют регулярно использовать сыворотки и очищающие маски, чередуя их. По завершении очищающих процедур следует наносить на лицо увлажняющий крем, который подходит для данного типа кожи и возраста.

2. Привести в порядок проблемные зоны

Поскольку пляжный отдых предполагает максимально обнаженное тело, особенное внимание следует уделить состоянию наиболее проблемных зон: локтей, пяток, голеней и пальцев. Эти зоны также требуют использования пилингов и частого увлажнения. А регулярный педикюр поможет в короткие сроки подготовить эту часть тела к лету.

Для смягчения шершавой кожи локтей рекомендуется применять простейший домашний способ: на несколько минут прикладывать к этой зоне по дольке лимона. Для получения быстрого и надежного эффекта такую процедуру проводят два раза в день.

3. Подготовить кожу к загару

Ровный красивый загар хорошо ложится на правильно подготовленную кожу. Чтобы сделать ее гладкой и шелковистой, желательно вовремя избавляться от нежелательной растительности на ногах. Для этой цели существует множество способов, которые подходят практически для любого типа кожи.

Однако в преддверии пляжного сезона не стоит экспериментировать с новыми способами, а использовать уже привычные, на которые кожа реагирует нормально.

4. Применение контрастного душа

Прием по утрам контрастного душа не только способствует оздоровлению организма, приданию бодрости, но и помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Такую процедуру желательно проводить после утренней зарядки.

Контрастное обливание следует проводить правильно: встают ногами в таз с теплой водой и принимают горячий душ, чтобы разогреть тело. Далее в течение одной минуты обливаются теплой, а затем 30 секунд холодной водой. Повторить чередование несколько раз. Заканчивают процедуру обливанием холодной водой.

Заключение

Подготовка тела к пляжному сезону довольно ответственная и длительная процедура. Однако позитивный настрой, регулярность занятий и ухода за собой, а также соблюдение режима правильного питания помогут получить фигуру мечты и встретить пляжный сезон во всеоружии.

Как быстро подготовиться к пляжному сезону

Скоро лето официально вступит в свои права, и первые отдыхающие откроют пляжный сезон. В ожидании этого момента многие уже включились в борьбу за отличное тело, начали шерстить Сеть в поисках самых действенных диет и тренировок, но, скорее всего, наткнулись на десятки статей и роликов, противоречащих друг другу.

Мы подготовили подборку советов и простых тренировок, которые помогут подтянуть фигуру за оставшиеся недели без перенапряжения и параллельно с работой/воспитанием ребенка/домашними делами.

В этой коробке секрет быстрого похудения перед отпуском

Упражнения для пресса

Чтобы получить максимальный результат, нужно заниматься каждый день, поэтому тренировка должна быть короткой, но эффективной, например:

• Ножницы – 3 подхода по 30 секунд.
• Скручивания с поднятыми ногами – 3 подхода по 10 раз.
• Велосипед – 3 подхода по 20 раз.
• Все виды планки – пила, боковая, прямая, на локтях. Начинайте с той, которая вам комфортнее, постепенно усложняя исполнение. От 20 секунд до 1 минуты.

Если вы хотите не прорисовать кубики, а убрать небольшой «зимний» животик, нужно укреплять не прямую мышцу, а поперечную. На нее во время обычных тренировок приходится минимум нагрузок, но именно она отвечает за подтянутость живота.

Для этих целей хорошо подходит упражнение «вакуум» – его нужно делать каждое утро на голодный желудок или перед сном. Исходное положение – стоя, на четвереньках или сидя. Новичкам имеет смысл начинать на четвереньках, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Сделайте глубокий вдох, втягивая максимальное количество воздуха в грудь и легкие. Медленно выдыхайте, втягивая живот как можно сильнее, так, чтобы он будто «прилип» к позвоночнику. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд, сделайте медленный вдох, отпуская мышцу. Повторите упражнение. Для получения видимого эффекта нужно уделять упражнению от 5 минут в день, постепенно увеличивая время и подходы.

Шварценеггер считал вакуум одним из обязательных упражнений для построения красивого тела

Упражнения для ног и ягодиц

• Приседания «Плие» – 3 подхода по 10 раз.
• Выпады вперед – 3 подхода по 10 раз.
• Гиперэкстензия на полу – 3 подхода по 10 раз.
• Махи прямыми и согнутыми ногами, стоя на четвереньках. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Неплохо подтягивает бедра и ягодицы упражнение «велосипед», которое воздействует и на пресс. Вы сможете убить двух зайцев одной тренировкой.

Теперь, когда план тренировок составлен, поговорим о тех средствах, которые в Сети выдают за панацею для резкого сброса веса перед отпуском. Что из этих способов работает, а что бесполезно и опасно?

Вспомогательные (экстренные и не очень) средства

Есть несколько методик, о которых вы, скорее всего, слышали, как о спасении от лишних килограммов. Какие-то из них действительно пойдут на пользу, а вот другие следует применять с большой осторожностью или не использовать совсем.

1. 1. Мочегонные средства. Выгоняя из организма лишнюю жидкость можно уменьшить объемы тела, но бесконтрольный прием лекарств плохо подействует на сердце, сосуды, кожу. Можно попробовать природные диуретики: настой петрушки, зеленый чай, кофе, арбуз, дыню.
   2. Сауна. Также выводит лишнюю жидкость из организма, но противопоказана при болезнях сердца и сосудов, варикозе, кожных проблемах, давлении.

Оба этих способа позволяют похудеть кратковременно, на следующий день вес и объемы вернутся, если вы выпьете достаточно воды, но не поменяете привычный стиль питания.

1. Много сна. Это действительно приносит некоторый положительный эффект. Если вы не высыпались последние несколько недель, а затем начнете спать необходимые 8 часов в сутки, то увидите на весах небольшой минус. А вот отсутствие нужного отдыха приведет к набору веса.
2. Много воды. И это тоже неплохой способ уменьшить объемы, очистить кожу и уменьшить вес. Принцип прост: выпивайте в день 1,5–2 литра чистой воды, исключите другие напитки, особенно кофеиносодержащие, и получите результат: 2–7 килограмм за месяц, в зависимости от начального веса и режима питания.
3. Много клетчатки. Она практически не усваивается организмом, зато помогает наладить работу кишечника и желудка, дает чувство насыщения, выводит из кишечника вредные вещества за счет высокого содержания пектинов. Ешьте больше овощей, особенно зеленых, добавляйте в рацион отруби, ягоды и фрукты (кроме бананов, персиков, сладких яблок) – в итоге сможете уменьшить суточное количество калорий и сбросите несколько килограмм за 30 дней.

А еще есть способ подготовиться к лету тренируясь и правильно питаясь, но не исключая из своего рациона вкусные блюда и даже десерты.

Тренируйтесь и правильно питайтесь – ваше тело начнет приходить в форму очень быстро

Grow Food: вкусно и эффективно

Наши специалисты, шеф-повар, консультирующие тренеры и практикующие спортсмены, нутрициологи и поставщики продуктов создали идеальную программу питания. В ней всего 1000 калорий в день, 5 приемов пищи, большое разнообразие вкусов и правильное сочетание БЖУ.

Хотите увидеть результат уже за месяц? Выбирайте рацион Super Fit, питайтесь, не отступая от нашего меню, тренируйтесь и выйдете на пляж в лучшей форме, которую можете достичь в данный момент!

Как быстро подготовить тело к пляжному сезону

Лето — пора лёгких платьев и сексуальных купальников. Но после зимы тело нередко нуждается в «реставрации». Лайфхакер и магазин «Созвездие красоты» подготовили подборку товаров, которые помогут девушкам привести себя в порядок и встретить лето во всеоружии.

Салон красоты можно организовать прямо у себя дома. Это требует вложений, но они очень быстро окупаются. Мы расскажем, как ухаживать за собой, чтобы на пляже больше никогда не пришлось стыдливо кутаться в парео.

Шаг 1. Избавляемся от лишнего веса и целлюлита

Когда до открытия пляжного сезона остались считаные дни, а ты всё ещё не влезаешь в любимые шорты, нельзя ограничиваться домашней гимнастикой два-три раза в неделю. Нужно изменить питание и идти бежать в зал.

Попросите тренера оценить вашу форму и разработать комплекс упражнений с упором на проблемные места. Одним из лучших упражнений для похудения и плоского живота является планка.

Если вы больше всего обеспокоены целлюлитом, заниматься стоит по специальному антицеллюлитному комплексу с упором на нормализацию кровотока и обращения лимфатической жидкости.

Усилить эффект от тренировок можно с помощью спортивного белья. Попробуйте тренироваться в зале, бегать или кататься на велосипеде в специальных компрессионных брюках и фитнес-топе.

В них очень удобно заниматься спортом. Благодаря керамическим волокнам брюки и майка стройнят уже сами по себе. Но главная фишка — в косметической пропитке, которая помогает выводить жидкость из организма, тонизирует кожу и избавляет от «апельсиновой корки» на ней.

Шаг 2. Качаем ягодицы

Подтянутая попа и стройные бёдра — центр притяжения восторженных взглядов мужчин. Чтобы смело носить мини-юбки и надевать бикини на пляже, три-пять раз в неделю выполняйте следующий комплекс упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Добиться результата быстрее можно с помощью шорт с миостимулятором. Это разработка научно-исследовательского центра Slendertone.

В основу положена природная схема: мозг посылает импульс к нервным окончаниям — мышцы сокращаются и расслабляются. Только здесь импульсы посылают вшитые в шорты электродные подушки. Это называется электромиостимуляцией (ЭМС). Технология ЭМС активно применяется в физиотерапии для восстановления ослабленных мышц и в спортивных тренировках.

Совмещая тренировки и миостимуляцию, вы намного быстрее прокачаете ягодичные мышцы. Можно даже просто мыть посуду и одновременно тренироваться. 🙂

Шаг 3. Боремся с акне

Многие считают, что лучшее средство от прыщей — это загар. Мол, ультрафиолет подсушивает прыщики лучше любой косметики. Это так, но лишь отчасти. Избыток ультрафиолета усиливает выделение кожного сала.

Летом мы постоянно потеем, к липкой коже лица, как к магниту, притягивается грязь. Она и отмершие чешуйки эпидермиса закупоривают поры, что провоцирует образование прыщей. Поэтому залог красоты в летнее время — очищение и увлажнение.

• Умывайтесь минимум дважды в день. Используйте при этом пенки и муссы, не содержащие спирт.
• Старайтесь использовать как можно меньше декоративной косметики. Вместо плотного тонального крема лучше перейти на лёгкие ВВ-кремы на водной основе.
• Делайте точечные примочки от прыщиков, используя средства с календулой, ромашкой или маслом чайного дерева.

Также девушкам с проблемной кожей в жаркое время года будет полезна дарсонвализация — один из видов физиотерапии с широким спектром применения. Эта процедура оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие на кожу.

Домашний дарсонваль может восстановить нормальное салоотделение, уменьшить диаметр расширенных пор и снять местное воспаление.

Шаг 4. Прячем морщины

Летом, когда мы часто щуримся на солнце, особенно заметны морщинки. Их не скрыть ни очками, ни шляпой, даже с очень большими полями.

Если кожу коснулись возрастные изменения, попробуйте ридолиз. Это современная методика омоложения, активно применяемая в аппаратной косметологии. Ридолиз позволяет без боли и синяков убирать даже глубокие морщины.

Процедуру ридолиза можно проводить в домашних условиях с помощью специального массажёра.

Прибор для ридолиза в домашних условиях

Принцип его действия прост: микротоки прибора стимулируют выработку в коже собственного коллагена и эластина, которые заполняют морщины изнутри. В результате рельеф кожи становится заметно лучше.

Шаг 5. Готовим зону бикини

Сегодня одной из самых эффективных и безопасных систем удаления волос на теле является элос-эпиляция. В отличие от лазерной и фотоэпиляции, воздействие на волосяные фолликулы производится сразу двумя видами энергии: RF (радиоволны) и IPL (свет).

Аппараты для элос-эпиляции преобразуют световую энергию в тепловую и направляют её вглубь фолликула, нагревая и разрушая его. Клинические испытания прибора Precise Touch от израильской компании Iluminage показали, что за 12 месяцев регулярного использования количество волос на теле испытуемых сократилось до 94%.

Этот эпилятор подходит для обработки волос любого цвета на коже любого тона, в том числе в области бикини и под мышками.

Шаг 6. Очищаем пяточки

И последний штрих — ухоженные ноги. Летом столько красивой обуви: босоножки, лёгкие сандалии и суперудобные балетки. Чтобы всё это носить, нужно обязательно делать педикюр и следить за состоянием стоп. Бороться с огрубевшей кожей на них, натоптышами и трещинами на пятках в домашних условиях проще всего с помощью электропемзы.

Электрические роликовые пилки просты и удобны в использовании. Они не требуют предварительной подготовки кожи, не травмируют её и очень эффективно удаляют ороговевшие частицы. Просто обработайте ими пятки и смажьте стопы питательным кремом.

С помощью современных косметических и косметологических средств можно подготовиться к пляжному сезону в кратчайшие сроки. А компания «Созвездие красоты» поможет вам в этом. Читателям Лайфхакера она дарит скидку 15% на товары, упомянутые в статье. Чтобы воспользоваться скидкой, укажите промокод BEAUTYLIFE при заказе.

Как похудеть к лету

Знаете ли вы, как подготовить свою фигуру и похудеть к лету? Помимо обычных тренировок и правильного питания, есть еще несколько хитростей, которые помогут вам скинуть те самые 3 кило. Следуйте этим 13 советам, и вскоре вы начнете замечать изменения. Время еще есть, но лучше поторопиться и приучить себя к правильному образу жизни, чтобы на пляже все взгляды были обращены на вас!

Совет номер один, если вы готовитесь к пляжному сезону и хотите похудеть к лету. Да, это правило известно всем, но кто из нас действительно его выполняет? Что ж, вам придется, если вы настроены на цель – идеальная фигура! Правило действительно работает. Попробуйте ужинать около 17:30-18:00, и убедитесь, что ваш ужин достаточно здоровый и полезный, чтобы не чувствовать голод позже. Это сложнее, чем кажется, так что если к 8 часам вечера вы захотите есть, съешьте яблоко или банан – это поможет продержаться до утра и в то же время не съесть слишком много пустых калорий.

Порой, наши глаза можно обмануть, и маленькие порции – тот самый случай. Начните с использования маленьких тарелок, а дальше будет легче. И когда едите, обязательно пейте воду. Забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара, ведь они помешают похудеть к лету.

Эта маленькая хитрость, поверьте, поможет понять, действительно ли вы голодны. Если вы чувствуете голод, подождите 15 минут – возможно, это чувство уйдёт. Порой, голод появляется от скуки — врага похудения и вскоре проходит. Если через 15 минут вы все еще хотите есть, перекусите фруктами или овощами. Иногда перекусы это лень и больше ничего.

Всегда имейте литр воды под рукой. Это лучший способ бороться с тягой перекусить. Вода очень полезна для вашего организма (это всем известно), гораздо больше, чем желание перекусить. А еще вода оказывает благоприятное влияние на кожу! Она увлажняет ее и омолаживает.

Это нужно делать регулярно. Если вы смотрите телевизор в субботу, начинайте качать пресс каждый раз, когда начинается реклама. Раз так 30-50! Очень скоро вы УВИДИТЕ разницу (к тому же, реклама на современных каналах бывает о-о-о-очень часто И вообще, если хотите похудеть и блистать на пляже, качайте пресс при любой возможности! Живот – самая проблемная зона для большинства женщин, так почему бы не объявить борьбу лишнему жиру и не добиться формы, о которой мечтаете?

Приготовьте свои снеки заранее! Вместо того чтобы тянуться к печенью или чипсам, возьмите заранее порезанные овощи или фрукты. Даже если утром вы хорошенько позанимались, вредные снеки могут подвести. Вы не должны поддаваться соблазнам ни днём, ни вечером!

Это правда! Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, и для каждой из нас на это уходит разное время, так что не спешите отчаиваться, если Светка похудела быстрее, чем вы, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольной своим телом.

На работе, в торговом центре, в школе – где угодно – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам при любой возможности. Так вы будете, во-первых, оставаться активной, а во-вторых, ежедневно добавлять немного кардио тренировок. Конечно, это нельзя считать интенсивным упражнением, но это маленькое изменение может привести к большим переменам в процессе похудения. Если ваше тело не привыкло к маленьким тренировкам, изменения будут не очень заметны. А еще будут дни, когда вам просто не захочется подниматься по лестнице. Но вы должны думать о каждой ступеньке, как об еще одном шаге к своей цели!

Перестаньте покупать готовые блюда, ведь вы не знаете, что в них кладут, и как они были приготовлены. Скорее всего, полезного в них ничего нет, они только помешают похудеть к пляжному сезону. Приучите себя готовить обед или ланч дома и брать его с собой на работу или учебу. Так вы будете знать, что внутри, сколько калорий в блюде и насколько оно полезно.

Перестаньте добавлять цельное молоко в свой кофе. Также перестаньте пить ароматизированные кофе в кафе. Лучше пейте обычный кофе с молоком 2% или обезжиренным молоком. Это быстрый и легкий способ сэкономить тонну калорий! Вам может показаться, что это вообще ничего не изменит, но поверьте, это не так.

Если есть с маленьких тарелок, порции будут казаться больше. Это быстрый способ изменить свой рацион и обмануть свой разум: вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле. Это поможет насытиться быстрее, возможно, когда на тарелке еще останется еда. Но даже если вы съедите все с маленькой тарелки, вы съедите меньше, чем на самом деле. В конце концов, вы привыкнете есть мало и в то же время насыщаться.

Если вы пытаетесь похудеть к лету, чтобы купальник сел идеально, пиццу вообще лучше не есть, но разве можно устоять? Есть маленькая хитрость: вы можете «промокнуть» свою пиццу, как будто это клякса – так вы сэкономите 50-100 калорий с каждого кусочке. Дело в том, что самое калорийное в пицце – это, собственно, жир, который скапливается наверху, так что есть смысл в том, чтобы избавиться от него, промокнув его салфеткой.

Когда вы едите перед телевизором, вы едите бездумно. Возьмите себе за правило есть только в столовой или на кухне. Там вы съедите меньше, потому что проведете за тарелкой намного меньше времени. Но если приходится есть перед телевизором, следите за своими порциями! Не берите с собой всю пачку чипсов – возьмите половину или треть, а еще лучше замените вредные чипсы на что-нибудь более вкусное и полезное – например, на виноград или орехи.

Видите? Все не так уж плохо! Добиться желанной «пляжной» фигуры не так-то сложно, если настроиться только на победу и идти к своей цели. Не сдавайтесь, питайтесь правильно и только полезные блюда и продукты, и не забывайте про тренировки! Кому-то из нас требуется больше времени, чтобы похудеть к пляжу, но поверьте, эти советы обязательно окупятся, когда вы выйдете на пляж с плоским животиком и подкачанной попой на зависть всем женщинам и к восхищению всех мужчин!