Как пройти роды без страха?

Семь правил: роды без страха

Беспокоитесь о предстоящих родах? Простые способы помогут справиться с волнением.

Способ 1

Пугает неизвестность. Чем больше вы узнаете, как роды начинаются, проходят и какими ощущениями сопровождаются, тем увереннее будете себя чувствовать. К счастью, сейчас нет недостатка в специальной литературе. Например, можно почитать «Роды без страха» Грентли Дик-Рида или «Готовимся к родам» Уильяма и Марты Сирс.

Самую полную информацию вы получите на курсах по подготовке к родам. На занятиях будущим мамам и папам рассказывают о психологических и физиологических особенностях беременности, об этапах и биомеханике родовой деятельности. При желании вы сможете посмотреть видеозаписи реальных родов, чтобы получить наглядное представление, как они проходят.

Способ 2

Чаще всего страх перед родами связан со страхом перед болью. Будущие мамы настолько боятся родовой боли, что заранее просят врача сделать им обезболивание. Однако они забывают, что это неизбежная составляющая родов. Даже больше – ваш главный союзник в процессе родов. Ведь по интенсивности боли можно понять, на каком этапе находится родовая деятельность. Чем схватки сильнее, а перерывы между ними короче, тем ближе момент появления малыша на свет.

Главная задача во время беременности – настроиться, что во время родов не надо бороться с болью, а принять ее, пережить схватки, чтобы сэкономить силы для потуг. На курсах по подготовке к родам вас научат правильному дыханию, методам релаксации и работе с голосом.

Организованный звук очень эффективен для облегчения родовой боли и гармонизации родовой деятельности. Зато истошные крики, равно как и молчание со стиснутыми зубами, напротив, мешают раскрытию шейки матки и забирают много сил у роженицы.

Способ 3

Вы будете чувствовать себя намного спокойнее, если заранее решите, в каком роддоме хотите рожать. Съездите туда, посмотрите, какие условия предлагаются, какой подход к ведению родов практикуется. Возможно, вам захочется приехать не один раз, чтобы привыкнуть к обстановке. Идеальный вариант – заблаговременно выбрать врача, который будет принимать роды. Обсудите с ним все подробности, выскажите свои пожелания, задайте интересующие вопросы.

Способ 4

Если вы боитесь, что роды начнутся раньше срока, держите наготове «тревожный чемоданчик», который понадобится в роддоме (список необходимых вещей можете попросить у родившей подруги или у врача). Не забудьте про документы: паспорт, обменная карта, родовой сертификат, контракт с роддомом (если есть).

Решите, на чем будете добираться: потребуется ли вызывать «скорую» или в любое время вас сможет отвезти муж. Чтобы не попасть в пробку, нужно продумать пути объезда. Будьте морально готовы к нестандартным ситуациям. Например, у вас могут отойти воды или начаться схватки в общественном месте. В этом нет ничего страшного, потому что до самих родов пройдет еще несколько часов, особенно если вам предстоит рожать впервые.

В любом случае Вы успеете добраться до дома или дождаться, пока за вами кто-нибудь приедет. Главное в такой ситуации – не паниковать. Позаботьтесь о том, чтобы на счету мобильного телефона всегда было достаточно средств.

Способ 5

Будущей маме легче справиться с волнением и страхами, если ее поддерживают близкие люди и прежде всего муж. Заранее обсудите, какой именно помощи от супруга вы ждете во время родов: привести в роддом, облегчать схватки массажем спины или помогать вплоть до рождения малыша, да еще и перерезать пуповину.

Какая бы роль ни отводилась будущему папе, лучше, если курсы для беременных вы будете посещать вместе с ним. Тогда муж окажется во всеоружии и сможет сориентироваться в любых ситуациях. Если планируете рожать вместе, то подготовка папы просто обязательна. Следует заранее выяснить, пустят ли мужа на роды, и в случае необходимости, заключить контракт с роддомом. Не забывайте, что даже любимый муж не умеет читать ваши мысли. Поэтому не стесняйтесь говорить о своих переживаниях и страхах, просить у него поддержки.

Способ 6

Мысли материальны. Значит, настрой на роды должен быть только позитивным. Общайтесь с родившими подругами и не позволяйте никому рассказывать вам страшные истории о родах и «невыносимой боли» (особенно любят пугать представительницы старшего поколения, получившие негативный опыт в советских роддомах).

Можно в подробностях представлять себе, какой красивый и здоровый малыш скоро у вас появится, как вы сможете прижимать его к себе, целовать и кормить грудью. Получить положительные эмоции и обрести позитивный настрой поможет арт-терапия и различные методы творческого самовыражения (во время беременности у женщин часто повышается творческая активность).

Во многих школах для беременных есть мастерские по рукоделию, занятия пением, студии рисования, лепки и т.д. Популярными становятся мастер-классы по различным хобби: от вышивания и вязания до декупажа и скрапбукинга.

Гармонию можно найти в медитации, молитве. Если страхи стали навязчивыми и вы не справляетесь с ними самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу.

Способ 7

Роды – процесс естественный. Пока вы ходите к врачу, сдаете необходимые анализы, посещаете курсы для будущих мам, следите за питанием, ваш организм сам готовится к родам.

Существенные изменения в эндокринной, кровеносной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной системах обеспечивают естественный родовой процесс. Размягчаются соединения между костями таза, родовые пути становятся более эластичными, сердце и легкие подготовлены к повышенной нагрузке и усиленному потреблению кислорода во время родов, эндорфины облегчают боль и помогают малышу пережить родовой стресс.

Но больше всего перемен происходит в центральной нервной системе, особенно в головном мозге. Процесс родов управляется глубинными структурами. Поэтому к моменту родов важно отбросить все лишние мысли, заботы, переживания и полностью довериться своему организму, в котором заложен совершенный родовой механизм.

Роды без боли и страха – устраняем болевой синдром

Очень многие женщины панически боятся родов, что может вызвать неприятные последствия. Одним из последствий страха является боль, которая мучает женщину весь период родов.

Как показывает практика, те женщины, которые смогли обуздать свой страх перед родами, рожали легче и у них были роды без боли. Далее вы узнаете, как сделать так, чтобы прошли роды без страха, и как совладать с болью.

Содержание

1. Как побороть страх перед родами
2. Роды без боли – как устранить болевой синдром самостоятельно
3. Роды без боли – обезболивание при помощи медикаментов
4. Видео

Как побороть страх перед родами

Есть ряд несложных рекомендаций, благодаря которым роды без страха пройдут именно у вас:

• Женщину пугает неизвестность, поэтому заранее прочитайте о том, как проходит процесс схваток, родов и прочего, чтобы быть готовой ко всему и нужный момент совладать со своим страхом перед родами.
• Вы можете прочитать специальную литературу, которая раскроет вам секрет успешных родов, и расскажет как вести себя во время родов. Очень рекомендуют книгу писателя, Грантли Дик Рид – Роды без страха. В этой книге рассказывается обо всех нюансах во время родов и как побороть свой страх.
• Можно получить специальную информацию на курсах для беременных, там, где вас научат правильно дышать во время схваток, как облегчить боль и как не бояться предстоящих родов.
• Роды без страха могут пройти также в том роддоме, в котором вы хотите рожать, а не в случайном, в который вас отвезли. Заранее выберите свой родильный дом и познакомьтесь с персоналом и акушерами. Также, вы можете заключить контракт на роды с врачом, которому вы бы хотели доверить это событие.
• Если у вас есть страх, что роды начнутся раньше срока, соберите все необходимое в сумку и пусть она стоит, ожидая вашего отправления в роддом. Также, продумайте возможную дорогу в роддом, чтобы не попасть в пробку. Главное не переживайте, если вы рожаете впервые, то у вас есть еще много времени до полного открытия матки и начала родового процесса.
• Со страхом перед родами легче справится, если в этот ответственный момент с вами будет ваш муж или мама, или сестра. Они поддержат вас и по надобности напомнят, как правильно дышать при схватках и какую позу лучше принять.
• Чтобы роды без страха прошли успешно, у вас должен быть позитивный настрой и хорошее настроение. Старайтесь думать о том, что скоро ваш малыш будет рядом с вами.
• Не забывайте, что роды – это естественный процесс, поэтому соблюдайте правильное питание и гимнастику для беременных, так организм сам подготовится к процессу и у вас пройдут роды без боли.

Как видите, роды могут пройти без страха, если вы будете в хорошем настроении и сохранять спокойствие. Ничего не бойтесь, вас не оставят одну в таком момент.

Роды без боли – как устранить болевой синдром самостоятельно

Часто основная причина страха перед родами, это страх перед болью. Будущие матери ощущают такой страх перед болью, что заранее просят сделать им обезболивающее, но следует учесть, что роды – физиологический процесс и редко он вызывает боль. Роды без боли – это обычное явление, если нет места для страха в вашей голове.

Несколько способов побороть боль во время родов:

• Самый большой пик боли наблюдается в период схваток. Если женщина будет паниковать – этот процесс пройдет для нее мучительно. Первое, что нужно – это взять себя в руки, успокоиться и подумать о том, как хорошо поскорее увидеть вашего малыша.
• Второе, и то о чем уже говорилось, это информация. Чем больше вы узнаете о процессе родов, тем легче вам будет их пережить. В интернете много информации, но бывает, что она отличается, поэтому книга, Грантли Дик Рид – Роды без страха, поможет вам, так как в ней содержится основная информация и ответы на все вашим вопросы.
• Вам потребуется выносливость во время схваток, поэтому еще во время беременности, подготовьте к ним свой организм. Вы можете записаться на курсы гимнастики для беременных, плавать, главное – не сидеть на месте. Тем, у кого мышцы подвижные и физическая подготовка лучше, будет легче пройти через роды без боли.
• Большую роль играет дыхание во время схваток. Оно должно быть ровным, глубоким и размеренным. Лучше всего заранее прочитать о том, как правильно дышать, так как это основное средство унять даже очень сильную боль. При разговорах дыхание сбивается, поэтому если вы сумели настроиться на правильное дыхание, старайтесь поменьше говорить.
• Принятие правильной позы, которая удобна вам, также сможет облегчить боль при схватках. Это может быть поза, лежа на боку, стоя, повиснув на канате или другое. Не рекомендуется правда поза, сидя, так как процесс раскрытия матки может замедлиться.
• Побороть боль может помочь теплый душ, ароматерапия, массаж, поглаживание внизу живота или тихая музыка. Испробуйте все методы устранения боли и расслабления, прежде, чем просить врача обезболить процесс медикаментозно.

Наверх

Роды без боли – обезболивание при помощи медикаментов

Если вы не смогли справиться с болью, и вам не в силах терпеть, вы можете попросить у врача обезболивающее средство, какие они бывают:

• Обезболивающее средство на основе кислорода и закиси азота, которое нужно вдыхать. Вдох делается при болезненной схватке, и вы сами можете регулировать, когда дышать обезболивающим, а когда нет. Этот метод помогает приблизительно 50 % рожениц.
• Внутривенное или внутримышечное обезболивание препаратами наркотического воздействия. Сейчас этот метод мало делают, так как он влияет на состояние плода внутри утробы женщины.
• Местная анестезия может происходить в области промежности непосредственно перед появлением малыша на свет.
• Спинальная анестезия – суть в том, что в окружение спинного мозга вводится лекарственный препарат, который блокирует нижнюю часть туловища на 1 – 4 часа.
• Эпидуральная анестезия – устанавливается катетер в область поясницы между позвонками. Вводится препарат неограниченного действия, который отнимает нижнюю часть тела. Эта анестезия самая популярная на данное время. Если действие анестетика закончится, его можно снова ввести в катетер.
• Общий наркоз – делается в самых крайних случаях и только в тяжелых ситуациях. Даже при операции кесарево сечение предпочитают делать эпидуральную анестезию.

Как видите, роды не такой болезненный процесс, как вам кажется. Многие рожавшие женщины советуют хорошо расслабиться, совладать со своим дыханием, и все у вас получится без медикаментозного обезболивания.

Видео

Как бороться со страхом перед родовым процессом

Насколько реальны роды без страха в современном мире? Что нужно сделать для того, чтобы появление на свёт ребёнка прошло как можно легче? Есть ли возможность для женщины как-то подготовиться к этому событию? Этими вопросами обычно задаётся каждая будущая мать. А нередко – и её близкие, как минимум, взволнованный супруг.

Нужно ли готовиться

Казалось бы: женщины рожают с сотворения мира. Это достаточно естественный и привычный всем народам мира процесс. Поэтому вряд ли здесь может быть что-то неизученное и непонятное. Но в учёном мире до сих пор происходят баталии на тему того, как должны проходить роды, в каких условиях. Спорят медики и по поводу того, насколько специалисты должны вмешиваться, на каком этапе – оказывать непосредственно помощь.

Но статистика – вещь неумолимая. Грамотная подготовка даёт возможность если не избежать серьёзных проблем, то существенно облегчить ощущения рожающей женщине. В то же время паника заставит лишний раз напрягаться, беспокоиться, что отнимет нужные для родов ресурсы. А к ним в этой ситуации следует относиться очень бережно. Чем больше женщина устаёт, тем меньше у организма запаса сил.

О родах без страха от Дик-Рида

Впервые о возможности родов без страха заговорил английский акушер Дик-Рид, который опубликовал в 42 году прошлого века соответствующую книгу. В основу своего своеобразного учения мужчина положил личный опыт и имевшиеся у него наблюдения. Специалист оказывал помощь женщинам, являвшимися частью бедных и малограмотных слоёв населения. По его словам, рожавшая оставалась спокойной всё время, очень удивилась, узнав, что ей должно было быть больно.

Это натолкнуло мужчину на мысли о том, что будущие матери сами готовят себя к страданиям и боли. Он сделал выводы о том, что во всём виноват настрой и чрезмерная просвещённость о неприглядных сторонах родов.

Откровения Грентли Дик-Рида вызвали волну критики, среди которой было немало справедливых замечаний. Есть большое количество совершенно объективных факторов, никак не связанных с информированностью молодой матери о процессе родов. Нельзя полностью игнорировать физиологию. При неправильном положении плода, слабом здоровье женщины, патологии развития матки, общих заболеваниях вмешательство врачей необходимо. Статистика также красноречиво свидетельствовала: родоразрешение в больницах уменьшило количество смертей среди женщин.

Однако в выводах акушерах были свои рациональные зёрна. В защиту специалиста выступила активистка Гэстин, которая отметила преимущества естественных родов. Также начали констатировать разумность предложенных практик многие роженицы. Одним из аргументов в пользу того, чтобы отнестись к этому произведению серьёзно, стала популярность, которой книга пользуется до сих пор.

За счёт чего можно говорить всерьёз о родах без страха

Официальная наука признаёт несколько фактов. Например, расслабление действительно помогает ослабить физическую боль. На этом основаны многие практики йогов, неоднократно демонстрировавшиеся представителям официальной науки. Врачи часто советуют при получении сильных травм в первую очередь расслабиться. Чем больше вы напрягаетесь, тем больше сдавливается повреждённое место, что закономерно увеличивает ущерб. Грамотное освоение техники релаксации даёт возможность пережить даже очень неприятные ощущения. При этом снимается нагрузка с нервной и сердечной системы, что увеличивает выносливость организма.

Но расслабиться в состоянии сильного страха достаточно затруднительно. Страх заставляет напрягаться, сжиматься, дёргаться, причиняя тем самым себе дополнительную боль. К тому же он способен довольно сильно отвлечь от схваток. Непосредственно от сильной паники плохо становится уже само по себе, дополнительных факторов порой даже не требуется. Поэтому роды без боязни и страха не означают автоматически роды без боли. Но они дают возможность женщине помочь самой себе.

Чем вреден страх при родах

Паника не даёт возможность спокойно осознать то, что тебе говорят, своевременно отреагировать на просьбы. В результате женщина может вяло реагировать на слова окружающих, чем иногда способна повредить себе и плоду. Страх также не позволяет полноценно расслабиться и отдыхать между схватками. А именно этот отдых нужен для того, чтобы можно было изо всех сил тужиться во время следующей схватки.

К тому же в состоянии паники в организме женщины начинает вырабатываться очень большое количество адреналина. В разумных дозах он может оказаться полезным. Но в слишком серьёзных начинает утомлять нервную систему, становится угрозой для сердца. Поэтому лучше оставаться спокойной.

Что помогает рожать без страха

Есть несколько факторов, которые делают такое родоразрешение вполне реальным.

1. Тщательная предварительная подготовка. Сейчас в большинстве цивилизованных стран имеются специальные курсы, на которых беременным женщинам показывают, как правильно вести себя во время родов. Информированность даёт возможность трезво взглянуть на ситуацию и не мучить себя напрасными страхами. Подобная подготовка также помогает развеять страхи и избавиться от неприятных, пугающих стереотипов. Многие из которых связаны с устаревшими методиками оказания помощи при родах и не имеют отношения к современному положению дел.
2. Умение своевременно расслабляться. Если научиться до родов релаксации, это поможет легче пережить даже самые трудные моменты.
3. Правильное дыхание. Снабжение кислородом организма очень важно. К тому же на дыхании можно сосредоточиться, отвлекаясь от неприятных ощущений.
4. Присутствие партнёра. Часто роды без ощущения страха проходят благодаря присутствию рядом отца ребёнка. Он может успокоить, отвлечь, подбодрить, поставить расслабляющую музыку или же привлечь внимание специалиста, если что-то пошло не так.
5. Массаж поясницы. На определённой стадии родов подобные воздействия, как правило, осуществляемые обученным предварительно супругом, могут серьёзно уменьшить или же убрать вовсе болевые ощущения.
6. Тёплая вода. Многие акушеры позволяют рожающим женщинам пережидать схватки под струями тёплой воды. Это позволяет снять напряжение с тела и пережить самые трудные моменты.
7. Правильные позы. Определённые положения облегчают процесс значительно больше других. Некоторых рожающим женщинам легче ходить, другим – наклоняться под конкретным углом. Набору нужных поз также учат на курсах предварительной подготовки.

Отношение к этому специалистов

Современная медицина не отрицает возможность заметного снижения болевых ощущений за счёт естественных механизмов. Поэтому роды без чувства страха могут найти отклик даже у очень прогрессивных акушеров. Естественно, о некоторых нюансах (присутствии супруга) следует договариваться заранее. Но найти клиники, готовые пойти вам навстречу, труда особого не составит. Для собственного спокойствия все детали лучше обговорить заранее.

Это также поможет не переживать, уберёт лишние поводы для беспокойства. А пройти подготовительные курсы в настоящем – вообще не проблема, причём это также не требует серьёзных расходов. В чём можно легко убедиться на практике.

Как родить без страха

Сильный страх перед родами чувствуют все беременные женщины. У некоторых он появляется в последние дни беременности, а кто-то его испытывает с самого зарождения маленькой жизни. Чтобы прошли роды без страха, женщине необходимо посетить психолога или побороть переживания самостоятельно. Если у женщины беременность не первая, то подобный страх является фобией, которую нужно обязательно лечить.

Страх во время беременности

Определение понятия

Токофобия – это боязнь процесса рождения ребенка. В основном она образовывается из-за страха от возможной боли, которая будет присутствовать во время и после этого процесса.

Причины появления

Панический страх перед родами у женщин — нормальное явление. Страшно даже подумать о процессе, тем более, если это первый ребенок. Женщина в этот период сильно подвержена психическим расстройствам, а ее страхи выражаются еще ярче. Особо сильно переживают страх эмоциональные и мнительные будущие мамы.

Часто заставляют понервничать беременную ее подруги. Они ни разу не рожали, а уже наслышаны о проблемах, которые могут случиться во время и после рождения сына или дочери. Злые врачи, хамоватые медсестры — могут насторожить многие факторы. О том, что рожать очень больно, знают даже мужчины.

Стоит ли бояться?

Во многих случаях присутствует страх смерти перед родами. Такое случается, если есть реальный факт женщины, которая умерла в процессе или была на грани между жизнью и смертью. Потерпевшая может быть родственницей или подругой. При таких связях образовывается конкретная фобия, которая связана с жизнью ребенка и состоянием самой матери.

Страх перед вторыми или перед третьими родами появляется у тех, кому было тяжело рожать первый раз. Но страшиться не стоит, опыт схваток и самих родов уже есть, поэтому женщина не перепутает начало и вовремя обратится в больницу. Люди, которые настроены правильно и знают, что все будет хорошо, переживать не будут.

Боязнь самого процесса или страх фобии может формироваться как невроз из-за пережитых стрессов из детского или подросткового возраста. Перед родами необходимо посетить специалиста в этой области. Фобию «роды без страха» бывает трудно выявить и лечить.

Способы устранения боязни

Как избавиться от страха перед родами? Страхи у беременных перед днем «икс» появляются из-за неточной информации. Беспокойство из-за мыслей, как все будет — нормальное явление. Для первородящих женщин существуют книги, в который описано все в подробностях:

• как протекает беременность;
• что будет после появления малыша;
• как справиться со страхом перед родами.

Чтобы морально и физически настроиться, в женских консультациях есть специальные группы для подготовки беременных. Для тех, кто чувствуют страх, курсы будут очень полезными и необходимыми. Женщины узнают, как правильно дышать, проведут упражнения с врачами. Упражнения помогут растянуть связки в тазовой области, а также специалисты дадут правильный совет.

На курсах можно расспросить во всех подробностях: как протекает беременность, какими будут сами роды, рассказать про свои переживания и послушать мнение остальных будущих мамочек. Не нужно думать, что акушер будет обманывать, только чтобы успокоить беременную. Он обратит внимание на реальную проблему. Если девушка послушает советы врачей, она будет настраивать себя правильно.

Курсы для беременных

Тому, кто переживает про изменения в фигуре, можно посмотреть на многих знаменитых людей, которые быстро вернулись в форму после беременности. Важно заниматься собой, проводить физические упражнения, много гулять с ребенком на улице и правильно питаться. Форма способна вернуться через 3–6 месяцев, поэтому сильно переживать нет смысла. Тем более что бессонные ночи и уход за ребенка способны вымотать девушку, и ей не придется ходить в спортзалы, чтобы похудеть и вернуться в прежнюю форму.

Полезные рекомендации

1. Почитать полезную информацию и не слушать сплетни. Подобрать специальные книги, а также посетить собрания для беременных.
2. Присмотреться на физическое состояние до и после рождения ребенка. Ходить на прием к врачу, проводить гимнастические упражнения для беременных.
3. Не слушать сплетни подруг и знакомых.
4. Если негативные темы все же были услышаны, лучше послушать свой организм. Если все протекает нормально, роды пройдут хорошо.

Подобрать специальные книги про рождение ребенка

Существует несколько негативных историй, которые и настораживают беременную на боязнь родов. Те, кому будут делать наркоз или кесарево, особенно испытывают страх, врачи усыпляют женщину. Здоровые беременные в состоянии родить сами при помощи медперсонала.

Советы психологов

Беременность и роды – это важный процесс, итогом которого станет материнство. Чтобы роды прошли без страха, нужно хорошо потрудиться. Для этого обращаются за помощью к психологам. Они дают важные советы.

1. В первую очередь, будущим мамам необходимо оградить себя от разных ужасов и негативной информации. Стоит подумать и настроиться на счастливую жизнь без страха после родов. Женщина должна посмотреть на окружающих, как много женщин гуляет с колясками и детьми. Значит, они прошли этот этап и справились со своими переживаниями. Статистика смертности во время родов очень мала, и эти показатели считаются важным аргументом, чтобы пережить роды без страха.
2. Важно почитать специальные книги, в которых все подробно расписано и даже нарисовано. Такая информация поможет осознать, что роды — это естественный процесс и многие женщины рожают, поэтому бояться не стоит. Если женщина будет в курсе некоторых подробностей во время родов, она также сможет помочь врачам и себе в этом нелегком процессе.
3. Перестать нервничать по пустякам, а заняться нужным делом. Женщине нужно взять блокнот и ручку, написать план работы, который необходимо сделать перед родами. Собрать все: купить вещи для ребенка и будущей мамы, медикаменты, подготовить детскую комнату. А также необходимо договориться с врачом. Все негативные мысли нужно убрать далеко и думать только о прекрасном будущем.

Альтернативные методы борьбы со страхом

Какие еще методы помогают пережить роды без страха и боли? Это не только специальные занятия, но и очень полезные действия для организма в целом.

1. Дыхательные упражнения. Особенные дыхательные тренировки в период вынашивания ребенка помогают не только стать спокойней, но расслабиться и привести в норму работу сердца. В момент самого процесса необходимо начать дышать правильно, поэтому научиться это делать необходимо заранее. Про правильное дыхание рассказывают во всех подробностях на собраниях для будущих мам.
2. Гимнастика и йога. Тренировки для беременных женщин положительно действуют на здоровье, состояние души и формирование плода. Важно подобрать с руководителем специальные упражнения для беременных. Необходимо спросить совет у тренера, существует несколько ограничений, при которых физические упражнения запрещены. Во время токсикоза, анемии нежелательно заниматься гимнастикой или делать, но очень осторожно. Если появятся неудобства — обратиться в больницу.
3. Заниматься любимым делом. Страх — это негативная эмоция. Необходимо занять себя чем-то положительным, что вызовет только хорошие эмоции. Например, погулять на свежем воздухе, сходить в гости к друзьям или родным. Пойти в кино, начать вязать или рисовать. В период декрета можно начать саморазвитие, научиться чему-то новому. Такие мероприятия помогут отвлечься и направить мысли на позитив.
4. Роды вместе с близкими людьми. Поможет ли помощь мужа или любого родственника преодолеть процедуру родов? Подумать про это каждый должен сам, раньше присутствие родственников запрещалось, но в современное время многие пары выбирают партнерские роды. Психологи утверждают, что участие будущего папы хорошо действует на маму. Знакомое лицо и голос действует, как успокоительное: дает надежду, веру и силы. Многие девушки, которые проводили партнерские роды, рассказывают, что поддержка родного человека помогла справиться с болью в момент родов. Но также важно, чтобы на такие роды были согласны 2 партнера, и они должны быть к ним подготовлены. Заставлять не нужно, это придаст дополнительное волнение и стресс. Будущий папа должен подготовиться к родам серьезно, так же, как и мама. Только после этого будет существовать чувство успокоения. Участвовать в родах может любой родственник. Это может быть как сестра, так и мама. Важно, чтобы был хороший эмоциональный контакт.

Не нужно сидеть на разных интернет-сайтах, где показаны различные неприятные видео. Все женщины достаточно чувствительны, и остро реагируют на негатив. Нужно избегать отрицательной информации, стресс может привести к нежелательным последствиям.

Самое важное, что нужно делать, это позитивно настраиваться, каждый организм индивидуален, и каждая женщина по-разному может рожать и переживать этот процесс.

Страх вторых и третьих родов

Как побороть страх в период вторых и третьих родов? Во второй или третий раз женщины чувствуют себя достаточно устойчиво. Но, если первые роды преодолеть было тяжело, тогда будет опять страшно. Решиться на второго ребенка после тяжелого первого опыта будет тяжело. Важно понимать, что первый уже в прошлом и больше не повторится, а настраиваться нужно на второй раз.

Многие женщины рассказывают, что повторный процесс протекают очень легко и быстро. Это вызвано тем, что родовые каналы уже растянуты и разработаны. И женщина уже в курсе того, что происходит в родильном зале. Нужно поверить, что все ужасное уже прошло, и тогда повторные роды намного легче.

Заключение

Важная задача каждой женщины – постараться сделать все, чтобы быть сдержанной и уверенной в своих силах. Не имеет значения, какая беременность, остался ли осадок от первых родов, важно правильно настроиться и держать себя в руках. Во время поездки в роддом побороть страх, сохранять спокойствие, правильно дышать. Поддержка близких всегда нужна, только родные помогут женщине побороть боязнь и родить на свет здорового и прекрасного ребенка.

7 способов быть здоровым и счастливым

Дата публикации 03 января 2014 . Опубликовано в Разное

Все хотим быть здоровыми и счастливыми. Но для достижения этого требуется приложить наши усилия. В данной статье будет предложено несколько способов как это достичь.

В здоровом теле – здоровый дух

Не забывайте о своем здоровье, ведь здоровье не купишь. Его нужно создавать самим: каждый день и в любом возрасте. Укрепляйте свои мышцы, подберите себе ту программу тренировок, которая Вам подходит, но помните, что в нее должны входить как силовые упражнения, так и аэробика, растяжка. Сделайте эту программу основой своей жизни и старайтесь не отступать от нее. Благодаря этому Вы будете здоровы и молоды, вне зависимости от того, сколько Вам лет. Отводите время на сон и отдых, чтобы Ваше тело могло восполнить силы. Больше будьте на свежем воздухе! Старайтесь поменьше есть продуктов глубокой переработки, а отдавать предпочтение здоровой пище растительного происхождения (овощи, фрукты, бобовые).

Научитесь расслабляться

Это значит, что учиться расслабляться нужно не только телом, но и душой. Это очень важно! Многие люди испытывают колоссальные стрессовые нагрузке в течение рабочего дня, для нашей жизни это стало нормой. Поэтому, одной из причин смерти в молодом возрасте в последнее время стали сердечно-сосудистые заболевания. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются. Проще относитесь к жизни! Учитесь технике медитации и глубокого дыхания. Старайтесь выплескивать ваши чувства, а не загонять их вглубь. Ведь продолжительный стресс, связанный с гневом или тоской может быть очень вреден для Вашего организма. Научившись правильно расслабляться, Вы увидите, что станете реже болеть, а Ваша жизнь станет долгой.

Ты то, что ты думаешь

Следите за своими мыслями, ведь мысли – материальны. Да-да, именно мысли предшествуют делу. Думайте о том, чего Вы действительно хотите достичь в собственной жизни.

Находите время побыть наедине с самим собой

Это крайне необходимо для того, чтобы переосмыслить свой день, или важные дела, спланировать цели, изменить отношение к чему-либо. Старайтесь получать от этого удовольствие! Глубоко дышите, словом – восстанавливайте силы. Тишина восстанавливает душу. Это позволит Вам стать уравновешенным и спокойным. Часто, оставшись один на один с самим собой, нас одолевают внутренние страхи, тревоги. Ведь не даром говорят, что праздность освобождает место сомнениям и страхам. Когда человек занят чем-либо, он ни о чем не задумывается, кроме того, на чем сосредоточен. А вот, в одиночестве могут прийти в голову самые разные мысли. Но это не означает, что нужно быть занятым без конца и без края – это тоже ни к чему хорошему не приведет. Поэтому, помните, что страх – это защитная реакция. Их испытывают все. Какими бы они ни были, знайте, что они просто существуют. И не надо бояться заглянуть своему страху в лицо.

Развивайте чувство юмора и не принимайте все близко к сердцу

Как говорят, юмор – спасательный круг на волнах жизни. Юмор помогает в тех ситуациях, где не помогает логика. Смех укрепляет иммунитет. Также умейте ценить то, что имеете, умейте замечать простые радости: порадуйтесь солнцу, погуляйте с животными, сходите на прогулку с друзьями, скажите кому-нибудь, что Вы его очень любите.

Научитесь жить здесь и сейчас

Наслаждайтесь каждой минутой, не живите ради какого-то события, цените каждый прожитый день. Не сравнивайте настоящее и прошлое. Научитесь быть благодарными судьбе несмотря ни на что. Это позволит Вам сохранить радость бытия.

Будьте самим собой – все роли уже заняты

Относитесь к себе, как к чуду, помните, что вы – уникальны. Ведь жизнь – это целый ураган различных событий и важно, чтобы Вы не потеряли себя в этом урагане. Не позволяйте хаосу поселиться в Вас самих. Живите в гармонии с собой.

Как быть счастливой каждый день

• Как научиться быть счастливой каждый день
  • Радость в семье
  • В отношениях с мужчиной
  • В одиночестве

«Нравственность учит не тому, как стать счастливым, а тому, как стать достойным счастья.»

―Иммануил Кант

Интересно, сможет ли каждая женщина сказать, что она счастлива? Когда нам задают подобный вопрос, мы мгновенно отвечаем – конечно, я счастлива, ведь у меня есть все – заботливый муж, дети, любимая работа.

Это про вас? Тогда вы на правильном пути. Но самое главное не убеждать себя в этом, а действительно так чувствовать.

Смотрите еще.

Позитивное мышление – первый шаг к победе. Но некоторые женщины склонны поддаваться чужому мнению, думая, что счастье — должно быть таким, как пишут в книжках или как показывают по телевизору. Такие женщины впадают в депрессию… А затем, вдоволь настрадавшись, подвергают угнетению и своих близких.

Как научиться быть счастливой каждый день

День за днем истекают минуты нашей жизни, женщина стремится везде успеть, быть и оставаться, здоровой, красивой, состояться как мать, быть любимой и конечно сделать карьеру. В суете этих дней мы порой забываем даже просто посмотреть наверх и увидеть какое красивое голубое небо и как красиво поют птицы.

Необходимо остановится и оглянуться вокруг и найти прекрасное в мелочах, ведь нет «вчера» и «завтра», а есть только «здесь и сейчас». Задумайтесь о том, что завтра может никогда не наступить. Что бы вы сделали сегодня? Может стоит прожить на полную катушку, дышать полной грудью, сделать то, о чем давно мечтала и сказать «люблю» всем, кого любишь.

Но не забывайте, что совет жить каждый день, как последний раз, не означает, что стоит пить, кутить и делать глупости. Попробуйте прокайфовать каждый момент! Этому научиться не легко, но если вы начнете уже сейчас, вскоре научитесь быть счастливой независимо от обстоятельств и людей.

14 золотых правил счастья:

1. Проснувшись, первым делом улыбнитесь себе и солнцу (улыбайся родным, близким, прохожим)…
2. Перестаньте жаловаться на жизнь, сравнивать себя с другими, мыслить негативно. Научитесь радоваться мелочам, не принимая близко к сердцу неудачи.
3. Найдите свое хобби.
4. Отучитесь мыслить негативно и «отрезайте» все думы о плохом.
5. Получайте удовольствие от еды (во время трапезы думайте о пище, ее запахе, вкусе, откажитесь от просмотра телевизора).
6. Прогуляйтесь на свежем воздухе, наслаждаясь природой.
7. Смотрите жизнеутверждающие фильмы, слушайте приятную музыку (аудио, песня или видео неважно), подберите то, что радует и греет душу, пусть это будет мелодрама или триллер, комедийный сериал или исторический фильм…
8. Простите обидчиков и отпустите прошлое, оставьте в настоящем только хорошее. Научиться прощать легко, сначала нужно простить себя, ведь мы люди, нам свойственно делать ошибки. Помните как в фильме «Ешь, молись, люби»? Посылайте лучик света дорогому вам человеку, так вы подарите частичку себя, начав уже новую жизнь, наполненную счастьем.
9. Читайте книги или эссе по психологии (благо их предостаточно). Вот, например Дейл Карнеги и его «Учебник жизни», Луиза Хей «Все, что хочет женщина», сестра Стефания «Как назвать ребенка, чтобы он был счастлив»…, Мринал Кумар Гупта « Как быть счастливым всегда», в каждой из книг есть своя мораль.
   найти различные тренинги и аффирмаци (в интернете они есть онлайн и совершенно бесплатно).
10. Делайте добро другим безвозмездно.
11. Уделяйте время себе (размышление о смысле жизни, планах на лето и т.д).
12. Всегда во всех ситуациях ставьте на первое место «любовь».
13. Мечтайте.
14. Благодарите за все то, что есть у вас сейчас.

Радость в семье

Каждая женщина должна помнить, что нет ничего дороже семьи. Именно она является фундаментом счастья. А о том, как быть счастливой в семье вам подскажет сердце.

Есть два выхода:

1. Вы понимаете, что не любите мужа, четко осознав, что он не ваш человек и вы с ним несчастливы — уходите.
2. Принимаете своего супруга таким какой он есть, не желая изменить «под себя».

Рецепт банально прост.

Далее стоит понять, что очень важно стать в семье любовницей, любящей женой и хорошей матерью в одном лице. Доктор Торсунов в своих лекциях об аюрведе – науке о жизни, раскрывает принципы, помогающие именно семейным людям наладить отношения, рацион питания, избавиться от вредных привычек. Например, чтение лекций может помочь бросить курить или избавиться от тяги к спиртному, если муж или жена пьет.

В отношениях с мужчиной

Главные правила крепких и долгих отношений:

• стань для него другом
• ухаживай за собой
• научись вкусно готовить
• «не выноси мозг»
• удивляй его в постели
• оставляй ему время для личного пространства (походы в спорт бар, пиво с друзьями)
• говори «я тебя люблю»
• не старайся его изменить
• будь собой

Такие простые, но в то же время сложные правила помогут вам не потерять своего мужчину.

Если же вы собираетесь замуж, подумайте, приносит ли вам радость общение со своим возлюбленным. Может, вы просто завидуете остальным женатым парам, или просто надоела родительская опека? Тогда не стоит спешить с замужеством.

Психологи советуют скачать книгу «Как стать любимой и желанной». Написала ее современная писательница Оксана Дуплякина. Автор дает советы всем женщинам. Своими книгами, она учит женщин быть увереннее в себе, узнавать своего избранника или мужа с другой стороны, наладить с ним отношения…. А вот что говорит нам «Учебник жизни» Карнеги по поводу отношений мужа с женой:
• не критикуйте и не придирайтесь к мужу;
• ревность ни к чему, не преследуйте его по любому поводу;
• оказывайте друг другу знаки внимания, умейте слушать собеседника;
• будьте предупредительны, то есть заранее извещайте мужа о своих или общих планах;
• прочтите хорошую книгу о сексе (супруги могут ближе узнать друг друга).

А как же мужчина – он что-нибудь должен сделать? Конечно, должен.

Прочтите стихи А. Пушкина «Письмо Онегина к Татьяне», герои этого произведения счастливы или может удручены своими чувствами… поразмышляйте, кем являетесь вы для своего мужчины, кто вы – рядом с ним?

Обычно причинами разводов или ссор в отношениях являются отсутствие денег, неудовлетворенность в сексуальных отношениях или расхожесть интересов.

Состоять в браке настоящее искусство, требующее учения и новых практик. Книга Риммы Хоум «Магические женские штучки» специально для женщин. Она поведает, что вы – ценный приз, находка для мужчины, они будут охотиться за вами как за добычей. Решайтесь на «магический эксперимент» вместе с Риммой. Писательница обладает богатым опытом общения с противоположным полом, передает его остальным женщинам, советует как удержать любимого, при этом, не напрягаясь особо, как поднять свою самооценку. Более подробно об этой книге вы сможете узнать, прочтя отзывы и рецензии читательниц.

В одиночестве

Что делать, если женщина одна?

Примите эту данность, как новый этап в жизни и насладитесь одиночеством. Вам не надо кому то готовить по утрам и стирать грязные носки, вы живете для себя и можете делать что хотите. Прокайфуйте этот период и вы не заметите, как в вашей жизни появится тот единственный с которому вы захотите стирать носки и готовить завтраки.

Поймите, что успешные и счастливые люди притягивают таких же в себе. Если же вы будете убиваться горем и страдать, вы притянете к себе такого же неудачника.

(Всем тем, кто хочет раз и навсегда поменять все в своей жизни, советуем книгу Виталия Гиберта «Моделирование будущего).

Прочитав текст по тибетской медицине тибетского врача, вы поймете, что женщины не успевают развиваться в современном мире, то есть их физическое состояние — телесное не успевает за духовным. Раньше ж было не так, женщины рожали и по 5-10 детей, но не занимались дополнительными делами, уставали гораздо меньше. Так вот, ты в периоде, когда у женщины идет очищение организма (проходит менструация), нужно очиститься еще и духовно, провести медитацию, например, либо заняться чем-то полезным, несложным, нельзя в эти дни нервничать, сильно выплескивая свою энергию, нужно впустить в душу только добрые чувства. Согласно этой теории женщины делятся на 3 типа: ветер (лунг), желчь(трип), слизь(бадкан). Не очень приятные названия, но стоит изучить эти типы женской энергетики хотя бы для общего развития. Тем более у каждого типа свой характер, свой рацион питания, помогающий справиться с ПМС, в результате повысить свой жизненный тонус. Вроде бы несложные рекомендации, которые помогут женщине пережить трудности, наладить контакт с собой и другими людьми.

Скажите перед зеркалом – Я сильная, Я человек, достойный уважения и любви, Я ценю себя и люблю себя такой, какая Я есть! Несмотря на одиночество, как видишь, Я жива, и все у меня будет хорошо.

Даже если так сложилось, что вы живете без мужа, или он вас предал, умейте уйти по английски, ведь жизнь бьет ключом , поблагодарите бога за то, что у вас есть близкие, друзья, возможно дети, родители. Каждый день старайтесь навещать их, отдавая им любовь всем, вы тоже станете счастливей! Если уж тоска замучила, можно завести питомца, он точно станет для вас источником положительных эмоций.

Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних

Все хотят знать, в чём секрет долгой и счастливой жизни. А секретов много. У всех долгожителей есть собственные правила и привычки, причём иногда противоположные.

В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Life and Style Advice From a 100-Year-Old Lady Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:

1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».

2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».

3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».

Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью 100-Year-Old Doctor Gives Advice каналу NBC довольно непривычными советами:

4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».

5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».

6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».

Вот какие советы 35 Pieces Of Advice From A 100-Year-Old о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:

7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».

8. «Никогда не теряйте веры в любовь».

9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».

10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».

11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».

12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».

13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».

14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».

15. «Не жадничайте».

17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».

18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».

19. «Правильно выбирайте наставников».

20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».

21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».

22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».

23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».

Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:

24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».

25. «Заставляйте себя двигаться».

26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».

27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».

Вот ещё советы о том, как обрести счастье:

28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».

29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».

Для некоторых главное — образование:

30. «Получите отличное образование, — говорит Advice from 100-year-old, «get an education» Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».

Ещё одна долгожительница в интервью Advice from a 100-year-old woman поделилась следующими советами:

31. «Будьте оптимистами».

32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».

А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие 100-Year-Old Woman Celebrates Birthday Skiing советы:

33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».

34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».

Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:

35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».

36. «Не умирайте слишком рано».

Многие столетние солидарны в следующем:

37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».

38. «Принимайте участие в жизни вашего города».

39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».

40. «Всегда двигайтесь вперёд».

Также многие верят в пользу тренировок:

41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит Dozens celebrate 100 years and offer up advice один из долгожителей.

42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.

А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:

43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит ‘Whisky and 15 cigarettes a day is the secret of my good health’ says Dorothy as she celebrates her 100th birthday (with a glass of her favourite tipple, of course) Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».

dailymail.co.uk

105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился Advice From a 101 Year Old Doctor множеством ценных советов:

44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».

45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».

46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».

47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».

48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».

49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».

50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».

51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».

52. «Одна наука не может излечить людей».

53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».

54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».

55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».

Что ещё? Просто живите!

56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит How to live to 100 years old as shared by a centenarian Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.

57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».

Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:

58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».

59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».

60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».

Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Paul Marcus. 99, proves you’re never too old to work on fitness Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:

61. «Надо иметь хорошие гены».

62. «И ещё надо быть удачливым».

63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».

64. «Важно уметь вовремя остановиться».

65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».

denverpost.com

Настоящий источник юности — юмор. Так считала 100-Year-Old Author Has Advice for Retirees at Iona писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:

66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».

67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».

68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».

69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».

70. «Старость не порок».

Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой RGIII Meets With 99-Year-Old Redskins Fan совет:

71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».

В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред I am 101 years old. AMAA , в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:

72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»

73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».

74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».

75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».

76. «Обязательно спите днём».

77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».

78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».

Вот ещё несколько советов Long-Life Advice From 7 Centenarians от разных долгожителей:

79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».

80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».

81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».

82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»

83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».

84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.

85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.

В интервью Centenarian’s advice won’t steer you wrong Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:

86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».

washingtonpost.com

87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».

И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот Long Life: ‘Extraordinary Centenarians’ Reveal The Secrets To Reaching 100 ещё несколько советов:

88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».

89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».

90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».

91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».

92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».

93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».

94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».

95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».

96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».

97. «Решайте проблемы по мере их поступления».

98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».

99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».

100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».