Посленовогодний детокс – как похудеть после праздников?

Детокс после новогодних праздников

Нарушенный режим питания – распространенное явление после праздников, которые, как правило, сопровождаются пышными застольями. Как итог – плохое самочувствие, тяжесть в желудке и сложности с возвращением к нормальному рациону питания. И да, тема детокса сейчас становится особенно актуальной, ведь не за горами новогодние праздники – главный период переедания вредной пищи в году.

Что такое детокс

Детокс (от английского «de-tox») или детоксикация – процесс выведения из организмов шлаков и токсинов или, проще говоря, его очистки. Регулярная полноценная очистка жизненно необходима человеческому организму, ведь интоксикация и наличие большого количества шлаков перегружает организм, нарушая его работу, негативно влияет на скорость обмена веществ, из-за чего, как правило, со временем у человека появляется лишний вес и проблемы со здоровьем.

Почему детокс нужен после праздников

Особенно важно очистить свой организм после праздника, ведь, практически любой праздник – это переедание, употребление большого количества алкоголя и полное отсутствие физической активности.

И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь.

Варианты детокса

Принято выделять 3 основных срока процесса детоксикации организма:

от 3 до 5 дней;
от 7 до 10 дней;
от 10 дней до 3 недель.

Минимальный курс детокса (3-5 дней) поможет организму избавиться от шлаков и токсинов.
Недельный курс детокса также запустит восстановительные процессы в организме и улучшит его работу.
Полноценный период детокса помимо указанных выше эффектов проведет чистку желудочно-кишечного тракта и нормализует кровообращение.

Каждый из приведенных выше курсов детокса основывается на одних и тех же принципах и правилах, соблюдение которых необходимо в процессе очищения организма.

Правила детокса

Первое и, пожалуй, самое главное правило детокса – необходимость исключения из меню некоторых продуктов и уменьшение порций потребляемой пищи. То есть, необходимо заставить печень и почки вернуться к нормальной активной работе.
Уменьшение количества потребляемых жиров. Именно уменьшение, а не полный отказ от них. Полный отказ от жиров приведет к упадку сил уже в первой половине дня. Поэтому можно, например, добавить ложку оливкового масла в салат, а на завтрак съесть 1-2 полных яйца.
Умеренное потребление пищи. Даже если вы едите исключительно полезные продукты, то их большое количество не позволит прочистить организм. Поэтому необходимо есть до первых признаков насыщения или даже оставлять легкое чувство голода. По одной из разгрузочных программ суточная норма потребляемых калорий составляет всего 600 единиц. Однако важно понимать, что такой режим питания можно соблюдать не дольше 1-3 недель.
Отказ от сахара и соли. Снижение нормы сахара должно происходить постепенно, поэтому не стоит резко полностью отказываться от его употребления, лучше делать это плавно, параллельно употребляя больше фруктов и ягод, которые также содержат сахар, но в то же время полезны во время чистки организма. То же самое и с солью, ее можно заменить на специи и пряности в разумном количестве. Таким образом, организм не будет испытывать стресса из-за нехватки соли.
Временный отказ от мяса. Во время детокса основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, причем фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, чтобы избежать брожения в организме. На обед желательно есть сырые овощи, а в вареном виде или супы – на ужин.
Не путайте детокс с голоданием. Голодание является таким же стрессом для организма, как и переедание, поэтому важно насыщать свой организм всеми необходимыми ему элементами: белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минералами. Да, один день на соке или твороге может принести пользу, а вот длительный срок подобной диеты лишь навредить здоровью.
Сделайте свое питание во время детокса не только полезным, но и вкусным. Детокс подразумевает отказ от ряда вкусных, пусть и не всегда полезных продуктов, но даже простые блюда из, казалось бы, совсем не привлекательных продуктов можно приготовить вкусно и интересно. Рецепты ПП в этом разделе →

Заключение

Любое праздничное застолье – это серьезный стресс для организма, поэтому важно после каждого пиршества проводить чистку организма, хотя бы в экспресс режиме, а если есть возможность, то и полноценную комплексную детоксикацию. Постепенно, когда детокс войдет в привычку, вы будете легче переносить последствия праздников, а поступление вредных веществ в организм существенно снизится.

Полезное видео о проведении детокса

Съесть вопросПолный детокс: Как прийти в себя после праздников

Что такое токсины, работает ли соковая диета и какую роль играет вода

После новогодних праздников особенно сложно вернуться не только в рабочий режим, но и в форму. Постоянные застолья и алкоголь не заставляют долго ждать и напоминают о себе лишними килограммами и средним самочувствием. Мы поговорили с нутрициологами и сооснователями проекта Nutrisol.Nutrition solutions Анастасией Зелениной и Ксенией Бориной о том, что такое детокс, зачем это нужно и можно ли быстро привести себя в порядок.

Что такое токсины?

Говоря про токсины, мы имеем в виду пестициды, ядовитые химические соединения, тяжелые металлы, искусственные добавки в пище, загрязнение воздуха, выбросы вредных газов в атмосферу, вирусы и бактерии и так далее.
Это то, что напрямую может причинить нам вред. Мы постоянно контактируем с различными токсинами, и при достижении критических значений телу становится все труднее с ними справляться.

По сути, практически все проблемы со здоровьем возникают из-за многолетнего накопления различных токсинов. Мы не можем защититься от всего на свете, но есть то, что мы можем сами контролировать ежедневно: вода, еда, место проживания, образ жизни, психологическое состояние. Наше тело способно самостоятельно выводить токсины, это одна из основ жизни — токсины выводятся с калом и мочой, с помощью активного потоотделения и дыхания (легкие выводят углекислый газ).

К сожалению, само слово «детокс» подразумевает, что можно жить как угодно, постоянно забывая про потребности тела, и что все можно исправить коротким курсом зеленых коктейлей, голодания или приемом витаминов. Это не так: необходимо ежедневно поддерживать тело, давая ему ресурс в виде сна, хорошего питания, адекватной физической нагрузки, снижения уровня стресса и прочего. Только тогда можно говорить о нормальной функции детоксикации тела.

Почему после праздников стоит задуматься о детоксе

Гораздо лучше изначально выбирать здоровую еду для праздничного стола, например, запеченную курицу со свежими овощами вместо традиционных салатов с майонезом, а также выбирать более активное времяпрепровождение вместо многочасового застолья. Однако если уже поздно, то даже небольшой период пристального внимания к своему здоровью положительно скажется на самочувствии.

Как провести детокс в домашних условиях

Как мы уже говорили, детокс — это образ жизни. Как можно улучшить свое здоровье?

Пить достаточное количество воды ежедневно, избегая большого количества черного чая и кофе.

Спать нужное количество часов, ложиться в кровать не позднее 22:00 без планшетов, смартфонов и других устройств.

Регулярно питаться, выбирая хорошие, качественные продукты, а за основу рациона взять свежие овощи, зелень, фрукты, подключая разнообразные источники белка.

Иметь регулярную физическую нагрузку: десять минут пешком от метро до офиса и сидение на стуле по восемь-десять часов — это совсем не про спорт.

От чего стоит отказаться

Однозначно стоит исключить рафинированные продукты (белую муку, сахар, дешевые масла, белый рис), продукты с консервантами, красителями, заменителями вкуса и ароматизаторами. Те самые вкусные творожки и йогурты, крабовые палочки, ароматизированный чай, все продукты с надписью «со вкусом».

Промышленно переработанную мясную продукцию: колбасы, сосиски, паштеты, карбонад, ветчину и так далее.

Дешевую молочную продукцию, особенно с длительным сроком хранения: плавленный сыр, глазированные сырки, долго хранящиеся йогурты и кефир.

Овощи и фрукты, которые не имеют вкуса и аромата. Лучше купить один хороший дорогой помидор, чем килограмм безвкусных пластиковых.

Промышленно изготовленные соки, морсы, газированные напитки, а также алкоголь.

Продукты, в составе которых есть неизвестные для вас ингредиенты. Пища должна иметь не только приятный вкус, но и приносить пользу нашему телу. Все мы знаем, что автомобиль надо заправлять подходящим топливом, то же самое относится и к нашему телу. Если кормить его неподходящей едой, проблемы обязательно появятся.

Больше воды

Вода играет, пожалуй, ключевую роль в детоксе организма. Наше тело на 80 % состоит из воды, и все наши клетки и ткани нуждаются в ней. Вода позволяет обеспечивать водно-солевой, электролитный баланс, поэтому, если воды недостаточно, в теле будет преобладать окисляющая среда. Регулярное употребление воды в необходимом количестве позволяет ощелачивать организм.

Рассчитать необходимое количество воды можно исходя из нормы: 30 миллилитров на килограмм веса. При этом следует помнить, что воду лучше пить небольшими глотками, но чаще: такой подход позволяет не просто утолить жажду, но и напитать водой клетки. Также следует внимательно относиться к источнику происхождения воды. Лучше всего употреблять качественную, отфильтрованную либо покупную воду в стеклянной бутылке. Не следует злоупотреблять водой в пластиковых бутылках, а также из кулера: многоразовые бутылки при повторном использовании обрабатываются антибиотиками.

Овощные соки вместо фруктовых

Детокс на соках — это дань тренду. Хорошо включать в рацион свежие соки, но они обязательно должны быть на овощной основе — например, морковь с яблоком, яблоко с сельдереем или свекла с яблоком и имбирем. Именно такие сочетания будут полезны для организма; фруктовые соки быстро поднимают сахар в крови, а это совсем неправильно.

Детокс на фруктовых соках или с подсластителями не то что не очистит организм, а, напротив, даст дополнительную нагрузку на печень. Овощные соки в чистом виде имеют лечебные свойства — например, сок свеклы благотворно влияет на печень, а сок капусты благодаря содержанию L-глутамина благоприятен для кишечника и заживления его стенок.

Образ жизни

Ни одна детокс-программа не сработает, если затем начать жить по-старому со всеми своими оплошностями.

Короткий курс детокса, так же как и любая диета, которая соблюдается лишь ограниченное количество времени, не приносит хороших долгоиграющих результатов. Результат появится только тогда, когда какие-то привычки будут присутствовать изо дня в день длительное время. Поэтому лучше начать с малого и стараться придерживаться хотя бы одной правильной привычки, чем ударно для организма провести неделю на воде и соках.

Кому не стоит бороться с токсинами

Детокс опасен для детского организма, для беременных и кормящих женщин. В случае детокса при кормлении грудью все высвобождающиеся токсины пойдут в грудное молоко и попадут к малышу. Людям с определенными генетическими мутациями противопоказано голодание. Следует прежде всего заботиться о детоксе своей жизни в целом и на постоянной основе (образ жизни, образ мысли, наше окружение и среда).

Примечание: официальная доказательная медицина этого не подтверждает.

Посленовогодний детокс: как похудеть после праздников?

Красота

Содержание

После того как вы доедите все салаты, закуски, оставшиеся в холодильнике, и допьете весь алкоголь, можно начинать процесс очищения и восстановления.

Новогодние праздники — это многочисленные застолья. Как не навредить своему здоровью и фигуре в праздничные дни, мы писали, а теперь предлагаем вам подумать о том, как очищать свой организм, выходя из зимнего отпуска. Наш организм — удивительная система. Если ему не мешать, то он способен довольно быстро прийти в норму. А если еще и помогать, то к концу января вам удастся «перезагрузиться».

Вопреки расхожему мнению детокс — это не соковая программа, когда вам предлагают несколько бутылочек, обещая обновление организма на третий день. Детокс — это комплекс мер, направленных на очищение организма по разным направлениям: восстановление полноценной работы кишечника, почек, печени и лимфатической системы. Это не так сложно, как кажется, но одними соками обойтись не получится.

Очищающая вода

Вода в прямом смысле вымывает из организма все, чего там быть не должно, — токсины, оставшиеся после употребления алкоголя и салатов с майонезом, лишние белки, продукты жизнедеятельности клеток и сами мертвые клетки. Для поддержания водного баланса нам подходит практически любая жидкость, кроме сладкой газировки, кофе, алкоголя и т. д. А для очищения нужна именно вода. За небольшим исключением. 1-2 раза в день в дополнение к обычной пейте воду с соком лимона, ломтиками свежего имбиря или чайной ложкой яблочного уксуса. Именно эти сочетания помогают ускорить процесс очищения, а также улучшают обмен веществ и борются с воспалительными процессами, которые, скорее всего, начнут развиваться в организме после череды обильных застолий.

Абсорбент-помощник

Если в Новый год вы употребляли алкоголь, конфеты, колбасы и прочие не совсем натуральные продукты, в вашем кровотоке остаются токсины, отравляющие организм. Чтобы максимально быстро и безболезненно почистить свои системы, используйте абсорбенты из аптеки. Это активированный уголь, Энтеросгель, Полисорб, Новосорб и другие. Эти препараты помогают связывать токсины и выводить их из организма. Проблема в том, что это действует и на полезные вещества, поэтому не стоит принимать абсорбенты сразу после еды или принятия витаминных комплексов. Лучшее время для очищающих средств — перед сауной или интенсивной тренировкой.

Прием глутатиона

Скорее всего, вы не слышали о таком веществе, но после праздников оно может оказаться полезным. Глутатион — это белок, способный выводить из печени вредные вещества, лекарственные препараты, яды, тяжелые металлы и т. д. Кроме того, это сильный антиоксидант. Чтобы глутатион не разрушился в желудке, выбирайте препарат в жирорастворимом виде. Кроме того, можно налегать на продукты, содержащие альфа-липоевую кислоту, которая способствует самостоятельному производству глутатиона в нашем организме. Это говяжья печень, яйца, кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, разные виды капусты, зеленый горошек, цельнозерновой рис.

Растительная диета

Даже если вы не религиозный человек, пост может быть отличным способом привести организм в порядок. Вам понадобятся 1-3 недели питания без мяса, чтобы снизить уровень воспалений, нормализовать уровень pH в почках и очистить кишечник. Овощи, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, фрукты, корнеплоды — все эти продукты помогут оздоровить систему пищеварения после праздников.

Интервальное голодание

Многочисленные исследования уже не раз доказали пользу разных видов голодания. Попробуйте самый простой вариант, не требующий серьезной подготовки. Каждый день устраивайте 12-часовой перерыв между ужином и следующим завтраком, а 1-2 раза в неделю увеличивайте этот промежуток до 16 часов. Если почувствуете в себе готовность, можете провести без еды 24 часа — от одного плотного обеда до следующего. Во время голодания организм успевает «выкинуть мусор», а если отказ от пищи затягивается, то внутри нашего тела начинается процесс утилизации нездоровых или воспаленных клеток. Не забывайте пить воду, легкие травяные чаи или черный вареный кофе, если очень захочется.

Внимание на живот

В процессе детоксикации организма можно воздействовать физически на самую «пораженную» зону — живот. Еще в кровати после пробуждения сделайте упражнение вакуум — глубоко вдохните, надув живот, выдохните так, чтобы вышел весь воздух, и втяните живот как можно сильнее. Повторите 3-4 раза. Потом выпейте стакан воды и поделайте наклоны, повороты и скручивания, чтобы запустить перистальтику кишечника. Можете попробовать легкий массаж живота с эфирными маслами. Для этого возьмите немного базового масла (кокосового, авокадо, персикового или любого другого на свой вкус), добавьте в него 2-5 капель эфирного масла мяты, герани, лемонграсса или апельсина и помассируйте живот легкими кругообразными движениями по часовой стрелке. Помните о том, что если ваш новогодний стол был очень тяжелым, вы можете начать испытывать неприятные ощущения, тяжесть и даже боль после упражнений и массажа, ведь вы запустите движение в кишечнике и подтолкнете к выходу все его содержимое.

Сауна

Сауна, баня, хаммам, инфракрасная сауна — все это отличный способ помочь организму очиститься. И дело не только в потении, хотя и в нем тоже. Но кроме того, тепловые процедуры улучшают крово- и лимфообращение, иммунитет. Не забудьте воспользоваться скрабами, масками и по возможности вениками — все это поможет максимально очистить кожу и улучшить лимфоток. А если вы выберете инфракрасную сауну, то заодно и поборетесь с воспалительными процессами в своем организме.

Посленовогодний детокс

Даже если вы старались держать себя в руках во время новогодних праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!

Опубликовано:

Автор:

Вообще-то проводимый в домашних условиях и без консультации специалиста детокс, конечно, не полное очищение. Зато при минимальных финансовых затратах и без насилия над собой он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает вернуть «доновогодний» вес.

7 основных правил постпраздничного детокса

1. Выбор сезонных продуктов

Для однодневного детокса зимой отлично подойдет квашеная капуста с добавлением небольшого количества льняного или оливкового масла.

2. Как можно больше воды

Вместо обычных 1-1,5 л. пейте 2 л. Именно вода лучше всего выводит шлаки из организма.

3. Контроль рациона

В своем постпраздничном рационе отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, овощам и несладким фруктам. Для приготовления пищи активно используйте пароварку, иногда запекайте в духовке (в фольге).

4. Хороший сон

Расплата за долгие праздники – сбившийся режим. Но если привычка ложиться поздно осталась у вас и в будни, то выспаться теперь нет никакой возможности. А недосып, переедание и лишний вес – взаимосвязанные вещи. Чтобы вновь приучить себя засыпать вовремя, попробуйте придумать успокаивающие ритуалы перед сном – например, сделайте традицией короткую вечернюю медитацию. Избегайте кофе во второй половине дня и не ешьте фрукты на ночь: они дают бодрящий эффект.

5. Полезные заготовки

Зачастую мы отходим от принципов правильного питания не столько потому, что не хватает самообладания, сколько из-за отсутствия нужных продуктов под рукой. Когда в автомате со снэками на работе только шоколадки и газировка, а вам хочется есть, вариантов не остается. Поэтому носите с собой фрукты, закупитесь батончиками мюсли и сухофруктами, варите кашу на завтрак с вечера, а дома в морозилке храните замороженные овощи, из которых можно быстро сделать крем-суп.

6. Душ, баня, ванна – наши помощники

Контрастный душ по утрам и баня или расслабляющая ванна с травами (хвойным экстрактом) в конце дня лучший выбор. Баня ускоряет метаболизм, а теплая ванна – самый доступный способ релаксации.

7. Спорт-спорт-спорт!

После перерыва на длинные каникулы, как правило, бывает тяжело возвращаться к прежнему режиму тренировок. И, признаемся, боязно: слишком уж хорошо видна разница между вашими спортивными результатами «до» и «после». Чтобы взбодриться без удара по самолюбию, имеет смысл попробовать новые виды фитнеса . Например, если раньше вы практиковали Йогу, запишитесь после праздников в секцию аэробики. Кроме того, начало года период скидок во многих фитнес-клубах, и это хорошая мотивация дойти, наконец, до спортзала.

Психологические слагаемые успеха

1. Нет угрызениям совести!

Если соблюсти баланс питания не удалось, сделайте выводы и не ругайте себя. Самобичевание не поможет прийти в форму, но отрицательно скажется на самооценке.

2. Долой соблазны!

Проведите тщательную ревизию своих продуктовых запасов на предмет вредностей полуфабриката и кондитерской продукции. И отдайте это тем, кто готов принять дар.

3. Энергичный и позитивный настрой!

Накануне детокса обязательно нужно выспаться. А утро в этот день начните с чего-то приятного – с медитации или танцев под музыку.

Меню однодневной детокс-диеты

После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.
Первый завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.
Второй завтрак: свежевыжатый сок из 3-х овощей и одного фрукта.
Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа.
Перекус: стакан натурального сока.
Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.

В течение дня обязательно пейте 1,5-2 литра негазированной воды. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона. Если в промежутках между едой будет ощущаться сильное чувство голода, выпейте смузи или стакан натурального сока. Помните, что основная цель детокса – общее оздоровление организма. Но продвинуться в области снижения веса это тоже поможет. Если же после окончания детокс-диеты вы еще несколько дней будете придерживаться правильного питания и тренироваться, это самым положительным образом скажется на вашей фигуре.

Как быстро и безопасно похудеть после праздников

Питание праздничными салатами и закусками быстро приводит к набору лишнего веса. Вернуть себе стройность и ощущение легкости помогает соблюдение рекомендаций врачей-диетологов.

Во время новогодних застолий организм человека может ежесуточно откладывать « про запас» до 150 г чистого жира. Одновременно происходит задержка жидкости, работа кишечника замедляется, ухудшается процесс очищения. Поэтому, встав на весы после окончания праздничного зажора, можно обнаружить прибавку в весе до 5–6 кг. Но диетологи утверждают, что несложные правила и разгрузочные дни помогут быстро от них избавиться и нормализовать обмен веществ без особых усилий.

Разгрузочные дни для ускорения метаболизма

Для выведения лишней жидкости, улучшения обмена веществ и избавления от лишних килограмм попробуйте разгрузочные дни. Они дают встряску расслабленному организму, запускают работу кишечника, стимулируют мягкое очищение без ощущения голода или стресса.

2 дня на 1200 калорий

Врачи-диетологи советуют не впадать в панику, отложить в сторону голодание и жесткие монодиеты. Сильные ограничения могут спровоцировать обратный эффект, нарушить обменные процессы, работу поджелудочной железы и печени. Поэтому «сидеть» на 1200 калорий можно не больше двух дней: за это время нарушения произойти не успеют, зато сойдет лишняя вода и запустится процесс сжигания жира.

Необходимо внимательно пересмотреть рацион, отказаться от жирных заправок, соусов и сладостей. Лучший вариант – прием пищи 3-5 раз в день небольшими порциями. В сутки можно съедать не более 1200 калорий, набирая их за счет нежирного мяса, рыбы, творога, яиц, свежих или запеченых овощей, каш, сваренных на воде.

Блюда для такой диеты лучше готовить на пару или в собственном соку. Для очищения кишечника можно сбрызнуть салат оливковым и льняным маслом, заправить лимонным соком. Перед сном можно выпить стакан кефира или несладкого натурального йогурта.

Повторяйте такую разгрузку раз в 1-2 недели.

Белковый разгрузочный день

Наиболее сытный и простой вариант – суточная разгрузка на белковой пище. В качестве основного продукта выбирайте нежирное мясо курицы, индейки, рыбу или творог. Они медленно перевариваются — в течение 3–4 часов — и создают ощущение полного насыщения без переедания и голода.

В качестве вкусного дополнения диетологи рекомендуют листья салата, капусты, несколько кусочков моркови или сладкого перца. Общее количество пищи необходимо разделить на 5–6 порций.

На переваривание белка организм затрачивает больше калорий, чем на другую пищу, дополнительно расходует жировые отложения.

Устраивайте белковую разгрузку 1-2 раза в неделю.

Детокс-коктейли для очищения

Модный и необычный метод сброса «наеденных» килограммов – детокс-коктейли из полезных компонентов. Вместо каждого приема пищи выпивайте свежеприготовленный смузи, комбинируя овощи, зелень, фрукты. Детокс-коктейли помогут избавиться от тяжести в желудке, разгрузив его от твердой пищи. Свежие овощи и фрукты насытят организм витаминами, благодаря чему процесс жиросжигания пойдет быстрее, а вы будете чувствовать бодрость в течение дня.

Рекомендованные коктейли для похудения:

свежий огурец, грейпфрут и сок лимона;
киви, апельсин с мякотью, клубника;
томаты, болгарский перец и базилик.

Детокс-коктейли можно брать в спортивный зал или на работу и пить небольшими порциями по 100–150 мл каждый час. Для уменьшения чувства голода и очищения кишечника рекомендуется добавить в коктейль 1–2 ложки отрубей, льняного семени.

Разгрузочный день на детокс-коктейлях можно проводить не чаще одного раза в неделю. При гастрите, повышенной кислотности и других проблемах с желудком детокс-диета противопоказана.

Памятка худеющим

Во время новогоднего переедания организм испытывает стресс, что негативно сказывается на состоянии кожи, волос. Восстановить баланс и быстрее расстаться с лишними килограммами помогают простые советы врачей-диетологов:

Откажитесь от слабительного, «чудодейственных» таблеток, гарантирующих быстрый сброс веса. Ускоренное выведение жидкости чревато ослаблением иммунитета, нехваткой основных витаминов и минералов.
Ежедневные прогулки в быстром темпе, плавание, подвижные игры с детьми на воздухе отлично способствуют восстановлению после праздников, избавляют от целлюлита и жировых отложений.
Вывести лишнюю жидкость помогает сауна или баня, куда можно перенести очередные посиделки с подругами.
Чтобы процесс пошел быстрее, откажитесь от сладкого и чрезмерно соленого, сократите потребление молочных продуктов и углеводов — каш, хлеба, макарон. Но не исключайте соль полностью — это приведет к недостатку натрия в организме, и как следствие, к отекам и судорогам в мышцах.
Когда принимаете душ, массируйте жесткой мочалкой проблемные места. Так вы улучшите кровоток и ускорите процесс сжигания жира.
Обязательно пейте каждый день до двух с половиной литров чистой воды без газа. Когда жир расщепляется, он выделяет вредные вещества, из-за которых можно почувствовать головокружение, тошноту, усталость. Чистая вода поможет вывести все из организма все гадости.

После разгрузочных дней необходимо перейти на умеренное питание, снизить употребление жирной и жареной пищи. Это гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся к весне неэстетичными складками.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Остаться в худых, или Как сохранить форму после Нового года на разгрузочных днях

Разгрузка после Нового года: реальные результаты и пустые надежды

Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника. Гостеприимство, щедрость и изобилие, несомненно, хороши для приятного времяпрепровождения в компании родственников и друзей, но, увы, нередко имеют печальные последствия для фигуры. Главная опасность Нового года в том, что посиделки следуют за посиделками, тяжелая пища провоцирует приступы голода, график сна и отдыха безнадежно смещается, и очнуться удается только на пороге возвращения к рабочим будням.

Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах. Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.

Разгрузочные дни после новогодних праздников мало повлияют на новоприобретенные жировые отложения, но однозначно помогут избавиться от:

избытка задержавшейся в тканях жидкости («застрять» ее заставили соленые и острые закуски, а также простые углеводы, удерживающие воду);
остатков в нижних отделах кишечника (несбалансированное питание с избытком белков и недостатком свежей растительной и кисломолочной пищи часто провоцирует их образование. Как и дефицит движения, увы, характерный для праздничного досуга).

Эти субстанции могут коварно прибавлять вам от 2 до 5 кг! Именно избавление от воды и остатков пищи позволяет разгрузочным дням дать обнадеживающий эффект за короткий срок. Для кого-то именно этот вес был лишним, а кому-то придется еще поработать над собой в наступившем новом году. В любом случае главное это решиться и начать.

Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. И обязательно оцените риски — разгрузочные дни не рекомендуются страдающим от любых хронических заболеваний, при обострении язвы и гастрита, при склонности к аллергии, а также если вы ждете ребенка или кормите грудью.

Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе

Разгрузка на монопродукте – это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. Наверняка вы запаслись фруктами — вот они и пригодятся.

Для нее понадобятся ароматные оранжевые мандарины — видимо, именно цвету мини-диета обязаны своим броским названием. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.

Разгрузка на яблоках

Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.

В этот день разрешается без ограничений есть пюре из мякоти экзотического плода киви и пить воду. Внимание, следите за спелостью киви — в пищу следует употреблять только полностью созревшие, мягкие и ароматные фрукты.

В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. И обязательно выпить 2 литра простой воды без газа.

День всех святых в январе? Почему бы нет, если поможет! Эта разгрузка после праздников потребует 1 кг очищенной мякоти тыквы, 50 гр сухих очищенных тыквенных семечек и 2 литра щелочной минеральной воды без газа. Тыкву следует разделить на 5 порций и приготовить на пару (сразу или непосредственно перед едой). Семечки можно съесть вместе с мякотью или приберечь для перекуса. Воду пить отдельно от еды.

Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку.

Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.

Разгрузочный день на рисе рекомендуют многие специалисты по питанию — этот продукт легко приобрести и приготовить, кроме того, он обладает свойствами энтеросорбента, буквально впитывая токсины. Из всех видов рисовых диет для рисовой чистки выбирайте коричневый рис, он наиболее полезный.

Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Разделите получившееся количество на 6 приемов пищи с равным интервалом. Один раз можно добавить к рису несколько штучек мелконарезанной кураги. Весь день пейте негазированную чистую воду.

Разгрузка на грече и кефире

Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!

Микроэлементы, которые помогут похудеть после праздничного разгула

О пользе калия в продуктах питания и опасностях его недостатка мы узнали всего несколько десятилетий назад. Возникновению интереса к важности этого элемента в повседневном питании способствовали распространение фастфуда и полуфабрикатов, «славящихся» повышенным содержанием хлорида натрия (поваренной соли), и популярность строгих диет. Скудный рацион, а также усиленное употребление кофе, алкогольных напитков и кондитерских сладостей напрямую и явно сказываются на дефиците калия. Недостаток калия вызывает мышечные боли и сильную слабость, но главное — провоцирует развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

На вечеринке по случаю послепраздничной разгрузки калий званый гость: содержащие его продукты способствуют выводу излишков соли и жидкости, позволяя меняться к лучшему буквально на глазах. Калий уменьшает отеки, нормализует деятельность органов внутренней секреции, улучшает работу мозга. Продукты, содержащие много калия: морковь, помидоры, овсяная крупа, бананы, мед, яблочный уксус, сухофрукты, орехи.

Магний и магнезия

Магний – «планета-спутник» калия. Множество процессов в организме являются их совместными проектами, например, калий необходим для мышечных сокращений, а магний — для расслабления мускулатуры. Магний в продуктах питания, как правило, «работает на пару» с калием, однако есть у магния и собственные специфические свойства, которые оценит ваша разгрузка после праздников.

Магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной работы нервной системы, обмена жиров и глюкозы, снижения уровня «плохого» холестерина. Это мощный детоксикатор и борец со стрессом и переутомлением. Нехватка магния может выражаться в невозможности уснуть даже при сильном чувстве усталости, а его расходу и выводу из организма способствуют стрессы и употребление алкоголя. Неприятные последствия новогоднего отрыва — частичная заслуга нехватки магния. Чтобы пополнить его запасы, ешьте цельнозерновые продукты, тыкву и тыквенные семечки, гречу, морскую капусту, орехи (особенно кедровые), фасоль.

При борьбе с похмельем и другими последствиями алкогольной детоксикации хорошим подспорьем может стать «английская соль», магнезия (аптечный сульфат магния). Если ваш терапевт не обнаружил противопоказаний к приему магнезии, она не только справится с пульсирующей головной болью, но и снизит нагрузку на печень и окажет антидепрессивное действие. Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников.

Эти микроэлементы — волшебные антиоксиданты, как воздух необходимые женщинам. В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем.

Селен, само название которого напоминает о Луне, покровительнице прекрасного пола, необходим для защиты хрупких клеточных мембран и выработки новых эритроцитов, а также защиты от последствий воздействия неблагоприятных внешних условий и предотвращения преждевременного старения. Цинк поддерживает иммунную систему в работоспособном состоянии, а также помогает тканям правильно усваивать глюкозу и липиды. Хроническая усталость, ухудшение зрения, тусклость кожи и волос, отсутствие интереса к любовной жизни исправляются контролем поступлений этих важных микроэлементов. Разгрузка после новогодних праздников станет еще более эффективной, если в меню добавить богатые селеном и цинком продукты: пророщенное зерно, креветки, устрицы, потроха животных и птиц, твердые сыры, молоко.

Жизненно важный для любого человека витамин С ассоциируется обычно с радостным оранжевым цветом — вероятно, потому, что его особо высоким содержанием отличаются цитрусовые фрукты. Разгрузка после праздников прямо-таки требует витамина С: он улучшает настроение и самочувствие, повышает работоспособность, эффективен против сонливости и слабости, а еще помогает телу усвоить железо, важное для кроветворения и профилактики анемии. Этот витамин признан одним из самых могучих борцов с окислительными процессами.

Всем, кто следит за красотой, известно, что достаточное поступление витамина С помогает не только испытать прилив бодрости, но и сделать цвет лица более здоровым и привлекательным. Считается, что нехватка витамина С не просто приводит к вялости и ощущению упадка сил, но и ухудшает иммунитет и угнетает функцию щитовидной железы. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке. Поэтому получать его нужно из свежих продуктов: ягод (особенно шиповника), апельсинов, мандаринов, киви, ананасов, яблок, петрушки, брокколи и брюссельской капусты, болгарского перца.

Продукты, понижающие уровень кортизола

Кортизол — вырабатываемый надпочечниками гормон, живо участвующий в углеводном обмене. Причем участие это далеко не всегда приятное: повышение уровня кортизола не только дает организму команду «всех впускать, никого не выпускать» и копить гликоген в печени и жир на бедрах, но и усиливает неконтролируемую тягу к сладкому и соленому. Кортизол называют «гормоном стресса»: его цель — при малейших признаках умственного и физического напряжения всеми силами сэкономить ресурсы организма и «набить кладовки» новыми запасами.

Сама по себе выработка кортизола является нормальной частью общего фона: если этот гормон производится в умеренном количестве, то волноваться не о чем. Однако некачественный и непродолжительный ночной сон, чередования периодов голода и переедания, физические перегрузки, эмоциональные переживания (словом, значительная часть примет новогодних праздников) провоцируют резкое усиление его производства. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. К их числу относятся: белковые продукты (особенно морская рыба с ее ценными ненасыщенными кислотами), продукты, богатые витамином С, темный шоколад, черный чай, шпинат. И не забывайте смеяться и глубоко вдыхать — это тоже помогает сбить с кортизола спесь.

«Три счастливых дня»: разгрузочные планы

Тем, кто рассчитывает на более серьезный результат или просто не верит в эффект однодневной разгрузки, можно воспользоваться планом разгрузочного питания, рассчитанным на три дня. Для сильных духом!

«Водяная» экспресс-диета на 3 дня

День 1, «входной»: нельзя употреблять животные белки и жиры, а также крупы. Можно (4 раза в течение дня) — травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты, сухофрукты, зелень, овощи, орехи. Последний прием пищи — не позже семи вечера. Обязательно пить воду.
День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). 2 раза в день можно выпить следующий напиток: на 1 стакан теплой воды ½ чайной ложки меда и ложка лимонного сока.
День 3, «выходной»: утром — травяной чай, в течение всего дня тертая свежая морковь с заправкой из меда и лимонного сока или салат из капусты с морковью и лимонным соком. Салат можно есть до 7 вечера день без оглядки на объем. Пить много воды.

«Военная диета»

Новый оригинальный план разгрузки из США работает благодаря ограничению калорий. Он идеально подходит для тех, на кого привычные планы разгрузки наводят уныние из-за однообразия рациона. На «военке» все напитки нужно употреблять без сахара и молока, а блюда — без соли и приправ. Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше.

День 1: завтрак — половинка грейпфрута, кофе или чай, 1 цельнозерновой тост с тонким слоем арахисовой пасты (можно заменить на урбеч, миндальную пасту или тхину). Обед — ½ банки тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, 1 цельнозерновой тост, кофе или чай. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция стручковой фасоли, ½ банана, маленькое яблоко, маленький стаканчик ванильного мороженого.
День 2: завтрак — 1 отварное яйцо, 1 цельнозерновой тост, ½ банана. Обед — маленькая упаковка зерненого творога, 1 отварное яйцо, 5 маленьких несладких крекеров. Ужин — 100 гр курицы или говядины на гриле, порция брокколи и немного моркови (все на пару), ½ банана, половина стаканчика ванильного мороженого.
День 3: завтрак — 5 маленьких несладких крекеров, 1 ломтик твердого сыра, 1 небольшое яблоко. Обед — 1 отварное яйцо, 1 тост. Ужин — 1 банка тунца в собственном соку или небольшой гриль-стейк из лосося, ½ банана, 1 стаканчик ванильного мороженого.