Можно ли при варикозе ног заниматься на велотренажере

Езда на велосипеде при варикозном расширении вен

Варикозом принято называть вздутие вен. Чаще всего это явление наблюдается на ногах в области икроножных мышц. Извилистые и набухшие вены выступают над поверхностью кожи. Варикоз провоцирует затруднение оттока крови от нижних конечностей. При таком состоянии разрешены умеренные физические нагрузки. Обычно врачи рекомендуют прогулки на велосипеде.

Преимущества тренировок

Приступать к тренировкам следует только после тщательного осмотра врачом. Флеболог оценит состояние сосудов ног и объяснит, почему именно езда на велосипеде показана при варикозном расширении вен.

В подобных тренировках активно задействованы мышцы ног. Ритмичные движения при кручении педалей способствуют лучшему оттоку крови. Регулярные занятия на велотренажере или велосипеде при варикозе способствуют укреплению стенок сосудов. Это существенно снижает риск прогрессирования заболевания.

Ранние стадии варикоза могут оставаться не заметными. Обычно расширение вен наблюдается у людей, которые по роду своей деятельности вынуждены длительное время находиться в статичных позах: стоя или сидя. Велопрогулки в таком случае создадут необходимую для ног динамическую нагрузку. Это позволит уменьшить вероятность застоя крови и улучшит ее циркуляцию.

Кроме того, езда на велосипеде обладает рядом дополнительных преимуществ.

Во время занятий:

• снижается объем жировых отложений;
• укрепляются легкие;
• активно работает сердце;
• тренируются мышцы не только ног, а всего тела.

Все эти процессы также улучшают здоровье человека. Сжигание калорий способствует похудению. Лишний вес негативно сказывается на работе сердца. Из-за этого ухудшается циркуляция крови в организме.

Кроме того, увеличивается нагрузка на ноги, что может привести к осложнениям варикоза. Можно ежедневно посвящать около 20 минут велопрогулкам или занятиям на тренажере в фитнес-центре, чтобы предотвратить развитие болезни.

Физические упражнения, в том числе и использование велотренажера, способствуют снижению уровня холестерина. При этом кровь естественным образом очищается от излишних жиров, поступающих с пищей. Состояние сосудов улучшается, кровообращение налаживается, а риск развития осложнений при варикозе снижается.

Результатом кручения педалей является укрепление икроножных мышц. Это стабилизирует давление в сосудах конечностей, а также препятствует появлению тромбов.

Во время занятий на свежем воздухе кровь активнее насыщается кислородом, что, в свою очередь, стимулирует работу, как самих сосудов, так и всех тканей и органов. Улучшение кровообращения – отличная профилактика варикозного расширения вен.

Рекомендации по тренировкам и противопоказания

Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то можно смело кататься на велосипеде. Для исключения осложнений требуется соблюдать определенные правила. Например:

1. Ездить лучше по ровной поверхности. Холмы и неровности на дороге создадут излишнюю нагрузку для ног, что недопустимо при варикозном расширении вен.
2. Длительность и интенсивность тренировки определяется с учетом собственных сил. Можно начинать с непродолжительных прогулок в легком темпе. Постепенно нужно увеличивать время занятий.
3. Кататься нужно регулярно. Только в этом случае будет заметен эффект.
4. Ездить на велосипеде лучше в компрессионных чулках. Эта мера способствует снижению давления на вены. Подобрать правильную модель поможет врач. Надевать чулки нужно непосредственно перед тренировкой, а снимать – через полчаса после нее.
5. Велосипед для занятий должен подбираться с учетом роста и веса человека. Необходимо отрегулировать положение руля и сидения для максимального удобства.
6. Непосредственно перед занятием нужна легкая разминка. Она подготовит мышцы к нагрузкам. Очень эффективны подъемы на носки.
7. После прогулки следует принять прохладный душ, уделив особое внимание ногам. Можно нанести на пораженные области специальный укрепляющий крем.
8. Стоит прекратить тренировки или снизить их интенсивность, если наблюдается отечность ног.

Велотренажер при варикозе с успехом заменит классические прогулки. Он имеет множество достоинств. Заниматься можно при любых погодных условиях. Кроме того, отсутствует необходимость искать ровную поверхность.

Не будет лишней и помощь профессионального тренера. Еще одно преимущество велотренажера – его фиксированное положение. Это позволяет строго дозировать нагрузку.

Существуют велотренажеры двух типов: вертикальные и горизонтальные. При варикозе идеальным выбором станет второй вариант. Возможность упираться в спинку горизонтального велотренажера существенно снижает нежелательную нагрузку на нижние конечности.

Следует отметить, что, несмотря на внешнюю безопасность велопрогулок, тренироваться при наличии варикоза нужно крайне осторожно. Во время езды положение ног максимально приближено к стоячему. По этой причине продолжительные занятия без отдыха и соблюдения рекомендаций врача могут еще больше усугубить ситуацию.

Велопрогулки или занятия на тренажере не всегда допустимы при варикозе. На поздних стадиях развития болезни или при наличии осложнений, например, тромбофлебита, врач порекомендует воздержаться от подобных тренировок. Кручение педалей в данном случае можно заменить плаванием.

Занятия на велосипеде не способны полностью избавить от варикоза. Вернуть здоровье ногам возможно с помощью методов хирургии. Однако кручение педалей может замедлить темпы развития болезни. Такие тренировки полезны в качестве профилактики патологий вен после удаления поврежденных сосудов.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВАРИКОЗА НЕВОЗМОЖНО!?

Рыбная диета

Сейчас начался пост, я в это время стараюсь ограничивать себ в мясе… Ну нестрого придерживаюсь… Но вот надо кроме поста еще и худеть — нашла вот такую рыбную диету. Кто-нибудь использовал её? Эффективная? На вид очень щадящая, и даже как будто работает)) А вам как?

Рыбная диета считается одной из самых эффективных и не вредящих организму диет. В рыбе и морепродуктах содержится намного меньше жиров, нежели в других видах мяса, благодаря чему рыбная диета для похудения подходит идеально.

С помощью этой диеты удалось похудеть таким известным людям как Виктория Бэкхем и Ева Лонгория. Длительность диеты – 10 дней. Меню диеты достаточно разнообразно, благодаря чему организм не будет страдать от нехватки витаминов и микроэлементов. Рыбная диета предусматривает ежедневное употребления негазированной воды (минимум 1,5 л), молочных продуктов, а также рыбы и морепродуктов.

Меню рыбной диеты

Завтрак: 100 г нежирного творога или 200 г йогурта (1-5% жирности), чашка зеленого чая (б/с), таблетка витамина С.

Полдник: рыба, салат из сырых овощей, стакан воды. В качестве приправ можно использовать сушенные овощи (лук, чеснок, перец), пряности, минимум соли.

Обед: 300 мл воды, порция морепродуктов или 200-300 г отварной или запеченной рыбы (нежирной), отварные или свежие овощи, зеленый салат, 100 г творога или 200 мл йогурта.

Ужин: такой же как и обед, только более разнообразный. К примеру, если на обед вы предпочли морепродукты, то на ужин сделайте жареную или отварную рыбу, и наоборот. Ужинать следует не позже 18:00.

Особенности рыбной диеты

Рыбная диета позволяет употреблять любые сорта диетической рыбы (форель, семга, тунец, судак, треска, сайда) и морепродуктов, которые могут быть свежими, замороженными или консервированными, но лучше, конечно же, чтобы они были свежими. На обед помимо рыбного блюда можно употреблять гарнир из различных овощей : болгарского перца, шпината, капусты, брокколи, кабачков и зелени. Позволяется также рис – один из наилучших гарниров до рыбных блюд.

Обязательное условие рыбной диеты – минимум 1,5 л жидкости в день (вода, зеленый чай). Каждое утро необходимо выпивать 200 мл воды, ужинать спустя 30 минут. Рыбная диета проходит гораздо легче, чем, допустим яблочная или кефирная диета.

Благодаря широкому ассортименту употребляемых морепродуктов и рыбы, организм получает необходимое количество кальция и фосфора, которые делают наши кости крепкими и в то же время гибкими, а волосы сильными и здоровыми. Рыбная диета относится к звездным диетам , так как с ее помощью удалось похудеть многих известным звездам шоу-бизнеса.

Подходит ли вам рыбная диета?

Чтобы проверить, подходит ли вам рыбная диета, необходимо подождать три дня. Если рыбная диета на три дня пройдет легко, то есть не будут наблюдаться какие-либо нарушения в работе организма, можете продолжить диету еще на семь дней. Рыбная диета дает возможность сбросить лишних 6 килограмм всего за 10 дней.

Как правило, во время резкого похудения на коже появляется «апельсиновая корочка», кожа обвисает и теряет прежнюю эластичность. Чтобы избежать печальных последствий быстрого похудения занимайтесь силовыми упражнениями, используйте масло от целлюлита, ходите в бассейны и бани. Систематические походы в баню очищают организм от шлаков и токсинов , укрепляют стенки сосудов, улучшают цвет кожи лица, благотворно влияют на работу всех внутренних органов организма.

Отзывы о рыбной диете

— Мне очень понравилась рыбная диета. До того момента, как я узнала о ней, я очень редко ела рыбу, а тем более морепродукты. За 10 дней я не только узнала много интересного о видах рыбы, но и сумела похудеть на 4 кг. Легкая, эффективная и недорогая диета для всех тех, кто не страдает от большого избытка веса, а просто хочет подкорректировать фигуру, сбросив парочку лишних килограмм.

— Мне кажется, что это вообще не диета, тем более эффективная. Лично я не похудела ни на один килограмм, хотя следовала всем указаниям и ела только позволенные продукты.

Похудение на рыбной диете. Стань стройной, как Русалочка

Рыба — источник полезных веществ и минералов. В ней содержатся элементы, которые не синтезируются в человеческом организме, но при этом потребность в них ежедневна. Кроме того, эти и многие другие полезные составляющие являются профилактическими веществами против рака груди. А ввести этот полезный продукт в рацион без вреда для фигуры поможет рыбная диета.

Многие женщины, для которых похудение и полезное питание считаются образом жизни, уже давно перешли с мяса на рыбу. Ученые доказали, что морепродукты незаменимы в рационе худеющего человека. Некоторые сорта рыбы почти не калорийны, а меню весьма разнообразно.

Полезный привет с моря

Польза рыбы доказана давно. В ней содержится большое количество полезных элементов. Однако речь идет о морских обитателях. В рыбе речного происхождения полезные вещества есть, но их сравнительно меньше.

Итак, чем полезны морские дары:

• фосфор, йод, магний, калий, фтор;
• железо, медь, цинк;
• омега-3, омега-6;
• витамин A, C, D, PP, H;
• витамины группы B (B1, B2, B6, B12).

Для женщины здесь особый интерес представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти элементы отвечают за красоту волос, кожи и ногтей, за молодость и хорошее настроение. Они обеспечивают организм минералами, которые он не воспроизводит самостоятельно.

Омега-3 благотворно влияет на работу сердца и мозга, снижает риск образования тромбов, улучшает самочувствие и настроение за счет активизации обмена гормона счастья — серотонина. Омега-6 настраивает организм на правильную работу, увеличивает способность тканей к регенерации, улучшает состояние ногтей и волос.

Полезный продукт

Преимущество рыбы по сравнению с мясом (курица, говядина и свинина) неоспоримо. Для худеющих большую роль играет то, что жира в морских обитателях меньше, и расщепляется он гораздо быстрее. Однако отдать предпочтение стоит определенным типам рыбы.

Сорта низкой жирности

Именно на такую рыбу должны обратить внимание все, кто следит за фигурой и здоровьем:

• минтай;
• хек;
• треска;
• окунь речной;
• камбала;
• путассу;
• щука;
• лещ;
• навага.

Жира в этих рыбах содержится всего до 4%, поэтому минтай и треска так популярны среди людей, следящих за своей фигурой.

Жирные сорта

Среди популярных видов жирной рыбы:

• скумбрия (макрель);
• сайра;
• сельдь;
• белуга;
• угорь;
• палтус;
• осетровые;
• толстолобик.

Во время диеты эти виды стоит исключить, потому что иногда они калорийнее свинины в несколько раз.

Сорта средней жирности

Эти виды богаты белком, поэтому будут одинаково полезны и спортсменам и людям, сидящим на диете. Во время похудения употреблять рыбу среднежирного сорта можно 1 раз в неделю.

Рыба умеренно-жирных сортов:

• Морская : лосось, тунец, горбуша, окунь морской, сельдь нежирная, морской лещ, ставрида, салака.
• Речная : карп, форель, сом, сазан, карась.

Как видите, для похудения seafood подходит лучше всего. Он полезен для организма, а на фигуре, при правильном выборе, никак не сказывается.

Правильная рыба для похудения

• Как уже говорилось, не все морепродукты подойдут для диеты. С этой ролью справится рыба нежирного или умеренно-жирного сорта. Жирными сортами можно побаловать свой организм 1-2 раза в месяц (при соблюдении диеты).
• Готовить рыбку надо внимательно. Здесь не подойдет жареный, копченый или консервированный продукт. Больше пользы и меньше калорий принесет рыба, приготовленная на пару, в духовке или на гриле.
• Для приправы можно использовать лимонный сок и специи для рыбы: чеснок, лук, кориандр, пряности, базилик, перец. Соль необходимо исключить.

Тайные правила диеты

Эти принципы помогут достичь видимых результатов уже через несколько дней.

• Пить много воды, до 1.5 л. в день, плюс зеленый чай без сахара.
• Внимательно выбирать овощной гарнир к рыбе: это могут быть зелень, морковь, огурцы, капуста, сладкий перец, свекла, стручковая фасоль.
• Исключить картофель, помидоры, редьку и баклажаны.
• Рыбу можно заменять любыми морепродуктами.
• Включить в рацион фрукты, содержащие витамин C, и цитрусовые соки.
• Исключить сладкое, мучное и копченое.
• В течение 1-2 недель после диеты свести к минимуму употребление сладкой и жирной пищи.
• Придерживаться меню диеты.
• Выбирать качественные продукты.
• Вести активный образ жизни.

Рацион диеты

Система похудения на рыбе рассчитана на семь дней. В течение этого срока нужно придерживаться одного и того же меню. Это единственное, что пугает в системе питания. Но если запастись терпением и достаточным количеством разных приправ и гарнира, то неделя пройдет незаметно.

Как видите, меню диеты на 7 дней довольно обширно, и если подключить фантазию, то его можно менять почти каждый день. Вместо яблока на завтрак использовать молочные продукты (творог, йогурт), салат сегодня заправляем лимонным соком, завтра — оливковым маслом. Овощи тоже можно готовить разными способами, а иногда чередовать зеленый салат и овощной. Простора для идей много!

Продолжение диеты

По истечении 7 дней похудения нельзя резко возвращаться к старому рациону. Необходимо поэтапно включать новые продукты.

Что нужно ввести в первую очередь:

• каши и крупы;
• орехи;
• фрукты и овощи.

Чего ожидать

Если придерживаться всех правил во время диеты и после нее, строго соблюдать меню и держать в голове образ похудевшей и счастливой себя, можно сбросить от 3 до 5 кг. за 7 дней.

Наиболее эффективного результата помогут добиться спортивные тренировки: бег по утрам, плавание, фитнес. Некоторые женщины, сидевшие на рыбной диете, заменяют обычный зеленый чай специальным напитком для похудения. Таким образом, соблюдение рациона, плюс спортивные нагрузки, плюс диетический чай помогут избавиться не от 5, а от 7-10 кг.! Но это зависит, конечно, от начального веса женщины, предрасположенности к полноте и образа жизни.

Специалисты советуют худеть по рыбной системе в переходный период: зимой или весной. Организм в это время испытывает потребность в витаминах и полезных веществах, а диета прекрасно справится с этой задачей.

Осторожно!

От рыбной диеты стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, так как содержащаяся в некоторых сортах морских даров ртуть может навредить здоровью. Если у вас аллергия на seafood или любые продукты, сопутствующие меню, от нее следует воздержаться.

Кроме того, диетологи отмечают, что женщины через пару дней после начала похудения по рыбной системе чувствуют усталость, слабость, головные боли и другие неприятные ощущения.

Мнение женщин

Похудеть, обогатить организм полезными веществами и элементами, сохранить молодость и красоту поможет рыбная диета. Отзывы об этой системе можно найти со всего мира. Женщины разных возрастов делятся отзывами и результатами похудения.

Добрый день! Я давно борюсь с лишним весом, лет с 15. Сейчас мне 22, и я все еще не опустила руки. Про рыбную диету узнала с месяц назад и решила попробовать. Скажу сразу, кроме диет и правильного питания, регулярно хожу на фитнес. Наверное, это и помогло скинуть 7 кило! За 7 дней! Сейчас вешу 54 кг, и я счастлива! Спорт решает!

Надеюсь, мой опыт окажется полезным. Перед тем как сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом! Я самостоятельно выбрала ее, просидела 3 дня и потолстела на три килограмма! Врач сказала, произошел сбой в организме из-за перенасыщения каким-то элементом. Будьте бдительны, девочки.

Я рыбку вообще люблю — она полезнее любого мяса, тем более куриного — а тут еще и похудеть стало возможно. Ну просто мечта. Я сначала просидела 7 дней, потом 10, потом 2 недели на рыбной диете и в итоге скинула около 12 кг! Иногда готовила креветки или осьминога. Голода не чувствовала, всегда была какая-то легкость и хорошее настроение. Сейчас мне либо кажется, либо волосы стали лучше: блестят и густые такие! В общем, советую всем, кто еще не пробовал!

Недавно была на море и решила там посидеть на рыбной диете. Сначала было все хорошо, кушала минтай, камбалу, иногда скумбрию. И в один день решила креветки поесть, к сожалению… В процессе трапезы выяснила, что у меня на них жуткая аллергия! Вплоть до рвоты и диареи… вообще не могу их есть теперь. Но сама система очень эффективна, за 5 дней до отравления я скинула 4 кило, а на 6 день еще 1… Креветки, конечно, в следующий раз исключу.

У меня после родов испортилась кожа, ногти стали ломкими. Посетила диетолога, так как хотела и вес скинуть, и здоровье вернуть. Он посоветовал рыбную диету. Мы все тщательно расписали, чтобы не было сбоев в организме и негативных последствий. За 10 дней я скинула 12 кг., и постепенно возвращаю свою красоту! Диета очень хорошая, но нужно внимательно все изучить, чтобы избежать побочки.

Рыбная система питания — прекрасный способ похудеть и при этом стать еще привлекательнее. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм. Наладится работа сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти — крепче, а цвет кожи — ровнее. Благодаря белку, которым богаты морепродукты и рыба, голод совсем не чувствуется. Вы всегда будете в хорошем расположении духа и полны сил. Худейте и будьте здоровы!

Рыбная диета для похудения на 10 кг — меню по дням и отзывы

Полезная, сытная рыбная диета для похудения. Есть много вариантов и схем питания.

Рыбная диета – вся из рыбы?

Так называется система питания, основанная на рыбе и овощах. Блюда из этих продуктов – самые полезные и здоровые.

Чем полезна рыба?

• полноценный белок, который легко усваивается;
• жиры – полиненасыщенные, снижающие холестерин.

Овощи – это источник углеводов, так называемых медленных, которые не превращаются в жировые отложения даже при невысокой физической активности.

С овощами человек получает:

• витамины;
• антиоксиданты;
• клетчатку;
• микроэлементы и минералы.

Питаясь рыбой и овощами, человек получает все, что необходимо для здоровья. Сбалансированный минеральный и витаминный обмен быстро проявляется – здоровые, крепкие волосы и ногти, сияющая кожа, бодрость и хорошее настроение становятся постоянными спутниками.

Почему рыбная диета так полезна?

Усиленное потребление рыбы и морепродуктов не только снижает вес. Регулярно повторяемая диета на этом виде продуктов будет постоянно поддерживать баланс минералов, которых часто не хватает. Фаст-фуд, кофе, выпечка и бутерброды не приносят пользы, поэтому периоды правильного питания будут кстати.

• В организме активизируются восстановительные процессы.
• Обновляются ткани, укрепляются кости.
• Уменьшается количество поедаемых продуктов, так как рыба быстро насыщает и обеспечивает тело всем необходимым.
• Нормализуется уровень холестерина.
• Улучшается работа органов зрения.
• Благодаря содержанию йода налаживается работа щитовидной железы, что также сказывается на весе (его больше в морской рыбе).
• Рыба в рационе ведет к укреплению иммунитета и стабильности нервной деятельности.
• Работа мозга становится активнее, улучшается память.

Постоянно сидеть на рыбе могут не все, но периодически повторять можно. Тем, кто не очень любит рыбопродукцию, подойдут короткие диеты или смешанные варианты.

Как выбирать продукты для похудения?

Ниже приведены рекомендации по выбору рыбы, которая принесет максимальную пользу при похудении.

Какая рыба лучше всего?

Эта диета понравится даже тем, кто не очень любит рыбу, так как голодать и обходиться крошечными порциями не придется. Допускается любая рыба, но с оговоркой: жирные сорта потребляются не чаще трех раз в неделю, раз в день.

Советы

Самая лучшая рыба – это свежая, только что выловленная. Она может быть охлаждена, но без заморозки.

Промысловая рыба (выросшая в естественных условиях), более полезна, чем сорта, выращенные на фермах. К промысловым сортам относятся:

• горбуша
• нерка
• зубатка
• кета
• треска
• минтай
• хек
• сардина
• скумбрия
• селедка
• анчоусы
• навага
• кефаль
• омуль.

Искусственно выращиваются на специальных рыбных фермах:

• карп, амур, сазан;
• толстолобик;
• осетры;
• лосось, семга, форель;
• сом
• щука;
• камбала;
• пелядь;
• сиг;
• окунь, дорадо;
• путассу;
• нельма.

Перечисленные выше сорта предоставляют большой выбор по вкусу и цене. Покупать лучше цельную рыбу, а не отдельные стейки и филе.

Биологическая ценность рыбы лучше сохраняется при мгновенной заморозке, этот вопрос – о способе заморозки — можно прояснить у продавца.

Не помешает поинтересоваться калорийностью выбранных сортов, таблицы рыбы размещены на многих сайтах.

Диета не ограничивает выбор, можно выбрать несколько сортов и разнообразить рацион.

Все, кто живет в прибрежных районах, находятся в наилучшей позиции – у моря или реки всегда есть рыба, свежая, относительно недорогая, в любое время года.

Приготовление рыбы

Сразу можно исключить:

• обжаренную в масле;
• копченую;
• сушеную, соленую рыбу.

Рыбу можно запекать, делать заливное, тушить, отваривать, готовить на пару. Рацион разнообразят паровые котлетки, тефтельки, супчики.

Консервированная рыба потребляется, если нет возможности покупать свежую. Используются консервы нежирных сортов.

Особенность диетических блюд – в упрощенном приготовлении. Не применяются сложные рецепты с мукой, яйцами и жирами. Поэтому рацион всегда будет легко усваиваться без перегрузки печени.

Питье

Важно помнить, что при любой диете необходим питьевой режим. Каждый день нужно пить не меньше 2 л воды. Потребляются также чаи и кофе, но не вместе с едой. Сахар не добавляют, желательно обойтись без подсластителей. Вместо сахара рекомендован мед в минимальных количествах.

Воду нельзя заменять газированными напитками – их вообще нет среди рекомендуемых продуктов. Исключаются также:

• молочная продукция (кроме нежирного обезжиренной);
• алкогольные напитки;
• готовые фруктовые соки;
• какао.

Дополнения к рыбе

Рацион дополняют и разнообразят овощи и крупы.

Овощи

Разрешено употреблять вместе с рыбой овощи:

• белые;
• фиолетовые;
• желтые;
• зеленые.

Овощи красного, малинового цвета (помидоры, свекла, сладкий перец) поедаются только отдельно от рыбы, так как в сочетании с ней затрудняют ее усвоение. Картофель, содержащий много крахмала, исключается из рациона.

Крупы

Исключаются из списка рекомендованных продуктов рис, кукуруза и другие злаки с высоким содержанием крахмалов.

Максимально полезными для восстановления стройной фигуры будут овсянка, гречка и перловка. Каши из них готовят только на воде.

Животные жиры исключены, кроме тех, что организм получит из рыбы. Во время приготовления масло не добавляют, но при необходимости можно обмазать кастрюлю изнутри.

Каша употребляется отдельным блюдом на завтрак, можно добавить сухофрукты или ложку меда. В качестве источника витамина В применяются запаренные отруби, их можно класть в кашу ежедневно.

Приправы

Специи разрешены, но не в виде готовых приправ и соусов. Солить пищу нужно минимально. Если не получается полностью исключить соль, рекомендуется не выходить за рамки разрешенного суточного количества, это 5 грамм, чайная ложка.

Рекомендации по соблюдению диеты

Рыбная диета относится к строгим. Есть можно только по графику, без перекусов. Нельзя менять блюда местами или пропускать положенный по времени прием.

Рыбную диету можно проводить не чаще одного раза в один-два месяца.

Для тех, кто решит попробовать, ниже приводятся примерные раскладки питания на разное количество дней. Начать можно с трехдневной диеты. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишнего веса.

При желании можно составить меню самостоятельно, учитывая все перечисленные выше условия.

3 дня

Примерный результат – до 4 кг. Соблюдается не чаще раза в месяц.

Первый день

300 г рыбы, 250 г овощей (тушеных, отварных или паровых).

Полтора стакана свежевыжатого овощного сока или 300 г сырых овощей.

300 г рыбы и овощи – 250 г.

Второй

300 г каши, заесть яблоком.

250 г рыбы, гарнир – 300 г овощей.

Полтора стакана (330 г) свежего овощного сока, можно сделать с мякотью, взбить блендером зеленый коктейль. Или сырые овощи 300 г.

Третий

300 г каши, запить стаканом обезжиренного кефира (200-250 мл)

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

Рыба с овощами – по 200 г. Овощи приготовленные.

По окончании ограничений следует зафиксировать результат, а также проанализировать собственное состояние. Если все отлично, в следующем месяце можно провести строгую диету на 4 дня.

4 дня

Подходит для ежемесячного регулирования веса.

Меню на три дня из четырех состоит только из рыбы. Ежедневная порция составляет 1,5 кг. Ее можно приготовить любым способом из перечисленных выше.

Количество пищи можно несколько увеличить, сделав рыбный бульон. Его употребляют вместе с рыбой.

Рацион делится на 5-6 приемов. Нежирный сорт рыбы.

На четвертый день количество рыбы резко сокращается: готовят только треть указанного количества и дополняют рацион овощами в количестве 1,5 кг. Их готовят: варят, парят, запекают.

Неделя

При соблюдении меню эта разновидность диеты снизит вес на несколько килограммов. У некоторых получилось за неделю похудеть на 10 кг.

День 1

• Стакан морса.
• 150 г рыбы на пару.
• Зелень – петрушка или салат.

• Овощной суп – не больше 200 мл.
• Хек, приготовленный в пароварке – 150 г.

• Небольшая порция риса.
• Мидии или другие морепродукты (200 г).
• Запивают чаем.

День 2

• Бутерброд с небольшим количеством сливочного масла и малосольным лососем.
• Запивают зеленым чаем.

• Порция рыбного супа – до 200 мл.
• 100 г отварной рыба отварная или паровая.
• Ломтик хлеба.

• Запеченное блюдо из щуки, можно также обжарить на гриле.
• Салат овощной с добавлением бобов.

День 3

• Свежий овощной коктейль, взбитый блендером, или сок.
• Тушеная рыба – 150 г.

• Крутые яйца, 2 шт.
• Суп, сваренный из овощей на воде.
• Небольшая порция тушеной капусты (можно заменить квашеной) – 150 г.

Королевские креветки, сервированные с зеленью (200 г).

День 4

• Отварная треска – 150 г.
• Смесь из шинкованных сырых овощей, можно со специями, лимонным соком.
• Чашка чая, лучше зеленого, несладкого.

• Грибной суп.
• Салат, политый лимонным соком или приправленный специями.
• Печеная камбала, добавляются специи.

Порция риса с мидиями (морепродукты – не больше 200 г).

День 5

• Тушеный окунь – 150 г.
• Овощной салат.

• Уха с кусочком черствого хлеба – 200 мл.
• Порция запеченной щуки.

• Овощной сок.
• Листья салата.
• Порция кальмаров – до 200 г.
• Салат овощной с бобами.

День 6

• Камбала тушеная.
• Гарнир – овощи, приготовленные на гриле.
• Чашка чая без сладости.

• Отварной рис с овощными котлетками на пару.
• Чашка чая.

День 7

• Ломтик черствого хлеба со слабосоленым лососем.
• Чашка кофе.

• Порция овощного супа.
• Хек паровой или отварной – 150 г.
• Черствый ломтик хлеба.

• Минтай, запеченный в духовке.
• Гарнир – отварной картофель, 100 г.
• Чашка чая.

В меню по дням не везде указано количество, но нужно исходить из среднего. При составлении собственного меню нужно ориентироваться на среднее количество калорий, жирность продукта и другие параметры.

Десятидневная

Питание в течение всей декады происходит строго по схеме. Перекусы, дополнительные продукты исключаются. Средний результат – до 5 кг.

Приведенное меню – примерное. Продукты можно варьировать с учетом жирности и калорийности.

Питание происходит с часами в руке:

Вареное яйцо (всмятку), стакан нежирного кефира.

Цитрусовые: крупный апельсин или грейпфрут, 2 мандарина или киви – на выбор.

• Чистая вода без газа – 200-250 мл.
• Яблоко (семеренко, антоновка).
• Отварной минтай – 250 г.
• Салат из свежих овощей.

Две большие чашки зеленого чая.

Отварная рыба – 250 г.

• Кисломолочный питьевой продукт – 2 стакана (400 мл)
• Или творог – 150 г.
• Порция морепродуктов с овощным гарниром.
• Овощи тушат или готовят на пару.

Частые небольшие порции еды и питья приглушают голод, помогают легче адаптироваться к ограничениям. Подходит пунктуальным людям, имеющим возможность делать перерывы и есть в спокойной обстановке, и для похудения в домашних условиях.

Двухнедельная

Проводится по схеме недельной диеты, потеря веса может составить до 12 кг. Это максимальный срок питания рыбой, после которого обязателен перерыв.

Похудение с рыбой не ограничивается описанными вариантами. Их намного больше, на любой вкус.

Рыба и овощи

Тем, кому не нравится есть по расписанию, могут попробовать рыбно-овощную диету на 14 дней.

Первые 7 дней ежедневное количество еды – это 1,5 кг рыбы. Ее отваривают, запекают или готовят на пару. Это все, что положено на день. Съесть нужно в несколько приемов (рекомендованное количество — 5). Для разнообразия можно добавить морепродукты – за счет уменьшения количества рыбы. Общий вес дневных продуктов все равно должен составлять не больше 1,5 кг.

К этому добавляется питье без ограничений, от 2 литров на сутки.

Со второй недели к указанному количеству рыбы добавляются:

• салаты и гарниры из овощей;
• фрукты на десерт (предпочтительно цитрусовые);
• оливковое масло для заправки салатов;
• молочные продукты только с низким содержанием жиров (кефир, йогурт, творог);
• подсушенные ломтики хлеба.

Расширять рацион нужно постепенно, а по окончании диеты перестать употреблять вредные продукты. Это поможет сохранить результаты надолго.

Диетический рацион можно значительно удешевить, заменив свежую рыбу консервированной. Подбираются консервы нежирных сортов и потребляются соответственно выбранной схеме.

А тем, кто не переносит рыбу в больших количествах или не может жить без мяса, предлагаем похудеть вместе с Джулией Робертс по схеме, разработанной для нее американским диетологом.

Основным продуктом в этой схеме является лосось. Питание дробное, все очень вкусно. Питаясь так всего три раза в неделю через день, можно сбросить до 3 кг. В остальные дни следует придерживаться общих правил питания для похудения. Десерты и сладости можно только на выходных, в небольшом количестве.

Схема состоит в следующем:

• утро начинается со стакана чистой воды (250 мл);
• на завтрак – яблоко, овсяная каша, 100 г лосося отварного, в указанном порядке;
• еду не запивают, но через час можно выпить стакан воды;
• на обед – орешки подсушенные, но не жареные (20 г), яблоко, кусочек куриного филе отварного (100 г);
• пить можно только через час, воду, 250 мл;
• Полдник – кусок лосося (200 г), запить стаканом воды, листья салата с небольшим количеством растительного масла.
• Ужин – снова кусочек лосося (100 г), салат.

На ночь – стакан воды.

Такую диету повторяют регулярно, питаясь более насыщенно в остальные дни. При регулярном применении вырабатывается другой уровень аппетита, порции постепенно уменьшаются, вместе с весом.

Кому нельзя худеть на рыбе?

Вопреки сложившемуся стереотипу, эта диета хорошо подходит диабетикам. Им разрешается питаться рыбой, свежей и консервированной, и худеть.

Диета не подходит следующим лицам:

• с аллергией;
• страдающим нарушениями в работе почек и печени;
• в послеоперационный период;
• в периоды беременности и лактации.

При наличии любых хронических проблем со здоровьем не рекомендуется сидеть на диете без разрешения врача.

Что думают пользователи?

Отзывов о различных методах и схемах похудения на рыбе множество. Полностью разочарованных нет. Каждый, кто попробовал любой из вариантов, обязательно похудел.

Приводим несколько примеров того, что пишут о рыбной диете.

В течение полугода повторяла рыбно-овощную диету. В перерывах не ограничивала себя ни в чем. Похудела на 11 кг, перестала поправляться, стала меньше есть. Минус в том, что после этого года три не могла смотреть на рыбу.

Похудела на 2 кг за три дня. При этом ела больше указанного, потому что мучил голод.

Попробовал питаться по схеме рыба и овощи на 14 дней. Понравилось. Теперь повторяю постоянно уже второй год. С перерывами в месяц. В перерывах перестал много есть, но не сразу. Не взвешивался, но теперь ношу брюки на три размера меньше, живота нет. Энергии много.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Чем хороша рыбная диета для похудения, примерное меню и отзывы похудевших

Рыбная диета — как одна из наиболее распространенных схем похудения, позволяющая добиться не только стройной фигуры, но и оздоровления организма. Помимо массы полезных веществ, морепродукт также является доступным и сравнительно недорогим. Диета, основанная на рыбе, может быть выражена в нескольких вариациях, поэтому нужно изучить основы и обратить внимание на возможные интерпретации, чтобы в дальнейшем выбрать подходящую схему.

В чем польза?

Рыбная диета характеризуется наличием больших объемов полезных компонентов, которые необходимы для обеспечения нормального функционирования структур и систем тела человека. Морепродукты содержат в себе:

• витаминные комплексы А, В, а также D, который позволяет достичь высокого уровня усвоения кальция и фосфора;
• минеральные вещества: от кальция и цинка до железа и калия;
• жирные кислоты Омега-3, концентрация которых в рыбе больше, чем в любых иных продуктах.

В качестве еще одного важного преимущества стоит выделить скорость переваривания белка морепродукта – она выше, если сравнивать с аналогичным процессом с компонентом диетического мяса. Даже крольчатина не до конца переваривается, что способствует развитию гниения в желудочно-кишечном тракте. Рыбная диета позволяет обеспечить полное усвоение основного продукта организмом.

Дополнительные плюсы таковы:

• уменьшение риска формирования заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• препятствие образованию холестериновых бляшек;
• приведение артериального давления в норму.

Также употребление рыбы способствует общему укреплению иммунных систем организма.

Какие предусмотрены правила?

Рыбная диета должна проводиться с учетом конкретных правил:

• допускается использовать как свежий, так и замороженный морепродукт;
• при построении меню рыбной диеты для похудения стоит избегать сочетаний с картофелем и зерновыми культурами. Ограничение также распространяется на свеклу и морковь;
• несмотря на вкусовые предпочтения, от жареной рыбы нужно отказаться, отдав предпочтение варке, тушению или готовке на пару;
• использование приправ возможно, но в рамках разумного;
• как и любой иной метод похудения, диета на рыбе предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима – не менее 2 литров чистой воды в день. Разнообразить рацион можно за счет травяного чая или отвара шиповника. При этом нужно исключить из меню напитки с содержанием алкоголя, газов, а также пакетированные соки;
• чтобы сбросить вес, придется отказаться и от сладкого. Это же касается хлебобулочных изделий. Заменить можно сухофруктами или отдельными сортами хлебов;
• за полчаса до употребления еды стоит выпить 1 стакан воды комнатной температуры;
• тщательное пережевывание поможет желудку равномерно переварить пищу и утолить чувство голода. Поэтому есть «на бегу» недопустимо;
• принимать пищу нужно строго в соответствии с расписанием – часто, но немного, избегая при этом перекусов. Если чувство голода становится навязчивым, можно выпить теплый чай с ложкой меда.

Рыбная диета для похудения поможет только в том случае, если строго следовать определенному рациону, не допуская включения в меню запрещенных продуктов или чрезмерного потребления еды из разрешенного списка.

В чем риски?

Рыбная диета характеризуется высокой пользой, однако к употреблению морепродуктов нужно подходить со всем вниманием. Так, компонент является аллергеном и может стать причиной сильной аллергической реакции у лиц с непереносимостью ингредиента. Однако опасность заключается не только в этом:

• зачастую рыба содержит в себе паразитов. Избавиться от них можно, если покупать продукты не в местных ларьках, а в зарекомендовавших себя супермаркетах;
• несмотря на отсутствие противопоказаний к употреблению замороженного продукта, стоит отдавать предпочтение свежему виду. Обусловлена данная рекомендация недобросовестностью продавцов, которые для маскировки пропавшей живности замораживают ее;
• при выборе тушки нужно внимательно визуально исследовать и обнюхать. Рыба считается свежей, если: нет специфического рыбного запаха, глаза чистые без мутных пятен, цвет жабр – розоватый с красным отливом, отсутствуют слизистые выделения – все это свидетельствует о том, что морепродукт может быть куплен без опасений;
• сырая рыба активно используется в различных сушах и роллах, однако данный факт не свидетельствует о том, что рыбная диета может быть построена на таких блюдах. Напротив, блюдо должно быть подвергнуто термической обработке, что позволяет нивелировать риски возникновения заболеваний из-за паразитов.

Еще одно правило – отказ от копченой рыбы. Несмотря на приятные вкусовые ощущения, продукт содержит в себе массу канцерогенов, которые появляются из-за использования жидкого дома.

Какую рыбу выбрать?

Рыбная диета для похудения основывается на использовании морепродуктов нежирных сортов. На прилавках в супермаркетах представлено множество различных видов, поэтому с выбором подходящего филе проблем не должно возникнуть.

Рекомендуется отдать предпочтение морским обитателям, так как именно их тушки отличаются высоким содержанием полезных минеральных и витаминных комплексов. Рыбная диета при таком подходе может быть построена на:

• треске;
• камбале;
• тунце;
• судаке;
• хеке.

Нужно учитывать и рекомендации по приготовлению блюд, отказавшись от жарки и копчения. Сохранить максимум полезных веществ и избежать насыщения филе токсинами можно при тушении, запекании или отваривании.

Диета, основанная на таком продукте, как рыба, вполне может быть расширена другими морепродуктами:

• креветки;
• кальмары;
• водоросли;
• мидии.

Такие компоненты станут приятным дополнением для разнообразия диетического рациона.

Какие существуют противопоказания?

Рыбная диета противопоказана лицам, которые имеют:

• заболевания печени;
• индивидуальную непереносимость морепродукта;
• язву желудка;
• патологии почек.

Также от похудения придется отказаться беременным матерям и женщинам, вскармливающим ребенка грудью.

Какие сроки для сброса веса?

Большинство продолжительных диет выдерживает не так много лиц, заинтересованных в сбросе веса. Преимущество питания, построенного на основе морепродуктов, заключается в разнообразии. Рыбная диета для похудения может содержать несколько сортов рыб и иных водных обитателей, что позволяет сформировать рацион с учетом предпочтений и целей.

Экспресс-диета

Рыбная диета на 3 дня подходит людям, имеющим сомнения в собственной выдержке или желающим оперативно сбросить лишний вес. За этот срок при соблюдении всех требований можно избавиться до 3 килограмм. Как показывают отзывы, рыбная диета помогает добиться не только сброса ненужной массы, но и нормализации систем организма – даже за столь короткий срок.

Рекомендуемое меню включает в себя:

• яйцо вкрутую, немного нежирного сыра и 120 миллилитров греческого йогурта;
• 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, с грейпфрутом и травяным отваром;
• 230 грамм запеченной рыбы с овощным салатом с оливковым маслом и минеральной водой;
• рыбная котлета, приготовленная на пару, с отварным бурым рисом и зеленым чаем;
• 200 миллилитров нежирного кефира, тушеное филе рыбы.

Все это можно комбинировать исходя из ограничений в суточной калорийности и предпочтений.

Недельная диета

Судя по отзывам, рыбная диета на 7 дней считается наиболее востребованной – она не требует значительных волевых усилий, но позволяет без ненужных сложностей избавиться до 5 килограмм. Схема питания может быть выстроена из таких компонентов:

• отварные креветки, овощной салат, минеральная вода;
• запеченная рыба, суп-крем из овощей, травяной чай;
• диетическая рыба на пару, овощная нарезка, некрепкий кофе без сахара;
• уха, компот и тушеная капуста;
• 200 грамм мидии, листья салата и компот из сухофруктов.

Все это можно разбавить отварными яйцами, тостами с икрой, ржаным хлебом и овощами.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням – выбор волевых людей

Если человек решил избавиться от лишнего веса и при этом обладает достаточным упорством для достижения данной цели, то он может воспользоваться 10-дневной диетой. Рацион мало чем отличается от указанных выше рекомендаций, но первый день может быть выстроен следующим образом:

• утренний прием пищи: яйцо всмятку и стакан кефира с нулевой жирностью;
• перекус до обеда: грейпфрут, апельсин, яблоко, зеленый чай, салат из овощей – что-то одно;
• дневной прием пищи: 250 грамм рыбы, приготовленной на пару, компот из сухофруктов и ржаной хлеб;
• полдник: обезжиренный творог в объеме 130 грамм или стакан нежирного йогурта;
• ужин: тушеные морепродукты с овощами.

Последовательность и меню могут варьироваться. Отзывы о рыбной диете для похудения показывают, что рацион лучше выстраивать совместно с диетологом. Таким образом можно добиться цели в краткие сроки и с минимумом негативных последствий.

Какие еще есть диеты?

Процесс похудения может быть выстроен и на основе иных методик. Если вышеуказанные схемы не приглянулись, то можно воспользоваться другими вариантами:

• рыбно-мясная. Совмещает в себе употребление нежирных сортов рыбы и диетического мяса. Подойдет тем людям, которые заинтересованы в похудении, но не могут отказаться от мясных продуктов, ограничившись лишь одними морепродуктами;
• на рыбных консервах. Этот вариант не требует кулинарных стараний, поэтому подойдет при отсутствии достаточного количества времени для следования требованиям по рациону и наличии желания похудеть. Основа – консервированная рыба нежирных диетических сортов. Может быть использована для приготовления ухи или салата с добавлением овощей и иной зелени;
• рыбно-овощная диета. Характеризуется высоким содержанием растительной клетчатки. Диета на рыбе и овощах обеспечивает идеальное сочетание, которое позволяет добиться нужного веса и хорошего самочувствия. Морепродукты богаты различными полезными веществами, а зелень за счет клетчатки помогает нейтрализовать токсины и уменьшить уровень холестерина, что способствует улучшению процессов пищеварения;
• для диабетиков. Из-за сахарного диабета диетологи ограничивают пациента во многих вещах. Однако рыбная диета при отсутствии проблем с почками, печенью допустима и даже рекомендуема за счет полезных свойств.

В дополнении нужно учитывать правильный выход из диеты. Не нужно сразу же после завершения процесса похудения набрасываться на продукты из запрещенного списка. Нужно вводить их в рацион постепенно. В противном случае весь достигнутый результат может быть потерян за считанные дни.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Рыбная диета для похудения на 3, 5, 7 дней

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

• Показания к назначению
• Суть

• Польза
• Противопоказания
• Возможные риски

К рыбному меню при похудении прибегают не случайно, в этом полезном и вкусном натуральном продукте представлены витамины A, D, E, C, PP, группы В, омега-3, аминокислоты, липиды, белки, марганец, цинк, кальций, йод, фтор и многие другие необходимые для жизнедеятельности компоненты. Особенно богата на них морская и океаническая рыба. Рыбная диета даёт возможность привести себя в форму, оставаясь активным, бодрым, не навредив здоровью.

[1], [2], [3]

Показания к назначению

Показаниями к назначению рыбной диеты является избыточный вес, заболевания сердечно-сосудистой системы и их предупреждение, проведение разгрузочных дней для оздоровления организма.

[4], [5], [6], [7]

Суть рыбной диеты

Суть рыбной диеты в использовании рыбы в качестве главного компонента. Лучше всего с этой целью подойдёт свежая, но на наших прилавках чаще всего доступна замороженная. Что можно есть и чего нельзя? Сёмга и горбуша — жирные сорта, которые можно употреблять лишь изредка. Предпочтение стоит отдавать хеку, наваге, судаку, треске, камбале, тунцу. Допускаются даже рыбные консервы. Наряду с рыбой используются морепродукты: креветки, кальмары, мидии, а также различные овощи: кабачки, морковка, тыква, шпинат, петрушка, укроп, салат, сладкий перец, огурцы, цветная, брюссельская капуста. Кроме овощных гарниров допускается рис. Картофель, помидоры, редьку, грибы, баклажаны лучше всего в партнёрстве с основным ингредиентом не есть. Ограничивается соль, но её можно заменить соевым соусом. Не используются мучные изделия, сахар, другие сладости, бананы, финики. Готовить рыбные блюда следует на пару, в мультиварке, гриле или отваривать. Требуется много жидкости – не менее 1,5 литров воды в сутки, поощряется 100мл в день красного вина.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбная диета для похудения на 10кг рассчитана на 10 дней. Такой результат достигается при подключении физических нагрузок в спортзале. Особенностью её является то, что ежедневное меню не меняется, а повторяется изо дня в день, другими могут быть лишь сорта рыбы и овощи. Это простая рыбная диета, не требующая больших кулинарных навыков и изысков. Меню её выглядит так:

• завтрак — два отварных яйца, стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта, зелёный чай, фрукт на выбор;
• второй завтрак — 50г рыбы, стакан воды. Через четверть часа ещё 200г рыбы с овощами;
• обед — 250г рыбы или морепродуктов, овощи или морская капуста, другие водоросли;
• полдник — небольшое количество творога либо йогурт;
• ужин — вариация обеда.

[8], [9], [10], [11], [12]

Рыбная диета на 3 дня

Рыбная диета на 3 дня позиционируется как детокс- и экспресс-диета одновременно. Первое определение связано с её способностью чистить печень от шлаков и токсинов, своеобразной «уборкой» организма, второе — за счёт снижения калорийности пищи достигать потери веса. Именно 3 дня бывают достаточным сроком почистить печень и сбросить несколько килограмм. Проводить такую процедуру рекомендуется хотя бы раз в полгода. Употребляя рыбные блюда, приготовленные на пару или гриле и дополненные гарниром из рекомендованных овощей, нужно не забывать пить достаточное количество жидкости. Если такая диета не воспринялась как тяжёлая, дала результат, можно перейти на более длительную.

[13], [14], [15], [16]

Рыбная диета на 5 дней

Суть рыбной диеты на 5 дней в том, что ежедневно 3 раза в день в рационе должна присутствовать рыба. Завтрак начинается с варёного яйца, чашки зелёного чая, стакана закваски или кефира. Второй завтрак содержит небольшой кусочек приготовленной рыбы любого сорта, один грейпфрут (зелёное яблоко, апельсин, 2 киви и т.д.) спустя некоторое время стакан простой или негазированной минеральной воды. На полдник 120г 1% творога. Обед представляет собой 200г для разнообразия другого сорта и приготовления рыбы, салат из свежих овощей, на ужин рыба со свежими или запечёнными овощами. Дня через два после начала диеты на ужин кроме рыбы можно съедать 100г отварного риса. Перед сном допускается чашка кефира.

[17], [18]

Рыбная диета на 7 дней

Рыбная диета на 7 дней основывается на тех же принципах, что и пятидневная. Первые четыре дня повторяют меню пятидневной, затем оно становится несколько разнообразнее: на завтрак бутерброд из хлеба с отрубями и консервами, немного творога, чай. Для перекуса можно использовать свежий фрукт. Обеденная еда – рыба и овощной гарнир (припущенные кабачки, отварная цветная капуста, брокколи). Поужинать можно рисом с рыбой на гриле, другими морепродуктами. Придерживаясь такого меню, избавляются от 5-7кг.

[19], [20], [21], [22], [23]

Диета на рыбном супе

Рыбный суп для диеты — неплохой выбор, т.к. такие бульоны более лёгкие, чем мясные, в них содержатся необходимые при похудении протеины и коллаген. Рыбу нужно использовать нежирных сортов, бульон готовить не слишком концентрированным (приблизительно 1кг рыбы на 5л воды) с добавлением некрахмалистых овощей, можно круп. После готовности рыбу вытащить, отделить мякоть от костей и вернуть в суп, приправить специями. Когда же есть блюдо? По утрам редко кто ест супы, поэтому в самый раз съесть варёное яйцо, немножко творожка, стакан чая. Перекусывать можно фруктами, йогуртом, закваской низкой жирности, пить воду. А вот фаворитом обедов и ужинов становится рыбный суп. Другим вариантом является диета на рыбном бульоне. Белые сорта рыбы, различные приправы сделают блюдо вкусным, полезным и из-за отсутствия круп и картофеля более эффективным. За две недели такой диеты удаётся сбросить до 5кг веса.

Рыбно-овощная диета

Рыбно-овощная диета эффективна в силу своей низкокалорийности и малого количества углеводов. Её дневная энергетическая ёмкость не превышает 1500ккал. Рыба употребляется ежедневно в течение 14 дней в каждый из 4-5 приёмов пищи, изредка заменяется морепродуктами. Готовить её нужно на пару, гриле или отваривать. Пить в это время следует много как воды, так и травяных отваров, зелёного чая, компотов из сухофруктов. После недели питания одной рыбой добавляются овощи, постепенно вводятся фрукты, диетические хлебцы. Выход из диеты постепенный, с добавлением малого количества нежирного отварного мяса, кисломолочных продуктов, растительного и сливочного масла. При соблюдении правил, диктующих диетой, можно сбросить до 6кг веса.

[24], [25], [26], [27]

Рыбно-мясная диета

Рыбно-мясная диета применяется при атеросклерозе, ожирении, в том числе отягощённом сахарным диабетом. Питание дня такой диеты состоит из 5 приёмов пищи, во время каждого потребляется 70г отварного мяса или рыбы, 100-150г различных овощей (морковки, капусты, огурцов, болгарского перца, цукини, салата и другой зелени), до 1,5л воды, несколько стаканов чая.

[28], [29], [30], [31], [32]

Рыбная белковая диета

Любая белковая диета основывается на преобладании протеиновой пищи и ограничении или исключении жиров и углеводов. Во время пребывания на такой диете организм не имеет достаточного источника энергии и начинает потреблять свои запасы. Белок содержится во многих растительных и животных продуктах, а также в рыбе. Рыбная белковая диета предполагает в качестве основного продукта использование рыбы, а также может быть дополнена небольшим количеством отварной курицы, творога в силу того, что эти продукты не только богаты на белок, но ещё и лёгко усваиваются. Неизменным правилом является требование пить много воды, другие несладкие напитки, соблюдать одни и те же часы приёма пищи, не перестраивать на собственное усмотрение меню, менять местами продукты, предназначенные для завтрака на обед и наоборот.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Творожно-рыбная диета

Творожно-рыбная диета — ещё один из вариантов белковой диеты. Сочетание двух полезных продуктов не только дадут возможность похудеть без вреда для организма, но ещё и разнообразят меню, особенно для любителей творога. Его должно потребляться 200-300г ежедневно, но не жирного. Рыба (треска, навага, минтай, хек) отварная, запечённая 200г. Завтракать можно овсянкой на воде с добавлением фруктов, обедать рыбой с небольшим количеством овощей сырых или приготовленных, на десерт творог с ложкой мёда. Для ужина подойдёт салат из творога, свежих огурцов и зелени. Крупы, сахар, картофель, хлеб и кондитерские изделия исключаются. Много жидкости.

[39], [40], [41], [42], [43]

Диета на рыбных консервах

Диета на рыбных консервах существует и, если нет возможности покупать рыбу, может заменить её. Основным требованием является наличие консервов из нежирных сортов рыбы, лучше всего в собственном соку. В любом случае, её нужно извлечь из банки, выложить на бумажное полотенце для того, чтобы избавиться от жира, далее включать в рацион по рецепту. Из консервов можно приготовить и вкусный рыбный супчик, по вкусу он отличается от рыбного бульона, поэтому внесёт разнообразие в рацион.

[44]

Меню по дням рыбной диеты

Меню на неделю по дням рыбной диеты может быть следующим.

• Завтрак: 150г отварной рыбы, салат со свежей капустой и морковкой, заправленный несколькими каплями оливкового масла, 100г обезжиренного творога, зелёный чай.
• Второй завтрак: стакан йогурта, яблоко.
• Обед: рыбный суп с морковкой и луком, отварная спаржевая фасоль, компот из сухофруктов.
• Полдник: 1 разрешённый фрукт.
• Ужин: запечённая рыба с тыквой.

• Овсяная каша на воде с яблоком, немножко мёда, отвар шиповника.
• Второй завтрак: 50г рыбы на пару, свежий огурец.
• Обед: отварная цветная капуста, рыба, творог.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: 150г отварной курицы, салат со свежих огурцов, капусты и болгарского перца.

• Завтрак: варёное яйцо, морская капуста, чай.
• Второй завтрак: киви, апельсин.
• Обед: суп с рыбными фрикадельками, отварной кальмар, листья салата.
• Полдник: чашка закваска.
• Ужин: небольшое количество риса, креветки.

• Завтрак: рыба и кабачки на гриле, диетический хлебец, чай.
• Второй завтрак: творог, травяной отвар.
• Обед: уха, салат из свежих овощей, куриная паровая котлета.
• Полдник: кефир.
• Ужин: тушёное овощное рагу, отварная рыба.

• Завтрак: рыбная котлета, салат «Витаминный» из свежей капусты, морковки, яблок, свёклы. Чай, ржаной хлебец.
• Второй завтрак: гранат.
• Обед: вегетарианский суп, пюре из кабачка, тефтели из кролика, компот.
• Полдник: груша.
• Ужин: морская капуста, мидии.

• Завтрак: творог с зеленью, огурцом, хлебец, йогурт.
• Второй завтрак: фруктовый щербет.
• Обед: рыбный суп, котлета, рис, свежий огурец.
• Полдник. Грейпфрут.
• Ужин: салат с отварной свёклой, «Адыгейским сыром», черносливом, чай.

• Завтрак: куриная грудка, листья салата, кусочек ржаного хлеба, чай.
• Второй завтрак: творожная запеканка.
• Обед: борщ вегетарианский, рыба жареная, огурец, компот.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: кальмар, запечённый цукини, кефир.

Рецепты рыбных блюд при диете

Рецепты отдельных рыбных блюд при диете:

• салат из кальмаров: несколько минут варить в кипятке кальмара, сразу же промыть в холодной воде, почистить и нарезать полосками. Таким же образом измельчить вкрутую сваренное яйцо и замаринованный лук, соединить, заправить ложкой нежирной сметаны;
• рыбный бульон: щуку порезать на куски, залить водой и поставить варить на медленный огонь. Снять пенку, опустить головку лука, морковку, несколько горошинок перца, лавровый лист и варить до готовности рыбы, после чего вытащить её из бульона, разобрать и вернуть обратно;
• тушённая рыба: любую нежирную морскую или речную рыбу почистить, выпотрошить, помыть и разрезать на части. Лук, морковку, свёклу нарезать кольцами. Выложить в посуду слоями, чтобы на дне и сверху были овощи, добавить специи по вкусу. Тушить на слабом огне не менее часа;
• запечёная рыба: выложить на противень и фольгу рыбу, смазать кефиром, уложить кольцами лук, помидор, цукини, притрусить прованскими травками, перцем, закрыть фольгой, выпекать 40 минут.

Польза

Диетологи отдают предпочтение рыбной диете перед мясной в силу пользы самой рыбы. Она, благодаря полиненасыщенным жирам, предотвращает образование атеросклеротических бляшек на стенках сосудов, укрепляет иммунитет, костные ткани, улучшает состояние волос, ногтей и кожи. К тому же, рыбный белок почти полностью усваивается пищеварительными органами в отличие от мясного.

[45], [46]

Противопоказания

Несмотря на полезность продукта, у рыбной диеты есть и противопоказания. Она не может быть применена людьми с её непереносимостью. Не рекомендована она и беременным женщинам из-за вероятности присутствия ртути, что способно пагубно повлиять на развитие плода. Заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта также являются препятствием к её применению.

[47], [48], [49], [50], [51]

Рыбная диета — звезды Голливуда худеют на рыбе

Рыбная диета пользуется большой популярностью у голливудских звезд: помимо избавления от лишних килограммов, с ее помощью можно улучшить состояние здоровья, очистить кожу от прыщей и морщин, укрепить ногти и структуру волос.

Рыбная диета для похудения: польза, эффективность и рекомендации

Морепродукты, в том числе и рыба, славятся высоким содержанием полезных веществ, влияющих на состояние здоровья и красоту женщины:

• Микроэлементы усиливают метаболизм, благодаря чему лишние килограммы уходят очень быстро;
• Витамины укрепляют корни волос, делают локоны блестящими, а ногти – более крепкими;
• Аминокислоты предотвращают появление морщин, снимают нервное напряжение;
• Полиненасыщенные жирные кислоты делают стенки сосудов более прочными, снижают риск онкологических заболеваний.

Кроме морепродуктов, в ежедневное меню можно добавлять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В комплексе они полностью утоляют чувство голода, при этом организм получает минимум калорий.

Какую рыбу можно есть при похудении:

• Треску, хек, минтай и навагу – они содержат минимальный процент жира (3-5%);
• Судак, камбалу, тунца – в них 5-10% жира;
• Наиболее калорийны семга, форель и горбуша, но их тоже можно употреблять небольшими порциями.

Диету на рыбе принято совмещать со следующими овощами:

• Морковь;
• Кабачки;
• Огурец;
• Шпинат;
• Капуста;
• Болгарский перец;
• Фасоль в стручках.

Из рациона следует убрать только картофель, помидоры и баклажаны.

Рекомендации для диеты на рыбе и овощах:

• Лучше всего приступать к похудению на морепродуктах зимой или весной, когда организм испытывает недостаток витаминов – их хорошо восполняет любой сорт рыбы;
• Во время диеты нельзя есть сладкое, копченое, соленое и мучное;
• Данный способ избавления от лишнего веса не подходит для беременных: ртутные вещества, содержащиеся в морепродуктах, могут нанести вред плоду;
• Для наилучшей эффективности похудения на рыбе следует пить каждое утро натощак стакан воды, а перед приемом пищи – немного зеленого чая.

К оглавлению

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню и рецепты

Как приготовить рыбу для диеты:

• Ее можно варить, запекать или готовить на пару, при этом соли добавлять самый минимум, но лучше вообще от нее отказаться;
• Готовить рыбу можно со специями: с луком, чесноком, базиликом, кориандром и т. д.

Рыбная диета на 10 дней

На всем протяжении данной диеты используется одно и то же меню на завтрак, обед и ужин. Ее можно сокращать до одной недели, или наоборот – увеличивать до 14 дней. Этот способ похудения пользуется высокой популярностью, т.к. с его помощью можно довольно быстро сбросить лишний вес.

• Кушаем яйцо (1-2 шт.), один фрукт (гранат, мандарин или апельсин, грейпфрут, горстку смородины);
• Запиваем стаканом кефира низкой жирности.

• Едим навагу (50 г), пьем стакан воды;
• Спустя 20 минут съедаем еще 200 г любого морепродукта, овощной салат и фрукт;
• Пьем стакан негазированной воды.

• Съедаем вареный минтай (300 г) и салат из овощей;
• Пьем зеленый чай.

На полдник выпиваем стакан кефира или съедаем 100 г йогурта (нежирного), а на ужин повторяем обеденное меню.

Похудение на рыбе и мясе

Такой режим похудения должен длиться не более 7-10 дней, а из мяса можно употреблять только курицу и говядину.

• Завтрак: съедаем творог (100 г) и любой фрукт, кроме банана; пьем чай.
• Второй завтрак: кушаем овощной салат; запиваем водой.
• Обед: готовим салат из свежих овощей, варим 100 г хека, кушаем; выпиваем чашку чая.
• На полдник съедаем 50-100 г мяса и фруктовый или овощной салат, а ужинаем небольшим куском вареной рыбы.

На рыбном супе

Этот вариант избавления от лишнего веса считается самым вкусным и эффективным, т.к. здесь есть возможность совместить приятное с полезным – кушать вкусную еду и худеть на рыбном супе.

• Чистим полкило нежирной рыбы, варим из ее голов бульон;
• Нарезаем рыбное мясо на маленькие кусочки и обжариваем на сковородке с луком и морковью;
• В кастрюльке прожариваем небольшое количество муки, добавляем к ней готовый бульон (1,5 л) и кипятим 3 минуты;
• Прибавляем к бульону куски рыбы вместе с овощами (луком и морковью), туда же бросаем мелко нарезанную зелень и щепотку соли;
• Варим до готовности (15 минут);
• Готовую смесь протираем через мелкое сито, разводим горячей водой и добавляем малую порцию сливочного масла;
• Суп-пюре готов!

Также пользуется заслуженной популярностью и диета на рыбных консервах — для этого отлично подходят килька, скумбрия или горбуша. Имеющееся в банке масло нужно сливать, а непосредственно рыбу кушать с овощными салатами или безо всяких добавок.

На рыбе с гречкой

Данный способ похудения является более щадящим, его нужно соблюдать в течение недели.

• Завтрак: кушаем йогурт и легкий салатик; пьем чай.
• Обед: съедаем 100 г гречки, приготовленной на пару, а также кусочек трески; запиваем водой.
• Ужин: употребляем 100 г овощного салата, 70-100 г вареного морепродукта;выпиваем чашечку чая.

Советуем также ознакомиться со статьей Мясная диета.