Что из себя представляют пластыри от курения и какой из них лучший

Какой никотиновый пластырь от курения лучше и по какой цене его можно купить?

В популярном литературном произведении «Алхимик» Пауло Коэльо уверяет, что в жизни всегда необходимо делать выбор между «тем, к чему привык, и тем, к чему тянет». Мы возьмем на себя смелость утверждать, что в отношении к курению эта мысль абсолютно ложна. Суицидальная практика вдыхать тысячи ядов в каждой сигарете – это и «привычка», и «тяга», но выбор между ними один – вред для организма.

Никотинзаместительная терапия – один из действенных способов бросить курить. Никотиновые пластыри среди НЗТ-препаратов занимают лидирующие места. Поэтому в данной статье мы проведем обзор самых популярных средств, оставив за читателями окончательный выбор, но настояв на главном: чтобы и привычке, и тяге к курению более не нашлось места в новой, долгой и здоровой жизни!

Из статьи вы узнаете

Какой никотиновый пластырь от курения лучше?

К сожалению, официальных рейтингов пластырей пока не публиковалось. Поэтому мы составили наш ТОП, проанализировав множество отзывов врачей и пациентов.

Однако из-за схожести эффектов, из-за различных бюджетов рекламных кампаний и других субъективных факторов, данные являются ориентировочными, дающими читателю направление для дальнейшего выбора, а не конкретное решение.

Лучший пластырь Никоретте / Nicorette

Несомненно, на лидирующие места рейтинга вырывается пластырь Никоретте. Один из крупнейших мировых фармацевтических концернов «Johnson & Johnson» не скупился на продвижение препарата, поэтому узнаваемость марки высока. Отсюда и такие великолепные результаты.

Однако, являясь безусловным лидером, Никоретте заслуживает особого внимания, и его детальное описание размещено в отдельном материале. Здесь лишь приведем краткие данные о препарате:

2 место — Никотинелл / Nicotinell

Уверенное второе место нашего рейтинга занял пластырь Никотинелл, производимый (в основном) российским представительством британского фармацевтического концерта «GlaxoSmithKline plc.», начавшего свою историю в 1715 году.

Великолепный опыт и отличные результаты (тысячи запатентованных лекарственных средств, вакцин и пр.) вызывают доверие у большого числа потребителей и к никотиновым пластырям.

Анализируя отзывы, можно сказать, что к основным достоинствам Никотинелл относят:

1. Хорошее крепление на коже.
2. Относительно безболезненное снятие.
3. Приятные тактильные ощущения.
4. Возможность снижения дозировки.

Обратите внимание, что мы не указываем на эффективность препаратов. Во-первых, это очень субъективный параметр, а во-вторых, результат во многом зависит не только от пластыря или другого средства, но и от психологической готовности пациента излечиться.

Основным недостатком Никотинелл большинство людей называют высокую стоимость. Но про цены на пластыри мы поговорим отдельно, чуть ниже в этой статье.

Особо подчеркивается, что дозировка в 21 мг (для заядлых курильщиков) не должна превышаться (не клеить более одного пластыря на день!), а суммарная терапия не должна превышать 3-х месяцев.

3 место — Никвитин / Niquitin

В призовую тройку вошел и препарат Никвитин. Интересно, что распространенность этого пластыря значительно ниже, чем двух предыдущих, однако соотношение цена-качество, а также другие параметры вывели его в лидеры.

Примечательно, что производителем препарата значится все тот же концерн «GlaxoSmithKline» из Великобритании. Правда в данном случае российское представительство выступает только в качестве импортера, т.е. продукт производится за границей.

Тем больше изумлений вызывают положительные аспекты, обозначенные пользователями в своих отзывах:

• комфортная цена;
• удобство использования;
• варьируемая дозировка.

Надо сказать, что и заявленные недостатки у Никвитина шире:

1. Не всегда уверенно держится (слетает до срока).
2. Нередки случаи раздражения в месте крепления.

Параметры полностью совпадают с предыдущим средством:

Места дальнейших участников нашего рейтинга не столько очевидны. Популярность некоторых довольно высока, однако их распространенность ставит их примерно на один уровень популярности.

4 место – китайский пластырь Протаб

Важнейшим параметром этого пластыря является полное отсутствие никотина. То есть средство не только замещает собой сигареты и призвано снизить тягу, но и с помощью других компонентов полностью прекращает поступление в организм никотина.

Эффект достигается за счет соединения веществ, взятых из рецептов китайской народной медицины (вместе с тем Протаб зарегистрирован как медицинский препарат, к примеру, в России под РУ № ФСЗ2010/08812).

Используются соникотинель (основной ингредиент), коричное масло, экстракт мелиссы, тангеретин, полиакриловая кислота и другие компоненты.

Среди основных достоинств выделяют:

1. Отсутствие никотина (замещение его иными, более безопасными веществами).
2. Гелиевая, а не клеевая основа, что значительно снижает аллергические реакции.
3. Параллельное полезное воздействие на дыхательные центры (при размещении в области груди).

Среди недостатков наиболее часто отмечают:

• неуверенное крепление на коже;
• несовместимость с никотиносодержащими препаратами;
• снижение дозировки не происходит, поэтому затруднительно определить окончание лечения.

Из-за иного способа воздействия, сравнить параметры с предыдущими пластырями затруднительно:

5 место — Stop Smoking

Под этим название продается пластырь, так же основанный на народных методиках Китая. Однако в состав Stop Smoking входит не только корень солодки, мята и гвоздика, но и непосредственно табак, отвечающий за поступление в организм никотина.

Производитель не указывает конкретного содержания никотина и предлагает пластыри одинакового формата (размера, состава), однако рекомендует:

1. При весе тела свыше 75 кг или выкуривании в день более 20 сигарет, первую неделю использовать по два пластыря.
2. Следующие 2-3 недели по одному пластырю в день.
3. Завершающие 2 недели использовать по половине пластыря (нужно разрезать) в день.

Из достоинств препарата выделяют натуральность компонентов и краткость курса, а главным недостатком считают малую распространенность пластыря Stop Smoking. Основные параметры:

Разумеется, существуют и другие пластыри, но для нашего обзора выбран ТОП-5 наиболее популярных. Далее перейдем к стоимости указанных препаратов.

Где купить антиникотиновый пластырь и по какой цене?

В основе обзора лежат усредненные цены, взятые у крупнейших аптечных сетей или агрегаторов трех столиц (Киева, Минска и Москвы). Подтвердить их соответствие мы можем только на момент публикации материала. Из-за различных экономических, политических и прочих факторов стоимости могут варьироваться, поэтому не стоит воспринимать их как точное коммерческое предложение, а лишь как обзорную, ориентировочную величину.

Если некоторые цены смотрятся логично, то другие вроде бы вырываются за пределы понимания. Однако объяснение есть. К примеру, Никотинелл, как довольно дорогое средство, в Киеве и Минске не реализуется, а более бюджетный Никвитин в украинскую столицу более не поставляется. Удалось обнаружить единственного продавца, который и выставил такие заоблачные стоимости.

Сколько стоит курс лечения?

Немаловажно, что указаны цены за упаковку из 7 штук (Stop Smoking – за 1 саше). Соответственно, стоимость всего курса будет выше. Из расчета среднего в 10 недель (и 4 недели для Стоп Смокинг), получаем:

Заключение

Никотиновые пластыри – хорошие помощники против курения. У каждого есть свои плюсы и минусы, и выбирать конкретный препарат нужно исходя из личных особенностей пациента. Главное, настроить себя на конечный результат – долгую и счастливую жизнь без сигарет.

Пластырь от курения: как выбрать лучший?

Чтобы облегчить долгий и мучительный процесс отказа от курения и снизить абстиненцию, многие курильщики прибегают к применению вспомогательных средств, таких как таблетки, жевательные резинки, пластыри. Последние получили наиболее широкое распространение благодаря удобству их использования и доступной цене. На российском рынке этот продукт представлен семью производителями.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Никотиновый пластырь лучше всего подойдет для курильщиков с многолетним стажем, при котором привычка поддерживается за счет не только психологической, но и физиологической зависимости от никотина.

Механизм действия

Эффект от действия никотиновых пластырей основан на наличии в их составе небольших доз никотина. Каждый из производителей выпускает несколько видов этих средств, которые отличаются его дозировкой.

Выбирать необходимую дозу следует, основываясь на количестве выкуриваемых сигарет в день.

После нанесения пластыря на поверхность кожи через поры в кровь начинает постепенно поступать никотин. Он связывается с никотиновыми ацетилхолиновыми рецепторами, осуществляя сразу два механизма помощи в отказе от пагубной привычки.

Во-первых, происходит конкуренция с веществами в составе сигарет за воздействие на эти рецепторы. Из-за этого курение приводит к неприятным ощущениям из-за интоксикации, что снижает желание выкурить сигарету. Во-вторых, поступающая в организм доза никотина снижает тягу к процессу и устраняет свойственный никотиновой зависимости абстинентный синдром. Благодаря этому бросить курить становится гораздо легче.

Применение

Перед использованием необходимо вымыть область кожи, на которую планируется нанести пластырь. Чаще всего таким участком становится внутренняя сторона предплечья, живот, шея. Следует избегать наклеивания продукта на волосистую поверхность кожи и подвергающиеся трению места. Благодаря цвету пластыря он не выделяется на фоне тела, а значит, его применение останется незаметным для окружающих.

Средство приклеивают на кожу утром. Время его действия зависит от фирмы производителя. Наименьший временной период — 16 часов, наибольший — 24 часа. В день используют только по одному пластырю от курения. Каждый последующий желательно наклеивать на новое место во избежание развития местной аллергической реакции. Если в ответ на нанесение средства на коже появляется покраснение, ощущается зуд и болезненность, то его использование нужно немедленно прекратить.

Показания и противопоказания для использования никотинового пластыря.

С осторожностью к применению никотиновых трансдермальных систем следует относиться беременным женщинам. Курс лечения препаратами данного вида составляет от 2 до 3 месяцев, в зависимости от первоначальной дозировки. Как правило, дозу лекарства снижают каждые две недели до полного отказа от никотина.

Основные средства

На российском рынке присутствуют несколько видов пластырей, помогающих отказаться от вредной привычки. Выбрать, какой из них лучше, можно на основании изучения их состава, оказываемого эффекта и проводимых исследований. К ним относятся:

• Никоретте;
• Никвитин;
• Никотинелл;
• Протаб.

Среди распространенных за рубежом средств можно выделить:

• Никодерм;
• Никотрол;
• Хабитрол.

В России эти средства продаются через Интернет-магазины.

Никоретте

Данный лекарственный препарат является лидирующим среди средств, способствующих отказу от курения. По результатам исследования, он облегчает абстинентный синдром и приводит к отказу от вредной привычки в 90% случаев. Представлено средство в трех дозировках: 25 мг, 15 мг и 10 мг. Выбирают необходимую дозу, исходя из количества выкуриваемых человеком сигарет в день:

• более 20 сигарет — 25 мг;
• от 10 до 20 сигарет — 15 мг.

Настоятельно не рекомендуется использоваться пластырь Никоретте людям, выкуривающим от одной до 10 сигарет в сутки. Для них лучше подойдут антитабачные таблетки и жевательные резинки.

В зависимости от начальной дозы курс состоит из трех или двух этапов. Как правило, первый месяц лечения проводят одним видом пластыря, а далее меняют его на содержащий меньшее количество никотина, на следующие две недели. Максимальный курс использования Никоретте составляет от 2 до 3 месяцев. В случае отсутствия положительного эффекта терапию повторяют спустя несколько месяцев либо меняют препарат.

Время действия пластыря — 16 часов.

В некоторых случаях использовать препарат необходимо с осторожностью.

Выпускается препарат компанией Johnson & Johnson.

Никотинелл

Содержит 7, 14 или 21 мг никотина в одной наклейке. Действует на протяжении 24 часов. В отличие от других пластырей, обладает меньшим количеством побочных эффектов и не рекомендуется к использованию только у беременных женщин и людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фирма Никотинелл также известна своими никотиновыми жевательными резинками, которые являются альтернативой при развитии местной аллергии на компоненты трансдермальной системы.

Выпускается препарат компанией Novartis Consumer Health.

Никвитин

Пластыри Никвитин содержат 7, 14 и 21 мг никотина. Время действия одного составляет 24 часа. У данных препаратов меньший перечень противопоказаний, включающий в себя заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенную чувствительность к никотину и заболевания кожи.

Выпускается препарат компанией SmithKline Beecham Consumer Healthcare.

Никодерм

Пластыри Никвитин содержат 7, 14 и 21 мг никотина. Время действия одного составляет 24 часа. У данных препаратов меньший перечень противопоказаний, включающий в себя заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенную чувствительность к никотину и заболевания кожи.

Выпускается препарат компанией SmithKline Beecham Consumer Healthcare.

Никодерм

Дозировка никотина в пластыре Никодерм представлена в количестве 7 мг, 14 мг и 21 мг. Выбор нужной дозы основывается на количестве выкуриваемых в день сигарет:

• более 10 — 21 мг;
• менее 10 — 14 мг.

В отличие от пластырей других фирм, данный препарат чаще вызывает местные аллергические реакции, вследствие чего его не рекомендуют к использованию:

• у больных бронхиальной астмой;
• у беременных;
• при повышенной чувствительности к никотину;
• при одновременном проведении антидепрессивной терапии.

Преимуществом использования этого средства является возможность его наклеивания при незначительном стаже курения и количестве выкуриваемых сигарет менее 10 штук в день. Время действия пластыря — 24 часа.

Выпускается препарат компанией Nicoderm.

Никотрол

Препарат содержит 7, 14 или 21 мг никотина. Время действия одного пластыря — 16 часов. Правила использования и выбора дозы такие же, как и для средства Никодерм. Не рекомендуется использовать его при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременности, наличии язвенных болезней ЖКТ.

Побочные действия, которые могут развиться во время приема, представлены в таблице.

Выпускается препарат компанией McNeil Consumer Products.

Хабитрол

Препарат содержит 7, 14 или 21 мг никотина. Время действия одного пластыря — 16 часов. Правила использования и выбора дозы такие же, как и для средства Никодерм. Не рекомендуется использовать его при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, беременности, наличии язвенных болезней ЖКТ.

Побочные действия, которые могут развиться во время приема, представлены в таблице.

Выпускается препарат компанией McNeil Consumer Products.

Хабитрол

Содержит 7, 14 или 21 мг никотина в своем составе. Время действия одной наклейки составляет 24 часа.

Данную трансдермальную систему строго запрещено использовать у пациентов следующих категорий:

• беременных и кормящих грудью;
• страдающих заболеваниями сердца в стадии обострения;
• недавно перенесших инфаркт миокарда или инсульт;
• с кожными заболеваниями;
• имеющих аритмию или нестабильную стенокардию.

В любом из этих пяти случаев следует отдать предпочтение другим никотиновым пластырям.

Выпускается препарат компанией Novartis Consumer Health Inc.

Протаб

Пластырь Протаб отличается от других трансдермальных систем, помогающих бросить курить, тем, что в своем составе он не содержит никотина и его производных. Основной эффект оказывает вещество соникотинель. Оно, как и никотин, поступает в клетки и связывается с ацетилхолиновыми рецепторами, снижая потребность в курении и облегчая абстиненцию. Помимо этого, другие химические соединения воздействуют на слизистую дыхательной системы, стимулируя активный выход токсинов из легких, очищая весь организм.

Благодаря отсутствию никотина в составе средства, оно рекомендовано к использованию всем, без противопоказаний.

Сравнение дозировок и времени действия никотиновых пластырей представлено в таблице.

Схожим механизмом действия обладают антитабачные таблетки и никотиновые жвачки. Использование данных средств приводит к поступлению в организм малых доз никотина, постепенно способствуя снижению тяги к курению у зависимых людей. В случае невозможности применения пластырей этот вариант служит альтернативой. Наиболее известными антитабачными таблетками являются: Табекс, Никоретте, Коррида Плюс, Зибан, Бризантин.

Перед использованием любого из вышеперечисленных средств необходимо проконсультироваться у врача с целью выявления противопоказаний и предотвращения возникновения побочных эффектов.

Какие пластыри использовать, борясь с курением?

Пластырь от курения – эффективное средство, которое позволяет справиться с вредной привычкой и улучшить состояние здоровья пациента. Чтобы получить нужный результат, необходимо правильно подобрать медикамент и научиться грамотно его применять. Для устранения пагубной зависимости следует изучить инструкцию к лекарству.

Эффективность

Каждый пластырь покрыт чистым никотином. Если клеить состав к телу, он проникает в организм через поры. Это существенно ослабляет зависимость, поскольку пациент получает незначительный объем активного вещества. Этот механизм помогает устранить физическую тягу к табакокурению.

При продолжительном применении средства организм получает небольшой объем никотина. Потому потребность в курении пропадает постепенно. Спустя некоторое время исчезает и психологическая зависимость.

Приклеивание средства провоцирует плавное увеличение уровня никотина в системном кровотоке. Максимальный объем вещества наблюдается через 6 часов. Однако этот элемент не связывается с белковыми частицами крови. Потому он не оказывает на организм пагубного воздействия.

Антиникотиновый пластырь успешно справляется с зависимостью. Однако вещество действует лишь при твердом желании курящего человека избавиться от вредной привычки.

Внимание! Такие препараты стоит применять около 8 недель. Однако конкретная длительность курса использования зависит от вида средства, стажа курения и индивидуальных особенностей человеческого организма.

Разновидности пластырей

Существует множество никотиновых пластырей, которые отличаются по составу. В аптеках и интернет-магазинах представлен большой выбор подобных лекарств. Потому конкретное вещество должен подбирать врач.

Никоретте

Этот лейкопластырь от курения считается одним из самых популярных. Никоретте имеет следующие особенности:

• средство помогает бросить курить примерно в 90 % случаев;
• есть несколько видов доз – 10, 15, 25 мг;
• терапия проходит 2-3 этапа – при этом объем вещества понемногу уменьшают;
• эффект каждого средства длится 16 часов – такая продолжительность подобрана для людей, которые спят ночью;
• состав нужно клеить утром и снимать на ночь.

Благодаря применению состава удается устранить необходимость в никотине. Причем такой результат достигается и в первые сутки для уменьшения числа сигарет, и на завершающей стадии избавления от зависимости. Применение состава уменьшает симптомы абстинентного синдрома и сокращает интенсивность отрицательных последствий.

Полезное видео

О Никоретте и курении будет рассказано ниже:

Stop smoking

Это китайский препарат, который представляет собой ленту с клеевым основанием и терапевтической зоной. В составе детоксикационного антиникотинового пластыря присутствуют такие компоненты:

1. Табачный экстракт – при попадании в организм через поры удается уменьшить необходимость в никотине.
2. Солодка – выводит слизистый секрет из органов дыхания. При уменьшении числа сигарет происходит очищение организма от токсичных элементов, и пластырь помогает в этом.
3. Гвоздика – устраняет из полости рта опасные грибки, бактериальные микроорганизмы.
4. Мятный экстракт – предотвращает возникновение тошноты.

Протаб

В составе этого вещества отсутствует никотин. Пластырь содержит искусственный аналог элемента – соникотинель. Он работает для замещения сигарет. Применять продукт рекомендуется 3-10 недель.

Протаб стоит клеить к зоне груди – конкретный участок человек выбирает самостоятельно. Средство нужно фиксировать с утра и убирать вечером. Благодаря применению препарата можно добиться таких результатов:

• минимизировать влечение к сигаретам – активный компонент способствует замещению никотина, что сокращает потребность в нем;
• очистить организм – это достигается благодаря удалению токсических элементов и нормализации самочувствия.

Никодерм

Эта система активно используется для замещения никотина, проникающего в организм. К главным особенностям вещества стоит отнести следующее:

• его разрешается использовать в качестве основного или дополнительного препарата;
• лекарство уменьшает выраженность симптомов абстинентного синдрома;
• элемент производят в разном объеме – от 7 до 21 мг;
• клеить пластырь рекомендуется 1 раз в день – это делают утром;
• состав запрещено применять при повышенной чувствительности к составляющим вещества, наличии кожных патологий, повреждениях сердца и сосудов.

Никотрол

Средство стоит приклеить к коже, чтобы добиться желаемого эффекта. Состав помогает справиться с негативными реакциями организма на исключение сигарет. Применение вещества не связано с какими-либо проблемами. Его необходимо приклеить к телу с утра и снять перед сном. В течение дня активный компонент понемногу проникает в подкожные слои.

Однако стоит учитывать основные противопоказания. В эту группу входят чувствительность к компонентам, болезни сердца и сосудов, повреждения дермы в области фиксации пластыря.

Никотинелл

Еще одно средство, которое обладает никотинозаместительным действием. Дозировка активного вещества может составлять от 7 до 21 мг.

Благодаря использованию медикамента в крови курильщика достигается постоянная концентрация активного компонента сигарет. Это поможет уменьшить проявления абстинентного синдрома.

Хабитрол

Эти пластыри тоже включают никотин. Он имеется в средстве в разном объеме – от 7 до 21 мг. Активное вещество лекарства понемногу проникает в подкожную зону. За счет этого достигается эффект, напоминающий курение. Постоянное использование средства уменьшает тягу к сигаретам и устраняет проявления абстинентного синдрома.

Никвитин

Данное средство обладает выраженным действием. Никвитин пластырь отлично помогает курильщикам в период отказа от сигарет. Его можно применять для временного или полного избавления от вредной привычки. При этом важно выбрать нужную дозировку. В 1 штуке может присутствовать 7-21 мг никотина.

Батэль

Вещество имеет натуральный состав, помогая справиться с сигаретной зависимостью и устранить тягу к никотину. Батэль успешно устраняет неприятные симптомы – нарушения сна, головные боли, повышенную нервозность. В препарате присутствуют табак, перечная мята, гвоздика и другие компоненты.

Правила применения

Перед приобретением пластыря обязательно следует получить консультацию нарколога или терапевта. Врач подберет оптимальную дозировку и расскажет, на какие симптомы лучше обратить внимание.

Чтобы средство не принесло вред, стоит хорошо изучить инструкцию. Существуют универсальные правила применения подобных составов:

1. Перед фиксацией препарата нужно определиться, куда его лучше приклеить. Ведь применять медикамент рекомендуется целый день. Обычно средство используют на ноге или руке. Некоторые лекарства клеят к грудной клетке.
2. Кожа, к которой крепят пластырь, должна быть чистой и сухой. Важно, чтобы на ней отсутствовали повреждения.
3. Для следующего средства нужно выбрать другой участок кожи. Клейкую ленту следует сдвигать хотя бы на пару сантиметров.
4. После удаления состава кожу следует хорошенько вымыть и высушить.
5. Строго запрещено клеить несколько средств сразу. В период лечения нельзя курить. Это может спровоцировать отрицательные последствия.
6. При нарушении самочувствия, изменении оттенка дермы, проблемах с дыханием или сердцебиением нужно сразу убрать пластырь и проконсультироваться с врачом. Помощь специалиста потребуется при повышенной сонливости или чрезмерной слабости. Опасным симптомом является и сильная возбужденность.
7. Не рекомендуется применять сразу несколько разновидностей терапии. Пластырь не стоит сочетать с антиникотиновыми таблетками или жвачками.

Многие производители запрещают применять состав при беременности в детском возрасте. Если требуется лечить женщину в период вынашивания малыша, стоит консультироваться с наркологом и гинекологом.

В отдельных ситуациях препарат провоцирует нежелательные реакции:

• аллергия на коже – проявляется в виде ощущения зуда и высыпаний;
• повышенная возбужденность, нарушения сна – возникают при неправильном выборе дозировки.

Применение антиникотиновых пластырей позволяет добиться прекрасных результатов и улучшить состояние здоровья. Благодаря постепенному очищению организма от ядовитых веществ удается укрепить иммунитет и наладить работу внутренних органов. При этом важно четко следовать инструкции.

Обзор проверенных пластырей от курения с отзывами

Никотиновая зависимость имеет под собой как психологическую, так и физиологическую основу, чем и обусловлены значительные трудности отказа от курения. Если справиться с психоэмоциональной стороной приверженности к пагубной привычке под силу лишь самому любителю курения, то помочь преодолеть физическую тягу к сигаретам могут медикаментозные препараты. В числе вспомогательных инструментов отказа от никотиновой зависимости называется пластырь от курения. Каковы свойства, в чем польза этой фармацевтической новинки и возможен ли вред от ее применения – рассмотрим далее.

Описание фармакологических свойств

Медикаментозное действие пластырей против табачной зависимости базируется на введении в организм любителя курить минимального количества очищенного медицинского никотина. Именно употребление данного вещества, отнесенного к категории наркотических средств, обуславливает значительные трудности и ухудшение самочувствия в процессе отказа от необходимости постоянно курить.

Никотин не является веществом, необходимым для осуществления полноценной жизнедеятельности организма человека. Но, проникая в процессе курения сигарет в клетки и ткани, он становится неотъемлемой частью метаболических процессов, оказывая на них непосредственное влияние.

На фоне вывода никотина из организма после отказа от сигарет бросающий курить чувствует упадок сил, головокружение, усталость, слабость. Антиникотиновые пластыри поддерживают в организме минимальный уровень наркотического вещества, предотвращая тем самым появление симптомов так называемой «никотиновой ломки». Помогает ли это средство, зависит именно от уровня физиологической зависимости в необходимости курить.

Что относят к показаниям для применения

Такого рода препараты от курения хорошо используются на начальном этапе отказа от необходимости курить, когда курящий в полной мере ощущает симптомы никотиновой ломки. Но, как гласят отзывы, не исключено их применение и в течение длительного периода времени. Абсолютными показаниями к использованию являются:

1. Психологическая зависимость от курения.
2. Физиологическая зависимость от курения.
3. Невозможность самостоятельного отказа от желания курить сигареты ввиду ухудшения общего самочувствия.
4. Заболевания, вызванные систематическим вдыханием токсичных веществ, содержащихся в сигаретах.

В процессе курения привычных табачных изделий среднестатистический любитель курить поглощает порядка 4 000 химических элементов, являющихся токсичными. В процессе использования пластинок от курения в организм поступает лишь незначительная доза никотина, что существенно менее опасно для жизни и здоровья.

Пластырь рекомендую принимать как при физической, так и при психологической зависимости.

Отсутствие категорических противопоказаний

На данный момент категорических противопоказаний к применению антиникотинового лейкопластыря не выявлено. Но наличие или предрасположенность любителя курить к ряду некоторых заболеваний является обязательной предпосылкой к получению консультации лечащего врача относительно возможности его использования. Применять лейкопластырь следует с осторожностью при:

• Сахарном диабете.
• Сердечной недостаточности.
• Некоторых кожных заболеваниях.
• Болезнях сердца и сосудов.
• Заболеваниях печени.

Большинство пластырей рекомендуется использовать только в дневные часы, когда тяга любителя курить к никотину приобретает явный характер. При появлении любых признаков ухудшения состояния следует прекратить использование препарата.

Преимущества

В отличие от иных средств, помогающих в борьбе с курением, антиникотиновые лейкопластыри обладают широким спектром преимуществ, в числе которых, в первую очередь, называется удобство в процессе применения – пластырь нужно наклеить на кожу один раз в сутки, проводить дополнительные манипуляции, равно как и курить сигареты, не требуется.

Кроме того, пластыри обладают максимальной эффективностью и помогают побороть пагубное пристрастие в течение минимального времени. Средство полностью безопасно для окружающих, а также не наносит организму курильщика никакого вреда.

Если курильщик бросает курить сигареты, он может выбрать оптимальный вариант препарата с содержанием того или иного количества никотина. На фармацевтическом рынке представлено несколько компаний, специализирующихся на реализации различных видов лейкопластырей. При малой эффективности одного средства вполне можно заменить его иным.

Общие рекомендации

Независимо от разновидности антиникотиновых лейкопластырей, существует ряд общих правил и рекомендаций относительно их применения. Придерживаться инструкции следует обязательно, в противном случае не исключены последствия негативного характера:

1. Не следует курить в процессе лечения. Если применять пластыри и при этом курить сигареты, это может вызвать сильнейшую передозировку никотиновой составляющей.
2. Если нет иных рекомендаций, не стоит использовать препарат в ночное время суток. В этот период организм фактически не нуждается в поступлении никотина.
3. Оптимальный курс применения – не более трех месяцев. По истечении указанного периода лечение следует прекратить во избежание развития никотиновой зависимости.

Не следует курить в процессе лечения.

Кроме того, выбирать подходящий препарат следует в соответствии с привычной дозой никотина, употребляемого тем, кто курит, в виде сигарет в течение суток. Превышение дозировки может спровоцировать отравление и стать причиной значительного ухудшения самочувствия.

Основные виды изделий рассмотрим ниже.

Пластыри Никоретте особенно эффективны для временного отказа от курения. Действие препарата длится не более 16 часов, то есть наклеивать его в ночное время суток, как правило, не стоит. Пластинка используется однократно, повторное ее применение не является допустимым.

Отзывы бросивших курить сигареты об этом средстве являются преимущественно положительными. Пластырь практически не вызывает побочных эффектов, в качестве исключения называются лишь непродолжительные головные боли. Способствует уменьшению желания выкурить сигарету.

Лейкопластыри Никвитин представлены в трех основных видах, каждый из которых содержит определенную дозировку никотиновой составляющей. Выбирать оптимальный вариант средства следует исходя из количества сигарет, которые выкуривал человек в течение суток. Длительность применения каждого вида не превышает двух недель.

Как свидетельствуют отзывы бывших курильщиков, Никвитин является одним из наиболее эффективных средств, способствующих уменьшению тяги к сигаретам. Действие препарата рассчитано на сутки, после чего требуется наклеить другую пластинку.

• Стоп Смокин Патч

Стоп Смокин Патч – китайский пластырь от курения, в состав которого, помимо очищенного медицинского никотина, входят также дополнительные компоненты растительного происхождения. Эти вещества способствуют уменьшению симптомов отказа от табака, предотвращая появление головных болей, слабости, головокружения.

Куда клеить пластинку, зависит от выбора самого курильщика, необходимо лишь, чтобы ношение средства не вызывало дискомфорта. Но клеить пластырь против курения следует на неповрежденные и ровные участки кожных покровов. Длительность курса лечения составляет порядка пяти недель.

Помогают ли пластыри от курения, и какой из видов лучше выбрать, зависит исключительно от самого курильщика. Средство помогает побороть зависимость на физиологическом уровне, уменьшая неприятные симптомы отказа от никотиновой зависимости. Преодолеть психологические барьеры препарату, увы, не под силу. Успех лечения полностью зависит от желания курильщика бросить пагубное пристрастие.

Диета для тех кто занимается фитнесом

Основной причиной прогресса в занятии фитнесом является правильное, сбалансированное питание. На втором месте сон, и уже только на третьем – физические нагрузки, поэтому подходить к этому вопросу нужно с наибольшей ответственностью.

Особенности фитнес-питания

Тренировки и здоровое питание – залог подтянутой фигуры и хорошего настроения. А если все это происходит на регулярной основе, то результат с каждым днем будет все лучше и лучше. Не так страшно пропустить тренировку из-за недомогания, как опустошить холодильник на ночь глядя. Главные принципы фитнес питания для мужчин и женщин рассмотрим ниже.

Для мужчин

Мужчинам необходимо в полтора-два раза больше калорий в день, чем женщинам. Если мужчина занимается фитнесом и стремится придерживаться здорового питания, придется соблюдать основные правила потребления калорий за день. Рацион должен состоять на 30-40 процентов из белка. Безусловно, у каждого организма свои особенности, но для поддержки мышечной массы и ее увеличения половина еды за день должна состоять из белков и углеводов.

Залог подтянутой фигуры-тренировки и здоровое питание

Для женщин

У женского организма метаболизм замедлен примерно на 15 процентов из-за менее объемной мышечной массы. Поэтому при составлении фитнес-диеты для похудения для женщин стоит обратить внимание, помимо белков, жиров и углеводов, на витамины и минералы. Добавление их в свой рацион благоприятно сказывается на поддержании состояния волос, ногтей и кожи. При составлении фитнес-диеты нужно учитывать все тонкости женского организма.

Продукты в фитнес-меню

С приоритетами и различиями организмов мужчин и женщин разобрались. Осталось определить, какие продукты подходят для фитнес-диеты для сжигания жира, а какие будут мешать активному процессу похудения.

Белки

Белки – это соединения, являющиеся основным «строителем» нашего организма. Для человека, занимающегося фитнесом, дневная норма белка рассчитывается по следующему принципу: 1,5 г на 1 кг собственного веса. Но за один прием пищи употреблять более 30 г не стоит (вероятнее всего сверх этой нормы белок просто не усвоится).

Основным источником белка из продуктов являются:

• мясо;
• молочные изделия;
• яйца;
• рыба;
• грибы.

Белки и углеводы необходимы при тренировках

Из мяса лучше всего подойдет куриная грудка. В ней минимальное количество жиров и углеводов, что благоприятно сказывается на наборе «сухой» мышечной массы. В бобовых и орехах (особенно фундуке) также большое содержание белка.

Углеводы

В нашем организме они выполняют роль восстановителя потраченной энергии. Подразделяются на медленные и быстрые. Быстрые углеводы – злейшие враги, ведь они содержатся в конфетах, шоколаде, кондитерских и мучных изделиях. Именно из-за них мы и набираем лишние килограммы. А вот медленные, наоборот, будут помогать нам на протяжении всего фитнес-меню снижать вес.

Наиболее распространенные и доступные продукты, содержащие медленные углеводы:

• крупы;
• макаронные изделия твердых сортов пшена;
• отрубной хлеб;
• мед;
• орехи (миндаль, кешью, грецкий).

Перечисленные продукты зачастую будут являеться гарниром или промежуточным приемом пищи.

Жиры также необходимы организму. Они способствуют правильному усвоению веществ в организме и являются источником многих витаминов. Но к выбору потребляемых жиров стоит относиться разборчиво.

Рыба, овощи и морепродукты полезны при фитнесе

Из наиболее полезных продуктов, не мешающих фитнес-питаю подходят:

• рыба;
• морепродукты;
• оливковое масло;
• кукурузное масло;
• подсолнечное масло.

Полностью или частично ограниченные продукты

Если вы решили составить грамотное фитнес-меню, то смело освобождайте полки шкафов и холодильника от «неподходящих» продуктов. Нельзя давать себе слабину, ведь, в конечном итоге, это может свести весь наработанный результат к нулю.

К нежелательным, а лучше всего исключенным из рациона продуктам относятся:

• копчености;
• жирное мясо;
• сливочное масло;
• твердые сыры;
• манка;
• мучные изделия;
• картофель;
• виноград;
• сахар;
• кондитерские изделия;
• алкоголь;
• ненатуральные соки;
• газировка;
• фастфуд;
• семена подсолнуха.

Да, список достаточно большой. Но радости от успеха будет во много раз больше!

К нежелательным продуктам относят копчености, мучные изделия, кондитерские изделия

Пример меню на неделю

Пример сбалансированного рациона на неделю с учетом приема пищи до и после фитнеса. Питание разбивается на 5 приемов пищи с учетом дневной нормы калорий.

• 2 яйца, стакан сока, овсянка и творог;
• фруктовый салат;
• салат из огурцов и томатов, отварная индейка с рисом;
• кефир с отрубным хлебом;
• овощной салат, рыба или морепродукты.

• кефир с фруктами;
• морковно-капустный салат, мясо;
• омлет, капустный салат, суп на овощном бульоне;
• яблоко;
• салат с зеленью и овощами, овсяная каша.

• банан, кефир, каша овсяная;
• творог с фруктами;
• вареная куриная грудка с гречкой;
• овощной сок, яблоко;
• запеченная говядина с овощным салатом.

Для сбалансированного питания прием пищи разбивается на 5 приемов

• 2 яйца, овсянка, банан;
• сок с отрубным хлебом;
• вареная говядина с рисовой кашей;
• творог с фруктами;
• куриная грудка с овощами.

• мюсли с молоком, яблоко;
• фруктовый салат;
• куриное мясо с гречкой, яблоко;
• обезжиренный йогурт с хлебом;
• запеченная рыба с овощами.

• гречка с молоком, банан;
• творог с сухофруктами;
• запеченная рыба с рисом и овощами;
• кефир с хлебом;
• вареные морепродукты с овощами.

Меню при сбалансированном питании

• 2 яйца, овсянка с фруктами;
• творог с бананом;
• куриная грудка с рисом, несколько томатов;
• йогурт, яблоко;
• говядина с отварной кукурузой.

Рецепты блюд

Как продолжать есть вкусно, но не набирая при этом лишних килограммов? В этом вопросе помогут рецепты низкокалорийных диетических блюд, которые с легкостью можно приготовить в домашних условиях.

Первые блюда

Овощной суп с сельдереем

Ингредиенты:

• корень сельдерея – 1 шт.;
• капуста белокочанная – 0,5 кг;
• репчатый лук – 300 г;
• томаты –0,5 кг;
• сладкий перец – 3 шт.;
• зеленый лук – 2-3 пера;
• головка чеснока;
• специи, зелень и оливковое масло – по вкусу.

Овощной суп с сельдереем

Поджарим измельченный лук до золотистого оттенка. Добавим натертую морковь и сельдерей. Туда же отправим капусту со сладким перцем и перемешаем. Потушим 10 минут, добавим томаты и оставим доходить еще на несколько минут.

Перекладываем овощи в кастрюлю и заливаем кипятком, закрывая их уровнем воды полностью. После закипания перемешаем и оставим еще на 10 минут. Добавим зелень, чеснок и специи по вкусу. Оставляем настаиваться.

Чечевичный суп

Ингредиенты:

• бульон на овощах – 1 л;
• репчатый лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• чечевица – 200 г;
• 1 головка чеснока;
• зелень и специи – по вкусу.

Шинкуем лук, чеснок, морковь и зелень. Доводим овощной бульон до кипения и опускаем в него лук и морковь. Ждем 10 минут, после чего кладем чечевицу и продолжаем варить до ее готовности.

За несколько минут до снятия с огня добавляем специи, чеснок и зелень по вкусу.

Вторые блюда

Куриная грудка с фунчозой

Ингредиенты:

• куриное филе – 200-300 г;
• морковь – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• сушеные белые грибы – 1-2 горсти;
• фунчоза (стеклянная лапша) – 150-200 г;
• сахар – 1 ч. л.;
• соевый соус – 5 ст. л.

Поджарим лук с добавлением сахара до прозрачности. Туда же отправляем натертую морковь и чеснок. Держим еще пару минут. Выкладываем нарезанную куриную грудку. Через 5-8 минут добавим грибы и соевый соус. Тушим 5 минут, после чего смешиваем с фунчезой, которую предварительно замачиваем в кипятке на 4-6 минут. Перемешиваем и прогреваем наше блюдо.

Хек в мультиварке

Ингредиенты:

• хек средний – 3 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• лимон – половинка;
• лавровый лист, соль и специи – по своему усмотрению.

Нарежем хек на нужные порции. Сбрызнем лимонным соком, добавим соль и перец по вкусу. Выкладываем в мультиварку нарезанный кольцами лук, натертую морковь и рыбу. Добавим воды и доводим в режиме для рыбы 7-10 минут.

Вторые блюда при фитнес диете

Использование спортивных добавок в фитнесе

Прием спортивного питания является дополнением к основному рациону и ни в коем случае не может заменить полноценного приема пищи. Добавки не являются допингом, стероидами и не несут вреда организму человека. Безусловным плюсом приема добавок является восполнение недостающих элементов до, во время и после занятия фитнесом.

Из минусов же можно только подчеркнуть их высокую стоимость.

Рассмотрим подробнее, какое спортивное питание и добавки стоит употреблять при занятиях фитнесом.

Протеин

Чистый белок. Идеально подходит для приема перед утренней пробежкой или во время и сразу после тренировки для утоления голода и подпитки мышц. Продается протеин в виде порошка, который легко разводится водой или молоком.

Тот же белок, только расщепленный на элементы. От протеина отличается тем, что содержит в себе лишь 3, но наиболее влияющие на рост мышечной массы и поддержания состояния тканей аминокислоты. Также эти аминокислоты являются незаменимыми и не могут синтезироваться в организме человека. BCAA выпускаются в виде капсул.

Дополнением к основному рациону является прием спортивного питания

L-карнитин

Вызывает эффект жиросжигания за счет расщепления жировых тканей во время кардионагрузкок. Самый подходящий вид спортивной добавки при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в виде порошка и капсул.

Daily витамины

Представляют собой весь перечень необходимых для человека витаминов и минералов. Рекомендуется всем людям, даже не занимающимся спортом. Выпускается в виде прессованных таблеток.

Распространенные стереотипы о фитнесе

Существуют некоторые стереотипы о фитнесе, которые могут отпугнуть человека от занятий. Разберем самые распространенные из них и постараемся разрушить!

Девушкам в спортивном зале заниматься неуместно и опасно.

Большое количество девушек уверены в том, что в зале им делать нечего, а занятия со свободными весами сделают из них женщин-качков. Но это совсем не так. Все современные залы оснащены оборудованием для прокачки и доработки отстающих мышц. Эллипсы, степы и беговые дорожки – идеальное начало и завершение каждой тренировки.

О фитнесе для женщин существуют некоторые стереотипы

Если бросить заниматься, мышцы превратятся в жир.

Это совсем не так. При паузе или прекращении занятий, по разным причинам, мышечная масса просто может уменьшится в размерах, ведь организму без нагрузок они ни к чему. А если изначально имелись лишние килограммы, они не вернутся сами по себе. Все зависит от того, будет соблюдаться диета и режим сна вне тренировочного процесса или нет.

На фитнес уходит слишком много времени.

Очередное заблуждение. Грамотно составленный тренировочный план для занятий фитнесом длится примерно 40-60 минут и по 10 минут уходит на разминку и заминку. Поэтому, всегда можно уделить час времени для собственной красоты и здоровья.

Противопоказания

Из противопоказаний для фитнес-диеты можно отметить лишь самые крайние степени осложнений:

• пороки сердца;
• злокачественные опухоли;
• хронический панкреатит;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• недавно перенесенные инфаркт и инсульт.

Плюсы и минусы фитнес-диеты

Главным плюсом является ее эффективность и простота. Она основана на принципах правильного питания и одобрена профессиональными диетологами. Весь перечень продуктов доступен в любом магазине, а приготовление не занимает много времени.

Из недостатков можно отметить лишь то, что основной эффект диета несет в связке с регулярными занятиями фитнесом. А времени на все дела хватает не всегда.

Отзывы и результаты

«Многие годы попыток сбросить лишние килограммы ни к чему не приводили. Услышала от подруги про фитнес-диету и тоже решила попробовать. Постепенно стала добавлять легкие аэробные нагрузки. И что вы думаете? Уже выбрала новый купальник на два размера меньше!».

«Из-за работы не всегда удавалось регулярно ходить в качалку, а производить впечатление на противоположный пол хочется. Раньше думал, что фитнесом занимаются только девушки, но потом прочитал о комплексе тренировок для мужчин. Очень удобно, когда нет времени ходить в тренажерку. А фитнес-рецепты и правильное и здоровое питание помогли поправить некоторые проблемы со здоровьем».

Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Белково-овощная диета – как правильно следовать

Гречневая диета: основные правила и противопоказания

Диеты 5 на 5 – разновидности и их эффективность

Правильное питание при занятиях фитнесом: план диеты на 12 недель для похудения

Здоровое питание во время занятий спортом — залог успешного похудения

Сбалансированное питание при занятиях в тренажерном зале — это источник калорий и питательных веществ, необходимых организму для поддержания процессов жизнедеятельности, нормального функционирования и выполнения ежедневных задач, включая регулярные физические нагрузки. Правильное питание при тренировках не ограничивается лишь тем, что нужно есть только овощи и не злоупотреблять пончиками. Главное — знать какое необходимо питание при тренировках для похудения, какую пищу выбирать и в какое время ее съедать. Узнайте все о важности здоровых завтраков, перекусов до и после тренировок и плане питания.

Возьмите себе за правила:

• Завтрак — это заряд энергии и питательных веществ на весь день, необходимый также и для тренировок.
• Полезные и питательные перекусы перед и после тренировки нужны для поддержания уровней энергии и питательных веществ в организме.
• Делайте выбор в пользу нерафинированных сложных углеводов.

Завтрак

Утро должно быть приятным

Первый прием пищи — самый важный. Согласно статье, опубликованной в Гарвардском журнале о здоровье, регулярный завтрак снижает риск развития сахарного диабета, болезней сердца и ожирения. Полезный завтрак восполняет уровень сахара в крови, который нужен организму для питания мышц и мозга.

Завтрак особенно важен в те дни, когда вы планируете тренироваться. Головокружение, вялость или усталость — это лишь некоторые симптомы, возникающие во время тренингов при пропуске завтрака. Крайне важно знать, какую еду выбирать для первого приема пищи. Большинство людей начинают свой день с простых углеводов. Но съеденного пончика или булочки не хватит для того, чтобы насытиться. Богатый белком и клетчаткой завтрак утоляет голод надолго и дает энергию для поддержания нормального рабочего ритма во время занятий спортом. Прислушайтесь к этим советам:

• Вместо того, чтобы есть готовые каши с кучей сахара, добавок и консервантов, старайтесь кушать всяные хлопья, овсяные отруби или цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Добавьте сюда немного белка: молока, йогурта или толченых орехов.
• Любите блинчики или вафли, тогда обычную муку смешайте с цельнозерновой. В тесто добавьте немного творога.
• Любите тосты, покупайте цельнозерновой хлеб. На тост можно класть вареное яйцо, намазать ореховое масло или любой другой источник белка по вкусу.

Углеводы

Полагайтесь на правильные углеводы

Из-за «новомодных» и не менее популярных низкоуглеводных диет, углеводы стали пользоваться не самой лучшей репутацией. Но именно они являются главным источником энергии для организма человека. Около 45 — 65 процентов от общего числа калорий за день должны поступать с углеводами. Это особенно важно, если вы еще и тренируетесь.

Не менее важно выбирать правильный вид углеводов. Это не далеко не сладости и пища быстрого приготовления. Неправильный вариант всегда под рукой, он всегда проще и быстро доступен. Сложные углеводы содержаться в цельных зернах, фруктах, овощах и бобовых. Цельные зерна дольше перевариваются организмом, но дают энергию и чувство сытости на более длительные промежутки времени. К тому же они стабилизируют уровень сахара в крови. И, наконец, в них содержится много витаминов и минералов, необходимых организму для нормальной работы.

Белок

Включайте белок во все перекусы и приемы пищи

Белок необходим человеку для поддержания в организме процессов роста и восстановления. Например, по данным медицинского центра при университете Рочестера, жизненный цикл красных кровяных клеток длиться всего 120 дней, после чего они гибнут. Белок также нужен для наращивания мышечной массы и восстановления мышечных волокон, что позволяет наслаждаться всеми преимуществами тренировок. Он может стать прекрасным источником энергии, если углеводов в организме недостаточно, но не основным, если вы тренируетесь и правильно питаетесь.

Как сообщает Гарвардский блог о здоровье, взрослому необходимо есть около 0.8 грамм белка в день на килограмм веса. Спортсменам и пожилым людям нужно даже больше. Белок содержится в:

• домашней птице (курица, индейка)
• красном мясе (ягненок, говядина)
• рыбе (тунец, лосось)
• молочные продукты (молоко, йогурт)
• бобах и чечевице
• яйцах

Лучше, конечно, выбирать постные источники белка, в которых мало насыщенных и трансжиров, а также ограничить потребление красного мяса и полуфабрикатов. Ту мы рассказывали как выбрать протеин, если вы хотите заменить один — два приема пищи добавками.

Фрукты и овощи

Больше фруктов и овощей в рационе

рукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими соединениями, необходимыми для нормального функционирования организма. В них мало калорий и жиров.

Во время каждого приема пищи половину тарелки должны составлять именно фрукты и овощи, как рекомендует Министерство сельского хозяйства США. Попробуйте «съесть радугу», выбирая овощи и фрукты разных цветов, что позволит насладиться полным спектром витаминов, минералов и антиоксидантов. Каждый поход в магазин должен быть для вас поводом, попробовать новый фрукт или овощ. Для перекусов носите в своем рюкзаке для фитнесса сушенные фрукты, а в холодильнике храните свежие или замороженные овощи.

Полезные жиры

Выбирайте правильные жиры

Ненасыщенные жиры помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также снабжают его калориями. Какое бы не было упражнение по своей сложности и виду (силовые или аэробика), жир — основной источник «топлива» для тела человека, а его запасов хватит даже на самые продолжительные тренировки. Полезные ненасыщенные жиры — это источник незаменимых жирных кислот и калорий, необходимых для физической активности. Полезные жиры содержаться в:

• орехах;
• семенах;
• авокадо;
• оливках;
• маслах (в оливковом, например)

Перекусы перед и после тренировок

«Заправьтесь» перед тренировкой

Что касается перекусов до и после тренировок, здесь важно соблюдение баланса белков и углеводов. Правильное питание для похудения должно включать в себя легкую пищу, сочетающую в себе углеводы с белками, что зарядит энергией перед тренировкой в отличии от фаст-фуда, напичканного сахаром и вредными жирами.

Вот, что можно брать с собой на тренировку или хранить дома в холодильнике:

Бананы

Бананы богаты калием и магнием, которые нужны организму каждый день. Бананы восполнят недостаток этих минералов, а натуральные сахара содержащиеся в них прибавят сил для тренировки. Бананы лучше всего есть с арахисовым маслом, которое содержит белок.

Ягоды, апельсины и виноград

Основные источники витаминов, минералов и воды. Они легко усваиваются организмом, дают быстрый заряд энергии и дополнительную жидкость. Добавьте к этим фруктам и ягодам немного йогурта.

Орехи

Орехи являются отличным источником полезных для сердца жиров, различных питательных веществ. Они дают такой заряд энергий, которого хватит на любую тренировку. Смешайте орехи со свежими или сушенными фруктами и получите порцию полезных углеводов. Следует знать, что некоторые виды орехов содержат в себе очень много жиров, а пища с высоким содержанием жира очень долго переваривается, поэтому перед тренировкой лучше их не есть.

Арахисовое масло

Оно продается практически во всех магазинах, в баночках и тюбиках, которые удобно брать с собой на тренировку. Его можно мазать на:

• яблоко
• банан
• крекеры из цельнозерновой муки
• на ломтик цельнозернового хлеба

Не любите арахисовое масло, попробуйте миндальное, соевое или любое другое, богатое белком.

Калории

Снижаем калории, но не сильно

Если вы пытаетесь похудеть или привести в тонус свое тело, занимаясь в тренажерном зале, первым делом вы беретесь за сокращение калорий, получаемых с пищей. И это правильно, но можно и переборщить. Если вы придерживаетесь той или иной диеты, в процессе у вас не должно быть таких симптомов, как головокружение, усталость или болезненный вид. Эти вестники того, что вы не получаете необходимое для хорошего самочувствия и занятий фитнесом количество калорий.

По данным Национального института «Сердце, легкие и кровь», питание во время тренировок у женщин и девушек, желающих худеть безопасно, должно включать в себя 1,200-1,500 калорий в день. Чтобы совмещать правильное питание и спорт, мужчины должны потреблять с пищей 1,500-1,800 калорий в день. Вот такое число калорий рекомендуется тем, кто желает без вреда для здоровья расстаться с лишним весом. Если же вы ведете активный образ жизни или не хотите сбрасывать вес при тренировках, тогда количество потребляемых в день калорий должно быть больше. В любом случае, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы похудеть без вреда для здоровья и определиться с количеством калорий, необходимых вашему организму в зависимости от образа жизни и спортивных целей, и безопасно и эффективно совмещать фитнес и питание.

Баланс — ключ к успеху

Если вы решитесь на активный образ жизни, тогда со временем вы узнаете, какая пища дает вам больше энергии, а какая, наоборот, действует на вас как-то неправильно. Главное, научиться слушать свое тело, чтобы понять, что для вас хорошо, и выработать для себя определенный режим, который несложно будет поддерживать. Еще несколько советов:

• Возьмите себе за принцип — завтракать каждый день. Более того, он должен стать для вас одним из основных приемов пищи.
• Выбирайте сложные углеводы, постные источники белка, полезные жиры и кушайте много овощей и фруктов.
• Берите с собой в спортзал легкие и полезные закуски для перекусов, а также наполните ими свой холодильник.

Диета во время тренировок для похудения на 12 недель

Как она работает

Эта диета для похудения при занятиях в тренажерном зале разработана специально для тех, кто хочет убрать лишний жир и не потерять при этом ценную мышечную ткань. Каждый этап программы состоит из трех приемов пищи и 3 перекусов. Через каждые 4 недели нужно будет сокращать число потребляемых калорий, не уменьшая при этом количество белка в рационе. За неделю до конца плана количество углеводов, натрия и жидкости будет меняться, чтобы на выходе получить красивое и совершенное тело и придать мышцам небольшую рельефность. Правильное питание при занятиях спортом является решающим фактором в достижении вашей цели и получения результата.

Этап 1: недели 1-4

Придерживайтесь плана питания, описанного ниже, который также содержит таблицу альтернативных продуктов для разнообразия меню. В добавок к этому, старайтесь пить около 3,7 литров жидкости в день. В этом плане количество натрия ограничено, это поможет легче контролировать жидкости в организме, вместо обычной соли можно добавлять в пищу низкокалорийные приправы, горчицу и острые соусы, например.

Завтрак:

4 яичных белка1/3 стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления10 штук миндаля
Всего: 240 калорий, 20 г. белка, 22 г. углеводов, 8 г. жира

Ланч:

115 г. куриной грудки без кожи и костей
85 г. сладкой картошки, варенной или запеченной, без кожуры
15 г. грецких орехов, без скорлупы
Всего: 258 калорий, 26 г. белка, 17 г. углеводов, 11 г. жира

Обед

115 г. куриной грудки, без кожи и костей
½ стакана длиннозернистого коричневого риса
1 стакан измельченной брокколи, отварной в воде или на пару
Всего: 263 калории, 29 г. белка, 34 г. углеводов, 3 г. жира

Полдник

1 мерная ложка изолята сывороточного белка
½ большого банана
1 ст.л. натурального арахисового масла
Всего: 271 калория, 29 г. белка, 19 г. углеводов, 9 г. жира

Ужин

140 г. трески
1 плоская лепешка из кукурузной муки
1 стакан нарезанного ломтиками цуккини, отварного
Салат :
2 стакана смеси зелени
10 толченных миндалин
¼ стакана помидоров черри, кубиками
¼ стакана красного лука
2 ст.л. бальзамического уксуса
Итого: 328 калорий, 32 г. белка, 32 г. углеводов, 9 г. жира

Вечерний коктейль

1,5 мерных ложки изолята сывороточного белка
Всего: 158 калорий, 38 г. белка, 1 г. жира

Всего за день: 1 518 калорий, 174 г. белка, 124 г. углеводов, 40 г. жира

Этап 2: недели 5-8

На этом этапе нужно немного сократить количество потребляемых калорий, количество белка при этом должно остаться неизменным, чтобы поддерживать скорость обмена веществ на должном уровне и предотвратить потерю мышечной ткани вместе с жиром. Пищу можно менять на любые другие продукты, указанные в таблице выше по желанию. Продолжайте пить не менее 3.7 литров в день.

Завтрак
3 яичных белка
57 г. измельченной нежирной грудки индейки
⅓ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
Всего: 214 калорий, 29 г. белка, 19 г. углеводов, 3 г. жира

Ланч
115 г. куриной грудки без кожи и костей
⅓ стакана длиннозернистого коричневого риса
Итого: 172 калории, 25 г. белка, 15 г. углеводов, 2 г. жира

Обед
115 г. куриной грудки без костей и кожи
1 стакан вигны китайской, отварной
1 стакан измельченной брокколи, отваренной на пару
Всего: 355 калорий, 40 г. белка, 47 г. углеводов, 3 г. жира

Полдник
115 г. нежирной измельченной грудки индейки
2 кукурузных лепешки
30 г. авокадо
Всего: 257 калорий, 31 г. белка, 20 г. углеводов, 6 г. жира

Ужин
115 г. трески
43 г. авокадо
Салат:
½ ст.л. оливкового масла
2 ст.л. бальзамического уксуса
2 стакана смеси зелени
¼ стакана помидор
¼ стакана лука
Всего: 290 калорий, 23 г. белка, 17 г. углеводов, 14 г. жира

Вечерний коктейль
1 мерная ложка изолята сывороточного белка
1 ст.л. семян льна
Всего: 160 калорий, 27 г. белка, 3 г. углеводов, 5 г. жиров

Всего за день: 1 448 калорий, 175 г. белка, 121 г. углеводов, 33 г. жира

Этап 3: недели 9-12

Количество белков и углеводов во время этого этапа уменьшиться еще на чуть-чуть, число потребляемых калорий станет еще меньше, что позволит избавиться от самых глубинных запасов жира. Количество потребляемых полезных жиров останется неизменным, они помогут вам бороться с чувством голода и будут питать мышцы. Продолжайте пить и не забывайте экспериментировать с продуктами, предложенными в таблице выше.

Завтрак
5 яичных белков
⅓ стакана овсяных хлопьев быстрого приготовления
Всего: 188 калорий, 22 г. белка, 20 г. углеводов, 2 г. жира

Ланч
115 г. куриной грудки без кожи и костей
1 стакан сырой стручковой фасоли
10 орехов миндаля
Всего: 200 калорий, 27 г. белка, 10 г. углеводов, 8 г. жира

Обед
115 г. куриной грудки без кожи и костей
⅓ стакана длиннозернистого коричневого риса
Салат:
2 стакана смеси зелени
¼ стакана помидор
¼ стакана лука
1 ст.л. бальзамического уксуса
Всего: 227 калорий, 26 г. белка, 26 г. углеводов, 2 г. жира

Полдник
115 г. куриной грудки без кожи и костей
85 г. сладкой картошки, отварной или запеченной, без кожуры
14 г. грецких орехов, без скорлупы
Всего: 258 калорий, 26 г. белка, 17 г. углеводов, 11 г. жира

Ужин
115 г. грудки индейки без кожи и костей
30 г. авокадо
10 орехов миндаля
Салат:
2 стакана смеси зелени
¼ стакана помидоров черри, нарезанных кубиками
¼ стакана желтого лука
2 ст.л. бальзамического уксуса

Фитнес диета для сжигания жира

• Эффективность: эффект через 1 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Общие правила

Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.

Фитнес-диета для сжигания жира и тренировки помогут приобрести красивое тело, легкость и здоровье. Диета предусматривает включение в рацион сложных углеводов (крупы, злаки, овощи и фрукты) и белков. Значительно уменьшается содержание жиров. Углеводы обеспечивают организм энергией, аминокислоты белков являются строительным материалом для клеток организма. Если преследуется цель жиросжигание, то перед тренировкой за 2 часа нельзя принимать пищу. После тренировки жиросжигающий эффект сохраняется ещё 48 часов.

Для тех, кто занимается фитнесом с целью снижения веса, важно выполнять следующие правила:

• Потреблять на 20% меньше калорий, чем тратите. Без соблюдения этого правила снизить вес не получится. Уменьшив количество калорий на 20%, возможно снижение веса на 1 кг в неделю. При большем снижении калорийности рациона в обмен включится не только жир, но и мышечные белки.
• Ешьте часто (4 и более раз в день) и понемногу. Не заставляйте организм испытывать чувство голода. Чем дольше присутствует чувство голода, тем сильнее организм начинает запасать жир впрок, а не расходовать его.
• Включать больше белка — при его недостатке в рационе происходит уменьшение мышечной массы. Кстати, вегетарианство не является противопоказанием к занятию спортом (если не идет речь о профессиональном спорте) при условии потребления белка в достаточном количестве. Он содержится во многих растительных продуктах (конопляное семя, конопляная мука, бобовые, тофу, соевое молоко). Можно дополнительно принимать спортивную добавку — соевый протеиновый порошок. Ово-лакто-вегетарианцы получают белок из яиц и молочных продуктов.
• Максимально исключить жиры.
• Ограничить соки с большим содержанием углеводов и калорий.

Правильное питание помимо завтраков, обедов и ужинов обязательно должно содержать перекусы. Но главная особенность заключается в рационе: на завтрак — обязательно нужно есть сложные углеводы (каши с растительным маслом или цельнозерновые мюсли, хлебцы из цельного зерна). Сложные углеводы дают длительное чувство сытости. Обед может состоять из мяса, рыбы, морепродуктов. С мясными блюдами рекомендуют есть овощные салаты, клетчатка которых замедляет усвоение углеводов и жиров, повышает насыщение, что полезно при похудении. Она также препятствуют пиковому росту глюкозы в крови — это также важно в период снижения веса и поддержания его на достигнутом уровне.

Куриную грудку лучше всего отваривать или запекать и употреблять с овощами

Полезны как растворимые пищевые волокна, так и нерастворимые. Растворимые волокна содержат все бобовые (именно поэтому чувство насыщения при их употреблении сохраняется дольше, чем при употреблении мяса), зерновые, фрукты и ягоды (чернослив, изюм, кожура айвы, персиков и яблок). Нерастворимые волокна содержат отруби, бобовые, семена, орехи, цветная капуста, стручковая фасоль, брокколи, зелень.

В обед допустимо употребление углеводов, но не желательно. Например, с овощами можно съесть порцию риса или макарон из твердых сортов пшеницы или же злаковые хлебцы с салатом и курицей. Ужин же не должен содержать никаких углеводов, а включать только отварные белковые блюда и салаты без заправки маслом (можно сбрызнуть бальзамическим уксусом, лимонным соком или добавить травы — базилик, розмарин и чеснок). В качестве перекусов могут быть кефир, творог, йогурт, овощи без крахмала и несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые).

Здоровое питание содержит минимум животных жиров. Для этого изначально выбираются продукты, которые их не содержат или содержат минимум (крупы, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Нужно использовать менее жирные продукты из ряда аналогичных: выбирать нежирный творог, менее жирную сметану, молоко, кефир и так далее. Вкусовые качества продукта не очень будут отличаться, но вы употребите меньше калорий и получите пищевой комфорт, что важно при снижении веса. Уменьшить жирность блюд можно и в процессе их приготовления, удалив видимый жир и кожу с рыбы и курицы, лишний жир в бульоне. Пищу следует готовить путем отваривания или запекания без жира, а если решили поджарить, то используйте гриль или сковороду с антипригарным покрытием.

Фитнес-диета для девушек

Наиболее актуальна проблема снижения веса и поддержания красоты для девушек. При регулярных тренировках нужно включать в рацион белки для построения мышечной ткани и поддержания тургора кожи, углеводы, как энергетическое топливо для тренировок, а жиры — максимально исключить. Таким образом, 60-70% рациона — это белок (куриная грудка, индейка, говядина, творог, молоко, тофу, рыба), 20% приходится на углеводы (каши, хлеб — их следует употреблять до обеда) и 10% — жиры (растительное масло и орехи).

Важно выполнение основных правил:

• За два часа до тренировки съесть белковое блюдо и углеводы (запеченная рыба или куриное филе с овощным салатом, рис, творог, овсяная каша). Любые продукты, содержащие жиры, употреблять нельзя.
• За 20-30 минут до занятий можно выпить несладкий зеленый чай или кофе. Кофеин будет способствовать сжиганию жира. Воду нужно пить во время занятий каждые 20-25 минут.
• После тренировки есть можно через 30 минут. Лучше, если это будут белковые блюда (кусочек курицы, творог, сыр, йогурт, яичные белки). Можно овощи, фрукты или рис.
• Кофеин содержащие напитки и продукты (чай, кофе, шоколад) нельзя употреблять в течение 2-х часов после тренировок.
• Очень важно следить не только за составом блюд, но и контролировать количество съеденной пищи.
• Если вы хотите похудеть, то нельзя переедать. Объем одноразовой порции должен помещаться на ладони.

Питание в течение дня должно содержать четыре белковые порции (это может быть нежирная рыба в количестве 200 г, 150 г мяса индейки или курицы, 150 г нежирного творога, 150 г морепродуктов, 200 г сыра тофу). Трижды в день нужно употреблять овощи и фрукты на выбор: 250 г салата, яблоко или апельсин по 2 шт., 200 г любых овощей, один грейпфрут. Фрукты выбирают с низким гликемическим индексом (яблоки, грейпфрут, груши, клубника). Сложные углеводы (150 г каши или 40-50 г цельнозернового хлеба) можно включать дважды в день. И обязательна одна порция полезных жиров на выбор: 30 г семечек и орехов, 2 ложки арахисового/оливкового масла или 15 г рыбьего жира.

Измерять и контролировать свою физическую активность можно, воспользовавшись приложением Google фит, которое автоматически записывает на телефоне данные во время тренировок, ходьбы, бега или езды на велосипеде. Можно получить статистику о скорости, темпе и количестве сжигаемых калорий.

Фитнес-бикини — тренировки и питание

В последнее время пользуется популярностью фитнес-бикини, который выделился в спортивную дисциплину из обычного фитнеса и пришел на смену женскому бодибилдингу. Собственно говоря, это соревновательный фитнес для девушек, которые хотят иметь красивую фигуру, но без выраженного мышечного рельефа. Здесь пропагандируется спортивная форма и женственность.

Инструктор составляет план тренировки для конкретной девушки с учетом ее физиологических особенностей. Занятия в тренажерном зале не предусматривают подъем большого веса, и предпочтение отдается круговым тренировкам и кардионагрузкам. Набор упражнений, количество повторов подбирается индивидуально и зависит от процента подкожного жира. В течение недели упражнения меняют и чередуют, чтобы мышцы не адаптировались к нагрузке.

Тренер составляет также правильный рацион. Прежде чем приступать к диете, оценивается процент жира и соотношение его к мышечной массе. Калорийность рациона питания не уменьшается резко, так как это приводит к уменьшению мышечной массы. Для построения красивого тела нужен строительный материал, которым является белок, и он должен преобладать в рационе. Обычно белка употребляют 2-3 г на 1 кг веса и спортивные добавки. Норма углеводов 1,5 г на 1 кг веса, а жиров — 30-40 г в день. Разумеется, что питание спортсменов более строгое и тщательно продуманное.

Основные правила питания:

• Дробное питание маленькими порциями. Приемов пищи может быть 5-7 и на них нужно разделить всю дневную калорийность рациона. Если она составляет 1900 ккал, то на один прием приходится до 300 ккал. Нужно постоянно контролировать соотношение полученных и потраченных килокалорий.
• Постепенное изменение калорийности. Резко ее нельзя уменьшать, так возможна потеря мышечной массы. В последующем постепенно уменьшается количество углеводов.
• Большую часть рациона должны составлять белки. Норму белков на день определяют из расчета 2-3 г на 1 кг веса. Белок должен присутствовать при каждом приеме пищи. Это могут быть: отварная курица, индейка, обезжиренное молоко, белок яйца, рыба кисломолочные напитки, нежирный творог, сыр тофу.
• Включение овощей и фруктов, которые содержат клетчатку и углеводы. Ежедневно нужно съедать 3-4 порции овощей и фруктов. Разнообразьте свое меню свежими овощами и зеленью. Не используйте замороженные, консервированные овощи, переработанные — свести к минимуму.
• Сложные углеводы в виде злаков, круп и цельнозернового хлеба.
• Полезные жиры в рационе составляют 30 г в день (растительные масла, орехи, семечки).
• Натуральные продукты без консервантов, красителей, загустителей.
• Выполнение питьевого режима — 2,5 л/сутки во избежание обезвоживания и выведения продуктов обмена.
• Исключение простых углеводов (сахар, макароны, хлеб, выпечка, кондитерские изделия).
• Отказ от алкоголя — он содержит большое количество калорий.

Нужно понимать, что это спорт, а значит жесткий режим, сила воли и постоянные ограничения. Спортивная диета гораздо тяжелее — нужно все высчитывать по граммам и знать какие продукты и в какое время можно есть. Питание в межсезонье и предсоревновательный период почти не отличаются. Рацион содержит 1800-1900 калорий.

В последние месяцы перед соревнованиями (за 1,5-2 месяца) проводится сушка — она необходима для максимальной потери жировых отложений и воды. Питание на сушке должно быть правильным и нужно строго контролировать отношение БЖУ: постепенно снижать количество углеводов (до полного отказа), отказ от крахмалистых овощей, замена их белками. Также уменьшается калорийность до 1200-1300 ккал. Рекомендовано четырех разовое питание с преобладанием белковых продуктов (курица, рыба, яичные белки). Творожные и молочные продукты, сахар и соль исключаются.

Рекомендуется специальное спортивное питание:

• Препарат BCAA содержит три незаменимых аминокислоты, которые придают тонус мышцам.
• Конъюгированная лиенолевая кислота (КЛА). Способствует освобождению энергии из жировой ткани и при выполнении диеты помогает похудеть.
• Глюкозамин необходим при интенсивных нагрузках на суставы и связки.
• Витамины для поддержания хорошего состояния волос и кожи.

Разрешенные продукты

Диета при занятии фитнесом для похудения включает:

• Любую нежирную рыбу, кальмары, креветки, мидии, крабы и другие морепродукты. Готовят их отвариванием или запеканием. Исключается жирная рыба.
• Говядину, кролика, курицу и индейку, приготовленные таким же способом, как и рыба. Полезно мясо индейки в виду низкого содержания жира.
• Крупы — бурый рис, гречневая, пшеничная, овсяная. Каши варят на воде с минимумом соли. Изредка в рацион можно включать макароны из муки грубого помола (100-150 г).
• Овощные супы, щи, свекольник, борщ.
• Обязательным компонентом питания должны стать бобовые, в которых содержится большое количество растительного белка, особенно полезна чечевица.
• Белки яиц.
• Зерновой хлеб и с бездрожжевой с отрубями.
• Любые овощи и фрукты до 500 г в день. Дополнительно к фруктам и овощам можно употреблять отруби, семена кунжута и льна (смолоть на кофемолке) — это дополнительный источник клетчатки.
• Нежирный творог и нежирные молочные продукты. Сыры следует выбирать с жирностью 20-30%, а нежирную сметану использовать только при приготовлении блюд. Салаты можно заправлять йогуртом, поскольку его калорийность значительно ниже.
• Орехи можно любые — 30-50 г в день.
• Нерафинированные растительные масла для заправки салатов. Можно использовать оливковое, кунжутное или льняное в количестве 2 ст. л.
• Чай с добавлением фруктозы вместо сахара, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, очищенная вода до 2,5 л, отвар шиповника соки апельсиновый, гранатовый и другие из несладких фруктов, поскольку калорийность у сладких соков гораздо выше.